Valentin Dikul kitartó és türelmes tartalékkal rendelkező ember maga hihetetlen nehézségekkel szembesült a gerinc egészségével, mielőtt egy egyedülálló rendszert rendelt volna a hátán.

Ma a Dikul-ban lévő betegek gyakorlása - ez az egyik leghatékonyabb komplexum a gerinc egészségének helyreállításához. Mi a sajátossága és milyen esetekben lehet sikeres ezeket az edzéseket elvégezni?

Az osztályok jellemzői

Valentin Ivanovics kijelenti, hogy az egészséges hátsó fő ellensége a tétlenség. Míg a sérült páciens az orvos ajánlása szerint állóképes, az izomrendszere gyengül, és idővel atrófizál.

A végeredményben a legfeljebb egy csigolya trauma képes véglegesen elhagyni egy személyt egy kerekesszékben. Ezért Dikul a technikáját az izmok és az ínszalagok erősítésére összpontosítja. Kezelési módja hatékonyabb lesz, ha:

• Combine osztályok reflexív és manuális terápia, valamint a fizioterápia.
• Figyeld meg az ivóvíz rendszert - naponta több mint egy literet inni.

Olyan betegségek, amelyekben a technika segíteni fog

Dikul hátfájással járó gyakorlata hatékony és sokkal súlyosabb betegségekkel jár:

• Post-traumás szövődmények az ízületi mobilitás korlátozása formájában.
• A gerinc különböző részeinek sérülései különböző súlyosságúak.
  Agyi bénulás.

Gyakran a Dikul órákon reménytelenül betegek azokban az esetekben, amikor a hagyományos orvoslás tehetetlen.

A Valentin Dikul hátára gyakorolt ​​gyakorlatok gyümölcsöt adnak, ha türelme van és betartják a végrehajtásuk szabályait.

Valentin Ivanovich biztosítja, hogy a legfontosabb dolog ebben a nehéz ügyben a páciens őszinte vágya, hogy egészséges háttal visszatérjen a normális életbe.

A leckék leírása

A technika által bemutatott gyakorlatok nem gyakorolnak súlyos terhelést a gerincre, biztonságosak és rendkívül hasznosak.

Ne feledje: mindegyik leckét 8 alkalommal végezzük. Az elvégzett műveletek után egy rövid pihenést követett, majd további két megközelítést követett 8 alkalommal.

1. Feküdj a hátadon. Az alkyet a mellkas területén áthúzott karokkal borítja, és terjeszti a lábát különböző irányban. Lélegezz be és ugyanakkor forgassa a testet amennyire csak lehetséges a jobb oldalon. Ezzel egyidejűleg a bal váll emelkedik. A medence és a lábak mozdulatlan állapotban maradjanak. Néhány másodpercig be kell fagyni ebben a helyzetben, majd azonnal ismételje meg, amit tett, de az ellenkező irányba.
2. ip ugyanaz. Lazítson, és egyenletesen simítsa el a jobb combot a padlófelületről, balra fordítva. Mint a Dikul-rendszer hátsó részének gyakorlati módjában, tartsa 2 másodpercig. ebben a helyzetben, és ismételje meg az ellenkező irányú munkát.
3. Ugyanabban a hátsó fekvésben fekvő helyzetben, nyújtsa karjait, és a kezét a földre nyomja. A test felső részét rögzíteni kell, mindkét lábát jobb oldalra kell vinni. Rövid késleltetés után kövesse az eljárást balra.
4. ip - állva. Húzza karjait a test mentén, és tegye a lábát olyan szélesre, mint a vállak. Szükséges, hogy gyengéden előre hajoljon mindkét csípőre támaszkodva mindkét kezével. Tartson ebben a helyzetben 3 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez.
5. ip feküdt a gyomrában. A lábujjával pihenni fog a padlón. Helyezze a kezét a test mentén, és fordítsa fel a kezét. Most menj fel csak a test. Ugyanakkor emelje fel a kezét anélkül, hogy hajlítsa őket a könyökbe. Az osztályok alatt csak előre nézzen. Pihenjen a megközelítések között legalább két percig.

Fontos tudni, hogy a légzés fontos szerepet játszik a Dikul szerint a hátsó izmok erősítésében. Amikor a fizikai stressz a legerősebb - kilégzés és pihenés - lélegezz le.

Nyaki osztály helyreállítása

Az ülő életmódnak nincs hatása az egész szervezetre. Az egyik első, akinek szenvednie kell, a gerinc, különösen a nyaki gerinc.

A periodikusan jelentkező hátfájás az idegvégződések ezen a helyen történő megcsípésének jele. Végső soron egy személy sérv szembesül.

Dikul a hátfájással járó gyakorlatok segítenek megbirkózni ezzel a betegséggel. Ezt a technikát nemcsak otthoni foglalkozásként használják, hanem kiegészítik a hátsó orvosi intézmények helyreállításával is.

Minden osztályt érzelmileg stabil állapotban kell végrehajtani:

1. Az ülő helyzetben - mindig lapos háttal - forgassa el a fejét, amíg a nyak fájdalmai nem jelennek meg.
2. Engedje lefelé az arcát, megpróbálja megérinteni a nyakát az állával. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Lassan dobja vissza a fejét. Maradj így néhány másodpercig. Visszatérés az eredeti pozícióba.

Az ilyen mozgásokat a nyaki gerincre tegye 10-szer. Rövid pihenés után még egy-két látogatást készítsen 8-10 alkalommal.

A legfontosabb dolog az osztályban

Valentin Ivanovich Dikul megjegyzései a rájuk kifejlesztett gyakorlatokról a technika használatának legfontosabb elemeiről szól:

• A rendszeresség. Az izmok és az ízületek hosszú időn át történő munkavégzését el lehet hagyni - ez az idő és az energia értelmetlen pazarlásához vezet. Nem kell minden nap gyakorolnod. Az egyik napos edzés a legjobb megoldás az izomtónus helyreállítása és a gerinc helyreállítása érdekében.
• Nyugodj meg. Ne idegesd fel, és ne rohanj - ez fáj a légzésedet és rosszabbodik a hangulatodon. Nem szabad légszomj - ne foglalkozzak olyan tevékenységekkel, mint a sportolás. Minél gyakrabban, mélyen lélegezzen a teljes mellben.
• A terhelés fokozatos növekedése. Ne próbálja meg minden gyakorlatot szigorúan a meghatározott számban és megközelítésben végrehajtani. Az organizmus, az alapító szerint, tudja, hogyan kell önjavítani, ezért kezdjen egy kis terheléssel. Fokozatosan növelje a megközelítések számát az egészséges hátra vezető úton.

Dikul képzés sok éven át. Segítenek a normális hátfájásnak, amely a fáradtságból és súlyos sérülésekből származik, ami fogyatékossághoz vezethet.

A gyakorlat bizonyította a gyakorlatok hatékonyságát, még a scoliosisban is. Az ilyen gyakorlatokat mindenki elvégezheti a hát és az ízületek izomzatának megelőzésében és megerősítésében.

