Tisztelettel, hölgyeim és uraim!

A naptárban péntek van, ami azt jelenti, hogy a "Corner patient" oszlopunkban levő jegyzet időpontja, és ma beszélünk a sérv és a testépítés témájáról. Az olvasás során mindent meg fog tanulni a megszerzett betegségről - hogyan alakult ki, miért, milyen lenyomat az egészségre, mi is megértjük, hogyan kell megfelelő képzésben részesíteni a sérveket, milyen gyakorlatokat kell elkerülni és azokat használni.

Szóval vigye el a helyeket a nézőtérben, elkezdjük.

Hernák és testépítés. FAQ kérdések és válaszok.

Nos, szeretném elkezdeni ezt a feljegyzést minden ismerős szóval: "ne bántsam". És valójában kevesen beszélnek az erõs edzésérme hátsó oldaláról, és ez eléggé felidézi. Gyakran, az egészség megőrzése helyett egy személy, aki belép a csarnokba, összetöri. És rendben van, hogy maga is összetörik, ahogy mondják, az egészségem, amit akarok, de igen, de gyakrabban a harmadik fél speciálisan képzett személye vesz részt, vagyis az edző. Ez a fajta levél: "Segíts nekem, mit tegyek most", kezdtem a közelmúltban megkapni a projekt leveleit.

Az olvasók megoszthatják első sikertelen tapasztalataikat az edzőteremben való részvétellel és a sebek megjelenésével kapcsolatban, melyeket korábban nem rendelkeztek. Néha egy ember úgy döntött, hogy csak az izomzat hangját tette fel, hogy jobban illeszkedjen és formásabb legyen, de valójában a gerinclemez kiemelkedését vagy hernijét érte el. Ie jött az edzőterembe, hogy javuljon, de komoly (életet) betegségre hagyjuk, ami befolyásolja az élet kényelmét. Természetesen, miután az ilyen áldozat az egészsége, egy személy elveszti az összes vágyat, nem annyira, hogy megy a tornaterem, ő el van téve a HELL szót. Az első negatív tapasztalat az edzőteremben elhagyhatatlan jelet hagy a kezdő sportoló életében, sőt örökre képes arra, hogy mindenféle fitneszközpontból és csarnokból áldozza meg magát.

Ez a ciklus a jegyzeteket, és van ez már tételek, mint a gerincferdülés és a testépítés, arthrosis és a testépítés és mások, igyekszünk közvetíteni információt, hogy a vonat, ha már van valamilyen súlyos betegség, és milyen intézkedések szükségesek hogy vállalja megelőzését. A hozzászólás folytatásakor beszélünk a sérvről és a testépítésről.

Megjegyzés:
Az anyag jobb elsajátítása érdekében az összes további elbeszélés alfejezetekre bontható.

Gerinc - használati utasítás

Miután először járt az edzőteremben, a leggyakoribb, amit egy kezdő tud hallani: "csináld bázis!". Nem bánja meg, hogy megtudja-e, hogy a sportoló bármilyen egészségügyi problémával, betegséggel vagy korlátozással rendelkezik-e. Ez egy rossz megközelítés, amely káros lehet az újonc egészségére. Az alapgyakorlatok az egyik leginkább összehangoltan komplex, és ahhoz, hogy együtt dolgozzanak, egy szivattyúzott agy-izomcsatornával kell rendelkezniük, azaz. hogy a mozgás minden szakaszát szinkron módon végezzük, és a terhelést nyújtsuk az izomegységeknek.

Ezért a kezdő (függetlenül attól, hogy a szexet) a kezdethez állítja a megfelelő módja annak, hogy megölje. Senki nem fogja követni a technikáját ingyen, de egyszerűen nem tudhatja meg, mert az edzőteremben való részvétel döntése spontán módon érlelődött, és otthon nem töltöttél haza hónapokban a videojátékok / könyvek tanulmányozásával.

A bázisra való felkeléshez, pl. Egy bilinccsel vagy holtággyal, a gerincünket egy ismeretlen karakterrel terheljük, a technika legkisebb bontását és a hello... "Ó, valami lövöldözött rám."

A gerincoszlop a megfelelő csigolyaszerű csoport által alkotott több szakaszból áll, amelyek mindegyike felelős egy adott szerv / testrész és tünetekért, ha helyzete vagy elmozdulása helytelen.

Eredetileg jön a szobában van, valószínűleg már van egy görbület a gerinc, gerincferdülés vagy másik formája, párosulva a gyenge hátizmok, különösen extensorok (erector spinaehez). A gerinc nagy valószínűsége és negatív hatása van az intervertebrális lemezekre. Mindez a gerinc következő rendellenességeihez vezethet.

A leggyakoribb gerincbetegségek típusai a testtartás - kyphosis, lordosis, scoliosis.

A mérlegelés során az intervertebralis lemezek összenyomódása, az idegek irritációja és a kiemelkedések és a hüvelyek kialakulása jelentkezik.

Alapvető gyakorlatokkal dolgozva a gerinc rendkívüli túlterhelést tapasztal, minimálisan 60 kg állva és felfelé 730 kg a hajlításnál és a súly emelésekor a padlóról.

Mindez veszélyezteti a gerincek ilyen vagy ilyen jellegű megsértését, így a bázist nem előkészített háttal, kezdetben eltérésekkel (és bizonyos mértékig 95% a csarnokok látogatói), egy olyan eseményhez vezethet, amelyet "Megtettem, mit tegyek most".

A lemezek kiemelése, mi az?

Néha az orvosok diagnosztizálják a lemezkiemelkedést, és néhányan azonosítják ezeket a fogalmakat: a herni = kiugrás, ez nem így van. A protrusion egyfajta sérv, amelyet a lemez tartalmának a gerincoszlopon túlnyúlása jellemez. A kiemelkedés irányától függően a kidudorodások csepegtetik a gerinc idegei vagy a gerincvelő ideggyökereit.

Prolapsus (tárcsa kiemelkedése) bárhol a gerincen, a nyaktól (nyaki gerinc) az alsó hátsó részig (lumbalis gerinc) fordulhat elő. A térd alatt meghúzódó fájdalom (úgynevezett isákiás gyulladás) akkor fordul elő, amikor az intervertebrális lemez a lumbális gerincen lévő idegre nyomja. Nyilvánvalóan zsibbadtsággal / fecsegéssel jelezhető a lábkörzetben lévő tűvel, és nehéz a lábat visszaszorító mozgásokat végrehajtani.

A hát alsó részén, a fenékben, az ágyékban vagy a lábakban fellépő fájdalom kombinációja akár a lemez önmagában fellépő irritációjából, akár pedig a lemez okozta irritációt okozhat a szomszédos idegekben. A nyak fájdalmai, fejfájás, a vállak / kezek fájdalma a tárcsa kiugrásával is megteremthető, ami a nyak idegeit lenyomja. A tünetek hasonlóak: a kéz végtagjainak zsibbadása, az arcrészek és a gyengeség a váll, a könyök és a kézmozdulatok végrehajtásakor.

Hüvelykes lemezek, mi ez?

