Az osteochondrosis egy degeneratív-dystrophis eredetű gerinc elváltozása, melyet a porcok elpusztítása és a csigolyák deformációja jellemez. Az osteochondrosis a tünetek és szindrómák nagy összetételét okozza, melyet a gerincvelői idegek összenyomódása és a gerincoszlop edényeinek csatorna összenyomása okoz. A gerincoszlopon áthaladó neurovaszkuláris kötegek többsége táplálja az agyat és a perifériás szerveket, ami összefügg a sérülés klinikai képével.

A patológia leírása

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Osteochondrosis gyakran érinti a ágyéki és nyaki, mint a legnagyobb terhelés következtében két lábon járó mozgásszervi és befolyásolja számos negatív tényező, mint például:

• Gyenge izmos hátfűző;
• A gerinc megszerzett vagy veleszületett görbülete, trauma;
• Hosszú kényszerhelyzetek, aszimmetrikus és helytelen terhelés a gerincre és a hátsó izmokra;
• öröklődés;
• Anyagcserezavarok;
• lúdtalp;
• Pszichoemotikus rendellenességek.

Az ágyéki osteochondrosis kezelése és megnyilvánulása komplex, beleértve a konzervatív terápia módszereit és az operatív manipulációt. Nagy jelentőséggel bír a helyreállítási kezelés után kiderült, ágyéki degeneratív betegség lemez és a megelőzés a további szövődmények játszik terápiás töltés.

Gyakorlati terápia előkészítése

Exercise terápia osteochondrosis az ágyéki gerinc célja, hogy erősítse a izomcsoportok a hátsó, combok, farfekvéses és keresztcsonti szegmens, amely végül visszatér a rugalmasság, enyhíti a fájdalmat, és érinti a neuro-vaszkuláris kötegek az ágyéki szegmens. Következésképpen a normalizált hang a központi idegrendszer, kivesszük izomgörcsök a nyak és a hát, a deréktáji izmok munkacsoport stimulált vérkeringést és a táplálkozás csigolyák porcszövet, csökkenti annak valószínűségét, összenövések a gerinccsatorna.

A testnevelés kezdeti bemutatásához az ágyéki szegmens osteochondrosisában speciális videókat láthat, ahol a gyakorlatok sorozata szakaszosan jelenik meg. Közvetlenül a vizsgálatok maguk is csak orvosi vizsgálat után kezdődnek, mivel figyelembe veszik a folyamat elhanyagolásának fokát, az exacerbáció időtartamát és a páciens általános jólétét.

A szakorvos által előírt gimnasztika elkezdése előtt bizonyos előkészületekre van szükség, amely a következő ajánlások betartását jelenti:

• A ruhát kényelmes, nem korlátozó mozgásoknak kell választani, természetes, jobb pamutszövetből, melegen, hogy ne tegye ki az ágyéki részlegnek a hipotermiát.
• Ajánlatos egy kerek párnát vásárolni, amelyet a sín alatt helyeznek el, amikor a leereszkedő helyzetben végeznek gyakorlatokat. A görgő a derék és a comb közötti derékszöget támogatja, ennek alapján megállapítja a magasságát.
• Gyógyíthatatlan terápiás gyakorlatokat végezzen, legfeljebb egy órával az evés után, a megfelelő napszakban, és rendszeresen - a gyakorlat ritka gyakoriságával végzett - nem hozza meg.

• A gyakorlat simán és lassan zajlik, koncentrálva az izmos munkára. Megtekintheti a videó folyamatot, és beállíthatja a mozgásokat az ábrán látható módon.
• Szükséges a sűrű, mély légzés fenntartása.
• Az eredményeket lehetőleg be kell jegyezni a naplóba, a megjelenő változásokkal és tünetekkel együtt, hogy értesítsük róluk az orvost.

A lumbális osteochondrosis gyakorlati terápia komplexuma

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A lumbalis osteochondrosisos terápiás gyakorlatokat három gyakorlattal végzik, a folyamat súlyosságától függően.

Akut lumbalis osteochondrosis

A betegek ebben az időben az ágyon nyugszanak, anélkül, hogy terhelnék a gerincet, így a végrehajtott gyakorlatok szolgálják a légzés megkönnyítését és általános erősítést. Végezze el őket a hátán fekve, az ágyban egy ortopéd matrac, vagy egy vastag szőnyegen, egy speciális szőnyeg tetején. Ajánlott a mozgások megismétlése kb. 8-10-szer, az általános egészségi állapottól függően.

• A beteg a hátán van, lábai térdre vannak hajolva, a párnát a cölöp alá helyezték. A beteg ujjait egy ökléhez köti, meg nem hajlik, és a lábát a bokájra is hajlítja. Minden egyes végtagon felváltva kerül végrehajtásra.
• A páciens karjait a test mentén nyújtja, felemeli a fejét, lassan felfelé, és ezzel egyenesíti a folyamatot.
• Megfordítja a lábait, szorosan nyomja a derekát a matrachoz, vagyis csak a térdek mozognak.
• Forgatás minden lábról balról jobbra.

• Továbbá a diafragmát 1-2 percen át kell lélegezni, a belégzést ki kell húzni, a kilégzést be kell vonni.
• A hátán fekve a beteg bal lábát rugdossa, a lábát a matracra pihenteti, és a comb és az alsó láb között hegyes szög alakul ki. A jobb jobb láb lassan kanyarodik balra, miközben csúszik egy sarokkal a matracon, aztán meg nem hajlik. 8-10 ismétlés után a lábakat meg kell változtatni és a gyakorlatot meg kell ismételni.
• A jobb láb oldalirányban van. 8-szoros ismétlődés után ugyanaz történik a bal lábfejjel.
• Szintén tartózkodik a vissza, a térdek behajlítva és lábak pedig a lábát a matrac, a beteg húzza a lábát a gyomra. A folyamat során hajlamosak maradni. Ha fájdalmas érzések vannak, a mozgás amplitúdója megváltozik.
• A térd oldalára kerülnek, a beteg úgy tűnik, hogy a "béka" helyzetben van.
• A kezek és a lábak egyenesek és hosszúkásak, a beteg mindkét kezét könyökbe köti, ami a lélegzés hajlításával, kiterjesztés-kilégzéssel történik. A kezek fejjel lefelé fordulnak.

Ezeket a gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal végezzük, ha a beteg állapota lehetővé teszi.

Szubakut ágyéki osteochondrosis

1. Térdre hajolva, a hátán fekve, a beteg lábával támaszkodik a matracra. Lassan emeli a keresztcsont, míg a légzés, és a test támaszkodva az alsó része a mellüreg szegmensben, érdemes egy pillanatra, majd óvatosan leengedte.
2. Csak fekszik, simán, inspirációval, a fejét a sajtó izmai feszültsége emeli. A beteg kilégzése visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Húzza ki a lábukat, és leengedve a kezét a testen és a kezükön, a fenék húzza meg, a pozíció 8-10 másodpercig tart. Ezután az izmok pihennek, és mély lélegzetet veszünk.
4. A sarok a fenékhez húzódik, az ágyon csúszik. A pozíció néhány másodpercig tart, majd a láb kiegyenesedik. 8 ismétlés esetén mindegyik lábnak és mindkettőnek egyidejűleg kell lennie.
5. A karosszék mentén húzódó karokkal és a térdre hajlított lábakkal az alsó láb alatt egy tekercs helyezkedik el, hogy a comb és az alsó láb között megfelelő szöget alkosson. A medence emelkedik az inspiráción, a lábak a görgőn maradnak, ez a helyzet több másodpercig fennmarad. A kilégzéssel visszatér a korábbi helyzetbe.
6. Mivel mind a négyen, a beteg ül a sarkában a sarkában, csúsztatta a kezét az ágy felszínén, majd jön az előző pozícióba.
7. Minden négyen állva a nyak ellazul. Az állata a mellkasához közel áll, le kell néznie. Hajlítsa az alsó hátsó, mint egy macska, maradjon néhány másodpercig. A fejét fel kell emelni, és a hátlapnak nem szabad lefelé hajlani.

