A gimnazista hasznos a torna?

Combcsonti

A hátsó torna szükséges egy képzett izmos fűző létrehozásához. Erős izom a sajtó és a hátsó, támogatja a gerincet. Azt is fenntartani a megfelelő pozícióba a mellkas, a has :. tüdő, a szív, a gyomor, a máj, és erősíti az izmokat a hátsó, lumbosacrális és a sajtó, a fájdalom nem hagyja el a legkisebb esélye. A gerinc gimnasztikája naponta szükséges, nemcsak az akut fájdalom fázisában.

De hogyan lehetne, ha mindegyik egy fájdalmat érzett? Ha a hátán hirtelen, élesen fáj, ez azért van, mert korábban nem figyelt rá. A betegség megelőzése könnyebb, mint a súlyosbodás várakozása. Terápiás torna a gerincre. Az eredmény csak a hátsó komplex terápiás kezelés szisztematikus megvalósításában lesz. Tedd meg naponta, akkor a hatás minden nap felerősödik. Az első eredmények az osztály kezdete után legfeljebb három héttel jelennek meg.

A fizikai terápia előnyei

A gerinc hasznos gyakorlása a nap bármely szakában elvégezhető. A legjobb dolog az, hogy elkezdjük a reggelt néhány gyakorlattal, majd egy rövid szünettel, majd folytatjuk a komplex végrehajtását. AA munkanap időtartamáról szükség van egy egyszerű, komplex gyakorlatokra a nyak, a vállöv és az izmok felmelegedésére. Az ilyen szünetek és a gyakorlatok teljesítménye, az izomfeszültség enyhítése. Növelje a figyelmet, a stressz-ellenállást.

A hátfájás gyakorlati készletének kiválasztásához érdemes figyelembe venni egy személy sportos formáját. Ez egy kis, fokozatosan növekvő terhelési fokozattal kezdődik szakaszonként, lassan és gyorsan. Az első szakasz az exacerbáció időszakában zajló gyakorlatok. Az akut fázis általában 3-4 napig tart. Ezután a rehabilitációs periódus 30 napig tart. És csak ezután kezdődik a javítási időszak fázisa. A gyakorlatok ebben az időben megelőző jellegűek.

A gyakorlatok komplexei megoldhatják a következő feladatokat:

Távolítsa el a hátfájást;
Csökkentse a nyomást a gerinclemezekre;
Izmosítsd az izmokat;
Gyorsítsák fel a csontsejtek növekedését és regenerálódását;
Növelje a vérkeringést.

Komplex gyakorlatok állnak

Az exacerbáció egyik fázisában, éles amplitúdóval nem szükséges elvégezni a gyakorlatokat. Próbálja meg simán, nem nagy mértékben növeli a gerinc terhelését. Érdemes megkezdeni egy lassú séta, amely helyettesítheti a helyszínen való sétát. Séta közben figyelje a testtartását. Tartsa egyenesen a hátát.

A vállakat kissé le kell engedni, leengedni. A legjobb hatás érdekében emelje fel a térdét, tartsa egyenesen a fejedet. Az ilyen séta időtartama nem lehet unalmas, 3-5 perc. Amint érezni a hőt, és a vér gyorsul fel, menj tovább.

A következő gyakorlat: álló próbálkozni próbálkozni a zoknival. A mászás tetején tartsa néhány másodpercig. Lassú mosogató után. Emelje fel, óvatosan húzza meg a felső karokat. Emelje fel a kezét, és mély lélegzetet vesz. Lassan kilépve lassan lélegezzen. Csinálj 5-15 ismétlést, attól függően, hogy sportolsz.

Ne feledje: a gyakorlatoknál fontos módszeresség és konzisztencia, a maximális terhelés nélkül nem szükséges felvenni.

Továbbá álljunk egyenesen, a kezük felemeljük a tetejét, miközben visszaszorítjuk a fejét. Nézd meg a lélegzeted. Emelje fel a kezét, lélegezze be, csökkenti - kilégzés. Tegye a lábát az egész lábra, simán. A tornaterem végén nyomja meg a falat, lazítsa meg, nyugtassa meg a lélegzetét.

Gyakorlatok, így a hát nem fáj

Ez az egyszerű töltés, tizenegy gyakorlástól, segít fájdalomcsillapításban, kellemetlen érzést a háton. Csak tegye a gyakorlatokat nyugodtan, fanatizmus nélkül.

Kezdő pozíció: feküdjön felfelé, tegye a lábad, térdre hajlítsa. A lábak teljesen benyomódnak a padlóra, a lábak izma lazul. Fogd meg a karjaidat az első lábbal - egy térd alatt a térd alatt, a másik pedig a térd felett, majd emelje fel. Érezd a feszültséget. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Engedje le a lábát, pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg a következő lábat.
Fogadja el az első gyakorlathoz megadott referenciapozíciót. Húzza be a gyomrot, miközben kissé felemeli a medencét, és megpróbálja megnyomni az alsó hátat. A lehető legszorosabb megnyomásával 15 másodpercig tartsa, rögzítse a pozíciót, és visszatérjen az elejére. Ismételje meg tízszer, az ismétlések között, lélegezz le - 10 másodperc.
Hajlítsa a lábad, hátul fekve, mint az első két gyakorlatban. A kezek megragadják a fejét, vagy átlépik a mellén - ez a sportos edzésedtől függ. Próbálja meg kényelmesebben elindulni, és ahogy a képzés javul, fokozatosan növelje a terhelést. Húzza le a derekát a padlóra, emelje fel a fejét, miközben felemeli a vállát. Zárja le a pozíciót 10 másodpercig. Lassú mosogató után. Tedd meg 10-szer.
A gyakorlatot macskának nevezik: minden négyen álljon, a padlóval párhuzamosan, karokkal egyenesen. A hátsó íves tető, mint egy macska, néhány másodpercig zárva. Óvatosan térjen vissza az eredeti állapotba. Csinálj 5-10 ismétlést.
Feküdj a gyomrára, lefelé, helyezzen egy tornaterem labdát vagy párnát a combod alatt. Egyenítse ki a jobb kezét előre, egyidejűleg egyenesítse ki és húzza vissza a bal lábát a hátsó izmok feszítéséhez. Rögzítse, 2 másodpercig lassan leereszkedjen. Ismételje meg a kéz és a láb cseréjét. Tegyen összesen 10 ismétlést.
Kezdetben, mint az első kettő, kissé oldalt. A kilégzéssel emelje fel a feneket, tépje le őket a padlóról. A vállak mozdulatlanul maradjanak, féltónusznak, miután simán visszatérnek a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés.
Feküdj a gyomrára, a kezeket a testre nyomják a testen. Lassan hajlítsa meg, húzza fel a karját, de ne engedje, hogy fájdalmat okozzon. Kicsinyedjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
Feküdt a gyomorból, hajlítsa be térdét, kezét a háta mögött zavedonnymi, fogja meg a lábát, és maradj ebben a helyzetben körülbelül fél percig. Ezután pihenjen kb. 1 percig, nyugodj meg a légzésed. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Álljon mind a négyen, mint a "macska" gyakorlatban. A térdre hajolt, emelje fel a tetejét, és váltakozva oldalra fordítja a testet, térdre és kézre támaszkodva. Ismételje meg legalább 15 alkalommal.
A legegyszerűbb és hatékony gyakorlatok a nyak izmai - döntse le a fejed, és úgy tűnt, hogy forduljak az óramutató járásával megegyező, húzza váltakozva a vállak, a hát, a mellkas. Ezután forgassa a fejet az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg legalább 20-szor mindkét irányban. Ez a gyakorlat akár a munkahelyen, akár egy szünetben is elvégezhető.

Javasoljuk az olvasást: a derék alatti hengerrel végzett gyakorlatokat

Ez egy egyszerű módja annak, hogy enyhítsék a nehézség és a fáradtság érzését a hátán, talán egy bárban. Csak tartsd a kezed. Nincs szükség arra, hogy magadra húzza magát, elég normális vízumot. Így a csigolyák közötti távolság nő, a feszültség és a nyomás felszabadul. Ez eltávolítja a fájdalmat és a kényelmetlenséget.