Degeneratív változások a lemez szerkezetében, ami a rostos gyűrű megsemmisítéséhez és a belső (pépes) mag kiáramlásához vezet a lemez külső részén keresztül.

A sérv megjelenésének tünetei:

• fájdalom a lábakban / hátban;
• zsibbadás / bizsergés a lábakban;
• izomgyengeség a lábakban;
• a lábakban a reflexek elvesztése;
• fájdalom az alsó hátsó / fenék.

Az orvosi statisztikák azt mondják, hogy a herniated intervertebral lemezek lokalizációjának legnagyobb gyakorisága a gerincoszlop (csigolyaszám) következő részeiben fordul elő:

• csigolyák L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• több szinten - 6%.

Ha egy személynek pajzsmirigy-lemeze van, ez negatív hatást gyakorol a gerincvelőre és a gerincvelőre, amely kiterjed az egész gerincre. Az idegek átjutnak egy kis résen a csigolyák és a lemezek között, úgyhogy ha van egy herniált csigolyatömeg, akkor ez a szakasz áthúzza az idegeket.

A sérv megjelenésének nagyon mechanizmusa egyértelműen tükrözi a következő képet.

A herniák hirtelen jelentkezhetnek, vagy néhány héten belül alakulhatnak ki. Összes kiosztás 4 az intervertebrális lemez változásai:

1. degeneratív változások - a lemezek öregítésével és azok gyengülésével kapcsolatos kémiai változások;
2. kiugró / prolapsus - a lemez megjelenése (kiindulási helyzetének megváltozása), a gerincvelő és / vagy a gerinc idegei enyhe ütközésével;
3. extrudálás / hernia - a rostos gyűrű szakadása és a gélszerű mag körül lévő mozgás;
4. a lemez megkötése / felszívódása - a rostos gyűrűn áttörő cellulózmag kiterjed az intervertebrális lemezen.

A viszonylag gyakori típusú sérv...

Hernia Schmorl, mi az?

Ez a változás a csigolyaközi lemezen formájában áttörés a porcszövet a csigolya testében. A kórházat Schmorl német patológus tiszteletére nevezték ki, aki először diagnosztizálta ezt a szokatlan kúpát. Leggyakrabban az MRI segítségével detektálható, de röntgensugarakon is látható.

Különböző okokból és különböző korokban előfordul, a megjelenés fő tényezői:

• a gerinc viselése az idő múlásával;
• hiány a D-vitamin testében;
• a vas nagy várakozása / emelése egy fiatal korban, mielőtt a csigolyák "megmerevednek";
• örökletes tényező;
• egy személy mozdulatlansága (pl. hosszas gipszben fekvő).

A fő különbség a Schmorl hernia és az intervertebralis hernia között a származási mechanizmus. A második esetben van egy fokozatos eltolódás pulpuznogo sejtmagban és anulus különbség az első - porc korong préselik a csigolyatest, ami nem befolyásolja az emberi egészséget, mivel nincs negatív hatással az idegvégződésekre (nem csippenteti őket).

Hernia Schmorl jelentősen megnöveli az ingerületet, és végül egy intervertebralis hernia kialakulásához vezethet.

Valójában, az elméletileg hűvös :) fél készen áll, továbblépünk....

Hernia és testépítés: a kérdés gyakorlati oldala

Ebben az alfejezetben kell gyűjteni az alapvető irányelveket a szervezet a képzési folyamat esetén nalichistvovaniya van egy porckorongsérv és hátfájás, ahogy megtudja, minden gyakorlat egyáltalán fel kell adnia, amely módosítja és mit kell tartalmaznia a képzési programban.

Tehát kezdjük a sorrendben.

Kórházi képzés. Alapszabályok.

Tehát a legkevésbé számított, ami történt, vagyis az orvos diagnosztizálta a sérvét, és szigorúan megtiltotta, hogy menjen az edzőterembe, és ízletes formába öntse magának. Természetesen nem hallgattad, és tovább sétálsz, de a képzési folyamatban a következő kiigazításokat kell elvégezned:

• különös figyelmet fordítsanak az izomtömeg fejlődésére és az ilyen izomcsoportok erősségére - lábak, prések, a gerinc kiterjesztései;
• feladja azokat a gyakorlatokat, amelyek túlnyomást okoznak (lásd az alábbi listát);
• Ne használjon nagy súlyokat a gyakorlat során;
• feladja az ismétlődő ismétléseket;
• Használjon súlyemelő szalagot és fűzőt minden olyan gyakorlathoz, amelynek szabad súlya a hátoldalon van;
• szigorúan kövesse a hátul végzett gyakorlatok technikáját;
• minden reggel indítson gyakorlatokat a testtartás javítása érdekében;
• minden erőkifejtést elindítani a hiperextenziák megközelítésével;
• a gerinc megnyújtásával befejezze a hátsó testet;
• A hátsó izmok mellett erősítse meg a sajtó / cortex izomzatát a megfelelő gyakorlatokkal;
• dobja az ilyen típusú kardió, ami a sokk terhelést a térd és a folyamatos tömörítés / kicsomagolás a csigolya - Jog / sprint, fut a pályán, ugrókötél;
• Emeljük fel a dolgokat / lövedékeket (például súlyzókkal) a padlóról, egyenesen hátrafeszítve, és ne vegyük át őket egy meghajlott helyzetből;
• látogatás 2-3 Hetente egyszer úszni a medencében és úszik a hátadon;
• masszázs és kézi terápiás foglalkozások a megfelelő szakemberekkel;
• igyon vizet egész nap (különösen az emberek után 40 év);
• tegye bele a diétájába többszörösen telítetlen zsírsavakat - omega 3/6/9, megakadályozzák a csigolyatörések szerkezetének degeneratív változásait;
• növeli a C-vitamin tartalmát az Ön étrendjében, segít visszaállítani a szöveteket és az intervertebrális lemezeket;
• a kortizon és a chymopapain injekciója csökkentheti a csípős ideg irritációját a lemezbe helyezéskor.

Ami az önálló gyakorlatokat illeti, amelyeket elkerülni kell az intervertebrális hernia, akkor az ilyenek tulajdoníthatók:

Megjegyzés:

K-basta gyakorol sérv csavarása hanyatt (in press) és analógjai (például római szék), de ugyanaz a kanyargós, de a henger alatt elhelyezett hátsó megengedett.

Annak ellenére, hogy sok gyakorlata van a korlátozott területen, a hát még mindig tölthető minőséggel:

• húzás a keresztlécen (különböző típusú fogantyúk);
• a felső blokk vontatása a mellkasra / a fej mögé;
• az alsó rész tolóereje az övre;
• egy kézzel húzva súlyzót;
• az alsó rész hátulján egy kézzel fogantyú;
• hyperextension;
• fordított hiperextenzus;
• a futómű vázában lévő ütközők (alacsony fázis, alacsony súly és öv nélkül);
• Palacsinta palást, a hát alján található.

Ami a hólyagokat illeti az otthonban, úgy néznek ki, mint ez.

