A hátsó torna szükséges egy képzett izmos fűző létrehozásához. Erős izom a sajtó és a hátsó, támogatja a gerincet. Azt is fenntartani a megfelelő pozícióba a mellkas, a has :. tüdő, a szív, a gyomor, a máj, és erősíti az izmokat a hátsó, lumbosacrális és a sajtó, a fájdalom nem hagyja el a legkisebb esélye. A gerinc gimnasztikája naponta szükséges, nemcsak az akut fájdalom fázisában.

De hogyan lehetne, ha mindegyik egy fájdalmat érzett? Ha a hátán hirtelen, élesen fáj, ez azért van, mert korábban nem figyelt rá. A betegség megelőzése könnyebb, mint a súlyosbodás várakozása. Terápiás torna a gerincre. Az eredmény csak a hátsó komplex terápiás kezelés szisztematikus megvalósításában lesz. Tedd meg naponta, akkor a hatás minden nap felerősödik. Az első eredmények az osztály kezdete után legfeljebb három héttel jelennek meg.

A fizikai terápia előnyei

A gerinc hasznos gyakorlása a nap bármely szakában elvégezhető. A legjobb dolog az, hogy elkezdjük a reggelt néhány gyakorlattal, majd egy rövid szünettel, majd folytatjuk a komplex végrehajtását. AA munkanap időtartamáról szükség van egy egyszerű, komplex gyakorlatokra a nyak, a vállöv és az izmok felmelegedésére. Az ilyen szünetek és a gyakorlatok teljesítménye, az izomfeszültség enyhítése. Növelje a figyelmet, a stressz-ellenállást.

A hátfájás gyakorlati készletének kiválasztásához érdemes figyelembe venni egy személy sportos formáját. Ez egy kis, fokozatosan növekvő terhelési fokozattal kezdődik szakaszonként, lassan és gyorsan. Az első szakasz az exacerbáció időszakában zajló gyakorlatok. Az akut fázis általában 3-4 napig tart. Ezután a rehabilitációs periódus 30 napig tart. És csak ezután kezdődik a javítási időszak fázisa. A gyakorlatok ebben az időben megelőző jellegűek.

A gyakorlatok komplexei megoldhatják a következő feladatokat:

• Távolítsa el a hátfájást;
• Csökkentse a nyomást a gerinclemezekre;
• Izmosítsd az izmokat;
• Gyorsítsák fel a csontsejtek növekedését és regenerálódását;
• Növelje a vérkeringést.

Komplex gyakorlatok állnak

Az exacerbáció egyik fázisában, éles amplitúdóval nem szükséges elvégezni a gyakorlatokat. Próbálja meg simán, nem nagy mértékben növeli a gerinc terhelését. Érdemes megkezdeni egy lassú séta, amely helyettesítheti a helyszínen való sétát. Séta közben figyelje a testtartását. Tartsa egyenesen a hátát.

A vállakat kissé le kell engedni, leengedni. A legjobb hatás érdekében emelje fel a térdét, tartsa egyenesen a fejedet. Az ilyen séta időtartama nem lehet unalmas, 3-5 perc. Amint érezni a hőt, és a vér gyorsul fel, menj tovább.

A következő gyakorlat: álló próbálkozni próbálkozni a zoknival. A mászás tetején tartsa néhány másodpercig. Lassú mosogató után. Emelje fel, óvatosan húzza meg a felső karokat. Emelje fel a kezét, és mély lélegzetet vesz. Lassan kilépve lassan lélegezzen. Csinálj 5-15 ismétlést, attól függően, hogy sportolsz.

Ne feledje: a gyakorlatoknál fontos módszeresség és konzisztencia, a maximális terhelés nélkül nem szükséges felvenni.

Továbbá álljunk egyenesen, a kezük felemeljük a tetejét, miközben visszaszorítjuk a fejét. Nézd meg a lélegzeted. Emelje fel a kezét, lélegezze be, csökkenti - kilégzés. Tegye a lábát az egész lábra, simán. A tornaterem végén nyomja meg a falat, lazítsa meg, nyugtassa meg a lélegzetét.

Gyakorlatok, így a hát nem fáj

Ez az egyszerű töltés, tizenegy gyakorlástól, segít fájdalomcsillapításban, kellemetlen érzést a háton. Csak tegye a gyakorlatokat nyugodtan, fanatizmus nélkül.

• Kezdő pozíció: feküdjön felfelé, tegye a lábad, térdre hajlítsa. A lábak teljesen benyomódnak a padlóra, a lábak izma lazul. Fogd meg a karjaidat az első lábbal - egy térd alatt a térd alatt, a másik pedig a térd felett, majd emelje fel. Érezd a feszültséget. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Engedje le a lábát, pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg a következő lábat.
• Fogadja el az első gyakorlathoz megadott referenciapozíciót. Húzza be a gyomrot, miközben kissé felemeli a medencét, és megpróbálja megnyomni az alsó hátat. A lehető legszorosabb megnyomásával 15 másodpercig tartsa, rögzítse a pozíciót, és visszatérjen az elejére. Ismételje meg tízszer, az ismétlések között, lélegezz le - 10 másodperc.
• Hajlítsa a lábad, hátul fekve, mint az első két gyakorlatban. A kezek megragadják a fejét, vagy átlépik a mellén - ez a sportos edzésedtől függ. Próbálja meg kényelmesebben elindulni, és ahogy a képzés javul, fokozatosan növelje a terhelést. Húzza le a derekát a padlóra, emelje fel a fejét, miközben felemeli a vállát. Zárja le a pozíciót 10 másodpercig. Lassú mosogató után. Tedd meg 10-szer.
• A gyakorlatot macskának nevezik: minden négyen álljon, a padlóval párhuzamosan, karokkal egyenesen. A hátsó íves tető, mint egy macska, néhány másodpercig zárva. Óvatosan térjen vissza az eredeti állapotba. Csinálj 5-10 ismétlést.
• Feküdj a gyomrára, lefelé, helyezzen egy tornaterem labdát vagy párnát a combod alatt. Egyenítse ki a jobb kezét előre, egyidejűleg egyenesítse ki és húzza vissza a bal lábát a hátsó izmok feszítéséhez. Rögzítse, 2 másodpercig lassan leereszkedjen. Ismételje meg a kéz és a láb cseréjét. Tegyen összesen 10 ismétlést.
• Kezdetben, mint az első kettő, kissé oldalt. A kilégzéssel emelje fel a feneket, tépje le őket a padlóról. A vállak mozdulatlanul maradjanak, féltónusznak, miután simán visszatérnek a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés.
• Feküdj a gyomrára, a kezeket a testre nyomják a testen. Lassan hajlítsa meg, húzza fel a karját, de ne engedje, hogy fájdalmat okozzon. Kicsinyedjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
• Feküdt a gyomorból, hajlítsa be térdét, kezét a háta mögött zavedonnymi, fogja meg a lábát, és maradj ebben a helyzetben körülbelül fél percig. Ezután pihenjen kb. 1 percig, nyugodj meg a légzésed. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
• Álljon mind a négyen, mint a "macska" gyakorlatban. A térdre hajolt, emelje fel a tetejét, és váltakozva oldalra fordítja a testet, térdre és kézre támaszkodva. Ismételje meg legalább 15 alkalommal.
• A legegyszerűbb és hatékony gyakorlatok a nyak izmai - döntse le a fejed, és úgy tűnt, hogy forduljak az óramutató járásával megegyező, húzza váltakozva a vállak, a hát, a mellkas. Ezután forgassa a fejet az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg legalább 20-szor mindkét irányban. Ez a gyakorlat akár a munkahelyen, akár egy szünetben is elvégezhető.

• Javasoljuk az olvasást: a derék alatti hengerrel végzett gyakorlatokat

Ez egy egyszerű módja annak, hogy enyhítsék a nehézség és a fáradtság érzését a hátán, talán egy bárban. Csak tartsd a kezed. Nincs szükség arra, hogy magadra húzza magát, elég normális vízumot. Így a csigolyák közötti távolság nő, a feszültség és a nyomás felszabadul. Ez eltávolítja a fájdalmat és a kényelmetlenséget.

