A csigolyaközi hernia ma ismert betegség. Gyakran fordul elő 25 évnél idősebb embereknél. A hernia megjelenésének fő oka a háton lévő terhelés.
Mi a sérv?
A csigolyák között speciális rostos gyűrűk vannak, amelyek a gerinc lengéscsillapítói. Egy állandó terhelés esetén a gyűrű erőteljes tömörülése és deformációja léphet fel.
Különösebb nehéz terhelés esetén a gyűrű megszakad, és a benne lévő pépes mag fokozatosan elhagyja. Az idegvégződésekre nehezedő nyomás emelkedik, aminek következtében a páciens súlyos fájdalmat okoz a sérült csigolya-lemez területén.
kezelés
Egészen a közelmúltig az egyetlen módja volt a csigolyák sérüléseinek kezelésére.
Annak ellenére, hogy ez a módszer túl kockázatos és sok kellemetlen következménnyel jár, a műtétet kivétel nélkül gyakorlatilag minden beteg számára előírták.
A modern szakemberek nem annyira kategorikusak. Ma különböző módszereket javasolnak, amelyek célja a betegség műtét nélküli eltávolítása.
Úgy gondolják, hogy a fejlődés korai szakaszában diagnosztizált gerincvelő sikeresen kiküszöbölhető egy speciális fizikai gyakorlattal. Azonban ez az elmélet jelentős számú ellenféllel rendelkezik.
A betegségben szenvedők gyakran ugyanazt a kérdést vetik fel: lehetséges-e gerincvelővel végzett gyakorlatokat végezni? A fizikai edzés nem okoz kártát? A szorongásuk érthető, de teljesen megalapozatlan.
Az intervertebrális herniával való töltés fontos elem, amelyet nem szabad elhanyagolni. A speciális gyakorlatok komplexuma garantálja az Ön állapotának javítását, segít gyorsabban megbirkózni a betegséggel.
Végtére is, a terápia a kezelés szerves részét képezi. De mielőtt gyakorolna, feltétlenül beszéljen orvosával. Mert a gerinchálózat minden egyes típusára külön komplexum van, amit el kell végezni.
Mit kell tudni?
Mielőtt gerincvelővel végzett gyakorlatokat elkezdené, olvassa el a szabályok végrehajtását:
- Nem tehetünk gyakorlatokat a betegség súlyosbodásának időszakában - így csak súlyosbíthatja a helyzetet;
- a gyulladásos folyamatok jelenléte a testben is az oka annak, hogy a sportot ideiglenesen el kell halasztani;
- egy sor gyakorlatot kell választanod a szakembert, amikor kiválasztod, fontos figyelembe venni a betegség állapotát, a beteg általános állapotát;
- Kezdetben az edzést lassan, gondosan, minimális terheléssel kell elvégezni, az intenzitás és a terhelés csak néhány ülés után növekszik;
- a fájdalom vagy súlyos kellemetlenség megjelenése azt jelenti, hogy megállítja a sportot, ha a fájdalom nem tűnik el, akkor orvoshoz kell fordulnia;
- nem feltétlenül csak a reggeli edzés, ha az egészségügyi állapot lehetővé teszi, akkor délután, kis órákat végezhetsz kis gyakorlatokkal;
- a nagyobb hatást és hasznot próbálja minden nap foglalkozni.
Különböző típusú sérv
A helytől függően háromféle kúp van:
Minden egyes típus esetében vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek segítenek enyhíteni az izmok feszültségét, helyreállítani a rugalmasságot, helyreállítani a gerinc mozgását és normalizálni a vérellátást és a nyirok áramlását a szövetekben.
Tekintsük az ágyéki régió hernia töltési opcióit.
Feltétlenül végezze el ezeket a gyakorlatokat:
- A gimnasztikus padon vagy széken ülve be kell lélegezni a lehető legnagyobb mértékben a gyomorban. A sajtó izmai feszültek. Néhány másodpercig rögzíti a pozíciót. Kilégzéskor - pihentesse az izmokat. Legalább 10 ismétlést igényel.
- Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat. A medencét fel kell emelni, miközben megpróbálja egyenesen tartani a hátát. Ne tartsa meg a lélegzetét. 10 ismétlést hajtunk végre.
- Feküdj a gyomrára, emeld fel a bal karodat és a jobb lábadat. Kb. 5-7 másodpercig kell rögzíteni. Ezután cserélje meg karját és lábát. 10-12 ismétlésre van szüksége.
- A gyomrunkon maradunk, a vállunkat a földre nyomjuk. Megpróbáljuk minél többet felemelni a fejünket. Erősítse meg ezt a helyzetet, óvatosan emelje le a fejét a padlóra. 10 ismétlést hajtunk végre.
- Hátul feküdtünk, a lábakat úgy hajlítottuk meg, hogy a sarkokat a fenékhez nyomják. A kezeket át kell húzni a mellkason. Értsd meg a fejet és a vállát úgy, hogy a bél maradjon a padlóra. Ha a töltés hosszú ideig tart, akkor ehhez a gyakorlathoz fordulhat - a testet oldalra fordítva.
- A hátunkon feküdtünk, térdre hajlottak, a vállunkat a padlóra kell nyomni. A bal kezünket a jobb térd felé húzzuk. Fontos: ne vegye le a vállát a padlóról!
Ezek a gyakorlatok kiváló alapul szolgálnak az ágyéki régió kúpjának feltöltéséhez. Ezenkívül minden négyen (mindegyik lépcsőn át kell kanyarodnia vagy hátra kell hajlítani), a padlón történő görgetés nagyon jól érinti az egyén állapotát.
Ha a nyaki régió hernia, a nyak mobilitásának helyreállítása érdekében lazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat, elég, ha a fejet rendszeresen lehajlik a különböző irányban, mint töltés.
Az ilyen töltés előnye, hogy naponta többször is elvégezhető. És még ha a munkahelyen is van, miután napi néhány percet töltesz egyszerű feladatok elvégzése után, hamarosan nagy megkönnyebbülést érez.
A leggyakoribb a thoracic gerinc sérvének feltöltése. Az ehhez a betegséghez ajánlott gyakorlatok komplex célja az izmos fűző megerősítése, az izomtónus megszüntetése.
Töltés közben ilyen egyszerű gyakorlatokat végezhet:
- Állva vagy ülve próbálja maximálisan csökkenteni és hígítani a váll lapátokat. Végezze el lassan, legalább 5-7 alkalommal.
- A székre ülve tegye az ecsetet a vállára. Lassan emelje fel és dobja le a könyökét. 10-15 ismétlés.
- Állva, hogy körkörös mozgását a kulcscsontokat. Először előre, majd vissza. Végezzen legalább 10 mozgást mindkét irányban.
- Állva, lassan érti a kezét a fejed fölött. A kefék úgy vannak elhelyezve, hogy érintkezésbe kerüljenek a hátoldalával, hogy rögzítsék a helyzetet és lassan leereszkedjenek a kezük. 15 ismétlés.
Amellett, hogy ezt a kiváló eredményt el lehet érni úgy, hogy különféle gyakorlatokat végzünk a tornateremmel.
A hát és a gerinc feltöltése a sérvvel otthon végezhető el. Ezen túlmenően a fenti gyakorlatok nagyszerűek azok számára a betegek számára, akiknek napi részét a munkahelyen kell eltölteniük.
Azok a betegek, akik szívesen gyakorolnak az edzőteremben, alkalmasak Bubnovsky töltésére. Ez egy komplex gyakorlatok speciális szimulátorokon, amelyek végrehajtása során maximális hatás elérése lehetséges, nem pedig "terhelés" a gerincen.
Megjegyzendő, hogy a töltöttség a kúpműtét után és után is elvégezhető. De ismét - mindenképpen konzultáljon orvosával.
By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.
lemondás
A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta). Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.
A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása
Az ágyéki gerincvelő hernia célja elsősorban az derék izomzatának erősítése, amely a hosszanti és keresztirányú izmok komplexét képezi, és erősíti a gerincet. Ezek az izmok az egyik tengelyen tartják a csigolyákat és az intervertebrális lemezeket, ne engedjék meg őket, hogy a környező szöveteket eltolják és csipetessék. A lumbális gerincvelő hernia rendszeres terápiája a leghatékonyabb megelőző intézkedés. Hosszú távon megakadályozza a hüvelyes csipke megjelenését a hát alsó részén, fájdalmat okozva; biztosítja a rövid és hosszú távú fiziológiai következményeiket, ami a mobilitás korlátozásához és az alsó test teljes bénulásához vezet.
Gyakorlati terápia hatása a hát alsó részén
A lumbális gerincvelővel összefüggő gyógynövény-torna minden gyakorlata koncentrálódik az izomrostok bizonyos csoportjára. A saját testtömeg dinamikus és statikus ereje váltakozva a derék izomzatának dorsalis, ventrális és laterális részei felé irányul. Ez serkenti:
- Keringési keringés az ágyéki régióban;
- A nyálkahártyák beáramlási folyamatai és a nem megfelelő termékek visszavonása;
- A gerincvelő normál vezetése és az összes ágyéki gerinc helyreállítása, a hasüreg és az alsó végtag belső szervek működésének szabályozása.
A lumbális gerinc herpeszes szisztematikus feltöltése a modern orvosi technika szerint történt:
- Izomszövet proliferálódik;
- Erősíti a csigolyák összekapcsolódását az ágyéki régióban;
- A csigolyatömegek csúszásának vagy gyengülésének valószínűsége és a hernia megfelelő előfordulása csökken.
A lumbális és a szakrális gerinc határán képződő sérvén, mint a konzervatív hatás kiterjesztett változata lehetővé teszi a genito-vizelet rendszer további stimulálását. A fizikai gyakorlatok növelik a vérellátást, a neuroregulációt, az anyagcsere potenciálját, az életfontosságú kismedencei szervek immunitását. Pozitív következmények:
- A külső fertőzések és az általuk okozott gyulladások hatékonyabb ellenzése;
- Állítsa vissza a kismedencei szervek képességeit.
Mit kell tudni az osztály elindulása előtt?
Az ágyéki gerincvelő hernia terápiás gyakorlása számos előzetes szabályt igényel:
- Ellenőrizze a fájdalmat. A töltést csak az alsó hátsó tünetek hiányában indíthatja el. A kevés kellemetlenséget okozó gyakorlatokat nagyon lassan kell elvégezni, kivéve a fájdalomcsillapítást.
- Kerülje a súlyos fájdalmat okozó terheléseket. A képzési folyamat során vissza kell térniük. A megfelelő választás a kezelési módszerek, kényelmetlenség végül unalmas, vagy teljesen eltűnik.
- Az első órákon a testmozgás nem ajánlott: "csavarja" a derék sarkokban; ugrál; érintse meg a gerincet; élesen hajlítsa előre és hátra; az ágyéki régió fájdalmas részeit törölni.
- Figyelje a mozgások amplitúdóját és a teljes terhelést: fokozatosan kell növekedniük.
- Az összes feladat több összetevőre tagolódik - a legegyszerűbbtől a komplexabbig. Tegye őket következetesen többször a nap folyamán.
Csak ebben a rohant módon tudsz belépni az optimális ritmusba, gyógyítani és erősíteni az alsó hátat.
A leghatékonyabb módszerek
Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexit elsősorban fekvő helyzetben végzik. A hátadra kell tenned. A felületnek szilárdnak és egyenesnek kell lennie. Az ágyneműnél jobb vékony ruhadarabot használni. A finomabb anyagok a gerinc elhajlását és a terápiás hatás csökkentését eredményezik. A fő komplexumot előmelegítik.
- Az ágyéki régió izomzatának simogatása a tenyérrel;
- A gerinci longitudinális izomzat mindkét karjának dörzsölje a spinos folyamatok mentén.
- Séta a helyén az egyik lábról a másikra való súlyt hordó tömeggel (a láb megállók nem jönnek le a padlóról).
- Süllyedés álló helyzetből (karok leeresztett karok):
- Sóhajtva felemelkednek a kezek, a lábakat nyújtják az ujjpárnákkal;
- Kilégzéskor a kiindulási pont elfoglalt.
Közvetlenül a bemelegítés után kezdődik a fő terápiás színpad. Az ágyéki gerincvelő-specifikus gyakorlatok száma függ a tantárgy alkalmasságától és átlagosan 3-15-szer ingadozik az egyes feladatokhoz:
Kezdő pozíció (NP) No. 1:
- A kezek az oldalakra vannak szétszórva a tenyérrel;
- A lábak tömörítettek, hosszúkásak;
- A fej előrefelé irányul.
A feladat sorrendje:
- Egy kis kanyar a térdben mindkét láb;
- Préselje meg a sajtót;
- pihenni,
- Ismételje meg a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát.
NP azonos a fentiekkel.
- Menj le, pihenjen;
- Ismételje meg a gyakorlatot.
- Mindkét lábat kötözzük meg térdre;
- Emelje fel a bal kezét, húzza előre, engedje le a tenyerét a jobb térdre;
- Próbáld meg felemelni a jobb láb lábát a bal kar ellenállásának leküzdésével (erőfeszítés néhány másodperc mentésére).
- Rövid lazítás után ismételje meg a gyakorlatot jobb kezével és bal térdével.
E gyakorlatok elvégzése után, bonyolultabb torna a lumbalis herniával. A trönkök egyik oldalán végrehajtott gyakorlatok duplikálódnak a másikhoz, az egyes feladatok ismétlésével 2-ről 12-szer.
- A kezüket lefelé terítik az oldalukon;
- A térdben lévõ lábak összenyomódnak, egyenletesen nyúlnak ki;
- Közvetlenül irányított fej.
A végtagok minden mozgása szigorúan a számítás szerint történik:
- Egy - felemelni a bal lábat;
- Két - söpörni jobbra jobbra, balra fordítva a fejét;
- Három - egyenesítse a fejét, vegye le a bal lábát a jobb lábáról;
- Négy - engedje le a bal lábát.
- Mindkét keze helyzete, mint az előző gyakorlatban;
- A sarok a fenékre tolódott, a térde rendkívül hígított.
- Fordítsa jobbra a testet (anélkül, hogy megváltoztatta volna a medence területét);
- Két fejjel balra.
- Három és négy - fordított sorrendben.
- Egyszer - bal láb láb jobb térdre helyezve.
- Két - a törzs balra fordul, fejjel - jobbra;
- Három és négy a testrészek sorozatos visszatérése a kiindulási pontra.
- Kezekkel lefelé, széthúzva,
- A sarok a fenékre tolódott,
- A térdek zárva vannak.
A feladat sorrendje:
- Egyszer - a lábak leereszkednek a padlóról, a térd vonzza a hasfalat;
- Két - a test jobbra görbült, a fej így balra fordul.
- Három és négy - a szervezet veszi az eredeti pozíciót.
- A bal sarokkal pihenjen a jobb lábujjjal.
- Két - a test, amely jobbra fordul, a fej egyszerre balra hajt.
- A "három és négy" számlára, hogy visszatérjen az 1-es pozícióba.
- A kiindulási helyzet ugyanaz.
- Amikor "egyszer" számol - dobja el a bal bokáját a jobb lábára.
- Kettő - tegye bal oldalra a térdét, és forduljon jobb törzséhez (a fej egyidejűleg balra forduljon).
- "Három", "négy" - visszatér az 1. pozícióhoz.
NP - hasonló az előzőhöz. A légzés mély, hasi.
- Egyenítse a karjait a testen;
- Sóhajtás csúcsán 5-8 másodpercig tartsa a lélegzetet, feszítse meg a hasfalat;
- A kiindulási helyzetben pihenjen.
A feladatot egymás után 10-15 alkalommal hajtják végre.
A helyzet ugyanaz. A térd felemelkedik a padló felett.
- Emelje fel a karjait, húzza ki előtted:
- A vállat a padlóról lehúzva, és a hasi pressót megfeszítve felemeli a kezét a térdre.
Minden megpróbálkozás legalább 8 másodpercig tart.
A gyakorlat a szőnyegen ül:
- Csattant fel;
- A stabilitás érdekében pihentesse a tenyerem padlóját;
- Hajlítsa le az alsó háttámlát, mozgassa a kezét a határig (ne szakítsa le a sarkot a padlóról).
Ismételje meg akár 10-szer.
- Állj fel, tedd a lábadat a vállod szintjére, szorítsa a kezét egy öklébe a hátad mögött a gerincvonalon.
- Inspiráción keresztül nyomja meg az ujjait a felső lumbális csigolyák lábánál, és vezesse őket a kismedence felé vezető irányba;
- Kilégzéskor vigye vissza az ökölbe a felsőtesteket, és folytassa a masszázst.
Összesen 10-15 masszírozó mozgás.
A lumbális gerincvelő hernia terápiás torna elleni ellenjavallatok:
- Fájdalom az ágyéki régióban,
- Gyulladásos folyamatok a belső szervekben, különösen az akut fázisban.
- Malignus neoplazma a gerincben.
Más esetekben a jól átgondolt terápia csak előnyös.
A gerinc számos patológiája - a többi betegségtől eltérően - gyógyszeres terápia és még inkább sebészeti beavatkozás nélkül gyógyítható. Enyhe formák a herniális csipkedés, a hagyományos orvosi gimnasztika által kijelölt szakember, és végzik a szigorú ellenőrzés alatt elegendő. A végeredmény nagyban függ a pácienstől, akaratától és vágyától, hogy legyőzzék betegségét. Csak így nyeri vissza egészségét és teljes életét.
Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?
Töltés a hüvelyben a hát alsó részén
Ez a patológia a gerinclemez szakadását jelenti, amely a gerinc egyenetlen vagy túlzott terheléséből ered. Az ágyéki gerinc csigolyák hernia nagyon veszélyes betegség, amely - ha kezeletlen vagy nem valódi - elkerülhetetlenül rokkantsághoz vezet.
Az ilyen sérv a következő kellemetlen érzeteket okozza:
- Fájdalom a hát alsó részén.
- Az alsó végtagok zsibbadása.
- "Drámai", a derektól lefelé.
- Visszatérés a hátsó területen.
- A hüvelykujj gyengesége a lábán.
- Fájdalom a fenékben.
- Fájdalomérzés a belső comb területén.
De a fentiekben felsorolt szimbólumokon alapuló diagnózis nem lehetséges, mivel csak egy szakember végezhet alapos vizsgálatot követően.
A lumbális régióban súlyos terhelésnek vannak kitéve, beleértve a fizikai munkát, az alultápláltságot és az ülő életmódot.
kezelés
A modern orvoslás minden felfedezésével nem képes segíteni a betegeket egyszerű gyógyszerek segítségével. Csak két lehetőség van:
Ezek közül az első természetesen csak átmeneti hatást fejt ki. Az operatív beavatkozás lehetséges súlyos következményekkel jár, és a páciens, aki nem ismeri őket, egyetért ezzel a kockázattal.
Mielőtt egy sérv eltávolítására irányuló műveletről döntene, a betegnek először meg kell próbálnia konzervatív kezelési módszert. És az eljárások hatékonyságának hiányában a művelet marad az egyetlen módja.
Miután egy személy a fenti tünetek közül legalább egyet érez, konzultálnia kell egy szakemberrel, aki meghatározza a fájdalmas érzések okait. Ha a sérv észlelhető az időben, megállíthatja az előrehaladást.
Ehhez a lumbális gerinc herniánál, amely izmos fűzőt kíván kialakítani, díjat számít fel.
Milyen gyakorlatokat javasolnak terápiás gimnasztikának
A legtöbb esetben, függetlenül a sérv helyét a gerinc, szakemberek hozzárendel egy speciális gyakorlatok.
Az ágyéki sérv kezelését másképpen lehet előírni, de minden esetben a terápiás töltés nem zavarja. Kivételek a betegség súlyos formái, amelyekben az ilyen mozgások súlyosbodást okozhatnak.
A sérv kezelése során a gyakorlatok főként hajlítással és kiterjedéssel, valamint a teljes gerinc kiterjesztésével állnak kapcsolatban. Mindegyik esetben a szakember egyéni komplexumot jelöl ki, nem szükséges orvosi ajánlások nélkül felvenni a díjat.
A hátsó lumbalis herniával való töltésnek lassúnak kell lennie, az izmokkal minden mozdulattal felmelegítve. A mozgás nem okoz fájdalmat, mivel ez csak súlyos helyzetet súlyosbít.
Hogyan kell megfelelően feltölteni
Sokan, akik szenvednek ebből a problémából, azon tűnődnek, vajon lehetséges-e gyakorolni a patológiában. Minden szakértő egy dolgot javasol: miután a fájdalom szindróma megszűnt hangos karakterrel, elkezdheti a gyakorlatokat.
De annak érdekében, hogy díjat a derék a sérv, hozta létre az eredményt, meg kell tartani bizonyos szabályokat:
- Bármely testmozgás elvégzése során fontos a saját állapotának figyelése, elkerülve a túlzott terhelést és fájdalmat. Itt fontos, hogy szakember segítségével meghatározzuk, mely gyakorlatok nem okoznak nekik, mivel a gerinc bármilyen irányban deformálódhat.
- Ha az elvégzett tevékenységek enyhe kellemetlenséget okoznak, folytathatja a leckéket, de nagyon óvatosan.
- Először semmi esetre sem lehet csavarodni.
- Semmi éles mozgás nem lehet, ugyanez vonatkozik az ugrásra is.
- Naponta többször.
- Ugyanúgy, mint bármely más módszerrel, az egyszerűtől összetettnek kell lenni.
Hasznos gyakorlatok a sérvre
A leggyakoribb gyógymódok a fizikai gyakorlatok segítségével:
- Töltés orvos által Bubnovsky.
- Yoga.
- Fitness, rehabilitációra szánt.
- Dikul technikája.
Töltés szerint Bubnovsky
Ebben az esetben minden gyakorlatot speciális szimulátorokon végzünk, amelyeknek köszönhetően a gerinc vérellátása lassan tér vissza, ami miatt a hernia mérete csökken, a görcs megszűnik, következésképpen csökken a fájdalomérzés.
A Bubnovsky gyakorlatok esetében ajánlatos egy szakorvost vizsgálni a szimulátoron, amely meghatározza a páciens egyéni állapotát a szimulátorokon és képzési programot készít.
Miután a tornaterem teljes munkaideje véget ért, az orvos ajánlást fog adni arra vonatkozóan, hogy miként lehet fenntartani az otthoni hatást.
Töltés üzemelés után
Minden páciens esetében a szakorvos kiválaszt egy egyedi programot, amely segítséget nyújt a páciensnek a műtét után történő rehabilitációjához. A legnépszerűbb általános gyakorlatokat az alábbiakban ismertetjük.
1. A hátul fekvő fekvő helyzetben a karokat a csomagtér mentén ki kell terjeszteni. Következő:
- ugyanakkor nyomja meg öklével a kezét, emelje fel a fejed, és egy kicsit felemelje a lábát, majd vegye be a kiindulási helyzetet;
- Emelje fel a térdét mellkasára, feszítse a fenékedet;
- térdre hajolva, térdre helyezve, helyezze őket az oldalára, majd billentse a térdet az ellentétes sarokba, és váltakozva végezze el az eljárást;
- Kihúzott karokkal váltakozva az ellentétes kéz felé fordul, míg a padló alsó része nem szabadul ki;
- hajlítsa a lábait térdre, karjait keresztbe tegye a mellkason, és lassan végezze el a felső test felemelését egy kis magasságig;
- Kihúzott karokkal és hajlított lábakkal a medencét fel kell emelni;
- hogy a kezét a mellkas tenyerére helyezze egymás felé, egy erővel, hogy megnyomja a kezét, miközben időről időre megváltoztatja a kezek magasságát.
- ugyanabban a helyzetben, de a kezek zárva vannak a zárban, meg kell nyújtanod a karjaidat, és meg kell szorítani a hátadat;
- egy kerékpár, fájdalmas érzések esetén ez a gyakorlat váltakozva történik az egyes lábakkal.
2. Az oldalsó helyzetben tegye a kezét a fej alá a csomagtér alá, és a másik kezével a padlón feküdjön. akkor:
- a kilégzéskor térdre van szükség magához, belélegzéshez pedig pihenésre van szükség;
- egyenesítse ki a lábad és egy kicsit emelje;
- légzés, fel kell emelni a felső lábat, és a kilégzés, illetve, pihenjen.
Ezt követően a másik oldalra kell fordulni, és meg kell ismételni ugyanazokat a manipulációkat.
3. Gyomorra fekve:
- próbálja meg felemelni a csomagtartó felső részét, a karokkal előre meghajlítva;
- Ha a kezét a fej alá helyezi, akkor vigyázzon, míg felváltva felemeli a lábát;
- Ugyanebben a helyzetben emelje fel mindkét lábát a gluteális izmok feszüléséhez.
4. Mind a négyen:
- húzza fel a lábát az ellenkező kézre, ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik oldalon;
- a hátát ívezve meg kell húzni a medencét a sarokba;
- Nézd meg a padlót, míg felváltva felemeli az ellenkező karját és lábát.
Ha minden manipulációt készítesz a saját testeddel, alaposan figyeljen az érzéseidre, és ne engedje az akut fájdalmat. Minden mozgást lassan és pontosan kell végezni.
Alapvető gyakorlatok
Mielőtt elkezdi a gyógyulást célzó edzést, használjon önmasszírozást, amely körkörös mozgást végez az ágyéki régióban, nem szteroid gyulladáscsökkentőkön alapuló speciális kenőcsökkel.
Minden alkalommal, amikor a saját testével dolgozni kezd, nem szabad elhanyagolni a felmelegedést, ami pontosan megismétli a reggeli gyakorlatok szokásos gyakorlatát, majd folytassa a következő lépéseket:
- A belégzés során a lehető legtöbb nyúlványt kell megnyitnia, míg a kezek úgy tűnik, hogy elérik a mennyezetet, lazítson, ahogy kilégzés közben.
- Miután lezárta a kezét a zárba, szükségessé válik a korábbi manipulációk végrehajtása, de a lehető legrugalmasabb próbálkozás.
- Húzza ki a kezét, emelje őket inspirációjával, kipilláljon a kilégzéssel.
- Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad mellkasodra, mindezt felváltva.
- Ugyanabban a helyzetben, fel kell húzni egy lábát, ott kell tartani és simábban le kell állítani, majd változtatni kell a másikat.
- „Kerékpár”. Abban az esetben, ha nagyon nehéz, akkor egy lépéssel elvégezheti a gyakorlatot.
- „Olló”.
- "Twist". A feladat megkönnyítése érdekében jobb, ha lefekvés közben ezt a gyakorlatot végezzük.
- A gyomrában fekszik, meg kell ragadnia a lábadat, és ugyanakkor fel kell emelni őket.
- A macska.
- A gyomrában fekve fel kell emelnie a kezét, miközben maximálisan nyújt.
Minden gyakorlatot lassan és pontosan kell elvégezni. Ugyanakkor a szükséges pozíció megtartásával pár percig kell maradnia.
A töltés jegyzéként a labdát, a speciális szimulátorokat, az ínyt és a rögtönzött tételeket használják.
Semmi esetre sem lehet túlságosan buzgó, ami azt sugallja, hogy a kimerültség több hatást fog eredményezni, valójában teljesen téves. A rossz vagy nehéz gyakorlatok rossz egészséghez vezethetnek.
Rendszeresen végzett osztályok segítenek megszabadulni az állandó fájdalomtól, és gyorsítani a mozgás örömeit.
Töltetés az ágyéki régió hernyócsontjával
Több mint 30 éves korban az emberek kezdik megnövelni a gerincbetegségek, különösen a csigolyaközi megbetegedések valószínűségét. A sérv daganatos régiójában a leggyakrabban fordul elő, mert ez a terület nagy nyomás alatt van. Megszabadulhat ettől a betegségtől, de sok időt és energiát kell töltenie.
Az ilyen betegség kezelése konzervatív és operatív. És ha mindennek világos a második - ez egy sebészeti beavatkozás, amelyet a rehabilitáció követi, az első típus kiterjedtebb és számos különböző technikát tartalmaz. A konzervatív gyógykezelés csak járulékos. Az alap az ágyéki régió gerincének sérvében jelentkezik. Ez az egyetlen "gyógyszer", amely gyakorlatilag nincs ellenjavallat és amely a leghatékonyabb.
Hol származik a sérv és hogyan határozzák meg?
A gerinc egy csigolya-csomóból áll, amelyek "szövik" a csontszövetből. A csigolyatömegek - porc. Az izmok és az ínszalagok segítenek a csigolyáknak megfelelő helyzetben és mozgásban. Ez a szerkezet lehetővé teszi, hogy az ember egyensúlyba kerüljön és elkerülje a rázkódást ugrás és járás közben.
Az ágyéki régióban az intervertebral lemez a legdenzitívabb - ott körülbelül 10 mm vastagságú. Ennek ellenére az emberek még mindig szemben állnak a sérvvel ezen a területen.
Az a tény, hogy a lemez belsejében van egy rostos gyűrű. A gyűrű belsejében van egy cellulóz és egy folyadék, amely magában az intervertebrális lemezt táplálja. Az évek során a szövetek gyengébbekké válnak, ami a rostos gyűrűben repedést okozhat. A folyadék a csigolyán túlfolyik, és a cellulóz magától kifelé nyúlik. Ahogy az ideg gyökerei egymás mellett haladnak, a mag a nyomást gyakorol rájuk, ami súlyos fájdalmat okoz. Ilyen megsértés miatt más testrészek is szenvedhetnek, például izomtónus emelkedhet (állandó feszültségig), a vérkeringés romolhat és gyengeség léphet fel a lábakban. És ezek csak a legalapvetőbb tünetek.
Ha többet szeretne megtudni a lumbális gerinc tünetei, és fontolóra veszi az alternatív kezelési módszereket is, olvashat róla egy cikket a portálunkon spina-expert.ru.
Az izomrendszeri problémák gyakori okai az alacsony fizikai aktivitás és az alultápláltság. A gyakorlatoknak köszönhetően a gerincterület vérkeringése és tápanyagcsere normalizálódik. És ha egy személy rendszeresen "káros" ételt fogyaszt, akkor az anyagcseréje lelassul, ami a hátsó betegségekhez is vezet.
Ha soha nem akarja, hogy a gerinc hercegnő soha ne zavarja, akkor ajánlott a mérsékelt fizikai gyakorlatokra, a rossz szokások elkerülésére, a táplálék és a vízfogyasztás szabályozására, megelőző célokra. Szintén szükséges a súlyok megfelelő emelése, és nem hirtelen mozgás.
De ha a sérv már felbukkant, akkor ne adja fel. Annak gyógyítása, még otthon is teljesen lehetséges, de jobb ezt orvosi vizsgálat és kinevezés után megtenni.
Elkezdheti a terápiás torna elvégzését, amikor az akut fájdalom visszaszorul. Jobb várni, figyelve az ágy pihenését. Ezután elkezdheti az egyszerű gyakorlatokat. Például a végtagok, a lábak és a fej gördülékeny mozgása lehet.
Terápiás gyakorlatok végrehajtásának szabályai
A gerinc nagyon sebezhető hely, és még a terápiás gyakorlatok is károsak lehetnek. Vagy ne kapja meg az eredményt, ami szintén veszteséges a beteg számára, aki a lehető leghamarabb meg kívánja szabadulni a betegségtől. Ezért egyszerű szabályokat kell követni, amelyeket a nagyobb hatékonyság és kényelem érdekében terveztek végrehajtani.
- A gyakorlatokat naponta kell elvégezni. A rendszeresség a gyors és sikeres fellendülés egyik garanciája.
- Sima. A képzési idő lerövidítése érdekében nem szükséges a lehető leghamarabb megpróbálni teljesíteni az egész összetett összetételt. Ebben az esetben szükséges a folyamat időtartama és annak sima áramlása.
- Növelje az időtartamot. Minden nap meg kell növelni az elvégzett gyakorlatok időtartamát és számát. Idővel a komplex bonyolult lehet.
- Irányítsd az érzéseidet. Fontos észrevenni, amikor fájdalmat tapasztal egy edzésből, és állítsa le. Tartsa a fájdalmat nem - ez jelezheti, hogy romlik a helyzet. Jobb, ha elhagyja ezt a gyakorlatot, vagy nagyon lassan végzi el.
- Ne csináljon hirtelen mozgásokat: fordulj élesen, feküdjön ágyba, vagy kelj fel. A mindennapi élet mozgását is gondosan ellenőrizni kell annak érdekében, hogy elkerülhető legyen az ilyen "rándulások".
- Érdemes megkezdeni az egyszerűbb és bemelegítő gyakorlatokat, és a legnehezebbeket befejezni. A terhelés megfelelő terjesztéséhez speciálisan kialakított komplexeket használhat.
- Ha testmozgás közben vagy után súlyos rosszullétet tapasztal, amely nem megy el, akkor azonnal konzultáljon orvosával. Ajánljon más gyakorlatok teljesítményét, vagy ideiglenesen felfüggeszti a testnevelést.
Milyen gyakorlatokat nem lehet végezni?
Az ágyéki gerincvelőben lévő sérvekben tilos a következő gyakorlatok és lépések:
- A törzs torzítása. Az interneten megtalálható a csavarásokkal kapcsolatos gyakorlatok készlete, de ez megtörtént tilos. Egyenetlen terhet jelentenek az érintett területen, és néhány napon belül a beteg súlyosabb fájdalomérzeteket érezhet.
- Hosszú ugrás. Ilyenkor az ágyéki részleg erőteljesen megszaporodik. Ez okozhatja, hogy a cellulóz magja még jobban kiborul, ami súlyosbodó herniákhoz vezethet. Ezután nincs mód a műtét nélkül.
- Gyakorlatok a lábakhoz, beleértve az erő alkalmazását. Ebben az esetben az ágyéki rész ismét törésbe kerül, és a feszültség új combot vagy más gerincbetegségeket, például osteochondrosist okozhat.
- 4 kg-nál nagyobb sportfelszerelés felemelése és dobása. A sérv esetében ellentétes a súlyok emelésére és a dobásra - különösen.
- Súlyemelés. Ezzel a gyakorlattal erős nyomást gyakorolnak a gerinc minden területére, és ez nem végezhető el a sérvtől.
A lumbális gerinc hernia által végzett gyakorlatok típusai
Az ilyen betegségre számos típusú és gyakorlati készlet létezik. Beszéljünk minden részletről.
Melegíts fel
A felmelegedés az összes többi gyakorlat alapja. Az izmok a fő tevékenységek előtt felmelegednek szüksége van: másnap nem éri meg a fájdalmat, és a testmozgás hatékonysága növekedni fog.
Bemelegítés - ez egy elemi gyakorlat, amely szinte minden fizikai képzésben szokásos. 7-8 percig fut.
A lumbális gerincvelő hernia feltöltése
Gyógyító terhelés a háta számára a gerinc hernyójával
A gerinc hernyójával végzett klasszikus töltés célja a hátsó izom-ínszalag struktúrájának erősítése, a gerinc vérellátása, a testtartás korrigálása. Ahhoz, hogy hatékonyabb legyen, kövesse a szakemberek ajánlásait és a rendszeres eljárásokat.
Általános típusú töltés az intervertebralis hernában
Az intervertebrális hernia töltő rendszer a következő típusokra oszlik:
- Torna a torna;
- Komplex a hátsó betegségek (osteochondrosis, radiculitis) számára;
- A "qigong" módszer;
- A gyakorlatok javítása;
- Tibeti torna;
- Rehabilitációs eljárások műtét után.
Az intervertebralis lemez hernia fokozatosan súlyos fájdalmat okoz. Általában sok idő telik el a formáció idejéről az akut tünetek megjelenésére. Ha ebben az intervallumban egy személy részt vesz a hátsó betegségek megelőzésében, naponta gyakorolja a gerincet, úszik a medencében, akkor meggátolhatja a komor komplikációkat.
Fennáll a kórtani megbetegedés veszélye, ha egy személy nem felel meg bizonyos követelményeknek az orvosi testnevelésben. Ebben a helyzetben a gimnasztikai gyakorlatok gyógyító tulajdonságai elvesztek, és a díjazás gyakrabban árt, mint az előnyök.
A töltés során betartandó elvek:
- A testmozgás nem okozhat erős fájdalom-szindrómát. Ha ez megtörténik, azt el kell halasztani a "legjobb" időkre. A torokgyógyásznak enyhe fájdalmat kell okoznia;
- A hátra történő töltés indítása a minimális frekvenciát és a tápfeszültséget követi. A rendszeres terápiás terápia fokozatosan növeli a képzés ritmusát;
- A törzs kezdeti szakaszában történő csavarása ellenjavallt, ugyanúgy, mint a stroke;
- Mindegyik testmozgás legalább kétszer megismétlődik, és az egész komplexet minden nap 1-3 alkalommal végezik el egyénenként, 1-3 alkalommal különböző időpontokban;
- A hátsó láncok és deformitások következtében a kiemelkedések és az eltérések helyszínei nem terhelik meg súlyosan. A napi vizsgálatok során fokozatosan növekszik a nyomás.
A gerincvelővel rendelkező torna gyakorlatok kivételes tulajdonságokkal bírnak. Ezeket lassan, egymást követően és tájékozódva végzik el a sérülés bizonyos területein (nyak, mellkasi régió, ló).
Hasznos tornaterem a hátán
A hátsó töltés szimulátorokkal
A hátgerincnél a gerinc herniánál a következő komplexet javasoljuk:
- Ülj le egy székre. Vegyünk mély lélegzetet, és próbáljuk meg a gyomrot a hasára a köldökön a hátra. Rögzítse az állapotot néhány percig, majd ismét a kilégzés eredeti helyzetét veszi át;
- Vízszintes helyzetben hátul, hajlítsa meg térdét a térdízületekben. A felső végtagok átmennek a mellkason, és nyomják az alsó háttestet a padlóra. Óvatosan emelje fel a lapockákat és fejét felfelé, majd lassan forduljon oldalra. Növekszik, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd menj le;
- Helyezze a kezét a test mentén, a hátán fekve. Lassan 10 lejtés van jobbra és balra;
- Kapcsolja be a gyomrot. Rögzítse az alkart a padlóra. Húzza fel a fejét, és folytassa a torna, amíg meg nem fárad. Az ismétlések időtartama - 10 alkalommal.
- Hatékony és séta a szobában guggolva. A testmozgás segíti a gerinc izmos fűzőjének megerősítését. A hátnak gyalogosan kell lennie.
A fenti díj csak akkor érvényes, ha rendszeresen és helyesen végzi. Jobb reggel tölteni, de ha nincs ideje reggel, este készítsen gyakorlatokat. Ne felejtsd el, hogy alvás előtt a testet nem lehet túlterhelni.
Terápiás gyakorlatok a gerinc megnyújtására
Gyakorlatok a hát alsó részén lévő lemezzel
A gerincoszlop részleges helyreállítása a helyi fájdalom-szindrómák hátsó részén a vertebrológiak a gerinc megnyújtásával kapcsolatos díjat írnak elő. Itt van egy hozzávetőleges felsorolása gyakorlatairól:
- Egy hajlított fedélzeten, amely napi 20 percre húzódik, lehetővé teszi, hogy megszüntesse az idegi kompressziós szindrómát. Csatlakoztassa az 50 cm-es szélességű rögzítő hevederek tetejéhez, 20 percig csatolni kell a gyakornokhoz. Az erő növelése érdekében módosítani kell a tábla szögét. Egy ilyen szimulátorra akár a hátadra, akár a gyomrára lehet illeszteni. Betöltés közben jobb az izmok lazítása. Minden gyakorlatot csak addig kell elvégezni, amíg enyhe kellemetlenséget nem érez;
- Az oldalán fekvő lejtők vízszintes helyzetben vannak a hasra. Végezzünk sima és enyhe lejtést először jobbra, majd balra. Zárja le az egyes pozíciókat néhány másodpercig. A legjobb hatás érdekében a medencében való úszással meg kell állapítani a töltést;
- A fájdalom egyrészt jobb, ha az egészséges oldalon marad. Ha a fájdalom szindrómát két oldalról figyeljük meg, akkor a terápiás kezelés során fokozatosan megváltoztatjuk oldalainkat.
Összefoglalva, szeretném megjegyezni, hogy a szimulátorokkal végzett betegképzésnek nagyon óvatosnak kell lennie. Az osztályok megfelelő szervezésével előnyösek lesznek, és ha a fenti ajánlások megsértik őket, akkor csak súlyosan ártanak.
Tornászok a lumbális gerincvelővel
Gyógytorna gerinc sérv tart szempontjából preventív és rehabilitáció súlyosbodásának egyik vezetője, mert nem csak erősíti az izomzatot, hanem javítja a vérkeringést, az ágyéki, és segít helyreállítani a fiziológiai egyensúlyt a különböző szegmenseiben a gerinc.
Mi a gerincvelő, és mi a tünete?
gerinc sérv - egy kiemelkedés az irányt a gerincvelő vagy gerincvelői ideg gyökerek, amely miatt előfordul, hogy a kialakulását a repedés vagy törés a porckorong. Kidolgozása sérv degeneratív változások a porc alatti nehéz súly emelés, vagy egy hosszabb tartózkodást antifiziologicheskom helyzetben.
A herniát általában kíséri:
- fájdalom, visszaadva a kismedencei szerveknek, a beleknek vagy a lábaknak;
- a végtagok ingerlékenysége vagy bizsergése vagy zsibbadása;
- abnormális izomgyengeség (podkashivayuschiesya, csoszogó lábak);
- a kismedencei szervek működésének megszegése.
A fájdalom szindróma elég intenzív lehet, ami miatt az ember több napot tölthet az ágyban (lövés, égő fájdalom).
Mi a fizioterápia alkalmazása a hernia lumbalis gerincéhez?
A rehabilitáció egyéb módszereivel együtt a gerincvelő terápiás gimnasztikáját írják elő:
- erősíti a gerincet támogató izmokat és a fiziológiai testtartás kialakulását;
- az izomrostok spasmáinak relaxációja;
- gerincfeszülés;
- a vérkeringés javítása és a problémás terület táplálása.
Általános szabály, hogy gyakorolja a gerinc sérv függ a betegség stádiumától és a szint lokalizáció sérv, ezért tartott egy szelíd, terápiás vonatokra és módot. Az első két szakaszban vannak ellátva stretching gyakorlatok a gerinc, és izomlazító, és a feladat a harmadik szakasz - a gerincoszlop stabilizálására és megerősítésére hátizmokat.
LFK az ágyéki hernia súlyosbodásával
A súlyosbodás során a szakértők javasolják az ágybetétet, hogy a terhelést a gerincről maximálisan lecsökkentsék. Jellemzően hoz enyhülést helyzetbe oldalán fekvő, vagy a lábak hajlított hátsó (ez növeli a biztonsági lyukak porckorong csökkent irritáció és ideggyökerek javítja a vérkeringést art).
A terápiás torna főbb elemei ebben a szakaszban a következők:
1. Helyek kiürítése, amelyeket a beteg napközben többször 10-20 percig kell tennie:
- feküdt a hátán, térdre és csípőízületére hajlítva a lábát derékszögben (erre külön állványt használnak);
- feküdjön a gyomrára az arccal lefelé, puha párnát vagy görgőt helyez el 6-8 cm magasságig a gyomrában.
2. fekvő helyzetben végzett gyakorlatok:
- hajlítsa a lábadat, mély lélegzetet vesz, miközben az ujjait ökölbe szorítja, majd teljesen ellazul;
- nyújtsa ki a lábát, egész térdre hajlítsa az egész lábát, anélkül, hogy levette a sarkát az ágyból;
- néhány mély lélegzetet;
- mozgassa a leállásokat felfelé és lefelé.
A gerinc fizikai gyakorlatait naponta 2-3 alkalommal 5 percig meg kell ismételni. Ahogy a fájdalom szindróma lecsökken, a tornaterem komplexét némileg megnövelték a térd-könyök pozícióban és térdelve végzett gyakorlatokkal. Ez kizárja azokat a gyakorlatokat, amelyek a gerinc hajlítását okozzák.
Tornász a deréknál az akut időszak vége után
A fájdalom-szindróma abbahagyása vagy jelentős enyhülése után a hasi sajtó és az izmok izomzatát és helyreállító testtartását írják elő. Ebben az időszakban az alábbi típusú gyakorlatok ellenjavalltok:
- emelő lábak vagy törzsek hajlamos helyzetből;
- mély guggolás;
- széles lengések és más nagy amplitúdó mozgások.
Lehetővé teszi a gerinc idegei gyökereinek blokkolását kiküszöbölő gyakorlatokat, és csökkentik a lemezek kiemelkedését - bármi, ami a hátat kiterjeszti az izmokat. Hasznos a gerincre gyakorolt hatás és úszni, különösen a háton vagy a feltérképezésen, mivel ez jelentősen csökkenti a teljes gerincoszlop terhelését.
Gyakorlatok Bubnovsky
Az Orvostudományok Doktora SM Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok a kinesiterápiára utalnak, és jó megelőző eszközként szolgálnak a teljes gerinc és különösen az ágyéki gerinc hüvelyeinek kialakulásában. Emellett az osteochondrosisra, az ízületi gyulladásra, csontritkulásra, szkóliózisra és artroszikára utalnak.
A tanulmányok fő hatásai a Bubnovszkijra:
- erősíti a hátsó izmokat;
- a szív- és érrendszeri rendszer javulása, beleértve a magas vérnyomás csökkenését a hypertoniás betegekben;
- az ízületek és a gerinc kiürítése;
- a véráramlás javulása a hátsó problémás területeken.
Ezeket a gyakorlatokat a kinesiterápia speciális központjaiban, tapasztalt oktatók vezetésével, valamint otthon függetlenül is elvégezhetik.
Torna a Bubnovsky számára otthon
Minden gyakorlatot finoman és simán végzünk, hirtelen mozgások nélkül:
- Legyél minden négyen, hangsúlyt fektetve a térdre és a tenyérre, és maximálisan lazítsa meg a hátadat.
- Ugyanez, egyszerűen hajlítsa hátat.
- Az 1. gyakorlathoz hasonlóan, de exhaling közben hajtsa vissza a háttámadatát, és lélegezze be.
- "Séta" a lábfejen egyenes lábakkal, a padlón ült és a fejével a kezével felemelte.
- Üljön a padlón, hátradőlt a kezedre. Emelje fel az egyiket félig hajlított lábakkal, majd állítsa meg a lábakat.
- Hajlítsa meg a lábát, egyenesítse ki a bal lábát, oldja fel a láb lábujját oldalra, húzza magára a zoknit. Csinálja a kis emelőket a bal lábával 20-szor. Akkor csináld ezt a gyakorlatot a jobb lábhoz.
- Tégy, feküdjön a padlón, "kerékpár".
A gimnasztika a Bubnovsky számára szimulátorok segítségével
A herniated gerincvelés során ajánlatos egy speciálisan kifejlesztett MBT szimulátoron végezni a kinesiterápiát. Ez a szimulátor lehetővé teszi a fájdalom szindróma eltávolítását, javítja az ízületi mobilitást, normalizálja az izomtónust és eltávolítja a görcsöt. A Hivatalban lévő osztályokat a kifejlesztett egyéni tervnek megfelelően szakember irányításával hajtják végre, amelyet a betegség súlyossága és a fájdalom szindróma súlyosságának figyelembevételével állítanak össze. Ezek a gyakorlatok nem csak a sérvekben hasznosak, hanem a gerincen végzett rehabilitáció után is.
Ellenjavallatok a Bubnovsky gimnasztikához
Bár ez a torna segít hatékonyan küzdeni a fájdalom szindrómában, ennek ellenére számos ellenjavallatot jelent a technika alkalmazása:
- onkológiai megbetegedések, köztük a csigolyák metasztázisai;
- korai posztoperatív időszak;
- instabil angina;
- PIS;
- az agyi keringés akut zavarai;
- hipertóniás válság.
Általánosságban elmondható, hogy az orvosok számos olyan gyakorlatot végeznek, amely a hernia számára ajánlott. A korai posztoperatív időszakban azonban nagyon óvatosan és csak egy idegsebész vagy egy ortopéd orvos felügyelete mellett kell végrehajtani őket. Ezután jelentősen csökken a rehabilitációs időszak, és a páciens ismét visszatérhet a szokásos életmódhoz.
Nyaki gerinc
1. Ülj le kényelmesen egy széken és dobja le a kezét. Biztosítjuk, hogy ne legyen görbülete a gerincnek. Fordítsa el a fejet, amíg az első fény fájdalmat.
2. Lassan engedje le a fejét, és szorosan nyomja az állát a mellkasához. Akkor lassan vigye vissza a fejét az eredeti helyzetébe.
3. Lassan dobja vissza a fejét, majd húzza az állát.
Torakos osztály
Ez a gerincosztály felelős a belső szervek működéséért. A csigolyák közötti lyukak idegekkel vannak tele, amelyeken keresztül a máj, a gyomor, a belek és a szív mûködésének szabályozása jelzi. A gerinc herniájának kezelésére irányuló gyakorlatok nem teszik lehetővé az éles kanyart és a rándulást. Az egyik gondatlan mozgás további sérülésekhez és a sérv súlyosbodásához vezethet. Fizioterápiás gyakorlatok gerincvelővel a mellkas területén:
- Ezután hajoljon előre és állítsa vissza a gerincet 3 - 4-re.
- Lerakott a padlóra, fejet a görgőn. Mély lélegzetet vesz, rúgd le a hátadat (mint egy híd). Kilégzéskor engedje le a hátát. A gerinc sima lehajlásának elérése éles ráncok nélkül, hogy ne okozzon súlyosbodást a sérvben. Ne felejtsd el a gerinc kezelésére vonatkozó összes gyakorlatot, hogy simán!
Lumbális rész
Az ágyéki gerinc feladata a test felszívódásának szabályozása. Leggyakrabban a hernia kialakulása pontosan az ágyéki régióban történik, mert a gravitáció éles emelése kiválthatja a gerinc elvesztését vagy elmozdulását. Torna a derékosztály gerincére hernia esetén:
- Helyezze kényelmesen a hátadon. Emelje fel a felsőtestet, rögzítse a pozíciót 10 másodpercig. Ezután engedje le a test eredeti helyzetét. Csinálja az összes gyakorlatot simán, elkerülve a felesleges törést a gerincen.
- A hátsó helyzetben hajlítsa meg a lábad. A bal térdre helyezze a jobb kezét. Nyomja jobb kezét a térdre a bal kezével.
Dikul torna
V. Dikul egyedülálló gyakorlati rendszere a sérv kezelésére. Valentin Dikul maga súlyos gerincérülést tapasztalt, ami nem kompatibilis a test további mozgékonyságával. Minden gyakorlatot a betegség elleni küzdelemben hoztak létre. A V. Dikul technikájának lényege a dózis-alapú erőkifejtések, az izmok fokozatosan növekvő terhelése és a gyakorlatok folytonossága. V. Dikul szerint a gerincoszlop funkcióinak kezelésében és helyreállításában játszott siker számos szempontból a páciens pozitív hozzáállásától, a saját erejétől való hitetől függ. A Dikul könyveiben megismerkedhet a kifejlett gyakorlatok egész komplexumával a sérv ellen, valamint hasznos felosztó szavakkal azok számára, akik egészséges ember egészséges életében küzdenek.
V. Dikul ajánlása a sérv kezeléséről:
- napi gyakorlat;
- Napi egy órában való részvétel (nem kevesebb);
- hisz a sikerben.
Az alábbiakban olyan videoklip található, amelyben a videó szerzője három egyszerű, de hasznos gyakorlatot mutat be. A videó megtekintéséhez kattintson a "Lejátszás" gombra.
Egy másik videó (A videó megtekintéséhez kattintson a "Lejátszás" gombra):
A lumbalis gerinc hernia feltöltése (videó, képek)
- A gyakorlatok komplexuma
LFK az ágyéki régió léziójával
Az ágyéki gerinc elváltozásával végzett gimnasztika elvégzése előtt először ismernie kell az alapvető ajánlásokat. Ha nem tartja be őket, akkor többet árt, mint a jó:
- Dolgozzon a lehető legjobban, ne feszítse túl sokat, csak a gerinc izmai előkészítése után csavarhat.
- Tilos ugrások, jogging mozgások és dudorok végrehajtása hátul.
- A herniated gerincvel való töltést rendszeresen, legalább kétszer 7 napon belül kell elvégezni.
- A komplex LFK-t több sorozatra kell osztani, amelyek mindegyike legfeljebb 2-3 gyakorlatot tartalmaz.
- Az intervertebralis herniával tilos a mozgás, ami nagy terhet jelent az ágyéki régió számára.
- Az edzőteremben óvatosan, fokozatosan növeli az erőfeszítéseket és az amplitúdót.
- Ne várjon egy gyors eredményt, hiszen a betegség egy napra történő leküzdése nem működik.
Az ágyéki rész intervertebrális hernéjével az orvosok a következő tornaágat írják elő:
- Ügyeljen a bárpultra, egy pillanatra le kell függeszteni.
- Vegyünk egy pozíciót a padlón, emeljük fel a medencét, és a fenék izmát feszültség alá tesszük. Egy pillanatig ebben az állapotban kell maradnia, majd vegye be az előző pozíciót. Az ismétlések száma 2-3.
- Hátul fekvő pozícióban a lábak emelésével, térdre hajlítva, felváltva a mellkasra.
- Álljon mind a négyen, hajtson hátra, majd óvatosan hajlítsa a padlót. Az ismétlések száma 6-7-szeres.
- Miután átvette a hátán fekvő pozíciót, lábai térdre hajoltak. Ne szakadjon el a felszíntől, ne fusson néhány másodpercig a prés izmainak feszítéséhez. Egy kis relaxáció után ismételje meg a gyakorlatot.
FONTOS INFORMÁCIÓ! Az orvosok javasolják! A hátfájásnak szüksége van... Tovább ->
Vannak olyan helyzetek, amikor a szakemberek az ágyéki részleg intervertebrális hernyóját használják, akkor ajánlott speciálisan kialakított kötést viselni. Egy ilyen intézkedés stabilizálja a gerincet a terápia során. Nem ajánlott magának a kötést használni. Ellenkező esetben egyszerűen gyengíti a hátsó izmokat, ami csak bonyolítja az állapotot.
LFK a cervicalis részleghez
A cervicalis részleg hernia-féle fizioterápiát lassú ütemben kell végrehajtani. Ne csináld hirtelen a gyakorlatokat, különben vezethet az idegek megsértéséhez és károsodásához. Az osztályoknak a nyaki régió izmainak erős feszültsége nélkül kell áthaladniuk.
Amikor fájdalmas tünetek jelentkeztek a terápiás terápia során, vagy a torna után a fájdalmas és más megnyilvánulások a nyaki régióban erősödnek, alkalom arra, hogy orvoshoz forduljanak orvoshoz. Számos tevékenységet kell végeznie annak érdekében, hogy meghatározza a romlás okát.
A gyakorlatok komplexuma
Most vegye figyelembe a legfontosabb gyakorlatokat a nyaki gerinc sérvére. Maximális hatékonysággal rendelkeznek. Végezze el őket egy ülő helyzetben, a hát pedig egyenes és egyenes:
- Fektesse a fejét a jobb vállára, ameddig kiderülne. Ebben a helyzetben maradjon 6-7 másodperc. Miután fokozatosan felemeli a fejét, és hasonlóképpen végzi el a nyaki régió sérvét az ellenkező irányba.
- A kötelezõ mozgás a méhnyálkahártyával történõ kezeléssel magában foglalja a mély lélegzetet, lassan megdöntve a fejét. Ahhoz, hogy így legyen 3-4 perc, majd visszakapja a fejét a korábbi helyzetébe.
- Ismét egy mély lélegzetet, döntse el a fejét, miközben nem tesz erőfeszítéseket. Ha 6-7 másodpercig ebben a helyzetben van, vegye be az előző pozíciót.
- Tartsa egyenesen a hátát, egyenesen jobbra és balra fordítsa fejét.
A bemutatott gyakorlatok nagyon szükségesek azok számára, akiket lumbális és méhnyálkahártya diagnosztizáltak. Az ilyen egyszerű, de hatékony töltésnek köszönhetően a beteg képes lesz elfelejteni a fájdalmas érzéseket, és több hónapos aktív torna után és gyógyítani minden betegségben.
Fizikai gyakorlatok herniated lumbális gerincvel, szükséges minden funkció visszaállításához
Hatékony gyógyszerek, fizioterápia, mobilitási korlátozások, kézi terápia kijelölése - mindezt a sérv terápiájában használják. A terápiás fizikai kultúrát különösen a gyógyulási időszakban mutatják be, de a folyamat akut folyamán is jelentősen enyhíti a fájdalom szindrómát, a legfontosabb a gimnasztika alapvető szabályainak ismerete. Az önkényes tevékenységcsoportok használata nem lehet a norma egyik változata, mivel helytelen testmozgást alkalmazó sebészeti beavatkozásokhoz vezethet.
A torok hernia torna
A torna gerincvelői céljai
A gerincvelő csigolya-részének herniációja az e téren fellépő izmok gyengülését eredményezi. Ennek sok oka van, kezdve egy ülő életmóddal, túlsúlyos, osteochondrosisokkal és az életkorral kapcsolatos degeneratív folyamatokkal. Ezért a gerincvérrel végzett gyakorlatoknak kifejezetten az izmok erősítésére, a feszültségük és a normális működésük megszüntetésére kell irányulniuk. A gimnasztika napi teljesítménye növeli a hátsó terület vérellátását, a szövetek táplálását és magát a lemezt, megakadályozza az ideg megcsípését. A kiválasztott gyakorlatokat nemcsak az ágyéki területre kell irányítani, hanem a sajtó izomzataira is. A hasfal izmainak elsajátítása biztosítja a problémás terület egész kereteinek megfelelő kialakulását. Minden gyakorlatot orvosnak kell előírnia és orvosolnia kell - sokan különbözőek a kóros kórképek a csont- és izomrendszerben, ezért a gimnasztika szokásos összetétele ellenjavallt. Különösen fontos az intervertebrális lemez sérvje, amely a trauma következtében következik be, ezért a kórkép fizikai gyakorlatait szigorúan a rehabilitációs központ orvosa választja ki.
A gimnasztikai gyakorlatok választása mellett ne felejtsük el, hogy szabadidejében a gerinc mozgást is igényel. Egy több órás tartózkodás egyetlen pozícióban sem fog pozitív eredményt elérni, miközben ülő munkát végez, minden órában pihentető gyakorlatokat kell tennie. A foglalkozás bemutatása úszás közben - a vízben a hátsó hely megfelelő helyzetben és a gerinc terhelése csökken. Úszás meleg vízben segít fájdalomcsillapításban egy heveny időszakban, és segít enyhíteni a gyulladást. Naponta szükség van arra, hogy az egyszerű sétákat az utcán válasszák, a legfontosabb dolog ugyanakkor a sétapályák kiválasztása - tilos a cipőn lévő cipőt.
A legtöbb esetben alkalmazhat jóga komplexeket.
A betegség akut fázisának utáni helyreállítási időszakban javasolt a szokásos életmód megváltoztatása:
- Meg kell tanulni, hogyan kell kezelni a gerincét - egyenletesen venni függőleges helyzetben idején az átmenet a vízszintes folyamatosan fenntartani a kívánt testtartást, hogy szüntesse meg súlyokat az ajánlott terhelés megosztását, azaz hálózati feszültség nem tapasztal hát és láb.
- A szokásos ortopéd matracokat ki kell cserélni. A merev alap normális élettani helyzetbe hozza a testet, ami megakadályozza az idegek csípését és csökkenti a terhelést, így a gerinc az éjszakai alvás során a lehető legnagyobb mértékben ellazulhat.
- A speciális fűzők használata támogatja a hátsó izmokat, csökkenti a terhelést és a fájdalmat. A fűzők is hozzájárulnak a megfelelő testtartás kialakulásához.
- A szervezet általános javulása. A multivitaminok felvétele, a romló egészségügyi szokások elutasítása, a kiegyensúlyozott és hasznos étrend hozzájárul a gerincoszlop normál működésének gyors helyreállításához.
- Csökken a testtömeg. A felesleges súly a legkedvezőtlenebb hatást gyakorolja a gerincre, ezért hiába lehet minden, a betegség megszüntetésére irányuló erőfeszítés, ha a test felesleges kilogrammjai ugyanakkora szinten maradnak.
Mindezen ajánlásoknak a gyakorlatok végrehajtása során és a későbbi életben sokkal jobb eredményeket érhetnek el, amelyek megakadályozzák a betegség súlyosbodását és új gerincoszlopokban megjelenő új hernákat.
A gyakorlatok alapszabályai
Az ágyéki torokgyógyászat kezelése észrevehető pozitív eredményt hoz, ha a beteg betartja a szakemberek fő ajánlásait.
- Az előírt fizikai gyakorlatok kezdeti teljesítménye megköveteli az érzelmek figyelmes hozzáállását. A kényelmetlenség, a súlyos fájdalom és az állapot romlása okozza az ilyen jelenségek okozta terhelés visszavonását. Ha egy kis fájdalom tolerálható, akkor a gimnasztikát fokozatosan kell végezni, és egy gyakorlatot kell elvégezni az ajánlott kevés helyett.
- A terhelés fokozatosan növekszik, az akut időszakban és a terápiás kezelés kezdetén tilos a csavaró gyakorlatok elemei. A gyógyulást már a gyógyulási időszak alatt adják be, előzetes egyeztetés után.
- Gyakorlatok a dereknál, a sérvvel együtt, a rándulások, éles fordulatok, ugrások, nem végeznek. Ezt mindig figyelembe kell venni a napi órákban.
- Nem lehet overexert, a kiválasztott gyakorlati készletet napi 5-6 alkalommal kell végrehajtani, így egységes pihenőidőt kell biztosítani. Éles fájdalom jelzi a gyakorlat leállítását.
Ahhoz, hogy az ajánlott terápiás kezelést a fájdalomcsillapítás után kezdjék el, minden korban az izomszövet helyreállítható, így a gyakorlatok korlátozás nélkül láthatók. A hátrányos krónikus problémák miatt a napi, folyamatos képzés jelentősen javítja az ember általános jólétét, helyes testtartást eredményez és az orvosi betegségek sokaságát mentesíti.
Ajánlott komplexek
Ideális esetben az orvosnak ki kell választania a páciens intervertebrális sérvét, ilyen lehetőség hiányában, akkor el tudja kezdeni a gyakorlatokat, a legfontosabb dolog mindig az érzéseid irányítása. Sok városban vannak rehabilitációs központok, az osztályok a szakemberek irányítása alatt állnak, és az akut időszakban kívánatos, hogy az ilyen speciális központokban tanulják meg az izmos vázukat.
A betegség akut periódusában az egyszerű gyakorlatok komplexe:
- A szoba közepén egy székre kell helyezni egy háttámla nélkül, tetején egy puha párnát vagy szivacsot kell elhelyezni. Ezután szükség van arra, hogy feküdjön a gyomrában egy széken, kiderül, hogy a gerinc természetes helyre hajlik, a sérv megszünteti az idegvégződést és a fájdalom csökken. Ugyanakkor az izmok vázát képezik, a gerinc megnyúlik, és a mellkas mély felső felét be kell lélegezni.
- Segíti a feszültség enyhítését a hátsó izomzatában és a nagy gimnasztikai labdákon végzett gyakorlatokat, szokásos a fitball játék. A beteg a hátát a labdára helyezi, és sima, előre-hátra mozog. Gömbölyű golyók keletkeznek, használatuk serkenti a vérkeringést és a gyulladás területének egyfajta masszázsa.
- A gerinc megnyújtása elérhetõ egy speciális, lejtõs padon a svéd falra. De használhatsz egy közönséges fa táblát. Az egyik végét megközelítőleg méteres magasságon rögzítik a falon, a második rögzítetten rögzítve van a padlón. A tábla tetején puha pántokat kell csatlakoztatni, és rögzítik a kezüket. A fedélzeten feküdnek a hasuk, lazítanak és egy ilyen kényelmes helyzetbe töltenek több percet, mint naponta egyszer. Ez a gyakorlat a gerinc puha nyújtását biztosítja, ezért ritkán kellemetlen érzést okoz, melyet bármely életkorú betegségben szenvedő betegek végezhetnek. Egy másik személy segítségével egy ilyen táblán is húzhat és húzhat, mert ez megjavítja a felső lábakat, és az asszisztens megfogja a kezét, és megpróbálja finoman nyújtani a gerincet.
- Az ágyéki gerincvelővel rendelkező torna célja a sajtó izomzatának erősítése. A kiindulási helyzet - hátul fekve, a karok a csomagtér mentén húzódtak. Többször megnyújtja és lazítja a hasfal izomzatát, az erőkifejtés az érzékeléstől függően szabályozható.
- Hátul fekve, feszültséget kell teremteni a tenyérben, a fej hátsó részén, a fenékben, a vállpengékben, vagyis a hátsó kidudorodó helyeken. Ehhez a padlóra nyomják és fél percig tartják a feszültséget, minden nap növelik az erőfeszítést.
Miután a fájdalom csökkent a terápia hatása alatt, és nem áll fenn a sérv kockázata, intenzívebb gyakorlatok indulhatnak.
A lumbális gerincvelővel összefüggő intervertebrális hernia gyakorlatok komplexe:
- Az első gyakorlat kemény felületen fekszik. A kezek és a lábak a test mentén húzódnak. Kezdje lassan felemelni a testet, míg a végtagok állandó helyzetben maradnak. A medenceterületet körülbelül 15-20 cm-rel kell emelni, és ebben a helyzetben 10 másodpercig kell tartani. A gyakorlatot számos megközelítésben végezzük. Néhány nappal később megemelkedik a padló és a hátsó távolság, valamint a gerinc elhelyezése a kiválasztott pozícióban.
A gerinc herpeszes gimnasztikája ellenjavallt a páciens ideiglenes vagy állandó betegségei esetén, beleértve: