Terápiás gyakorlatok az intervertebralis herniával: gyakorlatok, fontos szabályok

Orvosok

A fizikai gyakorlatok óriási, és sok esetben még elsődleges szerepet játszanak az intervertebralis herniák kezelésében. Az orvosok közvetlenül a diagnózis után, a betegség bármely szakaszában javasolják a gyógyhatású gimnasztika összekapcsolását - de a tünetek fázisától és súlyosságától függően különböző gyakorlatok sorozatait választják ki. A gerincvelővel rendelkező gimnasztika minden kezelési programban szerepel (műtéttel vagy anélkül), mivel anélkül, hogy teljes kezelést és helyreállítást lehetett volna megvalósítani.

A terápiás torna hatása a csigolyaközi hernia:

stihanie fájdalmak hátul;

egyéb kellemetlen tünetek megszüntetése (bizsergés, zsibbadás a háton, végtagok, fejfájás);

a gerinc rugalmasságának helyreállítása;

a fizikai aktivitás visszatérése;

általános hangnövekedés (a hangulat javulása, a fáradtság érzésének megszüntetése).

Ahhoz, hogy hatékonyan érjünk el a torna során, kövessük a következő három szabályt:

Ha gyakorlatokat szeretne választani, a tapasztalt terápiás oktatót a kezelőorvos (neurológus vagy ortopéd) ajánlása alapján a sérv diagnózisának, fázisának és súlyosságának megfelelően kell elvégeznie.

Célszerű az orvosi gimnasztika folytatása egy poliklinika vagy egy kórház rehabilitációs részlegének feltételei alatt egy oktató felügyelete alatt, majd továbbra is végezzen gyakorlatokat otthon. Ha nincs lehetősége arra, hogy legalább egyszer egy-egy eligazítást végezzen, tegyen jegyzéket a gyakorlatokról, és konzultáljon az oktatóval, ha az adott esetben elvégezhető.

Ne felejtsd el, hogy mely kategóriákat használod kategorikusan ellenjavallt. Ne felejtsd el, hogy a túlzott munkaterhelés nemcsak nem lesz használható, de súlyos súlyosbodást okozhat.

A gimnasztika számára a legnagyobb haszon, mindennap, fokozatosan szövődjék. Ne hagyja abba az elért eredményeket, új feladatokat hozzon létre, vagy cserélje ki az egyszerűbbeket összetettebbé, tegyen súlyokat (kis súlyokkal vagy más súlyokkal). De ne engedje meg a terhelés hirtelen növekedését - a sérült gerinc nem képes megbirkózni.

Jó eredmények adnak a napi edzés egyetlen végrehajtásának teljes körű gyakorlatok a gerinc általában, és a hangsúlyt a képzésre az osztály, amely lokalizált sérv (nyaki, háti, ágyéki). A teljes komplexum 45-60 percen belül megy végbe.

Emellett a nap folyamán javasoljuk:

reggeli torna-bemelegítés 10 percig;
rövid edzés és kiürítés minden 2 órában a munka vagy terhelés a gerinc;
a hátsó ágy kirakása az ágy előtt (ez lehet egy séta, úszás).

Később a cikket - két egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat (a fázis súlyosbodásának és remisszióban), mellyel a porckorongsérv lemezek különböző lokalizáció.

Fizikai gyakorlatok - az intervertebrális hernia kezelésének szerves része

Komplex az exacerbáció idejére

Általános ajánlások

A gerincre gyakorolt stressz elkerülése érdekében a gyakorlatokat a hátán fekvő kemény sík felületen (a padlón, a tornaterem szőnyegével vagy vékony takaróval borítva) kell elhelyezni. A gerinc aktív mozgása ellenjavallt, mivel az érrendszeri és idegi kötegek összenyomásához vezethet, más szövődményekhez vezethet.

A fő hangsúly a relaxáció a pörgetés, gerinc és stretching gyakorlatok a végtagok, ahol a háttérben a porckorong sérv keletkezik, kellemetlen érzést (paresztézia - bizsergés, zsibbadás) és csökkent aktív mozgás.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátán fekszik, még mély lélegzetet és kilégzést is. Csukja be a szemét és próbálja leginkább pihenni, amennyire csak lehetséges. Végezzen legalább 5 percig.

A hátsó izmok pihentetése, a feszültség enyhítése a gerincről.

Lassan húzza meg a lábujjak zokniját, érezze, hogy a gerincoszlop nyúlik. Lazuljon el. Ismételje meg még 4 alkalommal.

Hajlítsa a lábát az ölébe anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról (a padlóra csúsztatva). Lassan vigye a térdét a mellkasához, kezét a térd alatti lábakra szorítja és magára húzza. Hajlítsa a fejét, próbáljon meg térdet érni az állával. Zárja be a pozíciót, mintha gömbölyödött volna. Ismételje meg az eljárást.

Gyorsan nyomja össze és lazítsa meg ujjait. Végezzen gyors ütemben, ismételve 10-szer.

A vérkeringés helyreállítása a kezében, a paresztézia felszámolása.

Nyomja össze a kezét egy ökölbe, és hajlítsa őket a könyökcsuklóhoz, próbálja megérinteni a vállát az öklével. Egyenítse ki a karját és pihentesse a keféket. Végezze el a gyakorlatot gyors ütemben, 10 ismétléssel.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a kezében, megerősítve a vállöv izmot.

Alternatív módon húzza a zsinórt a jobb vagy a bal lábra. Gyors ütemben hajtson végre, 1-től 20-ig.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a lábakban.

A zoknik és a gerinc megnyújtása lehetővé teszi a vérkeringést

Komplex a remisszió idejére

Általános ajánlások

Indítsa el a komplexet a gyakorlatok gyakorlásával hátul. Ezután vegyen fel gyakorlatokat más pozíciókból - feküdt a gyomrában, ülve, mind a négyen állva. Az álló helyzet nem ajánlott, mivel a maximális terhelést adja a gerincoszlopon.

Aktív mozgást végezhet a gerincen: csavarás, hajlítás különböző síkon. A pihenésre és a nyújtásra gyakorolt gyakorlatok mellett osztályokat adnak hozzá a hátsó izmok erősítéséhez és a gerincoszlop rugalmasságának helyreállításához.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Emelje fel a fejét, és tartsa a számláján 10-re, miközben a lábadat magadra kortyolgatja. Ismételje meg négyszer.

A nyak izmainak erősítése, felső hátsó, a gerinc megnyújtása.

Emelje fel a fejét, és tartsa a számlára 5-re, emelje fel a padlótól kb. 15 cm-t, és tartsa a kiegyenesedett jobb lábát a súlyon. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen 4-8 megközelítést.

A hátsó izmok erősítése.

Gyakorlat "kerékpár". Végezzen legalább 5 percet.

A hátsó lábak izmainak erősítése.

Hazudni, végrehajtani a törzs jobbra és balra fordul, felszakadva váltakozva jobbra, majd a bal vállat a padlóról.

A rugalmasság visszaállítása, mobilitás a gerinc felső részében.

Hajlítsa a térdét, lábát a padlón. Döntse a lábát jobbra és balra, olyan közel a padlóhoz (az ágyékcsonkba csavarva).

A rugalmasság helyreállítása, a lumbalis gerinc mozgása.

Kezek húzódnak előre, tenyérrel lefelé. Húzza le az egyenes karokat és a lábakat a padlóról (enyhén kb. 10 cm magas). Zárja le a "csónak" helyzetét a számlán 1-től 10-ig. Ismételje meg még egyszer.

A hátsó izmok erősítése.

Kezek a "zár" alatt áll. Gyorsan hajlítsa a térdét, és megpróbálja megérinteni a feneket a sarkában. Ismételje meg 10-szer.

Javítja a vérkeringést az alsó végtagokban, erősíti a hátsó izmokat, nyújtja a gerincet.

Húzza vissza a hátát, felemelve az állát. Aztán hátat fordított a hátán, fejjel lefelé. Lassan hajtson végre, 5-10 alkalommal ismételje meg.

A gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Lassú fejhajlatok előre-hátra, jobbra-balra.

A nyaki gerinc rugalmasságának visszaállítása.

Végezzük el a határokat a keresztlécen, és tartsuk a testsúlyt a kiegyenesített karokban (anélkül, hogy megnyomnánk), amennyit csak tudsz.

A gerinc megnyújtása, hátul kirakása.

Gyakorlat "csavarás az ágyéki"

Videólecke

Az alábbi videó - jó gimnasztika a gerincre, beleértve a csigolyatömegeket is. Gyakorlatok üléstől és fekvéstől függően a hangsúly a gerinc megnyújtásával és mozgékonyságának helyreállításával történik.

Felhívjuk a figyelmet: a komplexumban csavart gyakorolnak, akut időszakokban ellenjavallt, de megengedhetõek és ajánlottak az elengedés alatt (amikor a fájdalom megszûnik).

következtetés

Ne feledje, hogy óvatosan használja a gyakorlást. Különösen ez vonatkozik azokra, akik saját gyakorlati készleteket választanak.

