Charge - olyan gyakorlatok készlete, amelyek segítik az izmok lazítását. Az osteochondrosis esetén az egyszerű gyakorlatok komplexuma fontos része a kezelésnek. Az osteochondrosis rendszeres töltése a gerincen, az étrendnek való megfelelés megakadályozza a betegség kialakulását.

A gyakorlatok komplexét az orvos az elemzések, megfigyelések eredményei alapján nevezi ki. A komplex egyénenként függ a tényezőktől. Nem írhat fel diagnózist, gyakorlatokat a töltésért. Az orvoshoz fordulás nélkül a kiválasztott tevékenységek hatékonysága nulla. Az öngyógyítás számos esete negatív következményekkel jár, rontja a beteg egészségét.

A gerinc osteochondrosis az izületi porc dektrofikus elváltozása, összefüggő csontszövet. Háromféle osteochondrosis létezik:

1. Cervicalis osteochondrosis;
2. Thoracic osteochondrosis;
3. Lumbális osteochondrosis.

A fő tünet a hátsó fájdalom, kényelmetlenség a lábakban, fenék. A gerincoszlop osteochondrosis terhelésének célja a betegség eltávolítása, a fájdalom, a kényelmetlenség csökkentése.

Cervicalis osteochondrosis terhelése

Az osteochondrosis a nyaki gerincben olyan betegség, melyet a csigolyák közötti lemezek károsodása jellemez. A fő tünet a nyak és a hát húzó, éles fájdalmai. Amikor tünet jelentkezik, érdemes orvoshoz fordulni, és azonosítani kell egy tevékenységcsoportot. A töltés célja a nyak izmainak kifejlesztése. Gyakorlatok a betegségek megelőzésére, a fájdalom megszüntetésére:

• A gyakorlat elvégzéséhez lazítson, lefelé. Lassan, csúnya nélkül, forduljon balra, jobbra. Gyakorolj egy pályát.
• A kiindulási helyzet az, hogy a fej visszafordul. Lassan megnyúlik a nyakát, próbálja megérinteni a hasonló váll bal fülét. A mozgásoknak félkör alakúnak kell lenniük.
• Használja az előző fordítottját. A fejét a mellkasra nyomják, lassan elfordulva, mindkét vállán váltakozva az állát.

A komplex öt perces bemelegítést tartalmaz a megelőzéshez, amelyet kifejezetten az osteochondrosis kezelésének orvosi díja határoz meg. A rendszeres testmozgás csökkenti a cervix régióban előforduló betegségek előfordulását. A mozgásokat lassan, nyugodt állapotban kell végrehajtani a sérülések és károk elkerülése érdekében. Az első gyakorlat, orvosi felügyelet mellett. Nem ajánlott körkörös fejmozgásokat végezni - traumás a nyaki gerincre.

• A gyakorlást hátul fekvő, kemény felületen végezzük. Emelje fel a fejét 30 fokos szögben, 6 - 8 másodperc alatt. Rövid pihenés után ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
• Forduljon oldalra. Emelje fel a fejed a padló felett, zárja be a pozíciót 8 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 5-8 alkalommal mindkét irányban.
• A hátamra feküdj, pihenjen. A baba felhúzódik, maradjon 8 másodpercig.

A gerinc töltése a mellkasi osteochondrosisban

A mellkasi régió osteochondrosisa ritka jelenség. Úgy tűnik, hogy az intervertebral lemezek sérülése. A betegség legfontosabb mutatója a mellkasi fájdalom, a hát alsó része. A kísérő tünet a mellkas felső részének érzékenységének csökkenése, a mellkasi régió izomszövetének gyengülése.

Az osteochondrosis elleni terhelés a megelőzés eszköze. Az oszteochondrosis betegségének megelőzése érdekében a szabályokat be kell tartani. Először is, hogy támogassa a mellkas izmainak hangját, másodszor ne feledkezzen meg a helyes testtartásról, harmadszor pedig ne emelje fel a súlyt. A szabályoknak a díjszabással együtt történő betartása pozitív eredményhez vezet.

Ha a betegség érezhetővé vált, itt az ideje, hogy orvoshoz vegyen fel, és vegye fel a gyakorlatokat. Az osztályok ajánlottak a nap folyamán, a munkaszünetek között. Van egy komplex mozgás, amelyet orvosok jeleznek a mellkasi osteochondrosisra. A gyakorlatokat szépen végezzük, a pozícióban maradva (az eredeti kivételével) 7-10 másodpercig.

• A gyakorlat elvégzéséhez érdemes egy székre (alacsony hátra) ülni, lassan visszafordítani a hátát.
• A kezdő pozíció, mint az első gyakorlatban. Tartsa a kezét a térd között, és ferdítse a testét előre. Hajlásszögben - belélegzés, visszatérő ülő helyzetben - kilégzés.
• A székre ülve, a kezét a fej hátoldalán, a hajlításhoz - a lélegzést, a kilégzést - a vállvágók érintik a szék hátoldalán.

• Feküdj le a gyomromra, fekszem a padlóra, próbáljak felfelé hajlítani. Emelje fel a testet a padló felett.
• Feküdj a gyomrára, kezed a testen. Hajlítsa meg a mellkasát, lábait, kinyújtott nyakát.
• Helyezze a térdét, kezét a padlóra, hajlítsa hátat, fejét egyenes állásban tartja.

Az ágyéki osteochondrosis feltöltése

Az osteochondrosis az ágyéki régióban olyan betegség, amely gyakrabban fordul elő, mint nem. A fő terhelés az alsó hátra esik, az ágyéki osteochondrosis a legtöbb embernél megfigyelhető. Az ágyéki régió osteochondrosisának feltöltését a gyógyuláshoz, fájdalomcsillapításhoz és gyógyszeres kezeléshez használják fel.

A kezelés módjának meghatározásához meg kell vizsgálni az orvos fájdalmat és kellemetlen érzést az ágyéki régióban. Minden esetben az oszteochondrosisra feltöltött gerincet fel kell tölteni. A terápiás mozgások fő feladata az erős izmok létrehozása a hátsó régióban, amely enyhíti a deformált csigolyatömegeket. Gyakori gyakorlat:

• Állj fel, karok a deréknál, a lábak váll szélességét egymástól. A test hátra hajlítás nélkül hátra hajlik. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer, a kitartás mértékétől függően.
• Feküdj a hátadon. Próbálja meg a hasizmokat elnyomni, maximalizálni a háton. Tartsa 5 másodpercig.
• A hátán fekve, a lábak térdre hajolnak, próbálja meg megérinteni a könyökét a másik térdre, épp ellenkezőleg. Rövid pihenés után ismételje meg a gyakorlatot.

Fontos reggeli gyakorlatok az osteochondrosis számára. 5 percen belül végrehajtva 7-10 egyszerű gyakorlatot tartalmaz. A reggeli gyakorlatokhoz szórakozás, vidámság, vidámság.

A gyakorlatok során ne felejtsük el, hogy a terhelés fokozatosan növekszik, a test reakcióját a gyakorlatokra folyamatosan figyelemmel kísérjük. Ha a mozgás fájdalmat okoz, a kényelmetlenséget el kell halasztani, és helyette egy másik gyakorlatot kell kicserélni. A fő szabály - az osteochondrosisban szenvedő betegek felszámítása az orvos által ellenőrzött. Ha betartja a szabályokat, ajánlásokat, a szervezet kiváló állapotban lesz, az egészség normális.

