A hátsó megbetegedések esetében a medence óráiban részesültek, tudniuk kell, hogyan kell megfelelően úszni a gerincen a medencében, hasznos gyakorlatokat kell tanulni a medencében a háton. A víz az emberi testet szinte súlytalaná teszi annak a ténynek köszönhetően, hogy felhajtóereje van. Ez a víz tulajdonsága csökkenti a locomotor rendszer terhelését és a gerincét, mint rudat. Ezért az úszás hasznos a hátra - mind a beteg, mind egészséges - a gerincbetegségek megelőzésére. A tenger maximális kihasználása érdekében bizonyos szabályokat be kell tartani.

A medence úszómedence szabályai

Attól függően, hogy megelőző célból egy személy meglátogatja-e a medencét, vagy visszaállítja-e az egészséget, attól függ, hogy helyesen úszkáljon a medencében a gerince miatt, de vannak olyan szabályok, amelyeket mindenki tiszteletben tart. Ha a nyak fáj, és a nyaki csigolyák nem nyúlnak túl messzire a nyak alatt úszás közben. Ellenkező esetben a vénás vér stagnálása előfordulhat, majd az úszás nem hozhat megkönnyebbülést, de fejfájást vagy szédülést eredményez. A hátán való úszás segít elkerülni a kellemetlenségeket.

Ha aggodalmaskodik az ágyéki régió fájdalmai és a zsákmány miatt, akkor a víz lábának mozgása lágy legyen, sima legyen.

Ha a hát nem zavarja, és a medencét pihenésre, vagy a gerincbetegségek lehetséges fejlődésének megakadályozására meglátogatják, akkor hetente kétszer vagy háromszor járhat. A kezdő játékosoknak jobbnak kell lenniük a meleg vízben - körülbelül 30 ° C-on. Miután több osztályba látogatott, miután megszokták és felhasználták, át lehet jutni több hűvös vízbe - kb. 23 ° С.

Minden alkalommal, mielőtt vízbe merülne, be kell melegednie ahhoz, hogy felmelegítse a testet, mély lélegezzen, és vegyen fel egy egyedülállóan megfelelő mozgási technikát a vízben.

Miért segíti elő a medence egészségét?

Annak megértése érdekében, hogy miért és milyen esetekben hasznosak bizonyos úszások és gyakorlatok a vízben, tudni kell, hogy milyen hatást gyakorol a vízben az ember csontvázára.

• Először is, az úszás patológiás jelenlétében hasznos a gerinc számára, mivel eltávolítja a fájdalom szindrómáját.
• Másodszor, a víz test szinte súlytalan, amely ideiglenesen csökkenti a terhelést az ízületek, ez ad nekik haladékot, és lehetőséget, hogy visszaszerezze, és ha rendszeresen vegyenek részt a medence, akkor minden bizonnyal pozitív hatással az állam a gerinc. Az emberek egy nap a legtöbb időt függőleges helyzetben súlya alatt a súlya a porckorongok összenyomódnak, emiatt a vérkeringést rosszabbodik, és a gerinc minden évben az élet egyre inkább elveszítik a rugalmasság. A vízben a belső szervek összenyomódása gyengül, a gerincoszlop terhelése csökken, az izom-csontrendszeri ízületek szabad mozgása nő.
• Emellett szól a képzés egy medence - van jó gyakorlat hátizmok annak a ténynek köszönhető, hogy a személy a vízben kénytelen fenntartani az egyensúlyt, és ez magában foglalja az aktív mély gerinc izmokat, amelyek támogatják a gerincet. Ezzel párhuzamosan a karok és lábak mozgásának amplitúdója nagyobb lesz, és könnyebb a vízben mozogni. Mindez együtt - a mozgásszervi rendszer szükséges edzésének nélkülözhetetlen erőkifejtése nélkül.

Különböző úszási stílusok különböző izomcsoportokat vonnak maguk után, a képzett hátsó izmok lehetővé teszik a szép testtartást. Egyenesített gerincoszlop - egészségvállalás, osztályok a medencében - kitűnő megelőzése osteochondrosis, csigolyák hüvelysége és egyéb betegségek a háton. Adja meg, hogy melyik stílust minden esetben hasznos lehet az orvos.

• Olvassa el a következőket: gerincvelő, sérv és osteochondrosis

Különböző úszás stílusok

Általánosságban hátbetegség esetén három típus ajánlott: a háton, a mellhúzáson és a horgoláson. Bár akkor megengedett, hogy úszni és a maga módján - például az oldalán vagy egy kutya.

Úszás a hátán

Ez a stílus a legfélelmetesebb. A hátoldalon egységes terhelés az izmok a gerinc bekövetkezik pereizgibov. Éppen ellenkezőleg, egy hason fekvő helyzetben a víz hátán, a terhelés a gerinc majdnem ott, hát egyengetése, az érintett váll izmait, a karok, comb és fenék. A hátán való úszás elég gyors lehet anélkül, hogy túlzott törést okozna a testen.

Amikor fürdés a hátsó, ha egy személy szenved porckorong sérv, különösen - az ágyéki gerinc fontos pillanat az ő végét - nem tud gyorsan visszatérni függőleges helyzetben van, mivel valószínűleg pereizgiba gerinc, ami oda vezethet, hogy a nem kívánt következményeket ez a betegség. Meg kell állítani, először megfordulva a gyomorban lévő vízben, majd felállni a lábadon.

Ezzel a módszerrel kell kezdeni osztályok a medencében, akik gerincvelői patológia.

Úszás mellkasi

A sárgaréz emlékeztet arra, ahogy egy béka vitorlázik. Man úszó hasán, míg mozgó víz bevonni a kezek és a lábak. Ez a stílus jó a mellkas és az ágyéki gerinc izomzatának kiképzéséhez. A sárgaréz ajánlott az ágyéki régióban lokalizált hüvelyek kezelésére.

A sárgaréz stílusa nyugodt, az ember alacsony sebességen mozog a vízben, ami jó az intervertebrális herniáknál. A réz nem fizikailag gumiabroncs, így az edzés időtartama hosszabb lehet.

Ha az úszni az emlőket kézzel és lábbal szinkron módon kell működtetni, akkor a hátsónak egyenletesnek kell lennie, hogy a gerincszakasz ne legyen túlzott terhelés.

úszás feltérképezés

Ez a stílus jelenti a mozgás sebességét a vízben és a mozgás erejét, nagyobb erőfeszítést igényel, mint amikor úszni mellkast. Ha az izmok gyengék, a test fizikailag nem gyakorol, és a légzőrendszer betegségei vannak, akkor a stílus nem ajánlott. Ezen túlmenően a készítmény jelentős porckorong sérv aktív izommunka és hirtelen mozgások a gerincoszlop vezethet súlyosbodása hát-.

A Krol terápiás és profilaktikus célokra elegendő számú ülést követően ajánlott, és bizonyos fokú alkalmasságot ér el.