Komplett szett kis relaxációs gyakorlatok, állni a szabad helyzet, alsó karok lazán a test mentén, ne tegye a lábát elég széles váll szélesség mellett. Gyengéden előre hajoljon, ujjaival érintse meg a padlót. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, mély lélegzés, méltóságteljesen. 3-5 ismétléssel.

Gyakorlatok a fájdalom megelőzésére

Amint a fent említett komplex könnyűvé válik az Ön számára, érdemes bővíteni a terhet. A növekedést lépésről lépésre meg kell növelni - egyszerűen növelheti a gyakorlatok ismétléseinek számát. Ne hagyja abba az elért eredményeket, folytatnunk kell az izmok edzését, hogy ne essünk újra az exacerbációs fázisba. Egy orvossal együtt választhat, gimnasztikai gyakorlatok komplexumait, amelyek a sajtó és az izmok összes izmait képezik. Érdemes egy jól ismert komplexumra gondolni, mint a jóga.

A jógaórák jó eredményeket hoznak, mert az egész rendszer feszítő gyakorlatokra épül. Ezek a típusú gyakorlatok megkönnyítik a fájdalmat és biztosítják a szükséges rugalmasságot a csigolyáknak. Fontos megjegyezni, hogy mielőtt elindulna, érdemes egy jó edzőt találni. Ha az akut fájdalom egy szakaszában vagy, akkor egyáltalán nem vállalhat kockázatot, saját kezűleg, a kezelőorvos ajánlása nélkül. Mivel fennáll a veszélye annak, hogy károsítja a gerincet.

Ajánlott az olvasáshoz: a gerincvelő kórtörténete, a sérv és az osteochondrosis

Általánosságban elmondható, hogy a gerinccel való terheléshez kapcsolódó összes eljárást ideális esetben a terápiás részleg orvosával, egy neuropathologistól kell koordinálni. Nem feltétlenül kell közvetlenül orvoshoz fordulni. Az öngyógyítás gyakran negatív következményekhez vezet. Függetlenül csak reggel gimnasztikát tehetsz, és felvehetsz egy sor gyakorlatot. Ha nem vagy az akut exacerbáció egyik szakaszában.

Jó minden sportot indítani, hetente 2-3 alkalommal. Ez nagyon jó lesz a reggeli testmozgás kiegészítéseként. Ha lehetséges, akkor indítsa el a reggelizést vagy az nordic walking-t. Indítsa el a gyakorlást a szimulátorokon, ha nincs ideje szabadtéri kiképzésre. Nézd meg a napi rendszert és az étrendedet. A felesleges súly, a gerincen lenyomódik, és növeli a betegség veszélyét. Vigyázz az egészségedre, járj tovább, mozgasd és ne túldol, ha lehetséges. Az egészséges életmód és a napi testmozgás mindenképpen javítani fogja az életed minőségét

Gyógyító gyakorlatok a gerincre

A gimnasztika fontos eleme a gerincbetegségek kezelésében és megelőzésében. Hasznos gyakorlat nemcsak a testtartás fenntartásához, hanem az osteochondrosishoz, a sérvhez és más betegségekhez való torna is. A gerinc helyesen képzett gimnasztikája enyhíti a fájdalmat, erősíti az izmokat, javítja a fizikai állapotot.

A fizikai kultúra sajátosságai

Az edzésprogram elkészítésében részt kell venni egy gyakorlott terápia orvosának vagy szakorvosának. Az önállóan összeállított képzések a legjobb esetben nem hoznak eredményt, és legrosszabb esetben súlyosbítják a betegséget. A komplexet minden egyes személy esetében egyedileg választják ki, figyelembe véve fizikai állapotát.

A gerinc torna hatásos, de nem érdemes gyors eredményeket várni. Jelentős fejlesztések csak néhány hét folyamatos képzés után jelennek meg. Az eredmény felgyorsítására való törekvés szintén nem következik. A terhelés növelése fokozatosan történik.

Az izmos fűző erősítése.
Jobb mobilitás.
A fájdalom csökkentése.
Javítani kell a vérkeringést.
A testtartás korrekciója.
Gyorsítsa meg a sérült területek helyreállítását.

A terápiás edzést naponta kell elvégezni. Csak az állandó edzés eredmények után. Bár a komplex ellenjavallt.

Ne feledkezzen meg amikor:

Súlyosbodását.
Problémák a szívvel.
Magas hőmérséklet.
A művelet után.
Aritmia.
A koordináció megsértése.
Menstruáció.
Sérv.

Fontos, hogy nyomon kövesse az egészségét a gyakorlatok végrehajtása során. Ha a fizikai kultúra eleme éles fájdalmat okoz, akkor el kell távolítani a programból. A fizikai oktatás nem okozhat kényelmetlenséget. Kivételek olyan gyakorlatok, amelyek kevés fájdalmat okoznak.

szabályok

A gerincvelői wellness felelősségteljes megközelítést igényel. Az első edzést legjobban egy szakértő felügyelete mellett végzik, de a páciensnek bizonyos szabályokat kell követnie.

Folyamatosan figyelje a jólétet.
Végezze el az elemek helyes végrehajtását.
Napi gyakorlatokat végezzen.
A fizikai edzés megkezdése előtt, pár órára, egy snack.
Ne fejezze be a programot a gyakorlatokkal.
A testmozgás előtt ne szedjen fájdalomcsillapítót vagy fájdalomcsillapítót. A kábítószerek megdöbbenthetik a fájdalmat, és a beteg rosszul ítélheti meg állapotukat.
Kövesse szakember tanácsát.
Az órák után kívánatos egy masszázst tartani.

Az egyszerű szabályok betartása megakadályozza a romlást, növeli a gerincvelő terápiás kezelésének hatékonyságát. Felesleges lenne megszabadulni olyan irritálóktól, mint a kényelmetlen cipők vagy túl puha matrac.

Gyakorlatok erősítése

A hátsó nyújtható gyakorlatokból álló testmozgás lassan történik. Fontos, hogy elkerüljük a nagy amplitúdójú éles akciókat. Ez a terápiás gyakorlat szinte mindenki számára alkalmas, de fontos a szabályok betartása.

Ne töltse be a problémás területet.
Módosítsa a képzést fizikai állapotra.
Kezdje egy kis amplitúdóval, fokozatosan növelve azt.

Fontos a szabályoknak való megfelelés. Nem mindenki ismeri a gerinc állapotát, a sók számát, más problémákat. A terápiás torna túlterhelés nélkül áthalad.

A kezdőpozíció lefelé néz. A kezek a mellkas alatt vannak, és az alsó végtagok vannak elhelyezve. A padlón lévő tenyérrel fel kell emelni a testet, és a hátát ékesítenie kell. A végtagok teljesen kiegyenesednek, a medence a leeresztett fej felett van. A helyzet fokozatosan a következőké változik. A medence leereszkedik szinte a padlóra, minden végtag egyenes. A fej visszahúzódik. Ezután a pozíció simán átmegy a kiindulási helyzetbe. 4-8 medence felvonót végeznek.
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint korábban. A felemelt medence jobbra fordul, és az oldal leesik. A végtagok egyenesek. A gyakorlat lassan történik. Ismétlés 4-8.
Ez az edzés enyhíti a feszültséget az előző kettő után. A kiindulási helyzet a padlón ül. A kezek a háta mögött vannak, és a padlóra támaszkodnak. A lábak kissé meghajlottak. A medence vízszintes helyzetbe kerül. Csak a végtagok maradnak a padlón. A recepció gyors ütemben 8-18-szoros.
Induló helyzet a háton kinyújtott karokkal és kinyújtott karokkal. Az alsó végtagok meghajlottak és vonzódnak a mellkashoz. Kezek, tartsd le a térddel, zúzza őket. Ezzel egyidejűleg az állát a lábához kell nyújtania. A pozíció 5 másodpercig tart, és 5-ször ismétlődik.
A kiindulási helyzet mind a négyen. A végtagok kiegyenesednek, hátul kissé ívelt, a medence a leeresztett fej fölött van. Ebben a helyzetben a helyszínen mozgás történik. Séta közben a végtagoknak egyenletesnek kell lenniük.

