A jóga az intervertebralis hernia egy igazi kezelés a hát. De mint bármely más módszer, ez a kezelés számos ellenjavallatot, több funkciót és ajánlást tartalmaz. Ezért ne rohanjon: hagyja, hogy a helyreállítás első szakasza információs képzés.

Mi a jóga, meg tudod csinálni magad?

A jóga egy eszköz a test javításához. A szakértők szerint az egyensúly és a harmónia az egészség kulcsa, és a jóga visszaállítja ezeket a kezdeti tulajdonságokat.

Az inept képzés azonban helyrehozhatatlan károkat okozhat a hátán. A gerincbetegség ilyen nem szabványos kezelési módját körültekintően és természetesen nem szakember segítségével használják. Legalább az elején elhanyagolt osztályok nem ajánlottak.

A jóga és a betegség megelőzése

Ez nemcsak a gerincvelő kezelésének jó kezelése, hanem a hátproblémák megelőzésének módja is. Hasznos azoknak a jövőbeli anyáknak, akik aggódnak az egészségük és a gyermekük egészsége miatt. Végtére is, mint tudjuk, a hernyó gerincvelő terhes nők - egy közös és veszélyes jelenség.

Függetlenül attól, hogy a cél - kezelésére vagy megelőzésére hátsó problémák, jóga kell rendszeres, de fáradtság nélkül. Győződjön meg arról, hogy konzultál az orvosral, az ő szavát döntő jelentőségű lesz, függetlenül attól, hogy jóga-e vagy nem.

Mennyire hatékonyak a jóga gyakorlatok a gerincvelőben?

A hüvelyes hátsó jóga néha hatékonyabb lehet, ha táplálkozási korrekciót készítesz. A gerinc kezelésének alapvető yogikus elve az ahimsa. A jóga gyakorlatokat asanának hívják.

Fontos megérteni, hogy a jóga maga a testmozgás. Hatékonyságuk a gerinc aktív aktivitásba való felvételén alapul, de nem tudod túlgondolni. Ez tele van a betegség folyamatának komplikációjával.

A jóga gyakorlatok elvei az intervertebralis herniánál:

1. A gerincvelő sérülése nem okoz fájdalmat a gerinc területén. Ha nem léteznek, az edzés megfelel Önnek. Kevésbé fájdalmas, óvatos gyakorlás megengedett;
2. Kerülje az ugrást, feltűnjön, hátrafelé nyúlik;
3. A kezdeti szakaszban vigyázz a gerinc csavaró gyakorlatokra;
4. A gyakorlatok komplexét naponta kell elvégezni;
5. Először is, az asánnak minimális terhelést kell biztosítania a szervezetnek, de fokozatosan növekszik a terhelés. A kulcsszó fokozatosan történik. Ez a gerincbetegség kezelése;
6. Minden gyakorlatot simán kell végrehajtani, lassan lélegezni kell;
7. Egy napon nem gyógyítja meg a gerincet, ez időt és türelmet igényel;
8. A gyakorlatnak véget kell vetnie a Shavasana-nak.

Mikor nem tudok jóga?

A jóga gyakorlásának fő akadálya az orvos figyelmeztetése mellett fájdalmas támadás. Csak két nap elteltével, amikor a fájdalom teljesen eltűnik, folytathatja a kezelést. Meg kell állítani a gyakorlatot, ha a háton vagy a lábszáron felmerül:

• gyengeség
• mozdulatlanság;
• bizsergés;
• Lövés fájdalom.

Bharadvajasana a székre

Helyezzen oldalra, ülve egy székre. A csípő a szék hátsó szomszédságában található. A fenekeket az ülésen kell elhelyezni. Szükség van arra, hogy húzza fel a csomagtartót, vegye vissza a vállát, és tartsa össze a térdét és a lábát. Ez a kiindulási helyzet.

Exhale, fordítsa az egész testet a szék hátsó része felé. A lábak még mindig vannak. A kezek tartják a szék hátsó részét, részt vesznek a csavarás folyamatában. Kerülje a hirtelen mozgásokat.

A csavart kilégzéskor végezzük, a hátat lazítani kell. A fej forog a testtel. A véghelyzet - forduljon jobbra, és nézze át a vállát. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercet kell töltenie. A légzés ingyenes, kilélegezve, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Most ülj a bal csípőjével a szék hátuljához, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Ardha Schwanasana

Állj fel a falhoz, egy méterre tőle. Dőlés előre, kézzel a falra a mellkas szélén, a mellkas szintjén. A fej és a nyak a zsinóron van. Inhaláljon, lélegezzen ki a csípőből. A karok lefelé mozognak a falon. A lábak egyenesek, párhuzamosan a falhoz. Torzó merőleges a padlóra.

Lélegezz be, és még inkább kiegyenesítse a kezét. Most párhuzamosan állnak a padlóval. Exhale, csípő húzza hátra, stretching a gerinc (fontos, hogy tartsa meg). Belélegzés, felhúzás, kilégzés - a gerince rajzolása. A derékrészben kialakul a hajlás. Az alsó hátsó törzs érzésével térdre hajlítsa.

A végállás: a csomagtartó a lábakhoz képest tompaszögű (90 fokos). Átverés nélkül. Belélegezve visszatérünk álló helyzetbe.

Shavasana (testpozíció)

Hátul fekvő pozíció. A kezek és a lábak kissé szétesnek (kb. 45 fok). Fejezze be a gerinccel a vonalat. A légzés lassú és mély, feszültség nélkül. Fontos, hogy pihenjen. A kilégzéssel a test "felszabadul", érzést kell éreznie, mivel a padlón terjed. A megfelelő helyzetben érezni fogja, hogy lélegzik a hasát - ez természetes légzés. És ez azt jelenti, hogy a test kezdte az energiát helyreállítani.

Pihenj még jobban, próbáld meg nem gondolkodni, figyelni a lélegzetet. Legalább öt percet kell tölteni a Shavasan-ban. By the way, a tapasztalt jógikusok gyakorlatilag lecserélhetik az éjszakai alvást egy kétórás munkameneten.

A gerincvelő kezelésében más gyakorlatok is szerepelnek, de a szakember elmondja neked őket.

A gerincvelő jóga gyakorlatának előnyei és ellenjavallatai

Az intervertebrális hernia az intervertebrális lemez magjának elmozdulása. Ha a gerinc egészséges állapotban van, akkor más szervek normálisan működnek, és a végtagok motoros aktivitását fenntartják. A jóga gyakorlatok jótékony hatást gyakorolnak a teljes vázizomzatra, mert a gyakorlatok végrehajtása során ez segít a terhelések egyenletes terjesztésében az egész testben. Ez eltávolítja a feszültséget a sérült szegmensből és az egész oszlopból.