Az osteochondrosis terápiás torna: nyaki, mellkasi és ágyéki

Az osteochondrosis komplex disztrófiás rendellenesség az ízületek porcában. Gyakorlatilag bármelyik ízületben kialakulhat, de leggyakrabban a csigolyák közötti lemezek érintettek. A lokalizációtól függően megkülönböztethető az oszteochondrosis lumbális, mellkasi és nyaki típusai. Leggyakrabban a statikus statikus terhelés cervicalis osteochondrosishoz vezet. A betegség kialakulásának megakadályozása és a csigolyatömegeket tartó izmok erősítése érdekében előírják a nyaki osteochondrosis terhelését. Vessünk egy pillantást az osteochondrosis gyakorlására.

Ha súlyosbodási ideje van

Az exacerbációk során a betegnek ajánlott fekvő ágyon feküdni. A térd alatt jobb, ha egy görgőt helyezünk az izmok lazítására. Az ideggyökér összenyomásának enyhítésére javítja a nyirok- és vérkeringést, víz alatti és száraz vontatást ír elő. A gerinc beteg részein történő kirakodás és pihenés feltételei a rostos gyűrű törések és repedések hegesedésének feltételei. Ez lehet a tartós megkönnyebbülés ígérete. A betegség korai szakaszában speciális gerincvelői gyakorlatokat vezetnek be a csomagtartó ellazításához. Segítenek az ideggyökerek irritációjának csökkentésében, kapcsolatba lépve az intervertebrális lemezzel.

Az akut szakaszban a gerincoszlop ágyéki zónájának kiterjesztését elősegítő gyakorlatok ellenjavallt. Végtére is, fokozott nyomás esetén a gazdagon ideges ideggyökerek és a hátsó szalagok súlyos fájdalmat éreznek. Kiváló terápiás hatás érhető el a gerinc megnyújtására a tengely mentén. Ebben az esetben a csigolyák és az intervertebrális nyílások átmérője közötti távolság nő. Ez segít enyhíteni a feszültséget a környező hajók és az ideg gyökerei között.

A súlyosbodás idején a terápiás gyakorlatot nem szabad elvégezni

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra

A cervicalis osteochondrosis a fejfájás egyik fő oka a modern megaciták emberében. A modern tudomány szerint a nyaki osteochondrosis még a magzat eljutása alatt is létrejön a születési csatornában. Azonban vannak hatékony gyakorlatok a betegség ellen. Itt van az egyik ilyen komplex, hasznos a nyaki problémákra:

• A fej és a vállak egyenesek. Lassan forgassa el a fejét jobbra, amíg meg nem áll. Akkor kövesse a bal oldalon.
• A fej hátrafordul. A jobb fülével megpróbálja megérinteni a jobb vállát. Ugyanazokat a mozdulatokat próbálja megérinteni a bal váll bal füléhez.
• Az álla a nyakába esik. A fej jobbra, majd balra fordul.

Cervicalis osteochondrosisra szánt gyakorlatokat javasoljuk a reggeli gyakorlatok komplexumában való részvételre és a munkanapon történő teljesítésre. Ezt végre lehet ülni vagy állni. Az ilyen gyakorlatok napi végrehajtása sokáig - az osteochondrosis kiváló megelőzése a nyaki gerincen. Azonban ne forgassa el a fejét: egy nem szakképzett személy sérülhet a nyakán. A videó részletesen láthatja a végrehajtás technikáját.

Leggyakrabban a gyakorlatok az ülő és fekvő pozíciókból származnak. Íme néhány gyakorlat leírása:

Nyomja a homlokát a tenyeréhez, feszegesse a nyak izmait. Az edzés háromszor történik. Ezután nyomja meg a kezed hátát a fej hátuljával.

A fej kissé elfordul. Az állát megnyomják a nyaki fossa ellen, leküzdve az ellenállást a nyak feszített izmaiban. Végezze el a gyakorlatot 5 alkalommal.

A nyaki izomzat megerőltetése után nyomja meg a bal oldali templomot a bal tenyérrel (3-szor), majd a jobb tenyerét a megfelelő templomokkal.

Gyakorlatok az emlő osteochondrosisához

A mellkas szintjén időről időre megjelenő fájdalom a csontgörcs kezdeti osteochondrosisának jele. Az ilyen betegség gyakran a következő szakmákat érinti: számítógép-üzemeltetők, tervezők, illesztőprogramok, valamint rendes számítógép-felhasználók. Azonban nem feltétlenül szükséges, hogy ha gyakran súlyokat húz vagy hosszú ideig a számítógépre ül, akkor osteochondrosis lesz.

Ahhoz, hogy megszüntesse magát ebből a betegségből, fontos, hogy figyelemmel kísérje a helyes testtartást és a mellkasi izomzat hangját. A testtartás korai életkorát formálja, ezt később megteheti. Jobb később, mint soha. Vegye figyelembe, hogy a hátnak egyenesen kell állnia a séta közben, a váll pedig kiegyenesedett. És ha rendszeresen olyan gyakorlatokat is végeznél, amelyek támogatják és fejlesztik a has és az izmok izomtónusát, biztosítják továbbá a mellkasi régió egyes szakaszainak normális mozgását.

Itt vannak a legfontosabbak ezek a gyakorlatok:

• Ülj le egy székre, alacsony hátul. A fő feltétel az, hogy a lapockának pihennie kell rajta. Lassan hajlítsa hátra, hogy lássa a fal mögött.
• Ülj le egy székre, hajtsa össze a kezét a térde között. A lélegzetvétel során tegye a törzs oldalát, egyenesen izzítsa. Aztán ugyanúgy a másik irányba.
• A lélegzeten, kanyarban, a kilégzésre hajlamos, egyenletes és nyugodt légzéshez ragaszkodva.

Íme néhány példa a gyakorlatokról (lehetőleg a videó magyarázata):

• Ülj le egy székre, tegye a kezét a fejed mögé: lélegezz be, maximális hajlítás. Használja a vállpengéket, hogy pihenjen a szék hátán és kilégzés közben.
• Mind a négyen végzik el: a lehető legtöbbet hajlítsa hátra, tartsa pár másodpercig ebben a helyzetben. A fejét egyenesen tartja, majd visszatér eredeti helyzetébe.
• Feküdj a gyomrára, pihentesse a kezét a padlón. Maximalizálja hátra, próbálja meg levenni a testet a padlóról.
• Feküdj a gyomrára, tartsd a kezed a testen. Ragálja a mellkasi gerincet, próbálja felemelni a lábad és a lehető legmagasabbra menni.

Otthon a nagy labda hasznos

Lumbalis osteochondrosis gyakorlatok

A deréktáji fájdalom az erekciós zavarban szenvedő emberek fizetése, amikor a legnagyobb terhet esik az alsó hátra. Ő hordozza az emberi test teljes tömegét, a lengéscsillapító szerepét. A kutatás eredményei szerint a hát alsó részénél sokkal kevésbé gyakoriak az aktív életmód vezetői. Az osteochondrosis kialakulásának és az alacsony hátfájás megjelenésének jó megelőzését elősegíti az ágyéki csigolya osteochondrosis és az aktív pihenés. A terápiás gyakorlatok enyhítik az ízületek, szalagok és izmok nappali torlódását az ágyéki gerincen.