Komplett szett kis relaxációs gyakorlatok, állni a szabad helyzet, alsó karok lazán a test mentén, ne tegye a lábát elég széles váll szélesség mellett. Gyengéden előre hajoljon, ujjaival érintse meg a padlót. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, mély lélegzés, méltóságteljesen. 3-5 ismétléssel.

Gyakorlatok a fájdalom megelőzésére

Amint a fent említett komplex könnyűvé válik az Ön számára, érdemes bővíteni a terhet. A növekedést lépésről lépésre meg kell növelni - egyszerűen növelheti a gyakorlatok ismétléseinek számát. Ne hagyja abba az elért eredményeket, folytatnunk kell az izmok edzését, hogy ne essünk újra az exacerbációs fázisba. Egy orvossal együtt választhat, gimnasztikai gyakorlatok komplexumait, amelyek a sajtó és az izmok összes izmait képezik. Érdemes egy jól ismert komplexumra gondolni, mint a jóga.

A jógaórák jó eredményeket hoznak, mert az egész rendszer feszítő gyakorlatokra épül. Ezek a típusú gyakorlatok megkönnyítik a fájdalmat és biztosítják a szükséges rugalmasságot a csigolyáknak. Fontos megjegyezni, hogy mielőtt elindulna, érdemes egy jó edzőt találni. Ha az akut fájdalom egy szakaszában vagy, akkor egyáltalán nem vállalhat kockázatot, saját kezűleg, a kezelőorvos ajánlása nélkül. Mivel fennáll a veszélye annak, hogy károsítja a gerincet.

• Ajánlott az olvasáshoz: a gerincvelő kórtörténete, a sérv és az osteochondrosis

Általánosságban elmondható, hogy a gerinccel való terheléshez kapcsolódó összes eljárást ideális esetben a terápiás részleg orvosával, egy neuropathologistól kell koordinálni. Nem feltétlenül kell közvetlenül orvoshoz fordulni. Az öngyógyítás gyakran negatív következményekhez vezet. Függetlenül csak reggel gimnasztikát tehetsz, és felvehetsz egy sor gyakorlatot. Ha nem vagy az akut exacerbáció egyik szakaszában.

Jó minden sportot indítani, hetente 2-3 alkalommal. Ez nagyon jó lesz a reggeli testmozgás kiegészítéseként. Ha lehetséges, akkor indítsa el a reggelizést vagy az nordic walking-t. Indítsa el a gyakorlást a szimulátorokon, ha nincs ideje szabadtéri kiképzésre. Nézd meg a napi rendszert és az étrendedet. A felesleges súly, a gerincen lenyomódik, és növeli a betegség veszélyét. Vigyázz az egészségedre, járj tovább, mozgasd és ne túldol, ha lehetséges. Az egészséges életmód és a napi testmozgás mindenképpen javítani fogja az életed minőségét

7 reggeli edzés a hátra, a gerincre és a nyakra - 15 percen belül erősíti a ház izmait

A komplexum reggeli torna a hát és a gerinc hozzájárul egy kiváló tanulmányt a nagy izomcsoportok a test, és vitalitást biztosít az energia, mindössze 15 perc alatt nem hagyják otthon!

A cikkből származó gyakorlatok kölcsönzése a jóga gyakorlattól származik, és a különböző gerincgyakorlatok különböző formáiban szerepelnek. Ezeket a mozgásokat, akkor szó szerint az első alkalommal úgy fogja érezni, hogy pozitív hatással van a testre.

A 7 gerincgyakorlatok töltésének komplexuma

A gyakorlatok készítése segít a gerinc egészségének javításában vagy helyreállításában. A töltő rendszer a lágy nyújásra és a hát, a gerinc és a nyak izmainak erősítésére koncentrál. Ennek fontos része a test visszaszerzése és relaxációja, amely kedvezően befolyásolja az emberi test egészségi állapotát és általános állapotát.

A pihenés színhelye nem elhanyagolható - jobb gyakorlást végezni, de a végrehajtás technikájával teljesen lazítani! A helyesen elvégzett gyakorlatok javíthatják a gerinc izomzatának vérellátását, helyes testtartást, a gerinc görbületének csökkentését, a derék és a vállövedék súlycsökkenését. Ez a kezelési díj reggel nincs korhatár - akár idős emberek is végezhetik. Erősen ajánlott az ülő munkához.

1. "A macska"

Stretch a hát és a nyak izmainak. Az izmok nyújtására való felkészítés ajánlott, hogy a reggeli edzéskomplexumba bekerüljön az első. A "macska" lehetővé teszi a test és az öröm felébresztését más gyakorlatok elvégzéséhez. Ez lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerinc izmait, és felkészítse őket a terhelésre, hogy megszabaduljon a lehajlástól.

A "macska" megtörténhet, és a monoton munkát követő napok között - segít a fáradtság eltávolításában, javítja a vérkeringést a hátsó izmokban.

1. Minden négyen leereszkedünk, térdelünk és kezet fogunk.
2. Kilégzéskor a lehető legtöbbet köszörüljük, és a fejünket csökkentjük.
3. Belélegezve lehajolunk és felemeljük a fejünket.
4. A mozgások nyugtalanok és simák, mint egy macska.

Tíz-tizenkét alkalommal, két-három megközelítést hajtunk végre. Részletes felszerelés a fotóban. A "Cat" minden korosztály számára alkalmas, kiválóan töltődik a gyermekek hátsó izmai számára.

2. "A kutya szundikál"

Elősegíti a nyaki izmok, a lapos hát, a combnyeregek és az alsó lábak jó nyújtását, az agyi keringés javulását. Segít abban, hogy felébredjen és felizgasson alvás után.

1. Minden négyet és mindkét kezünket kapjuk. A lábak váll szélessége egymástól.
2. A belélegzésnél felemeljük a fenékeket, a lábak egyenesek. A lábaknak szilárdan a padlón kell lenniük.
3. A végpontra gyakorolt ​​háromszög, amelynek teteje a fenék. Ezt a helyzetet körülbelül egy percig kell tartani, míg a légzés szabad és mért.

Pihenünk az izmok teljes lazításával egy percig. Ismételje meg háromszor. Ez a póz a terhes nők számára még a nyolcadik hónapban is kiváló terhelés.

3. "A kutya felsiklik"

A reggeli gyakorlat, beleértve ezt a mozgást is, elősegíti az izomzat, a hát, a csípő és a has nagy nyújtását. Aktiválja a belső szervek munkáját.

1. Lerakjuk a gyomorra, kar könyököt a könyökökön, és a tenyér vállak alatt, a lábak kiegyenesednek.
2. Kilégzéskor visszahúzzuk vállunkat, és a mellkasát egyenesítjük.
3. Felemeljük a fejét, aztán a hátsó barlangban felemeljük a test felső részét. Ebben a helyzetben tartsa a testet körülbelül egy percig. Aztán lassan feküdtünk a padlón.

Pihenünk egy percig, háromszor ismételjük meg.

4. A krokodil

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a gerinc egészségéért és a fájdalomtól való megszabadulástól. Minden korban megtanulható és előadható. klasszikus komplex "Crocodile" a Dr. E.A. Az Antipko 12 lépésből áll, és önálló rendszerként használható a hát visszaállítására. Figyelembe vesszük az egyik mozgást.

1. A hátunkon feküdtünk a padlón, mindkét oldal kezében. A tenyereket fel kell emelni.
2. Ezután spirálra kell forgatni a gerincfejet jobbra, csípőre és lábra balra
3. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon
4. Nagyon fontos szimmetrikus mozgás

Mindkét irányban tíz fordulatot kell tennie

5. "Hajó"

Izmos fűző formájú, csökkenti a derék térfogatát, a legszélesebb izomzatát. Nagy mennyiségű gluteus izomot, csípőt és borjakat terem. "Hajó" is végezhető, fekve a hátán, és fekve a gyomrában. Mi a "gyomromban fekvő" lehetőséget választjuk.

1. A padlón feküdtünk a gyomoron, a lábak együtt, a karok előre haladtak.
2. Kilégzéskor hajlítjuk, megpróbáljuk felemelni a karját és a lábad a lehető legmagasabbra.
3. Tartunk ebben a helyzetben, fekszünk a gyomorra és lazítunk az izmok, Szabadon lélegezzünk.

Ismételje meg háromszor. A pihenés ideje a megközelítések között egy perc.

