A gerincvelő hólyaggyakorlatok

Orvosok

Gyakorlatok a gerinc sérv, ha vannak, amelyek figyelembe veszik a szerkezet a gerinc és a pontos részletek a betegség, hogy megoldja a problémát, az esetleges komplikációk. Szegmensek közötti a porckorong áll polypoid annulus fibrosus és a sejtmagban, ami viszont működik lengéscsillapító szerepet.

Ha trauma jelentkezik, akkor a mag extrudálódik a gyűrűn túl. Ezután megkezdődik a gerincvelő idegvégződéseinek zavarása vagy az edények összenyomódása. Az ilyen következmények elkerülése érdekében a gerinc megnyújtásával és a hát izmai erősítésével kapcsolatos gyakorlatot kell végezni.

Miért kell erősíteni a hátadat?

Az intervertebralis hernia a csigolyák kisebb mértékű zúzódását okozhatja. Ilyen problémákkal gyakrabban találkoznak a sportolók. Az edzés megkezdése előtt a bemelegítés során a legtöbb időt a hátsó gyakorlatokon töltik.

A betegség kezelésére, radikálisra és konzervatív kezelésére két megközelítést alkalmaznak. Ha minden teljesen tisztán van az elsővel - a sebészeti beavatkozás, akkor a második megközelítésben sok a megtakarítási lehetőség.

Az első, de nem a legfontosabb hely a konzervatív kezelési módszerben a gyógyszeres kezelésben részesül. Alapvetően a betegség előrehaladott állapotában vagy az akut exacerbáció során alkalmazzák őket. Az intervertebralis hernia egyik legfontosabb szerepe a torna, a masszázs, a masszázs és a torna.

A legtöbb ember alábecsüli ezeket a kezelési módokat. Figyelembe véve, hogy ez időpocsékolás, és nem hoz eredményeket. Valójában ez a vélemény téves. Nagyon gyakran sérülések és gyulladások fordulnak elő a gyenge izmok miatt. Például a nyaki izmok gyengülésével a terhelés nagy része a gerincen van, ami ennek következtében változásokat okoz a nyakrészekben. Mit jelezhet a gyakori fejfájás, a nyak és a váll fájdalmai, a merevség érzése.

Hernia kezelése masszázs és LUTS kezeléssel

Normál töltés herniated gerincvel, jó megelőzés, hogy elkerülje a helyzet súlyosbodását. Ha a hátat naponta néhány percig töltik, erősíti az izmokat, ezáltal csökkentve a gerincoszlop terhelését.

A terápiás egész testmasszázs segít a feszültség enyhítésében az összes izomcsoportban. Gyakran ez az eljárás az orvos receptje szerint történik. Ha gondolatai vannak, akkor a gerinc egy bizonyos részlegén masszázst írnak le. Ha úgy dönt, hogy magának talál egy szakembert, akkor mindenképpen tájékoztassa a gerincbetegségről, hogy megfelelő figyelmet fordítson a problémás területekre. Tudni kell, hogy a betegség súlyosbodásának időszakában a masszázs ellenjavallt. Először meg kell átadni az orvosi kezelés, és nyugodtan folytassa masszázs után a fájdalom.

A hátsó fájdalmas tünetekkel rendelkező orvoshoz fordulhat, ha a terápiás testnevelés tanfolyamával találkozik. Sokan alábecsülik ennek a kezelésnek az előnyeit, bár a gerincvelővel rendelkező LPC nagy szerepet játszik. Jó eredmény elérése érdekében az elvégzett feladatok komplexét egy páciens egyénileg választja ki.

Emellett a csigolyákkal kapcsolatos terápiás gyakorlatokat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Meg kell jegyeznünk, hogy a gerincvelő gerincje a hernánál eltérő a töltésnél és az LPT-nél. A gerincvelőtörmelék fizikai képzése nagyobb hangsúlyt fektet az izmok erősítésére, és a gimnasztikára a pihenéshez. A legjobb eredmény elérése érdekében célszerű ezeket a leckékeket elvégezni a komplexumban.

töltés

Az intervertebrális herének feltöltése a következő gyakorlatokat tartalmazhatja:

Álljon mind a négyen, állítsa ki a hátadat és nyújtsa ki a karját. Lassan át kell járnod a szobát, figyelve az egyenes háttámlát.
Alternatívaként a jobb és a bal oldalon fekszenek, a törzs csavaró mozgásaival. Mellkas előre, medence vissza. A kényelem érdekében a derék alatt felhúzható.
A hátán fekve, a csomagtartóban, a lábujjakat húzzuk magunkhoz, az állát a mellére nyomva.
Letérdünk a gyomorra, kezünk előre nyúlik, az arc felemelkedik a padló felett. Alternatív módon emelje fel a bal karját és a jobb lábát, majd a jobb karját és a bal lábát.
A gyomrában fekszik, és a sarkát a fenékre húzza, kezünket megragadjuk a sárban. Zárja le a helyzetet 20 másodpercig. Engedje el a lábad, nyúljon ki, pihenjen.

A gerincvelőnek bármilyen sérüléssel végzett gyakorlása nem okoz fájdalmat.

A gerincért vagy a torokgyógyászathoz való feltöltést napi 10-15 percig végezzük. A megközelítések számát az elvégzett gyakorlatok összegéből számítják ki. Ha sok gyakorlat van, akkor a megközelítések száma csökken. Ha a minimális, akkor a megközelítések száma nő. Minden, a gerincvelővel ellátott gerinc gyakorlása hozzájárul az izmos fűző erősítéséhez, amely lehetővé teszi a terhelés eltávolítását a gerincoszlopból.

torna

A terápiás gimnasztika a gerinc hercegével viszont az izmok pihentetését célozza, ami lehetővé teszi a fájdalom csökkentését a sérült területen.

A gerinc sérvének diagnosztizálásával a gimnasztika ajánlott.

Állj egyenesen, egyenes háttal. Miután kerekítette a gerincet, nyújtsa ujjait lábára. Biztosítani kell, hogy a hátlap alakja mindig kerek legyen. Ez a gyakorlat a gerinc rugalmasságát és mobilitását fejleszti.
A lábadon állva pihentetni kell a kezét a térde felett. A hátsó szögnek 45 foknak kell lennie. Anélkül, hogy megváltoztatná a hátsó helyzetét, fel kell emelnie és csökkentenie kell a fejét. Ez a lecke segít a nyak rugalmasságának javításában és a feszültség enyhítésében.
A padlón ülve, a lábai 45 fokos szögben hajolnak, a kezedet megragadod a lábad sötétjével. Csúsztassa a lábát a padlóra, próbálja kiegyenesíteni a lábadat. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a hátsó laterális izmok ellazulnak és enyhítik a feszültséget a vállövön.

A gerincvelő-hernyó gyakorlatokat sok erőfeszítés nélkül kell végrehajtani, fájdalom nélkül.

Fel kell hívni a fizikai terápiát. A gerincvelővel végzett végtaggyógyászati gyakorlatokat szakemberek fejlesztették ki, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Általános szabályként a gerinc minden részlegének saját gyakorlata van. Az egyik testmozgás egyidejűleg elvégezheti az izmok pihentető és erősítő funkcióját.