Az alacsony hátterű osteochondrosis kezelésének átfogónak kell lennie. A fő figyelmet fordítják a motorfunkciók helyreállítására és a fájdalom megszüntetésére. Az ilyen betegség komplex kezelésében, a gyógyszeres kezeléssel, nyújtással és masszázzsal együtt nagyon fontos a lumbalis osteochondrosis feltöltése. Fő feladata, hogy elegendően erős izmos fűzőt alakítson ki a csomagtartóban, amely teljesen lecsillapíthatja a gerincet, azaz csökkenti a lemezek terhelését.

A gyakorlatokat a fekvő helyzetben, oldalra és hátul kell végrehajtani. Ez megköveteli a gerinc teljes kiürítését, mivel ilyen esetekben az érintett terület tárcsain belüli nyomás a felére csökken, szemben a függőleges nyomással. Fájdalmas változások a gerincben is megtalálhatók a fiatal korú betegeknél. Ez a legnagyobb tevékenység időszakaiban történik, és ezáltal a legnagyobb terhelés. A legtöbb ember az osteochondrosis első tüneteit körülbelül 30 éves korban kapja meg, különösen a cervicalis osteochondrosis tüneteit.

A fényképen - egy sor gyakorlatok megerősítése a ló

Javasoljuk, hogy a nap folyamán végezzen egy sor gyakorlatot. Az ülő és ülőrészi életmóddal a gerinc különböző részeiben vér stagnál. A súlyok megfelelő emelése nagyon fontos az egészség szempontjából. Nem tudsz lehajolni, jobb lesz leülni, majd vigyázni a rakományra, felkelni vele együtt. Ennek eredményeként a lábak betöltődnek, nem a gerinc. Ha valamit felemel, ne fordítsa el a csomagtartót a tengely körül. Ezenkívül, amint már említettük, az osteochondrosis fizikai terhelése rendkívül fontos, segítve a felesleges feszültséget a gerincoszloptól.

Az osteochondrosis költsége

Az osteochondrosis ma már "sikeresen" versenyez a szív- és érrendszeri betegségekkel. A bolygó minden harmadik lakosában megtalálhatók a gerince destruktív változásai, és a felnőtt lakosság 80% -a időről időre fájdalmas fájdalmat szenved. Az ok - főleg a modern ember életmódja, stressz, rossz ökológia. Számos gyógyszercsoportot, fizioterápiát és masszázst alkalmaznak osteochondrosis kezelésére. A napi töltés fontos.

A díj enyhíti a fájdalmat

A hátsó fizikai gyakorlatok és patológiák

Az ajánlott terápiás töltet kifejezetten a betegség további progressziójának, fájdalomcsillapításának megakadályozására szolgál. Különleges komplexek is léteznek az osteochondrosis megelőzésére. Ez a töltés a hátsó rendellenesség első jelei alapján történhet: ez segít megvédeni a kellemetlen és néha nagyon súlyos betegség ellen.

A terápiás gyakorlat alapja az emberi test természetes mozgásán alapul: nincs komplex vagy traumatikus gyakorlat. A komplex megvalósítható még a fizikai alkalmasság hiányában is. A testmozgás fiziológiás paraméterei igencsak hozzájárulnak az izomrostok túlterhelésének és a fáradtság megelőzéséhez. Néhány gyakorlatok elvégzéséhez gimnasztika, keresztgerenda, szimulátorok, Evminova tábla használható.

Az osteochondrosis kezelésében elkezdheti a képzést, miután eltávolította a súlyos fájdalomcsillapítást. Vannak a leginkább sparing gyakorlatok, amelyek szintén ajánlottak a betegség akut szakaszában.

Időskorú betegek esetében speciális terhelést fejlesztenek ki minimális terhelési szinttel, anélkül, hogy bármilyen eszközt használni kellene. Ezt rendszeresen meg kell tenni.

hatékonyság

A töltés szükséges az osteochondrosis bármely formájához: nyaki, mellkasi, ágyéki. ő:

A töltés erősíti az izmokat

• Elősegíti az izmos fűző- és ínszalagok megerősítését, ezáltal csökkenti a gerincterhelést.
• Megszünteti fájdalom szindróma: benne van a töltés speciális lazító gyakorlatokat enyhítésére izomgörcs, ami növeli a csigolyák közti térbe, ennek eredményeként a csökkentett nyomás nehezedik a ideggyököket vagy azok teljesen feloldódik, és a fájdalom megszűnik, vagy érezhetően megenyhült.
• A helyes testtartás kialakulása miatt a gerinc egyes részeiben lévő terhelés normalizálódik.
• A gerincvelőt körülvevő szövetek vérkeringése felgyorsul, az anyagcsere folyamatok szabályozása szabályozott. Így a töltés lehetővé teszi, hogy a betegség legfőbb okán dolgozhasson: a csigolyák és csigolyák táplálkozásának megzavarása, ami degeneratív változásokhoz vezet.
• A mozgás merevsége az érintett területen megszűnik.

Az osteochondrosis nyaki formájával a töltés hozzájárul a következőkhöz:

• a fejfájás és a szédülés kiküszöbölése;
• a nyomás normalizálása;
• javítja az agy vérellátását, ezáltal megakadályozza az agyi keringés esetleges megsértésének fenyegető következményeit.

A mellkasi osteochondrosisban a töltés ugyanilyen fontos. ő:

A töltés megszünteti az izmok merevségét

• növeli a mellkasi régió mobilitását;
• növeli a gerinc- és az intervertebrális ízületek mozgásának amplitúdóját;
• megszünteti a mély dorsalis izmok merevségét;
• javítja a tüdőszellőztetést, ami rendkívül fontos azoknál a betegeknél, akiknek a mély légzés hátfájást és inspirációt okoz (hosszú távon ez a tényező tüdőgyulladást okozhat).

Az osteochondrosis esetén az ágyék alatti lokalizációval a terápiás gyakorlatokban szereplő gyakorlatok segítenek:

• megakadályozza a belső szervek működésének megzavarását az e zónában található legfontosabb idegplexusok traumájának következtében;
• az alsó végtagok izomsorvadásának megakadályozására.