A gyakorlat gyakorlatának alapelvei

A jóga a gerincvelő sérvének kezelésére az egész test relaxációját és fájdalmat okozza, és ha fájdalmas érzések merülnek fel, a tevékenységet le kell állítani. Nem tehetsz hirtelen mozdulatokat és ugrást. Kerülje a nehéz terheket, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekben a gerinc csavarodott.

A gyakorlatok során meg kell hallgatnia a testedet, és meg kell éreznie, hogy az izomszálak hogyan nyúlnak ki. Az osztályokat rendszeresen és lassan tartják - a sebesség nem fog jó eredményeket elérni.

Fontos! Növelje a terhelést fokozatosan szükséges - a jóga nem gumi, a gyakorlatokat fel kell tölteni az energia és a vitalitás.

Jóga kezdőknek

Miután meghozta a döntést, hogy jóga-val kell kezelni, hogy megszabaduljon a gerinc hercegnőtől, ismerkedjen meg a gyakorlatokkal a kezdőknek. Nem kell külön fizikai felkészülést végrehajtani. Érdemes felállítani az asanás (gyakorlatok) rendszeres végrehajtására reggel, nem reggelizni, és jó hangulatban maradni. Ezért a légzést és a törést nem szükséges szabályozni.

A gerincvelővel rendelkező kezdőknek szóló jóga egyszerű asánokat tartalmaz:

1. Tadasana. Kelj fel egyenesen, tegye a lábát a vállam szélességéhez, nyújtsa a vállát, vonzza a hasát. Az inspiráció során húzza meg a gerincet anélkül, hogy felemelte a kezét. Lassan izzadjon, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. Uttana tadasana. Folyamatosan állva emelje fel a kezét - az oldalakon, hajtsa a kezét a fejedre. Belélegzés - érintsd meg a kezedet anélkül, hogy felemelnéd a lábad a padlóról. Exhale - lassan engedje le a karjait, oldalra terelje és leereszkedjen. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Fontos! Ezek a gyakorlatok célja a gerinc megnyújtása. Végrehajtása után az embernek fájdalomnak és merevnek kell lennie a háton, különben meg kell állítani a gyakorlatokat.

A nyaki gerinc hercegnő: hasznos a jóga?

Most külön kell beszélnünk a nyaki osztályról. A nyaki gerinc hernájában lévő jóga erősíti az izmokat, javítja a vérellátást és enyhíti a fájdalmat az érintett területen és a fejében. Az asanák elvégzése előtt egy kis edzés szükséges:

• a fejét jobbra és balra kell fordítani;
• döntse el a fejét, érintse meg a mellkort és a háttámaszt;
• Fordítsa fejét oldalra, és a fülével érintse meg a vállát.

Ezután elvégezheti a jóga gyakorlatokat a gerinc hernyójával:

1. Feküdj a bal oldalán, a fejét a bal kinyújtott kézzel. Jobb kezével feküdjön a teste előtt lévő padlóra. Emelje fel a fejed, és rögzítse 5 másodpercig. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon.
2. Egy székre ülve tegye a kezét a homlokára, és döntse el a fejét, kézzel fogva. Ez erősíti a nyak elülső részének falát.
3. Pozíció, mint az előző gyakorlatban, csak tegye kezét a templomra. Fejet hajolva, nyomja meg a tenyerét a templomban. Ez erősíti a nyak oldalfalát.

A testmozgás serkenti a nyaki csigolyák mobilitását, erősíti őket, rugalmassá teszi őket, és segít megszabadulni a gerinctöréstől.

Jóga a torok hernájával

A jóga a háti gerinc sérvében a következő gyakorlatokat foglalja magában:

1. Légy térde, ülj a sarkán. Fújja ki és billentse előre a törzs testét. Érintse meg a homlokot a homlokával, miközben a karokat a csomagtartón át húzta. Ebben a helyzetben meg kell javítani néhány percig. Ez az asana segíti a gerinc mellkasa izomzatának relaxálását.
2. Ülj le egy székre, emelje fel a kezét. Lassan húzza hátra a testet - hátul feküdjön a szék hátán.
3. Üljön a földre, nyújtsa ki a karját. Ragassza be őket a hátsó háta mögötti zárba, és csatlakoztassa a pengéket.

Fontos! Vigyázz a légzésedre - meg kell mérni, a szívverés szintjét. Ha a szív gyakran ver, akkor meg kell állnia és nyugodnia kell.

A jóga a lumbális osztály hernéjében

A jóga az ágyéki régió gerincének sérvében a hátsó izmok tónusának megszüntetésére és a természetes testtartás visszaállítására irányul. Itt a következő gyakorlatok ajánlottak:

1. A kutya lecsap. Rögzítse lábát és ujjait a padlón. Ezután álljon a lábujjain, anélkül, hogy levenné a kezét. Áthelyezi a súlyt a sarkokra, és leveti a zoknit a padlóról. A gyakorlat a fej kezével keresztbe formázott fogással végződik, hátul mindig hajlított helyzetben van.
2. Asana pillangók. Legyen a padlón, tegye karjait és lábát. Belélegzés - emelje fel a lábadat, lélegezze fel - szétteríti a lábad.
3. Savasana. Ez a gyakorlat célja az összes izom pihentetése, nem pedig a terhelés. Le kell feküdnie a padlóra, és ellazítani a test minden izmait. Ebben a helyzetben rögzítse, lélegezze mélyen és egyenletesen. Ha a gyakorlat helyesen megy végbe, úgy tűnik, hogy a test "terjed" a padlón.

A jóga széles körben alkalmazható a sérv és a lumbális sérülések kezelésére. Segít a betegség tökéletes gyógyításában anélkül, hogy az egész testet ártana. A szakemberek által kiválasztott gyakorlatok elvégzése naponta többször is szükséges a maximális hatás eléréséhez.

Mi az Iyengar jóga?

A gerincvelővel rendelkező Iyengar jóga biztonságos gyakorlati komplexum, amelyet a betegek és a gyengített emberek számára hoznak létre. A gyakorlatokat segédeszközök segítségével végzik: henger, takarók, szék, övek, fából készült téglák. Ilyen korhatár-korhatár nélkül gyakorolhatják a jógát, az osztályok 6 évig megengedettek.

A jóga gyakorlása nem jelent nagy fizikai aktivitást, így nincs ellenjavallat. Feladata az összes izom befolyásolása, ami lazulni kényszerül, különösen az elakadás és deformáció helyén. A jövőben ezek az izmok minden rendelkezésre álló eszközzel megerősödnek.

