A lumbális gerinccel nyúló gyakorlatok komplexuma

Tünetek

Amikor az érzékelt kiemelkedés a lumbális gerinc, gyakorlatok terápiás gyakorlatok is vissza az egészségre, hogy nem vezet radikális kezelési módszerek, mivel a kiemelkedés a porckorongok a kezdeti szakaszban a legveszélyesebb betegségek. Ezt a lehetőséget nem lehet elkerülni, de ezt szakemberrel folytatott konzultáció után kell elvégezni, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit.

Természetesen, amikor az ágyékcsont gerincének kitágulását diagnosztizálják, az egészségügyi gimnasztika gyakorlása nem tekinthető a betegség csodájának. Ne utasítsa el a konzervatív kezelés más módszereit, különösen akkor, ha a betegség már eléggé fejlődött. A gyakorlatok komplexeit azonban a szakemberek szándékosan fejlesztik ki, és minden okukra reménykedhetnek alkalmazásuk sikerességében.

A betegség jellemzői

kiemelkedés a gerinc tudható be egyik komplikációk osteochondrosis és képviseletében a kezdeti szakaszban a porckorongsérv - meglehetősen veszélyes betegség a gerinc.

Kiemelkedését ágyéki porckorong egy kiemelkedés a test túl a gerinc károsítása nélkül a integritását a külső héj annulus fibrosus. Ebben az esetben, annak ellenére, hogy a kár, hogy a belső szövet a gyűrű, a hüvely fenntartja az egész tömeg a nucleus pulposus a lemezen belüli, de a gyűrű maga is megy kívül, kiálló rész kialakítása mérete 1-5 mm.

A gyűrű kifolyó része, a gerincvelő csatornájába lépve, az ideggyökerek és az ott áthaladó vérerek irritációját és tömörülését eredményezi. Ez az anomália a fájdalom szindróma kialakulásához vezet.

Ezenkívül a deformáció következtében a gerinc szegmensének stabilitása zavart okozhat. A betegség további fejlődése a gyűrűboríték elpusztítását okozhatja, ami elkerülhetetlenül intervertebrális herniához vezet.

A betegség okai és tünetei

A megnövekedett terhelésekkel és nagyobb mobilitással kapcsolatban az ágyékcsont gerincét leggyakrabban kiemelkedik. A betegséghez vezető fő okok:

az életmód és a hosszú távú statikus terhelések hipotónia, amikor a test ülő helyzetben van;
rendellenes testtartás és járás;
gyenge dorsalis izmok;
trauma;
túlzott fizikai erőfeszítés;
a kor faktor;
a gerinc egyéb betegségei (osteochondrosis, scoliosis, stb.).

Az ágyéki kiemelkedések tünetei sajátos sajátosságokkal rendelkeznek a lokalizációs területen:

állandó fájdalom a hát alsó részén;
a hát alsó része mozgásának merevsége;
a sciatica jelei;
a comb és a borjú izmainak gyengesége;
fájdalom vagy zsibbadás a lábakban és lábujjakban;
néha vannak vizelési rendellenességek.

A kiugrások megnyilvánulásának függvényében a betegség laterális, poszttolaterális, hátsó és középső kiemelkedésekre oszlik.

A gyógytorna alapelvei

Gyógytorna az ágyéki kiemelkedés egyik módja a nem gyógyszeres kezelés és a betegség alapja egy speciális gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok végezhetők a kórházi környezetben vagy otthon, de a tanácsára a kezelőorvos figyelembe véve a beteg egyéni jellemzőit. A gimnasztikai komplexek segítségével megoldott fő feladatok: a gerincoszlop megnyújtása, az intervertebrális lemezek fiziológiai helyre való visszatérése és a beteg állapotának általános javulása.

A kifejlesztett gyakorlatok a következő elveken alapulnak:

célzott terhelés bizonyos zónákban;
a szövetek vérellátásának normalizálása és stimulálása;
az anyagcsere folyamatok stabilizálása;
az izomszövet képzése és megerősítése.

A torna hatékonyságának fő feltétele: az osztályok szabályossága és a teljes ajánlott komplex végrehajtásának teljessége.

Foglalkozási alapszabályok

A gyógyító testnevelés magában foglalja az általános jellegű alapvető szabályokat:

Ne törekedjen a maximális terhelésre, különösen a képzés kezdeti szakaszában.
A kezdeti szakaszban a gyakorlatok végzése ajánlott ortopéd matrac és főleg gyakorolja a kiindulási helyzet hátán feküdt. A következő szakaszban jobb használni egy tornaterem mat.
A gyakorlat során nem szabad fájdalmat okozni.
A gyakorlatok között 2-3 perces szünetet tartanak a pihenés és a légzés helyreállítása érdekében.
Ne igyál vizet vagy italokat a tanfolyam során.
Osztályozást megelőzően meleg pihentető fürdőt kell venni.
A gyakorlatok teljes komplexének befejezése után legalább 0,5 órára pihennie kell fekvő pozícióban.
A légzés során a légzésnek nyugodtnak és simanak kell lennie, jobb a jóga rendszerben.

Ellenjavallatok a gyakorlatokhoz

Bizonyos körülmények között a torna tevékeny- ségek ellentétes hatáshoz vezethetnek és károsíthatják a testet, ezért a gyakorlatokat ilyen körülmények között nem szabad végezni:

lázas állapot;
emelkedett hőmérséklet (több mint 37,5 ° C);
mentális rendellenesség;
általános rossz egészségi állapot (hányinger, szédülés, gyengeség stb.);
fejfájás;
a fertőző betegségek megnyilvánulása;
magas vérnyomás.

A terápiás gimnasztika komplexuma

A lumbális gerinccel nyúló terápiás gyakorlatokat egy sport- vagy tornaegyüttesben lehet kombinálni, amelynek bizonyos sajátosságai vannak.

A gyakorlatokat egy szakember végzi, és figyelembe veszi a betegség állapotát és a beteg általános állapotát, de ajánlott egy általános eljárás.

Terápiás testnevelési komplexum. Terápiás edzéskomplexként gyakran a következő gyakorlatokat írják elő:

Kezdő pozíció (IP): hátul fekve, a kezek a test mentén helyezkednek el, a lábak térdre hajolnak. A medence a vállszíjak, a vállak és a lábak támasztékával emelkedik, a pozíció 3-5 másodpercre rögzül. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 4-5.
IP: mind a négyen, térd és könyök támogatásával. A kar és a láb felemelkedik, különböző oldalakon 3-5 másodpercig. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 6-7.
IP: a hasán fekszik, keze az álla alatt. A mellkas, a fej és a karok emelkedése nélkül a has és a lábak támasztják 5-6 másodpercig. A ciklusok száma - 3.
IP: hátul fekvő, kéz a testen. A vállak és a fej fel vannak emelve, a kezek lábra érnek. Mély lélegzetet, térjünk vissza az FE-be és lélegezzünk fel. Az ismétlések száma 4.
IP: hátul fekszik, a test mentén húzódik, lábak meghajlottak. A hasizmok feszültsége és relaxációja végbemegy. Az ismétlések száma 12-15.
IP: hátul fekszik, a test mentén, a lábak egyenesek. A törzs tetejét 8-10 másodpercig mozdulatlanul állítják a lábak. Lassú visszatérés az IP-be. A gyakorlatok száma: 10-12, köztük 6-7 másodperc;
IP: hátul fekve, térdre hajolt lábak. A kezét a térdre feszítik, a lábat kézzel meghajlítják és felemelik. Ugyanez történik a másik lábával. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 5-6.

Edzőterem komplexum

Gimnasztikai gyakorlatoknál a következő összetettség ajánlott:

A gerinc húzása a táblán. Előkészített lapos tábla és vége a heveder rögzítése tábla 0,5 m vízszintes helyzetben feküdt a padlón, 1-1,2 m SP:.. Hanyatt (elérhető a has), kézzel tolja be a szíj reteszelő váll izmok ellazulnak, puha görgőt (párnát) helyeznek a térd alatt. Az extrahálást saját tömegének hatására végezzük. A hosszabbítás 10-20 perc. Naponta egyszer kerül végrehajtásra.
Feszítés előre. IP: a hasán fekszik, a támasztékkal támasztva, a térd magassága. A vállak és a medence csendben lógnak a platformról, az izmok nyugodtak. A hosszabbítás 10-20 perc.
Oldalirányban húzódjon az erőkifejtés irányával. IP: oldalán fekszik, a derék alatt egy puha párna van (párna), a felső csomagtartó kissé visszafordul és az alsó rész előre. A meghosszabbítás időtartama 5-10 perc.
IP: mind a négyen, térdre és kezekre támaszkodva, míg a kezek egyenesek. Kanyarodás nélkül négy méteren mozog, körülbelül 10 m távolságban.
IP: hátul fekszik. Az egyenes lábak a lehető legnagyobb mértékben vonzzák a testet, ugyanakkor megkísérlik elérni a mellet.

Az ágyéki kiemeléssel célszerű az úszást folytatni. A betegség kezelésének legjobb módjai: a kopás és úszás a hátán, míg az úszás mellkasi nem megfelelő.

Gyakorlatok a hátulhoz, a dőlés hátulján

Az ágyékcsont gerincvelőjének terápiás gimnasztikája az egyik leghatékonyabb nem orvosi módszer a betegség leküzdésére.

Az alsó hátsó izomzat rendszeres edzése segít:

Erősítsék meg a gerinc izomzatát;
Stimulálja és helyreállítsa a normális vérkeringést, az ágyéki régió beidegzését, az ásványi anyagok cseréjének folyamatát, a vitaminokat;
Csökkentse a túlsúlyt.