By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta). Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

Dikul torna: kúp, osteochondrosis és egyéb betegségek

Napjainkig az izomrendszeri megbetegedések mindegyike nagyon gyakori és naponta sok ember számára komoly kényelmetlenséget okoz. Általános szabály, hogy mindezen betegségek a gerincosztály működésképtelen működéséhez kapcsolódnak, ami az ülő életmód, a helytelen testtartás, a krónikus betegségek súlyosbodása és számos más ok miatt nyilvánul meg.

Annak érdekében, hogy normalizálja a páciens állapotától és megelőzzék a betegség halad híres orvos Valentin Dikul speciális gyógyászati ​​ízületi torna került kialakításra, valamint a gyakorlatok minden része a gerinc.

Ki a Dikul - a módszertan fejlődésének története

Dikul - a híres orosz orvos, aki sok éven át élete tett nagy hozzájárulását a fejlesztés a nemzeti és a világ gyógyszert, és ma ő a vezetője az orosz egészségügyi és rehabilitációs központ a mozgásszervi megbetegedések.

A 15 éves kor Dikul súlyosan megsérült, és diagnosztizáltak nála kompressziós törés, amely után tudott marad örökre kötve az ágyhoz, de a fiatalember elkezdett edzeni, emeljen nehéz tárgyakat, nyomja össze és nyúlik az izmokat.

Így a jövő tudósa gyógyítani tudott, és a mai napig a technikája a leggyakoribb a vázizomrendszer kezelésében.

Jellemzők és szabályok

A Dikul-gyakorlatokat a hátra jelenleg a leghatékonyabb orvosi komplexumként ismerik fel, amely az esetek közel 100% -ában segít a gerinc érintett szegmensének rehabilitációjában és visszaállítja a beteg mozgási képességét.

A terápiás gyakorlatok holisztikus rendszere a fájdalom szindrómájának eltávolítására és az egész test javítására irányul.

Az orvos által a személyes tapasztalatok alapján létrehozott edzés többször is bizonyította hatékonyságát a Dikul követőiben.

A gimnasztika alkalmazása előtt ismernie kell bizonyos szabályokat:

• a gyakorlatok végrehajtási sorrendjének betartása;
• a programban meghatározott megközelítések számát követni kell;
• Nem tudja túlterhelni a testet, fokozatosan készen áll a képzésre;
• rendszeresen, minden másnap gyakorolni kell;
• teljes teljesítmény amplitúdójának betartása kötelező, minden testmozgás szükséges a megfelelő izmok munkájához;
• A komplexumot sima, lassú mozgások alapján fejlesztették ki;
• éles cselekvések és rándulások tilosak.

A technika alkalmazásának jelei

A Dicul gyakorlatokat a következő esetekben írják elő:

• osteochondrosisból;
• a gerincosztály működésének károsodása;
• a gerinc kompressziós törése;
• intervertebrális hernia;
• csecsemőgyulladásos bénulás (hasonló felnőtt betegek patológiáját nem kezelik ezzel a módszerrel);
• a nagy hajók és ízületek működésének megzavarása.

Alapelvek és alapok

A Dikul visszaemlékezések az alábbi alapszabályokon alapulnak:

1. Az izomfejlesztés egyik gyakorlata nem elegendő. A kívánt eredmény elérése érdekében a páciensnek érzelmi hajlandóságra van szüksége ahhoz, hogy hosszú és kemény munkát végezzen önmagán, kitartást és bizalmat a kezelés sikerében. Ezért elsősorban a kezelőorvosnak kell beágyaznia a páciens önkontrollját és bizalmát a tetteiben.
2. Emlékeznünk kell rá is A terápiás gyakorlatok csak nyomást jelentenek annak érdekében, hogy az izmok újra megkezdhessék a fejlődést, és ezért a fizikai gyakorlatokat kizárólag folyamatosan és minden feladattal teljesíteni kell, a betegnek teljes erőfeszítéseket kell tennie.
3. Mindent is A gyakorlatot a gyógyszert felíró orvos utasításainak megfelelően kell elvégezni, és végrehajtásuknak szisztematikusnak és rendezettnek kell lenniük. A gyakorlatokat simán, finoman és ritmikusan végezzük, hogy ne károsítsuk az izmokat (az éles mozgások ezzel a technikával végzett kezelés során kizártak).
4. Nos, az utolsó szabály - mindig hallgatnia kell a testedet annak érdekében, hogy a kezelés maximális hatást érjen el. Azaz, ha a beteg úgy érzi, hogy fizikailag nem tudja végrehajtani a sor gyakorlatok felírt neki, meg kell, hogy forduljon orvoshoz, mert tudta, hogy egy páciens problémáját fejleszteni több könnyű gyakorlatsor.

Ez a technika egyedülálló, mivel több összetett gyakorlatot is magában foglal, amelyek alapján a gerinc minden egyes részlegének megerősítésére gyakorlati készleteket dolgoztak ki.

A különbség a Dikul torna és más hasonló technikák között:

• egyéni megközelítés a beteg kezelésében;
• a terápia integrált megközelítésében, amely a mögöttes problémát érinti, és nem csupán a tüneteket;
• ezt a technikát fel lehet használni mind a felnőttek kezelésében, mind a gyermekek egészségének rehabilitációjában;
• A kifejlesztett gyakorlatok használata esetén a szervezet teljes helyreállítása megtörténik.

Az osztályok alapjai

Terápiás gyakorlatok lefolytatása A Dikul a következő alapvető szabályokon alapul:

• a gerinc helyreállításának szisztematikus kezelése;
• e gyakorlatok teljes körű betartása és végrehajtása, valamint a szükséges megközelítések száma;
• emlékeztetni kell arra, hogy a korai napjaiban, hogy egy teljes terhelés a test szigorúan tilos, mert vezethet romlik a helyzet, akkor a legjobb, hogy fokozatosan növeli a terhelést, minden alkalommal egyre nagyobb az összeg a testmozgás;
• rendszeres képzést kell folytatni;
• Annak érdekében, hogy az izmok a lehető leggyorsabban térjenek vissza, a fizikai edzés során figyelembe kell venni a mozgások korrigált amplitúdóját.

Komplex az alsó hátsó részhez

Egészséges gerincek gyakorlása, amelyek megakadályozzák a hátfájás fájdalmát:

• hátul fekve, a kezeket más irányba kell válnia;
• a bal csípőt fokozatosan jobbra kell fordítani, míg a törzsnek a padlón kell maradnia, nem pedig fölötte;
• Ebben a helyzetben néhány másodpercre kell rögzíteni, majd vissza kell térni a kiindulási helyzetbe;
• a gyakorlat ismétlődik, de egy másik csípő.

Ezeket a gyakorlatokat 10-15 megközelítéssel kell elvégezni, fokozatosan növelve őket.