Példaként említhetjük az asana Adho mukha shavasana-t. Itt háromszor vékony takarót kell felhúzni és egymásba rakni egy létrával (alátétekkel) a padlón. Tegye fel a tekercsben a takarót. Feküdj a gyomrára úgy, hogy a felsõ kismedencei csontok (amelyek a hasi vonal mentén fekszenek) illeszkednek az összehajtott takarók legmagasabb fokozatába, és a hasa már a tekercsen fekszik. A kezek lazulnak és a fejük alá kerülnek - az arcát egy hajlított karra helyezi. Ez a helyzet jól ellazítja a szőröket. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig.

Ellenjavallatok

A szakértők gyakran javasolják a torna aszán helyett, de fontos tudni, hogy a jóga ellenjavallatai vannak a gerinc hercegének. A gyakorlatok legfontosabb tilalma:

• súlyos fájdalom;
• szédülés;
• gyengeség;
• bizsergés a gyakorlatok során.

Ha az intervertebrális hernia alacsony mobilitást eredményezett, akkor a jóga gyakorlatokat törölni kell. Minden leírt betegség esélyt jelent a jóga újrakezdésére, amikor gyógyszeres kezelésben részesülnek.

A kérdést gyakran megkérdezik: lehet-e sportot játszani a gerincvelővel? A szakértők nem javasolják olyan sportokat, amelyek stresszt okoznak a gerincen. Ezek közé tartozik: magas ugrások, birkózás, súlyemelés, futás, tenisz, futball, jégkorong, tollaslabda. De néhány sport, éppen ellenkezőleg, hasznosak a beteg gerinchez. Például a kerékpárok, úszás, síléc és egyéb sport csak az izmos fűzőt erősíti, és megakadályozza a visszaesés előfordulását. Fontos, hogy irányítsd az érzéseidet, és fájdalom esetén hagyd fel a tanulmányait addig, amíg vissza nem térsz. A szakértők azt is javasolják, hogy vízszintes sávot használjanak a hátsó nyújtáshoz, és egyszerűen gyakorolják a lógást. Ez különösen segít az időseknek abban, hogy könnyen tolerálják az életkorral járó testmozgásokat.

Az intervertebralis hernia kezelésekor minden lehetséges választási lehetőséget fel kell használni. Ne légy lusta gimnasztika elvégzésére, ezzel elkerülheti a műtétet.

Jóga: gyakorlatok a csigolyaközi hernia kezelésére

Néhány évtizeddel ezelőtt Oroszországban kevesen hallottak olyan irányról, mint a jóga. De most ez a fajta gimnasztika nagyon népszerű.

A jóga nem csak a fizikai terápia egyik változata, hanem a test és az elme egyidejű munkájának egyesítése, ami nagyban növeli annak hatékonyságát. A jóga pihentető és stimuláns. De ez egy kiváló módszer a gerincbetegségek kezelésére és megelőzésére, különösen a lumbosakrális részlegre.

A lumbosacra gerinc betegségei

A lumbosacralis gerinc a csigolyakú (intervertebrális) kiugrások és a herniák kialakulásának kedvelt helye. A csigolyák között elhelyezkedő vastag lemezek statikus terhelés hatására elkezdenek kinyúlni, duzzadást képezve. Minél erősebb a gerincre gyakorolt ​​fizikai hatás, annál nagyobb a kiugrás nagysága. Ha az intervertebralis lemez rostos gyűrűje megtörik, és a kiemelkedés visszafordíthatatlan, akkor mondanak mondást a sérv kialakulásáról.

Miért alakulnak ki gyakoribbak a csigolyatömegek a lumbosacraus gerincében? Ez a súly és a dinamikus terhelés adott területére gyakorolt ​​hatás következménye.

Tud-e segíteni a jóga a csigolyatú hüvelyekkel? Mindenki megmutatkozik? Van-e korlátozás a jóga gyakorlására ebben a patológiában?

Jóga és gerinc

A jóga tág értelemben különböző gyakorlatok - fizikai és szellemi, spirituális - kombinációja. Különböző irányai vannak. Indián kívül azonban nehéz találkozni a valódi jógával, ezért csak a gerincbetegség fizikai összetevője korlátozott. Speciális gyakorlatokat, amelyek az izmok erősítésére vagy pihentetésére irányulnak, a gerinc megnyújtásával az asanáknak nevezik.

A jóga az intervertebralis hernákkal kiváló módszer a kezelésre és a megelőzésre. Nem helyettesíti a hagyományos terápiát, de jelentősen csökkentheti a gyógyszerek számát és az orvoslátogatásokat.

A gerinc degeneratív betegségeiben fontos, hogy szigorúan kövesse az oktató utasításait, és ne felejtse el a jóga elveit.

A jóga alapelvei

Az intervertebrális hernia egy speciális patológia. A tárcsa kiemelkedése szorítja az ideggyökeret, súlyos fájdalmat okozva. A gimnasztika feladata nem csupán a páciens segítségét szolgálja, hanem először is, hogy ne károsítsa őt. A gerincoszlopban kialakuló jóga a következő elveken alapul:

1. Az akut időszakban az aszán nem történik meg. Néha passzív és félig passzív gyakorlatok irányulnak a gerinc megnyújtására. De ezeket tapasztalt terapeuta vezetésével kell végrehajtani.
2. Az osztály elején a fő cél a gerincvelő nyújtása. És csak akkor, ha a kompresszió és a fájdalom tünetei teljesen eltűnnek, továbbhaladhat az asanák megerősítésére.
3. A terhelés fokozatosan növekszik. Nagyon fontos az egészség és a fájdalom nyomon követése. A bizsergés, a fájdalom, az izomgörcsök fenyegető jelek, kifogás a gyakorlás megállításához.
4. Az első leckéknél nem kell töményebb asanákra törekedni, további források felhasználásával. Jobb, ha a legegyszerűbb gyakorlatokat minőségi szempontból elvégezni. És csak kifogástalan megvalósításukkal tovább tudnak lépni a bonyolultabbakra.
5. Ne felejtsd el a légzés ritmusát. Nem szabad elveszni, túl gyakori vagy felületes.
6. Minden lecke pihentető asanával végződik. Általában a jóga pihenése az egyik legfontosabb eleme, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Mi a fő hatása és mechanizmusa az intervertebrális herniák jóga terápiájának?

A jóga terápia hatásai

Jóga porckorong sérv gerinc és keresztcsonti gerinc és a többi javítását célzó működésének izmok, növeli a vér áramlását, normalizálás görbék a gerinc, a terjeszkedés a csigolyák közti teret.