Napi gyakorlat. Az első edzésekben csak néhány alkalommal ismételje meg a gyakorlatokat. A test megnyújtása néhány nap alatt növelheti a terhelést. Egy héten belül egy elem ismétléseinek száma körülbelül 10-szer kell, hogy legyen. A gerinccel való súlyos problémák jelenlétében azonban érdemes elkerülni a nehéz terhelést.

Pihentető töltés

Ez a komplex kiválóan alkalmas arra, hogy néhány órát lefekvés előtt töltse le. A program célja, hogy lazítsa a gerincet, valamint helyreállítsa a testtartást. A gyakorlat segít nemcsak jobban érzi magát, hanem elég alvást is kap.

Vis a vízszintes sávon. Használhat kereszttartót vagy svéd falat. Kívánatos, hogy a lábak elérjék a padlót. Ez segít a gerinc terhelésének szabályozásában. Meg kell lógni pár percig.
A kiindulási helyzet ült, vagy áll, és kezei a testen. A nyaki izmok segítségével a fej felfelé húzódik anélkül, hogy felemelte volna az állát. A helyzet rögzített. Ezután egy kiterített fejjel a lejtők oldalra vannak állítva.
A kiindulási helyzet ült. A hajlított kéz a mellkas mellé kerül. Meg kell próbálni a fenék segítségével mozogni anélkül, hogy a lábak izmait használnám. 3 készlet 8 lépésből áll.
Ez a gyakorlat jóga. Az elem összetett, és ha nem működik, jobb, ha nem próbálkozik. IP hátul. A kezek párhuzamosak a testtel. Lassan kell egyenes lába lógni a fej mögött, megérintve a padlót. A pozíció 10 másodpercig tart.
A kiindulási helyzet a hasban. A tenyér a padlón fekszik. Először a fej emelkedik, majd a gerinc. A medence nem jön ki a felszínről. A gyakorlat simán zajlik.

A programot úgy tervezték, hogy pihenjen, így minden tevékenység lassan történik. A gimnasztikát helyesen kell elvégezni a károsodás elkerülése érdekében.

bodorítás

A terápiás gyakorlat számos összetett gyakorlatot tartalmaz. Az egyikük torziós gyakorlatok. Bár ezek a technikák károsíthatják a gerincet, nem szabad elhagyni őket. Az ilyen oktatási elemek kiváló eredményeket hoznak, de betegségekkel csak az orvos engedélyével végezhetők el.

A kiindulási helyzet hátul fekszik. Kézfogás a padlón, lábak szétnyíltak. Az alsó végtagok és a medence kialakulását az oldalak végzik. Ismételje meg 8-szor.
A gyakorlat hasonló, csak a lábak kerülnek át a boka területén. Kanyarodás történik. Ismételje meg 8-szor.
A kiindulási helyzet megegyezik, csak a bal láb ínje van rögzítve a jobb ujjak között. Ismételje meg 8-szor.
Kezdeti pozíció a hátoldalon. A kezek a padlóra vannak felragasztva, és a hajlított lábak a felületre támaszkodnak. Kanyarodás történik. Ismételje meg 8-szor.
A helyzet hasonló, de a jobb láb megnyúlt, és rajta a bal láb áll. A saroknak kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a fekvő végtag térde. 8 csavarás történik.
A kiindulási helyzet ült, lábát hajolva, és kezével a mellkasára nyomta. Menj le, majd hátulról. A hátrafelé irányuló gördülést végzik. Ismételje meg 15-ször.

El kell kerülni az éles fordulatokat, és súlyos fájdalmakkal elhagyni az elemet.

Narratív gyakorlatok

A gimnasztika a gerincre szinte az egész testet fejleszti, de mi van, ha befolyásolnod kell egy bizonyos területet? Ehhez a gerinc különböző részei képeznek képzést.

A cervikális osztály gyógyító programja a beteg fájdalomcsillapítására. A fizikai edzés mind remisszió, mind exacerbáció során történik.

A fej fordulata oldalra és oldalra.
Csontváz a mellkasra.
A fej hátra billentése.
A kiindulási helyzet ült. Emeljük fel a vállat felfelé, ahol 10 másodpercre rögzítjük.

A gyakorlat minden elemét simán végezzük, különösen a súlyosbodás időszakában. Minden edzést 10 alkalommal hajtanak végre.

Az LFK a gerincre, pontosabban a mellkasi osztályára, a betegség bármely szakaszában történik. Azonban gondosan ellenőrizni kell az egészségét. A fájdalom nem haladhatja meg a megengedhető normát.

A kiindulási helyzet a széken található. A fej hátulján levő kezek, belélegezve és hátrafelé igazítva. Kilégzéskor a lejtés előre halad.
Kezdeti pozíció a hátoldalon. A kezek a fej hátsó részén helyezkednek el, a mellkasrész alatt egy csavart törölköző fekszik. A hátsó könyök, és a test felső része felemelkedik.
Álló helyzet áll. Az alsó mellkas területét egy törülközőbe csomagolják, és a kilégzéskor húzza meg a széleit. Belégzéskor eltávolítja a feszültséget.
A kezek felfelé húzódnak, a lejtők oldalra vannak állítva.

A komplex javítja a légzést és visszatér a mobilitáshoz a csigolyákon. Mindegyik elemet négyszer megismételjük.

Az ágyéki régió izmainak megerősítése érdekében terápiás gyakorlat is van. A képzés erősíti a sajtót, és kedvezően befolyásolja a gerinc munkáját.

A kiindulási helyzet a hátoldalon, kézzel párhuzamosan. Törés, majd lazítsa meg a sajtó izmait.
Ne szüntesse meg a lábakat és a medencét, a test kis felvonói vannak.
Végezze el a hajlított, alsó végtagok oldalra történő elmozdulását, miközben a fej és a fej nem lép ki a felületről.
Kezdeti helyzet a térdeken. A fej és a kezek az oszlopon vagy az ágyon fekszenek. A háttértöréseket felfelé és lefelé kell változtatni.
Minden négyen álljon. A gerinc oldalirányú elhajlása.
A vízszintes sávon lógó test lassan jobbra és balra mozog.
A kiindulási helyzet a hasban. A lábak el vannak osztva, és a karokat előre nyújtják. Egy alsó végtag enyhén emelkedik. A lábat 5 másodpercig tartja, majd megváltoztatja.

Mindegyik elemnek körülbelül 15-ször kell lennie. A lecke befejezése után fontos, hogy körülbelül egy óráig pihenjen. A terápiás gyakorlatokat masszázs egészítheti ki.

Thai testnevelés

A szokásos komplexumok mellett nagyon eredeti módszerek vannak a hátfájás megszabadulására. A gerinc thai torna képes fenntartani a szalagok és az izmok jó állapotát, és javítani fogja a szervezet általános állapotát. A testnevelés külső egyszerűségén túl azonban egy egész doktrína húzódik. Szükséges lesz a mozgások gondos megfigyelésére, lélegezni.

A tágas helyiség közepén állva, a kezét a padlóval párhuzamosan kell elhelyeznie. Egy tenyer felnéz, a másik lefelé néz. Ezután 6 forgás történik az óramutató járásával megegyező irányban. A fej elfordulhat a forgatás után, így a legjobb pihenni. A feladat ismétlések száma 10-12.
Ágynemű fekvésénél ki kell igazítani a testet, és a kezét rá kell vezetni. Ezután az álla a mellkasra süllyed, és az egyenes lábak jobb szögben állnak. Összesen 3 alkalommal ismételjük meg.
A kiindulási helyzet a térd szélén helyezkedik el. A csípő egyenes helyzetben van. A kezek a hátad mögé kerülnek, és a medencét tartják, az állata megérinti a mellkasát. Ebben a helyzetben meg kell ismételni a kígyó mozgását, a gerinc hajlítását. Számos megközelítést követnek azonnal.
A megállástól fekve, hátat kell hajlítani. A polcok csak a kezeket és a zoknit érintik. A medence emelésével párhuzamosan az álla a mellkasra húzódik.
A helyzetből ülve a testen elhelyezkedő kezek a padlón fekszenek, és a lábak kiegyenesednek. A test felső részét úgy kell meghajlítani, hogy párhuzamos legyen a padlóval.