A gerinc hernyóján megengedhető gyakorlatok közelítő sorozata:

Állj háttal a falhoz, az állát párhuzamosan a padlóval, a hátad egyenesen. Csúszó kézmozdulatok a falon. Belégzéskor a kezek felemelkednek, kilégzéskor lefelé.
A fekvés helyzete a gyomorban. A fej a padló fölé emelkedik, a kezek oldalra nyúlnak. Emelje fel a karját 20-30 másodpercig. A légzés egyenletes, a mozgások simák. A kényelem érdekében egy széles hengeret használhat a mellkas alatt.
Ülj le egy székre. A hátlap lapos. Húzza előre a vállát, mintha meg akarna érintkezni egymással, majd egyenesítse ki a vállát és mozgassa össze a lapockákat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az álla mindig a padlóval párhuzamosan maradt.
Menj le a térdére, tedd a kezed a padlóra. A kezek egyenesek, egyenesek, a padlóval párhuzamosak. Vegyünk mély lélegzetet, kerekítsük a hátat, hogy felhúzzuk. Kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ügyeljen arra, hogy nézze meg: a gyakorlatokat a fórumon Evminov

Az alábbi gyakorlatok a székhelyen ülnek. A lábak a padlón laposak, a tenyér a lábakon nyugszik. A baba párhuzamos a padlóval.

Az álla nyakába nyúlik, lehajolt, és megpróbálta felhúzni a nyakát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Finoman dobja a fejét, az állát csúcsra húzza. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Húzza előre a fejét, az állának párhuzamosan kell maradnia a padlóval. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
A kéz tenyerét a homlokra nyomják. Mozgassuk fejünket, kézzel ellenállva. Harminc másodperc után pihenünk. Ez a gyakorlat úgy történik, hogy felváltva helyezi a kezét a jobb és a bal fülre. Ellenállás okozza, hogy a fej lefelé hajlik.
A fülünkbe vontuk a vállunkat, aztán megpróbáljuk leereszteni a vállukat a padlóra. Rögzítse a véghelyzetet 30 másodpercig.

A hernia hátsó részének gyakorlása során számos szabályt be kell tartani:

Tilos éles, nagy amplitúdó mozgást végezni;
Minden mozdulatnak simanak és következetesnek kell lennie. Ennek végrehajtását nagy erőfeszítések nélkül kell végrehajtani.
Ha fájdalmas érzést érez vagy szédülést érez, akkor hagyja abba a gyakorlást;
A megközelítések és az ismétlések számát az egészséged és a fizikai képességeid alapján számoljuk ki, az optimális repedések száma 5-10-szeres;
A legjobb hatás elérése érdekében rendszeresen kell gyakorolni. Ez segít megszabadulni a sérv okozta fájdalmaktól.

Mi a teendő, ha súlyosbodnak?

A betegség súlyosbodása során érdemes lemondani bármilyen fizikai aktivitásról, csökkentve a motoros aktivitást. Kívánatos pihenni, vízszintes helyzetben. A kezelés alatt elvégzett osztályok sem megengedettek.

A fájdalom-szindróma felhalmozódása után újra elkezdheti a gimnasztikai gyakorlatokat. Célszerű a horizontális helyzetben végzett gyakorlatokat kiválasztani. Ez csökkenti a visszaesés kockázatát.

Ha olyan problémával szembesülsz, mint a gerinc herniája, akkor nem kell pánikolni. Ez a betegség nem mondat, könnyen kezelhető. Hogyan segíthet magának, ha gerincvelősége van:

Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, hogy pontos diagnózist készítsen, és meghatározza a lokalizáció helyét. Meg fogja mondani, milyen gyakorlatokat végezhet, házi gerincvelővel, figyelembe véve a betegség jellemzőit.
Szigorúan vegye figyelembe a kezelő orvos előírásait.
A mindennapi gyakorlatokat és a torna, az élet részévé kell válniuk. A legjobb, ha reggel elintézzük az izmok működését.
Válasszon egy sor terápiás gyakorlatot, tekintettel a sérv helyére.
Add hozzá az életed egy hasznos szokás, látogasson el a medencébe. Nagyon hasznos az intervertebrális hernia esetében. Az úszáskor egyidejűleg az izmok egyidejű relaxációja és erősítése van.
Ha súlyosbodási ideje van, csak feladnia kell a fizikai aktivitást. A fájdalom szindróma megkönnyebbülésig.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

Gyakorlatok az intervertebral

A cikk szerzője: Nadezhda Nikolaevna

Az intervertebralis hernia kialakulásának egyik fő oka a motoros rezsim megsértése. Ez a hipodinámia, amely a fizikai erőfeszítés helytelen eloszlását jelenti a testen.

Ennek eredményeképpen túlzott nyomást gyakorolnak egyes részlegekre vagy a teljes gerincre, ami a lemez megfelelő kiegyenlítéséhez, kiemeléshez és még a szakadáshoz vezet. Ezt a kóros folyamatot a belső szervek fájdalma és megzavarása, a végtagok különféle érzékenységében bekövetkező változások kísérik.

Ezért a mozgatórendszer helyreállítása az intervertebrális hernia helyreállításával a gerinc terhelésének helyes újraelosztása, relaxációja és erősítése. Ebből a célból a masszázs, a fizioterápiás eljárások és a gyógyhatású szerek mellett a betegek különleges terápiás gimnasztikát mutatnak be.

Az intervertebralis herniával végzett fizikai gyakorlatokat a fájdalomcsillapítás után írják fel, és a következőkre irányulnak:

A hátsó izmok erősítése.
Javítani kell a vérellátást, és ennek következtében az intervertebrális lemezszövet regenerálódását.
A csigolya ízületek és az egész vázizomzat mobilitásának helyreállítása.
A különböző csoportok izomgörcsének eltávolítása nyújtással.
A gerincoszlop kiterjesztése.

Az intervertebrális hernia terápiás gimnasztikai gyakorlatok sorozata, a kiújulás gyakoriságát és gyakoriságát rehabilitációs orvos határozza meg.

A fájdalomcsillapítás után és csak az orvos kinevezése után folytassa a terápiás edzés eredményességét.

Az intervertebrális herniával a terápiás gyakorlatokat bizonyos szabályok szerint végzik el, amelyek magukban foglalják:

Hiánya a gyakorlatok kezdeti szakaszában, beleértve a csomagtartó "csavarását".
Az ugrások és az éles ráncok hiánya a gyakorlatok sorában.
Kezdjen el bármilyen típusú edzés végrehajtását minimális terhelés és amplitúdó mellett fokozatosan növelni.
Ne használjon éles vagy nagy erőket az érintett lemezterületen.
Leggyakrabban a nap folyamán gyakorlatokat végez (legalább 2-6 alkalommal). Az egész hozzárendelt komplexum több részre oszlik, különböző időpontokban.
A gyógyulást óvatosan és fokozatosan végezzük, nem egy napig! Ebben az esetben nincs további károsodás, a gerinc érintett területének vérkeringése helyreáll.
Pontos és figyelmes speciális töltés.

A gimnasztika kiválasztásakor és elvégzésénél "testre kell hallgatnod". Tehát nem vehet részt a komplex gyakorlatokba, amelyek súlyos fájdalmat okoznak a gerincben. El kell halasztani őket, és meg kell ismételni egy bizonyos idő (több nap vagy hét) után. A későbbi ismétlések során a fájdalom csökkentése az előírt terápiás kezelés helyességét jelzi.

A gerincvelő pajzsmirigyét két módon végzik:

A gerinc feszültsége és relaxációja.
A gerincoszlopot támogató csontrendszeri szerkezet megerősítése.

Az intervertebralis hernia fizikai erőfeszítéseinek ellenjavallatai a következők:

rosszindulatú daganatok;
vérzés;
akut thrombosis;
akut gyulladásos folyamat;
fertőző betegségek;
a szív- és érrendszeri rendellenességek;
az agyi keringés súlyos rendellenességei;
súlyos fájdalom;
betegség az akut időszakban vagy annak folyamán.

A gyakorlatok összetétele a gerinc érintett részének függvényében kerül kiválasztásra.

Fizikoterápia a nyaki osztály csigolyákkal

Ezek alatt a gyakorlatok segítenek megnyújtani a nyak izmait és görcsöket és stagnálást, valamint megelőzni az idegvégződések megsértését.

Ex. pozíció: állva, vagy ül a karosszék mentén a csomagtartón. Fordítsa a fejét jobbra jobbra (amíg a nyakzsi izm nem érzi szorosan), majd balra, amennyire csak lehetséges. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
Ex. pozíció - lásd 1. gyakorlat. Engedje le a fejét és nyomja az állát a mellkasra. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
Ex. helyzet - lásd 1. gyakorlat. Fejet lassan hátra kell hátra húzni az állát. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
Ex. pozíció: egyenesen ülve. A fejét a jobb vállára kell helyezni, próbálva megérinteni a vállát a fülnél. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Csináld ugyanazt a gyakorlatot balra. Sokoldalú végrehajtás - mindkét oldalon 2-3 alkalommal.
Ex. Pozíció - lásd 4. gyakorlat. A mély ihletés utáni kilégzés lassan döntse hátra a fejét, és nézze meg a mennyezetet. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Többszörös végrehajtás - 2-3 ismétlés.
Ex. helyzet: egyenes háttal ülve. Fej előrehajol, próbálja elérni az állát a mellkasához. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez. Többszörös végrehajtás - 2-3 ismétlés.
Ex. helyzet - lásd 6. gyakorlat. Fordítsa el a fejet balra minél jobban és maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezután ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot jobbra. Többszörös végrehajtás - 2-3 másolat mindkét irányban.

Fizikoterápia a mellkasi régió intervertebrális hernijével

Ex. pozíció: egy székre ülve háttal egy stabil háttal, kezét a fejére. A gerincet a szék hátsó felsõ szélére nyomva hajlítsa vissza. Ezután a hajlás előre halad. Többszörös végrehajtás - 3-4 ismétlés.
Ex. pozíció: a szék szélén ülve, a mellkasa gerinc felső részének támasztásával a szék hátsó szélén. Kezek a fej hátoldalán. Az 1. gyakorlathoz hasonlóan, hajtsa végre az eltéréseket hátra (belégzéskor) és előre (exhaling). Többszörös végrehajtás - 3-4 alkalommal.
Ex. helyzet: fekszik hátul egy lapos felületen, kéz a fej mögött. A hátsó részen a mellkasi térség szintjén egy görgőt helyeznek el (körülbelül 10 cm átmérőjű átlagos merevséggel). Hajlítsa meg a levegőt, lélegezz le, majd merítse fel a test felső részét. A feladat végrehajtásakor a görgőt a gerinc mentén kell mozgatni. Többszörös végrehajtás - 3-4 ismétlés.
Ex. pozíció: ülő vagy fekvő, törülközőbe csomagolva a mellkas alsó részén. A törölközők szabad végei a kezüket tartják. Vegyünk mély lélegzetet, és kilégzéskor húzzuk le a törülközőt amennyire csak lehetséges. A következő leheletet a törülköző feszültsége gyengíti. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
Ex. pozíció: ülő vagy álló, a lábak enyhén hígítva egymástól. A kinyújtott karok felemelkednek a fej fölött, a bal oldali a jobb keze csuklóját rögzíti. Hajtsa le a lejtőket balra, és jobb kezét kortyolgassa a mellkas jobb oldalán lévő laterális izmok merevségére. Ezután billentse a másik oldalra, megváltoztatva a kezek helyzetét (jobb kar a bal kéz csuklóján). Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés mindkét irányban.

Fizioterápia az ágyéki régió intervertebrális hernijével

Ex. pozíció: hátul fekvő, a csomagtér mentén kinyújtott karokkal és kissé hajlított lábakkal. Préseljük meg a hasizmokat anélkül, hogy megtartanánk a lélegzetét, majd pihenjen. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
Ex. helyzet: hátul fekvő, karok és lábak kinyújtva. Ne emelje le a lábakat a padlóról, emelje fel a csomagtartó felső részét, és tartsa 10 másodpercig ebben a helyzetben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Többszörös végrehajtás - 10-15 ismétlés 5-10 másodperces szünettel a relaxációhoz.
Ex. pozíció: hátul fekszik, kissé hajlított lábakkal. A jobb karot előre meghosszabbították, és egy ecsettel a bal térdre helyezték. Hajlítsa meg a bal lábát, és hozzon létre egy jobboldali jobb karot a térdben, és rögzítse a helyzetet 10 másodpercig. Többszörös végrehajtás - 5-10 alkalommal, szünettel 10-15 másodpercig az ismétlések között. Ezután a kiindulási helyzet megváltozik (a bal oldali kefe a jobb térdben), és a gyakorlat pontosan ugyanazt az ismétlést ismételje meg.
Ex. pozíció: hátul fekvő, a csomagtér mentén kinyújtott karokkal, lapos párnával a hát alsó részén helyezkednek el. Egyidejű hangsúlyt kell fektetni a fej hátára, a lapockákra, a tenyérre, az alsó hátra, a fenekére és a sarkára. Tartsa 7 másodpercig tartva a légzést. A gyakorlat végrehajtása során az állát nem emelik fel, az alsó hátlapot a padlóra nyomják. Többszörös végrehajtás - 15 ismétlés, szünettel az ismétlés között, hogy az izmokat 10-12 másodpercig lazítsa.
Ex. Pozíció - lásd 4. gyakorlat. Lassan inspiráló szakaszon egyenesen átadja a fejét, miközben a zoknit a lehető legnagyobb mértékben kihúzza. A karót a padlóra kell ragasztani. A kilélegzés relaxációján - a kezek a padlón fekszenek a fej mögött tenyérrel felfelé. A végrehajtás sokszoros - 3 ismétlés.
Ex. helyzete - hátul fekszik, a karosszék mentén kinyújtott karokkal és a térdre hajlított térdekkel (a lábak a padlón állnak). Egy lapos párnát helyeznek a hát alá. A pálcák egymásra rakódnak, és a jobb combra támaszkodnak, a karok kiegyenesednek. A térd hajlítása nélkül felemeli a jobb lábát, és a kezed tenyerében ellenáll a combnak, és ott marad 7 másodpercig. Ugyanakkor a derék izmainak merevnek kell lenniük. A légzés nem késleltetett, a fej nem szakadt le a padlóról. Végrehajtás sokasága minden egyes lappal - 3 ismétlés, szünettel a relaxáció ismétlései között 10-12 másodpercig.
Ismételje meg az 5. gyakorlatot.
Ex. helyzet: fekszik a gyomrában kezeivel hajlított a könyök. A homlok a tenyereken fekszik egymásra. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a lábak a padló hátulján fekszenek. Az alsó hasa lapos párna. 5 másodpercen belül. lassan emelje fel a jobb lábát, miközben húzza a lábujját. A derekát és a medencét a padlóra kell nyomni, nem szabad oldalra gördülni, a légzést nem szabad késleltetni. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása során a derék izmainak a bal oldalon kell lenniük. Sima kilégzés esetén a láb lecsökken eredeti helyzetébe. A végrehajtás sokasága minden egyes lappal - 6-8 ismétléssel.
Ex. pozíció: ülve a fenék a sarkú, karok kinyújtott előtt szélessége a vállak, tenyér a padlón. Amennyire lehetséges, a kezével nyúljon előre a padlón, kerekítse és nyújtsa a hátát. A testmozgás során a nyak meglazult, a fej leereszkedik, a fenek nem jön ki a sarokból, a lábak teljesen a padlón fekszenek, nem tudnak pihenni zokniikkal. A feladat időtartama 7-10 másodperc.
Ismételje meg a 8. gyakorlatot.
Ex. pozíció: fekszik a gyomor, karok kinyújtott előtte tenyér a padlón. Az alsó hasa lapos párna. Alternatív módon emelje fel a lábad, mint az előző gyakorlatban. A lábfej minden emelésével egyszerre emelje fel a test felső részét és az ellenkező karját. A légzés nem késik, a fej nem dobja vissza. A teteje előrehúzódik, és az állát a mellkasra, miközben a padlóra néz. Ezután 5 másodperc alatt felemeli a testet, és próbálja elérni a kezeket amennyire lehetséges előre és felfelé. Sokoldalú teljesítmény mindkét oldalán - felváltva 6-8 ismétlés, szünettel közöttük, hogy pihenjen 10-12 másodpercig.
Ismételje meg a 9. gyakorlatot.
Végezze el a 11. gyakorlatot.
Ismételje meg a 9. gyakorlatot.
Ismételje meg a 4. gyakorlatot.

Ezen komplexek mellett napközben is végezhet ilyen gyakorlatokat:

A cervikális osztály számára:

húzózsinór a sínen vagy a rögzített bővítő vagy húzózsinórok mozgása a mellkason és a fej mögött ülő helyzetben egy székre vagy a padlóra;
a padlóról a klasszikus (az egyenes lábak kezére és ujjára helyezve), vagy egy egyszerűsített változat (a kéz és térdre fókuszálva);
"Fűrészlap" - a rögzített tartóhoz a maximálisan a bővítőhöz vagy a gumitömítéshez van kötve, amelynek végeit mindkét kezével tartják. A lengőmozgásokat a test hajtja előre és hátra, nem csak a nyakát, hanem a hátát is mozgatja;
"Pulóver" súlyzókkal, amelyek fekszenek vagy ülnek a padlón vagy padon. A súlyzók egyenes kézben emelkednek és esnek a fej mögül, és a mellkas előtt állnak, majd a fej mögé kerülnek;
mindegyik gyakorlatot egymás után 3 ismétléssel végzik el, hogy az izom 48 órán át "pihenjen";
A gyakorlatot hosszú ideig (kb. 15-20 perc) végezzük, növekvő amplitúdóval.

A mellkasi osztályon:

úszás. A legmegfelelőbb stílusok a csúszás és a hátsó.
edzés egy széken. A széken a párnát feküdt a gyomrára, hogy a törzs hajlítsa a gerinc problémás részét. Akkor meg kell pihenni. Légzőszervi mozgások hordják a mellkas felső részét;
minden négyen sétálva - körbejárja az egész teret a kerület körül, egyenesen tartja a hátát, és a karok egyenesen;
a csomagtartó csavarodása - a padlón fekszik egy hengerrel az érintett lemezterületen. Forduljon meg egyenként jobbra és balra. Ugyanakkor a mellkas hátrafelé csavarodik, és a medence előretol;

húzza a lábát a hátsó fekvésű helyzetbe - húzza meg magára a lábujjak lábát, és a mellével érintse az állát.

Az ágyéki részleg számára:

a székre feküdni az ágyékban, kezek az övön, a lábak rögzítve vannak (például a szekrény vagy a kanapé alsó szélén). Végezze el a hajótest emelését és leeresztését;
mind a négyen járva, mint a mellkason hernia;
"Nyír" a derék támasztásával és a lábfej mögötti lábak eltávolításával.

Ne felejtsük el, hogy a fenti gyakorlatok standardok, de szükségessé teszik a szakember számára kötelező korrekciót, figyelembe véve az intervertebrális hernia és a beteg általános állapotának jellemzőit.

Terápiás gyakorlatok az intervertebralis herniával: gyakorlatok, fontos szabályok

A fizikai gyakorlatok óriási, és sok esetben még elsődleges szerepet játszanak az intervertebralis herniák kezelésében. Az orvosok közvetlenül a diagnózis után, a betegség bármely szakaszában javasolják a gyógyhatású gimnasztika összekapcsolását - de a tünetek fázisától és súlyosságától függően különböző gyakorlatok sorozatait választják ki. A gerincvelővel rendelkező gimnasztika minden kezelési programban szerepel (műtéttel vagy anélkül), mivel anélkül, hogy teljes kezelést és helyreállítást lehetett volna megvalósítani.

A terápiás torna hatása a csigolyaközi hernia:

stihanie fájdalmak hátul;

egyéb kellemetlen tünetek megszüntetése (bizsergés, zsibbadás a háton, végtagok, fejfájás);

a gerinc rugalmasságának helyreállítása;

a fizikai aktivitás visszatérése;

általános hangnövekedés (a hangulat javulása, a fáradtság érzésének megszüntetése).

Ahhoz, hogy hatékonyan érjünk el a torna során, kövessük a következő három szabályt:

Ha gyakorlatokat szeretne választani, a tapasztalt terápiás oktatót a kezelőorvos (neurológus vagy ortopéd) ajánlása alapján a sérv diagnózisának, fázisának és súlyosságának megfelelően kell elvégeznie.

Célszerű az orvosi gimnasztika folytatása egy poliklinika vagy egy kórház rehabilitációs részlegének feltételei alatt egy oktató felügyelete alatt, majd továbbra is végezzen gyakorlatokat otthon. Ha nincs lehetősége arra, hogy legalább egyszer egy-egy eligazítást végezzen, tegyen jegyzéket a gyakorlatokról, és konzultáljon az oktatóval, ha az adott esetben elvégezhető.

Ne felejtsd el, hogy mely kategóriákat használod kategorikusan ellenjavallt. Ne felejtsd el, hogy a túlzott munkaterhelés nemcsak nem lesz használható, de súlyos súlyosbodást okozhat.

A gimnasztika számára a legnagyobb haszon, mindennap, fokozatosan szövődjék. Ne hagyja abba az elért eredményeket, új feladatokat hozzon létre, vagy cserélje ki az egyszerűbbeket összetettebbé, tegyen súlyokat (kis súlyokkal vagy más súlyokkal). De ne engedje meg a terhelés hirtelen növekedését - a sérült gerinc nem képes megbirkózni.

Jó eredmények adnak a napi edzés egyetlen végrehajtásának teljes körű gyakorlatok a gerinc általában, és a hangsúlyt a képzésre az osztály, amely lokalizált sérv (nyaki, háti, ágyéki). A teljes komplexum 45-60 percen belül megy végbe.

Emellett a nap folyamán javasoljuk:

reggeli torna-bemelegítés 10 percig;
rövid edzés és kiürítés minden 2 órában a munka vagy terhelés a gerinc;
a hátsó ágy kirakása az ágy előtt (ez lehet egy séta, úszás).

Később a cikket - két egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat (a fázis súlyosbodásának és remisszióban), mellyel a porckorongsérv lemezek különböző lokalizáció.

Fizikai gyakorlatok - az intervertebrális hernia kezelésének szerves része

Komplex az exacerbáció idejére

Általános ajánlások

A gerincre gyakorolt stressz elkerülése érdekében a gyakorlatokat a hátán fekvő kemény sík felületen (a padlón, a tornaterem szőnyegével vagy vékony takaróval borítva) kell elhelyezni. A gerinc aktív mozgása ellenjavallt, mivel az érrendszeri és idegi kötegek összenyomásához vezethet, más szövődményekhez vezethet.

A fő hangsúly a relaxáció a pörgetés, gerinc és stretching gyakorlatok a végtagok, ahol a háttérben a porckorong sérv keletkezik, kellemetlen érzést (paresztézia - bizsergés, zsibbadás) és csökkent aktív mozgás.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátán fekszik, még mély lélegzetet és kilégzést is. Csukja be a szemét és próbálja leginkább pihenni, amennyire csak lehetséges. Végezzen legalább 5 percig.

A hátsó izmok pihentetése, a feszültség enyhítése a gerincről.

Lassan húzza meg a lábujjak zokniját, érezze, hogy a gerincoszlop nyúlik. Lazuljon el. Ismételje meg még 4 alkalommal.

Hajlítsa a lábát az ölébe anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról (a padlóra csúsztatva). Lassan vigye a térdét a mellkasához, kezét a térd alatti lábakra szorítja és magára húzza. Hajlítsa a fejét, próbáljon meg térdet érni az állával. Zárja be a pozíciót, mintha gömbölyödött volna. Ismételje meg az eljárást.

Gyorsan nyomja össze és lazítsa meg ujjait. Végezzen gyors ütemben, ismételve 10-szer.

A vérkeringés helyreállítása a kezében, a paresztézia felszámolása.

Nyomja össze a kezét egy ökölbe, és hajlítsa őket a könyökcsuklóhoz, próbálja megérinteni a vállát az öklével. Egyenítse ki a karját és pihentesse a keféket. Végezze el a gyakorlatot gyors ütemben, 10 ismétléssel.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a kezében, megerősítve a vállöv izmot.

Alternatív módon húzza a zsinórt a jobb vagy a bal lábra. Gyors ütemben hajtson végre, 1-től 20-ig.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a lábakban.

A zoknik és a gerinc megnyújtása lehetővé teszi a vérkeringést

Komplex a remisszió idejére

Általános ajánlások

Indítsa el a komplexet a gyakorlatok gyakorlásával hátul. Ezután vegyen fel gyakorlatokat más pozíciókból - feküdt a gyomrában, ülve, mind a négyen állva. Az álló helyzet nem ajánlott, mivel a maximális terhelést adja a gerincoszlopon.

Aktív mozgást végezhet a gerincen: csavarás, hajlítás különböző síkon. A pihenésre és a nyújtásra gyakorolt gyakorlatok mellett osztályokat adnak hozzá a hátsó izmok erősítéséhez és a gerincoszlop rugalmasságának helyreállításához.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Emelje fel a fejét, és tartsa a számláján 10-re, miközben a lábadat magadra kortyolgatja. Ismételje meg négyszer.

A nyak izmainak erősítése, felső hátsó, a gerinc megnyújtása.

Emelje fel a fejét, és tartsa a számlára 5-re, emelje fel a padlótól kb. 15 cm-t, és tartsa a kiegyenesedett jobb lábát a súlyon. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen 4-8 megközelítést.

A hátsó izmok erősítése.

Gyakorlat "kerékpár". Végezzen legalább 5 percet.

A hátsó lábak izmainak erősítése.

Hazudni, végrehajtani a törzs jobbra és balra fordul, felszakadva váltakozva jobbra, majd a bal vállat a padlóról.

A rugalmasság visszaállítása, mobilitás a gerinc felső részében.

Hajlítsa a térdét, lábát a padlón. Döntse a lábát jobbra és balra, olyan közel a padlóhoz (az ágyékcsonkba csavarva).

A rugalmasság helyreállítása, a lumbalis gerinc mozgása.

Kezek húzódnak előre, tenyérrel lefelé. Húzza le az egyenes karokat és a lábakat a padlóról (enyhén kb. 10 cm magas). Zárja le a "csónak" helyzetét a számlán 1-től 10-ig. Ismételje meg még egyszer.

A hátsó izmok erősítése.

Kezek a "zár" alatt áll. Gyorsan hajlítsa a térdét, és megpróbálja megérinteni a feneket a sarkában. Ismételje meg 10-szer.

Javítja a vérkeringést az alsó végtagokban, erősíti a hátsó izmokat, nyújtja a gerincet.

Húzza vissza a hátát, felemelve az állát. Aztán hátat fordított a hátán, fejjel lefelé. Lassan hajtson végre, 5-10 alkalommal ismételje meg.

A gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Lassú fejhajlatok előre-hátra, jobbra-balra.

A nyaki gerinc rugalmasságának visszaállítása.

Végezzük el a határokat a keresztlécen, és tartsuk a testsúlyt a kiegyenesített karokban (anélkül, hogy megnyomnánk), amennyit csak tudsz.

A gerinc megnyújtása, hátul kirakása.

Gyakorlat "csavarás az ágyéki"

Videólecke

Az alábbi videó - jó gimnasztika a gerincre, beleértve a csigolyatömegeket is. Gyakorlatok üléstől és fekvéstől függően a hangsúly a gerinc megnyújtásával és mozgékonyságának helyreállításával történik.

Felhívjuk a figyelmet: a komplexumban csavart gyakorolnak, akut időszakokban ellenjavallt, de megengedhetõek és ajánlottak az elengedés alatt (amikor a fájdalom megszûnik).

következtetés

Ne feledje, hogy óvatosan használja a gyakorlást. Különösen ez vonatkozik azokra, akik saját gyakorlati készleteket választanak.

Fizioterápiás sérv gerinc nem okoz fájdalmat vagy súlyosbíthatják azokat, így a megjelenése a fájdalom, hagyja abba a gyakorlatot, és pihenjen a hátad (csak feküdni a hátán egy kemény felületre).

Soha ne kezdjen összetett gyakorlatokkal, és ne törekedjen egy technikailag összetett gyakorlat elvégzésére egyszerre teljes egészében: tegye meg, amennyit csak tud, irányítva az egészségi állapotát. Fokozatosan a gerinc (visszaállítja) a rugalmasságot, és máris könnyedén végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek korábban nem voltak megvalósíthatók.

Szerző: Svetlana Larina

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

Gyakorlatok a gerinc hüvelyeihez: a gyakorlatok komplexuma és az elvégzett technika

Az intervertebralis hernia egyik fő oka a hipodinámia. A kórtan kezelésére az orvosok kifejezetten az adaptív torna használatát használják, amely különböző intenzitású gyakorlatokat tartalmaz. A kezelési technika lényege segít a gerinc helyreállításában, az izomtónus növelésében, a fájdalom megszüntetésében.

Mi a gerincvelő?

A modern ember az idő nagy részében mentális munkát végez, kevés mozog, sokat ül. Az ülő életmód negatívan befolyásolja a gerincet, ami a csigolyák sérülését okozza. A betegség a mozgásszervi rendszer leggyakoribb betegsége, amely gyakran a fogyatékosság oka.

A gerincvelő-mechanizmus kialakulásának mechanizmusa jól ismert. A betegség akkor jelentkezik, amikor a porckorongot viselkedve lengéscsillapítók járás közben, túl a gerinc (vagy ki). A pulpus mag felhúzódása a csigolya sűrű héja felszakadása után több okból következik be:

örökletes hajlam;
az anyagcsere folyamatok megsértése;
túlzott fizikai erőfeszítés;
kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
helytelen testtartás.

A gyakorlatok szabályai

A gyógyszerterápia nem mentesíti az embert a vázizomrendszer betegségeitől, hanem csak ideiglenesen eltávolítja a fájdalmat. Gyógyítja meg a betegséget segít az integrált megközelítés: a konzervatív kezelés, nyújtás és speciális gyakorlatok a gerinc lumbális sérv vagy más részre. Ahhoz, hogy pozitív eredményt érjünk el, fontos, hogy a folyamat komolyan, nem lusta, a napi gyakorlatorientált terápiához járuljon hozzá. Alapvető szabályok a gerinci herniákon végzett házi gyakorlatok elvégzéséhez otthon:

csak akkor kezdheti el az osztályokat, ha nincs éles fájdalom;
ha fájdalom fordul elő, állítsa le a torna és ne próbálja újra megismételni;
ha a fájdalom emelkedik, ne írjon fel fájdalomcsillapítót - forduljon orvoshoz;
Ne tegyünk éles kanyart, ugrást, ütést, rándulást, hogy elkerüljük a gerinclemezek elmozdulását;
osztja a komplexet a nap folyamán több rövid ülésszakra (2-6);
kezdjünk el egy minimális munkával, fokozatosan növelve a komplexitást.

Komplex a hátsó izmok erősítésére

Az orvosi gimnasztika fő célja az, hogy megerősítse és megnyújtja a gerinc izmait. Az ilyen kezelés lehetővé teszi a regenerálódási folyamatok felgyorsítását, amelyek a méret csökkenéséhez és a herniális kiemelkedések teljes felszívódásához vezetnek. LFK sérv ágyéki gerinc nemcsak segít erősíteni az izomzat, hanem a táplálkozás, a vér áramlását az érintett csigolyák, hogy távolítsa el az izomfeszültséget. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás növeli a szervezet általános hangszínét és javítja a hangulatot.

Az akut időszakban

Kiküszöböli a kellemetlen érzés a végtagokban, nagyban javítja a beteg állapotát segíthet gyakorlatok erősítése a hát izmait egy porckorongsérv elvégezhető a betegség akut fázisában. Az akut időszakban a torna célja az érintett szegmens izmainak pihentetése, de kizárja a gerincoszlop közvetlen terhelését. Ezzel párhuzamosan a gyakorlatokat a test lábain, kezén és más részein végzett terheléssel végzik. Ez az egyedülálló kombináció segít a maximális eredmény elérésében a betegség kezelésében.

Néhány gyakorlás a gerincvelő gerincére a betegség akut állapotában:

Feküdj a hátadon, csukd be a szemedet, pihenj meg a lehető legtöbbet. Végezzen mély lélegzetet / kilégzést 5 percig.
A hátán fekve, lassan húzza meg a lábad magadnak. Érezd a gerinc megnyúlását, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazíts.
Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg a térdét, csúsztassa a lábad magadhoz, anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról. Ragadd meg a kezedet, nyomja meg ellened, próbáld meg térdre érni az állát. Rögzítse egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A remisszióban

Az akut periódus végén a gerinc herpeszes töltése bonyolultabbá válik. Tartsuk szem előtt, hogy a gyakorlatokat kell végezni egyeztetés után az orvos, mert számos esetben nyújtás a gerincoszlop hatására több izomgörcs, és súlyos fájdalmat. A remissziós fázisban a terápiás terápia egyedileg van meghatározva, attól függően, hogy a herniális kiemelkedés lokalizálódik-e.

Végezzen el gyakorlatokat 5-ról 15-ször a helyzetben mind a négy, fekve a hátán vagy a gyomor. Használhat fitball (nagy labdát), kis gimnasztikai labdát vagy más eszközöket. Lehetőség van a medence megtekintésére. Foglalkozás a bárban csak orvoshoz fordulhat. A mozgások célja a gerincoszlop elhajlása fordulatokon, hajlításokon, kiterjesztésen keresztül.

A lumbosacra gerincére

Gyakorlat terápia lumbosacral sérv segít erősíteni a izomrendszer, hogy dolgozzon kompenzációs és adaptációs mechanizmusokat helyreállítani a fiziológiai egyensúlyát, javítja a vérkeringést, csökkenti a kiemelkedés a lemez, távolítsa el a blokkoló a ideggyökerek. Fontos, hogy ne lépje túl az orvos által megengedett munkamennyiséget, és tartsa be a kíméletes rendszert, nehogy súlyosbítsa a helyzetet. Példamutató gyakorlatok a lumbális gerincvelővel:

Feküdj a gyomrára, és nyújtsd karjaidat előtted. Emelje fel lábait és karjait, hajlítsa a testet. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig, majd hajlítsa tovább, érezze a derékfeszültséget. A kezdeti ponton túl lassan menjünk.
A gyomra feküdve hajlítsa a karjait a könyökbe, és a kezével pihenjen a padlón. Lassan emelje fel a lábadat, amely nem ad fájdalmat, és hátra hajlik. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig, majd térjen vissza.
Legyél minden négyen, lélegezz be lélegzettel és tartsa 2-3 másodpercig. Kilégzéssel hajlítsa le hátat, és maradjon, majd menjen vissza.

A mellkasért

A mellkasi régió legtöbb sérülése osteochondrosis vagy trauma után következik be. A hernia lassan fejlődik, ezért fontos korai stádiumban diagnosztizálni. A mellkasi vereség torna lehetővé teszi a normális lélegzést, javítja a gerincoszlop mozgékonyságát. Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére:

Ülj le egy székre, tegye a kezét a fejed mögé, hajlítsa hátra, hogy a hátát a hátára nyomja. Miután előrehajolt, maradj és menj vissza.
Feküdj a hátadon. Helyezzen egy 10 cm átmérőjű görgőt a mellkas területére. Húzza át a fejed, hajlítsa be hátul, lélegezze be, majd emelje fel a testét és kilégzést. Ismételje meg a gyakorlatot, és nyomja meg a görgőt a gerinc mentén.
Feküdj a hátadon, térddelj meg. Emelje fel a derekát felfelé, támogassa a kezével, hogy egy kis hídot képezzen. Lezárjon ebben a helyzetben, majd hátul.

Méhnyaknál

Ha a nyaki gerinc érintett, akkor az összes gyakorlatot erő nélkül és hirtelen mozgásokkal végezzük. Ideális esetben a gimnasztika egy tapasztalt szakember felügyelete alatt kezdődik, aki tisztában van a betegség diagnózisa és megnyilvánulásaival. A betegség súlyosbodása mellett a gyakorlatok intenzívebbek, nagy mennyiségű fejmozgás megengedett. LFK a nyaki gerinc herniájával:

Álljon mind a négyen, lassan engedje le a fejet, hogy a súlya alatt a gerinc nyúlik. Tartson ebben a helyzetben körülbelül 2 percig.
Legyen a hátadon, tartsa a fejét a súlyon. Lassan emelje fel a kiegyenesedett lábadat. Tartsa a padlótól 15 cm távolságra 3-4 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
A hátán fekszik, váltakozva váltakozva a "kerékpár" lábát (első jobbra, majd balra). Kezdje el 30 másodpercet, fokozatosan hozzáadva az időt. Ennek eredményeként mindegyik lábnak legfeljebb 2,5 perces terhelhetőségűnek kell lennie.
Feküdj a gyomrára, tedd a kezed párhuzamosan a törzseddel. Gyorsan hajlítsa meg térdét, próbálja elérni a sarkát a fenékhez.
Legyél minden négyen, forgassa a hátát, felemelve az állát. Ezután ültesse le a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor lassú ütemben.

Sergei Bubnovsky gyakorlatait

Egy jól ismert orosz professzor, az orvostudomány kandidátusa, Sergei Mikhailovich Bubnovsky egyedülálló technikát fejlesztett ki a gerinc helyreállítására. A terápiás torna lényege a test belső tartalékainak maximális befogadása. Egy egyedülálló technikát fejlesztett ki az orvos a hátsérülés után, amikor a szakértők előrejelzése szerint Bubnovsky garantált fogyatékosságot. Ma ezeket a gyakorlatokat még a testsúlycsökkentő programokban is használják. Az elvek az orvosi komplexum Szergej Bubnovsky:

teljes izmos relaxáció, amely kiváló lehetőséget nyújt a duzzanat és a gyulladás enyhítésére, a csipkedés kiküszöbölésére, amely súlyos fájdalmat okoz;
mélyen tanulmányozta az izmokat, amelyek szinte nem vesznek részt a mindennapi életben;
a gerinc megnyújtásával, ami rugalmasabbá teszi;
erősíti az izomrendszert az abdominális sajtó, a medence, a hát, a lábak és a kezek kialakításával;
a gyógyszeres kezelés hiánya, ami számos mellékhatást eredményez;
minimális ellenjavallatok (infarktus, onkológia, hypertoniás krízis, műtét után).

Alapvető gyakorlatok a gerincre a hernia hátsó Bubnovsky:

A Cat. Minden négyen állva tartsd egyenesen és nyugodtan. Amikor belélegzik, erősen kerekítse vissza a hátát, maradjon néhány másodpercig, és menjen vissza. Kilégzéskor maximálisan hajlítsa a másik oldalt.
Séta a fenék. Üljön hátra egyenes és lábak kinyújtva. Használja a fenékeket, hogy előre haladjon egy méterrel és menjen vissza.
A félhíd. Feküdj a hátadon, igazítsd a karjaidat a csomagtartón. Kilégzéskor emeljük fel a medencét és húzzuk a lehető legmagasabbra. Ha belélegzik, menj vissza.

Videó: a gyakorlat elvégzése Cat

Erősítő edzés a Dikul módszer szerint

Hatékony terápiás gyakorlatokat végeztek az ágyéki részleg hernia hátsó részében Dr. Dikul. A technika egyesíti a légzőtornyát, a jóga elemeket, a pozitív pszichológiai hangulatot. Fontos feltétel - rendszeres órák, legalább hetente háromszor. A gerincvelőhöz tartozó gyakorlatok hozzávetőleges halmaza:

Feküdj le a padlóra, csatolj egy gumiszalagot a lábadhoz edzésre (lehet törölni, ami nyúlik). Fordítsa jobbra jobbra jobbra a bal csípőt lassú amplitúdóval. A vállak és a póló mozdulatlanul marad. Tartson 2-3 másodpercig, majd térjen vissza. Ismételje meg a gyakorlatot a második combján.
A hátán fekve, tegye karjait az oldalára, csukja le a lábát, és magára húzza a zoknit. Az alsó végtagok rögzítéséhez kösse össze őket gumiszövetekkel. Vezesse lábát balra, csúsztassa a padlót, álljon meg, majd ismételje meg a mozgást jobbra.
Feküdj a gyomrára, a sarokkal pihentetek minden tárgyban, kezek előre. Emeljük fel a csomagtartót lassan felfelé a maximális magasságig, hátra hajlítva. Fogja meg, majd engedje vissza a testet.

Osztályok a táblán Evminov

Kiváló önálló ajánlott töltés az ágyéki gerincvelővel az Evminov módszer szerint. A kezelés tartalmaz egy sor gyakorlatot a fedélzeten (megelőző), amely hatékonyan kifejti a spinális izmokat. A szimulátor készlet hurokot tartalmaz a nyaki gerinc képzésére. Evminov lapja egy fából készült, jól lakkozott szerszám, amely egy bizonyos szögben van a falhoz rögzítve. A dőlésszög és a mozgatható fogantyúk az elvégzett gyakorlatoktól függően állíthatók be. Hozzávetőleges mozgások a gerinc hernyójával Evminov tábla felett:

Feküdj le a hátadon a táblán, lábaid együtt. Váltsunk balra és jobbra.
A törzs helyzete ugyanaz. Ne húzódjon magad felé, és egyidejűleg döntse el a fejét, és megnyomja az állát mellébe.
A hátán fekve hajlítsa a jobb lábát a térdre, lassan mozogjon a tábla mentén. Ezután térdre térjen jobbra, tartsa vissza és térjen vissza. Ismételje meg a bal lábának gyakorlását.

videó

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak szakképzett orvos a diagnózis felállításában és így kezelési ajánlások alapján egyedi jellemzői az egyes betegek.

Az ágyéki gerincvelő hernia gyakorlása - képzési komplexumok otthon a videóval

A lumbosacra gerinc csigolyatérdel szenvedő betegei fájdalmat és kellemetlenségeket tapasztalnak a mozgások, a testmozgás során. Az életminőség javítása érdekében átfogó kezelésre van szükség, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. Között a gyakorlatok gyakran használt technikák Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. Minden típusú terhelés javítja a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megelőzi a visszaesést.

Az ágyékcsont intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatok előnyei

A csigolyák patológiás elváltozásait nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai erőfeszítés, a hosszan tartó ülőzés, a billentés és az esztergálás során. A fájdalmas érzések befolyásolják egy személy normális motortevékenységét. Súlyos esetekben a beteg izmai elkezdenek atrófiát okozni. A gerincvelői hólyagok hátulján végzett gyakorlatok az egyik hatékony módszer a betegség leküzdésére. A terápiás testmozgás (LFK) az alábbi előnyökkel jár az izomrendszerre:

erősíti az izmos fűzőt;
normalizálja a vérkeringést;
kiüríti a gerincet;
stabilizálja a csere folyamatait;
serkenti a gerinc feltöltését;
csökkenti a fájdalom mértékét;
segít az izmok relaxálásában;
kiküszöböli a görcsöket.

Ha a gyógytorna a betegség korai stádiumában kezdődik, lehetséges megelőzni a szövődményeket, a sérülések szaporodását, a működés szükségességét. Válasszon ki egy sor gyakorlatot az ágyéki sérv csak csak a kezelő orvos. Az öngyógyítás ártalmas lehet a szervezetben, felgyorsítja a betegség progresszióját.

A gyakorlatok szabályai

A terápiás gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők javasolják, hogy tartsanak be több ajánlást:

Folyamatosan figyelnie kell állapotát. A betegnek nem szabad megengednie fájdalmat a testmozgás során. Amikor előfordulnak, meg kell szakítani a gyakorlást.
Kerülje el a backstrokes, turn, ugrások, hirtelen mozgások.
ágyéki gerinc gyakorlatok sérv úgy kell megválasztani, hogy a mozgás nem váltanak ki fájdalmat és egyéb kellemetlen érzéseket.
Nem lehet nagy terhelést gyakorolni a problémás területeken.
Kezdje a torna teljesítményét minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel. A növekedéshez fokozatosan szükség van.
A napi képzésnek legalább 20 percet kell tartania. Az osztályokat naponta többször kell elvégezni.

Az ágyéki régió gerincének sérvén végzett gyakorlatok komplexuma

Ha a páciensben lerálódik a sérv, akkor pihentető edzéssel el kell indítania az edzőtermet. A páciensnek párnát kell elhelyeznie a székre, feküdnie kell a gyomrára, és lábai térdre hajolva. Ebben az esetben az izmoknak teljesen lazulniuk kell. Meg kell győződnünk arról, hogy a széklet nem szorítja a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percet vesz igénybe. Ezután elvégezheti a normál gyakorlatokat az intervertebrális hernia lumbális:

A háton kell feküdnöd, az alsó végtagok térdre hajolnak, kezek a törzs mentén. Maximálisra csökkenti a hasizmok feszültségét. A rovására négyen kell kilégzést, a nyolc - a belélegzés. 12 megközelítésre van szükség.
A hátán fekszik, nyújtsa a lábad. Ne tépje le az alsó végtagokat a padlóról, fel kell emelnie a testet. A testtartást 10 másodpercig kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, sima mozdulatokkal. A pihenés javasolt 15 másodperc. A gyakorlat 15 megközelítést tartalmaz.
Tartsa az előző pozíciót, az alsó végtagok enyhén kanyarodjanak. Keresztmozgásokat végezzen, ha bal kezét a jobb lábára helyezi, és fordítva. Ebben az esetben a felső végtagot fel kell húzni a térdre, hogy ellenállást fejtsen ki. Az egyes lábakon 10 másodpercig meg kell erősíteni a pózokat. 5-10 ismétléssel teheti meg, 15 másodperces szünetekkel.
A beteg fekvő helyzetben van. A felső és az alsó végtagok szétnyílnak. Meg kell nyújtani a karjaidat és lábainkat. 15 másodpercig végezze el a 10 megközelítést.
Feküdj le a jobb oldaladon, emeld fel a felkarodat és a lábadat. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. 5 megközelítést kell tennie 15-szer.

Dikul gyakorlása a gerincre

A lumbális gerinc herpeszes mobilitásának helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok komplexumának egyik szerzője. Technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítani a betegséget. Az akadémikus intervertebrális herniával végzett gyakorlatokat hozott létre, figyelembe véve a patológia fejlődésének jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat használnak, amelyek segítenek a gerinc működéséből, sérüléseiből és súlyos megbetegedéseiből. A rendszer rendszeres üléseken alapul, a terhelés fokozatos növekedésével, a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok teljesítménye, az edzés erősítése. A technika elősegíti a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. Emellett a komplexum magába foglalja a pilates elemeket, a légzés gyakorlatokat, a jóga.

Az ilyen foglalkozások sikere a páciens általános hangulatától, erőfeszítéseitől függ. Gyakorlatok az ágyéki gerinchez Dikul számos problémát megold:

javítani a táplálkozást és a szövetek vérellátását;
hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához, a nyomáscsökkentéshez és a lemezek csökkentéséhez;
javítja a beteg életét, növeli mobilitását;
csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
a gerinc izmos fűzőjét erősebbé tesszük.

Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. Dikul módszere számos fontos szabályt tartalmaz:

az ágyéki gerinc sérvének gyakorlását azonnal elkezdjük a betegség súlyosbodásának tüneteinek eltűnése után;
a napi 2-3 alkalommal történő bevonáshoz naponta legalább 1 órát kell tölteni;
a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden gyakorlatot legfeljebb tízszer kell elvégezni;
Amint a gerinc izmai erősödnek, a terhelést növelni kell;
Mielőtt elkezdené a komplexet, keresse fel kezelőorvosát a megfelelő gyakorlatok kiválasztásához;
foglalkoztatásra kell hallgatni a saját érzéseit, abban az esetben a kényelmetlenség torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a páciens egyéni megközelítése. A kezelés időtartama függ a páciensek állapotától és a betegség súlyosságától. A Dikul által létrehozott osztályok rendszere három szakaszból áll:

Terhelések előkészítése. A színpad fontos azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek, meggyengítették az izmokat.
Az ízületek és a szalagok erősítése. A második szakasz fontos a beteg izomtónusának növeléséhez is.
Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás növelésére, a gerinc megerősítésére.

A Dikul komplexumának nagy része hátul fekszik, míg a testnek közepes keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások végrehajtásához bizonyos mozgásokra van szükség. A Dikul akadémikus komplexuma a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

Melegítsük fel az izmok felmelegedését. Szükség van szakaszok, körök, lejtők végrehajtására. Lassan, simán kell lenniük.
Fogja meg a fekvő helyzetet, rögzítse az alsó végtagokat hurkokkal. Lassan emelje fel a bal csípőt, anélkül, hogy felemelte volna a vállát a padlóról, igyekezzen jobbra forgatni a lábat. Ismételje meg 5-szer mindkét oldalon.
Feküdj a hátadon, keresztkarok a mellkas területén. Tegyen 10 lépést mindkét irányban. Győződjön meg arról, hogy a lábad és a felsőtest nem jön le a padlóról.
A kiindulási helyzet ugyanaz. Végezzen 10 lejtőt az oldalára, a padlóra csúsztatva. A test alsó része állandó maradjon.
Állj fel, tedd le a kezét, tegyen gimnasztikai botot. A hátát egyenesen tartja, 7-10-szer leereszkedik. A kényelmesebb lábak kis kanyart igényelnek.
Vegye le a bal kezében lévő gumiszalagot, állítsa a lövedék végét lábával a lábujj alatt. Végezz el 5 lassú lejtőt jobbra. A betegnek el kell kerülnie a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb kezét a fej hátára kell helyezni. Ismételje meg balra ötször.
Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat. Lassan húzza a térdeket a szegycsontba. Végezzen 7-10 alkalommal.

Bubnovsky módszertana

Miután túlélte a súlyos hátsérülést, Dr. Bubnovsky létrehozta saját fogalmát a csontrendszeri betegségek elleni küzdelemben. Az orvos szerint bizonyos mozdulatok segítenek az ilyen betegségek gyógyításában. Kinesioterápia Bubnovsky építeni a következő elveket:

Teljes izmos relaxáció. Ez szükséges az ödéma, az idegvégződések és a gyulladásos folyamatok megszüntetéséhez.
Hatások a test összes izomzatára. Prioritás azoknak a munkája, akiket a mindennapi életben stressznek vetnek alá. Ez a hatás elősegíti a vérkeringés és az anyagcsere gyorsítását a hátsó területeken, amelyek sérv károsodtak.
Nyújtó izmok és gerinc. Gyakorlatok szükségesek a normál mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc egyenesbe kerül.
A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalmat fizikai erőfeszítéssel távolítják el.
Az izmos keret megerősítése. A munka hatással van a felső és az alsó végtagokra, a hasi sajtóra, a medence területére, a hátra.

A kezelés megkezdése előtt a Bubnovsky módszer szerint a betegnek mélyreható vizsgálatra van szüksége. Diagnózisra lesz szükség a sérv helyének pontos meghatározásához, a betegség súlyosságához és stádiumához, a személy egyéni jellemzőihez. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program elkészítésében, a szükséges időtartam kiválasztásában, a terhelések intenzitásában. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

A Cat. Álljon a négyen, tartsa egyenesen a hátát, teljesen pihentető. Vegyetek mély lélegzetet. Kilégzéskor a hátlapot lehetőleg kerekíteni kell. Rögzítse a pozíciót 2-3 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. A következő lépés az, hogy hajlítsa le a kilégzést. A mozgást meg kell ismételni 10-20 alkalommal.
Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes legyen, tartsd a kezed a mellkasodon. Séta körülbelül 1 méter előre a gluteal izmok, menj vissza. 8-10 ismétlés végrehajtása.
„Kerékpár”. Feküdj le, nyomd le a hátát a padlóra, tedd a kezed a csomagtartón. Emelje fel a lábát derékszögben. Csinálja a mozgásokat, mintha pedálozna. 1 percig gyakoroljon gyakorlatokat.
Oldalra billenthető. Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. Tegye a kezét a derekára, vagy tegye oldalra. Inspirációval, jobbra billenthető, a hát nem hajlítható, kilélegezve visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
"The Bridge". A hátra kell feküdnie. Végezze el a hajlítást, a karokra és lábakra a lehető legnagyobb magasságra emelkedve. Rögzítse a pálcát 3-5 másodpercig. 5 ismétlést igényel.