Mielőtt belépne a tornaterembe és az aerobic csarnokba, a gerincfelvarráson végzett gyakorlatok határozottan a terápiás fizikai tréning (LFK) módszereinek részévé váltak. Ma nehéz elképzelni egy edzőtermet anélkül, hogy ilyen leltár és szimulátor lenne. A nagy rugalmas gimnasztikai labdát nem csak a vázizomrendszeri megbetegedések, hanem sok más betegség esetében is alkalmazzák.

Fitball (fitball) 1963-ban alakult Olaszországban. Az első labdát PON PON-nak hívták. Műanyag volt, 2 tollat ​​kapott. Az új polimer anyagok létrehozása a HOP és a rugalmas "Pecci golyó" megjelenését jelentette.

Svájcban ezek a játékok azonnal úgy döntött, hogy a kombinációs kezelés a betegek bénulás (orvos Susan Klein-Fogelbah), valamint a csecsemőknek torna programja (gyógytornász Mary Quinton). Később, egy amerikai orvos Joanne Posner Mauer bővítette a terápiás és megelőzési célokra, most „a svájci terápiás célokat” a nők a terhesség alatt és olyan betegeknél, problémák a gerinc.

Hogyan válasszunk egy fitball-t

Természetesen jobb gyakorlani egy fitballnal gyakorló orvos irányítása alatt. A gerincen a kezeléseken és a sportcsarnokban végzett gyakorlatokon a sérülések kockázata nélkül kerülnek elvégzésre, és a csoportok csoportjai normalizálják a pszichoemotikus állapotot.

Mindazonáltal ha elég helyed van otthonodban a fitball gyakorlásához, akkor vásárold meg a következő szabályokat:

1. Az ár fontos. Egy jó és erős labda nem lehet olcsó. A legjobb golyókat még mindig a cég hozta létre - Ledraplastic.
2. Ha problémái vannak az izomrendszerrel, válasszon egy tű fitball-t. Egy további "reflexoterápia", amelyet a labda lágy és rugalmas tüskékkel kapott, nem lesz felesleges.
3. A fitball méret is fontos. Az emberi növekedés és fitball átmérő optimális biomechanikai arányát mutatjuk be: 150 cm-ig: 45 Ø; 150-165 cm: 55 mm; 165-180: 65; 180 cm felett: 75 Ø. Mindazonáltal a legnagyobb golyó - 85 cm.
4. Ne válasszon fémpulcsot fogantyúval vagy kürtökkel. Ezek gátolják a gerinc gyakorlását. Ezeket a golyókat gyermekeknek és terhes nőknek tervezték.
5. Ne felejtse el vásárolni egy szivattyút. Az utasítás több mint 1000 alkalommal képes felszabadítani és felfújni a labdát.

Tanács. Jobb, ha felfújod a labdát. Gyakran előkészítő képzései gyakran elutasítják a részvételt.

Ellenjavallatok

Tilos gyakorlni a fitballon:

• olyan emberek, akiknél a mozgás koordinációját befolyásoló vestibularis készülékek és patológiák tartós problémái vannak;
• ha a bőrön bőrön át bőrbetegségek fordulnak elő, beleértve az allergiás kiütéseket;
• betegeknél néhány betegségek a belső szervek, mint a máj cirrhosis, vérző fekély, aranyér, vagy más gyomor-bélrendszeri betegségek, a kockázata belső vérzés;
• súlyos károsodást okoz a szív- és érrendszerben, például ischaemiás szívbetegség vagy stenocardia II-III.
• a császármetszés vagy más kavitárius kezelést követő első 6 hónapban;
• a csigolyák instabilitása, a hát visszaesése és sérülései akut periódusban (!);
• nagy, herniated intervertebral hernias;

Figyelem! Ha kisebb méretű, csigolyatömegű herniák vannak, akkor ne válassza a csavart, hanem hullámos vagy sima fitballot. Ebben az esetben a gerincnek a fitball, és még tovább (!) Minden gyakorlása, szükség esetén erősítse meg a kezelőorvos vagy oktató LFK-val.

A gitár hozzávetőleges gyakorlata a fitballon

A gitárhoz készült fitball segítségével kiválaszthatja a gyakorlatok sorát, amelyek gyorsan növelik rugalmasságát és erősítik a hátsó izmokat anélkül, hogy kalapáztatnák őket. Osteochondrosis, osteoporosis, gerinclemez kiemelkedések - ezek a legfontosabb háttempológiák, amelyek kezelésére és megelőzésére terápiás gyakorlatok segítségével a labdát.

Videók ebben a cikkben nem tették közzé, de minden gyakorlatot kíséri egy fotó és egy magyarázatot, hogyan kell helyesen és hányszor kell végezni, úgy, hogy nem fáj a háta és a maximális terápiás hatást.

Fontos! A fitball minden egyes gyakorlása előtt ne felejtsd el, hogy az örvény felmelegedjen az örvényekből!

1. táblázat - Gyakorlatok hátul egy fitball (álló):

Milyen gyakorlatok vannak a hátsó fitballon?

A modern foglalkozások olyan ülő életmódot feltételeznek, amely hátfájáshoz vezet, amellyel a gerincfülkék gyakorlása segít. Az orvosok azt ajánlják, hogy használja ezt a többfunkciós héjat, mivel nem igényel jelentős anyagköltségeket, lehetővé teszi házi képzést szakember felügyelete nélkül. A gerincvelővel végzett gyakorlatokat javasoljuk a testtartás, osteochondrosis, osteoporosis, valamint az izmok erősítéséhez. Terhesség esetén a torna enyhíti a stresszt az alsó háton.

Mi fitball?

Fitball - univerzális sportfelszerelés. A forma nagy golyót jelent (átlagos átmérője 45-85 cm). Az ilyen kagyló típusai:

1. A felületen - sima, pattanásokkal, fogantyúkkal (szarvakkal).
2. Formában - standard kerek, ovális.

A labda alkalmas különböző életkorú emberek számára, mivel a test súlya akár 300 kg. A lövedék univerzális, de a fitball átmérőjét választva érdemes megfontolni növekedését. A labda magasságának és méretének hozzávetőleges aránya:

• Max. 150 cm - 45 cm;
• Legfeljebb 165 cm - 55 cm;
• Legfeljebb 185 cm - 65 cm;
• Akár 200 cm - 75 cm;
• Több mint 200 cm - 85 cm.

Tipp: vásárláskor a fitball, ha a térd feldühödik - érdemes nagyobb átmérőt választani.

A fitbole-on végzett gyakorlatokra több szabályra van szükség:

1. Egy felkészületlen test számára kezdjünk apró terheléssel, kevés megközelítéssel, fokozatosan növekvő mértékben. Ez azért szükséges, hogy elkerüljük a lehetséges sérüléseket, nyomatékot, kényelmetlenséget.
2. Felelős az osztályokért, különösen a probléma miatt. A tanácsadás és szabályok figyelmen kívül hagyásával a képzés káros lesz, ami után nehéz visszaállítani a háttámlát.
3. Ne higgyetek a mítoszokról, amelyek a labda felrobbanhatnak, különösen kábultan. Az ilyen héjak anyaga tartós, ezért nem okoz semmilyen kárt.
4. Ha úgy tűnik, hogy a terhelés nem hozza meg a várt eredményt, érdemes szivattyúzni a labdát, így kevésbé stabil. A hátsó izma aktívabb lesz.

Komplex gyakorlatok a fitbole-on

A nyújtás segít a feszültség eltávolításában.

1. A térdre helyezve helyezze el a labdát előtted.
2. Alsó kezek a fitball fölé, a testet párhuzamosan a padlóra billentve.
3. Kilégzés - emelje fel és fordítsa hátat, dobja el a labdát a testnek, fejjel lefelé a mellkasra.
4. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, tartsa a légzését.
5. Inhalálás - vegye be a kiindulási helyzetet, pihenj egy kicsit, és hajtsa végre újra.

Rendszeres testmozgással a testmozgás segíti a gerinc simítását, enyhíti a feszültséget a hát alsó részén.

A következő gyakorlat a gerinc megnyújtására, segítve az osteochondrosis elleni küzdelemben: nyújtás.

