Az intervertebralis hernia egyik fő oka a hipodinámia. A kórtan kezelésére az orvosok kifejezetten az adaptív torna használatát használják, amely különböző intenzitású gyakorlatokat tartalmaz. A kezelési technika lényege segít a gerinc helyreállításában, az izomtónus növelésében, a fájdalom megszüntetésében.

Mi a gerincvelő?

A modern ember az idő nagy részében mentális munkát végez, kevés mozog, sokat ül. Az ülő életmód negatívan befolyásolja a gerincet, ami a csigolyák sérülését okozza. A betegség a mozgásszervi rendszer leggyakoribb betegsége, amely gyakran a fogyatékosság oka.

A gerincvelő-mechanizmus kialakulásának mechanizmusa jól ismert. A betegség akkor jelentkezik, amikor a porckorongot viselkedve lengéscsillapítók járás közben, túl a gerinc (vagy ki). A pulpus mag felhúzódása a csigolya sűrű héja felszakadása után több okból következik be:

• örökletes hajlam;
• az anyagcsere folyamatok megsértése;
• túlzott fizikai erőfeszítés;
• kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
• helytelen testtartás.

A gyakorlatok szabályai

A gyógyszerterápia nem mentesíti az embert a vázizomrendszer betegségeitől, hanem csak ideiglenesen eltávolítja a fájdalmat. Gyógyítja meg a betegséget segít az integrált megközelítés: a konzervatív kezelés, nyújtás és speciális gyakorlatok a gerinc lumbális sérv vagy más részre. Ahhoz, hogy pozitív eredményt érjünk el, fontos, hogy a folyamat komolyan, nem lusta, a napi gyakorlatorientált terápiához járuljon hozzá. Alapvető szabályok a gerinci herniákon végzett házi gyakorlatok elvégzéséhez otthon:

• csak akkor kezdheti el az osztályokat, ha nincs éles fájdalom;
• ha fájdalom fordul elő, állítsa le a torna és ne próbálja újra megismételni;
• ha a fájdalom emelkedik, ne írjon fel fájdalomcsillapítót - forduljon orvoshoz;
• Ne tegyünk éles kanyart, ugrást, ütést, rándulást, hogy elkerüljük a gerinclemezek elmozdulását;
• osztja a komplexet a nap folyamán több rövid ülésszakra (2-6);
• kezdjünk el egy minimális munkával, fokozatosan növelve a komplexitást.

Komplex a hátsó izmok erősítésére

Az orvosi gimnasztika fő célja az, hogy megerősítse és megnyújtja a gerinc izmait. Az ilyen kezelés lehetővé teszi a regenerálódási folyamatok felgyorsítását, amelyek a méret csökkenéséhez és a herniális kiemelkedések teljes felszívódásához vezetnek. LFK sérv ágyéki gerinc nemcsak segít erősíteni az izomzat, hanem a táplálkozás, a vér áramlását az érintett csigolyák, hogy távolítsa el az izomfeszültséget. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás növeli a szervezet általános hangszínét és javítja a hangulatot.

Az akut időszakban

Kiküszöböli a kellemetlen érzés a végtagokban, nagyban javítja a beteg állapotát segíthet gyakorlatok erősítése a hát izmait egy porckorongsérv elvégezhető a betegség akut fázisában. Az akut időszakban a torna célja az érintett szegmens izmainak pihentetése, de kizárja a gerincoszlop közvetlen terhelését. Ezzel párhuzamosan a gyakorlatokat a test lábain, kezén és más részein végzett terheléssel végzik. Ez az egyedülálló kombináció segít a maximális eredmény elérésében a betegség kezelésében.

Néhány gyakorlás a gerincvelő gerincére a betegség akut állapotában:

1. Feküdj a hátadon, csukd be a szemedet, pihenj meg a lehető legtöbbet. Végezzen mély lélegzetet / kilégzést 5 percig.
2. A hátán fekve, lassan húzza meg a lábad magadnak. Érezd a gerinc megnyúlását, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazíts.
3. Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg a térdét, csúsztassa a lábad magadhoz, anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról. Ragadd meg a kezedet, nyomja meg ellened, próbáld meg térdre érni az állát. Rögzítse egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A remisszióban

Az akut periódus végén a gerinc herpeszes töltése bonyolultabbá válik. Tartsuk szem előtt, hogy a gyakorlatokat kell végezni egyeztetés után az orvos, mert számos esetben nyújtás a gerincoszlop hatására több izomgörcs, és súlyos fájdalmat. A remissziós fázisban a terápiás terápia egyedileg van meghatározva, attól függően, hogy a herniális kiemelkedés lokalizálódik-e.

Végezzen el gyakorlatokat 5-ról 15-ször a helyzetben mind a négy, fekve a hátán vagy a gyomor. Használhat fitball (nagy labdát), kis gimnasztikai labdát vagy más eszközöket. Lehetőség van a medence megtekintésére. Foglalkozás a bárban csak orvoshoz fordulhat. A mozgások célja a gerincoszlop elhajlása fordulatokon, hajlításokon, kiterjesztésen keresztül.

A lumbosacra gerincére

Gyakorlat terápia lumbosacral sérv segít erősíteni a izomrendszer, hogy dolgozzon kompenzációs és adaptációs mechanizmusokat helyreállítani a fiziológiai egyensúlyát, javítja a vérkeringést, csökkenti a kiemelkedés a lemez, távolítsa el a blokkoló a ideggyökerek. Fontos, hogy ne lépje túl az orvos által megengedett munkamennyiséget, és tartsa be a kíméletes rendszert, nehogy súlyosbítsa a helyzetet. Példamutató gyakorlatok a lumbális gerincvelővel:

1. Feküdj a gyomrára, és nyújtsd karjaidat előtted. Emelje fel lábait és karjait, hajlítsa a testet. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig, majd hajlítsa tovább, érezze a derékfeszültséget. A kezdeti ponton túl lassan menjünk.
2. A gyomra feküdve hajlítsa a karjait a könyökbe, és a kezével pihenjen a padlón. Lassan emelje fel a lábadat, amely nem ad fájdalmat, és hátra hajlik. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig, majd térjen vissza.
3. Legyél minden négyen, lélegezz be lélegzettel és tartsa 2-3 másodpercig. Kilégzéssel hajlítsa le hátat, és maradjon, majd menjen vissza.

A mellkasért

A mellkasi régió legtöbb sérülése osteochondrosis vagy trauma után következik be. A hernia lassan fejlődik, ezért fontos korai stádiumban diagnosztizálni. A mellkasi vereség torna lehetővé teszi a normális lélegzést, javítja a gerincoszlop mozgékonyságát. Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére:

1. Ülj le egy székre, tegye a kezét a fejed mögé, hajlítsa hátra, hogy a hátát a hátára nyomja. Miután előrehajolt, maradj és menj vissza.
2. Feküdj a hátadon. Helyezzen egy 10 cm átmérőjű görgőt a mellkas területére. Húzza át a fejed, hajlítsa be hátul, lélegezze be, majd emelje fel a testét és kilégzést. Ismételje meg a gyakorlatot, és nyomja meg a görgőt a gerinc mentén.
3. Feküdj a hátadon, térddelj meg. Emelje fel a derekát felfelé, támogassa a kezével, hogy egy kis hídot képezzen. Lezárjon ebben a helyzetben, majd hátul.