A thai tornateremben fontos a légzés ellenőrzése. A gyakorlat elején ki kell meríteni. A légzés a szükséges pozíció rögzítése után történik. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ki kell lélegezni.

Torna a gerincoszlopra

Ha egy személynek vannak hátproblémái, amelyeket az izmok, az ízületek fájdalmaival, helytelen testtartással fejez ki, akkor ajánlott a gerinc gimnasztikája - olyan gyakorlatok sorát, amelyeket rendszeresen meg kell tenni. Számos módszer ismert, amelyek segítenek a csontváz ezen fontos részének helyreállításában és rehabilitációjában. Válassza ki a megfelelő torna jobb együtt az orvos, hogy ne károsítsa a testet.

Mi a torna gimnasztika?

Ha a gerincbetegségben szenved, akkor a gimnasztika a gyógyulás legjobb eszköze lesz. A rendszeresen végrehajtandó gyakorlatoknak pozitív hatásuk van a csigolyák, a porc, az izmok, a csigolyák és a szalagok állapotának. A wellness-torna segít a következő kedvező eredmények elérésében:

olyan testet alkotnak, amelyet a gerinc görbülete zavar (lapos hát, lordózis, scoliosis, kyphosis);
erősíti a gerincoszlop osztályát támogató dorzális izmokat;
erősíteni a csere folyamatait;
helyezze vissza a porcokat alkotó szöveteket;
csökkenti a hátfájás fájdalmát;
megakadályozzák a csontritkulás kialakulását;
javítja a csigolyák táplálkozását, enyhíti a stresszt;
jelentősen csökkenti a beteg rehabilitációját és helyreállításának idejét;
a gerincbetegségek megelőzésére.

Ajánlások a gerinc gyógytorna számára

A terápiás gimnasztika gyakorlása érdekében az alábbi ajánlásokat kell követniük:

A mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ha kellemetlenség fordul elő a gyakorlat során, akkor csökkentenie kell az amplitúdót, vagy le kell állítania a töltést.
A torna ellenjavallt, ha fájdalmat okoz a gerincoszlop betegsége. Gyakorlatok segítségével kezelhetjük, ha a betegségek súlyosbodásának ideje nem jön.
A sérülések elkerülése érdekében próbáljon sima és lassan mozogni.
A torna pozitív hatásának kötelező feltétele a rendszeres végrehajtás.
A gyakorlatok mindegyike kissé felmelegedéssel és nyújtással kezdődik, hogy minimálisra csökkentsük a sérülés kockázatát.
Az osztályok előtt tilos fájdalomcsillapítót használni.

Osteochondrosissal

A torna használata hatékony eszköz az osteochondrosis kezelésében és megelőzésében. A töltés alapja a természetes mozgások. A gerinc oszteochondrosisának gyakorlatait a következőképpen végezheti el:

Ha a betegség megérinti a nyaki területet, akkor álljon egy álló helyzetben, egyenesítse a hátát, tegye a lábát a váll szélességéhez. Lassított mozgással billentse fejét balra. Enyhén feszítse az izmokat, és ebben a helyzetben marad 10 másodpercig. Térjen vissza az eredeti pozícióba, majd ismételje meg a mozgást a másik oldalra. A gyakorlat 15 alkalommal.
Amikor a mellkasi régió osteochondrosisza egyenesen áll, az alsó végtagokat a váll szélességével helyezi el. Finoman hajlítsa hátat, húzza az álla irányába a hasa. Ugyanakkor a vállat egymás felé kell húzni. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. A következő mozgás óvatosan hajtsa meg a hátát, fokozatosan csökkenti a vállpengéket és visszaszorítsa a fejét. Tartsa a pózust további 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
Ha az ágyéki régió osteochondrosisában szenved, tegye be a kiindulási helyzetet úgy, hogy a kezét a derekára helyezi, és a lábak váll szélességét egymástól. Lassan lefelé haladj előre, egyenesen tartva a hátát. Visszatérés az eredeti pozícióba, ismételje meg az áthelyezést. Ne gyakoroljon gyakorlatokat 10-szer.

Az ágyéki gerinc hernájával

A gerincvelővel végzett gyakorlatok egy csoportja az izmok feszültsége és nyújtásának eltávolítása. Mozgás 3 kiindulási pozícióból lehetséges: fekvő a hasban, hátul, oldallal, négyen állva. A hernia lumbális gerincének a következő torna kezelésére van szüksége:

Legyél lapos a hátadon. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdízületekben, a felső részeket a test mentén. Lassan nyújtsd a lábad az oldalára, amíg megérinti a padló térdeit, és hagyja a test mozgását.
Feküdj le a gyomrára, készíts egy hajót, emeld a karjaidat és a lábad a lehető legmagasabbra, kihúzod őket. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le.
Ugyanabban a kiindulási helyzetben a lábakat el kell osztani egymástól, és nem kell őket felszakítani a padlóról. Következő mozgás, csatlakoztassa az alsó végtagokat.
Az oldalán fekve emelje fel a lábát és a karját egyszerre felfelé. Ismételje meg a másik oldalon.
Állítsa vissza az eredeti pozíciót. A láb tetején fekve hajlítsa a térdízületet, és húzza a gyomrába, tegye vissza.
Szerezd meg mind a négyet. Vigyázzon a teve és a macska pózaira váltakozva. Először maximálisan emelje fel az alsó részét, döntve a fejét. Akkor hajtsa meg a hátát, felemelve a nyakát.

Népszerű módszerek a gerinc gyógyítására

A hát és a gerinc terápiás gyakorlatait különböző technikák alkalmazásával lehet elvégezni. A gyakorlat segít a fájdalom csökkentésében, a testmozgás javításában. Az egészség helyreállításának megfelelő módját az orvoshoz kell kötni, mivel egyes töltési lehetőségek károsíthatják a testet. A szakemberrel való konzultáció segít meghatározni a kellemetlen érzést és az optimális testmozgáscsomagot, ami felgyorsítja a gyógyulást.

Qigong

Az ősi kínai torna segít megbirkózni a verandán, a betegségek a mozgásszervi rendszer, elősegíti a gyorsabb felépülést sérülés után, és a megelőzés hátproblémák emberek vezeti a mozgásszegény életmód. A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

Ahhoz, hogy érezzétek a testedet, tegyük a lábát a vállak szélességébe, és helyezzük a lábad párhuzamosan. Kissé hajlítsa meg a térdét, kissé előre a medencét. A kezek szabadon engedhetők le, anélkül, hogy a testükre nyomódnának. Húzza le, és lenyomja a mellkasra. Ezt a pozíciót minden egyes edzés előtt meg kell tenni, mivel segít a kapcsolat és a test közötti kapcsolat helyreállításában.
Vegyünk mély lélegzetet az orrodban, lélegezzünk ki a száján, és nyomjuk a hasat a hátába. A testnek teljesen nyugodtnak kell lennie.
Nyomja az állát a nyakra, majd húzza ki és fejét. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig. Fokozatosan csökkentse nyakát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Nyomja meg az állát a nyakra, csökkentse lefelé, fokozatosan elérve a mellkasát, rögzítse ezt a pozíciót. Amikor a fej párhuzamos a padlóval, indítsa el felfelé emeléssel, az állát előrefelé húzva. Miután elérte a helyzetet, amikor a szemek felnéznek, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Helyezze karjait a vállak oldalára, csökkentse le. Illessze az alsó végtagokat a mellkasra, és csatlakoztassa őket a zárhoz. A torna következő mozdulata emeli a kezét a homlokzat szintjére, kibontja, felhúzza a könyökét. Az egyik felfelé mutat, a másik lefelé, miközben a mellkasát oldalra tolja, a testet a felkar felé fordítja. Amikor a legnagyobb feszültség elérte, cserélje a test helyzetét. Hajtsa végre az ilyen fordulatokat 9-18-szor.

videó

Paul Bragg gyakorlása

Terápiás gyakorlatok a gerinccel A Bregg mezeje segíteni fogja a mozgásszervi rendszer funkcióinak helyreállítását minden korosztály számára. A komplexum 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket következetesen kell végrehajtani. Ahhoz, hogy a kezelés hatékony legyen, tartsa be a következő szabályokat:

A gimnasztika során próbáld meg nem okoz fájdalmas érzéseket. Sima és lassú mozdulatok.
A komplexot következetesen és teljes mértékben végre kell hajtani. A gyakorlatok között megállíthatod, hogy pihenjen a testnek.
Minden nap tennél gimnasztika. Csökkentse a terhelést, ha a hátad stabil állapotot kölcsönöz.
A gimnasztikai Paul Bragg torna örömet okoz - így nagyobb sikert érhet el.

Tibeti torna

A tibeti torna gyakorlatait univerzálisnak tekintik, mivel az egész szervezet javítására és megerősítésére irányulnak. A töltés előnyös lesz az ízületek számára - segíti a gerinc megnyújtását, nyújtja. Ehhez hajtsa végre a következő mozgásokat:

Forgassa a testet háromszor. Lassan és lassan kell lélegezni. Emelje fel a kezét a vállak szintjére, és húzza hátát.
Feküdj le a padlóra, nyomd meg a tenyerem padlóját, szorosan becsukva az ujjaidat. Csizmát kell húzni, lábak össze. Belégzéskor emelje fel a fejét, megpróbálja megérinteni a mellkasát az állával, emelje fel a lábát függőlegesen, anélkül, hogy meghajolná a fülét az ölében, húzza magára a zoknit. Engedje le előbb a fejet, majd az alsó végtagokat.
Álljon a térdére, terjedjen a vállak szélére. Húzza le a medencét a sarokról, míg a csípőnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. Lélegezzen ki. Inspirációval fogja meg a keze alatt a fenék alatti alsó végtagokat, és húzza az állát a mellkasra.
Üljön a padlóra, az alsó végtagok nyúlnak ki, a váll szélességébe helyezve. A következő inspirációs mozdulattal emelje fel a medencét a padlóról, hogy csak a karokra és lábakra pattanjon, és döntse hátra a fejed. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Vegye ki a kiindulási helyzetet: a test párhuzamos a padlóval, a hosszúkás karokra és a lábujjakra támaszkodva. Próbáljon eltéríteni az ágyéki régióban. Inspiráción keresztül emelje fel a medence területét felfelé és vissza, félig összecsukva, miközben húzza az állát a mellkasra. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.

videó

Kínai közös gyakorlatok

A kínai közös gyakorlatok gyakorlása minden korosztály számára végezhető. A komplexum mozgása egyszerű és hatékony, nem sok időt vesz igénybe. A gimnasztika célja az ízületek, a gerincoszlop és az intervertebrális lemezek erősítése. Mozgás szükséges finoman és simán végrehajtani. Segítenek a folyadék termelésének normalizálásában az ízületek között, javítják a pajzsmirigy működését, felszabadítják a testet a sókról és megfiatalítják, megszabadulnak a túlsúlytól.

A kínai közös gyakorlatok segítenek egy személy fizikai, de pszichológiai egészségének helyreállításában is. A hangulat javítására, az önbizalom, az életerő és az akaraterő javítására szolgál. Kezdje a tornát egyszerű gyakorlatokkal, napi 20 percet gyakoroljon. A legjobb idő erre a reggeli órák. Amikor csinál, figyeljen a légzésre és a testtartásra.

A kínai közös gimnasztika a következő gyakorlatok felhasználásával jár:

a fej megdöntése és forgatása (körülbelül 25-ször minden irányban);
körkörös kézmozdulatok az óramutató járásával ellentétesen, malom (45-szer);
mahi lábak nélkül (oldalanként 40-szer);
a lejtőkön, a medence forgatásán és a test forgatásán 45-ször kell végrehajtani minden irányban;
ugrások, guggolók, felhúzók és felhúzók bármilyen mennyiségben elvégezhetők, amennyiben elegendő erőssége van.

Gazmanov torna gimnasztikája

A híres énekes sok sérülést szenvedett, de továbbra is erős és erőteljes maradt. A gerincvelő problémái miatt a Gazmanov egy speciális gyakorlati készletet ajánl. Minden egyes mozgást 5-10 alkalommal kell elvégezni. A kiindulási helyzet a fekvő helyzet, a kezek leengednek a törzsön, a lábakat kissé el kell távolítani. Ezután a következő lépések végrehajtása érdekében ajánlott:

1. Hajlítsa meg a lábát a térdízületben, és enyhén emelje. Egyenesítse a végtagot a femorális vonal mentén, ugyanolyan szögben hagyva. Lassan engedje le a lábat a következő művelettel. Végezze el a gyakorlatot először minden egyes lábával, majd kétszer egymás után.

2. A második gyakorlat ugyanazon az elven alapszik, mint az első, de a lábaknak egyeneseknek kell lenniük.

3. A következő torna gyakorlásakor hajtsa végre a "kerékpárt", számítva a teljes sebességet.

4. "Olló" - emelje fel a lábát 45 fokos szögben, enyhén elszórva. Vezesse fel egyik végtagját a másik felett.

5. Fordítsa el a "kerékpárt" úgy, hogy a lábát maga felé tolja.

6. Emelje fel és emelje fel lábadat váltakozva.

7. Hajlítsa az alsó végtagokat a térdízületekben, fordítsa balra balra, és hagyja a testet. Ugyanakkor vegye kézzel jobbra. Menj a lábadhoz, nézd meg a képzeletbeli pontot, amely 45 fokos szögben van a padlótól, és tartsa néhány másodpercig. Ezután nyúljon el, kissé lazítson, és ismételje meg a másik oldalon.

8. Emelje fel a lábakat, összehajtva, kis magasságra. Rajzoljon számokat vagy betűket a levegőben.

videó

Dikulja

A Valentin Ivanovich Dikul által kifejlesztett LFK a gerinc számára az egyik leghatékonyabb ma. Ezzel a rendszerrel a kezelés segíti a mozgás helyreállítását a sérült sérüléseken. Az ilyen gimnasztikát szakorvosnak kell felügyelnie, mivel a gyakorlatok a betegségtől függenek. A módszertan a következő elemeket tartalmazza:

fizioterápiás gyakorlatok komplexei: a hát és a lábak izmai, a has, a kar és a mell;
fizioterápiás eljárások;
kézi terápia;
akupunktúra;
egy speciálisan tervezett ivási rendszer betartása.

Piliuiko gerincvelővel

A terápiás komplex Dr. Pilyuyko módszerével javítja a gerincvelőben szenvedő betegek állapotát. A rehabilitáció, a gimnasztika, a gyulladásgátló gyógyszerek, a fizioterápia és a reflexológia kombinálása néhány feladatot lát el:

enyhíti a fájdalmat;
javítja a trofikat;
csökkenti a herniát;
csökkenti a gyulladásos folyamatok erejét;
megakadályozza az idegszövetben fellépő trauma kialakulását.

A torna legfontosabb komplexuma, amely hátul fekszik, a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Húzza ki az alsó végtagokat, és emelje fel a felső részeket. Egyidejűleg húzza meg a zoknit és a kezeket. Ezt a helyzetet rövid ideig kell rögzíteni. Ezután lépjen fel a zoknira, nyújtsa be a sarkát.

2. A hátsó izom erősítéséhez nyissa karjait. Inspirációval emelje fel a karját és a lábát, húzza őket egymás felé.

3. Kövesse a második gyakorlat lépéseit, de tágítsa fel a végtagokat az oldalakon.

4. A helyzetet 1 percig kell rögzíteni: a lábakat térdre hajlítják, a medence és a kezek jobbra fordulnak, a kezek balra lesülnek. Minden egyes kilégzésnél próbáld legyőzni a hátat, amennyire csak lehetséges. Akkor ugyanezt kell tennie, de az ellenkező irányba.

LFK a gerincért

A gerinc gimnasztika gyógyhatású hatása révén számos csont-, izom- és izombetegségben megbirkózik. Fontos, hogy az összes gyakorlatot megfelelően végezzük, figyelemmel kísérve a mozgásaidat. A terápiás hatás az utasítások és a napi gyakorlatok szigorú betartása révén valósul meg. A gimnasztika használata előtt orvosnak kell látnia, hogy ne károsítsa a gerincet.

