• Combcsonti
  • Kezelés
  • Klinikák
  • Lágyéktáji
  • Orvosok
  • Schmorl herniája
  • Tünetek
  • Combcsonti
  • Kezelés
  • Klinikák
  • Lágyéktáji
  • Orvosok
  • Schmorl herniája
  • Tünetek
  • Combcsonti
  • Kezelés
  • Klinikák
  • Lágyéktáji
  • Orvosok
  • Schmorl herniája
  • Tünetek
  • Legfontosabb
  • Klinikák

7 legjobb gyakorlat a nyaki gerinc osteochondrosisára

  • Klinikák

A legjobb gyakorlatok a nyakra

Mi az osteochondrosis, sokan hallani tudják.

Lehet, hogy ágyéki és nyaki. A második típus megtalálható a legtöbb emberben. A csigolyák gyenge izmai nem engedik meg teljesen élni és örülni. És mindezt, mert az elemi dolgokat elfelejtik, például a testnevelés.

Sokan dolgoznak az irodában, és egész nap ülnek ülő helyzetben, anélkül, hogy nyújthatnák és meggondolhatnák hátukat, ami elsősorban a nyaki betegség oka.

A probléma elkerülése érdekében napi gyakorlatokat végezzen a nyakra. A napi 10 perc lehetővé teszi, hogy ne csak megakadályozza, hanem gyógyítja a méhnyakrákot is.

A gyakorlatok helyes végrehajtása

A gyakorlatok végrehajtása során fontos, hogy kövessenek több szabályt.

  • Először szellőző helyiségben kell gyakorolni. A legjobb az egészben, természetesen az utcán.
  • A ruhák legyenek szabadok és ne korlátozzák a mozgást.
  • Ne tegye 30 percig étkezés után.
  • Gyakorlatokat kell mérni, elkerülni a hirtelen mozgásokat.
  • Ha egyes gyakorlatok kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoznak, akkor a legjobb, ha hagyjuk.

Egyszerű gyakorlatok a nyakra

Gyakorlatokat lehet ülni vagy állni.

  1. Hajtsa a fejét oldalról a másikra, és próbálja lecsökkenteni a fejet a lehető legalacsonyabbra. Ismételje meg 5-szer mindkét oldalon.
  2. Fordítsa jobbra és balra a fejedet. Chin megpróbálja visszahúzódni, és fejét forgatja. Végezzen 10 alkalommal oldalanként.
  3. Döntse előre a fejét. Előrehajolva az állát, ahogy tovább mozog az aljára, ami feszültséget okoz a nyak hátsó izmaiban.
  4. Forgassa az állát, vázolja körbe. Végezzen 10 alkalommal oldalanként.
  5. Hajtsa hátra a fejét, és forduljon jobbra és balra. Próbálja megnézni a padlót.
  6. Félkör. A fej jobbra gördült, és az állával nyúlik ki. Tovább egy kicsit balra, és ismét visszatérni a helyzetbe. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
  7. Emelje fel a vállát és tartsa 15 másodpercig, menj le. Lazítsa meg a vállát 20 másodpercig. A gyakorlatot ötször kell elvégezni.

Rendszeresen gyakoroljon és egy idő után megkönnyebbülést, jólétet, éltetőséget és energiát kelt. És egy idő után szisztematikus végrehajtása a komplex teljesen megszabadulni a chondrosis a nyakcsigolya. Ez egy hónapon belül és hat hónap alatt megtörténhet.

Ki ellenjavallt a gyakorlatban

Ne foglalkozzon az instabil cervicalis, akut fájdalom, akut fertőző betegségek, hőmérséklet, daganatok, szívrohamokkal.

A többi embernek ajánlott napi 15 percre figyelni az egészségükre. Talán végrehajtásuk alatt enyhe szédülést érez. Hagyd abba a mély lélegzetet és folytasd őket simán és lassan.

LFK nyaki osteochondrosisokkal

Az osteochondrosisra irányuló nyaki torna a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető mindenki számára, nemcsak megelőzésére, hanem a betegség kezelésére is. Az osteochondrosis, mint például a radiculitis, valamint az ízületi gyulladás és az arthrosis, súlyosan korlátozza az ízületek mobilitását, beleértve a csigolyatömegeket is. Ez hozzájárul a kómák, a test anyagcsere-rendellenességeinek, az immunitás csökkenésének és végső soron az általános egészség csökkenésének kialakulásához.

A nyaki régió itt különleges szerepet játszik - ez az első olyan kapcsolat, amelyen keresztül a központi idegrendszer jelzéseit továbbítják. A mellkasi és ágyéki területek lehetőségei fiziológiai állapotától függenek. A nyak terápiás fizikai edzése (LFK) a legjobb módja a teljes gerinc és a létfontosságú tevékenység funkcionalitásának fenntartásában.

Javallatok a Лфк

A terápiás gyakorlat első indikációi a fej, a mellkas, a karok és a lábak idegi fájdalmai. Az osteochondrosis okozza őket - a gerinc szerves változásai:

  • A sertésbetétek az intervertebrális térben;
  • A lengéscsillapító lemezek kiszáradása és rugalmasságának csökkentése;
  • Megragadva a radikális idegek csigolyáit, szabályozva a belső szervek és a végtagok működését.

Ha mindent figyelmen kívül hagy, a kóros tünetek folyamatosan nőni fognak. Annak érdekében, hogy ellenállhassanak ezeknek a destruktív folyamatoknak, a cervicalis osteochondrosisban terápiás gimnasztikust kell alkalmazni. Az eljárás nem igényel orvosi kórházat, sportcsarnokot, szimulátort és masszázsterápiát. Mindenki rendelkezésre áll otthoni cervicalis osteochondrosis ellen.

Mi szükséges az órákhoz?

A csontok osteochondrosis feltöltése előtt szükséges:

  • Konzultáljon orvosával, koordinálja vele az osztályok rendjét, valamint az orvosi komplexum gyakorlatait;
  • Szellőztetni a tornaterem helyiségét;
  • A matrac helyzete a "fekvő" helyzetben lévő gyakorlatokhoz;
  • Helyezzen egy kényelmes (jobb sport) ruhát.

Az osteochondrosis nyaki gyakorlása során:

  • Ne tegye túl az első leckét. Minden utólagos terhelésnek növekednie kell, ahogyan az alkalmazkodik az előzőhöz;
  • Folyamatosan ellenőrizze az impulzust;
  • Alternatív gyakorlatok a nyaki területen, torna, amely visszaállítja a légzést;
  • A legkisebb fájdalom a mellkasban, vagy éles változás a szívritmusban, azonnal állítsa le a erőteljes gyakorlatokat, vagy cserélje őket könnyebb gyakorlatokra.

Az akut fájdalom a szívterületen ellenjavallt a testmozgás terápiájához. A foglalkoztatás folytatása a szívműködés teljes rehabilitációjával csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges.

A legáltalánosabb technika

A nyaki osteochondrosis gyakorlatok komplexuma dinamikus és statikus eljárásokból áll, amelyek a nyaki gerinc terápiás fejlődésére irányulnak. Mindegyikük kiegészíti egymást, és optimalizálja a végeredményt. A nyaki osztály osteochondrosisú dinamikus torna a kontraktív és pihentető csoport izmainak váltakozó aktiválásán alapul. A gyakorlatokat szigorú sorrendben végezzük. Mindegyiket legalább 5-15 alkalommal meg kell ismételni. A kiindulási helyzet - a test függőlegesen helyezkedik el, lábak együtt, kezek a varratokon.

  • A lassú inspiráció kezei felemelkednek;
  • Stretch a lábujjhegyen;
  • Nézd meg az ujjaidat;
  • A lassú kilégzésű kezek leereszkednek;
  • A kiindulási helyzet.
  • Azt tanácsoljuk, hogy olvasson: gimnasztika egy botot osteochondrosis
  • A jobb oldali lassú inspirációt oldalirányba tolva a csomagtartó egyidejű elforgatásával történik;
  • A pillantás az ujjaihoz tapad;
  • Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ugyanezt a gyakorlatot ismételjük meg a bal kezével.

  • A fej lassan jobbra, majd balra fordul - amíg meg nem áll;
  • Az állát felfelé emeljük felfelé, majd a mellkasra esik.

IP №2 - álló helyzet, lábak együtt, könyök a váll szintjén.

  • Vigye vissza a könyökét belélegezve a lapockára;
  • Kilégzéskor térjen vissza IP №1-be.

ИП №3 - a test függőlegesen helyezkedik el, a lábak kissé szétesnek, a kezeket vállig előre nyújtják.

  • A karok egyidejű körkörös elfordulása konvergáló és divergens irányba.
  • A test élesen merőlegesen jobbra dönthető (fej egyidejűleg balra fordul);
  • Kilégzéskor a jobb kar a fej fölé emelkedik, és visszatér a kiindulási pontra.

Ugyanabban a sorrendben a gyakorlat balra tolódik.

A csípőízület nem érintett.

  • Mindig olvassa el: a jóga a nyakra
  • Kihúzzák a lábujjakat (karok felfelé, hátra hajlítás, ujjai);
  • Kézi oldalra, majd térdre;
  • Élesen ülj le.
  • Nyomja meg a fejét a térdére.
  • Mindkét kar kivezetve balra fordul, a tekintet az ujjakra koncentrál;
  • A jobb lábat a háta mögé kell helyezni;
  • A bal láb, hogy felszálljon vele;
  • Forgassa a karokat az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba.
  • Menjen vissza a ИП №3-hoz.

Hasonlóképpen, akkor csináld a gyakorlatot, ha jobbra fordítod a kezed. A csípőízület nem vesz részt a mozgásban.

ИП №4 - gyomrában fekszik, a lábak összezáródnak, a kezek előre vannak meghúzva.

  • Az inspiráció folyamatában a kezek a látókörrel együtt a határig emelkednek;
  • A visszatérés a kiindulási helyzethez a kilégzéskor történik.
  • A jobb lábat félre kell billenteni, a fej jobbra fordul;
  • Ugrás a bal lábra.
  • Ezután vegye félre a bal lábát, fordítsa balra a fejét és ugorjon jobb lábára.
  • Gyakoroljuk, hogy véget vessünk a helyszínen, miközben a tempó fokozatosan csökken.

A kiindulási helyzet ugyanaz.

  • A karok a vállak szintjén nyúlnak előre, a tenyerük egymás felé hajol;
  • Sóhajjal, széthúzza a karját;
  • A kilégzést kíséri visszafordulásuk és a tenyereik bezárása.

A cervicalis osteochondrosis terápiás fizikai edzése a nyak, a hát, a has, a végtagok végső mobilizációján alapul. A test összes élettani energiája egy ponton koncentrálódik, és fokozza a terápiás hatást.

Gyakorlat terápia osteochondrosis a nyaki gerinc lehetővé teszi, hogy stimulálja az anyagcsere folyamatokat a nyaki területen, regenerálja a legyengült idegszövet, javítja a rugalmasságát a porckorongok, hát nyak rugalmasság és mobilitás. A statikus verzióban a nyaki osteochondrosis terápiás kezelés komplexuma kiegészíti a dinamikus torna- tást. Ennek a technikának számos jellemző funkciója van:

  • A terápiás fizikai kultúra fő erőterét a nyaki gerinc oszteochondrosisával a saját erőfeszítései teszik;
  • Gyakorlatok komplexet végezhetnek további terhelés vagy erős akaratú izomfeszültség alkalmazásával;
  • Az izomrostokra tett erőfeszítések fokozatosan nőnek;
  • A test teljes energiája a cervicalis osteochondrosisban végzett fizikai gyakorlatokban csak a nyaki gerincre koncentrálódik;
  • A fej mozgási sebessége minimális;
  • A nyaki izomzat feszültsége extrém legyen;
  • A kiindulási ponttól való eltérés elért elhelyezése addig tart, amíg a türelem elegendő.

A nyak osteochondrosisával kapcsolatos statikus gyakorlatok típusai:

IP №5 - székre ülve.

  • Minden gyakorlatot inspirációval végzik. A fej minden helyzetét legalább öt másodpercig rögzítették. Kilégzéskor az izomzat ellazul.
  • Húzza meg a nyak izmait, fordítsa jobbra a fejét, nézze meg a vállát;
  • Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.
  • Ismételje meg a gyakorlatot balra fordulva.

A ciklus frekvenciája 5-10 fordulattal jobbra és balra.

  • Húzza meg a nyak izmait, döntse balra a fejét a fülhöz közelebb a vállig;
  • A kiindulási helyzet, a pihenés, a fej jobbra billentése.
  • 5-10 alkalommal.
  • Hajtsa hátra a fejét a nyakszirtet hátra;
  • A kiindulási pont, az izmok lazítása, a fej hajlata az állát a mellkas érintésével.

IP № 1 - álló helyzetben, a kezek nyújtása előre a váll szintjén, a lábak bezáródnak.

  • Lábak, hogy félre;
  • Húzza ki a kéz tenyerét, hajlítsa meg a könyökcsuklót, húzza meg a bicepszet;
  • Végül, hogy csökkentse a scapula.

Gyakorlat ismételje meg 5-10 alkalommal.

Az IP ugyanaz.

  • Emelje fel a kinyújtott karokat kissé oldalra;
  • Felszállni a lábujjhegyre, hajlítani, az ujjakra koncentrálni;
  • Kissé ülj le, tegye a kezét térdre, érintse meg a mellkasát az állával.

A frekvencia ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.

  • Csukja be a kezét, csatlakoztassa őket a bal arcához;
  • Inspiráción keresztül keményen nyomja a fejedet a tenyerére, megfeszítve az oldalsó nyaki izmokat (így a fej nem mozoghat);
  • Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen.
  • Ahhoz, hogy a tenyereket jobb oldalra helyezze át, ugyanazt a támadást eredményezze.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a 6. gyakorlatban.
  • Kinyújtotta a kezét, az öklök támaszkodtak a homlokára;
  • Néhány másodpercig nyomja meg a fejét az ökrökkel, a nyak hátsó izomzatát.

Az energiagazdálkodás 5-10 alkalommal megismétlődik.

  • Szorosan zárja be a nyakát és fejét hátulról a tenyérrel;
  • Húzza meg az elülső nyaki izmokat és erősen nyomja meg a nyak hátsó tenyerét 5-10-szer;
  • Relaxáló masszázs a nyak, a nyakszirt, a templomok, a homlok, az állkapcsok. Gyártva ül egy székre.

A kézmozdulatok technikája:

  • Az izmok simogatása,
  • Könnyed,
  • Körkörös köszörülés.
  • Tartsa szorosan az állát a mellkasához,
  • Rögzítse a fej hátulját a tenyérrel,
  • Próbáld felemelni a fejét, és legyőzni az erős kézellenállást.

A kiindulási helyzet ugyanaz. A kezek rögzítik a fej hátsó részét is. A fej a padló fölé emelkedik.

  • Az elülső nyaki izmok feszültsége segítségével nyomja lefelé a kéz hátulját a kéz hátsó részével.

A 10-es és a 11-es gyakorlatokat legalább három másodpercig 5-10 alkalommal egymás után végezzük.

ИП №7 - fekszik a jobb és a bal oldalon.

  • Fordulj jobbra, tedd bal tenyerét a has elülső falára;
  • Fokozatosan tárcsázza a tüdőt, felfújja a gyomrot, leküzdve a tenyér ellenállását;

Kilégzéskor pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot bal oldalon.

ИП №4 (fekszik a szőnyeg alsó részén).

  • A jobb kezével támasztsd az állát hajlított kezeddel;
  • A bal kezével nyomja le a fejét.

Ezután változtassa meg a kezek helyzetét és ismételje meg az erőt, legalább 5 alkalommal.

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint korábban (matt)

  • Fordítsa jobbra a fejét a padlóhoz tapasztva;
  • Anélkül, hogy felemelte volna a fejét a nyak laterális izmainak erőfeszítésével, próbálja meg levenni a fülét a szőnyegről.
  • Egyenítse el a fejét, pihenjen.

Gyakorolja meg ismételten a fejét balra fordítva.

Az лфк

A nyaki oszteochondrosis elleni gyakorlatok rendszeres gyakorlatokkal teljesen kimondott és hosszú távú terápiás hatást fejtenek ki:

  • A nyaki gerinc vérellátásának és anyagcseréjének folyamata felgyorsul;
  • Megszünteti a fájdalmat;
  • A környező szövetek beidegződése helyreáll.
  • Az izomréteg megnagyobbodott;
  • Növeli a csigolyatömeg és a nyak mozgékonyságának rugalmasságát.