Dikul gyakorlása az osteochondrosis miatt

Az osteochondrosis gyakorlatok torna komplexuma:

• hátul fekve, szétterített lábak, és a mellkason áthaladó karok.
• mély lélegzetet kell tennie, és a kilégző testet simán jobbra kell fordítani, és a test bal oldalát le kell csapnia a padlóról.
• ebben a helyzetben 2-3 másodpercig be kell fagyasztania és vissza kell térnie az eredetihez.
• a gyakorlat ismétlődik, de a másik oldalon.

A megközelítések száma hasonló az első gyakorlathoz.

Gyógytorna

Komplex Dikul a nyak laterális izmainak:

• a páciensnek ugyanolyan helyzetben kell maradnia, mint az előző gyakorlatban, csatlakoztassa a lábakat és húzza előre, és a kezeket a test mentén kell elhelyezni;
• Továbbá, anélkül, hogy a padlóról elszakítaná a csomagtartót, a lábát jobbra kell csúsztatnia, majd balra néhány percig.

A megközelítések száma hasonló az előző gyakorlathoz.

Közös gyakorlatok a mellkas területére

Dikul közös mellkasi gyakorlatai:

• ugyanabban a helyzetben kell maradniuk, a csillag pozícióját kell venni (a karok és a lábak a váll szélességében terjednek, és nem szükséges levágni a végtagokat);
• Csúsztatva a padlón, meg kell mozgatni a törzs (nem szakad a végtagok, és a nyak és a fej) a jobb oldalon;
• ebben a helyzetben néhány másodpercet kell tartania egy percig (minden edzéssel, az idő ilyen pozícióban kell növelni);
• utána a megközelítést a másik irányba hajtják végre.

A megközelítések száma 10-szer anélkül, hogy növelné számukat.

Valentin Dikul és a gerinccel kapcsolatos gyakorlata: videóismeret a technika szerzőjével és a torna torna készítésének szabályai:

Dikul gyakorolja a hátfájást

Komplex a hát egész felületén a fájdalom szindróma megelőzésére:

• megváltoztatjuk a pozíciót az ellenkezőjére (teljesen lerakjuk a gyomrot), előtte kezünket, és egy álla egy állát érintjük;
• A testet le kell vágni a padlóról a lehető legnagyobb távolságra;
• ebben a helyzetben először meg kell maradnia néhány másodpercig, majd ezután minden edzéssel a betegnek meg kell próbálnia egy percig terjedni;
• simán visszatér a kiindulási helyzetbe.

A megközelítések száma 10, és nem változik, mivel ennek a komplexnek a fő célja az adott pozícióban töltött idő meghosszabbítása.

Anti-Game Complex

Komplex egyenes és ferde hasi izmok egyidejű kiképzéséhez, valamint a hernia kezdeti stádiumának megelőzéséhez és kezeléséhez:

• A bal oldalon fekszünk, karjaink kinyújtottak előttünk, és a tenyerét a padlóra fordítottuk;
• most a jobb kezét fel kell emelni (a tenyér még mindig közelebb kerül a padlóhoz);
• a jobb keze legyen a lehető legközelebb a jobb lábhoz;
• ebben a helyzetben 10-15 másodpercnek kell lennie;
• mindez ugyanúgy történik a bal oldalon.

Az ismétlések száma a páciens képességeitől függ. A legjobb, ha 10-szer az első leckét, fokozatosan növelve a terhelést.

Különleges tanácsok és ajánlások

A fizikai gyakorlatok megkezdése előtt konzultálnia kell egy orvossal, hogy a legmegfelelőbb gyakorlatokat lehessen választani.

Mint korábban említettük, ne tegyünk éles mozgásokat, mert csak súlyosbíthatják a jelenlegi helyzetet.

Minden egyes edzéssel fokozatosan meg kell növelni a terhelést, hiszen a Diculian gyakorlat fő célja az, hogy maximalizálja az izmok képzését, amelyek felelősek e vagy a hátsó osztály működéséért.

6 gyakorlása Dikul torna a hátfájás

A hátfájást számos probléma okozhatja: a belső betegségektől az intervertebrális herniaig. Lehet fájó vagy éles, a test más részei számára tartós vagy átmeneti, vagy úszni vagy adni.

A gyakorlat azt mutatja, hogy azoknak a betegeknek, akik vissza akarják indítani a páciensek gyakorlatait, szeretnék minimalizálni az előkészítő szakaszt, és azonnal elkezdeni a komoly képzést. Sokan közülük zavart az első gyakorlatok egyszerűsége és könnyűsége. Kezdje elkérni a bonyolultabb szintre való áttérésre vonatkozó kéréseket. Ne feledd! Ez a megközelítés szigorúan ellenjavallt. A rendszert oly módon tervezték, hogy az elsődleges szakasz nagyon fontos a hátsó izmok komplex gyakorlatában. Szép testre kell felkészülnie, az izmokat ki kell igazítani a súlyos korrekció érdekében.

Ha beszélünk a fájdalmas érzés okozta gerinc állapotát, meg kell említeni a leggyakoribb okok: törzs izmait, kár, hogy az idegek gyökerei, görbület a gerinc porckorongsérv lemezeket.

A fájdalom és a fokozatosan megszabadulni a probléma segíteni fogja a Dikul ismert technikáját a gerinc betegségeiben.

Valentin Dikul akadémikus, aki saját tapasztalatából megtanulta, milyen komoly hátsérülés van, melyben az emberek többé már nem tudnak visszatérni a lábukra.

Esete megmutatta - minden lehetséges, és lehetővé tette a meglévő gimnasztika Dikul a gerincet a sérv.

A kezelés módja a fájdalom eltávolítására és az érintett neuronok funkcionális aktivitásának visszaszorítására irányul.

Ők azok, akik összeszorítják és összeszerelik energiájukat, hogy túléljék, és ne kommunikáljanak az izomsejtekkel. Ez az oka az izomdisztrófia, a statikus feszültség és a súlyos hátfájás.

Ha szeretne többet megtudni a kapcsolatot a gerinc izmai és porckorong sérv, és olvassa el az összes információt ebben a témában lehet foglalni Valentin Dikul „Az élet nem a hátfájás.”

Hogyan működik a testmozgás?

A feladatok fő feladata, hogy az izmok optimális állapotba kerüljenek. A feszült izmoknak pihenniük kell, és gyenge izmokat kell felvenniük, hogy visszanyerjék a hangjukat.

Dikul módszere a lumbális gerinc hernán négy alapul:

• Gyakorolj minden nap;
• A lecke legalább 60 percig tart;
• fontos az edzőtermi higiénia megfigyelése;
• meggondolatlan optimizmus és hit a sikerben.

