A lumbális gerinc intervertebralis hernia konzervatív kezelésében a fizioterápia a fő módszer. A lumbális hernia rendszeres használata sokkal nagyobb hatást fejt ki, mint a gyógyszerek szedése. A tornaórák segítenek elkerülni a műtétet, megelőzni a szövődményeket, a súlyosbodást és a betegség progresszióját. Gyakorlatok a hátizsákhoz a gerinc eltávolításához és a fájdalom megszüntetéséhez, a rugalmasság visszaállításához és a mobilitás helyreállításához.

Ezután a fizioterápiás gyakorlatok példaértékű komplexeit fogjuk idézni a betegség súlyosbodásának és elengedésének időszakában, beszéljünk az ágyéki gerinc herniált lemezéről szóló öt szabályról.

Példa egy komplexnek a megbetegedés súlyosbodása során

Az intervertebrális lumbalis hernia súlyosbodásával korlátozott számú gyakorlatot lehet engedélyezni. Mindegyikük a fekvő helyzetből származik, amikor a gerinc teljesen ki van töltve, és az ágyéki területen lévő tárcsákon belüli nyomás a felére csökken a függőleges helyzethez képest.

Tiltott gyakorlatok a gerinc hajlításával (kifoziruyuschie), fordulatokkal és fordulatokkal (forgó), ami lemezeltéréshez vezethet.

5-15-ször gyakorolni, pihenjen közöttük: lélegezni mélyen a hátadon, csak a légzésre koncentrálva, és maximálisan pihentetni a testet.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Egy-öt kárára, hogy a lábujjait lenyomja magáról, hat vagy tíz kárára - önmagáért.

Emeljük fel a kiegyenesített jobb lábat a padlóra 15-20 cm-re, és tartsuk a pontszámon egy-tízesre. Ismételje meg a bal lábat.

Lassan hajlítsa a lábakat térdre, és vigye a sarokokat a fenékhez, anélkül, hogy felemelte a lábát (mintha a padlóra csúsztatná őket). Ezután lassan egyenesítse ki a lábad.

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Segítség a kézbe (megragadhatja a térdet), lassan húzza meg a hajlított jobb lábát a mellkashoz. Ebben az esetben a hátlapot szorosan a padlóra kell nyomni, a gerinc egyenesen (ne hajlítsa meg, ne emelje fel a fejet vagy a medencét).

Ismételje meg a bal lábat.

A hátfájás közelítő sorozata. Az elvégzés előtt konzultáljon orvosával

Példa egy komplexnek a sérv súlyosbodása nélkül

A lemezt súlyosbodás nélküli herniáció nélkül a háta mögött fekvő és mind a négyen álló állások megengedettek. A komplex magában foglalja a gerinc rugalmasságával és kiterjesztésével kapcsolatos gyakorlatokat, forgatások megengedettek. Az éles mozgások kizártak.

Csináljatok mindent 5-15 alkalommal, és pihenjen közöttük.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Mindkét kezével csípje be a térdét, húzza mindkét lábát a mellkasához, egyidejűleg emelje fel a fejét, és próbálja elérni a térdét az állával, mintha szivárogna. Rögzítse a pozíciót a pontszámon 1-5.

Lassan térjen vissza az IP-hez.

Minden négyen állva

Lassan az inspirációra, hátrafelé ívelt (behajolt), kilégzéskor - amennyire csak lehetséges, a gerinc hajlítására, kissé visszaszorítva a fejét.

Minden négyen állva

Tartsa a jobb kezét és a bal lábát a testsúly egy-tíz súlyával. Ismételje meg a bal és a jobb lábát.

Minden négyen állva

Engedje le a medencét balra, üljön le. Visszatérés az IP-be. Engedje le a medencét jobbra, üljön le.

Minden négyen állva

Döntse a fejét, miközben a jobb lábát az állához vezette. Visszatérés az IP-be. Ismételje meg a bal lábat.

Minden négyen állva

Húzza vissza a medencét, és a sarokba kapaszkodik.

Videó oktatóanyagok

Egy nagyon jó, egy darabból álló komplexum, amelyben a mozgások kombinálódnak a légzőtornyozással:

Egyszerű hátsó gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális képzést; napi házeladásra alkalmas:

Öt képzési szabály

Vegye fel a komplexet az oktató LFK-val együtt, miután konzultált egy neurológussal vagy ortopédrel. Adja meg az oktatónak a kórelőzményből vagy az orvos irányításából származó kivonatot. Mindenképpen kérje meg tőle, hogy tanítsa meg, hogyan kell megfelelően elvégezni a szükséges gyakorlatokat, és ellenőrizze végrehajtási technikáját. Ellenőrizze a tiltott gyakorlatok listáját.

Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok nehézsége és a gyakorlatok hossza). Ha a lemez herniált, a nehéz terhek tilosak. Kezdje a legegyszerűbb mozdulatokkal napi 5 percig, hozzáadva minden egyes leckét egy percig.

Végezze el az összes mozgást lassan és simán, éles ráncok és rándulások nélkül. Az ágyéki hernia véletlen mozdulata a betegség súlyosbodását vagy szövődményét okozhatja.

Kombinálja az alsó hátsó komplexet a herniával a hátsó és a helyreállító torna más részeihez. Ez a megközelítés teszi a fizikai terhelést "egész" és erősíti az egész testet.

A tréninget semmiképpen sem szabad fájdalom vagy a meglévő fájdalom súlyosbodása okozhatja! Fájdalmas érzések - a veszély jelzése, ami jelzi a mozgás rossz teljesítményét vagy a nem megfelelő terhelést. Nem tolerálható, és ha még kellemetlen érzések merülnek fel, hagyja abba a munkát, pihenjen a hátadon; és próbálja folytatni a képzést, de kevesebb stresszel.

megállapítások

A lumbális régió csigolyák hüvelyének sikeres kezeléséért győződjön meg róla, hogy a terápiás gimnasztikát gyakorolja.

Trite, de fontos! Bár minden beteg ismeri a tornaterem előnyeit a hátán - csak néhányan rendszeresen részt vesznek. Valaki lelkesen elkezdi az edzést, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem találja meg az erő" gyakorlását minden nap.

Mindez unalmasnak tűnhet, de annyira egyszerű és annyira fontos a sikeres kezeléshez. Valójában a beteg hajlandó fizetni a drága gyógyszerekért, masszázsért vagy kézi terápiás tanfolyamokért, de ritkán leküzdeni a saját lustaságát, elkezdeni és végiggondolni ezt az egész életet.

A lumbalis gerinccel járó lemez herniációjában a gimnasztika nélküli kezelés más módjai sem fognak jó és stabil eredményt adni. Még a művelet (egy pillanatra elfelejtve összetettségét és kockázatait) nem garantálja a 100% -os hasznosítást, és utána még mindig a gimnasztika helyreállítására van szüksége.