1. Üljön a fitball tetejére, a lábak térdre hajoljanak, a kezek pihentek a falnak.
2. Inhaláljon - a labdát annyira vissza kell húzni, hogy a kezeid maradjanak. A gerinc kezdenek nyúlni.
3. Maradjon ebben a helyzetben 2 - 3 perc, tartsa a lélegzetet.
4. Exhale - fogadja el az eredeti pozíciót.

A gitár rugalmassága a gitár rugalmasságát javítja, segít a hátsó sók stagnálásában.

1. A hátán fekve, a lábait dobta a labdára, a hangsúlyt a kezével, oldalra terítette.
2. Ne tekerje a labdát balra és jobbra, hogy a térd megérintse a padlót. Próbálja meg csak a csípőízületeket mozgatni, nem segíti a kezét.

Hosszú munkanap után a hátfeszültség érezhetően lazítja az izmokat:

1. Legyen a hátán a labdával, nyújtsa a lábát, nyomja a lábát a padlóra, dobja a kezét a fejed mögé, érintse meg a tenyerét a padlón.
2. Legyen nyugodt, mégis lélegzik. Belégzéskor a testnek pihennie kell, ki kell inni - könnyen, egyenletesen törzsre.

A csípőízületek kifejlesztésére irányuló gyakorlat:

1. A legnagyobb egyenes háttal üljön a labda tetején.
2. A körkörös forgatás csípővel, ugyanazt a ritmust tartja. Ügyeljen arra, hogy megfigyelje a légzés ritmusát, melynek nyugodtnak, egyenletesnek kell lennie.

A hát és a sajtó izmainak megerősítése érdekében a következő gyakorlatokat kínáljuk:

• Legyen a labda tetején, a kezével és lábával a padlóra támaszkodva. Húzza ki a karot és az ellenkező lábat (például a bal kar a jobb láb). Tartsa ezt a pozíciót 4-5 másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Változtassa meg a karját és a lábát, majd alkalmazza újra.
• Fekvő hasa a labdán, engedje le lábát és kezét. Belélegzés - a kéz és a láb egyszerre történő nyújtásához a testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Exhale - lassan fogadja el a kiindulási helyzetet.
• Hagyd a hasát a labda tetején, és kézzel pihenjen a padlón. Próbálja meg emelni az egyenes lábakat a testszint fölé. A gyakorlat már tapasztaltabbaknak bizonyult a fitball gyakorlásában. Erősíti nem csak a hátsó izmokat, hanem a sajtót is.
• Komplikált az előző gyakorlat. Fekvő hasa a labda fölött, keze megfogja a labdát. Növelje kissé a lábad a csomagtartó szint fölé. Az egyensúly fenntartásához az izmok feszülni fognak.
• Alkalmas képzett sportolóknak. Fogja meg a helyzetet, fekve lefelé, és állítsa a lábát a lövedékre. Inhaláljon - húzza a térdét a mellkasára, kilégzés - vegye be a kiindulási helyzetet. Erősíti a derék, a sajtó, a vállizom izmokat.
• Az előző gyakorlat bonyolult formában: elfogadni ugyanazt a kiindulási helyzetet. Inhaláljon - emelje fel a medencét, mintha megpróbálna tekerni, tartsa a térdet a lehető legegyszerűbben. 2-3 másodpercig tartsa. Kilégzés - vegye le a kiindulási helyzetet.
• Azok számára, akik nemcsak a hátsó izmokat akarják erősíteni, hanem a fenékeket is. Fogja a helyzetet a padlón, tegye a lábát a labdát, a kezek a csomagtartón kell lenni. Emeljük fel a medencét maximálisan felfelé, tartsuk az egyensúlyt, 4-6 másodpercig maradjunk, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Amikor végrehajtja, vigyázzon, ha az izom ereje nem elegendő az egyensúly megőrzéséhez, jobb, ha a gyakorlatot a padlóról kezdeni.
• Fektesse a hasát a labdára, tegye le a kezét a fejed mögé, és a zokni a padlón fekszik (ha nehéz maradni, használja a falat, hogy rögzítse a helyzetet a sarkával). Emelje fel a testet a padlón. Célja a derék és a gluteus izom erősítése.

• Olvasson is: gyakorlatok a táblán Evminov

Gyakorlatok terhesség alatt

A komplex célja a feszültség enyhítése a deréktól, megerősítve a hátsó izmokat, ami megkönnyíti a gyermek viselkedésének folyamatát.

• A labda tetején ülve egyenesen tartsa hátat, fejjel lefelé, vállakkal lefelé. A kezek párhuzamosan emelkednek a padlón, egy szinten maradjanak. Hajlítsa meg a bal karját, nyomja meg a könyökét a testhez és mutassa vissza. A helyzet hasonlít egy íjszál húzására. Hasonlóképpen ismételje meg a jobb kezét.
• A fitball nyúlik a gerincen, a kezeket a könyökre kell hajlítani, a könyökét a csomagtartóhoz kell nyomni. Ne kösse le a könyökét a testről, tegye karjait, tartsa párhuzamosan a padlóval. Megpróbálja megtartani a vállszíjakat, 2-3 másodpercig maradjon, vegye be a kiindulási helyzetet.
• Tartsa a hátát lapos, ül a fitball, nyújtsa ki a karját, tartja őket párhuzamosan a padló. Engedje le a testet a padlóra 60-45 fokos szögben, kézzel hajlítva a könyöken. Csatlakoztassa a lapockákat a vállak felemelése nélkül. Ebben a helyzetben egyenesítse ki a karját, lélegezze be. Hajlítsa a kezét a kilégzés alatt és hajtson ki.
• Üljön térdre, döntse a testet 45-60 fokos szögben, pihentesse kezét a csípőre. Hajlítsa a kezét, mutasson oldalra, döntse le a testet. Szükség van a vállpengék csatlakoztatására, leengedve a vállakat, hogy visszatérjen az eredeti pozícióba.
• A gyakorlathoz még egy golyóra van szüksége, ami kisebb. Üljön a padlón, háttal a fitballhoz, nyomja meg a fejét és a vállát, tartsa a lábát a kis golyóval, térdre terjeszti oldalát. Tegye a kezét a fejed mögé, hajtsa őket úgy, hogy az alkarjuk összekapcsolódjon. Amennyire csak lehetséges, nyugodtan maradjon ebben a helyzetben körülbelül 2 percig.

Ha kellemetlenség tapasztalható, a szakértők javasolják, hogy a fenék alá helyezze a takarót vagy a szőnyeget.

Természetesen a végtagoknál a fitball használatának előnyeit végtelenül lehet mondani. Ezért válassza ki a rendszeres gyakorlatokat, rendszeresen végezze el, majd a hátsó hang mindig tónus, és az egészségi állapot kiváló.

Gyakorlatok a hernia lumbális gerincén lévő fitbole-on

Hiperesített lemez és sport - ezek a koncepciók kompatibilisek? A sportesemények számos esetben intervertebrális herniát okoznak, ugyanakkor ezek közül néhány a betegség alapvető terápiájának alapja.

Ellenjavallt sport csigolyákkal

A gerinc túlzott terhelése a hüvelyek kifejlődését idézi elő. Különösen veszélyesek ebben a tekintetben olyan gyakorlatok, amelyeket a gerinc tengelyirányú terhelése kísér - ez az, amikor az erővektor a fejtől a medencébe irányul, ezért a következő sportok azonnal ki vannak zárva:

1. Súlyemelés. Különösen a súlycsúcsok (állcsont) vagy a súlyzók, álló vagy ülő, beleértve a súlyemelést;
2. Az atlétika bizonyos típusai hosszú és magasságos ugrások;
3. Aktív sportok kocogáshoz vagy hosszú függőleges helyzethez - futball, röplabda, kosárlabda, síelés;
4. testépítés;
5. Maratoni gyaloglás.

Mit tehetünk a hátsó izmok megerősítésére?

Ne aggódj, ha egy sportrajongó - több rendszerek sport gyakorlatokat gyakorolja, hogy nemcsak hogy nem fáj a gerinc, de megerősíti azt, ami az egyik módszer a kezelésére és megelőzésére a porckorongsérv.

Az alapító neve, ez a fizikai gyakorlatok rendszere meglehetősen hatékony és biztonságos a gerincbetegségek számára. Az alapelv a hátsó izmok edzésén alapul, az izmos fűző megerősítésére és a gerincoszlop támogatására. A Pilates feltételesen három csoportra osztható:

1. Edzés a padlón - fekvő vagy ülő;
2. Pilates sportfelszereléssel;
3. Gyakorlatok sportszimulátorokon. A Pilates-szimulátorok nem merev rögzítéssel rendelkeznek, ennek következtében jó egyensúlyt alakítanak ki, és erősítik a hátsó izmok izomzatát.