Séta a négyen

Néhány módszer a torna, a sérv és más betegségek a gerinc, azt sugallják, járni mind a négy. A gyakorlatnak nincs ellenjavallata, hasznos bármilyen korú betegek számára. Ehhez meg kell állnia mind a négy, a kezek és a hát igaz. Indítsa el a szobát, amely 1-2 percet vesz igénybe. Ez alatt a séta alatt nem hajthatod meg a kezed.

Gyakorlatok görgővel

A japán orvos által kifejlesztett görgős technikák pozitív hatással vannak a testtartásra, erősítik a hátsó izmokat, segítenek megszabadulni a gerincfájástól. A kedvező eredmények megszerzésének fő szabálya az osztályok napi gyakorlása. Ez a díj nem végezhető vérzéssel, magas vérnyomással, akut fájdalmakkal és gerincvelő sérülésekkel.

A képzéshez használt eszköz egy görgő, amelyet pamut törülközőn kell csavarni. A köteget kötéllel, kötéssel vagy gumiszalaggal rögzítheti. gyöngy mérete olyan legyen, hogy a széle kilóg a hátsó, és a magassága 10-15 cm volt. Végezze torna gyógyító és pihentető a gerinc szükség egy sima szilárd felületre, az egyszerűség kedvéért a világi jóga szőnyeg.

A gerinc gyakorlásának részeként több egymást követő lépés szükséges:

Üljön a szőnyegen, nyújtsa ki a lábadat, helyezze a hengeret a háta mögé. Lassan engedje le a törülközőt úgy, hogy középpontja a köldök alatt legyen.
A lábak a váll szélességében szétterülnek, a lábak egymás felé irányulnak, hogy érintkezzenek a hüvelykujjal.
Húzza fel a karjait, tegye a kezét úgy, hogy érintse a kis ujjakat, lassan mozgassa az alsó végtagokat a fej mellett. 5 perc alatt ajánlott ebben a helyzetben lenni.
Kelj fel lassan a gimnasztika után, hogy a gerinc csontjai és ízületei ne legyenek elmozdíthatók.

Gyengéd torna

A gyengéd természetű gerinc terápiás gyakorlása olyan egyszerű cselekvési komplex, amelyet naponta kell elvégezni olyan betegségekben, amelyek a nyak, a hátsó és a szakrális területet érintik:

Indítsa el az óráit a nyak melegítésével. Ehhez álljon fel egyenesen, fordítsa először a fejét balra, majd jobbra. Ismételje meg a 3-4 percet.
A csiga alsó része a szegycsontnál javasolt 3-4 másodpercig ezen a helyen maradni. Csinálj 10 ismétlést.
Enyhén dobja vissza a fejét, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt az alapvető gyakorlatot 6 alkalommal.
A mellkasi gerinc állapotának javítása érdekében üljön egy székre, miközben a hátat és a kezét a fej mögé kell helyezni. Miután mély lélegzetet vett, szorítsa meg a gerinc hátsó részét, és a kilégzés előtt hajoljon előre. Ismételje meg a gyakorlatot 7 alkalommal.
IP - álló, felfelé. Válasszon más oldali lejtőket.
Feküdj a hátadon, csatlakoztassa a hosszúkás bal lábát a jobb kezével. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Meg kell tennie 10-szer.
Emelje fel a lábait egyenként, tartsa őket a markolatig.

videó

Spinális torna a gerincre

A gerinc egészségének megőrzése érdekében helyes és biztonságos fizikai terhelést kell biztosítania. Tegye a következő napi gyakorlatokat:

Fogja meg a gyomrot fekvő pozíciót, húzza az alsó végtagokat. Emeljük fel a lábadat 30 fokos szögben, majd szétszedjük őket, majd keresztezzük őket. Ismételje meg többször. Ezután mozgassa az alsó végtagokat oldalra, majd tegye meg ugyanezt a másikban.
Egy kis kanapén fekszik, úgy, hogy a medence területe felfüggesztett állapotban legyen a végtagon kívül, karokkal kirajzolva, tartsa az ellenkező oldalon. Hajlítsa a térdét derékszögben. Kilégzéskor emelje fel őket úgy, hogy a test a padlóval párhuzamos legyen. Inspiráció esetén engedje le őket simán.
Feküdj a hátadon, nyújtsd a lábadat, tedd a kezed a testen. Próbáld meg hajlítani a testedet a sarkán és a vállán támaszkodva. Maradjon ebben a helyzetben fél percig, majd térjen vissza az IP-hez.

videó

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak szakképzett orvos a diagnózis felállításában és így kezelési ajánlások alapján egyedi jellemzői az egyes betegek.

Terápiás fizikai képzés. Gyakorlatok hátul.

A Szovjetunió Minisztertanácsának terápiás és szabadidős társulása
CENTRÁLIS KLINIKAI KÓRHÁZ

P O M O N T E!

A fájdalom megjelenése a testmozgás során jelzi a gyakorlat amplitúdójának csökkentését, intenzitását vagy végrehajtásának befejezését.
Annak érdekében, hogy a terápiás gimnasztika gyakorlatai a legnagyobb hasznot hozhassák:
a) naponta elvégzi a gyakorlatokat;
b) szorgalmasan, lassú ütemben végezze el a gyakorlatokat anélkül, hogy torzítaná az önkényesen végrehajtott gyakorlatok formáját, sebességét és intenzitását;
c) ne tartsa a lélegzetét a gyakorlatok elvégzése közben;
d) rendszeres időközönként konzultáljon orvosával, és ne fedezze el betegségét tőle.

A terápiás ginastika hozzávetőleges komplexuma. az akut időszakban (a kezdeti szakaszban)

Speciális gyakorlatok az akut időszak második szakaszában

A terápiás torna megközelítőleg komplex, amely a SECOND (PODOSTROM) időszakban alkalmazható

KÜLÖNLEGES VIZSGÁLATOK, amelyeket a remisszió során alkalmazott terápiás torna komplexbe való felvételére ajánlottak

Az akut periódusban az impaktív módszertan módszertani ajánlásai

A motorrendszer módszertani ajánlásai a második (szubakut) időszakban

A harmadik időszak módszertani ajánlásai (elengedés)

A gerinc osteochondrosis ortopédiai profilaxisa

Annak érdekében, hogy lassú a degeneratív folyamatok a gerinc, valamint az kiújulásának megelőzése akut fájdalom, ajánlott ahhoz, hogy egy adott helyzetben rögzítjük kifozirovannym helyzetét az ágyéki gerinc különböző helyzetekben, amikor hozzák a hazai, a munkaerő és egyéb tevékenységek. A megelőzési osteochondrosis fontos szerepet csökkentésére mikro- és makrotravmatizatsii porckorongok, valamint statikus és dinamikus túlterhelés a gerinc.
Különösen kedvezőtlenül kell felismerni, hogy a csomagtartót előre kell dönteni az álló helyzetből. Ha ebből a pozícióból kiegyenesednek, lehetséges a degenerált csigolyák egymáshoz viszonyított eltolása is. Ebben a tekintetben a lefelé irányuló előrehaladást (különösen a törzs egyidejű forgatásával végrehajtott tevékenységeket) rendszeres fizikai terápiás gyakorlatokból ki kell zárni.
Amikor a háztartási munkát a test elcsúsztatásával kapcsolatosan végezzük (ruhák mosása, öblítése, söpörése és a nemek felkavarása), célszerű a gerincet eltávolítani, és a szabad kéz alatt bármilyen támogatást nyújtani. Az apartman porszívóval történő tisztításához kívánatos a porszívó cső növelése, hogy a csomagtartó ne hajlítsa előre, mert Ellenkező esetben ritmikus mozgások a fél-előre irányba, amikor egy nem beállított porszívóval dolgoznak, a gerinc túlterhelését okozzák.
Meg kell különösen óvott munkahelyi stressz az azonos típusú mozgások (különösen a padlón van döntve előre), például fűrészelés és fát, kerti munka egy lapáttal és egy kapa, rángások dobás közben nehéz tárgyakat, mosoda mosódeszka stb mert A csigolyák, az ínszalagok és az izmok terhelése élesen nő.
Különösen kedvezőtlen tükrözi a törzs téves helyzetét és az izmok összehangolt munkáját a súlyok emelése és hordozása során. A legjobb megoldás - egyenesen vissza, amikor a gerinc szilárdan a medence ellenáll. Ebben az esetben az intervertebrális lemezek egyenletesen töltődnek be és nem deformálódnak. Ezzel párhuzamosan vezethet és különösen megemelheti a még nem túl nehéz rakományt (például magad előtt és kinyújtott kezeknél).
A táblázatok a súlyok emelésénél és súlya alatt a törzs megfelelő (fekete) és helytelen (árnyékos) helyzetét adják meg. Amint az az ábrákból látható, a súlyok hordozásakor egyenesített törzs pozíciót ajánlunk. A rakományt a lehető legközelebb kell tartani a testhez. Amikor a súlyokat felemeli a talajról, nem hajolhat előre, és emelje fel a rakományt, kiegyenesítve a csomagtartót. Meg kell hajlítani a térdet, üljön le, egyenesen hátrafelé hagyja a hátát és felemeli a terhelést a térdegyenesekkel.
Gépjárművezetéskor egy henger helyezkedik el az ágyéki gerinc alatt. És a fejtámla szükséges, hogy elkerülje a nyaki gerinc traumatizációját az autó éles rándulásaival.
A cipő lecsapolásához meg kell állnia egy térdre, érintse meg a comb törzsét, majd csak a zashnurovyvat cipőt.
A test kényelmes elhelyezkedése azonban nemkívánatos változásokat okozhat a gerincen, ha a szakmai testtartás változatlan marad. Ezért a működés során rendszeres időközönként változtatni kell a test pozícióját. Például álló helyzetben az egyik láb és a pad támasztékának rendszeres megváltoztatása nemcsak a lábakat pihenteti, hanem könnyű körülmények között is elősegíti az ágyékcsigolya kyphosisát.
Emelőberendezés esetén ajánlatos egy lazító testtartást alkalmazni a degenerált lemezek függőleges terhelésének csökkentésére a felvonó gyorsulása és lassítása során. Ez a póz ajánlott a nap folyamán, akár 10-60 másodperc alatt is. és testmozgásként.

A fokozódó gyengeség (kondíció) hasizom olyan betegeknél, akik nem vesznek részt a gyógytorna - egy meglehetősen gyakori jelenség. Képzett és jól kidolgozott izmos „fűző” a test nagyon megkönnyíti és tehermentesíti „tavaszi csoport” gerinc berendezés. Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok, a nagy farizom, a feszítő izmok a hát és deréktáji kyphosation képzés (különösen, ha állva) részét kell képeznie a beteg motor mód és sor kerül a nap folyamán.
Kétségtelenül a gerinc túlterhelése befolyásolja az irracionálisan kiválasztott bútorokat, különösen a székeket. Ebben a szempont- ban javasoljuk, hogy az alacsony ülésű székeket belső dőlésszel és enyhén domború háttámlával használják a gerinc ágyéki hajlítás helyett. Jobb, ha ülő helyzetben a térd kissé magasabb lesz, mint a csípőízületek.
Azt is helyénvalónak tartják, hogy a cipőt a rugalmas talpokon viseljük, mert Ugyanakkor csökken a degenerált lemezek csillapítási túlterhelése. Nem ajánlott hosszú vezetés egy gépjárműben, különösen egyenetlen utakon.
A lumbális lordózist növelő tényezők kiküszöbölése: magas sarkú cipők viselése, túlsúly. Az alvásnak egy szilárd ágyon kell lennie, amelyhez fa pajzsot és vékony matracot használnak.
Mindenféle fűzők állandó viselése, vagy öv súlyemelők számos esetben jó hatással vannak. A gerinc mozgás mechanikai korlátozása (különösen az ágyéki régióban) nagy jelentőséggel bír az exacerbációk megelőzésére, különösen a gerinc instabilitásának jelenlétében.

A feljegyzést az Orosz Oktatási Akadémia Központi Könyvtára Testnevelési Központjának oktatója készítette el a Szovjetunió Miniszteri Tanácsának O.B. Rubaylovym
az LFK V.Zubkov fejfájás főszerkesztője alatt

Három készlet LFK különböző mértékű komplexitás

Gyakorlati terápia gyakorlása arra szolgál, hogy valamilyen okból erősítse meg a gyengített izmokat. A mai napig a legfontosabb a hátsó terápia, mivel a gerinc a patológiás változások leggyakoribb helyszíne. És ezek a változások nagyban rontják az ember életét.

Mi az edzésterápia?

A terápiás fizikai tenyészet a speciális fizikai gyakorlatok nagy csoportja, amelynek célja az izomcsoportok tónusának helyreállítása. Az anatómia és a fizika szempontjából a legveszélyeztetettebb pont az emberi testben a hát és a gerinc: a zsákmánytól a nyakig. Ezért ma a legfontosabb a terápiás gyakorlat a hátra.

A gyakorlott terápiás gyakorlatok nagyon sok. Néhányan közületek, akiket már ismer, mivel biztos, hogy legalább egyszer egy gyakorlati életben.

A neurológiai osztályok gyakran olyan embereket kapnak, akik nem tudnak lazulni. Miután hátulról ragadtak, önmagukban nem tudnak kiegyenesedni. Ez annak köszönhető, hogy bizonyos idegek becsípődnek, mivel a derék izmos fűzője nem tud megfelelő védelmet biztosítani a gerincnek.

Miért szükséges a hátsó gyakorlatok szükségessége? Nézd meg magad:

Kezek - mindig csinálnak valamit, mozognak. Még egy étkezés - tartasz egy kanállal a kezedben. Általánosságban elmondható, hogy a kéz túl sokat mozog, hogy az izmok annyira megdőltek.
A lábak - mint egy személy sétál, izmaik is folyamatosan állnak.
A helyzet továbbra is fennáll. A test közvetlen pozíciójának megőrzése érdekében a hát és a sajt izmit egyenletesen kell kifejleszteni, tónusban és jó vérellátásban. Ha ezeket a feltételeket megsértik (mondjuk egy ülő életmóddal), az izomgyengülés gyengül, és már nem tudja ellátni funkcióit.

Így például a hátsó leghosszabb izom, amely a gerinc mentén fut, folyamatosan terheli. Hosszú és mozdulatlan ülések alatt a vér áramlik neki, ami csökkenti képességét.

Így fokozatosan, rossz szokásainktól függően, a test izmai elveszítik a gerincömörítés csökkentésének képességét, a csigolyatömegeket törlik, és a gerinc idegeit befogják. Ez fájdalmat és korlátozott mozgást okoz.

Így a hátsó képzést igényel. Ha nem megy az edzőterembe, nem csinál reggeli torna, ha túlsúlyos (még ha csak a gyomorban), egy napon meg kell végezni gyógytorna menteni hátat a fejlődés, a betegség.

A testmozgás típusai

A testmozgás egyetlen formája a torna erősítése a hátsó izmok számára. Először is, a testmozgás célja, hogy helyreállítsa a test bármely részének izomtónusát. Például, a gipsz hosszas viselése és a kényszerített mozdulatlanság után izom rehabilitációra van szükség.

Ami a hátat illeti, ez egy külön kérdés, hiszen a föld teljes lakosságának közel fele szüksége van a gerincoszlop gyakorlására.

A gerinc legveszélyeztetettebb része a nyak, mert itt a csigolyák a legkisebbek és törékenyek. Olyan fej található, amelynek tömege 2 vagy több kg-ot képes elérni. Képzeld el, hogy a nap nagy részében a nyak izmai tartják ezt a súlyt. Titanikus munka, amit nem veszünk észre. Add hozzá ehhez egy hosszú ülést, fejjel az egyik oldalra vagy a nyakával előre. Ilyen körülmények között a vérellátás nem csak akadályozott, de a terhelés egyenetlenül oszlik el. Néhány izm helyezkedik el több, mint mások, és nem tud állni. Tehát szükség van és terápiás gyakorlatokat a nyak.