Az ágyéki osteochondrosis elengedése

• A páciens hátulján, a bokánál egyenes bokát hajlít és hajlik.
• A sarok a fotelbe húzódik, és a matracra csúszik. A pozíció néhány másodpercig tart, a láb pedig szépen kiegyenesedett. Minden lábbal 8 ismétlés történik, majd a gyakorlat mindkét lábbal egyszerre megismétlődik.
• A beteg emeli a kiegyenesített karját, és a fejét viszi. Exhaling, ő visszatér a korábbi pozícióba.
• Fennmaradó hátoldalán, a beteg zsinórok a bal láb a térd, a lábát a matrac és hegyesszöget bezáró a combcsont és a sípcsont. A kiegyenesített jobb láb lassan kanyarodik balra, a matracra csúszik, aztán kibújt. 8-10 ismétlés után a lábak megváltoznak.
• A térd bal lábának hajlításával és a gyomorba húzásával a beteg egyenesen hajlik és óvatosan felemeli a jobb lábát. Ismételje meg a bal lábát.

• Nyomja meg a lábát az ágy vagy a szőnyeg felszínén, és maradjon a hátadon, karjaival a test mentén és a térdre hajolva. A medence kilélegzéssel emelkedik, a sajtó és a csípő izmait használva. Ezt a pozíciót néhány másodpercig tartja, majd a beteg gyorsulása utána a kilégzéskor az előző pozícióba esik.
• A beteg átkarolja a karját, térdre hajlik, és a lábát a szőnyeg felszínére nyomja. A fej és a vállak emelkednek a hasizmok feszítésével, lassan és kilégzéssel. Belégzéssel a páciens visszatér az előző pozícióba.
• A lábak kiegyenesednek, a kezek leengedik a test mentén a tenyérrel lefelé. Belégzés és kilégzés után a fenék húzódik, és ebben a helyzetben marad 8-10 másodpercig. Ezután az izmok pihennek.
• A térdre hajlított lábakat lábukkal nyomják a szőnyeg felszínére, felemelik őket, és a térdeket kilégzéssel a mellkasra húzzák. Lehet, hogy segítsen a kezében. Abban a helyzetben, hogy néhány másodpercig maradjon, és visszatér az előző pozícióba.
• Álló négykézláb, a beteg ül a fenék sarkát, csukló csúszik az ágyon felületre, majd visszatér eredeti helyzetébe.
• Továbbá, mind a négyen, a bal láb unbent és behúzva. Ebben a helyzetben maradjon 5 másodpercig, egyensúlyban tartva, és térjen vissza az előző pozícióba. Ne ismételje meg a jobb lábát.
• A gyomrában, amely alatt egy görgő feküdt, az oldalára tette a kezét. Egy mély levegőt, óvatosan emelje fel a fejét, és válla fölött a felszínen a matrac vagy matt marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd menj le az eredeti helyére, és kilégzés. A fejnek a végrehajtásnál simanak kell lennie, anélkül, hogy beindulna, a látvány előre irányul.
• Ugyanabban a helyzetben, hengerrel fekve, az állára támaszkodik. Légvétellel emelje fel a medencét és a lábát a szőnyeg felett, néhány másodpercig álljon, majd visszatérjen az előző pozícióba. A nyak lelassul, amikor előad, a fej nem dobja vissza.

A gyakorlat befejezése után javasolt 2-3 percig lélegezni diafragmával.

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Azt olvastam ezt a technikát, és úgy döntött, hogy azt kínálja a figyelmét. Bővebben.

A testmozgás terápia hatásos kezelési és rehabilitációs ágyéki osteochondrosis, mégis ajánlatos elvégezni gyakorlatokat komplexek egyidejű gyógyszeres kezelés és fizikoterápia kezelések osteoarthritis.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

Az osteochondrosis költsége

Mint tudják, rendszeresen végzett osteochondrosis töltés nagymértékben megkönnyíti az általános állapotot és lelassítja a gerincvelő dystrophi folyamatait. Az a tény, hogy a fizikai gyakorlatok javítják a vér áramlását, az anyagcserét és erősítik az izmokat, eltávolítva a csigolyák felesleges terhelését.

A hatékony töltés titkai

Annak érdekében, hogy érezni lehessen az osteochondrosis feltöltésének valódi előnyét, jobb, ha a szakemberek alábbi ajánlásait tartja be:

1. A rendszeresség. Irodai munka, vagy csak a mozgásszegény életmód vezet az a tény, hogy a támogatás egy előre meghatározott helyzetben terhelt izmok a gerinc, és a terhelés az egyes csigolyák és porckorongok fokozza a véráramlást, és rontja degeneratív folyamatok egyre. Ha ez a helyzet 1-2 másodpercig megismétlődik, akkor ez nem fog kárt okozni a gerincen, de ha ez megtörténik minden nap -
   az osteochondrosis és a kapcsolódó problémák előrehaladása biztosított. Kimenet: rendszeres időközönként lehetővé kell tenni a gerinc túlterhelt részeinek pihenését és helyreállítását, és fel kell tölteni a húzódó izmokat, amit töltéssel érnek el.
2. Ismételten a nap folyamán. Az osteochondrosis terhelése a leghatékonyabb napi többszöri adagolás esetén. Úgy gondolják, hogy a 40 perces folyamatos ülésen jobb fizikai gyakorlatokat végezni.
3. Ivás elég vizet. Ez hozzájárul a salak jobb kiválasztódásához a testből, ami pozitív hatással van a gerinc különböző részeinek általános állapotára, valamint az izmok táplálására.
4. A nap folyamán figyelje a testtartását. Meg kell jegyezni, hogy az ívelt vagy görnyedt hát hozzájárulnak a súlyosbodó osteoarthritis, és a helyes testtartás javul a helyi anyagcserét, és segít, hogy jobban elosztani a terhelést az egyes csigolyák.
5. Elaludni fekszik az oldaladon vagy vissza. Ezek a gerinchelyzetek a leg fiziológiásabbak, mivel lehetővé teszik, hogy a támogató izmok lazuljanak és javuljon a vérellátás.

Egy exacerbáció során

Ha hátul van fájdalom, a gerinc idegeinek csikorgatása, a klasszikus verzióban történő töltés nem ajánlott. Ebben az esetben a gerinc teljes pihenése és maximális kiürítése szükséges. Ehhez aludj egy kemény ágyon, és térdre helyezi a görgőt. A gyakorlatok közül csak azokat ajánlják, amelyek lazítják az izmokat (ennek köszönhetően csökken az ideg gyökereinek irritációja), valamint a gerinc tengelye mentén húzódó kiterjedés. Az ágyéki területen történő meghosszabbítás gyakorlása tilos.