6. "Híd"

Ez a reggelen végrehajtott mozgás erősíti az alsó és a felső háttestet, megméri a hátsó nyúlványokat, növeli a gerinc rugalmasságát. Elősegíti a "királyi" testtartás kialakulását. " A "Bridge" betölti a test kis izmait, ami nem minden gyakorlat számára elérhető. A golyón fekvő híd (fitball) végezhet, és a derekán nyugszik.

1. A hátát a padlóra fekteti, a karjaid ki vannak húzva.
2. A kezekre és lábakra támaszkodva elkezdjük simán emelje fel az ügyet, felszakítva a padlót.
3. Amikor hídgá válik, a hátsó ívnek kell lennie, és a fenéknek a feje fölött kell lennie. Ez nem az ideális híd először. De a kitartással és bizonyos erőfeszítésekkel a nyújthatóság és rugalmasság fejlesztésével lehet elsajátítani.
4. Mozgás közben A légzés nem késleltethető.

Ismételje meg háromszor. A pihenés ideje a megközelítések között egy perc.

7. "A gyermek pózolása"

Ez a reggeli gyakorlat a combok és a kopoltyú izmokat nyújtja, a kényelmetlen alvás alatti kényelmetlenséget, a hát és a nyak izmainak lazítását teszi lehetővé. Megakadályozza a stresszt, elősegíti a csípő-, térd- és vállízületek mobilitásának fejlődését.

1. Leszünk a térdünkön, lábunk együtt.
2. A fenekek a sarkában találhatók.
3. Kilégzéskor előrehajolunk, karokkal húzzuk a karosszériát tenyérrel. A homlok a padlón fekszik.
4. A figyelmet arra összpontosítjuk, hogy a gerinc megnyúlik.
5. Ilyen nyugodt helyzetben lehet egy percről három percre.

A gyakorlat változata az, hogy a karokat előre kell húzni. Ez lehetővé teszi, hogy még jobban nyújtsa a hátsó izmokat.

Ennek a komplexnek az előnyei és előnyei

• Ebben a komplexumban a háttéri töltés díja tartalmazza a jóga gyakorlatából kölcsönzött mozgások. Kiváló módja annak, hogy minden testrendszer harmonikus állapotba kerüljön.
• A reggeli gyakorlatoknál nem ajánlott aktív gyakorlatokat bevonni, mivel a szervezet még nem teljesen felébredt. Ez a komplexum megtakarító terhelést biztosít és ugyanakkor hozzájárul az izmok alapos kidolgozásához és nyújtásához.
• Az ülő életmód leküzdésére ajánlott ezt a rendszert végrehajtani. ő nem sok időt vesz igénybe, jelentős terhelés nélkül, ugyanakkor gyógyítja a testet, és jó hangulattal tölt fel.
• A mozgások kiválasztása. Az egész reggeli komplexumból három és öt közül választhat az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat, és pontosan elvégezheti őket. A reggeli edzés után érezni élénk és kellemes érzéseket az izmokban és az egész testben.

Az az érzés, hogy hűségesen megfigyeled a reggeli gyakorlatok technikáját, kellemes érzéseket kelt az izmokban és vidámságban. A reggeli edzés mindenki számára szükséges - mind az aktív fizikai dolgozók, mind az ülő emberek életmódja. A szervezet fizikai aktivitása nélkül kedvezőtlen változások vannak: a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, az izomrendszerre, a belső szervek működésére vonatkozik.

Gyors töltés a munkahelyen a háton (képekben)

Ha nem engedheti meg magának, hogy végezze el a fenti bonyolultságot, bemutatunk egy kifejezetten gimnasztikát, amely egy széken ül.

Tegye ezt a gyors rendszert legalább naponta egyszer. De ha lehetséges, akkor gyakrabban. Ideális esetben minden órában.

Lehetőség van ezeknek a mozgásoknak a különböző betegségek kezelésére?

A gerincbetegségek gyakori oka a gerincoszlop gyengesége és fejletlen izmai. Végezzen összetett hátsó problémákat szükséges. Ez jó módja a vázizomrendszeri megbetegedések súlyosbodásának kezelésében és megelőzésében.

Ennek során bizonyos ajánlásokat követni kell:

• Amikor az akut folyamat lecsillapodik, a gyakorlatokat végre kell hajtani, de nagyon lassan, simán nyújtja az izmait. Fokozatosan továbbhaladhat a gyakorlatok egész komplexumára.
• Ebből a rendszernek szüksége van rá Válassza ki a legjobban illő mozgásokat. Végezzük el azokat sima és lassú ütemben mérve. Minden egyes mozgás elvégzése után adja vissza az izmok időtartamát, hogy pihenjen a görcsök megelőzésére
• Ha a sérv és a scoliosis szükséges forduljon orvoshoz Terápiás fizikai edzés, amely képes lesz felvenni a leghatékonyabb gyakorlatokat ebből a komplexből.
• A herniák és a különböző szintű scoliosis, különböző edzést különböző terhelés ajánlott. Az egyes páciensek helyesen megválasztott gyakorlata egyenként terjeszti a terhelést a gerincen, eltávolítja az izomgörcsöt és felszabadítja a szorult ideggyökeret.
• A "gyermekszülés" és a "macska" szerepelnek a fizikai terápia minden rendszerében, mivel mindennapi felhasználása nagyon jó hatással van - enyhíti a fájdalmat és enyhíti az izomgörcsöket.

• Komplex 6 gyakorlott hátul súlyzókkal.
• A spinális izmok egy expanderrel történő képzésben.
• Legendás japán módszer a gerinc egészségére.
• A tíz legjobb edzést értékeltük a hátuk fogyására.
• Az egyes gyakorlatok közül meg kell jegyezni a "Hyperextension", a "Stanovuyu pull" és a "Thrust dumbbell a lejtőn".

Ez a rendszer a látszólagos könnyedség és egyszerűség ellenére jó tanulmányt ad a fő izomcsoportokról és energiával töltődik fel a szervezetben! Ha rendszeresen reggelente gyakorolod ezeket a gyakorlatokat, pozitív hatással lesz a testre, és miután használod őket, már nem leszel képes többé megtagadni őket.

Hatékony töltés a gerincre

Töltés Ridge - Duzhe efektívnosti i vazhlivy módszer lіkuvannya i profіlaktiki rіznih patologіy gerincen. Ahhoz, hogy lakói protistoyati tényező scho spriyayut rozvitku zahvoryuvan vissza, potrіbno volodіti elastichnimi, én erősen gnuchkimi gerinc m`yazami. Dobre rozvineny keret i normális krovoobespechenіe tkanin lehetővé teszi, hogy vipraviti és takozh zvesti hogy mіnіmumu zagostrennya osteochondrosis.

Ajánlás schodo vikonannya töltés

Töltés zmіtsnennya gerinc vimagaє дотримання декількох важливих рекомендацииция і правил:

• lіkuvalna fіzkultura vikonuєtsya a perіod remіsії, gіmnastika protipokazana át nayavnostі simptomіv zagostrennya i bolyu;
• OAO Rendben, SSMSC vie zbiraєtesya vikonuvati, neobhіdno uzgoditi a lіkarem (Yakscho akkor patologіya gerinc) is takozh Robit egységes díjat;
• Yakscho vi Pocha vіdchuvati bіl, majd kіlka dnіv neobhіdno vіdmovitisya od elfoglalják és prodovzhiti tіlki potіm, ALE z Mensch rіzkimi ruhami;
• Az LFK fontos eleme a gerinc patogenezisében, a kapa szükséges, scho likuvannya boo komplex.

Jobbról zmіtsnennya centrifugálás nem povinnі a sobі mіstiti urivchastih i rіzkih ruhіv minden potrіbno Robit nem pospіshayuchi i simán.

Sötét oszteochondrosis

Te voznaditsya a támadó vipadku töltés. Osteochondrosis Shiin vіddіlu Ridge vіdrіznyaєtsya Duzhe rіznomanіtnimi tünetek іnodі navіt nebezpechnimi számára Zhittya (napríklad, szakadt le véráramába rozvitkom fog peredіnsultny). Otzhe, Yogo lіkuvannya i profіlaktika a vikoristannyam LFK povinnі Miért obov`yazkovimi.

Orion-töltés a gerincen fényes osteochondrosissal

Pochatkove poslozhnya - vertikalne, a lábad nyúlik a váll szélességében. Robimo nahili golovi rizni boki, tilki egy kis árnyalattal. Segítségével a kezed, nashil jobbra, nyomd meg a jobb fejhez a kezedet (pochinaetmo stvoovavati ilyen rangú opir). Az asztal lábánál 10 másodperc van. Dali poveratosmosya in kopatkovu positsіyu és problbljaetmo tse v vravu, nahilyayuchitsya v rusztikus oldalon.

Az alábbiak jogosultak nagaduє poperednє, tіlki nahili vikonuyutsya előre (tisnemo kéz a homlokon), és takozh a (opіr stvoryuєtsya a potilitsyu). Ismételje meg a kiküldést 10 alkalommal.

Dali pochenatemo robiti forgassa el a fejét. Shiyu i head povіlno povertaєmo vlіvo i pіdborіddyam pochinaєmo tyagnutisya vállát. Ebben polozhennі zatrimaєtesya 10 másodperc pіslya Chogo povernіtsya a Pochatkova RENDELKEZÉSEK i vikonayte azok az azonos Well zvorotnu oldalon.

mellkasi osteochondrosis

Vannak olyan programok, amelyek lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy megismerjék egymást. Хоча якщо він є, yogi a tünetekkel a пацієнта дуже болісні.

Az osteochondrosis gerincének díja

Stoїmo rіvno, pіslya Chogo simán zginaєtsya, tyagnemo pіdborіddya hogy a has, 1-1 namagaєmosya plechі zsúfolt. Akkor pozi zatriyumosya 10 másodpercig, potim zökkenőmentesen poveraemosya kopatkovu jelent. Jobb ismétlés, proginauchichsya vissza, ts'omu fej zakiidaemo, és a pengék zblizhueto.

Nahili. Stoimo rivno, a csomagtartó keze teljesen lóg. nahilyaemosya a jobb oldalon, a jobb kéz ts'mu namagayemosya dystati kolino. Az úgynevezett positії затримуємося на кілька секунд. Ezek nagyon balra vannak. Tízszer megismétlem jobbra.

Az osteochondrosis keresztirányú befelé

Poperekoviyosteohondroz pislya shiynogo látható a 2. mi. Mert podіbnoї lokalіzatsії patologіchnogo Process Duzhe aktualnі jobb scho prizvodyat spochatku hogy zmіtsnennya m`yazovogo keret forog. Az emberek emlékezetével segítjük a gerincünket.

Az osteochondrosis gerincének töltése a következő lehet:

A Pershu hamburgerben szükséges bude zrobiti nahili tuluba. Valójában egyenes, a triatlon karja a derékon. Most te nahilyaetsya előre, a ts'omu nem proginaetmo vissza, de verejték vissza. Taka jobb a potribnobo megismételni 10-szer a bőr oldalon. Az далі підуть нахили убік, також теж a 10-szer a két fél.

Most ez ugyanaz a kolina, a hátsó ts'omu hibáztatta a buti teljesen rivnoiu. A kezek simábban perebirayomo a pidlosi, tsymu ruhayuchitsya a yakus egyik oldalán. A hátsó töltéssel, a zginaetsya vlivo jobbra jobbra. Vikonuemo tíz joggal a történet mindkét oldalán.

Feltöltés a gerincre és a hátra

Mіzhhrebtseva grizha Je Duzhe seryoznoyu patologієyu. Vona zhdatna vezet viniknennya fogyatékosság emberek. Amikor grizhah hogy SSMSC JOBB povinnі vikonuvatisya viklyuchno pіslya megengedett lіkarya a zvorotnomu vipadku vie akkor nashkoditi Vlasna zdorov`yu.

A gerinc töltése mizhhrebtsevo grizzly

A cob számára megpróbálhatja felrágja a rákféléket. Először csak egyszer lehet feltérképezni a kimnátot. Húzza a hátsó háta mögött - a bűntudat teljesen elakadt az рівною.

"Kotyach vissza." Mert lakók zrobiti Qiu jobb potrіbno állni négykézláb, simán ívelt hátsó viniknennyam ív ilyen polozhennі zatrimuєmosya a kіlka másodperc pіslya Chogo povertaєmosya hogy svoєї pochatkovoї pozitsії. Ismételje meg tízszer.

Гімнастика при сколіозі

Amikor a töltés számára skolіozі Ridge dopomozhe zupiniti rozvitok tsogo zahvoryuvannya és takozh skorotiti navantazhennya on vnutrіshnі organi i strukturáló gerincen.

Szokatlan komplexum a megfelelő helyen a perzsa cseresznyefa a szomszédos kavics és csúnya. Az összes többi, amit a képernyőn megjelenik, megjelenik a lap tetejére. A feltöltés alatt a férfiaknak meg kell küzdeniük a szomáliai küzdelmet.

A gerinc hatékony feltöltése

A gerinc töltése nagyon hatékony és fontos módszer a gerinc különböző patológiáinak kezelésére és megelőzésére. Annak érdekében, hogy ellenálljon a hátfájás betegségének kialakulásához hozzájáruló tényezőknek, rugalmas, erős és rugalmas spinális izmok szükségesek. A jól fejlett keret és a normális vérellátottság lehetővé teszi a testtartás korrigálását, valamint az osteochondrosis exacerbációjának minimalizálását.

Ajánlások a töltéshez

A gerinc megerõsítéséhez számos fontos ajánlás és szabály betartása szükséges:

• a terhelés a remisszió során történik, a gimnasztika ellenjavallt exacerbáció és fájdalom tüneteinek jelenlétében;
• az elvégzendő összes gyakorlatot orvosával kell összehangolni (ha a gerinc patológiája van), normál gyakorlatokat is végezhet;
• ha fájdalmat éreztél, akkor több napig le kell hagynia a leckéket, és csak utána kell folytatnia, de kevésbé éles mozdulatokkal;
• Az LFK fontos eleme a gerincbetegség elleni küzdelemnek, bár a kezelésnek átfogónak kell lennie.

A háttámogatásra szánt gyakorlatok nem tartalmazhatnak durva és éles mozgásokat, mindent lassan és simán kell végezni.

Nyaki osteochondrosis

A következő esetben szükség lesz a töltésre. A nyaki gerinc osteochondrosisát nagyon különböző tünetek jellemzik, néha életveszélyesek is (például a vérkeringés zavara a pre-szultonikus állapot kialakulásával). Ezért a terápiával végzett kezelés és megelőzés kötelezővé válik.

Hozzávetőleges töltés a gerincvel és a nyaki osteochondrosis

A kiindulási helyzet függőleges, míg a lábakat a váll szélességére kell helyezni. A fej lejtőit különböző irányba teszik, csak egy kis árnyalattal. A bal kezével, jobbra billentés után a kezével kézzel jobbra nyomjuk meg a fejét (így ellenállást indítunk). Ebben a helyzetben 10 másodperc marad. Ezután visszatérünk az eredeti pozícióba, és ugyanazt a gyakorlatot végezzük, ellentétes irányban támaszkodva.

A következő gyakorlat emlékezteti az előzőt, csak a lejtők haladnak előre (kezünket a homlokra) és vissza is tesszük (a fej hátoldalán ellenáll). Meg kell ismételni 10-szer.

Ezután elkezd fejlõdni. Fordítsa el a nyakát és fejét lassan balra, és kezdje nyújtani a vállát az állával. Ebben a helyzetben tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt tegye meg ellenkező irányba.

Thoracic osteochondrosis

Gyakrabban fejlõdik a gerincosztály anatómiai jellemzõi miatt. Bár ha igen, a tünetei a beteg számára nagyon fájdalmasak.

A gerinc oszteochondrosisának díja

Pontosan állunk, majd simán meghajlunk, az állát húzzuk a gyomrába, és megpróbáljuk összenyomni egymás vállát. Ebben a helyzetben 10 másodpercig tartunk, majd simán visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot megismételjük, visszahajtunk, a fejet hátrafelé döntjük, és összeszedjük az ásókat.

A lejtőkön. Pontosan állunk, a karok teljesen eltakarták a csomagtartót. Kanyarodunk jobbra, jobb kezünkkel próbáljuk elérni a térdet. Ebben a helyzetben néhány másodpercig eltartunk. Ugyanezt tesszük a bal oldalon. Tízszer ismételjük meg ezt a gyakorlatot.

Lumbális osteochondrosis

Lumbalis osteochondrosis a méhnyak után a 2. helyen. A kóros folyamat ilyen lokalizációjához nagyon fontosak azok a gyakorlatok, amelyek először az izomgörbe erősítéséhez vezetnek. Ezzel emlékeznie kell arra, hogy támogatja a gerincet.

A gerinc oszteochondrosisának feltöltése a következő lehet:

Először is szükség lesz a törzs lejtésére. Állj egyenesen, tartsd a kezed a derekadon. Most hajoljon előre, ne hajlítsa meg hátat, aztán vissza. Ezt a gyakorlatot minden irányban 10-szer meg kell ismételni. Ezután a lejtők oldalirányban vannak, szintén 10 irányban két irányban.

Most már mind a négyen, a hátlapnak teljesen síknak kell lennie. A kezek óvatosan mozognak a padlón, miközben egy irányban haladnak. Ilyen töltésnél a hátsó kanyarodás balra vagy jobbra történik. Tíz gyakorlatot végzünk mindkét fél számára.

Töltés a gerincre és a hátra

Az intervertebrális hernia egy nagyon súlyos patológia. Ez emberek fogyatékosságához vezethet. A herniáknál minden gyakorlatot csak az orvos engedélye alapján szabad elvégezni, különben károsíthatja saját egészségét.

Terhelés a gerincvelővel a csigolyákkal szemben

Kezdetektől kezdve mind a négyen kipróbálhatja a feltérképezést. Először lehet csak egyszer feltérképezni a szobát. Vigyázz a háttal - maradjon teljesen sima.

- Cat vissza. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot, akkor meg kell felkelni négykézláb lassan hajlítsa vissza a megjelenése az ív, egy ilyen helyzetben késleltetve néhány másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetébe. Tízszer ismételjük meg.

A gimnasztika a scoliosisban

A scoliosis miatt a gerinc töltése segít megakadályozni a betegség kialakulását, valamint csökkenti a gerinc belső szervek és struktúrák terheit.

A szükséges gyakorlati készlet elsősorban az egyidejű rendellenességek és a scoliosis stádiumának függvénye. Az első alkalommal az összes gyakorlatot kizárólag szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Képzés után egy személy végezhet ilyen gyakorlatokat önállóan otthon.

Tippek a hát és a gerinc izmainak töltésére

Annak érdekében, hogy a hátát egészséges állapotban tartsa, ellenőriznie kell a gerinc és az izmok állapotát.

Az ülő életmóddal rendelkező emberek esetében a vázizomrendszeri problémák gyakran előfordulnak 35 éves kor előtt.

Mindenki tudja, hogy a betegség könnyebben megakadályozható, mint a kezelés, ezért kezdjünk el egyszerű gerincvelő gyakorlatokat a problémák előidézése előtt.

Mikor és hogyan végezzen gyakorlatokat a hátsó izmok számára

Jobb, ha napi 15 órát szánsz minden nap, mint 2 óra 3 nap egy héten.

Ahhoz, hogy a szervezet megszokja a gyakorlatokat, meg őket szabad idő, és hajtsa végre a gyakorlatokat reggel vagy este, akkor készítsen egy back-to-terhelés és a betegségek megelőzésére okozta a mozgásszegény életmód.

Töltés közben nézze meg a légzésedet, sima és mély legyen.

Ha fájdalmai vannak hátul, a fizikai aktivitást csökkenteni vagy leállítani.

A napi reggeli edzés előnyei

A napi gyakorlatok segítenek megakadályozni a gerincbetegségek kialakulását.

Ezeket scoliosis, osteochondrosis és intervertebralis hernia, de előtte jobb konzultálni egy szakemberrel.

A gerinc reggeli gyakorlása tagadhatatlan előnyökkel jár:

• Gyakorlatok kiürítik a gerinc izmait, kiküszöbölik a hátfájás krónikus fájdalmát.
• A töltés javítja a mikrocirkulációt. Ez segíti a csigolyák és az anyagcsere folyamatok helyének helyreállítását, a kötőszövet érintett sejtjeinek helyreállítását.
• Megelőző karbantartás, súlyosbodás megelőzése és gerincbetegségek kialakulása.
• A reggeli edzés segít abban, hogy gyorsan felébredjen, és elegendő energiát kapjon az egész napra, és az este megkönnyíti a fáradtságot és kitolja a gerincet a nagy fizikai erőfeszítés után.

Könnyű edzés

Ez növeli a hátsó izmokba áramló oxigén mennyiségét, és segít a fájdalom elkerülésében a fizikai aktivitás során.

Felmelegedés közben elegendő az előadás 4 gyakorlat:

1. Állj fel, egyenesítse a hátát, tegye fel a kezét és nyújtsa, emelje le a karjait, és pihentesse a hátát.
2. Tegye a lábát a vállak szélességére, tegye a kezét a derekára. Mély lélegzéssel tegye vissza kezét a lehető legmagasabbra, kilégzéskor, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Ügyeljen a zoknira, ragaszkodva a szék hátuljához.
4. Befejezni a könnyű edzés járni a helyszínen. Próbálja meg a térdét a lehető legmagasabbra emelni.

Stretching gyakorlatok

Tartsa be ezeket a gyakorlatokat a reggel vagy az esti gyakorlatokon. Segítenek a gerinc megnyújtásában, eltávolítják a bilincseket, javítják a vérkeringést és megakadályozzák a hátproblémák kialakulását.

Húzzon a keresztlécen a kinyújtott kezeknél, engedje le a lábad és maradjon ebben a helyzetben, miközben megtarthatja a súlyát.

Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot többször is.

„Macska”

Hajlítsa a kezét a térdére, majd emelje fel a háta mögött, de ne mozdítsa a kezét.

Hajlítsa a hátadat, mint egy macska, majd állítsa a karjait, a lehető legkisebbre hajoljon, hajlítsa le a hát alsó részét, és emelje fel a vállát.

"Ball"

Ebben a helyzetben tekerje hátra, ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.

"The Bridge"

Légy óvatos! Ha nem vagy magabiztos a képességeidben, ne végezd el a gyakorlatot, vagy ne találj valakit, aki biztosítja Önt.

Az izmos fűző megerősítése

A hátsó izmok erősítéséhez minden nap 4 gyakorlatot kell elvégeznie:

1. A padlón fekve emelje fel a kezét, hogy a kezed egymásra nézzen. Húzza le a lábtartót és maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, menjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítson. Ismételje meg 10-szer.
2. A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Emelje fel a bal karját és a jobb lábát, és fordítva. Ezekben a mozgásokban ne felejtse el ívni a hátát.
3. Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét derékszögben. Emelje fel a medencét a padló felett, úgy, hogy a csípő és a test azonos szinten legyen. Az ismétlések száma 20.
4. Állj fel, lábak a váll szintjén, karok hajlítva a könyöknél. Forduljon balra, és húzza ki a jobb kezét, mintha megpróbálna elérni a falat. Majd jobbra, és vegye be a bal kezét. Stretch mindkét oldalon legalább 15-ször.

A gerincoszlop egészségének fenntartására irányuló képzés

nyaki gerinc

A bemelegítés után azonnal elkezdheti a cervikális osztály gyakorlatait:

1. Ülj le az asztalra, tegye bal kezét a bal arcával, próbálja meg leküzdeni a nyakát ellenállással, mozgassa balra. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3-szor mindkét oldalon.
2. Bent a kezedben. Próbáld meg legyőzni a kezek ellenállását és pihentetni az állát a mellkasban.
3. Hajtsa ujjait a zárba, és tegye a fejükre. Próbáld meg visszaszorítani a fejedet.

Torakos osztály

1. Egy ülő vagy álló helyzetben balra és jobbra billentse a testet, jobbra billentve emelje fel a bal karját, és rázza a mozgást.
2. Feküdj a hátadon, tedd fel a kezed, aztán próbáld felemelni a fejedet a lehető legmagasabbra.
3. Feküdj a gyomrára, nyújtsd el a karjaidat, emeld fel a fejed.
4. Álljon mind a négyen, mindkét irányban felfelé és lefelé hajlítsa a mellkasát.

Lumbális rész

Az ágyéki gerinc leggyakoribb gyakorlatait csak szakemberrel való konzultáció után lehet elvégezni.

Anélkül, hogy felírná az orvost, elvégezheti a legegyszerűbbet:

1. A vízszintes rúdtól függően pihentetheti a háti izmokat. A test súlya alatt a gerinc megnyúlik.
2. Nyomja meg magát a falnak a nyakát, a vállszíjat, a feneket, a borjakat és a sarkot. Stretch up, de ne szakadjon el a falról. Ez a testmozgás segíti az ágyéki régió izmainak lazítását, még a terhesség alatt is elvégezhető.
3. Csülök az embrióban, térdd el a karjaidat és lazítsd le a hát alsó részét.

A hát különböző betegségeinek töltése

A gerincbetegségekben gyakorlatokat is végezhet, de ezt a gyakorlatot választja, amely nem rontja az egészségi állapotot, erősíti és pihenteti az izmokat.

Csigolyaközi hernia

1. Ülj le egy széken, hajoljon fel és mély lélegzetet vegyen. Húzza a gyomrot, és néhány másodpercig rögzítse a helyzetet, kilégzést és pihenést.
2. Feküdj a gyomrára, az alkarok megérintik a padlót, emelje fel a fejed. Ez a gyakorlat addig végezhető el, amíg fáradt, az optimális szám 10-szer.
3. A guggolás hatékonyan gyakorolja az intervertebrális herniát. Beleheti a töltésbe, vagy külön is elvégezhető a nap folyamán.

osteochondrosis

A töltés gyakorlása a sérülés területétől függ.

Nyaki osteochondrosis esetén rendszeresen végezze el a következő gyakorlatokat:

1. A kiindulási helyzet áll, kéz a szélesség szélén. Fordítsa jobbra a fejét, amíg meg nem áll, majd forduljon balra. Lassan és óvatosan gyakoroljon.
2. Hajtsa hátra a fejét, érintse meg a bal váll bal fülét, majd a jobb váll jobb fülét.
3. Hajtsa le az állát a mellkasra, fordítsa jobbra a fejét, majd a bal vállig.

Ezek a gyakorlatok a reggeli gyakorlatok során és egész nap szabadidődben is elvégezhetők.

További információ a nyaki osteochondrosis gimnasztika elvégzéséről itt olvasható.

1. A gyakorlathoz szükség van egy székre, amelynek hátulja hátul van, hogy a vállpengék pihenjen rajta. Hajlítsa meg hátra, hogy láthassa a hátul álló falat.
2. Ülj le egy székre, tegye a kezét térdre, lélegezz be és jobbra fekszik, kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a lejtőn balra.
3. Fektesse le a padlót, pihentesse a kezét a padlóra, és hajlítsa meg, hogy a test leálljon a padlóról.

1. Álljon mellé a szék mellett, tegyen egy lábát rá, és hajlítsa le. Változtassa meg a lábad és ismételje meg a gyakorlatot.
2. Hátra feküdt és húzza a lábad térdre, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, menj vissza a kiindulási helyzetbe és lazítson.
3. Álljon mind a négyen, egyidejűleg húzza ki a jobb karját és a bal lábát, majd a bal karját és a jobb lábát.

scoliosis

Szükséges a betegség leküzdése az első tünetek megjelenésekor, különösen szimmetrikus és aszimmetrikus gyakorlatok hatékonyak.

A scoliosis kialakulásának megakadályozásához elegendő 3 gyakorlást végezni a reggeli gyakorlat során:

1. Feküdj a hátadon, tegye a kezét a fejére, és csökkenti a könyökét. Inspiráción keresztül tegye karjait különböző irányokba, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. A kiindulási helyzet - fekve lefelé fordulva térdre hajlítja a lábad, és a kilégzéshez vezet a gyomrához. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
3. Feküdj a gyomrára, emelje fel mellkasát. A gyakorlást legfeljebb 5 alkalommal kell elvégezni.

A napi testmozgás hatékony módja a gerincbetegségek megelőzésének és kezelésének.

A legfontosabb dolog emlékezni néhány szabályra: minden gyakorlatot simán végzünk, hirtelen mozgások nélkül. Ne feledkezzen meg a bemelegítésről, és a gimnasztika elvégzése után hagyja ellazulni az izmokat. Például ülhetsz a sarkában, és lehajthatod a testedet, próbáld meg elérni a fejedet a padlóra. Ez enyhíti az izomfeszültséget és más munkákhoz illeszkedik.

Töltés a gerinc egészségéért

A gerinc a test és a test egész testének támogatása. Minden működőképesség, amely a gerincbe jut, hatással van minden belső szervre (vesék, máj, szív, nemi szervek, légzőrendszer, belek). Bármelyik, még a legkisebb kudarc is vezethet a belső szervek deformációjához.

A gerinc egészségének fenntartásához rendszeresen gyakorolni kell. A mindennapos gyakorlatok megerősíthetik a gerincoszlop állapotát, és fenntarthatják a hátsó izomtónust, és megakadályozhatják a chondrosis, osteochondrosis, scoliosis, kiemelkedések és hernia kialakulását.

Mikor érdemesebb gyakorolni?

Az ébredés után reggel javasolt edzés és edzés. Ne adja fel a reggelit, és ne indítsa el a gyakorlatokat üres gyomorra. Tudományosan igazolt tényekről van szó, miért hasznos a reggelen a díjat végrehajtani:

1. A testmozgás során a szervezet termeli az endorfin, vagy a boldogság hormonja. Még egy apró töltés után is érzed az erejét, a vidámságot és a lelkesedést. A tudományosan igazolt tény az, hogy az a személy, aki napját töltéssel tölti be, kevésbé érinti a stresszt, a szorongást és az érzelmi stresszt.
2. A töltés segít ébredni és elmozdulni az alvástól.
3. A reggeli gyakorlatok javítják a vérkeringést, hígítják a vért és aktiválják a központi idegrendszert. Ennek köszönhetően az izületek és az izmok erősödnek, és a csontok erősebbé válnak.

Hogyan tudom megtenni a megfelelő töltést?

Először is, miután ébredtél, meg kell inni egy pohár vizet. Másodszor, 40 perccel a töltés előtt meg kell reggelizni egy kis mennyiségű gabonával vagy gyümölcszel.

A napi töltés előnyei

Még 15 perces gyakorlatok is eredményesek lehetnek, ha rendszeresen végeznek:

• először a szervezet elutasítja az új szokást. Az izmok fájdalmasak, a fáradtság és a gyengeség érezhető;
• 1-4 nap múlva elkezdesz érezni az energiát, a hangulat jelentősen javulni fog.
• akkor a test fokozatosan hozzászokott a változásokhoz, kevésbé lesz fáradt. Az alvás ideje jelentősen csökken;
• állandó energia lesz. Elkezdesz észrevenni, hogy egyre erősebb és erősebb lesz;
• a test izmai állandó hangon lesznek, a hát és a hát alatti fájdalom el fog menni;
• az osteochondrosis, a kiemelkedések és a hernia kialakulásának kockázata jelentősen csökken;
• javulni fog az immunitás, és javulni fog a teljes jólét (szédülés, émelygés, fejfájás kialakulása).

Gyakorlatok a gerinc megnyújtására

A gerinc megnyújtása javítja az izmok rugalmasságát és a vérkeringést, megerősíti a gerincoszlopot. Körülbelül komplexet adunk:

1. Álljon mindenkinek, hajtsa be a hátát, amikor belélegzik, és a kilégzéskor könyörtelenítsen hátat. A mozgások simán 7-10 alkalommal zajlanak.
2. Álljon mind a négyen, érintse meg a sarok sarka, eltérően, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben az álla érintse meg a padlót. Kilégzés. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
3. Álljon a négyen, lélegezz mély lélegzetet. Kilégzéskor, amennyire csak lehet, hajlítsa le a kismedencei padlóra, a szemek felnéznek. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
4. A tenyerére és lábujjaira támaszkodva hajlítsa hátra a hátát. Szükséges, hogy a medence a fej szintje fölött legyen. A szemek lefelé néznek, a karok és a lábak kiegyenesednek. Kilégzéskor fordítsa el a medencét az egyik oldalon, kissé megérintve a padlót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és fordítsa a medencét a másik oldalra. A kéz és a láb nem hajlik az egész gyakorlat során. A mozgások simák és lassúak. Ismételje meg 7-10 alkalommal mindkét oldalon. Ha az edzés nehéz először, könnyebbé teheti. A medencenak ugyanolyan szinten kell lennie, mint a fej vagy az alsó, a hátsó egyenes.
5. Üljön a padlóra, hátradőljen, és a fegyverekre pihenjen, a lábak térdre hajolnak. Emelje fel a testet úgy, hogy a hangsúly a karokon és a lábakon legyen. A hátnak vízszintesnek kell lennie a végponton. Ne próbáljon erőteljesen meghajlítani az ellenkező irányba. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

Gyakorlatok a gerincre

Minden gyakorlatot 15-20 percig végzünk. A napi edzés segít a gerincoszlop megerősítésében, és jótékony hatást gyakorol az egész test izmainak hangjára. Az alábbi tippeket használhatja:

• Feküdj a hátadon, teljesen megragadod a lábadat. Próbáld ki ezt a pozíciót a swingben, hogy üldögéljen és visszaállítsa az eredetiet. Ismételje meg 10-15 alkalommal;
• feküdt a hátadon, tegye karjait oldalra, lábait együtt. Hajlítsa meg a jobb lábát bal kezével, érintse meg a térdet, és segítse a hajlított lábat a padlóra balra, hogy csavarja. A kések és a fej nem jönnek le a padlóról. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. 10-15-szer a mozgást;
• feküdt a gyomrában, nyomja le a padlót, és engedje le a medencét. Ebben a helyzetben, forduljon az egyik oldalon, nézd meg a sarok, az ötlet a másik oldalon. Ismételje meg 10-15 alkalommal;
• Feküdj a gyomrára, kezed a fej mögötti zárba. A lábak váll szélessége egymástól. Ebben a helyzetben próbálj meg maximálisan felmászni mellét és sarkaidat a kiegyenesedett lábadon. Ismételje meg 10-15 alkalommal;
• hinta. A gyomrában fekve tegye le a kezét a csípőre. Emelje fel egyenes lábát, lefelé, majd fordítva, a teste felfelé, lába lefelé, lengő, mint egy hinta. Ismételje meg 10-15 alkalommal;
• fekszik a gyomrában, meg kell támaszkodnia a könyökén, a lábak egyenes. Próbálj 3-5 métert feltérképezni ebben a helyzetben az alkarokon. Ezután térjen vissza az elejére, és menjen ismét 3-5 méterre. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Az izomrendszeri megbetegedések feltöltése

Minél gyakrabban fordul elő a gimnasztika megelőző célokra, annál kevesebb esély van az izomrendszer károsodására. Ügyeljen a következő összetettségre:

1. Fordítsa a fejét oldalra (jobbra, balra, felfelé, lefelé). 8-szor.
2. A felső a mennyezetre ér, a vállak felemelkednek 8-szor.
3. Vállak alacsonyabbak 8-szor.
4. A körkörös mozdulatok 8-szor előre-hátra mozognak.
5. Torzó forgatás. Az ujjak megérintik a vállukat. Szükséges, hogy a lehető legnagyobb mértékben forduljon egyik oldalra, rögzítse ezt a pozíciót, és legalább 8-szor erősebben forgassa el a testet. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
6. Kézek a vállán a vállán. Vissza hajlított, álló helyzetben. Próbáld meg hajlítani a hátadat, 8-szor nyújthatod a kezedet.
7. Álló helyzetben a karok hátra vannak felerősítve, a mellkas előretesz, a hátsó íves. Meg kell próbálnod húzni a mellkasodat 8-szor, és a kezed vissza húzni.

A mindennapos gyakorlatok megerősíthetik a gerincoszlop állapotát, és fenntarthatják a hátsó izomtónust, és megakadályozhatják a chondrosis, osteochondrosis, scoliosis, kiemelkedések és hernia kialakulását.

Terápiás gyakorlatok a gerincbetegségekben

Sokan közülünk hátfájást tapasztaltunk. Az okok lehetnek a krónikus trauma, az ülő életmód, a rossz ökológia, a különböző betegségek, az öröklődés, az egészségtelen étrend, az átruházott fertőzések következményei. Az orvosoknak az időhiányra való hivatkozással senki sem menekül, nem siet. Azonban van egy módja annak, hogy megoldja ezt a problémát, amely nem sok időt vesz igénybe, nem igényel jelentős anyagköltségeket, speciális felszerelést, orvosi ismereteket és szakmai készségeket.

A terápiás gimnasztika nem csak a fájdalom enyhítésére képes, hanem a test egészének javítására is.

Az ilyen fizikai kultúrát mindenki gyakorolhatja, korától és fizikai alkalmasságától függetlenül.

A torna alapelvei: a szervezet számára előnyös

A terápiás fizikai edzés a gerinc számára egy sor fizikai gyakorlat, amely szinte mindenki számára szükséges, és amely a hátsó betegségek megelőzésére és kezelésére irányul.

Anélkül, hogy felismernénk, naponta mindennapunk helyrehozhatatlan károkat okoz a gerincünknek: nem követjük a testtartást, nem járunk sportra, nem figyelünk az alvási rendszerre, rosszat eszünk. Ezért minden probléma merül fel. Részben vagy akár teljesen megszabadulni tőlük, integrált megközelítésre, életmódbeli változásra és természetesen sportra van szükségünk.

Dr. Bubnovsky: "A pennymentes 1-es termék, amely az ízületek normális vérellátását helyreállítja. Segíti a zúzódások és sérülések kezelését. A hát és az ízületek olyanok lesznek, mint 18 éve, elég naponta egyszer a kenetre. "

Az alapelvek, amelyeknek el kell indítania, mielőtt elkezdené:

1. Kiválasztanak egy helyet a képzésre. Nem szabad zavarni semmit. Mielőtt elkezdené, szellőztesse le a helyiséget, amelyben be fog kapcsolni. A hőmérsékletnek kényelmesnek kell lennie;
2. Válasszon magának egy kényelmes, nem zavarba ejtő mozgóruhát (jobb sportág). A ruházatot szigorúan méret szerint kell kiválasztani;
3. Jóga szőnyeget vásárolhat, ami lehetővé teszi, hogy kényelmesen elvégezzék a gyakorlatokat a fekvő pozícióban, és a gumírozott felület nem engedheti meg csúszni;
4. Mindig bemelegítéssel kezdjük. Legyen menet, a fej, a medence, a karok és a lábak körkörös mozdulata. Ez felmelegíti a testet, felkészíti a súlyosabb terhelésre. Időtartam - 5-10 perc;
5. Teszünk mesterségesen, nem sietünk. Kerülje az éles ráncokat;
6. Ha valamilyen okból nem végezhet el egy gyakorlatot, akkor hagyja ki: ne erőltesse;
7. Nem szabad túl sok fájdalmat okozni a torna alatt! Ha ez megtörténik, jobb, ha befejezi a képzést, és keresse fel orvosát, hogy megtudja az okokat;
8. Nézd meg a testtartását. A hátsó egyenes, a pengék enyhén csökkentek - ez fontos feltétele a helyes gyakorlatnak;
9. Ne felejtse el lélegezni, ne tartsa a lélegzetét! Légzőtornyával kombinálható;
10. Vegyünk egy szabályt - a napot a testneveléssel kezdjük. Csak a rendszeres osztályok adnak pozitív eredményeket! A képzések közötti intervallum nem haladhatja meg az 1-2 napot;
11. Tálaljuk üres gyomorba, vagy étkezés után 2-3 órával.

A gyakorló terápia előnye tagadhatatlan, mivel az eredmények az első ülés után is láthatók:

• a vérkeringés normalizálása;
• a fájdalom megszüntetése;
• javított testtartás;
• a tónus és a rugalmasság visszatérése az izmokhoz és az ízületekhez;
• A testtömeg feleslegének csökkentése;
• az izmos fűző erősítése;
• a szervezet általános javulása;
• a hangulat javulása: vidámság, fáradtság elhalad.

A fizioterápiát nem csak otthon, hanem munkahelyen is gyakorolhatják, ha ülő, és egész nap a számítógépen tartózkodik. Vegyél magadnak kis szünetet, körbejárja a szekrényt, végezzen egyszerű gyakorlatokat (nyújtás, billentés stb.), Ez felszabadítja a feszültséget a gerincről és energizálja a nap hátralevő részét.

Az oszteochondrosis gerincének terápiás torna

Az osteochondrosis gyakran fordul elő nem csak férfiaknál és nőknél 30 év után, az utóbbi években ez a betegség egyre "fiatalabb": ez a gyermekeket érinti. A terápiás gyakorlat segít megakadályozni a betegség további fejlődését és még tökéletesen gyógyítani.

Tekintse meg az alapvető gyakorlatokat, amelyeket bevonhat a képzésbe:

• Dőlés (hátra, előre, balra, jobbra). Lehetőségük van állvánnyal vagy széken ülve. Érezd, hogyan feszülnek az izmok. Mindig irányítsd a testtartást, és ne csúszkálj;
• Kerek mozdulatokat vállakkal, emeljük és csökkentsük őket;
• Guggolás. Ezzel a gyakorlattal mindig vegye vissza a medencét, mintha egy székre ülne, egyenesen tartsa hátat, támogassa a sarkát, térdre hajlítsa az oldalát, ne lépjen túl a zokniin. Ha ez túl kemény az Ön számára, akkor a guggolás nem túl jól van, de vigyázz a végrehajtás helyességére;
• Állva vagy ülve, kezét a hátad mögé (a fentről, a másik alulról), és kapcsolja össze a zárat. A tetején lévő kéz enyhén nyomja a fejet. Tartsa 10-20 másodpercig;
• Álljon mind a négyen, váltakozva hajlítsa meg és fordítsa hátra. Ezt a gyakorlatot "macska póznak" is nevezik;

• Push-up. Fontos, hogy az egész test egyenes legyen. Ha nincs elég ereje, akkor tolja le a térdét vagy a falról;
• A medence felemelése. Ebből a célból egy hátul fekvő, szilárd felületen fekszünk. Bízunk a lábakon (közelebb kell állnunk a fenékhez). Emelje fel a medencét és nyújtsa fel a lehető legmagasabbra, majd menjen le és ismételje meg;
• Planck. Ez a terhelés az izmok minden csoportját eredményezi. Nagy hangsúlyt fektet a kezekre vagy a könyökre, mint a push-up-okra. Tartsa egyenesen a hátaidat, ne hajlítsa meg. Az időtartam függ Öntől és képességeitől - 30 másodperctől 2 percig;
• A hátán fekve húzza a lábadat, térdre hajolt, a mellkasodra, a sziklára;
• Ha egyszerre fekszik a gyomrában, hogy a lehető legmagasabban emelje fejét, vállát, egyenes karját és lábát, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és leessen;
• A hátadon fekszik, lábaidat leng. Ez tovább erősíti a sajtó izmait;
• Húzás vagy lógás a keresztlécen;
• A híd. Ehhez szükség van egy kissé hajlított karon és lábakon állni a fekvő helyzetből.

Nagyon hasznosak az úszási órák: enyhítik a terhelést és helyreállítják az egyes csigolyák helyes helyzetét.

Ha az osteochondrosis nem ajánlott a súlyok emelésére és a test túlságosan erőteljes terhelésére, mivel van esély arra, hogy elszakítja a már törékeny hátat.

LFK egy gerinc kompressziós törésében

A kompressziós törés komoly sérülést okoz, amely a gerinc hosszan tartó tömörülése vagy összenyomódása miatt következik be. A mellkasi és ágyéki részek általában a leginkább érintettek.

A terápiás fizikai edzés egyszerűen szükséges a gerinc kompressziós törése után. A betegnek hosszú és súlyos rehabilitációra van szüksége, ami akár egy évig is tarthat. A torna orvosa által csak kis mértékű sérülés esetén írja elő, más esetekben a fizikai aktivitás ellenjavallt. A sérülés megérkezése után legalább hat hónapot kell várnia a képzés megkezdése előtt.

Feltételesen az LFC-üléseket négy szakaszban tartják:

1. Először tömörítési törésekkel csak elég könnyű gyakorlatok végezhetők el. A beteg általában ágyban van. Az öklök megfeszítése és lazítása, a kéz és a lábak forgása, a lábak térdelésének megkönnyítése, különböző izomcsoportok feszültsége, a medence felemelése;
2. A második szakasz. Az eddigi gyakorlatok mellett újakat is hozzáadnak: a fej és a váll emelése, a gerinc lehorgonyzása, a lábak terjedése, a lábak felemelése 45 fokos szögben. Ebben a szakaszban erősödik az izmos fűző;
3. A harmadik időszak akkor fordul elő, amikor a beteg kilép az ágyból, így a gyakorlatok ebben a szakaszban bonyolultak. Bemutassa a mind a négyen végrehajtott gyakorlatokat: lábdiverzió, séta, lejtők;
4. A negyedik szakaszban megerősödik az izmos fűző és a testtartás.

LFK egy kompressziós törésnél - a feltöltés legfontosabb állapota és egy korábbi élethez való visszatérés. Az ilyen gimnasztika nemcsak egy kórházban történik, az orvosok felügyelete mellett, hanem otthon is függetlenül.

Ne feledje, hogy a csigolyák rugalmasságának és mobilitásának helyreállítása gondos és nehéz feladat, az eredmény csak attól függ, mennyire komolyan közelíted meg ezt a kérdést.

Fizioterápia gerincvelővel

A herniák olyan betegség, amelyben az intervertebrális lemez elmozdulása megrongálja a membránt és az edényeket, az idegeket és különösen a súlyos esetekben a gerincvelőt. Gyakran előfordul, hogy sebészeti beavatkozásra van szükség, azonban nincs mód a fizikai erőfeszítés nélkül. A torna segít a fájdalom enyhítésében, az izmok erősítésében, a vérellátás normalizálásában és az immunitás erősítésében.

A sérv kezelése során több gyakorlati csoportot osztanak ki:

• erősíti a hasi sajt izmit (csavarodás, a felső test felemelése, lábak, váltakozó feszültség-relaxáció az izmokban).

Fontos! A csavarás nem javasolt a képzés első napjaiban. Ha nem fizikailag jól felkészült, akkor jobb, ha elhalasztja ezt a gyakorlatot egy későbbi időpontra, amikor megérkezik.

• helyreállító: úszás, gyaloglás, kerékpározás;
• húzás vagy lógás a sávon;
• Nyújtás.

Alkalmazzuk az LFK-t és a műtétet követő rehabilitációra a sérv eltávolítására. Ennek az időszaknak a fő szabálya az egyszerűtől a komplexig terjed. A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat, a gyakorlatoknak a gerincet a napi munkaterheléshez kell felkészíteniük.

Ne vegyen részt a betegség súlyosbodása során, mert több kárt okoz a szervezetben. Jobb várni a fájdalom-szindróma és az elengedés eltávolítására, majd a töltés jó lesz.

A rendszeres osztályoknak köszönhetően elkerülheti a műtétet is!

Ellenjavallatok a gerinc gyógyító gimnasztikájához

A nyilvánvaló előnyökön kívül ez az eljárás ellenjavallatot is jelent:

• onkológiában
• mentális rendellenességek;
• gerincbetegségek akut formában;
• csalán és fertőző betegségek, a testhőmérséklet emelkedése mellett;

• trombózis;
• szívbetegség;
• magas vérnyomás;
• hajlamos a vérzésre (belső és külső);
• fokozott intraokuláris nyomás.

A terhesség nem ellenjavallt a fizioterápia gyakorlására. Azonban csak az orvos engedélyével kell edzeni, feltéve, hogy nem áll fenn a vetélés veszélye, súlyos toxikózis és egyéb szövődmények.

következtetés

A fizikai tevékenység szerves része az életünknek. A torna vagy más sporttevékenységnek köszönhetően meghosszabbítjuk az ifjúságot, erősek vagyunk.

Támogatja a gerincét, vezet egy egészséges életmódhoz, egyenesen eszik, aludjon, hagyjon fel rossz szokásokat - ez a kulcs a test egészséges állapotának megőrzéséhez.

Ne feledje, hogy minden betegség könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani!

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát...

Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...

• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán próbáltál népszerű módszereket és gyógyszereket, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

Szerencsére van egy hatékony módszer ízületek kezelésére, amelyeket olvasóink már sikeresen használtak! Bővebben.