A fizikai gyakorlatok óriási, és sok esetben még elsődleges szerepet játszanak az intervertebralis herniák kezelésében. Az orvosok közvetlenül a diagnózis után, a betegség bármely szakaszában javasolják a gyógyhatású gimnasztika összekapcsolását - de a tünetek fázisától és súlyosságától függően különböző gyakorlatok sorozatait választják ki. A gerincvelővel rendelkező gimnasztika minden kezelési programban szerepel (műtéttel vagy anélkül), mivel anélkül, hogy teljes kezelést és helyreállítást lehetett volna megvalósítani.

A terápiás torna hatása a csigolyaközi hernia:

stihanie fájdalmak hátul;

egyéb kellemetlen tünetek megszüntetése (bizsergés, zsibbadás a háton, végtagok, fejfájás);

a gerinc rugalmasságának helyreállítása;

a fizikai aktivitás visszatérése;

általános hangnövekedés (a hangulat javulása, a fáradtság érzésének megszüntetése).

Ahhoz, hogy hatékonyan érjünk el a torna során, kövessük a következő három szabályt:

Ha gyakorlatokat szeretne választani, a tapasztalt terápiás oktatót a kezelőorvos (neurológus vagy ortopéd) ajánlása alapján a sérv diagnózisának, fázisának és súlyosságának megfelelően kell elvégeznie.

Célszerű az orvosi gimnasztika folytatása egy poliklinika vagy egy kórház rehabilitációs részlegének feltételei alatt egy oktató felügyelete alatt, majd továbbra is végezzen gyakorlatokat otthon. Ha nincs lehetősége arra, hogy legalább egyszer egy-egy eligazítást végezzen, tegyen jegyzéket a gyakorlatokról, és konzultáljon az oktatóval, ha az adott esetben elvégezhető.

Ne felejtsd el, hogy mely kategóriákat használod kategorikusan ellenjavallt. Ne felejtsd el, hogy a túlzott munkaterhelés nemcsak nem lesz használható, de súlyos súlyosbodást okozhat.

A gimnasztika számára a legnagyobb haszon, mindennap, fokozatosan szövődjék. Ne hagyja abba az elért eredményeket, új feladatokat hozzon létre, vagy cserélje ki az egyszerűbbeket összetettebbé, tegyen súlyokat (kis súlyokkal vagy más súlyokkal). De ne engedje meg a terhelés hirtelen növekedését - a sérült gerinc nem képes megbirkózni.

Jó eredmények adnak a napi edzés egyetlen végrehajtásának teljes körű gyakorlatok a gerinc általában, és a hangsúlyt a képzésre az osztály, amely lokalizált sérv (nyaki, háti, ágyéki). A teljes komplexum 45-60 percen belül megy végbe.

Emellett a nap folyamán javasoljuk:

• reggeli torna-bemelegítés 10 percig;
• rövid edzés és kiürítés minden 2 órában a munka vagy terhelés a gerinc;
• a hátsó ágy kirakása az ágy előtt (ez lehet egy séta, úszás).

Később a cikket - két egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat (a fázis súlyosbodásának és remisszióban), mellyel a porckorongsérv lemezek különböző lokalizáció.

Fizikai gyakorlatok - az intervertebrális hernia kezelésének szerves része

Komplex az exacerbáció idejére

Általános ajánlások

A gerincre gyakorolt ​​stressz elkerülése érdekében a gyakorlatokat a hátán fekvő kemény sík felületen (a padlón, a tornaterem szőnyegével vagy vékony takaróval borítva) kell elhelyezni. A gerinc aktív mozgása ellenjavallt, mivel az érrendszeri és idegi kötegek összenyomásához vezethet, más szövődményekhez vezethet.

A fő hangsúly a relaxáció a pörgetés, gerinc és stretching gyakorlatok a végtagok, ahol a háttérben a porckorong sérv keletkezik, kellemetlen érzést (paresztézia - bizsergés, zsibbadás) és csökkent aktív mozgás.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátán fekszik, még mély lélegzetet és kilégzést is. Csukja be a szemét és próbálja leginkább pihenni, amennyire csak lehetséges. Végezzen legalább 5 percig.

A hátsó izmok pihentetése, a feszültség enyhítése a gerincről.

Lassan húzza meg a lábujjak zokniját, érezze, hogy a gerincoszlop nyúlik. Lazuljon el. Ismételje meg még 4 alkalommal.

Hajlítsa a lábát az ölébe anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról (a padlóra csúsztatva). Lassan vigye a térdét a mellkasához, kezét a térd alatti lábakra szorítja és magára húzza. Hajlítsa a fejét, próbáljon meg térdet érni az állával. Zárja be a pozíciót, mintha gömbölyödött volna. Ismételje meg az eljárást.

Gyorsan nyomja össze és lazítsa meg ujjait. Végezzen gyors ütemben, ismételve 10-szer.

A vérkeringés helyreállítása a kezében, a paresztézia felszámolása.

Nyomja össze a kezét egy ökölbe, és hajlítsa őket a könyökcsuklóhoz, próbálja megérinteni a vállát az öklével. Egyenítse ki a karját és pihentesse a keféket. Végezze el a gyakorlatot gyors ütemben, 10 ismétléssel.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a kezében, megerősítve a vállöv izmot.

Alternatív módon húzza a zsinórt a jobb vagy a bal lábra. Gyors ütemben hajtson végre, 1-től 20-ig.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a lábakban.

A zoknik és a gerinc megnyújtása lehetővé teszi a vérkeringést

Komplex a remisszió idejére

Általános ajánlások

Indítsa el a komplexet a gyakorlatok gyakorlásával hátul. Ezután vegyen fel gyakorlatokat más pozíciókból - feküdt a gyomrában, ülve, mind a négyen állva. Az álló helyzet nem ajánlott, mivel a maximális terhelést adja a gerincoszlopon.

Aktív mozgást végezhet a gerincen: csavarás, hajlítás különböző síkon. A pihenésre és a nyújtásra gyakorolt ​​gyakorlatok mellett osztályokat adnak hozzá a hátsó izmok erősítéséhez és a gerincoszlop rugalmasságának helyreállításához.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Emelje fel a fejét, és tartsa a számláján 10-re, miközben a lábadat magadra kortyolgatja. Ismételje meg négyszer.

A nyak izmainak erősítése, felső hátsó, a gerinc megnyújtása.

Emelje fel a fejét, és tartsa a számlára 5-re, emelje fel a padlótól kb. 15 cm-t, és tartsa a kiegyenesedett jobb lábát a súlyon. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen 4-8 megközelítést.

A hátsó izmok erősítése.

Gyakorlat "kerékpár". Végezzen legalább 5 percet.

A hátsó lábak izmainak erősítése.

Hazudni, végrehajtani a törzs jobbra és balra fordul, felszakadva váltakozva jobbra, majd a bal vállat a padlóról.

A rugalmasság visszaállítása, mobilitás a gerinc felső részében.

Hajlítsa a térdét, lábát a padlón. Döntse a lábát jobbra és balra, olyan közel a padlóhoz (az ágyékcsonkba csavarva).

A rugalmasság helyreállítása, a lumbalis gerinc mozgása.

Kezek húzódnak előre, tenyérrel lefelé. Húzza le az egyenes karokat és a lábakat a padlóról (enyhén kb. 10 cm magas). Zárja le a "csónak" helyzetét a számlán 1-től 10-ig. Ismételje meg még egyszer.

A hátsó izmok erősítése.

Kezek a "zár" alatt áll. Gyorsan hajlítsa a térdét, és megpróbálja megérinteni a feneket a sarkában. Ismételje meg 10-szer.

Javítja a vérkeringést az alsó végtagokban, erősíti a hátsó izmokat, nyújtja a gerincet.

Húzza vissza a hátát, felemelve az állát. Aztán hátat fordított a hátán, fejjel lefelé. Lassan hajtson végre, 5-10 alkalommal ismételje meg.

A gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Lassú fejhajlatok előre-hátra, jobbra-balra.

A nyaki gerinc rugalmasságának visszaállítása.

Végezzük el a határokat a keresztlécen, és tartsuk a testsúlyt a kiegyenesített karokban (anélkül, hogy megnyomnánk), amennyit csak tudsz.

A gerinc megnyújtása, hátul kirakása.

Gyakorlat "csavarás az ágyéki"

Videólecke

Az alábbi videó - jó gimnasztika a gerincre, beleértve a csigolyatömegeket is. Gyakorlatok üléstől és fekvéstől függően a hangsúly a gerinc megnyújtásával és mozgékonyságának helyreállításával történik.

Felhívjuk a figyelmet: a komplexumban csavart gyakorolnak, akut időszakokban ellenjavallt, de megengedhetõek és ajánlottak az elengedés alatt (amikor a fájdalom megszûnik).

következtetés

Ne feledje, hogy óvatosan használja a gyakorlást. Különösen ez vonatkozik azokra, akik saját gyakorlati készleteket választanak.

Fizioterápiás sérv gerinc nem okoz fájdalmat vagy súlyosbíthatják azokat, így a megjelenése a fájdalom, hagyja abba a gyakorlatot, és pihenjen a hátad (csak feküdni a hátán egy kemény felületre).

Soha ne kezdjen összetett gyakorlatokkal, és ne törekedjen egy technikailag összetett gyakorlat elvégzésére egyszerre teljes egészében: tegye meg, amennyit csak tud, irányítva az egészségi állapotát. Fokozatosan a gerinc (visszaállítja) a rugalmasságot, és máris könnyedén végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek korábban nem voltak megvalósíthatók.

Szerző: Svetlana Larina

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

Beszéljünk az intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatokról, ami érdemes tudni

A felnőttek, még egy viszonylag fiatal korban is panaszkodnak az ágyéki régió fájdalmára. A hátsó szorongás mind a sportolókban, mind pedig az ülő életmódot vezető embereknél felmerülhet. Az intervertebrális hernia gyakori jelenséggé vált. Bár ez a probléma ritkán igényel sebészeti beavatkozást, az orvosok a legtöbb esetben a herniált lemez eltávolítását írják elő. Napjainkig nem sebészi módszerek vannak a gerincvelő kezelésére, megelőzésére és a fájdalom csökkentésére. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb egy bizonyos fizikai gyakorlat.

Milyen gyakorlatokat végezhetünk intervertebrális herniával?

Hüvelyesek ágyéki gerinc tünetei és kezelése - ez a cikk bemutatja Önt a betegség részletesebb. A herniated lemezek ideális kezelése hosszú időn át enyhíti a fájdalmat az ágyéki régióban. A gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító gyógyszerek felvétele és beinjekciózása csökkenti a fájdalom intenzitását, de nem küzd az ok miatt. A rendszeres testmozgás segít eltávolítani a kellemetlen tüneteket, és megszabadulni a sérvtől.

De néhány gyakorlatot, legalábbis az első szakaszban, szakember felügyelete mellett kell elvégezni. A rehabilitációs programokban a betegek speciális komplexeket tanulnak és vezetnek tapasztalt fizioterapeuták irányítása alatt, amelyek hatékonyan kezelik a herniated intervertebral diszket. Az ilyen betegek otthon képesek és kell folytatniuk a gyakorlást. Nézze meg, hogyan segít abban, hogy otthoni Bubnovsky torokgyógyász kezelésében segítsen.

Vannak olyan sportok, amelyek biztonságosan kezelhetők az általános hátproblémákkal küzdő emberekkel. Ezek közé tartozik mindenekelőtt az állóképesség sporttípusai, amelyekben a has és a hát izmét egyenletesen használják. Az úszás, gyaloglás, sífutás megfelelő fizikai terhelés a lumbális lemez problémák kezelésére.

Példák súlyos hátfájással kapcsolatos gyakorlatokra

Az ágyéki gerinchez számos gyakorlatok vannak, amelyek könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe. Általában nincs szükség külön eszközre.

Még az "elhanyagolt" ARTHRITIS is otthon gyógyítható! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

• A híd. A hátadra kell feküdnöd, a lábak térdre hajolnak. A lábak a földön maradnak. A csípő és a hát alsó része lassan felemelkedik a levegőbe, egyenes háttal jut. A helyzet rövid ideig rögzül, akkor a pozíció visszaáll - hátul fekszik.
• A klasszikus csavarások segítségével gyors eredményt érhet el. Ebben a formában a képzés minden izomcsoportot a derék körül.
• szalagok. A mozgás maximális rugalmasságának biztosítása érdekében rendszeresen be kell nyúlni. Ülj le a padlóra, lábakkal kinyújtva. Kezek ölelgetik a fej hátsó részét (miközben megpróbálják nem nyomni, és nem húzni a fejét). A könyökeket az arc előtt helyezik el. Most egyenes háttal hajoljon előre, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Ez a gyakorlat egy székre is kiterjedhet. Üljön a szék szélére. Döntse előre a felsőtestet, mintha a csípőre helyezi. Kezek borítják a szék bokáját vagy lábát. Most húzza tovább a testet előre. Az ilyen mozdulatok nemcsak a hátsó izmokat nyújthatják, hanem egy pillanatra enyhítik az érintett csigolyákat. A tárcsa belsejében található nyomás a hernia miatt csökken.
• Feküdj a gyomrára, tegye kezét az álla alá. Lassan emelje fel a csomagtartó felső részét, hátul kissé felhajlik. A lábak a padlón maradnak.
• Feküdj a hátadon, Emelje fel a lábad és hajlítsa őket 90 fokos szögben. Egyenítse ki a lábad, és lassan tegye a padlóra. Próbáld meg ne szakadni a hátad, a gerinc teljesen érintse meg a padlót.

Példák a gyakori hátfájásra gyakorolt ​​gyakorlatokra

• Feküdj a hátadon, lazítson lábakat. Ezután lassan emelje fel a bal lábát, tegye a jobb láb és a hátsó mögé. Csináld meg ugyanezt a jobb lábával. Váltakozó lábak jobbra és balra a padlón, győződjön meg arról, hogy a felsőtest egyenes és a vállak érintkeznek a talajjal. Ismételje meg a mozgást legalább 10 alkalommal minden egyes lábhoz.

Az intenzitás növeléséhez, a gyakorlás során emelje fel a kezét a fejed fölé, és minden alkalommal az ellenkező irányba tegye fel a lábát. Leg - jobbra, kezek - balra.

• A hátat megerősíteni - Néhány háztartási szokás megváltoztatása. Rövid távolság a munka, a bolt, jobb, hogy legyőzni nem autóval, hanem kerékpárral vagy gyalog. Jobb lemondani a liftről és felmászni a lépcsőn. Ez megkönnyíti a hátfájás fájdalmát, erősíti a ne csak a hátat, hanem a lábakat is. Azok az emberek, akiknek munkáját hosszú ülésre tervezték, napi szünetet kell tartania rövid gyakorlatokhoz. Ne feledje, hogy a szék és a táblázat összeegyeztethető a saját testméretével. A kényelmes munkahely megakadályozhatja a háta hátrányát.
• „Négyek”. Álljon térdre, tenyér a padlóra. Húzza meg a jobb karját és a bal lábát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután húzza ki a bal karját és a jobb lábát. Ismételje meg 10-szer oldalanként 2-3 készletet naponta.

Gyakorlatok, amelyeket orvosi tanácsadás nélkül tehet meg

Ezeket a gyakorlatokat a páciens otthon töltheti, anélkül, hogy veszélybe sodorhatja magát. Nem fognak rosszabbul lenni, a beteg állapota jelentősen javul.

1. Az ágyéki fájdalommal járó beteg lassan megközelít bármely vízszintes síkot (ágy, asztal, kanapé), kezét ezen a felületen tartja. Lassan a súlyt a kezére helyezi, a páciens mellkasát a gépre helyezi. A medence ezután a felszín szélére támaszkodik. A beteg megtartja a kezét, a testet, a lábizmokat, a feneket teljesen nyugodt. Ezután lassan, mély lélegzetet kell tennie a membránnal. Belégzéskor nem a mellkas működik, hanem a gyomor felfújódik. A beteg tartja a lélegzetét, 4-re számít és gyengéd kilégzést tesz. Ismételje meg az inhalációs kilégzést 7-8 alkalommal. Aztán lassan, gyorsan, felállva, a kezére támaszkodva. A gyakorlat 2-3 naponta ismétlődhet. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, lumbális-szakrális szakasz lassan kiterjed. Az izmok fájnak, ideje lassan nyúlik és lazul. Emiatt a fájdalom csökken.
2. Az előadó a térd-könyök pozíciójában lesz. A térdek maximálisan tágulnak az oldalakon, a kéz merőleges a vállízületek tengelyére. A hátsó pozíciónak semleges helyzetben kell lennie, nem kell hajlítani, vagy hátat lehajtani. A nyak ellazult, a fej lóg. A kiindulási helyzet megszerzése után lassan lélegezze be a gyomrot. Ezután lassan kilégzés, 4 másodpercen belül szünet. A gyakorlatot 7-szer megismételjük napi 2-3 készlet esetén. Ebben a gyakorlatban az ágyéki területet kirakodják és nyújtják. Ezzel lehetőség van az izomgörcs enyhítésére és a fájdalom enyhítésére 80% -kal.

A gyakorlatok általános szabályai

• Először végezzen egy sor gyakorlatot, amely javítja a gerinclemez sérvében fellépő állapotot, el kell kerülni az olyan típusokat, mint a csomagtartó csavarodása;
• Nem engedheti meg a sztrájkot, a hátulütést, a hirtelen mozgásokat, az ugrást;
• Minden gyakorlatot simán és lassan kell elvégezni;
• A kívánt hatás elérése érdekében a képzési komplexet rendszeresen naponta többször végrehajtják. A terhelést fokozatosan növelni kell;
• A túlzott stressz súlyos exacerbációkat okozhat;
• A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat vagy súlyosbíthatják a helyzetet;
• Javasoljuk, hogy vegyen részt a gyaloglás, a reggeli gyakorlatok és a fizikai gyakorlatok szüneteltetése közben.

Az intervertebralis lemez (hernia) előrehaladása vagy kiemelkedése után a betegek félnek a gyakorlástól. De természetes mozgások, például gyaloglás vagy futás, amelyek kedvezően befolyásolják a tápanyagok táplálékkijuttatását a gerincre. Speciális gyakorlatok végrehajtásával enyhítheti a fájdalom tüneteit, eltávolíthatja az izomgörcsöt, és enyhítheti a gerincet. A legfontosabb, hogy az ágyéki régióban gyakoroljon gyakorlatokat, megakadályozhatja a hátsó komolyabb problémákat.

Hogyan felejtsük el az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladást?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azzal érvel, hogy valóban hatékony megoldás az ARTHRITIS számára! Bővebben >>>

Hasznos gyakorlatok gerincvelővel

A herniated gerinc nem csak gyakori, hanem nagyon veszélyes betegség. Tehát, ha egy személy nem ismeri a bemutatott koncepciót, akkor nem folytathatja korábbi aktivitását könnyedén és stressz nélkül. Igen, a patológia jelenlétében újra kell gondolni a tevékenységüket és az életstílusukat. A megfelelő megközelítéssel a betegség nem jelent súlyosbodást és súlyos fájdalomérzékenységet. A megelőző intézkedések közé tartoznak a terápiás gimnasztika is, amely mind profilaként, mind patológiás kezelésként végezhető.

Mi a gerincvelő?

A gerinc herniálódását a rostos gyűrű szakadásának köszönhetően a cellulóz magvastagságának nevezik, amelyet a csigolyák elmozdítása okoz. Hasonló kórképek keletkeznek a károsodásból, az életkor megváltozása miatt, a sikertelen súlyemeléssel vagy a hosszú távú sporttal, amely óriási terhelést gyakorol a gerincre.

Gyakran az orvosok diagnosztizálják az ágyéki gerincet, amit az egész gerinc lokalizációja magyaráz. Hasonló patológiák gyakran sebészeti beavatkozáshoz vezetnek. Például a beteg panaszkodik a hátfájásról, de ahelyett, hogy orvoshoz fordulna a probléma vizsgálatához, egyszerűen érzéstelenítő gyógyszert alkalmaz. Idővel a pulpus mag növekszik, az érintett személy részlegesen vagy teljesen megbénítja a súlyos fájdalmat. Természetesen ebben a helyzetben mindig nincs idő a blokádokra és a további konzervatív kezelésre.

A hernia gerincének klinikai tünetei közé tartoznak a következők:

• a fájdalom-szindróma pontosan az érintett lemezen helyezkedik el, a terhelés mozgatásakor vagy növelésekor csak növeli;
• a fájdalom gyakran a fenékrészekbe, lábakba és kezekbe kerül az érintett terület függvényében;
• A sérülés lokalizációjának helyén a beteg jellemző zsibbadást és bizsergést érezhet;
• részleges vagy teljes elvesztése érzés a lábakon vagy a kezében;
• amikor az ágyéki terület sérült, a páciens észreveszi a belső kismedencei szervek sérülését - nehéz vizelést vagy székletürítést okozni, a vizelet inkontinenciát és a széklést gyakran diagnosztizálják.

Az egész gerinc zavaros vérkeringése a fejfájás és a szédülés előfordulását idézi elő, amely fokozatosan álmosságot, apátságot, károsodott koordinációt és memóriazavarot okoz.

Fontos! Ha egy ponton fájdalmat érez, és másodlagos kellemetlen megnyilvánulásokat tulajdonítanak nekik, azonnal forduljon szakemberhez. A hernia diagnosztizálása csak röntgen lehet, amely szerint a későbbi kezeléssel további komplex kórtani észlelés következik be.

Tudok torna gerincvelővel?

A szakértők egyértelműen válaszolnak erre a kérdésre, ami nemcsak lehetséges, hanem szükséges a patológiák kiküszöbölése és különösen annak megismétlődésének megakadályozása érdekében. Előnyben kell részesíteni a könnyű gyakorlatokat, amelyek zökkenőmentesen zajlanak, anélkül, hogy hirtelen mozgást és stresszt okoznának a gerincen.

A terápiás torna előnyei ebben a patológiában a következő pozitív tényekben fejeződnek be:

1. A gyakorlatok hozzájárulnak a szövetek, porc és csontvelő oxigén és tápelemeinek telítettségéhez. Ha a páciens gyógykezelés formájában konzervatív kezelésen esik keresztül, a torna lehetővé teszi a hatékony nyomelemek továbbítását az érintett és részben megsemmisített helyekre.
2. A javuló vérkeringés révén, amely csak rendszeres gimnasztikával érhető el, a regenerációs folyamatokat ösztönzik. Ez minden személy számára nemcsak a betegség ideje alatt szükséges, hanem mindenféle kórtörténeti fejlődés megelőzéséhez.
3. A torna lehetővé teszi az izmos fűző megerősítését, amely a gerincbetegségek kialakulásának megelőzését szolgálja.
4. A torna segítségével javulhat a vérellátás és a gerinc és a végtagok ízületeinek beidegződése.

Fontos! A bemutatott típusú torna gyakorlatok azok a tevékenységek, amelyek a gerincoszlop puha nyújtására irányulnak. Ezeken a gyakorlatokon keresztül meg tudja tartani a gerinc eredeti állapotát, anélkül, hogy provokálná az elmozdulások és más patológiák megjelenését.

A gimnasztika jelzései

A gimnasztikai megbetegedések kezelésére csak a kezelőorvos írja fel. Ő is ki kell dolgoznia egy sor olyan gyakorlatot, amelyet egy konkrét esetben elvégezhet.

Ezenkívül a teljes gyógyulás után nem szabad abbahagyni a gimnasztikai tevékenységeket. Ellenkező esetben az előző ritmusra és életmódra való visszatéréskor a relapszis kockázata növekszik.

Az egyedi jelzések között szerepelnek:

• az osteochondrosis diagnózisa;
• scoliosis - gyakran gyermekkorban;
• hátsérülések és zúzódások;
• az intervertebralis hernia megjelenése;
• rehabilitáció műtét után orvos engedélyével.

Fontos! A torna az intervertebrális hernia kezelése és megelőzése. Az izomzat fűző rendszeres végrehajtásával hangjelzés hallható, ami megakadályozza a visszaesés előfordulását.

Ellenjavallatok

Szintén ellenjavallatokra van szükség a gimnasztikai gyakorlatok elvégzéséhez. Ezek a következők:

1. A krónikus betegségek súlyosbodása - egyes gyakorlatok éppen ellenkezőleg, károsíthatják a már meglévő patológiát.
2. A gerinc patológiája akut időszakban van - gyulladás és lenyűgöző fájdalom szindróma figyelhető meg.
3. A betegnek bármilyen vérzése van.
4. A herniated gerinc mellett a beteg fájdalmat is szenved a szívben. Itt bizonyos bizonyos diagnosztizált szívbetegségek tiltottak, ezért a gyakorlatok elvégzése előtt kardiológussal kell konzultálni.
5. Jelentős fájdalom-szindróma bármely területen.
6. Ne terhelje túl a gyakorlatokat, ha rosszul érzi magát bármely betegség vagy patológia súlyosbodásával.

Gyakorlatok a hátgerinc megerősítésére és a gerinc sérvének kezelésére nem szabad kellemetlenséget és súlyos érzést okozni.

Gyakorlatok a gerincvelővel

Most fontos, hogy a gerinc sérvének kezelésére gyakorolt ​​hatékony gyakorlatokat a patológia lokalizációjától függően vegyük figyelembe.

Nyaki hernia

A nyaki régió hernia kezelésére tegye a következőket:

1. Üljön egyenesen a székre, és billentse fejét oldalra, amennyit csak tudsz a vállig. A mozgás simán, csavarodás nélkül történik. Maximális dőlésszög esetén a pozíció 5 másodpercig rögzül. Aztán nyugodtan fel kell emelnie a fejét a korábbi helyzetére. Mindkét irányban 3-4 ismétlést készítsen.
2. Az ülő helyzetből, lassan és pontosan az inspiráción át kell döntenie a fejedet. Tartsa 3 másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást legalább 4 alkalommal.
3. Az előző edzéssel megegyező kiindulási helyzetből a fejét előre kell csökkenteni az inhalálással, és a mellkasát az állához érve. Helyezze be 10 másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti állapotába. Készíts legalább 4 ismétlést.
4. A közvetlen kiindulási helyzetből fordítsa el a fejét oldalra, és rögzítse a maximális lehetséges ponton 5 másodpercig. Mindkét oldalon legalább 4 ismétlést végezzen.

Fontos! A nyaki régió hercegnője nem teszi lehetővé a fej körkörös mozgását - ezzel ellentétben a csigolyák elmozdulását eredményezik.

Hernia hernia

A mellkasi területen rendkívül ritka a hernia kialakulása. A patológia kialakulásának megakadályozása vagy a meglévő betegség gyógyítása érdekében rendszeresen végre kell hajtani a következő gyakorlatokat:

1. Kezdeni, feküdjön a földre, maga alá a hátsó helyett sérv tekercs közepes keménységű és egy 15 cm átmérőjű. Kezeket a térdére, és kezdjük iehajiani vissza a földre, lesütött fejjel, megható a fej hátsó részét padlón. A lehajlás inspirációval történik, visszatérés a kilélegzés kiindulási helyzetébe. Ismételje meg legalább 4 ismétlést, és nyomja a lapot a derék felé.
2. Ugyanabban a helyzetben kapcsolja be az egyik oldalt - tekerje hátul a csomagtartó oldalát. A helyzet megváltoztatásával fordítsa el a másik irányba. Csinálj legalább 3-4 ismétlést mindkét irányban.

A bemutatott gyakorlatok csak alapvetőek. Minden konkrét esetben a kezelőorvos elkészíti a saját gyakorlati készleteit, amelyek hasznosak lehetnek a kezelés vagy a megelőzés szempontjából.

Lumbális hernia

Az ágyéki hernia gyakori betegség, amely meglehetősen veszélyes következményekkel jár. Annak érdekében, hogy ne okozzon komplikációkat, az alábbi gyakorlatokat kell alkalmazni:

1. Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét. Végy lélegzetet, tartsd vissza a lélegzeted, és megfékezze a hasizmokat. Kilégzéskor pihentesse az izmokat és menjen vissza. Ismételje meg legalább 5-6 ismétlést.
2. A hátán fekve lábak és karok húzódnak a csomagtartón. A belégzés kezdeti pozíciójától függően növelje a testet 10-20 cm-rel, a lehetőségek függvényében. Ne szedje le a lábakat és a scapulát a padlóról. Felemelt állapotban néhány másodpercre rögzítse, és a kilégzéssel mosogatót a padlóra. Ismételje meg legalább 5 ismétlést, fokozatosan növelve az összeget.

Fontos! A lumbális gerinc gyakorlását csak a kezelőorvos engedélyével szabad elvégezni.

Gyakorlatok Bubnovszkijra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett olyan gyakorlatokat, amelyek célja az izmos fűző erősítése és a gerincoszlop vérkeringésének javítása. A gyakorlatok végrehajtása során nem szabad kellemetlenné válni, minden mozdulat simán, hirtelen mozgások nélkül. A gyakorlás kezdeti szakaszában Bubnovsky legfeljebb 10 alkalommal végzett.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejedbe, átölelve a fejed. Könyök előre. Belégzéskor kissé térdre hajlítsa a lábakat, és húzza előre a fejét, megérintve a mellkas állát. Zárja be ezt az összeszerelt helyzetet néhány másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Állj mind a négyen. Az inspirációra, ültesse vissza a hátát, mint egy macska haragja, és egy kilégzéssel hajlítsa.
3. Üljön a padlóra, a kezek a padlóra támaszkodnak, kicsit hátrahagyva. Emelje fel egyenes lábait, és távolítsa el őket a padlóról.
4. Ugyanebben kiindulási helyzet, a földön ülve, menj a fenék - ez a megerősítése mellett az izomzatot, erősíti a kismedencei izmok, hogy megakadályozzák az inkontinencia, amely szükséges a jelenléte herniatio ágyéki.

A gyakorlatokat konzervatív kezeléssel együtt végzik. Ez segíteni fogja az érintett részlegek számára hasznos elemek és anyagok gyors rendelkezésre bocsátását. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, mivel rendkívül fontos, hogy hasznos gyakorlatokat végezzen az érintett területen.

A gerincvelő hólyaggyakorlatok

Gyakorlatok a gerinc sérv, ha vannak, amelyek figyelembe veszik a szerkezet a gerinc és a pontos részletek a betegség, hogy megoldja a problémát, az esetleges komplikációk. Szegmensek közötti a porckorong áll polypoid annulus fibrosus és a sejtmagban, ami viszont működik lengéscsillapító szerepet.

Ha trauma jelentkezik, akkor a mag extrudálódik a gyűrűn túl. Ezután megkezdődik a gerincvelő idegvégződéseinek zavarása vagy az edények összenyomódása. Az ilyen következmények elkerülése érdekében a gerinc megnyújtásával és a hát izmai erősítésével kapcsolatos gyakorlatot kell végezni.

Miért kell erősíteni a hátadat?

Az intervertebralis hernia a csigolyák kisebb mértékű zúzódását okozhatja. Ilyen problémákkal gyakrabban találkoznak a sportolók. Az edzés megkezdése előtt a bemelegítés során a legtöbb időt a hátsó gyakorlatokon töltik.

A betegség kezelésére, radikálisra és konzervatív kezelésére két megközelítést alkalmaznak. Ha minden teljesen tisztán van az elsővel - a sebészeti beavatkozás, akkor a második megközelítésben sok a megtakarítási lehetőség.

Az első, de nem a legfontosabb hely a konzervatív kezelési módszerben a gyógyszeres kezelésben részesül. Alapvetően a betegség előrehaladott állapotában vagy az akut exacerbáció során alkalmazzák őket. Az intervertebralis hernia egyik legfontosabb szerepe a torna, a masszázs, a masszázs és a torna.

A legtöbb ember alábecsüli ezeket a kezelési módokat. Figyelembe véve, hogy ez időpocsékolás, és nem hoz eredményeket. Valójában ez a vélemény téves. Nagyon gyakran sérülések és gyulladások fordulnak elő a gyenge izmok miatt. Például a nyaki izmok gyengülésével a terhelés nagy része a gerincen van, ami ennek következtében változásokat okoz a nyakrészekben. Mit jelezhet a gyakori fejfájás, a nyak és a váll fájdalmai, a merevség érzése.

Hernia kezelése masszázs és LUTS kezeléssel

Normál töltés herniated gerincvel, jó megelőzés, hogy elkerülje a helyzet súlyosbodását. Ha a hátat naponta néhány percig töltik, erősíti az izmokat, ezáltal csökkentve a gerincoszlop terhelését.

A terápiás egész testmasszázs segít a feszültség enyhítésében az összes izomcsoportban. Gyakran ez az eljárás az orvos receptje szerint történik. Ha gondolatai vannak, akkor a gerinc egy bizonyos részlegén masszázst írnak le. Ha úgy dönt, hogy magának talál egy szakembert, akkor mindenképpen tájékoztassa a gerincbetegségről, hogy megfelelő figyelmet fordítson a problémás területekre. Tudni kell, hogy a betegség súlyosbodásának időszakában a masszázs ellenjavallt. Először meg kell átadni az orvosi kezelés, és nyugodtan folytassa masszázs után a fájdalom.

A hátsó fájdalmas tünetekkel rendelkező orvoshoz fordulhat, ha a terápiás testnevelés tanfolyamával találkozik. Sokan alábecsülik ennek a kezelésnek az előnyeit, bár a gerincvelővel rendelkező LPC nagy szerepet játszik. Jó eredmény elérése érdekében az elvégzett feladatok komplexét egy páciens egyénileg választja ki.

Emellett a csigolyákkal kapcsolatos terápiás gyakorlatokat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Meg kell jegyeznünk, hogy a gerincvelő gerincje a hernánál eltérő a töltésnél és az LPT-nél. A gerincvelőtörmelék fizikai képzése nagyobb hangsúlyt fektet az izmok erősítésére, és a gimnasztikára a pihenéshez. A legjobb eredmény elérése érdekében célszerű ezeket a leckékeket elvégezni a komplexumban.

töltés

Az intervertebrális herének feltöltése a következő gyakorlatokat tartalmazhatja:

1. Álljon mind a négyen, állítsa ki a hátadat és nyújtsa ki a karját. Lassan át kell járnod a szobát, figyelve az egyenes háttámlát.
2. Alternatívaként a jobb és a bal oldalon fekszenek, a törzs csavaró mozgásaival. Mellkas előre, medence vissza. A kényelem érdekében a derék alatt felhúzható.
3. A hátán fekve, a csomagtartóban, a lábujjakat húzzuk magunkhoz, az állát a mellére nyomva.
4. Letérdünk a gyomorra, kezünk előre nyúlik, az arc felemelkedik a padló felett. Alternatív módon emelje fel a bal karját és a jobb lábát, majd a jobb karját és a bal lábát.
5. A gyomrában fekszik, és a sarkát a fenékre húzza, kezünket megragadjuk a sárban. Zárja le a helyzetet 20 másodpercig. Engedje el a lábad, nyúljon ki, pihenjen.

A gerincvelőnek bármilyen sérüléssel végzett gyakorlása nem okoz fájdalmat.

A gerincért vagy a torokgyógyászathoz való feltöltést napi 10-15 percig végezzük. A megközelítések számát az elvégzett gyakorlatok összegéből számítják ki. Ha sok gyakorlat van, akkor a megközelítések száma csökken. Ha a minimális, akkor a megközelítések száma nő. Minden, a gerincvelővel ellátott gerinc gyakorlása hozzájárul az izmos fűző erősítéséhez, amely lehetővé teszi a terhelés eltávolítását a gerincoszlopból.

torna

A terápiás gimnasztika a gerinc hercegével viszont az izmok pihentetését célozza, ami lehetővé teszi a fájdalom csökkentését a sérült területen.

A gerinc sérvének diagnosztizálásával a gimnasztika ajánlott.

• Állj egyenesen, egyenes háttal. Miután kerekítette a gerincet, nyújtsa ujjait lábára. Biztosítani kell, hogy a hátlap alakja mindig kerek legyen. Ez a gyakorlat a gerinc rugalmasságát és mobilitását fejleszti.
• A lábadon állva pihentetni kell a kezét a térde felett. A hátsó szögnek 45 foknak kell lennie. Anélkül, hogy megváltoztatná a hátsó helyzetét, fel kell emelnie és csökkentenie kell a fejét. Ez a lecke segít a nyak rugalmasságának javításában és a feszültség enyhítésében.
• A padlón ülve, a lábai 45 fokos szögben hajolnak, a kezedet megragadod a lábad sötétjével. Csúsztassa a lábát a padlóra, próbálja kiegyenesíteni a lábadat. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a hátsó laterális izmok ellazulnak és enyhítik a feszültséget a vállövön.

A gerincvelő-hernyó gyakorlatokat sok erőfeszítés nélkül kell végrehajtani, fájdalom nélkül.

Fel kell hívni a fizikai terápiát. A gerincvelővel végzett végtaggyógyászati ​​gyakorlatokat szakemberek fejlesztették ki, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Általános szabályként a gerinc minden részlegének saját gyakorlata van. Az egyik testmozgás egyidejűleg elvégezheti az izmok pihentető és erősítő funkcióját.

A gerinc hernyóján megengedhető gyakorlatok közelítő sorozata:

1. Állj háttal a falhoz, az állát párhuzamosan a padlóval, a hátad egyenesen. Csúszó kézmozdulatok a falon. Belégzéskor a kezek felemelkednek, kilégzéskor lefelé.
2. A fekvés helyzete a gyomorban. A fej a padló fölé emelkedik, a kezek oldalra nyúlnak. Emelje fel a karját 20-30 másodpercig. A légzés egyenletes, a mozgások simák. A kényelem érdekében egy széles hengeret használhat a mellkas alatt.
3. Ülj le egy székre. A hátlap lapos. Húzza előre a vállát, mintha meg akarna érintkezni egymással, majd egyenesítse ki a vállát és mozgassa össze a lapockákat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az álla mindig a padlóval párhuzamosan maradt.
4. Menj le a térdére, tedd a kezed a padlóra. A kezek egyenesek, egyenesek, a padlóval párhuzamosak. Vegyünk mély lélegzetet, kerekítsük a hátat, hogy felhúzzuk. Kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

• Ügyeljen arra, hogy nézze meg: a gyakorlatokat a fórumon Evminov

Az alábbi gyakorlatok a székhelyen ülnek. A lábak a padlón laposak, a tenyér a lábakon nyugszik. A baba párhuzamos a padlóval.

1. Az álla nyakába nyúlik, lehajolt, és megpróbálta felhúzni a nyakát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
2. Finoman dobja a fejét, az állát csúcsra húzza. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
3. Húzza előre a fejét, az állának párhuzamosan kell maradnia a padlóval. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. A kéz tenyerét a homlokra nyomják. Mozgassuk fejünket, kézzel ellenállva. Harminc másodperc után pihenünk. Ez a gyakorlat úgy történik, hogy felváltva helyezi a kezét a jobb és a bal fülre. Ellenállás okozza, hogy a fej lefelé hajlik.
5. A fülünkbe vontuk a vállunkat, aztán megpróbáljuk leereszteni a vállukat a padlóra. Rögzítse a véghelyzetet 30 másodpercig.

A hernia hátsó részének gyakorlása során számos szabályt be kell tartani:

1. Tilos éles, nagy amplitúdó mozgást végezni;
2. Minden mozdulatnak simanak és következetesnek kell lennie. Ennek végrehajtását nagy erőfeszítések nélkül kell végrehajtani.
3. Ha fájdalmas érzést érez vagy szédülést érez, akkor hagyja abba a gyakorlást;
4. A megközelítések és az ismétlések számát az egészséged és a fizikai képességeid alapján számoljuk ki, az optimális repedések száma 5-10-szeres;
5. A legjobb hatás elérése érdekében rendszeresen kell gyakorolni. Ez segít megszabadulni a sérv okozta fájdalmaktól.

Mi a teendő, ha súlyosbodnak?

A betegség súlyosbodása során érdemes lemondani bármilyen fizikai aktivitásról, csökkentve a motoros aktivitást. Kívánatos pihenni, vízszintes helyzetben. A kezelés alatt elvégzett osztályok sem megengedettek.

A fájdalom-szindróma felhalmozódása után újra elkezdheti a gimnasztikai gyakorlatokat. Célszerű a horizontális helyzetben végzett gyakorlatokat kiválasztani. Ez csökkenti a visszaesés kockázatát.

Ha olyan problémával szembesülsz, mint a gerinc herniája, akkor nem kell pánikolni. Ez a betegség nem mondat, könnyen kezelhető. Hogyan segíthet magának, ha gerincvelősége van:

• Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, hogy pontos diagnózist készítsen, és meghatározza a lokalizáció helyét. Meg fogja mondani, milyen gyakorlatokat végezhet, házi gerincvelővel, figyelembe véve a betegség jellemzőit.
• Szigorúan vegye figyelembe a kezelő orvos előírásait.
• A mindennapi gyakorlatokat és a torna, az élet részévé kell válniuk. A legjobb, ha reggel elintézzük az izmok működését.
• Válasszon egy sor terápiás gyakorlatot, tekintettel a sérv helyére.
• Add hozzá az életed egy hasznos szokás, látogasson el a medencébe. Nagyon hasznos az intervertebrális hernia esetében. Az úszáskor egyidejűleg az izmok egyidejű relaxációja és erősítése van.
• Ha súlyosbodási ideje van, csak feladnia kell a fizikai aktivitást. A fájdalom szindróma megkönnyebbülésig.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

A lumbális gerincvelő hüvelyével végzett gyakorlatok komplexuma

A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák fizikai gyakorlatok miatt részben gyógyíthatóak. Ez különösen igaz az alsó hátra. Vegye figyelembe a lumbális gerincvelővel kapcsolatos gyakorlatokat.

Hol származik a sérv?

Ha nem térsz be a részletekbe (nem mindegyik jól ismeri a gerinc anatómiáját), akkor a sérv az anatómiai határokon belül az intervertebrális lemez tartalmának kilépése. Nagyon durva magyarázat, de érthető.

A csigolyák közé tartoznak azok a porcok, amelyek a járás során párnázást biztosítanak, és számos más funkciót is elvégeznek. Ugyanabban a helységben haladnak át a gerinc idegei. Amikor az idegeket a csigolyák rögzítik, fájdalmat érezünk, a karok és a lábak zsibbadnak.

Ha a porc vagy az intervertebrális lemez megsérül, és meghaladja az anatómiai határokat (a sérv képződik), akkor az idegi károsodás valószínűsége még nagyobb lesz, mint a szokásos deformációjával (kiugrás).

A porc károsodása mindig a nem anatómiai vagy túlzott fizikai erőfeszítés és az izmos fűző gyengesége miatt következik be. Ha például egy felkészületlen személy 50 kg súlyú cement zsákokat szállít, alacsony hátfájással kell rendelkeznie. A leginkább ártalmatlan dolog, ami megtörténhet, elhanyagolható kiugrás. Ha valaki továbbra is felveszi a zsákokat - a kiugrás észrevehetetlen, de nagyon valószínű, hogy a sérvébe kerül.

Nőknél a sérv akkor is megjelenhet, ha a víztartalmú vödörben (10-12 liter) áthelyezik. De mindez nem jelentkezik azonnal. A gerincvelőnél a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a mérete valóban komoly kellemetlenséget okoz az idegvezetékútvonalakban.

Az alsó háton lévő állandó fájdalom azt jelzi, hogy a folyamat hosszú ideje fejlődött és elérte csúcspontját. Talán korábbi, időszakos fájdalmak, amelyeket nem fontolgattál, mint a lumbális gerinc problémájának változatát. Tehát jobban odafigyeljen érzéseire. A fájdalom jelzőfény az óceánban. Ha nem figyelünk rá, akkor megfulladunk.

Mikor indulhat a torna

A gyakorlat azt mutatja, hogy általában a gerincben lévő porc duzzanata egyoldalú. Ennek megfelelően, a sérv, a fájdalom érezhető a derék, a kar vagy a láb (egyrészt).

Az ember reflexszerűen fájdalmas helyzetbe kerül. Ennek következtében a gerinc görbülete a reflex izomgörcs miatt alakul ki. Az izomrendszer tudattalan ellenőrzése hatékonyan elszigeteli a fájdalmas helyet, és lehetetlenné teszi bizonyos mozgásokat.

Ezért az első dolog, ami a sérvvel jár, a fájdalom szindróma eltávolítása.

A sérv átengedheti magát, ha képes konzervatív kezelésre. Ha csak várakozik, amikor ez minden magától megy, idővel visszafordíthatatlan következményekhez vezethet. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy egyszerűen le kell venni a fájdalmat. Végezze el a műveletet.

A fájdalom enyhítése után, a helyzet függvényében a betegnél gerincvelő vagy gerincvelő nyújt. Gyakorlatok, hogy erősítsék az izmok a hátsó csinálni. Ha egyszer meg tudod csinálni - meg kell kezdened.

A gyakorlat gyakorlatának alapelvei

Minden vertebra kényelmes, meg kell erősíteni az izmokat, támogatja.

Az ágyéki gerincvelő sérvének gyakorlása az anesztézia után történik. Ha fáj, nem kell megtennie, várjon addig, amíg az orvosilag akut időszak el nem telik. A lumbális gerinc kilengéseivel végzett gyakorlatok az akut időszak vége után is elvégezhetők.

A gyakorlatok közé tartoznak a különböző torna a padlón (mindig hiányzik a tervezet), valamint a különböző módon önálló nyújtás.

Például megnyithatja a gerincet, ferde síkon fekszik, és a tetején a kezével. A lába súlya elég ahhoz, hogy lassan nyújtsa a gerincet. Különösen az ágyéki gerinc kiterjesztésére érdemes lógni a rúdra.

Mielőtt ilyen tevékenységeket folytatna, forduljon neurológussal. Az intervertebrális hernia mindig legyen a nyilvántartásban mindenkivel.

A lumbális gerincvelő gyakorlása lefeküdt vagy négyen áll.

Emlékezni. Az álló vagy ülő helyzetben lévő gyakorlatok, a további terheléssel, nem végezhetők el a gerinc hercegnővel, mivel a függőleges terhelés súlyosbíthatja a helyzetet. Ez az ajánlás releváns a tornaterem látogatói számára.

Ha a sérülést megelőzően felvette a súlyemelést, akkor a kezelés idején meg kell szüntetnie a súlyok emelését, és ahelyett, hogy türelmesen és kitartóan rehabilitálná magát. Jó lenne megérteni, miért, a korábbi edzésednél, a gerinc hercegje volt.

A gerincvelővel végzett összes gyakorlatot lassan, simán végezzük, rándulások és hirtelen mozgások nélkül.

Gyakorlatok nem végezhetők súly szerint, nem súlyzók, palacsinta, súlyozás. Csak a saját testetek és speciális rehabilitációs szimulátorok.

Tehát összefoglaljuk: a sérv kezelése gyakorlatokat végzünk:

• Simán.
• Súly nélkül.
• Lassú ütemben.
• A fekvő helyzetben vagy a térd könyökén.

És ne felejtsük el, hogy egy tervezet a fájdalom súlyosbodásához vezethet, ezért tegyen egy padlót a szőnyegen, tegyen könnyű ruhát és zárja be az ablakokat.

A rehabilitációs gyakorlatok komplexuma

Tehát elemezzük, milyen gyakorlatokat lehet és kell tenni. Az alábbi komplexum nem igényel további felszerelést, kivéve a szőnyeget.

Miután megkezdte a hernia gyakorlását, puha párnát helyezhet el a derék alatt, 3-4 cm magas magassággal. Ha nem vagy jó, akkor - henger nélkül is.

A gerinc hernián végzett fizikai gyakorlatokat érzékek szerint végzik. Ha valamilyen mozgás fájdalmas, akkor egy újabb időre elhalasztja.

Légzési hasa

A padlón háttal fekszünk, térdünk hajlott, a kezünket összecsukva a gyomrunkon.

• Tegyen 10 minőségi lélegzetet és lélegzetet, felfújja a gyomrot.

Ebben a gyakorlatban gyomlik a kéreg és a membrán izmai. Lassan lélegezzünk be, de a kezeinkkel úgy irányítjuk, hogy a gyomor megduzzad és elfújja.

Kezet és lábat hagyva

Ismét a hátsó a padlón van, a térd a mennyezetre mutat, az egyenes karok a törzs mentén fekszenek.

• Egyenesítse ki az egyik lábát, majd oldja fel. Ezzel párhuzamosan vegye félre a másik oldal kiegyenesített kezét.
• Húzza hátra a lábát és hajlítsa meg, egyenes kar pedig visszaállítja az eredeti pozíciót.
• Az ajánlott ismétlések száma 10-szer.

Ezek a gyakorlatok az izomzat megnyújtására, amelyek a görcsök nyomása alatt állnak, valamint a koordináció.

Egy láb lábát lerázva

A hátunkon feküdtünk a padlón, a hajlított lábaink sarkában a padlón feküdtek. A fej mögötti kezek összekapcsolódnak.

• Az egyik lábát kiegyenesítették, a másikra hajlították.
• Ezután kiegyenesednek és eltávolítják az eredeti helyzetükbe.
• Aztán ugyanezt tesszük a második lábhoz.
• 10-szer láb.

A gyakorlat erősíti és kiterjeszti a hasizmokat.

A gerincvelőtörmelék hátsó részének egy másik verziója az, ha a lábát a térdre helyezi, hogy elérje az ellenkező láb sarkát. Ez egy kissé bonyolult lehetőség.

Forgassa a lábadat

A hátán feküdtünk, a könyök hajlott karjai, úgyhogy a kefék a levegőben voltak.

• A lábak kiegyenesedtek és enyhén szétterültek. Ugyanakkor forgatjuk a lábunkat és a keféket egy irányba.
• 5 kört tettek meg - másokat forgatunk.

Stretching borjak

Letelepedtünk, kezünk a fej mögött. Az egyik lábát térdre hajolják, a másik egyenes.

• Az egyenes lábú zokni körülbelül 10 másodpercig húzódik, hogy megnyugtassa a gastrocnemius izomot.
• Akkor az üzlet a második szakasz gyakorlása.
• Ismételje meg ötször.

A térd tenyerével kezekkel

A bonyolultabb verzió a testmozgással az intervertebrális hernia - alternatíva körvonala a térd kezével.

• A hajlamos helyzetből a karok oldalra vannak felosztva, a lábak térdre hajolva, térdre emelve a mellkasra.
• A kezünkkel öleljük fel magunkat és magunkat húzzuk. Aztán megismételjük ugyanazt a mozgást a másik térdével.
• 5-8 alkalommal minden térdre.

Kezet nyújtva a combokra

A gyakorlatot a padlón is végezzük.

• A hajlamos helyzetből csúsztassa az egyik kéz tenyerét a combon, hajlítsa a testet a megfelelő irányba. A második kéz a test másik oldalán felfelé csúszik.
• Lassan, jobbra és balra mozogunk egymás után.
• Ismételje meg 5-8-szor mindkét irányban.

Minél tovább nyeri a kezét (térdre), annál jobb.

Forduljon térdre fekve

A hátunkon feküdtünk, a kezünket eltávolítottuk a fej mögött, lábaink térdre hajoltak.

• A térdünket egy oldalról lefelé, kényelmes korlátig visszahúzjuk. Ezután leengedjük a másik oldalra - visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
• Próbáld meg, nehogy levágd a sarkát a padlóról, úgyhogy a lábad nem lóg a levegőben. Ez fáj.
• Ismételje meg 10-szer minden irányban.

Ez a gyakorlat egy nyúlványt alakít ki, és a teste úgy néz ki, mint egy háromszögletű ház.

• Megfordultak a gyomrában, mind a négyen álltak, lábujjaik a padlón feküdtek. Egyenesen megtartjuk a hátát.
• Emelje fel a medencét és húzza fel, amíg a test és a lábak között szöget zár be. Ebben az esetben a hátnak egyenesen kell lennie.
• Ne próbálja meg egyenesíteni a lábát, kerekítve a hátát. Hagyja, hogy a lábak kissé meghajlottak legyenek.
• 5-10 másodpercig álltunk ebben a helyzetben, visszatértünk az eredetihez. Ismételje meg ötször.

Ha ezt a gyakorlatot elvégezheti - nagyon jó! Ha nem, akkor később.

A térd csúszása a kezébe

Térdünk és tenyerünk vagyunk.

• Mozgassa jobb térdét a padlón balra.
• Hozd vissza.
• Ugyanez a helyzet a másik viszont.
• 10-szer minden térdre.

A lábak emelése

Térdelünk és könyökök.

• Anélkül, hogy megváltoztatná a térdét, emelje fel az egyik lábát, majd engedje le.
• 10 emelkedést teszünk.
• Ezután 10-szer emeljük fel a másik lábat.

Először a mozgás fájdalmas lehet. Fájdalommentes amplitúdóval csináljuk.

Nyújtás és egyensúly

Két végtagká válunk - a láb (térd) és a kar (a test ellentétes oldalain).

• Az ellenkező lábat kiegyenesítik és visszahúzzák, a kar pedig előre.
• Tartsa 10 másodpercig, és cserélje oldalát. Ismételje meg ötször.

Sideways lábak

Feküdj az oldaladon, hogy kényelmes legyen. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, egymás tetején kell feküdniük.

• Felemeljük a lábat, amely felülről felfelé, visszaengedjük. Ismételje meg 10-szer.
• Ezután fordulj meg és ismételje meg a másik láb mozgását.

"Rainbow"

Ez a mozgás néha "gyakorló macska". Mind a négyen állunk. A kezek egyenesek, a tenyerek előre néznek. Fej egyenesen.

• Lehajtjuk lefelé a fejünket, ugyanakkor felfelé hajlik a hátunk.
• Egyetlen ív legyen - a fejtől a farokcsontig. Visszatérünk.
• 10 ilyen szivárványt csinálunk. Lassan.

A képzés hatékonyságának záloga

A hüvelyes gerincgyakorlatok olyan sokszínűek, hogy könnyebb átvinni az elvüket, mint felsorolni mindent.

Ahogyan megérted, a fent felsorolt ​​lehetőségek csak egy kis részét említik.

fokozatosság

Az első szakasz a lábmozgás kezdeti helyreállítása, az izmok nyújtása. Minden mozgást úgy hajtanak végre, hogy a ló nem kap nehéz terhet.

A következő lépcső - máris megkezdheti a medence, csónakok, ráncok felemelését térdre hajlítva, és a hajótest enyhe felemelkedésével.

A legfontosabb az izmok fokozatos erősítése, hogy ne legyenek negatív következmények.

Stabilitás és szabályszerűség

Az órák konzisztenciája garantált eredmény. Ha folyamatosan dolgoztál egy hónapig, biztosan jobb lesz.

Meg kell azonnal mondani, hogy ha megkönnyebbülted után abbahagyja a foglalkozást, a fájdalom valószínűleg visszatér. Végül is, az edzés nélküli izmok meggyengülnek, és a hernia ismét érezni fogja magát. A torna most állandó társa. Megváltoztathatja a gyakorlatokat, fokozatosan bonyolítja őket. De hetente többször csak meg kell csinálni.

Amikor a gerinc herniája gyakorolja - a jólétének záloga. Életet élhet egy sérvvel és fájdalom nélkül.

Pontosság és öngondoskodás

Minden mozgás fájdalmat okozhat, ezért fontos időben érezni. Hallgassa meg a testedet. Ez a legjobb módja annak, hogy megmondja, mit lehet és nem lehet megtenni.