A jóga izomzatának működése nemcsak dinamikus, de statikus is. Dinamikus gyakorlatokkal minden izomcsoport erősödik, lokális és általános vérnyomás-növekedés történik. Az ágyéki gerinc izomzatának statikus feszültsége segít stabilizálni a gerinc ezen részét, és izmos fűzőt hoz létre.

A gerincoszlop-görbületek korrekciója fontos szerepet játszik a lumbosakrális és egyéb részek sérvében. De a legfontosabb a jóga terápiája ennek a kórtanának a vontatási technikák.

Speciális aszánnal végzett kezelés során jelentős a gerincoszlop és a terek tágulása a lemezek között. Ennek következtében megszűnik az ideg gyökereinek összenyomódása, a fájdalom szindróma eltűnik.

A jóga gyakorlása után a betegek 95-97% -a jobban érzi magát, és ez a hatás hosszú ideig fennáll.

Milyen asánokat használnak leggyakrabban a lumbosacralis gerincverés intervertebrális herniálására?

ászanák

Mivel a lumbosacralis gerinc hernije a kompresszió eredménye, a jóga alatt meg kell szakítani ezt a területet. És az ilyen patológiával rendelkező asánok csak a nyak és a szentség megnyújtására irányulnak, és az ezen a területen lévő izmokat pihentetik. Leggyakrabban ilyen asánokat gyakorolnak:

1. Ardha Shvansana. Egy ilyen helyzetben lévő személy egy méter múlva egy fal előtt áll. Meg kell pihentetnie a kezét a falon a mellkas szintjén és simán lefelé kell lefelé, míg a kezed párhuzamos a padlóval. Ebben a helyzetben meg kell próbálni a gerinc maximális megnyújtására. A nyújtást inspirációra fordítják. A kilégzés idején a gerincoszlopot ellenkező irányba kell visszahúzni. Ez az elem többször megismétlődik. Ezután simán vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Ne végezzen durvább asánokat vagy túlzott hajlítást az ágyéki régióban.
2. Supta Padangushthasana. Asana hátul fekszik, amely alatt különleges matét vagy vastag takarót kell elhelyezni. Ebben a gyakorlatban egy hevedert használnak, amelyből hurok készül, és a lábára dobják. Az asana végrehajtása a jobb lábával kezdődik. A hevedert mindkét kezével húzzuk meg, fel kell emelni a lábat és maximalizálni kell a térdben. Fontos, hogy a bal lábat szorosan nyomják a felülethez. A gyakorlatot többször meg kell ismételni, de szorosan figyelemmel kell kísérni a kellemetlen érzések megjelenését. Fájdalom a zsákmányban vagy a derékban, az izmok megdörzsölése, meg kell állnia, és el kell mondania az oktatónak.
3. Adho Mukha Shavasana. Ebben az asanában törölközőt vagy takarót használnak. A földre rakják a bolyhokat. Ezután a törülközők hasára kell feküdnie, hogy a teteje a medence alatt legyen. Miután elérte a kívánt pozíciót, maximálisan ki kell húznia a zoknit, de ne szakítsa le a lábát a felületről. A fejet oldalra fordítják, míg a karok nyugodtak. Kívánatos, hogy legalább öt percen belül ebben a helyzetben legyen.
4. Savasana. Ez a gyakorlat mindenki számára ismerős, aki jóga. Teljesíti a leckét, és pihentető. Ebben az asánában egy személy fekszik a hátán, a karok és a lábak 45 ° -os szögben hajlanak. A fej és a nyak a gerinc szintjén. A légzés lassú, ritmikus és mély. Fontos, hogy összpontosítsunk a teljes pihenésre, és ne engedjük meg a külső gondolatokat, különösen kellemetlen vagy zavaró. A Shavasana sokáig tarthat, akár két órát is.

Vannak-e ellenjavallatok a jóga gyakorlásához?

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a jóga az egyik legbiztosabb típusú terápiás gimnasztika, nem mutatják, hogy minden beteg. Mikor nem ajánlott az asanát? A jóga gyakorlásának általános ellenjavaslatai a következők:

• Súlyos fájdalom-szindróma. A betegség kezdetén történik. Ebben az időszakban az asanák tilosak, még a passzív mozgások használatakor is.
• A mobilitás kifejezett korlátozottsága.
• Láz.
• Az osztályozás során fellépő kényelmetlenség vagy az egészségügyi állapot súlyosbodása.

Azon kívül, az általános mellett a gyakorlatokra vonatkozó korlátozások vannak az adott patológiától függően. Így a lumbosacrális rész intervertebrális hernijével a következő technikák tiltottak:

• A gerinc fonása.
• Asanák axiális terhelésekkel a gerincoszlopon.
• Mély lejtők egyenes lábakra, előre.
• Mély lehajlás, visszahúzódás.

Ha helytelenül választott aszánzatot végez, a csigolyaközi terek és nyílások összehúzódása megtörténik, következésképpen az ideggyökér megsértésének kockázata nő. Ennek a jóganak az eredménye a megnövekedett fájdalom, görcsök a lábakban, különböző szenzoros rendellenességek.

A Yogoterapiya egy modern alternatív módszer a csigolyakörülmények kezelésére és megelőzésére. Hatékony és biztonságos. Ugyanúgy, mint bármely más terápiához, a jóga ellenjavallatai és pontos és ésszerű megközelítést igényel még az egészséges embereknél is.

A jóga előnyei a lumbosacra gerinc hernáival

A jóga - olyan fizikai gyakorlatok és pszichológiai gyakorlatok készlete, amelyek célja a páciens fiziológiai állapotának és spirituális tisztításának javítása, és nem csak a sérült gerinclemezen. A technikát széles körben alkalmazzák a csontrendszeri betegségek, köztük a gerinc herniája.

Mi a jóga terápia hatékonysága?

A lumbosacraus gerincének a hernyójában található jóga a funkciók visszaállítása és a gerinc működésének javítása, a véráramlás növelése, az izomtónus helyreállítása, a csigolyák közötti távolság növelése. A speciális dinamikus és statikus gyakorlatoknak köszönhetően az izmok minden csoportja kimerült, létrejön a véráramlás és a nyirokelvezetés, ami hozzájárul a sérült porcok regenerációjához, a gerincoszlop túlzott terhelésének megszüntetéséhez.

A speciális vontatási technikák finoman nyújthatják a gerincet, ami kedvezően befolyásolja a betegség lefolyását.

A hálózaton lévő visszajelzések alapján több, mint 95% -uk a pajzsmirigy-gerincvelő jóga-betegeknél az első ülések után javítja a jólétet.

Mit kell figyelembe venni a jóga során?