Válassza ki az alsó hátsó gyakorlatokat óvatosan (ez fontos), a komplexet az LFK orvossal együtt adja meg. Anélkül, hogy konzultálna egy orvossal, ne használjon ellenõrizetlen technikákat és összetett intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha megfelelõ ismerõsökkel találkozik a barátokkal vagy az interneten. A nem megfelelő terhelés veszélyes és komplikációkat okozhat.

Viszlát látogató!

Köszönjük, hogy meglátogatott minket!

Terápiás gyakorlatok herpeszes lemezzel L5 S1

A gerincbetegségek közül a leggyakoribb a sérv. Leggyakrabban lumbális, a sérv akkor alakul ki, amikor a porckorongos szövetek héja megszakad az intervertebrális lemezek szintjén. Előfordulhat osteochondrosis. Az L5 S1 pajzsmirigylemezzel végzett gyakorlatok enyhíthetik a beteg állapotát. Elősegítik a helyi vérkeringés normalizálódását, erősítik az izmokat és gátolják a patológia előrehaladását.

Az L5 S1 pajzsmirigylemezzel végzett gyakorlatok enyhíthetik a beteg állapotát.

A terápiás fizikai képzés alapelvei

Különböző irányok vannak a herniális kiemelkedések kezelésében. Az orvosok és a sebészi terápia mellett az orvosok a terápiás fizikai képzés komplexét javasolják a betegek számára. A lumbosakrális részleg hernia terápiás torna a következő célokat szolgálja:

1. A fájdalom intenzitásának csökkentése és megszüntetése.
2. A porcszövet rugalmas tulajdonságainak helyreállítása.
3. A gerinc izomzatának elpusztítása.
4. A merevség és a mobilitás korlátozásával való küzdelem.
5. A patológiás tünetek gyakoriságának csökkentése.
6. A beteg visszatérése az aktív életbe.

A lumbosakrális részleg hernia terápiás torna segít abban, hogy a beteg aktív életet kapjon.

A pozitív eredmény eléréséhez felelősséget kell vállalni a leckékért, és minden felelősséggel kell követni az ajánlásokat. A szabadidős testnevelés alapelvei:

1. Fokozatosan nő a terhelés az izomtónus fenntartásához az izomfűzőben.
2. Az osztályok sima, éles mozgások hiányoznak.
3. Az ugrások és a súlyok emelése ellenjavallt.
4. Rendszeres testmozgással a gyakorlatok erősíthetik a hátsó izmokat.
5. Bonyolult gyakorlatok végrehajtása csak az előkészítő tanfolyam elvégzése után megengedett.

Ellenjavallatok

A túlzott terhelés ellenjavallt a betegség súlyosbodásának időszakában és komplikációk jelenlétében. Ez összefügg a beteg romlásának kockázatával.

A hernia nyúlványa az ágyéki csigolyák szintjén károsíthatja a gerinc idegeit.

A krónikus szomatikus betegségben szenvedő betegeknél a testmozgás nem ajánlott, vérzés és ízületi problémák esetén. A kardiovaszkuláris patológiában és a szívrohamban előforduló betegeknek tartózkodniuk kell a komplex gyakorlatoktól. A fizioterápia ellenjavallt a korai posztoperatív időszakban. Ha a torna során erős fájdalmas érzések jelentkeznek, le kell állítani az ülést, és tanácsot kell kérni az orvoshoz.

Klasszikus edzés komplexum

A tréning olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek nem okoznak fájdalmat és kényelmetlenséget. Meg kell erősíteniük az izmokat és az ágyéki régióban kell fellépniük. Javasoljuk a flexiót és a hosszabbítást, hogy enyhítsék a feszültséget a gerincről.

Példák a klasszikus osztályokra:

1. A hajlamos helyzetben meg kell feszíteni a hasizmokat.
2. A sarokba ülve kell nyújtani a karját és nyújtani az izmokat.
3. A hátán fekve felemelte a törzsét, és néhány másodpercig elhúzódott.
4. A gyomorban fekszik, emeli az ellenkező lábat és karját.

A gyomorban fekvő, az ellenkező láb és a kar emelése egy példa a klasszikus gyakorlatokra.

Pilates használata a gerincvelőben

A Pilates az emberi test minden részéhez tervezett gyakorlatok komplexuma. Biztonságos és alkalmas bármilyen fizikai edzéssel rendelkező embereknek. A torna során a megfelelő légzésre kell összpontosítania, hogy megkapja a kívánt hatást.

A Pilates gyakorlatoknak saját tulajdonságaik vannak:

1. Ezeket minden olyan beteg végezheti, akiknél herniák ellenjavallt.
2. Csökkentik az intervertebrális korong terheit.
3. Hozzájáruljon a porcszövetek tulajdonságainak helyreállításához.
4. A páciens a foglalkozás ideje alatt fekszik, és egyenletesen használja az összes izmot.
5. A rendszeres testmozgás csökkenti a betegség visszaesését.
6. Az oktató orvosi képzéssel rendelkezik, és egy-egy fizioterápiás gyakorlatot külön-külön választ ki minden egyes személy számára.
7. A Pilates javítja a betegek érzelmi állapotát, és enyhíti a stresszt.

Dr. Bubnovsky technikája

Bubnovsky módszere olyan speciális szimulátorok használata, amelyek a dekompresszió és az antigravitáció funkciói. A képzés egyéni összetételét úgy választják ki, hogy figyelembe veszik a beteg testének jellemzőit, a betegség stádiumát és az ellenjavallatok jelenlétét. Az orvos fő mottója gyógyítás, gyógyszerek és műtét nélkül.

A lumbosakraális szakasz hernái jelentősen befolyásolják a betegek egészségét. Ha azonban az orvos ajánlásait követi és a terápiás kezelést végzi, mindenki visszatérhet aktív életmódra.

Terápiás fizikai képzés

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

Gyógytorna a gerincvelő pajzsmirigylemezével szerves részét képezi ennek a betegségnek a komplex kezelésével, konzervatív kezeléssel és sebészeti beavatkozás esetén. Gyógytorna célja nemcsak az, hogy megerősítse az izmos gerinc fűző izom testtartás, izmok részt walking, guggolás, hiánypótlási a láb és a test egyéb befolyásoló problémák a gerinc állapotát, hanem tanítani a beteget a helyes lépés az életben: a jobb aludni, járni, emelő tárgyak és más tevékenységeket.

De először kiderítjük, milyen a herniated intervertebral lemez, és mennyire veszélyes.

Hernikus lemez.

Lássuk, hogyan csatlakoznak a csigolyák testei.

A két szomszédos csigolya testét csigolyatömeg és az intervertebrális szimfizis kapcsolja össze.

Mindegyik tárcsa egy kétkomponensű lencse, amelyben két rész van: perifériás és központi.