Úszás saját útra

Nem mindenkinek van mellkasa vagy rákja, nincs tapasztalata, nehéz úszni és hátul - ezt meg kell tanulni. De szinte mindenki ösztönösen tartsa a testet a víz - úszik oldalra, láb érintése a vízben, vagy egy kutya - a hasán, gereblyézés a kezét a víz alá magát. Fontos, hogy ne túlzásba kerüljön, ha a csigolyatömegek és az intervertebralis hólyagok kiugróak az anamnézisben.

Szükséges ismerni az egyszerű szabályokat:

• Ne erőltesse vízben;
• Ne próbáljon gyorsan úszni, figyeljen az úszás minőségére;
• Ne tegye túl erősen a hát és a végtagok egyik izomcsoportját, egyenletesen terjessze a terhelést az egész testre;
• Rendszeresen változtassa az aktív stílust a nyugalomban a vízben, teljesen pihentetve a testet;
• Ha a fájdalom folytatódott vagy megerősödött, akkor szabadon úszni kell.

Víz lfq

A gerinc medencében végzett gyakorlatok mind gyógyító, mind terápiás hatással bírnak. Segítségükkel a gerinc megnyúlik, ellazul. A vízi gimnasztika hatékony módja az izomgörcsök enyhítésére.

• Feküdj a vízre a hátaddal, tegye karjaidat, mély lélegzetet vesz, lélegezze lassan, pihentesse testének izmait;
• Feküdj a mellkasára, és emelje fel a karját a fejed fölött. Ez hasznos a szegycsontnál;
• A medence mellett, hogy menjen vissza a vízbe fejét oldalról, a fenék fekszenek oldalfala, láb szálljunk, kéz, hogy feloldja az oldalán - vonja, és a vonat minden részéből a gerincoszlopot és háti izmok;
• Viseljen maszkot, búvár pipával a légzés és hazugság az egész úszó utak víz hasa vagy vissza úgy, hogy a kézi elválasztása a kötelet az egyik oldalán, és a combok ragaszkodott kötél - a másik, miközben a hátsó függőleges helyzetben - így, így a gerinc nem hajlik.

• Olvasson is: gyakorlatok a táblán Evminov

Az előnyök úszás a mozgásszervi rendszer is bizonyította kétséget kizáróan, de gyógyítani súlyos betegségek a gerinc osztályokban a medence nem lehetséges, a terápiás úszás csak akkor eredményes, kombinálva az alap kezelése és kikapcsolódás hasznos minden - ez segít megtartani a vissza annak érdekében, és általában -, hogy tartsa a test hangon. A medence osztályai elfogadhatatlanok a gerincbetegségek súlyosbodásának és fájdalmas fájdalmának idején.

Gyakorlatok a gerincvízben

Az egészséges hát nem egy álom, hanem valóság, ha egy személy nem lusta foglalkozni vele. A gerincvízben végzett gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a hátsó izmok munkájának minimális terhelésére. A vízben a gravitációs erő nem befolyásolja a gerincet, ami megszabadítja a szárazföldi kísérletektől. Ez a funkció lehetővé teszi számodra, hogy az osteochondrosisra, a scoliosisra, a sérvre és a gerincműtét utáni helyreállításra sor kerüljön.

A tornateremben a gimnasztika előnyei

A terápiás vízi gimnasztika hatékonyságának köszönhetően széles körben használatos. A gerincvelő ilyen gyakorlatok fő előnye az, hogy a fizikai terheléstől függetlenül a minimális hatás a hatásra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ember teste "súlytalan" lesz, amikor vízbe merül. Azonban a folyadék ellenintézkedéseket is kifejt, ami fokozódik a mozgások ütemével és amplitúdójával. A gerincben lévő vízben folyó terápiás gyakorlatok lényege ismert, és a hatékonyság bizonyított.

A gyors intézkedéseket a víz visszatartja, míg a lassúak gyakorlatilag nem okoznak ellenállást. Ezenkívül a mély autohtoni izmok aktiválódnak az egyensúly megőrzésére, amelyek nem vesznek részt a normális mozgásban, ezért gyengén fejlettek. Ezért bármelyik ilyen gyakorlatot végezhet, még akkor is, ha problémát jelent a mozgásszervi készülék. A terápiás gyakorlatok nemcsak az izmokra és a gerincre, hanem az egész testre is pozitív hatással bírnak:

• A vérkeringés nő.
• A légzés egyre teljesebben, mélyebbé válik, így a tüdő létszáma növekszik.
• A szervezet edzett, a fertőzésekkel szembeni ellenállás nő.
• Az általános érzelmi állapot javul.

Vízkezelési utasítások

A vázizomrendszeri betegségek kialakulásának megállítása vízkezelési gyakorlatokra képes - hidrokinetikus terápia. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok előnyösen befolyásolják a motor funkcióinak helyreállítását és a gerinc mozgását, növelik az izomtónust. Számos különböző technikát fejlesztettek ki a vázizomrendszeri problémák megoldására. Ezek a következő betegségek és állapotok a gerinc:

• Kyphosis.
• Osteochondrosis.
• Gerincferdülés.
• Csigolyaközi hernia.
• Sérülést.
• Postoperatív rehabilitáció.

Típusú víz gyakorlatok

A víz számos olyan előnyt jelent, amelyek lehetővé teszik a gerinc javítását célzó gyakorlatokat: a hátsó izmok erősítése, a fájdalom csökkentése, a motor funkcióinak helyreállítása. A betegség sajátos jellegétől függően a kezeléstípusok is rendelkezésre állnak. A gyakorlatok különbségei a gerinc bizonyos részlegére, az izmok csoportjára, az erőterhelés intenzitására irányulnak. Ezek a következők:

• A gerinc megnyújtása,
• Az izmos keret megerősítése,
• Gyakori intervertebralis hernák,
• Gyakorlatok műtét után.

A gerinc kiterjesztése

Ezt a típusú gyakorlatot megfelelő vizsgálat után írják fel, amikor olyan betegségeket diagnosztizálnak, mint a gerincvelő, a scoliosis. A feszítés számos fajtája ismert: vízszintes, függőleges, a test elhajlásával, terhelés hatására. Ennek a gyakorlatnak az alapelve, hogy a gerincet speciális eszközökhöz igazítsa. A szelíd opció nyújtásnyújtás, melynek szerepe az úszáshoz vezető kötelek:

• A kötélen kell hátul feküdnöd, a kezek nyúlnak a feje fölé, tedd a lábad a vízre. Ez a helyzet segít a mellkasi osztály izomzatának megmunkálásában.
• Végrehajtás - csak néhány perc, ami elég ahhoz, hogy megakadályozza a scoliosis, a lehajlás és a gerinc görbületének kezelését.