Nos, most már tudja, hogyan kell helyesen építeni a képzési folyamatát egy herniated intervertebral lemez jelenlétében, és hatékonyan kezelheti és biztonságosan javíthatja a testét.

utószó

A herniák és a testépítés egy olyan téma, amellyel ma foglalkozunk. Persze, hátproblémák leginkább kívánatos egy hatalmi fitness és a testépítés, de ez nem ok arra, hogy pont a képzés, és alkalmat, hogy vizsgálja meg részletesebben, alaposabban és megfelelőképpen módosítja az a kötés aktivitást. Mi hozzuk és folytatjuk edzésünket, egészségesek vagyunk!

Erről szólok, amit szeretnék jelenteni, köszönöm a figyelmet és hamarosan látlak!

PS. és problémái vannak a hátaddal, hogyan élsz velük?

PPS. Figyelem! 14.02 a személyes képzési és táplálkozási program összeállításához kérdőíveket küldtek. Örülök, hogy veled együtt dolgozhatok!

A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.

Tudok tanulni a tornateremben, a gerincvelővel

Sérv, ami lokalizálódik a gerincoszlop, igényel alapos diagnózis, és kiválaszt egy képesített személy illetékes egy adott klinikai kezelés esetében. Az orvosok a beteg számára szükséges gyógyszereket írnak fel, a terápiás fizikai gyakorlatok egyes komplexeit kínálják. Sokan, akik újak a kóros folyamat herniációs a gerinc, és különösen azok, akik már részt korábban semmilyen sport, vajon tudnak csinálni a gyakorlatokat egy sérv az ágyéki gerinc, amely edzésprogram sérv fejlődött, valamint hasznos lesz különleges torna.

A cikk tartalma

Információ a csigolyákról

A herniák komoly következményei az osteochondrosisnak. A sérv fő jele fájdalom-szindróma.

A kóros folyamat fejlődése a következő:

1. Degeneratív és destruktív változásokat, amelyek befolyásolják a bőr lemez, kedvező feltételek mellett, és kezdetben felmerülő mikrorepedések és repedéseket. A kocsonyás nucleus pulposus működni kezd kerületén kívül a lemezterület - a külső, rostos, amely kíséri a tapadás kialakulását - hám és a vérrögök - duzzanat és a közelében található a sérült lemezt szövet. Amikor az az alapvető ment deformáció eléri az elterjedési terület radicularis ideg, az emberi szervezetben a páciens megjelenése fájdalom jelet kap előrehaladtával néhány betegség a gerinc.
2. A hernia negatív hatása az idegvégződésre komoly következményekkel jár. Hervadás vetül ki azokon a szerveken, amelyeket az idegvég vezérel, deformációval borítja. Amikor a fájdalom besugározza - átadja, adja át - a test más részeire, akkor arra a következtetésre juthatunk, hogy a herniális duzzanat fejlődése átjutott a második szakaszba.

Attól függően, hogy milyen területet fedeztek fel a betegség, valamint milyen mértékben terjedt el a szomszédos szöveti szövetek a gyógyszerben, a herniációt fajtákra osztották. Schmorl-sérvével a deformált lemezterület pépes magja a protézis folyamán kezd behatolni a csigolyatest spongyos részébe. Minden csigolya, amely a gerincoszlop szerkezetét alkotja, szerkezete kétféle szövetből áll: egy sűrű csontösszetevő és a körülötte lévő belső szivacsos réteg. Az ilyen jogsértés előfeltételei a következők:

• a páciens felnövekedésének időszaka, melyet jelez az a tény, hogy egy személy lágy szövetei túlnyúlnak a csontstruktúrák növekedésében;
• genetikai hajlam;
• mikrotraumatizmus, amelyet a gerinc nyert.

Ami a Schmorl hernia számát illeti, a vizsgálat egyidejűleg egyaránt felfedezhet egy neoplazmát és több herniális patológiát.

Amikor az elkülönített Sérv képződmények porckorong nucleus beleesik a gerinccsatorna, az érintett gerincvelői idegek együtt gerincvelő membránnal.

• minden olyan tényező, amely megteremti a sérv lehetõségét;
• erős érzelmi kitörések;
• hosszas tartózkodás kellemetlen helyzetben, általában ülő;
• túlzott hipotermia, amelyre a beteg kitett.

Egy tipikus tüneti mintázat nyilvánul meg:

• a fájdalom tüneteit, amely a hátsó terület bármely részén található (a pontos helyet a gerinc sérült részlege határozza meg);
• A betegek által tapasztalt nehézségek, amikor a hátán mozogni próbál;
• állandó fájdalom, amelyet a páciens az alsó végtagok vagy a törzs többi részének érez (a herniális duzzanat helyének jele függ).

A nyak területén jelentkező problémák esetén a következő tünetek fordulhatnak elő:

• az artériás nyomást instabilitás jellemzi;
• a felső végtagok ujjai merevek, zsibbadtsággal;
• a betegnek gyakori fejfájásai szédülnek;
• a beteg fájdalmat panaszkodik a vállövön vagy a kezében;
• Ugyanakkor a fentiekben tárgyalt számos megnyilvánulás kombinálódik.

Tünetek, amelyek a mellkasi herniáció jelzését jelzik:

• kényelmetlen helyzetben dolgozva fájdalmat érez a gerinc mellkasrészében;
• a fájdalmas tünetek a mellkasban koncentrálódnak, kiegészül a scoliosis - a gerinc görbülete, amely jobbra vagy balra irányul.

Olyan megnyilvánulások, amelyek a hernia folyamatának kezdetét jelzik a lumbosacrális részlegben:

• fájdalom-szindróma, a hát alsó részén összpontosított;
• a lumbalis fájdalom rögzítésének pillanatától számított rövid idő elteltével fájdalmat is észlel;
• a beteg vizelési problémákat tapasztal;
• az alsó végtagok érzékenysége gyengül;
• a kiszökítés ellenőrzése romlik;
• egyes klinikai esetekben bénulás alakulhat ki.

Hogyan válhat az intervertebrális hernia egy személy

A betegség kezdeti stádiuma a páciens terápiás edzés központjába való bejutását jelenti. Irányítása alatt a tapasztalt oktatók beteg teremt stabilabb izmos váz csigolya terület, megszabadul izomgörcsök, a véráramlás javítja. Abban az időben a gyakorlat a gerinc sérv a teremben készült a stabilizációs a gerinc, amely magában foglalja a kockázatok csökkenéséhez kiújuló betegség, a csigolyatestek kezdik a pozíció, amelyet az jellemez, mint fiziológiailag helyes. Az osztályok kombinációja különböző mozgások, amelyek jótékony hatással van a teljes személy állapota, és segít neki, hogy megszüntesse a legerősebb fájdalom. A gyakorlatok segítenek helyreállítani a sérült testtartást, normalizálják az izomszövet munkáját. Ajánlott részletesen tanulmányozni az intervertebralis hernában a hiperextenzia fogalmát, amelyet nagyon hatékonynak ismerünk.