A betegség etiológiája

A probléma tudatosítása nélkül nem lehet céltudatosan befolyásolni a gerinc érintett területét. Az ellenség legyőzéséhez ismerned kell őt.

A latin kiugrásból származó fordításban "kiugrás" jelent. Valójában ugyanaz az intervertebralis hernia a kialakulásának kezdeti szakaszában.

A protrúzió leggyakoribb oka az osteochondrosis. Ő pedig következménye:

Örökletes tényezők;
Endokrin betegségek;
Kiegyensúlyozatlan és szabálytalan táplálkozás;
Az ágyéki régió hipodinamja üldözéssel (például vezetők, alkalmazottak);
A reumás természet ízületeinek gyulladása;
elhízás;
Öregség.

A betegség tünetei

Hátfájás, amely időszakos vagy tartós jellegű (növekszik a test forgatásával, lejtésével, a gerinc fizikai feszültségével);
Lumbágó ( „kereszt”) - egy éles fájdalom, arra kényszerítve mozdulatlanul állni egy helyzetben, néha egy pár órát (bármilyen kísérlet, hogy megváltoztassák a helyzetet hoz elviselhetetlen fájdalom);
Fájdalom besugárzása az alsó végtagokban;
A lábujjak és lábujjak bizsergése vagy zsibbadása;
Fájdalom a gerinc tapintásakor;
Problémák a kismedencei szervek hatásosságával és egyéb funkcióival.
Az ágyéki régió gyengébb izmai.

Az esetek túlnyomó többségében mindezek a tünetek igazolják a gerincvelő laterális ágainak kompressziós összenyomódását. A kiemelkedés előrehaladhat és láthatatlanul átkerülhet, miközben más betegségeket diagnosztizál egy tomográfon, röntgenen, MRI-ben.

A legfejlettebb eredményekkel a LFK fejlődése kezdeti szakaszában kiemelkedik. Bizonyos esetekben a betegség teljesen meggyógyult. Hogyan működik a gyakorlat? Ennek megértéséhez át kell fordulni a betegség eredetére.

A kiemelkedés mechanizmusa

Blame az elmozdulás a porckorong az ágyéki gerinc, gyengült bármely patológia, leggyakrabban - osteochondrosis vagy szerzett deformitások, mint például a gerincferdülés. A herniák egyszerűen a csigolyaközi lemez alakjának változásaiból erednek. Különösen a mag átalakul. Míg szorította és egyidejű elmozdulását a csigolyák, az elkészítésekor a középponttól a periféria és a dudorok kívül többrétegű porcos héj.

Itt van, mi történik:

A mag felhajtó alakú része a csigolyák anatómiai bemélyedésein kívül helyezkedik el, amelyek a magot a sérülésektől szigetelik;
A test éles lejtései és sarkai, a mélyedéseket körülvevő csigolyák sík felülete szinte szinte megérint, és összenyomja a kiemelkedést;
Az ennek eredményeként jelentkező fájdalom jelzi az okozott traumát.

Eljárások, fejlődő akkor, folytassa a szokásos algoritmus bármely gyulladás, amelyet az orvosok képletesen jellemez latin pirosodásos et tumor cum colores et Dolores - bőrpír és duzzanat a hőmérséklet és a fájdalom.

A kiugrásokkal járó gyakorlatokat nem szabad elkezdeni, ha a gyulladás minden jelét megszüntetik a szokásos gyógyszerterápiával.

Előzetes ajánlások

A próbaváltozások anesztetikumok alkalmazása nélkül kezdődnek. A terápiás hatás csak "tiszta" módon érhető el, kizárólag a test belső energia tartalékain.
Ne tegyen hirtelen mozgásokat, különösen a képzés kezdeti szakaszában. A terhelés fokozatosan növekszik, mivel alkalmazkodik a foglalkozásokhoz. Ez biztosítja a lemezeket a véletlen sérülésektől.
Állítsa be a légzést az elvégzett torna feladatok ritmusának megfelelően.
Minden mozgás lassú és sima. Minden fájdalom a tempó feleslegét jelzi. Körülbelül az osztályok második hetétől kezdve a gyakorlatok ismétléseinek száma kissé megnőhet. A kezelés befejeztével az ismétlések arányát és számát maximalizálni kell.
Az állandó fájdalom, ha bármilyen gyakorlatot tesz, jó ok arra, hogy orvoshoz forduljon. Meg fog vizsgálni, és vegyen egy másik, egyenértékű testmozgást.
A gyulladásos folyamat súlyosbodásával a deréknál meg kell gyógyítani a terapeutából, és folytatni kell a padlón lévő gyakorlatokat vagy merev matracot.
A gyakorlati terápia teljes komplexuma inkább a gyakorlatok több csoportjára osztható és terjessze őket egész nap.
A gyakorlat elkezdése előtt egy pihentető fürdő segít.
Az edzés során tartózkodjon az ivóvizetől. Ez megterheli az izomszövetet és megakadályozza az optimális feszültséget.
A fizioterápiás gyakorláshoz szükséges ruháknak tágasnak és jól szellőzőnek kell lenniük, amely lefedi az ágyéki területet.
A gyakorlatok egy szellőztetett helyiségben zajlanak, állandó friss levegő beáramlása mellett.

A mindkét ajánlással összhangban végrehajtott torlasztó torna minden bizonnyal nem csak a betegség megállítását, hanem a teljes megszabadulását is segíti.

LFK az ágyéki régió számára

minden Gyakorlatok a hátulhoz, a dőlés hátulján be kell lépnie minden héten a napi rutinba az orvos által szabályozott kezelés alatt.

Ne aggódjon az első szakaszban felmerülő nehézségek miatt. A rendszeres edzés elvégzi munkáját: a gyakorlatban könnyedén megkezdődik a testmozgás. A fizikai mozgások kiválasztásában tett előítéletek nem megfelelőek: nem garantálnak olyan veszélyes fájdalmas érzéseket, amelyek súlyosbíthatják a betegséget és lassítják a kezelést.

Az ágyéki kiemelkedések leghatékonyabb gyakorlása:

"Négyek": Üljön térdre (kezed az öveden), és mozogjon a helyiségben, háta háttal hajlítva 3-5 percig. Később, ahogy edzünk, az idő növelhető.
"Swing": feküdjön a gyomrára, nyújtsa a lábad és a karjaidat, emelje fel a végtagokat a hasizmok feszülésével a lehető legmagasabb magasságig. Zárja le a helyzetet 30-60 másodpercig, majd kissé felfelé mozogjon a gyomorban, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot. 5 alkalommal a képzés első szakaszában, akár 10 - a jövőben. Ez a terhelés a komplex összes feladatára vonatkozik.
"Press training": feküdjön hátra, húzza végtagjait a "string mentén", az inspiráció ritmusában nyomja meg a sajtót a határhoz. Maximálisan tartsa a lélegzetét, és néhány másodpercig stabilizálja a pozíciót, majd a kilégzéskor fokozatosan visszatér eredeti helyzetébe. És így - 10-ről 20-szor.
"Gyógyító olló": feküdjön a hátadon, nyújtsa a lábát, emelje fel, szétterítse őket (a sajtót meg kell feszíteni). Keverjük össze és terjesszük fel a lábukat, és váltakozva váltakozva elöl és hátul (10-20 ismétlés).

"Meredek fordulás": az ágyéki gerinc izomzatának törzse. A hátán fekszik, a lábak kinyújtottak, a karok "a varratoknál" vannak. Minden helyzetben 30 másodpercig jobbra és balra rögzíti a rögzítést (a medence és a végtagok rögzítve vannak). 10-20 alkalommal.
„Híd”: Feküdj a hátadra, kinyújtott lábakkal, hátradőlve a sarkára és vállak, rendkívül könny medence a padlóról, és tartsa hangsúlyozni a derekát, így 5-15 másodpercig. A kiindulási pontban, pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot akár 20-szor.
"Barrier": néhány percig térdre tér, térdre hajolva időről időre, hogy ne fesse a fejét képzeletbeli akadályokra. Valójában ezek bonyolult "Quads".

"Ellenzők": feküdjön le a hátán, lábak feszített, kezek - a csípő mentén, hajlítsa a jobb lábát, térd, hogy a gyomorba. Bal kéz a jobb térdre pihenni, és térdeltérés nélkül megpróbálja kiegyenesíteni (a lónak legalább 10 másodpercig ellenállnia kell ennek a feszültségnek). Ezután a gyakorlatot ismétlik a bal láb és a jobb kézzel. Csak 5 kettős másolat.

Segédkezelés

Az intervertebrális lemezek kiugrásával járó terápiás gyakorlatok szükség esetén kiegészíthetők más eljárásokkal. Mindegyikük használatát meg kell állapodni az orvossal.

Ez a spektrum a következőket tartalmazza:

Speciális szimulátorok osztályai;
masszázs;
Kézi terápia;
akupunktúra;
Fizioterápia (kvarc és ultraibolya besugárzás);
Hirudoterápia (piócák);
Aqua aerobic;
Kényszerített gerincvelés.

Az extrahálást száraz (eljárási táblázatban) vagy nedves változatban (egy medencében) végezzük. Ennek eredményeként ez a fajta testmozgás izomrendszer ellazítja, és lehetővé teszi, hogy a munka a gerinc, csigolyák közti növekvő tér és telepített meghajtók (ha azokat eltávolították).