A perifériális rész rostos porcból áll, amelynek rostjai rostos gyűrűt alkotnak. A szálas gyűrű rostjai segítségével a szomszédos csigolyák egymáshoz kapcsolódnak.

A lemez központi része rugalmas anyagból áll. Ez egy zselatinos (pépes) mag. A szálas gyűrű belsejében található, amelyet a szomszédos csigolyák szorítanak, és lengéscsillapítóként hat.

Az intervertebrális lemezek lágyítják a gerincen lévő függőleges terhelést.

A csigolyák közötti átmérő nagyobb, mint az összekötendő csigolyák testének átmérője. Ezért a lemezek a szomszédos csigolyák testének szélein túlnyúló gerincek formájában nyúlnak ki.

A lemez vastagsága eltér:

A nyaki régióban - 5-6 mm, a mellkasi régióban - 3 - 4 mm, és az ágyéki régióban - 10 - 12 mm.

A csigolyatestek diszkeken kívül történő összekapcsolását két hosszanti szalag is megerősíti: az elülső és a hátsó.

Az elülső longitudinális ínszalag lazán csatlakozik a csigolyatestek elülső felületéhez, és szorosan kapcsolódik az intervertebralis lemezekhez.

A hátsó hosszanti szalag a csigolya-csatorna belsejében található csigolyatestek hátsó felületén helyezkedik el. A csigolyák testeivel gyengén csatlakozik, de a lemezek szintjén kibővül és összehúzódik a rostos gyűrűk porcával.

A gerinclemezek elkerülhetetlenül hajlamosak a degeneratív változásokra: korral a víz elveszíti sejtjeit és csökkenti a rugalmasságot (a törékenységig).

Mivel a függőleges terhelés a gerinc végrehajtása során bármely munka (főként azért nehéz emelés és dönthető), az anulus fibrosus fokozatosan feltörni, majd feszülten, nucleus pulposus beszivárog a crack, még bővül őket.

Ennek eredményeképpen a rostos gyűrű megszakad, és a cellulóz mag kiterjed a lemezen.

A herniális kiemelés hiányos lehet (a lemez kiemelkedése) és teljes (herniális lemez).

Leggyakrabban tipikus helyeken fordul elő: az ötödik ágyéki csigolya és az első szakrális (L₅ - S₁) és a cervikális negyedben a negyedik és az ötödik nyaki csigolya (C₄ - C₅). Miért van itt? Mert L₅ - S₁- a legnagyobb függőleges terhelés és a csigolyák mozgása, valamint C₄ - C₅ - A kezek mozgásában részt vevő izmok kötőhelye.

A Schmorl lemezek hernái vannak, amikor a zselatin mag felszívódik és a csigolyák testébe kerül.

A csigolyatömegek hüvelyei visszaállnak a központba (a gerincvelőben),

mindkét oldalon egy kicsit oldalra.

Ebben az esetben a gerincvelő anyaga összenyomódik.

(A fájdalom szindróma a szilárd dorzális nyaki membrán hernia receptorainak irritációjával).

A legfájdalmasabb herniális kiemelkedések a nyomó ideg gyökerei, amelyek a gerincből jönnek létre. Van súlyos fájdalom helyén a sérv kiemelkedések és tömörítési a gyökerek, és a fájdalom a során a gerincvelői idegek. (De mielőtt ez az első átmeneti akut fájdalom lép fel törés anulus, a jelet táplálnak nociceptorok külső hajtógyűrű).

Az egyik oldalon egy sérv jelenik meg. Ezért a fájdalom szindróma az alsó hátsó és az egyik láb vagy a nyak és az egyik kar között fordul elő.

A fájdalom kiváltja a szervezet védekező mechanizmusát a sérült hely rögzítéséhez: az ember kényszerített helyzetbe hozza a szenvedést, a hátsó izmok élesen feszültek és fokozott hangon. Ez hozzájárul a vénás vér és oedema stagnálásához a sérülés helyén. (Meg kell érzésteleníteni, enyhíteni az izomfeszültséget és eltávolítani a duzzanatot).

A fájdalom szindróma miatt a gerinc reflexív oldalsó görbülete: az S alakú szkóliózis. A konvexitás a fájó oldal felé fordul, a dudor felé hajló dőlés fájdalmas és lehetetlen. A konvex oldal laterális görbülete esetén az izom feszül - a hátsó egyenirányító és a konkáv oldalon - a megosztott izom.

Az ágyéki gerinc tárcsájának hátsó hernéjével kialakul az ágyéki lordózis lelapítása, a nyaki régióban a nyaki lordózis lelassulása.

Az antalgiás testtartás jellemző alakulása (a test előrehajlása).

A szék ül a hátán a szék vagy ülés széle egészséges oldalon, rossz lába lógott, hajlított térdízület alapján kiegyenesített karral próbálta megmozdítani a testsúly és enyhíti a gerinc, amely ebben a helyzetben „lóg”, pihentető és nyújtás. A vállízület ilyen terhelésével fennáll a humeropathia periarthrosisának veszélye.

Ha fekszik a gyomorban, akkor a gyomor alá helyezi a párnát, fájdalmas lábát hajlítja, térd közelebb a gyomorhoz.

Séta közben megnézzük a sétát: a lépcsők sekélyek, sántikálnak egy beteg lábra, mivel ez a láb hozzá van kötve.

Az expresszált fájdalmas szindróma lassan térdízületi helyzetben mozog.

A fájdalom mellett az érzékenység is sérül: vagy a túlzott érzékenység az ingerekre (hyperesthesia- a legkevésbé fájdalom) vagy csökkent érzékenység (hypoesthesia), vagy furcsa érzések rezgés, bizsergés, égés, zsibbadás formájában az ingerek hatása nélkül és spontán kialakulása (paresztézia).

Ha a sérv nem kezelik, akkor fokozatosan fejlődött gyengeség a végtagokban le fogyatékosság: izomtónus végtagok csökken válnak petyhüdt, a mozgástartomány az ízületek megnő ( „lazasága” az ízületek), hiányzik a gerinc reflex (ha a neurológus vizsgálja a kalapács), vannak fibrillaris izomrángás (a gerinc idegei depressziójának jelei), az izmok atrófiát mutatnak.

A belső szervek szegmentális innervációja.

Porckorongsérv porckorong létrehoz egy személy egy csomó probléma: amellett, hogy a fájdalom jelen neurológiai károsodást tömörítés az idegek gyökerei porckorongsérv gerincvelői idegek vagy a gerincvelő anyag,

és nagyon hosszú fájdalom-szindrómával,

Ha egy szenvedő személy nem konzultál orvosával segítségért, depresszió - a központi idegrendszer depressziója.

(Valószínűleg nem minden ember tudja, mennyire veszélyes az intervertebrális lemez hernia a test egészségére és hatékonyságára.

Nem kell elviselni a fájdalmat,

mert ez egy jelzés a betegségről, ez a test kérése a segítségért.

Emellett tudni kell, hogy a túlzott fájdalom pusztító mechanizmussal rendelkezik (pl. Talamikus fájdalom, fantom, causalgia). Hosszan tartó fájdalom szindróma során az ideggyökerek herniált lemezének irritációja fantom fájdalmat okoz, ami a megfelelő hatékony kezelés után is folytatódhat.

A sciatica az ülőideg betegsége. Nézze meg a "Élő egészséges" programot. Most megtudhatod oka a fájdalom mellett az ülőideg a helyet az ülőideg, miért kell tennie intramuszkuláris injekciók a fenék ez a felső külső negyedében elvének manipuláció, amely orvos megy.

A herniated intervertebral lemez kezelésének alapelvei.

1). Biztosítsa a gerinc békéjét. Az akut fájdalom eltávolítása után (maximum 2 hétig) járhat. A beteg visel fűzőt. Tudnia kell, hogy fel kell kelnöd, és térdre támaszkodsz. Menj a WC-hez mankókon.

Ha a hernia a lemez a nyaki régióban, majd alkalmazni a gallér - fűző; és ha van ágyéki fűző az ágyéki régióban. Ez utóbbi kopott a fekvő helyzetben a hátán, térdre hajolva, mindig a pólón.

2). Olyan helyzet elfogadása, amelyben megkönnyebbülés van

(fájdalomcsillapítás) és izomlazítás.

Például térdre állva a padlón állva feküdt az ágyon a testeddel.

Vagy feküdjön a háta mögött a padlón a matracon, és tegye lábát hajlított a térdízületek egy alacsony oszmán.

Nem ajánlott kemény felületre feküdni, mert ez növeli az érintett területet. Egy pár matracot egy lapos felületre terítsen.

A hátsó izmok feszültsége megkönnyíti a meleg levegő áramlását a hajszárítóból.

Lassan mozgassa a meleg levegő irányát felfelé és lefelé a gerincre

és olyan helyen, ahol az izmok a hátsó felülettől kis távolságra vannak feszítve

10 percen belül.

3). Gyógyszerek: érzéstelenítés és gyulladáscsökkentő terápia. alkalmaz nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID).

Ha nem segítenek 2-3 napig,

akkor a kezelés folytatódik szteroid gyulladásgátló szerek szükségszerűen kórházban

kombinálva izomlazító szerekkel és fájdalomcsillapító szerekkel.

Hosszú fájdalom-szindrómával antidepresszánsokat írnak fel.

4). A lemez herniációjának körüli duzzadást el kell távolítani.

Erősen ajánlom a Danas-kezelés alapkezelését.

Az ödéma csökkentése garantált!

A Danas alkalmazkodik a Su-Jok terápiához, amely gyorsabb eredményt nyújt, mint maguk a testrészek.

A gyógyító hatás fokozása érdekében a "háziorvos" mellett ajánlott a "Malavtilin" (univerzális) és a "Bonavtilin" (az ízületek kezelésére).

5). Amikor a fájdalom szindrómát megbirkózzuk

masszázs, LUTS, vontatási vontatás (száraz és víz).

A masszázs a feszítés előtt kívánatos.

A masszázs feladata: analgetikus és gyulladáscsökkentő hatás biztosítása,

hogy megkönnyítse a gerinc funkciójának korai helyreállítását.

A gerinc vízhajtása.

A rajzolás előnyösen kis terheléssel, de időben több, mint fordítva.

A vontatási vontatás után az ágypihentetés 2 óra, majd a fűző 3 -4 óra.

Ellenjavallatok a vontatáshoz: a légzőszervi és a szívműködés dekompenzált rendellenességei, durva izomtónus-szindróma (fájdalom), a gerinc trauma; óvatosan a gerincen végzett műveletek után.

Az első eljárások során fellépő fájdalom nem ellenjavallat: fokozatosan növelni kell a terhelést és a vontatási időt.

A terhelés 10-25 kg.

A ferde síkon tapad a saját súlya.

Nézze meg a videót, amely két olyan gyakorlatot mutat be, amelyek segítik a fájdalmas helyek relaxálását és a fájdalom szindrómájának csökkentését. "A gimnasztika egy herniált lemezével." Ügyeljen arra, hogy a beteg milyen óvatosan és gondosan mozog.

Néha sebészi beavatkozás szükséges az intervertebrális hernia számára. De még akkor is terápiás torna az ágyéki gerincű pajzsmirigylemezzel és a sérv, a boltot kell előírni, hogy erősítse a izmos fűző a gerinc. Miután az izmokat sokáig volt olyan állapotban, az éhínség motor: visel fűzőt, a kényszerű helyzetet az a célja, ágynyugalom, izomlazítók.

csendesen gondosan vissza kell térnünk az életbe.

Fizioterápia a lumbális gerinc pajzsmirigylemezével.

A fájdalom eltűnése után a hajlamos helyzetben azonnal kijelölni terápiás gimnasztika az ágyéki gerinc herniált lemezével naponta többször (csak fájdalommentes mozdulatok).

Terápiás fizikai képzés az ágyéki gerincű pajzsmirigylemezzel feladatokat határoz meg:

javítja a vér és a nyirokcserét az érintett szegmensben, normalizálja az izomtónust, erősíti a hát és az abdominális izmokat, és optimális motort sztereotípiát teremt a mindennapi életben.

Harcok herniated lemezzel a hátsó oldalon, a hasban, az oldalán és a térd-csukló helyzetében 10-12 ismétlésen fekvő kiindulási helyzetben végzik.

A lépés lassú, sima, mintha vízben lenne.

Kivéve a lejtőket, a forgatásokat és a fordulatokat álló helyzetben, és a gerinc csavarral végzi a gyakorlatokat, mindkét egyenesített lábat egyidejűleg felemeli.

Gyakorlatok, amelyek csak a kiegyenesített kezek mellett ülnek.

A mozgások amplitúdója intuitíve korlátozott.

A leckék időtartama 10 és 40 perc között.

Az orvosi gimnasztika mellett a sérv ajánlott fürdésre és edzésre a medence csoportjában.

Ismétlem, hogy az akut fájdalom megszüntetése után tud járni (a pihenőnap legfeljebb 2 hét lehet). A beteg visel fűzőt. Tudnia kell, hogy fel kell kelnöd, és térdre támaszkodsz. Egy szubakut időszakban menjen a WC-hez mankókon.

Nézzük meg, hogyan kell megfelelően felkelni, hogy ne ártsunk a gerincet.

A hátán fekve hajlítsa a lábát a térdízületekben.

Húzza ki a medencét enyhe, határozott mozdulattal kissé oldalra.

Kapcsolja be az oldalát, próbálva megakadályozni a gerincet.

Támaszkodva a kezekre és a lábakra.

. álljon a térd-és csukló helyzetben.

Tegyen egy egészséges lábat a lábra, és a kezével támaszkodjon a székre.

Felállni, egészséges lábat kiegyenesíteni, mindkét kezét egy székre pihenni, a térd lábai csatolva vannak.

Tolja le a kezét a szék székéről, mielőtt egyenesen hajlít, kissé hajlítsa a térdét.

Alkalmazkodni tud, hogy másképp emelkedjen, figyelembe véve ezt az elvet. Például, tolja egyik kezével a székből, a másik - az egészséges térd térde.

A kép azt mutatja,

mi történik a csigolyákkal

a szokásos függőleges helyzetben,

amikor a súlyokat a helyes helyzetből emeljük ki (helyesen)

valamint a gerinc megnyújtásakor.

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

1. Indítsa el az összes mozgást az egészséges oldalon, majd folytassa a "beteg" oldalt.
2. Ha egyes gyakorlatok fájdalmat okoznak, akkor egy ideig kizárják.
3. Minden mozgás lassú, sima, mintha a vízben lennél.
4. Koncentrálj a "beteg" helyre, ne tegyél éles és terjedelmes mozgásokat, ne feszítsd meg a feszült izmokat, képzeld el, hogyan helyreáll a vérkeringés a sérült területen.
5. Az izomlazítás jobb kilégzéskor.
6. Ha a gyakorlás a háta mögött fekszik, akkor a lába alatt egy vastag 3-4 cm magas, kb. 20x35 cm-es testet kell elhelyeznie.
7. Az egyik egyenes láb felemelése a hátsó fekvés helyzetéből származhat, ha a másik láb hajlott, és a lábánál van egy támasz.
8. Először indítsd el az összes gyakorlatot, nem 10-12-szer, hanem 2-3-szor, óvatosan, lassan, naponta többször. Töltsön fokozatosan hozzáadni, növelje és terápiás torna idejét 10 percről 40 percre.

A kiindulási helyzet hátul fekszik.

1). A diafragmás légzés 6 alkalommal.

Kezek a hasán, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - A gyomor belélegzése az orron keresztül, a gyomor "felfújt", a mellkas nem vesz részt a diafragmás légzésben.

2 - Kilégzés a szájon keresztül, az ajkak összecsukása egy csővel, lassan, vékony csepegéssel, a hasa fúj és mérsékelten visszahúzódik.

Lélegezz be az orrodban.

Húzza ki a szájon keresztül egy vékony csepegtetőt, és csípőjével összecsukja az ajkát. A hasa visszahúzódik.

Ne próbáljon meg túlságosan megakadályozni a hasat, mert ez hozzájárul a hasizmok túlzott nyújtásához. Mindenben meg kell ismernie az intézkedést.

2). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1 - Egyenesítse ki a jobb lábat, a padló mentén csúszik, kilégzés.

2 - Ugyanakkor vegye be a jobb lábát, a bal karját, a lélegzetét oldalra.

3 - Visszatérés az 1. pozícióba, kilégzés.

4 - Hajlítsa meg a jobb lábát, csúsztassa a padlót és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezze be.

Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

Két! Lélegezz be. (Jobb láb és bal oldali oldal).

Három! Kilégzés. (A jobb láb és a bal kéz vissza).

Négy! Lélegezz be. A kiindulási helyzet.

3). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. Lélegezz be.

1- Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, csúsztassa a padlót, lélegezze ki, pihenj, lélegezzen ki.

2 - Tegye jobb lábát balra (térd térdre), lélegezz be, lazítson - kilégzés.

3 - Igazítsa újra a jobb lábat - lélegezze be, tegye fel, exhale, relax.

4 - Kezdeti pozíció, belégzés, izomlazítás - kilégzés.

Ugyanez a másik oldalon. Oldalanként 10-szer.

A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

Két! Láb gyalog. Lélegezz be.

Négy! A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

4). A karok hajlottak a könyökcsuklókon, a lábszár szélén állnak, a derék alatt egy kis párnát.

1, 2, 3, 4 - a kéz és a láb forgása egy irányba (egy kör). 5 alkalommal. Ezután pedig a másik irányban 5 forgatást. A légzés önkényes.

Forgatás kefével és lábbal. (Párna!)

Ecsetek és lábak forgása az egyikben és a másik oldalon.

5). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Helyezze a jobb lábát a bal lábszára (térd a térdre), lélegezz be.

2 - Húzza ki a jobb lábát, és érjen a lábához a bal kezével, kilégzés.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon.

Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal.

Time! Láb gyalog. Lélegezz be.

Két! Kilégzés. Az amplitúdó intuitíve korlátozott.

Három! Láb gyalog. Lélegezz be.

Négy, a kiindulási helyzet. Lélegezz be.

A hátsó izmok pihentetése, kissé megrázva térdét az oldalán. Alul ez egy kis párna.

6). A diafragmás légzés 6 alkalommal. (lásd 1. gyakorlat).

7). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Helyezze a jobb sarok a bal térdre, lélegezz be.

2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés.

3 - Helyezze a bal sarka a jobb térdre, lélegezze be.

4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 8 alkalommal.

Két! A kiindulási helyzet. Kilégzés.

Ugyanez a másik oldalon. A "beteg" helyre koncentrálj, ezt mindig emlékezni kell.

8). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Egyenítse ki a jobb lábát, helyezze fel, pihentesse az izmokat.

Maximálisan fordítsa a lábát befelé, majd mozgassa oldalra, a sarok egy ponton.

Húzd ki a lábat magad felé, nyújtsd vissza a sarokot, nyújtsd a láb hátsó felületét. Ez többször megismételhető.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

Bontsa ki a lábát, és térjen vissza a sarkához, nyújtsa a lábát.

Most forgassa el a lábat.

Állítsa le ujjait kívülről.

9). Kezek az oldalán, lábak hajlítva, lábak a padlón.

1 - Egyenesítse meg a jobb lábat, a padló mentén csúsztatva, belélegezve.

2 - Hajlítsa a jobb lábát a térdízületbe, vezesse a gyomrot, és szorítsa a kezét, emelje fel a fejed (kilégzés).

3 - Fogja meg kezét az oldalára, jobb lábát, hogy kiegyenesítse (belélegzés).

4 - Hajlítsa meg a jobb lábát a térdcsuklóban, csússzon a padlón, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.

Négy! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

10). A kezek az oldalán, a lábszár szélén a derék alatt, egy kis párnán, egy lélegzeten igazították a lábakat.

1 - Fogja meg a mellkasát a kezével, fordítsa lábát befelé a zoknival egymás mellett, kilégzés.

2 - Kezdeti helyzet, lazítás, belégzés. 10 alkalommal.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

11). A karosszék végigsimított lábai, a lábak kiegyenesedtek, a derék alatt egy puha párna.

1 - Emelje fel a fejét, hajtson fel lábadat, nyújtsa a sarkát, nyújtsa a gerincét, nézze meg a lábadat, lélegezzen.

2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 10 alkalommal.

Time! Nézd meg a lábát. Lélegezz be.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

12). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1 - A bal kezét ki kell igazítani és a fej közelében kell elhelyezni, a jobb lábat kiegyenesíteni, a padlót lecsúsztatni, (belélegezve), felhelyezni ezeket a végtagokat és pihentetni (kilégzés).

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén megrázta a térdét oldalra.

3 - Ugyanaz a jobb és bal láb, lélegzik.

4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 10 alkalommal.

13). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak.

1 - A jobb kefével, a bal térd eléréséhez, lélegezz be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés.

3 - A bal kezével nyissa meg a jobb térdet, lélegezze be.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 10 alkalommal.

Négy! Kilégzés. Pihenést.

14). A medence felemelése (ez a gyakorlat szükséges az életben, például egy hajó felállításakor vagy felkeléskor, amikor a medence kissé oldalra kell mozgatni, mielőtt oldalra fordulna). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1- Emelje fel a medencét, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés, derengés izomzatának lazítása, térddegés az oldalra.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

15). A diafragmás légzés. (lásd 1. gyakorlat).

A kiindulási helyzet a hasban fekszik.

Helyezzen egy párnát a has alatt, és a boka ízületei között egy 15 cm átmérőjű henger.

16). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Bend a jobb láb a térd, irányítja a láb, és kihúzta magát át, húzta fel a sarok, felemelése nélkül lábfejet a padlóról, stretching a hátsó lábát.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.

3 - Ugyanaz a bal láb.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

Két! Ex. helyzetbe.

17). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. Pihenjük a hátsó izmokat, a medencét az oldalakra rázzuk ("hullik").

Pihenjük a derek izmát, az oldalán csípõket rázzuk, "lengetve".

18). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Emelje fel a fejét, fordítsa jobbra, és nézze meg a lábát, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.

3 - Emelje fel a fejét, fordítsa balra és nézze meg a lábat, lélegezze be.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

19). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Jobb lábszárak a térdízületen, a padlóról jobbra csúsztatva; fel és lazítson.

2 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanaz a bal láb.

4 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

Két! Ex. helyzetbe.

20). A kezek hangsúlyt kaptak a vállízületek mellett, a lábak kiegyenesedtek.

1 - A karokat állítsa a térdcsukló helyzetébe.

2 - A térd-és csukló helyzetben, hogy üljön a sarok, kiegyenesítette kezét, hogy elérje, a fej lefelé, nyújtsd a gerincet. Legyetek néhány másodpercig.

3 - Visszatérés a térdcsukló helyzetébe.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hajlítsa a gerincet. 10 alkalommal.

Két! Nyújtsd ki a kilégzést, maradj kicsit ebben a helyzetben.

Négy! A kiindulási helyzet.

21). A keze elé kerül, a feje a kezén van, lábai egyenesen és szorosan egymás mellé vannak nyomva.

1 - jobb oldali oldalán, hogy felemelje a jobb fenekét, emelje fel a fejét, szorítsa a jaggit, lélegezze be.

2 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale.

3 - Tegye bal kezét a bal oldali pakli oldalára, emelje fel a fejét, vigyázzon, lélegezzen.

4 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 10 alkalommal.

22). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Fogja jobbra a jobb oldalt, csúsztassa a padlót, tegye rá és lazítson.

2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanez a helyzet.

4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

23). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Ugyanakkor alázatosan emelje fel a jobb karját előre és a bal lábát hátra, hajlítsa a lábát magad felé és nyújtsa a gerincet.

2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanaz a bal kéz és a jobb láb.

4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

23). "Úszni az emlőkkel." A keze elé állt, a lábak kiegyenesítettek és szorosan egymáshoz tapadtak.

1 - Egyenítse a karját előre, fejjel lefelé (kilégzés).

2 - Kezek az oldalakhoz, a fej emelkedik (az inspiráció kezdete).

3 - Hátul vissza, a test mentén (belélegzés).

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 4 6 alkalommal.

Két! Az inspiráció kezdete.

Négy! A kilégzés kezdete.

24). A hátsó izmok relaxálása, a medence jobbra és balra rázva, "hullámzó".

A kiindulási helyzet az oldalán fekszik, a tenyerére támaszkodva.

25). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek.

1 - Hajlítsa a bal lábát a térdízületbe, vigye a térdét a gyomorba, lélegezze ki.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

Két! A kiindulási helyzet.

26). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek.

1 - Emelje fel a bal lábat és fejét a fülhöz a vállig, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Ugyanez a másik oldalon.

Két! A kiindulási helyzet.

27). A jobb oldalon fekszik, a bal tenyerére támaszkodva, a jobb láb kiegyenesedik, a bal oldali láb a lábfej lábához kerül a jobb lábfej előtt.

Emelje meg a jobb lábát 10-szer. Minden alkalommal, amikor lecsökkenti a lábát és visszatér az eredeti helyzetébe, teljesen ellazítja az izmokat. Ugyanez a másik oldalon.

A kiindulási helyzet térdcsukló.

28). Emeljük fel a másik végtagot: a jobb lábat hátra, a bal kar előre, a jobb sarok nyújtása, a gerinc megnyújtása, egyensúly fenntartása, visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (erősítjük a testtartást, nyújtsuk a gerincet, kiegyensúlyozzuk az egyensúlyt).

29). 1 - Készíts egy "házat": állj fel, egyenesen karokkal és lábakkal támaszkodva, lélegezz be.

2 - Néhány lágy, rugalmas mozdulatot tesz, próbálja elérni a sarkakat a padlóra, és nyújtsa a lábak hátsó felületét, egy része kilégzést nyújt a sztringek idején.

3, 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe és pihenés: lélegző hasa, fej leeresztve, az ágyéki gerincre összpontosítva.

A Lodge. Rugalmas mozdulatok a sarkokkal a padlóra.

Kezdeti helyzet, relaxáció.

30). 1 - A jobb kezével elérd, csúsztassa a tenyerét a padlóra, helyezze a fejét a jobb fülére, nyújtsa a gerincét, pihent (exhaling).

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - Ugyanaz a bal kéz.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Nyújtsa karját előre, lazítson, nyújtsa a gerincét, feküdjön le néhány másodpercig.

Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

31). 1 - jobb térd csúszik balra, kilégzés.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - A bal térd jobbra csúszik, kilégzés.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

32). 1 - A jobb láb csúszik egy lábfej, kilégzés.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - A bal láb visszahúzódik, exhaling.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Jelentős javulást és stabilitást biztosít, feltéve, hogy rendszeresen részt vesz a terápiás gimnasztikával az ágyéki gerinc herniált lemezével, a mozgás szabadságát az orvos engedélyével bővítheti.

Nézzen meg egy videót a lumbális gerinc heremed lemezével. Ez a gyakorlati komplex csak a gerinc egészségi állapotának stabil, jelentős javulásával végezhető el. Ne feledje, hogy az oldalsó térdek lejtői csak akkor kerülnek végrehajtásra, ha a medence kissé elmozdul. Ha ez nem történik meg, akkor a gerinc megfordul a "beteg" helyen, és ez nem megengedett.

Az iraki megbetegedések megelőzése.

1). Nem tudsz jelentős súlyokat felemelni, jobb, ha a rakományt részekre osztjuk, és nem a lejtés helyzetéből, hanem a guggó helyzetből emeljük fel.

2). Ne aludj keményen és hidegen.

3). Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okoznak.

4). Gyakran megváltoztatja a test pozícióját: ne álljon túl hosszú, vagy üljön.

5). Ne látogasson el fitness klubokba és egyéb szekciókba és csoportokba anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

6). Ne engedje meg a problémás terület túlhűtését vagy túlmelegedését.

Szóval, sok információt kap a herniated intervertebral lemezről. Felhívjuk a figyelmet a legfontosabb dologra:

terápiás gimnasztika az ágyéki gerinc herniált lemezével jelentős szerepet játszik e betegség komplex terápiájában, és része a terápiás fizikai kultúrának, amelynek célja a mindennapi élet mozgásának megfelelő sztereotípiáinak oktatása a radiculitis megismétlődésének megakadályozása érdekében.

hatékonyság gyakorlatok herniated lemezen növekszik a masszázs (orvosi, szegmentális) és fizioterápia alkalmazásával.

A Danas-terápia egyre népszerűbb, mivel gyorsan és minőségileg segít a különböző betegségekben. Sujok - akupunktúra csodálkozik.

Próbálja meg relaxálni a derék izmait a hajformázó hajszárító használatával, amint ezt a cikk írja le.

Ne feledje, hogy a vállízületek túlzott terhelése egyrészt a gerinc kiürítésénél, amikor egy olyan járműben utazik, ahol egyenetlen rezgés van, hozzájárul a perifériás periarthrosis kialakulásához. Ha az utazás elkerülhetetlen, próbálja meg a kabin közepén maradni.

Hogyan kell megfelelően aludni, sétálni, ülni, felvenni a tárgyakat és más nézni a cikkben

A nyaki gerincű pajzsmirigylemezzel olyan izometrikus gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek az aktív mozgások hiányában erősítik az izmok erejét. Izometrikus gyakorlatok a cikkben

A periarthrosis periarthrosis gyakorlatok megelőzésére és kezelésére a cikkben

Az Ön számára a legjobb, az egészség és a mozgás szabadsága.

És hadd Fizioterápia a lumbális gerinc pajzsmirigylemezével lesz a megbízható barátod, amely segít fenntartani a tevékenységet és az egészségügyet az elkövetkező évek számára.

(Képek nélkül másolható szöveg).

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

1. Indítsa el az összes mozgást az egészséges oldalon, majd folytassa a "beteg" oldalt.
2. Ha egyes gyakorlatok fájdalmat okoznak, akkor egy ideig kizárják.
3. Minden mozgás lassú, sima, mintha a vízben lennél.
4. Koncentrálj a "beteg" helyre, ne tegyél éles és terjedelmes mozgásokat, ne feszítsd meg a feszült izmokat, képzeld el, hogyan helyreáll a vérkeringés a sérült területen.
5. Az izomlazítás jobb kilégzéskor.
6. Ha a gyakorlás a háta mögött fekszik, akkor a lába alatt egy vastag 3-4 cm magas, kb. 20x35 cm-es testet kell elhelyeznie.
7. Az egyik egyenes láb felemelése a hátsó fekvés helyzetéből származhat, ha a másik láb hajlott, és a lábánál van egy támasz.
8. Először indítsd el az összes gyakorlatot, nem 10-12-szer, hanem 2-3-szor, óvatosan, lassan, naponta többször. Töltsön fokozatosan hozzáadni, növelje és terápiás torna idejét 10 percről 40 percre.

A kiindulási helyzet hátul fekszik.

1). A diafragmás légzés 6 alkalommal. Kezek a hasán, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - A gyomor belélegzése az orron keresztül, a gyomor "felfújt", a mellkas nem vesz részt a diafragmás légzésben. 2 - Kilégzés a szájon keresztül, az ajkak összecsukása egy csővel, lassan, vékony csepegéssel, a hasa fúj és rajzolódik. Ne próbáljon meg túlságosan megakadályozni a hasat, mert ez hozzájárul a hasizmok túlzott nyújtásához. Mindenben meg kell ismernie az intézkedést.

2). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1 - Egyenesítse ki a jobb lábat, a padló mentén csúszik, kilégzés. 2 - Ugyanakkor vegye be a jobb lábát, a bal karját, a lélegzetét oldalra. 3 - Visszatérés az 1. pozícióba, kilégzés. 4 - Hajlítsa meg a jobb lábát, csúsztassa a padlót és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezze be. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

3). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. Lélegezz be. 1- Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, csúsztassa a padlót, lélegezze ki, pihenj, lélegezzen ki. 2 - Tegye jobb lábát balra (térd térdre), lélegezz be, lazítson - kilégzés. 3 - Igazítsa újra a jobb lábat - lélegezze be, tegye fel, exhale, relax. 4 - Kezdeti pozíció, belégzés, izomlazítás - kilégzés. Ugyanez a másik oldalon. Oldalanként 10-szer.

4). A karok hajlottak a könyökcsuklókon, a lábszár szélén állnak, a derék alatt egy kis párnát. 1, 2, 3, 4 - a kéz és a láb forgása egy irányba (egy kör). 5 alkalommal. Ezután pedig a másik irányban 5 forgatást. A légzés önkényes.

5). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Helyezze a jobb lábát a térd bal térdére, lélegezze be. 2 - Húzza ki a jobb lábát, és érjen a lábához a bal kezével, kilégzés. 3 - 1. pont. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (A hátsó izmok pihentetése, kissé rázva a térdét az oldalán, a derék alatt egy kis párna.)

6). A diafragmás légzés 6 alkalommal. (lásd 1. gyakorlat).

7). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Helyezze a jobb sarok a bal térdre, lélegezz be. 2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 3 - helyezze a bal sarka a jobb térdre, lélegezze be. 4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 8 alkalommal.

8). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Egyenítse ki a jobb lábát, helyezze fel, pihentesse az izmokat. Maximálisan fordítsa a lábát befelé, majd mozgassa oldalra, a sarok egy ponton. Húzd ki a lábat magad felé, nyújtsd vissza a sarokot, nyújtsd a láb hátsó felületét. Ez többször megismételhető. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

9). Kezek az oldalán, lábak hajlítva, lábak a padlón. 1 - Egyenesítse meg a jobb lábat, a padló mentén csúsztatva, belélegezve. 2 - Hajlítsa a jobb lábát a térdízületbe, vezesse a gyomrot, és szorítsa a kezét, emelje fel a fejed (kilégzés). 3 - Fogja meg kezét az oldalára, jobb lábát, hogy kiegyenesítse (belélegzés). 4 - Hajlítsa meg a jobb lábát a térdcsuklóban, csússzon a padlón, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.

10). A kezek az oldalán, a lábszár szélén a derék alatt, egy kis párnán, egy lélegzeten igazították a lábakat. 1 - Fogja meg a mellkasát a kezével, fordítsa lábát befelé a zoknival egymás mellett, kilégzés. 2 - Kezdeti helyzet, lazítás, belégzés. 10 alkalommal.

11). A karosszék végigsimított lábai, a lábak kiegyenesedtek, a derék alatt egy puha párna. 1 - Emelje fel a fejét, hajtson fel lábadat, nyújtsa a sarkát, nyújtsa a gerincét, nézze meg a lábadat, lélegezzen. 2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 10 alkalommal.

12). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1 - A bal kezét ki kell igazítani és a fej közelében kell elhelyezni, a jobb lábat kiegyenesíteni, a padlót lecsúsztatni, (belélegezve), felhelyezni ezeket a végtagokat és pihentetni (kilégzés). 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén megrázta a térdét oldalra. 3 - Ugyanaz a jobb és bal láb, lélegzik. 4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 10 alkalommal.

13). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. 1 - A jobb kefével, a bal térd eléréséhez, lélegezz be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 3 - A bal kezével nyissa meg a jobb térdet, lélegezze be. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 10 alkalommal.

14). Felemelte a medence (a gyakorlat, amire szükség van az életben, például, ha a fa hajó vagy felálláskor, ha kell csak mozgatni a csípőjét, hogy az oldalán, mielőtt az oldalára). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1- Emelje fel a medencét, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés, derengés izomzatának lazítása, térddegés az oldalra.

15). A diafragmás légzés. (lásd 1. gyakorlat).

A kiindulási helyzet a hasban fekszik.

Helyezzen egy párnát a has alatt, és a boka ízületei között egy 15 cm átmérőjű henger.

16). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Bend a jobb láb a térd, irányítja a láb, és kihúzta magát át, húzta fel a sarok, felemelése nélkül lábfejet a padlóról, stretching a hátsó lábát. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 3 - Ugyanaz a bal láb. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

17). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. Pihenjük a hátsó izmokat, a medencét az oldalakra rázzuk ("hullik").

18). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Emelje fel a fejét, fordítsa jobbra, és nézze meg a lábát, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 3 - Emelje fel a fejét, fordítsa balra és nézze meg a lábat, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

19). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Jobb lábszárak a térdízületen, a padlóról jobbra csúsztatva; fel és lazítson. 2 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanaz a bal láb. 4 - Óvatosan térjen vissza a ref. A helyzet, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medence. 10 alkalommal.

20). A kezek hangsúlyt kaptak a vállízületek mellett, a lábak kiegyenesedtek. 1 - A karokat állítsa a térdcsukló helyzetébe. 2 - A térd-és csukló helyzetben, hogy üljön a sarok, kiegyenesítette kezét, hogy elérje, a fej lefelé, nyújtsd a gerincet. Legyetek néhány másodpercig. 3 - Visszatérés a térdcsukló helyzetébe. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hajlítsa a gerincet. 10 alkalommal.

21). A keze elé kerül, a feje a kezén van, lábai egyenesen és szorosan egymás mellé vannak nyomva. 1 - Jobb oldali oldal, hogy felemelje a jobb oldali feneket, emelje fel a fejét, lélegezze be. 2 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 3 - Tegye bal kezét a bal oldali pakli oldalára, emelje fel a fejét, vigyázzon, lélegezzen. 4 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 10 alkalommal.

22). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Fogja jobbra a jobb oldalt, csúsztassa a padlót, tegye rá és lazítson. 2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanez a helyzet. 4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

23). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Ugyanakkor alázatosan emelje fel a jobb karját előre és a bal lábát hátra, hajlítsa a lábát magad felé és nyújtsa a gerincet. 2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanaz a bal kéz és a jobb láb. 4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

23). "Úszni az emlőkkel." A keze elé állt, a lábak kiegyenesítettek és szorosan egymáshoz tapadtak. 1 - egyenesítse ki a karját előre, fejjel lefelé (kilégzés). 2 - Kezek az oldalakhoz, a fej emelkedik (az inspiráció kezdete). 3 - Hátul vissza, a test mentén (belélegzés). 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 4 6 alkalommal.

24). A hátsó izmok relaxálása, a medence jobbra és balra rázva, "hullámzó".

A kiindulási helyzet az oldalán fekszik, a tenyerére támaszkodva.

25). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek. 1 - Hajlítsa a bal lábát a térdízületbe, vigye a térdét a gyomorba, lélegezze ki. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

26). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek. 1 - Emelje fel a bal lábat és fejét a fülhöz a vállig, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

27). A jobb oldalon fekszik, a bal tenyerére támaszkodva, a jobb láb kiegyenesedik, a bal oldali láb a lábfej lábához kerül a jobb lábfej előtt. Emelje meg a jobb lábát 10-szer. Minden alkalommal, amikor lecsökkenti a lábát és visszatér az eredeti helyzetébe, teljesen ellazítja az izmokat. Ugyanez a másik oldalon.

A kiindulási helyzet térdcsukló.

28). Emeljük fel a másik végtagot: a jobb lábat hátra, a bal kar előre, a jobb sarok nyújtása, a gerinc megnyújtása, egyensúly fenntartása, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (erősítjük a testtartást, nyújtsuk a gerincet, kiegyensúlyozzuk az egyensúlyt).

29). 1 - Készíts egy "házat": állj fel, egyenesen karokkal és lábakkal támaszkodva, lélegezz be. 2 - Néhány lágy, rugalmas mozdulatot tesz, próbálja elérni a sarkakat a padlóra, és nyújtsa a lábak hátsó felületét, egy része kilégzést nyújt a sztringek idején. 3, 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe és pihenés: lélegző hasa, fej leeresztve, az ágyéki gerincre összpontosítva.

30). 1 - A jobb kezével elérd, csúsztassa a tenyerét a padlóra, helyezze a fejét a jobb fülére, nyújtsa a gerincét, pihent (exhaling). 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - Ugyanaz a bal kéz. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

31). 1 - jobb térd csúszik balra, kilégzés. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - A bal térd jobbra csúszik, kilégzés. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

32). 1 - A jobb láb csúszik egy lábfej, kilégzés. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - A bal láb visszahúzódik, exhaling. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.