A gyakorlatok szabályai

Az osteochondrosis terápiás kezelésének megvalósítására vonatkozó alábbi ajánlásokat figyelembe véve jelentős javulást lehet elérni az állapotban és megakadályozni a betegség lehetséges szövődményeit:

Gyakorolj a szubakut időszakra

• A komplexnek csak azokat a gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek nem okoznak kellemetlenséget vagy fájdalmat. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, akkor a megjelenéshez vezető mozgásokat ideiglenesen el kell hagyni, és egy idő után próbálják végrehajtani őket. Hasonló módon láthatod az előrehaladást az osztályban.
• A komplexumot fokozatosan bővíteni kell. A kezdeti szakaszban javasoljuk, hogy a lehető legegyszerűbb gyakorlatokat vegye be a gyakorlatba, rendszeres időközönként új mozgásokat mutasson be, ugyanakkor figyeli az érzéseit. A foglalkoztatás helyességének mutatója az állapot javulása és a kellemetlen jelenségek hiánya az egér vagy a fájdalom merevségében.
• Nem engedheti meg az izomszűkületeket. Miután gyakorolt ​​olyan gyakorlatokat, amelyek bizonyos mértékű stresszt igényelnek, feltétlenül pihenjen és lazítsa meg ezt az izomcsoportot.
• Az osteochondrosis akut fázisában, a gerinc súlyos fájdalma miatt, sok szakértő javasolja, hogy teljesen megszüntesse a hát és a nyak terhelését. Mások véleménye szerint néhány gyengéd gyakorlatot még végre kell hajtani.
• A mozgásoknak nagyon lágynak, simaaknak kell lenniük. Ne rohadj, éles kanyarodás, a fej megdöntése. A nyak töltésének végrehajtása során nem javasolt a fej forgása, mivel ez növelheti az idegrostok csípését és az edények összehúzódását.
• A sajtóval kapcsolatos gyakorlatokat meg kell győződnünk arról, hogy a fő terhelés a hasi izmokra esik, és nem hátul.
  A gyakorlat enyhíti a hátsó terhelést
• Az ülés ideje alatt helyes testtartást kell fenntartani, és nem kell tartani a lélegzetét.
• Ajánlott osteochondrosis gyakorlására kell végezni a szabályok szerint: nem lehet improvizálni, és azokat új elemekkel egyeztetés nélkül egy szakértő, valamint módosíthatja a intenzitása és üteme tanulságokat.
• Különösen hasznos reggeli edzés: az izmok reggelén, a vérkeringés lelassul. Még egy kis bemelegítés is segít a mozgások amplitúdójának jelentős növelésében, megszabadulni a fáradtságtól, súlyosságtól és fájdalomcsillapításoktól.
• A szellőztetett helyiségben a kényelmes levegő hőmérséklete legyen: a hideg az osteochondrosis súlyosbodását idézheti elő.
• Fontos szempont a ruhák kiválasztása: természetes anyagból kell készülni, és nagyon tágasnak kell lennie a szabad mozgás biztosításához.
• A remissziós fázisban általában ajánlott a napi töltés. Az osteochondrosis súlyosbodásával csak a megkönnyebbülés vagy a fájdalom jelentős enyhülése után lehet mozgatni a gyakorlatokat.

Ellenjavallatok

Ha osteochondrosis, a töltést nem szabad elvégezni:

A terheseknek speciális gyakorlatokra van szükségük

• akut fájdalom szindróma esetén;
• a nyomás jelentősen megemelkedik (ez a tünet gyakran jár a betegség nyaki formájával);
• bizonyos betegségek jelenlétében:
  • akut fertőző betegségek;
  • a vázizomrendszeri sérülések;
  • gerincérülések;
  • onkológiai patológiák;
  • a gerinc bizonyos betegségei.

A terhesség alatt bizonyos hasító gyakorlatok és mozgások, amelyek megkövetelik a hasizmok megfeszítését, kizártak. Mielőtt az osteochondrosis elleni ajánlott terápiás kezelési csomagokat elvégezné, speciális konzultációra van szükség.

A

Javasoljuk, hogy meleg órát vegyen be az osztályok elkezdése előtt. A hő hatására az izmok lazulnak, így a töltés hatékonysága megnő. Ezenkívül az izomlazítás megakadályozza a fájdalom megjelenését, a lehetséges nyújtást és a traumát.

A hát és a nyak finom masszázsát is elvégezheti. Mielőtt elvégezné a gyakorlatok alapvető készletét, meg kell tennie a bemelegítést. Ez felmelegíti az izmokat, és felkészíti őket az utólagos töltésre.

Gyakorlatok az emlő osteochondrosisához

1. gyakorlat

Ülj le egy székre, erős háttal. A felső harmadik hátára támaszkodva hajlítsa hátra, hogy a mozgások maximális amplitúdója a mellkasi gerincre esik. Fejet kissé dobáljon vissza. Egy kicsit késleltetett ebben a helyzetben, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Kissé hajlítsa előre, egyenletesen egyenesen. Ismételje meg a gyakorlatot még többször.

2. gyakorlat

Feküdj a hátadon, tegyél egy kis párnát (kb. 10 centiméter átmérő) a mellkas alsó részébe. Tettem a kezem a zárba a fejem mögött. Emelje fel a test felső részét, ismét leessen a padlóra. Ismételje meg ötször. Mozgassa a görgőt egy kicsit, és ismételje meg a gyakorlatot.

3. gyakorlat

A mellkas alsó része szorosan fel van húzva összecsukott lap, széles szalag vagy törülköző köré. Vegyünk mély lélegzetet egy későbbi mély kilégzéssel. A kilégzés során csavarja be a törülközőt, és megpróbálja növelni a kilégzett levegő mennyiségét. Ezt a gyakorlatot a fájdalom-szindróma következtében fellépő légzési mélység csökkenése esetén be kell vonni a töltésbe. Ez megelőző célokra is elvégezhető. Az osteochondrosis a mellkasi régióban lehetővé teszi a légzés mélységének normalizálását, ezáltal hozzájárulva a tüdő jobb szellőzéséhez.

4. gyakorlat

Állj ki, egyenesítse ki a hátát, egyenesen előre nézzen. Nyomja össze a kezét ökölbe, és tegye a hátára a vállszíjak alatt. Vegye vissza a vállát és hajlítsa hátat, nyomást gyakorolj a kezére. A fej majd óvatosan visszahajlik. Tartsa ebben a helyzetben, majd indítsa el a hátramenetet: lazítsa meg öklét, szorítsa meg a karjait, és hajoljon előre, egyszerre hátrafelé hajoljon, és lassan leereszkedjen a fejedről. Visszatérés az IP-be.

5. gyakorlat

A kezek szabadon leengedve és szorosan benyomódva a testre. Alternatívaként hajlítsa meg az egyik vagy a másik oldalt. Ez az egyszerű osteochondrosis gyakorlat gyengéden működik a mellkasi gerinc felső részén. Az alsó rész megmunkálásához a karjait egyenesen a fejed fölé kell emelni, jobb kezével fogja meg az ujjait vagy a bal csuklóját, húzza felfelé, balra, majd jobbra. Ismételje meg többször. Váltson kézre, és végezze el újra a gyakorlatot.

6. gyakorlat

Tegye a kezét a vállára. Emelje fel az egyik vállát, miközben leereszti a másikat. A fej leereszkedik a leereszkedő váll után. A gyakorlatot "mérlegnek" nevezik. Hasznos mind a mellkasi, mind a cervico-thoracic osteochondrosis formában.

Lumbalis osteochondrosis gyakorlatok

1. gyakorlat

Állva egyenesen, tegye a kezét a derekára. Kihúzással lassan hajlítsa előre, egyenesen tartsa hátat. Inspirációval, lassan és simán visszatérve a kiindulási helyzetbe. Kanyarodjon vissza, kissé visszaszorítva a fejét, és ismét kiegyenesedett.