Különösen hasznosak a medencében lévő kiemelkedések: a vízkörnyezet minimalizálja az ágyéki terhelést. Ha lehetséges, akkor előnyösebb a teljes terápiás terápia elvégzése.

Mindez komplexumban veszi át a vérkeringést a hát alsó részén, javítja az anyagcserét és a fájdalomcsillapítást. És végső soron - egy részleges vagy teljes gyógyulásra.

Az esetek túlnyomó többségében az ágyékcsont gerincvelőjének terápiás gimnasztikája pozitív eredményt hoz. Csak kevesen vannak a betegek között, túl későn tanulmányaik megkezdéséhez, majd még mindig a sebészhez fordulnak. Csak egy következtetés lehet - ne fusson a betegség. Tüneteinek első részében forduljon orvoshoz és indítsa el a fizikoterápiát!

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

Tornász a gerinccel kitágítva

Hatékony torna a gerinccel

A kiemelkedő torna hatékony módja a betegség elleni küzdelemnek. Használata kórházban és otthon is lehetséges. Ebben az esetben egy kötelező követelmény a gyakorló komplexum jóváhagyása az orvos vagy a terápiás terápia szakembere által. Ebben az esetben lehetséges a gerinc különböző részeiben a kiemelkedések sikeres eltávolítása.

A testmozgás feladata a kiemelkedések kezelésében

A gerinclemezek kiemelésének nem farmakológiai kezelésében alkalmazott orvosi gyakorlatban speciálisan tervezett torna rendszerek és testgyakorlatok vannak. Különbözőek, de közös problémákat oldanak meg:

gerincvonás;
az MPZ lemez anatómiailag tervezett helyre állítása;
a beteg jólétének javítása.

A pozitív hatás elve az, hogy a testmozgás a gerinc bizonyos részeihez kapcsolódik, ami a környező szövetekben előforduló véráramlást stimulálja, javítja az anyagcsere folyamatait, és csigolyákat és izmokat képez. A rendszeres gyakorlatok erősítik a gerincet és az izmos keretet, és megbízható védelmet nyújtanak a rostos gyűrűn túlmenő MPZ lemezek kiemelkedése ellen.

A gyógytorna általános szabályai

A gimnasztika az MPL-meghajtók előírásainak általános szabályokon alapul. Kevés és nagyon egyszerű, de meg kell tenniük, hogy a gyakorlatok hasznot húzzanak, és ne ártsanak.

1. Ne próbáljon maximális feszültségeket elérni, mert káros a gerincesek és a degenerálódási szakaszban lévő lemezek számára.

2. Az első napokban minden mozgást gondosan kell végrehajtani a minimális számú alkalommal.

3. A gimnasztikai gyakorlatok kezdeti időtartama jobban könyvelhető az ortopédiai funkciójú matracra és a fekvő pozícióban.

4. A terápiás torna alkalmazásának második szakaszában nem matracot, hanem torna szőnyeget használhat.

5. Kezdje el a gyakorlatokat csak a fájdalom szindróma eltávolítása után, győződjön meg róla, hogy a mozgások nem bántanak.

6. Minden új edzés előtt néhány percig pihenjen.

7. Ne igyál vizet gimnasztika közben.

Ezeket az ajánlásokat követve pozitív eredményt érhet el, és megszabadulhat a kiemelkedéstől, és megakadályozhatja annak kialakulását, ha a gerinc degenerációjának veleszületett tényezői vannak. Fontos pont az, hogy kizárhat minden olyan gyakorlatot, amelyet nem tudsz megtenni. Válassza ki a fizikai állapota és kora szerint elérhető mozgásokat.

Lumbalis protézis gyakorlatok

Azok számára, akik nem találják nehéznek lógni egy svéd falon, és hozzáférhetnek egy ilyen szimulátorhoz, az orvosok javasolják ezt a gyakorlatot, mivel ez a leghatékonyabb az ágyéki kiemelkedéseknél.

Az ágyékcsont gerincét nyújtó gimnasztika gyakorlásának attribútumai között aktívan használják a székletet. Könnyen eltérítéseket hajthat végre különböző irányban, helyreállítva a tárcsák helyes helyzetét különböző típusú kiemelkedésekhez: hátsó, oldalsó, központi.

A fekvőbeteg-klinika állapotában a betegek speciális forgócsapokat és héjakat vehetnek igénybe. Például olyan lapos lapok, amelyek pántokkal segítik a fekvő pozícióból való kilábalást, a lábfejjel lefelé fekvő kanapék, a görgős gerendát a gerinc megnyújtására stb.

Ezért hatékonyabb a terápiás terápia klinikai körülményeinek alkalmazása, de ha nincs ilyen lehetősége, akkor a leggyakoribb három gyakorlat, melyet minden beteg elvégezhet:

Fogja meg a hátulján fekvő kiindulási helyzetet, és hajlítsa az alsó végtagjait, de ne a végéig. A karokat a testtel párhuzamosan kell nyújtani. Ha még lélegzik is, feszítse meg a sajtót, majd engedje le lábát és teljesen hajlítsa meg. Pihenjen nyugodt helyzetben néhány percig. Több tucat gyakorlásra van szükség.
Indítsa el a gyakorlatot a hátul fekvő fekvő helyzetből, kissé hajlítva a lábakkal, és karokkal a test mentén. A fő mozgás a test felső részének félig hajlított lábakkal történő felemelése. Lassan emelje fel magát, és lassan engedje le a törzsét. Végezze el a gyakorlatot legalább tízszer.
Ez a gyakorlat a hátsó fekvés helyzetéből indul ki, kissé hajlított lábakkal, csak a kezek helyzete eltérő lehet. A hosszúkás jobb karnak a bal térdén kell feküdnie, akkor fel kell emelnie a bal lábát és a térdet a fej felé kell mozgatni, a jobb keze ugyanakkor ellenállni kell a láb mozgásának. Akkor meg kell ismételnie ugyanazt a dolgot, cserélve karját és lábát. A gyakorlatok optimális száma - öt-hat alkalommal mindkét oldalon.

Gyakorlatok a nyaki rész kiemelésére

A nyaki gerinc gyakorlására szolgáló kezelés feladata a mozgás merevségének, a kezek zsibbadásának és más kellemetlen érzeteknek a eltávolítása.

1. Gyakorlat nevezhető - "nézz vissza". Tegye ezt az álló helyzetből az álla mellé lenyomva. A fej visszahúzódása és önmagát keresni szükséges, mivel ez lehetséges, de lassan végrehajtani a visszacsapást. A mozgás tízszeres.

2. Ezt a gyakorlatot nevezhetjük "csípje meg a fejed". A homlokoddal meg kell nyomni a falhoz, és tizenöt másodpercig nyomni kell a falra, tízszer annyit kell tennie, majd ugyanakkora nyakszirtet, a fej bal és jobb oldali részét.

3. Egyszerű mozgás - álla a mellkasra. Ez egyben a nyakcsigolyák gyakorlatának is.

4. Döntsd össze az ujjaidat, és maximálisan vond össze a könyökeket egymáshoz, az állaid pedig az összekapcsolt ujjakon nyugszanak. Az alkarok ebben az esetben enyhén lecsökkent helyzetben lesznek, minél többet emelnek fel, feszültséget érzünk a gerinc nyakán és felső mellkasán. Gyakorlat tízszer elvégezhető.

5. Feküdj a gyomrára és pihenjen a karosszék mentén húzódó karokkal. A kiindulási helyzetben az álla lapos a padlón. A gyakorlat az, hogy a fejét a bal és a jobb füle elfordítja a padlóra. Ez a gyakorlat öt-hat alkalommal történik mindkét oldalon. Minden forduló után vissza kell térni a kiindulási helyzetbe és pihennie kell.

6. Ugyanezt a gyakorlatot kell elvégezni a sajtolt állát nem a padlóra, hanem a kéz tenyereire.

A méhnyak kitágulásával járó terápiás gyakorlatok közé tartozik a fej elforgatása különböző irányokban, a fej megdöntése, a vállára nyomása, a homlok, a fej hátulja és a tenyérrel ellátott templomok megnyomása.

LFK mellkasi nyúlványokkal

A mellkasi gerinc terápiás torna fő összetettsége a kiugró jelenlétében ezen a szinten 8 gyakorlatot tartalmaz:

1. Egy álló helyzetben, egyenes gerincvel és egyenesített lábakkal törölje meg őket, és pontosan és egymás mellett helyezze el a lábát. A kezek szabadon engedhetők le a csomagtartón. Inhaláljon és emelje fel a kezét a vállára. Amikor kiléglódol, lassan engedje le a kezét a test kezdeti helyzetére. A gyakorlat háromszor történik.

2. A kiindulási helyzet egy függőleges állvány, a kezeket hajlítani kell, és a tenyereket a vállára kell tenni. A belégzést kíséri a keze a vállán, a nyomás csökkenésével exhaling. Öt nyomás elég.

3. A kiindulási helyzet egy függőleges állvány, a kezek helyzete a háta mögött helyezkedik el a gerinccel tenyéren, míg a hüvelykujja a gerinc mentén helyezkedik el. A belégzést kíséri a csípőcsontokon lévő tenyér széleinek megnyomása és a tenyerek mozgatása mentén, mintha a csigolyákat az alsó irányba tolná. Próbáljon a csigolyákon dolgozni a tenyér széleivel. A mozgásokat ötször ismételjük meg.

4. A kiindulási helyzet függőleges állvány. A kezek helyzete zárt kéz a háta mögött. Belégzéskor az egyik kar hátrafelé húzódik, a második pedig a csigolyákon lenyomja. A gyakorlatokat a jobb és a bal kézzel felváltva végzik. Elég, ha mindegyik kézzel három mozgást végez.