Terápiás torna a lumbális hernájával:

1. Nagy hangsúlyt fektetünk a térdre (90 fokos szög), a kezek nem szét vannak egymástól, egyenesek, kanyarok nélkül, a fej előretekszik. Kilégzéssel le kell csípni a csípőt a sarokon, pihentetni a hátat, és hajlítani a fejét a kinyújtott karokra. Belégzéssel karokkal haladunk, hajlítjuk, hogy a fej felfelé nyúljon. A medencét a padlóra nyomják. Megmaradunk és simán ülünk a sarkában. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
2. A kiindulási helyzet hasonló, a térdeket összehozják. Emeljük a nyögéseket egymással szemben, és térdeinkre támaszkodva elhúzzuk a zokniinkat. A gerinc csak az ágyéki régióban mozog. A vállak és a mellkason nincsenek benne. Ismételje meg 10-12-ször minden irányban.
3. A kiindulási helyzet, mint a 2. gyakorlatban. A hátsó egyenes, az álla párhuzamos a padlóval. Támaszkodva négykézláb, medence fordul szükség a hasonlóság az inga lassan leeresztette az oldalán a földre, mielőtt a fájdalom. A kiindulási helyzetben nem maradunk tovább. Csinálj 10-12 ismétlést mindkét oldalon.
4. Fókuszálj magadra a térdeken. Belégzéskor a háttámaszt hátul kell erősen meghajlítani, és a fejét fel kell húzni a mennyezetre. Kilégzéskor a fejet leeresztik a karok között, a hátat pedig a lehető legnagyobb mértékben meghajlítják. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
5. Hátul feküdtünk, a lábak térdre kanyarodtak. Kezek húzódnak a testen. Lassan a térdeket jobbra és balra helyezzük a padlóra. Csak az ágyéki működik. A padlóról származó pengék nem jönnek le. A légzés mély és önkényes. Végezzen 10-12 ismétlést mindkét irányban.
6. Fektetve hátul, térd hajlítva, kezek a test mentén, tenyérrel lefelé. A bal sarka a jobb térdre dob. Lassan, a kilégzéssel felemeljük a jobb lábunkat magunknak. Belélegezve leereszkedünk a padlóra. Minden lábunkkal 10-szer megismételjük.

Ezek a gyakorlatok segítenek a súlyos fájdalom enyhítésében, az izomfeszültség enyhítésében és a tónus izomfeszes izmokban, javítják a véráramlást és táplálkozást a szövetekben.

A gerincvelőtörmelék Dikul módszere már segített több tízezer embernek. De minden egyes esetben szükség van saját egyéni gyakorlati sorozata kiválasztására.

Ha pontosabban szeretné megtudni, hogy mi szükséges, javasoljuk V. Dikul "Élet nélküli fájdalom a háton" könyvét.

Dikul gyakorlása a gerincre

A mozgásszervi megbetegedésekben fontos szerepet játszik a speciális torna. Célja az izomtónus helyes eloszlása ​​és a beteg mobilitásának helyreállítása. Gyakorlatok Dikul a gerincre pihentetheti a feszült izmokat, és lassan fanyar lesz. Az izmos fűzőnek normálisnak kell lennie, hogy támogassa a gerincet és támogassa azt. És gyakran mindennek ellenkezőleg történik: a fáradt izmok nem képesek minden stresszre és stresszre esni, ami "gátolja" a gerincet. Először a csigolyatömegű lemez porcszövetében mikrotörzsek jelennek meg, majd a lemez kiemelkedése megtörténik, és kialakul a hüvelyes kiemelkedés. Gyakran előfordul a csuklócsontok (csontok csontjai) csonttörése. A negyvenéves periartikuláris szalagok már nem rugalmasak, a kollagén már nem elegendő, és a teljes csigolya test ereje csökken. A gimnasztika szerepe nyilvánvaló. Fejlesztette a technikáját Valentin Dikul - gyakorlatok a gerinc, ő megpróbálta magát és több ezer beteg, aki visszanyerte az egészség és a mobilitás, nézni a videót.

Fontos, hogy kövessük a módszertan alapelveit - olvassuk el ezeket a szabályokat.

Valentin Dikul gyakorolja a gerinc videót

Az akut fájdalom enyhítésére
Ez a komplexum a tünetek enyhítésére és a fájdalom megszüntetésére szolgál.

Dikul a gerincre gyakorolt ​​gyakorlata: sérv és lumbalis fájdalom

Videókat vagy rajzokat nézhet, amelyek megtanulják a lumbális gerincvelő vagy az ízületi sérüléssel járó Dikul-gyakorlatokat. A gyakorlatok helyes elvégzésével megerősödik a hát és a has izmai, a szalagok rugalmasabbá válnak, az ízületek anyagcseréje helyreáll, ami a munkaképesség fokozatos helyreállításához és helyreállításához vezet.

Dikul balzsam - segít a gyulladás és puffadás eltávolításában, a fájdalomcsillapításban, független megelőző eszközként és osteochondrosis, ízületi gyulladás, neuralgia stb. Kezelésében.

Dikul: gyakorlatok a hátán a sérv

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A túlsúly, a mobilitás hiánya, a nem megfelelő táplálkozás, rossz szokások és más, az emberi testre gyakorolt ​​negatív hatások soha nem hagyják figyelmen kívül. Minden szerv szenved, de a gerinc a leginkább érintett. Ez hordozza a fő terhelést és felelős a szervezet normális működéséért. Speciális helyen a gerinc mechanikai vagy sport sérülései vannak, ezek a sérülések teljes bénulást okozhatnak.

Herniált, tünetek, kezelés, gyakorlatok

Valentin Dikul maga súlyos traumával küzdött, a legtöbb orvos előrejelezte, ha nem a teljes mozdulatlanság, majd a rendkívül korlátozott motorfunkciók. A Dikul önállóan kifejlesztett egy hatékony technikát a gerinc vitalitási funkcióinak teljes helyreállítására, és nemcsak felépült, hanem a cirkuszi arénába is visszatért.

Dikul Valentin Ivanovics

A jövőben javította a módszertanát, ennek rovására a képességeinek határait jelentősen bővítették. A legfejlettebb sérülések és betegségek után több tízezer beteg vett részt a kifejlesztett technikák segítségével. Még nagyobb számú ember képes volt csökkenteni a gerincbetegségek következményeit vagy megakadályozni a fejlődésüket.

Dikul gyakorlatai - teljes tanfolyam

Mi a gerincvelő?

Az egyik legösszetettebb betegség, gyakran az orvosok csak műtétet ajánlanak. De a gerincen végzett minden művelet nagyon veszélyes, senki nem ad száz százalékos garanciát a sikerre, és soha nem zárja ki a gerincvelő sérülésének rendkívül negatív eredményét. Az ilyen károsodás következménye az alsó végtagok bénulása.

A vertebrális hernia a lemezek szövetében, anyagi sérüléseiben vagy túlzott fizikai megterhelésében bekövetkező anyagcserezavarok következtében keletkezik, a pulpuló sejtek kiürülnek és befogják az idegvégződéseket. Komplikációként előfordulhat a lábak bénulása és a csípő funkcionalitásának megsértése. Természetesen a mozgás, a súlyok emelése és a test kényelmetlen sarkai súlyos fájdalmak.