2. gyakorlat

Tegye a kezét a derekára, jobbra és balra döntse. Az amplitúdónak a lehető legmagasabbnak kell lennie, de nem szabad megengednie a fájdalom megjelenését.

3. gyakorlat

A következő töltési feladatot mind a négyen végezzük. A hátnak tökéletesen egyenesnek kell lennie. Kilégzéskor a hátsó ívek, és a fej leesik. Ezt a pozíciót néhány másodpercig meg kell tartani. Az inspirációval a hátlap lehajol és a fej felemelkedik. Ezek a mozgások mind az ágyéki, mind a mellkasi gerincet elvégzik.

4. gyakorlat

Ezenkívül mind a négyen állva, hogy a medencét jobbra és balra mozgassa. A fej ugyanabba az irányba forog, mint a medence.

5. gyakorlat

A hátán fekve, térdre hajlítsa. A jobb kezével a bal térd felé könyököl, majd a bal könyök jobb térdére. A sajtónak ez a gyakorlata is hozzájárul az ágyéki régió izmainak megerősítéséhez, segítve ezzel az osteochondrosis tüneteinek megszüntetését.

videó

A hatékonyabb terápiás töltés érdekében ajánlatos megismerkedni a speciális video tanfolyamokkal. A következő két videót a mellkasi osteochondrosis gyakorlatokból álló komplexum szenteli. A mozgások nagyon egyszerűek és hozzáférhetőek, nem igényelnek külön fizikai előkészítést. A gyakorlatok egy része a nap folyamán, akár szünetek alatt is elvégezhető:

Az osteochondrosis lumbális és mellkasi formájában az alábbi gyakorlatokat ajánljuk. Ezek végrehajthatók a remissziós fázisban:

Hogyan készítsünk gyakorlatokat a gerinc oszteochondrosisával a beteg emberek számára?

Az osteochondrosis komplex disztrófiás rendellenesség az ízületek porcszövetében. Leggyakrabban a betegség az intervertebrális lemezeket érinti. A gerinc területe attól függően, hogy az osteochondrosis alakul ki, a méhnyak, a mellkasi és a lumbosakrális osteochondrosis különböztethető meg.

Általában az osteochondrosis az idősek körében fejlődik ki, de vannak kivételek. A betegség megelőzése és kezelése érdekében az orvosokat arra késztetik, hogy végezzenek speciális gyakorlatokat az osteochondrosisban, ami elősegíti az izomzat erősítését és a gerincoszlop részleges kiürülését.

Általános javaslatok és végrehajtási szabályok

A betegség súlyosbodása során a szakértők azt tanácsolják a betegeknek, hogy aludjanak egy kemény matracon. A térd alatt kívánatos egy kis párnát vagy hengeret felvenni, ami segít az izomgörcs eltávolításában.

A stresszoldás és nyugalmi állapot a súlyosbodás szakaszában lehetővé teszi a szálas szövet deformációinak hegesedésének megkezdését. Ez hozzájárulhat a hátfájás hosszú távú megkönnyebbüléséhez és abbahagyásához.

Az osteochondrosis elleni töltés az egyik leghatékonyabb gyógymód. Az orvosok már a betegség korai stádiumában olyan speciális gyakorlatokat tesznek ki a betegek számára, akik lazítják a hátsó izmokat, és eltávolítják az irritációt az intervertebrális porcokkal kölcsönhatásban lévő idegvégződésekből.

A gerinc súlyosbodásának idején tilos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a csomagtartó hajlításával és kiterjesztésével járnak. Így a beteg fájdalmas fájdalmas érzeteket érezhet, mivel az idegvégződések ezáltal összenyomódnak.

Éppen ellenkezőleg, a gyakorlat segít stabilizálni a beteg állapotát, biztosítva a gerincoszlop egyenesítését a saját tengelye mentén. Ebben az állapotban az intervertebralis lemezek között nő a rés, amely enyhíti a stresszt az erekből és az idegvégződésekből a problémás területen.

A cervicalis osteochondrosis a leggyakoribb betegség. Megelőzése és kezelése érdekében a következő gyakorlatok érvényesek:

• Gyakorlatot lehet állni, vagy ül egy székre egyenes háttal. Óvatosan forgassa el a fejét egy irányba, amíg meg nem áll. Visszatérve a kiindulási helyzetbe fordítsa a fejet a másik oldalra. Ismételje meg többször.
• Vissza kell dobnod a fejed. A bal fül nyújására a bal vállig, majd a jobb fül jobbra.
• Alsó állát a mellkason. Ne siessen, elkerülve a hirtelen mozgásokat.

Az osteochondrosis elleni védekezés a nyaki gerincben és nem csak a reggelen, hanem a nap folyamán is megtehető. Ennek köszönhetően rövid idő alatt stabilizálható az általános állapot, és megszabadulhat a nyak fájdalmától.

Torakos osztály

Az oszteochondrosis megelőzése érdekében mindig figyelni kell a helyes testtartást, és a mellizmokat hangosan kell tartani. Séta közben a hátat egyenesen kell tartani, a vállakat ki kell igazítani.

De még a kezelés során is, hogy egyenesen járni és fizikai gyakorlatokat végezni, nem túl késő, még felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.
A mellkasi osteochondrosisra a leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

1. Szükséges egy alacsony, egyenes háttal rendelkező székre ülni, ahol a vállpengék hajlamosak (ez nagyon fontos). Fokozatosan hajlítsa meg a csomagtartó felső részét és nézzen vissza. Fuss többször is.
2. Ülj le egy székre, tegye a kezét a csípője közé. Belégzés, jobbra kanyarodás a testén, kilégzés és visszatérés az eredeti pozícióba, majd balra lejtős lejtés és újra leül.
3. Egy nagyon egyszerű gyakorlat: a belélegzéshez hajlamos a mellkasra, és a kilégzésre hajlamos, egyenletesen lélegezni.

Lumbosacral zóna

Amikor az ágyéki gerinc betegsége ajánlott a töltés végrehajtására, csak az oldalán, a háton és a gyomorban fekszik. Ebben a helyzetben a gerinc teljesen ki van töltve, és a belső lemeznyomás többször is csökken.

A fájdalom az ágyéki régióban elvégezheti a következő gyakorlatokat:

• Gyakorlat "macska". Szükség van minden négyszögre, és óvatosan hajlítsa hátat, majd körbe. Tegyen 10 ismétlést.
• A háta mögött kell feküdnöd, térdre kell hajlítani, kezed a fejed mögé. Óvatosan emelje fel a medencét, amíg a csípő és a csomagtartó egyenes vonalat alkot, majd engedje le őket.
• Hatékony az oszteochondrosis a lumbális része a gyakorlat "kerékpár". Tegye lassan és óvatosan.

Ha bármelyik gyakorlat során fájdalmat észlel a problémaosztályban, akkor a gyakorlatot meg kell szakítani és konzultálni kell az orvossal. A legfontosabb dolog - nem éles mozgások és rándulások, csak lassú és sima végrehajtás.

A mellkasi régió osteochondrosisára speciális töltés szükséges

Szerző: Alexey Shevchenko 2017. június 12. 23:55 Kategória: Fizikai tevékenység

A kedves idő a nap, kedves vendégeit és olvasói Alexey Shevchenko blogja "Egészséges életmód". Ma újra szeretnék visszatérni az egyik kedvenc témámra - gyakorlatokkal a gerinc egészségéért.