5. A kiindulási helyzet egy függőleges állvány, a kezek helyzete ökölbe szorul a háta mögött, az öklödök a csigolyákon hatnak, erőfeszítéssel mozgatják őket. A mozgás háromszor megismétlődik.

6. A kiindulási helyzet - a padlón fekszik, az asszisztens a bordákon lévő tenyéren dolgozik, a gerinc mindkét oldalára nyomva, a mozgások iránya felülről lefelé, a nyomás elegendő, de fájdalom nélkül négy másodpercig.

7. A kiindulási helyzet hátul fekszik egy görgővel a gerinc alatt. A kezek helyzete a fej mögött van. Hajtson le a test felsõ részébe. Módosítsa a gyöngy helyét a gerinc szintjéhez viszonyítva. Séta a görgőt az egész mellkasi területen.

8. Kapcsolja be a törülközőt a mellkas alsó szintjén. Inhaláljon mélyen. Húzza ki a törülközőt, ameddig csak lehet kilégzéskor. Töltsön tíz mellnyomást egy törülközővel.

Itt vannak a gyakorlatok, amelyeket mindenki otthon végezhet. Kétségtelenül előnyösek lesznek a kiemelkedések és a megelõzés elõtt. Ezenkívül ez a torna jelentőséggel bír az osteochondrosisban, radiculitisben és egyéb betegségekben szenvedő betegeknél, amelyek korlátozzák egy személy motoros aktivitását.

LFK kiemelkedéssel: kezeljük a gerincet "az arc verejtékében"

A kezed szédül és szédül? Nem igazolt fájdalom a szegycsont mögött és "lövések" a hát alsó részén? Valószínűleg ez az elcsúszás az átütődő lemezen: a gipsz megsemmisítésének jele. Megmenteni, nincs szükségük tablettákra. Az orvosi gimnasztika megbízható garancia az egészségügyi helyreállításra.

A csontok nem ártanak

A mozgás a gerinc fő funkciója és fontos feltétele a táplálkozásnak. Az izmok összehúzódnak, a friss vér áthalad az edényeken, az aktív anyagcserét a csigolyák, a csontok, az ínszalagok végzik. Úgy tűnik, hogy ma ez az egyszerű igazság elfelejtődik: egy ülő életmód az izom-csontrendszert károsítja és kimerül. A statisztikák azt állítják, hogy a Föld lakosainak 70% -a távol áll a nyugdíjkorhatártól, egyértelműen az osteochondrosis jelei vannak:

az intervertebral lemezek kiszáradnak és megdőltek,
Gyenge és a csigolyák elkezdenek összeomlani,
gyulladt izmok és a gerincet körülvevő szalagok.

A csontok és a porc nem fáj, nincs fájdalomcsillapítók és csendben pusztulnak el. Az intervertebrális lemezek először szenvednek. Elasztikus porcszövetük elveszíti rugalmasságát, megszárad, repedéseket és extrudálódik a gerincoszlop térébe. Ez a kiálló rész megjelenése - a tárcsa csontos szövetének kis kiterjedése a csigolyán kívül.

A gerinclemez kiemelkedése

Izomfájdalom

A gerincvelő összes problémájával nem a sérült csontok, hanem az izmok. Először is, görcsök miatt. A lapított lemezek lerövidítik a gerincoszlopot, és ez a gerincvelő szűkületéhez vezet. A helyzet megmentése érdekében a csigolyák izomzata a csigolyákat ugyanazon a helyen tartja vissza, ám maguk is elveszítik a pihenés képességét. A stresszes izmok stagnálnak, az anyagcsere megszakad, gyulladás kezdődik. A gerinc minden mozgása reagál a gyulladt izmok fájdalmára.

A fájdalom szindróma második forrása az ideg gyökere, amelynek táplálkozása zavart is, ezért az érintett területen gyulladt. És ha gondtalan mozdulattal elakadnak - éles fájdalom okozhat egy embert az ágyban több napig.

Az éles fájdalom az izmokban időnként nagyon veszélyes lehet

A fájdalom szindrómák lokalizálása

A legtöbb nyúlvány a nyaki és az ágyéki gerincen fordul elő. Kevéssé - a mell. A tünetegyüttesnek sajátos sajátosságai vannak.

Nyakrész:

fájdalmas érzések, amikor a fejét a nyak, váll, szegycsont fordítja;
a fej szédül és fájdalmas, a járás szilárdsága megtört, állandó fáradtság;
a karnak a vállak rossz mozgása; Dumb és bizsergő ujjak.

A nyaki gerinc rendszere

Torakos osztály.

12 mellkasi csigolyára, bordákra van kötve, ez a részleg nem tapasztal nehéz terhelést, kevésbé mozgékony, így a rombolás folyamata kevésbé gyakori. A fő tünetek a következők:

fájdalom a háton és a szegycsonton;
a bőrérzékenység csökkenése ezen a területen;
intercostalis neuralgia - a mellrák régiójának kiemelkedő tünete

A mellkas rendszere

Az intercostális neuralgia a mellkasi régió kiemelkedése.

Leírás: 12 csigolya (T1-T12) révén a gerincvelőt és az interkostális izmokat összekötő idegi folyamatok jönnek létre. A fájdalmuk gyulladással és szaggatott idegekkel jár ebben a részlegben.

Sacrum-ágyéki osztály.

Az összes gerincprobléma 50% -a kapcsolódik az osztályhoz. A lemezkiemelések itt jelennek meg:

sciatica - akut fájdalomcsillapítás, "lumbágó" a lézió helyén - a hát alsó része;
lumboishias - az alsó hátsó izmai és a fenék fáj;
lumbágó - fájdalom terjedése a lábak izomzatához;
a végtagok zsibbadása, a lábizmok gyengesége, a mozgások korlátozása.

A cervicalis, mellkasi, sacral-ágyéki területek idegi folyamatainak dermatomái.

LFK - a gerinc alapvető kezelése

A betegség elindult formái - számos kiugró és hüvelyi beavatkozás szükséges: drága diagnosztika, gyógyszerek, fizioterápia stb. Egy ideig csak a fájdalom szindrómákat távolíthatja el. A gerinc pusztulását pilulákkal, melegítéssel és masszázzsal nem lehet abbahagyni. A mozgásszervi rendszer degeneratív változásainak fő kezelésére a terápiás és testmozgás komplexum tartozik.

A terápiás torna eltávolítja az izomgörcsöket, ami azt jelenti, hogy az érintett terület vérkeringése helyreáll.
Friss vér táplálja az izmokat és az idegi folyamatokat - a gyulladás áthalad, a fájdalom eltűnik.
Az izmok csökkentése, a mozgás az intervertebrális lemezek táplálásának fő feltétele. Megszűnnek, a porcszövet rugalmassága helyreáll, ahol a degeneráció még nem messze ment.

A gimnasztikai gyakorlatok elvégzése során fontos, hogy kövessük azokat a szabályokat, amelyek minimalizálják az exacerbációk és szövődmények kockázatát.

a gimnasztika megkezdése előtt szükség van az izomfeszültség enyhítésére, hasznos melegvizes fürdő vagy zuhanyozás;
töltés után - pihenjen 30 percig;
simán és gondosan mozogjon, elkerülje az éles fordulatokat és hajlamokat;
a sikerhez szükséges feltétel a gyakorlatok szabályossága és időtartama, csak az izmok szerezhetik meg a szükséges rugalmasságot;
a mért légzés leállások és hirtelen kilégzés esetén a maximális hatást gyakorolja a gyakorlatok végrehajtása során.

A terápiás fizikai kultúra nagyon hasznos

Torna a cervikális osztály számára

Ez a tanszék szenvedélyes életmódot szenved - mindenekelőtt. Az LFK a nyaki görcs megnyúlásával eltávolítja a görcsöket, fokozza az izomtónust, javítja a vérkeringést. A legfontosabb állapot sima, hirtelen mozgások nélkül. Számos gyakorlatra van szükség.

Postiszometriás relaxáció - váltakozó feszültség és pihentető izmok pihenése.

"Ellenállás leküzdése": tenyér behelyezése a homlokra, előre döntve a fejét, leküzdve az ellenállást. Ugyanaz a mozgás, amelynek ellenállása a fej hátán, a templomokban. Teljesítmény ritmus: 5 másodperc feszültség, 5 - relaxáció. Ismételje meg négyszer minden irányba.
"Nézz az égen": a fejét dobta, 4-5 másodpercig megfeszítette az állát.
„Cruise”: Utazás a fej egy kört a rögzítő helyzetben a lejtése a vállát - vissza - a másik karon - előre a nyaki fossa. A rögzítési idő 5 másodperc, a fordulatok száma legfeljebb 10 lehet.

Videó. Postiszometriás relaxáció

Ajánlott 1-2 óránként elvégezni, ha sokáig ülni kell.

A lehető leggyorsabban forgassa el a fejét anélkül, hogy megváltoztatta volna a test pozícióját, előtte nézett, és megpróbálta látni a felülvizsgálatot. Ismételje meg mindkét irányban akár ötször is.
Ugyanezt a fejed lefelé.
Vállunkat hátrafelé 5-6-szorosra fordítjuk egy irányba.
Húzza fel a kezét, hogy megragadja az ellenkező fület, összeszorítva a fejed - négyszer minden fülön.