Az asanák (jóga gyakorlatok) hatékonysága magasabb lesz, ha egyszerűen javaslatokat tesz az életmódbeli változásokra a kezelés során:

1. Javítsa ki a diétát. A teljes táplálkozás segíteni fogja a test gazdagítását a szükséges nyomelemekkel és vitaminokkal. Ennek köszönhetően a lehető legrövidebb időn belül helyreáll a gerinc porcse és motorfunkciója.
2. Hagyd abba a rossz szokásokat. A nikotin és az alkohol hátrányosan befolyásolják az élet minden folyamatát. Az intervertebrális lemezek helyreállítása lehetetlen a szenvedélyek felhagyása nélkül.
3. A megfelelő pihenés és alvás megszervezése. A gerincvelővel a betegnek kellő figyelmet kell fordítania az alvás és a pihenés minőségére. Ehhez meg kell választanod a megfelelő alvási módot és kényelmes matracot, párnát.

Indítsa el a jógát a betegséggel szakemberrel. Az öntanulás nemkívánatos következményekhez vezethet. A nem megfelelően kiválasztott asánok izomterjedéshez vezethetnek, az idegek csípése, a hernia méretének növelése.

A gyakorlatok helyes végrehajtása

A jóga a lumbális gerinc sérvében bizonyos ajánlásoknak megfelelően kell végrehajtani. A tanácsadás betartása segít a kívánt eredmény elérésében, megelőzve a szövődményeket:

• kizárja a hirtelen mozgásokat;
• a fájdalom előfordulásakor a tevékenység leáll;
• az asanákat naponta hajtják végre;
• légzés csendben, egyenletes;
• a kezdeti gyakorlatokat a gerinc csavart gyakorlásai nélkül végzik;
• a terhelés fokozatosan növekszik;
• Nem hagyhatod el a komplexumot, ha az eredmény nem olyan gyors, mint amilyennek tetszett volna;
• Az ülés után a beteg nem érezheti magát nagyon fáradtnak.

A hüvelyes gerinc súlyos betegség, amelynek kezelése sok erőfeszítést és időt igényel. A kívánt eredmény eléréséhez türelmesnek kell lennie.

Ellenjavallatok a képzéshez

A gerinc patológiában alkalmazott jóga gyakorlat nem mindenki számára látható. Az aszán ellenjavallt végrehajtása a következő betegségekkel rendelkező betegek számára:

A kérdés egyenes. Jóga a gerincvelővel és a herniákkal.

"A gerinc kitágulása (hernia). Meg tudok csinálni jóga a diagnózisaimmal?

Előbb vagy utóbb minden jóga oktatónak választ kell adnia erre a kérdésre. A válaszok nagyon különböznek - a kategorikus - "nem, mindenesetre!", Az egyszerűsített - "konzultáljon orvosával".

Nos, ha a kérdező orvosilag kellő tudással rendelkezik, és tudja, hogy melyik orvoshoz kell konzultálnia. Elvégre, ma sok orvos - neurológus, vertebrologists, sebészek, terapeuták, ortopéd orvos, trauma, és még néhány osteopaths és csontkovácsok az alku! Bár a legegyszerűbb konzultálni erről a kérdésről az orvossal LFK (terápiás fizikai kultúra - ez a rövidítés, ha valaki nem tudja). De hol találhatom meg? Tudja? Ez ugyanaz.

És valóban nem az a tény, hogy az emberek mennek, hogy megoldja ezt a problémát a kórházban - van írva a találkozót, ő szolgált mind (és nem mindig könnyű megtalálni ideje, hogy gyűjtsék össze az akarat és a fegyelem, hogy jelenjen meg a kijelölt időben meg sem várva a sorban).

De az orvos megkérdez egy kérdést. A jóga. Tudom? Vagy lehetetlen? Az én kiugrásom (hernia)?

A technológiai fejlődés korában, a fejlett kommunikációban és az általános tudatosságban feltételezhetjük, hogy az orvos tudja, melyik jóga, mit csinál ott, sőt (ó, szerencsét!) Maga is.

De még ebben a (szuper sikeres) ügyben sem kell tudnia az oktatójáról, a stílusáról, a szakmai alkalmasságáról, a "jóságosságáról".

És mit fog tudni a tájékozott és tájékozott orvos, miután meghallotta az ilyen kérdést? És azt hiszi, nagy valószínűséggel a következő - „Itt fogok mondani -” igen, tudjuk, hogy a figyelmet az egészségre”, és amikor a tudatlan oktató csavarokat, és felelőtlen (vagy bután), hogy a beteg csinálni valamit vagy ellenjavallt akár csak egy hirtelen egy jóga valami elromlik (az életben bármi megtörténhet - csak nem biztosított) - kinek a beteg fájdalmat, és esetleg az igények? Számomra! Már repül, próbálja jó eredményeket elérni, és feladata lesz, hogy valaki másnak a hibákat? Talán biztosíthatom magam, és elmondom neked, hogy milyen vagyok...

Nos, mit fog mondani - könnyű kitalálni (azt mondják, hogy ilyen LFK diagnózisos gyakorlatokkal). A változatok természetesen különböznek, de a jelentés egy! A jóga kérdése valójában nyitva maradt. Zárd be mindet.

Jóga a gerincvelővel és a herniákkal.

Mert minden az életben meg kell fizetnie. Ez a törvény. Függőleges helyzetben is. És fizetni érte - a gerinc.

Nem leszek téved, ha azt mondom, kiemelkedés (sérv) porckorong egyik leggyakoribb betegségek. A kiugrás nagyjából "felesleges". És mi lesz a sérv akkor, ha megnézzük a gerinc szerkezetét. A gerinc az ember (columna vertebralis) áll csigolya-lemezek között. A porckorongok lehet csatlakoztatni a csigolyatestek stabilitásának biztosítása érdekében a gerincoszlop, a mobilitás, az értékcsökkenés... A központban a lemez, porckorong belső, porc a mag körül vannak elhelyezve szálakat - a rostos gyűrű (lásd tankönyv az anatómia, ha érdekel).

Számos okból kifolyólag (genetikai betegségek, metabolikus rendellenességek, trauma, súlyemelés, az ülő életmód, elhúzódó kényszerített helyzetben) károsíthatja a lemezt úgy válik törékennyé; az úgynevezett degeneratív-dystrophikus folyamatok a gerincben, a rostos gyűrű kollagénszálának rugalmassága is jelentősen csökken. A pulpoid mag a gerincoszlopon túlnyúlik. Itt van, és egy kiemelkedést. Ha a rostos gyűrű elveszti integritását (megrongálódása), a lemez sérvét diagnosztizálják. De még akkor is, ha a rostos gyűrű elszakad, szakadás nélkül, a duzzanat mérete jelentős (általában több mint 6 mm) diagnosztizálható.