Az osteochondrosis exacerbációján kívül töltse fel

Cervicalis osteochondrosis terhelése

A nyaki régió leggyakoribb osteochondrosisát azok találják meg, akiknek hosszú ideje kell ülniük. Mindezeket a gyakorlatokat óvatosan, simán kell elvégezni, hogy ne forgassák a fej forgását, hogy ne sérüljenek az ínszalagok.

Otthon, reggel vagy a munkából való visszatérés után teljes díjat vehet igénybe, ami körülbelül 10 percet vesz igénybe. Ebben a részben az alapvető gyakorlatokat összeszerelik, lehetővé téve a nyak izmainak lazítását és megerősítését, valamint a terület vérkeringését. Legtöbbször hazudnak:

1. Legyél le a padlóra, háttal lefelé, majd emelje fel a fejed, és tartsa meg néhány másodpercig ebben a helyzetben.
2. A hátán fekszik: emelje fel az állát, és kissé feldöntve a fejedet. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
3. Fordítsa az oldalára, a fejét hozott egy párnát, vagy párnát úgy, hogy a nyak ne hajoljon fel vagy le, és volt található pontosan a középvonalban alkotnak a többi gerinc egyenes. Emelje fel a fejét (forduljon a vállig), zárja be ezt a helyzetet néhány másodpercig, és csökkenti azt. Ismételje meg 10-szer. Fordulj meg, és ismételje meg ugyanazt a dolgot.
4. Ismét, tekerje hátra. Lassan forgassa el a fejét balra, jobbra úgy, hogy a megfelelő fül érintse a padló felületét.
5. Hátul fekve: jobbra jobbra, majd bal balra döntjük a fejét.

Minden gyakorlatot lassan, simán és lassan kell végezni, ha fájdalom vagy kellemetlen érzés van.

Állva vagy otthon, munkahelyen vagy csak nyilvános helyen ülve

Az irodában a legalkalmasabb azoknak a gyakorlatoknak a végrehajtása, amelyek nem különös figyelmet fordítanak magukra, és ülő vagy álló helyzetben is elvégezhetők:

1. Egyenítse ki a vállát, egyenesítse ki a hátát. Lassan forgassa el a fejét jobbra, majd balra.
2. Hajtsa hátra fejét. Aztán óvatosan fordítsa el a fejét, próbálja megérinteni a bal váll bal fülét, majd a jobb oldali - a megfelelőt.
3. Engedje le az állát a nyakába. Óvatosan fordítsa jobbra a fejét, majd balra.

Az autóban

Ezeket a gyakorlatokat a kerékpáron ülve lehet megtenni, az autó előzetes leállítása, valamint otthon vagy az irodában:

1. Nyomja meg a tenyerét a homlokán úgy, hogy feszültsége van a nyaki izmokban. Állítsa le a nyomást, hogy az izmok lazuljanak. Ismételje meg háromszor.
2. Hajtsa be a keze tenyerét a zárba. Fogja meg a fejüket és nyomja meg a fejét. Ezután állítsa le a nyomást és pihenjen. Ismételje meg háromszor.
3. Könnyedén döntse hát a fejedet. Húzza meg a nyak izmait, és próbálja elérni a nyak alját az áll előtt, leküzdve ellenállását. Ismételje meg ötször.
4. Óvatosan nyomja a bal tenyerét a bal oldali templomra, hogy legyőzze a nyaki izmok ellenállását. Ugyanezt tegye a jobb oldalra, és megnyomja a jobb templomot a jobb tenyerével. Mindkét oldalon háromszor ismételjük meg.

A mellkasi régió oszteochondrosisának díja

Néhány ilyen gyakorlatot fekszenek le, mások pedig az autóban vagy az irodában végezhetők el, széken ülve.

1. Feküdj a gyomrára. Hajtsa le a kezét a padlón. Húzza ki a karját, hajlítsa le a lehető legtöbbet, és tépje le a csomagtartót a padlóról.
2. Feküdj a gyomrára. Tegye a kezét a testhez. Hajlítsa meg a mellkas gerincét, emelje fel a fejét és a lábát.
3. Legyél minden négyen. Hajlítsa le a lehető legtöbbet, maradjon néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd térjen vissza.
4. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat többször is.

A munkahelyen vagy csak nyilvános helyen

Folyamatosan egyenes állás. Ez a legjobb gyakorlat a hátán.

1. Ülj le egy székre, alacsony háttal úgy, hogy a vállpengék ne pihenjen rajta. Lassan hajlítsa hátra, hogy lássa a falat hátulról.
2. Ülj le egy székre. Hajtsa le a tenyerét a térd között. Belégzéskor tiltsa le a testet, és egyenesen visszahúzódjon. Ismételje meg a lejtőkön a másik irányba.
3. Ülőszéken ülve lélegzetet lélegeznek be, kilégzésre, hogy az eredeti helyzetbe kerüljenek.
4. Ülj le egy székre, tegye a kezét a fejem hátsó zárába, és könyökét oldalra terelje. Ezután be kell lélegezni és maximalizálnia kell a hajlítást. A karosszék hátsó részén található vállpengékkel leengedni és kilégezni. Többször is megismételheti.

Az autóban

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kabin meglehetősen szűkös, a kocsit követően többször elvégezheti a következő gyakorlatokat:

1. Húzza előre a vállakat, majd húzza vissza őket úgy, hogy a kések szinte csatlakoztatva legyenek.
2. Emelje fel és dobja le a vállakat egy időben, majd - viszont.
3. Ahhoz, hogy a kezét a mellkas melletti szinthez rögzítse, és ha lehetséges, fordítsa jobbra a testet, majd balra.
4. Lazíts az autó kormánykerékén, néhány lélegzetet vigyünk a hasukkal, miközben lazítanánk a törzs izmait.
5. Forgassa a vállát.

Az ágyéki régió osteochondrosisának díja

A ló a gerinc azon részét jelenti, amelyet leggyakrabban terheljünk. A töltés mellett helyes testtartást kell követni, vagy speciális ortopéd széket kell használni. A legjobb, ha gyakorlatokat végeznél otthon, fekve le. Néhány azonban csak rövid ideig lehet az irodában vagy az autóban.

1. Legyél minden négyen. Alternatív módon óvatosan húzza meg a jobb kezét a bal láb, majd a bal kéz a jobb láb.
2. Mind a négyen. Hajlítsa a hátadat, mint egy macska, majd csavarja a lehető legtöbbet.
3. Gyakorlat "kerékpár", "olló".
4. A torzó kanyarodik előre (mint egy összecsukható kés).
5. Hajlítsa fel úgy, hogy a térdét a mellére nyomják, körbeveszik a karjaidat, és a hátán lévő padlón lengetsz.

A munkahelyen, az autóban vagy csak nyilvános helyen

1. Szélesítse a lábát a váll szélességére. Az öklök pihennek a hát alsó részén. Kanyarodjon térden, és hajlítsa vissza. Tartsa a lélegzetét belélegzés közben, és álljon ott egy negyed percig.
2. Lóg a sávon.
3. Hajtson végre több csomagot a csomagtartóból előre, így alakítva ki egy nadrágot.

következtetés

Bár az osteochondrosis első jelei érezhetővé válnak, és 30 év alatt rendszeresen gyakorolnak gyakorlatokat és meghozzák a szükséges kezelést, amelyet az orvos kijelölt, régóta elfelejtheti ezt a betegséget.