Nyújtás: feküdjön le, nyújtsa a lábad; A húzással ellátott zokni magukra húzódnak, miközben az állát a mellével érintik.
Egy kis párnán fekve emelje fel a fejed, és tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg 4-szer.
Emelje fel a fejedet a fekvő pozícióból és érintse meg a térdét. Lassan menj vissza. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

A mellkasi osztály helyreállítása

Gyógytorna a háti gerinc kiemelkedés visszanyerje mobilitását a csigolyák, hogy létrehoz egy mély lélegzetet, pihenjen a vállöv. A klasszikus gyakorlatok segítenek megoldani ezeket a problémákat.

Amikor a stressz irányítja a test (lábak együtt, karjait az oldala) a levegőt emelje fel a kezét a vállára, kilégzéskor - lassan gördül le a test felett. Ismételje meg háromszor.
A vállakon lévő kézfejek: az inspiráción keresztül a tenyereket a vállakon, a kilégzésen nyomjuk - eltávolítjuk a nyomást. Ismételje meg ötször.
Helyezzük a tenyerét a hátgerincre, a hüvelykujjok a csigolyák mentén helyezkednek el. A lélegzeten, a tenyér bordái a csúcson lefelé nyomják a csigolyákat, függőlegesen masszírozza őket. Ismételje meg ötször.
Brush a kezét, és tegye a hátára. Belégzéskor az egyik karját hátrafelé húzza, a másikat - a gerincoszlop megnyomásával. 3-szor minden kézzel.
Sűrített ököllel masszírozza a csigolyákat fentről lefelé. Ismételje meg háromszor.

Kérdezzen meg valakit, hogy "számolja" a hátsó bordákat, és nyomjon le rájuk. 4 másodpercig.
A hát alsó részén helyezzen egy görgőt a törülközőből, és háttal forduljon, a görgőt a teljes mellkas mentén mozgassa. Fedezze le a kezét a fejeden.
Csomagolja be a mellkasát egy törülközővel, lélegezz be; egy exhal, rendkívül szorosan húzza a törülközőt a mellre. Töltsön be 10 lejáratot, összehúzódással.

LFK az alsó hátra

degenerációja ágyéki lemez problémákat súlyosbítja súlyemelés, megfázás, helytelen testtartás, hosszan tartó statikus stressz. A Lumbosacral gerinccel nyúló LFK nem mutatható ki akut fájdalom esetén.

Fekvő helyzet: minden mozgást legalább 5 alkalommal kell elvégezni.

Rajzoljon figurákat emelt végtagokkal.
Emeljük fel a medencét 4-5 másodpercre, a lábakra támaszkodva, a térdízületen hajlítva.
Ne kösd le a könyököt a padlóról, ne térdelje jobbra és balra.
"Menj kerékpárral", feküdt a padlón.

Hasi helyzet:

A kezével az állát támogatja, emelje fel a test felső részét és rögzítse 7 percig.
Nyomja össze 20-szor anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról, és felemelte a tok felső részét.
Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát. A pozíció rögzítése 60 másodpercig tart. Ismételje meg 5 alkalommal

Pozíció mind a négyen:

Emelje fel a jobb karját és húzza ki a bal lábát. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
Engedje le a medencét a borjakra, és amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a kinyújtott karokat. Menj vissza - akár 10-15-szer
Ségy mindannyian a négyzeten, és a barlang alatt áthaladjon. Időtartam - 5 perc.
A négylábú pozícióból lehajtva a sarkát, anélkül, hogy felemelte a kezét a padlóról.

Videó. Helyreállítása a derék a klinikán Vyacheslav Pilyuyko

Az ágyéki régió torna

Alternatív technika. Bubnovskaya

Gyakorlatok Bubnovsky különböznek a hagyományos megmentő orvosi és sport komplexumok:

amikor ezeket végrehajtják, dinamikus terhelés jön létre az izmokon: a saját testének vagy rakományának súlyosságát speciális szimulátorokkal leküzdik;
a mozgás befolyásolja a hát mély izmait - kialakul egy izmos fűző, amely megbízhatóan támogatja a gerincet;
Különös jelentőséggel bír a légzés: az inspiráció az izmok egy csoportjának feszültsége, a "ha!" hangos kiáradás feloldja a belső szervek feszültségét;
a gimnasztika során meg kell szüntetnie a fájdalom szindrómát, sőt, SMBubnovsky kimutatta, hogy az erő gyakorlatok, gyorsan visszaállítja a gyulladt izmok vérkeringését és enyhíti a fájdalmat.

A myofasciális diagnózis a kinesiterápia egyik legfontosabb eszköze: az orvos meghatározza, mely izomcsoportok adják a fájdalom szindrómát. Számukra, és egy sor helyreállítási feladatok készülnek.

Videó. Kinesiterápia a hát alsó része kiemelésével

A gyakorlatok típusai kinesiterápia

Erő gyakorlatok a szimulátorokon. Az önfoglalkoztató kinesiterápia a szimulátorokon csak akkor lehetséges, ha a szakemberek felügyelete alatt megtanulják a helyes mozgás technikáját. Szükséges, hogy a beteg képes legyen meghallani a testét, szabályozni a terhelést, és nem túlzottan izomlazítani az izmokat. Az adaptív torna fájdalmasan küzd.

Álljon minden négyen, és enyhíti a spinális izmok feszültségét.
Hajlítsa meg a hátát - "huh!" - hajlítsa meg. Csinálhasson húszszor.
Mozgassa, nyújtsa a törzsét és a karját előre, és húzza maga mögött, a lábad hátrafelé nyúlik. Töltsön be akár 20 csúszó mozgást.
Hajtsa be mind a négyet oda-vissza, egyenesen tartsa hátat.
A négyszögből álló helyzetből engedje le a felsőtestet a padlóra, és hajlítsa a karokat a könyökbe; kiegyenesítve, a csípőnek a sarkába való leengedésével. Ezt legalább öt alkalommal nyújtsa.
Feküdj a hátadon, a lábak kanyarodnak, kezek a fejed mögött. Exhale - a test felemelkedik és megérinti a térd könyökét, maximálisan megterheli a hasizmokat.
A hátán fekvő helyzetből emelje fel a medencét, ahogy kilégzés közben; A karosszék mentén lógó kezek, térdre hajolva. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 2-3 tucat ismétlést csinálunk.

Három "arany" gyakorlatok. Valójában ezek a gerincbetegségek felszámolása és megelőző fenntartása. Ezek a push-up, press, lumbális izmok gyakorlása

Ellenjavallatok végrehajtásukért:

az erek patológiája, különösen a nyaki régióban;
osteophytes, amelyek megcsíphetik az ideg gyökereit;
nagy hüvelyek a gerincvelő és az ideggyökerek irányában;

Videó. Gyakorlatok kiemelkedésekkel

A fizioterápiás gyakorlatok komplexei, a kinesiterápia biztosítják a mozgásszervi rendszer helyreállítását. A ésszerű és állandó terhelés a csigolyákon az egészséges és rugalmas marad a legfejlettebb évekig. Ne késlekedj a gondozással holnapra - csináld ma, most. Valódi tapasztalat ebben a kérdésben: pozitív, negatív, - értékes. Ossza meg történeteit, tippjeit, kérdéseit hagyja a megjegyzésekben.

Gyakorlatok a hátulhoz, a dőlés hátulján

Manapság egy cikket kínálunk a témában: "Harcok a háton, kiemelkedésekkel a hát alsó részén". Megpróbáltuk mindent megérteni és részletesen leírni. Ha bármilyen kérdése van, kérje a cikk végén.

A betegség jellemzői

kiemelkedés a gerinc tudható be egyik komplikációk osteochondrosis és képviseletében a kezdeti szakaszban a porckorongsérv - meglehetősen veszélyes betegség a gerinc.

A betegség okai és tünetei

A megnövekedett terhelésekkel és nagyobb mobilitással kapcsolatban az ágyékcsont gerincét leggyakrabban kiemelkedik. A betegséghez vezető fő okok:

az életmód és a hosszú távú statikus terhelések hipotónia, amikor a test ülő helyzetben van;
rendellenes testtartás és járás;
gyenge dorsalis izmok;
trauma;
túlzott fizikai erőfeszítés;
a kor faktor;
a gerinc egyéb betegségei (osteochondrosis, scoliosis, stb.).

Az ágyéki kiemelkedések tünetei sajátos sajátosságokkal rendelkeznek a lokalizációs területen:

állandó fájdalom a hát alsó részén;
a hát alsó része mozgásának merevsége;
a sciatica jelei;
a comb és a borjú izmainak gyengesége;
fájdalom vagy zsibbadás a lábakban és lábujjakban;
néha vannak vizelési rendellenességek.

A kiugrások megnyilvánulásának függvényében a betegség laterális, poszttolaterális, hátsó és középső kiemelkedésekre oszlik.

A gyógytorna alapelvei

A kifejlesztett gyakorlatok a következő elveken alapulnak:

célzott terhelés bizonyos zónákban;
a szövetek vérellátásának normalizálása és stimulálása;
az anyagcsere folyamatok stabilizálása;
az izomszövet képzése és megerősítése.

A torna hatékonyságának fő feltétele: az osztályok szabályossága és a teljes ajánlott komplex végrehajtásának teljessége.