A hiperextenzió lényege

A hiperexpozíció olyan fizikai gyakorlatok sorozatát jelenti, amelyeket egy személy speciálisan tervezett izomkorsett segítségével gyakorol a szimulátor hátulján. Annak érdekében, hogy az izomtónus normalizálódjon, a gerincvelőtörmelék gyakorlását szisztematikusan kell elvégezni. A szimulátornak köszönhetően a dőlésszög nulla és negyvenöt fok között változhat. A páciens lábát lágy görgők segítségével rögzítik, ezáltal az alsó végtagok álló állapotát képezik. A gerincek azon a ponton helyezkednek el, ahol a sarokcsont véget ér, vagyis az Achilles-ín felett helyezkednek el. A berendezés fő része - annak központja - egy személy növekedésétől függően szabályozható, így ez a szimulátor minden felhasználó számára alkalmas.

fontos: Osztályok, amelyek birtokában az edzőteremben rendszeresen, hogy a vonat az érintett egységek sérv ágyéki területen, fokozatosan megszünteti így a beteg a kellemetlen tüneteket képet kísérő betegség alatt!

A gerinc ágyéki szegmense mindig rendkívül magas a terhelések százalékában, és a szerkezeti elemek, amelyek ezt az osztályt alkotják, hátrányosan érintik. Ha hatékonyan terheljük a hasrészt, akkor a helyes technika a terápiás kezelés elvégzéséhez megadja a kívánt eredményt. Orvosi komplex kell végezni felügyelete alatt egy szakember, aki ki fogja igazítani a feszültségszint keletkezett az ágyéki területen, felügyeli a pontosság a fizikai gyakorlatok során az osztályok és kiválasztja az optimális ismétlések számát.

Az a beteg, aki a kúpszakadást látja, a következő testrészeket használja:

A hiperexenzionálást a test felmelegítésére és bemelegítésre használják, amely előzi meg bizonyos izomcsoportok intenzív nyújtását. A hasonló mozgások hátsó képzése megerõsíti az alsó részeit, és megakadályozza a gerincoszlop betegségeinek megjelenését és továbblépését.

Az elvégzendő erőstílusok listája

Nem minden elemet lehet gyakorolni, ha az embernek az ágyéki szegmensben található intervertebrális hernia van diagnosztizálva, a különös gondossághoz erőteljes terhelés szükséges. A hüvelyes erővel végzett gyakorlatokat nem szabad teljesen kizárni, ha a betegség súlyossága lehetővé teszi számukra a gyakorlatokba való beillesztést. Az ilyen mozgásokkal foglalkozó komplex az edzésterápia orvosa, ez a program a következő példamutató gyakorlatokat tartalmazza:

• mahi egy súlyzót használ;
• erősítve az izmokat, amelyek a vállízületeket és karokat alkotják;
• bárpaszos prések bélyegzés nélkül lemezek nélkül;
• húzódzkodás;
• olyan elemek, amelyek a hasizmok erősítésére szolgálnak;
• a vízszintes blokk húzása, amely a fej felé irányul.

A teher, ami a normál üzemmódban, vagyis kívül a képzés, szükség van vissza, kezdve 60-75 kilogramm, tornaterem nő azt kétszázhúszan kiló. Hála a kontroll, hogy folyamatosan végezzük a kezelő szakember, a beteg kerüli a túlfeszültség esetben a szervezet, hogy vezethet negatív hatást a folyamatos képzés, mint elfogadhatatlan terhelését a csigolyatest, párosulva túlbuzgóság, és túl sokat kagyló provokálni csapdába kombinációja gerincvelői idegek.

Vigyázat: az orvos megtiltja a kórfolyamat azon szakaszainak bármelyik gyakorlatának elvégzését, amelyek a páciens állapotának romlásának valószínűségével jelennek meg!

Ellenjavallt a betegség súlyos exacerbációinak erőteljes terheléséért, súlyos betegségeiért.

A helyes technika, amely meghatározza a hiperextenzitást, egyszerű, érthető az észleléshez és könnyen reprodukálható a csarnok körülményei között. Minden lecke bemelegítéssel kezdődik, amelyhez kerékpáros szimulátort, valamint az ízületekhez tervezett terápiás gimnasztikát használhat. Ezután a páciensnek ki kell képeznie a mellkasi izomzatát.

A következő lépés a T-nyak húzását jelenti, amelyet a padra támaszkodó, és a deltoid izmokat lefedő mozgásokra kényszeríteni kell. A komplexum központja a próbapréssűrűkre koncentrálódik, amelyeket lábak készítenek. A tréning vége az alsó végtagok hajlításával jár, a sajtót a páciensben részt vevő összes izomcsoport végső nyújtásával együtt.

Sok ember, akiknél a lumbális régióban herniális kiemelkedések vannak, és próbálnak egyidejűleg edzeni, elismeri a technikában elkövetett gyakori hibákat. A szakemberek figyelmet fordítanak az erőszakos gyakorlatokra vonatkozó főbb szabálysértésekre:

1. A csomagtartó túl mély leeresztése. Egy személy egy ideális testtartás végezhet lejtők, amely szög meghaladja hatvan fok, de a betegek degeneratív-Dystrophiás változások a mozgásszervi készülék ponyvák túlságosan mély jelölt veszélyt.
2. Erős eltérések. Abban az időben a befejezés gyakorolt ​​mozgás a test és az azt követő visszatérés a kiindulási helyzetébe miatt az erős hajlító feszültség hatására a övkapocs át, a súlyossága teljesen eltávolítja a hátsó, és így, a testmozgás terápia nem hozza meg a kívánt hatást.
3. Az inga típusának működése. UPS és a további csökkenti a szervezet kell végezni kizárólag függőleges helyzetben, de közben felváltva, visszavonás, domború test és ponyvák az eredmény elveszett. A gerinc nem kapja meg az irányt, éppen ellenkezőleg, deformálódni kezd és a betegség fokozódik.
4. A végtagok nem megfelelő rögzítése. Ha a terápiás gimnasztikai komplexet megfelelően végezzük, a beteg testének testét megnyújtjuk, és a csigolyák fiziológiailag helyes helyzetben vannak. A kezeket bizonyos módon rögzíteni kell: a mellkasra kell nyomni és a könyökcsuklókra hajlítani.
5. Nagy súly az első osztályokból. A héjak súlyának növekedése fokozatosan kell, hogy legyen, a beteg az oktató által meghatározott időközönként öt kilogrammot adjon hozzá.

Először is, az illető megtanulja a különféle cselekvések elvégzéséhez szükséges kompetens technikát, majd növeli az általa végrehajtott megközelítések számát, és megerősíti azt a feszültséget, amelyet a hátának izmos fűzője tapasztal. A gerincen lévő herniáns formációk számos szigorú szabálynak és súlyos korlátozásnak való megfelelést követelnek meg. A kocogás ideiglenes kizárása, steppek használata, ugrások. Állandó helyzetben levő gyakorlatok, erős hátrányt okoznak a hátnak, ezért ajánlatos, hogy ne terjessze a gerincoszlop tengelyterhelését a terápiás intézkedések komplexumában. Az egészség romlásának veszélye áll fenn, ha az edzőteremben végrehajtott kezelési program megismétlődik szakemberrel történő rendszeres konzultáció nélkül.