A Dikul gerincének hernia kezelésének technikája

Dikul befejezése után a munka a cirkusz kezdett tanulni az orvostudomány, az akadémikus címe, hogy a problémák kezelése nagyon jól és alaposan kiegyensúlyozott. A gyógyítás fő elve nem árt, feltétel nélkül megfigyelhető. A kezelés módja ötvözi a hagyományos orvoslás elérését saját tudományos fejlődéssel. Nem ígér azonnali gyógyulást, az életminőség javítása csak a beteg és az orvos közötti szoros együttműködés révén valósítható meg.

Általános utasítások a testmozgás rendszereihez

Ne siessen - Dikul munkájának egyik fő elve. Az elsődleges fájdalom eltávolítása után a betegség számos betege azonnal megpróbálja növelni a terhelést, remélve ezzel, hogy felgyorsítja a teljes gyógyulás folyamatát. Ez egy nagy hiba, így teljesen teheted. Az orvos "kíséri" a pácienst az egyszerűbbtől a bonyolultabbá, csak az izmos fűző elkészítése után fokozatosan növelheti a különböző izomcsoportok terhelését.

A sérv kezelése Dikul módszerével

Minden gyakorlat három csoportra oszlik.

Csak a teljes edzés után és az előző edzés mozgása teljes terhelésénél a technika továbbhaladhat a következőre. Nincsenek konkrét határidők, mindez a páciens állapota és a páciens helyreállítására való összpontosításától függ. A második, pszichológiai tényező nagyon fontos. Egy másik nagyon fontos feltétel az osztályok konzisztenciája. A Dikul heti háromszor gyakorolja a gyakorlást.

Az osztályoknak állandónak kell lenniük

önuralom

Kevés ember engedheti meg magának egy állandó jelenlétet egy képzett oktató vagy orvos gyakorlása során, szükséges a szervezet állapotának ellenőrzése. Az orvosi dolgozók számára csak a rendszeres idõszakos konzultációkra lehet felhívni a kellemetlen érzések megjelenését.

Fontos a gyakorlatok elvégzése, szakértővel való konzultáció

A Dikul módszertanának minden rendelkezését mindenképpen meg kell figyelni, függetlenül attól, hogy a terhelés növelésének irányában nem változik a hirtelen változás. Az egészségi állapot átmeneti romlása miatt nincs szükség pánikra, kicsit csökkenteni kell a terhelést és folytatni kell tanulmányait. Célszerű személyes naplót vezetni, és rögzíteni a jólétre vonatkozó adatokat. Hogyan változott az étvágy, az alvás, az impulzus, mielőtt az osztályokat utánuk. Ha a beteg megbetegszik a vírusos fertőző betegséggel, akkor egy ideig meg kell szüntetnie a helyreállítást.

Írja le érzéseit minden lecke után

Terápiás gyakorlatok végrehajtásának szabályai

A Dikul azt tanácsolja, hogy szigorúan kövesse a kidolgozott módszertant, és ne tegyen saját változásokat.

1. Tilos a gyakorlatok sorrendjének megváltoztatása, a megközelítések és ismétlések számának növelése. Ha nagyon könnyű lett volna, akkor a terhelés növekedése megengedett.

Ön nem tudja megváltoztatni a tanfolyamot

Nem tudja túlterhelni a hátát, és hosszú szünetet tartani az edzések között

Nem tehetsz hirtelen mozgásokat

Ha az akut fájdalom edzése elfogadhatatlan vagy fekszik

Dikul folyamatosan emlékeztet arra, hogy a terhelés hirtelen emelkedésének köszönhetően a fellendülés felgyorsítására irányuló kísérletek eredményezhetik az ellenkező eredményt.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően nem csak a fájdalmakat távolítják el, hanem az izmos fűző is megerősödik, az idegvégződések és az izomszövetek kapcsolatai helyreállnak. Minden Dikul-gyakorlatot gerincvelővel végzünk, ami lehetővé teszi az interdisk tér fiziológiai paraméterekhez való növelését és a spinális idegrostok kóros irritációjának megszüntetését.

A Dikul-ciklus hurokja

A komplex kivitelezéséhez gumi kötést (a gyógyszertárakban vagy sportüzletekben lehet vásárolni) és a hurkokhoz kell kötni a kéz és a lábakhoz.

Gumi hurok vagy gumiszalag (rugalmas szalag) képzéshez

A hurkok következtében a húzási erők egyenletes eloszlása ​​és a kellemetlen érzetek eltávolítása. A kezelés végső szakaszában súlyzók, expander és egyéb súlyozó szerek megengedettek. A gumi kötést rögzíteni kell a lábakra vagy a kezekre és minden rögzített ütközőre úgy, hogy a hossza ne befolyásolja a végtagok mozgását. A feszítőerőt egyedileg állítjuk be, ne nyúljuk túl nagy mértékben a gerincet, fokozatosan növeljük a feszítőerőt.

Elasztikus gumi kötés gyakorlatokhoz

Nagy figyelmet fordítanak a megfelelő légzésre, a ritmus zavara jelentősen csökkenti a terápiás gimnasztika hatékonyságát.

Néhány gyakorlás a hátán vagy a gyomrában

Előfeltételek - a betegség akut formáit eltávolítják.

1. A padlón háttal kell feküdnie, a lábadhoz rögzíteni kell a csuklópántokat, és hozzá kell kötni a gumiból készült kötszereket. A kötések hossza legalább másfél méter lehet. A kezek kissé feszítettek. Most már lassan kell fordítani a bal combot a maximális szögre jobbra, a fej és a váll hátsó részét rögzíteni kell. A forgatott helyzetben 2-3 másodpercig késleltetni kell. és csak nem sietett vissza az eredeti állapotába. Ezután ugyanazt a mozgást végzi a második comb. Nyolc fordulatot az oldalra egy megközelítésnek tekintünk. A pihenés az osztályok előfeltétele, legalább két-három perc múlva pihenjen minden egyes megközelítés után. Három gyakorlati megoldás.

A test elfordulása kötésekkel

Lassan húzzuk a térdét a mellkasra, és lassan engedjük le lábainkat a padlóra

Megpróbálja összekötni a térdét a mellkasával

Állandó gyakorlatok

Minden esetben a testtartásnak lehetőleg laposnak kell lennie, az erőmozdulatok végrehajtása során nem szabad hajlítani a gerincet. Mindegyik megközelítés mindkét irányban nyolc ismétlést tartalmaz. Minden gyakorlathoz három megközelítést kell alkalmazni.

1. Legyél egyenesen, egyenesítse ki a hátadat, mindkét kezével megragad egy botot, és tartsa vízszintesen. Lassan leereszkedik, a hátsó lapos, térde kissé hajlítva. A testtartásnak hasonlítania kell a súlyemelő helyzetéhez a rúd emelése közben, és a rúd a nyak szerepét játssza. A térdek félig meghajlottak, várjon néhány másodpercet ebben a helyzetben. Előre kell néznie magát, lélegezni kell, kilégnie a maximális hajláson.

A torna vagy a svéd fal torna

A rehabilitáció végső szakaszában. Ha a beteg nem tud egyedül lógni, akkor a hurok a kezet vagy a törzs rögzítésére szolgál. Ezt a keresztsávon vagy a svéd falon lehet elvégezni, a lassú ütemeket választva.

1. Fogja meg a keresztsávot, és fordítsa mindkét irányba a csípőt, minden fordulóban 2-3 másodpercet.

Lassan forgassa a medencét

Lassan húzza a térdét a mellkasodra

Nagyon simán távolítsa el mindkét lábát

Lassan húzza vissza mindkét lábát, ugyanakkor hátra hajlik, és visszahúzzuk a fejünket

Dikul úgy véli, hogy a gerincbetegségek sikeres kezelésének legfontosabb feltétele a páciens azon kívánsága, hogy egészséges legyen. Ezt mindig emlékezni kell.

Gyakorlatok a Dikul módszerével a vissza mozgás újrakezdéséhez

A hátsó munkaképesség helyreállításának egyik leghatékonyabb módja a Dikul módszerének megfelelően a gerinc kezelésének. Az élet ritmusának felgyorsításával gyorsan növekedett a gerinc sérülése és betegsége. Ma, olyan problémák, mint a scoliosis, osteochondrosis és a gerinc herniája, a második helyen fordultak elő a megfázás után. Ezért ennek az egyedülálló technikának a tanulmányozása sürgetőbbé válik, és ezután számos ember normális mozogást nyújthat, sok éven át dolgozhat és életet élvezhet anélkül, hogy hátfájás lenne.

A módszer megjelenésének rövid története

Meglepő módon a gerincbetegségek kezelésének egyik leghatékonyabb módját nem egy orvos, hanem egy cirkuszi tornász fejlesztette ki. A neve Valentin Ivanovich Dikul. 1962-ben egy veszélyes trükköt végzett, 13 méter magasságból tört ki és beesett az arénába. Csodálatosan túlélte, de több mint 10 törést kapott, beleértve a gerinc törését is. Minden tünet jelezte, hogy Dikul örökké letiltásra kerülne. Valentin Ivanovics azonban ezt nem fogadta el, és hosszú és nehéz harcot indított a szabad mozgáshoz.

A kitartásnak, a szorgalomnak és a leleményességnek köszönhetően megjelent a híres Dikul rendszer. És az első, aki segítette a lábát, maga a szerző. És nem csak legyőzni a tünetek a fájdalom, és képes volt felkelni, és visszatért 1970-ben a cirkusz, a kapacitás elektromos sportoló bizonyítja, példájukkal, hogy utána még ilyen súlyos trauma az élet fájdalom nélkül is lehetséges. A jövőben a szerző rendszeresen javította a módszertant.

A Dikul által kifejlesztett rendszernek köszönhetően több ezer ember reménykedett az életben anélkül, hogy fájdalmat okozna a hát alsó részén, még a súlyos sérülések és a gerincbetegségek után is.

Mi a lényege Dikul módszerének

Dikul azzal érvel, hogy az esetek túlnyomó többségében az emberek fogyatékossá válnak nem sérüléseik vagy betegségeik miatt, hanem saját akaratuk és tétlenségük hiányából. A Dikul rendszer legfontosabb állapota: a sérülés súlyossága ellenére folyamatosan be kell töltened a test izomzatát és szalagait, hogy hangot adjon. Ellenkező esetben elszenvedik a gyermeket, elítélve egy fogyatékosságot.

A Dikul rendszere olyan különleges gyakorlatok komplexuma, melynek célja az izmok és a hátsó szalagok állandó működésének fenntartása. Valentin Ivanovich azt állítja (és saját példáján is bizonyítja), hogy egy ilyen gimnasztika végül lehetővé teszi majd a beteg számára, hogy felálljon, és fájdalom nélkül kezdjen az életben a hát alsó részén.

Van megelőző torna hátfájástól, gyakorolja a járművezetők, irodai dolgozók torna, torna nyaki osteochondrosis, torna ágyéki osteochondrosis stb Dikulja rendszer hatékonyan működik a kezelés szinte minden betegség a hát és a gerinc..:

• súlyos sérülések és csigolyatörések;
• infantilis agyi bénulás;
• degeneratív porckorong betegség;
• scoliosis;
• intervertebrális hernia.

Összességében a gerinc kezelése Dikul módszere szerint körülbelül 60 póz és gyakorlat.

Az egészségügyi rendszer alapvető szabályai

A torna Dikul számos szabályon alapul. Először is: a fizikai gyakorlatoknak nincs pozitív hatásuk az izmokra. A siker érdekében a beteg szükségszerűen nagyobb kitartásra, érzelmi stabilitásra és bizalomra van szüksége a végeredményben. Ezért az első dolog, amit egy személynek meg kell tanulnia, és a Dikul rendszerben tanulni kezd, biztosítja az életét anélkül, hogy fájdalma lenne a hát alsó részén - az önuralom, a pszichológiai stabilitás és a képességei iránti bizalom.

A második szabály az, hogy az izmoknak maguknak is "akarnak" visszatérni a munkahelyi hangzásra, és a gimnasztikai gyakorlatoknak csak arra van szükségük, hogy lendületet adjanak nekik. Más szavakkal, az osztályoknak szabályosnak kell lenniük, de a mindennapi kimerült gyakorlatokra nincs szükség. Például elegendő a Dikul-gyakorlatokat hetente háromszor gerincvelővel vagy osteochondrosisokkal végezni, hogy lökést adjanak a hátsó izmok aktiválásához.

Harmadszor: a gyakorlatokat mindig ugyanabban a sorrendben kell végrehajtani, amelyben az első leckében végezték. Végezze el őket szükségképpen finoman, lassan, ritmikusan, feszültség és nehézlégzés nélkül. A gyors mozgások a legjobb esetben nem segítenek a kezelésben, és gyakran sértik az egészségét. Ha a Dikul tornateremét helyesen végzik el, az ember bármikor leállhat és bármilyen gond nélkül belélegezhet.

Negyedszer: meg kell tanulnod hallgatni a testedet. Például a cervicalis osteochondrosis gimnasztikáját háromféle 8 ismétlési gyakorlatban kell végrehajtani. Ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlatok egész komplexét meg kell akadályoznia, és meg kell próbálnia az izmok erejét.

Miután befejezte az első megközelítést, 2-3 percen át szünetet tartson, töltse ki a második megközelítést, állítsa le a másik végét, és fejezze be a gyakorlatokat a harmadik megközelítésben. Ha erőteljes fájdalmat érez a gyakorlat végrehajtása közben, akkor jobb, ha megtagadja egy ideig.

Az egyik alaptételét technikák Dikulja: ha egy személy fájdalom a hát, ha ő azt mutatta, valamint az akut betegség, vagy megfázás - a tanulságok fel kell függeszteni mindaddig, amíg más kezelések fájdalom és rossz egészségi nem lokalizálható.

Gyakorlatok a Dikul módszerére a scoliosisban

A scoliosis a gerinc oldalirányú görbülete. Az orvosok súlyos progresszív megbetegedésnek minősülnek, nagy valószínűséggel patológiás változásokkal a gerinc ízületeiben. A szkolózis tünetei egyre inkább megfigyelhetők a kisgyermekeknél, nem beszélve a felnőttekről, saját félreértésükről, vagy tevékenységük folytán kényszerítettek arra, hogy a szexuális életmódot vezethessék.

A tünetek megjelenése scoliosis jelek: az egyik váll folyamatosan emelkedett, amikor előre dőlnek gerinc görbe, aszimmetrikusan javára az egyik szög a pengék nyomni az oldalán a törzs kezek különböző távolságokra a derekát. A diagnózis meghatározásakor azonban nem szabad kizárólag külső tünetekre támaszkodni, orvoshoz kell fordulni, és felmérést kell végezni.

A Dikul torna a scoliosisban öt alaptevékenységből áll.

Mindegyik gyakorlatot egy órára 24-szer kell elvégezni, ezt a mennyiséget 3 készletre osztva.

Speciális torna osteochondrosisra

Az osteochondrosis a gerinc degeneratív-dystrophiás változásai, amelyek befolyásolják az intervertebrális lemezeket. Megkülönböztetik az ágyéki, mellkasi és nyaki osteochondrosist. Az alvilági betegség kialakulásának tünetei számtalanak, de megpróbálják meghatározni számukra, hogy a betegség fejlődése nem érdemli meg, mert jó, ha más betegségek tünetei alatt álcázza magát. Például a cervicalis osteochondrosis tünetei (fejfájás, szédülés, vállfájdalom) szintén legalább fél tucat betegséghez tartozhatnak.

Mint a skolosiózis esetében, osteochondrosis esetén a gyakorlatokat háromszor egymás után 8-szor kell elvégezni, és a megközelítések között 2-3 percet kell hagyni a légzés helyreállításához.

1. 1. gyakorlat: feküdjön a hátadon, kézzel széttárva tenyérrel. A lábak egyenesek, lábak együtt. Ne húzza le a fejét, a vállát és a bal lábát a padlóról, lassan jobbra fordítsa a bal csípőt. Tartsa 2-3 másodpercig. és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban a jobb lábával.
2. 2. gyakorlat: feküdjön a hátadon, lábát lábbal oldja lábakkal vállszinten. A mellkasán átnyúló kezek kezét az alkarján átfogták. A medence és a lábak mozgatása nélkül vágja le a bal vállat a padlóról, és fordítsa jobbra a testet. Tartsa 2-3 másodpercig. és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez az ellenkező irányú.
3. A 3. gyakorlat teljesen megegyezik a leírt komplex 5. gyakorlatával a scoliosis kezelésére.
4. 4. gyakorlat: feküdjön a hátadon, nyújtsa lábát az oldalára lábakkal a váll szintjén. A mellkasán átnyúló kezek kezét az alkarján átfogták. A medence és a lábak elmozdítása nélkül csúsztatva mozgassa a testet balra. Tartsa 2-3 másodpercig. és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez az ellenkező irányú.
5. 5. gyakorlat: Egyenesek legyenek, a szemek egyenesen nézzenek ki. Ne kerekítsd hátra, térdre hajoljon, és lassan hajlítsa le a kezét. Tartsa 2-3 másodpercig. és visszatér a kiindulási helyzetbe.

A fenti gyakorlatok csak egy kis része a VI Dikul által kifejlesztett gazdag arzenálnak. Azt állítja, hogy az emberi testet természetesen programozzák az öngyógyító mechanizmus elvének megfelelően. Ezért vagyunk, és csak úgy döntünk, hogy elindítjuk ezt az öngyógyító mechanizmust, vagy lassan, de folyamatosan öregszünk.

Dikul: torna és torna technikák

Az élet ütemének gyors növekedése hátfájást okoz. Az ülő életmód, a túlzott terhelés vagy az eddigi sérülések miatt a gerincoszlop izmái elveszítik rugalmasságukat, és a gerinc kezd deformálódni. Fontos, hogy időben leállítsuk a gerinc görbületi folyamatát speciális torna mozgások segítségével. Itt Valentin Dikul csodálatos technikát javasol, a rehabilitáció során a hátsó gyakorlatokat súlyos sérülések után segített a gyógyítónak.

A Dikul módszerének sajátossága

A technika szerzője szerint itt az alapja az állandó kitartás, valamint az ember óriási vágya, hogy a gerincen állandó fájdalom nélkül éljen és mozogjon. Fontos, hogy folyamatosan töltsük be a hátsó izmokat, hogy hangot adjanak. Ha még a legegyszerűbb gyakorlatokat sem végzi el, akkor az izomösszehúzódások sorvadást eredményeznek, ami elkerülhetetlen fogyatékossághoz vezet.

Az a személy, aki elkezdi gyakorolni a gimnasztikát, feltétlenül hisz a sikerben. A fizikai terheléseknek rendszeresnek kell lenniük. Ezért a páciensnek meg kell tanulnia magát irányítani, pszichológiai stabilitást kialakítani.

Ez a torna nem kopás. Tehát egy személy nemcsak nem segíti a gerincét, hanem ártana is az egészségének. Fontos megjegyezni, hogy a betegség kezelése tiszta cselekvési sorozatot igényel. Végezze el a gyakorlatokat az osztályok első napján meghatározott módon.

Meg kell tanulnod hallani a testedet. Ha a gyakorlat során fájdalmat észlel, például a hát alsó részén, a végrehajtástól azonnal el kell dobni. Ezenkívül a speciális mozgásokat könnyen, simán, hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni. Ellenőrizze a mozgás teljesítményének helyességét. A fizikai megterhelés után egy személy könnyedén összegyűjti a teljes ládát.

Használati utasítások

Valentin Ivanovics speciális mozgáskomplexumot fejlesztett ki a hát és a gerinc funkcióinak helyreállítására. A Dikul kezelésének módját úgy tervezik meg, hogy figyelembe veszik egy személy munkahelyét, egyéni tulajdonságait, a betegség színpadát. A hagyományos gyógyító rendszer gyakorlatilag a hát vagy a gerincoszlop minden betegségében működik:

• súlyos sérülések;
• osteochondrosis;
• intervertebrális hernia;
• scoliosis
• gyermek agyi bénulás.

Az ajánlásokkal, a kitartással és a tevékenységek szabályszerűségével egy idő után egy személy csökkent fájdalom-szindrómát tapasztal. Fontos, hogy tartsa be a kezelőorvos összes előírt ajánlását, hogy megelőzze a szövődmények megjelenését.

Ellenjavallatok

Olyan tényezők, amelyek megakadályozzák egy speciális gyakorlati készlet végrehajtását. De mégis vannak. Ha megfigyel néhány tünetet a szervezetben, akkor jobb, ha feladod a testmozgásokat. Például a cervicalis osteochondrosis esetén figyelmet kell fordítani az alábbi jelekre:

• fokozott testhőmérséklet;
• az agy vérellátása;
• tartós fájdalom;
• szorító szindróma.

Ha a fenti tényezők legalább egyike felmerül, Dikul technikáját el kell hagyni, amíg lehetséges a betegség tüneteinek más módon történő lokalizálása.

Edzőterem komplexum

A hát vagy a gerinc betegségeinek kezelése a Dikul tanácsára széles körű különböző gyakorlatokat foglal magában. Minden egyedi esetben a szerző egyéni tanulmányi ütemtervet kínál. Mindazonáltal, mielőtt bármilyen speciális mozgást megkezdenél, ajánlott szakemberrel konzultálnia. Segítséget nyújt a megfelelő összetettség kiválasztásában, az erő izomfűzőn a terhelés egyéni intenzitásával, a beteg egyéni jellemzőitől függően.

A hátfájás megszabadulásának százalékos aránya elég magas. A gyógyulás sikere azonban nem függ a kezelő szakembertől. Fontos, hogy önállóan menjen el a célhoz, anélkül, hogy magáért járna. Csak a folyamatos munkavégzés önmagaddal garantálja a teljes életet fájdalom nélkül.

Fájdalomtól

Ugyanaz a gyakorlati komplexum szerzője több mozdulatot, tónusos izmos fűzőt kínál, gerincét nyújtja, eltávolítja az idegrostok irritációját. Ez a torna olyan emberek számára látható, akik hosszú ideig ülő helyzetben vannak. Például az ilyen gyakorlatok hatékonyak lesznek az irodai dolgozók, a sofőrök számára.

A hátfájással Valentin Ivanovich azt tanácsolja Önnek, hogy végezzen ilyen gyakorlatokat:

1. Feküdj a gyomrára, igazítsd a lábadat. Ugyanabban az állban kell érintenie a padlót. A kezek párhuzamosak a csípővel, és a tenyér lefelé néz. A kényelem érdekében bútorokkal vagy függőleges felületekkel lehajtható. Fokozatosan emelje fel a törzsét, kezével vissza. Lezárjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Fokozatosan növelni kell a test rögzítésének idejét ebben a helyzetben.
2. Fogja meg a hátán fekvő pozíciót. A lábakat a térdcsukló jobb térdére kell hajlítani. A karok a test mentén helyezkednek el, párhuzamosan a combvonalon, a lábak hosszúkásak. Fokozatosan nyomja meg az emelt térdeket a lehető legközelebb a mellkashoz, és állítsa ezt a pozíciót két vagy három másodpercig. Ezután óvatosan mozogjon a kiindulási helyzetben. A gyakorlat legalább nyolc ismétlését kell elvégezni.
3. A hátán fekve hajlítsa le a térdét, húzza ki a lábát. Kezek húzódnak a testen. Fokozatosan kezdenek felemelni a hajlított térdet a mellkasra. Ugyanakkor a vállak általában térdre találnak. A gyakorlat célja, hogy a vállat a térdéhez közelítse.

Ezeket a gyakorlatokat naponta kell végrehajtani. Rövid idő után egy speciális torna elvégzésével a személy sokkal jobban érezheti magát. Azonban nem hagyhatja abba az órákat.

Hernánál

Ismeretes, hogy a Dikul technikája állandóan meggyógyítja az intervertebrális hernyt. A gyakorlatokat szakember választja ki, a beteg egyéni jellemzőitől függően. A leghatékonyabb mozgások kezelésére porckorongsérv lemezek, azt javasolta, Valentin, úgy Visy csuklós deszka helyzetben (az ember egy kis időt a vízszintes helyzetben nyugszik a könyök- és lábujjak), az emelés az alsó végtagok a hátán fekszik, lassan hajlítsa a szervezetben.

Íme néhány gyakorlat, melyeket most használnak a sérv:

1. Legyél lapos a padlón. A kezek a test mentén kiegyenesednek. Fogja meg a botot a kezedben, lassan leessen vele. Ebben az esetben a hátsó egyenes marad, a lábak enyhén kanyarodnak.
2. Vegye le a gumiszalagot, rögzítse végét a lábával. Helyezze jobb kezét a fejére, fokozatosan jobbra hajlik, leküzdve a segédelem ellenállását. Ugyanezt tegye balra.
3. Rögzítse lábát gumi kötéssel, feküdjön hátra. Ne szakítsa le a vállát a padlóról, próbálja meg felemelni a jobb csípőt, majd vegye el a másik oldalra. Ismételje meg a bal combot. Több ismétlést kell végrehajtani.

Osteochondrosissal

A nyaki osteochondrosis torna nem csak a dorzális fűző izmainak megerősítésére irányuló mozgásokat foglalja magában. Itt a cervical osztályra vonatkozó gyakorlatok szerepelnek a testgyakorlat komplexében. A fej végzi a fej hajlítását oldalra, előre-hátra. Az osteochondrosis mellett a fejfordulatokat is elvégzik. Ugyanakkor a nyaki régió izmainak felnagyolódnak, javul a véráramlás, és a gerinc ezen részében lévő terhelés megkönnyebbül.

Fontos, hogy rendszeresen, rendszeresen és ritmikusan fejmozgásokat hajtson végre. Nem szükséges éles mozdulatokat végrehajtani a cervix régióban végzett gyakorlatok elvégzése közben. Ne feledje, hogy ezáltal jelentősen rosszabbá teheti egészségét.

A hátsó izmok erősítése

A Dikul módszerével végzett gyakorlatokat nemcsak a hát vagy a gerinc betegségei végezik. A komplex alkalmas az izmos fűző erősítésére. Az egyszerű gyakorlatok rendszeres végrehajtásával meg lehet előzni a degeneratív folyamatok előfordulását a gerincben. Ezenkívül a Dikul mozgalmak komplexe a trauma után vagy a veleszületett rendellenességek jelenlétében felszabadítja a fájdalom szindrómát.

Megelőző komplexumok

A megelőzés a helyes technika a gyakorlatok elvégzéséhez. Fontos, hogy szigorúan ragaszkodj a választott szekvenciához, ne lélegzete nélkül, ne túlterheljed a testet. A terápiás gyakorlatokat számos megközelítésben végzik, amelyek között szükségszerűen meg kell szüntetni.

A tempó fokozása fokozatos és rendkívül óvatos. Ha fájdalmat érez a gyakorlat elvégzésétől, haladéktalanul fel kell hagyni, amíg a fájdalom szindrómái nem állnak meg.

Videó «Dikul torna: a test és a torok izmainak erősítése»

Itt beszélünk Dikul rehabilitációs központjáról, bemutatva a speciális gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Ezenkívül a technika feltalálója bemutatja a terápiás gimnasztika elvégzésének előnyeit.