"Csendes gyilkos", "csendes járvány" - ez az, amit az osteoporosis gyakran neveznek. A csontváz rendszeres progresszív betegsége, melyet a csontszövet anyagcsere-rendellenessége (anyagcseréje) okoz, és amelyet a csontsűrűség csökkenése, a megnövekedett törékenység jellemez.

Alapos vizsgálattal minden harmadik személy negyven év elteltével diagnosztizálják ezt a betegséget. És az első dolog, ami segíthet, az osteoporosis terápiás terápiája.

Az orvosok a következő megelőző intézkedéseket javasolják:

• Először is, különös figyelmet kell fordítanod az életmódodra és a táplálkozásra. A szervezetnek szükségképpen megfelelő mennyiségű D-vitamint és kalciumot kell kapnia naponta. Ha az elfogyasztott termékek nem elégek - akkor ásványi komplexumokat is fel kell inni.
• Másodszor, a motoros tevékenység fontos szerepet játszik. Például, ha ajánlott minimálisra csökkenteni az arthrosisos sportot, akkor csontritkulás esetén a mérsékelt fizikai terhelésnek pozitív hatása lehet, mivel javítja a csontszövetet és a csontsejtek megfelelő működését.

A fizikai aktivitás fontos mind a kezelésben, mind a betegségek megelőzésében

Az oszteoporózist gimnasztika segítségével kezeljük

Minden sport hozzájárul a gyógyuláshoz?

Ebben az esetben nem lehet egyértelműen válaszolni. Annak ellenére, hogy a fizikai edzés jelentősen javítja az állapotot egy ilyen összetett betegséggel, az osteoporózis bizonyos típusai a beteg számára veszélyesek lehetnek. A helytelenül kiválasztott gyakorlatok sorozata súlyos sérüléseket, esetleg töréseket okozhat.

Két fontos tényezőt kell figyelembe venni:

általános egészség,

csontveszteség.

Ezért, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, konzultáljon egy orvossal, aki tesztet végez a csonttömeg sűrűségének meghatározására, és elmondja, milyen gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak és biztonságosabbak az Ön számára.

Válassza ki a "helyes" gyakorlatokat

Az oszteoporózisban szenvedőknek az alábbi típusú fizikai aktivitásra van szükségük:

• aerobik a lábak izmainak megerõsítésére - a lépcsõk felmászása, tánc, séta;

• Erő-edzés, amely lehetővé teszi a háttámlás megerősítését, valamint a bárban való lebegést;

• úszás és vízi torna, amelyek kedvezően befolyásolják az összes izomcsoportot;

• a rugalmasság gyakorlása - jóga, nyújtás.

Ideális esetben a heti fizikai aktivitásnak feltétlenül magában kell foglalnia a váltakozó gyakorlatokat a fenti 4 csoportból.

A fizioterápia fő elve a "Minden fájdalommentes gyakorlat!"

Példaként azok számára, akik csak úgy döntöttek, hogy elkezdik a képzést, a következő gyakorlatokat hozhatja:

Kényelmes helyzetben ülve karba hajlítsa a könyökét, és lassan vigye vissza a vállát, és közeleg a vállpengékhez. Számolja 5-ig és pihenjen. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, lefelé. 20-25 körkörös mozdulatot készítünk vállakkal együtt, mindegyik vállat külön-külön.

Ülj le, tedd a tenyerét a nyakszirtre, lélegezz le, visszahúzza a könyökét és 5-re számol. Ismételje meg 9-szer.

Ülve, térdre tettük a kezünket. Megpróbáljuk kiszűrni az összes izmot, 5-re számolunk és lazítanunk. Ismételje meg 9-szer.

A hátadon fekszik, 6-szor a megszokott kortyot.

A hátán fekve, mindkét térdét húzza a gyomrába, biztonságosan körbevágja a karját, 5-re számolva, és elenged. Elég 7 ismétlés.

A hátán fekve két percig utánozza a lábát, és aktívan biciklizik.

Az egyik oldalon fekszik, szabad kezünkkel támaszkodunk. Emelje fel egy egyenes lábat, tartsa a súlyon, számolja 5, és lassan alsó. Ismételje meg egymás után 9-szer.

Mind a négyen állva, lassan íves / hátul fekszik. Ismételje meg 7-szer.

Kezdje a fizikai gyakorlatokat minimális terheléssel, fokozatosan növelve az ismétlések számát és a képzés időtartamát.

A képzés során kerülni kell a hirtelen mozgásokat, az intenzív feszültségeket - azokat a gyakorlatokat, amelyek növelhetik a törések kockázatát. A "diétás" osztályok nem tartalmazzák a futást, az ugrást, az éles lejtőket, a lehúzódásokat, a derekát. A csontritkulás terápiás gyakorlatait mérsékelt ütemben kell végrehajtani. Szintén a tilalom alatt, minden súlyemelés: súlyok, rudak, súlyzók.

Rendkívül óvatosnak kell lennie, és teniszezni, golfozni, gyakorolni a jóga pózjait. Kötelezően figyelembe kell venni az orvos vagy a hivatásos oktató összes ajánlását. Nem teheti drasztikusan növelni a terhelések intenzitását, valamint a változási gyakorlatokat, anélkül, hogy először szakértővel konzultálna.

A meleg időszakban a szabadtéri tevékenységek ajánlottak, természetes vagy nyitott víztestekben úszhatnak, kerékpározhatnak. Télen a helyiséget, ahol az osztályokat tartják, jól szellőztetni kell, állandó friss levegőt kell biztosítani.

Egészséges életmód, kiegyensúlyozott étrend, gyakorlati terápia, melynek célja az izomtónus fenntartása és a csontszövet erősítése - és az osteoporosis nem tud megijeszteni!

A csontritkulás torna minden korosztály számára: Fotó és videó komplexek

A csontritkulás olyan megbetegedésekre utal, amelyek a csontszövet törékenységét idéznek elő, ami a metabolikus zavarok és a kalcium és a magnézium asszimilációja következtében alakul ki. Egészen a közelmúltig az osteoporosis kizárólag szenilis betegségnek tekinthető, bár a korai életkorban lévő esetek tudományos magyarázattal szolgálnak.

A betegség kezelése sok időt vesz igénybe, és integrált megközelítést igényel, amelynek egyik eleme a terápiás kezelés. Mi a jellemzője, és milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak és mindenki számára elérhetőek, ezért tovább fogunk gondolni. Ezenkívül felajánljuk a gyakorlatok fotói és videó komplexeit is, az idősek számára.

A csontritkulás gyakorlata

Sok beteg tévesen úgy véli, hogy a fizikai aktivitást ebben az esetben korlátozni kell, csakúgy, mint az ízületi gyulladás és az arthrosis. De valójában nem az. A napi mért testmozgás segít gyorsan megszabadulni a betegségtől, valamint megakadályozni a tömegét.

A terápiás torna fő célja csontritkulás esetén egyenletes terhelést biztosít a csontok számára, amelyek stabilizálják az összes szál és befejező munkáját. Az izmok egyre erősebbek, ami azt jelenti, hogy a fájdalom, amely annyira ismerős a betegek számára ezzel a betegséggel, eltűnik.

A testnevelés fő jellemzője a gyakorlatok egyszerűsége, amely viszonylag magas hatékonysággal rendelkezik. Mivel az osteoporosis gyakran az élet második felében jelenik meg, szükség van olyan komplexek kiválasztására, amelyek meglehetősen egyszerűek és érthetőek lesznek.

A második lehetőség a rendelkezésre állás. Miután csak néhány szakemberrel végzett munkát végeztek, otthon is elvégezheti a javasolt mozgásokat. is séta a friss levegőben. Még a rövid séták a parkban is segítik a betegség gyorsabb gyógyulását, mint a vízszintes helyzetben lévő állóképesség.

Amikor az orvos összes ajánlását követi és növeli a motoros aktivitást, az első edzés után a következő eredményeket érheti el:
• az anyagcsere folyamatok aktiválódása a celluláris és szöveti szinteken, ami a testet tónusgá teszi;
• az oszteoblasztok létfontosságú aktivitásának növekedése - a csontsűrűségért felelős sejtek;
• A teljes anyagcsere stabilizálása, amely lehetővé teszi a kalcium gyors felszívódását.

Az önálló gyakorlat nem hozza meg a megfelelő eredményt, de a vitamin-komplexek bevonásával és az egyénileg kiválasztott terápiával kombinálva a gyógyulási folyamat ötször gyorsul.

A gyakorlatok általános szabályai

Mielőtt megkezdené a gyakorlatok megfontolását, meg kell ismerkednie a technológiával és a szabályokkal, amelyek segítik a hatás maximalizálását.

Tehát elemezzük az alapvető szabályokat:
• szisztematikus. Az egyszeri képzés nem nyújt hosszú távú eredményt, így napi 15-20 percet kell elosztania a testneveléshez. A legoptimálisabb megoldás az adagolt terhelés, amely egyenletesen oszlik el a nap folyamán.
• A mozgások simasága. Minden gyakorlatot lassan kell végezni, fokozatosan nyújtva az izmokat és a csontokat. Minden további alkalommal a terhelés növelése javasolt.
• A fájdalom hiánya. Az LFK nem okozhat fájdalmat és kényelmetlenséget, ezért jobb, ha egy speciális képzési program kiválasztására szakemberrel konzultál. Bármilyen fájdalomcsillapítás esetén a gyakorlat egy hasonló helyettesítésű, míg kevesebb izomot használ.
• Pozitív hozzáállás. Mindenesetre a szellem vidámsága fontos szerepet játszik, tehát ha nincs vágy, akkor jobb, ha kihagyja a képzést és rendezi az eseteket.
• A sérülések megszüntetése. Az ilyen nemkívánatos és életveszélyes törések elkerülése érdekében javasoljuk a súlyzók és a mozgó aerobik feloldását, és ezeket nyugodtabb, de nem kevésbé hatékony gyakorlatokkal helyettesítve ajánljuk.
• Minden fizikai tevékenységnek meg kell lennie a szakemberek ellenőrzése alatt, valamint teljesen alkalmasak a betegség mértékére, a beteg korára és az egyéni jellemzőkre.

Hogyan lehet visszaszerezni gyakorlatokkal a lumbális gerincvelő műtét után történő eltávolítása után?

Ebben a kiadványban megismerkedhet a videomágneses komplexekkel, amelyek lehetővé teszik a cervicothoracic osteochondrosis hatékony megelőzését és kezelését.

Gimnasztikai komplexumok

Az osteoporosis egyik legkedveltebb módja az aqua aerobik. A medencében végrehajtott gyakorlatok bármely életkorban megengedettek. Ennek oka a gerinc kompressziójának csökkenése a vízkörnyezet miatt. Abban az esetben, ha nem lehet részt venni az aqua aerobik órákon, lehetőség van egyszerűbb gyakorlatok igénybe vételére, bárhol előállítva.

Gyakorlatok a gerincre

Az egész komplexum feltételesen három alcsoportra osztható:
1. felmelegedés - a test felmelegszik és az izmok rugalmasabbá válnak;
2. a fő terhelés - a legösszetettebb gyakorlatok;
3. - a gerinc nyugodt és készen áll a természetes helyzetbe való visszatérésre.

Tehát nézzük meg az egyes csoportok 5 gyakorlását:

1.Maximálisan egyenesítse ki a gerincet, emelje fel a kezét, és elérje a mennyezet lassú gördülését a lábujjakon. Ismételje meg 5-10 alkalommal, majd azonnal megjelenik egy hőérzet a hátsó területen.

2. Menj a 2 perces menetre, próbáld meg felemelni a térdet a lehető legmagasabb szintre. Ebben az esetben a kezeknek is működniük kell.

3. Álljon fel simán, csukja be a lábát, engedje le a karját a csomagtartón, végezze el a sekély hajlékot a csomagtartóval, lassan mozgassa a test felső részének súlyát oldalra. Ismételje meg 5-ször minden irányban.

4. Hajtsa le a karját a záró tetején, és legalább 10-szer hajlítsa előre.

5. A lábvégek szélessége a vállakon, a kéz elosztva. Emelje fel a karjait a fejed felett, és leereszti magát előtted.

1. Fogja a hátul fekvő pozíciót (ehhez speciális szőnyeget vagy több takarót kell használnia), kezek a csomagtartón. Ugyanakkor növelje felfelé a párhuzamos karokat, és húzza maga felé a zoknit. Ismételje meg 10-szer.

2. Alternatív módon hajlítsa meg és oldja fel a lábakat a térdízületen, és simán mozgassa a végtagokat a padló felületén.

3. Visszatérés a gyomorba, nyújtsd előre karjaidat, és próbáld meg levágni a lábakat a padlóról. Az egész testnek egy vonalat kell alkotnia. Csináld ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.

4. Lassan oldalra, egy karra támaszkodva, a másik kéz az övön fekszik. Szabad lábbal mindkét oldalon 6 lépést kell végrehajtani.

5. Fogja meg az álló pozíciót, és minden kezébe támaszkodva a sekély tüdőt rúgja és térdízületbe hajlítsa.

1. A földön feküdj a hátadon, nyújtsd fel a karjaidat, és óvatosan fordítsd a gyomrot.

2. Álljon mindenkinek, gondoskodjon róla, hajlítsa hátat, mintha az akadályt és a kúszás alatt kellene legyőznie.

3. Ugyanabban a helyzetben maradva hajtsa végre a fordított gyakorlást, amely szimulálja a macska mozgását, amikor a hátát kerekítik és híd alakul ki.

4. Kelj fel egyenesen és próbáld meg magadat ölelni, amennyire csak lehet.

5.Ha 5 perces sík felületen forogjon, miközben teljes mértékben pihentetheti az izmokat, és felszabadítja gondolatait a negatívból.

Gyakorlatok a csípőízülethez

A medence (különösen a nők) fizikai aktivitásával kapcsolatban különös figyelmet kell fordítani a fizikai edzés szintjére, valamint a szervezet kísérő egyedi jellemzőire.

Az erre a területre vonatkozó gyakorlatokat a kedvező helyzetben ajánljuk. Ez maximalizálja a terhelést a beteg területen, lehetővé téve ezáltal az alsó végtagok egyszerű mozgásának normalizálását.

1.Lecha a padlón, kezével, kissé letépve a végtagokat a padlóról, végezve a keresztezést. A mozgásoknak simanak, ritmikusnak kell lenniük, és legalább 30 másodpercet kell tartaniuk.

2. A lábakat a váll szélességében (hajlamos helyzetben) elterjeszti és húzza magára a zoknit.

3. Válasszon váltakozva lábait a csomagtartóba, hajlítsa őket a térdízületbe. Végezzen 10-15 alkalommal.

4. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, kézzel merőlegesen álljon a csomagtartóhoz, és hajtsa végre az alsó rész görgését oldalról oldalra, az ecsettel támaszkodva.