A modern szimulátorok osztályozása

Egy konkrét szimulátor kiválasztásakor a meghatározó tényező a fő cél, amelyet e sporteszköz jellemez. Az edzőteremben tartott osztályok célja, hogy megerősítsék a gerincet, és erősítsék meg azoknak az izomkapcsolatoknak a hátsó részét. A használatra ajánlott szimulátorok elfogadott osztályozása azon a cselekvési mechanizmuson alapul, amelyet a berendezés e tekintetben a következő fajok megkülönböztetésére használ:

• szimulátorok, amelyek készült, hogy megerősítse a hátizmok, ami azt jelentette, hyperextension „twist” evezés. A jellemző az, hogy az ilyen sporteszköz elősegíti az izom fokozatos növekedése terhelés mértéke feszültség szabályozást, amely a hátsó területen, valamint javítja test hang;
• Rezgésszimulátorok, amelyek megkülönböztetik a monoton testre gyakorolt ​​nyomást, és felgyorsítják a hólyagok által károsodott szövetek és szervek regenerálódásának folyamatát;
• erőkifejtési felszerelés. A testépítés, amelyet gyakorlatilag mérsékelten alkalmaznak, képes kezelni a betegség által érintett gerincet, de az óvatosság mértékét maximalizálni kell;
• A testmozgású kerékpárokról jobb, ha félig felelősségteljes állapotban helyezkednek el, elősegítik a csípő és lábizmok aktív javulását.

Pozitív hatás a Gravitrin heverőszimulátor képzésénél. Ha rendszeresen használja ezt a heverőt, amely anti-gravitációs eszközként működik, akkor:

• osteochondrosis profilaxist végzünk - a komplex degeneratív rendellenességek, amelyeket megfigyelt izületi porc, isiász - gyulladás ideggyökerek belül együttesen a nyílások a csigolyatestek között, valamint a lumbágó - akut fájdalom, terjedése a hát alsó területen, azaz a hát alsó;
• javítja a gerincvelővel rendelkező beteg általános állapotát;
• A testhelyzet megsértése esetén a gerinc megnyúlik.

Úszás és aqua aerobik a hernyó kitörések jelenlétében a gerincben

Azok közül a módszerek közül, amelyeket az orvosok a herniated herniák kezelésére javasolnak, az úszás a víz aerobikával együtt a leghatékonyabbnak tekinthető. A hernia megszabadulásának ezen módszereinek magas hatékonysága az alábbi okok miatt társul:

• törzs, ha így a víz immerziós gyorsan elveszti súlyát, illetve, a szint a középvonal a gravitáció, hogy esik az ilyen szerkezeti elemek a gerinc, mint a csigolyák és a porckorongot, szintén csökkenni kezd;
• a víz segít ellazítani a legtöbb test izomszövetét, különösen a pihenés a hátat érinti;
• amikor a test belép a vízbe, az izomgörcsök megszűnnek, javul a vérellátás minősége, a szervezet védő rendszerei aktívabbak;
• úszás, együtt a jobb vízi aerobic erősíti a vállízület és a csípő ínszalag, izom keret újra együtt az izmok, amelyek koncentrált a helyszínen a betegség, úgy válik egyre rugalmasabb.

Az úszás és aqua aerobik segítenek a betegeknek a rehabilitációs és rehabilitációs műtét utáni időszakban. A műtét után, ami történt a eltávolítása sérv domború a gerincoszlop, köszönhetően úszni könnyebb légzést, és minden sejt a szervezetben biztosítja az aktív oxigén ellátás.

Általánosan hasznos utasítások a sérvekben

Ha kóros folyamatot diagnosztizáltak, mint például gerincvelő, akkor a következő szabályokat kell követni:

• csak akkor folytassa le a képzést, ha a beteg nem tapasztal fájdalmat;
• még enyhe fájdalmat sem ajánlunk tolerálni, mivel negatív következményekkel járhat a betegek szervezetére nézve;
• az erőkifejtésekből teljesen ki kell zárni a törzs torziós elemeit;
• A hátsó övezetben és a hólyagos formációk helyén a hirtelen mozgásokat, valamint a sokkterhelést nem szabad irányítani;
• Az túlmérőt elkerülni kell akkor is, ha nincs fájdalmas érzés;
• az erőkifejtések megfelelő adagolása a legjobb eredményt nyújtja a kezelésben.

Bizonyos sporttevékenységek miatt a gerinc nagy hangsúlyt fektet, ezért ellenjavallt a páciensnek, különösen, ha veszélyes axiális terheléseket hajtanak végre a csigolyán. A tiltott fajok közül:

• ugrik a magasság és a hossz;
• súlyemelés;
• ilyen típusú sportok, mint röplabda, labdarúgás, kosárlabda;
• Futó és hosszú távú sportlétesítés;
• síelés.

Mivel a fő ok, ami miatt a megjelenés és a későbbi fejlődését porckorong fájdalom, a testmozgás hiánya cselekmények, akkor ennek megfelelően a legjobb kezelés a fizikai aktivitás, de ésszerű, mert a túl sok stressz tovább súlyosbítják a korai fejlesztés, vagy már halad kóros folyamatot.

Gyakorlatok a tornateremben, a gerincvelővel

A gerinc herniája gondos diagnózist és megfelelő kezelést igényel a szakember által. Az orvosok kiválasztják a megfelelő gyógyszereket, és egy sor fizikai tevékenységet kínálnak. Sok beteg, különösen azok, akik korábban részt vettek a sportban, érdekli, hogy lehet-e erőszakos gyakorlatokat végezni a sérvvel, milyen gyakorlatokat végezhetnek és hogyan segítenek magának? Megpróbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket.

Hogyan segíts magadnak?

A kezelés kezdeti szakaszában jobb segítséget kérni egy speciális terápiás fizikális központban. Szakemberek felügyelete alatt a gyakorlatok a gerinc stabilitását egy izmos keret létrehozásával, a vér mozgásának javításával és az izomgörcsök enyhítésével képezik. A képzés során a gerinc stabilizálódik, vagyis a betegség ismétlődésének lehetősége csökken, a csigolyák fiziológiailag helyes helyzetben vannak. A különböző típusú képzés kombinációja pozitív hatást fog kifejteni, enyhíti a fájdalom betegét. A gyakorlatok visszaállítják a testtartást, normalizálják a hátsó izmokat.

Különös figyelmet kell fordítani a gerinc túlhevülésére, ami kiváló eredményeket ad.

Mi a hiperextenzion?

A hyperextension egy kifejezetten a hátsó izmok edzésére kifejlesztett szimulátoron végzett fizikai gyakorlat. Az izomtónus normalizálása érdekében szisztematikus edzés ajánlott. A szimulátor képes változtatni a hajlásszöget 0 és 45º között. A lábak lágy görgőkkel vannak rögzítve, ami a végtagok rögzített állapotát hozza létre. A párnákat a calcaneus, az Achilles-ín vége felett kell elhelyezni. A szimulátor fő központi elemét egy személy növekedése szabályozza, minden egyes alkalommal egyedileg.

A rendszeres gyakorlatok lehetővé teszik a gerinc lumbális régiójának edzését, és ezzel megszabadulni a betegség kellemetlen tüneteitől.

A derék ténylegesen betöltött, a végrehajtás helyes technikája adja a kívánt eredményt. Javasoljuk, hogy egy oktató irányítása alatt orvosi komplexumot vezessenek be. Beigazítja az ágyéki terület terhelését, ellenőrzi a gyakorlatok helyességét és az ismétlések számát.

A berendezés lehetővé teszi a részlegek használatát:

A hiperexpozíciót felmelegítik a test felmelegítésére, mielőtt az izomzat intenzívebb nyújtása komplexumba kerül. Erősíti a hátsó rész alsó részét, a gerincbetegségek megelőzését.

Megengedett erősségek

Nem minden gyakorlatot lehet végrehajtani az ágyéki régióban kialakuló herniánál, különösen kényelmesen szükség van erőteljes terhelésre. Teljesen tőlük, hogy elutasítsák, nem szükséges, ha a betegség súlyossága megengedi. De a gyakorlatok komplexét feltétlenül orvosnak kell elvégeznie. Példamutató gyakorlatok:

• A hasi sajtó megerősítése.
• Húzni.
• Üres rúddal ellátott oszlopcsonkok.
• Tolja a vízszintes blokkot a fej mögött.
• A váll és a kéz izmainak erősítése.
• Mahi súlyzók.

A szokásos időben a derékbőség 60-75 kg. A fizikai gyakorlatok a szimulátoron növelik a terhelést 220 kg-ra. A szakorvos által végzett ellenőrzés segít elkerülni a test túlcsordulásának eseteit, ami negatív eredményhez vezethet. Az orvos nem engedélyezi a betegség azon szakaszaiban való képzést, ha lehetséges a személy romlása.

Ellenjavallatok: a betegség súlyosbodása, súlyos betegség.

Az oktató figyelemmel fogja kísérni a gyakorlatok teljesítményét a csigolyák megengedhető erőterhelésével, a lövedékek túlzott gondossága és súlya a gerincvelő idegvégződéseinek kompressziójához vezethet.

Helyes végrehajtási technika

A hiperextenzió technikája egyszerű és érthető a hallban lévő érzékeléshez és ismétléshez. Kezdve az edzéseket. Kerékpáros szimulátort, gimnasztikát használhat az ízületekhez. Majd menj a próbapréshez, ez a pectoralis izmok képzése.

A következő szakasz a T-nyak húzása, ajánlott, hogy a hasa pihenjen a padon. Erősítő gyakorlatok a deltoid izmok számára. A pad közepén feküdj le, lába lába. A képzés befejeződik a lábak hajlításával és a sajtó megerősítésével.

Ennek eredményeként az összes érintett izomcsoportot megnyújtják.

Közös hibák a technológiában

Az ágyéki sérvben szenvedő betegeknél súlyos hátfájás tilos. A szakértők szerint az erőkifejtés technikájának főbb megsértései:

1. A test alapos leengedése. Az ideális fekvésű személy számára megengedett és lehetséges a 60º feletti lejtés, a mozgásszervi károsodást okozó betegek esetében a mély lejtők veszélyessé válnak.
2. Erős eltérítés. A gyakorlás végén és a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez egy erős eltérítés átadja a feszültséget a vállaknak, ezzel eltávolítva a súlyt hátulról. Gyakorlatok nem adnak a kívánt hatást.
3. Pendulum fellépés. A csomagtartó emelésének és leengedésének szigorúan függőleges helyzetben kell lennie. A törzsek fordulata, fordulatai, hajlata és ívelése miatt az eredmény elvész. A gerinc nem kapja meg a kívánt irányt, de éppen ellenkezőleg deformálódik. A betegség növekszik.
4. A végtagok helytelen rögzítése. A páciens testét megnyújtják, ha a komplexet megfelelően tartják, a csigolyákat a megfelelő helyzetbe helyezzük. A kezek tényleges rögzítése - a mellkasra nyomva, a könyökre hajolt.
5. Nagy súly az első ülésekből. A súlygyarapodásnak fokozatosnak kell lennie, add hozzá kb. 5 kg-ot.

Először meg kell tanulnod a helyes cselekvési technikát, majd növelheted a megközelítések számát, növelheted a hátsó feszültséget. A gerincvelő hernia esetén az edzőteremben folytatott sporttevékenységek szigorú szabályokat és korlátozásokat igényelnek. Ki kell zárni a kocogást, ugrást, osztályokat a sztyeppeken. Állandó gyakorlatok erősítik a hátsó feszességet, így a gerinc tengelyirányú terhelése megpróbálja eltávolítani a terápiás intézkedések komplexét. A komplex megismétlése szakemberrel való konzultáció nélkül romlik.

A szimulátor típusai

A szimulátor kiválasztásakor a sportberendezések fő célja. A tornaterem osztályainak célja a hátsók erősítése, a gerinc megerõsítése. Az ajánlott szimulátorok besorolása a berendezés működésének mechanizmusán alapul. A következő típusok vannak:

1. Szimulátorok a hátsó izmok erősítéséhez (hiperextension): evezés, "csavarás". Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan növelje a terhelést, fejlessze az izmokat, szabályozza a hátfeszültségeit, növelje a test tónusát.
2. A test egyhangú nyomását gyakorló szimulátorok: vibráló. Gyorsítják a sérült szövetek és szervek helyreállításának folyamatát a betegség területén.
3. Teljesítmény szimulátorok. A testépítés mérsékelten meggyógyítja a gerincet. Az osztályokat a lehető legnagyobb gonddal kell tartani.
4. Gyakorolj kerékpárokat. Jobb feküdni rá, félig fekvő állapotban, a láb- és csípőizmok működése aktívan javul.

Pozitív eredményt figyeltek meg a "Gravetrin" kanapén való tanuláskor. Rendszeres gyakorlatok az antigravitációs eszközön, ami a kanapé, számos problémát megoldanak:

• a gerinc megnyújtása a testhelyzet megsértése esetén;
• a isiász, osteochondrosis, lumbágó megelőzése;
• a hernia javulása.

Aqua aerobik és úszás a gerinc hernyójával

A kezelésre ajánlott összes módszer közül a víz aerobik és az úszás a leghatékonyabb eredmény. A pozitív cselekvésnek számos oka van:

1. Amikor vízbe merül, a test elveszti súlyát, csökkenti a csigolyák tengelyirányú súlyát és az intervertebrális lemezeket.
2. A víz nagyszámú izomlazulációt eredményez, különösen a háton.
3. Amikor a test belép a vízbe, a görcs eltávolítása, a vérellátás javul, és a védelmi rendszerek aktívabbá válnak.
4. Az úszás és a megfelelő aqua aerobik erősítik a vállakat, a csípő szalagokat, segítenek megerősíteni az izmos fűzőt és az izmokat azokon a területeken, ahol a betegség kialakul.

Az úszás és aqua aerobik segítséget nyújtanak a test visszaszerzése során műtét után a sérv kezelésére. Ez megkönnyíti a légzést, aktív oxigénellátást biztosít a test összes sejtje számára.

Különleges utasítások

A gerincvelő sérvének diagnosztizálása során az erőkifejtések elvégzéséhez a szakembereknek számos szabályt be kell tartaniuk:

1. A testmozgás megengedett, ha nincs fájdalom és kényelmetlenség.
2. Nem bírja még enyhe fájdalmat, negatív egészségügyi következményekhez vezethet.
3. A törzs törzsének elemeit kizárják a villamosenergia-feladatokból.
4. A leggyorsabb mozgásokat és sokkterhelést nem szabad a hátterület területére és a sérv helyére irányítani.
5. Még fájdalom hiányában a túlzott expozíció sem ajánlott.
6. A kezelés legjobb eredményét az erőkifejtések adagolása adja.

Vannak sporttevékenységek, amelyek fokozott fizikai aktivitást igényelnek. A betegek ellenjavallt. Különösen veszélyesek a gerincen axiális terhelések. Olyan típusok, amelyekkel nem lehet foglalkozni:

• Súlyemelés.
• Hosszú és magasságos ugrások.
• Játékfajták: labdarúgás, röplabda, kosárlabda.
• Síelés.
• Sport séta hosszú távra és futás.

A gerincvelővel kapcsolatban emlékeztetni kell arra, hogy a legjobb kezelés a motoros tevékenység. Az intervertebrális fájdalom megjelenésének és fejlődésének fő oka a hipodinámia. Az aktív életmód, sportolás és gyaloglás segít abban, hogy elkerülje a szörnyű betegséget, amely megakadályozza, hogy normális körülmények között éljen és dolgozik. A testben fellépő helytelen terhelés, a túlzott feszültség a szimulátorokon történő képzés során szintén a sérv megjelenéséhez vezet.

Szükségünk van egy arany közepére a tétlenség és az aktív törekvések között. Javítani kell a programot egyénileg egy tapasztalt szakemberrel a gerinc herniájának kezelésében. Az ajánlások végrehajtása során figyelemmel kell kísérni minden olyan érzést, amely a terápiás testnevelés komplexumában bekövetkező változásokhoz vezet.

Szimulátorok a hátat hámlott gerincvel erősítve: előny vagy ártalom?

Sok modern ember problémája a mozgáshiány, amely sok egészségügyi problémát okozhat, és elsősorban a gerincet érinti.

A mozgás hiánya, valamint a másik szélsőség olyan súlyos betegséghez vezethet, mint például intervertebrális hernia.

Ez a patológia jelentősen rontja az életminőséget és sok szövődményt okoz.

A helyes és időben történő kezelés segít a beteg állapotának javításában.

A terápia fontos eleme a helyes fizikai aktivitás, amely magában foglalhatja speciális szimulátorok alkalmazása.

Mi a gerincvelő?

A herniát egy olyan rendellenesség jellemzi, amelyben az intervertebrális lemez el van tolva. Ez súlyos fájdalmat, gyengeséget, különböző végtagok zsibbadását idézi elő. Magukban a csigolyatömegek olyan lengéscsillapítók, amelyek lágyítják a terhelést mozgás közben és rugalmasságot biztosítanak a gerincnek. Ha deformálódott, a beteg komoly kényelmetlenséget tapasztal.

A csigolyaközi lemez egy kollagénszálakból álló rostos külső gyűrűből és egy cellulózból - a belső részből áll. Ez utóbbi esetben a különböző mozgások és a gravitáció felemelése során a fő terhelést rendelik hozzá.

Az intervertebrális hernia akkor következik be, amikor a rostos gyűrű képtelen megőrizni a cellulózmagot, amelynek következtében a második a csigolyatömegbe

A rostos gyűrű megtartja a magot a helyén, de ennek hiányában eltolódik, és a csigolyatérfogat jelenik meg. A betegség a hosszantartó lemez degeneráció következménye. Ez utóbbi sok vizet veszít belülről, és végül nagyon törékeny lesz.

Általában a betegség kialakulása előzi meg fizikai sérülések, fertőzések, anyagcserezavarok, osteochondrosis miatti károsodás a gerincen. A gerincvelőtörmelék érzékelhetővé válik a csigolyatengelyen belüli nyomás kialakulásában. Ettől a ponttól kezdve a tünetek más betegségek megnyilvánulására is alkalmazhatók.

Az intervertebralis hernia megjelenésének fő okai a következők:

• trauma és mikro-sérülés;
• a gerinc deformitását okozó mozgások;
• helytelen étrend;
• elhízás;
• nehéz fizikai munka, súlyemelés;
• a gerinc oszlopának veleszületett rosszformázása;
• terhesség (mivel az intervertebralis lemezeken további terhelés jön létre);
• ülő életmód;
• különböző kötőszöveti anomáliák.

Engedélyezett és megoldatlan tevékenységek

Leggyakrabban a betegeket nem tiltják a testmozgás. Ezenkívül bebizonyosodik, mivel javítja a beteg állapotát. De nem minden típusú tevékenység engedélyezett. A képzés fő feladata a hátsó izmok erősítése. Fontos, hogy a terhelés a gerincen minimális.

Tekintse meg az intervertebralis hernia megengedett és tiltott aktivitását, ezért ajánlatos figyelni az ilyen tevékenységekre:

Az ilyen sport csak a test javát szolgálja. A javasolt képzés segít abban, hogy megszabaduljon a betegségtől, és megakadályozza a visszaesést. Azonban nem mindenféle hólyag-terhelés hasznos.

Ajánljuk elhagyni az alábbi tevékenységeket:

• Súlyemelés, bármilyen harc, ugrás, mivel növelik a gerincoszlop terhét.
• Futball és egyéb csapatjátékok. Súlyos sérülésveszélyt okozhat a játék nagy koncentrációja miatt.
• Síelés és snowboardozás. Nagyfokú sérülés, a gerinc nagy dinamikus összenyomódása.
• Golf, ütő játékok. A sérvekben az éles rendellenességek nem megengedettek.
• Aktív futás. A leszállás idején a test súlyos rázkódása következik be.

Fontos, hogy maximálisan korlátozzuk azokat a tevékenységtípusokat, amelyekben a test hosszú ideig függőleges helyzetben van.

Videó: "A gerincvelővel rendelkező tornaterem foglalkozásának sajátosságai"

Szimulátorok a gerincvelővel

A szimulátorokat két kritérium alapján osztályozzák. Ezek különböznek a terhelés létrehozásától függően. Az utóbbi kialakulása mesterséges terhelés miatt lehetséges: az emberi test tömege vagy a blokkrendszer súlya. A mindenkinek ismert köröm és rúd terhelést teremtenek a testtömeg kárára, és csak jó fizikai edzéssel rendelkező emberek számára lehet használni.

A funkcionalitás szerint a szimulátorok a sérveket osztják:

1. kötelező, amelyeket egy adott kötőelem, például a csípő kifejlesztésére használnak.
2. egyetemes, amely felhasználható a vázizomzat különböző részeinek tanulmányozására. Általában egy blokkrendszert terhelik.

Az intervertebralis herniával ajánlatos a gyakorlatokat használni az ilyen kagylóknál:

• Szimulátor MTB1-4 Bubnovsky. Ez egy két méteres rack, amelynek tetején van egy fix blokk és két forgó. Ezeken keresztül áthalad egy kábelt, amelyen a cserélhető súlyok találhatók. A héj képzés javítja a vérkeringést, hozzájárul az inak helyreállításához.

Exerciser MTB 1-4 professzor Bubnovsky

• "Yalovitsyn swing". Alkalmazott nagyszámú betegség a gerinc és az ízületek az alsó végtagok. Ezen szimulátoron otthon dolgozhat.

Alkalmazkodás a gerinc számos betegségéből - Swing Yalovitsyn

• 3KS-500 és swing gép. Ezeket használják a helyes testtartás és a fájdalom szindróma csökkentésére. Ezek a szimulátorok rezgéseket okoznak, amelyek hatással vannak a teljes gerincoszlopra. A rezgésterhelés miatt az izomszövetek, az ízületek és az ínszalagok erősödnek.

A swing gép a testtartás helyreállítására és a fájdalom szindrómájának csökkentésére szolgál

• Elliptikus edző. Lehetővé teszi a megengedett terhelések létrehozását és a feszültséget a gerincről. Az osztályok kiváló kitágulást jelentenek a visszaesésben. A beteg mozog az ovális pályán és sima mozdulatokkal.

Az Orbitrack kis terhelést hoz létre és felszabadítja a görcsöt a gerincből

• Étkezés Gravitrin. Ez az autogravitációs eszköz, amely fájdalomra és fáradtságra használható a gerincben. Ez biztosítja a húzás, amely hasznos a sérv.

A gravitrin a fáradtság és a gerincfájdalom kezelésére szolgál

• Alkalmazható gyakorló kerékpár, amely a háttámlásnak köszönhetően enyhíti a terhelést, és használható a sérvvel.

Mivel a tornaterem során a háttámlákat nem terhelik, jól használható a sérvezettek számára

• Gyakorlógép "Gorbunok". Hatásos a gerincvelő sérülések utáni rehabilitációban. Kimutatható, mint a sérv, valamint a gerincoszlop más betegségei.

Humpback - egy szimulátor, amelyet a sérülések utáni rehabilitációra használnak

• hyperextension. Ez egy univerzális szimulátor a hátsó izmok erősítésére, és hasznos lehet a sérvekben.

A hiperextenzusz a leghatékonyabb szimulátor a hátsó izmok erősítéséhez

• "Az ötödik csigolya". Kiválóan alkalmas az izmos fűző erősítésére. Az eredmények az első ülések után is észrevehetők.

Az ötödik csigolya

Súlyos egyidejű megbetegedések és hernia remisszió nélkül az edzőteremben lehet eljutni. Ajánlott gyakorolni egy oktatóval.

Nézzük részletesebben a foglalkoztatás egyes jellemzőit a javasolt szimulátorokon.

A hölgyek a legnépszerűbbek a Bubnovsky professzor MTB-1 és MTB-2 oktatói. Telepíthetők otthon.

Az MT-1 szimulátor egy függőleges fémlemez, 40-40 mm-es profilból készül. A rack blokkokkal, kötőelemekkel, fémkábellel és 2,5 kg súlyú kötegekkel van felszerelve. A súlyszimulátor 135 kg.

Az MTB-2 szimulátor több dimenziós, mivel két fém állványt is tartalmaz, amelyek egy 3350 × 900 × 2250 mm méretű, dupla blokkkeretet képeznek. A design súlya 310 kg. Emellett a kezek és lábak mandzsettai, a többkaros gumi kitöltõi, beleértve az 1-5 csomagot is, szükségesek.

A multifunkcionális szimulátorok használatával, a felső és az alsó linkek használatával, két kézzel használhatja:

• a vállöv, a nyaki izmok helyreállítása, figyelmeztetve a csigolyák instabilitására és a görcs megszüntetésére.
• A mellkas, a kar és a has izmai, amelyek segítenek a fájdalmas támadások enyhítésében, erősítik az izmokat és a kötőszöveteket, ezáltal biztosítva a gerinc fenntartását.

Ügyeljen arra, hogy a szimulátorok mindegyikének gyakorlati funkciói a gerinc hernyóján fél óránként hetente háromszor Egy elliptikus szimulátoron gyakorolhat. A pedálok mozgatása egy elliptikus pályán, szimulálva halad előre-hátra. A képzés megkezdése előtt ajánlott dagasztási és nyújtási mozgásokat végezni a lábak izmainak.

Fontos továbbá a légzés és az impulzus szabályozása. Válasszon kényelmes és stabil helyzetet, nem hajthat előre. Sima mozogni kell. Ha gyengének és szédülnek érzi magát, hagyja abba a gyakorlást.

Az elliptikus tréner segít a hát és a láb izmainak megerősítésében, kardiovaszkuláris és légzőrendszer, javítja az immunitást, javítja a mozgások koordinációját, elősegíti a zsírégetést.

A tréningkerékpár ülésre vagy fekvésre használható. Erősíti az izomcsoportok többségét, segít megerősíti a hátat, a szíveket, az ereket és a légzőrendszert.

Videó: "A kezünket az edzőteremben kezeljük"

Milyen szimulátorok tilosak?

porckorong meghibásodik a háttérben anyagcsere-rendellenességek és azok okait kiosztott sérülés, amely lehet egyenes, provokált fizikai hatás, vagy krónikus eredő fizikai inaktivitás, és nem alkalmazták az összes gerinc a motor kapacitásokat. Ezért fontos, hogy a torna még ne aggasztja a meglévő sérüléseket.

A szimulátorok gyakorlásának tilalma alatt, amelyek a hátsó izmok csökkentésével járnak, és gyakorolják a gyakorlatok elvégzését az egyenes lábakon.

Tilos gyakorlni lábnyomó szimulátor, mert a szakértők úgy vélik, hogy súlyos fejfájást okoznak, és hozzájárulhatnak a lemez kiemeléséhez és kiemeléséhez.

Szintén tilalom futópadokon nagy sebességgel. Még mindig nem tudsz megcsavarodni és gyakorolni a bárral, mert a rándulások, ahogy emelkedik, és a lejtők igazi sokk lesz a gyengített lemezek számára.

következtetés

helyes ; alkalmas szimulátorok hernéval segít a beteg állapotának javításában, erősíti a hátat, segít a probléma leküzdésében és megakadályozza a visszaeséseket.

Jelöljük ki a következő fontos szempontokat:

• A herniák komoly problémát okoznak, ami kényelmetlenséget okoz és rontja az életminőséget. Minél korábban kezelné, annál jobb.
• Ha a sérv sportol sportolást, hasznos lehet, de csak azok, amelyek megengedettek. Számos terhelés ellenjavallt.
• Hasznos lehet speciális szimulátorok használata.
• Javasoljuk, hogy alaposan, jobban gyakoroljon egy oktató felügyelete mellett.