Fizioterápiás sérv gerinc nem okoz fájdalmat vagy súlyosbíthatják azokat, így a megjelenése a fájdalom, hagyja abba a gyakorlatot, és pihenjen a hátad (csak feküdni a hátán egy kemény felületre).

Soha ne kezdjen összetett gyakorlatokkal, és ne törekedjen egy technikailag összetett gyakorlat elvégzésére egyszerre teljes egészében: tegye meg, amennyit csak tud, irányítva az egészségi állapotát. Fokozatosan a gerinc (visszaállítja) a rugalmasságot, és máris könnyedén végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek korábban nem voltak megvalósíthatók.

Szerző: Svetlana Larina

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

Gyakori intervertebrális hernia

A cikk szerzője: Nadezhda Nikolaevna

Az intervertebralis hernia kialakulásának egyik fő oka a motoros rezsim megsértése. Ez a hipodinámia, amely a fizikai erőfeszítés helytelen eloszlását jelenti a testen.

Ennek eredményeképpen túlzott nyomást gyakorolnak egyes részlegekre vagy a teljes gerincre, ami a lemez megfelelő kiegyenlítéséhez, kiemeléshez és még a szakadáshoz vezet. Ezt a kóros folyamatot a belső szervek fájdalma és megzavarása, a végtagok különféle érzékenységében bekövetkező változások kísérik.

Ezért a mozgatórendszer helyreállítása az intervertebrális hernia helyreállításával a gerinc terhelésének helyes újraelosztása, relaxációja és erősítése. Ebből a célból a masszázs, a fizioterápiás eljárások és a gyógyhatású szerek mellett a betegek különleges terápiás gimnasztikát mutatnak be.

Az intervertebralis herniával végzett fizikai gyakorlatokat a fájdalomcsillapítás után írják fel, és a következőkre irányulnak:

A hátsó izmok erősítése.
Javítani kell a vérellátást, és ennek következtében az intervertebrális lemezszövet regenerálódását.
A csigolya ízületek és az egész vázizomzat mobilitásának helyreállítása.
A különböző csoportok izomgörcsének eltávolítása nyújtással.
A gerincoszlop kiterjesztése.

Az intervertebrális hernia terápiás gimnasztikai gyakorlatok sorozata, a kiújulás gyakoriságát és gyakoriságát rehabilitációs orvos határozza meg.

A fájdalomcsillapítás után és csak az orvos kinevezése után folytassa a terápiás edzés eredményességét.

Az intervertebrális herniával a terápiás gyakorlatokat bizonyos szabályok szerint végzik el, amelyek magukban foglalják:

Hiánya a gyakorlatok kezdeti szakaszában, beleértve a csomagtartó "csavarását".
Az ugrások és az éles ráncok hiánya a gyakorlatok sorában.
Kezdjen el bármilyen típusú edzés végrehajtását minimális terhelés és amplitúdó mellett fokozatosan növelni.
Ne használjon éles vagy nagy erőket az érintett lemezterületen.
Leggyakrabban a nap folyamán gyakorlatokat végez (legalább 2-6 alkalommal). Az egész hozzárendelt komplexum több részre oszlik, különböző időpontokban.
A gyógyulást óvatosan és fokozatosan végezzük, nem egy napig! Ebben az esetben nincs további károsodás, a gerinc érintett területének vérkeringése helyreáll.
Pontos és figyelmes speciális töltés.

A gimnasztika kiválasztásakor és elvégzésénél "testre kell hallgatnod". Tehát nem vehet részt a komplex gyakorlatokba, amelyek súlyos fájdalmat okoznak a gerincben. El kell halasztani őket, és meg kell ismételni egy bizonyos idő (több nap vagy hét) után. A későbbi ismétlések során a fájdalom csökkentése az előírt terápiás kezelés helyességét jelzi.

A gerincvelő pajzsmirigyét két módon végzik:

A gerinc feszültsége és relaxációja.
A gerincoszlopot támogató csontrendszeri szerkezet megerősítése.

Az intervertebralis hernia fizikai erőfeszítéseinek ellenjavallatai a következők:

rosszindulatú daganatok;
vérzés;
akut thrombosis;
akut gyulladásos folyamat;
fertőző betegségek;
a szív- és érrendszeri rendellenességek;
az agyi keringés súlyos rendellenességei;
súlyos fájdalom;
betegség az akut időszakban vagy annak folyamán.

A gyakorlatok összetétele a gerinc érintett részének függvényében kerül kiválasztásra.

Fizikoterápia a nyaki osztály csigolyákkal

Ezek alatt a gyakorlatok segítenek megnyújtani a nyak izmait és görcsöket és stagnálást, valamint megelőzni az idegvégződések megsértését.

Ex. pozíció: állva, vagy ül a karosszék mentén a csomagtartón. Fordítsa a fejét jobbra jobbra (amíg a nyakzsi izm nem érzi szorosan), majd balra, amennyire csak lehetséges. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
Ex. pozíció - lásd 1. gyakorlat. Engedje le a fejét és nyomja az állát a mellkasra. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
Ex. helyzet - lásd 1. gyakorlat. Fejet lassan hátra kell hátra húzni az állát. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
Ex. pozíció: egyenesen ülve. A fejét a jobb vállára kell helyezni, próbálva megérinteni a vállát a fülnél. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Csináld ugyanazt a gyakorlatot balra. Sokoldalú végrehajtás - mindkét oldalon 2-3 alkalommal.
Ex. Pozíció - lásd 4. gyakorlat. A mély ihletés utáni kilégzés lassan döntse hátra a fejét, és nézze meg a mennyezetet. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Többszörös végrehajtás - 2-3 ismétlés.
Ex. helyzet: egyenes háttal ülve. Fej előrehajol, próbálja elérni az állát a mellkasához. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez. Többszörös végrehajtás - 2-3 ismétlés.
Ex. helyzet - lásd 6. gyakorlat. Fordítsa el a fejet balra minél jobban és maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezután ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot jobbra. Többszörös végrehajtás - 2-3 másolat mindkét irányban.

Fizikoterápia a mellkasi régió intervertebrális hernijével

Ex. pozíció: egy székre ülve háttal egy stabil háttal, kezét a fejére. A gerincet a szék hátsó felsõ szélére nyomva hajlítsa vissza. Ezután a hajlás előre halad. Többszörös végrehajtás - 3-4 ismétlés.
Ex. pozíció: a szék szélén ülve, a mellkasa gerinc felső részének támasztásával a szék hátsó szélén. Kezek a fej hátoldalán. Az 1. gyakorlathoz hasonlóan, hajtsa végre az eltéréseket hátra (belégzéskor) és előre (exhaling). Többszörös végrehajtás - 3-4 alkalommal.
Ex. helyzet: fekszik hátul egy lapos felületen, kéz a fej mögött. A hátsó részen a mellkasi térség szintjén egy görgőt helyeznek el (körülbelül 10 cm átmérőjű átlagos merevséggel). Hajlítsa meg a levegőt, lélegezz le, majd merítse fel a test felső részét. A feladat végrehajtásakor a görgőt a gerinc mentén kell mozgatni. Többszörös végrehajtás - 3-4 ismétlés.
Ex. pozíció: ülő vagy fekvő, törülközőbe csomagolva a mellkas alsó részén. A törölközők szabad végei a kezüket tartják. Vegyünk mély lélegzetet, és kilégzéskor húzzuk le a törülközőt amennyire csak lehetséges. A következő leheletet a törülköző feszültsége gyengíti. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
Ex. pozíció: ülő vagy álló, a lábak enyhén hígítva egymástól. A kinyújtott karok felemelkednek a fej fölött, a bal oldali a jobb keze csuklóját rögzíti. Hajtsa le a lejtőket balra, és jobb kezét kortyolgassa a mellkas jobb oldalán lévő laterális izmok merevségére. Ezután billentse a másik oldalra, megváltoztatva a kezek helyzetét (jobb kar a bal kéz csuklóján). Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés mindkét irányban.

Fizioterápia az ágyéki régió intervertebrális hernijével

Ex. pozíció: hátul fekvő, a csomagtér mentén kinyújtott karokkal és kissé hajlított lábakkal. Préseljük meg a hasizmokat anélkül, hogy megtartanánk a lélegzetét, majd pihenjen. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
Ex. helyzet: hátul fekvő, karok és lábak kinyújtva. Ne emelje le a lábakat a padlóról, emelje fel a csomagtartó felső részét, és tartsa 10 másodpercig ebben a helyzetben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Többszörös végrehajtás - 10-15 ismétlés 5-10 másodperces szünettel a relaxációhoz.
Ex. pozíció: hátul fekszik, kissé hajlított lábakkal. A jobb karot előre meghosszabbították, és egy ecsettel a bal térdre helyezték. Hajlítsa meg a bal lábát, és hozzon létre egy jobboldali jobb karot a térdben, és rögzítse a helyzetet 10 másodpercig. Többszörös végrehajtás - 5-10 alkalommal, szünettel 10-15 másodpercig az ismétlések között. Ezután a kiindulási helyzet megváltozik (a bal oldali kefe a jobb térdben), és a gyakorlat pontosan ugyanazt az ismétlést ismételje meg.
Ex. pozíció: hátul fekvő, a csomagtér mentén kinyújtott karokkal, lapos párnával a hát alsó részén helyezkednek el. Egyidejű hangsúlyt kell fektetni a fej hátára, a lapockákra, a tenyérre, az alsó hátra, a fenekére és a sarkára. Tartsa 7 másodpercig tartva a légzést. A gyakorlat végrehajtása során az állát nem emelik fel, az alsó hátlapot a padlóra nyomják. Többszörös végrehajtás - 15 ismétlés, szünettel az ismétlés között, hogy az izmokat 10-12 másodpercig lazítsa.
Ex. Pozíció - lásd 4. gyakorlat. Lassan inspiráló szakaszon egyenesen átadja a fejét, miközben a zoknit a lehető legnagyobb mértékben kihúzza. A karót a padlóra kell ragasztani. A kilélegzés relaxációján - a kezek a padlón fekszenek a fej mögött tenyérrel felfelé. A végrehajtás sokszoros - 3 ismétlés.
Ex. helyzete - hátul fekszik, a karosszék mentén kinyújtott karokkal és a térdre hajlított térdekkel (a lábak a padlón állnak). Egy lapos párnát helyeznek a hát alá. A pálcák egymásra rakódnak, és a jobb combra támaszkodnak, a karok kiegyenesednek. A térd hajlítása nélkül felemeli a jobb lábát, és a kezed tenyerében ellenáll a combnak, és ott marad 7 másodpercig. Ugyanakkor a derék izmainak merevnek kell lenniük. A légzés nem késleltetett, a fej nem szakadt le a padlóról. Végrehajtás sokasága minden egyes lappal - 3 ismétlés, szünettel a relaxáció ismétlései között 10-12 másodpercig.
Ismételje meg az 5. gyakorlatot.
Ex. helyzet: fekszik a gyomrában kezeivel hajlított a könyök. A homlok a tenyereken fekszik egymásra. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a lábak a padló hátulján fekszenek. Az alsó hasa lapos párna. 5 másodpercen belül. lassan emelje fel a jobb lábát, miközben húzza a lábujját. A derekát és a medencét a padlóra kell nyomni, nem szabad oldalra gördülni, a légzést nem szabad késleltetni. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása során a derék izmainak a bal oldalon kell lenniük. Sima kilégzés esetén a láb lecsökken eredeti helyzetébe. A végrehajtás sokasága minden egyes lappal - 6-8 ismétléssel.
Ex. pozíció: ülve a fenék a sarkú, karok kinyújtott előtt szélessége a vállak, tenyér a padlón. Amennyire lehetséges, a kezével nyúljon előre a padlón, kerekítse és nyújtsa a hátát. A testmozgás során a nyak meglazult, a fej leereszkedik, a fenek nem jön ki a sarokból, a lábak teljesen a padlón fekszenek, nem tudnak pihenni zokniikkal. A feladat időtartama 7-10 másodperc.
Ismételje meg a 8. gyakorlatot.
Ex. pozíció: fekszik a gyomor, karok kinyújtott előtte tenyér a padlón. Az alsó hasa lapos párna. Alternatív módon emelje fel a lábad, mint az előző gyakorlatban. A lábfej minden emelésével egyszerre emelje fel a test felső részét és az ellenkező karját. A légzés nem késik, a fej nem dobja vissza. A teteje előrehúzódik, és az állát a mellkasra, miközben a padlóra néz. Ezután 5 másodperc alatt felemeli a testet, és próbálja elérni a kezeket amennyire lehetséges előre és felfelé. Sokoldalú teljesítmény mindkét oldalán - felváltva 6-8 ismétlés, szünettel közöttük, hogy pihenjen 10-12 másodpercig.
Ismételje meg a 9. gyakorlatot.
Végezze el a 11. gyakorlatot.
Ismételje meg a 9. gyakorlatot.
Ismételje meg a 4. gyakorlatot.

Ezen komplexek mellett napközben is végezhet ilyen gyakorlatokat:

A cervikális osztály számára:

húzózsinór a sínen vagy a rögzített bővítő vagy húzózsinórok mozgása a mellkason és a fej mögött ülő helyzetben egy székre vagy a padlóra;
a padlóról a klasszikus (az egyenes lábak kezére és ujjára helyezve), vagy egy egyszerűsített változat (a kéz és térdre fókuszálva);
"Fűrészlap" - a rögzített tartóhoz a maximálisan a bővítőhöz vagy a gumitömítéshez van kötve, amelynek végeit mindkét kezével tartják. A lengőmozgásokat a test hajtja előre és hátra, nem csak a nyakát, hanem a hátát is mozgatja;
"Pulóver" súlyzókkal, amelyek fekszenek vagy ülnek a padlón vagy padon. A súlyzók egyenes kézben emelkednek és esnek a fej mögül, és a mellkas előtt állnak, majd a fej mögé kerülnek;
mindegyik gyakorlatot egymás után 3 ismétléssel végzik el, hogy az izom 48 órán át "pihenjen";
A gyakorlatot hosszú ideig (kb. 15-20 perc) végezzük, növekvő amplitúdóval.

A mellkasi osztályon:

úszás. A legmegfelelőbb stílusok a csúszás és a hátsó.
edzés egy széken. A széken a párnát feküdt a gyomrára, hogy a törzs hajlítsa a gerinc problémás részét. Akkor meg kell pihenni. Légzőszervi mozgások hordják a mellkas felső részét;
minden négyen sétálva - körbejárja az egész teret a kerület körül, egyenesen tartja a hátát, és a karok egyenesen;
a csomagtartó csavarodása - a padlón fekszik egy hengerrel az érintett lemezterületen. Forduljon meg egyenként jobbra és balra. Ugyanakkor a mellkas hátrafelé csavarodik, és a medence előretol;

húzza a lábát a hátsó fekvésű helyzetbe - húzza meg magára a lábujjak lábát, és a mellével érintse az állát.

Az ágyéki részleg számára:

a székre feküdni az ágyékban, kezek az övön, a lábak rögzítve vannak (például a szekrény vagy a kanapé alsó szélén). Végezze el a hajótest emelését és leeresztését;
mind a négyen járva, mint a mellkason hernia;
"Nyír" a derék támasztásával és a lábfej mögötti lábak eltávolításával.

Ne felejtsük el, hogy a fenti gyakorlatok standardok, de szükségessé teszik a szakember számára kötelező korrekciót, figyelembe véve az intervertebrális hernia és a beteg általános állapotának jellemzőit.

A lumbális gerincvelő hüvelyével végzett gyakorlatok komplexuma

A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák fizikai gyakorlatok miatt részben gyógyíthatóak. Ez különösen igaz az alsó hátra. Vegye figyelembe a lumbális gerincvelővel kapcsolatos gyakorlatokat.

Hol származik a sérv?

Ha nem térsz be a részletekbe (nem mindegyik jól ismeri a gerinc anatómiáját), akkor a sérv az anatómiai határokon belül az intervertebrális lemez tartalmának kilépése. Nagyon durva magyarázat, de érthető.

A csigolyák közé tartoznak azok a porcok, amelyek a járás során párnázást biztosítanak, és számos más funkciót is elvégeznek. Ugyanabban a helységben haladnak át a gerinc idegei. Amikor az idegeket a csigolyák rögzítik, fájdalmat érezünk, a karok és a lábak zsibbadnak.

Ha a porc vagy az intervertebrális lemez megsérül, és meghaladja az anatómiai határokat (a sérv képződik), akkor az idegi károsodás valószínűsége még nagyobb lesz, mint a szokásos deformációjával (kiugrás).

A porc károsodása mindig a nem anatómiai vagy túlzott fizikai erőfeszítés és az izmos fűző gyengesége miatt következik be. Ha például egy felkészületlen személy 50 kg súlyú cement zsákokat szállít, alacsony hátfájással kell rendelkeznie. A leginkább ártalmatlan dolog, ami megtörténhet, elhanyagolható kiugrás. Ha valaki továbbra is felveszi a zsákokat - a kiugrás észrevehetetlen, de nagyon valószínű, hogy a sérvébe kerül.

Nőknél a sérv akkor is megjelenhet, ha a víztartalmú vödörben (10-12 liter) áthelyezik. De mindez nem jelentkezik azonnal. A gerincvelőnél a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a mérete valóban komoly kellemetlenséget okoz az idegvezetékútvonalakban.

Az alsó háton lévő állandó fájdalom azt jelzi, hogy a folyamat hosszú ideje fejlődött és elérte csúcspontját. Talán korábbi, időszakos fájdalmak, amelyeket nem fontolgattál, mint a lumbális gerinc problémájának változatát. Tehát jobban odafigyeljen érzéseire. A fájdalom jelzőfény az óceánban. Ha nem figyelünk rá, akkor megfulladunk.

Mikor indulhat a torna

A gyakorlat azt mutatja, hogy általában a gerincben lévő porc duzzanata egyoldalú. Ennek megfelelően, a sérv, a fájdalom érezhető a derék, a kar vagy a láb (egyrészt).

Az ember reflexszerűen fájdalmas helyzetbe kerül. Ennek következtében a gerinc görbülete a reflex izomgörcs miatt alakul ki. Az izomrendszer tudattalan ellenőrzése hatékonyan elszigeteli a fájdalmas helyet, és lehetetlenné teszi bizonyos mozgásokat.

Ezért az első dolog, ami a sérvvel jár, a fájdalom szindróma eltávolítása.

A sérv átengedheti magát, ha képes konzervatív kezelésre. Ha csak várakozik, amikor ez minden magától megy, idővel visszafordíthatatlan következményekhez vezethet. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy egyszerűen le kell venni a fájdalmat. Végezze el a műveletet.

A fájdalom enyhítése után, a helyzet függvényében a betegnél gerincvelő vagy gerincvelő nyújt. Gyakorlatok, hogy erősítsék az izmok a hátsó csinálni. Ha egyszer meg tudod csinálni - meg kell kezdened.

A gyakorlat gyakorlatának alapelvei

Minden vertebra kényelmes, meg kell erősíteni az izmokat, támogatja.

Az ágyéki gerincvelő sérvének gyakorlása az anesztézia után történik. Ha fáj, nem kell megtennie, várjon addig, amíg az orvosilag akut időszak el nem telik. A lumbális gerinc kilengéseivel végzett gyakorlatok az akut időszak vége után is elvégezhetők.

A gyakorlatok közé tartoznak a különböző torna a padlón (mindig hiányzik a tervezet), valamint a különböző módon önálló nyújtás.

Például megnyithatja a gerincet, ferde síkon fekszik, és a tetején a kezével. A lába súlya elég ahhoz, hogy lassan nyújtsa a gerincet. Különösen az ágyéki gerinc kiterjesztésére érdemes lógni a rúdra.

Mielőtt ilyen tevékenységeket folytatna, forduljon neurológussal. Az intervertebrális hernia mindig legyen a nyilvántartásban mindenkivel.

A lumbális gerincvelő gyakorlása lefeküdt vagy négyen áll.

Emlékezni. Az álló vagy ülő helyzetben lévő gyakorlatok, a további terheléssel, nem végezhetők el a gerinc hercegnővel, mivel a függőleges terhelés súlyosbíthatja a helyzetet. Ez az ajánlás releváns a tornaterem látogatói számára.

Ha a sérülést megelőzően felvette a súlyemelést, akkor a kezelés idején meg kell szüntetnie a súlyok emelését, és ahelyett, hogy türelmesen és kitartóan rehabilitálná magát. Jó lenne megérteni, miért, a korábbi edzésednél, a gerinc hercegje volt.

A gerincvelővel végzett összes gyakorlatot lassan, simán végezzük, rándulások és hirtelen mozgások nélkül.

Gyakorlatok nem végezhetők súly szerint, nem súlyzók, palacsinta, súlyozás. Csak a saját testetek és speciális rehabilitációs szimulátorok.

Tehát összefoglaljuk: a sérv kezelése gyakorlatokat végzünk:

Simán.
Súly nélkül.
Lassú ütemben.
A fekvő helyzetben vagy a térd könyökén.

És ne felejtsük el, hogy egy tervezet a fájdalom súlyosbodásához vezethet, ezért tegyen egy padlót a szőnyegen, tegyen könnyű ruhát és zárja be az ablakokat.

A rehabilitációs gyakorlatok komplexuma

Tehát elemezzük, milyen gyakorlatokat lehet és kell tenni. Az alábbi komplexum nem igényel további felszerelést, kivéve a szőnyeget.

Miután megkezdte a hernia gyakorlását, puha párnát helyezhet el a derék alatt, 3-4 cm magas magassággal. Ha nem vagy jó, akkor - henger nélkül is.

A gerinc hernián végzett fizikai gyakorlatokat érzékek szerint végzik. Ha valamilyen mozgás fájdalmas, akkor egy újabb időre elhalasztja.

Légzési hasa

A padlón háttal fekszünk, térdünk hajlott, a kezünket összecsukva a gyomrunkon.

Tegyen 10 minőségi lélegzetet és lélegzetet, felfújja a gyomrot.

Ebben a gyakorlatban gyomlik a kéreg és a membrán izmai. Lassan lélegezzünk be, de a kezeinkkel úgy irányítjuk, hogy a gyomor megduzzad és elfújja.

Kezet és lábat hagyva

Ismét a hátsó a padlón van, a térd a mennyezetre mutat, az egyenes karok a törzs mentén fekszenek.

Egyenesítse ki az egyik lábát, majd oldja fel. Ezzel párhuzamosan vegye félre a másik oldal kiegyenesített kezét.
Húzza hátra a lábát és hajlítsa meg, egyenes kar pedig visszaállítja az eredeti pozíciót.
Az ajánlott ismétlések száma 10-szer.

Ezek a gyakorlatok az izomzat megnyújtására, amelyek a görcsök nyomása alatt állnak, valamint a koordináció.

Egy láb lábát lerázva

A hátunkon feküdtünk a padlón, a hajlított lábaink sarkában a padlón feküdtek. A fej mögötti kezek összekapcsolódnak.

Az egyik lábát kiegyenesítették, a másikra hajlították.
Ezután kiegyenesednek és eltávolítják az eredeti helyzetükbe.
Aztán ugyanezt tesszük a második lábhoz.
10-szer láb.

A gyakorlat erősíti és kiterjeszti a hasizmokat.

A gerincvelőtörmelék hátsó részének egy másik verziója az, ha a lábát a térdre helyezi, hogy elérje az ellenkező láb sarkát. Ez egy kissé bonyolult lehetőség.

Forgassa a lábadat

A hátán feküdtünk, a könyök hajlott karjai, úgyhogy a kefék a levegőben voltak.

A lábak kiegyenesedtek és enyhén szétterültek. Ugyanakkor forgatjuk a lábunkat és a keféket egy irányba.
5 kört tettek meg - másokat forgatunk.

Stretching borjak

Letelepedtünk, kezünk a fej mögött. Az egyik lábát térdre hajolják, a másik egyenes.

Az egyenes lábú zokni körülbelül 10 másodpercig húzódik, hogy megnyugtassa a gastrocnemius izomot.
Akkor az üzlet a második szakasz gyakorlása.
Ismételje meg ötször.

A térd tenyerével kezekkel

A bonyolultabb verzió a testmozgással az intervertebrális hernia - alternatíva körvonala a térd kezével.

A hajlamos helyzetből a karok oldalra vannak felosztva, a lábak térdre hajolva, térdre emelve a mellkasra.
A kezünkkel öleljük fel magunkat és magunkat húzzuk. Aztán megismételjük ugyanazt a mozgást a másik térdével.
5-8 alkalommal minden térdre.

Kezet nyújtva a combokra

A gyakorlatot a padlón is végezzük.

A hajlamos helyzetből csúsztassa az egyik kéz tenyerét a combon, hajlítsa a testet a megfelelő irányba. A második kéz a test másik oldalán felfelé csúszik.
Lassan, jobbra és balra mozogunk egymás után.
Ismételje meg 5-8-szor mindkét irányban.

Minél tovább nyeri a kezét (térdre), annál jobb.

Forduljon térdre fekve

A hátunkon feküdtünk, a kezünket eltávolítottuk a fej mögött, lábaink térdre hajoltak.

A térdünket egy oldalról lefelé, kényelmes korlátig visszahúzjuk. Ezután leengedjük a másik oldalra - visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Próbáld meg, nehogy levágd a sarkát a padlóról, úgyhogy a lábad nem lóg a levegőben. Ez fáj.
Ismételje meg 10-szer minden irányban.

Ez a gyakorlat egy nyúlványt alakít ki, és a teste úgy néz ki, mint egy háromszögletű ház.

Megfordultak a gyomrában, mind a négyen álltak, lábujjaik a padlón feküdtek. Egyenesen megtartjuk a hátát.
Emelje fel a medencét és húzza fel, amíg a test és a lábak között szöget zár be. Ebben az esetben a hátnak egyenesen kell lennie.
Ne próbálja meg egyenesíteni a lábát, kerekítve a hátát. Hagyja, hogy a lábak kissé meghajlottak legyenek.
5-10 másodpercig álltunk ebben a helyzetben, visszatértünk az eredetihez. Ismételje meg ötször.

Ha ezt a gyakorlatot elvégezheti - nagyon jó! Ha nem, akkor később.

A térd csúszása a kezébe

Térdünk és tenyerünk vagyunk.

Mozgassa jobb térdét a padlón balra.
Hozd vissza.
Ugyanez a helyzet a másik viszont.
10-szer minden térdre.

A lábak emelése

Térdelünk és könyökök.

Anélkül, hogy megváltoztatná a térdét, emelje fel az egyik lábát, majd engedje le.
10 emelkedést teszünk.
Ezután 10-szer emeljük fel a másik lábat.

Először a mozgás fájdalmas lehet. Fájdalommentes amplitúdóval csináljuk.

Nyújtás és egyensúly

Két végtagká válunk - a láb (térd) és a kar (a test ellentétes oldalain).

Az ellenkező lábat kiegyenesítik és visszahúzzák, a kar pedig előre.
Tartsa 10 másodpercig, és cserélje oldalát. Ismételje meg ötször.

Sideways lábak

Feküdj az oldaladon, hogy kényelmes legyen. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, egymás tetején kell feküdniük.

Felemeljük a lábat, amely felülről felfelé, visszaengedjük. Ismételje meg 10-szer.
Ezután fordulj meg és ismételje meg a másik láb mozgását.

"Rainbow"

Ez a mozgás néha "gyakorló macska". Mind a négyen állunk. A kezek egyenesek, a tenyerek előre néznek. Fej egyenesen.

Lehajtjuk lefelé a fejünket, ugyanakkor felfelé hajlik a hátunk.
Egyetlen ív legyen - a fejtől a farokcsontig. Visszatérünk.
10 ilyen szivárványt csinálunk. Lassan.

A képzés hatékonyságának záloga

A hüvelyes gerincgyakorlatok olyan sokszínűek, hogy könnyebb átvinni az elvüket, mint felsorolni mindent.

Ahogyan megérted, a fent felsorolt lehetőségek csak egy kis részét említik.

fokozatosság

Az első szakasz a lábmozgás kezdeti helyreállítása, az izmok nyújtása. Minden mozgást úgy hajtanak végre, hogy a ló nem kap nehéz terhet.

A következő lépcső - máris megkezdheti a medence, csónakok, ráncok felemelését térdre hajlítva, és a hajótest enyhe felemelkedésével.

A legfontosabb az izmok fokozatos erősítése, hogy ne legyenek negatív következmények.

Stabilitás és szabályszerűség

Az órák konzisztenciája garantált eredmény. Ha folyamatosan dolgoztál egy hónapig, biztosan jobb lesz.

Meg kell azonnal mondani, hogy ha megkönnyebbülted után abbahagyja a foglalkozást, a fájdalom valószínűleg visszatér. Végül is, az edzés nélküli izmok meggyengülnek, és a hernia ismét érezni fogja magát. A torna most állandó társa. Megváltoztathatja a gyakorlatokat, fokozatosan bonyolítja őket. De hetente többször csak meg kell csinálni.

Amikor a gerinc herniája gyakorolja - a jólétének záloga. Életet élhet egy sérvvel és fájdalom nélkül.

Pontosság és öngondoskodás

Minden mozgás fájdalmat okozhat, ezért fontos időben érezni. Hallgassa meg a testedet. Ez a legjobb módja annak, hogy megmondja, mit lehet és nem lehet megtenni.

Beszéljünk az intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatokról, ami érdemes tudni

A felnőttek, még egy viszonylag fiatal korban is panaszkodnak az ágyéki régió fájdalmára. A hátsó szorongás mind a sportolókban, mind pedig az ülő életmódot vezető embereknél felmerülhet. Az intervertebrális hernia gyakori jelenséggé vált. Bár ez a probléma ritkán igényel sebészeti beavatkozást, az orvosok a legtöbb esetben a herniált lemez eltávolítását írják elő. Napjainkig nem sebészi módszerek vannak a gerincvelő kezelésére, megelőzésére és a fájdalom csökkentésére. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb egy bizonyos fizikai gyakorlat.

Milyen gyakorlatokat végezhetünk intervertebrális herniával?

Hüvelyesek ágyéki gerinc tünetei és kezelése - ez a cikk bemutatja Önt a betegség részletesebb. A herniated lemezek ideális kezelése hosszú időn át enyhíti a fájdalmat az ágyéki régióban. A gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító gyógyszerek felvétele és beinjekciózása csökkenti a fájdalom intenzitását, de nem küzd az ok miatt. A rendszeres testmozgás segít eltávolítani a kellemetlen tüneteket, és megszabadulni a sérvtől.

De néhány gyakorlatot, legalábbis az első szakaszban, szakember felügyelete mellett kell elvégezni. A rehabilitációs programokban a betegek speciális komplexeket tanulnak és vezetnek tapasztalt fizioterapeuták irányítása alatt, amelyek hatékonyan kezelik a herniated intervertebral diszket. Az ilyen betegek otthon képesek és kell folytatniuk a gyakorlást. Nézze meg, hogyan segít abban, hogy otthoni Bubnovsky torokgyógyász kezelésében segítsen.

Vannak olyan sportok, amelyek biztonságosan kezelhetők az általános hátproblémákkal küzdő emberekkel. Ezek közé tartozik mindenekelőtt az állóképesség sporttípusai, amelyekben a has és a hát izmét egyenletesen használják. Az úszás, gyaloglás, sífutás megfelelő fizikai terhelés a lumbális lemez problémák kezelésére.

Példák súlyos hátfájással kapcsolatos gyakorlatokra

Az ágyéki gerinchez számos gyakorlatok vannak, amelyek könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe. Általában nincs szükség külön eszközre.

A híd. A hátadra kell feküdnöd, a lábak térdre hajolnak. A lábak a földön maradnak. A csípő és a hát alsó része lassan felemelkedik a levegőbe, egyenes háttal jut. A helyzet rövid ideig rögzül, akkor a pozíció visszaáll - hátul fekszik.
A klasszikus csavarások segítségével gyors eredményt érhet el. Ebben a formában a képzés minden izomcsoportot a derék körül.
szalagok. A mozgás maximális rugalmasságának biztosítása érdekében rendszeresen be kell nyúlni. Ülj le a padlóra, lábakkal kinyújtva. Kezek ölelgetik a fej hátsó részét (miközben megpróbálják nem nyomni, és nem húzni a fejét). A könyökeket az arc előtt helyezik el. Most egyenes háttal hajoljon előre, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Ez a gyakorlat egy székre is kiterjedhet. Üljön a szék szélére. Döntse előre a felsőtestet, mintha a csípőre helyezi. Kezek borítják a szék bokáját vagy lábát. Most húzza tovább a testet előre. Az ilyen mozdulatok nemcsak a hátsó izmokat nyújthatják, hanem egy pillanatra enyhítik az érintett csigolyákat. A tárcsa belsejében található nyomás a hernia miatt csökken.
Feküdj a gyomrára, tegye kezét az álla alá. Lassan emelje fel a csomagtartó felső részét, hátul kissé felhajlik. A lábak a padlón maradnak.
Feküdj a hátadon, Emelje fel a lábad és hajlítsa őket 90 fokos szögben. Egyenítse ki a lábad, és lassan tegye a padlóra. Próbáld meg ne szakadni a hátad, a gerinc teljesen érintse meg a padlót.

Még az "elhanyagolt" ARTHRITIS is otthon gyógyítható! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

Példák a gyakori hátfájásra gyakorolt gyakorlatokra

Feküdj a hátadon, lazítson lábakat. Ezután lassan emelje fel a bal lábát, tegye a jobb láb és a hátsó mögé. Csináld meg ugyanezt a jobb lábával. Váltakozó lábak jobbra és balra a padlón, győződjön meg arról, hogy a felsőtest egyenes és a vállak érintkeznek a talajjal. Ismételje meg a mozgást legalább 10 alkalommal minden egyes lábhoz.

Az intenzitás növeléséhez, a gyakorlás során emelje fel a kezét a fejed fölé, és minden alkalommal az ellenkező irányba tegye fel a lábát. Leg - jobbra, kezek - balra.

A hátat megerősíteni - Néhány háztartási szokás megváltoztatása. Rövid távolság a munka, a bolt, jobb, hogy legyőzni nem autóval, hanem kerékpárral vagy gyalog. Jobb lemondani a liftről és felmászni a lépcsőn. Ez megkönnyíti a hátfájás fájdalmát, erősíti a ne csak a hátat, hanem a lábakat is. Azok az emberek, akiknek munkáját hosszú ülésre tervezték, napi szünetet kell tartania rövid gyakorlatokhoz. Ne feledje, hogy a szék és a táblázat összeegyeztethető a saját testméretével. A kényelmes munkahely megakadályozhatja a háta hátrányát.
„Négyek”. Álljon térdre, tenyér a padlóra. Húzza meg a jobb karját és a bal lábát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután húzza ki a bal karját és a jobb lábát. Ismételje meg 10-szer oldalanként 2-3 készletet naponta.

Gyakorlatok, amelyeket orvosi tanácsadás nélkül tehet meg

Ezeket a gyakorlatokat a páciens otthon töltheti, anélkül, hogy veszélybe sodorhatja magát. Nem fognak rosszabbul lenni, a beteg állapota jelentősen javul.

Az ágyéki fájdalommal járó beteg lassan megközelít bármely vízszintes síkot (ágy, asztal, kanapé), kezét ezen a felületen tartja. Lassan a súlyt a kezére helyezi, a páciens mellkasát a gépre helyezi. A medence ezután a felszín szélére támaszkodik. A beteg megtartja a kezét, a testet, a lábizmokat, a feneket teljesen nyugodt. Ezután lassan, mély lélegzetet kell tennie a membránnal. Belégzéskor nem a mellkas működik, hanem a gyomor felfújódik. A beteg tartja a lélegzetét, 4-re számít és gyengéd kilégzést tesz. Ismételje meg az inhalációs kilégzést 7-8 alkalommal. Aztán lassan, gyorsan, felállva, a kezére támaszkodva. A gyakorlat 2-3 naponta ismétlődhet. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, lumbális-szakrális szakasz lassan kiterjed. Az izmok fájnak, ideje lassan nyúlik és lazul. Emiatt a fájdalom csökken.
Az előadó a térd-könyök pozíciójában lesz. A térdek maximálisan tágulnak az oldalakon, a kéz merőleges a vállízületek tengelyére. A hátsó pozíciónak semleges helyzetben kell lennie, nem kell hajlítani, vagy hátat lehajtani. A nyak ellazult, a fej lóg. A kiindulási helyzet megszerzése után lassan lélegezze be a gyomrot. Ezután lassan kilégzés, 4 másodpercen belül szünet. A gyakorlatot 7-szer megismételjük napi 2-3 készlet esetén. Ebben a gyakorlatban az ágyéki területet kirakodják és nyújtják. Ezzel lehetőség van az izomgörcs enyhítésére és a fájdalom enyhítésére 80% -kal.

A gyakorlatok általános szabályai

Először végezzen egy sor gyakorlatot, amely javítja a gerinclemez sérvében fellépő állapotot, el kell kerülni az olyan típusokat, mint a csomagtartó csavarodása;
Nem engedheti meg a sztrájkot, a hátulütést, a hirtelen mozgásokat, az ugrást;
Minden gyakorlatot simán és lassan kell elvégezni;
A kívánt hatás elérése érdekében a képzési komplexet rendszeresen naponta többször végrehajtják. A terhelést fokozatosan növelni kell;
A túlzott stressz súlyos exacerbációkat okozhat;
A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat vagy súlyosbíthatják a helyzetet;
Javasoljuk, hogy vegyen részt a gyaloglás, a reggeli gyakorlatok és a fizikai gyakorlatok szüneteltetése közben.

Az intervertebralis lemez (hernia) előrehaladása vagy kiemelkedése után a betegek félnek a gyakorlástól. De természetes mozgások, például gyaloglás vagy futás, amelyek kedvezően befolyásolják a tápanyagok táplálékkijuttatását a gerincre. Speciális gyakorlatok végrehajtásával enyhítheti a fájdalom tüneteit, eltávolíthatja az izomgörcsöt, és enyhítheti a gerincet. A legfontosabb, hogy az ágyéki régióban gyakoroljon gyakorlatokat, megakadályozhatja a hátsó komolyabb problémákat.

Hogyan felejtsük el az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladást?

Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azzal érvel, hogy valóban hatékony megoldás az ARTHRITIS számára! Bővebben >>>

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

D egenerativno-disztróf gerincbetegségek a szociálisan aktív korúak (30-60 évesek) 75% -80% -a, a megkérdezettek 80% -a 100% emberek, akiket diagnosztizálnak az ágyéki vagy lumbosacra gerinc csigolyák hernia.

Zsibbadás, súlyosság, fájdalom a hát alsó részén, fájdalom vagy gyengeség érzése, paresztézia a lábakban - ezek a fő tünetek. A kellemetlen érzések nemcsak a lemez fejlett alakváltozása miatt merülnek fel, hanem azért is, mert a sérv befolyásolja és irritálja az ideg gyökereit, amelyek az oszlop alsó részében nagyon bőségesek.

A neurológiai tünetek nemcsak egy személy fizikai képességeit, hanem a pszichofiziológiai állapotot is befolyásolják. A statisztika szerint a hernia az elhanyagolt osteochondrosis eredménye: az osteochondrosis anamnézisben szenvedő emberek mintegy 50% -a szembesül a sérvszel.

A lehető leghamarabb orvosi intézkedésekre van szükség, amíg a betegség el nem éri a fázist, amikor konzervatív módon lehetetlen segíteni. Az "intervertebralis hernia" diagnózisának bármely konzervatív terápiája alapja a testmozgás - terápiás gyakorlat. A műtét után is látható.

Milyen gyakorlatokat javasolnak a lumbosacralis herniák számára, hogyan kell végrehajtani őket, mi a népszerű technikák lényege, mi a szigorúan ellenjavallt? Készítettünk egy kimerítő anyagot, amely a betegség fájdalmas megnyilvánulásainak győzelme eléréséről szóló biztos útmutatója lesz.

A gyakorlatok fontossága

Tematikus webhelyek video-gyakorlatokat, szemléltető illusztrációkat, Sergei Bubnovsky és munkatársainak tanácsát. Mindez persze csodálatos, de ne feledkezzen meg egy dologról: nem vagyunk ugyanazok az emberek! Még minden egyes betegségben ugyanaz a betegségnek saját fejlődési oka van, a jelenlegi állapota, helye, súlyossága stb.

Az ilyen sérv, mint a képen, a torna nem segít.

Ezért a gyakorlatok kezelésére és megelőzésére szolgáló komplexet, a stressz intenzitását, sokféleségét és időtartamát a kezelőorvosnak az LFK oktatóval együtt kell kifejlesztenie. A különleges töltés egyszerű orvosság az ágyéki gerinc, hátsó, foraminális, diffúz formában. De csak a megfelelő torna lehetővé teszi:

csökkentse a nyomást a herniális kiemelés területén és az idegszerkezetekre, a gerincvelőre és a csigolyákra gyakorolt pathológiai hatás csökken;
fokozza a vérkeringést, a gerinc és más szegmensek gyenge részében lévő stagnáló és gyulladásos jelenségek kiküszöbölése és megelőzése;
javítja a helyi anyagcserét és a csigolyatömegek és az ízületek táplálkozása, ezáltal a progresszió leállítása vagy jelentős lassulása;
egyformán a terhelést elosztja az osztályokon, miközben biztonságosan megerősítheti a beteg helyét;
helyreállítani a gerincoszlop korábbi mobilitását és rugalmasságát;
erősíti a vázizomrendszert vissza, normalizálja az izomtónust;
megakadályozzák a fájdalom szindróma kialakulását, a patológia stabil remissziójának elérése, talán a regressziója;
ha egy műtétet végrehajtottak, gyorsan visszanyerik és visszatérnek az élet normális ritmusába, megakadályozzák a betegség visszaesését;
hogy visszatérjen a pszichoemotikus kényelemhez, egészséges alvás létrehozásához.

Először szigorúan végezze el a rehabilitációs tréner felügyeletét. Csendesen, hogy ház körülményeit vegye igénybe, később lesz lehetőség, amikor teljes technikát elsajátít. Számos mozdulat van, amelyek szigorúan tilosak a lumbális lemez herniációhoz. Róluk szólni fogunk a cikkünkben.

Hatékony gyakorlatok

A fizikai gyakorlatokat kizárólag a súlyosbodás szakaszán kívül kell elvégezni, csak a fájdalom hiányában fokozatosan elkezdhetők. Nem kényszerítheted Natet. terhelés, szándékosan növelve a tempót, az időtartamot, a megközelítések számát. Meg kell adagolni, megvalósítani, zökkenőmentesen és simán végrehajtani, hogy ne okozzon fájdalmas szindrómát. A rossz megközelítés tele van a jólét súlyosbodásával..

Célbeállítás: izomképzés

Megállapították, hogy a normál izomfeszültség a gerincmotoros szegmens kóros elváltozásokkal szembeni ellenállásának és a sérülések elleni védekezésnek a legfontosabb tényezője. Sokat függ az izmok állapotától. Az izom-szalag diszfunkció negatív hatást gyakorol a hajlítás / kiterjesztés, a kanyarok, a hátsó forgatás, a gerincvelő helyes helyzetének stabilitására és a csigolyatömegek adagolására.

Az elsődleges cél az, hogy erősítse, normalizálja a hangot, növeli az izmok tartósságát. A legfontosabb orvosi intézkedések célja a hát és a hasizmok mély rétegeinek helyreállítása. Nagy hangsúlyt fektet a test megfelelő helyzete a terápiás kezelésre, hogy ne túljusson a páciens szintjével.

A test helyes helyzete

A legkisebb belső lemeznyomás a hajlamos helyzetben van, a terhelés mértéke 25 kg. Összehasonlításképpen, amikor egy személy egyszerűen áll, eléri a 100 kg, és ha ül - 140 kg. A fizikai aktivitással a kezdeti értékek jelentősen megnövekedtek. Az LFK-nál fekvő fekvő pozícióban a szükséges izomelemek elszigetelt erősítését érheti el anélkül, hogy károsíthatja a problémás osztályt. Ezért a lumbosacralis herniákban a legfontosabb gyakorlatok az alábbiak,

hátul fekve;
oldalán fekszik;
a hasra;
mind a négyen.

Törekvés ezek a gyakorlatok a kiindulási helyzetét, a gyenge elválasztjuk akkor lesz eltávolítva és fiztrenirovki tartják biztonságos és termelékeny módban, mivel szigeteljük az alsó szinten a hátsó a járulékos tengelyirányú terhelés és nyomás fölé a testrészeket.

Érték képviseli a feladatokat a természetes gerinc tapadást, fut a ferde felületek nyúlnak interarticular távolság és csökkenti a mechanikai tömörítés idegrostok, valamint eltávolítására duzzanat és gyulladás, hogy normalizálja a vér áramlását, és az anyagcsere folyamatokat a problémás területeken.

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexuma

Az óvintézkedésekhez erőteljes terhelésekre van szükség, további terheléssel, kitartással szemben. Ezek a sérüléseket okozzák, a lemez előrehaladása, az idegi átvitel és károsodás, az érrendszer formái, a gerincvelő és más veszélyes reakciók. A könnyű szakaszokban az erőképzést néha megengedik, de csak az orvosi ajánlásokon. A pulpulómag súlyos elmozdulásaival gyakrabban szigorú tabuknak vannak kitéve. Bármi is legyen, teljesen elkerülje a független kísérleteket, bízza meg az orvosnak bármilyen képzést!

Hazudjon a hátadon, térd hajlítsa. A lábak teljesen a felszínen állnak, kezük a testen. A lélegzéshez inhalálni kell, hogy húzzon a gyomorba, és megfeszítse az izompróbát. Miután elérte a maximális visszahúzási pontot, javítsa ezt az eredményt 10 másodpercig. Kilégzéskor pihentesse a gyomrot. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
Az AI ugyanaz. Emelje fel a felsőtestet kb. 30 fokkal (a kényelem érdekében a kezét a fej mögé helyezheti). Tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig, majd simán térjen vissza. Pihenjen annyi másodpercet, majd töltse ki újra a feladatot. Az ismétlések száma ugyanaz, mint a vezérlés. №1.
A hátán fekszik, az alsó végtagok térdre hajolnak. Nagyon óvatosan és simán húzzák egymás felé a térdeket, ezzel segítve ezzel a kezével. Ha úgy érzed, hogy az izom feszültsége a hátadban van, akkor tegyétek ki a pózokat, és tíz ember rovására visszatérsz. Végezze el 10-szer minden egyes végtagot.
A kezdeti póz ugyanaz. Egy felemelkedést felemelünk, és a térdízületet egyenesítjük. Kb. 7 másodpercig egy felső lábat tartunk a tetején. Ezután lassan engedje le, és térjen vissza a hajlított térd eredeti helyzetébe a lábfejhez. Végezze el az azonos lépéseket az ellenkező lábával. Az ismétlések gyakorisága 8-10-szer.
Feküdj a gyomrára. A kezek a comb külső felületéhez nyomódnak. Fejjelje a mellkasi területet, hogy felemelje a felszínt az Ön számára elfogadható távolságra. Tartson ebben a helyzetben kb. 8 másodperc múlva. lassan leereszkedni a padlóra, pihenjen. 10 másodperces szünet után ismételje meg. A készletek száma - akár 10-szer.
A gyulladás a hasra esik. Kihúzódott kezek, lábak együtt. A jobb és a bal lábszárat egyszerre távolítsa el a padlóról. A lábfej lábujja visszafelé húzódik, a tenyér ujjainak tetei 10 másodpercre előre haladnak. A mellkas felemelkedik, a fej nem dönt. Hasonló műveletet hajtanak végre a bal láb és a jobb kezével.
Állj mind a négyen. Támogatás a lábakon: a térdeken és a lábszáron. Támogatás a kezekben: a kezed tenyerében a karod egyenesen van. Ez a fajta töltés hasonló az előzőhöz. Emelje fel a kiegyenesített jobb karot és a bal alsó végtagot az ellenkező oldalról, úgyhogy hátat fordítva. Különböző irányokat húzzunk a zokni (hát) és az ecset (elülső) irányába. A mell és a fej nem bully.
Hasznos, ha az ágyéki régió csigolyák hernia járni kezd a négyzet körül néhány percig. Tartsa a hátát egyenes állásban (ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg), győződjön meg róla, hogy a keze nem hajlik meg mozgás közben.
Hasznos hatások a medencében. Ez lehet akvagimnastika vagy úszás. Az ilyen tevékenység a vizet szinte nincs korlátozás, de egy nagy érték: van ágyéki kirakodó és tapintatos gerinc tapadást, valamint a visszaállított vérkeringést, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és traumatizáló erősíti az izmokat. De tudd, hogy az Ön számára előnyös a hátsó vagy "krol" típusú úszás, a többi típus nem kívánatos.

Rehabilitációs központ kiválasztása

A minőségi rehabilitációs rendszerről dekadens állapotban van. Oroszországban nagyon gyenge az ilyen betegek fizikai rehabilitációjában. Ennek megfelelően a pozitív dinamika mutatói túl alacsonyak, ezt orvosaink sem tagadják meg. A konzervatív és a sebészeti terápia mellett sem minden jó. E tekintetben az emberek áramlása külföldre megy a kezelésre. A Cseh Köztársaság különösen megbízható, ahol az ortopédiai és traumatológiai szféra világméretű.

Csehországban az árak a legdemokratikusabbak külföldön, és minden orvosi szolgáltatás minősége kiváló. Megjegyzések szerint a posztszovjet térség polgárainak többsége az Artusmed orvosi társaságot választja.

Tiltott gyakorlatok a lumbális gerincvelővel

"Tiszta" függőleges lógás és húzza a keresztlécen. Mivel a gerinc jelentős testtömeg-terhelést fog tapasztalni, az ínszalagos készülék gyengesége miatt kóros kiterjedése fordulhat elő, ami ellentétes hatást fog gyakorolni.
Tegyen további súlyt az alsó végtagokra és az alsó törzsre. A terhelés lábbal történő emelése, a végtagok ellenállóképessége, guggolás és lejtés a súlyzókkal, súlyzókkal vagy nehézfegyverek emelésével a padlóról. Veszély áll a dorzális és a hasizmok túlcsordulásában, a lumbosacrausban a kompresszió erősítésével.
A törzs torzítása. Egyszerűen kifejezve tilos a sajtó bármilyen formája. A válság során az ágyéki régió kritikusan váltakozik az Ön esetében. Ráadásul a csavarodás elmozdulhat a sérvben, és idegi sérülést okozhat, a gerincvelőt csípheti.
Kocogás, ugrás. Szükséges elkerülni minden olyan helyzetet, ahol futtatni, ugrani vagy ugorni egy emelt tárgyat. Gyors sétálás is nem szívesen. A felsorolt tevékenységtípusok csökkentik az intervertebrális lemezek értékcsökkenési erőforrását, és ezért tele vannak a morfológiai állapotuk súlyosbodásával és a fájdalom megjelenésével.

Meg kell figyelmezteti Önt az erre irányuló kísérletek Mahi alsó végtagok, „malom” a kezét, mindenféle támadások egyik lábát, mély törzs lefelé és oldalirányban álló helyzetben, a kör alakú forgási a derekát.

Jóga az ágyéki sérvvel

Érdemes figyelembe venni, hogy a gerinci rendszer összes nem hagyományos taktikáját nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mivel nem ismerik fel őket a hivatalos gyógyszer. És miután a patológiai nevelésről általában nem is gondolnak rá, az operált betegek kétségtelen módszerekkel nem állíthatók vissza! Nos, most röviden megvitatjuk az egyes népszerű módszereket.

Minden nem hagyományos taktikát nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mert nem ismeri el a hivatalos gyógyszer. A patológiai nevelés eltávolítása után egyáltalán nem gondolnak rájuk. A jóga semmilyen módon nem frissíti a már lebomló porcszöveteket, nem oldja meg a sérv, és nem fogja visszaállítani. De kirakodás, rugalmasság növelése és a gerincvelő stabilizálása.

Az asánok a test csavarodásából, a test mély hajlításából és kiterjedéséből állnak, amely szigorúan ellenjavallt az orvosi probléma miatt. Légzési és meditatív taktikák megengedettek. Biztonságos aszán:

Feküdj a hátadon. A karosszék mentén, az alsó végtagok szabadon fekszenek. Összeszereljük a lábakat, húzzuk magunkra a zoknit, visszahúzzuk a sarokokat. Aztán belélegezve lassan emeljük felfelé a kezünket, a lehető legnagyobb mértékben a fejre emeljük, kinyitva őket kissé szélesebbre, mint a vállvonal. Ennek során megpróbáljuk megnyomni a derekát derékkal a padló felületére. Helyezzen 3 másodpercig, amíg ellentétes irányban folytatja a kezét és a sarkát. Kilégzéskor engedje el a nyúlványt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihentesse a test minden részét.
Minden négyen feküdt, térdelve és kezében. Belégzés, lassan engedje le a fejét, irányítsa a medence felé. Egyidejűleg kerek a hátad, mint egy macska. Amikor eléri a legmagasabb pontot a hajlás, a rövid rögzítés a pózra van szükség, a fej visszakerül a és. stb., a hátsó szintet, és a mellkason belül hajlítjuk. Loin a második megközelítésben nem re-unravel, ne dobja vissza a fejét.

A nem-normál testtartások, amelyek nem elég rugalmasak a vázizomzat keretein, rosszul záródhatnak, a lábak teljes bénulásáig. Különösen akkor, ha az extrudálás, vagy a megszakított forma kiemelkedése, "kapcsolja be" az elme, ezek a gyakorlatok nem az Ön számára. Ezzel a megközelítéssel nyúlványokkal figyelje figyelemmel az érzéseket! Ne tegyen semmit, legyőzve a fizikai edzés küszöbét erőszakosan. Érzékelés erősítés paraesthesia vagy fájdalom, még az enyhe jellegű, vissza fel az ötletet, hogy a vonat nem triviális módon, és azonnal értesíti erről a podiatrist.

Figyelem! Hosszú idejű hernia Schmorlja L1 és egy másik végül pedig a csigolyák csontszövetét. Miután az asanát elkészítettük, lehetséges, hogy a csigolyatömeg kompressziós törése következik. Az ilyen eredmény még nagyobb fizikai szenvedést és nehézségeket okoz a gerinc kezelésében.

Pilates technika

A divatos fitnesst aktívan reklámozzák az interneten, mint a sérvtárat. A szakértők nem ellenkeznek ezekkel a tevékenységekkel, de figyelmeztetik, hogy csak egy felsőoktatással rendelkező edző irányítása alatt kell őket átadni, aki megérti, hogy mi jó neked, és mi a rossz neked. A pilates pilates alapelvei a szakrális és az ágyéki szegmens számára teljesen más, mint a nyakra vagy a hátsó területre.

Még akkor is, ha a technikai megértés legegyszerűbb gyakorlatát választotta, például a bárban, ne feledje, hogy helytelen variációi és pontatlan teljesítménye semmiben sem ért véget.

Ez a fitnesz kategória péniszét gyakran ajánlják a kiemelkedések és a hüvelyek. Ez egy statikus gyakorlat, vagyis immobilizált pozíciót kell tennie, és helyes helyzetben kell tartania. Ez a technika komplex módon működik a hátsó állapotban, fenntartva az izomszalagok rugalmasságát és feszességét, a gerincet az egész tengely mentén egyenesíti és nyújtja. például:

álljon fel, mint a padló felhúzásával (álljon a kinyújtott karokon);
a kezeket szigorúan a váll szélességében kell elhelyezni, lábak a csípő szintjén, a láb lábánál lévő lábak támasztása, a sarok nem érintik a felületet;
a hátsó lapos, az alsó és felső végtagok egyenesek;
a medence, a fej, a nyak, az alsó végtagok egybeesnek a gerincvonallal, ezért a "bar" technika neve (képzeljük el, hogy egy sima húrhoz kapcsolódnak);
tartsa a pozíciót addig, amíg az állóképesség meg nem teszi ezt (a fizikailag erős emberek 30-60 másodpercig ebben a helyzetben lesznek);
ami a legfontosabb, ne engedje, hogy a hátra süvítsen, akkor a terhelés nagy része a derék és a keresztbe fog áttérni, vagyis a gravitációs epicentrum a legsebezhetőbb helyre koncentrálódik.

Vannak más posztok is, például az alkarok kezében történő létrehozás támogatása. Minden nap megnövelheti néhány másodpercig a leállítás időtartamát, maximum 2-3 percig.

Gyakorlatok Bubnovsky

Egy jól ismert orvos azt mondja, hogy a betegség okát, és nem a kórtan következményeit kell kezelni. A probléma lerövidül, merevség és izomgyengeség a test, ami miatt a gerincvelői elemek nem szükségesek dopoluchaet ellátási és csigolya lánc destabilizálódik és degeneratív változások történnek. Őszintén szólva, ez nem hír ortopédia, rehabilitáció szakemberek, és kínálnak a fizikai terápia, alapja a kidolgozása az izmok és szalagok.

Ismert módszer a fizikai képzés, vagy torna Shamil Dikulja is magában dolgozik az izmokat, amikor a gerinc rendezi, a távolságot a csigolyák növekedésével korrigált terheléselosztás, lemezt dekompressziós és végül neurológiai tünetek enyhülnek semmivé. Bemutatjuk a Bubnovsky programot, aki a műtét és orvostudomány nélkül, ahogy a szakértő mondja, segíteni fog a hernia elfelejtésében. De célszerű csak akkor, ha a patogenezis formái nem szabadulnak meg. Hasznos a degeneratív-dystrophiás betegségek kialakulásának jó profilaxisa is.

Gyakorlatok otthon:

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak. A lábak talpa teljesen a padlón állnak, a test mentén. A vállakon és a lábakra támaszkodva lélegzetvétel közben emelje fel a magas medencét. Kilégzéskor lassan engedje le a medencét a padlóra.
Vegyen egy vízszintes helyzetet, hasa fel. A kéz tenyerét a fej alá helyezzük, az állát a mellkasra nyomjuk. A könyökök felfelé mutatnak, ezzel párhuzamosan térdre kanyarodnak.
Bonyolítsuk az előző problémát. Könyökkel megpróbáljuk elérni a hajlított térdeket, felemelve a fejünket és a felső felét.
Üljön a földre. A lábak kiegyenesedett állapotban vannak, kezében a fej hátsó zárjában. Minden térdre megfordulunk, térdre hajlítva, majd emelkedő pozícióban hajlíthatatlanul, és egy egyenes végtagot felemelve a felszíntől.
Hátul fekve csavarja be a "kerékpárt". A lábakkal történő mozgásokat mérni kell, éles ráncok nélkül, a légzés egységes.
Üljön a padlóra, tegye át a karjait a fejed mögött. Emeljük meg egymás mellett a fenékeket, lépjünk előre. Most vissza kell térnünk egy hasonló elvre.

Ha ajánlott a sebészi beavatkozás, akkor naiv gondolkodni, hogy a testnevelés, akármi is, kicseréli. Talán segít egy későbbi művelet késleltetésében. A probléma megoldására más módok is találhatók a lemez nagy kiterjedésével, amely egy kritikus szintig a neurovaszkuláris plexushoz kötődik, végül is a gerincvelőt szorítja, nem létezik. A hernia eltávolításával késleltetve a keresztadhoz láncolt láncba kerülhet az idegszövet halála és a CNS központi szervének - a gerincvelő károsodása miatt. És akkor a sebészet tehetetlen lesz.

A műtét utáni torna a sérv eltávolítására

A működő gerinchez a terápiás terápiát fejlesztették ki, figyelembe véve a beavatkozás mértékét és a beteg egészségi állapotának mutatóit. Csak a súlyos fájdalom és gyulladásos reakciók eltávolítása után szólnak. A lélegeztető technikákat azonnal beinjektálják. Azt javasoljuk, hogy nézze meg a videót, a fizioterapeutákat és a betegeket, hogy a megszokott és a Schmorl-sérv eltávolítása után helyesen végezzen rehabilitációt.

Számos korlátozás létezik, amelyeknek tiszteletben tartása nélkülözhetetlen, különösen a fizikai fellendülés korai szakaszában:

nappali ortopédiai fűzőt viselni a csigolya posztoperatív fizetésképtelenség alatt;
Támogatja a kötést bármilyen helyreállító edzéshez (használatának idejét az orvos állapítja meg);
üljön vagy emelje több, mint 3-5 kg terhelés egy korai szakaszban teljesen ellenjavallt, de a végén a rehabilitációs egy életen át, hogy ne oldja több mint 8 kg, és adagolt ülni;
az eredeti időszakban ne végezzen semmilyen fordulatot és a törzs törzset;
függetlenül az intervenció óta eltelt időtől, kizárja az ugrást, az intenzív futást, a durva végtagokat;
Ne maradjon sokáig egy helyen, ne tartson hosszabb testmozgást, mindig váltakozó terhelést és pihentető szünetet tart;
ne szakítsa meg a fizikai rehabilitáció kezdetét egy napra, és a helyreállítás után a terápiás és profilaktikus terhelést az egész életen át naponta kell elvégezni;
ne vegyen részt aktív és nehéz sportágakban, a saját helyzetében válasszon olyan sportt, amely nem túlterheli a hátat, például úszni.

Az ilyen multisyllabikus patológiát általánosan elismert klinikákban kell kezelni. Ide tartoznak a Cseh Köztársaságban működő egészségügyi központok, ahol az életminőség a legösszetettebb diagnózisokkal együtt visszakerül az embereknek is. Ennek oka a cseh egészségügyi intézmények innovatív felszerelésének elérhetősége; a legjobb idegsebészek, ortopédek és fizioterapeuták; példaértékű és összehangolt rehabilitáció és idegsebészeti szerkezet; célzott munkát az eredményre, az egyes betegek érdekében. Megjegyezzük, hogy a Cseh Köztársaságban a magas színvonalú kezelés jóval többszörösen olcsóbb, mint az orvosi idegenforgalom vezető országaiban.