Ahol a hernia vagy a kiemelkedés lokalizálódik, a tünetektől függ. Sérv lehet tömöríteni a gerincvelői idegek gyökerei, és néha a gerincvelő. Vannak hátfájás, zsibbadás a végtagokban, az érzékenység rendellenesség, csökkent izomerőt (akár paresis és bénulás), a fájdalom kisugározhat (tartott) során az idegi kompresszió előfordulhat diszfunkciók kismedencei organov.Zachastuyu kiemelkedés nem különös aggodalomra ad okot, és áramolhat tünetmentes. Minden attól függ, a szakaszában a lokalizálási folyamatot, és az egyes jellemzőit a szervezet.

A közelmúltban a terápia, a jóga, a pilates szilárd helyet foglal el a gerincvelő nyakainak és héjainak kezelési módjai között. A gyakorlatok komplexe a betegség színétől függ (remisszió, szubakut vagy akut fázis). És, persze, meg kell ismernie anatómiáját és helyet biztosítani sérv helyét megtalálni a megfelelő gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy javítsa a jólét és fellendülés, hanem romlanak (ami sajnos az is lehetséges, a félreértés a lényege a folyamat).

Például, ha a porckorongsérv kiáll, hogy a bal oldalon, a bal oldali tömörítést (ha hajlító, csavaró) kontraindikált és mérsékelt stretching a bal oldali segít csökkenteni a fájdalmat és a jelentős javulást. Az MRI eredményeit vizsgálva a szakember egyértelműen meg tudja állapítani, hogy a mély hajlamok ellenjavallt-e, és hogy a sérv helyén hogyan kell kategorikusan elkerülni a visszahúzódásokat (és a gerinc bizonyos részlegében).

Még az akut fázisban, amikor igényeinek pihenés és ágyban van hozzárendelve egy komplex terápiás gyakorlatokat (beleértve a légzés, relaxációs gyakorlatok nyújtás - használó terápiás kiszerelésben, például). Segítenek javítani a vérkeringést és metabolikus folyamatokat az érintett terület a gerinc, enyhíti a görcs és normalizálni az izomtónust, ezáltal csökkentve a fájdalom és a gyulladás. A betegség szubakut periódusában a kezelési komplex jelentősen bővült. A remisszió mozgásfelismeréssel kialakított és támogatott egy izmos fűző, amely legalább megakadályozza a progresszió a folyamat, és tekintettel a komoly tanulmányok hozzájárul a teljes gyógyulást. De ahhoz, hogy sikerrel járjunk olyan nehéz ügyben, mint a sérv kezelése, szigorúan meg kell figyelni egy sor szabályt.

1. A betegeknek szabályosnak kell lenniük (akut és szubakut periódusokban - minden nap, naponta kétszer, remisszió alatt - hetente legalább háromszor).

2. A komplexet helyesen kell elvégezni, figyelembe véve a kóros fókusz lokalizációját.

3. Nagy figyelmet kell fordítani a megfelelő légzésre.

4. A mozgásoknak sima és lassúnak kell lenniük. Ellenjavallt éles, kocogó, ugró gyakorlatok.

5. A mozgásokat tudatosan végezzük, teljes érzelmi koncentrációval. Nem kívánt kellemetlenség és fájdalom esetén csökkenteni kell a terhelést, csökkentve a mozgás amplitúdóját és sebességét (kivéve a gyakorlatot a komplexumból).

Természetesen, mivel az izmokat és az ínszalagokat képzik és erősítik, lehetőség nyílik a komplex kibővítésére a korlátozások teljes eltávolítására. De ez türelmet, időt, akaraterőt igényel. A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy ebben az életben "lehetetlen lehet" és "minden személy mindent megtesz".

Komplex protézisekkel (héna) a nyaki gerincen.

A lokalizáció kiemelkedések (sérvek) a nyaki területen a gerincoszlop is gyakran látni rögzült szokás, hogy húzza a vállát, feszülten a vállövi, és ezáltal romlik a feltétele a porckorong (a leszorított görcsös izmokat akadályozza a vér áramlását, és ezért megsértették a metabolikus folyamatokat a porckorongok). Ugyanez a hatás oka elhúzódó kényszerített helyzetben egy szűk nyaki gerinc (ülés előtt számítógép képernyőjén, például). Ezért nagyon fontos, hogy dolgozzanak ki a helyes sztereotípia testtartás - ebben az esetben, hogy pihenjen, és bővíteni a vállát húzza a nyak (jóga akkor gyakran hallani a kifejezést - „Levél a vállán a füle” Csak egy mozdulat (közvetlen vállak le, és eléri a koronát) jelentősen javítja az egészséget és. Ez hozzájárul a terápiás hatás a kezelés a kiemelkedés (sérv) a nyaki gerinc. próbálja meg a komplex, nem megfeledkezve a hasznos mozgását.

4. Bandhgulhasana (Tadasan, Vajrasana)

A légzés ingyenes, vagy teljes jóga, 3-15 ciklus.

Az egyszerű, de nagyon hatékony dinamikus gyakorlatok (sukshma vyayama), valamint az ellenálló gyakorlatok és egyes statikus gyakorlatok nagymértékben segítik a vérkeringést és erősítik a nyaki régióban lévő izmos fűzőt.

A következő gyakorlatokban a sima és lassú végrehajtás fontos. Nem megengedett éles és gyors mozgások, amelyek nemcsak nem lesznek hasznosak, hanem ártalmasak is (a herniális kitágulás megszegéséig). Dinamikus gyakorlatok végrehajtása során érdemes koncentrálni érzésekre, szinkronizálni a mozgásokat és a légzést, elkerülni a fájdalmat és kellemetlenségeket.

A kiindulási helyzet Tadasana vagy Virasana (Vajrasana).

1. A lejtők a fejét, hogy a jobbra vagy balra (a hatás növelése érdekében: karok rendelkeznek körülbelül 30- 45 fok, és a kar ellentétes dőlése a fej, a lehívásra.) Fontos - húzza a gerinc függőleges irányban az irányadó a belső szélei a pengék a központ felé, és lefelé útmutató coccyx, kissé csavarva belül.