Foglalkozási alapszabályok

A gyógyító testnevelés magában foglalja az általános jellegű alapvető szabályokat:

Ne törekedjen a maximális terhelésre, különösen a képzés kezdeti szakaszában.
A kezdeti szakaszban a gyakorlatok végzése ajánlott ortopéd matrac és főleg gyakorolja a kiindulási helyzet hátán feküdt. A következő szakaszban jobb használni egy tornaterem mat.
A gyakorlat során nem szabad fájdalmat okozni.
A gyakorlatok között 2-3 perces szünetet tartanak a pihenés és a légzés helyreállítása érdekében.
Ne igyál vizet vagy italokat a tanfolyam során.
Osztályozást megelőzően meleg pihentető fürdőt kell venni.
A gyakorlatok teljes komplexének befejezése után legalább 0,5 órára pihennie kell fekvő pozícióban.
A légzés során a légzésnek nyugodtnak és simanak kell lennie, jobb a jóga rendszerben.

Ellenjavallatok a gyakorlatokhoz

Bizonyos körülmények között a torna tevékeny- ségek ellentétes hatáshoz vezethetnek és károsíthatják a testet, ezért a gyakorlatokat ilyen körülmények között nem szabad végezni:

lázas állapot;
emelkedett hőmérséklet (több mint 37,5 ° C);
mentális rendellenesség;
általános rossz egészségi állapot (hányinger, szédülés, gyengeség stb.);
fejfájás;
a fertőző betegségek megnyilvánulása;
magas vérnyomás.

A terápiás gimnasztika komplexuma

A lumbális gerinccel nyúló terápiás gyakorlatokat egy sport- vagy tornaegyüttesben lehet kombinálni, amelynek bizonyos sajátosságai vannak.

A gyakorlatokat egy szakember végzi, és figyelembe veszi a betegség állapotát és a beteg általános állapotát, de ajánlott egy általános eljárás.

Terápiás testnevelési komplexum. Terápiás edzéskomplexként gyakran a következő gyakorlatokat írják elő:

Kezdő pozíció (IP): hátul fekve, a kezek a test mentén helyezkednek el, a lábak térdre hajolnak. A medence a vállszíjak, a vállak és a lábak támasztékával emelkedik, a pozíció 3-5 másodpercre rögzül. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 4-5.
IP: mind a négyen, térd és könyök támogatásával. A kar és a láb felemelkedik, különböző oldalakon 3-5 másodpercig. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 6-7.
IP: a hasán fekszik, keze az álla alatt. A mellkas, a fej és a karok emelkedése nélkül a has és a lábak támasztják 5-6 másodpercig. A ciklusok száma - 3.
IP: hátul fekvő, kéz a testen. A vállak és a fej fel vannak emelve, a kezek lábra érnek. Mély lélegzetet, térjünk vissza az FE-be és lélegezzünk fel. Az ismétlések száma 4.
IP: hátul fekszik, a test mentén húzódik, lábak meghajlottak. A hasizmok feszültsége és relaxációja végbemegy. Az ismétlések száma 12-15.
IP: hátul fekszik, a test mentén, a lábak egyenesek. A törzs tetejét 8-10 másodpercig mozdulatlanul állítják a lábak. Lassú visszatérés az IP-be. A gyakorlatok száma: 10-12, köztük 6-7 másodperc;
IP: hátul fekve, térdre hajolt lábak. A kezét a térdre feszítik, a lábat kézzel meghajlítják és felemelik. Ugyanez történik a másik lábával. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 5-6.

Gimnasztikai gyakorlatoknál a következő összetettség ajánlott:

A gerinc húzása a táblán. Előkészített lapos tábla és vége a heveder rögzítése tábla 0,5 m vízszintes helyzetben feküdt a padlón, 1-1,2 m SP:.. Hanyatt (elérhető a has), kézzel tolja be a szíj reteszelő váll izmok ellazulnak, puha görgőt (párnát) helyeznek a térd alatt. Az extrahálást saját tömegének hatására végezzük. A hosszabbítás 10-20 perc. Naponta egyszer kerül végrehajtásra.
Feszítés előre. IP: a hasán fekszik, a támasztékkal támasztva, a térd magassága. A vállak és a medence csendben lógnak a platformról, az izmok nyugodtak. A hosszabbítás 10-20 perc.
Oldalirányban húzódjon az erőkifejtés irányával. IP: oldalán fekszik, a derék alatt egy puha párna van (párna), a felső csomagtartó kissé visszafordul és az alsó rész előre. A meghosszabbítás időtartama 5-10 perc.
IP: mind a négyen, térdre és kezekre támaszkodva, míg a kezek egyenesek. Kanyarodás nélkül négy méteren mozog, körülbelül 10 m távolságban.
IP: hátul fekszik. Az egyenes lábak a lehető legnagyobb mértékben vonzzák a testet, ugyanakkor megkísérlik elérni a mellet.

Az ágyéki kiemeléssel célszerű az úszást folytatni. A betegség kezelésének legjobb módjai: a kopás és úszás a hátán, míg az úszás mellkasi nem megfelelő.

Az ágyéki régió nyúlványainak kezelése
A lumbális gerinccel nyúló torna

A lumbális gerinc kiemelésével végzett terápiás kezelés segíti a gerincvelő lemezek problémájának kezelését, de szöveti ruptúra nélkül. Erősíti az izmos fűzőt és megelőzi a szövődmények kialakulását.

Az ágyéki régió nyúlványainak kezelése

Ez a probléma a következő:

anyagcserezavarok;
fertőző betegségek;
állandó fizikai aktivitás;
görbe testtartás;
stressz és rossz életmód.

A kiugrások kezelése a legtöbb esetben műtét nélkül történik, beleértve az ilyen tevékenységeket is:

Gyakorlati terápia;
akupunktúra;
rehabilitáció;
terápiás masszázs;
Görgős vontatás.

A fájdalomcsillapítást gyulladáscsökkentő szerek, akupunktúra végzik.

A gerinc kiterjesztése növeli a csigolyák közötti távolságot, ezáltal csökkentve a csigolyatömegre gyakorolt nyomást és javítja a folyadéknak a porcszövetbe jutását.

A masszázs és a fizioterápia serkenti a vér áramlását a lemezekhez.

Az ágyéki gerinc kiemelésével járó terápiás gyakorlat segít a motor funkcióinak helyreállításában, a fájdalom és a duzzanat enyhítésében. A testmozgás segítségével megerõsödik a hátsó izmok és növeli a közös mozgást.

Rendszeresen: hetente háromszor orvosi felügyelet mellett. A gyakorlatot nem szabad fertőző betegségekkel végezni.

A lemezek zuhanását az ilyen szabályok keretében kell elvégezni:

A töltés előtt meleg fürdővel pihentesse az izmokat;
a fizikai edzés után fél órát kell nyugodt állapotban lenni;
Az ágyéki régió nyúlványait simán és óvatosan végezzük;
a kezelést a kezelőorvosnak kell kidolgoznia, amelyet pontosan a recept szerint végeztem;
Különös figyelmet kell fordítani a légzésre: sima és nyugodt legyen, mint a jóga alatt.

A négyen járva sokat segít a hátat erősíteni. Ehhez meg kell állnia minden négyen, és hajlítsa meg a hátát. Ebben a helyzetben keresse meg az egész szobát.

Az ágyéki gerinc kilengéseivel jó az úszás és a jóga.

Ezekkel a terhelésekkel az izmok a megfelelő irányba alakulnak anélkül, hogy észrevehető törzsük lenne.

Vissza a tartalomhoz

A lumbális gerinccel nyúló torna

A terápiás fizikai edzés nem csak a fájdalom szindrómáját enyhíti, hanem a gerincét is erősíti. Az ágyéki régió gerincproblémáinak főbb feladata a következő:

A hátán fekve húzza a karjait a test mentén, és a lábad kissé hajlítsa. Ezután húzza ki a hasizmokat, hogy szilárdvá váljanak. A gyakorlatot 10-15 alkalommal végezzük. A gyakorlat erősebb hatása akkor lesz, ha a sajtó feszültsége közben a nyújtott lábak jobbra és balra fordulnak.
Hátul fekve nyújtsa ki pontosan a lábakat és a karokat a testen. Ezután fel kell emelni a csomagtartót, hogy a lábak a padlón maradjanak. A felemelt testet legfeljebb 10 másodpercig le kell tartani, majd ismét le kell feküdnie a kiindulási helyzetben. 5-10 másodperc után emelje fel ismét a testet. Ezt a gyakorlatot legalább 15 alkalommal kell végrehajtani.
Hátul fekve kissé hajlítsa a térdét. A jobb karot előre kell húzni és a bal térdre kell helyezni. Erõteljes erõfeszítésre van szükség: a kéz a térdre támaszkodik, míg a bal térde kanyarodik, próbál közel kerülni a fejhez. Ebben a feszültségben tartsa a végtagokat legalább 10 másodpercig. Ezt követően vissza kell térni a kiindulási helyzetbe, és 15 másodpercig pihennie kell. A forgalmi adatok 5-10 alkalommal teljesíthetők.
Vegyünk egy széles fedélzetet és feküdjünk rá teljes növekedés mellett. A táblát a padlófelület felett 30 fokos szögben kell felemelni. A felső végén 50 cm hosszúságú rugalmas hevedereket ragasszon le, lazítsa le a gyomrot, és tegye a kezét a pántokba. Helyezzen egy párnát térd alatt és feküdjön le egy percig. A légzés után ismételje meg a gyakorlatot, váltakozva 15 percig. Ez a testmozgás segíti a gerinc megnyújtását, minden nap elvégezhető. Egy hónap alatt meg kell változtatnod a fedélzet szögét: minél nagyobb a tábla, annál nagyobb a terhelés a gerincen.
A hátat nyújthatja, előrefelé hajolva. Ehhez feküdjön a gyomrában egy széken, párnával, és hajlítsa le. A testsúlyt egyenletesen kell elosztani a test felső és alsó része között.
Ha a fájdalom a jobb oldalon, akkor balra kell feküdnie, és húzza ki az egész testet. Ha a fájdalom a jobb és a bal oldalon van, először gyakorolja az egyiket, majd a másikat.