A Pilates osztályok során egy személy megtanulja helyesen betölteni a terhelést az összes izomcsoportban, a gerincet kirakodva. Ezzel párhuzamosan erősítik a mély izmokat, ami kiküszöböli a csigolyák hypermobilitását - a betegség egyik oka. A "puha" terhelés a Pilates segítségével megszabadulhat a betegség súlyosbodásával járó izomgörcsektől. Ez viszont javítja a közeli csigolya szövetek trofizmusát és megnöveli a regenerációt.

• Aqua aerobik és úszás.

Az úszás a medence egyéb tevékenységeivel együtt a leginkább pozitív hatást gyakorol a csigolyatömegek herniájára.

1. Először is, az uralkodó test súlyosan elveszíti súlyát (Archimedes-törvény), ami élesen csökkenti az agytengelyek tengelyirányú terhelését.
2. Másodszor, a súlytalanság érzése enyhíti az izmok maximális számát, beleértve a hátsó izmokat is. A görcs visszahúzódása a véráramlás javulásához vezet a protézis területén, a védelmi rendszerek aktiválásában.
3. Harmadszor, az aktív munkát a szalagos ízületen berendezés nem indokolatlan a stressz segít erősíteni szalagok váll és a csípő ízületek, amelyek fontos pontok rögzítése minden izomrendszer és a hát izmai játékát.

Úszás látható a heveny lemezek műtéti kezelését követő helyreállítási időszakban. Ezenkívül az úszás olyan légzőrendszer kialakulását eredményezi, amely oxigént biztosít az egész testnek. Napi 2 óránál nem szabad többet foglalkozni. A fennmaradó idő alatt használjon oktatóeszközt, hogy megerősítse a hátsó izmokat, és erős izmos fűzőt képez.

Ellenjavallatok a fitness ellátáshoz a hernyós lemezek a gerinc ott. A fitneszosztályok nagyon hasonlóak a terápiás terápiához (LFK). Gyakorlati lépésenkénti megközelítés az osztályokhoz:

1. Az első szakaszban stabilizációs készség jön létre az intermugularis interakció szinkronizálásával. Ehhez a vérnyomásmérő (nyomásmérő eszköz) speciális mandzsettáját használják. A feladat az, hogy a mandzsettában bizonyos mértékű nyomást tartson a gyakorlatok elvégzésénél. Például a padlón a hiperextenzitást 70-80 milliméter higany nyomáson kell elvégezni. A hátulról végzett gyakorlatokat 30-50 mm-es higanynyomáson végezzük.
2. A gyakorlat következő lépése a szimulátorokra kerül. A feladatok némileg bonyolultabbak lesznek - a mozgás levonásával járó erők hozzáadódnak az anatómiai korlátokhoz. Példaként szolgálhat széles keze lengetésként a padon fekvő fekvő helyzetben.
3. A végső cél a gerinc stabilitása: a mindennapi életben, a sportban, a munkában.

A gyakorlatorientált terápia során felhasznált hasznos tevékenységek közé tartozik a fitbol. Lehetetlen lehetetlen megjegyezni a golyóknak az intervertebralis hernijában való használatának pozitív hatását - ez alapvetően erősítő hatás. Ezenkívül a fitball használatát az előzetes képzés rögzítő hatásaként lehet használni.

Azonban a fitness nem oldja meg az összes problémát. Teljes stabilizáció nem lehetséges a "másodlagos stabilizátorok" funkció kiképzése nélkül. Ebben a koncepcióban a hasi sajtó izomzata, a hátsó leghosszabb izma, a vállöv izmensei szerepelnek.

Segít megerõsíteni a hát és más izomcsoportok izomzatát, növelni hangerejét és fokozni az állóképességet a gyakorlatokat követõen:

1. A hasnyomó - emelő lábak hátoldalon fekvő helyzetben vagy a csomagtartó vonóelemek csavarásával. A technika a következő: lehajolsz egy ferde bordán a lábaddal - a lábak rögzítve vannak, a kezed a fej mögött. A könyökével egyenként próbálj meg eljutni az ellenfél oldaláról a másik oldalról. Meg kell próbálni elérni a maximális amplitúdót a hátsó izmok legjobb nyújtásához.
2. Hiperextenziós. Ezeket speciális szimulátoron lehet elvégezni, de egyszerűen "kecske" -szel lehet megtenni. Ez a gyakorlat tökéletesen betölti a hátsó extenzorokat, amelyek nagyrészt felelősek a gerinc stabilizálásáért. Néhány LFK-oktató úgy véli, hogy a hiperextension a herniated lemezek fő gyakorlása.
3. Húzza fel a keskeny és széles fogást a rúdra.
4. Nyomja meg a fekvő sávot. A gerincvelőnél jobb, ha üres nyakú vagy minimális terhelésű sajtót használunk - a fő feladat nem az, hogy izomot kapjunk, hanem megtanítsuk őket a helyes működésre, hogy izom memóriát alakítsanak ki.
5. A fej mögötti felső tömből érkező terhelések lehetővé teszik a vállöv izmainak feltöltését és jelentősen gátolja a gerincet. Ez vonzó hatással jár. Hasonló hatást gyakorol a vízszintes blokk vontatása.
6. A fegyvereken és a vállakon általánosan elvégzett gyakorlatok korlátozás nélkül végezhetők el, kivéve azokat, amelyekhez kifejezett axiális terhelés társul (vagyis a rúdnyomó prések).
7. A súlyzókkal végzett gyakorlatoknál célszerű lehet a legyek súlyzókkal az oldalán vagy felett, de csak fekvő helyzetben vagy teljesen fekvő helyzetben.
8. A gyakorlott kerékpárok osztályai. Kívánatos a testmozgású kerékpárok speciális módosításait használni, ha az ember félig felelős. Ugyanakkor a lábak és a medence izmjai aktívan működnek.

Milyen szimulátorokat lehet használni

A hátgerincek megerõsítésére szolgáló szimulátorok, amelyeket a gerincbetegségben szenvedõ emberek használnak, speciális támasztékkal, hajlított paddal, állítható terheléssel kell rendelkezniük. Az akció mechanizmusától függően többféle típusba sorolhatók:

• A hátsó izmok hiperexthúzióval ("csavarral", evezéssel) történő megerősítéséhez szimulátor lehetővé teszi, hogy a testmozgás terhelését növelje a testmozgásról a testmozgásra és fokozatosan növelje a hangját;
• A vibrációs modellek monoton nyomást gyakorolnak a bőrre. A dózisú rezgés gyorsítja a szövetek és szervek visszaszerzését a gerincoszlop különböző szintjein.

Különös figyelmet kell fordítani a "Gravitrin" kanapéra, amely a közelmúltban megjelent a piacon. Ez egy autogravitációs eszköz. Rendszeres alkalmazása lehetővé teszi, hogy lényegesen kiterjessze a gerincoszlopot, és megakadályozza a gerincoszlop (irakiás, lumbágó, osteochondrosis) durva betegségeit. A kanapé az egyik leghatékonyabb eszköz a hátsó izmok erősítésére, ha gyakorlatokat végez.

A csigolyaközi lemez testépítése és herniációja

Ha testépítést szeretne, fordítson figyelmet a csigolyatömegek megelőzésére, mert ha sportos pályára állnak, akkor keresztet kell tennie. Sok hivatásos sportoló csak azért hagyta el a szakmát, mert nem figyeltek a gerinc terhelésű gyakorlatok helyes elvégzésére.

A testépítésben részt vevő izmok erősítésére irányuló erős edzést óvatosan kell használni. A terhelés fokozatosan nő a foglalkozásról a foglalkozásra, de nem fájdalom. Az első feladat a gerincoszlop betegségeinek kezelése. Az izomtömeg felhalmozódása másodlagos.

1. Mindig figyeljük a test pozícióját, amikor megfigyeljük a felfüggesztést, guggoljuk és felemeljük a rudat;
2. A gerincoszlop növekvő törzsével az abdominális sajt izmainak törzsével - ez a terhelés részleges újraelosztása;
3. Az ágyékizmok feszítése az ilyen gyakorlatok során, rögzíti a gerincet és korlátozza a csigolyák hypermobilitását.

Mit kell emlékezni mindenkinek

Mindig emlékezni kell arra, hogy a mozgalom az élet. A hipodinamika az intervertebralis hernia kialakulásának egyik oka, ezért aktív életmódot kell vezetni - mérsékelt testmozgás, napi séta, professzionális edzőkészülékek használata a hát izmai erősítéséhez.

De ne rohanjon a szélsőséges szélsőséges - a kísérlet, a lehető leghamarabb elérni a kúra a patológia a gerinc válhat "bearish szolgáltatás". Végül is a túlzott terhelés herniated intervertebral lemezhez is vezethet. Ezért érdemes megkeresni az arany átlagot, hogy ne betegedjen meg és alkalmat találjon a sportra.

A gerinc túlzott terhelése provokatív tényező az intervertebrális hernia kialakulásában. Különösen veszélyesek ebben a tekintetben gyakorlatok, amelyeket a gerinc tengelyirányú terhelése kísér, amikor az erővektor a fejtől a medencébe irányul.

Minden fizikai erőfeszítést a háts izmok megerősítésére (beleértve a sportszimulátorokat is) csak a tartós remisszió alatt végzik. Jobb, ha egy tapasztalt orvosral együtt egy edzésprogramot tervez. Fájdalom-szindróma - kifogás a gyakorlat intenzitásának korlátozására vagy teljesen lemondásukról.

A betegek gyakran kérdeznek sportolást a lumbális gerincvelővel. Csigolya hernia - a betegség nagyon gyakori, az utóbbi években még 10 éves gyermekeknél is diagnosztizálják.

Milyen fizikai tevékenységeket tilos

A kérdés megválaszolására, hogy vajon lehetséges-e az ágyéki gerincvelővel összefüggő sportok bejutása, érdemes megismerni, mi tiltja ezt a betegséget.

1. A gerincen lévő axiális terhelések tilosak. Ezért a sportolási feladatokat leállítják / ülnek.
2. Nem sokkoló terhelést igényelhet, amely magában foglalja a lépés aerobikát, a futást, az ugrást, a plyometrics-et. Az ismételt edzéssel járó terhelések károsak lehetnek a lemez kiugrásakor.
3. Súlyemelés. Barbellák és súlyzók tilosak.
4. Néhány könnyű gimnasztika.

Milyen sport nem okoz kárt

Egyes sporttípusok és gyakorlatok a hátán nem csak ártanak, hanem előnyei is lehetnek:

• Pilates;
• úszás;
• Fitness a lumbális gerincvelővel.

Pilates, mint biztonságos sport

Az egyik fitnesz-típus, amely nemcsak az alak javítása és az egészség megerısítése érdekében népszerő, hanem egy hatékony rehabilitációs módszer is azok számára, akiknek problémája van a gerinccel.

Az ágyéki gerincvelőtörmelék pilates javítja a csigolyák közötti lemezek táplálkozását. A porcszövetek 25-30 év elteltével fokozatosan elveszítik a munkafunkciókat, ami a szükséges tápanyagok hiányát idézi elő. A Pilates lehetővé teszi, hogy aktiválja a mély és kicsi izmokat, javítva a dorzális porc táplálását.

A gerincvelőtörvényes pilates lehetővé teszi az izmos keret megerősítését. A gerinc különböző betegségeivel a szakemberek különleges fűzőket vagy rendszereket viselnek. Mozgásszegény életmód gátolja a normális fejlődését az izomzat, és ha nem a Pilates program, a problémát gyorsan megoldhatjuk: a terhelés átkerül a részét a porc réteg izmokat.

Egyes betegek megjegyzik, hogy a Pilates mentette meg őket az alacsony hátfájástól. A pilates rendszert a gerincoszlopok kezelésére írják fel.

A szakemberek engedélyezhetik pilates-ok igénybevételét a gerinc különböző betegségei miatt, mivel ezek teljesen biztonságos és megtakarító sportfeladatok. A szakemberek között ez a tényező kulcsfontosságú. A pilates rendszer mintegy 500 különböző gyakorlatot tartalmaz, melyeket bármilyen betegséghez rendelhet.

Úszás a hátán

Az intervertebrális hernia úszása csak akkor ellenjavallt, ha a betegség oka elég hosszú negatív folyamat a testben. Az úszás javítja és erősíti a testet, aktiválja a véráramlást az összes gerincvelőre, javítja az anyagcsere folyamatait. Ennek eredményeképpen a fájdalom csökken, a személy sokkal jobban érzi magát.

Az egészségügyi dolgozók ajánlása szerint a legjobb fajta úszás intervertebralis hernia esetében a feltérképezés. Erősíti az izmos fűzőt, a terhelés egyenletesen oszlik el.

Az úszás kiváló antidepresszáns. Jó hatással van a páciens teljes idegrendszerére. Tilos a sport hátsó akut fájdalma miatt bekapcsolódni. Az ilyen képzést szakember felügyelete alatt kell elvégezni.

Fitness edzés

A fitnesst gyakran előírják a betegek számára, és terápiás hatása van. A vizsgálat után érdemes egy fizioterápiás gyakorlattal foglalkozó szakemberhez jutni, és a kapott ajánlásokkal biztonságosan elmehet a fitneszterem edzőjéhez. A fizikai rehabilitáció vagy a fizioterápia szakemberei számára jobb, ha fitneszet végeznek. De ez ritkaság, ezért bölcs dolog az ajánlások megfontolását arra vonatkozóan, hogy milyen gyakorlatokat tehetsz.

A fitnesz egy aerob testmozgás, amely nagyon hasonlít a terápiás kezeléshez, rendkívül enyhén hat a szervezetre. Általános szabály, hogy a sport-fitness feladatok, amelyek csak nem nehézek, az intervertebrális lemez elmozdulása nem tiltott.

Az első osztályok segítik a stabilizációval kapcsolatos készségek fejlesztését és megszilárdítását. Ez speciális bimbók segítségével érhető el, ahol bizonyos mértékű nyomás állítható be, ezért szükséges a gyakorlatok elvégzése.

A második szakaszban egy sportprogram kapcsolódik a szimulátorokhoz. Miután úgy döntött, hogy a kúpszakadást látogatja meg, fontos az orvoshoz fordulni az engedélyezett szimulátorokról.

A fittség fő célja az intervertebrális területen kialakuló kitágulás jelenlétében a gerinc stabilitásának biztosítása mind a képzés, mind a belföldi ügyekben.

Néha a fitness program fő programjában a fitball órák szerepelnek. Észrevehető, hogy egy ilyen gimnasztikai labda segít enyhíteni a terhelést az alsó háton, az ízületeken, a lábizmokban. Gyakorlatok a fitbole biztonságos és hasznos nem csak a felnőttek, hanem a gyermekek, sőt csecsemők.

Ami azt illeti, hogy lehetséges-e a gerincvelőtörésből kivágódni, a legtöbb szakember más következtetéseket von le. Mivel ez a fajta képzés hatalomra utal, a push-up nem ajánlott.

Erőgyakorlatok

Miután regisztrált a tornaterem osztályaira, fontos, hogy pontosan kövesse az egészségügyi dolgozók ajánlásait. Tehát lehet, hogy javítani kell a fizikai állapotát, és nem sok kárt okozni a sújtotta gerincen. Szükséges megérteni, hogy milyen gyakorlatokat lehet tenni, ha erõs sport feladatokról beszélünk.

Annak ellenére, hogy a hátramozgás korlátozott, a teljesítményprogramok meglehetősen széles skálája létezik. Az erőkifejtés a következőket tartalmazza:

1. A tüskés és húzózár rajta. Ezzel a betegséggel meghúzhatja a hátat, lehetővé teszi, hogy megerősítse a gerinc szinte minden axiális izmait.
2. Számos orvoslátogató megtiltja a sajtótájékoztatót. Ha a páciens megszokta ezeket a fizikai erőfeszítéseket, akkor csak orvoshoz intézett vizsgálatot követően és megfelelő ajánlásokat kaphat. Ezenkívül a sávprés helyes, gondos súlyválasztást igényel. Nyomja össze a sávot a hajlamos helyzetben anélkül, hogy az orvos tanácsát kérné. Fontos, hogy ne engedje meg a derék szétzúzódását, és nézze meg, hogy szorosan benyomódott a padra.
3. A legbiztonságosabb és legeredményesebb a háttámlák kioldásakor a hatalom szimulátorai az evezés követésével. A rájuk osztott osztályok lehetővé teszik, hogy egy természetes izmos fűzőt építsenek vissza, miközben a lemezre gyakorolt ​​nyomás minimális.

Egyesek érdeklődnek a kérdéstől, hogy nem veszélyes-e lenyomni a lábát. Sok orvos nem javasolja ezt a fajta edzést, észreveve a kitágódás veszélyét. Ezenkívül a lábfejtés okozhat fejfájást.

Ami azt illeti, hogy lehetséges-e egy halottépítés, nincs pontos válasz. Az orvosnak és az oktatónak figyelembe kell vennie néhány fontos tényezőt: az életkor, a nem, a türelem, a kitartás, a gondozás és a szigorúság. Ha a hernia a gerinc ágyékcsontja által érintett, akkor nem ajánlott tapadást végezni. De minden egyes szervezet egyedi, és vannak olyan példák, amikor az ilyen sportolási feladatok segítettek a hátsó izmok enyhítésében.

Tilos a rúd húzása a meredekségben a sérvvel, túlterhelve a hátát. Ez a rúd rúd könnyen cserélhető az alsó blokk tolóerővel a kereszteződés lejtőjén.

A testépítés nem tilos a gerinclemezek kiugrásakor. Ez azonban figyelembe veszi azt a tényt, hogy a képzés nagy része megnöveli a fizikai erőt.

Ezért a testépítés nem sérül, ha a szakértők óvatosan megközelítik a biztonságos képzés kiválasztásának kérdését.

Videó gyakorlatok a gerinc és a hátfájás nyújtására

Gyakorlatok a gerinc és a hátgerinc megnyújtására lehetőséget nyújtanak az egészséges háttámlák helyes testtartásának fenntartására és az ágyéki, mellkasi és nyaki gerinc lehetséges megsértésének enyhítésére. A gerinc fontos szerepet játszik a szervezetben: hatással van az összes belső szerv és rendszer működésére, felelős az izomrendszerre.

• Ellenjavallatok a hát és a gerinc stretch marks számára
  • A hát és a gerinc megnyúlása a betegségek alatt
• Komplex kezelés a betegségek megelőzésére
  • Gyakorlatok az ágyéki régióban
  • Gyakorlatok a mellkasi és nyaki rendszernek
  • Munka a rakomány használatával

Ugyanakkor rá az egész élet, van elég nagy teher, ami tele van mindenféle fogyatékos és betegségek (scoliosis, deréktáji fájdalom, és így tovább. D.).

A gerinc megnyújtása otthon lehetővé teszi görbületének beállítását a rehabilitáció alatt, a fájdalom tüneteinek enyhítése a hátsó területen egy kemény munkanap után. Ha minden nap reggel vagy este kell csinálni a gyakorlatokat nyúlik vissza izmok és a gerinc, akkor lehet, hogy megszabaduljon a fájdalom a nyak és a mellkas elérése tökéletesen sík hátsó, gerinc rugalmasságát, és erősíti azt. A legfontosabb dolog a gerinc és a hátsó nyúlás elemeinek végrehajtása során fokozatosan végrehajtani őket, elkerülve a hirtelen mozgásokat. Elfogadhatatlan, hogy kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez a gyakorlás során. Minden dolgot simán, lassan kell elvégezni, hogy ne okozzon sérüléseket a csigolyáknak.

Ellenjavallatok a hát és a gerinc stretch marks számára

Annak ellenére, hogy a gerinc és az otthoni megnyújtás minden gyakorlását csak megelőző és gyógyító célokra hajtják végre, számos olyan eset van, ahol tilos az öngyógyítás. A gimnasztika beillesztése tilos ilyen betegségek (akut formában), mint például:

Ha van hátsérülés, akkor a gyakorlatok elvégzése előtt konzultálnia kell orvosával. Valószínűleg a hát és a gerinc megnyújtását szakember felügyelete mellett kell elvégezni.

A képzés lefolyása ellenjavallt a szív- és érrendszeri betegségek (angina, magas vérnyomás). A testmozgás során minden bizonnyal nagy a terhelés a kardiózisban, ami növelheti a szívizmok összehúzódását, tachycardiának, arrhythmiáknak a megjelenését, valamint a meglévő betegség áthaladását. A trombózis során tilos a gerincoszlopon és háton is nyújtani a nyújtást.

A terhesség alatt végzett fizikai gyakorlatok szintén tilosak, mivel mind a fejjel lefelé vagy a gyomor helyzetében vannak, és ez nyomást fog gyakorolni a jövő gyermekére. Ha a terhesség normális, akkor egy sor gyakorlatot fejlesztenek ki a hátfájás feloldására és a gerinc terhelésének csökkentésére, amelyet egy speciális fitness labdán végzünk. A menstruáció áthaladása során kívánatos, hogy ne térjenek vissza a gerinctől és hátulról, mivel a fizikai erőfeszítés ebben az időben teljesen ellenjavallt.

A súlyosbodás, a fertőzések, az influenza, az ORVI alkalmazása során felmerülő bármilyen betegség ellenjavallatnak tekinthető, mivel ebben az esetben az ágy pihenése és pihenése szükséges, különben komoly szövődmények előfordulása nagy. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse egészségét, tanácsos konzultálni kezelőorvosával a gyakorlatok elvégzése előtt, és végezzen egy komplex vizsgálatot a szervezetről, ha erre jó okok vannak.

A hát és a gerinc megnyúlása a betegségek alatt

Az osteochondrosis olyan betegség, amelyet az emberek 80% -ában diagnosztizálnak. A betegség kezelése csak komplex lehet, fizioterápiás gyakorlatok, népi receptek és gyógyszerek alkalmazása révén. A gerinc és a hát nyúlása az osteochondrosis során hozzájárul az izomrostok megnyújtásához, amelyek a betegség kialakulása következtében károsodtak.

A nyújtás révén az anyagcsere folyamatok normalizálódnak, az intervertebrális lemezek közötti intervallum megnő és a véráramlás javul. A háta megnyújtása az osteochondrosis során csökkentheti a csigolyatengelyre gyakorolt ​​nyomást és enyhíti a feszültséget. A napi gyakorlatok segítségével lehetőség nyílik arra, hogy megszabaduljon az osteochondrosis során gyakran fellépő akut és kellemetlen fájdalomtól, erősítve a hátat egészben, megszüntetve a szédülést és normalizálni a légzést.

Ha az osteochondrosis nincs jelen, akkor ez a gimnasztika kiváló módja annak megakadályozására. Ez különösen igaz azok számára, akik a szakmájuknak köszönhetően nagy terhelést tapasztalnak a gerincen (munka a szerszámgépen, autóvezetés, számítógépes munka stb.). A fiatal anyák szintén veszélyeztetik a scoliosis és az osteochondrosis kialakulását, mivel nagy terhelést tapasztalnak a gerincen a baba mozgássérülése, etetése és általában a kisgyermek gondozása során.

Az osteochondrosis alatt otthoni vagy orvosi felügyelet mellett is végezheti edzését. Ha a pénzügyi lehetőségek lehetővé teszik, akkor a legjobb, ha egy speciális szimulátort veszel, amellyel egyenletesen, fokozatosan és simán nyújthatja a gerincet és a hátát. Ennek hiányában a legegyszerűbb eszközök állnak rendelkezésre: egy ágy, egy kanapé vagy egy tábla. Az edzés testtömegének és a lábak fentről történő rögzítéséből áll. Ez az elem meglehetősen bonyolult, és olyan személy számára teszi ezt, akinek gyenge fizikai felkészültsége nehéz lesz, ezért célszerű egy másik lehetőséget kipróbálni.

A hát és a gerinc megnyújtása vízszintes sávval végezhető el. Mit kell ugrani, ragaszkodnak a bar vízszintes sáv a kezét, és lógott annyira, hogy képes ellenállni a kezét. A napi időt és a megközelítések számát növelni kell. A bárban lehet csinálni, és más elemek nyúlik a gerinc, amely megadja a lehetőséget, hogy erősítse a hátsó, fejlesztése a rugalmasság, enyhíti a verandán, javítja a testtartást, és még tud segíteni nőni egy pár centiméter, amikor egy személy életkora legfeljebb 22-25 év.

A leginkább kellemes és egyszerű lehetőség, amely segít a vázizomzat rendszerének javításában úszni. Más módszerekektől eltérően, amelyeket nagyon nehéz elvégezni, az úszás minden ember számára ajánlott, függetlenül a túlsúlytól, a fizikai alkalmasságtól és az életkor fennállásától. A medencébe való rendszeres utazások segíthetnek a jólét javításában, a testtartásban és a gerinc lazításában.

Komplex kezelés a betegségek megelőzésére

A fájdalom a hátsó területen egy napi munka után sok ember számára ismerős. Rendszerint eltávolítani próbálkozzon különböző gélekkel vagy kenőcsökkel, amelyek kezdetben rosszak. Mivel az intervertebrális lemezek deformációját nem távolítják el, csak azokat a fájdalmas tüneteket távolítják el, amelyeknek az a tulajdonsága, hogy gyorsan visszatérnek az eszköz működésének befejezése után vagy a munkahelyi feladatok elvégzését követően. Csak a napi nyújthatóság a gerince és a reggeli órákban segíthet eltávolítani egy kellemetlen tünet kiváltó okait, és megakadályozhatja annak előfordulását a jövőben.

Ezeknek a gyakorlatoknak az előnyei oszteoporózissal, spondilózissal, radiculitisszel, a gerincvelő szűkületével, az ágyéki gerinc herniával járnak. Tehát, ha nincs ellenjavallat (betegség a súlyosbodás, terhesség, magas láz) állapotában, akkor gyakorolhat gyakorlatokat a gerinc és a hát húzására.

Gyakorlatok az ágyéki régióban

A torna az alsó hátra így történik:

• Ehhez a gyakorlathoz vízszintes sávra van szükség, amelyen fel kell másznia, lábával ragaszkodnia kell a keresztléchez és lógni. Kezdetben kívánatos egy olyan partner, aki képes lesz segíteni és támogatni. A sávon lógni kell egy percig. Összesen legalább négy megközelítést kell csinálni egyszerre.
• A hátsó izmos szövet kifejlesztése így lehetséges: hátra feküdni, a lábakat térdre hajlítani, kezeket fogni és gyomrába húzni.
• A hátadon kell feküdnöd, a lábad térdre hajolva, és a lábak a padlón vannak, miközben a váll szélességében szétterülnek. Ebben a helyzetben a lehető legnagyobb mértékben be kell lélegezni, teljesen be kell gépelni a levegő mellkasát, és kilégzést kell tennie, 8-9 másodpercig tartó légzést. A kivégzések száma 6-12-szer.
• Nem rossz, hogy ilyen gyakorlatot csináljak, amelyet "csiga" -nak neveznek. A kivégzéshez szükséges, hogy feküdjön a gyomrára, kézzel pihenjen a padlón, és próbálja meg elérni a koronát a lábujjával.
• A gyomrára kell feküdnöd, a karjaidat a csomagtartón kell elhelyezni és mindkét lábát és fejét fel kell emelni, és pár másodpercig rögzíteni kell őket.

Gyakorlatok a mellkasi és nyaki rendszernek

A gyakorlatok a következők:

• A fejet előre-hátra, oldalról oldalra döntve, segíthet a gerinces nyaki szakasz megerősítésében, és megnyújtva ezzel a test merevségét és merevségét.
• A csigolyák nyaki és mellkasi részeinek megerősítéséhez egyenesnek kell lennie, a lábaknak váll szélességűnek kell lenniük, és meg kell próbálniuk maximálisan visszafordítani a fejét, néhány másodpercig ebben a helyzetben rögzíteni a csomagtartót. A bal és a jobb oldalon pedig szükségessé váljon.

Munka a rakomány használatával

A hát és a gerinc megnyújtása otthon lehetséges a terhelés használatával. Ehhez meg kell varrnia egy olyan speciális övet, amely mindkét oldalon megbízható zsinórral rendelkezik, ahol a súlyok rögzítésre kerülnek.

A különleges övön kell feküdnie a kanapén, és rögzíteni kell a terhelést, amely a kanapén kell lógni, és erősíteni kell a nyújtást. A kiválasztott, legalább 2 kg súlyú rakomány súlya mindkét oldalon azonosnak kell lennie.

A gerinc megnyújtása a sajtó gyakorlására is elvégezhető. Amire szükség van a szőnyegen fekvésre, térddel térdre hajlításával, a kezednek a fej mögé állítása és ebben a helyzetben, hogy előre lejtsék a pályákat. Összességében legalább öt megközelítésre van szükség.

Miközben a számítógépen tartózkodik, röviden elmozdíthatod magad, meghosszabbodhatod a kezedet, összekötheted a zárakkal, és ezt a pozíciót 15 másodpercig tartod. Ez lehetővé teszi a feszültség eltávolítását a mellkasi és nyaki gerincből. Végezze el az edzést álló helyzetben, a maximális kezek tetejére nyújtva. A kezét viszont átviszi a válla fölött, vagy a fej mögé dobhatja, a vállaidat pedig visszaállítja.

A gerinc megnyújtása érdekében jógaórák nagyok. Ez a fajta tréning komplex "asán", melynek célja a háti izmok fokozatos ellazulása és erősítése, a gerinc megnyújtása, a belső szervek teljesítményének javítása és a légzőszervek működésének javítása.

Gyakorlatok a spinális izomzat és a gerinc megnyújtására hatékony módja a különböző betegségek, köztük a herniated intervertebral discs, a radiculitis és az osteochondrosis megelőzésére. Ne várjon addig, amíg ilyen diagnózisa nincs az orvosi kártyán. A hát és a gerinc izomzatának erősítése és nyújtása bármikor elindítható, és minél hamarabb elkezdi megtenni, annál jobb.

Ezenkívül a spinális izmok és a gerinc megnyújtásával kapcsolatos gyakorlatok segítségével csökkentheti a testsúlyát. Mivel a nyújtás aktiválja a nyirokrendszer működését, és többek között segít aktívan szállítani a zsírt a testen keresztül, ezáltal növelve annak teljes fogyasztását. Vagyis a hát és a gerinc megnyújtása nemcsak javítja az egészséget, hanem hozzájárul a súly normalizálásához is.

A fitbola előnyei és mi nemkívánatos a herergiatermékkel kapcsolatban

A herniák és a fitball nagyon szorosan kapcsolódnak egymáshoz, mivel a tornaterem használata nagyon gyakori a betegséggel. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy pozitív dinamikát érjünk el, ami teljes fellendüléshez vezet. Az egyes esetekhez tökéletesen kialakított gyakorlatok egy csoportja lehetőséget ad a páciensnek arra, hogy érezze a mozgás örömeit, és tökéletesen elsajátítsa testüket.

Ellenjavallatok

Sok esetben a sportversenyek egyik oka az intervertebralis hernia megjelenésének, de mint egy kígyóméreg megölheti és meggyógyíthatja, így a sport komolyan betegnek teheti a lábát. Helyesen kialakított és kivitelezett, amennyiben a gyakorlatok komplexei fokozatosan erősítik az izmokat és örömet okoznak a mozdulatoknak. Teljes mértékben ellenjavallt a kockázatos csoportok számára, ilyen sportos terhelés:

• súlycsúcsok és még kis súlyok emelése (mindenféle súlyemelés);
• ugrások nem csak magasságban készültek, hanem hosszúságúak is, a lábakon és a gerincen lévő terhelésekkel rendelkező atlétika;
• Olyan sportok, amelyekben egy személy aktív részvételre van szükség (futás), sportjátékok - síelés, röplabda és labdarúgás;
• maratoni séta és testépítés.

Ha egy személy elutasítja a nehéz terhelést a terápiás terápia javára, akkor nemcsak a beteg állapotának jelentős javulását érezheti, hanem képes fizikai formát fenntartani jó ütemben az egészségre.

A napi séta, a mérsékelt sportterhelések nem tudnak az intervertebralis hernia akut szakaszában és a professzionális szimulátorok használatával - nem pedig aláásni az egészségét, hanem megerősíteni.

A fitball kiválasztása

Az intervertebrális hernia gyakorlatok a fitball segítségével hatékonyabbak lesznek, mint a sporteszközök nélkül. De az egészség javára meg kell hallgatni a szakemberek tanácsát és kiválasztani a megfelelő labdát:

• megvásárolni szaküzletekben szükséges felszerelést a licence és a tanúsítvánnyal rendelkező termékkel, a hamisítás elkerülése érdekében, ez nem csak pénzveszteséghez vezethet, hanem rosszabbá teheti az egészséget;
• Szakember a boltban segít kiválasztani fitball szerinti humán növekedési, meg kell ülni a jobb, igazítsa a hát és hajlítsa be térdét, azokat derékszögben, ez a szám megfelel a méret a labdát, és a humán növekedési;
• szaküzletekben van egy asztal, amely szerint a gömb átmérőjét a beteg növekedése határozza meg.

A gimnasztikai labdával való folyamatos edzéssel a gerinc, az ízületek, a lábizmok fő terhelése eltávolításra kerül. Fitball egy sokoldalú berendezés, amely biztonságosan részt az emberek és a gyermekek számára minden életkorban, arra van szükség, hogy távolítsa el a helyiségből törékeny tárgyakat, hogy ne sérüljenek.

A torna gimnasztikai tevékenysége nem csak az izmok helyes megerősödéséhez járul hozzá, hanem az évek során felhalmozódott testsúlycsökkenést is lehetővé teszi. Ez a készülék a fizikai forma fenntartásához könnyen lefújható, ha nincs szükség osztályra, és vele nem kell az edzőterembe menned, vagy otthon is teniszezhet.

A leghatékonyabb gyakorlatok egy fitball:

• közvetlenül a gimnasztikus labdára kell ülni, egyenesen kell tartani a hátat, és a kezek jobban el vannak helyezve a csípőre, a gyakorlat abból áll, hogy a személy fokozatosan felfelé nyúlik, enyhén megnyújtva a hátsó izmokat;
• a fej előre és hátra billent, néhány másodpercig ebben a helyzetben elhúzódik;
• egyenesen ülve, a fej görbülete különböző irányban, kissé késleltetve, amikor előre dönt;
• egyenes helyzetben ülve, fejjel lefelé dobta a fejét, próbálta elérni mellkasát az állával.

Ha egy ilyen gyakorlat kellemetlenséget okoz, akkor jobb, ha nem használja fel, amíg a gerincvelő teljesen meg nem erősödik.

Ezeknek a gyakorlatoknak a megfelelő végrehajtása lehetővé teszi, hogy néhány ülés után érzed az eredményt és jelentős megkönnyebbülést, az ember kezd mozgást szabadulni, a merevség érzését, a fájdalom szindrómákat és a motoros aktivitást javítja.

A gyermekek számára ajánlott a könnyű csikorgatás, és a felnőttek kötelezõ segítségére van szükség ahhoz, hogy a gyermek véletlenül ne eshessen, és ne kapjon további sérülést.

Az ilyen gyakorlatok alapja a vestibularis készülék kifejlesztése, amelyben nem csak a spinális izmok erősödése, hanem az egész szervezet is bekövetkezik.

A fitball versenyeken kívül az ilyen sportok is megengedettek:

• aerobic;
• úszás;
• fitnesz és pilates, amelyek alatt minimális terhelés és maximális nyújtás lesz.

Minden gyakorlatok állnak alcsoportok, amelyek befolyásolják bizonyos izmok, és lehetővé teszi, hogy ne csak húzza meg őket, hanem a szivattyú fel (nyújtás, egyengetés, közlés, stabilizáció, stretching, csavaró és forgatás a fény).

Szakemberek véleménye

Az első gyakorlatok előtt egy kicsit fel kell melegíteni a test izmait, az oldalakhoz képest lassan lejtő lejtőket, és a lábak izmait nyújtva.

A fizioterápiás gyakorlatok komplexének tapasztalt szakembernek kell lennie, aki figyelembe veszi a személy képességeit, és a szükséges terheléseket a problémás területeken teszi meg, ami a kardiovaszkuláris és légzőszervi rendszer megtakarítását eredményezi.

Egy bizonyos eredmény elérése érdekében az embernek figyelnie kell a napi rendszert, a táplálkozást és az összes gyakorlatot. Ha bizonyos típusú torna teljesítménye az állapot romlásához, szédüléshez vezet, akkor le kell állítani őket, és erről tájékoztatni kell a kezelőorvost.

A terápia gyakorlása mellett az egészséges táplálékkal párhuzamosan hatékony gyógyszeres kezelés, pihenés, lehetőleg szanatóriumban és a friss levegő bejutásának szükségessége.

Hatékony gyakorlatok a fitball ellen

Gyakorlatok a fitbole hatékony hatása miatt mély kidolgozása az izmok. A gerinc komplexei nemcsak erősítik az izmos fűzőt, hanem javítják a különböző görbületeket, beleértve a rossz testtartást. A rendszeres testmozgás segít megszabadulni a régi betegségekből.

Mint hasznos gyakorlatok a hátsó fitballon

Gyakorlatok a hátsó fitballhoz egy tornaterem komplex, amely lehetővé teszi, hogy mélyen ki tudja dolgozni az izmokat, amelyek támogatják a gerincet. Ez kiküszöböli a bilincseket, javítja a testtartást és a gerincen, az izmok erősítésének köszönhetően csökken a terhelés. A gyakorlatok közvetlenül az izomzatra hatnak és az ízületeket nyújtják. A komplexum lényege nem csak a hátsó izomzat, hanem a hasi sajtó kifejlesztése is. Ily módon megbízható támogatást nyújt a gerincnek.

Javallatok és ellenjavallatok

A hátsó lábharc gyakorlásának indikációi a vázizomzat különböző rendellenességei. Ezek a következők:

• a gerinc görbülete;
• osteochondrosis és arthrosis;
• az intervertebrális lemezek kóros folyamatai, amelyek alatt az idegrostok összenyomódnak;
• a háta izmainak gyengülése.

Ellenjavallatok meglehetősen kicsit, mivel az fitbolomos gyakorlatok változhatnak. A hátsó izom erősítéséhez szükséges torna komplexumot azonban nem szabad terhes nők és súlyos gerincvelőbetegek, valamint a hasüregben végzett műtéti beavatkozások végezni.

Gyakorlati terápia előkészítése

Mielőtt elkezdené, fel kell készülnie. Először kényelmes pamut ruhát kell viselnie, amelyen keresztül a szervezet szabadon lélegez. Jobb, ha speciális cipőt készítesz, mert otthoni gyakorlatok esetén is fennáll a csúszás veszélye.

Mielőtt elkezdené a fő komplexumot, meg kell tennie egy kis edzést. A gyakorlást csak étkezés után 2 órával lehet elvégezni. Komplett felmelegedéshez:

1. Állj fel egyenesen, emeld fel a karjaidat, csatlakozol a várhoz, lábak vállszélességével egymástól. Nyújtsd fel a karjaidat, kicsit felfelé a lábujjaidra. Érezze a hátsó izmok finoman nyújtódását. Tartson néhány másodpercig, és ismételje meg háromszor.
2. A kiindulási helyzet hasonló. Meg kell hajlítani jobbra, majd balra, kezed még mindig a feje fölött a kastélyban. A hátsó nem hajlik meg. A combok helyhez kötöttek. Az 5 lejtő mindkét oldalán.
3. Álljunk függőlegesen, a karok leengedve, a lábak vállszélessége egymástól. Lassan hajoljon előre, míg a lábak nem térdelnek. Tartsa 5 pontot és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A fitball gyakorlásának technikája

A fitball-gyakorlatok technikája a hát alvó izmainak aktivizálása és aktívan részt vesz a munkában. Az egyik legfontosabb komplex, amit otthon lehet végezni, az izomszivattyúzás az hasi helyzetből. A fennmaradó gyakorlatokat a speciális szimulátorokon végzi, amelyekhez a fitball is részt vesz.

A gyomrára kell fektetni a lábát, és a kézzel fogni kell, vagy bármilyen más támogatást, hogy ne csússzon el. Ezután lassan fel kell emelnie vagy csökkentenie az egyenes lábakat, és meg kell éreznie, hogyan működnek a hátsó izmok. Elég elegendő 20-szor kezdőknek. Ugyanabból a pozícióból ugyanis éppen ellenkezőleg, pihennie kell a lábaddal a padlón, és tegye a kezét a fejed mögé, és emelje fel a tok felső felét. Ebben az esetben a mellkasi osztályt tanulmányozzák. Az ilyen gyakorlatok javítják a testtartást és enyhítik a scoliosisot.

A Bubnovsky módszertana - videó

A gerinc herniával végzett gyakorlatok komplexe

A gerinc herniációjával minden gyakorlatot nagyon óvatosan kell végrehajtani. A komplex rendszeres használata segít megszabadulni a fájdalomtól és felgyorsíthatja a helyreállítást.

Gyakorlatokat kell tennie a hátlapon

1. Szükség van a fitballra ülni és egyenesíteni a hátát, de ne hajlítsa meg. A kezeknek térdükön kell lenniük. Ezután be kell nyírni a fejed, és érezni kell a gerinc puha nyújtását. Tartsa 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. A második gyakorlat egy falat igényel. Ugyanakkor a fitballot hátul kell elhelyezni, a lábak kissé szélesebbek a vállnál. Lassan kell lógni, a golyó felett gördülni. Ehhez nem szükséges legfeljebb 5 alkalommal. Ha fájdalmas érzések vannak, akkor az akciót le kell állítani.
3. A végső gyakorlat a falhoz kell állnia, kissé visszafelé a fitball felszínére, kissé felfelé, lefelé és balról jobbra. Ez az akció serkenti az izmokat és megszünteti a bilincseket.

Gyakorlatok a gerincvelői hüvelyekkel rendelkező fitbolomával - videó

Gyakorlatok fitiliskolízishez

Gyakorlatok fitiliskolízisben jó eredménnyel járnak rendszeres végrehajtással. A testtartás javul, és a gerinc görbületét fokozatosan javítják. Az első gyakorlat: a kiindulási helyzet - a kézen nyugszik, a lábak a fitball lábakon nyugszanak. Szükség van a kefék simán és váltakozva átrendezni a gyaloglás imitációját.

Ezután le kell feküdnie a hátán a fitballon, tedd le a kezed a fejed mögé, és ha lehetséges, temetjük el őket a padlóra és a lábadra. Ebben a helyzetben legalább 30 másodpercnek kell lennie. Ezután pihenjen, és ismételje meg a cselekvést.

A harmadik gyakorlat a padlón történik. A hátadra kell feküdnöd, és a lábadat rugdosni kell. Ezután emelje fel a testet, és ebben a helyzetben maradjon. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a lábakkal. A karokat előre meghosszabbították, a szemeket a mennyezetre rögzítették. Csak 15 ismétlés. Ez a gyakorlat tökéletesen vonzza a hát minden izmait.

Gyakorlatok a back-video izmainak megerősítésére

Gyakorlatok fitballnal, hogy lazítsák az izmokat

A hátsó izomzat magas vérnyomásánál szükség van pihenésre. Azok a személyek, akik állandóan ugyanabban a pozícióban vannak, a következő komplex rendszeres teljesítményt igényelnek. Ezenkívül a gyakorlatok lehetővé teszik a fájdalom megszüntetését és az erőtanulmány mellékhatásainak megelőzését.

A gyomrára kell feküdnie egy fitballnal, és a lábadat és a kezed a padlóra. Ezzel a lehető legtöbbet kell megnyugtatnia a hátát. Könnyedén el lehet nyúlni. 3-5 perc múlva meg kell változtatnod a kiindulási helyzetet és vissza kell térned a fitballba. Ebben az esetben a lábaknak erős támogatást kell nyújtaniuk. A golyót a gerinc alatt nagyon lassan kell leforgatni pár percig.

És végül a végső gyakorlat. Szükséges, hogy leüljön a padlóra, tegyen egy labdát a háta alá, amely a falnak támaszkodik. Mozgassa a testet balról jobbra, finoman masszírozza a csigolyákat. Egy ilyen komplex elvégezhető egy nehéz munkanap után. Ez segít lazítani és gyorsan visszaállítani az erőt.

Gyakorlatok a fitball - videó kezelésére

Komplikációk és következmények

Gyakorlatokat a hátsó fitball kell végezni nagyon óvatosan. Különösen a gerincvelővel rendelkező emberekre vonatkozik. Javasoljuk, hogy kövesse saját érzéseit, és legkevesebb kényelmetlenség esetén ne érje el. Általános szabályként nincsenek komplikációk a helyes megközelítéssel a torna számára. Ha azonban lecsukja a labdát, megsérülhet.

Kívánatos, hogy a kezdők több olyan emberrel rendelkezzenek, akik biztosítani tudják őket a leesés ellen. Rendkívül nemkívánatos a komplex végrehajtása bármilyen betegség súlyosbodása során, különösen ha magas hőmérséklet van.

Néha a hát egy kicsit fáj, mert az izmok most kezdtek igazán dolgozni, és nem alkalmazkodtak a terheléshez. Ez egészen normális és végül elmúlik.

Visszajelzés a fitball használatáról

Plusz: Még egy újonc lehet a fitness világában. Az igazi élmény a kemény munka után pihenni. Azt hiszem, ki gondolja a hátát, megért engem. A fájdalom elmúlik, úgy érzed, hogy könnyű masszázst követ. Segíti a testtartást anélkül, hogy sok erőfeszítést megtennének. Elég csak ülni rajta. Erősíti a lábak izmait. Kiiktathatatlan azok számára, akik gyermeket várnak, vagy akik már rendelkeznek. Terhesség alatt segíti az alsó hátat. És a gyerekek számára ez nem csak játék, de a gyerekek számára hasznos az izmok és a csontváz kialakulása. És a könyörület rajta sokkal kényelmesebb. A hiányosságok - egy kis lakás nem túl kényelmes, mert sok helyet vesz igénybe, és minden alkalommal fúj - nem mindenki akarja feltölteni. Ha a háznak van macskája vagy kutyája, akkor károsíthatja a labdát.

Orange31

http://irecommend.ru/content/pomogaet-rasslabit-spinu-i-ukrepit-yagoditsy

Fitnessball, a legtöbbet a gyermek eljövetelével rendelkezünk. De a gyermek nőtt és hűlt hozzá. És az anyám egy kicsit hátra akadt. Érdeklődtem a különböző gyakorlatoktól, és láttam, hogy sokan egy fitness labdán végeznek. A legkedveltebb - a labdát hátulról feküdni, és előretolni előre. A hátán még több lesz, mint egy éjszakai pihenés. Az izmok ellazulnak, a gerincet masszírozzák. Nem éreztem magam, hogy felkeljek, annyira kényelmes volt a hátamhoz, ezért vált kedvenc gyakorlatom. Gyakorlatok a labdával sokat az interneten találhatók. A dolog szükséges és hasznos, nemcsak a gyermekek számára, hanem szüleik, nagyszüleik számára is!

rose-Mimose

http://irecommend.ru/content/olichnaya-veshch-dlya-spiny

Fitball Ajánlott fitness, hangolják testtartás, akkor lehet használni betölteni számos izmokat, növeli a rugalmasságot, de kértem, hogy teljesen más célra, és azt fogja mondani, egy dolog - egy nagyon szükséges dolog. Ezt a labdát a rokonom adta nekem, amikor terhes lettem. Először csak üldögéltem, hintáztam, később a hátam nagyon rosszul esett, elmentem a fitballba, és zavarba ejtettem. Tényleg segített, nyugodt. Szült egy babát, meg kellett tennie a különböző gyakorlatok és határozottan több, mint megállapítják a hason, hogy megakadályozzák kólika. De nem tettem, még jobb: a fitball lozhila pelenochku, így nem volt hideg, és a gyermek a pelenka, tollal a kezében, és fogta a lábát, megrázta, és nem csak azt, hogy segít a kólika, mint az izmok megerősödnek, és hamarosan kezdi a fejét, és a kölyök is nagyon tetszett neki. Szintén nagyon megszökött időszakos fájdalom a has és a hát alsó részén. Határozottan ajánlom senkinek (ez csak ott, hogy „szarv”, de nem), úgy tűnik, a labda csak nagy, de nem tudtam csinálni nélküle. Sajnos most már nincs rá szükségem, el kellett adnunk a rokonomat, de ugyanazt fogom vásárolni.

Malya-bm

http://otzovik.com/review_1822127.html

A hátsó izmok erősítésére szolgáló fitbole-gyakorlatok javíthatják a gerinc funkcionalitását. Ha ezeket a komplexeket rendszeresen végzi, akkor gyorsan korrigálja a testtartását és megszabadul a fájdalomtól a hátad különböző részein. A kezelést megelőzően szakemberrel kell konzultálnia.