5. Menjen a székre, hátradőljen és 10 sekély ülést végezzen, mielőtt kifelé nyitja a lábát.

LFK a kezekért

A kezek - a legsebezhetőbb hely az osteoporosisban, így a torna nem csak megelőzést, hanem súlyos betegség leküzdését is szolgálja.

1. Hajtsa a kéz ujjait, fokozatosan növelve az izomfeszültséget. Végezzen legalább 30 alkalommal.

2. Nehéz összeszorítani az ujjait, hogy a hüvelykujj az ökölbe kerüljön. Ez a gyakorlat váltakozhat ugyanazzal a változtatással, amikor a hüvelykujj helyzetét megváltoztatja.

3. A hüvelykujjával végezzen rotációs gyakorlatokat, míg a többit a lehető legnagyobb mértékben rögzítse.

4. Gyűjts össze minden ujját egy pontban, és kényszerítse őket, hogy összenyomják.

5. Érintse meg egymás után minden ujját ujjával.

Ezek a gyakorlatok bárhol és bármikor elvégezhetők. Egyszerűségük mély előnyökkel jár és lehetővé teszi a fellendülés folyamatának felgyorsítását.

Idős testnevelés

Az időskorúak számára minden mozgalom, még a legelemibb is nehéz helyzetben van, és bizonyos energiát és energiát igényel. Ezért a torna teljes körűen az életkor-mutatókon kell alapulnia, kiszámítva és kiválasztva a legoptimálisabb terhelést.

Az életkorúak számára minden olyan mozgás, amely feltételezi a mozgást, hatékony lesz. Séta, testmozgás székkel vagy szokásos ágyazás. Nem kell különleges képességekkel rendelkeznie ahhoz, hogy elsajátítsa az idősek gimnasztika elvét.

video komplex

Ellenjavallatok

Mint minden más terápia, a terápiás kezelés ellenjavallt.

Ezek a következők:
• a keringési rendszerrel és légzőszervekkel kapcsolatos problémák;
• a rendelkezésre álló törések;
• onkológiai betegségek.

A betegség lefolyásának utolsó szakasza kizárja vagy részben korlátozza a motortevékenységet is, mivel súlyos töréseket és lágyrész-károkat okozhat. Továbbá a fizikai aktivitás képtelenségét a kor előrehaladt kora határozza meg, amelyben minden testmozgás bizonyos erőfeszítéseket és akaraterőt igényel.
Nem ajánlott terheléses terápiát végrehajtani az instabil pszichében szenvedők számára, valamint fokozott izgatottságot, ami negatív következményekkel járhat az egész testre nézve.

Kérdezzen egy kérdést az alábbi megjegyzésekbenTegyen fel kérdést >>

Milyen gyakorlatokat lehet végezni a gerinc csontritkulásával?

Jó egészség neked, barátok! A mai beszélgetésünk összefüggésében erős csontokat kívánok a gerinc körzetében. Végtére is ma beszélünk az oszteoporózisról (lásd a cikket, a csontritkulás tüneteit), és ez a betegség, amely közvetlenül kapcsolódik a csontvázunk ezen fontos elemének megnövekedett törékenységéhez.

Hasonló a törékenység az anyagcsere folyamatokban bekövetkező zavarok miatt, és a csontsűrűség csökkenésének nyilvánul meg. Ha 40 évnél idősebb embert küldesz az orvosi kutatásokba, akkor minden harmadik ilyen betegség megnyilvánulása lesz.

A kellemetlen patológiának való megfelelés érdekében újra kell gondolnia a táplálkozással kapcsolatos hozzáállását és megváltoztatja életmódját. Az ételeknek nagy mennyiségű kalciumot és D-vitamint kell tartalmazniuk. Abban az esetben, ha nehéz az étrend módosítása, csak rendszeresen használjon vitamin-ásványi komplexeket.

Az étkezés mellett a testmozgás is nagyon fontos elem. A megfelelő terhelés javítja a vérkeringést és szabályozza a csontsejteket. Az ilyen terhelések tervezéséhez nagyon óvatosan kell eljárni, nehogy ártsanak a testednek. A helyesen kiválasztott torna és a gerincoszlop csontritkulásának gyakorlása jelentősen javíthatja egészségét és megerősítheti a csontszövetet.

Mely gimnasztikai komplexumok segítik a csontritkulás gyógyítását?

Ha elvégzi a szükséges gyakorlatokat, akkor egy lövés, amint azt mondják, két madarat ölt meg egy kővel. Először is, erősítse meg az izomszövetet, és másodszor, tartsa stabilan a csontjainak vastagságát.

Ráadásul, ha mindent helyesen számít ki, sem az ellenjavallatok, sem a komplikációk nem eredményezik ilyen kezelést. Az orvosi megfigyelések azt mutatják, hogy a gerincoszlop osteoporosisával kapcsolatos gyakorlatokra félóránként 5% -kal nő a páciens csonttömege.

Természetesen az osztályoknak szabályosnak kell lenniük, és egy adott korcsoportra kell összpontosítaniuk, vagy figyelembe kell venniük a páciens egyéb sajátosságait. Az orvos fő feladata az, hogy válasszon ki egy olyan tanfolyamot, amely nem fáj.

Mielőtt elkezdené a képzést, győződjön meg róla, hogy figyelembe veszi az egészségi állapotát, és ügyeljen arra, hogy kiszámítsa az elvesztett csontveszteség mennyiségét. Csak ebben az esetben lehetőség van megfelelő gyakorlatok készítésére, amelyek nem vezetnek a traumához.

Ha a képzésre vonatkozó egyéb elvekről beszélünk, akkor általában azok közül választjuk ki, ahol a fő hangsúly a nyak és a hát alsó részén található. Az ilyen terhelések pontosan megnövelik az anyagcsere folyamatait ebben a zónában, és így segítenek elkerülni az ásványi anyagoknak a csontszövetből történő gyors leöblítését.

Általános ajánlások a gerincoszlop csontritkulásának fizikai gyakorlatainak kiválasztására

A csonttömeggel küzdő emberek számára javasolt aerobik, tánc, séta vagy stepper gyakorlatok elvégzése. Bizonyos esetekben az erőkifejtések, a hátsó izmok erősítése és a gimnasztika a bárban megengedettek.

Úszást vagy speciális vízi tornát is végezhet. Kitűnő az Ön számára és a nyújtás, valamint néhány jóga fajta. Ha a legjobb eredményeket szeretné elérni, az optimális megoldás az ilyen típusú terhelések folyamatos kombinálása.

Hozzávetőleges képzési csomag csontritkuláshoz

1. Üljön széken vagy csak a padlón, hogy jól érezze magát. Most hajlítsa meg a könyökét, és húzza őket vissza, amennyire csak lehetséges a vállpengével. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia, majd lazítson. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni.
2. Egy székre ülünk, kezünk az alján. Forgassa a vállát a körben 20 vagy 25 alkalommal. Először együtt, majd külön.
3. Most, csak az ülő helyzetben, tegyük a kezünket a fejünkre, és a könyökök hátulról visznek, minél jobban megpróbálják kapcsolatba lépni velük. Néhány másodpercig nyugodtunk ebben a helyzetben és pihenünk. A hátunkra fekszünk, és minden erőnkkel próbálkozunk. Ismételje meg többször.
   
4. Ezután a térdét húzzuk a köldökhöz, és keményebben nyomjuk meg őket, és néhány másodpercig megfagyunk.
5. Ezt követően biciklizni fogunk szimulálni két vagy három percig.
6. Egyik oldalra fordulunk, és a könyökre támaszkodunk. Kezdjük felemelni a szabad lábunkat és megpróbáljuk egy ideig tartani a súlyát.
7. Felülünk mind a négyen, és csinálunk egy "Cat" nevű edzést. Az ágyékcsont csontritkulásával járó ilyen torna kiváló módja ennek a testnek a megerősítésére. Ehhez először hajlítsa meg a hátsó ívet, megpróbálja maximalizálni a hajlítást, majd hajlítsa meg. Az összes fenti gyakorlatot többször is meg kell ismételni.

Ha a fizikai formája rossz, akkor kezdj el minimális terhelést és néhány ismétlést. Idővel eljuttatod őket a kívánt kötetekhez. Próbálja meg tartani az összes mozdulatát. Nincsenek éles ráncok vagy nehéz súlyok emelése, amelyek törést okozhatnak.

A gyakorlatok kiválasztásának kötelező feltétele a beteg kora. A fiatalokat az előrehaladott szintre ajánlják, és az idősek korukhoz igazodnak.

Itt van egy példa a 30-50 éveseknek szóló gyakorlatokról

• Állunk: lábak együtt, kezek a testen. Belélegezzük, és óvatosan felemeljük őket oldalra és felfelé. Kiürítjük és csökkentjük.
• Ugyanabban a helyzetben maradunk, kezünk a fej mögött. Most a lábujjakra emelkedünk, és óvatosan felállunk. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
• Most lecsapunk, és a kezünket és a lábunkat a padlón nyugodjunk. A kagylót nagyon szépen felemeljük, majd néhány másodpercig befagyasztjuk.
• Még mindig guggolunk, de most óvatosan térdünk le és térdre hajlítjuk.
• Feküdj a földre, és óvatosan kezdenek dent első nyakszirti régióban a földre, lassan süllyed le a vállát, majd a penge, a derék és a fenék, és így tovább, amíg a lába.
• Ugyanabban a helyzetben maradunk, de most felemeljük a fejünket, és megpróbáljuk elérni a köldöket a csípőinkkel.
• Fekvése emelje fel a lábát 20 cm-re, és távolítsa el oldalról. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ugyanaz a helyzet, mint a másik lábunk.
• Végül oldalra fordulunk, először felemeljük az egyik lábat, majd a másik oldalon - a második.
• Megpróbálhat felemelni csak két lábat.
• A gyomorra feküdtünk, karjainkat a csomagtartó mentén húzzuk. Kezdjük felemelni a kiegyenesedett lábakat. Próbáld meg nem térdelni.
• Ezután karjainkat tovább nyújtjuk, és ugyanezt tesszük.

Ezeket a gyakorlatokat meg kell ismételni 8-10 alkalommal.

Gyakorlatok 60 éves vagy annál idősebb betegek számára

• Feküdj a hátadon, kezed a csomagtartón. Most megpróbáljuk magára húzni a zoknit. Ugyanúgy vonzzuk magunkat és a kefét.
• Ugyanabban a helyzetben maradunk, és lassan feszegetjük a comb izomzatát.
• A lábak együtt, a karok kissé szétesnek és a könyökre hajolnak. Ezután elkezdjük a könyökét a padlóba szorítani.
• Húzza az állát a gyomrába.
• Alternatív módon tolja el a lábakat, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.
• A lábunkkal a padlón fekszünk, lábaink térdre hajolnak, a karjukat a test mentén nyújtják. Fel fogjuk merülni és emeljük fel a medencét.
• Mi fordulunk a gyomorhoz, és nem segítjük magunkat a kezünkkel, próbáljuk felemelni a testet. Javasoljuk, hogy a vállról levágja a padlót.
• Az állunkat a kezünkbe helyezzük, és megpróbáljuk egyenként felemelni a lábunkat.
• Most könyökkel pihenünk a padlón, és húzzuk a tömlőt a mennyezetre.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek ellenjavallottak Önnek?

Az osteoporosisban szenvedő betegeknek meg kell akadályozniuk a futást, az ugrást és az ugrást, a derék és a guggolásokat. Ne tegye az összes fenti gyakorlatot nagy amplitúdóval vagy gyors ütemben. A te esetedben jobb, ha nem sietsz. Tilos a súlyzókkal és súlyzókkal dolgozni, valamint a súlyzókkal. Nagyon körültekintően az ilyen embereknek golfozniuk kell vagy teniszezniük kell.

Továbbá, ha úgy döntesz, hogy megváltoztatja a képzési programot, akkor minden gerincoszlop egyéb gimnasztikájának szükségszerűen meg kell egyeznie a szakemberrel.

Ha az osztályokra vonatkozó általános ajánlásokról beszélünk, próbálj meg minél gyakrabban részt venni a szabadban. Télen válasszon olyan helyiségeket, ahol jó a levegőáramlás és a levegőztetés lehetősége.

Ne felejtsük el, hogy ezek általános tanácsok, támaszkodnak a belső érzéseire, amikor ilyen komplexeket végzünk. És ami a legfontosabb, a képzést szükségszerűen ki kell igazítani, figyelembe véve az egyidejű betegségeket és számos egyéb jellemzőt.

Ha több információt szeretne tudni a betegségéről, válassza ki a legmegfelelőbb edzőtermet egy valódi profi közül, majd lépjen ide, és kapjon ingyen postai küldeményeket.

Ez mind a mai nap. Hamarosan találkozunk a blog oldalain. Légy egészséges, kedvesem, és hagyd, hogy a hát a támogatásod, ne pedig állandó aggodalom.

Gyakorlatok és torna csontritkuláshoz

A csontritkulás nem tartozik ezekhez a betegségekhez, amelyek csak tablettákkal kezelhetők. Itt integrált megközelítésre van szükségünk - megfelelő táplálkozás, étkezés, rendszeres séták és torna. Igen, ne lepődj meg - erősítsd meg a csontokat a fizikai gyakorlatokon. Csak mindent intelligenciával és óvatossággal kell megközelíteni.

Csontritkulás torna

A "gimnasztika" vagy a "testgyakorlat" szóval való beszélgetés nem igazán jelenti az edzőterem edzésteráit. A "fizikai stressz" alatt a következőket értjük: szabadtéri tevékenységek, séta, súlyemelés (ésszerű mennyiségben), tánc és még a szokásos járás a lépcsőn. A legfontosabb dolog az, hogy megfelelően és hatékonyan terjessze a terhelést, hogy hasznos legyen.

Hol indulhatnak az órák?

A kezelőorvosval konzultálva. Ha osteoporosisban diagnosztizálták, a testmozgást és a testmozgást óvatosan kell kezelni. Forduljon szakemberhez, hogy megtudja, mi az elfogadható.

Figyelembe kell venni más súlyos betegségek, például a szívbetegség jelenlétét is.

Az oszteoporózis torna egyedileg kifejlesztve minden beteg számára, az adott betegségtől és a szövődmények lehetőségétől függően.

Az oszteoporózis fizikai képzésének egyéni programja

Mint már említettük, mindegyiknek sajátja van. Mindazonáltal számos általános szabály létezik.

1. Minden edzést fokozatosan és minimális terheléssel kell kezdeni. Fokozatosan növelje fokozatosan, anélkül, hogy túlterheli a saját szervezetét.
2. Ha valamilyen terhelés kellemetlenséget vagy fájdalmat okoz, tájékoztassa kezelőorvosát, esetleg távolítsa el a programból.
3. Válasszon egy kényelmes helyet és időt a tanulmányaihoz. Nyáron ajánlatos a szabadban szállítani.
4. A testmozgás során gondosan figyelje az állapotát, hányinger, súlyos mellkasi fájdalom, fájdalom megjelenésével. Állítsa le az edzést, amíg a helyreállítás befejeződik. És kötelezően jelezze a tüneteket az orvosnak.
5. Válassza ki a természetes anyagokból készült kényelmes ruhákat és a megfelelő méretű kényelmes cipőket.
6. A programnak különféle terheléseket kell tartalmaznia, beleértve, és mérsékelten erőteljesen. Segítenek megerősíteni az izmokat a csontok körül, valamint javítják a csontszövet táplálását. Ezenkívül a rendszeres edzés segít a koordináció javításában, ami csökkenti az esések és a törések kockázatát.

Az osteoporosisra gyakorolt ​​típusok

A csontritkulásban részt vevő szakértők három csoportban osztoznak:

Gyakorlatok a terheléshez

Ebben az esetben ez a terhelést jelenti a lábadon. Ezért ez a fajta edzés tökéletesen fel tud járni a gyalogláshoz. Vigyen a szokás, hogy gyalog vagy hazaérjen a parkba. Ez nemcsak erősíti a csontvázát, hanem javítja a test általános állapotát. A tánc is ennek a terhelésnek tulajdonítható.

Gyakorlatok az ellenállásért

Ez egy osztály a szimulátorokon. Mert ez a képzés egy másik tárgy súlyának leküzdését jelenti. Az eredmény erősíti az izmokat és növeli a csontok sűrűségét. Az osztályok optimális száma - heti 2-3 alkalommal. Próbálja meg maximalizálni az összes izomcsoport használatát: lábak, karok, hát, mellkas. Alternatívák a gyakorlatok típusát, pihenést adva az izmoknak. Ez növeli az osztályok hatékonyságát.

Fizikai gyakorlatok a rugalmasságért

Az ízületek rugalmasságának fenntartása - a jövőben sok problémát elkerülhet. A rugalmasság fejlesztésének legjobb példái a jóga és a Tai Chi. Azok számára, akiknek könnyebb választási lehetőségre van szüksége, a szokásos szakaszok meg fogják tenni.

Gyakorlatok Bubnovsky osteoporosisban

Ezt a technikát "mozgáskezelésnek" is nevezik. Több mint 20 éve ez a technika hatásosnak bizonyult a gerinc, az osteoporosis és az izomrendszeri megbetegedések kezelésében.

A közvetlen kezelés mellett a technika magába foglalja a myofasciális diagnózist is, amely pontosan meghatározza a kóros folyamat helyét a szervezetben. Minden egyes beteg esetében a kezelési programot egyedileg fejlesztik ki.

Itt van néhány alapvető gyakorlata a Bubnovsky komplexumból.

1. A hátsó pihenés és elhajlás. Kiinduló helyzet: a térdeken, a tenyér a padlóba nyomódik. A kilégzés során lassan ívesd le a hátadat, inspirációval lehajolsz. Kerülje a hirtelen mozgásokat. Az egyik megközelítés legfeljebb 20 ismétléssel jár.
2. Nyújtó izmok. A kiindulási helyzet: minden négyen. Lassan húzza hátra jobb lábát és üljön a bal lábon. Ahogy a bal láb fizikai ereje előrehalad, míg alacsonyabbra csökken. Ismételje meg legalább 20-szor, majd változtassa meg a pozíciót.
3. A lejtőkön. A kiindulási helyzet: minden négyen. Ebben a helyzetben maximálisan nyújtsd előre a testet, próbáld meg nem hajlítani az alsó hátat. Tartsa az egyensúlyt ameddig csak lehetséges.
4. A hátsó izmok megnyújtása. A kiindulási helyzet térdre kerül, a kezek a padlóba szorulnak. Kihúzzon a karjait a könyökökön és hajlítsa a testet a padlóra, mintha összecsukható lenne. Belélegezve - egyenesítse ki a karját, és üljön le a sarkában. Ismételje meg 6 alkalommal.
5. Press. Kezdeti pozíció: hátul fekvő, kezek a fej alá, térd hajlításához. Emelje fel a csomagtartót, megérintve térdét a könyökével. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. A mozgásokat addig kell ismételni, amíg az izomzat enyhe égési érzést nem mutat. A terhelést fokozatosan növelni kell.
6. - A halo. Induló helyzet: hátul, karok a csomagtartón. Ahogy a kilégzés kiterjeszti, amennyire lehetséges, a medence felemelkedik. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg legalább 30 alkalommal.

Ne feledje, bármilyen képzésben kulcsszerepet játszik a szisztémás. Egyetlen heti lecke vagy egy hónap egyszeri tanulsága nem ad pozitív eredményt. A rendszeres képzés megszűnésével a pozitív dinamika 2 hét után sem csökken. Egészséged a kezedben van.

Helyes torna az ízületek és a gerinc csontritkulásához

A csontritkulás terápiás torna fontos eleme ennek a patológiának a konzervatív kezelésében. A fizikai gyakorlatok komplexét szakembernek kell elvégeznie, figyelembe véve a betegség sajátos jellegét és az emberi test jellemzőit. Számos különböző rendszer létezik, amelyek pozitív eredménnyel járhatnak az oszteoporózis kezelésében különböző korú embereknél, a betegség különböző súlyosságával. Gyakorlati terápia során orvosi ellenőrzésre van szükség, és a túlzott terhelésből eredő szövődmények kockázata teljesen megszűnik. Az intézkedés érzése és a foglalkozások szabályossága a terápiás fizikai edzés fontos elve.

A patológia lényege

Természetüknél fogva, oszteoporózis egy szisztémás betegség természetétől okozó csontszerkezet változást (morzsalékonyság, törékenység) miatt metabolikus rendellenességek a csontszövet és a romlás okozta anyagcsere-folyamatok (különösen a kalcium és a magnézium-felvétel). A betegség progressziója szenved különböző csontszövet váz körül, de a legveszélyesebb gerincvelő sérülés, hogy ki lehet fejezni megereszkedett csigolyák.

A csontok csontritkulásban törékennyé válnak, ami csekély terhelés mellett is okozza törését. A törések kockázata jelentősen nő az időseknél, akikben ez a patológia nagyon gyakori. Nagy problémák merülnek fel a csípőízület osteoporosisában, mert a comb nyakának törése gyakran teljes immobilizációhoz vezet, súlyos esetekben - halálig.

A csontritkulás kialakulása ilyen következményekhez vezet:

• csonttömegvesztés;
• a gerincoszlop görbülete;
• gyakori csonttörések;
• izomgyengeség;
• az emberi növekedés csökkenése.

A betegség manifesztációjának súlyossága 3 szakasz: kezdeti, közepes és súlyos osteoporosis. A betegség fő tünete a fájdalom szindróma, különösen a gerincben.

Mit csinál a terápiás torna?

Miért ismerik el az osteoporosis terápiás kezelését a komplex kezelés fontos elemeként? Ezt számos pozitív hatás támogatja a normalizált fizikai terhelések emberi testén. Először is, a fizikai gyakorlatok közvetlen kapcsolatát a növekvő izomerővel és a csontszövet méretének fenntartásával találja. Bizonyított, hogy hetente 3-4 alkalommal fél óráig tartó szisztematikus vizsgálatok lehetővé teszik a csonttömeg növekedését 4-6% -kal, ami csökkenti a betegség egyik fő megnyilvánulásának megnyilvánulását. Az izomzat megerősítése nagyobb biztonságot nyújt a csontok számára, és így csökkenti a törések kockázatát.

Az oszteoporózis rendszeres leckékkel végzett helyes kiválasztása a következő eredményeket biztosítja:

• az anyagcsere folyamatok stimulálása (mind a szövetekben, mind a sejtek szintjén);
• osteoblasztok aktiválása; a csontszerkezetet alkotó sejtek;
• az anyagcsere folyamatok normalizálódása, különösen a kalcium asszimiláció javítása.

Persze, néhány testmozgás osteoporosis nem gyógyítja meg a betegséget, de kombinálva vitamin terápiát, a megfelelő táplálkozás és az orvosi kezelés hatékonyságának komplex kezelés nőtt 4-5 alkalommal.

A gyakorlatok összeállításának alapelvei

Az osteoporosisban a testgyakorlatok fejlesztése olyan felelősségteljes gyakorlat, amely számos fontos tényező megfontolását igényli. Először is figyelembe kell vennie az osztályok elvégzésére vonatkozó általános szabályokat:

1. A rendszeresség. Csak a rendszeres képzés valós segítséget nyújt. A minimális napi töltés 16-25 perc. Még jobb, ha a terhelés egyenletesen eloszlik a nap folyamán.
2. A mozgás simasága. Csak ritkán lassú mozgások fokozatosan stimulálhatják az izom- és csontszöveteket. A terhelések fokozatosan növekedni fognak. Az osztályok a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdődnek.
3. A fájdalom kizárása. Ha fájdalom vagy kényelmetlenség van, abbahagyja a gyakorlást.
4. A helyes hozzáállás. A gyakorlatok csak akkor részesülnek előnyben, ha önként vállalták őket, a vágyakozás és a hitük alapján, hogy segítenek.
5. A sérülések teljes kizárása.
6. Az osteoporosisra gyakorolt ​​gyakorlatokat szakértő fejlesztette ki és felügyelte. Figyelembe kell venniük a betegség típusát, fejlődésének szakaszát, a beteg korát és más betegségek jelenlétét.

A kezelés három fő típusa van, amelyek kedvezően befolyásolják a kezelést:

• terhelésed a saját testeddel;
• mesterséges ellenállással és terheléssel;
• egyensúlyban.

Az első esetben a gyakorlatokat a csomagtartó függőleges elrendezésében hajtják végre, amely saját tömegének köszönhetően terhet jelent. Ezek a legalkalmasabbak a gerincre és a comb combjára. Úgy találták, hogy ez a fajta gyakorlat az év során 1-1,5% -kal növeli a csontsűrűséget.

Mesterséges ellenállást hoznak létre a szimulátorokon, amikor bõvítõket használnak, és vezetõ osztályokat végeznek a vízben (beleértve az úszást is).

A terápiás terápia harmadik típusát a mozgás kiegyensúlyozására és összehangolására irányuló gyakorlatok képezik, amelyeknek csökkenteniük kell a törések kockázatát az egyensúly elvesztéséből.

Az egyik lehetőség, amely mindhárom típusú oktatást biztosítja, jóga a csontritkuláshoz.

A terápiás sportkomplexum kialakulásának alapelveit figyelembe véve a következő típusú képzést különböztetjük meg:

1. Aerobic. Különösen hatásos az alsó végtagok izomrendszerének erősítésére. A főbb mozgások ebben az irányban: a lépcsőn felmászni, a táncmozgások, a séta.
2. Erősítő gyakorlatok. Főleg a felső végtagok hátsó, nyaki és izmai erősítésére irányulnak. Egy tipikus példa - lógott egy bárban.
3. Vízi torna. Pozitívan befolyásolhatja az egész csontvázat és az összes izomcsoportot. A legegyszerűbb edzés úszni a medencében.
4. Rugalmassági gyakorlatok. Különösen megemlítve: jóga, nyújtás.

A heti komplexum úgy van kialakítva, hogy magában foglalja a fenti kategóriák gyakorlatait, és kívánatos, hogy felváltva végrehajtják őket.

Gerincképzés

A gerincoszlop oszteoporózisának torna háromféle típusú gyakorlatot tartalmaz: felmelegedés (az izmok felmelegedése), a fő komplexum és a gerinc lazítása. A fő rész figyelembe veszi azt az opciót, hogy a csigolya a betegség kialakulásakor elhajolhat.

Ajánlott gyakorlatok bemelegítéshez:

1. Kezdeti pozíció (PI): egyenesen állítható gerincoszlop és felemelt karok állnak. A lábujjak lassan emelkednek, majd leereszkednek a sarokba. Ez a "gördülő" megismétli 8-12 alkalommal.
2. Séta a térd felemelésével - minél magasabban. Időtartam 1,5 - 2,5 perc.
3. IP: álló, lába együtt, karok leengedve. A lejtők lassan oldalirányban lejtenek, váltakozva különböző irányokban. Az ismétlések száma - 6 - 7.
4. A felfelé emelt karokkal előrefelé hajlítva, a "zárakban" bezárva. A feladat 8-12 alkalommal megismétlődik.
5. IP: állva, a lábak vállszélességgel egymástól, karok egymástól. Finoman emelje fel a karjait, majd engedje el őket.

A fő komplexum magában foglalja az ilyen gyakorlatokat:

1. IP: hátul fekve, a kezek a test mentén vannak irányítva. Kezek emelkednek fel, és ugyanakkor a zokni magához húzódik. Gyakorlat 8-12 alkalommal történik.
2. Hasonló PI. A lábak (mindkettő egyidejűleg) térdre hajlíthatók és hajlítanak, míg a sarka nem szakad el a felszíntől.
3. IP: a gyomrában fekszik, a feje fölött kinyújtott karokkal. A lábak a lehető legnagyobb mértékben eljutnak a felszínről anélkül, hogy hajlítanák a csomagtartót. Az ismétlések száma - 6 - 7.
4. IP: az oldalán fekszik, a karra támaszkodva, a másik pedig az övön. A legyeket gyalogosan (6-8 alkalommal) végezzük.
5. IP: állni a csuklótámasztól bármely támaszon. Az alternatív támadások egy lábbal készültek, térdre hajolva.

A végső szakaszban ilyen mozgásokat végezhet:

1. Lassan fordul a hátulsó helyzetben a hátulról a hasra. Kezek feszítették a fejüket.
2. Mindkét négyzeten feltérjünk, hátra egy kis eltéréssel.
3. Mozgatva mind a négy hátulról lekerekített háttal.
4. "Felöleli" magát egy álló helyzetben.
5. Pihentető, határozott, lapos felületen fekvő 4 - 6 perc.

Ezek a gyakorlatok rendszeresen és minden korosztályban végezhetők. Egy ilyen komplex alkalmas az időskorú oszteoporózis torna számára.

SM Bubnovsky speciális technikát fejlesztett ki a gerinc kezelésére. Egy sor gyakorlatot javasolt:

1. Pihenés a háton. Mind a négyen tartják.
2. Háttér elhajlás. PI hasonló. Hátul a kipirulás, és belélegezve hajlik.
3. Mozgás mind a négyen egy nyújtási lépés.
4. Vérzés. IP: a kéz és a térd tenyere. A testet maximálisan megnyújtják anélkül, hogy hajlítanák az ágyéki tartományban.
5. A hátsó nyúlás. Az IP nem változik. A karosszériát a könyök hajlításával leeresztették.
6. A has megfeszülése. IP: a hasán fekszik, keze mögött. A lábak térdre hajolnak. A test kanyarodik, a vállcsapások felszakadnak a felületről, és a könyök megérinti a térdét.
7. A medence felemelése. IP: hátul fekvő, kéz a testen. A medence felemelése a kilégzéskor és az inspiráció csökkentésénél - 20-25 alkalommal.

Torna a csípőízület számára

A csontritkulás kezelésében különösen fontos, hogy intézkedéseket hozzanak a csípő-izomzat izmainak megerősítésére. A rendszeres osztályoknál lehetséges egy ilyen komplexum ajánlása:

1. IP: hátul fekvő, a csomagtartón lévő kéz. A lábak kissé hajlítás nélkül emelkednek és keresztre kerülnek. Az egyik mozgás 25-35 másodpercig tart.
2. IP: fekszik egymástól és a váll szélességét egymástól. A zoknit kinyújtják magukra.
3. IP: hátul fekszik. A lábak térdre hajolnak, és váltakozva a testre tapadnak.
4. IP: fekvő, karok, lábak hajlítva. Az alsó test gördülése különböző irányokban történik, különös tekintettel a kezekre.
5. IP: kézzel állva a szék hátán. 8-12 helyezést végeznek, a lábak kifelé fordulnak.

A terápiás gimnasztika, még a fenti egyszerű változatban is, figyelemre méltó pozitív hatással van a csontritkulásra. A komplexek tartalmazhatnak más, bonyolultabb gyakorlatokat, amelyek terhelést jelentenek más izmokban. Fontos, hogy az LFK-t szakember készítse és felügyelje, és az osztályokat rendszeresen és jó hangulatban kell végezni.

torna

Az osteoporosis olyan betegség, amely a népesség egyharmadát érinti a 40 év után. Ebben a betegségben a csontváz törékennyé válik, mivel a csontszövet sűrűsége kisebb lesz. Az anyagcsere romlása a csontszövetekben megakadályozhatja a terápiás gimnasztikát.

A gyakorlatok előnyei

A betegségek megelőzésére enni D-vitamin és kalcium. Tudsz inni szintetikus vitaminokat (óvatosan, allergiát okozhat), óvatosnak kell lennie a kalcium tablettázott, ami felhalmozódhat a vesékben. Ha sok mozgásra van szükség (de elkerülni a túlzott terhelést és sérülést), a mozgás, a mérsékelt testmozgás javítja a végtagok és a gerinc csontjai szerkezetét a csontsejtek jobb táplálkozása miatt.

A fizikai erőfeszítéssel az izomerő nő és a csontok vastagodnak. A feladatok feladata az izmok betöltése, de a csontokkal óvatosnak kell lenni, mert törékenyek, így bizonyos gyakorlatok végrehajtása esetén sérülhet vagy akár törést is okozhat.

A képzés megkezdése előtt meg kell találnunk az orvosi szakembertől, hogy a szervezet milyen állapotban van és mennyi a csonttömeg elvész a betegség miatt. Ezen adatok alapján, a gyógytornász szakember kell kijelölnie biztonsági gyakorlatokat tanított tenni őket, majd fizioterápiás csontritkulás elérhető lesz minden körülmények között, beleértve az otthont.

Az osztályok általános elvei

A csontritkulás terápiás gyakorlatai a következő fizikai aktivitást tartalmazzák:

• gyakorlatok, lábak erősítése - séta, lépcsőfokozás, túrázás, beleértve az alacsony hegyeken való hegymászást, táncot;
• gyakorlatok, gerincvonatok, hátsók, hasznos a lógni a bárban;
• rugalmassági képzés, nyújtó gyakorlatok;
• úszás, edzés a vízben.

A legjobb, ha a terhelés a testmozgások minden csoportját lefedi. Fontos, hogy megfelelő táplálkozás legyen, és mint bármely betegség esetén - olyan rendszer, amelyben a mentális terhelés alternatív lesz a fizikai munkával, a pihenésnek aktívnak kell lennie - túrázni, úszni a folyón, a tónál és a tengeren.

Vigyázat

Mivel a csontok gyengülnek, a következő elveket kell betartani az osztályban:

1. Tilos mereven mozogni, és nem tud futni, lehajolni, ugrani, gyorsan lehajolni és olyan lépéseket végrehajtani, amelyek a gerinc csavarásához vezetnek, például a deréknál fordulva.
2. Nem tudod felemelni a súlyokat, további stresszt okozni az izomfeszültség segítségével, a súlyzókkal végzett gyakorlatokat, nem engedjük meg a rakományt a kezedben. Továbbá a súlyok, rúd súlyemeléssel rendelkező osztályok a betegség súlyosbodásához és sérülésekhez is vezethetnek.
3. A tenisz, a golf csak jelentős javulást eredményez a test állapotában. Akut időszakban is minden játék, amely a kocogáshoz, ugráshoz - például futballhoz, kosárlabdához - tilos. A strandröplabda azonban mérsékelt ütemben megengedett, versenyképes izgalom nélkül.
4. Kategorikusan nem lehet a jógát gyakorolni, amelynek gyakorlatait a fizikai lehetőségek határain belül kiegyensúlyozzák. A csontritkulás már teszt egy személy számára, ezért nem szükséges testet testelni az egzotikus keleti gyakorlatok segítségével, amelyek károsíthatják a gerincet.
5. Gyors ütemben nem végezheti el a gyakorlatokat, nem növelheti a terhelést, nem indíthatja el az órákat és nem változtathatja meg a programot anélkül, hogy konzultálna az orvossal és az oktatóval.

ünnepély

Az ülő helyzetben:

1. A könyökbe hajlott, a kezét a vállak vállával vonták vissza, a vállak legyenek a lehető legközelebb egymáshoz, maradjon öt másodpercig, és lazítsa meg a feszültséget, tízszer ismételje meg.
2. A kezdeti pozíció a leengedett kezek. Megfordítjuk a vállat húsz alkalommal, mint a másik, majd 20 alkalommal - két vállával. Megismétlik a másik irányba.
3. Ha a kezét a nyakán tartja, és belélegezve húzza a könyökét a hátára, öt másodpercig maradunk, visszatérünk a kilégzéshez a kiindulási helyzetben. Ismételje meg - 10-szer.
4. A térdeken lévő kézmozdulatokkal a test összes izmait töröljük, amit öt másodperc múlva meg lehet ismételni, tíz ismétléssel.

1. Tízszer nyúlunk ki, amennyire csak lehetséges, hogy megnyugtassuk az egész testet, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Kezdje normálisan, de növelje az erőfeszítést. A jó gyakorlatok kiterjednek a hátsó izomra, és hasznosak a gerinc javításához.
2. Húzza a térdét a gyomrába vagy a mellkasába, és megölelje őket a kezével, lenyomja a lábát erővel és nyújtsa a gerincét egy időben, maradjon 5 másodpercig és lazítson, ötször ismételje meg, növelje erőfeszítéseit minden alkalommal.
3. Egy-két perc aktívan utánozni kerékpározást.

Feküdj az oldaladon, lassan emeljétek fel a lábadat, számolva ötig, tartsd meg ugyanazt az összeget a felső pontban, és csökkentsd az öt fiókot.

Mind a négyen állva:

Itt egy nagyon univerzális gyakorlatot "macska" -nak neveznek. Minden négyzetre fel kell készülnie, és maximálisan hajlítsa le a fejedet a fejed csökkentésével, amikor lehajlik a hátára, a fejed felemelkedik, és visszahúzódik. Tehát a gerinc és az azt körülvevő izmok működnek.

Gyakorlatok csontritkuláshoz

Az osteoporosis wellness torna a terápia és a betegségmegelőzés fontos eleme. A terápiás fizikai edzés kompetens használata következtében a stagnáló szövet javításának folyamata jelentősen felgyorsul és a veszélyes törések veszélye csökken. A gyakorlatok komplexét kizárólag szakember végezheti, figyelembe véve a betegség jellegét és a beteg testének jellemzőit.

A torna használata osteoporosisra

Az oszteoporózis gyakorlatok rendszeres és helyes végrehajtása számos pozitív tulajdonsággal bír, köztük:

• a csontszövet helyreállítása;
• a fájdalom megszüntetése;
• a véráramlás stabilizálása;
• a kalcium felszívódásának minőségének javítása;
• az izomszövet erősítése;
• az anyagcsere normalizálódása celluláris szinten.

Jelentősen javítja a terápiás testnevelés hatékonyságát, felhasználva a gyógyszerterápiával, a vitaminokkal és az egészséges táplálkozással együtt.

Általános ajánlások

A gimnasztika használata előtt számos ilyen szabályt kell tanulmányozni:

• A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat és kényelmetlenséget. Ha hasonló jelenségeket tapasztalunk, konzultáljon orvosával.
• A csontritkuláshoz rendszeresen sportolni kell. A komplexet naponta kétszer 25 percig ajánlott elvégezni.
• Indítsa el a töltést könnyű edzéssel.
• Az osteoporosisban szenvedő LFK-t simán, hirtelen mozgás nélkül végezzük.
• A fizikai terheléseket kényelmes ruhákban és cipőkben kell elvégezni, amelyek nem lógatják a mozgásokat, és biztosítják a szükséges kényelmet.
• Abban az esetben, ha a csigolya rész érintett, a gyakorlatokat recidens vagy ülő helyzetben kell végrehajtani a szükségtelen törzs megakadályozása érdekében.
• A torna olyan szakember által kifejlesztett, aki figyelembe veszi a páciens egyéb betegségeinek sajátos patológiáját, korát és jelenlétét.
• Különösen figyelmet kell szentelni a gerinc és az ágyéki gerinc gyakorlására, mivel a csigolyák osteoporózisa sokkal gyakoribb ezen a területen.
• Abban az esetben, ha a betegség súlyosbodik, különösen az idősek számára, hasznos lehet a friss levegőben járni.

Vissza a tartalomhoz

A fizikai kultúra javítása

Az oszteoporózis kezelésére és megelőzésére a következő típusú gyógytorna megkülönböztethető:

• Aerob testmozgás. Az izomzat erősítésére összpontosítanak. A fizioterápiás gyakorlatok alapvető típusai: gyaloglás, tánc, kerékpározás, mászás a lépcsőn. Különösen az oszteoporózis rendszeres járása különösen hatékony aerob testmozgás, amely jelentősen javíthatja a betegség kezelésének hatékonyságát.
• Erõs edzés. Ez a fajta edzés célja a dorzális fűző, nyakizmok és felső végtagok megerősítése és helyreállítása. Erőgimnasztika segítségével 1 kg súlyú súlyzót használhat. És egy tipikus példája a tréningnek az a barlang, amely hatásosan befolyásolja a gerincet.
• Yoga. Gyakorlatok jól nyúlnak és lazítanak a testben, rugalmasságot adnak, és ezáltal megakadályozzák a különböző töréseket.
• Víztöltés. A legegyszerűbb, de nem kevésbé hatékony edzés az úszás. A vízi testmozgás pozitív hatással van az emberi test egész csontvázára.

Vissza a tartalomhoz

Milyen gyakorlatokat végeznek?

Az osteoporosisban történő fizikai képzés külön edzést tartalmaz a csípő és gerinc számára. A fő komplexum megkezdése előtt ajánlatos a bemelegítő torna, amely a következő gyakorlatokból áll:

• A függőleges helyzetben a fej kanyarodjon balra / jobbra. Ismételje meg 7 alkalommal külön irányba.
• Ha ugyanabban a helyzetben maradsz, tartsd meg a felső végtagokat. Hajtson előre, majd vissza. A megközelítést 8-szor mindkét irányban.
• Vegye függőleges helyzetbe. Séta térddel 2 percig.

A betegség kialakulásának kockázatát leggyakrabban a nőknél, az előrehaladott korú embereknél és az ülő életmódot vezető személyeknél figyelik meg.

TBS gyakorlatok komplexuma

A csípőízület csontritkulásában szükség van ilyen edzések elvégzésére:

• A kiindulási helyzet hátul fekszik. A bal alsó végtag térdre hajlik, a helyes egyenes. Maximálisan húzza a térdcsuklót a mellkasra. Ebben a helyzetben álljon 8 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A lábak megváltoztatásához hasonló manipulációt kell végezni. Ismételje meg a gyakorlatot 5 r. minden végtagon.
• A hátán fekszik, a lábak pontosan. Emelje fel a jobb alsó végtagot, a zoknit amennyire csak lehetséges. Álljon meg ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot a másik lábával, így 10 felemelkedést hozhat végtagonként. Javasoljuk, hogy egy öv használatával maximális hatást gyakoroljon az edzőterembe.
• Ahhoz, hogy ugyanazt a pózot foglalja el, az alsó végtagok térdre hajolnak. A fenék felemelése, a csúcspontban 6 másodpercig tartó késleltetés. Vegyél 12 ismétlést.
• Az edzés az oldalán vízszintes helyzetben történik. Az egyik láb, hogy hajlítsa a térdízületet, a második lassú felemelkedést. Ismételje meg a műveletet a másik végtaggal. Tegye 10-szer mindkét oldalon.
• A kiindulási helyzet vízszintes. Emelje fel a lábait lassan felfelé 25 cm-re, és keresztezi őket, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre 12 felvonót.

Vissza a tartalomhoz

Torna a gerincosztály számára

A gerincoszlop osteoporosisára gyakorolt ​​gyakorlatokat az alábbiak szerint végezzük:

• Hátul feküdt az alsó végtagok hajlításával / meghosszabbításával. Ismételje meg 20-szor.
• Maradjon hasonló helyzetben, hogy felemelje a felső végtagokat, lábujjakat magára. Emelés - mély lélegzetet, leengedés - kilégzés. A torna 10-szer.
• Az oldalán fekve emelje fel az alsó végtagokat, majd engedje le őket. Ugyanezt tegye a hátoldalon is. Ismételje meg mindkét oldalon legalább 8-szor.
• A gerincen fekszik, a test mentén, a térdre hajlított alsó végtagok. Csinálja a medence felemelését, 6 másodpercig álljon meg ebben a helyzetben, és térjen vissza az eredetihez. Hajtson végre 10 felvonót.

Különösen népszerűek az otthoni kezelési lehetőségek a gerinc számára SM Bubnovsky módszer szerint. A torna a következő gyakorlatokból áll:

• Minden négyen állva, hogy a dorzális területet 3 percen belül megrepüljön.
• A térdízületekre és a tenyérre támaszkodik, állj előre. Végezze el a test maximális nyújtását 4 percig.
• A háton maradva az alsó végtagok térdre hajolva, a fej mögött húzódnak. Emelje fel a testet, szakítsa meg a váll lapátokat, a könyökök érintse meg a térddetéteket. Ismételje meg 12-szer.
• A négylábú helyzetben a bal lábat lehetőleg vissza kell húzni. Visszatérés a kezdeti beállításhoz. Tegye ugyanezt a jobb végtaggal is. Fusson 5 lábszárra.

Vissza a tartalomhoz

Rövid következtetések

A csontritkulással járó terápiás gyakorlatok, amelyeket szisztematikusan végeznek, pozitív hatást gyakorolnak a szervezetre. A betegség felszámolásához a maximális hatás elérése érdekében ajánlott mindenféle gyakorlatot kombinálni az egészséges táplálékkal. Fontos, hogy a képzési komplexum szakember felügyelete mellett történjen.