A lumbális gerinc intervertebralis hernia konzervatív kezelésében a fizioterápia a fő módszer. A lumbális hernia rendszeres használata sokkal nagyobb hatást fejt ki, mint a gyógyszerek szedése. A tornaórák segítenek elkerülni a műtétet, megelőzni a szövődményeket, a súlyosbodást és a betegség progresszióját. Gyakorlatok a hátizsákhoz a gerinc eltávolításához és a fájdalom megszüntetéséhez, a rugalmasság visszaállításához és a mobilitás helyreállításához.

Ezután a fizioterápiás gyakorlatok példaértékű komplexeit fogjuk idézni a betegség súlyosbodásának és elengedésének időszakában, beszéljünk az ágyéki gerinc herniált lemezéről szóló öt szabályról.

Példa egy komplexnek a megbetegedés súlyosbodása során

Az intervertebrális lumbalis hernia súlyosbodásával korlátozott számú gyakorlatot lehet engedélyezni. Mindegyikük a fekvő helyzetből származik, amikor a gerinc teljesen ki van töltve, és az ágyéki területen lévő tárcsákon belüli nyomás a felére csökken a függőleges helyzethez képest.

Tiltott gyakorlatok a gerinc hajlításával (kifoziruyuschie), fordulatokkal és fordulatokkal (forgó), ami lemezeltéréshez vezethet.

5-15-ször gyakorolni, pihenjen közöttük: lélegezni mélyen a hátadon, csak a légzésre koncentrálva, és maximálisan pihentetni a testet.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Egy-öt kárára, hogy a lábujjait lenyomja magáról, hat vagy tíz kárára - önmagáért.

Emeljük fel a kiegyenesített jobb lábat a padlóra 15-20 cm-re, és tartsuk a pontszámon egy-tízesre. Ismételje meg a bal lábat.

Lassan hajlítsa a lábakat térdre, és vigye a sarokokat a fenékhez, anélkül, hogy felemelte a lábát (mintha a padlóra csúsztatná őket). Ezután lassan egyenesítse ki a lábad.

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Segítség a kézbe (megragadhatja a térdet), lassan húzza meg a hajlított jobb lábát a mellkashoz. Ebben az esetben a hátlapot szorosan a padlóra kell nyomni, a gerinc egyenesen (ne hajlítsa meg, ne emelje fel a fejet vagy a medencét).

Ismételje meg a bal lábat.

A hátfájás közelítő sorozata. Az elvégzés előtt konzultáljon orvosával

Példa egy komplexnek a sérv súlyosbodása nélkül

A lemezt súlyosbodás nélküli herniáció nélkül a háta mögött fekvő és mind a négyen álló állások megengedettek. A komplex magában foglalja a gerinc rugalmasságával és kiterjesztésével kapcsolatos gyakorlatokat, forgatások megengedettek. Az éles mozgások kizártak.

Csináljatok mindent 5-15 alkalommal, és pihenjen közöttük.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Mindkét kezével csípje be a térdét, húzza mindkét lábát a mellkasához, egyidejűleg emelje fel a fejét, és próbálja elérni a térdét az állával, mintha szivárogna. Rögzítse a pozíciót a pontszámon 1-5.

Lassan térjen vissza az IP-hez.

Minden négyen állva

Lassan az inspirációra, hátrafelé ívelt (behajolt), kilégzéskor - amennyire csak lehetséges, a gerinc hajlítására, kissé visszaszorítva a fejét.

Minden négyen állva

Tartsa a jobb kezét és a bal lábát a testsúly egy-tíz súlyával. Ismételje meg a bal és a jobb lábát.

Minden négyen állva

Engedje le a medencét balra, üljön le. Visszatérés az IP-be. Engedje le a medencét jobbra, üljön le.

Minden négyen állva

Döntse a fejét, miközben a jobb lábát az állához vezette. Visszatérés az IP-be. Ismételje meg a bal lábat.

Minden négyen állva

Húzza vissza a medencét, és a sarokba kapaszkodik.

Videó oktatóanyagok

Egy nagyon jó, egy darabból álló komplexum, amelyben a mozgások kombinálódnak a légzőtornyozással:

Egyszerű hátsó gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális képzést; napi házeladásra alkalmas:

Öt képzési szabály

Vegye fel a komplexet az oktató LFK-val együtt, miután konzultált egy neurológussal vagy ortopédrel. Adja meg az oktatónak a kórelőzményből vagy az orvos irányításából származó kivonatot. Mindenképpen kérje meg tőle, hogy tanítsa meg, hogyan kell megfelelően elvégezni a szükséges gyakorlatokat, és ellenőrizze végrehajtási technikáját. Ellenőrizze a tiltott gyakorlatok listáját.

Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok nehézsége és a gyakorlatok hossza). Ha a lemez herniált, a nehéz terhek tilosak. Kezdje a legegyszerűbb mozdulatokkal napi 5 percig, hozzáadva minden egyes leckét egy percig.

Végezze el az összes mozgást lassan és simán, éles ráncok és rándulások nélkül. Az ágyéki hernia véletlen mozdulata a betegség súlyosbodását vagy szövődményét okozhatja.

Kombinálja az alsó hátsó komplexet a herniával a hátsó és a helyreállító torna más részeihez. Ez a megközelítés teszi a fizikai terhelést "egész" és erősíti az egész testet.

A tréninget semmiképpen sem szabad fájdalom vagy a meglévő fájdalom súlyosbodása okozhatja! Fájdalmas érzések - a veszély jelzése, ami jelzi a mozgás rossz teljesítményét vagy a nem megfelelő terhelést. Nem tolerálható, és ha még kellemetlen érzések merülnek fel, hagyja abba a munkát, pihenjen a hátadon; és próbálja folytatni a képzést, de kevesebb stresszel.

megállapítások

A lumbális régió csigolyák hüvelyének sikeres kezeléséért győződjön meg róla, hogy a terápiás gimnasztikát gyakorolja.

Trite, de fontos! Bár minden beteg ismeri a tornaterem előnyeit a hátán - csak néhányan rendszeresen részt vesznek. Valaki lelkesen elkezdi az edzést, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem találja meg az erő" gyakorlását minden nap.

Mindez unalmasnak tűnhet, de annyira egyszerű és annyira fontos a sikeres kezeléshez. Valójában a beteg hajlandó fizetni a drága gyógyszerekért, masszázsért vagy kézi terápiás tanfolyamokért, de ritkán leküzdeni a saját lustaságát, elkezdeni és végiggondolni ezt az egész életet.

A lumbalis gerinccel járó lemez herniációjában a gimnasztika nélküli kezelés más módjai sem fognak jó és stabil eredményt adni. Még a művelet (egy pillanatra elfelejtve összetettségét és kockázatait) nem garantálja a 100% -os hasznosítást, és utána még mindig a gimnasztika helyreállítására van szüksége.

Válassza ki az alsó hátsó gyakorlatokat óvatosan (ez fontos), a komplexet az LFK orvossal együtt adja meg. Anélkül, hogy konzultálna egy orvossal, ne használjon ellenõrizetlen technikákat és összetett intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha megfelelõ ismerõsökkel találkozik a barátokkal vagy az interneten. A nem megfelelő terhelés veszélyes és komplikációkat okozhat.

Az ágyéki gerincvelő hernia gyakorlása - képzési komplexumok otthon a videóval

A lumbosacra gerinc csigolyatérdel szenvedő betegei fájdalmat és kellemetlenségeket tapasztalnak a mozgások, a testmozgás során. Az életminőség javítása érdekében átfogó kezelésre van szükség, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. Között a gyakorlatok gyakran használt technikák Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. Minden típusú terhelés javítja a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megelőzi a visszaesést.

Az ágyékcsont intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatok előnyei

A csigolyák patológiás elváltozásait nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai erőfeszítés, a hosszan tartó ülőzés, a billentés és az esztergálás során. A fájdalmas érzések befolyásolják egy személy normális motortevékenységét. Súlyos esetekben a beteg izmai elkezdenek atrófiát okozni. A gerincvelői hólyagok hátulján végzett gyakorlatok az egyik hatékony módszer a betegség leküzdésére. A terápiás testmozgás (LFK) az alábbi előnyökkel jár az izomrendszerre:

• erősíti az izmos fűzőt;
• normalizálja a vérkeringést;
• kiüríti a gerincet;
• stabilizálja a csere folyamatait;
• serkenti a gerinc feltöltését;
• csökkenti a fájdalom mértékét;
• segít az izmok relaxálásában;
• kiküszöböli a görcsöket.

Ha a gyógytorna a betegség korai stádiumában kezdődik, lehetséges megelőzni a szövődményeket, a sérülések szaporodását, a működés szükségességét. Válasszon ki egy sor gyakorlatot az ágyéki sérv csak csak a kezelő orvos. Az öngyógyítás ártalmas lehet a szervezetben, felgyorsítja a betegség progresszióját.

A gyakorlatok szabályai

A terápiás gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők javasolják, hogy tartsanak be több ajánlást:

1. Folyamatosan figyelnie kell állapotát. A betegnek nem szabad megengednie fájdalmat a testmozgás során. Amikor előfordulnak, meg kell szakítani a gyakorlást.
2. Kerülje el a backstrokes, turn, ugrások, hirtelen mozgások.
3. ágyéki gerinc gyakorlatok sérv úgy kell megválasztani, hogy a mozgás nem váltanak ki fájdalmat és egyéb kellemetlen érzéseket.
4. Nem lehet nagy terhelést gyakorolni a problémás területeken.
5. Kezdje a torna teljesítményét minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel. A növekedéshez fokozatosan szükség van.
6. A napi képzésnek legalább 20 percet kell tartania. Az osztályokat naponta többször kell elvégezni.

Az ágyéki régió gerincének sérvén végzett gyakorlatok komplexuma

Ha a páciensben lerálódik a sérv, akkor pihentető edzéssel el kell indítania az edzőtermet. A páciensnek párnát kell elhelyeznie a székre, feküdnie kell a gyomrára, és lábai térdre hajolva. Ebben az esetben az izmoknak teljesen lazulniuk kell. Meg kell győződnünk arról, hogy a széklet nem szorítja a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percet vesz igénybe. Ezután elvégezheti a normál gyakorlatokat az intervertebrális hernia lumbális:

1. A háton kell feküdnöd, az alsó végtagok térdre hajolnak, kezek a törzs mentén. Maximálisra csökkenti a hasizmok feszültségét. A rovására négyen kell kilégzést, a nyolc - a belélegzés. 12 megközelítésre van szükség.
2. A hátán fekszik, nyújtsa a lábad. Ne tépje le az alsó végtagokat a padlóról, fel kell emelnie a testet. A testtartást 10 másodpercig kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, sima mozdulatokkal. A pihenés javasolt 15 másodperc. A gyakorlat 15 megközelítést tartalmaz.
3. Tartsa az előző pozíciót, az alsó végtagok enyhén kanyarodjanak. Keresztmozgásokat végezzen, ha bal kezét a jobb lábára helyezi, és fordítva. Ebben az esetben a felső végtagot fel kell húzni a térdre, hogy ellenállást fejtsen ki. Az egyes lábakon 10 másodpercig meg kell erősíteni a pózokat. 5-10 ismétléssel teheti meg, 15 másodperces szünetekkel.
4. A beteg fekvő helyzetben van. A felső és az alsó végtagok szétnyílnak. Meg kell nyújtani a karjaidat és lábainkat. 15 másodpercig végezze el a 10 megközelítést.
5. Feküdj le a jobb oldaladon, emeld fel a felkarodat és a lábadat. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. 5 megközelítést kell tennie 15-szer.

Dikul gyakorlása a gerincre

A lumbális gerinc herpeszes mobilitásának helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok komplexumának egyik szerzője. Technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítani a betegséget. Az akadémikus intervertebrális herniával végzett gyakorlatokat hozott létre, figyelembe véve a patológia fejlődésének jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat használnak, amelyek segítenek a gerinc működéséből, sérüléseiből és súlyos megbetegedéseiből. A rendszer rendszeres üléseken alapul, a terhelés fokozatos növekedésével, a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok teljesítménye, az edzés erősítése. A technika elősegíti a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. Emellett a komplexum magába foglalja a pilates elemeket, a légzés gyakorlatokat, a jóga.

Az ilyen foglalkozások sikere a páciens általános hangulatától, erőfeszítéseitől függ. Gyakorlatok az ágyéki gerinchez Dikul számos problémát megold:

• javítani a táplálkozást és a szövetek vérellátását;
• hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához, a nyomáscsökkentéshez és a lemezek csökkentéséhez;
• javítja a beteg életét, növeli mobilitását;
• csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
• a gerinc izmos fűzőjét erősebbé tesszük.

Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. Dikul módszere számos fontos szabályt tartalmaz:

• az ágyéki gerinc sérvének gyakorlását azonnal elkezdjük a betegség súlyosbodásának tüneteinek eltűnése után;
• a napi 2-3 alkalommal történő bevonáshoz naponta legalább 1 órát kell tölteni;
• a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden gyakorlatot legfeljebb tízszer kell elvégezni;
• Amint a gerinc izmai erősödnek, a terhelést növelni kell;
• Mielőtt elkezdené a komplexet, keresse fel kezelőorvosát a megfelelő gyakorlatok kiválasztásához;
• foglalkoztatásra kell hallgatni a saját érzéseit, abban az esetben a kényelmetlenség torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a páciens egyéni megközelítése. A kezelés időtartama függ a páciensek állapotától és a betegség súlyosságától. A Dikul által létrehozott osztályok rendszere három szakaszból áll:

1. Terhelések előkészítése. A színpad fontos azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek, meggyengítették az izmokat.
2. Az ízületek és a szalagok erősítése. A második szakasz fontos a beteg izomtónusának növeléséhez is.
3. Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás növelésére, a gerinc megerősítésére.

A Dikul komplexumának nagy része hátul fekszik, míg a testnek közepes keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások végrehajtásához bizonyos mozgásokra van szükség. A Dikul akadémikus komplexuma a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

1. Melegítsük fel az izmok felmelegedését. Szükség van szakaszok, körök, lejtők végrehajtására. Lassan, simán kell lenniük.
2. Fogja meg a fekvő helyzetet, rögzítse az alsó végtagokat hurkokkal. Lassan emelje fel a bal csípőt, anélkül, hogy felemelte volna a vállát a padlóról, igyekezzen jobbra forgatni a lábat. Ismételje meg 5-szer mindkét oldalon.
3. Feküdj a hátadon, keresztkarok a mellkas területén. Tegyen 10 lépést mindkét irányban. Győződjön meg arról, hogy a lábad és a felsőtest nem jön le a padlóról.
4. A kiindulási helyzet ugyanaz. Végezzen 10 lejtőt az oldalára, a padlóra csúsztatva. A test alsó része állandó maradjon.
5. Állj fel, tedd le a kezét, tegyen gimnasztikai botot. A hátát egyenesen tartja, 7-10-szer leereszkedik. A kényelmesebb lábak kis kanyart igényelnek.
6. Vegye le a bal kezében lévő gumiszalagot, állítsa a lövedék végét lábával a lábujj alatt. Végezz el 5 lassú lejtőt jobbra. A betegnek el kell kerülnie a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb kezét a fej hátára kell helyezni. Ismételje meg balra ötször.
7. Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat. Lassan húzza a térdeket a szegycsontba. Végezzen 7-10 alkalommal.

Bubnovsky módszertana

Miután túlélte a súlyos hátsérülést, Dr. Bubnovsky létrehozta saját fogalmát a csontrendszeri betegségek elleni küzdelemben. Az orvos szerint bizonyos mozdulatok segítenek az ilyen betegségek gyógyításában. Kinesioterápia Bubnovsky építeni a következő elveket:

• Teljes izmos relaxáció. Ez szükséges az ödéma, az idegvégződések és a gyulladásos folyamatok megszüntetéséhez.
• Hatások a test összes izomzatára. Prioritás azoknak a munkája, akiket a mindennapi életben stressznek vetnek alá. Ez a hatás elősegíti a vérkeringés és az anyagcsere gyorsítását a hátsó területeken, amelyek sérv károsodtak.
• Nyújtó izmok és gerinc. Gyakorlatok szükségesek a normál mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc egyenesbe kerül.
• A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalmat fizikai erőfeszítéssel távolítják el.
• Az izmos keret megerősítése. A munka hatással van a felső és az alsó végtagokra, a hasi sajtóra, a medence területére, a hátra.

A kezelés megkezdése előtt a Bubnovsky módszer szerint a betegnek mélyreható vizsgálatra van szüksége. Diagnózisra lesz szükség a sérv helyének pontos meghatározásához, a betegség súlyosságához és stádiumához, a személy egyéni jellemzőihez. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program elkészítésében, a szükséges időtartam kiválasztásában, a terhelések intenzitásában. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. A Cat. Álljon a négyen, tartsa egyenesen a hátát, teljesen pihentető. Vegyetek mély lélegzetet. Kilégzéskor a hátlapot lehetőleg kerekíteni kell. Rögzítse a pozíciót 2-3 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. A következő lépés az, hogy hajlítsa le a kilégzést. A mozgást meg kell ismételni 10-20 alkalommal.
2. Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes legyen, tartsd a kezed a mellkasodon. Séta körülbelül 1 méter előre a gluteal izmok, menj vissza. 8-10 ismétlés végrehajtása.
3. „Kerékpár”. Feküdj le, nyomd le a hátát a padlóra, tedd a kezed a csomagtartón. Emelje fel a lábát derékszögben. Csinálja a mozgásokat, mintha pedálozna. 1 percig gyakoroljon gyakorlatokat.
4. Oldalra billenthető. Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. Tegye a kezét a derekára, vagy tegye oldalra. Inspirációval, jobbra billenthető, a hát nem hajlítható, kilélegezve visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
5. "The Bridge". A hátra kell feküdnie. Végezze el a hajlítást, a karokra és lábakra a lehető legnagyobb magasságra emelkedve. Rögzítse a pálcát 3-5 másodpercig. 5 ismétlést igényel.

6 gyakorlati típus az ágyéki gerinc sérvének kezelésére

A hernia idején, mint a kezelés módszere. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavalltok a megvalósításhoz? Mi a terápiás hatása a torna és a herniated szoftver, és lehet végrehajtani az akut és helyreállítási időszakok?

A betegség különféle okok miatt fordul elő, de gyakrabban a gerinc erős fizikai megterhelése vagy a vázizomrendszer rendellenes megbetegedése miatt.

Gyakorlatok herniated szoftverrel, mint kezelés módszere. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavalltok a megvalósításhoz?

Mi az ágyéki gerinc herniáció?

Az ágyéki régióban 5 csigolya és 4 tárcsa található. A csigolyákat latin betűkkel és 1-5 számokkal hívják, ami a számot jelöli. A tárcsa viszont rostos gyűrűből és félig folyékony magból áll. Különböző okok miatt a csigolyák összenyomják a lemezt, a rostos gyűrű gyengül, repedéseket, szétszakadást, a lemez tartalmát kijön, hernia vagy kiugrás.

Elég sokszor a csigolya-részleg hernia, aktív növekedési csipkével körülveszi a szöveteket és az idegeket

Milyen gyakorlatokat végezhet a sérvvel és mit nem tud?

Azok számára, akik sietnek - teheti:

Eddig sok komplexet fejlesztettek ki a gerinc herniájának kezelésére. Melyik közülük végezhetek? Nincs egyértelmû válasz minden beteg számára. Minden állapot és eset egyedülálló, és egyéni megbeszélést igényel az orvossal.

Feltételesen minden sérült ember, ellenjavallatok hiányában, ilyen típusú foglalkozásokra van lehetősége:

• jóga, könnyű fitnesz, pilates;
• úszás;
• gyakorolja Bubnovsky;
• a Dikul komplexum;
• a vízszintes sávon.

A gerincvelő kezelésének nagyszerű módja a rendszeres jóga

Vannak olyan fizikai aktivitások is, amelyek egyértelműen ellenjavalltok a szoftver sérvében. Nézzük meg közelebbről néhány ilyen gyakorlatot, és miért:

1. Lábnyomás. A hátán fekszik, a terhelést felfelé tolja a lábakkal, ami egy speciális rögzítésen van. Ez nagy terhelést okoz a gerincen, ami kiugráshoz vezethet (a sérv kezdeti stádiuma) és más szövődményeket okozhat.
2. A közvetlen lábakkal való terhelés túlterheli az ágyéki régió csigolyatömegét, ami fájdalmat okoz.
3. A twisták az ágyékcsont gerincét okozó mozgásként jelentkeznek, ami szövődményekhez vezethet.
4. A súlyemelés mindig nagyobb terhet jelent a gerincre, ezért ha a sérv, az erőkifejtés ellenjavallt.
5. Futás. Mozgás közben az intervertebralis lemezek párnázási funkciót végeznek, de a betegség alatt, ha sérültek, működésük zavart, a lemezek deformációja megtörténik, ami szövődményekhez vezet.

Minden más gyakorlatot és tevékenységet külön kell megvitatni a kezelőorvosnál: kézi terapeuta vagy ortopéd.

Hasznos gyakorlatok

Milyen gyakorlatokat kell tennem? Az egyértelmű előnyöket terápiás és gimnasztikai komplexek biztosítják, amelyek kifejezetten a herniák kezelésére szolgálnak. A legjobb gyakorlatok a Bubnovsky, Dikul, úszás, általános terápiás gimnasztika torna. Az alábbiakban felsorolt ​​terápiás gyakorlatok további előnyei akkor, ha konkrét módon végrehajtják azokat, az ellenjavallt terhelések kizárásával (például a jóga csavarjai).

A gyakorlatok alapszabályai

A tevékenység bármelyikének megkezdése előtt meg kell jelölni a betegség mindenféle fizikai aktivitásához alkalmazandó végrehajtási szabályokat.

1. Az ülések alatt meg kell figyelni az állapotodat, hogy ne engedjék meg a fájdalom előfordulását. Ha előfordulnak, a műveletet le kell állítani.
2. Csak olyan komplexeket hajtson végre, amelyek nem okoznak kellemetlen, fájdalmas érzést.
3. Kerülje el az ugrásokat, hátrafelé vagy vissza, hirtelen mozgásokat, fordulatokat.
4. Ne hagyd túl sok stresszt a hátsó problémás területeken.
5. A gyakorlatok terápiás gyakorlatát (gyógyító testi kultúra) a lehető legkevesebb erőfeszítéssel és amplitúdóval kell kezdeni, fokozatosan növelve őket.

A gerincoszlop hernia fizikai erőfeszítéseinek végrehajtása érdekében jobb, ha előnyben részesítjük a zavartalan mozgásokat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget

Ugyanakkor bizonyos gerincvelővel végzett gyakorlatok diagnosztikai jellegűek lehetnek. Például, ha bizonyos cselekvések fájdalmat okoztak, és egy idő után a kellemetlen érzés csökkent - ez jelzi a megkezdett gyógyulási folyamatot.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky életének filozófiai nézete szerint: a mozgalom az élet, és csak a helyes mozgások képesek gyógyítani egy személyt. Ezzel a koncepcióval Dr. Bubnovsky, akinek gyakorlatait hernia munkájára tervezték, kinesioterápiának nevezik.

A kinesioterápiával végzett munka során a páciens a legmélyebb izmokat is aktiválja és aktiválja, ami lehetővé teszi a görcs eltávolítását, a fájdalom megszüntetését. A hátsó edzés javítja a gerinc erősségét, rugalmasságát és rugalmasságát. A terápiás hatást úgy érhetjük el, hogy bizonyos mozgás végrehajtásával a páciens csökkenti a protrúzió csökkenését, visszatérve a természetes helyzet csigolyáihoz.

A komplex alapja a kényelem és kényelem a beteg számára.

Az alábbi videón egy jó példa a sérv kezelésére szolgáló gyakorlatokról.

Dikul

Dikul, egy ortopéd orvos, aki a gerinctörést szenvedte el próbával és hibával, kifejlesztett egy sor gyakorlatot, amely segített neki megbirkózni a betegséggel. Ma néhányat sikeresen alkalmaznak a gerincoszlop hernia kezelésére. A komplex teljesítményében való képzés intenzitását az orvossal külön-külön meg kell vitatni, és a beteg izmai fejlődésétől, betegségének súlyosságától függ.

úszás

Az úszási gyakorlatok pozitív hatással vannak a szervezet összes szervére és rendszereire, valamint az izomrendszerre. A vízi környezet különleges hatása miatt a fő terhelés eltávolodik a gerincről, amely egyenletesen eloszlik a szervezetben. A csontok, az ízületek természetes helyzetben vannak.

Ezenkívül a víz masszírozza az egész testet, nyugtató hatással az idegrendszerre, ellazítja az izmokat, eltávolítja a bilincseket, stimulálja a vérkeringést, az anyagcserét. Az úszás a kúp esetében teljesen biztonságos, mivel kizárja a nagy terhelést, éles mozgást.

A gerincoszlop hernia általi úszása pozitív hatást gyakorol az egész testre, beleértve a gerincet is

A medence rendszeres gyakorlata segíteni fogja a testtartás helyreállítását, csökkentheti a fájdalom szindrómáját, javíthatja a gyógyszerek emészthetőségét azáltal, hogy normalizálja a vérkeringést az érintett területen. Egy másik pozitív hatás az izmos fűző erősítése, amely a feszültség csökkenéséhez, a lumbális régióban a szárazságban jelentkező kényelmetlenséghez vezet.

A herni úszás jellemzői ON:

1. Ellenjavallt a gyulladásos folyamatok és a fájdalom szindróma súlyosbodása során.
2. A gyakorlott orvosnak előzetes konzultációt kell folytatnia az egyes gyakorlatok készítésével.
3. A leghasznosabb stílust az ágyéki régió sérülésében a háton lévő mellkas.
4. Az első 2-3 alkalomra egy oktató felügyelete alatt kerül sor.
5. A betegnek figyelnie kell a saját állapotát, tájékoztatnia kell az orvost, mikor és mikor kellemetlen érzést okoz. Ebben az esetben a szakembernek pótolni kell a gyakorlatot.

A jóga gyakorlata nemcsak bizonyos fizikai cselekmények teljesítménye, hanem saját testének, testének ismerete is. A jógaórák nagy gondot követelnek a betegektől, készen állnak az életmód megváltoztatására: a rossz szokások feladására, a táplálkozás megváltoztatására, a napi rendszerre.

A jógában nem minden gyakorlat alkalmas a sérvezettek számára, ezért bizonyos szabályokat kell követnie:

1. Ne hajtson végre csavarásokat, csettintéseket, ütéseket, ugrásokkal.
2. A test állapotának megfigyelése, megelőzve a fájdalom szindróma kialakulását.
3. A jóga csak oktató jelenlétében van.
4. Indítsa el az osztályokat, minimalizálva a testet, majd fokozatosan növelje.
5. Végezze el az összes műveletet pontosan, hirtelen mozgások nélkül.

Pilates

A Pilates egy gimnasztika, amely pozitívan befolyásolja a testtartást: lehetővé teszi, hogy megjavítsa, erősítse a hátsó izmokat, helyreállítsa a rugalmasságot, a gerinc rugalmasságát.

Fontos megjegyezni, hogy korral a gerinc ásványi anyagokkal való táplálása lelassul, és csak akkor következik be, ha a csigolyák helyesen vannak egymáshoz viszonyítva. Amikor megjelenik a kiugrás, az egész gerinc működését megszakítják, és a tápanyagellátás szinte teljesen leáll, ami a betegség progressziójához vezet. A Pilates komplexum segít helyreállítani a csigolyák megfelelő mozgását, eltávolítani a bilincseket, az idegek sérülését, növelni a rugalmasságot és az izmos fűző szilárdságát.

Gyakorlatok a lumbosacraus gerincének hernéivel

A lumbosacralis gerinc herniája gyakori betegség, hiszen ez az emberi mozgásszervi rendszer ez a leginkább érintett része. Bárki, aki ilyen problémával szembesült, tudja, milyen fájdalmas fájdalmak vannak és hogyan szeretné hamarosan visszatérni a normális életbe.

Gyakran nem könnyű megszabadulni egy ilyen betegségtől. De vannak speciális gyakorlatok, amelyekben a lumbosacraus gerincének sérvje van. A kábítószer-kezeléssel kapcsolatos végrehajtásuk segíteni fog e betegség kezelésében.

Mit kell tudni a lumboszaciális gerinc herpegéről?

Miért fordul elő ez a betegség?

Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a sérveket, meg kell határoznunk, mi okozta a betegség kialakulását. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan azonosítsa a kezelést és elkerülje a visszaesést.

A hernia maga a pépes mag felhúzódása - ez a lemez központi része, amely szerkezetileg sűrű zseléhoz hasonlít. A magnak csillapító hatása van, melynek következtében a gerinc különböző pozíciókat képes elviselni, és jelentős terhelést képes megoldani. A rostos gyűrűben található, ami nem könnyű elpusztítani. De mind a rendszeres, mind az egyszeri erős nyomás miatt a szálnak ezen része, a gyűrűk felrobbanhatnak, és a mag jön ki. Ez a sérv. Azonban a testmozgás teljes hiánya miatt is előfordulhat, mivel a gerinclemez nem kapja meg az oxigén és tápanyagok szükséges mennyiségét. A dúsítás a csigolyák mozgása miatt következik be, mert maguknak nincsenek erek.

Tehát a kockázati tényezők:

• A fejlődéshez megfelelő rendszeres testmozgás hiánya.
• Túlzott fizikai erőfeszítés.
• Egyetlen erős terhelés a szakrális területen, például a gravitáció rossz helyzetben történő felemelése, éles rohama stb.
• Sérülés, bukás, baleset érkezése.
• Metabolikus rendellenességek, amelyeket mérgezés kísér - ebben az esetben a csigolyák nem kapnak elegendő telítettséget, és a szövetek gyengülnek.
• A gerinc betegségei.
• A test kongenitális sajátosságai.

A sérv veszélye, hogy egy duzzadó sejtmag nyomást gyakorolhat a gerinc ezen részén található idegrostok kötegére, ami még súlyosabb fájdalomhoz és az idegrendszerhez kapcsolódó egyéb betegségekhez vezethet. A lumbosacrernek a hernia elleni megelőzés lehet rendszeres séták, könnyű fizikai erőfeszítés (például lejtők, törzsek fordulata) és masszázs.

A betegség tünetei

Az ilyen hernia tünetei a korai szakaszban implicit módon nyilvánulhatnak meg. Először megpróbálom megzavarni a ritka ritkaságokat a zsákmány területén, kellemetlenséget okoz a mozgás során, nehézségekbe ütközik a pózolás. Ha nem figyelni ezeket a jeleket egyszerre, a betegség bemegy egy komolyabb szakaszban, amikor a fájdalom fog nőni, és kezelni egy viszonylag egyszerű kezelési módszer - nem közölnek.

A fő tünetek a következők:

• Fájdalom a háton és a lábakon, "lumbágó", állandó fájó érzés.
• Gyengék az izmok a lábakban.
• A lábak zsibbadása, általában az érzékenység csökkenése.
• Mozgáskorlátozás az alsó háton és a lábakon.
• A test helyzete megváltozása és a testtartás elfogadásának képtelensége, görcsös, lehajló.

A terápiás torna gyógyszerek segítségével jön

Hogyan mozog majd a gimnasztika ezzel a betegséggel?

Mi van, ha a hernia már kialakult? Természetesen nem szabad öngyógyítást szakemberrel való konzultáció nélkül. Bármilyen természetesen konzervatív, kábítószeres vagy akár sebészeti műtétnek a diagnózis eredményein és a betegség mértékének megfelelő értékelésén kell alapulnia.

De ha egy különleges terápiás gyakorlatba (LFK) időben beindul, vagyis a betegség korai szakaszában, a gyógyulás gyorsabban és fájdalommentesen megy végbe, mivel a hernia megszűnik növekedni. Az előírt gimnasztikai gyakorlatok rendszeres végrehajtása biztosítja a gerinc és a test általános állapotának javítását és javítását.

A komplex LFK-t olyan orvossal együtt kell elvégezni, aki a gyakorlatok megválasztásakor a beteg általános állapotától és fejlettségi szintjétől, valamint a betegség színpadától fog járni.

A terápiás terápiában résztvevők: a sikeres gyógyítás garantált, de ez közvetlenül a szorgalomtól és a páciens azon akaratától függ, hogy megszabaduljon a betegségtől. Ez mind a napi kitartás, mind az osztályok ütemezésének és a szakember ajánlásainak megfelelő és pontos betartása. Talán a funkciók teljes helyreállítása nem fog megtörténni túl gyorsan, de a betegek feltétlenül kezdik észrevenni az állapot fokozatos javulását.

Terápiás testi kultúra a herinnel a következõ hatást hozhatja:

• Az izomszövet erősítése.
• A véráramlás javítása és normalizálása.
• A tünetek fokozásának és a betegség újraindulásának kockázatának csökkentése.
• Gyógyulás gyorsítása.
• A csípős idegek eltávolítása.
• A gerinc egyenesítése.
• A tápanyagok és az oxigén bevitelének normalizálása a csigolyákon.
• A vázizomzat általános erősítése.

A gyakorlatok és ellenjavallatok szabályai

Rendszeresen szigorúan a kifejlesztett edzésmód szerint végezzük el a fájdalom szindrómák gyors eltávolítását. De nemcsak "érzéstelenítik", hanem javítják a cellulóz magasságának kitágulását.

Az orvos a páciens állapotára alapozva elkészít egy tervet a megfelelő gyakorlatokról, megmutatja a test megfelelő helyzetét, a mozgások intenzitását és sorrendjét, sebességét és gyakoriságát. Az ilyen eligazítás után a gyakorlatokat otthon végezheti el, de rendszeresen jelentenie kell az állapotát orvosának.

Fontos megjegyezni, hogy még az egyszerű gyakorlatok elvégzéséhez is lehetnek ellenjavallatok. Például:

• Akut fájdalom. Gyakoribbá válás esetén jobb, ha nem gyakorolják a terápiás terápiát, és éppen ellenkezőleg, a lehető legkevésbé mozognak. Az első néhány napban tanácsos hazudni, hogy a fájdalom ne legyen olyan érzékelhető, és csak a nyilvánvaló javulással kezdheti a gyakorlatokat.
• Hipertónia, szívbetegség.
• Nemrégiben végeztek olyan műveleteket, amelyekben a testmozgás tilos.
• Egyidejűleg hideg vagy fertőző betegség.
• A vérzés jelenléte.

Ha a páciensnek nincs ellenjavallata, és az orvos kijelölt egy terápiás terápiát, akkor elkezdheti a gyakorlatokat. Napi 20-30 percet folytatva a sérvén szenvedő személy javítani fogja állapotát, és valószínűleg fel fogja ismerni, hogy a fellendülési folyamat felgyorsul. Annak ellenére, hogy a sérülések középpontjában a gerinc található, nem szükséges a csak a hátra gyakorolt ​​gyakorlatokat elvégezni. Lehetőség nyílik a torna és a test minden más részének elvégzésére - ez is biztosan pozitív hatással lesz az általános állapotra.

A komplex LFK az ilyen típusú sérvvel általában a gerinc megnyújtására, a hátfeszítésre és kiterjesztésre gyakorolt ​​gyakorlatok végrehajtásával jár. Lehetséges és szükséges, hogy a nyak és a spinális izmok szépen és simán működjenek - közvetlenül kapcsolódnak a lumbosacral részleghez.

A gyakorlatok elvégzéséhez bizonyos egyszerű szabályokat kell követnie, amelyek kényelmet és fájdalommentes érzéseket biztosítanak:

• Lassú és sima. Ne próbálja a lehető leggyorsabban elvégezni a teljes gyakorlati készletet - ez nem gyorsítja fel a helyreállítást, hanem csak romlik a folyamatai. Minden lassú ütemben történik, és ehhez például speciálisan kiválasztott zene segíthet, ami meghatározza a szükséges munka ritmusát.
• Ügyeljen a test jeleire. Figyeld meg, hogy egy adott gyakorlatból jobb lesz-e, amit érzés tapasztal. A fájdalom nem szabad: ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat tapasztal, ne folytassa a kezelést.
• A rendszeresség fontos: a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, és ha lehetséges - naponta többször is. Ha az ártalom helyes, akkor nem hoz semmit.
• A komplex terhelés hatékonyan működik egy egyre növekvő elvvel: egyszerûbb gyakorlatokkal kezdõdjék, és bonyolultabbá váljanak. Növelje a terhességet anélkül, hogy orvos előírná, hogy nem érdemes megtenni. De orvosával konzultálva valamilyen sportot tehet meg, ami segít a helyreállításban. Lehet úszni, jóga, pilates, gyaloglás, javítva az állapotot - kerékpározás, lassú síelés (nincs ugrás és csúszda!). Kategorikusan tilos a labdarúgás, a jégkorong, a dobás, a power sport, valamint a szélsőségesekhez kapcsolódó.

Gyakorlatok a lumbosacraus gerincének hernéivel

A betegség számos csoportja létezik:

• Mindig bemelegítéssel kezdődik. Ezt a normál fizikai edzést is ajánlani kell, és a sérvvel fel kell melegíteni a testet - a szükségesnél többet;
• Gyakorlatok a gerinc megnyújtásához és általános nyújtáshoz;
• Gyakorlatok az izmok erősítésére;
• A terápiás torna komplexumból álló főbb gyakorlatok ilyen kúpokkal;
• jóga;
• Komplex LFK, Dr. Bubnovsky által összeállítva.

Melegíts fel

A felmelegedés komplex az izmok és szövetek felmelegedéséhez. Segít a fájdalom csökkentésében, csökkenti a sérülés kockázatát. És összességében a gyakorlatok maximális hatásának elérésére irányul. Ha az időjárási viszonyok megengedik, jobb szellőző helyiségben vagy az utcán viselje. A test felmelegedéséhez ajánlott ilyen gyakorlatokat végezni:

• Kezdő pozíció (PI): álló, a láb váll szélessége egymástól. Szükséges, ha lehetséges, mászni a zoknit (ha kellemetlenség van - csak állni), emelje fel a kezét, és mély lélegzetet vesz. Kilégzés - a teljes lábra történő leszállás. Ismételje meg ezt az öt alkalommal.
• Az övön lévő kezek, a csomagtartó lassú és sima gördülése jobbra és balra, mért légzés. Meg kell ismételni 10-szer.
• A nyaki izomzat felmelegítéséhez döntse hátra a fejét, és lassan mozgassa az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Ezért szükséges, hogy a fej hátsó részét felfelé nyújtsuk, hogy a nyaki gerincet kiegyenesítsük. Mindkét irányban fordíts 4 fordulatot.
• Helyezze a kezét a vállára, és körkörös mozdulatokkal először előre, majd vissza, 10-szer minden irányba.
• Kezeket a derekán, aztán lassan felállt a zoknira, és visszatért az FE-be. Tegye ezt a gyakorlatot 15 alkalommal.

Fontos! Ha kellemetlenséget okoz, ne folytassa. Ebben az esetben jobb az osztályok következő osztályába menni, vagy szünetet tartani. Nem szabad megtapasztalni a fájdalmat - ezek jelezhetik, hogy a gyakorlat nem megfelelően végzi el a feladatot.

Gyakorlatok a gerinc megnyújtására

• Séta a négyen. Az edzésterápia edzői azt ajánlják, hogy a lumbosacraus gerincvelővel rendelkező betegek ezt az egyszerű gyakorlatot tegyék meg, mert ez a törzs ezen részének normális mozgását hozza létre, nem túlzottan kimerítve, hanem a szükséges szükséges terhet. Ez visszaállítja a csigolyák helyes helyzetét. Ezt a gyakorlatot az idő és a jó közérzet segítségével megteheti.
• Székletre kell helyezni a hasát, hogy a gerincben a gerinc kissé meghajlott legyen. Ez a gyakorlat, akkor is végre, amíg az erősség elég: a három perc vagy több.
• IP - az oldalán fekszik. A tartónak merevnek kell lennie, és a hernia alatt egy görgőnek kell lennie (helyettesíthető egy határozott párnával vagy egy tekercselt törölközővel). A testnek a derékig tartó felső része arra kell törekednie, hogy hátul feküdjön, és az alsó részt - a gyomorra. Kiderül, hogy a test különböző irányba fordul. Nem okozhat fájdalmat. Ezt a gyakorlatot egy-két percen belül kell elvégezni.
• IP - a padló hátulján fekszik. Az állának a mellkasra kell húzódnia, ugyanakkor a láb lábujja felfelé kell húzódnia. Végezzen egy-két percig.

Az alábbi videóban láthatja a megfelelő teljesítményt és mechanizmust az ilyen típusú kúpokhoz szükséges gyakorlatokhoz. A bemutatót a tréner végzi.

videó - A lumbosakrális részleg sérvével kapcsolatos gyakorlatok bemutatása

Gyakorlatok az izmok erősítésére

• A gerincvonal kiegyenesítése és a csigolyák helyes helyének helyreállítása, valamint a hernia helyreállítása segít a vízumon a keresztlécen. Megteheti ezt, ameddig csak lehet, nincsenek bizonyos korlátozások.
• IP - mind a négyen állni. A hátat felfelé és lefelé kell hajtani lassú ütemben. Ez ajánlott, hogy ez alternatív 10-szer minden irányban. Ismételje meg a két megközelítést.
• A gyomorban fekszik, fel kell emelni a törzset a hernia területén. Ismételje meg 10 alkalommal két megközelítést.
• IP - hátul fekve. Meg kell feszíteni és ellazítani a hasizmokat. Ezt lassan kell elvégezni, a gyakorlat 20 alkalommal történik.
• PI ugyanaz. Szükség van a hosszúkás egyenes lábak emelésére. Meg kell próbálnod felemelni őket a rácspozícióra merőlegesen, de először meg kell tennie, amennyit csak tudsz. A gyakorlatot 10-szer végzik.

Alapvető gyakorlatok

Ha az előző gyakorlatok mindent el tudnak végezni, függetlenül a diagnózistól, az alábbiakban ismertetett gyakorlati terápia komplex kifejezetten olyan betegek számára készült, akik a lumbosacraus gerinc herpeszében szenvednek. Köszönjük nekik, hogy hamarosan képes lesz érezni a hernia visszaszorulását, és hogyan érhet el jobban.

• A kiindulási helyzet hátul fekszik. A karokat a csomagtartón kell húzni, és a lábakat félbe kell hajtani. A sajtó izomzatát a lehető legnagyobb mértékben feszíteni kell, hogy szilárd legyen. A lélegzéshez mérni kell. Végezze el ezt a gyakorlatot 10 - 15 alkalommal.
• IP a második gyakorlat - hátul fekve, kezében a törzsön, lábak kiegyenesedett. A lábaknak a padlón kell maradniuk, és a csomagtartó kissé felemelkedett. Tartsa a megemelt helyzetet körülbelül 10 másodpercig, majd lassan engedje le a testet a padlóra. Végezzen 10-15 alkalommal 10-15 másodperces szünetet.
• IP - hátul fekve. A lábak kissé meghajlottak, a jobb kar a meghosszabbított helyzetben a másik láb lábának térdén fekszik. A bal lábnak meg kell hajlani, és a kéz - ellenállni. Ezt a gyakorlatot kb. 10 másodpercig folytatni kell, majd ismét el kell indítani a kiindulási helyzetet és megváltoztatnia a kezét. A szünetekben 15-20 másodperces izomban a lehető legnagyobb mértékben pihenni kell.
• A hátán fekve szükséges a karját a csomagtér mentén húzni, majd egyenesen kezet fogni az inspiráció fejére. A zokni ebben az időben nyúlik előre, a fej felé. A sérvezett területet a padlóra kell nyomni és mozgatni kell. Ennek a módszernek köszönhetően a gerinc egyenesbe kerül, és a hernia viszont cserélődik. Csináld ezt a feladatot 3-5 alkalommal.
• IP - ülő helyzetben, míg a fenék érintse meg a sarkát. Kihúzódott kezek és a tenyér a földre ér. A karjaidat annyira előre kell nyúlni, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy megváltoztatnád a pozíciót, és nem húznod sem a kezed, sem a lábat a padlóról. A ló nyúlik majd, és a szakrális terület fájdalma csökken, vagy akár eltűnik.

Terápiás jóga

Vannak gyakorlatok a jóga szerelmeseinek. Hála nekik, néhány hét múlva észrevehető javulást tapasztal. Ezenkívül a jóga hozzájárul a mentális gyógyításhoz -, hogy kettős előnyhöz jusson. A lumbosacrális részleg hüvelyeihez hasonló gyakorlatok alkalmasak:

• Testtartás úgynevezett „Urdhva-uttanasana” húzza a gerinc, helyes testtartás, és segít pihenni az idegeket a gerinc, amely szükséges az ilyen típusú sérv. Ezenkívül segít a test egyensúlyának javításában is - ez egy kellemes kiegészítő. Ahhoz, hogy egy pozícióban álljon, a lábujj felére (fél ujj) kell állnia, nyújtsa fel a karját, kissé hátra, kissé hajlítsa meg. A testet ebben a helyzetben néhány percig rögzíteni kell.

• A következő jóga testtartás, amely segíthet egy ilyen betegségben, "kutya arccal lefelé". Célja az ízületek és a gerinc megnyújtása, hogy az ágyéki régióban jelentkező fájdalom jelentősen csökkenjen. Ahhoz, hogy elfogadja, a lábát és a kezét a padlóra kell pihennie, ki kell egyenlíteni a hátát és fel kell emelni a medencét. A heelsek és a kezek nem szabadulhatnak le a padlóról. Kívánatos, hogy ebben a helyzetben 3-5 percig maradhasson, több is lehetséges.

• Egy másik terápiás póz a "asana lepkék". A hátán fekve fel kell emelnie lábát és kezét a padlóról, el kell terjesztenie az oldalára, és néhány másodpercig be kell állítania ezt a helyzetet. Mindent megtesz, hogy legyen sima és fókuszált. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-szer, 10 másodperces megszakítással. Ez segít megerősíteni a hátizmok, pihenjen az idegszövet hátoldalán található, és nyújtják a gerincet, amely a régió javára a lokalizáció a sérv.

Dr. Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok

Szergej Bubnovsky egy jól ismert szakértő, aki a hát és az ízületek egészségére képes. Módszereit hatékonynak tartják, és nagyszámú embernek segítenek megbirkózni ezen a betegségekkel. A legfontosabb alapelv a legmagasabb visszavonulás egy ülő életstílusból. Az általa javasolt gyakorlatokban nincs semmi bonyolult, és valamilyen módon még megismételni azokat is, amelyek általánosan elismertek és alapvetőek. Azonban, komplex, akkor hozza a maximális hatást:

• A négyes helyzetben: felfelé és lefelé hajlítsa a gerincet; nyújtsa a hátát nyújtó mozgásokkal előre, miközben nem hajlik a lumbosacrális részre. Végezzen 10 megközelítést.
• A "négylábú" pozícióból üljön a jobb lábadon, húzza bal kezét előre, majd változtassa meg a helyzetet az ellenkezőjére. 10 megközelítést kell tennie két megközelítésben.
• IP - hátul fekve. Emelje fel a medence területét, anélkül, hogy felemelte volna a hátat és a lábakat a padlóról. Szükséges megismételni 10-szer.
• A kiindulási helyzet ugyanaz. Tegye a kezét a fejed hátába, hajítsa meg a lábad és emelje fel a törzsét, megpróbálja megérinteni térdét a könyökével. Ennek köszönhetően a gerinc jól fog mozogni, és a patológia fokozatosan meggyógyul.

A lumbosacra gerinc herniája - természetesen nem olyan betegség, amely gyorsan gyógyítható. Rendszeres erőfeszítésekkel azonban sikerrel jár. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa az orvos vallomása, hogy ne felejtsük el bármelyik gyógyszer, vagy a testmozgásra és az időt, hogy végezzen megelőzése a betegség, így nem tapasztal semmilyen kellemetlenséget.

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

Az ágyéki gerincvelő hernia célja elsősorban az derék izomzatának erősítése, amely a hosszanti és keresztirányú izmok komplexét képezi, és erősíti a gerincet. Ezek az izmok az egyik tengelyen tartják a csigolyákat és az intervertebrális lemezeket, ne engedjék meg őket, hogy a környező szöveteket eltolják és csipetessék. A lumbális gerincvelő hernia rendszeres terápiája a leghatékonyabb megelőző intézkedés. Hosszú távon megakadályozza a hüvelyes csipke megjelenését a hát alsó részén, fájdalmat okozva; biztosítja a rövid és hosszú távú fiziológiai következményeiket, ami a mobilitás korlátozásához és az alsó test teljes bénulásához vezet.

Gyakorlati terápia hatása a hát alsó részén

A lumbális gerincvelővel összefüggő gyógynövény-torna minden gyakorlata koncentrálódik az izomrostok bizonyos csoportjára. A saját testtömeg dinamikus és statikus ereje váltakozva a derék izomzatának dorsalis, ventrális és laterális részei felé irányul. Ez serkenti:

• Keringési keringés az ágyéki régióban;
• A nyálkahártyák beáramlási folyamatai és a nem megfelelő termékek visszavonása;
• A gerincvelő normál vezetése és az összes ágyéki gerinc helyreállítása, a hasüreg és az alsó végtag belső szervek működésének szabályozása.

A lumbális gerinc herpeszes szisztematikus feltöltése a modern orvosi technika szerint történt:

• Izomszövet proliferálódik;
• Erősíti a csigolyák összekapcsolódását az ágyéki régióban;
• A csigolyatömegek csúszásának vagy gyengülésének valószínűsége és a hernia megfelelő előfordulása csökken.

A lumbális és a szakrális gerinc határán képződő sérvén, mint a konzervatív hatás kiterjesztett változata lehetővé teszi a genito-vizelet rendszer további stimulálását. A fizikai gyakorlatok növelik a vérellátást, a neuroregulációt, az anyagcsere potenciálját, az életfontosságú kismedencei szervek immunitását. Pozitív következmények:

• A külső fertőzések és az általuk okozott gyulladások hatékonyabb ellenzése;
• Állítsa vissza a kismedencei szervek képességeit.

Mit kell tudni az osztály elindulása előtt?

Az ágyéki gerincvelő hernia terápiás gyakorlása számos előzetes szabályt igényel:

• Ellenőrizze a fájdalmat. A töltést csak az alsó hátsó tünetek hiányában indíthatja el. A kevés kellemetlenséget okozó gyakorlatokat nagyon lassan kell elvégezni, kivéve a fájdalomcsillapítást.
• Kerülje a súlyos fájdalmat okozó terheléseket. A képzési folyamat során vissza kell térniük. A megfelelő választás a kezelési módszerek, kényelmetlenség végül unalmas, vagy teljesen eltűnik.
• Az első órákon a testmozgás nem ajánlott: "csavarja" a derék sarkokban; ugrál; érintse meg a gerincet; élesen hajlítsa előre és hátra; az ágyéki régió fájdalmas részeit törölni.
• Figyelje a mozgások amplitúdóját és a teljes terhelést: fokozatosan kell növekedniük.
• Az összes feladat több összetevőre tagolódik - a legegyszerűbbtől a komplexabbig. Tegye őket következetesen többször a nap folyamán.

Csak ebben a rohant módon tudsz belépni az optimális ritmusba, gyógyítani és erősíteni az alsó hátat.

A leghatékonyabb módszerek

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexit elsősorban fekvő helyzetben végzik. A hátadra kell tenned. A felületnek szilárdnak és egyenesnek kell lennie. Az ágyneműnél jobb vékony ruhadarabot használni. A finomabb anyagok a gerinc elhajlását és a terápiás hatás csökkentését eredményezik. A fő komplexumot előmelegítik.

• Az ágyéki régió izomzatának simogatása a tenyérrel;
• A gerinci longitudinális izomzat mindkét karjának dörzsölje a spinos folyamatok mentén.
• Séta a helyén az egyik lábról a másikra való súlyt hordó tömeggel (a láb megállók nem jönnek le a padlóról).
• Süllyedés álló helyzetből (karok leeresztett karok):
• Sóhajtva felemelkednek a kezek, a lábakat nyújtják az ujjpárnákkal;
• Kilégzéskor a kiindulási pont elfoglalt.

Közvetlenül a bemelegítés után kezdődik a fő terápiás színpad. Az ágyéki gerincvelő-specifikus gyakorlatok száma függ a tantárgy alkalmasságától és átlagosan 3-15-szer ingadozik az egyes feladatokhoz:

Kezdő pozíció (NP) No. 1:

• A kezek az oldalakra vannak szétszórva a tenyérrel;
• A lábak tömörítettek, hosszúkásak;
• A fej előrefelé irányul.

A feladat sorrendje:

• Egy kis kanyar a térdben mindkét láb;
• Préselje meg a sajtót;
• pihenni,
• Ismételje meg a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát.

NP azonos a fentiekkel.

• Menj le, pihenjen;
• Ismételje meg a gyakorlatot.

• Mindkét lábat kötözzük meg térdre;
• Emelje fel a bal kezét, húzza előre, engedje le a tenyerét a jobb térdre;
• Próbáld meg felemelni a jobb láb lábát a bal kar ellenállásának leküzdésével (erőfeszítés néhány másodperc mentésére).
• Rövid lazítás után ismételje meg a gyakorlatot jobb kezével és bal térdével.

E gyakorlatok elvégzése után, bonyolultabb torna a lumbalis herniával. A trönkök egyik oldalán végrehajtott gyakorlatok duplikálódnak a másikhoz, az egyes feladatok ismétlésével 2-ről 12-szer.

• A kezüket lefelé terítik az oldalukon;
• A térdben lévõ lábak összenyomódnak, egyenletesen nyúlnak ki;
• Közvetlenül irányított fej.

A végtagok minden mozgása szigorúan a számítás szerint történik:

• Egy - felemelni a bal lábat;
• Két - söpörni jobbra jobbra, balra fordítva a fejét;
• Három - egyenesítse a fejét, vegye le a bal lábát a jobb lábáról;
• Négy - engedje le a bal lábát.

• Mindkét keze helyzete, mint az előző gyakorlatban;
• A sarok a fenékre tolódott, a térde rendkívül hígított.
• Fordítsa jobbra a testet (anélkül, hogy megváltoztatta volna a medence területét);
• Két fejjel balra.
• Három és négy - fordított sorrendben.

• Egyszer - bal láb láb jobb térdre helyezve.
• Két - a törzs balra fordul, fejjel - jobbra;
• Három és négy a testrészek sorozatos visszatérése a kiindulási pontra.

• Kezekkel lefelé, széthúzva,
• A sarok a fenékre tolódott,
• A térdek zárva vannak.

A feladat sorrendje:

• Egyszer - a lábak leereszkednek a padlóról, a térd vonzza a hasfalat;
• Két - a test jobbra görbült, a fej így balra fordul.
• Három és négy - a szervezet veszi az eredeti pozíciót.

• A bal sarokkal pihenjen a jobb lábujjjal.
• Két - a test, amely jobbra fordul, a fej egyszerre balra hajt.
• A "három és négy" számlára, hogy visszatérjen az 1-es pozícióba.
• A kiindulási helyzet ugyanaz.
• Amikor "egyszer" számol - dobja el a bal bokáját a jobb lábára.
• Kettő - tegye bal oldalra a térdét, és forduljon jobb törzséhez (a fej egyidejűleg balra forduljon).
• "Három", "négy" - visszatér az 1. pozícióhoz.

NP - hasonló az előzőhöz. A légzés mély, hasi.

• Egyenítse a karjait a testen;
• Sóhajtás csúcsán 5-8 másodpercig tartsa a lélegzetet, feszítse meg a hasfalat;
• A kiindulási helyzetben pihenjen.

A feladatot egymás után 10-15 alkalommal hajtják végre.

A helyzet ugyanaz. A térd felemelkedik a padló felett.

• Emelje fel a karjait, húzza ki előtted:
• A vállat a padlóról lehúzva, és a hasi pressót megfeszítve felemeli a kezét a térdre.

Minden megpróbálkozás legalább 8 másodpercig tart.

A gyakorlat a szőnyegen ül:

• Csattant fel;
• A stabilitás érdekében pihentesse a tenyerem padlóját;
• Hajlítsa le az alsó háttámlát, mozgassa a kezét a határig (ne szakítsa le a sarkot a padlóról).

Ismételje meg akár 10-szer.

• Állj fel, tedd a lábadat a vállod szintjére, szorítsa a kezét egy öklébe a hátad mögött a gerincvonalon.
• Inspiráción keresztül nyomja meg az ujjait a felső lumbális csigolyák lábánál, és vezesse őket a kismedence felé vezető irányba;
• Kilégzéskor vigye vissza az ökölbe a felsőtesteket, és folytassa a masszázst.

Összesen 10-15 masszírozó mozgás.

A lumbális gerincvelő hernia terápiás torna elleni ellenjavallatok:

• Fájdalom az ágyéki régióban,
• Gyulladásos folyamatok a belső szervekben, különösen az akut fázisban.
• Malignus neoplazma a gerincben.

Más esetekben a jól átgondolt terápia csak előnyös.

A gerinc számos patológiája - a többi betegségtől eltérően - gyógyszeres terápia és még inkább sebészeti beavatkozás nélkül gyógyítható. Enyhe formák a herniális csipkedés, a hagyományos orvosi gimnasztika által kijelölt szakember, és végzik a szigorú ellenőrzés alatt elegendő. A végeredmény nagyban függ a pácienstől, akaratától és vágyától, hogy legyőzzék betegségét. Csak így nyeri vissza egészségét és teljes életét.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?