Ennek a gyakorlatnak a változata a gyomorban húzódik. Tegye azt a maszkban, mert az ember vízbe merül. Lehetőség van arra, hogy az oldalukra támaszkodjon. Komolyabb kitermelés módszerei segítségével végezzük eszközök és felügyelete alatt a szakember, így nem árt magának a tudatlanság és nem súlyosbíthatja hátproblémák rossz mozdulatok.

A vontatás másik módja egy pajzs, amelyen a beteg fekszik. 45 fokos szögben a szerkezet leereszthető a vízbe. A test helyzete a merev ágyon spontán vontatást vált ki. Ez a fajta tapadást nem mutatják mindenkinek, csak a sportoló orvosok írják elő, de egy kis medence szakembere folyamatos felügyelete alatt tartják.

A gerincvelővel

Hidrokinesiterápiát vagy a vízben a gerincvelővel végzett gyakorlatokat javasolt a remisszió időszakában. Hozzárendeljük őket, és a sérv műtéti kezelését követően, de legkorábban másfél hónappal a műtét után. A komplexet egyedileg választjuk meg, figyelembe véve a beteg állapotát. Végezzen ilyen gyakorlatokat szakképzett szakember részvételével. A hernia terápiás terápiájának legkedveltebb módja az úszás - csúszással, hátul vagy szabadon csúsztatva. Segít megerõsíteni az izmokat, csökkenti a testtömeget.

Az úszás önálló típusú edzésként és kiegészítő jellegűként is szolgál, amelyet a pihenőidő alatt tartanak. Egy ilyen komplex kikapcsolja a törzs fordulatait, a kéz, a lábak forgását. Hydrokinesitherapy ülés nem tart tovább, mint két óra és fél órát kap a testmozgás, és a fennmaradó időben a navigációhoz használják. Fürdőzés mellett a kezelés porckorongsérv lemezek ajánlott különböző módon nyúlik, ami történhet csak felügyelet mellett a szakember. A gerinc herniánál egy hidromasszázs van előírva. Előmozdítja:

• enyhíti a gerincfeszültséget,
• a vérkeringés javulása,
• a tápanyagok bevitele,
• a véráramlás sebességének növekedése,
• kirakodó ízületek,
• a vénák csökkentése és a vérkeringés fokozása.

A hátat megerősíteni

A gyakorlatok többsége a hátsó izmok erősítését biztosítja, ami a testtartás megőrzéséhez szükséges. Ezek közé tartozik mindenféle lejtő, kanyar, guggolás, kombinálva a kéz és a láb mozgásával. Ezek célja az izomzat megerősítése és a pihentető izmok aktiválódásának biztosítása. Néhányat felsorolunk:

• Ehhez a gyakorlathoz egy gumilabda szükséges. Ülj le az aljára a kezével. A lábával nyomja össze a labdát, és engedje le az egyenes lábakat a labdával a víz alatt. Ismételje meg az eljárást 12 alkalommal.
• Állva a mellkason a vízben, rugalmasan hajtogathatsz oldalról oldalra, a kezek ebben az időben bármilyen helyzetben lehetnek. A gyakorlatot legalább 10 alkalommal ismételjük meg.
• Menj be a vízbe a vállodon, és lábaidat lengesse a víz alatt, 10-szer.

A gerincen végzett művelet után

Számos betegség, beleértve az intervertebralis herniát, sebészeti beavatkozást igényel. A test fő tengelyén végzett bármely művelet nehéz visszanyerési időszakot igényel, speciális gyakorlatokkal segíthet. Az intézkedés komplexét a kezelőorvos választja ki, figyelembe véve a működés súlyosságát és az általános állapotot. A műtét után 6-7 héttel elkezdenek gyakorolni. A helyreállító komplexum a következő gyakorlatokat foglalhatja magában:

• Kezdje a legegyszerűbb - a hátán fekszik a vízen. Ehhez a vízre feküdnek, a karjukat és a lábukat oldalra rakják, a "csillag" kiderül, 5-10 percig fekszenek. Fokozatosan az idő fél órára emelkedik, kiegészítve a kéz és a láb mozgásával a víz felszínén.
• A gerinc mozgékonyságának helyreállításához végezze el a törzs törzsét, és a mellkas melletti vízben legyen.
• A törzs és a medence jól bevált forgó mozgása, felváltva az egyik és a másik oldalon.
• Erősítse meg a lábak hátsó izmai lábát. Lehetőségük van egy álló és ülő helyzetből. El kell kezdeni egy megközelítés 5 lengés per láb. Ezután növelje a megközelítések és mozgások számát.
• A helyreállítás egy későbbi szakaszában kezdődik a súlygyakorlás. Ehhez súlyzók és övek súlyozással. Az ilyen gyakorlatokat, valamint a többieket a gyakorló oktató felügyelete mellett végzik.

Ellenjavallatok a hidrokinetikus terápiához

A vízben való edzés előnyei vitathatatlanok, de vannak olyan feltételek, amikor el kell halasztani őket. A lista a ellenjavallatok hydrokinesitherapy tartoznak bőrbetegségek, jelenlétében fekélyek, nyílt sebek, a szívbetegségek, a szexuális úton terjedő betegségek és fertőzések, helminthiasis, szívbetegségek, hüvelyi vérzés, láz, a korai posztoperatív időszakban.

Központok a medence terápiás fizikai edzéséhez

A városok vázizomrendszeri megbetegedéseinek jelentős terjedésével összefüggésben számos intézmény kínál fizetős szolgáltatásokat az egészség helyreállítására. Az egészségügyi központok többsége további felmérést kínál. Az általuk kínált szolgáltatások költsége a tevékenységek komplexétől, az alkalmazott felszereléstől, az oktató jelenlététől és a foglalkozás típusától (egyén vagy csoport) függ. A moszkvai és szentpétervári uszodákkal ellátott orvosi központok árainak megismerése a táblázatban látható:

Az orvosi központ neve, címe

Úszás és gyakorlatok a medence a gerinc

Gyakran találkozom a következő kérdésekkel: hogyan kell az osteochondrosisban megfelelően úszni, milyen stílust, milyen gyakorlatokat kell tennie a vízben, és hogy végre kell-e csinálni, és így tovább. Egyszerre azt fogom mondani, hogy minden úszás hasznos és hatékony a gerincre. Nem számít, hogy mellkasi vagy horgolt úszást, hátat vagy gyomrot viselsz.

A nagyon vízi környezet kitűnő feltétel a gerinc kiürítésére. Nem szükséges lecsillapítani és kiválasztani az úszás stílusát. Amikor minden nap sétálsz, nem hiszed, hogyan kell jól járni. Bár van olyan tényező, mint a gerinc függőleges terhelése.

És a medencében öröm - a víz a vízben tízszer csökkenti a gerinc és a belső szervek terhelését, és nem számít, mennyire úszott. Mindenesetre, a következő négy hatás hatással lesz-e a gyomorra, a hátra, a mellre, a béka, a kutya vagy valahogy.

A gerinc kiürítése

Amint azt mondtam, a vízszintes helyzet és a testtömeg (a gerinc terhelése) miatt a vízben több tucatszor merül ki. Tehát jó enyhíti az izmok feszültségét, a hátsó, javítja a vérkeringést gerinc és a környező szöveteket, növeli a csigolyák közötti foramen és csökkenti a kockázatot a beszorulás.

Magasabb oxigénfelvétel a szervezetben

Úszás közben a légzőrendszer aktív, növeli a tüdő térfogatát és az oxigén áramlását a vérbe. Az egész test izomzatának köszönhetően minden kapilláris kinyílik, és oxigént szolgáltatnak aktívan az összes sejthez és szövethez. Ez egy fontos feltétel az egyes rendszerek normál működéséhez, ideértve mind az idegrendszert, mind a vázizomot.

Pszicho-érzelmi ürítés

Az úszás és a víz környezetben való tartózkodása során az idegrendszer és a psziché nagyon hatékonyan működnek. Bármilyen stressz és krónikus fáradtság jól eltávolítható. Ön elvonja az összes hazai problémát és problémát, zavarja az úszás, és koncentrál a testére.

Amikor nyugodt vagy, teste lazul. Ami különösen fontos az izmok, a gerinc, naponta tapasztalható óriási terhelés (kivéve persze ha kövesse a tanácsomat, és tartson szünetet minden órában, amikor dolgozik a számítógépen, nem torna minden nap, menj időről időre a masszázs, nem ön-masszázs - akkor társaival és ne kapjon ilyen túlterhelést, mint mindenki másnak).

Hát, nyisd ki... Folytassuk...

Testtest izmai képzése és erősítése

Itt van szükség részletesebben - a legfontosabb és érdekes. Ezért a címsor nagyobb...

Testtest izmai képzése és erősítése

Természetesen az utazás során a hátsó, a sajtó, a lábak, a kezek és így tovább az izmok aktívan dolgoznak. Az izmos fűző tónusát aktívan helyreállítják, és erősítik a gerinc izomzat stabilizátorát.

De ez akkor lesz biztosítva, ha úszni AKTÍV - jó sebességgel, időtartammal és állandó ütemben. Ez azután a hátsó izmok képzése.

És ha úszni szórakoztató, hogy van, lassan, gyakori megszakítások, körülnézett, akkor is lehet jó és hasznos, de lesz több, mint egy egyszerű kirakodás a gerinc nélkül izmok.

Ez a két változat a következőket tartalmazza:

Ha aktívan úszott, akkor a gerincet eltávolítja és a hátat izmait képezi. Ha csak úszni (szinte passzív módon), akkor kirakodja a gerincet és... pontot.

Ki lobbant aktívan, jól csinált. Aki majdnem passzív, túl jó asszonynak úszik, de akkor add hozzá a gyakorlatokat, hogy erősítse a hátsó izmokat közvetlenül a medencében.

És én kifejezetten az Ön számára írtam le egy kész komplex gyakorlatokat, amelyeket a medence további látogatásakor fog használni. Rögzítse a videót:

Mennyire jó a vonat a medencében?

Ahogy észrevetted a videón, először is szükséged van egy bemelegítésre a szárazföldön, hogy felkészítse a testet vízbe merítésre. Egyszerű közös gyakorlatokat végzünk a perifériáról a központba (mint általában).

Ezután bemelegítésként 3-5 percig úszni kell (lehetőleg pihentetés nélkül), hogy felmelegítse az izmokat és növelje a vérkeringést. Csak akkor kezdjen el egy sor gyakorlatot végrehajtani.

Végül mindig a hátán ússz a pihenésre, és enyhíti a gerincet. Ezt követően, ha akarod, nyugodtan maradhat a medencében, majd úszni a saját örömére.

Ha aktív úszó, akkor ezek a gyakorlatok is hasznosak lehetnek Önnek. Kellemes utazást és jó egészséget kívánok!

Egyébként milyen gyakran látogatja meg a medencét? Általában elmész a medencébe? Beszéljünk. Várok a megjegyzésekben.

Ui De azonnal azt fogom mondani, hogy a gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó medence mellett földi gyakorlatokra is szükség van.

By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta). Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

Wellness úszás a gerincen - a medence különböző gyakorlatait

Még az "elhanyagolt" osteochondrosis is gyógyítható otthon, műtét és kórházak nélkül. Ne felejtse el naponta egyszer.

A gerinc kezelésére és az osteochondrosis megelőzésére nemcsak a masszázs, a torna és a gyógyszerek, hanem az úszás is ajánlott.

Ez az eljárás mindenképpen hasznos, függetlenül attól, hogy a stílust, a testtartást és a vizet töltötték-e. mert A víz kiüríti a gerincet és enyhíti a stresszt.

Mennyire hasznos az uszoda?

Az úszás nemcsak gyógyulás, hanem helyes megközelítése a gerincnek

Az úszás vagy a gimnasztika vízben mutatott előnyei hosszú ideig bizonyultak, hiszen minden beteg felszabadíthatja a feszültséget a gerincből és hátulról, megszabadulhat a fájdalomtól és enyhítheti a gerinclemezeket.

Az izmok szivattyúzásához és az ízületek rögzítéséhez nem kell speciális, komoly gyakorlatokat felvenni. Úszhatsz egy béka, a kutya, a mell, vagy a hátán, forduljon.

De mindig ez lesz a hatás:

• A gerinc és a hátlap kiürítése a test vízszintes helyzetének köszönhetően.

Ugyanakkor, javítja a vérkeringést, frissíti a szöveteket és sejteket, megakadályozza a csipkedést.

• Az oxigén metabolizmusának javítása a sejtekben.

Ez a tüdőnövekedésnek köszönhető, nagyobb oxigénellátás, amikor a hajszálerek és az erek teljes mértékben oxigénnel vannak telítettek.

• Az érzelmi stressz enyhítése, amikor egy személy elfelejti a stresszeket, problémákat, nyugtatja és nyugszik.

Ez különösen fontos napi magas fizikai aktivitású embereknek, amikor a gerinc egyáltalán nem fekszik, az osteochondrosis súlyosbodik.

• Izomfejlesztés és megerősítés a kezek, a mellkas, a lábak, a sajtó és a hátsó ízületek.

De ez a hatás akkor érhető el, ha a képzési program és a gyakorlatok sorozata hosszú, folyamatos képzést foglal magában, állandó ütemű és különböző pózokkal.

Milyen tünetei vannak, az orvosok javasolják, hogy látogassa meg a medencét:

Ha inaktívak vagyunk, amikor úszkálunk a medencében, élvezzük és ne próbáljuk diverzifikálni az edzést, a fő hatás az, hogy kirakja és lazítsa meg a gerincet. Aktív úszás esetén az izmok erősítése, képzett ízületek megjelenése is elérhető.

Mi a megfelelő képzés?

Az osteochondrosis és egyéb ízületi és hátrányos megbetegedések kezelésére és megelőzésére olvasóink ezt használják a gyors és nem sebészeti kezelés módszere, a vezető ortopédek által ajánlott. Miután alaposan tanulmányoztuk, úgy döntöttünk, hogy felhívjuk figyelmét.

Az úszás maximális előnye csak akkor érhető el, ha betartja a szakemberek alapvető szabályai:

• Csináljunk egy felmelegítést a szárazföldön, a végtagokkal kezdődően és a központi részig végezzük;
• Mielőtt elvégezné a gyakorlatok alapvető komplexumát, csak kb. Öt percig ússzon a vérkeringés javítása érdekében;
• Az edzés végén ússz a hátadon, hogy teljesen lazítson és lazítson;
• Ahhoz, hogy távolítsa el a hátfájást, egy speciális gyakorlatsor, amely kidolgozta az orvos vagy edző osteochondrosis.

A megtekintéshez ajánlott:

A navigáció típusai bizonyos problémák jelenlétében

A táblázatban látható, amely fenyegeti azt javasolják, hogy a betegek jelenlétében degeneratív betegség lemez, gerincferdülés, idős korára.

Hydrocolonotherapya osteochondrosis egy külön sor gyakorlatok, amibe beletartozik az úszás kutya, mellúszás, hátúszás, egy kör vagy henger. De figyelembe vesszük a gyulladás gócainak elhelyezkedését.

A fájdalom enyhítésére és a gerinc minden részének osteochondrosis kezelésére minden nap szüksége van.

Még a legelhanyagoltabb csont is meggyógyul, ha ezt viseli.

Az örökletes méhész, Jimar Mansurov az ízületek kezelésére receptet kapott.

Szóval ne feledje:

1. Az osteochondrosis a nyaki régióban nem használható körhöz a nyaknál, jobb hátat úszni;
2. Az osteochondrosis a mellkasban, úszni mellkasi vagy kutya-szerű;
3. Az ágyéki osteochondrosis leginkább a hátán vagy a csúszással úszhatjuk.

Az első osztályok csak az edző felügyelete alatt zajlanak, úszó kört vagy görgőket használhat, de olyanokat, amelyek nem akadályozzák a mozgást és oxigént adnak a tüdőbe.

Aqua aerobic a scoliosisban és osteochondrosisban legalább 30 percig tart, hetente kétszer tartják. A medence látogatását azonban elkerülni kell az exacerbáció, az idegek gyulladása és a csigolyatömegek kilépése során.

Tanácsok a fő ortopédből.

Hányinger, fejfájás, fülcsengés, fájdalom és bizsergés a háton. Az osteochondrosis tüneteinek jegyzéke hosszú ideig folytatható, de mennyi ideig szenved a kényelmetlenség és a fájdalom? Nem beszélve a lehetséges következményekről: parézis - a mozgás részleges korlátozása vagy a bénulás - az önkényes mozgások teljes elvesztése. De az emberek, akiket a keserű tapasztalatok tanítanak az osteochondrosis gyógyítására, örökre elfogadják.

Ajánlott gyakorlatok

A görcs eltávolítása az izmokból, pihenés és az ízületek rugalmasságának visszaszerzése, javasoljuk, hogy végezzen ilyen gyakorlatokat vízben:

• A háta mögött feküdt a keze az oldalára, mély lélegzetet vett;
• Tegye a mellkasnak egy részét a kötélen a medencébe, emelje fel kissé a kezét a test fölé, hogy nyújtsa a mellizmokat;
• A lábát és a fenékét lazítsa a medence szélén, tegye hátra a fekvő pozíciót, tegye karjait oldalra;
• Hajtsa le a kezét és lábát a medence különböző szétválasztó kötelékei mögött, feküdjön a gyomra és egy víz alatti maszkot használ.

Mit ajánlanak a szakértők?

Ne feledkezzünk meg a medence szabályairól, amelyet a terapeuták és az ortopédek végrehajtására ajánljuk:

1. Ha fáj a nyakában, kerülje a feszültséget és erős hajlítást ezen a területen;
2. Amikor szédül, a migrén úsz a hátán;
3. Az ágyéki régió kényelmetlensége és feszültsége miatt a mozgásoknak simanak, puhanak, de nem élesnek kell lenniük, mint például úszás, békaszerű;
4. Három órát hetente elegendő az osteochondrosis korai szakaszának megelőzésére vagy kezelésére;
5. A lecke időtartama körülbelül 30-40 percig, akár 30 fokos vízhőmérsékleten Celsius;
6. Ne felejtsd el a légzés gyakorlását töltés közben;
7. Combine terápiás gimnasztika és úszás a maximális eredmény elérése érdekében.

a tartalomhoz ↑

Az osteochondrosis nem döntő!

Bármely orvos számos módot kínál az osteochondrosis kezelésére, triviális és hatástalan, radikális kezelésre:

- rendszeresen végezhet egy masszázsterápiát, amely félévente tér vissza.
- a csontban és az osteopathákban való bizalom, a csoda csodája.
- Nagyon kockázatos következményekkel járhat.

De Valentin Dikul azt javasolja, hogy "az osteochondrosis gyógyítására egyszer és mindenkorra szükség van. "

Stílusok jellemzői

Ha meg akarjuk mondani, hogy melyik stílus a leghasznosabb, meg kell értened, hogy mit tartalmaznak, és hogyan hatnak a szervezetre:

• Úszás a hátán ajánlott az ülés elején és végén, hogy megnyugodjon és lazítson. Ajánlott azok számára, akik a gerincbetegségben szenvednek;
• mellúszás eltér a nyugalomtól, a dimenziótól, mivel a mozgások lassúak. Ajánlott a sérvhez, a lemezek összeragasztásához, ez a stílus a szokásosnál hosszabb ideig úszik.
• csúszik alkalmas az izmok képzésére, mert bizonyos fizikai előkészületet igényel;
• Az egyik oldalon vagy a kutya Bárki, aki pihenni és javítani kíván a vérkeringésben, úszhat. Ezek a stílusok gyerekek számára is ajánlottak.

Fotógaléria:

Ne feledje, hogy ne mozdulj túl élesen, figyeljen a gyakorlatok minőségére, és ne idővel és sebességgel. Fontos, hogy terhelje az összes izomcsoportot. Alternatív pihenés.

Indikációk és ellenjavallatok a medence megtekintéséhez

A medencében lévő osztályokat bizonyos betegségek megelőzésére vagy kezelésére ajánlott személyeknek, de Kezdetben érdemes orvoshoz fordulni tanácsért:

1. A gerincbetegségek megelőzése;
2. Helyreállítás műveletek után;
3. Osteochondrosis, reuma, ízületi gyulladás;
4. Érrendszeri patológia;
5. scoliosis;
6. Az intervertebrális lemezek kimenete;
7. Öregség.

Ezután lehetséges lesz egy ilyen hatás elérése:

• Javítani kell a vérkeringést és az anyagcserét;
• Az izmok és az ízületek kiképzése, a tónus visszatérése;
• Fokozott immunitás;
• Az osteochondrosis tüneteinek és okainak kezelése, ízületi patológia;
• A háton fájdalom, kényelmetlenség és szűkület.

Ez az eredmény várja mindazokat, akik követik az orvosok ajánlásait, és kövessék a medence látogatásának alapszabályait.

Hasznos lehet megtekinteni:

Vannak olyan ellenjavallatok is, amelyek bizonyos problémákkal és betegségekkel küzdő betegeket érintenek:

1. A szív és a légzőrendszer patológiája;
2. Konvulzív szindróma és epilepszia;
3. Bőrfertőzések és betegségek;
4. Alacsony immunitás és hideg;
5. Az osteochondrosis exacerbációja vagy az idegek gyulladása;
6. Csípős idegek.

E problémák jelenlétét előzetesen jelenteni kell az orvosnak, mielőtt meglátogatják a medencét.

Ha a betegség a terápia folyamán felmerült, érdemes nem úszni, vagy újabb túrát választani.

haszon az úszás csak akkor kezdődik, amikor először orvosi konzultációra megy, kövesse a medencében való tartózkodás szabályait, és más típusú terápiát használjon az osteochondrosis komplex megelőzésében.

Egy közös sztereotípia az, hogy 40 év múlva már késik megszabadulni az ízületi és a gerincproblémáktól. De Kínában bebizonyosodott, hogy a váz minden korban aktívan megváltozhat. És milyen irányban függ attól a körülményektől, amelyeket felajánlunk neki. Erről szólva, milyen intézkedéseket lehet önállóan megtenni a különböző görbületek és deformációk kijavítása érdekében - mondja Nob, a Nobel-díj nyertese.

Az úszás előnyei a gerinc egészségéért

Az úszás tagadhatatlan előnyökkel jár az emberi egészség számára, ami túlmutat az egyéb sportok erejében.

A hasznosság nagyban megnövekszik, ha belépsz a tengerbe.

A gerincvelő minden problémájával a rendszeres úszás javítja állapotát és fájdalmat érez.

A víz felhajtó ereje miatt az emberi test szinte súlytalan, így a test valamennyi ízületének terhelése jelentősen csökken. Ezért az úszás óriási haszonnal jár a gerinc számára.

Az úszás pozitív hatással van a testre

Ezenkívül korban a gerinc elveszíti rugalmasságát.

Mivel a vízben a belső szervek megállítják az összenyomódást, a hátlap teljesen ki van töltve, a gerinc ízületének mozgása jelentősen megnő.

Ha különböző úszási stílusokat használ Gyakorlatilag minden izomcsoport érintett, és a gerincben képzett izmok gyönyörű testtartást tartanak fenn, és nem engedik, hogy a csigolyák közötti távolság erősen összenyomjon. És ez már számos súlyos betegség, például az osteoarthritis, a gerincvelő, stb. Figyelemre méltó megelőzése.

Ha szeretné használni az úszó megszünteti a gerincgörbülés, akkor először meg kell, hogy konzultáljon orvosával arról, hogy mi a stílus az úszás a jobb üzlet kifejezetten az Ön esetében, hogy lebegnek a gyomorban vagy vissza.

Pihenés a gerincre

Az összes terhelés, amely a csigolyatömegeket és a csigolyákat összenyomja, teljesen eltűnik.

Amikor a páciens a medencében van (még csak fekszik le), gerincét teljesen kirakodják, és a csigolyák közötti lemezek kiegyenesednek és "pihennek".

A kötések nagy amplitúdóval működnek

Egy személy teljes egészében képes felhasználni a természeti képességeit a vízben, sőt jelentősen növelheti mozgásainak amplitúdóját.

Tehát abban az esetben, ha az ízületek mobilitása csökkent, helyreállítja a gerinc egészségét, az amplitúdót és a könnyed mozgást sokkal könnyebb és gyorsabb lesz a vízben, mint a szárazföldön.

Izomképzés

Érdemes megjegyezni, hogy különböző úszási stílusok különböző izomcsoportokat vonnak be.

Ebben az esetben a medence melletti elkötelezettség abban nyilvánul meg, hogy a vízben állandóan egyensúlyban kell tartani az embert, mert munkájukhoz kapcsolódnak belső és mély hátizmok, amelyek szükségesek a csigolyák támogatásához.

Fokozott tüdőtúrák

Az időskorúaknál a mellkasi turné csak 1-2 cm, vagy teljesen eltűnik.

túra Van egy bizonyos távolság, amelyre a tüdő alsó határa mozog a légúti mozgások során.

Úszás közben ajánlatos elsajátítani az "írástudó légzés" technikája: gyorsan ki kell meríteni és belélegezni mélyen. Az inspiráció-exhaláció nagy mélysége és gyakorisága elősegíti a mellkasi gerinc és a bordakezelések mozgásának amplitúdóját, és jelentősen javítja a tüdőszellőztetést.

Pszichoemotikus egészség

Az úszás eltávolítja az izmok feszültségét, és javítja a pszicho-érzelmi állapotot, függetlenül attól, hogy úszjon - a medencében vagy a folyón.

Az emberi test teljesen nyugodt és nyugodt.

Itt van, mennyi kellemes és hasznos pillanat van az úszás közben. Válassza ki a megfelelő úszás technikáját és stílusát, és élvezze az eredményeket.

Úszási stílusok különböző hátproblémákhoz

Krol kéz nélküli eltávolítás vagy mellkasi kezelés nélkül

Ajánlott azoknak az embereknek, akiknek nincs fizikai erőfeszítésük vagy koraszülöttük.

A gyomorban

Amikor hiperkyphosishoz (erősített borda hajlító), és az orvosok lehajol sovetyut úszik a hasán, mint amikor vitorlázás ebben a stílusban megy vissza és a gerinc meghosszabbítása testtartás korrekció.

Hátul

Amikor a hátán úsznak, a gerinc teljesen ki van töltve, ezért ha súlyos problémái vannak a gerincvel, jobb úszni és hazudni ebben a helyzetben.

Csigolyaközi hernia

A vízi eljárások a fájdalom-szindróma csökkenéséhez vezetnek, ami a gerinc izomzatának kompenzációs görcsének eredményeként jelentkezett.

Amellett, kirándulások a medence, hogy az hozzájáruljon az anyagcsere-folyamatok a környező szövetekben, helyreállítani a vérellátás az érintett területen, erősítik a fűző vissza, hogy felszabadítja az izmokat és az érintett rész a hátsó a túlzott feszültség.

Tipikusan az ilyen pácienseknek ajánlott úszni vagy beindulni a hátán, és speciális gyakorlatokat is végezni a gerincoszlop nyújtására.

Az osztályokat az oktatónak kell felügyelnie, arról, hogy hogyan kell megfelelően úszni, és milyen terheket kerülni kell. A medencét rendszeresen meg kell látogatni, Hetente 2-3 alkalommal, körülbelül 1 óráig tart.

Az optimális vízhőmérséklet ilyen személyek számára 28 fok.

osteochondrosis

A legnagyobb gerinc kétféle úszással érhető el: úszás a háton és az emlő.

Nem ajánlott puha víz mellény használatát.

Ha nem tudod úszni, akkor felfújható párnát vagy kört használhatsz.

Az orvosi úszás lehetetlen a megfelelő légzés nélkül. Ha megtudja, az oktató segít. A vízben való edzést és úszást pihenőidővel kell váltani (ilyen pillanatokban lassan úszhatsz a hátadon).

Gyakorlatok a hátsó medencében

A legfontosabb az, hogy elkerüljék a hipotermiát.

Ezen túlmenően, tilos, hogy vegyenek részt az ilyen víz kezelések jelenlétében karcolások, sebek, vágások, gyulladásos és fertőző betegségek, mivel ez is okozhat kellemetlen érzés és fájdalom.

Vegye fontolóra néhány olyan gyakorlatot, amelyek a gerinc megerősítéséhez javasoltak:

1. Húzzon hátat a nyújtásra (a kötélzeteket, amelyek elválasztják az ösvényeket a medencében), és kiterjeszti karjait a fej fölé, lábainál nyugodt állapotban kell feküdni a vízen. Ennek köszönhetően a mellkasa és az izom jól működik. Néhány perc alatt a nyújtás kiválóan megelőzi a scoliosis és lehajlás, valamint kezelésének görbület a gerinc.
2. A fekvés az úszás útvonala között fekszik. A kezeknek meg kell tartaniuk az egyik sztringet, és a lábakat egy másik szakaszra kell tenniük. Próbáld meg egyenesen tartani a hátát, fokozatosan megfeszítve az izmokat. Ez a gyakorlat a gyomorban (maszkban) végezhető.
3. Tegye a lábát a medence szélére, és a medence megérinti a keretet. A hátnak a vízen kell feküdnie, és a kezek az oldalukra nyílnak. Pihenjen és csukja be a szemét. Legyen ebben a helyzetben 5-10 percig.

Az ilyen vízkezelési eljárások különlegessége, hogy minden izom nagyon jól meg van vizsgálva, de nem hordoz semmilyen terhet, mint a szimulátoroknál.

A medence ajánlott az emberek számára a különböző sérülések és betegségek kezelésére és megelőzésére, osteochondrosis, scoliosis, kyphosis. Az úszás előnyös lesz a belső szerveknél és a gerincnél, és gyakorlatilag nincs ellenjavallat.

Gyakorlatok a medencében, a pihenés és a gerinc gyógyítása érdekében

A gerinc a test fő tengelye és a hátsó izmos fűző állapotának állapota az egészségétől függ. Megerősíti és enyhíti a hátsó segít a gyakorlatok a medence, kifejezetten erre a részre a test.

A medencében használt speciális gyakorlatok kedvező hatással vannak a scoliosisra és az elhanyagolt osteochondrosisra, és a gondosan kiválasztott komplex terápiás kezelés és úszás kiküszöböli a tüneteket a gerincoszlop hüvelyében.

A víz gyógyító ereje a hátsó egészségért

A vizes közeg kitűnő állapotnak tekinthető a gerinc rögzített izmainak kiürítéséhez. A víz pozitívan befolyásolja az egész testet, és ebben az összefüggésben a medence gyakorlásait gyakran terápiás és megelőző célokra írják fel.

Az utazás során a gravitációs erők nem hatnak a gerincre. A hátlapon nincs jelentős teher, mint gyakran a test függőleges helyzetével.

Ugyanakkor a fő izmos fűző lényegesen erősödik. Ez annak köszönhető, hogy a vízi környezet sűrűsége sokkal nagyobb, mint a levegő sűrűsége. Emiatt a szervezetnek felül kell találnia a víz észlelt ellenállását.

Egy ilyen környezetben való tartózkodás során, az egyensúlyi állapot fenntartása érdekében, a mély izmok kapcsolódnak a munkahoz, amelyek ritkán vesznek részt a normál fizikai aktivitásban. Ennek eredményeképpen gyengén fejlettek és nem segítik a hátat, hogy egyenletesen tartsa az ember testtömegét, ami a vízben kisebb lesz. Ennek következtében a gerincre és az intervertebrális lemezekre kifejtett terhelés csökken.

A medence edzésénél az izomgörcs kiküszöbölhető, ami megszabadul a fájdalom szindrómától. A szervezet gyorsabban helyreáll, miután a kapott traumák és az elérhető ízületi megbetegedések megszűnnek.

A medencében lévő osztályok gyógyító hatással bírnak a vízi tornateremnek köszönhetően:

• a vérkeringés felgyorsul, beleértve az érintett szöveteket is, és ez fontos az izmok és az ízületek stagnálásának elkerülése érdekében;
• a test minden sejtje tápanyagokkal telít, és egy további oxigénadag;
• erősíti az immunrendszer védő tulajdonságait, a szervezet kevésbé érzékeny a fertőzésekre;
• a testtartás kiegyenesedik, és a hátsó görbület fokozatosan eltűnik;
• a gerinc progresszív betegségeinek tünetei csökkennek.

Ki részesül és nem árt

A tornán a tornaterem hasznos lesz azok számára, akik a következő gerincbetegségekkel szembesülnek:

A vízi gimnasztika segítséget nyújt a sérülések, szakaszok és a hátsó rész bármely részének végrehajtása után. Gyakorlatok a medencében megelőző célokra használhatók a gerinc egészségének megőrzésére és az egész izomzat megerősítésére.

A vízképzés óriási előnyei ellenére saját ellenjavallatokkal rendelkeznek. A medence látogatásától el kell vetni a következő eseteket:

• ha egy személynek a bőrfelszín patológiája van;
• ha a szervezetnek akut gyulladásos folyamata van;
• Ha a testen nyílt sebek és mély sebek vannak;
• amikor súlyos fertőzésekről van szó;
• ha vannak szexuális úton terjedő betegségek.

Vízi gyakorlatok előkészítése

A felmelegedés kötelező lépés

Bármely bonyolult, a medence hátsó részében fellépő problémák esetén a felszínre melegítéssel kezdődik, hogy a test vízbe merüljön. A legjobb választás az egyszerű célú közös gyakorlatok kiválasztására, amely a vállkörzetből és a kezekből indul ki, és a központi rész kidolgozásával fejeződik be.

Ezt követően, amikor a test vízbe merül, kb. Öt percet vesz igénybe, hogy pihenés nélkül pihenjen. Ez felmelegíti az izmokat és aktiválja a vérkeringést. És csak az ilyen előzetes felkészülést követően lehet elkezdeni az egészségügyi komplexum megvalósítását.

A gyakorlatok alapvető komplexuma

A gerinc megerõsítése érdekében a testnek ezen a területére kifejlesztett gyakorlatait:

1. Az első edzéshez olyan kötéleket kell használni, amelyek a medencében lévő területet megosztják. Ezeket a köteleket le kell feküdni, a kezüket maguk elé kell állítani, és a lábakat a vízbe kell dobni. Ebben a helyzetben csak három percig fekszel, egyfajta nyújtással. Ennek során a mellkasi és dorsalis izmok erősebbé válnak. Pozitív hatással van a testtartásra is, ha vannak görbületek.
2. A következő gyakorlathoz hátul kell feküdni a kötelek között, de már túl van. A lábakat megnyújtják, és a kezek egy másik kötelet tartanak. Két percig feküdj le, majd fordulj a gyomrába, és mindent megismételsz. Amikor ezt teszed, próbáld meg megpróbálni megnyújtani a saját testét.
3. A medence oldalára kell úszni, és a lábakat úgy kell elhelyezni, hogy a saját medence is megérintse ezt az oldalt. A kezek széles körben terjednek különböző irányokban, lazítanak a testen, és bezárják a szemét. És ebben a helyzetben meg kell maradnia legalább öt percet, és lehetőleg tízet.
4. A végén csak úszhatsz a hátadon és a gyomrában különböző stílusokban.

Relaxáló komplexum

Ami az izomgörcsöket illeti, és az ideg hátulról húzódik, akkor egy pihentető komplex javíthatja a helyzetet.

A következő gyakorlatokból áll:

1. El kell kezdened feküdni a hátadon. A kezeket és a lábakat félreteszik. Ennek eredményeként olyan alakot kell kapnod, amely úgy néz ki, mint egy csillag. És ebben a helyzetben öt percig kell feküdnie, a későbbiekben nő, és kézben fekve lassú mozdulatokkal felfelé és lefelé mozoghat.
2. A hátsó lábain fekszik, hogy összekapcsolódjon, kézzel oldalra húzva, és mély lélegzetet vett. A hátán teljesen nyugodt.
3. Néhány percig úszni, mint egy kutya, majd feküdj a hátadon, és kezdd el az úszást, segíts magadnak a sűrű, de nem éles kézmozdulatokkal.

Lehetséges, hogy a medencébe lép a sérv?

A gerinc herniációjánál a medencében végzett gyakorlatok csak a műtét után, az elengedési időszak alatt és megelőző intézkedésekként hajthatók végre. Az egész torna a gerinc megnyújtására irányul. A végrehajtás során nem szükséges éles mozgást végezni, sima, lassú és csúsztatható legyen. A gyakorlatok elvégzése után ajánlott fél órát nyugodt állapotban maradni.

A gerinc hernyójához tartozó komplex LFK számos gyakorlatot tartalmaz:

1. Be kell menni a medencébe (a víznek el kell érnie a mellkasát), és el kell kezdenie gyalogolni, felemelve a térdét.
2. Akkor csinálhatsz sit-upokat. A test visszatartásának alternatív módon kell lennie az egyik és a második lábhoz. És ilyen guggolásokat 12-szer kell elvégezni minden makacs lábnál.
3. Meg kell fogni a kötelet, és el kell kezdeni a vízben való leeséshez.
4. Ússzon oldalra, és lábbal lendüljön el, ami teljesen egyenes.
5. Feküdj a hátadon, a kezed összeszorult a fejed mögé, csukja be a szemét, és mély lélegzetet vesz. Ezután indítsa el a test forgását egy irányban, a másik pedig.
6. Álljon a perem közelében és tartsa a korlátokat. Kezek nyújtódnak, és a testet a vízre helyezzük. Ezen a ponton meg kell próbálnod minél többet húzni a testeddel, és fejjel kell mozgatni balra és jobbra, valamint előre és hátra. Ebben a gyakorlatban ajánlott figyelni a légzésedet.

A hátán való úszás hasznos és biztonságos

Gyakorlatok osteochondrosishoz

Az osteochondrosisban a nyílt vízben és beltéri medencékben elvégezhető gyakorlatok hasznosak lehetnek:

1. A törzset és a medencét oldalra kell billenteni, valamint szabad körkörös mozdulatokra.
2. A gerinc megnyújtásához a lábával kell ragaszkodnia a kötélhez, és meg kell próbálnia hátat visszafelé úszni. Meg kell szerezned egy kicsit. Ebben az esetben a kezek a test mentén helyezkednek el, és a derékat lehetőleg lehetőleg hajlítani kell.
3. A végleges edzéshez egy kis tutajot kell használnia. Az oldalát kézzel kell körbetekeríteni, és a mellkasára támaszkodva. És ebben a helyzetben kezdeni úszni egy mellkasi csúszás elemekkel.

Relaxáló hátsó gyakorlatok, amelyek az osteochondrosisra alkalmazhatók:

A gimnasztika a scoliosisban és a görbület egyéb formáiban

A leghasznosabb gyakorlatok a vízben a scoliosis és más görbületek a gerinc:

• légzési gyakorlatok, kilégzéssel a vízben;
• Kúszás, pillangó és hátul;
• a lábak keverése és tenyésztése a perem közelében;
• ismert a "kerékpár" gyakorláshoz (a kezek ilyen időben a kapaszkodókra kell támaszkodniuk);
• Csúsztassa a vizet kézzel rögzítve a csomagtartón és a légzés késleltetésével.

Tippek és árnyalatok a "nedves" edzésterápiában

A vízi gimnasztika a háttérben a meglévő problémák a gerinc hozta előnyöket, meg kell figyelni a következő ajánlásokat:

• minden gyakorlatot szakember felügyelete mellett kell végezni;
• a tornateremet ki kell egészíteni gyakorlati terápiás gyakorlatokkal a szárazföldön;
• minden egyes komplex előtt meg kell melegíteni az izmokat, amelyekhez egy kis bemelegítést végeznek;
• az összes gyakorlat legalább fél órát vesz igénybe, egyébként a hatásosság minimális lesz;
• A medence vízhőmérsékletének kényelmesnek és nem túl hidegnek kell lennie;
• ha ilyen gimnasztika során fájdalmas érzéseket tapasztalnak, akkor a gyakorlatokat le kell állítani, és erről tájékoztatni kell az orvost.

Továbbá, amikor kiválasztunk egy bizonyos típusú edzést, amelyet a medencében végzünk, maga a hátfájás mértéke és az abban bekövetkező változások irányadók.

Az egészséges és egyenletes gerinc fontos szerepet játszik az összes belső szerv normál működésében. És hogy támogassák ebben az állapotban, segíteni fog a torna a medencében. Csak olyan szakember felügyelete mellett végezheti el, aki kiválasztja a hátsó és az egész testet érintő speciális gyakorlatokat.