Méhnyaknál

Ha a nyaki gerinc érintett, akkor az összes gyakorlatot erő nélkül és hirtelen mozgásokkal végezzük. Ideális esetben a gimnasztika egy tapasztalt szakember felügyelete alatt kezdődik, aki tisztában van a betegség diagnózisa és megnyilvánulásaival. A betegség súlyosbodása mellett a gyakorlatok intenzívebbek, nagy mennyiségű fejmozgás megengedett. LFK a nyaki gerinc herniájával:

1. Álljon mind a négyen, lassan engedje le a fejet, hogy a súlya alatt a gerinc nyúlik. Tartson ebben a helyzetben körülbelül 2 percig.
2. Legyen a hátadon, tartsa a fejét a súlyon. Lassan emelje fel a kiegyenesedett lábadat. Tartsa a padlótól 15 cm távolságra 3-4 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
3. A hátán fekszik, váltakozva váltakozva a "kerékpár" lábát (első jobbra, majd balra). Kezdje el 30 másodpercet, fokozatosan hozzáadva az időt. Ennek eredményeként mindegyik lábnak legfeljebb 2,5 perces terhelhetőségűnek kell lennie.
4. Feküdj a gyomrára, tedd a kezed párhuzamosan a törzseddel. Gyorsan hajlítsa meg térdét, próbálja elérni a sarkát a fenékhez.
5. Legyél minden négyen, forgassa a hátát, felemelve az állát. Ezután ültesse le a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor lassú ütemben.

Sergei Bubnovsky gyakorlatait

Egy jól ismert orosz professzor, az orvostudomány kandidátusa, Sergei Mikhailovich Bubnovsky egyedülálló technikát fejlesztett ki a gerinc helyreállítására. A terápiás torna lényege a test belső tartalékainak maximális befogadása. Egy egyedülálló technikát fejlesztett ki az orvos a hátsérülés után, amikor a szakértők előrejelzése szerint Bubnovsky garantált fogyatékosságot. Ma ezeket a gyakorlatokat még a testsúlycsökkentő programokban is használják. Az elvek az orvosi komplexum Szergej Bubnovsky:

• teljes izmos relaxáció, amely kiváló lehetőséget nyújt a duzzanat és a gyulladás enyhítésére, a csipkedés kiküszöbölésére, amely súlyos fájdalmat okoz;
• mélyen tanulmányozta az izmokat, amelyek szinte nem vesznek részt a mindennapi életben;
• a gerinc megnyújtásával, ami rugalmasabbá teszi;
• erősíti az izomrendszert az abdominális sajtó, a medence, a hát, a lábak és a kezek kialakításával;
• a gyógyszeres kezelés hiánya, ami számos mellékhatást eredményez;
• minimális ellenjavallatok (infarktus, onkológia, hypertoniás krízis, műtét után).

Alapvető gyakorlatok a gerincre a hernia hátsó Bubnovsky:

1. A Cat. Minden négyen állva tartsd egyenesen és nyugodtan. Amikor belélegzik, erősen kerekítse vissza a hátát, maradjon néhány másodpercig, és menjen vissza. Kilégzéskor maximálisan hajlítsa a másik oldalt.
2. Séta a fenék. Üljön hátra egyenes és lábak kinyújtva. Használja a fenékeket, hogy előre haladjon egy méterrel és menjen vissza.
3. A félhíd. Feküdj a hátadon, igazítsd a karjaidat a csomagtartón. Kilégzéskor emeljük fel a medencét és húzzuk a lehető legmagasabbra. Ha belélegzik, menj vissza.

Videó: a gyakorlat elvégzése Cat

Erősítő edzés a Dikul módszer szerint

Hatékony terápiás gyakorlatokat végeztek az ágyéki részleg hernia hátsó részében Dr. Dikul. A technika egyesíti a légzőtornyát, a jóga elemeket, a pozitív pszichológiai hangulatot. Fontos feltétel - rendszeres órák, legalább hetente háromszor. A gerincvelőhöz tartozó gyakorlatok hozzávetőleges halmaza:

1. Feküdj le a padlóra, csatolj egy gumiszalagot a lábadhoz edzésre (lehet törölni, ami nyúlik). Fordítsa jobbra jobbra jobbra a bal csípőt lassú amplitúdóval. A vállak és a póló mozdulatlanul marad. Tartson 2-3 másodpercig, majd térjen vissza. Ismételje meg a gyakorlatot a második combján.
2. A hátán fekve, tegye karjait az oldalára, csukja le a lábát, és magára húzza a zoknit. Az alsó végtagok rögzítéséhez kösse össze őket gumiszövetekkel. Vezesse lábát balra, csúsztassa a padlót, álljon meg, majd ismételje meg a mozgást jobbra.
3. Feküdj a gyomrára, a sarokkal pihentetek minden tárgyban, kezek előre. Emeljük fel a csomagtartót lassan felfelé a maximális magasságig, hátra hajlítva. Fogja meg, majd engedje vissza a testet.

Osztályok a táblán Evminov

Kiváló önálló ajánlott töltés az ágyéki gerincvelővel az Evminov módszer szerint. A kezelés tartalmaz egy sor gyakorlatot a fedélzeten (megelőző), amely hatékonyan kifejti a spinális izmokat. A szimulátor készlet hurokot tartalmaz a nyaki gerinc képzésére. Evminov lapja egy fából készült, jól lakkozott szerszám, amely egy bizonyos szögben van a falhoz rögzítve. A dőlésszög és a mozgatható fogantyúk az elvégzett gyakorlatoktól függően állíthatók be. Hozzávetőleges mozgások a gerinc hernyójával Evminov tábla felett:

1. Feküdj le a hátadon a táblán, lábaid együtt. Váltsunk balra és jobbra.
2. A törzs helyzete ugyanaz. Ne húzódjon magad felé, és egyidejűleg döntse el a fejét, és megnyomja az állát mellébe.
3. A hátán fekve hajlítsa a jobb lábát a térdre, lassan mozogjon a tábla mentén. Ezután térdre térjen jobbra, tartsa vissza és térjen vissza. Ismételje meg a bal lábának gyakorlását.

videó

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak szakképzett orvos a diagnózis felállításában és így kezelési ajánlások alapján egyedi jellemzői az egyes betegek.

A lumbális gerincvelővel végzett gyakorlatok komplexuma

A civilizáció leggyakoribb betegségei a szervezet izomrendszeri rendszereihez kötődnek. A legtöbb ember nem törődik saját motorjaikkal, amely állandó képzést igényel. Kevesen tudják, hogy ez a felelőtlen hozzáállás a test mozgásigényéhez vezet, ami az egészségügyi problémák többségéhez vezet, hiszen az izmok vért pumpálnak az edényeken keresztül, ami azt jelenti, hogy a sejteket és a szöveteket tápanyagokkal és oxigénnel telítik.

A test egyes rendszerei és az izomzat közötti kapcsolat

Nem titok, hogy az immunitás serkentésének és fenntartásának egyik leghatékonyabb módja a fizikai aktivitás. Gyakran javítja a hatást, kombinálva van a termikus keményedéssel, ami feltétlenül magában foglalja az izmok képzését. Az izmok és az immunrendszer közötti kapcsolat egyszerű azok számára, akik megértik az emberek anatómiáját és fiziológiáját. Az izmok működése felgyorsítja a vér mozgását, amely lehetővé teszi az immunsejtek és markerek gyors elhárítását a szervezetbe belépő antigének megszüntetése érdekében.

Ugyanez mondható el az izomrendszer és a szív- és érrendszer közötti kapcsolatról. Sajnos nagyon kevesen emlékeznek az iskolai biológiáról, hogy gyakorlatilag a testünk összes edénye az izmok belsejében van. Ezért az izomaktivitás hiánya miatt dystrophia (étkezési rendellenesség) és szöveti atrófia áll fenn, ami különböző patológiákhoz vezet.

A borotva élén: a lustaság és hirtelen terhelés kísértése

Képzelje el, hogy szinte minden olyan személy, aki a modern fogyasztási kultúrában felszívódik, és aki még a mindennapi gyakorlatban is elutasította magát, és nem beszélve több fizikai tevékenységről, az érzékeny egyensúlyban van. Külsõ hatásokkal (vírusok és baktériumok, hipotermia, mérgezés stb.) A test felhagy a helyzetével és betegség állapotába kerül. Olyan, mint egy háború saját területére: minden belső tartalék aktiválódik, mert a saját cselekvő elemeik szenvednek (az államnak van egy polgári lakossága, a szervezetnek sejtjei és szövetei vannak).

És fordítva - éles túlzott aktivitással a súlyok bozótja a másik oldal felé hajlik. Az izmok túlterheltek, ami fájdalmat okoz a görcsökkel, osteochondrosissal és még a gerincvelővel.

Mindkettő elkerülése érdekében folyamatos megelőzésre van szükség, amely az 1950-es években a kinesiterápia megnevezését kapta. Az összes termelési torna és az úttörő torna már régóta feledésbe merült, de ez a kifejezés fokozatosan visszatér a mindennapi életbe. Ismeretes, hogy a kinesiterápia segítségével kezelik a vázizomrendszeri betegségek többségét, beleértve az ágyéki gerinc herniáját is.

Két univerzális gyakorlatot jelent a hernia az ágyéki gerincen

Ahhoz, hogy késleltesse a fejlődést és fokozatosan gyógyítsa meg a gerincvelőt az ágyéki régióban, rendszeresen csak két univerzális mozdulatot kell végrehajtania.

1. gyakorlat

A fekvő helyzetben nyújtsa karjait a test mentén, és egyenletesen állítsa a lábát. Lassan és simán indítsa el a test felemelését a szakrális területen, maradjon a vállpengékön, és tartsa a lábakat egyenes helyzetben. A hegymászás legfelső pontján maradjunk egy kicsit, és feszítsük meg a gluteális izmokat. Maradjon ebben a helyzetben kb. 10-15 másodpercig, ami után nagyon simán leesik a kiindulási helyzetbe, és próbálja legyőzni a lehető legtöbbet 5-10 másodpercig. A hatás gyors eléréséhez ne túljold magadat, de próbáld meg legalább öt-tíz ismétlést végrehajtani naponta.

2. gyakorlat

Továbbá feküdjön hátra, de térdre hajlítsa. Húzza ki a bal kezét és tegye a jobb lábad térdére. A lábat önmagához kell irányítani, ugyanakkor a kezében kell tartani és visszatartani. Az ilyen módon megjelenő feszültség könnyű, ezért terápiás a gerinc ágyéki sérvéhez. Fokozatosan növelje az alkalmazott erőkifejtést 10, előnyösen 15 másodpercig, majd teljesen lazuljon 10 másodpercig. Ez a gyakorlat kézzel fogható előnyökkel jár, mikor 2 kézzel 5 kézzel végzi el.

A lumbális gerinc gyakorlása

Annak érdekében, hogy az ágyékcsont gerincét hangosan tegye, vigye magának a szabályt, hogy hetente háromszor végezzen a következő fizikai gyakorlatokat:

A hátán fekve nyújtsa a karjait a fej fölött, és hajlítsa a lábad magadhoz, hogy felmelegítse a szalagokat és nyújtsa a gerinc izmait. Végezzen lépésről lépésre felépülő erőfeszítést, amely ezt a mintát nyújtja, és egyszerűen pihentető. A gyakorlatot kiegészítheti úgy, hogy váltakozva emeli és csökkenti a vállakat és a csípőt, ha ez nem okoz fájdalmat.

A nyújtáshoz a hátsó fekvésű, egyenként vagy együttesen húzódó térdet húzza a mellkasra. A maximális nyújthatóságot a fej mindkét térdére való meghúzásával érik el, de ehhez az adaghoz óvatosnak kell lenni, mivel az embrió testtartásában a testtömeg a hátsó deréktáblán nyugszik.

A kezek az oldalra terjednek, a lábukat magához húzzák, a térdízületbe hajlítva. Kilégzéskor simán forgassa el a testet, és mindkét lábát jobbra vagy balra igyekszik tenni. Olyan helyzetben, amikor a térdre hajlott térd az egyik oldalán a padlón fekszik, a fejét a másikra kell váltani, és maximálisan ellazítja a hátat. Óvatosan hajtsa végre ezt a gyakorlatot, mivel a teljes gerincet és a lumbális részek többségét betölti. Légy óvatos, ne okozz fájdalmat.

A hátul fekvő fekvő helyzetben nyomja meg a lábat egymás ellen. Lassan emelje fel a csípőjét felfelé, fokozatosan mozgassa a támaszt a hátulról a lapockákra, és próbálja meg betölteni a nyakat. A hátra történő leengedéshez színpadon van szükség: a scapula-chest-loin. Az ismétlések között az 5 másodperc alatt teljesen ellazul. A gyakorlás hatásának fokozására a felvonó csúcsán a törzs izomzatát húzza ki.

Folytassa feküdjön a hátára. Hajtsa fel a térdét, és javítsa meg őket a kezével. Ebben a helyzetben, jobbra és balra leng, hogy megnyúljon a hát alsó részét.

Hasonló helyzetben állítsd fel a lábfejeket, és térd alatt tartsd őket, hátrahagyva a véreket a hátán.

Üljön térdre, húzza a csípőjét a sarkára. Tegye a kezét a padlóra, és lélegezze ki a tenyerét lassan, hajlítsa előre, nyújtva a hátát. Ettől a pozícióból simán mozoghat mind a négy, majd alsó csípőjét a padlóra, amíg megáll. Miután elérte a csúcsot, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a nyújtást többször.

Álljon a térdére, a kezére támaszkodva. Vegyetek mély lélegzetet, és a kilégzéskor nyisd ki a hátadat, mint egy nyújtó macska, és menj le. A következő mozgás, hátrafelé hajlítsa az ellenkező irányba, és emelje fel a fejedet, amíg fel nem látja a mennyezetet. Ezzel a gyakorlattal figyeljenek az alsó hátra komoly problémákra - jobb, ha a gerinc már felépül.

Ez a gyakorlat az egyik legnehezebb. A négyen álló helyzetben nyissa ki a bal karját és a jobb lábát úgy, hogy ugyanazon a vonalon maradjon, majd emelje fel a végtagokat és nyúljon ki (kézzel előre, hátul). Tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, majd a bal kéz és a jobb láb fordul elő. Tegye ezt a gyakorlatot a fáradtságig.

A végső gyakorlat a térdei kezén jár. Minden négyen állva óvatosan mozgassa a kezét oldalra úgy, hogy amikor megfordítja a fejét, hogy lássa a lábadat. Több fordulatot követően a hátlap fokozatosan mindkét oldalról húzódik. Miután elvégezte az összes gyakorlatot, lazítson egy sima felületen vagy egy szilárd matracon néhány percig, anélkül, hogy a hátukra kényszerítené.

Kötelező gyakorlatok, de fájdalom-szindróma hiányában

Ha a gerinc ágyéki hernia megtalálható, de a fájdalom szindróma még nem jelent meg, a következő készletcsoport lesz a fő fegyver a betegség ellen. Ennek használatához tanácsos orvoshoz fordulni és lefolytatni a vizsgálatot, hogy megakadályozzák a kóros állapot károsodását.

Az ébredés után

Nem titok, hogy reggel a test, sok hazugság után, felmelegedést igényel a pihentető rendszer gyors visszavonására. Ehhez tanácsos gyakorlatokat végezni, de a gerincvelő esetében még az ágyból való kijutásra tett kísérlet is lendületet adhat a betegség kialakulásának.

Ezért minden reggel az ágyban kell kezdeni ilyen mozgások:

Húzza a jobb lábát térdére, és billentse balra, amíg meg nem áll, és maradjon a vállpengékön. Ne felejtsd el, hogy ezek a mozgások csak a kéz erőfeszítései által érdemes megtenni, és nyugodtan visszatartani a hátat. Ugyanezt kell tenni a bal lábfejjel, és ha szükséges, ismételje meg többször.

Most már felhúzhatja a gyomrot. A karokat a csomagtartón kell húzni. Emeljük fel a test felső részét és oldalra oldalra csússzunk, csúszó tenyereket a csípőre, és felváltva próbáljuk elérni a popliteális üregeket. Ne próbálja azonnal elérni a maximális amplitúdót, gondosan és fokozatosan végezze el a gyakorlatot. Ismételje addig, amíg meg nem éri a hátadon a vértől érkező hőt.

Rendszeres töltés

Amikor délután megjelent a szabad idő, folytassa a kinesiterápiás vertebralis herniát ilyen gyakorlatok segítségével:

Feküdj a gyomrára. Húzza a kezét a fejébe, és emelje fel a felsőtestet. Ismételje meg többször, de nem fáradt, és hagyja el a következő gyakorlatokat.

A gyomrában fekve helyezze kezét a csípő alá és hajlítsa a csónakot, hogy lengesse őket, felváltva emelje fel a lábad és a törzsét.

Az ágyéki gerincvelő kezelésének egyik leghatékonyabb gyakorlása plasztikus felhúzás. Ahhoz, hogy ezt végre tudja hajtani, meg kell feküdnie a gyomrában. Az alkarokra támaszkodva, és az öklének tenyereinek szorításával húzza előre a testet, amíg megnyomja a könyökét az oldalára. Ne feledje, hogy a hátsó izmokat lazítani kell, úgy, hogy a felső test nyúlik, és a gerincet az ágyéki tartományban húzza meg, ami lehetővé teszi, hogy a hernia önhúzza magát. Ezért szükséges egy bizonyos távolság (3-4 felhúzás) feltérképezése, és mind a négyen visszatérni a kiindulási pontra. Ennek a gyakorlatnak a megváltoztatása váltakozóan történik, amikor a törzs a kezével együtt húzódik, amelyen önkéntelen gerinchajlások fordulnak elő, és hozzájárulnak a csigolyák terápiájához.

Forduljon hátra és tegye össze a lábát. A tenyerek pihennek a padló alatt a szakrális gerinc alatt vagy lent. Emelje meg a lábad körülbelül tizenöt fokos és forgatni őket körül. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy ne csak a hátat, hanem a hasi sajtót vonja el oblique és egyenes hasizmokkal.

következtetés

Az intervertebrális hernia meglehetősen gyakori betegség, és az esetek 94% -ában a gerinc lumbalis régiójában jelenik meg, mivel az előfordulásának oka túlzott fizikai stressz. A gerinc természetéből adódóan a terhelés nagy része az alsó hátsó részen helyezkedik el, mivel ezen a területen leginkább ívelt, és a csigolyák a legszélesebbek és legerősebbek.

Mindazonáltal az ágyékközi csigolyák a legtöbb esetben (vagy pontosabban, mintegy 70-75%) a szervezet helyreállítják körülbelül hat hét alatt.

A gerincérintés működtethető, de a közelmúltban egyre inkább hajlamosak hisznek abban, hogy a sebészi beavatkozás csak rövid időre és sokféle szövődmény kockázatával jár.

A kinesiterápia (mozgáskezelés) olyan eszköz, amely segíteni fog bármely szervezetnek, hogy gyorsan megjavítsa a sérült rostos gyűrűt, megszakadt egy terhelésen, és visszaadja az embernek a normális mozgás képességét, és más irányba hajlik. Az izmok megerőltetését az edények munkája ösztönzi, melynek köszönhetően a vér intenzíven folyik az összes szövet minden sejtje számára, és mindent biztosít a normális működéshez. Amint a szervezet egészségesnek érzi magát, azonnal dobja a rendelkezésre álló erőforrásokat a károsodás regenerálására. Ne felejtsd el - mindannyiunk egészségét, csak meg kell adnunk őket.

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

D egenerativno-disztróf gerincbetegségek a szociálisan aktív korúak (30-60 évesek) 75% -80% -a, a megkérdezettek 80% -a 100% emberek, akiket diagnosztizálnak az ágyéki vagy lumbosacra gerinc csigolyák hernia.

Zsibbadás, súlyosság, fájdalom a hát alsó részén, fájdalom vagy gyengeség érzése, paresztézia a lábakban - ezek a fő tünetek. A kellemetlen érzések nemcsak a lemez fejlett alakváltozása miatt merülnek fel, hanem azért is, mert a sérv befolyásolja és irritálja az ideg gyökereit, amelyek az oszlop alsó részében nagyon bőségesek.

A neurológiai tünetek nemcsak egy személy fizikai képességeit, hanem a pszichofiziológiai állapotot is befolyásolják. A statisztika szerint a hernia az elhanyagolt osteochondrosis eredménye: az osteochondrosis anamnézisben szenvedő emberek mintegy 50% -a szembesül a sérvszel.

A lehető leghamarabb orvosi intézkedésekre van szükség, amíg a betegség el nem éri a fázist, amikor konzervatív módon lehetetlen segíteni. Az "intervertebralis hernia" diagnózisának bármely konzervatív terápiája alapja a testmozgás - terápiás gyakorlat. A műtét után is látható.

Milyen gyakorlatokat javasolnak a lumbosacralis herniák számára, hogyan kell végrehajtani őket, mi a népszerű technikák lényege, mi a szigorúan ellenjavallt? Készítettünk egy kimerítő anyagot, amely a betegség fájdalmas megnyilvánulásainak győzelme eléréséről szóló biztos útmutatója lesz.

A gyakorlatok fontossága

Tematikus webhelyek video-gyakorlatokat, szemléltető illusztrációkat, Sergei Bubnovsky és munkatársainak tanácsát. Mindez persze csodálatos, de ne feledkezzen meg egy dologról: nem vagyunk ugyanazok az emberek! Még minden egyes betegségben ugyanaz a betegségnek saját fejlődési oka van, a jelenlegi állapota, helye, súlyossága stb.

Az ilyen sérv, mint a képen, a torna nem segít.

Ezért a gyakorlatok kezelésére és megelőzésére szolgáló komplexet, a stressz intenzitását, sokféleségét és időtartamát a kezelőorvosnak az LFK oktatóval együtt kell kifejlesztenie. A különleges töltés egyszerű orvosság az ágyéki gerinc, hátsó, foraminális, diffúz formában. De csak a megfelelő torna lehetővé teszi:

• csökkentse a nyomást a herniális kiemelés területén és az idegszerkezetekre, a gerincvelőre és a csigolyákra gyakorolt ​​pathológiai hatás csökken;
• fokozza a vérkeringést, a gerinc és más szegmensek gyenge részében lévő stagnáló és gyulladásos jelenségek kiküszöbölése és megelőzése;
• javítja a helyi anyagcserét és a csigolyatömegek és az ízületek táplálkozása, ezáltal a progresszió leállítása vagy jelentős lassulása;
• egyformán a terhelést elosztja az osztályokon, miközben biztonságosan megerősítheti a beteg helyét;
• helyreállítani a gerincoszlop korábbi mobilitását és rugalmasságát;
• erősíti a vázizomrendszert vissza, normalizálja az izomtónust;
• megakadályozzák a fájdalom szindróma kialakulását, a patológia stabil remissziójának elérése, talán a regressziója;
• ha egy műtétet végrehajtottak, gyorsan visszanyerik és visszatérnek az élet normális ritmusába, megakadályozzák a betegség visszaesését;
• hogy visszatérjen a pszichoemotikus kényelemhez, egészséges alvás létrehozásához.

Először szigorúan végezze el a rehabilitációs tréner felügyeletét. Csendesen, hogy ház körülményeit vegye igénybe, később lesz lehetőség, amikor teljes technikát elsajátít. Számos mozdulat van, amelyek szigorúan tilosak a lumbális lemez herniációhoz. Róluk szólni fogunk a cikkünkben.

Hatékony gyakorlatok

A fizikai gyakorlatokat kizárólag a súlyosbodás szakaszán kívül kell elvégezni, csak a fájdalom hiányában fokozatosan elkezdhetők. Nem kényszerítheted Natet. terhelés, szándékosan növelve a tempót, az időtartamot, a megközelítések számát. Meg kell adagolni, megvalósítani, zökkenőmentesen és simán végrehajtani, hogy ne okozzon fájdalmas szindrómát. A rossz megközelítés tele van a jólét súlyosbodásával..

Célbeállítás: izomképzés

Megállapították, hogy a normál izomfeszültség a gerincmotoros szegmens kóros elváltozásokkal szembeni ellenállásának és a sérülések elleni védekezésnek a legfontosabb tényezője. Sokat függ az izmok állapotától. Az izom-szalag diszfunkció negatív hatást gyakorol a hajlítás / kiterjesztés, a kanyarok, a hátsó forgatás, a gerincvelő helyes helyzetének stabilitására és a csigolyatömegek adagolására.

Az elsődleges cél az, hogy erősítse, normalizálja a hangot, növeli az izmok tartósságát. A legfontosabb orvosi intézkedések célja a hát és a hasizmok mély rétegeinek helyreállítása. Nagy hangsúlyt fektet a test megfelelő helyzete a terápiás kezelésre, hogy ne túljusson a páciens szintjével.

A test helyes helyzete

A legkisebb belső lemeznyomás a hajlamos helyzetben van, a terhelés mértéke 25 kg. Összehasonlításképpen, amikor egy személy egyszerűen áll, eléri a 100 kg, és ha ül - 140 kg. A fizikai aktivitással a kezdeti értékek jelentősen megnövekedtek. Az LFK-nál fekvő fekvő pozícióban a szükséges izomelemek elszigetelt erősítését érheti el anélkül, hogy károsíthatja a problémás osztályt. Ezért a lumbosacralis herniákban a legfontosabb gyakorlatok az alábbiak,

• hátul fekve;
• oldalán fekszik;
• a hasra;
• mind a négyen.

Törekvés ezek a gyakorlatok a kiindulási helyzetét, a gyenge elválasztjuk akkor lesz eltávolítva és fiztrenirovki tartják biztonságos és termelékeny módban, mivel szigeteljük az alsó szinten a hátsó a járulékos tengelyirányú terhelés és nyomás fölé a testrészeket.

Érték képviseli a feladatokat a természetes gerinc tapadást, fut a ferde felületek nyúlnak interarticular távolság és csökkenti a mechanikai tömörítés idegrostok, valamint eltávolítására duzzanat és gyulladás, hogy normalizálja a vér áramlását, és az anyagcsere folyamatokat a problémás területeken.

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexuma

Az óvintézkedésekhez erőteljes terhelésekre van szükség, további terheléssel, kitartással szemben. Ezek a sérüléseket okozzák, a lemez előrehaladása, az idegi átvitel és károsodás, az érrendszer formái, a gerincvelő és más veszélyes reakciók. A könnyű szakaszokban az erőképzést néha megengedik, de csak az orvosi ajánlásokon. A pulpulómag súlyos elmozdulásaival gyakrabban szigorú tabuknak vannak kitéve. Bármi is legyen, teljesen elkerülje a független kísérleteket, bízza meg az orvosnak bármilyen képzést!

1. Hazudjon a hátadon, térd hajlítsa. A lábak teljesen a felszínen állnak, kezük a testen. A lélegzéshez inhalálni kell, hogy húzzon a gyomorba, és megfeszítse az izompróbát. Miután elérte a maximális visszahúzási pontot, javítsa ezt az eredményt 10 másodpercig. Kilégzéskor pihentesse a gyomrot. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
2. Az AI ugyanaz. Emelje fel a felsőtestet kb. 30 fokkal (a kényelem érdekében a kezét a fej mögé helyezheti). Tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig, majd simán térjen vissza. Pihenjen annyi másodpercet, majd töltse ki újra a feladatot. Az ismétlések száma ugyanaz, mint a vezérlés. №1.
3. A hátán fekszik, az alsó végtagok térdre hajolnak. Nagyon óvatosan és simán húzzák egymás felé a térdeket, ezzel segítve ezzel a kezével. Ha úgy érzed, hogy az izom feszültsége a hátadban van, akkor tegyétek ki a pózokat, és tíz ember rovására visszatérsz. Végezze el 10-szer minden egyes végtagot.
4. A kezdeti póz ugyanaz. Egy felemelkedést felemelünk, és a térdízületet egyenesítjük. Kb. 7 másodpercig egy felső lábat tartunk a tetején. Ezután lassan engedje le, és térjen vissza a hajlított térd eredeti helyzetébe a lábfejhez. Végezze el az azonos lépéseket az ellenkező lábával. Az ismétlések gyakorisága 8-10-szer.
5. Feküdj a gyomrára. A kezek a comb külső felületéhez nyomódnak. Fejjelje a mellkasi területet, hogy felemelje a felszínt az Ön számára elfogadható távolságra. Tartson ebben a helyzetben kb. 8 másodperc múlva. lassan leereszkedni a padlóra, pihenjen. 10 másodperces szünet után ismételje meg. A készletek száma - akár 10-szer.
6. A gyulladás a hasra esik. Kihúzódott kezek, lábak együtt. A jobb és a bal lábszárat egyszerre távolítsa el a padlóról. A lábfej lábujja visszafelé húzódik, a tenyér ujjainak tetei 10 másodpercre előre haladnak. A mellkas felemelkedik, a fej nem dönt. Hasonló műveletet hajtanak végre a bal láb és a jobb kezével.
7. Állj mind a négyen. Támogatás a lábakon: a térdeken és a lábszáron. Támogatás a kezekben: a kezed tenyerében a karod egyenesen van. Ez a fajta töltés hasonló az előzőhöz. Emelje fel a kiegyenesített jobb karot és a bal alsó végtagot az ellenkező oldalról, úgyhogy hátat fordítva. Különböző irányokat húzzunk a zokni (hát) és az ecset (elülső) irányába. A mell és a fej nem bully.
8. Hasznos, ha az ágyéki régió csigolyák hernia járni kezd a négyzet körül néhány percig. Tartsa a hátát egyenes állásban (ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg), győződjön meg róla, hogy a keze nem hajlik meg mozgás közben.
9. Hasznos hatások a medencében. Ez lehet akvagimnastika vagy úszás. Az ilyen tevékenység a vizet szinte nincs korlátozás, de egy nagy érték: van ágyéki kirakodó és tapintatos gerinc tapadást, valamint a visszaállított vérkeringést, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és traumatizáló erősíti az izmokat. De tudd, hogy az Ön számára előnyös a hátsó vagy "krol" típusú úszás, a többi típus nem kívánatos.

Rehabilitációs központ kiválasztása

A minőségi rehabilitációs rendszerről dekadens állapotban van. Oroszországban nagyon gyenge az ilyen betegek fizikai rehabilitációjában. Ennek megfelelően a pozitív dinamika mutatói túl alacsonyak, ezt orvosaink sem tagadják meg. A konzervatív és a sebészeti terápia mellett sem minden jó. E tekintetben az emberek áramlása külföldre megy a kezelésre. A Cseh Köztársaság különösen megbízható, ahol az ortopédiai és traumatológiai szféra világméretű.

Csehországban az árak a legdemokratikusabbak külföldön, és minden orvosi szolgáltatás minősége kiváló. Megjegyzések szerint a posztszovjet térség polgárainak többsége az Artusmed orvosi társaságot választja.

Tiltott gyakorlatok a lumbális gerincvelővel

• "Tiszta" függőleges lógás és húzza a keresztlécen. Mivel a gerinc jelentős testtömeg-terhelést fog tapasztalni, az ínszalagos készülék gyengesége miatt kóros kiterjedése fordulhat elő, ami ellentétes hatást fog gyakorolni.
• Tegyen további súlyt az alsó végtagokra és az alsó törzsre. A terhelés lábbal történő emelése, a végtagok ellenállóképessége, guggolás és lejtés a súlyzókkal, súlyzókkal vagy nehézfegyverek emelésével a padlóról. Veszély áll a dorzális és a hasizmok túlcsordulásában, a lumbosacrausban a kompresszió erősítésével.
• A törzs torzítása. Egyszerűen kifejezve tilos a sajtó bármilyen formája. A válság során az ágyéki régió kritikusan váltakozik az Ön esetében. Ráadásul a csavarodás elmozdulhat a sérvben, és idegi sérülést okozhat, a gerincvelőt csípheti.
• Kocogás, ugrás. Szükséges elkerülni minden olyan helyzetet, ahol futtatni, ugrani vagy ugorni egy emelt tárgyat. Gyors sétálás is nem szívesen. A felsorolt ​​tevékenységtípusok csökkentik az intervertebrális lemezek értékcsökkenési erőforrását, és ezért tele vannak a morfológiai állapotuk súlyosbodásával és a fájdalom megjelenésével.

Meg kell figyelmezteti Önt az erre irányuló kísérletek Mahi alsó végtagok, „malom” a kezét, mindenféle támadások egyik lábát, mély törzs lefelé és oldalirányban álló helyzetben, a kör alakú forgási a derekát.

Jóga az ágyéki sérvvel

Érdemes figyelembe venni, hogy a gerinci rendszer összes nem hagyományos taktikáját nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mivel nem ismerik fel őket a hivatalos gyógyszer. És miután a patológiai nevelésről általában nem is gondolnak rá, az operált betegek kétségtelen módszerekkel nem állíthatók vissza! Nos, most röviden megvitatjuk az egyes népszerű módszereket.

Minden nem hagyományos taktikát nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mert nem ismeri el a hivatalos gyógyszer. A patológiai nevelés eltávolítása után egyáltalán nem gondolnak rájuk. A jóga semmilyen módon nem frissíti a már lebomló porcszöveteket, nem oldja meg a sérv, és nem fogja visszaállítani. De kirakodás, rugalmasság növelése és a gerincvelő stabilizálása.

Az asánok a test csavarodásából, a test mély hajlításából és kiterjedéséből állnak, amely szigorúan ellenjavallt az orvosi probléma miatt. Légzési és meditatív taktikák megengedettek. Biztonságos aszán:

• Feküdj a hátadon. A karosszék mentén, az alsó végtagok szabadon fekszenek. Összeszereljük a lábakat, húzzuk magunkra a zoknit, visszahúzzuk a sarokokat. Aztán belélegezve lassan emeljük felfelé a kezünket, a lehető legnagyobb mértékben a fejre emeljük, kinyitva őket kissé szélesebbre, mint a vállvonal. Ennek során megpróbáljuk megnyomni a derekát derékkal a padló felületére. Helyezzen 3 másodpercig, amíg ellentétes irányban folytatja a kezét és a sarkát. Kilégzéskor engedje el a nyúlványt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihentesse a test minden részét.
• Minden négyen feküdt, térdelve és kezében. Belégzés, lassan engedje le a fejét, irányítsa a medence felé. Egyidejűleg kerek a hátad, mint egy macska. Amikor eléri a legmagasabb pontot a hajlás, a rövid rögzítés a pózra van szükség, a fej visszakerül a és. stb., a hátsó szintet, és a mellkason belül hajlítjuk. Loin a második megközelítésben nem re-unravel, ne dobja vissza a fejét.

A nem-normál testtartások, amelyek nem elég rugalmasak a vázizomzat keretein, rosszul záródhatnak, a lábak teljes bénulásáig. Különösen akkor, ha az extrudálás, vagy a megszakított forma kiemelkedése, "kapcsolja be" az elme, ezek a gyakorlatok nem az Ön számára. Ezzel a megközelítéssel nyúlványokkal figyelje figyelemmel az érzéseket! Ne tegyen semmit, legyőzve a fizikai edzés küszöbét erőszakosan. Érzékelés erősítés paraesthesia vagy fájdalom, még az enyhe jellegű, vissza fel az ötletet, hogy a vonat nem triviális módon, és azonnal értesíti erről a podiatrist.

Figyelem! Hosszú idejű hernia Schmorlja L1 és egy másik végül pedig a csigolyák csontszövetét. Miután az asanát elkészítettük, lehetséges, hogy a csigolyatömeg kompressziós törése következik. Az ilyen eredmény még nagyobb fizikai szenvedést és nehézségeket okoz a gerinc kezelésében.

Pilates technika

A divatos fitnesst aktívan reklámozzák az interneten, mint a sérvtárat. A szakértők nem ellenkeznek ezekkel a tevékenységekkel, de figyelmeztetik, hogy csak egy felsőoktatással rendelkező edző irányítása alatt kell őket átadni, aki megérti, hogy mi jó neked, és mi a rossz neked. A pilates pilates alapelvei a szakrális és az ágyéki szegmens számára teljesen más, mint a nyakra vagy a hátsó területre.

Még akkor is, ha a technikai megértés legegyszerűbb gyakorlatát választotta, például a bárban, ne feledje, hogy helytelen variációi és pontatlan teljesítménye semmiben sem ért véget.

Ez a fitnesz kategória péniszét gyakran ajánlják a kiemelkedések és a hüvelyek. Ez egy statikus gyakorlat, vagyis immobilizált pozíciót kell tennie, és helyes helyzetben kell tartania. Ez a technika komplex módon működik a hátsó állapotban, fenntartva az izomszalagok rugalmasságát és feszességét, a gerincet az egész tengely mentén egyenesíti és nyújtja. például:

• álljon fel, mint a padló felhúzásával (álljon a kinyújtott karokon);
• a kezeket szigorúan a váll szélességében kell elhelyezni, lábak a csípő szintjén, a láb lábánál lévő lábak támasztása, a sarok nem érintik a felületet;
• a hátsó lapos, az alsó és felső végtagok egyenesek;
• a medence, a fej, a nyak, az alsó végtagok egybeesnek a gerincvonallal, ezért a "bar" technika neve (képzeljük el, hogy egy sima húrhoz kapcsolódnak);
• tartsa a pozíciót addig, amíg az állóképesség meg nem teszi ezt (a fizikailag erős emberek 30-60 másodpercig ebben a helyzetben lesznek);
• ami a legfontosabb, ne engedje, hogy a hátra süvítsen, akkor a terhelés nagy része a derék és a keresztbe fog áttérni, vagyis a gravitációs epicentrum a legsebezhetőbb helyre koncentrálódik.

Vannak más posztok is, például az alkarok kezében történő létrehozás támogatása. Minden nap megnövelheti néhány másodpercig a leállítás időtartamát, maximum 2-3 percig.

Gyakorlatok Bubnovsky

Egy jól ismert orvos azt mondja, hogy a betegség okát, és nem a kórtan következményeit kell kezelni. A probléma lerövidül, merevség és izomgyengeség a test, ami miatt a gerincvelői elemek nem szükségesek dopoluchaet ellátási és csigolya lánc destabilizálódik és degeneratív változások történnek. Őszintén szólva, ez nem hír ortopédia, rehabilitáció szakemberek, és kínálnak a fizikai terápia, alapja a kidolgozása az izmok és szalagok.

Ismert módszer a fizikai képzés, vagy torna Shamil Dikulja is magában dolgozik az izmokat, amikor a gerinc rendezi, a távolságot a csigolyák növekedésével korrigált terheléselosztás, lemezt dekompressziós és végül neurológiai tünetek enyhülnek semmivé. Bemutatjuk a Bubnovsky programot, aki a műtét és orvostudomány nélkül, ahogy a szakértő mondja, segíteni fog a hernia elfelejtésében. De célszerű csak akkor, ha a patogenezis formái nem szabadulnak meg. Hasznos a degeneratív-dystrophiás betegségek kialakulásának jó profilaxisa is.

Gyakorlatok otthon:

1. Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak. A lábak talpa teljesen a padlón állnak, a test mentén. A vállakon és a lábakra támaszkodva lélegzetvétel közben emelje fel a magas medencét. Kilégzéskor lassan engedje le a medencét a padlóra.
2. Vegyen egy vízszintes helyzetet, hasa fel. A kéz tenyerét a fej alá helyezzük, az állát a mellkasra nyomjuk. A könyökök felfelé mutatnak, ezzel párhuzamosan térdre kanyarodnak.
3. Bonyolítsuk az előző problémát. Könyökkel megpróbáljuk elérni a hajlított térdeket, felemelve a fejünket és a felső felét.
4. Üljön a földre. A lábak kiegyenesedett állapotban vannak, kezében a fej hátsó zárjában. Minden térdre megfordulunk, térdre hajlítva, majd emelkedő pozícióban hajlíthatatlanul, és egy egyenes végtagot felemelve a felszíntől.
5. Hátul fekve csavarja be a "kerékpárt". A lábakkal történő mozgásokat mérni kell, éles ráncok nélkül, a légzés egységes.
6. Üljön a padlóra, tegye át a karjait a fejed mögött. Emeljük meg egymás mellett a fenékeket, lépjünk előre. Most vissza kell térnünk egy hasonló elvre.

Ha ajánlott a sebészi beavatkozás, akkor naiv gondolkodni, hogy a testnevelés, akármi is, kicseréli. Talán segít egy későbbi művelet késleltetésében. A probléma megoldására más módok is találhatók a lemez nagy kiterjedésével, amely egy kritikus szintig a neurovaszkuláris plexushoz kötődik, végül is a gerincvelőt szorítja, nem létezik. A hernia eltávolításával késleltetve a keresztadhoz láncolt láncba kerülhet az idegszövet halála és a CNS központi szervének - a gerincvelő károsodása miatt. És akkor a sebészet tehetetlen lesz.

A műtét utáni torna a sérv eltávolítására

A működő gerinchez a terápiás terápiát fejlesztették ki, figyelembe véve a beavatkozás mértékét és a beteg egészségi állapotának mutatóit. Csak a súlyos fájdalom és gyulladásos reakciók eltávolítása után szólnak. A lélegeztető technikákat azonnal beinjektálják. Azt javasoljuk, hogy nézze meg a videót, a fizioterapeutákat és a betegeket, hogy a megszokott és a Schmorl-sérv eltávolítása után helyesen végezzen rehabilitációt.

Számos korlátozás létezik, amelyeknek tiszteletben tartása nélkülözhetetlen, különösen a fizikai fellendülés korai szakaszában:

• nappali ortopédiai fűzőt viselni a csigolya posztoperatív fizetésképtelenség alatt;
• Támogatja a kötést bármilyen helyreállító edzéshez (használatának idejét az orvos állapítja meg);
• üljön vagy emelje több, mint 3-5 kg ​​terhelés egy korai szakaszban teljesen ellenjavallt, de a végén a rehabilitációs egy életen át, hogy ne oldja több mint 8 kg, és adagolt ülni;
• az eredeti időszakban ne végezzen semmilyen fordulatot és a törzs törzset;
• függetlenül az intervenció óta eltelt időtől, kizárja az ugrást, az intenzív futást, a durva végtagokat;
• Ne maradjon sokáig egy helyen, ne tartson hosszabb testmozgást, mindig váltakozó terhelést és pihentető szünetet tart;
• ne szakítsa meg a fizikai rehabilitáció kezdetét egy napra, és a helyreállítás után a terápiás és profilaktikus terhelést az egész életen át naponta kell elvégezni;
• ne vegyen részt aktív és nehéz sportágakban, a saját helyzetében válasszon olyan sportt, amely nem túlterheli a hátat, például úszni.

Az ilyen multisyllabikus patológiát általánosan elismert klinikákban kell kezelni. Ide tartoznak a Cseh Köztársaságban működő egészségügyi központok, ahol az életminőség a legösszetettebb diagnózisokkal együtt visszakerül az embereknek is. Ennek oka a cseh egészségügyi intézmények innovatív felszerelésének elérhetősége; a legjobb idegsebészek, ortopédek és fizioterapeuták; példaértékű és összehangolt rehabilitáció és idegsebészeti szerkezet; célzott munkát az eredményre, az egyes betegek érdekében. Megjegyezzük, hogy a Cseh Köztársaságban a magas színvonalú kezelés jóval többszörösen olcsóbb, mint az orvosi idegenforgalom vezető országaiban.

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

Az ágyéki gerincvelő hernia célja elsősorban az derék izomzatának erősítése, amely a hosszanti és keresztirányú izmok komplexét képezi, és erősíti a gerincet. Ezek az izmok az egyik tengelyen tartják a csigolyákat és az intervertebrális lemezeket, ne engedjék meg őket, hogy a környező szöveteket eltolják és csipetessék. A lumbális gerincvelő hernia rendszeres terápiája a leghatékonyabb megelőző intézkedés. Hosszú távon megakadályozza a hüvelyes csipke megjelenését a hát alsó részén, fájdalmat okozva; biztosítja a rövid és hosszú távú fiziológiai következményeiket, ami a mobilitás korlátozásához és az alsó test teljes bénulásához vezet.

Gyakorlati terápia hatása a hát alsó részén

A lumbális gerincvelővel összefüggő gyógynövény-torna minden gyakorlata koncentrálódik az izomrostok bizonyos csoportjára. A saját testtömeg dinamikus és statikus ereje váltakozva a derék izomzatának dorsalis, ventrális és laterális részei felé irányul. Ez serkenti:

• Keringési keringés az ágyéki régióban;
• A nyálkahártyák beáramlási folyamatai és a nem megfelelő termékek visszavonása;
• A gerincvelő normál vezetése és az összes ágyéki gerinc helyreállítása, a hasüreg és az alsó végtag belső szervek működésének szabályozása.

A lumbális gerinc herpeszes szisztematikus feltöltése a modern orvosi technika szerint történt:

• Izomszövet proliferálódik;
• Erősíti a csigolyák összekapcsolódását az ágyéki régióban;
• A csigolyatömegek csúszásának vagy gyengülésének valószínűsége és a hernia megfelelő előfordulása csökken.

A lumbális és a szakrális gerinc határán képződő sérvén, mint a konzervatív hatás kiterjesztett változata lehetővé teszi a genito-vizelet rendszer további stimulálását. A fizikai gyakorlatok növelik a vérellátást, a neuroregulációt, az anyagcsere potenciálját, az életfontosságú kismedencei szervek immunitását. Pozitív következmények:

• A külső fertőzések és az általuk okozott gyulladások hatékonyabb ellenzése;
• Állítsa vissza a kismedencei szervek képességeit.

Mit kell tudni az osztály elindulása előtt?

Az ágyéki gerincvelő hernia terápiás gyakorlása számos előzetes szabályt igényel:

• Ellenőrizze a fájdalmat. A töltést csak az alsó hátsó tünetek hiányában indíthatja el. A kevés kellemetlenséget okozó gyakorlatokat nagyon lassan kell elvégezni, kivéve a fájdalomcsillapítást.
• Kerülje a súlyos fájdalmat okozó terheléseket. A képzési folyamat során vissza kell térniük. A megfelelő választás a kezelési módszerek, kényelmetlenség végül unalmas, vagy teljesen eltűnik.
• Az első órákon a testmozgás nem ajánlott: "csavarja" a derék sarkokban; ugrál; érintse meg a gerincet; élesen hajlítsa előre és hátra; az ágyéki régió fájdalmas részeit törölni.
• Figyelje a mozgások amplitúdóját és a teljes terhelést: fokozatosan kell növekedniük.
• Az összes feladat több összetevőre tagolódik - a legegyszerűbbtől a komplexabbig. Tegye őket következetesen többször a nap folyamán.

Csak ebben a rohant módon tudsz belépni az optimális ritmusba, gyógyítani és erősíteni az alsó hátat.

A leghatékonyabb módszerek

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexit elsősorban fekvő helyzetben végzik. A hátadra kell tenned. A felületnek szilárdnak és egyenesnek kell lennie. Az ágyneműnél jobb vékony ruhadarabot használni. A finomabb anyagok a gerinc elhajlását és a terápiás hatás csökkentését eredményezik. A fő komplexumot előmelegítik.

• Az ágyéki régió izomzatának simogatása a tenyérrel;
• A gerinci longitudinális izomzat mindkét karjának dörzsölje a spinos folyamatok mentén.
• Séta a helyén az egyik lábról a másikra való súlyt hordó tömeggel (a láb megállók nem jönnek le a padlóról).
• Süllyedés álló helyzetből (karok leeresztett karok):
• Sóhajtva felemelkednek a kezek, a lábakat nyújtják az ujjpárnákkal;
• Kilégzéskor a kiindulási pont elfoglalt.

Közvetlenül a bemelegítés után kezdődik a fő terápiás színpad. Az ágyéki gerincvelő-specifikus gyakorlatok száma függ a tantárgy alkalmasságától és átlagosan 3-15-szer ingadozik az egyes feladatokhoz:

Kezdő pozíció (NP) No. 1:

• A kezek az oldalakra vannak szétszórva a tenyérrel;
• A lábak tömörítettek, hosszúkásak;
• A fej előrefelé irányul.

A feladat sorrendje:

• Egy kis kanyar a térdben mindkét láb;
• Préselje meg a sajtót;
• pihenni,
• Ismételje meg a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát.

NP azonos a fentiekkel.

• Menj le, pihenjen;
• Ismételje meg a gyakorlatot.

• Mindkét lábat kötözzük meg térdre;
• Emelje fel a bal kezét, húzza előre, engedje le a tenyerét a jobb térdre;
• Próbáld meg felemelni a jobb láb lábát a bal kar ellenállásának leküzdésével (erőfeszítés néhány másodperc mentésére).
• Rövid lazítás után ismételje meg a gyakorlatot jobb kezével és bal térdével.

E gyakorlatok elvégzése után, bonyolultabb torna a lumbalis herniával. A trönkök egyik oldalán végrehajtott gyakorlatok duplikálódnak a másikhoz, az egyes feladatok ismétlésével 2-ről 12-szer.

• A kezüket lefelé terítik az oldalukon;
• A térdben lévõ lábak összenyomódnak, egyenletesen nyúlnak ki;
• Közvetlenül irányított fej.

A végtagok minden mozgása szigorúan a számítás szerint történik:

• Egy - felemelni a bal lábat;
• Két - söpörni jobbra jobbra, balra fordítva a fejét;
• Három - egyenesítse a fejét, vegye le a bal lábát a jobb lábáról;
• Négy - engedje le a bal lábát.

• Mindkét keze helyzete, mint az előző gyakorlatban;
• A sarok a fenékre tolódott, a térde rendkívül hígított.
• Fordítsa jobbra a testet (anélkül, hogy megváltoztatta volna a medence területét);
• Két fejjel balra.
• Három és négy - fordított sorrendben.

• Egyszer - bal láb láb jobb térdre helyezve.
• Két - a törzs balra fordul, fejjel - jobbra;
• Három és négy a testrészek sorozatos visszatérése a kiindulási pontra.

• Kezekkel lefelé, széthúzva,
• A sarok a fenékre tolódott,
• A térdek zárva vannak.

A feladat sorrendje:

• Egyszer - a lábak leereszkednek a padlóról, a térd vonzza a hasfalat;
• Két - a test jobbra görbült, a fej így balra fordul.
• Három és négy - a szervezet veszi az eredeti pozíciót.

• A bal sarokkal pihenjen a jobb lábujjjal.
• Két - a test, amely jobbra fordul, a fej egyszerre balra hajt.
• A "három és négy" számlára, hogy visszatérjen az 1-es pozícióba.
• A kiindulási helyzet ugyanaz.
• Amikor "egyszer" számol - dobja el a bal bokáját a jobb lábára.
• Kettő - tegye bal oldalra a térdét, és forduljon jobb törzséhez (a fej egyidejűleg balra forduljon).
• "Három", "négy" - visszatér az 1. pozícióhoz.

NP - hasonló az előzőhöz. A légzés mély, hasi.

• Egyenítse a karjait a testen;
• Sóhajtás csúcsán 5-8 másodpercig tartsa a lélegzetet, feszítse meg a hasfalat;
• A kiindulási helyzetben pihenjen.

A feladatot egymás után 10-15 alkalommal hajtják végre.

A helyzet ugyanaz. A térd felemelkedik a padló felett.

• Emelje fel a karjait, húzza ki előtted:
• A vállat a padlóról lehúzva, és a hasi pressót megfeszítve felemeli a kezét a térdre.

Minden megpróbálkozás legalább 8 másodpercig tart.

A gyakorlat a szőnyegen ül:

• Csattant fel;
• A stabilitás érdekében pihentesse a tenyerem padlóját;
• Hajlítsa le az alsó háttámlát, mozgassa a kezét a határig (ne szakítsa le a sarkot a padlóról).

Ismételje meg akár 10-szer.

• Állj fel, tedd a lábadat a vállod szintjére, szorítsa a kezét egy öklébe a hátad mögött a gerincvonalon.
• Inspiráción keresztül nyomja meg az ujjait a felső lumbális csigolyák lábánál, és vezesse őket a kismedence felé vezető irányba;
• Kilégzéskor vigye vissza az ökölbe a felsőtesteket, és folytassa a masszázst.

Összesen 10-15 masszírozó mozgás.

A lumbális gerincvelő hernia terápiás torna elleni ellenjavallatok:

• Fájdalom az ágyéki régióban,
• Gyulladásos folyamatok a belső szervekben, különösen az akut fázisban.
• Malignus neoplazma a gerincben.

Más esetekben a jól átgondolt terápia csak előnyös.

A gerinc számos patológiája - a többi betegségtől eltérően - gyógyszeres terápia és még inkább sebészeti beavatkozás nélkül gyógyítható. Enyhe formák a herniális csipkedés, a hagyományos orvosi gimnasztika által kijelölt szakember, és végzik a szigorú ellenőrzés alatt elegendő. A végeredmény nagyban függ a pácienstől, akaratától és vágyától, hogy legyőzzék betegségét. Csak így nyeri vissza egészségét és teljes életét.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?