Ennek eredményeképpen a fizikai gyakorlatok osztályozása a következőkre épülhet:

A célzott izomcsoportok edzése: a torna izmainak torna, karok, lábak stb.
Különböző betegségek megelőzése vagy kezelése: például a páciens hátára stb.

Ezek mind feltételes besorolások. Gyakran több cél elérése érdekében ugyanazokat a gyakorlatokat használják.

Három komplex a különböző komplexitás hátulján

Bármilyen betegségnek több ideje van. Például a gerincoszlop osteochondrosisának megnyilvánulása két szakaszra bontható. Akut időszak, majd csökken a tünetek súlyossága és a rehabilitáció színvonala. És a gyakorlatok minden szakaszában, hogy megerősítsék a hátsó izmokat.

Az osteochondrosis súlyosbodásával

A hátsó betegségek súlyosságától függően a speciális gyakorlatok különbözőek lesznek. És különböznek összetettségükben és terhelésükben.

A gyakorlatok elvégzését csak az akut fájdalom eltávolítása után szabad elkezdeni.

Például a gyakorlatok elsődleges készlete a következő lehet:

Lágy és meleg matracra feküdünk, egy vastag hengerre dobjuk lábunkat. Megnyomjuk és kinyújtjuk a tenyerét és a lábukat. 10 egyidejű tömörítést végzünk.
Nyomja vissza a görgőt, tegye a lábát a padlóra. A bal lábát térdre hajlították, és a lábát a padlóra helyezték. A jobb láb egyenes marad. Vegye a jobb lábát 10-szer oldalra.
Ismét, tegye a lábát a görgőre, a kiindulási helyzetbe - a csomagtartó a kezében. Emelje fel minden egyes kezét egyenként, mintha lebeg a hátán - 10 ütés minden kézre.
Most végezz el a 2. gyakorlatot, de a másik lábát.
És ismét, lábak a lemezlapon, hajlítsa a karját a könyökbe, tartsa a tenyerét a vállán. Mutassa be a kört a vízszintes síkban a könyökével. Ez azt jelenti, hogy mindkét könyökével egyszerre 10 kört húzhat fel. A körök simítani próbálnak.
A lábak még mindig a lemezen vannak, térdre hajolva. Húzza egymás után minden egyes lábát. 10-szer minden egyes lábhoz.
Most egy összetettebb testmozgás, amely fájdalmat okozhat egy heves időszakban, legyen óvatos. A görgőt eltávolították, a lábak térdre hajoltak. Alternatívaként minden lábat a térd a mellkasra húz. 10 alkalommal.
Ugyanabból a kiindulási helyzetből - tolja térdét oldalra, megpróbálja megérinteni a padló minden térdét. Ne hagyja éles fájdalmat.
A komplexum végén lélegezni és felfújni a gyomrot - 10 légvétel és kilégzés.

Ezek a gyakorlatok napi használatra alkalmasak. Látja, hogy nagyon kevés terhelést alkalmaznak a kezeléshez. De elég, hogy segítsen egy embernek.

Amikor az akut periódus vége, komolyabb gyakorlott komplex terápiát végezhet.

Amikor a tünetek elkezdtek csökkenni

Ha a tünetek nem olyan erősek, fokozatosan növelheti a terhelést. De hallgassa a testedet - ha valami fájdalmas fájdalmat (akut fájdalmat) okoz - csökkenti a mozgás amplitúdóját. Ez biztosan segít.

A hátán fekve, a test mentén húzódó karokkal felemeljük a fejünket, és ugyanakkor a sajtót nyomjuk. Ez egy könnyebb változata a csomagtartónak egy hajlamos helyzetből való felemelésére. 10 alkalommal megismételjük a mozgást.
Bízunk a vállpengékkel, a test mentén, a lábak térdre hajolnak. A medencét 10-szer emeljük fel. Ne erőltesse erősen a mennyezetre, csak emelje 10-15 cm-re, a nagy amplitúdó ebben a szakaszban bántani tud.
Húzzon a hátán fekve, feszítse le a fenékedet és lazítsa meg őket. Próbálja meg a maximális feszültséget elérni. Ez egy statikus gyakorlat.
Mi feküdtünk, a térdre hajlott lábak váltakozva kézzel keresztirányban érintkeztek a térdre, kissé felemelve a fejét és a testet a padló felett. 10-szer minden kézhez.
Nagy térfogatú görgőt helyezünk a térd alatt (lehet egy oszmán). Ebből a pozícióból a padlót fel kell emelni - ismét 10-15 cm-rel.
A térdünket és karjukat hátra fordítottuk, felfelé ívelt kerékkel. A hátukra ültek, és hátradőltek. Tehát 10-szer.
Most már ugyanabban a helyzetben vagyunk, mint a 6. gyakorlatban - a hátunkat hajlítjuk, visszaállítjuk az előre pozícióba. Tehát 10-szer. Ebben a gyakorlatban a gerinc leghosszabb izom és más izmai jól működnek.

Jól végzett, most súlyosabb gyakorlatok, amikor a fájdalom elapadt!

Gyakorlatok rehabilitációhoz

Ebben a szakaszban, amikor a fájdalom eltűnik, fokozatosan meg kell erősíteni a gerinc izmait, hogy azok az Ön életének szokásos terhelései legyenek.

A fő célok közé tartozik a sajtó, a gerinc leghosszabb izma (minden része), a kéreg izmai.

A fekvő test felemelése. Már megcsináltad a fejét, most ugyanabból a helyzetből próbáld meg levenni a felső háttestet a padlóról. A térdeket az oszmánra kell dobni.
A hajlamos helyzetből váltakozva emelje fel az egyenes lábakat. Idővel felemelheti mindkét lábát. Lazítsa meg a lót a padlóra. Először fájdalmat okozhat, ezért először meg kell dolgoznia minden egyes lábat külön-külön.
A lábak felemelése függőleges helyzetből. Meg kell lógni az edzőterem falán, vagy használjon egy sávot vagy speciális leállásokat. A lábakat nem kell egyenesen tartani, az Ön esetében elegendő a térdre hajlított lábak emelése. Próbáld meg megérinteni a mellkasa térdét.
Gyakorlati terápiában nagyon hatékony gyakorlatok fordulnak oda és vissza. Fogd a térdeidet és tekerjetek. De tegye a szőnyegen, mert a kemény felületen nem kecsesen a leginkább kellemes élmény. Kicsit oldalra hajolhatsz, hogy hosszabb pályát érj el és több izomot nyúlj.
A hátteret erősítő gyakorlatok a hiperextenzitás és a fordított hiperextenzia. A szokásos hiperextúziót a sajtó megerősítésével párhuzamosan kell elvégezni. Ez garantálja a derék egészségét.
Gyakorlatok a lábak és az alsó végtagok nyújtására szintén kötelező terápiás terápia. Ehhez emelje fel egyenesen, rögzítse az alsó hátat, és kezével kezelje a padlót. Ha ez jól működik az Ön számára, ragadd meg a lábad a kezedekkel, és nyúlj hozzá közelebb a lábadhoz. A gyakorlat során próbálja megtartani az alsó hátsó kanyarban a megfelelő testtartást.

Gyakorlatok, mint már említettük, sokat. Rendszeresen végre kell hajtanunk őket, és figyelemmel kell kísérnünk az érzéseiket.

Ajánlások a testmozgás gyakorlására

Íme néhány egyszerű tipp, amellyel gyorsabban lehet visszaszerezni:

Ne csinálj semmit fájdalommentesen. De ne hagyja abba azonnal a gyakorlatot, ha fájdalmat okoz. Csökkentse a mozgások amplitúdóját, és végezze el a kísérletet. Ennek eredményeképpen pontosan tudni fogod, hogy a fájdalom milyen fokú és hol kell megállnia.
Ne dolgozzon a terhekkel. A túlterhelés és a törzs felemelése a házban lévő présgépen nem lehet extra súlyokkal elvégezni.
Az osteochondrosis segítségével egyszerűen lógni egy vízszintes sávon, ez nyújtja a gerincet.
Kerülje a rajzokat az osztály alatt, ahogy a padlón is. A hideg ellensége a hátnak, nemcsak az osteochondrosisnak, hanem más betegségeknek is.