Mint tudják, az élet magja öt szakaszból áll: a nyaki, a mellkasi, az ágyéki, a szakrális és a köcsög. Az osteochondrosis befolyásolhatja a gerinc bármely részét, de a terhelés eloszlása ​​miatt a lumbosacralis régió és a nyak gyakran szenved.

Mellkasi osteochondrosis viszonylag ritka, de különösen alattomos, hogy szinte nem nyilvánul meg a korai szakaszban, amikor még lehet elég könnyű megállítani, sőt gyógyítani. Ezért a töltés osteochondrosis a mellkasi és rehabilitáció, általában elmondható, hogy erősen ajánlott nem csak azok számára, akik már diagnosztizált ér, de teljesen egészséges emberek.

A betegség első jelei

A mellkasi gerinc a legelterjedtebb (12 csigolyat tartalmaz), de mobilitása minimális. Ezért, ha a deréktáji fájdalom kezd kifejlődni (a porckorongok fokozatosan elvesztik rugalmasságukat, és a porc kezdi elveszteni a működése), az ember nem érez semmilyen kellemetlenséget.

Az első fájdalmas érzések jelennek meg a mellkasi osteochondrosis második szakaszában, amikor a kis herniák kialakulnak. Ha nem tesz mentési intézkedéseket, a betegség a harmadik lépcsőhöz vezet, a lemezek teljes megsemmisítésével, nagyon súlyos fájdalmakkal és mozgásképtelenséggel. A harmadik szakasz, mint általában, fogyatékosságot jelent.

A második szakasz esetleges mellkasi osteochondrosisának gyanúja lehetséges a következő tünetek jelenlétében:

• A mellkasban gyakran van kellemetlen érzés vagy fájdalom, ami nehéz vagy lehetetlen eltávolítani a szokásos érzéstelenítő gyógyszerekkel.
• A mellkasban tartós fájdalom sugárzhatja a vállát, a szív, a máj vagy a combok területét.
• A test gyors sarkai, oldalsó lejtések, a kezek aktív mozgása fájdalmat okoz a mellkasban.

Ezenkívül ezek a tünetek a következő rendellenességekkel járhatnak:

• a lábak zsibbadása, a lábak hidegvérzése, perzisztens viszketés a lábakban;
• bőr peeling; unalmas, törékeny körmök;
• emésztési problémák: székrekedés alternatív módon a hasmenés nélkül nyilvánvaló oka;
• tartós köhögés a tüdőben bekövetkező stagnáló jelenségek miatt;
• a szívizom károsodása - míg a szívben vannak olyan fájdalmak, amelyek nem tűnnek el a nitroglicerin bevétele után.

A gerinc oszteochondrosisának díja

Az LFK az osteochondrosis komplex terápiájának fontos és kötelező része. Mivel a csigolyák nem rendelkeznek saját véredényekkel, a közeli szövetek, elsősorban a hátsó izmok táplálják őket. A rendszeres testmozgás hozzájárul a gerinc porcszövetének megerősödéséhez és megújulásához.

A terápiás torna alapelvei

A komplex megvalósulásának megkezdésére csak a remisszió időszakában van lehetőség, a súlyos fájdalom szindróma csökkentése után.

Egy észrevehető eredmény csak rendszeres osztályokat hoz. A legjobb, ha naponta végeznek gyakorlatokat.

Az edzés első napjain a mozgás minimális amplitúdója és alacsony terhelés mellett kell elvégezni. A mozgás amplitúdója és a terhelés intenzitása növekszik a komplex kialakulásával.

A gyakorlat nem okoz fájdalmat.

A töltés megkezdése előtt ajánlott egy jó bemelegítés, hogy egy forró zuhany, és nem az edzést: sétálni a szobában, felvette és vidd a kezét, roll a őket a vállízület.

A gyakorlatok elvégzéséhez sima, mérsékelt ütemben, hirtelen mozgások nélkül kell figyelni a helyes testtartást és a hátsó pozíciót.

Ne tartsa a lélegzetet edzés közben.

El kell kerülni az izmok túlcsordulását, váltakozó gyakorlatokat, erős feszültség kíséretében, relaxációs gyakorlatokkal.

Ha a cervikális terület érintett, akkor az ellenindikátor, hogy a fejét a teljes kerület mentén forgassa (360 fok), és hátra döntse a fejét.

Mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával és tegye meg ezt a képzés során.

A cervicalis csigolya oszteochondrosisának díja

Gyakorlatok hátul fekvő fekvő helyzetben

Tegye a kezét a test mentén, maximálisan lazítsa meg a nyak, a kar és a vállöv izmot.

A kilégzés, nyúlik, a jobb kezével a földre mentén a test a jobb térd, ugyanakkor kanyarban a bal karját, és húzza az ecsetet a bal hónalj. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik irányt.

Forgassa a fejét jobbra és balra, érintse meg a padló fülét, egy másodperces időközben egy közbülső ponton megáll (a nézet felfelé néz).

Emelje fel a fejét, nyújtsa az állát a mellére, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és teljesen lazítsa meg a nyakát.

Gyakorlatok ülésen ülve

Üljön egy székre, egyenesen hátra, vállak szétterítve, karok leengedve. Fordítsa jobbra és balra a fejét, óvatosan és simán, a szélsőséges pontokon hosszan elhúzódva, és kicsi, rugalmas mozdulatokkal ugyanabban az irányban.

Lassan döntse le a fejét, próbálja megnyomni az állát a mellkasához, és lassan vegye fel.

Vegye vissza a fejét, húzza az állát, és tartsa meg ebben a helyzetben 1 másodpercig. A nyak nem hajlik, a fej előre, hátra és nem hajlik.

Engedje le a fejét, és állítsa az állát a mellére. Lassan forgassa el a fejét jobbra és balra.

Lassan döntse a fejét a jobb oldali vállig és 10 másodpercig tartsa az extrém ponton, majd döntse a fejét a bal vállig.

Fordítsa jobbra a fejét, és állítsa le az állát a vállára, maradjon 10 másodpercig. Ismételje meg balra.

Tegye a kezét a fejére, és nyomást gyakoroljon rá, próbálja dönteni a fejét, miközben ellenáll a fejének.

Üljön az asztal előtt, tegye könyökét az asztalra, tenyerét a homlokára. Nyomja a homlokát a tenyeréhez, és ellenálljon a kezével 10 másodpercig. Ezután 10 másodperces pihenés és ismételt edzés.

Az asztalnál ülve könyökök az asztalon, egy tenyér a templomba. Nyomja meg a tenyerét a templomban, ellenállva a fejjel, 10 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével.

A mellkasi csigolya oszteochondrosisának díja

Gyakorlatok ülésen ülve

Ülj le egy székre, a hátad egyenes. A kimeneten, hajlítsa meg a mellkas hátát, lélegezze előre ("mellkas kerékkel").

Hajtsa a kezét "a kastélyban" a térdek között. Belégzéskor tiltsa be a testet oldalra, kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik irányt.