Az orvos utasítása alapján végzett rendszeres gyakorlat segít Önnek könnyedén átmenni a rehabilitációs tanfolyamon és gyorsan visszatérni egészséges állapotba.

A kezdeti stádiumban szinte minden típusú csigolyatöréses prolapsus esetén a terápiás torna kiugrásokkal van ellátva. Segít megerősíteni a gerinc körüli izmos fűzőt, amely megakadályozza a patológia előrehaladását és elősegíti a gerinc helyreállítását.

Különleges gimnasztika a gerincen a labdán egy számlálóval

A gimnasztika teljesítményének szabályai a területen

A terápiás gimnasztika egy program során több fontos szabálynak megfelelően kell végrehajtani:

A töltés előtt jobb, hogy egy meleg fürdőt pihentessen az izmok fűzőjéhez, és előkészítse fizikai erőfeszítésre;
A gyakorlatok elvégzése után 30 percig feküdjön le az izmok lazítására;
A profilaxis során végzett minden gyakorlatot óvatosan kell elvégezni, mivel az osztályban lévő izomrendszerek még károsodhatnak;
A terápiás gyakorlatokat a kezelőorvosnak kell kijelölnie. A beteget különös gonddal kövesse az összes ajánlást;
Az izmok rugalmasságának elérése a gyakorlatok végrehajtása során csak hosszú és rendszeres vizsgálatok eredményeként lehetséges;
A fizikai terápia során a légzés a jóga (nyugodtan és egyenletesen) alapelvei szerint jobb, ami javítja a torna terápiás hatását.

Gyógytorna gyakorlatok gyakorlása (LFK) a gerinclemezek előrehaladása esetén

A kiugrásokkal rendelkező LFK olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket ülő, fekvő és álló helyzetben hajtanak végre. A test pozíciójának megváltozása szükséges a különböző izomcsoportok megerősítéséhez, amelyek rögzítik a gerinc fűzőjét.

A cervikális régióban a csigolyaközi lemezek kiugrásával kapcsolatos gyakorlatok közelítő listája:

Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét. Húzza karjait a csomagtartón és emelje fel a medvét. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig, és engedje le. Ismételje meg 3-5 alkalommal;
A tenyéren és térdén áll, négyen állva. Ugyanakkor emelje fel a lábát és a karját egyik oldalról felfelé. Zárja le a helyzetet néhány percig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Az ismétlések száma 5-7;
A gyomra fekve emelje fel az állát, fejét, mellkasát és karjait, de ne szalagolja le a lábakat a padlóról. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig. Ismételje meg négyszer;
A hátán fekszik, nyújtsa karjait a csomagtartón, nyújtsa karjait a lábára. Inhalálni, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a tevékenységet 3-4 alkalommal;
Húzza karjait a csomagtartón, kissé hajlítsa a lábad, hátul fekve. Feszítsd meg a hasizmokat, de ne állj le a lélegzeted. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal;
Emelje fel a csomagtartó felső részét, hátul fekve. Tartsa mindig a lábát a padlón. Tartson ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig. 10-15 ismétléssel;
Ugyanebben a helyzetben nyissa ki a bal kezét előre, úgy, hogy az ecset a jobb térdön található. Ezután hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy a kar a térdén nyugszik. Ne hagyd, hogy a lábed közel álljon a fejedhez. 10 ismétlés után 15 másodpercig pihenjen, ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Ez a gimnasztika erősíti a nyaki régió izomzatát és a felső humeralövényt.

A lumbális gerinc töltése

Az ágyéki gerinc terápiás fizikális képzését írják elő a fájdalom szindróma eltávolítására és a gerincoszlop regenerációjának kedvező feltételeinek kialakítására.

Példamutató tornaterem a lumbális régió nyúlványaival:

Vegyünk egy széles sima lapot, amelyen teljes magasságban fekszel. Az egyik végéhez rögzítse az 50 cm hosszú hevedereket, úgy, hogy a felső vége 130 cm magasságban legyen a padlóról. Helyezze a táblára a hasát, és tegye a kezét a hevederekbe. Helyezzen párnát a térde alatt. Változtassa meg a tábla szögét, és így állítsa be a terhelést a gerincen;
Az ágyéki gerincet előre lehet nyújtani. Nyúlni, hazudni a hasra. Támogatásként keskeny székletet lehet használni. Nyújtsd ki, előre hajolva. Ebben az esetben a testtömeget fel kell osztani a felső vállöv és az alsó hasrész között;
Oldalirányú vontatás. Fájdalom a jobb oldalon, hazudj a bal oldalán. Ha a fájdalom szindróma a gerinc mindkét oldalán megfigyelhető, először a terhességi terápiát kell végrehajtani az egyik oldalon, majd a másik oldalon. A csomagtartó felső része előrefordítható és az alsó rész hátrafelé dönthető;
Gyakran megy mind a négy. Álló helyzetben mind a négyen, egyenesen a hátát, és járja az egész szobát. Ebben az esetben a hátnak egyenesen kell lennie;
A hátán fekve állítsa ki a lábad, húzza magára a zoknit, és az állával érintse meg a szegycsontot. A nyak izomzatának megnyújtásával a gerinc nyúlik.

Ha az intervertebrális lemezek a cervicalis és a deréktáji régiókba esnek, fontos úszni. Ez az izmos fűző gyorsabb kialakulását eredményezi.

Meglazítja a jóga derékának izmait a tajavasana testtartás használatával. Az akarat erőfeszítésével tanítja az izmok egy csoportját, és csökkenti másokat. Igaz, sok idő telhet el az önszabályozás technikájának elsajátításában, és a betegség ebben az intervallumban továbbhalad. A traumatológusok azt javasolják, hogy a jóga gyakorlását terápiás terápiával kombinálják, hogy ne kezdjenek patológiát.

Jóga a mellkasi térben nyúlványokkal és csigolyákkal

A mellkasi csigolyatömeggel rendelkező torna nem igényel jelentős erőfeszítéseket. Éppen ellenkezőleg, ezzel a patológiával pihentető gyakorlatok komplexét írják elő. Jobb kombinálni a terápiás kezelést a jógával, akkor jelentősen felgyorsíthatja az izmos fűző erősítésének folyamatát.

A mellkasi gerinc terápiás torna megközelítő komplexuma:

Fogadja a Tajavasana helyzetét (üljön a padlón, térdre hajlítva). Óvatosan hajtson vissza egy kis fájdalomhoz. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 5 ismétlést;
Álljon mind a négyen, húzza ki a lábat és a kart egy oldalra, és tartsa a pozíciót 5 másodpercig. Ismételje meg az edzőtermet a másik oldalon;
Feküdj a hátadon és nyújtsd karjaidat a testen. Először emelje fel a fejét és a vállát az egyik oldalon, majd nyissa ki a kiegyenesített lábakat a másik oldalon. Amikor gyakorlatokat végez, lélegezni kell, ahogy a jóga tanítja - nyugodtan és egyenletesen.

Végezetül meg kell jegyeznünk, hogy a profilaktikus gyakorlat során végzett gyakorlatot pontosan az orvos ajánlásaival kell végrehajtani, mivel minden gondatlan mozgás a patológia komplikációjához vezet.

A speciális gyógymód a nem gyógyszeres terápia alapja. Fejlessze az orvosok komplexeit. Minden betegnél egyéni találkozót kapnak.

Végezze el a mozgást közvetlenül egy szakember irányítása alatt. Képes lesz arra, hogy figyelembe veszi a páciens problémáinak sajátosságait, és beállítsa a komplex terhelését és orientációját.

A testmozgás feladata a kiemelkedések kezelésében

A teljes egészséghez szükséges gerinc kifejlesztett izmos keretet igényel. Megvédi a hatótávolságot a lemezek esetleges elmozdulásától természetes helyétől.

Ez az alapja az olyan problémák megelőzésének, mint az osteochondrosis, amely kóros következmény, amely kiugró.

Ha a kiemelés már felmerült, akkor alkalmazzon speciális gyakorlatokat, amelyek megoldják a problémát:

van egy gerinc kiterjesztése,
olyan lemezek, amelyek eltolódtak a természetes helyükről, helyreállítják a helyes diszlokációt;
a beteg jólétének javítása.

A végrehajtás alapvető szabályai

Az egészséget javító komplexek számos gyakorlata a gerinc bizonyos részeit fojtja le, szándékosan javítja a vér vérkeringését a szövetekben és normalizálja az anyagcserét. Izmazza az izmokat és gyógyítja a lemezeket és a csigolyákat.

A patológiában a testmozgás a szabályok szerint történik:

A gyakorlatot akkor hajtják végre, amikor az akut fájdalom és a gyulladás lecsökken, és a test az elengedés fázisába kerül.
Ha az orvos megoldja a terheléseket.
A gimnasztika előtt egy meleg fürdő segít az izmoknak minőségi magatartást tanúsítani.
A helyreállító gyakorlatok az osztályok első napjaiban kis számú ismétlődéssel kezdődnek.
Végezze el a feladatot addig, amíg a kellemetlen érzés meg nem kezdődik. Ha kellemetlen érzés vagy fájdalom van, állítsa le ezt a lépést.
Annak érdekében, hogy ne sérüljön a gerinc, jobb lenne elindítani a komplexumot az ortopéd matracon fekve.
A gyakorlatok között meg kell szüneteltetni egy pihenésre.
Az idõ során órákat lehet elvégezni egy edzőtermi matracon.
Az edzés során az ivóvíz ellenjavallt.
Wellness osztályokat végeznek naponta, a terhelést. Nézd, hogy megvalósítható volt.
Mozgás közben figyelni kell a légzést. Javasolt a légzést is megfigyelni.
A komplex, túlterhelt gyakorlatokból ki kell zárni.
A gyakorlatok végén 30 perces pihenést kell végeznie egy hajlamos helyzetben.

A nyaki gerincen kiemelkedő gyakorlatok

Álljon készen álló helyzetben, ismételje meg tízszer.
- A fejeiket a mellkasukra hajítják. Megpróbálják megérinteni az álla felső részét.
- Ugyanaz, az álla a mellkasra nyomódik. Ettől a pozícióból simán forgassa el a nyakát jobbra, majd balra, próbálva minden alkalommal, hogy átnézze a vállát.
- A kezek ujjai összekapcsolják a "zárat", és a könyökök zárva vannak. Az állaikra állnak. Ebben a helyzetben emelje fel a lehető legmagasabb vállat. Az eredmény izomfeszülés lesz a mellkasi régió felső zónájában és a nyakcsigolyák régiójában.
- A fal előtt állnak. A homlokát pihentette, és lenyomta, tizenöt másodpercig lefagyott.
- Légy vissza a falhoz. A fej hátulja a támaszon van, és nyomjuk meg, és ezen a helyen tizenöt másodpercig is marad.
- Egymás mellett, majd egy másik oldalra fordulnak. A fejet a falhoz támasztják, és a tartóra nyomják, tizenöt másodpercig fagyasztva.
Végezze el az alvás hajlamos helyzetét, ismételje meg tízszeresét.
- Pontosan fekszenek, a kezek a varratoknál vannak. A fejét úgy fordítjuk, hogy a bal, majd a jobb fül a padlóhoz nyomja.
- Ugyanaz a cselekvés, csak a kezek vannak úgy, hogy a fej forgatásával egymás után lenyomva egymás felé egyiket vagy másik kezét.

Ezek a lépések segítenek felszabadítani a nyaki osztályt, eltávolítani a kellemetlen tüneteket: az érzést a végtagokban és más problémákban.

A nyak egyszerű komplexje lehet gyakorlatok (álló helyzetben):

fejét különböző irányban,
a fej különböző fordulatait,
tegye a kezét a homlokra, a templomokra és a fej hátára, és ellenálljon nekik a fej megnyomásával.

mell

A komplexum otthoni használatra is használható. Gyakorlatok hasznosak lehetnek a gerinc betegségeiben, ami a mozgások merevségéhez vezet: az osteochondrosis és a kiemelkedések.

Gyakorlatok készen állnak.
- A kezek könyökölnek a könyökökön, a kezek a vállakra kerülnek. Belélegezve, a tenyér nyomást gyakorol a vállára. Húzza ki és állítsa le a nyomást. Ismételje meg ötször.
- A lábak együttesen feszítenek benne. A kezeket leengedik. A belélegzésnél a karokat a vállig emelik. Ahogy kilélegez, a kezed lefelé esik. Ismételje meg a műveletet négyszer, vagy amíg kényelmes.
- A kezek ujjai a hátsó "zár" mögött csatlakoznak. A hüvelyek megérintik a gerincet. Egyik keze megpróbál visszahúzódni, a másik pedig nyomást gyakorol a csigolyákra. Ismételje meg háromszor minden kézzel.
- Hajtsa össze a tenyereket a háta mögött úgy, hogy a hüvelykujjak a gerincen fekszenek mindkét oldalról. A csigolyák mentén mozognak (belélegezve), és nyomást gyakorolnak rájuk. Végezzen öt alkalommal.
- Ők ökölbe szorítják mögöttük. Belégzéskor mozgatják a gerincet, és erőfeszítéseket tesznek. Ismételje meg háromszor.
- A törölköző a testet a mellkas alá csomagolja, és lélegzetet vett. A kilégzés megpróbálja meghúzni a törülközőt. És tízszer.
A gyakorlás hajlamos helyzetben van.
- Az asszisztens tartja a tenyerét a beteg gerince mentén. A mozgás a felülről lefelé halad.
- A háta mögött fekszik a keze a fejére. Ugyanakkor a hátlap alatt egy henger helyezkedik el. A gerincen a lemezen a hüvelykujj teljes folytatása folytatódik.

ágyéki

Végezze el a komplexet a háton fekvő szőnyegen:

A kezek a varratokon, a lábak lábait az ágyra helyezték, térdre hajlottak. A sajtó néhány másodpercig megfeszült. Ezután lazítanak és nyújtják a lábukat. Rövid szünet után ismételje meg a cselekvést tízszer.
Az eredeti pozíció megismétlődik. A jobb tenyér a bal térdre kerül. Ezután a térdet a fejre húzzák, és a lábát az alomról lefelé húzzák. A kéz ellenáll. Ismételje meg a műveletet rövid szünet után, a bal kar és a jobb láb segítségével. Az ismétlések száma tízszeres.
Az eredeti pozíció megismétlődik. A fekvő testhelyzet megváltoztatása nélkül lassan emelje fel a testet. Lassan visszatérnek eredeti pozíciójukhoz. Ismételje meg tízszer.

Ebben a zónában rendkívül hatékony gyakorlatokat végeznek segédeszközök segítségével. Kényelmes használni őket az edzőteremben. A terápiás gyakorlatok komplexét az orvos választja, figyelembe véve az adott beteg betegségének sajátosságait és más ellenjavallatokat.

Tornaszerű komplex a hátsó izmok erősítésére

A gerinc egészséges állapota fiatal, a test rugalmasságának fenntartása és a radikális idegek által szabályozott szervek megfelelő működése.

Az izmos fűző az egyik legfontosabb feltétele a hátnak normális állapotban tartásához.

Szükség van olyan gyakorlatokra, amelyek a megelőzés céljából erősítik a hátsó izmokat.

Ha már fennáll az osteochondrosis vagy kiugrás, akkor szükség van orvos felügyelete alatt, ügyelve a speciális gyakorlatok elvégzésére.

A hátra kell feküdnie. A kezek szét vannak egymástól. A lábzsákok a fej felé irányulnak és feszültek, a fej pedig felemelkedik, feszülést hozva a nyakában. Három másodpercig lefagynak. Ismételje meg háromszor.
Ők a "nyír". Támogatja a testet a kezével, a könyökre hajolt, és készítsen egy rackot a vállpengékre. 30 másodpercig lefagynak. Rövid szünet után ismételje meg háromszor.
A hátán fekve, a tálcán a kezét a feje alá helyezi. Végezze el a test elhajlását, megszilárduljon, öt másodpercig. És nyolcszor.
A helyzetből, fekve a gyomorban:
- A kezek a mell alatt helyezkednek el. Pihennek rajta és felemelik a törzsüket. A lábak helyzete nem változik.
- Hajtson végre egy hajlatot, felemelve lábukat és karjait. Három másodpercig lefagynak és pihennek. Többször is megteheti, ha jól érzi magát.
A beteg függőleges helyzetben van, a kezei a háta mögött vannak a "zárban". A karjaid néhány másodpercig tartanak. Ekkor nyugodtak, leengedve a testen. Ismételje meg ötször.
Ülj le egy székre. Letette a kezüket a fejük mögé. Három másodpercig haldoklódjon vissza. Ismételje meg, a jólétre összpontosítva.
A hátsó lábakon a térdre hajló könyök a lábukon lóg a padlón. A kezek a test mentén helyezkednek el. Húzzon hátra, a fejre és a lábra támaszkodva. Késleltetett ebben a helyzetben öt másodpercig. Ne ismételje meg, ha jól érzi magát.
A beteg mind a négyen van. A hátsó egyenes, a kezek a fal keresztsínére vagy egy székre összpontosulnak. Lassan és simán hajtsa le a gerincet. 5 másodpercig lefagynak. Ismételje meg, ha nincs kellemetlen érzés.

Gyakorlatok az edzőteremben

Az adaptációk és a szimulátorok növelik annak lehetőségét, hogy hasznos háttereket teremtsenek a kiugrással. A gyakorlatokat szakemberekkel kell összehangolni.

nyújtás:

Sima lapot kell alkalmazni, a falhoz és a padlóhoz 30 fokos szögben. A tetején fél méteres hevederek vannak. Bennük átadják a kezüket a hónalj területének, és belereszülnek a táblába. Egy ideig lógatnak, hagyva, hogy a gerinc kitáguljon. A térd alatt puha padot helyezhetsz.
Menjen a hátsó falhoz a svéd falra. A kezével nyúljon át a keresztlécen, hagyja rajta. Maradjon ebben a helyzetben, amíg kellemetlenséget nem szenved. Az esetek száma az egészségi állapottól függ.
Ugyanaz, de ugyanakkor előállítja a lábak hajlítását, ami egy "sarok".
A falra nézzen. A lábak térdre hajolnak, és a keresztlécre helyezik, a lábak a fenék szintjén.
Ugyanaz a feladat, de forduljon bal és jobb medencével.
Lábaikra fekszenek, térdükig. Lógni. Tegyen puha alomot.

A tornatermekekhez speciális tornaajtók, kanapék is használhatók, ahol rögzíthetők a végtagok.

Terápiás gimnasztika videóösszetétele az ágyékcsont gerincének kiugrásával: