A karcsú, gyönyörű test, egy szűk, lapos gyomor... De hogyan lehet ezt elérni, ha a lemez szerkezetének megváltozása miatt meg kell menteni a hátat, korlátozni kell a fizikai aktivitást, és a legtöbb gyakorlatot nem lehet elvégezni?

Hogyan húzzuk meg a hasizmokat? Lehetséges, hogy a sajtót az intervertebrális hernia lendíti?

Terhelés a gerincen hagyományos gyakorlatokkal

Mielőtt megválaszolnánk azt a kérdést, hogy lehetséges-e a sima gerincvelővel való sajtolás, érdemes megfontolni, hogy a hasi izmok szokásos felfújása a csomagtartó felső részének felemelésével:

• Ember feküdt a padlón, kezét a feje mögött, az elején a mozgalom élesen erőlködés hátizmok gyakran, miközben segít magát a kezével, és így a könyök előtte.
• Ezt követően, amikor elszakad a padlóról, éles kürt jön létre. A mozgás alatt a csigolyák nem mindig pontosak, gyakran jobbra vagy balra ferdén helyezkednek el, amelyből a csigolyák közötti terhelés egyenetlenül oszlik el.
• Csak a padlóról történő elválasztás után a hasi izmok elkezdenek működni, a hajlítás befejezése után. Néha a hajlítás pillanatában az ember a hát alsó részén egy csomó hangot hall, amit az a tény okozott, hogy a hátsó izmok ezen a pillanatban nem voltak ideje pihenni, és a lemezes ágyéki szövetek további tömörítést kaptak.

Az izom túlcsordulása a gerinc íves helyzetében a lemez porcai terheinek egyenetlenül esik, ami károsodásához vezet.

És mi fog történni, ha a lemez már patológiás? Mit fog vezetni a szépség elérése?

De kívánatos, hogy lapos gyomor és érdekeltsége legyen, függetlenül attól, hogy ezt elérhetjük a lemez herniális deformációjának jelenlétében, érdemes megnyugtatni.

Lehetséges, de némileg eltérő módon, anélkül, hogy a támasztó és ligamentes készülék túlcsordulna, és megnövekedett terhelést jelentene a lemezporon.

Biztonságos gyakorlatok

Azoknak érdekel, hogyan lehet pumpálni a sajtó egy porckorongsérv, tudnia kell, hogy ezt az összetett ajánlott végezni nem csak az emberek betegségeinek gerincesek, hanem azokat is, akik szeretnék, hogy egy karcsú alak sérülés nélkül.

Ezek a gyakorlatok nem okoznak túlterhelést és nemcsak a sajtó, hanem a hátsó izmos fűző erejét is:

1. Lógni a sávon, vagy csak lefekvés, húzza fel a kezét, és próbálja megnyújtani a lábakat, amennyire csak lehetséges. Feszül az egész testen? Ez elősegíti a csont-porcszövetet a terheléshez, és csökkenti a sérülés valószínűségét. Ez elég ahhoz, hogy néhány percig felakasszuk vagy felemeljük.
2. Álljon mind a négyen, és ívelt hátsó ívben, majd hajlítsa a padlóra. Ugyanakkor mozogjon simán és szabadon lélegezze. Úgy tűnik, mint egy frivolos gyakorlat, de ha 10-szer csinálsz, akkor egy kis fáradtságot érezhetsz az alsó hátsó és a feszülés a hasban.
3. Feküdj a gyomrára, és tegye a kezét a padlóra. Lassan, kéz segítségével, tépje le a csomagtartó felső részét a padlóról, hátrafelé hajolva, míg a medence mozdulatlanul marad. Nagy hüvelyi deformitásokkal jobb, ha nem hajtod végre ezeket a mozgásokat.
4. Ugyanebben a helyzetben térdre hajlítsa a lábakat, és kezével fogja a bokáját, majd próbálja meg megérinteni a fejét a lábával, hátrafelé hajlítva. Erősen nem kell lelkes, és erős csigolya patológiák általában, így nem érdemes hajlítani.
5. Gyakorlat fekszik a gyomorban. Emelje fel mindkét karját és lábát, kissé hajlítsa meg, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
6. Feküdj a hátadon, a lábad térdére hajolva, hogy a sarok olyan közel legyen a fenékhez. A lábra és a vállra támaszkodva lassan felfelé emeli a csomagtartót, majd ugyanabban a tempóban csökkenti. Azok, akik korábban a hagyományos módon szivattyúzták az ábrát, ajánlott összevetni az érzéseiket az ezzel a gyakorlattal kapott eredményekkel: ebben az esetben ugyanolyan izomfeszültség van, de hátul nem érzik kellemetlenséget.
7. A kerékpár. Ez a mozgás mindenki számára ismert az óvodából, de ha lassú ütemben végzik, akkor edzés nélkül nagyon nehéz megtartani pár percet.
8. A komplexum végén - ismét visisz vagy nyújtás, amely enyhíti a feszültséget az ínszalagos készülékben. Csak egy kicsit kell húzódnod, majd lassan fel kell kelnöd, és meg kell csinálnod a saját üzletedet, egész nap töltsd magad a vidámsággal.

Ez az egyszerű komplex tevékenység segít nemcsak a sajtó szivattyúzásában. Természetes izmos fűzőt hoz létre a test számára, anélkül, hogy megváltoztatta volna a traktusokat.

Ajánlott 5-10 ismétléssel kezdeni, fokozatosan növelve a 15-ös értéket. Rendszeres gyakorlatok esetén a hatás egy héten belül észrevehető.

Szeretne egy szép karcsú testet? A herniáit patológiák nem ellenjavallatok, mivel biztonságos módon lehet szivattyúzni a sajtót, és erősíteni az izomköteget anélkül, hogy ártalmas lenne az egészségre és a sport sérüléseire.

By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta). Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

Lehet-e szivattyúzni a sajtót gerincvelővel?

Az orvosok becslései szerint a sajtót gerincvelővel lehet felhúzni, de figyelembe kell venni a lemez szerkezetének kóros változásait. A kiegyensúlyozott tanfolyam kiválasztásához tanácsos ne csak a fitness edzővel, hanem a kezelőorvosval is konzultálni, hogy ne súlyosbíthassa a betegséget, és ne növelje a fájdalmat. A hátsó területen fokozott kényelmetlenséggel azonnal meg kell szakítani a gyakorlást.

Fizikai erőfeszítés az intervertebrális herniával

Lehetséges-e szivattyúzni a sajtót a csigolyákkal?

A mozgásszervi rendszer túlzott mértékű kimerülése, melyet fokozott intenzitású edzés okoz, súlyosbíthatja a betegséget. Azonban a mérsékelt fizikai aktivitás, beleértve a sajtó lengését, az ágyéki gerinc hernia jelzi. A sport egyik alapvető szabálya - a páciens nem érezheti magát kényelmetlenül a hátsó területen a gyakorlat során.

Ha az intervertebral lemezek sérültek, kerülni kell a nagy amplitúdójú éles mozgásokat, csavarodásokat és fordulatokat. Az ilyen gyakorlatok súlyosbítják a betegség lefolyását.