2. Fordítsa jobbra és balra a fejét, tartsa az állát párhuzamosan a padlóval. Az effektus fokozásához - a kezek nyúlnak az oldalakhoz, párhuzamosan a padlóval - Uhittthastasana (de eleinte a csípőre teheti a kezét),

3. A félkör alakú gördülőfej jobbra és balra.

4. Húzza a kezét a zárba és tegye a fejükre. Állítsa hátra az állát kissé a mellkasodra.
A fej hátsó részének nyomása nem szükséges - a kéz és a fej elég súlya ahhoz, hogy érezze a nyak és a felső mellkasi gerinc megnyújtását. 3 és 15 közötti légzési ciklusban maradjon ebben a helyzetben, megfigyelve az érzéseket. Ezután simán emeljük fel a fejet függőleges helyzetbe, kissé ellenállva a zárt kézzel.

5. Fogja meg a jobb kezével a bal kezét, és nyomja meg a kezét az áll alatt. Három-tizenöt ciklusú légzés alatt a kezünkre nyomjuk a kezünket, és kezeljük az állát, az állát párhuzamosan a padlóval tartva.

6. Nyomja meg a jobb tenyerét a baloldali templomhoz, és 3-15 cikluson belül lélegezze be finoman a templom tenyerét és a templomot - a tenyerén, a fejét szigorúan függőleges helyzetben tartva

Ezután ismételje meg a jobb oldalon.

7. Döntés a fejét jobbra, helyezze a jobb kezét a bal fül, 3-5 lélegzetvétel megfigyelni az érzést a nyak feszülését a bal oldalon, majd indítsa el fokozatosan emelni a fejét függőleges helyzetben, enyhén ellenáll a jobb kezét. A hatás növeléséhez húzza lefelé a bal kezét.

Ezután ismételje meg a másik irányba.

8. Ismételje meg a fej tekercseit jobbra és balra.
9. A hátán fekve emelje fel a fejét a padlóról a tenyér vastagságának megfelelő távolságra, és tartsa a fejed ebben a helyzetben.
(Ezt úgy tehetjük meg, hogy tedd a tenyerünket a fejedben, majd távolítsuk el a kezét a fejed alatt, és tartsd a fejed a tenyér által megadott magasságon).
A retenciós idő fokozatosan növekszik, több légzési ciklusból indulva, és 1-3 percig vezethet.
Amikor ezt a gyakorlatot végzi, fontos, hogy ne húzza a fejét a vállába, ne tartsa a lélegzetét, ne hagyja túlzott izomfeszültség. Ha még mindig érezni a törzset, ellenőrizze a távolságot a padlóról a fejjel a tenyér a kezét, és akkor valószínűleg úgy találja, hogy a fej emelkedett túl magasan a padlón. Ebben az esetben igazítsa a távolságot az eredeti távolsághoz és folytassa a gyakorlatot.

10. Makarasana (néhány átirat Nakrasana) - a krokodil testtartás. Lazítson a kikapcsolódásra.

11. Shavasana (szükség esetén ágyat vagy hengeret helyezhet el a fejed alatt). Lazítson a kikapcsolódásra.

A gyakorlatok egy csoportja kiugrásokkal és hüvelyekkel a mellkasi gerincen.

Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik diagnosztizáltak kiemelkedés vagy sérv a háti gerinc néz görnyedt, feszült bilincselve. Úgy tűnik, hogy el akarja rejteni a külvilágtól, hogy "zárja be magukat". Problémák a lokalizációs probléma nagysága a háti gerinc: alkotnak helyes testtartás, a megfelelő sztereotípia mozdulatok erősítik izmos fűző, megtanulják, hogy pihenjen, és ezáltal csökkenti a fokozott izomtónus. megszabadulni a görcsrohamoktól és a fájdalomtól.
És ha elmondani, a feladat az, hogy "nyújtsd ki és nyisd ki". Nyisd ki a világot - és a világ kiderül majd neked. És miután az igazság teljesen megnyílik - ellenőrizze önmagát!)

1.Tadasana.
Fontos, hogy a gerinc a függőleges tengely mentén nyúlik, és nyissa ki a mellkasát, irányítsa a vállát hátrafelé és lefelé.

Itt, ahogyan Tadasan próbálja megnyújtani a gerincet függőlegesen és kibújva a vállát, megnyitja a mellkasát.
3. Matsiendrasana a) kellékek nélkül.

Feküdj a hátadon - nyúlj ki, és a kezedre és a fejed hátára támaszkodva nyisd ki.
b) Kellékeket (téglák, támaszok, takarók) használhat.

A vállat és a vállpántot derékig irányítjuk, és a fej előre és befelé nyúlik - kiterjeszti és megnyújtja a gerincvelő cervicothoracic részeit. Bemutatjuk a vállakat és irányítjuk a scapula belső széleit a hátra, a gerincre, megnyitva a mellkasát.
5. Sukkhasana a fal felé nézve (a támaszon ülve, a falon levő kezek).
Húzza szorosan a tenyerét a falhoz, mintha a falat eltolná magától. Húzza fel a fejét, irányítsa a vállát.
6. Madzhariasana.

7. A Goesan. Húzza előre a koronát, és kopogtat vissza, a gerincoszlop meghosszabbításával.

8. Balance from Goasan

A lumbális gerinccsel ellátott gyakorlatok hüvelyei és hüvelyei.

A csontváz szerkezetének köszönhetően az ágyéki gerinc a legtöbb axiális terhelésre érzékeny, következésképpen a kidudorodásokat és a herniákat gyakrabban találják ott gyakrabban, mint a gerincoszlop más részein.
Hogy megerősítse a hátizmok, és így a megfelelő sztereotípia mozgások (súlyemelés, ha hajlítás, az átmenet az ülő helyzetből álló helyzetben), hogy húzza, és enyhíti az ágyéki, relax görcs része, aktiválja a vérkeringést az izmokban, és ennek eredményeként, javítja az anyagcsere folyamatokat, a porckorong a lemezek segítenek a kompetenciák összeállításában.

1. Tadasana
Húzza fel a gerincoszlopot függőleges irányba, lefelé és kissé előrefelé irányítva (mintha befelé fordulna, így csökkentve a deréktáji eltérést)

PS. Azt kell mondanom, hogy a szegény szolgáltatás szempontjából előfordulása kiemelkedések és sérvek játszhat hyperlordosis az ágyéki, hogy nagyon markáns alakváltozás a hát alsó (bár úgy néz ki, az a része, gyakran igen vonzó, különösen a fiatal lányok). Ebben az esetben, a kialakulását helyes testtartás és a kívánt mozgás minták (irányok coccyx lefelé és befelé) egyszerűen menekülni az elkerülhetetlen problémákat karaj.

2.Suda Tadasana (a kézzel végzett légződmények segítenek lazítani az ágyéki területet)

4. Dvipa pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (övvel lehetséges)

6. Ecopada Prazarita padasana (övvel lehetséges)

9. Balasana (lehetőség van a kellékek és kellékek nélkül történő kivitelezésre: támaszon, téglákon - a fej és a kezek blokkokon helyezkednek el)

10. Urhva Mukha Shvanasana (kutya lefelé).

11. Shavasana (kellékek nélkül és propsami-bolstera a combok alatt, széklet alatt a szalag)

A cikk szerzői: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Jóga a lumbosacraus gerincének hernéjével

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A keleti módszerek nem mindig kapnak megfelelő figyelmet a sajátosságuk és a nehéz és szokásos előkészületek szükségessége miatt. Tehát, a jóga segíthet a lumbosacrikus rész hernia fájdalmai enyhítésében. Ehhez elegendő megismerkedni a szolgáltatott információkkal és elkezdeni az órák előkészítését.

Jóga a lumbosacraus gerincének hernéjével

A lumbosacra gerinc herniájának kialakulásának okai

Számos tényező közvetlenül befolyásolja a betegség kialakulását.

• a gerinc bármely részének sérülése, amely a puffadtság és a szöveti kontúzió miatt kóros folyamatot idézhet elő, és több hónappal a stroke után kezdődhet;
• a szövetekben nem elegendő víz, ami a csontgerendák közötti kötőszövet jelentős elvékonyodásához vezet;
• amikor lelkes a vegetáriánus kultúra, a szervezet elveszíti az összes hasznos aminosavat, amelyek szükségesek az izom és a kötőszövet építéséhez a csigolyák között;
• egy ülő életmód is okozhat herniát, mivel a gerinc nem kap elegendő terhelést, ami a kötőszövet és az izmok részleges atrófiájának kialakulásához vezethet;
• a test túlzott mértékű terhelésénél, különösen ha hirtelen mozgások kísérnek, a gerinclemezek elkezdhetnek elhajlik, ami a sérv kialakulásához vezet;
• állandó helyzetben vagy kellemetlen helyzetben állva, ami a terhelés helytelen eloszlását eredményezi az egész gerincen.

A herniated intervertebral lemez kifejlesztése

A táblázatban nemcsak az okokat, hanem a betegek százalékos arányát is láthatjuk, akik a lumbosacralis részlege miatt megbetegedtek.

Figyelem! A kapott statisztikák nem tekinthetők a sérv gerincének elváltozásainak minden esetére, mivel a kihallgatás során minden beteg nem vehet részt.

Felkészülés a jóga gyakorlatra a lumbosacral részleg hernéjével

Mielőtt elkezdené a jógatást, előkészítő szakaszban kell, hogy legyen, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a keleti terápiában maximális erő és energia legyen.

Minta táplálkozási menü

1. Teljesen átgondolják az étrendjüket, hozzák létre a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Számítsa ki az egyes mutatókat, amelyek segítenek a dietetikusnak, aki mérlegelni fogja a pácienst, meghatározza a BMI-t, áttekintheti a páciens történelmét és aktuális állapotát. Csak elegendő mennyiségű vitamin és hasznos mikroelem visszaszerezheti a szervezetben a csere egyensúlyát, ami jelentősen erősíti a vázizomzat rendszert.
2. A dohányzás és alkoholos italok teljes megtagadása. A származékaik eltávolítják és oxidálják a hasznos mikroanyagok jelentős részét. Ez negatívan befolyásolja az egész szervezet állapotát, beleértve a gerincet is. Különösen veszélyes a rossz szokások jelenlétében a kalcium elvesztése, amely a csontszövet erősségéért és erejéért felelős.
3. Teljesen aludjon és adjon fel jelentős fizikai erőfeszítést. Ez azért szükséges, hogy biztosítsuk a gerinc megfelelő részét és enyhítsük a terhelést. Ha a páciens hosszú ideig ülő helyzetben van, gyalogol és gyakorolhat nagy fizikai erőfeszítést, akkor a sérv egyre nagyobb kényelmetlenséget okoz, ami sebészeti beavatkozáshoz is vezethet.

Az asanák elvégzése előtt biztosítani kell a gerinc maradékát és tehermentesíteni kell

Figyelem! Ha kiválasztja a jóga, hogy megszüntesse a tünetek a hernia a gerinc, akkor feltétlenül kövesse a technikákat. Ha megtöri őket, lehet, hogy egy csipetnyi idegeket, elmozdul a lemezek és a proliferáció a sérv.

Korlátozások és funkciók a jóga gyakorlásakor

A lumbosakrális osztály kórtörténetének jelenlétében minden jóga gyakorlatoknak ki kell zárniuk az erős fizikai aktivitást és aktivitást, ezért a betegség tünetei jelentősen előrehaladnak. Amikor az asanákat végezzük, az óráknak nincs külön ideje, hiszen minden a betegség összetettségétől, a beteg állapotától és korától függ.

Ha hirtelen a póz okoz fájdalmat, vagy túlzottan nehézkesnek tűnik, akkor konzultálnia kell egy olyan orvossal, aki helyettesíteni fogja az asánokat, vagy segít a fájdalom okainak felfedezésében. Néha a pózolás technikájának megsértésében rejlik. A komplex maximális száma három, mivel a megnövekedett fáradtság nem javítja a betegeket, és még stresszt és depressziót is okozhat.

Érdemes megérteni, hogy a módszertan pozitív aspektusai ellenére számos korlátozás létezik, beleértve az orvosi vizsgálat hiányát és a hat év alatti betegek életkorát. Néha a leckékhez szükség lesz egy szőnyeg és más rögtönzött eszköz használatára.

Figyelem! A jóga gyakorlatok befolyásolják az egész testet, növelik az immunitásukat és a külső fertőzésekkel és kórokozókkal szembeni ellenállóképességet.

Videó - Gyakorlatok a gerincvelővel

A lumbosakrális részleg hernia alapvető asanája

A szakemberek és az oktatók csak öt posztot különböztetnek meg, amelyeket a történelemben leírt diagnózis jelenlétében meg kell figyelni és követni. Csak azok adnak valódi eredményeket, ugyanakkor nem okoznak ártalmat az egész szervezetnek, és nem fogják komplikálni a betegséget.

1. Urdhvottanasana. Szükség van egy álló helyzetre, a láb váll szélességét egymástól. A tökéletesen hátsó háttal finoman távolítsa el a kezét a fejed mögött, és zászlót képezzen a kefével. Ezután meg kell változtatni a kezek helyzetét. Minden sóhajtással először felfelé nézik a csuklókat, majd a tenyér belső oldalát. Lélegezni kell lassan és lassan forgatni a kezét. Ügyeljen arra, hogy vonja be a hasát és tartsa meg az egész testet.