Milyen orvoshoz kell fordulni

Az osteochondrosis megelőző karbantartására és kezelésére szolgáló gyakorlatok felvételére az orvos-neurológus segíti vagy segíti. Emellett a fizioterápia és a masszázs specialistája, valamint egy háziorvos is segíthet a betegnek.

Az osteochondrosis költsége

Az osteochondrosis ma már "sikeresen" versenyez a szív- és érrendszeri betegségekkel. A bolygó minden harmadik lakosában megtalálhatók a gerince destruktív változásai, és a felnőtt lakosság 80% -a időről időre fájdalmas fájdalmat szenved. Az ok - főleg a modern ember életmódja, stressz, rossz ökológia. Számos gyógyszercsoportot, fizioterápiát és masszázst alkalmaznak osteochondrosis kezelésére. A napi töltés fontos.

A díj enyhíti a fájdalmat

A hátsó fizikai gyakorlatok és patológiák

Az ajánlott terápiás töltet kifejezetten a betegség további progressziójának, fájdalomcsillapításának megakadályozására szolgál. Különleges komplexek is léteznek az osteochondrosis megelőzésére. Ez a töltés a hátsó rendellenesség első jelei alapján történhet: ez segít megvédeni a kellemetlen és néha nagyon súlyos betegség ellen.

A terápiás gyakorlat alapja az emberi test természetes mozgásán alapul: nincs komplex vagy traumatikus gyakorlat. A komplex megvalósítható még a fizikai alkalmasság hiányában is. A testmozgás fiziológiás paraméterei igencsak hozzájárulnak az izomrostok túlterhelésének és a fáradtság megelőzéséhez. Néhány gyakorlatok elvégzéséhez gimnasztika, keresztgerenda, szimulátorok, Evminova tábla használható.

Az osteochondrosis kezelésében elkezdheti a képzést, miután eltávolította a súlyos fájdalomcsillapítást. Vannak a leginkább sparing gyakorlatok, amelyek szintén ajánlottak a betegség akut szakaszában.

Időskorú betegek esetében speciális terhelést fejlesztenek ki minimális terhelési szinttel, anélkül, hogy bármilyen eszközt használni kellene. Ezt rendszeresen meg kell tenni.

hatékonyság

A töltés szükséges az osteochondrosis bármely formájához: nyaki, mellkasi, ágyéki. ő:

A töltés erősíti az izmokat

• Elősegíti az izmos fűző- és ínszalagok megerősítését, ezáltal csökkenti a gerincterhelést.
• Megszünteti fájdalom szindróma: benne van a töltés speciális lazító gyakorlatokat enyhítésére izomgörcs, ami növeli a csigolyák közti térbe, ennek eredményeként a csökkentett nyomás nehezedik a ideggyököket vagy azok teljesen feloldódik, és a fájdalom megszűnik, vagy érezhetően megenyhült.
• A helyes testtartás kialakulása miatt a gerinc egyes részeiben lévő terhelés normalizálódik.
• A gerincvelőt körülvevő szövetek vérkeringése felgyorsul, az anyagcsere folyamatok szabályozása szabályozott. Így a töltés lehetővé teszi, hogy a betegség legfőbb okán dolgozhasson: a csigolyák és csigolyák táplálkozásának megzavarása, ami degeneratív változásokhoz vezet.
• A mozgás merevsége az érintett területen megszűnik.

Az osteochondrosis nyaki formájával a töltés hozzájárul a következőkhöz:

• a fejfájás és a szédülés kiküszöbölése;
• a nyomás normalizálása;
• javítja az agy vérellátását, ezáltal megakadályozza az agyi keringés esetleges megsértésének fenyegető következményeit.

A mellkasi osteochondrosisban a töltés ugyanilyen fontos. ő:

A töltés megszünteti az izmok merevségét

• növeli a mellkasi régió mobilitását;
• növeli a gerinc- és az intervertebrális ízületek mozgásának amplitúdóját;
• megszünteti a mély dorsalis izmok merevségét;
• javítja a tüdőszellőztetést, ami rendkívül fontos azoknál a betegeknél, akiknek a mély légzés hátfájást és inspirációt okoz (hosszú távon ez a tényező tüdőgyulladást okozhat).

Az osteochondrosis esetén az ágyék alatti lokalizációval a terápiás gyakorlatokban szereplő gyakorlatok segítenek:

• megakadályozza a belső szervek működésének megzavarását az e zónában található legfontosabb idegplexusok traumájának következtében;
• az alsó végtagok izomsorvadásának megakadályozására.

A gyakorlatok szabályai

Az osteochondrosis terápiás kezelésének megvalósítására vonatkozó alábbi ajánlásokat figyelembe véve jelentős javulást lehet elérni az állapotban és megakadályozni a betegség lehetséges szövődményeit:

Gyakorolj a szubakut időszakra

• A komplexnek csak azokat a gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek nem okoznak kellemetlenséget vagy fájdalmat. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, akkor a megjelenéshez vezető mozgásokat ideiglenesen el kell hagyni, és egy idő után próbálják végrehajtani őket. Hasonló módon láthatod az előrehaladást az osztályban.
• A komplexumot fokozatosan bővíteni kell. A kezdeti szakaszban javasoljuk, hogy a lehető legegyszerűbb gyakorlatokat vegye be a gyakorlatba, rendszeres időközönként új mozgásokat mutasson be, ugyanakkor figyeli az érzéseit. A foglalkoztatás helyességének mutatója az állapot javulása és a kellemetlen jelenségek hiánya az egér vagy a fájdalom merevségében.
• Nem engedheti meg az izomszűkületeket. Miután gyakorolt ​​olyan gyakorlatokat, amelyek bizonyos mértékű stresszt igényelnek, feltétlenül pihenjen és lazítsa meg ezt az izomcsoportot.
• Az osteochondrosis akut fázisában, a gerinc súlyos fájdalma miatt, sok szakértő javasolja, hogy teljesen megszüntesse a hát és a nyak terhelését. Mások véleménye szerint néhány gyengéd gyakorlatot még végre kell hajtani.
• A mozgásoknak nagyon lágynak, simaaknak kell lenniük. Ne rohadj, éles kanyarodás, a fej megdöntése. A nyak töltésének végrehajtása során nem javasolt a fej forgása, mivel ez növelheti az idegrostok csípését és az edények összehúzódását.
• A sajtóval kapcsolatos gyakorlatokat meg kell győződnünk arról, hogy a fő terhelés a hasi izmokra esik, és nem hátul.
  A gyakorlat enyhíti a hátsó terhelést
• Az ülés ideje alatt helyes testtartást kell fenntartani, és nem kell tartani a lélegzetét.
• Ajánlott osteochondrosis gyakorlására kell végezni a szabályok szerint: nem lehet improvizálni, és azokat új elemekkel egyeztetés nélkül egy szakértő, valamint módosíthatja a intenzitása és üteme tanulságokat.
• Különösen hasznos reggeli edzés: az izmok reggelén, a vérkeringés lelassul. Még egy kis bemelegítés is segít a mozgások amplitúdójának jelentős növelésében, megszabadulni a fáradtságtól, súlyosságtól és fájdalomcsillapításoktól.
• A szellőztetett helyiségben a kényelmes levegő hőmérséklete legyen: a hideg az osteochondrosis súlyosbodását idézheti elő.
• Fontos szempont a ruhák kiválasztása: természetes anyagból kell készülni, és nagyon tágasnak kell lennie a szabad mozgás biztosításához.
• A remissziós fázisban általában ajánlott a napi töltés. Az osteochondrosis súlyosbodásával csak a megkönnyebbülés vagy a fájdalom jelentős enyhülése után lehet mozgatni a gyakorlatokat.

Ellenjavallatok

Ha osteochondrosis, a töltést nem szabad elvégezni:

A terheseknek speciális gyakorlatokra van szükségük

• akut fájdalom szindróma esetén;
• a nyomás jelentősen megemelkedik (ez a tünet gyakran jár a betegség nyaki formájával);
• bizonyos betegségek jelenlétében:
  • akut fertőző betegségek;
  • a vázizomrendszeri sérülések;
  • gerincérülések;
  • onkológiai patológiák;
  • a gerinc bizonyos betegségei.

A terhesség alatt bizonyos hasító gyakorlatok és mozgások, amelyek megkövetelik a hasizmok megfeszítését, kizártak. Mielőtt az osteochondrosis elleni ajánlott terápiás kezelési csomagokat elvégezné, speciális konzultációra van szükség.

A

Javasoljuk, hogy meleg órát vegyen be az osztályok elkezdése előtt. A hő hatására az izmok lazulnak, így a töltés hatékonysága megnő. Ezenkívül az izomlazítás megakadályozza a fájdalom megjelenését, a lehetséges nyújtást és a traumát.

A hát és a nyak finom masszázsát is elvégezheti. Mielőtt elvégezné a gyakorlatok alapvető készletét, meg kell tennie a bemelegítést. Ez felmelegíti az izmokat, és felkészíti őket az utólagos töltésre.

Gyakorlatok az emlő osteochondrosisához

1. gyakorlat

Ülj le egy székre, erős háttal. A felső harmadik hátára támaszkodva hajlítsa hátra, hogy a mozgások maximális amplitúdója a mellkasi gerincre esik. Fejet kissé dobáljon vissza. Egy kicsit késleltetett ebben a helyzetben, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Kissé hajlítsa előre, egyenletesen egyenesen. Ismételje meg a gyakorlatot még többször.

2. gyakorlat

Feküdj a hátadon, tegyél egy kis párnát (kb. 10 centiméter átmérő) a mellkas alsó részébe. Tettem a kezem a zárba a fejem mögött. Emelje fel a test felső részét, ismét leessen a padlóra. Ismételje meg ötször. Mozgassa a görgőt egy kicsit, és ismételje meg a gyakorlatot.

3. gyakorlat

A mellkas alsó része szorosan fel van húzva összecsukott lap, széles szalag vagy törülköző köré. Vegyünk mély lélegzetet egy későbbi mély kilégzéssel. A kilégzés során csavarja be a törülközőt, és megpróbálja növelni a kilégzett levegő mennyiségét. Ezt a gyakorlatot a fájdalom-szindróma következtében fellépő légzési mélység csökkenése esetén be kell vonni a töltésbe. Ez megelőző célokra is elvégezhető. Az osteochondrosis a mellkasi régióban lehetővé teszi a légzés mélységének normalizálását, ezáltal hozzájárulva a tüdő jobb szellőzéséhez.

4. gyakorlat

Állj ki, egyenesítse ki a hátát, egyenesen előre nézzen. Nyomja össze a kezét ökölbe, és tegye a hátára a vállszíjak alatt. Vegye vissza a vállát és hajlítsa hátat, nyomást gyakorolj a kezére. A fej majd óvatosan visszahajlik. Tartsa ebben a helyzetben, majd indítsa el a hátramenetet: lazítsa meg öklét, szorítsa meg a karjait, és hajoljon előre, egyszerre hátrafelé hajoljon, és lassan leereszkedjen a fejedről. Visszatérés az IP-be.

5. gyakorlat

A kezek szabadon leengedve és szorosan benyomódva a testre. Alternatívaként hajlítsa meg az egyik vagy a másik oldalt. Ez az egyszerű osteochondrosis gyakorlat gyengéden működik a mellkasi gerinc felső részén. Az alsó rész megmunkálásához a karjait egyenesen a fejed fölé kell emelni, jobb kezével fogja meg az ujjait vagy a bal csuklóját, húzza felfelé, balra, majd jobbra. Ismételje meg többször. Váltson kézre, és végezze el újra a gyakorlatot.

6. gyakorlat

Tegye a kezét a vállára. Emelje fel az egyik vállát, miközben leereszti a másikat. A fej leereszkedik a leereszkedő váll után. A gyakorlatot "mérlegnek" nevezik. Hasznos mind a mellkasi, mind a cervico-thoracic osteochondrosis formában.

Lumbalis osteochondrosis gyakorlatok

1. gyakorlat

Állva egyenesen, tegye a kezét a derekára. Kihúzással lassan hajlítsa előre, egyenesen tartsa hátat. Inspirációval, lassan és simán visszatérve a kiindulási helyzetbe. Kanyarodjon vissza, kissé visszaszorítva a fejét, és ismét kiegyenesedett.

2. gyakorlat

Tegye a kezét a derekára, jobbra és balra döntse. Az amplitúdónak a lehető legmagasabbnak kell lennie, de nem szabad megengednie a fájdalom megjelenését.

3. gyakorlat

A következő töltési feladatot mind a négyen végezzük. A hátnak tökéletesen egyenesnek kell lennie. Kilégzéskor a hátsó ívek, és a fej leesik. Ezt a pozíciót néhány másodpercig meg kell tartani. Az inspirációval a hátlap lehajol és a fej felemelkedik. Ezek a mozgások mind az ágyéki, mind a mellkasi gerincet elvégzik.

4. gyakorlat

Ezenkívül mind a négyen állva, hogy a medencét jobbra és balra mozgassa. A fej ugyanabba az irányba forog, mint a medence.

5. gyakorlat

A hátán fekve, térdre hajlítsa. A jobb kezével a bal térd felé könyököl, majd a bal könyök jobb térdére. A sajtónak ez a gyakorlata is hozzájárul az ágyéki régió izmainak megerősítéséhez, segítve ezzel az osteochondrosis tüneteinek megszüntetését.

videó

A hatékonyabb terápiás töltés érdekében ajánlatos megismerkedni a speciális video tanfolyamokkal. A következő két videót a mellkasi osteochondrosis gyakorlatokból álló komplexum szenteli. A mozgások nagyon egyszerűek és hozzáférhetőek, nem igényelnek külön fizikai előkészítést. A gyakorlatok egy része a nap folyamán, akár szünetek alatt is elvégezhető:

Az osteochondrosis lumbális és mellkasi formájában az alábbi gyakorlatokat ajánljuk. Ezek végrehajthatók a remissziós fázisban:

Milyen gyakorlatokat végez az ágyéki osteochondrosisokkal?

Vissza hozza, hallani egy jellegzetes crunch, kattintások az első jelei osteochondrosis. Itt az ideje, hogy megkezdjük a derék erősítését, elkezdjük gyakorolni az lfk-t az ágyéki gerinc osteochondrosisával. A betegség a teljes csigolya részében lévő sók lerakódása következtében kellemetlen fájdalmat okoz a kanyarokban és hajlásszögekben. Ez azt jelzi, hogy a beteg ritkán vagy teljesen nem vesz részt fizikai aktivitásban. Ideje megváltoztatni valamit, elkezdeni cselekedni - visszaállítani az egészségt, a gerincoszlop mobilitását. A lumbosacral osteochondrosis esetén különleges fizikai erőfeszítést igényel.

A LUK általános követelményei

A fizioterápia fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban, mivel megerősíti a teljes csigolya zónát. A gyenge izmok befolyásolják a gerinc deformációját. Az erős izom hatékonyan megtartja az egész test súlyát. Többek között az ágyéki gerinc oszteochondrosisával végzett gyakorlatok enyhítik a hátsó só lerakódását, és az izmok edzésével kitölti az ürülék üregét. Rendszeres gyakorlatok, polírozó só és fájdalmas érzések csökken.

Kezelje az ágyéki osteochondrosist, folyamatosan gyakorolja a gyakorlatokat, minden nap 15-20 percig. Soha nem túl késő, hogy dolgozzon, de a legjobb a tünetek megjelenésével kezdeni.

Az első jelek, a betegség megjelenése:

• Megrázó állandó fájdalom az ágyéki régióban;
• Erősíti a terhelést, a kismedencei régióban adódik;
• A test fából készült, a mozgások fájdalmat okoznak.

Annak érdekében, hogy véget érjen, menjen el az orvoshoz, aki megerősíti a diagnózist, és konzultál az osteochondrosis megszabadulásával, és nem okoz komplikációkat a gyakorlatok során. Hasznos táplálkozás és gimnasztika, felesleges súlycsökkentés, a derék mobilitásának visszaállítása. Kezdje a tüdővel, és fokozatosan bonyolítja a gyakorlatokat, növeli az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját.

Mindig készítsük el a szívverést a következő munkaterhelésekhez, kezdetben edzést készítsünk. Kiváló hatása felhajol a bárban, oda-vissza fordulva. Az osteochondrosis kezelésére kövesse az ajánlásokat, hogy a képzés jó eredménnyel járjon.

Az LPC teljesítményének szabályai

Az ágyéki gerinc oszteochondrosisos orvosi torna előkészítő edzéssel kezdődik. Kezdetben a gyakorlatokat fekszenek, csökkentve a feszültséget a hát alsó részén. A lényeg az, hogy lassan, zökkenőmentesen végezzük a gyakorlatokat. Ha térdízületi fájdalom van az LPC alatt, akkor lágyuljon, tegyen be egy görgőt.

Végezzék el a sacrális gerinc gyakorlatait az alábbi szabályok szerint:

• Menjen egy konzultációra a kórházban;
• Az osteochondrosisos fizioterápiát folyamatosan és naponta végezzük - a legjobb időt a reggeli órákban;
• Vegyen részt természetes ruhadarabokból;
• Fájdalomcsökkentés volt;
• A lumbális osztály gyakorlása nem hirtelen, a szövődmények megelőzése érdekében;
• Fizikai gyakorlatok otthon, tanítsd magad a kilégzésre, ne engedj késlekedéseket;
• Míg részt vesz, húzza be a gyomrot és a feneket.

A torna LFK segít az ágyéki osteochondrosisban, nem teszi lehetővé a csigolyatörések elpusztítását. A háton lévő csigolyák nyúlnak, az idegvégződések nem szorulnak, az izomgörcs és a fájdalom eltűnik. Ha az ágyéki régió osteochondrosisának díját nem reggel veszi igénybe, akkor gondoskodjon arról, hogy az étkezés közben egy másik órában egy órát vesz igénybe. Az ágyéki régió pozitív visszanyerési dinamikája 2 hónap múlva jelenik meg. A gyakorlatok eredményei tetszenek neked, elkezdjük végrehajtani

Terápiás gyakorlatok komplexuma

Az osteochondrosisos fizioterápia erősíti a derék, a csípő és a fenék izmát. Ne felejtsd el, hogy egy ember gerincét az alsó végtagok ujjaival kezdi, győződjön meg arról, hogy masszírozza és gondoskodik róluk. A táncosok, a tornászok és a jógiak rugalmas teste van, mert a lábuk hegyétől a fejük legmagasabb csúcsáig fejlesztik. A hátsó rugalmasság, a fiatalok jele minden korosztály számára.

Fizioterápia és lfk az ágyéki gerinc osteochondrosisával, egészséges táplálkozással, egészséges képalkotó megelőzéssel. A betegség elmarad a fejlődéstől.

LPC szakaszok

Kezdetben könnyű edzést végezzen, felkészüljön a lumbosacra gerinc fizikai megterhelésére. Használja az iskolai gyakorlatokat, hogy csavarja a nyakát, vállát, tegye a kezét, és készítsen malomot. Döntse meg a testet különböző irányokban, forduljon jobbra és balra, miután felemeli a hajlított térdét, fordítsa meg a medencét. Tegyük 10-szer, melegítsük fel az egész testet és kezdjük el gyakorolni.

A hátsó terápiás gyakorlatok hatékonyan segítenek az ágyéki osteochondrosis kezelésében otthon.

Az LFK három szakaszban történik:

• Kevés terhelés az akut időszakban, amikor súlyos fájdalom;
• Kevésbé nehéz fizikai aktivitás történik, amikor a fájdalom tünetei csökkentek;
• A gyakorlat utolsó szakaszában a teljes helyreállítás után, megelőzésként kerül sor.

Mindegyik szakaszban a hát és a has mély mélyben lévő izmokat vonja be. Keressen otthon vagy vásároljon szőnyeget az osztályok számára, hogy a torna fájdalommentesen és biztonságosan haladhasson. Hajtson végre egy görgőt a törülközőből, mivel néhány gyakorlatot használ, segít a tehermentesítésben a deréktól. Ezenkívül viseljen egy speciális övt, amely támogatja a hátat, a hideg évszakban meleg lesz. Kezdjük gyakorolni az lfk-t ágyéki osteochondrosisokkal.

Hatékony gyakorlatok

A fizikai terhelést külön figyeljük az egyes betegségekre.

Az első szakasz akut fájdalom. Ez történik a hazugság hátán:

• Hajlítsa meg a lábad, helyezze a görgőt az alsó láb aljára. Indítsa el ujjait és lábujjait;
• Húzza az ujjakat a lábakra, vigye át az ujjaikat és húzza őket. Meglazítja a feszültséget;
• Jobb láb kanyar, és egyenesítse ki a bal lábát. Csúsztassa a bal sarka a szőnyegen, lassan hajlítsa a jobb láb szintjét, és ismét egyenesen álljon. 8-szor, és változtassa meg a lábad;
• Tegye a kezét a testhez. Ezután húzza fel őket a fejed mögé; hajlítsa mindkét lábat. Indítsa el a jobb lábát oldalra. Csinálj 10-szer és válts át másikra;
• Húzza a gyomrot, úgy, hogy a derék szorosan benyomódott és elkezd húzni egy lábát a mellkasra;
• Forgassa a lábát egy körben, majd az ellenkező irányba;
• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad, forduljon térdre egyenként;
• Lélegezz a hasi membránban, belélegezve nyúlik ki a has, exhaling.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal.

A második szakaszban a hasizmokat és a gluteális izmokat lengetjük, az ágyéki osteochondrosis fizikai gyakorlatait alkalmazva:

• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad az ölében, lélegezzen be, emelje fel a kopasz területét, lélegezz le;
• Ugyanaz a kiindulási helyzet (IP). Vegyünk mély lélegzetet, kilégzéssel emeljük fel lassan a fejedet, tartsuk lenyomva a sajtó izmait, visszahúzzuk;
• Yip is, a lábai egyenesen, a kezek nyújtják a testét. Feszítsd le a fenékeket, tartsd őket 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg;
• A hátsó ívben emelje fel a karját és a lábát, nyomja meg a hasát a felszínen;
• Szállj fel az asztalra, és kezedd el a kezedet a felszínen, üldögélsz a szamáron;
• A pózban a tábla, csinál egy gyakorló macska, leengedve az állát flex a back up, exhaling ív az alsó hátsó le.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal.

A helyreállítás után, keményen edzõdve, erősítse a csomagtartó keretét:

• Felkészítjük a papok izmait. A kopogás, a fenék visszanyerje az órát, hogy a térd ne menjen túl a lábukon;
• Feküdj le a gyomrára, kezdj el úszni, emeld fel a jobb karodat, a bal lábad, majd változtasd;
• Az alsó hátat képezzük. Feküdj le a hátadon, hajlítsa a térdét, és döntsd le a farokcsontot minden kilégzésre;
• Kelj fel a bárban, mássz fel a hasán fekve, a karján és a lábán, erősíti az izomzat egész fűzőjét.

Az utolsó szakaszban aktívan részt vehetsz a sportban. Intenzíven végezzen feladatokat, fusson. Csinálj józanáktól, nem csak a hátat erősítik, hanem rugalmasabbá teszik a gerincet. Az osteochondrosisra vonatkozó meghatározott gyakorlatokat az ágyéki régióban profilaktikusan alkalmazza.

A terápiás gyakorlatoknak vannak korlátai, feltétlenül szükségesnek tartják azokat. Ne foglalkozzon a megfázással, az erős lumbágóval a hát alsó részén, és amikor nincs hangulat, hogy ne aggasztja a betegség állapotát.

megelőzés

Indítsa el aktívan húzza a hátsó izmokat, állítsa be a vízszintes vízszintes sávot, fordítsa meg. Fizikai tevékenység folytatása, folyamatosan húzódik a gyomorban. A sajtó megnyerése, mert erős, erős hasi izmok - a derék egészségének garantálása, ez a testrész megőrzi. Kezdje úszni, megkeményedett. Edzés után javul a vérkeringés, növeli az anyagcserét, javítja az anyagcserét a közönséges tárcsákkal és csökkenti a gerincterhelést.

Ügyeljen arra, hogy különleges öv viseljen. Ne emelje fel a 10 kg-ot.

Vegyél egy kényelmes ágyat ortopéd matracokkal, hogy a gerinc egyenesen legyen. A legfeljebb 5 cm-es sarkú cipőt, és hagyja, hogy a lábai pihenjenek, állapotuk jelentősen befolyásolja a gerincoszlop egészségét. Viseljen minőséget, lélegző cipőt. Nézzenek alternatív eljárásokat, például terápiás masszázst, ultrahangot, csomagolást, magnetoterápiát, akupunktúrát. De minden orvosi kezelés előtt konzultáljon orvosával.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

Gyakorlatok az ágyéki régió osteochondrosisához - terápiás töltés Bonina, Bubnovsky, Gittu

Az osteochondrosis leggyakrabban az ágyéki régiót érinti. A betegség előrehaladtával megfosztja a rugalmasság gerincét. Gyakran előfordul az osteophyták ideggyökök általi megsértése - a csigolyák marginális csontképződéseinek kibővítése. Az ágyékcsont oszteochondrosisának torna lehetővé teszi a gerinc rugalmasságának fenntartását, a normális vérkeringést, az izmos fűzőt erősíti.

Tartalom:

Számos módszer létezik - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Nem minden gyakorlatot végezhetnek otthon függetlenül. A súgó lesz a videó, megmagyarázva az egyes technikákat, és egyes esetekben a képeket. Nem kevésbé hasznos a terápiás terápia (terápiás gyakorlat), a jóga aszánja és a fitball gyakorlása. Az AN Strelnikova légzőtorna, amely eredetileg a hang helyreállítását szolgálta, de hatékony volt az egész test számára.

Torna torna

Alexandra Bonina fitness edző és sportoló. Próbáltam a módszereket magamon. Érdekes, hogy a szubakut időszakban a derék alatti mini-komplexje nagyon hatékony - segít a rugalmasság helyreállításában az embereknél, megállítja a fájdalom szindrómát, javítja a vérkeringést, ellazítja a görcsöket:

1. Vegyen egy vízszintes helyzetet, az egyenes lábak kissé elterjedtek. Először csavarja fel a bokákat, hogy találkozzon egymással, majd az ellenkező irányba. A test teljesen nyugodt.
2. Hajlítsa meg a térdét. Alternatív módon lassan húzza a lábát a gyomrába. A ló a padlón fekszik. Csak az elülső hasfal működik. A hát és a kar teljesen ellazul.
3. A térd kanyarodik, a kezek oldalra szétterülnek. Belégzéskor emelje fel őket, kilégzéskor, engedje le őket ugyanabba a helyzetbe.

Az Alexandra Bonina derekának teljes készlete a következő videóban néz ki.

Torna Bubnovsky

Szergej Bubnovsky a kinesiterápia szerzője. Fiatalkorában balesetben súlyosan megsérült, és sokáig múzsákra költözött. Tapasztaltam a saját technikámat. Ma egy erőteljes fiatalember, aki sokkal fiatalabb, mint a biológiai korában.

A módszerét sokan felvetették egy kerekesszékből, mit mondanak azokról, akik csak az ágyéki osteochondrosisban szenvednek. A Bubnovszkijban való részvétel nem teheti meg magának. Ugyanakkor, hogy ne sérülhessen, gondosan követnie kell az orvos összes ajánlását.

Komplex gyakorlatok lumbalis osteochondrosisra:

1. Álljon mind a négyen, hátul párhuzamosan a padlóval. Vegyetek mély lélegzetet és lazítsanak, ahogy belélegzik. Ez a pólia az összes gyakorlathoz 2 - 5.
2. Ez a gyakorlat teljesen reprodálja a margarinokat vagy a macska pózját (lásd alább a Jóga részben). Csak akkor szükséges, ha a lóin belüli mobilitás kifejezett korlátozása és a fájdalom túlzottan meghajlik. Az ismétlések száma 20.
3. Az eredeti pozícióból húzza vissza a jobb lábat, és balra üljön. A bal kar előre van, a jobb kar pedig a könyöknél hajlik (amikor mászik). Csíkolj a lábad és a kezed. Az ismétlések száma 20.
4. A kiindulási helyzetből nyújtsd előre a fejedet, érezd, hogyan nyúlik a gerinc. Nem lehet barlangozni a hát alsó részén!
5. Push-up a térdeken + a gerinc húzása. Hajlítsa meg a könyökét, feküdjön le a padlóra - kilégzés, emelkedik a kiindulási helyzetbe és leesik a sarokba - belélegzik (karok kinyújtva, a padlón fekvő tenyér).
6. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdeidet, és a kezed szorítsa a fej alá. Indítsa el a sajtó lengését. Ideális esetben meg kell próbálnod megérinteni a térd könyökét, de a kezdeti szakaszban nem szükséges. Az ismétlések száma - egészen addig, amíg meg nem érzed, hogy a sajtó elkezdett "égetni".
7. A kiindulási helyzet a 6. gyakorlathoz hasonló, csak a karok a testen. Húzza le a medencét a padlóról, állítsa be a pózust 5 másodpercig, menjen le és pihenjen.

Az alábbi videó hasznos lesz azok számára, akik régen elfelejtették a töltést.

Vitaly Gitt torna

Vitaly Dem'yanovich Gitt hosszútávú tapasztalattal rendelkező kézi terapeuta. Számos gyakorlatot fejlesztett ki az ízületi és gerincfertőzések kezelésére. Amikor az ágyéki régió osteochondrosisában áll, nem javasolja a hátát szivattyúzni. Ezenkívül ártalmasnak ítéli, különösen egy képzetlen személy számára. Amikor a hátsó felfújódik, az intervertebrális lemezek terhelése élesen nő. Az orvos minden figyelmét ajánlja a sajtónak.

Az ágyéki osteochondrosis kezelésére szolgáló komplexének minden gyakorlását lefeküdték, és a legtöbb beteg számára meglehetősen hozzáférhetőek, mert idősek számára készültek. Íme néhány közülük (a kanapén nyúló kiindulási helyzet (IP), a padlón fekszik, a podsteliv vastag szőnyeg):

1. Húzza le a fejét és a vállát - kilégzés, néhány másodpercig tartsa lenyomva és lélegezz be. Az ismétlések minimális száma 20.
2. Tegye a kezét a fenék alá - meg kell tennie a sacrum emelést kissé. Húzza a jobb lábát a gyomorhoz. A végtag megváltoztatása. Mozgás legalább 20-szor, váltakozó lábak.
3. PI, mint a 2. gyakorlatban. Húzza mindkét lábat a hasra, majd alul. Folytassa legalább 20-szor.
4. Ez a gyakorlat a fiziológiai normához képest túlzott lumbális lordózist eredményez. PI mint a 2. számú. Húzza a lábakat a hasra, és egyidejűleg kövesse őket a medencében (kb. 10 cm-re a felszíntől). Ismételje meg legalább 20 alkalommal. Ha nem tudja felemelni a medencét, kérje meg egy barátját vagy rokonát, hogy segítsen egy kicsit.
5. Az egyenes lábak emelése az edzés kezdeti helyzetéből 2. Először anélkül, hogy felemelte volna a medencét a felszínről, majd leválasztható. Az ismétlések minimális száma 20. Ez a gyakorlat sokkal bonyolultabb, mint a 2-4. Szám, ezért ajánlott csak akkor, ha az egyszerű opciók problémamentesen adódnak.

A jegyzethez. 20 ismétlés az időseknek ajánlott minimális érték. A fiatalok számára ez a szám megduplázódhat, és az osztályok kezdete után is hamar megduplázódhat. Naponta kétszer kell csinálni - reggel és este.

A fizikoterápiás órákat ajánlott az oktató irányítása alatt. Fontos, hogy pontosan kövesse ajánlásait, és emlékeztesse a mozgásokat. A jövőben egyszerű egyszerű gyakorlatokat lehet otthon csinálni.

Az LFK különálló egységekre van osztva, amelyeket akut és remissziós periódusokban végeznek el. Az első esetben 2 gyakorlati sorozatot állítottak be 10-re és 7-re. Az elengedés idején csak 13 van.

A lumbális régió gyakorlóterápiájának leglátogatottabb gyakorlása a hátán fekszik, húzással, feszültség nélkül:

1. Vegye a jobb lábát oldalra. 5 másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább ötször az induláshoz. Ismételje meg a másik lábat.
2. Hajlítsa meg, majd rendezze a lábát az ölében. A lábak a padló felületén csúsznak, a derék szorosan rá van nyomva.
3. Gyakorlat "macska" (jóga marjarianasana).
4. A lábak térdre hajolnak, húzzák a sarokokat a fenékhez, felemelik a medencét, rövid ideig rögzítik a pózukat, visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Kezdj 5 ismétléssel.

A fizikoterápia teljes folyamatát a következő videó mutatja be.

Ez a szellemi gyakorlat minden értelemben hasznos. Lehetővé teszi, hogy egy személy pihenjen, megszabaduljon a stressztől, törölje a felesleges gondolatok elméjét, megtanuljon saját testét megtartani. A jógaórákban nem szükséges tökéletesen elvégezni a gyakorlatokat. Először is elég csak a vágy és legalább az ideális testtartás közelébe.

Az ágyéki résznél az alábbi asanák tekinthetőek leginkább hasznosnak:

• vrksasana - a fa pózája;
• bhujangasana egy egyszerűsített változatban - a szfinx, és a jövőben és az eredetiben - a kígyó jelentését;
• leves sadangushthasana - orvosi gumi;
• jobbra és balra csavarva;
• viparit karani - egy gyertya (csaknem nyírfa, csak a falra támaszkodva);
• marjarianasana - macska jelent.

Az osztályok Tadasana-val kezdődnek (a hegy pózolata). Ez az egyik legegyszerűbb és egyúttal hasznos az alsó hátra. Edzés után ajánlott teljesen pihenni, figyelembe venni a halott - shavasana.

A jegyzethez. Jóga hasznos lemez kiemelkedés és a gerinc sérv (kiemelkedés a lemez mag szakadás nélkül, a szálas gyűrű, vagy egy szünet), de nem kell figyelembe venni a következménye az állam osteochondrosis. A csigolyák közötti degeneratív-dystrophi változások hatással vannak vastagságukra - az idő múlásával vékonyabbak és száraznak. Így nem merül fel semmiféle kiemelkedés.

Gyakorolj a labdát a fitnesshez

A Fitball kényelmes sportlövész a derék fejlesztésére. Vásároljon egy nagyméretű golyót (85 cm). Ez lehetővé teszi a hengerlés végrehajtását felesleges feszültség nélkül.

Ha a derék aggódik, vagy az osteochondrosis diagnózisa a vizsgálat eredménye alapján történik, a következő gyakorlatok segítenek:

1. Legyél le a labdát lefelé, és pihenjen. Emeld fel először az egyik kezét, majd a másikat, majd a lábaiddal tegye meg. Most bonyolult - emeljük fel a végtagokat páron átlósan, akkor egy pár, majd a másik. És a legnehezebben fekvő hasa a labdán, egyszerre emeli fel a végtagokat, rögzíti a pózokat és összpontosít az érzésekre. Akkor feküdjön a labdán és pihenjen.
2. Komplikálja a feladatot. Feküdj le a fitball arcáról lefelé, és most előrecsavarodj, átadod. Addig, amíg a labda meg nem ütközik a csípőre. Fogja meg, de nézze meg az alsó hátat, hogy ne hajlítsa túlságosan. Menj vissza, amíg a labda közeledik a mellkashoz. Csináld, amíg el nem fáradsz.
3. Legyen a labdát a hátadon. Óvatosan átadja a lovagot a csípőnek, csak tartsa. Most pedig a vállpengék ellenkező irányba mozogjon. Vigyázzon, hogy ne menjen le a fitballról.

Az ágyéki osteochondrosis, ha nem kezelik, tele van olyan kellemetlen következményekkel, mint az irakiás, az iszlám, a lószárny szindróma, a spinalis instabilitás. Ismertetett gyakorlatok felhasználhatók önmagukban vagy kombinálva fizikoterápia és gyógyszeres kezelés adódhatnak nehézségek, és térjen vissza az a személy, szabad mozgás, amennyire csak lehetséges, hogy enyhítse a fájdalmat, és jelentősen javult az életminőség.