Gyakorlatok mutatják, hogy nem csak a sajtó izmait erősítik, hanem erősítik a hátsó izmos fűzőt is. A terhelésnek emelkedő sorrendben kell haladnia, a betegség színétől és a beteg általános jólététől függően változik. A sajtolás betöltése előtt először nyissa ki a gerincet. Ha a gyakorlatok után a hátban fellépő fájdalmak fokozódtak, akkor a tanfolyamot nem választották ki helyesen. A beteg ajánlott orvoshoz fordulni a fizikai aktivitás lehetséges negatív hatásainak felmérése céljából. Ehhez meg kell követnie az összes óvintézkedést, a sajtó a hernia lehet, a képzés 2-3 nap egy héten.

Miért van probléma?

A gyulladásos folyamat intenzívebbé tételét a lemezek okozhatják az ilyen tiltott gyakorlatok programba foglalása:

A listából származó sportfeladatok nagy terhelést jelentenek a gerincen, és tele vannak a lemezek elmozdításával vagy rögzítésével. Szintén érdemes megjegyezni, hogy a súlyos fájdalom jellemzi a betegség lefolyásának akut időszakában a fizikai terhelést. Gyakori exacerbációk hiányában, annak érdekében, hogy ne sérüljön a hátán, láthatóan a gondos nyújtásra összpontosít. Ne felejtsük el, hogy erősítse sajtó gerinc sérv lehet teljesítő integrált terhelés minden izomcsoport egyidejű tonizáló ezáltal gyomortáji.

Gyakorlatok az ágyéki lemezek deformálódásához

A gerincvelővel, az első lépés a préselés megkezdése előtt képzésnek kell lennie a nyújtással:

Függőleges helyzetben nem ajánlott a gerinc megdöntése, hogy megakadályozza az intervertebrális lemez prolapitását.

A sajtó kialakítására továbbá a következő gyakorlatokat javasoljuk:

Fontos megjegyezni, hogy a gerinc patológiában a képzés intenzitása alacsonyabb, mint a hátsó térségben problémák nélkül. Az optimális száma megközelítések kijelöl egy oktató a fitneszteremben, vagy egy orvos, mert sok függ az egyén, a fejlettségi foka és a betegség fizikai és a beteg. Ha az állapot rosszabbodik és a fájdalom fokozódik, azonnal le kell állnia a gyakorlásnak és nyugodt helyzetben kell lennie.

Két csoportja az ágyéki régió gerincének sérvével

A lumbális gerinc intervertebralis hernia konzervatív kezelésében a fizioterápia a fő módszer. A lumbális hernia rendszeres használata sokkal nagyobb hatást fejt ki, mint a gyógyszerek szedése. A tornaórák segítenek elkerülni a műtétet, megelőzni a szövődményeket, a súlyosbodást és a betegség progresszióját. Gyakorlatok a hátizsákhoz a gerinc eltávolításához és a fájdalom megszüntetéséhez, a rugalmasság visszaállításához és a mobilitás helyreállításához.

Ezután a fizioterápiás gyakorlatok példaértékű komplexeit fogjuk idézni a betegség súlyosbodásának és elengedésének időszakában, beszéljünk az ágyéki gerinc herniált lemezéről szóló öt szabályról.

Példa egy komplexnek a megbetegedés súlyosbodása során

Az intervertebrális lumbalis hernia súlyosbodásával korlátozott számú gyakorlatot lehet engedélyezni. Mindegyikük a fekvő helyzetből származik, amikor a gerinc teljesen ki van töltve, és az ágyéki területen lévő tárcsákon belüli nyomás a felére csökken a függőleges helyzethez képest.

Tiltott gyakorlatok a gerinc hajlításával (kifoziruyuschie), fordulatokkal és fordulatokkal (forgó), ami lemezeltéréshez vezethet.

5-15-ször gyakorolni, pihenjen közöttük: lélegezni mélyen a hátadon, csak a légzésre koncentrálva, és maximálisan pihentetni a testet.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Egy-öt kárára, hogy a lábujjait lenyomja magáról, hat vagy tíz kárára - önmagáért.

Emeljük fel a kiegyenesített jobb lábat a padlóra 15-20 cm-re, és tartsuk a pontszámon egy-tízesre. Ismételje meg a bal lábat.

Lassan hajlítsa a lábakat térdre, és vigye a sarokokat a fenékhez, anélkül, hogy felemelte a lábát (mintha a padlóra csúsztatná őket). Ezután lassan egyenesítse ki a lábad.

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Segítség a kézbe (megragadhatja a térdet), lassan húzza meg a hajlított jobb lábát a mellkashoz. Ebben az esetben a hátlapot szorosan a padlóra kell nyomni, a gerinc egyenesen (ne hajlítsa meg, ne emelje fel a fejet vagy a medencét).

Ismételje meg a bal lábat.

A hátfájás közelítő sorozata. Az elvégzés előtt konzultáljon orvosával

Példa egy komplexnek a sérv súlyosbodása nélkül

A lemezt súlyosbodás nélküli herniáció nélkül a háta mögött fekvő és mind a négyen álló állások megengedettek. A komplex magában foglalja a gerinc rugalmasságával és kiterjesztésével kapcsolatos gyakorlatokat, forgatások megengedettek. Az éles mozgások kizártak.

Csináljatok mindent 5-15 alkalommal, és pihenjen közöttük.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Mindkét kezével csípje be a térdét, húzza mindkét lábát a mellkasához, egyidejűleg emelje fel a fejét, és próbálja elérni a térdét az állával, mintha szivárogna. Rögzítse a pozíciót a pontszámon 1-5.

Lassan térjen vissza az IP-hez.

Minden négyen állva

Lassan az inspirációra, hátrafelé ívelt (behajolt), kilégzéskor - amennyire csak lehetséges, a gerinc hajlítására, kissé visszaszorítva a fejét.

Minden négyen állva

Tartsa a jobb kezét és a bal lábát a testsúly egy-tíz súlyával. Ismételje meg a bal és a jobb lábát.

Minden négyen állva

Engedje le a medencét balra, üljön le. Visszatérés az IP-be. Engedje le a medencét jobbra, üljön le.

Minden négyen állva

Döntse a fejét, miközben a jobb lábát az állához vezette. Visszatérés az IP-be. Ismételje meg a bal lábat.

Minden négyen állva

Húzza vissza a medencét, és a sarokba kapaszkodik.

Videó oktatóanyagok

Egy nagyon jó, egy darabból álló komplexum, amelyben a mozgások kombinálódnak a légzőtornyozással:

Egyszerű hátsó gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális képzést; napi házeladásra alkalmas:

Öt képzési szabály

Vegye fel a komplexet az oktató LFK-val együtt, miután konzultált egy neurológussal vagy ortopédrel. Adja meg az oktatónak a kórelőzményből vagy az orvos irányításából származó kivonatot. Mindenképpen kérje meg tőle, hogy tanítsa meg, hogyan kell megfelelően elvégezni a szükséges gyakorlatokat, és ellenőrizze végrehajtási technikáját. Ellenőrizze a tiltott gyakorlatok listáját.

Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok nehézsége és a gyakorlatok hossza). Ha a lemez herniált, a nehéz terhek tilosak. Kezdje a legegyszerűbb mozdulatokkal napi 5 percig, hozzáadva minden egyes leckét egy percig.

Végezze el az összes mozgást lassan és simán, éles ráncok és rándulások nélkül. Az ágyéki hernia véletlen mozdulata a betegség súlyosbodását vagy szövődményét okozhatja.

Kombinálja az alsó hátsó komplexet a herniával a hátsó és a helyreállító torna más részeihez. Ez a megközelítés teszi a fizikai terhelést "egész" és erősíti az egész testet.

A tréninget semmiképpen sem szabad fájdalom vagy a meglévő fájdalom súlyosbodása okozhatja! Fájdalmas érzések - a veszély jelzése, ami jelzi a mozgás rossz teljesítményét vagy a nem megfelelő terhelést. Nem tolerálható, és ha még kellemetlen érzések merülnek fel, hagyja abba a munkát, pihenjen a hátadon; és próbálja folytatni a képzést, de kevesebb stresszel.

megállapítások

A lumbális régió csigolyák hüvelyének sikeres kezeléséért győződjön meg róla, hogy a terápiás gimnasztikát gyakorolja.

Trite, de fontos! Bár minden beteg ismeri a tornaterem előnyeit a hátán - csak néhányan rendszeresen részt vesznek. Valaki lelkesen elkezdi az edzést, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem találja meg az erő" gyakorlását minden nap.

Mindez unalmasnak tűnhet, de annyira egyszerű és annyira fontos a sikeres kezeléshez. Valójában a beteg hajlandó fizetni a drága gyógyszerekért, masszázsért vagy kézi terápiás tanfolyamokért, de ritkán leküzdeni a saját lustaságát, elkezdeni és végiggondolni ezt az egész életet.

A lumbalis gerinccel járó lemez herniációjában a gimnasztika nélküli kezelés más módjai sem fognak jó és stabil eredményt adni. Még a művelet (egy pillanatra elfelejtve összetettségét és kockázatait) nem garantálja a 100% -os hasznosítást, és utána még mindig a gimnasztika helyreállítására van szüksége.

Válassza ki az alsó hátsó gyakorlatokat óvatosan (ez fontos), a komplexet az LFK orvossal együtt adja meg. Anélkül, hogy konzultálna egy orvossal, ne használjon ellenõrizetlen technikákat és összetett intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha megfelelõ ismerõsökkel találkozik a barátokkal vagy az interneten. A nem megfelelő terhelés veszélyes és komplikációkat okozhat.

A gyakorlat lehetővé tette a lándzsa régióba tartozó hernia sajtót

A felfújt sajtó a szépség és az egészséges test jele. Gyönyörű sajtó létrehozásához ajánlott az étrend és a fizikai edzés. Azonban bizonyos fizikai tevékenységek nem megengedettek mindenkinek. Az ilyen betegség, amelyre érdemes a sajtót óvatosan lendíteni, az ágyéki gerinc hercegének számít. A herniák az intervertebrális lemezek gyengesége miatt következnek be. Ennek a betegségnek a kifejlődését elősegíti a hátsó súly túlterhelése, súlya, osteochondrosis, osteoarthritis és más betegségek. Azok a személyek, akik ezt a problémát vetik fel, a következő kérdéssel foglalkoznak: lehet-e szivattyúzni a sajtót a hernyó lumbális gerinccel, és hogyan kell megfelelően terjeszteni a terhelést.

Előnyei és hátrányai a sportban a sérv

A gerincosztály számos kórtörténetében javasoljuk terápiás torna elvégzését. A terápia részeként szerepel, a rehabilitációs időszak alatt jelezhető.

A fizikai aktivitás előnyei:

• A fizikai terhelés jótékony hatást gyakorol a testre, általánosan erősíti a testet.
• Javult a vérerek vérellátása a csigolyák és a környező szövetek területén.
• A megfelelően végzett képzéssel az erős sajtó pozitívan befolyásolja a belső szervek munkáját.
• Nem lehet megemlíteni a szép és felfújt sajtó esztétikai élvezetét.

Bármely terhelés kóros jelenségekkel a lokomotoros készülékben komplikációkat okozhat. Emiatt tanácsos konzultálni azzal a lehetőséggel, hogy a kezelőorvosnál végezzenek bizonyos kiképzést.

A fizikai aktivitás hátrányai:

• exacerbáció esetén ellenjavallt;
• A túlzott és tartós terhelés a gerincoszlop túlcsordulását eredményezi;
• éles és gyors mozgások fájdalmat okoznak a hát alsó részén, az állapot romlása;
• Ha a gyakorlatokat nem megfelelően végezték, komplikációk jelentkezhetnek.

A sajtóban végzett gyakorlatok

A herniák nem közvetlenül ellentmondanak a sajtó kifejlesztésére irányuló tanulmányoknak. Ellenkezőleg, a könnyű fizikai gyakorlatok ajánlottak a gerinc betegségeihez. Ne feledje azonban, hogy a gyakorlatoknak orvosot vagy gyakorlótanús szakembert kell kijelölniük. Csak bizonyos típusú gimnasztika végezzen.

Hagyományos gyakorlatok

A hernia hagyományos gyakorlatait a következőképpen végezzük:

• Egy személy fekszik a háta mögött, fejét méri és felemeli a törzsét. Az előadás során nem lehet éles csillogó mozgás.
• Feküdj a gyomrára. Tegye a kezét az álla alá. A csomagtartó felső részét egyenletesen emelje. Vissza ezen a ponton kissé hajlani. Ne vegye le a lábát a padlóról.
• Feküdj a hátadon. A lábad emelésével megfelelő szögben kell hajlítani. Egyenítse ki a lábát és feküdjön a padlón. Próbáld meg ne szakadd el a hátadat, feltétlenül meg kell érintenie a padlót.
• Gyakorlat nyújtás. A mozgékonyság rugalmasságának biztosítása érdekében rendszeresen az izomzat és az ínszalagok nyújtását kell biztosítani. Fogja a helyet a padlón ülve, lábakkal kinyújtva. Kezek ölelgetik a fej hátsó részét. Helyezze a könyökeket az arc előtt. Most hajlítson hátra anélkül, hogy hajlítsa a hátát, és tartsa a helyzetet néhány másodpercig.

Biztonságos gyakorlatok

Biztonságos gyakorlatokat végeznek a test felmelegedésekor. Pontosabban, az ágyéki gerinc betegségével ajánlatos a teljes csigolyatörést nyújtani. Függetlenül a sávtól vagy egyszerűen feltöltődni. A páciensnek ajánlott a torokzárvány, mivel fokozza a vérkeringést és a nyaki izmok általános erősödéséhez vezet.

Pose "macska". Álljon a négyen, és kezd fokozatosan és finoman hajlítani, és íves a hátát.

Kerékpár testtartás. A gyomrában fekszik, fel kell emelnie a lábadat és fel kell állítania a kerékpározást, felváltva simán be kell csavarnia őket a levegőbe.

Helyezze a deszkát. Nagyon nehéz feladat, de erősíti az izmokat nemcsak a gyomor, hanem a felső és alsó végtagok is. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba - tartsuk a pozíciót ne legfeljebb 15 másodpercig. Ezután egy szünetre van szükség. Hogyan történik ez a gyakorlat: feküdjön le a padlón és pihentesse a kezével. Mintha megpróbálna megnyugtatni magad: a lábak a váll szélessége, a kezek egyenesen állnak. Van egy másik változata a sáv: áll a könyök.

Pose "csónak". Ezt úgy hajtották végre, hogy feküdjön a gyomrára, szorítsa meg a bokáját, és gyengéden ássa vissza a hátát.

A következő gyakorlat a hátán fekve történik. Végrehajtás technikája: a térd lábakkal hajlítva a padlón fekszik. Meg kell próbálni felemelni a törzset, de a fő terhelés, hogy megpróbálja a lábát adni.

Minden mozdulatot lassan kell végrehajtani. A gerinc bármely részének patológiájában a legbiztonságosabb és leghasznosabb gyakorlatok közül a medence és a víz aerobik vesznek részt. Minden hátsó testmozgást óvatosan kell elvégezni anélkül, hogy túlzottan erősítenénk a testet. Ha kellemetlen érzést érez, jobb, ha abbahagyja a gyakorlást.

Eddig az orvosok és az edzők számos fizikai gyakorlatot fejlesztettek ki. Nem szabad elfelejteni, hogy a különféle herniákkal kapcsolatos sajtókísérleteket nem szabad fájdalom és kényelmetlenség kísérnie. Ne overstrain the body, és a súlyos tünetek jelentkezése esetén tanácsos azonnal orvoshoz fordulni. A megfelelően kiválasztott edzés nemcsak erősíti az izmokat, hanem javítja a testet is.

Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a hernyezett gerincvel?

Lehet-e szivattyúzni a sajtót az ágyéki gerinc hercegével? Ezt a kérdést nehéz egyértelműen megválaszolni. A fizikai gyakorlatok komplexumához való helyes megközelítéssel az ilyen képzés nemcsak nem károsítja az embert, hanem a patológia komplex terápiájának is része lesz. A kockázat azonban nem megfelelő terhelésből ered, amikor a betegség és a fájdalom szindróma súlyosbodását okozhatja. A fentiekből kifolyólag helyesebb a kérdés megválaszolása: hogyan kell szivattyúzni a sajtót egy hernyós gerincvel, hogy a gyakorlatok pozitív eredményeket eredményezzenek.

A probléma jellege

A gerinctörmelék a csigolyákon átnyúló csigolyatömeg extrudálódása. Az egymáshoz viszonyított bármely nyírással fennáll a veszélye az ideg gyökereinek megcsípése, ami a betegség súlyosbodását okozza. Így egyes testmozgások a súlyos tünetek súlyosbodásához vezetnek.

Miért van a terápiás torna az intervertebralis hernia komplex kezeléséhez? A csigolyák elmozdulása gyakran a hordozó- és rögzítőberendezések gyengülésének tulajdonítható, azaz izomzat és szalagok. Bizonyos fizikai gyakorlatok megszüntethetik ezt az okot az izmok erősítésével. Különösen a sajtóban végzett gyakorlatok biztosítják a hasizmok gyors erősödését, miközben a felesleges mennyiséget eltávolítják. Ezenkívül a torna stabilizálja a vérkeringést, normalizálja a szövetek táplálását.

Tehát lehetséges a szivattyúzást egy hernyós gerincvel, és mi a probléma? A hasi izmok teljes hiánya gyengülését és növekedését eredményezi, ennek eredményeként - a gerincoszlop további görbülete a kiálló hasrész miatt.

Ugyanakkor a körülmények hátoldalán. Túlzott terhelés és helytelen mozgások esetén a csigolyák elmozdulnak, ami fájdalmas érzéseket okoz. Különösen ez a jelenség azoknak az embereknek a jellemzője, akik korábban nem gyakorolták a testmozgást, ami miatt az izmok nagymértékben gyengültek.

Így szükséges a hasi izmok fizikai gyakorlása, de figyelembe kell venniük az egyén sajátosságait és a betegség menetét, azaz A képzési rendszert egyénre kell szabni és szakembernek fejlesztenie.

A képzési szervezet alapelvei

Lehetetlen szivattyúzni a sajtót más izmok terhelése nélkül, ezért a komplex kialakításakor tanulmányozzák a többi izomrendszer betöltését. A fő terhelés az alsó hátra koncentrálódik, de a test többi része részt vesz a gyakorlatban, és a teljes gerincoszlop a terhelés alatt van. Ezeket a körülményeket figyelembe kell venni a gerinc sérvének jelenlétében.

A képzés alapja a következő elvek:

1. A medence mindig hordozható, azaz Nem hagyhatja, hogy lógjon a levegőben. A kiképzés során a medence mindig a padon kell állnia.
2. Ne gyakoroljon a hernia súlyosbodásának fázisában. Kezdetben szükség van a kezelésre és a gyulladásos reakció eltávolítására.
3. A gerinc túlterhelése elfogadhatatlan. A terhelés fokozatosan növekszik, és az első osztályok terheletlenek, minimális terhelés és mozgás amplitúdója nélkül. Kezdetben csökkenteni kell az ismétlések számát.
4. A súlymérő gyakorlatokat csak képzett izmokkal lehet elvégezni és az edző felügyelete alatt.
5. A gyakorlatokat nem szabad befolyásolni a hátfájás és a fájdalom szindróma.
6. Kerülje a hirtelen mozgásokat.
7. Amikor meglátogatja az edzőtermet, ellenőrizni kell a betegség kialakulását, rendszeres vizsgálatokat kell végezni.

Meg kell jegyezni néhány olyan rendelkezést, amikor a sajtót lengetik, ami elfogadhatatlan a lumbális gerinc sérvének jelenlétében:

• fekvő pozíciója kiegyenesedett lábakkal és a fej mögé dobott kézzel;
• hasonló helyzet félig hajlított lábakkal;
• a hátán fekve térdre húzódott a mellkasához, és a fejét térdére húzta;
• éles mozgások a háton, a derékban, a nyakon, a csavarodásban és a leereszkedő helyzetben való elfordulásban;
• a vízszintes sávon a térd és a leeresztett fej támasztékával, különösen a test meghúzásával.

Általában sok nemkívánatos pozíció van. Általánosságban elmondható, hogy nem ajánlott a gerincoszlop kanyarulása és bontása több mint 80-90 ° -on.

Helyes komplexum

A képzés megkezdése előtt egyszerűen be kell melegíteni, azaz az izmok felmelegedése, nem csak a gyomorban, hanem a háton, a nyakon és a végtagokon is. Az intervertebralis hernia esetében az ilyen gyakorlatok ajánlottak:

1. A gerincoszlop megnyújtása a terhelés előkészítéséhez. Az optimális mód: a keresztlécen (húzás nélkül). Csak feküdhetsz egy kemény felületen a hátuljáddal, és egyenesbe lehet hajolni, egyszerre lenyeli a lábad és a kezed. A bemelegedés időtartama 1,5-2,5 perc.
2. Kezdő pozíció (IP): a térdre és a kezekre helyezett hangsúly ("mind a négy"). Lassan hátul hajlik: belélegezve - felfelé hajolva, kilélegezve - lefelé. Az ismétlések száma 9-12.
3. IP: a hasán fekszik, a hajlított kéz a vállon a felületen fekszik. Nem engedve a medence és az alsó végtagok emelkedését, lassan emelje fel a csomagtartót. A felső pozícióban 6-8 másodperces késleltetés érhető el. Az ismétlések száma 7-8. A betegség 3. szakaszában nem szabad gyakorlni.
4. IP: hátul fekve, térdre hajlítva térdelve, az egész talp lábai a földön fekszenek, a karok a csomagtartón mentek. A medencét és a testet felemelik, mielőtt a térd és a váll közötti egyenes vonalat alkotnak, miközben a támaszt az alj és a vállak. A leeresztést lassan végezzük, amíg meg nem jelenik a feszülés a lábakban és a hasban. Az ismétlések száma 6-8-szoros.
5. IP: a hátán fekve lábával felemelt és térdre hajolt. Ezután a "Bike" néven ismert gyakorlatot végezzük. A mozgásoknak nem szabad élesnek lennie. Ezeket simán, de a sajtó izomzatának feszítésével végzik. A gyakorlat időtartama 1,5-3 perc.
6. IP: a gyomrában fekszik, kinyújtott karokkal. Ugyanakkor a kezek és a lábak elszakadnak a padlóról, és maximum 8-12 másodpercig maradnak.
7. IP: térdén hajlított térdén fekszik, kezét bokrok borítják (kosár). A gyakorlat az, hogy hajlítsa és megpróbálja elérni a hátsó felület fejét.

Az ágyéki gerinc sérvével a terápiás gyakorlatok (beleértve a hasi sajtót erősítő gyakorlatokat) nem csak megengedhetők, de szükségesek. Fontos, hogy szakemberrel és minden eszközzel konzultálva folytassák le őket. A betegség akut fázisában jobb, ha tartózkodik a sajtó lengése ellen.

Lehetséges-e a sajtót a hernyó gerinccel szivattyúzni?

Gyakorlatok a sajtó számára gyors módja annak, hogy a hasizmokat edztsük és csökkentjük. De nem minden illik ehhez a terheléshez. Lehetséges-e a sajtót a hernyó gerinccel szivattyúzni??

Először is kialakul a gerinc herniája, főként a hátsó téves terhelések miatt. Előfordulhat, hogy a hátsó gyengeséggel összefüggő sérülések jelentkeznek, amikor a gerincoszlop nem rendelkezik elegendő támogatóval az izmos fűzőhöz.

Vagyis két véglet létezik: helytelen testmozgás vagy teljes hiánya, amelynek következtében a gerinc hajlott. Ezért azoknak az örömének, akik gyönyörű gyomorra vágynak, de hátrányokkal küzdenek, a válasz egyértelmű - sajtó lehet. De gondosan és fokozatosan kell megtennie.

Különösen azokkal foglalkozik, akiknek a gerincére hernia van. Különösen érzéki jellegűek, számolok be arról, hogy a háton és más testrészeken megvalósítható, megfelelően elvégzett fizikai hatások nemcsak nem károsak, hanem szükségesek is. A legegyszerűbb módja az, hogy olyan kifogást találjunk, mint "az orvos megtiltja, hogy menjek be a sportra" vagy "nem nézek ki annyira rosszul a képzés nélkül". És azok számára, akik még mindig úgy döntöttek, hogy az egészségre és a szépségre vezető úton járnak el, elfogadható képzési intézkedéseket tartsanak a sajtó és az izmok izmai között.

Gyakorlatok a sajtónak

Mindenki ismeri a sajtó megnyilvánulásának szokásos gyakorlatait. Emlékezzen rájuk, soha ne ismételje meg, ha problémái vannak a gerinccel, és még inkább a sérvvel. Tehát a sajtót nem tudod a következőképpen változtatni:

1. - az egyenes lábakkal és kezekkel való fekvés helyétől, a fej hátoldalán bezárva;
2. - félig behajlított lábakkal fekvő pozícióból, kézzel a fej mögött;
3. - a térdre fekvő helyzetből a mellkasra húzva, felemelve és a fejét térdre húzva;
4. - a hátsó, az ágyéki és a nyaki gerinc éles mozgásaitől, a csavarástól és az esztergálásból való leeresztés;
5. - a helyzetét fejjel lefelé húzva a térd fel a bárban, ezért különösen veszélyes, hogy húzza a kabinet, mint a feszültség a hátizmok is jelentősen megnövekedett, és van egy éles szorító a porckorongok a fold.

Rendelkezések hibás fekvenyomás sokkal, így tudjuk, hogy ajánlásokat általánosítani: a sporttevékenység a hátsó, kerüljünk minden hirtelen mozdulatok, túlzott forgatás és hajlítása a gerinc szögben 90 fok.

Lehetséges-e a sajtót a hernyó gerinccel szivattyúzni? már megtudtuk. És még azt is meghatározták, hogy mit nem lehet tenni. Most összpontosítson a helyes gyakorlatok végrehajtására a zsírlerakódások megszüntetésére a hasban és az oldalakon. Miután a sérv - nem akadályt, hogy egy szép test!

A gyakorlatok helyes végrehajtása

Ezért különös figyelmet kell fordítani az előkészítő intézkedésekre. A szivattyú azonnal elkezd szivattyúzni, természetesen nem. Ebben a komplexumban nem lesz klasszikus mozgás a hasüreg izmainak megerősítésére. De minden intézkedés célja a has feszítése, a hátsó ferde izmok, a sajtó alsó és felső részének használata, valamint az egész gerincoszlop megerősítése. Rendben megyünk, elvégezzük az összes gyakorlatot:

• 1. Húzzuk meg a gerincet, felkészítve a terhelésre. Ehhez a vízszintes sávra vonatkozó vízumok fognak működni. Otthon hazudhatsz a hátadon, és egyidejűleg egyenesen húzza le a lábad és a karod. Képzeld el, hogy más irányba húzódsz. Pár perc elég lesz.
• 2. Álljon a térdére, kezét a padlóra. Ez minden négyen van. Lassan hajlítsa le a hátát. Lélegezz, felfelé hajlik, kilégzés. Ismételje meg tízszer.
• 3. Feküdj le a gyomrára, tegye a kezét a padlóra, vállig, mint felkészülni a felhúzásra. És lassan emelje fel a testet anélkül, hogy felemelte volna a medencét és a lábát. Ne döntse hát a fejét. Hajlítás, ebben a helyzetben maradjon 5-10 másodpercig. Ismételje meg ezeket a mozgásokat 5-10 alkalommal. A sérv súlyos formáiban ezt a gyakorlatot teljesen el kell dobni.
• 4. Legyen hátra, térdre hajlított lábak, a láb teljesen megérinti a padlót, kezét a testen. Emelje fel a medencét és a testet oly módon, hogy egyenes vonal keletkezzen a térd és a váll között. Vagyis a hangsúly a lábakon és a vállakon lesz. Lassan elsüllyednek, hogy feszültséget érzek a lábakban és a gyomorban. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
• 5. A hátán fekvő helyzetben emelje fel a lábad, térdre hajlítva, és mozduljon el olyan mozdulatokkal, mint amikor biciklizik. Ebben az esetben nem éles támadások a lábak előre, de lassú a feszültség a hasi sajtó. Tartson legalább 1-2 percig.
• 6. A hasán fekszik, kezei kinyújtva előtte, egyszerre lerázzák a lábakat és a karokat a padlóról, és a lehető legnagyobb mértékben (5-15 másodperc) maradjanak ebben a helyzetben.
• 7. Ismét a gyomra fekvésében hajlítsa meg a térdét és szorítsa meg a bokádat. A pózot "kosárnak" nevezik. Lassíts le, próbálva visszahozni a fejét. Természetesen ne tégy túlzásba. A "kosár" helyzetben ugyanabban a helyzetben tud oldalra lengeni.

Így a "Lehetséges-e a sajtót a hernyó gerinccel szivattyúzni?"Kétértelmű. Lehetetlen szivattyúzni csak a sajtót, anélkül, hogy megerősítené az izmokat. De a különböző izomcsoportok használatával a sajtó párhuzamosan is képzett. Ami fontos azok számára, akiknél a gerinc herniája van.

Lehetséges, hogy a sajtót az intervertebrális hernia lendíti?

A testmozgással kapcsolatos hozzáértő hozzáállás nem károsítja az ágyéki gerincproblémákat. A sajtó gerincvelővel rázva meg kell emlékezni, hogy a lemezek elmozdulását az izomtónus gyengülése okozza, és a fizikai gyakorlatok hozzájárulnak az erősítéshez. A tréning nem okoz fájdalmat a gerincoszlopban, és fokozatosan fokozni kell a vázizomzat terhelését. Az erős sajtó a komplex terápia alapja a gerincbetegségek kezelésében.

Lehetséges-e szivattyúzni a sajtót a csigolyákkal?

Csigolya hernia - ez nem ürügy arra, hogy elhagyja a karcsú és szűk testet. A fizikai gyakorlatok fontosak a deformált gerinc és általános egészségi állapot szempontjából. A fizikai aktivitáshoz való helyes hozzáállás ártalmatlan és rendkívül hasznos a háton. Az intervertebralis herniával meg lehet erősíteni az ágyéki régió izmos vázát, hogy stabilabbá tegyük. A sajtó hintázása segít az izomszálak rögzítésében egy fűzőben, amely a hátsó izomzatból, a sajtóból és a törzs laterális izmaiból áll. Az abdominális szivattyúzás segít:

• erősíti a hasizmokat;
• a felesleges térfogat eltávolítása;
• a hemodinamika javítása;
• a mobilitás növelése;
• növeli a csigolyák rugalmasságát;
• normalizálja a porc és a csontszövet táplálását.

Az intervertebralis hernia esetén minden fizikai gyakorlatot orvos vagy tréner szigorú felügyelete mellett végzik.

Általános ajánlások

Az intervertebrális hernia sajtóval kapcsolatos gyakorlatait az előkészítő intézkedésekkel kell kezdeni. Az ilyen patológiával végzett képzés nem tartalmazza a hasüreg izomzatának klasszikus erősítését. Fontos, hogy elkerüljük a gerincoszlop mozgását, forgását és hajlását több mint 90 ° -kal. A szivattyúzás, amely a sajtó szigorítását célozza, egyrészt a hát és a has egyenes, ferde izmainak, az izomtérfogat általános erősítésének képzése. A gerincvelő-sérvvel rendelkező keményedő prés fontos megjegyezni, hogy az intervertebralis hernia három fő fejlődési periódusa van:

• akut (súlyos fájdalom, idegrendszer zavarai);
• szubakut (21 nappal a fájdalomcsillapítást követően);
• remisszió (6 héttel a fájdalom szindróma eltűnése után).

A hernia sajtolásához csak az elengedés ideje alatt van lehetőség. Amikor egy sürgősségi sérülést okozó személy szivattyúzza a sajtót, az alábbi pózok ellenjavallt:

Gyakorlatok finoman, hirtelen mozgások és fájdalmas érzések nélkül.

• egyenletes felületen, a lábak egyenesek, a felső végtagok a fej mögött;
• hátul fekvő fekvő helyzetben, a térd a mellkasra húzódott;
• lendületes mozgások, fordulatok;
• fejjel lefelé húzza a testet a sávon;
• hazudik, lábát hajolva, kezét a feje mögött.

Vissza a tartalomhoz

A gerincvelőtöréses sajtótesztelés technikája

A képzés megkezdése előtt fel kell melegíteni a test összes izmait. Ezzel elkerülhető a kellemetlen érzés és sérülés az ülés során. A táblázatban egy közelítő sorozatot találunk a sajtókerékkel való intervertebrális hernia ingadozására:

Gyakorlatok az ágyéki régió hernájával kapcsolatos sajtókészítéshez: az előadás technikája

Lumbális hernia komoly kényelmetlenséget okoz a súlyosbodás időszakában, sok időt hagy elhagyni a szokásos életmódról és a fizikai erőfeszítésről.

A kezelés után sokan kérdeznek, hogy újra lehet-e folytatni az osztályokat a teremben, nevezetesen a sajtó megnyomásával, hogy az izmokat jó formában tartsa.

Ebben az esetben nem lehet egyértelműen válaszolni: mindez a betegség szövődményének és a beteg állapotának mértékétől függ.

A helyesen kiválasztott gyakorlatok sorozata magában foglalhatja a sajtó izomzatát célzó tevékenységeket.

Ez elég ahhoz, hogy helyesen programot készítsen, hogy ne károsítsa az egészségét, hanem éppen ellenkezőleg, eredményt hoz.

Gyakorlatok a sajtónak

Az emberi has 4 izomcsoportból áll:

• egyenes (alulról felfelé a has egész hossza mentén);
• külső ferde (folytatódik a külső interkostális izmok);
• Belső ferde (a külső oblique izom alatt helyezkedik el);
• Keresztirányú (vízszintesen a hasüreg oldalán helyezkedik el).

Ezeket aponeurosissal rögzítik (inak tányérja).

A sajtó gyakorlata a fenti izmok összes csoportját foglalja magába, húzza meg a gyomrot és tegye le. A hasi üreg funkcionális célja mind a nők, mind a férfiak alkotó izomszövetének megegyezik: a testtartás fenntartása, a gerinc és a belső szervek védelme.

A sajtó izmai fontos szerepet játszanak a gerincoszlop fenntartásában, különösen az ágyéki sérvben

Az egyenes, ferde és külső támogató hasi szövetek megerősítésére irányuló osztályok fontosak és nemcsak szükségesek esztétikai orientációhoz: a belső szervek oxigénnel vannak telítettek, megbízható fűző tartja őket megfelelő helyzetben.

A felfúvódott sajtóval nem rendelkező emberek sohasem vesznek problémát a testtartásuk miatt, ezért hosszú évekig megőrzik a gerincoszlop egészségét. Ezért számos modern technika széles körű ilyen gyakorlatokat kínál az lumbalis kúp betegek számára.

Hogyan és milyen feladatokkal a sajtó?

A hasizmok erősödését és fejlődését a mozgások jellege osztja el:

Rugalmasság és kiterjesztés - ez egy meglehetősen hatékony gyakorlat, amely magában foglalja a sajtó közvetlen izomát, és végül az úgynevezett "kockákat" alkotja. Az egyik technika elvégzéséhez sík, szilárd felületre kell helyezni. Húzza le a testet a padlóról, és tegye a kezét. Ezután egyidejűleg meg kell hajlítani a testet és a lábakat egymás felé, anélkül, hogy levenné a kezét. A térdüket a ládájukkal megérintették - visszatértek az eredeti helyzetükbe és így tovább.

bodorítás a sajtót különböző módon végzik el.

• A kiindulási helyzet - a test nyugodt, szilárd és közvetlen felületen fekszik. A lót nyomják a padlóra (torna szőnyeg, szőnyeg stb.).
• A lábak térdre vannak hajolva, így 90 fokos szög alakul ki a comb és a cövek között.
• Kezek nyúlnak ki előtted.
• Finoman emelje fel a testet, megerőltetve a hasizmokat. A lót nyomják, csak a vállakat használják

• Legyen feküdt egy kemény felületre a hátuljával.
• A lábakat térdre hajolják és felemelik (a csípő a padlóhoz képest derékszöggel van elrendezve).
• A fej mögött levő kezek, a könyök elválik az oldalán.
• Maximálisan húzza a lábakat a mellkasra. A medence ugyanakkor kissé megváltoztatja a helyzetet - emelkedik a padló felett.
• Néhány másodpercig ebben a helyzetben maradnak.
• Finoman engedje le a testet, a lábakat. Ismételje meg legalább 10 alkalommal

A sajtó szivattyúzásának számos más módja

kiterjesztés a sajtó izomzatainál jobban érintettek a hasüreg közvetlen és ferde izmjai. Ehhez szükséges, hogy feküdjön a gyomra, kezek pihenni egy kemény felületre. Az ujjaknak várakozással kell lenniük. A gluteális izmok kissé feszültek. Lassan emelje fel a fejét a padlóról, majd a mellkasát, majd a hasat.

Fontos! Az alsó háton lévő izmok nyújtása ajánlott képzett emberek számára, jó fizikai alapokkal. A teljesítés során a fenékeket meg kell feszíteni annak érdekében, hogy csökkentsük az ágyékrégió terhelését, hogy elkerüljük a gerincgyökök sérülését és csípését.

A ferde és keresztirányú izmok nyújtása pihenés közben is elvégezhető. Ehhez szükség van egy székre, kezekre, hogy a fej mögé kerüljön (a könyök ebben az esetben széles körben el vannak távolítva). A csípőt és a feneket a lehető legnagyobb mértékben a felületre nyomják. Alternatívaként a lejtőket jobbra és balra készítsük, amennyire csak lehet, a könyöket a testhez leengedve.

A kombináció egy sor intézkedést tartalmaz, amelyek célja a sajtó izomzatainak megerősítése. Ezeket a célokat gyakran használják fitball.

A gyakorlatok kiválasztása a következő:

1. Álljon a kezére, az ujjak előre irányulnak. A has alatt a fitbol. A lábak részben a labdán fekszenek, csak a lábak lógnak. A gyakorlat lényege, hogy a lábakat a fenékre húzza. Ugyanakkor tartsa fenn a mérleget, és tartsa megfeszítve a hasi üreg feszültségét és ferde izmait.
2. Emelje fel a lábad, amíg a test merőleges lesz a padlóra. Tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig.
3. Nagyon lassan tér vissza a kiindulási helyzetbe. Érezze a feszültséget a hasban, egy kis fájdalom.
4. A kombináció véget ér minden olyan izomcsoport relaxációjával. Biztos távolságot kell húzni, a fitball ugyanolyan helyzetben van, mint eredetileg. Az arm támogatása megengedett.

Számos szimulátor létezik a hasi izmok képzésére, és a kerék egyikük. Az izmok minőségi és termelékeny munkájának köszönhetően számos használjon szimulátorokat a préseléshez. Ezek a következők:

• pad;
• a Beresh-hurkok;
• roller;
• bar;
• a svéd fal;
• elektromos oktatók.

Általában a speciálisan felszerelt csarnokban mindig van egy sor ilyen eszköz. A pad a legegyszerűbb és leghatékonyabbnak tekinthető. A zsanérok, rudak és görgők már fizikai felkészülést igényelnek. Az elektromos szimulátorok különböző típusú myostimulátorokat képviselnek, amelyeket otthon használnak. Ezek az eredeti övek, amelyek elektronikus lemezekkel vannak felszerelve, és amelyek arra kényszerítik a hasi izmokat, hogy működjenek.

Videó: "Mennyire helyes a szalagot a gerincre ártatni?"

Viszlát látogató!

Köszönjük, hogy meglátogatott minket!

A lumbális gerinc hernia megengedett-e sportolni?

A herniated gerinc az osteochondrosis szövődménye. Ezt a patológiát a középkorú emberek (30-45 év) figyelik meg. Ma ezt a betegséget gyakrabban diagnosztizálják, mint néhány évvel ezelőtt. Ennek oka a nem megfelelő fizikai alkalmasság és az ülő életmód. Gondold át, hogyan gyakorolhatja a sportot az ágyéki gerincvelővel.

A herniated gerinc az osteochondrosis szövődménye. Ezt a patológiát a középkorú emberek (30-45 év) figyelik meg.

Általános szabályok

A sporttevékenységek elfogadhatóak, de bizonyos korlátozásokkal. Éppen ellenkezőleg, lehetetlen teljesen kizárni a fizikai erőfeszítést, különben a dorsalis izmok fokozatosan gyengülnek terhelés nélkül, és sokkal nehezebb lesz a gerincoszlop megtartása. A sport gyakorlatoknak is jótékony hatást gyakorolnak az egész testre, stabilizálják a vérnyomást, növelik a tónusokat és telített sejteket oxigénnel.

A megfelelő szisztematikus testnevelés megoldja az ilyen problémákat:

• a hátsó izmok megfelelő fejlődést kapnak, a terhelés egyenletesen oszlik el, ami csökkenti a fájdalom szindrómát;
• a véráramlás javulni fog, a sejteket oxigénnel telítik, ami megkönnyíti a gyors helyreállítást;
• a nyújtó gyakorlatok visszaadják a csigolyacsontokat az eredeti helyzetükbe;
• a fizikai gyakorlatok kedvezően hatnak az ember érzelmi állapotára, ami felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.

A sporttevékenységnek azonban minimális terhelést kell biztosítania a gerincen. Az ülés során a csomagtartónak vízszintes helyzetben kell lennie, minimálisra kell csökkentenie a test függőleges pozícióját igénylő gyakorlatok maximális számát. Csak a gyaloglás és a kerékpározás fogadható el, mint a kardio. Győződjön meg arról, hogy először bemelegít és nyújt, hogy előkészítse az izmokat az edzéshez. Kívánatos, hogy egy speciális ortopéd fűzőt képezzen.

Az ülés során a csomagtartónak vízszintes helyzetben kell lennie, minimálisra kell csökkentenie a test függőleges pozícióját igénylő gyakorlatok maximális számát.

Engedélyezett sport

Meg tudja határozni, hogy milyen sportot tehet, csak orvos. Az egyes esetekben ellenjavallatuk lehetséges. Azonban a legtöbb esetben a páciensnek ajánlott fizikai gyakorlatokat végezni a vízben, a jógában, a pilatesben, a fitneszben és egyéb fizikai aktivitásban.

úszás

Majdnem mindig az orvosok javasolják a gerinc hernián lévő betegeket, hogy meglátogassák a medencét. Az úszási mozgások használata az, hogy a víz támogatja az emberi testet. A vizes környezet elősegíti az összes izomcsoport relaxációját, így gyakorlatilag kiküszöböli a túlzott stresszt a képzés során és a sérülés kockázatát.

Lehet úszni a hátadon, a gyomrában vagy úszni. Vannak speciális gyakorlatok is, amelyeket aqua aerobiknak neveznek. Végezze el ugyanazokat a mozgásokat, mint a levegőben, csak a vízben biztonságosabbak. Különösen hasznos a tengerbe úszni, ahol a sós víz lehetővé teszi a pihenést, amennyire csak lehetséges, a testet a felszínen tartva.

A vizes környezet elősegíti az összes izomcsoport relaxációját, így gyakorlatilag kiküszöböli a túlzott stresszt a képzés során és a sérülés kockázatát.

Pilates

Pilates osztályokat javasolnak a vázizomzat helyreállításához. Sima mozdulatokkal, az érzékeik irányításával jellemezhetők (ami megszünteti a túlterhelést és a hátfájást). Ezt a fajta sportot egy edző kezeli. Ennek a gyakorlati komplexumnak az a fő előnye, hogy a spinális izmok erősödnek, az ember a szervezet belső erejére összpontosít, pozitív hozzáállással.

Ez a fajta tevékenység csak a csigolyatú hüvelyektől származik. A jóga segít csökkenteni a fájdalmat, enyhíteni a gyulladást és javítani egy személy általános jólétét. Jóga gyakorlásakor végezzen aszánokat - vegyen be egy pózust, és tartsa ezt a testhelyzetet néhány másodperctől néhány percig. Az időtartam fokozatosan nő.

A jóga csak tapasztalt edzővel.

Vis a vízszintes sávon

Hasznos a gerincnek a vízszintes sávon lógni, teljesen kiegyenesítve. Az ilyen egyszerű tevékenység lehetővé teszi a gerinc megnyújtását, és az összes lemez normál helyzetbe kerül. A gerincoszlop helyes terhelése a rúd húzásával történik. Csak a felhúzásnak kell lennie anélkül, hogy csúnya, és nem haladhatja meg az orvos (vagy edző) által meghatározott időtartamot. Az akut exacerbáció idején ellenjavallt.

alkalmasság

A csigolyatérdel a deréknál megengedett a fitness. Azonban a munkamenet hosszát korlátozni kell. Nem ellenjavalltok ebben a könnyű aerob testmozgás patológiájában. De mielőtt folytatná őket, szükség van orvoshoz fordulni, mert a betegség egyes formáit csak MRI diagnosztizálják. Például a Schmorl hernia (a gerincoszlop törzsében lévő porcszövetben való áttörés) hosszú ideig nem jelentkezik, amíg nem jut át ​​a csigolyákba.

fitball

A Fitball egy tornaterem. Ha intervertebrális hernia diagnózisa van, akkor a fitball gyakorlatok hozzájárulhatnak a gyorsabb helyreállításhoz. A dorsalis izmokat erősítő gyakorlatokat a golyó az ülő helyzetben végzi, ami csökkenti a gerincoszlop terhét. Ez a berendezés minden korosztály számára biztonságosnak tekinthető. Meg kell vásárolnod a labdát a sportüzletekben.

Ha intervertebrális hernia diagnózisa van, akkor a fitball gyakorlatok hozzájárulhatnak a gyorsabb helyreállításhoz.

Tiltott sport

A tiltott sportok magukban foglalnak bármilyen tevékenységet a hatalommal. Nem ajánlott gyakorlni a súlyzóval, nyomja meg a lábakat, a teherhúzást. Az ilyen gyakorlatokhoz való visszatérés csak a test teljes helyreállítását követően lehetséges.

Teljesítmény terhelés

Ellentétes az intervertebrális hernia testépítésben. A súlyemelés nagy terhelés a gerincre, különösen az ágyéki régió számára. Visszatérés a képzéshez egy könnyű rendszerben csak az remisszió alatt lehetséges. Nem ajánlott a betegségben szenvedőknek, kettlebell felemelésekor. A gravitáció felemelése csak súlyosbítja a helyzetet, és veszélyesebb következményekhez vezet: a lemez elvesztése, az integritás megsértése.

A tiltott sportok magukban foglalnak bármilyen tevékenységet a hatalommal.

A futás a gerincen fellépő sokkterhelésnek számít. Az izmos keret megerősítése érdekében ajánlott a skandináv járás folytatása. Ehhez egy speciális cipőt és támogató fűzőt kell tennie. A megfelelő ruházatnál és cipőknél kis sebességgel történő kocogás csak remisszió alatt lehetséges.

Osztályok a szimulátorokon

Számos speciális szimulátor van kialakítva annak biztosítására, hogy a páciens biztonságosan lépjen be a hernyó lumbális gerinccel. A lecke körülbelül 3 órát vesz igénybe, az aktív tevé- kenységek legfeljebb 1 órát vesz igénybe. A terápiás hatás a tizedik edzésnap után érhető el.

hyperextension

Hyperextension - univerzális edzőeszköz a hátsó izmok képzésére. Gyakorlatok elvégezhetők a csomagtartó rögzítésével a helyzetben a lábak felfelé vagy a test felemelésével és rögzített alsó végtagokkal. A mozgások betölti a gerincvelő extenzorokat, amelyek felelősek a gerinc stabilizálásáért.

Hyperextension - univerzális edzőeszköz a hátsó izmok képzésére. Nem engedheti meg a fájdalom megjelenését. A gyakorlatot rándulások nélkül végzik.

A maximális hatás elérése érdekében ne hajlítsa túl magasra a lábadat az edzés során, tegyen nagy eltérést a testben és teljes amplitúdójú munkát végezzen. Nem engedheti meg a fájdalom megjelenését. A gyakorlatot rándulások nélkül végzik.

A szimulátort a magasságához kell igazítani. Ehhez rögzítse a lábát, emelje felfelé a felső görgőt a comb és az alsó hátsó közé. Az alsó végtagok kissé fel vannak erősítve az Achilles-ín felett. A lábaknak az alsó görgő alatt kell lenniük.

Minden cselekedet szűk fenékkel történik.

Evminov igazgatótanácsa

Az Evminov profilaktikus nem traumatikus. A gerinc minden mozgását megtakarító üzemmódban hajtják végre. A táborban végzett gyakorlatok jelzése nemcsak a csigolyák sérülését, hanem az ízületi betegségeket, a dorsalis izmok atrófiáját is szolgálhatja. A fedélzeten lévő osztályokat csak tapasztalt edző felügyelete mellett végzik. Gyakorlatok a beteggondozó Evminov megszünteti a fájdalmat, enyhíti a lemezeket a csigolyák nyomása visszatérjen normális görbület a gerinc és javítja a hang a hát izmait.

Az Evminov profilaktikus nem traumatikus. A gerinc minden mozgását megtakarító üzemmódban hajtják végre.

Hogyan biztonságosan szivattyúzzuk a sajtót a sérvvel

A gerincvelőben lévő herniális kiemeléssel óvatosan kell lenyomni a sajtót, hogy ne súlyosíthassa a betegséget. Ezt úgy teheti meg, ha mind a négyen áll, és először a mennyezetre, majd a padlóra tér vissza. Ezzel a patológiával megengedett, hogy feküdjön a gyomorban, és pihentető tenyerét a padlón emelje fel a törzs felső részét. A kerékpáros edzés akkor tekinthető biztonságosnak, ha nem végzi gyors ütemben. Ne ártsanak a gerincen, és ne csússzanak a rúdra, vagy ne nyúljanak a testre. Mindezeket a tevékenységeket naponta többször is elvégzik.

A torna a posztoperatív időszakban

Ha a sérv eltávolítására irányuló műtéti beavatkozás után nincs negatív következmény, akkor az orvos felírja a terápiás gimnasztikát. A dorsalis izmok erősítését célzó gyakorlatok puha szőnyegen fekszenek. Az osztályoknak naponta kell lenniük. További gyógyulási eljárásokként az orvos javasolhat masszázst és fizioterápiát.