Gyakorlatok hátul fekvő fekvő helyzetben

Feküdj a hátadon, nyújtsd az egész testet. A belélegzésnél nyújtsa ki a karját a fejed mögött, húzza ki őket a testénél a kilégzéskor.

Emelje fel a kezét az oldalára a kezével. A bal oldali emelést tartsa függőleges síkban a félkör mentén, és tegye jobbra a bal tenyerét. Az eset így kialakul, a bal váll és a scapula emelkedik, a medence mozdulatlanul.

Hajtsa a kezét a "mögött" a "mögött". Emelje fel a fejét és a vállát, feszítse a hasizmokat.

Gyakorlatok fekvő pozícióban

Feküdj a gyomrára, tegye a kezét a padlóra, a vállak alatt. Lassan emelje fel a test felső részét, a mellkas gerincére hajolva, a felső ponton 10-15 másodpercig maradjon, és óvatosan csúszik a padlóra.

Húzza egyenesen a kezét, szemét a padlóra irányítsa. Felváltva emelje fel a kezét, és elvágja a vállát a padlóról.

Gyakorlatok álló helyzetben mind a négyen

Álljon mind a négyen, emelje fel a bal kezét oldalról felfelé, kibontva a test felső részét, fejét és felnézett. Ismételje meg a jobb kezével.

Hajlítsa meg hátat, tágítsa széles térdre. A jobb térd húzza a bal könyökét, majd visszaküldi a lábát. Ismételje meg a bal térdet.

A lumbosacra gerinc oszteochondrosisának díja

Gyakorlatok hátul fekvő fekvő helyzetben

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, lábak állnak a padlón. Emelje fel az egyik lábát, és nyomja meg a térdét a gyomrához, hozza vissza a lábát, és ismételje meg a másik lábát. Ezután egyenesítse ki a lábad, tedd a padlóba, és végezze el a hasonló gyakorlatot: felváltva felemeli és hajlítsa a lábadat, térdre nyomva a gyomrába.

A lábak térdre hajolnak, lábak állnak a padlón, karok nyújtják a testet. Emeljük fel a medencét, a mellkas alsó részére támaszkodva, a hát alsó részét egyenesítsük, majd az alsó hátlapot a padlóra helyezzük, kerekítve.

Hajlítsa meg a lábát és nyomja meg a csípőjét a kezeivel a gyomra, a hátán. Roll előre és vissza a hátára, egyenletesen és egyenletesen, kopogás nélkül.

Hajlítsa meg a lábakat 90 fokos szögben a csípő és térdízületekben. Döntse térdét jobbra és balra, próbálja meg őket a padlóra tenni.

A lábak térdre vannak hajítva, a lábak a padlón vannak. A térd felemelése és csökkentése, a kéz ellenállása.

A lábak és a kezek egyenesek, a tenyér a padlón van. Üljön le, kezére támaszkodva, és keresztre feszítse a lábadat ("törökül"). Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok mind a négyen állva

Álljon a tenyéren és térdén, lábak váll szélessége mellett. Keresztezi a bal oldalt, hajlítsa balra a testet, és egyszerre nyújtsa a törzs jobb felét. Ismételje meg a jobb oldalt.

A fej leereszkedik, a látás lefelé irányul. Egyenesítse ki az egyik lábát a padlóval párhuzamosan, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábat.

Kezdettől fogva üldögél a sarkában, hátat kerekítve, és nem vette le a kezét a padlóról, hanem átcsúsztatta rajta.

A kezdeti pozíciótól térdre, egyenesen a hátra, a kéz a test mentén helyezkedik el. Üljön balra a bal combra, jobb kezekkel. Állj fel és ismételje meg a jobb oldalon.

A gerincoszlop osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok videóösszetétele

A cikk szerzője: Andrey V. Sokov, neurológus

Az osteochondrosis költsége

Mint tudják, rendszeresen végzett osteochondrosis töltés nagymértékben megkönnyíti az általános állapotot és lelassítja a gerincvelő dystrophi folyamatait. Az a tény, hogy a fizikai gyakorlatok javítják a vér áramlását, az anyagcserét és erősítik az izmokat, eltávolítva a csigolyák felesleges terhelését.

A hatékony töltés titkai

Annak érdekében, hogy érezni lehessen az osteochondrosis feltöltésének valódi előnyét, jobb, ha a szakemberek alábbi ajánlásait tartja be:

1. A rendszeresség. Irodai munka, vagy csak a mozgásszegény életmód vezet az a tény, hogy a támogatás egy előre meghatározott helyzetben terhelt izmok a gerinc, és a terhelés az egyes csigolyák és porckorongok fokozza a véráramlást, és rontja degeneratív folyamatok egyre. Ha ez a helyzet 1-2 másodpercig megismétlődik, akkor ez nem fog kárt okozni a gerincen, de ha ez megtörténik minden nap -
   az osteochondrosis és a kapcsolódó problémák előrehaladása biztosított. Kimenet: rendszeres időközönként lehetővé kell tenni a gerinc túlterhelt részeinek pihenését és helyreállítását, és fel kell tölteni a húzódó izmokat, amit töltéssel érnek el.
2. Ismételten a nap folyamán. Az osteochondrosis terhelése a leghatékonyabb napi többszöri adagolás esetén. Úgy gondolják, hogy a 40 perces folyamatos ülésen jobb fizikai gyakorlatokat végezni.
3. Ivás elég vizet. Ez hozzájárul a salak jobb kiválasztódásához a testből, ami pozitív hatással van a gerinc különböző részeinek általános állapotára, valamint az izmok táplálására.
4. A nap folyamán figyelje a testtartását. Meg kell jegyezni, hogy az ívelt vagy görnyedt hát hozzájárulnak a súlyosbodó osteoarthritis, és a helyes testtartás javul a helyi anyagcserét, és segít, hogy jobban elosztani a terhelést az egyes csigolyák.
5. Elaludni fekszik az oldaladon vagy vissza. Ezek a gerinchelyzetek a leg fiziológiásabbak, mivel lehetővé teszik, hogy a támogató izmok lazuljanak és javuljon a vérellátás.

Egy exacerbáció során

Ha hátul van fájdalom, a gerinc idegeinek csikorgatása, a klasszikus verzióban történő töltés nem ajánlott. Ebben az esetben a gerinc teljes pihenése és maximális kiürítése szükséges. Ehhez aludj egy kemény ágyon, és térdre helyezi a görgőt. A gyakorlatok közül csak azokat ajánlják, amelyek lazítják az izmokat (ennek köszönhetően csökken az ideg gyökereinek irritációja), valamint a gerinc tengelye mentén húzódó kiterjedés. Az ágyéki területen történő meghosszabbítás gyakorlása tilos.

Az osteochondrosis exacerbációján kívül töltse fel

Cervicalis osteochondrosis terhelése

A nyaki régió leggyakoribb osteochondrosisát azok találják meg, akiknek hosszú ideje kell ülniük. Mindezeket a gyakorlatokat óvatosan, simán kell elvégezni, hogy ne forgassák a fej forgását, hogy ne sérüljenek az ínszalagok.

Otthon, reggel vagy a munkából való visszatérés után teljes díjat vehet igénybe, ami körülbelül 10 percet vesz igénybe. Ebben a részben az alapvető gyakorlatokat összeszerelik, lehetővé téve a nyak izmainak lazítását és megerősítését, valamint a terület vérkeringését. Legtöbbször hazudnak:

1. Legyél le a padlóra, háttal lefelé, majd emelje fel a fejed, és tartsa meg néhány másodpercig ebben a helyzetben.
2. A hátán fekszik: emelje fel az állát, és kissé feldöntve a fejedet. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
3. Fordítsa az oldalára, a fejét hozott egy párnát, vagy párnát úgy, hogy a nyak ne hajoljon fel vagy le, és volt található pontosan a középvonalban alkotnak a többi gerinc egyenes. Emelje fel a fejét (forduljon a vállig), zárja be ezt a helyzetet néhány másodpercig, és csökkenti azt. Ismételje meg 10-szer. Fordulj meg, és ismételje meg ugyanazt a dolgot.
4. Ismét, tekerje hátra. Lassan forgassa el a fejét balra, jobbra úgy, hogy a megfelelő fül érintse a padló felületét.
5. Hátul fekve: jobbra jobbra, majd bal balra döntjük a fejét.

Minden gyakorlatot lassan, simán és lassan kell végezni, ha fájdalom vagy kellemetlen érzés van.

Állva vagy otthon, munkahelyen vagy csak nyilvános helyen ülve

Az irodában a legalkalmasabb azoknak a gyakorlatoknak a végrehajtása, amelyek nem különös figyelmet fordítanak magukra, és ülő vagy álló helyzetben is elvégezhetők:

1. Egyenítse ki a vállát, egyenesítse ki a hátát. Lassan forgassa el a fejét jobbra, majd balra.
2. Hajtsa hátra fejét. Aztán óvatosan fordítsa el a fejét, próbálja megérinteni a bal váll bal fülét, majd a jobb oldali - a megfelelőt.
3. Engedje le az állát a nyakába. Óvatosan fordítsa jobbra a fejét, majd balra.

Az autóban

Ezeket a gyakorlatokat a kerékpáron ülve lehet megtenni, az autó előzetes leállítása, valamint otthon vagy az irodában:

1. Nyomja meg a tenyerét a homlokán úgy, hogy feszültsége van a nyaki izmokban. Állítsa le a nyomást, hogy az izmok lazuljanak. Ismételje meg háromszor.
2. Hajtsa be a keze tenyerét a zárba. Fogja meg a fejüket és nyomja meg a fejét. Ezután állítsa le a nyomást és pihenjen. Ismételje meg háromszor.
3. Könnyedén döntse hát a fejedet. Húzza meg a nyak izmait, és próbálja elérni a nyak alját az áll előtt, leküzdve ellenállását. Ismételje meg ötször.
4. Óvatosan nyomja a bal tenyerét a bal oldali templomra, hogy legyőzze a nyaki izmok ellenállását. Ugyanezt tegye a jobb oldalra, és megnyomja a jobb templomot a jobb tenyerével. Mindkét oldalon háromszor ismételjük meg.

A mellkasi régió oszteochondrosisának díja

Néhány ilyen gyakorlatot fekszenek le, mások pedig az autóban vagy az irodában végezhetők el, széken ülve.

1. Feküdj a gyomrára. Hajtsa le a kezét a padlón. Húzza ki a karját, hajlítsa le a lehető legtöbbet, és tépje le a csomagtartót a padlóról.
2. Feküdj a gyomrára. Tegye a kezét a testhez. Hajlítsa meg a mellkas gerincét, emelje fel a fejét és a lábát.
3. Legyél minden négyen. Hajlítsa le a lehető legtöbbet, maradjon néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd térjen vissza.
4. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat többször is.

A munkahelyen vagy csak nyilvános helyen

Folyamatosan egyenes állás. Ez a legjobb gyakorlat a hátán.

1. Ülj le egy székre, alacsony háttal úgy, hogy a vállpengék ne pihenjen rajta. Lassan hajlítsa hátra, hogy lássa a falat hátulról.
2. Ülj le egy székre. Hajtsa le a tenyerét a térd között. Belégzéskor tiltsa le a testet, és egyenesen visszahúzódjon. Ismételje meg a lejtőkön a másik irányba.
3. Ülőszéken ülve lélegzetet lélegeznek be, kilégzésre, hogy az eredeti helyzetbe kerüljenek.
4. Ülj le egy székre, tegye a kezét a fejem hátsó zárába, és könyökét oldalra terelje. Ezután be kell lélegezni és maximalizálnia kell a hajlítást. A karosszék hátsó részén található vállpengékkel leengedni és kilégezni. Többször is megismételheti.

Az autóban

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kabin meglehetősen szűkös, a kocsit követően többször elvégezheti a következő gyakorlatokat:

1. Húzza előre a vállakat, majd húzza vissza őket úgy, hogy a kések szinte csatlakoztatva legyenek.
2. Emelje fel és dobja le a vállakat egy időben, majd - viszont.
3. Ahhoz, hogy a kezét a mellkas melletti szinthez rögzítse, és ha lehetséges, fordítsa jobbra a testet, majd balra.
4. Lazíts az autó kormánykerékén, néhány lélegzetet vigyünk a hasukkal, miközben lazítanánk a törzs izmait.
5. Forgassa a vállát.

Az ágyéki régió osteochondrosisának díja

A ló a gerinc azon részét jelenti, amelyet leggyakrabban terheljünk. A töltés mellett helyes testtartást kell követni, vagy speciális ortopéd széket kell használni. A legjobb, ha gyakorlatokat végeznél otthon, fekve le. Néhány azonban csak rövid ideig lehet az irodában vagy az autóban.

1. Legyél minden négyen. Alternatív módon óvatosan húzza meg a jobb kezét a bal láb, majd a bal kéz a jobb láb.
2. Mind a négyen. Hajlítsa a hátadat, mint egy macska, majd csavarja a lehető legtöbbet.
3. Gyakorlat "kerékpár", "olló".
4. A torzó kanyarodik előre (mint egy összecsukható kés).
5. Hajlítsa fel úgy, hogy a térdét a mellére nyomják, körbeveszik a karjaidat, és a hátán lévő padlón lengetsz.

A munkahelyen, az autóban vagy csak nyilvános helyen

1. Szélesítse a lábát a váll szélességére. Az öklök pihennek a hát alsó részén. Kanyarodjon térden, és hajlítsa vissza. Tartsa a lélegzetét belélegzés közben, és álljon ott egy negyed percig.
2. Lóg a sávon.
3. Hajtson végre több csomagot a csomagtartóból előre, így alakítva ki egy nadrágot.

következtetés

Bár az osteochondrosis első jelei érezhetővé válnak, és 30 év alatt rendszeresen gyakorolnak gyakorlatokat és meghozzák a szükséges kezelést, amelyet az orvos kijelölt, régóta elfelejtheti ezt a betegséget.

Milyen orvoshoz kell fordulni

Az osteochondrosis megelőző karbantartására és kezelésére szolgáló gyakorlatok felvételére az orvos-neurológus segíti vagy segíti. Emellett a fizioterápia és a masszázs specialistája, valamint egy háziorvos is segíthet a betegnek.