Gyakorlatok egy herniated intervertebral lemezhez

Mielőtt valódi lépéseket kezdene a csigolyaközi lemezek herniációjának megszüntetésére, egy kis elméleti előkészítésre van szükség.

A gerinc áll csigolyák (ez a csont képződését), porckorong (ezt a porc kialakulása), az izmok és a szalagok, hogy csatolja a csigolyák és fenntartsák az optimális viszonylagos helyzete.
A csigolyatömegek fő funkciója a tavasz. Köszönetüknek köszönhetően a gerinc hajlítható előre, hátra, oldalra, a függőleges tengely mentén forgatható, míg a gerincvelő nem éri meg a stresszt és teljesen működik.
A csigolyaközi lemez egy központosított cellás magból áll, amely egy alakú, kétkomponensű lencse. Szélei mentén pulpuznoe mag körül egy rostos gyűrű sűrű kötőszövet, úgy működik, mint a külső héj egy porckorong.
A bulbos mag mennyisége kétszer növelhető a környező szövetek vízfelvétele miatt. Mivel ez a tulajdonság, ha fokozott függőleges terhelés a gerinc (például vettünk egy vödör vizet a kezében) közötti távolságot a csigolyák nem csökken, és a gerincvelő nem érzi a nyomást.

Mi az a herniated intervertebral lemez?

Porckorongsérv - egy kiemelkedés anulus túli anatómiai szabványok akár teljes elmozdulása diszkontinuitás pulpuznogo mag a központtól felé kiálló részeit, és a veszteség annak tartalmát a gerinccsatornába keresztül szünetet a rostos gyűrű. Ennek eredményeképpen a gerincvelő szorult, a személy fájdalmat érez, és a belső szervek munkája megszakad. Bár a hernyó bármelyik csigolyatömegben kialakulhat, leggyakrabban az ágyéki és nyaki gerincben fordul elő.

Miért fordul elő a herniated intervertebral lemez?

A herniated lemez egy pillanat alatt nem keletkezik - ez a testben és a gerincben előforduló hosszú távú, negatív folyamatok eredménye. Az utolsó lépés a hernia felé vezető úton általában a terhelést hajlított hátra emeli, de ez az utolsó csepp, nem pedig a sérv oka. A herniák az intervertebrális lemezek degeneratív változásainak eredménye, amelyek valamilyen oknál fogva előfordulnak.

1. Nem megfelelő ivóvízellátás. A szervezetben a víz hiánya miatt különösen a kötőszövet és az intervertebralis lemezek elsősorban előfordulnak. A rugó funkció teljes megvalósítása érdekében a lemezeknek el kell kerülniük a folyadékot a környező szövetekből, és ha ez nem elegendő, szó szerint kiszáradnak, növelve a hátfájás valószínűségét és a sérv megjelenését.

2. A hátlap helytelen használata. Mindenkinek szüksége van arra, hogy megtanuljon helyesen ülni, állni és felemelni a súlyokat, és nem tartja be ezeket a szabályokat, felgyorsítja a csigolyatömegek megsemmisítését.

3. Mérsékelt fizikai aktivitás hiánya. Különleges gyakorlatokat két okból.
Köszönetüknek köszönhetően olyan izmok és gerincszalagok alakulnak ki, amelyek optimális állapotban támogatják a gerincet.
Körülbelül 20 év után az intervertebrális lemezek tápanyagokat kapnak, és megszabadulnak a létfontosságú tevékenység termékeitől a környező szövetek diffúziója miatt. Ha a diffúzió sikeresen megtörténik, és a lemezek nem éhínségre szorulnak, függőleges irányban ritkán kell őket szorítani. Ez a legegyszerűbb fizikai gyakorlatok segítségével megvalósítani.

4. Kiegyensúlyozatlan napi étkezés. A csigolyaoszlop és az intervertebrális lemezek folyamatosan frissülnek az élelmiszerből származó mikroelemek miatt. Ezek közül a legfontosabbak: a kalcium, a foszfor, a magnézium és a kálium, csontszövetek (csigolyák) hiányában porózusak és az intervertebrális lemezek megsemmisülnek. Az egyetlen módja annak, hogy a gerincet a szükséges tápanyagokkal táplálják, az ételek rendszeres fogyasztása, ezen nyomelemek optimális kombinációjával. Íme egy rövid lista: mogyoró, cékla, rizs, zeller, borsó, zsíros túró, káposzta, dió, sárgarépa.

Porckorongsérv vagy kidomborodása porckorong általában fejlődik hosszú ideig, majd legkedvezőtlenebb környezeti feltételek mellett (emelő tömeg, sérülés) egy személy úgy érzi, egy éles fájdalom a hát, ami adható a kar vagy láb. Az első dolog -, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, akkor könnyebb elérni ezt, miközben a hátán feküdt, párnázott térd összehajtott takaró alatt úgy, hogy a lába lóg a levegőben, és egy kis tekercs törölköző alatt az ágyék.
Kezdje a lehető leghamarabb elvégezni a gyakorlatokat, közvetlenül az éles, elviselhetetlen fájdalom után.

Az intervertebrális lemezek helyreállítására vonatkozó gyakorlatok végrehajtásának alapszabályai

1. A csigolyaközi tárcsa nyúlványa bármilyen irányban lehet, így a gyakorlatok kiválasztásakor gondosan figyelemmel kell kísérnie a saját érzéseit. Ha nem gyakorol kellemetlen érzést a gyakorlat során, ez a gyakorlat szükségszerűen megtörténik, ez a gyakorlat. Ha van enyhe fájdalom (kellemetlen érzés) - ezt a gyakorlatot is végre kell hajtani, de csak gondosan és pontosan. Ha a gyakorlást elkezdi éles fájdalmat érezni a gerincben - ezt a gyakorlatot el kell halasztani egy ideig, diagnosztikusként fog rendelkezni. Idővel vissza kell térnie hozzá, és ha kevésbé kellemetlen érzés van - jó úton haladsz.

2. A kezdeti szakaszban kerülje el a törzs torzításának gyakorlatait.

3. Kerülje az ugró, éles ráncokat és dudorokat a hátsó területen.

4. A lehető leggyakrabban gyakoroljon a nap folyamán (2-6 alkalommal). A kiválasztott gyakorlatok sorát fel kell osztani részekre (1-3 feladatra), és különböző gyakorlatokat kell elvégezni a nap különböző időpontjaiban.

5. Ne alkalmazzon erőt a gerinc problémás területeire.

6. Kezdje a gyakorlatokat minimális terheléssel és amplitúdóval, fokozatosan növelve őket.

7. Ne próbálja meg "rögzíteni" a csigolyatörvényeket vagy csigolyákat egy nap alatt. A feladatok feladata a gerinc óvatos nyújtása és legfontosabb a vérkeringés növelése a problémás területen.

Leggyakrabban az intervertebralis lemezek herniációja az ágyéki régióban fordul elő, ezért vegye figyelembe a hátsó résznek a gyakorlatait.

Gyakorlatok a gerinc megnyújtására

Ezeket a gyakorlatokat a fájdalom enyhítésére és a gerinc helyreállításához kedvező feltételek megteremtésére kell tenni.

1. Bővítés hajlított fedélzeten. A gerinc hosszabbítását naponta 5-20 percig kell elvégezni. Ehhez egy széles és sima lemezre van szükség, amelynek egy hevedere kb. 50 centiméternyi rögzített heveder. A pántok a lap szélén vannak a váll szélességéhez rögzítve. A tábla felső szélét a padlóról (asztal, ablakpárkány) 100-130 cm magasságban állítjuk be. A fedélzeten hazudhatsz a hátaddal vagy a hasaddal, a karjaidat a pántokba csúsztatod, a hevederek a hónaljod alatt állnak, és rögzítik a vállszíjat. A törzs izmai legyenek annyira nyugodt állapotban. A térd alatti izmok (hátsó fekvés) vagy az alsó láb (a gyomor fekvése) jobb pihenése érdekében egy párnát párnáztak. A feszítésnek fájdalommentesnek kell lennie, erősségét a tábla szögének megváltoztatásával lehet beállítani.

2. Hosszabbítás előre meredekséggel. A nyújtáshoz a hasra kell feküdnie, körülbelül egy térdig érő talapzaton. Támogatásként jó a széklet használata, nem pedig széles (a vállak és a medence lógása miatt), hogy egy párnát helyezzen a kényelemért. A törzs csúcspontjának a blokkoló felületre kell esnie. A testtömegnek részben térdre és könyökre kell esnie, részben pedig a has alatti támaszra. A lehető legtöbbet kell izomlazítani, és lélegezni kell a tüdő felső részét.

3. Hosszabbítás oldalirányban lejtővel. Egyoldalú fájdalom-szindrómával egy egészséges oldalon kell feküdnie, a fájdalom mindkét oldalán - mindkét oldalon váltakozva. A blokkoló terület alatt tegye be a görgőt. A támasz magasságának olyannak kell lennie, hogy elegendő nyújtást nyújtson az izmok számára, anélkül, hogy jelentős kellemetlenséget okozna. A test felső része kissé hátra fordul, hátul, az alsó - kicsit előre, a gyomorban.

4. Séta a négyen. Fogadja el a helyzetet, mind a négyen állva, a karok egyenesek, egyenesek. Ebben a helyzetben ajánlott elkerülni a szobát. Ne mozdítsa el a karját mozgás közben.

5. Hátul fekve a test és a lábak egyenesek. Lassan vigye fel a lábfejeket, hogy húzza magukat, és az állát megpróbálja megérinteni a szegycsontot. Ennek eredményeképpen kiderül, hogy a nyak és az orr izmainak nyújtásával a gerincvelő csavarodik.

6. Úszás. A víz alatti osztályok minimális terhelést biztosítanak a gerincen. A gerinc természetes helyzete úszás közben és a hátán van. Az úszós sárgaréz szükségtelenül megrázza a hosszú hátsó izmokat és a nyakat, így a kezdeti szakaszban ez a fürdőzés nem ajánlott.

Gyakorlatok, amelyek növelik az izomzat és a gerincszalagok erejét

Ezeknek a gyakorlatoknak a fő feladata az ágyékcsigolya vérkeringésének növelése. A gyakorlatok végrehajtása során a hátsó területre összpontosítson.

1. Hátra feküdjünk, a lábak a térdre húzódtak a csomagtartón. A lapockákra, vállakra és lábakra támaszkodva emelje fel a medencét, és néhány másodpercig rögzítse a felső pozícióba, majd csökkentse. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

2. Minden négyen állva, térdre és tenyerére támaszkodva. Ugyanakkor emelje fel az ellentétes karot és lábat, rögzítse néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

3. A gyomoron feküdjünk, az egyiket a másikra tegyük az állára. Ugyanakkor emelje fel a karját, a mellkasát és a fejét, anélkül, hogy felemelte a lábad, a medencét és a gyomrot a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 5-7 másodpercig. Futtasson 3-4 alkalommal. Csináld ugyanazt a gyakorlatot, miközben felemeled az egyenes lábadat.

4. Bonyolultabb verzió. Kezek húzódnak a csomagtartón. Ugyanakkor emelje fel a fejét és a vállát, nyújtsa a karját egyenesen a lábadhoz (belélegzés). Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés).

Megszabadulni egyszer és mindenkor a herniated intervertebral lemezen lehetetlen csökkenteni a komplikációk kockázatát, hogy bizonyos szabályokat be kell tartanod.

1. Emelés után a terhelés biztonságosabb, ha a lehető legközelebb van magához, így csökkenti a terhelést a gerincen.

2. Nem ajánlatos nagy terhelést hordani az egyik kezében, különösen nagy távolságra.

3. Nem megengedhető, ha a súlyokat súlyosan előre hajlik, vagy visszahajlítják.

4. Terhelés felemelésekor térdre kell hajlani, nem hátra.

A hernikus lemez nem mondat, a megfelelő szabályok betartása és a gyakorlatok teljesítése teljes életet élvezhet.

Megjelent a site ORTHOPEDIC REHABILITATION. Kérjük, hagyja ott a megjegyzéseket.

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

D egenerativno-disztróf gerincbetegségek a szociálisan aktív korúak (30-60 évesek) 75% -80% -a, a megkérdezettek 80% -a 100% emberek, akiket diagnosztizálnak az ágyéki vagy lumbosacra gerinc csigolyák hernia.

Zsibbadás, súlyosság, fájdalom a hát alsó részén, fájdalom vagy gyengeség érzése, paresztézia a lábakban - ezek a fő tünetek. A kellemetlen érzések nemcsak a lemez fejlett alakváltozása miatt merülnek fel, hanem azért is, mert a sérv befolyásolja és irritálja az ideg gyökereit, amelyek az oszlop alsó részében nagyon bőségesek.

A neurológiai tünetek nemcsak egy személy fizikai képességeit, hanem a pszichofiziológiai állapotot is befolyásolják. A statisztika szerint a hernia az elhanyagolt osteochondrosis eredménye: az osteochondrosis anamnézisben szenvedő emberek mintegy 50% -a szembesül a sérvszel.

A lehető leghamarabb orvosi intézkedésekre van szükség, amíg a betegség el nem éri a fázist, amikor konzervatív módon lehetetlen segíteni. Az "intervertebralis hernia" diagnózisának bármely konzervatív terápiája alapja a testmozgás - terápiás gyakorlat. A műtét után is látható.

Milyen gyakorlatokat javasolnak a lumbosacralis herniák számára, hogyan kell végrehajtani őket, mi a népszerű technikák lényege, mi a szigorúan ellenjavallt? Készítettünk egy kimerítő anyagot, amely a betegség fájdalmas megnyilvánulásainak győzelme eléréséről szóló biztos útmutatója lesz.

A gyakorlatok fontossága

Tematikus webhelyek video-gyakorlatokat, szemléltető illusztrációkat, Sergei Bubnovsky és munkatársainak tanácsát. Mindez persze csodálatos, de ne feledkezzen meg egy dologról: nem vagyunk ugyanazok az emberek! Még minden egyes betegségben ugyanaz a betegségnek saját fejlődési oka van, a jelenlegi állapota, helye, súlyossága stb.

Az ilyen sérv, mint a képen, a torna nem segít.

Ezért a gyakorlatok kezelésére és megelőzésére szolgáló komplexet, a stressz intenzitását, sokféleségét és időtartamát a kezelőorvosnak az LFK oktatóval együtt kell kifejlesztenie. A különleges töltés egyszerű orvosság az ágyéki gerinc, hátsó, foraminális, diffúz formában. De csak a megfelelő torna lehetővé teszi:

• csökkentse a nyomást a herniális kiemelés területén és az idegszerkezetekre, a gerincvelőre és a csigolyákra gyakorolt ​​pathológiai hatás csökken;
• fokozza a vérkeringést, a gerinc és más szegmensek gyenge részében lévő stagnáló és gyulladásos jelenségek kiküszöbölése és megelőzése;
• javítja a helyi anyagcserét és a csigolyatömegek és az ízületek táplálkozása, ezáltal a progresszió leállítása vagy jelentős lassulása;
• egyformán a terhelést elosztja az osztályokon, miközben biztonságosan megerősítheti a beteg helyét;
• helyreállítani a gerincoszlop korábbi mobilitását és rugalmasságát;
• erősíti a vázizomrendszert vissza, normalizálja az izomtónust;
• megakadályozzák a fájdalom szindróma kialakulását, a patológia stabil remissziójának elérése, talán a regressziója;
• ha egy műtétet végrehajtottak, gyorsan visszanyerik és visszatérnek az élet normális ritmusába, megakadályozzák a betegség visszaesését;
• hogy visszatérjen a pszichoemotikus kényelemhez, egészséges alvás létrehozásához.

Először szigorúan végezze el a rehabilitációs tréner felügyeletét. Csendesen, hogy ház körülményeit vegye igénybe, később lesz lehetőség, amikor teljes technikát elsajátít. Számos mozdulat van, amelyek szigorúan tilosak a lumbális lemez herniációhoz. Róluk szólni fogunk a cikkünkben.

Hatékony gyakorlatok

A fizikai gyakorlatokat kizárólag a súlyosbodás szakaszán kívül kell elvégezni, csak a fájdalom hiányában fokozatosan elkezdhetők. Nem kényszerítheted Natet. terhelés, szándékosan növelve a tempót, az időtartamot, a megközelítések számát. Meg kell adagolni, megvalósítani, zökkenőmentesen és simán végrehajtani, hogy ne okozzon fájdalmas szindrómát. A rossz megközelítés tele van a jólét súlyosbodásával..

Célbeállítás: izomképzés

Megállapították, hogy a normál izomfeszültség a gerincmotoros szegmens kóros elváltozásokkal szembeni ellenállásának és a sérülések elleni védekezésnek a legfontosabb tényezője. Sokat függ az izmok állapotától. Az izom-szalag diszfunkció negatív hatást gyakorol a hajlítás / kiterjesztés, a kanyarok, a hátsó forgatás, a gerincvelő helyes helyzetének stabilitására és a csigolyatömegek adagolására.

Az elsődleges cél az, hogy erősítse, normalizálja a hangot, növeli az izmok tartósságát. A legfontosabb orvosi intézkedések célja a hát és a hasizmok mély rétegeinek helyreállítása. Nagy hangsúlyt fektet a test megfelelő helyzete a terápiás kezelésre, hogy ne túljusson a páciens szintjével.

A test helyes helyzete

A legkisebb belső lemeznyomás a hajlamos helyzetben van, a terhelés mértéke 25 kg. Összehasonlításképpen, amikor egy személy egyszerűen áll, eléri a 100 kg, és ha ül - 140 kg. A fizikai aktivitással a kezdeti értékek jelentősen megnövekedtek. Az LFK-nál fekvő fekvő pozícióban a szükséges izomelemek elszigetelt erősítését érheti el anélkül, hogy károsíthatja a problémás osztályt. Ezért a lumbosacralis herniákban a legfontosabb gyakorlatok az alábbiak,

• hátul fekve;
• oldalán fekszik;
• a hasra;
• mind a négyen.

Törekvés ezek a gyakorlatok a kiindulási helyzetét, a gyenge elválasztjuk akkor lesz eltávolítva és fiztrenirovki tartják biztonságos és termelékeny módban, mivel szigeteljük az alsó szinten a hátsó a járulékos tengelyirányú terhelés és nyomás fölé a testrészeket.

Érték képviseli a feladatokat a természetes gerinc tapadást, fut a ferde felületek nyúlnak interarticular távolság és csökkenti a mechanikai tömörítés idegrostok, valamint eltávolítására duzzanat és gyulladás, hogy normalizálja a vér áramlását, és az anyagcsere folyamatokat a problémás területeken.

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexuma

Az óvintézkedésekhez erőteljes terhelésekre van szükség, további terheléssel, kitartással szemben. Ezek a sérüléseket okozzák, a lemez előrehaladása, az idegi átvitel és károsodás, az érrendszer formái, a gerincvelő és más veszélyes reakciók. A könnyű szakaszokban az erőképzést néha megengedik, de csak az orvosi ajánlásokon. A pulpulómag súlyos elmozdulásaival gyakrabban szigorú tabuknak vannak kitéve. Bármi is legyen, teljesen elkerülje a független kísérleteket, bízza meg az orvosnak bármilyen képzést!

1. Hazudjon a hátadon, térd hajlítsa. A lábak teljesen a felszínen állnak, kezük a testen. A lélegzéshez inhalálni kell, hogy húzzon a gyomorba, és megfeszítse az izompróbát. Miután elérte a maximális visszahúzási pontot, javítsa ezt az eredményt 10 másodpercig. Kilégzéskor pihentesse a gyomrot. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
2. Az AI ugyanaz. Emelje fel a felsőtestet kb. 30 fokkal (a kényelem érdekében a kezét a fej mögé helyezheti). Tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig, majd simán térjen vissza. Pihenjen annyi másodpercet, majd töltse ki újra a feladatot. Az ismétlések száma ugyanaz, mint a vezérlés. №1.
3. A hátán fekszik, az alsó végtagok térdre hajolnak. Nagyon óvatosan és simán húzzák egymás felé a térdeket, ezzel segítve ezzel a kezével. Ha úgy érzed, hogy az izom feszültsége a hátadban van, akkor tegyétek ki a pózokat, és tíz ember rovására visszatérsz. Végezze el 10-szer minden egyes végtagot.
4. A kezdeti póz ugyanaz. Egy felemelkedést felemelünk, és a térdízületet egyenesítjük. Kb. 7 másodpercig egy felső lábat tartunk a tetején. Ezután lassan engedje le, és térjen vissza a hajlított térd eredeti helyzetébe a lábfejhez. Végezze el az azonos lépéseket az ellenkező lábával. Az ismétlések gyakorisága 8-10-szer.
5. Feküdj a gyomrára. A kezek a comb külső felületéhez nyomódnak. Fejjelje a mellkasi területet, hogy felemelje a felszínt az Ön számára elfogadható távolságra. Tartson ebben a helyzetben kb. 8 másodperc múlva. lassan leereszkedni a padlóra, pihenjen. 10 másodperces szünet után ismételje meg. A készletek száma - akár 10-szer.
6. A gyulladás a hasra esik. Kihúzódott kezek, lábak együtt. A jobb és a bal lábszárat egyszerre távolítsa el a padlóról. A lábfej lábujja visszafelé húzódik, a tenyér ujjainak tetei 10 másodpercre előre haladnak. A mellkas felemelkedik, a fej nem dönt. Hasonló műveletet hajtanak végre a bal láb és a jobb kezével.
7. Állj mind a négyen. Támogatás a lábakon: a térdeken és a lábszáron. Támogatás a kezekben: a kezed tenyerében a karod egyenesen van. Ez a fajta töltés hasonló az előzőhöz. Emelje fel a kiegyenesített jobb karot és a bal alsó végtagot az ellenkező oldalról, úgyhogy hátat fordítva. Különböző irányokat húzzunk a zokni (hát) és az ecset (elülső) irányába. A mell és a fej nem bully.
8. Hasznos, ha az ágyéki régió csigolyák hernia járni kezd a négyzet körül néhány percig. Tartsa a hátát egyenes állásban (ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg), győződjön meg róla, hogy a keze nem hajlik meg mozgás közben.
9. Hasznos hatások a medencében. Ez lehet akvagimnastika vagy úszás. Az ilyen tevékenység a vizet szinte nincs korlátozás, de egy nagy érték: van ágyéki kirakodó és tapintatos gerinc tapadást, valamint a visszaállított vérkeringést, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és traumatizáló erősíti az izmokat. De tudd, hogy az Ön számára előnyös a hátsó vagy "krol" típusú úszás, a többi típus nem kívánatos.

Rehabilitációs központ kiválasztása

A minőségi rehabilitációs rendszerről dekadens állapotban van. Oroszországban nagyon gyenge az ilyen betegek fizikai rehabilitációjában. Ennek megfelelően a pozitív dinamika mutatói túl alacsonyak, ezt orvosaink sem tagadják meg. A konzervatív és a sebészeti terápia mellett sem minden jó. E tekintetben az emberek áramlása külföldre megy a kezelésre. A Cseh Köztársaság különösen megbízható, ahol az ortopédiai és traumatológiai szféra világméretű.

Csehországban az árak a legdemokratikusabbak külföldön, és minden orvosi szolgáltatás minősége kiváló. Megjegyzések szerint a posztszovjet térség polgárainak többsége az Artusmed orvosi társaságot választja.

Tiltott gyakorlatok a lumbális gerincvelővel

• "Tiszta" függőleges lógás és húzza a keresztlécen. Mivel a gerinc jelentős testtömeg-terhelést fog tapasztalni, az ínszalagos készülék gyengesége miatt kóros kiterjedése fordulhat elő, ami ellentétes hatást fog gyakorolni.
• Tegyen további súlyt az alsó végtagokra és az alsó törzsre. A terhelés lábbal történő emelése, a végtagok ellenállóképessége, guggolás és lejtés a súlyzókkal, súlyzókkal vagy nehézfegyverek emelésével a padlóról. Veszély áll a dorzális és a hasizmok túlcsordulásában, a lumbosacrausban a kompresszió erősítésével.
• A törzs torzítása. Egyszerűen kifejezve tilos a sajtó bármilyen formája. A válság során az ágyéki régió kritikusan váltakozik az Ön esetében. Ráadásul a csavarodás elmozdulhat a sérvben, és idegi sérülést okozhat, a gerincvelőt csípheti.
• Kocogás, ugrás. Szükséges elkerülni minden olyan helyzetet, ahol futtatni, ugrani vagy ugorni egy emelt tárgyat. Gyors sétálás is nem szívesen. A felsorolt ​​tevékenységtípusok csökkentik az intervertebrális lemezek értékcsökkenési erőforrását, és ezért tele vannak a morfológiai állapotuk súlyosbodásával és a fájdalom megjelenésével.

Meg kell figyelmezteti Önt az erre irányuló kísérletek Mahi alsó végtagok, „malom” a kezét, mindenféle támadások egyik lábát, mély törzs lefelé és oldalirányban álló helyzetben, a kör alakú forgási a derekát.

Jóga az ágyéki sérvvel

Érdemes figyelembe venni, hogy a gerinci rendszer összes nem hagyományos taktikáját nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mivel nem ismerik fel őket a hivatalos gyógyszer. És miután a patológiai nevelésről általában nem is gondolnak rá, az operált betegek kétségtelen módszerekkel nem állíthatók vissza! Nos, most röviden megvitatjuk az egyes népszerű módszereket.

Minden nem hagyományos taktikát nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mert nem ismeri el a hivatalos gyógyszer. A patológiai nevelés eltávolítása után egyáltalán nem gondolnak rájuk. A jóga semmilyen módon nem frissíti a már lebomló porcszöveteket, nem oldja meg a sérv, és nem fogja visszaállítani. De kirakodás, rugalmasság növelése és a gerincvelő stabilizálása.

Az asánok a test csavarodásából, a test mély hajlításából és kiterjedéséből állnak, amely szigorúan ellenjavallt az orvosi probléma miatt. Légzési és meditatív taktikák megengedettek. Biztonságos aszán:

• Feküdj a hátadon. A karosszék mentén, az alsó végtagok szabadon fekszenek. Összeszereljük a lábakat, húzzuk magunkra a zoknit, visszahúzzuk a sarokokat. Aztán belélegezve lassan emeljük felfelé a kezünket, a lehető legnagyobb mértékben a fejre emeljük, kinyitva őket kissé szélesebbre, mint a vállvonal. Ennek során megpróbáljuk megnyomni a derekát derékkal a padló felületére. Helyezzen 3 másodpercig, amíg ellentétes irányban folytatja a kezét és a sarkát. Kilégzéskor engedje el a nyúlványt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihentesse a test minden részét.
• Minden négyen feküdt, térdelve és kezében. Belégzés, lassan engedje le a fejét, irányítsa a medence felé. Egyidejűleg kerek a hátad, mint egy macska. Amikor eléri a legmagasabb pontot a hajlás, a rövid rögzítés a pózra van szükség, a fej visszakerül a és. stb., a hátsó szintet, és a mellkason belül hajlítjuk. Loin a második megközelítésben nem re-unravel, ne dobja vissza a fejét.

A nem-normál testtartások, amelyek nem elég rugalmasak a vázizomzat keretein, rosszul záródhatnak, a lábak teljes bénulásáig. Különösen akkor, ha az extrudálás, vagy a megszakított forma kiemelkedése, "kapcsolja be" az elme, ezek a gyakorlatok nem az Ön számára. Ezzel a megközelítéssel nyúlványokkal figyelje figyelemmel az érzéseket! Ne tegyen semmit, legyőzve a fizikai edzés küszöbét erőszakosan. Érzékelés erősítés paraesthesia vagy fájdalom, még az enyhe jellegű, vissza fel az ötletet, hogy a vonat nem triviális módon, és azonnal értesíti erről a podiatrist.

Figyelem! Hosszú idejű hernia Schmorlja L1 és egy másik végül pedig a csigolyák csontszövetét. Miután az asanát elkészítettük, lehetséges, hogy a csigolyatömeg kompressziós törése következik. Az ilyen eredmény még nagyobb fizikai szenvedést és nehézségeket okoz a gerinc kezelésében.

Pilates technika

A divatos fitnesst aktívan reklámozzák az interneten, mint a sérvtárat. A szakértők nem ellenkeznek ezekkel a tevékenységekkel, de figyelmeztetik, hogy csak egy felsőoktatással rendelkező edző irányítása alatt kell őket átadni, aki megérti, hogy mi jó neked, és mi a rossz neked. A pilates pilates alapelvei a szakrális és az ágyéki szegmens számára teljesen más, mint a nyakra vagy a hátsó területre.

Még akkor is, ha a technikai megértés legegyszerűbb gyakorlatát választotta, például a bárban, ne feledje, hogy helytelen variációi és pontatlan teljesítménye semmiben sem ért véget.

Ez a fitnesz kategória péniszét gyakran ajánlják a kiemelkedések és a hüvelyek. Ez egy statikus gyakorlat, vagyis immobilizált pozíciót kell tennie, és helyes helyzetben kell tartania. Ez a technika komplex módon működik a hátsó állapotban, fenntartva az izomszalagok rugalmasságát és feszességét, a gerincet az egész tengely mentén egyenesíti és nyújtja. például:

• álljon fel, mint a padló felhúzásával (álljon a kinyújtott karokon);
• a kezeket szigorúan a váll szélességében kell elhelyezni, lábak a csípő szintjén, a láb lábánál lévő lábak támasztása, a sarok nem érintik a felületet;
• a hátsó lapos, az alsó és felső végtagok egyenesek;
• a medence, a fej, a nyak, az alsó végtagok egybeesnek a gerincvonallal, ezért a "bar" technika neve (képzeljük el, hogy egy sima húrhoz kapcsolódnak);
• tartsa a pozíciót addig, amíg az állóképesség meg nem teszi ezt (a fizikailag erős emberek 30-60 másodpercig ebben a helyzetben lesznek);
• ami a legfontosabb, ne engedje, hogy a hátra süvítsen, akkor a terhelés nagy része a derék és a keresztbe fog áttérni, vagyis a gravitációs epicentrum a legsebezhetőbb helyre koncentrálódik.

Vannak más posztok is, például az alkarok kezében történő létrehozás támogatása. Minden nap megnövelheti néhány másodpercig a leállítás időtartamát, maximum 2-3 percig.

Gyakorlatok Bubnovsky

Egy jól ismert orvos azt mondja, hogy a betegség okát, és nem a kórtan következményeit kell kezelni. A probléma lerövidül, merevség és izomgyengeség a test, ami miatt a gerincvelői elemek nem szükségesek dopoluchaet ellátási és csigolya lánc destabilizálódik és degeneratív változások történnek. Őszintén szólva, ez nem hír ortopédia, rehabilitáció szakemberek, és kínálnak a fizikai terápia, alapja a kidolgozása az izmok és szalagok.

Ismert módszer a fizikai képzés, vagy torna Shamil Dikulja is magában dolgozik az izmokat, amikor a gerinc rendezi, a távolságot a csigolyák növekedésével korrigált terheléselosztás, lemezt dekompressziós és végül neurológiai tünetek enyhülnek semmivé. Bemutatjuk a Bubnovsky programot, aki a műtét és orvostudomány nélkül, ahogy a szakértő mondja, segíteni fog a hernia elfelejtésében. De célszerű csak akkor, ha a patogenezis formái nem szabadulnak meg. Hasznos a degeneratív-dystrophiás betegségek kialakulásának jó profilaxisa is.

Gyakorlatok otthon:

1. Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak. A lábak talpa teljesen a padlón állnak, a test mentén. A vállakon és a lábakra támaszkodva lélegzetvétel közben emelje fel a magas medencét. Kilégzéskor lassan engedje le a medencét a padlóra.
2. Vegyen egy vízszintes helyzetet, hasa fel. A kéz tenyerét a fej alá helyezzük, az állát a mellkasra nyomjuk. A könyökök felfelé mutatnak, ezzel párhuzamosan térdre kanyarodnak.
3. Bonyolítsuk az előző problémát. Könyökkel megpróbáljuk elérni a hajlított térdeket, felemelve a fejünket és a felső felét.
4. Üljön a földre. A lábak kiegyenesedett állapotban vannak, kezében a fej hátsó zárjában. Minden térdre megfordulunk, térdre hajlítva, majd emelkedő pozícióban hajlíthatatlanul, és egy egyenes végtagot felemelve a felszíntől.
5. Hátul fekve csavarja be a "kerékpárt". A lábakkal történő mozgásokat mérni kell, éles ráncok nélkül, a légzés egységes.
6. Üljön a padlóra, tegye át a karjait a fejed mögött. Emeljük meg egymás mellett a fenékeket, lépjünk előre. Most vissza kell térnünk egy hasonló elvre.

Ha ajánlott a sebészi beavatkozás, akkor naiv gondolkodni, hogy a testnevelés, akármi is, kicseréli. Talán segít egy későbbi művelet késleltetésében. A probléma megoldására más módok is találhatók a lemez nagy kiterjedésével, amely egy kritikus szintig a neurovaszkuláris plexushoz kötődik, végül is a gerincvelőt szorítja, nem létezik. A hernia eltávolításával késleltetve a keresztadhoz láncolt láncba kerülhet az idegszövet halála és a CNS központi szervének - a gerincvelő károsodása miatt. És akkor a sebészet tehetetlen lesz.

A műtét utáni torna a sérv eltávolítására

A működő gerinchez a terápiás terápiát fejlesztették ki, figyelembe véve a beavatkozás mértékét és a beteg egészségi állapotának mutatóit. Csak a súlyos fájdalom és gyulladásos reakciók eltávolítása után szólnak. A lélegeztető technikákat azonnal beinjektálják. Azt javasoljuk, hogy nézze meg a videót, a fizioterapeutákat és a betegeket, hogy a megszokott és a Schmorl-sérv eltávolítása után helyesen végezzen rehabilitációt.

Számos korlátozás létezik, amelyeknek tiszteletben tartása nélkülözhetetlen, különösen a fizikai fellendülés korai szakaszában:

• nappali ortopédiai fűzőt viselni a csigolya posztoperatív fizetésképtelenség alatt;
• Támogatja a kötést bármilyen helyreállító edzéshez (használatának idejét az orvos állapítja meg);
• üljön vagy emelje több, mint 3-5 kg ​​terhelés egy korai szakaszban teljesen ellenjavallt, de a végén a rehabilitációs egy életen át, hogy ne oldja több mint 8 kg, és adagolt ülni;
• az eredeti időszakban ne végezzen semmilyen fordulatot és a törzs törzset;
• függetlenül az intervenció óta eltelt időtől, kizárja az ugrást, az intenzív futást, a durva végtagokat;
• Ne maradjon sokáig egy helyen, ne tartson hosszabb testmozgást, mindig váltakozó terhelést és pihentető szünetet tart;
• ne szakítsa meg a fizikai rehabilitáció kezdetét egy napra, és a helyreállítás után a terápiás és profilaktikus terhelést az egész életen át naponta kell elvégezni;
• ne vegyen részt aktív és nehéz sportágakban, a saját helyzetében válasszon olyan sportt, amely nem túlterheli a hátat, például úszni.

Az ilyen multisyllabikus patológiát általánosan elismert klinikákban kell kezelni. Ide tartoznak a Cseh Köztársaságban működő egészségügyi központok, ahol az életminőség a legösszetettebb diagnózisokkal együtt visszakerül az embereknek is. Ennek oka a cseh egészségügyi intézmények innovatív felszerelésének elérhetősége; a legjobb idegsebészek, ortopédek és fizioterapeuták; példaértékű és összehangolt rehabilitáció és idegsebészeti szerkezet; célzott munkát az eredményre, az egyes betegek érdekében. Megjegyezzük, hogy a Cseh Köztársaságban a magas színvonalú kezelés jóval többszörösen olcsóbb, mint az orvosi idegenforgalom vezető országaiban.

Terápiás fizikai képzés

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

Gyógytorna a gerincvelő pajzsmirigylemezével szerves részét képezi ennek a betegségnek a komplex kezelésével, konzervatív kezeléssel és sebészeti beavatkozás esetén. Gyógytorna célja nemcsak az, hogy megerősítse az izmos gerinc fűző izom testtartás, izmok részt walking, guggolás, hiánypótlási a láb és a test egyéb befolyásoló problémák a gerinc állapotát, hanem tanítani a beteget a helyes lépés az életben: a jobb aludni, járni, emelő tárgyak és más tevékenységeket.

De először kiderítjük, milyen a herniated intervertebral lemez, és mennyire veszélyes.

Hernikus lemez.

Lássuk, hogyan csatlakoznak a csigolyák testei.

A két szomszédos csigolya testét csigolyatömeg és az intervertebrális szimfizis kapcsolja össze.

Mindegyik tárcsa egy kétkomponensű lencse, amelyben két rész van: perifériás és központi.

A perifériális rész rostos porcból áll, amelynek rostjai rostos gyűrűt alkotnak. A szálas gyűrű rostjai segítségével a szomszédos csigolyák egymáshoz kapcsolódnak.

A lemez központi része rugalmas anyagból áll. Ez egy zselatinos (pépes) mag. A szálas gyűrű belsejében található, amelyet a szomszédos csigolyák szorítanak, és lengéscsillapítóként hat.

Az intervertebrális lemezek lágyítják a gerincen lévő függőleges terhelést.

A csigolyák közötti átmérő nagyobb, mint az összekötendő csigolyák testének átmérője. Ezért a lemezek a szomszédos csigolyák testének szélein túlnyúló gerincek formájában nyúlnak ki.

A lemez vastagsága eltér:

A nyaki régióban - 5-6 mm, a mellkasi régióban - 3 - 4 mm, és az ágyéki régióban - 10 - 12 mm.

A csigolyatestek diszkeken kívül történő összekapcsolását két hosszanti szalag is megerősíti: az elülső és a hátsó.

Az elülső longitudinális ínszalag lazán csatlakozik a csigolyatestek elülső felületéhez, és szorosan kapcsolódik az intervertebralis lemezekhez.

A hátsó hosszanti szalag a csigolya-csatorna belsejében található csigolyatestek hátsó felületén helyezkedik el. A csigolyák testeivel gyengén csatlakozik, de a lemezek szintjén kibővül és összehúzódik a rostos gyűrűk porcával.

A gerinclemezek elkerülhetetlenül hajlamosak a degeneratív változásokra: korral a víz elveszíti sejtjeit és csökkenti a rugalmasságot (a törékenységig).

Mivel a függőleges terhelés a gerinc végrehajtása során bármely munka (főként azért nehéz emelés és dönthető), az anulus fibrosus fokozatosan feltörni, majd feszülten, nucleus pulposus beszivárog a crack, még bővül őket.

Ennek eredményeképpen a rostos gyűrű megszakad, és a cellulóz mag kiterjed a lemezen.

A herniális kiemelés hiányos lehet (a lemez kiemelkedése) és teljes (herniális lemez).

Leggyakrabban tipikus helyeken fordul elő: az ötödik ágyéki csigolya és az első szakrális (L₅ - S₁) és a cervikális negyedben a negyedik és az ötödik nyaki csigolya (C₄ - C₅). Miért van itt? Mert L₅ - S₁- a legnagyobb függőleges terhelés és a csigolyák mozgása, valamint C₄ - C₅ - A kezek mozgásában részt vevő izmok kötőhelye.

A Schmorl lemezek hernái vannak, amikor a zselatin mag felszívódik és a csigolyák testébe kerül.

A csigolyatömegek hüvelyei visszaállnak a központba (a gerincvelőben),

mindkét oldalon egy kicsit oldalra.

Ebben az esetben a gerincvelő anyaga összenyomódik.

(A fájdalom szindróma a szilárd dorzális nyaki membrán hernia receptorainak irritációjával).

A legfájdalmasabb herniális kiemelkedések a nyomó ideg gyökerei, amelyek a gerincből jönnek létre. Van súlyos fájdalom helyén a sérv kiemelkedések és tömörítési a gyökerek, és a fájdalom a során a gerincvelői idegek. (De mielőtt ez az első átmeneti akut fájdalom lép fel törés anulus, a jelet táplálnak nociceptorok külső hajtógyűrű).

Az egyik oldalon egy sérv jelenik meg. Ezért a fájdalom szindróma az alsó hátsó és az egyik láb vagy a nyak és az egyik kar között fordul elő.

A fájdalom kiváltja a szervezet védekező mechanizmusát a sérült hely rögzítéséhez: az ember kényszerített helyzetbe hozza a szenvedést, a hátsó izmok élesen feszültek és fokozott hangon. Ez hozzájárul a vénás vér és oedema stagnálásához a sérülés helyén. (Meg kell érzésteleníteni, enyhíteni az izomfeszültséget és eltávolítani a duzzanatot).

A fájdalom szindróma miatt a gerinc reflexív oldalsó görbülete: az S alakú szkóliózis. A konvexitás a fájó oldal felé fordul, a dudor felé hajló dőlés fájdalmas és lehetetlen. A konvex oldal laterális görbülete esetén az izom feszül - a hátsó egyenirányító és a konkáv oldalon - a megosztott izom.

Az ágyéki gerinc tárcsájának hátsó hernéjével kialakul az ágyéki lordózis lelapítása, a nyaki régióban a nyaki lordózis lelassulása.

Az antalgiás testtartás jellemző alakulása (a test előrehajlása).

A szék ül a hátán a szék vagy ülés széle egészséges oldalon, rossz lába lógott, hajlított térdízület alapján kiegyenesített karral próbálta megmozdítani a testsúly és enyhíti a gerinc, amely ebben a helyzetben „lóg”, pihentető és nyújtás. A vállízület ilyen terhelésével fennáll a humeropathia periarthrosisának veszélye.

Ha fekszik a gyomorban, akkor a gyomor alá helyezi a párnát, fájdalmas lábát hajlítja, térd közelebb a gyomorhoz.

Séta közben megnézzük a sétát: a lépcsők sekélyek, sántikálnak egy beteg lábra, mivel ez a láb hozzá van kötve.

Az expresszált fájdalmas szindróma lassan térdízületi helyzetben mozog.

A fájdalom mellett az érzékenység is sérül: vagy a túlzott érzékenység az ingerekre (hyperesthesia- a legkevésbé fájdalom) vagy csökkent érzékenység (hypoesthesia), vagy furcsa érzések rezgés, bizsergés, égés, zsibbadás formájában az ingerek hatása nélkül és spontán kialakulása (paresztézia).

Ha a sérv nem kezelik, akkor fokozatosan fejlődött gyengeség a végtagokban le fogyatékosság: izomtónus végtagok csökken válnak petyhüdt, a mozgástartomány az ízületek megnő ( „lazasága” az ízületek), hiányzik a gerinc reflex (ha a neurológus vizsgálja a kalapács), vannak fibrillaris izomrángás (a gerinc idegei depressziójának jelei), az izmok atrófiát mutatnak.

A belső szervek szegmentális innervációja.

Porckorongsérv porckorong létrehoz egy személy egy csomó probléma: amellett, hogy a fájdalom jelen neurológiai károsodást tömörítés az idegek gyökerei porckorongsérv gerincvelői idegek vagy a gerincvelő anyag,

és nagyon hosszú fájdalom-szindrómával,

Ha egy szenvedő személy nem konzultál orvosával segítségért, depresszió - a központi idegrendszer depressziója.

(Valószínűleg nem minden ember tudja, mennyire veszélyes az intervertebrális lemez hernia a test egészségére és hatékonyságára.

Nem kell elviselni a fájdalmat,

mert ez egy jelzés a betegségről, ez a test kérése a segítségért.

Emellett tudni kell, hogy a túlzott fájdalom pusztító mechanizmussal rendelkezik (pl. Talamikus fájdalom, fantom, causalgia). Hosszan tartó fájdalom szindróma során az ideggyökerek herniált lemezének irritációja fantom fájdalmat okoz, ami a megfelelő hatékony kezelés után is folytatódhat.

A sciatica az ülőideg betegsége. Nézze meg a "Élő egészséges" programot. Most megtudhatod oka a fájdalom mellett az ülőideg a helyet az ülőideg, miért kell tennie intramuszkuláris injekciók a fenék ez a felső külső negyedében elvének manipuláció, amely orvos megy.

A herniated intervertebral lemez kezelésének alapelvei.

1). Biztosítsa a gerinc békéjét. Az akut fájdalom eltávolítása után (maximum 2 hétig) járhat. A beteg visel fűzőt. Tudnia kell, hogy fel kell kelnöd, és térdre támaszkodsz. Menj a WC-hez mankókon.

Ha a hernia a lemez a nyaki régióban, majd alkalmazni a gallér - fűző; és ha van ágyéki fűző az ágyéki régióban. Ez utóbbi kopott a fekvő helyzetben a hátán, térdre hajolva, mindig a pólón.

2). Olyan helyzet elfogadása, amelyben megkönnyebbülés van

(fájdalomcsillapítás) és izomlazítás.

Például térdre állva a padlón állva feküdt az ágyon a testeddel.

Vagy feküdjön a háta mögött a padlón a matracon, és tegye lábát hajlított a térdízületek egy alacsony oszmán.

Nem ajánlott kemény felületre feküdni, mert ez növeli az érintett területet. Egy pár matracot egy lapos felületre terítsen.

A hátsó izmok feszültsége megkönnyíti a meleg levegő áramlását a hajszárítóból.

Lassan mozgassa a meleg levegő irányát felfelé és lefelé a gerincre

és olyan helyen, ahol az izmok a hátsó felülettől kis távolságra vannak feszítve

10 percen belül.

3). Gyógyszerek: érzéstelenítés és gyulladáscsökkentő terápia. alkalmaz nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID).

Ha nem segítenek 2-3 napig,

akkor a kezelés folytatódik szteroid gyulladásgátló szerek szükségszerűen kórházban

kombinálva izomlazító szerekkel és fájdalomcsillapító szerekkel.

Hosszú fájdalom-szindrómával antidepresszánsokat írnak fel.

4). A lemez herniációjának körüli duzzadást el kell távolítani.

Erősen ajánlom a Danas-kezelés alapkezelését.

Az ödéma csökkentése garantált!

A Danas alkalmazkodik a Su-Jok terápiához, amely gyorsabb eredményt nyújt, mint maguk a testrészek.

A gyógyító hatás fokozása érdekében a "háziorvos" mellett ajánlott a "Malavtilin" (univerzális) és a "Bonavtilin" (az ízületek kezelésére).

5). Amikor a fájdalom szindrómát megbirkózzuk

masszázs, LUTS, vontatási vontatás (száraz és víz).

A masszázs a feszítés előtt kívánatos.

A masszázs feladata: analgetikus és gyulladáscsökkentő hatás biztosítása,

hogy megkönnyítse a gerinc funkciójának korai helyreállítását.

A gerinc vízhajtása.

A rajzolás előnyösen kis terheléssel, de időben több, mint fordítva.

A vontatási vontatás után az ágypihentetés 2 óra, majd a fűző 3 -4 óra.

Ellenjavallatok a vontatáshoz: a légzőszervi és a szívműködés dekompenzált rendellenességei, durva izomtónus-szindróma (fájdalom), a gerinc trauma; óvatosan a gerincen végzett műveletek után.

Az első eljárások során fellépő fájdalom nem ellenjavallat: fokozatosan növelni kell a terhelést és a vontatási időt.

A terhelés 10-25 kg.

A ferde síkon tapad a saját súlya.

Nézze meg a videót, amely két olyan gyakorlatot mutat be, amelyek segítik a fájdalmas helyek relaxálását és a fájdalom szindrómájának csökkentését. "A gimnasztika egy herniált lemezével." Ügyeljen arra, hogy a beteg milyen óvatosan és gondosan mozog.

Néha sebészi beavatkozás szükséges az intervertebrális hernia számára. De még akkor is terápiás torna az ágyéki gerincű pajzsmirigylemezzel és a sérv, a boltot kell előírni, hogy erősítse a izmos fűző a gerinc. Miután az izmokat sokáig volt olyan állapotban, az éhínség motor: visel fűzőt, a kényszerű helyzetet az a célja, ágynyugalom, izomlazítók.

csendesen gondosan vissza kell térnünk az életbe.

Fizioterápia a lumbális gerinc pajzsmirigylemezével.

A fájdalom eltűnése után a hajlamos helyzetben azonnal kijelölni terápiás gimnasztika az ágyéki gerinc herniált lemezével naponta többször (csak fájdalommentes mozdulatok).

Terápiás fizikai képzés az ágyéki gerincű pajzsmirigylemezzel feladatokat határoz meg:

javítja a vér és a nyirokcserét az érintett szegmensben, normalizálja az izomtónust, erősíti a hát és az abdominális izmokat, és optimális motort sztereotípiát teremt a mindennapi életben.

Harcok herniated lemezzel a hátsó oldalon, a hasban, az oldalán és a térd-csukló helyzetében 10-12 ismétlésen fekvő kiindulási helyzetben végzik.

A lépés lassú, sima, mintha vízben lenne.

Kivéve a lejtőket, a forgatásokat és a fordulatokat álló helyzetben, és a gerinc csavarral végzi a gyakorlatokat, mindkét egyenesített lábat egyidejűleg felemeli.

Gyakorlatok, amelyek csak a kiegyenesített kezek mellett ülnek.

A mozgások amplitúdója intuitíve korlátozott.

A leckék időtartama 10 és 40 perc között.

Az orvosi gimnasztika mellett a sérv ajánlott fürdésre és edzésre a medence csoportjában.

Ismétlem, hogy az akut fájdalom megszüntetése után tud járni (a pihenőnap legfeljebb 2 hét lehet). A beteg visel fűzőt. Tudnia kell, hogy fel kell kelnöd, és térdre támaszkodsz. Egy szubakut időszakban menjen a WC-hez mankókon.

Nézzük meg, hogyan kell megfelelően felkelni, hogy ne ártsunk a gerincet.

A hátán fekve hajlítsa a lábát a térdízületekben.

Húzza ki a medencét enyhe, határozott mozdulattal kissé oldalra.

Kapcsolja be az oldalát, próbálva megakadályozni a gerincet.

Támaszkodva a kezekre és a lábakra.

. álljon a térd-és csukló helyzetben.

Tegyen egy egészséges lábat a lábra, és a kezével támaszkodjon a székre.

Felállni, egészséges lábat kiegyenesíteni, mindkét kezét egy székre pihenni, a térd lábai csatolva vannak.

Tolja le a kezét a szék székéről, mielőtt egyenesen hajlít, kissé hajlítsa a térdét.

Alkalmazkodni tud, hogy másképp emelkedjen, figyelembe véve ezt az elvet. Például, tolja egyik kezével a székből, a másik - az egészséges térd térde.

A kép azt mutatja,

mi történik a csigolyákkal

a szokásos függőleges helyzetben,

amikor a súlyokat a helyes helyzetből emeljük ki (helyesen)

valamint a gerinc megnyújtásakor.

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

1. Indítsa el az összes mozgást az egészséges oldalon, majd folytassa a "beteg" oldalt.
2. Ha egyes gyakorlatok fájdalmat okoznak, akkor egy ideig kizárják.
3. Minden mozgás lassú, sima, mintha a vízben lennél.
4. Koncentrálj a "beteg" helyre, ne tegyél éles és terjedelmes mozgásokat, ne feszítsd meg a feszült izmokat, képzeld el, hogyan helyreáll a vérkeringés a sérült területen.
5. Az izomlazítás jobb kilégzéskor.
6. Ha a gyakorlás a háta mögött fekszik, akkor a lába alatt egy vastag 3-4 cm magas, kb. 20x35 cm-es testet kell elhelyeznie.
7. Az egyik egyenes láb felemelése a hátsó fekvés helyzetéből származhat, ha a másik láb hajlott, és a lábánál van egy támasz.
8. Először indítsd el az összes gyakorlatot, nem 10-12-szer, hanem 2-3-szor, óvatosan, lassan, naponta többször. Töltsön fokozatosan hozzáadni, növelje és terápiás torna idejét 10 percről 40 percre.

A kiindulási helyzet hátul fekszik.

1). A diafragmás légzés 6 alkalommal.

Kezek a hasán, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - A gyomor belélegzése az orron keresztül, a gyomor "felfújt", a mellkas nem vesz részt a diafragmás légzésben.

2 - Kilégzés a szájon keresztül, az ajkak összecsukása egy csővel, lassan, vékony csepegéssel, a hasa fúj és mérsékelten visszahúzódik.

Lélegezz be az orrodban.

Húzza ki a szájon keresztül egy vékony csepegtetőt, és csípőjével összecsukja az ajkát. A hasa visszahúzódik.

Ne próbáljon meg túlságosan megakadályozni a hasat, mert ez hozzájárul a hasizmok túlzott nyújtásához. Mindenben meg kell ismernie az intézkedést.

2). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1 - Egyenesítse ki a jobb lábat, a padló mentén csúszik, kilégzés.

2 - Ugyanakkor vegye be a jobb lábát, a bal karját, a lélegzetét oldalra.

3 - Visszatérés az 1. pozícióba, kilégzés.

4 - Hajlítsa meg a jobb lábát, csúsztassa a padlót és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezze be.

Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

Két! Lélegezz be. (Jobb láb és bal oldali oldal).

Három! Kilégzés. (A jobb láb és a bal kéz vissza).

Négy! Lélegezz be. A kiindulási helyzet.

3). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. Lélegezz be.

1- Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, csúsztassa a padlót, lélegezze ki, pihenj, lélegezzen ki.

2 - Tegye jobb lábát balra (térd térdre), lélegezz be, lazítson - kilégzés.

3 - Igazítsa újra a jobb lábat - lélegezze be, tegye fel, exhale, relax.

4 - Kezdeti pozíció, belégzés, izomlazítás - kilégzés.

Ugyanez a másik oldalon. Oldalanként 10-szer.

A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

Két! Láb gyalog. Lélegezz be.

Négy! A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

4). A karok hajlottak a könyökcsuklókon, a lábszár szélén állnak, a derék alatt egy kis párnát.

1, 2, 3, 4 - a kéz és a láb forgása egy irányba (egy kör). 5 alkalommal. Ezután pedig a másik irányban 5 forgatást. A légzés önkényes.

Forgatás kefével és lábbal. (Párna!)

Ecsetek és lábak forgása az egyikben és a másik oldalon.

5). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Helyezze a jobb lábát a bal lábszára (térd a térdre), lélegezz be.

2 - Húzza ki a jobb lábát, és érjen a lábához a bal kezével, kilégzés.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon.

Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal.

Time! Láb gyalog. Lélegezz be.

Két! Kilégzés. Az amplitúdó intuitíve korlátozott.

Három! Láb gyalog. Lélegezz be.

Négy, a kiindulási helyzet. Lélegezz be.

A hátsó izmok pihentetése, kissé megrázva térdét az oldalán. Alul ez egy kis párna.

6). A diafragmás légzés 6 alkalommal. (lásd 1. gyakorlat).

7). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Helyezze a jobb sarok a bal térdre, lélegezz be.

2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés.

3 - Helyezze a bal sarka a jobb térdre, lélegezze be.

4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 8 alkalommal.

Két! A kiindulási helyzet. Kilégzés.

Ugyanez a másik oldalon. A "beteg" helyre koncentrálj, ezt mindig emlékezni kell.

8). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Egyenítse ki a jobb lábát, helyezze fel, pihentesse az izmokat.

Maximálisan fordítsa a lábát befelé, majd mozgassa oldalra, a sarok egy ponton.

Húzd ki a lábat magad felé, nyújtsd vissza a sarokot, nyújtsd a láb hátsó felületét. Ez többször megismételhető.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

Bontsa ki a lábát, és térjen vissza a sarkához, nyújtsa a lábát.

Most forgassa el a lábat.

Állítsa le ujjait kívülről.

9). Kezek az oldalán, lábak hajlítva, lábak a padlón.

1 - Egyenesítse meg a jobb lábat, a padló mentén csúsztatva, belélegezve.

2 - Hajlítsa a jobb lábát a térdízületbe, vezesse a gyomrot, és szorítsa a kezét, emelje fel a fejed (kilégzés).

3 - Fogja meg kezét az oldalára, jobb lábát, hogy kiegyenesítse (belélegzés).

4 - Hajlítsa meg a jobb lábát a térdcsuklóban, csússzon a padlón, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.

Négy! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

10). A kezek az oldalán, a lábszár szélén a derék alatt, egy kis párnán, egy lélegzeten igazították a lábakat.

1 - Fogja meg a mellkasát a kezével, fordítsa lábát befelé a zoknival egymás mellett, kilégzés.

2 - Kezdeti helyzet, lazítás, belégzés. 10 alkalommal.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

11). A karosszék végigsimított lábai, a lábak kiegyenesedtek, a derék alatt egy puha párna.

1 - Emelje fel a fejét, hajtson fel lábadat, nyújtsa a sarkát, nyújtsa a gerincét, nézze meg a lábadat, lélegezzen.

2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 10 alkalommal.

Time! Nézd meg a lábát. Lélegezz be.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

12). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1 - A bal kezét ki kell igazítani és a fej közelében kell elhelyezni, a jobb lábat kiegyenesíteni, a padlót lecsúsztatni, (belélegezve), felhelyezni ezeket a végtagokat és pihentetni (kilégzés).

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén megrázta a térdét oldalra.

3 - Ugyanaz a jobb és bal láb, lélegzik.

4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 10 alkalommal.

13). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak.

1 - A jobb kefével, a bal térd eléréséhez, lélegezz be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés.

3 - A bal kezével nyissa meg a jobb térdet, lélegezze be.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 10 alkalommal.

Négy! Kilégzés. Pihenést.

14). A medence felemelése (ez a gyakorlat szükséges az életben, például egy hajó felállításakor vagy felkeléskor, amikor a medence kissé oldalra kell mozgatni, mielőtt oldalra fordulna). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1- Emelje fel a medencét, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés, derengés izomzatának lazítása, térddegés az oldalra.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

15). A diafragmás légzés. (lásd 1. gyakorlat).

A kiindulási helyzet a hasban fekszik.

Helyezzen egy párnát a has alatt, és a boka ízületei között egy 15 cm átmérőjű henger.

16). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Bend a jobb láb a térd, irányítja a láb, és kihúzta magát át, húzta fel a sarok, felemelése nélkül lábfejet a padlóról, stretching a hátsó lábát.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.

3 - Ugyanaz a bal láb.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

Két! Ex. helyzetbe.

17). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. Pihenjük a hátsó izmokat, a medencét az oldalakra rázzuk ("hullik").

Pihenjük a derek izmát, az oldalán csípõket rázzuk, "lengetve".

18). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Emelje fel a fejét, fordítsa jobbra, és nézze meg a lábát, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.

3 - Emelje fel a fejét, fordítsa balra és nézze meg a lábat, lélegezze be.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

19). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Jobb lábszárak a térdízületen, a padlóról jobbra csúsztatva; fel és lazítson.

2 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanaz a bal láb.

4 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

Két! Ex. helyzetbe.

20). A kezek hangsúlyt kaptak a vállízületek mellett, a lábak kiegyenesedtek.

1 - A karokat állítsa a térdcsukló helyzetébe.

2 - A térd-és csukló helyzetben, hogy üljön a sarok, kiegyenesítette kezét, hogy elérje, a fej lefelé, nyújtsd a gerincet. Legyetek néhány másodpercig.

3 - Visszatérés a térdcsukló helyzetébe.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hajlítsa a gerincet. 10 alkalommal.

Két! Nyújtsd ki a kilégzést, maradj kicsit ebben a helyzetben.

Négy! A kiindulási helyzet.

21). A keze elé kerül, a feje a kezén van, lábai egyenesen és szorosan egymás mellé vannak nyomva.

1 - jobb oldali oldalán, hogy felemelje a jobb fenekét, emelje fel a fejét, szorítsa a jaggit, lélegezze be.

2 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale.

3 - Tegye bal kezét a bal oldali pakli oldalára, emelje fel a fejét, vigyázzon, lélegezzen.

4 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 10 alkalommal.

22). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Fogja jobbra a jobb oldalt, csúsztassa a padlót, tegye rá és lazítson.

2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanez a helyzet.

4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

23). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Ugyanakkor alázatosan emelje fel a jobb karját előre és a bal lábát hátra, hajlítsa a lábát magad felé és nyújtsa a gerincet.

2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanaz a bal kéz és a jobb láb.

4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

23). "Úszni az emlőkkel." A keze elé állt, a lábak kiegyenesítettek és szorosan egymáshoz tapadtak.

1 - Egyenítse a karját előre, fejjel lefelé (kilégzés).

2 - Kezek az oldalakhoz, a fej emelkedik (az inspiráció kezdete).

3 - Hátul vissza, a test mentén (belélegzés).

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 4 6 alkalommal.

Két! Az inspiráció kezdete.

Négy! A kilégzés kezdete.

24). A hátsó izmok relaxálása, a medence jobbra és balra rázva, "hullámzó".

A kiindulási helyzet az oldalán fekszik, a tenyerére támaszkodva.

25). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek.

1 - Hajlítsa a bal lábát a térdízületbe, vigye a térdét a gyomorba, lélegezze ki.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

Két! A kiindulási helyzet.

26). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek.

1 - Emelje fel a bal lábat és fejét a fülhöz a vállig, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Ugyanez a másik oldalon.

Két! A kiindulási helyzet.

27). A jobb oldalon fekszik, a bal tenyerére támaszkodva, a jobb láb kiegyenesedik, a bal oldali láb a lábfej lábához kerül a jobb lábfej előtt.

Emelje meg a jobb lábát 10-szer. Minden alkalommal, amikor lecsökkenti a lábát és visszatér az eredeti helyzetébe, teljesen ellazítja az izmokat. Ugyanez a másik oldalon.

A kiindulási helyzet térdcsukló.

28). Emeljük fel a másik végtagot: a jobb lábat hátra, a bal kar előre, a jobb sarok nyújtása, a gerinc megnyújtása, egyensúly fenntartása, visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (erősítjük a testtartást, nyújtsuk a gerincet, kiegyensúlyozzuk az egyensúlyt).

29). 1 - Készíts egy "házat": állj fel, egyenesen karokkal és lábakkal támaszkodva, lélegezz be.

2 - Néhány lágy, rugalmas mozdulatot tesz, próbálja elérni a sarkakat a padlóra, és nyújtsa a lábak hátsó felületét, egy része kilégzést nyújt a sztringek idején.

3, 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe és pihenés: lélegző hasa, fej leeresztve, az ágyéki gerincre összpontosítva.

A Lodge. Rugalmas mozdulatok a sarkokkal a padlóra.

Kezdeti helyzet, relaxáció.

30). 1 - A jobb kezével elérd, csúsztassa a tenyerét a padlóra, helyezze a fejét a jobb fülére, nyújtsa a gerincét, pihent (exhaling).

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - Ugyanaz a bal kéz.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Nyújtsa karját előre, lazítson, nyújtsa a gerincét, feküdjön le néhány másodpercig.

Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

31). 1 - jobb térd csúszik balra, kilégzés.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - A bal térd jobbra csúszik, kilégzés.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

32). 1 - A jobb láb csúszik egy lábfej, kilégzés.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - A bal láb visszahúzódik, exhaling.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Jelentős javulást és stabilitást biztosít, feltéve, hogy rendszeresen részt vesz a terápiás gimnasztikával az ágyéki gerinc herniált lemezével, a mozgás szabadságát az orvos engedélyével bővítheti.

Nézzen meg egy videót a lumbális gerinc heremed lemezével. Ez a gyakorlati komplex csak a gerinc egészségi állapotának stabil, jelentős javulásával végezhető el. Ne feledje, hogy az oldalsó térdek lejtői csak akkor kerülnek végrehajtásra, ha a medence kissé elmozdul. Ha ez nem történik meg, akkor a gerinc megfordul a "beteg" helyen, és ez nem megengedett.

Az iraki megbetegedések megelőzése.

1). Nem tudsz jelentős súlyokat felemelni, jobb, ha a rakományt részekre osztjuk, és nem a lejtés helyzetéből, hanem a guggó helyzetből emeljük fel.

2). Ne aludj keményen és hidegen.

3). Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okoznak.

4). Gyakran megváltoztatja a test pozícióját: ne álljon túl hosszú, vagy üljön.

5). Ne látogasson el fitness klubokba és egyéb szekciókba és csoportokba anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

6). Ne engedje meg a problémás terület túlhűtését vagy túlmelegedését.

Szóval, sok információt kap a herniated intervertebral lemezről. Felhívjuk a figyelmet a legfontosabb dologra:

terápiás gimnasztika az ágyéki gerinc herniált lemezével jelentős szerepet játszik e betegség komplex terápiájában, és része a terápiás fizikai kultúrának, amelynek célja a mindennapi élet mozgásának megfelelő sztereotípiáinak oktatása a radiculitis megismétlődésének megakadályozása érdekében.

hatékonyság gyakorlatok herniated lemezen növekszik a masszázs (orvosi, szegmentális) és fizioterápia alkalmazásával.

A Danas-terápia egyre népszerűbb, mivel gyorsan és minőségileg segít a különböző betegségekben. Sujok - akupunktúra csodálkozik.

Próbálja meg relaxálni a derék izmait a hajformázó hajszárító használatával, amint ezt a cikk írja le.

Ne feledje, hogy a vállízületek túlzott terhelése egyrészt a gerinc kiürítésénél, amikor egy olyan járműben utazik, ahol egyenetlen rezgés van, hozzájárul a perifériás periarthrosis kialakulásához. Ha az utazás elkerülhetetlen, próbálja meg a kabin közepén maradni.

Hogyan kell megfelelően aludni, sétálni, ülni, felvenni a tárgyakat és más nézni a cikkben

A nyaki gerincű pajzsmirigylemezzel olyan izometrikus gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek az aktív mozgások hiányában erősítik az izmok erejét. Izometrikus gyakorlatok a cikkben

A periarthrosis periarthrosis gyakorlatok megelőzésére és kezelésére a cikkben

Az Ön számára a legjobb, az egészség és a mozgás szabadsága.

És hadd Fizioterápia a lumbális gerinc pajzsmirigylemezével lesz a megbízható barátod, amely segít fenntartani a tevékenységet és az egészségügyet az elkövetkező évek számára.

(Képek nélkül másolható szöveg).

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

1. Indítsa el az összes mozgást az egészséges oldalon, majd folytassa a "beteg" oldalt.
2. Ha egyes gyakorlatok fájdalmat okoznak, akkor egy ideig kizárják.
3. Minden mozgás lassú, sima, mintha a vízben lennél.
4. Koncentrálj a "beteg" helyre, ne tegyél éles és terjedelmes mozgásokat, ne feszítsd meg a feszült izmokat, képzeld el, hogyan helyreáll a vérkeringés a sérült területen.
5. Az izomlazítás jobb kilégzéskor.
6. Ha a gyakorlás a háta mögött fekszik, akkor a lába alatt egy vastag 3-4 cm magas, kb. 20x35 cm-es testet kell elhelyeznie.
7. Az egyik egyenes láb felemelése a hátsó fekvés helyzetéből származhat, ha a másik láb hajlott, és a lábánál van egy támasz.
8. Először indítsd el az összes gyakorlatot, nem 10-12-szer, hanem 2-3-szor, óvatosan, lassan, naponta többször. Töltsön fokozatosan hozzáadni, növelje és terápiás torna idejét 10 percről 40 percre.

A kiindulási helyzet hátul fekszik.

1). A diafragmás légzés 6 alkalommal. Kezek a hasán, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - A gyomor belélegzése az orron keresztül, a gyomor "felfújt", a mellkas nem vesz részt a diafragmás légzésben. 2 - Kilégzés a szájon keresztül, az ajkak összecsukása egy csővel, lassan, vékony csepegéssel, a hasa fúj és rajzolódik. Ne próbáljon meg túlságosan megakadályozni a hasat, mert ez hozzájárul a hasizmok túlzott nyújtásához. Mindenben meg kell ismernie az intézkedést.

2). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1 - Egyenesítse ki a jobb lábat, a padló mentén csúszik, kilégzés. 2 - Ugyanakkor vegye be a jobb lábát, a bal karját, a lélegzetét oldalra. 3 - Visszatérés az 1. pozícióba, kilégzés. 4 - Hajlítsa meg a jobb lábát, csúsztassa a padlót és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezze be. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

3). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. Lélegezz be. 1- Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, csúsztassa a padlót, lélegezze ki, pihenj, lélegezzen ki. 2 - Tegye jobb lábát balra (térd térdre), lélegezz be, lazítson - kilégzés. 3 - Igazítsa újra a jobb lábat - lélegezze be, tegye fel, exhale, relax. 4 - Kezdeti pozíció, belégzés, izomlazítás - kilégzés. Ugyanez a másik oldalon. Oldalanként 10-szer.

4). A karok hajlottak a könyökcsuklókon, a lábszár szélén állnak, a derék alatt egy kis párnát. 1, 2, 3, 4 - a kéz és a láb forgása egy irányba (egy kör). 5 alkalommal. Ezután pedig a másik irányban 5 forgatást. A légzés önkényes.

5). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Helyezze a jobb lábát a térd bal térdére, lélegezze be. 2 - Húzza ki a jobb lábát, és érjen a lábához a bal kezével, kilégzés. 3 - 1. pont. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (A hátsó izmok pihentetése, kissé rázva a térdét az oldalán, a derék alatt egy kis párna.)

6). A diafragmás légzés 6 alkalommal. (lásd 1. gyakorlat).

7). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Helyezze a jobb sarok a bal térdre, lélegezz be. 2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 3 - helyezze a bal sarka a jobb térdre, lélegezze be. 4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 8 alkalommal.

8). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Egyenítse ki a jobb lábát, helyezze fel, pihentesse az izmokat. Maximálisan fordítsa a lábát befelé, majd mozgassa oldalra, a sarok egy ponton. Húzd ki a lábat magad felé, nyújtsd vissza a sarokot, nyújtsd a láb hátsó felületét. Ez többször megismételhető. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

9). Kezek az oldalán, lábak hajlítva, lábak a padlón. 1 - Egyenesítse meg a jobb lábat, a padló mentén csúsztatva, belélegezve. 2 - Hajlítsa a jobb lábát a térdízületbe, vezesse a gyomrot, és szorítsa a kezét, emelje fel a fejed (kilégzés). 3 - Fogja meg kezét az oldalára, jobb lábát, hogy kiegyenesítse (belélegzés). 4 - Hajlítsa meg a jobb lábát a térdcsuklóban, csússzon a padlón, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.

10). A kezek az oldalán, a lábszár szélén a derék alatt, egy kis párnán, egy lélegzeten igazították a lábakat. 1 - Fogja meg a mellkasát a kezével, fordítsa lábát befelé a zoknival egymás mellett, kilégzés. 2 - Kezdeti helyzet, lazítás, belégzés. 10 alkalommal.

11). A karosszék végigsimított lábai, a lábak kiegyenesedtek, a derék alatt egy puha párna. 1 - Emelje fel a fejét, hajtson fel lábadat, nyújtsa a sarkát, nyújtsa a gerincét, nézze meg a lábadat, lélegezzen. 2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 10 alkalommal.

12). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1 - A bal kezét ki kell igazítani és a fej közelében kell elhelyezni, a jobb lábat kiegyenesíteni, a padlót lecsúsztatni, (belélegezve), felhelyezni ezeket a végtagokat és pihentetni (kilégzés). 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén megrázta a térdét oldalra. 3 - Ugyanaz a jobb és bal láb, lélegzik. 4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 10 alkalommal.

13). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. 1 - A jobb kefével, a bal térd eléréséhez, lélegezz be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 3 - A bal kezével nyissa meg a jobb térdet, lélegezze be. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 10 alkalommal.

14). Felemelte a medence (a gyakorlat, amire szükség van az életben, például, ha a fa hajó vagy felálláskor, ha kell csak mozgatni a csípőjét, hogy az oldalán, mielőtt az oldalára). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1- Emelje fel a medencét, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés, derengés izomzatának lazítása, térddegés az oldalra.

15). A diafragmás légzés. (lásd 1. gyakorlat).

A kiindulási helyzet a hasban fekszik.

Helyezzen egy párnát a has alatt, és a boka ízületei között egy 15 cm átmérőjű henger.

16). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Bend a jobb láb a térd, irányítja a láb, és kihúzta magát át, húzta fel a sarok, felemelése nélkül lábfejet a padlóról, stretching a hátsó lábát. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 3 - Ugyanaz a bal láb. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

17). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. Pihenjük a hátsó izmokat, a medencét az oldalakra rázzuk ("hullik").

18). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Emelje fel a fejét, fordítsa jobbra, és nézze meg a lábát, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 3 - Emelje fel a fejét, fordítsa balra és nézze meg a lábat, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

19). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Jobb lábszárak a térdízületen, a padlóról jobbra csúsztatva; fel és lazítson. 2 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanaz a bal láb. 4 - Óvatosan térjen vissza a ref. A helyzet, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medence. 10 alkalommal.

20). A kezek hangsúlyt kaptak a vállízületek mellett, a lábak kiegyenesedtek. 1 - A karokat állítsa a térdcsukló helyzetébe. 2 - A térd-és csukló helyzetben, hogy üljön a sarok, kiegyenesítette kezét, hogy elérje, a fej lefelé, nyújtsd a gerincet. Legyetek néhány másodpercig. 3 - Visszatérés a térdcsukló helyzetébe. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hajlítsa a gerincet. 10 alkalommal.

21). A keze elé kerül, a feje a kezén van, lábai egyenesen és szorosan egymás mellé vannak nyomva. 1 - Jobb oldali oldal, hogy felemelje a jobb oldali feneket, emelje fel a fejét, lélegezze be. 2 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 3 - Tegye bal kezét a bal oldali pakli oldalára, emelje fel a fejét, vigyázzon, lélegezzen. 4 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 10 alkalommal.

22). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Fogja jobbra a jobb oldalt, csúsztassa a padlót, tegye rá és lazítson. 2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanez a helyzet. 4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

23). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Ugyanakkor alázatosan emelje fel a jobb karját előre és a bal lábát hátra, hajlítsa a lábát magad felé és nyújtsa a gerincet. 2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanaz a bal kéz és a jobb láb. 4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

23). "Úszni az emlőkkel." A keze elé állt, a lábak kiegyenesítettek és szorosan egymáshoz tapadtak. 1 - egyenesítse ki a karját előre, fejjel lefelé (kilégzés). 2 - Kezek az oldalakhoz, a fej emelkedik (az inspiráció kezdete). 3 - Hátul vissza, a test mentén (belélegzés). 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 4 6 alkalommal.

24). A hátsó izmok relaxálása, a medence jobbra és balra rázva, "hullámzó".

A kiindulási helyzet az oldalán fekszik, a tenyerére támaszkodva.

25). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek. 1 - Hajlítsa a bal lábát a térdízületbe, vigye a térdét a gyomorba, lélegezze ki. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

26). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek. 1 - Emelje fel a bal lábat és fejét a fülhöz a vállig, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

27). A jobb oldalon fekszik, a bal tenyerére támaszkodva, a jobb láb kiegyenesedik, a bal oldali láb a lábfej lábához kerül a jobb lábfej előtt. Emelje meg a jobb lábát 10-szer. Minden alkalommal, amikor lecsökkenti a lábát és visszatér az eredeti helyzetébe, teljesen ellazítja az izmokat. Ugyanez a másik oldalon.

A kiindulási helyzet térdcsukló.

28). Emeljük fel a másik végtagot: a jobb lábat hátra, a bal kar előre, a jobb sarok nyújtása, a gerinc megnyújtása, egyensúly fenntartása, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (erősítjük a testtartást, nyújtsuk a gerincet, kiegyensúlyozzuk az egyensúlyt).

29). 1 - Készíts egy "házat": állj fel, egyenesen karokkal és lábakkal támaszkodva, lélegezz be. 2 - Néhány lágy, rugalmas mozdulatot tesz, próbálja elérni a sarkakat a padlóra, és nyújtsa a lábak hátsó felületét, egy része kilégzést nyújt a sztringek idején. 3, 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe és pihenés: lélegző hasa, fej leeresztve, az ágyéki gerincre összpontosítva.

30). 1 - A jobb kezével elérd, csúsztassa a tenyerét a padlóra, helyezze a fejét a jobb fülére, nyújtsa a gerincét, pihent (exhaling). 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - Ugyanaz a bal kéz. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

31). 1 - jobb térd csúszik balra, kilégzés. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - A bal térd jobbra csúszik, kilégzés. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

32). 1 - A jobb láb csúszik egy lábfej, kilégzés. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - A bal láb visszahúzódik, exhaling. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.