A végeredmény jelentősen gyorsítja a fizioterápia alkalmazását a nyaki osteochondrosisban. A helyi UHF besugárzás elősegíti a sók betétek felosztását. Ugyanez vonatkozik a farmakológiai készítményekkel impregnált speciális tömések alkalmazására. Az esetleges allergiák elkerülése érdekében ezeket az eljárásokat csak a kezelőorvos utasításai szerint szabad felhasználni.

A cervicalis osteochondrosis nőkben történő torna elleni ellenjavallatok magukban foglalhatják a terhességet is. A kismedencei és hasi izmok súlyos izomzata idő előtti születéshez vagy vetéléshez vezethet.

A nyaki fájdalom és az alacsony mobilitás nem az a végső döntés, amely átlép egy egészséges életet. Sokat orvosolni lehet a terápiás fizikai edzéssel. Csak az osteochondrosis gyakorlatok kezelésére van szükség. Valami, ami korrigálja a rendszeres edzést. Az optimális eredmény azonban csak a cervix régió osteochondrosisának terápiás töltésével lehetséges. Ezt mindenképpen el kell halasztani.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

A cervicalis osteochondrosis gyakorlása otthon

A cervicalis osteochondrosis kóros folyamat az intervertebrális lemezek szövetében. Általában rugalmasak és rugalmasak, de bizonyos körülmények között elveszítik tulajdonságaikat, összenyomódnak, össze tudják nyomni az idegvégződéseket és a kis hajókat. Ez fájdalmat, szomszédos szövetek ödémáit, káros vérkeringést okoz. A betegség nem jelent közvetlen veszélyt az életre, de nagymértékben csökkenti annak minőségét, ezért megfelelő kezelést igényel. Az otthoni cervicalis osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok szükségesek a komplex terápia fontos elemeként.

A cervicalis osteochondrosis gyakorlása

A terápiás gyakorlatokat az alábbiakkal diagnosztizált embereknél mutatják be:

  • a nyakcsigolya 1 és 2 csontcsontjai;
  • fiatalkori cervix osteochondrosis;
  • a mellkas és a nyak fiatalkori osteochondrosisa;
  • a nyak osteochondrosis felnőtteknél;
  • a cervicalis és mellkasi részek chondrosisának felnőttekben;
  • a meg nem határozott lokalizáció osteochondrosis felnőttekben.

Ezenkívül a rizikócsoportokba tartozó minden személy számára javasolt a testmozgás terápia: kevés mozgás, sokat dolgozik a gyenge izmos fűzős számítógép mögött.

A független tornaórák csak a betegség kezdeti szakaszában jelennek meg. A harmadik és a negyedik szakaszban a torna csak a gyakorlatorientált terápiás oktató jelenlétében ajánlott.

A

A nyaki gerinc osteochondrosisára gyakorolt ​​gyakorlatokat először egy kis bemelegítés előzi meg:

  • a kiindulási helyzet a test egyenes, a lábak a váll szélességében vannak elhelyezve. 3 lélegzetet és kilégzést készít;
  • A 3 sekély derék minden irányban egyenként hajlik;
  • háromszor fordítsa el a fejét minden vállához. A mozgások simák. Meg kell próbálni a lehető legtöbbet fordítani, de nincs fájdalom;
  • amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse a scapulát. Ezután csökkentse a vállakat, kerekítse a hátát. Fusson háromszor.

A bemelegítés során tartsa a fejét egyenesen, ne billentse meg. A kezeket folyamatosan leengedi és lazítja. Minden mozdulat lassan és simán történik, mintha vízben, rándulások nélkül.

A cervicalis osteochondrosis egyszerű gyakorlása az otthonában

A torna legjobb gyakorlása naponta, meleg zuhany után. A nyakpáncélzóna területét forró vízárammal fel lehet melegíteni, majd könnyen törölhető egy törülközővel.

A leghatékonyabb gyakorlatok a nyaki gerinc osteochondrosisára

A gyakorlatok hatékonysága nem mindig jelenti a komplexitást. Számos gyakorlat, amely enyhíti a betegség kellemetlen megnyilvánulásait, nem igényel különleges fizikai előkészítést. A felmelegedés befejezése után három mély lélegzetet kell tennie, és ismét ki kell meríteni, a kiindulási helyzetet el kell indítani, és folytatni kell a fő részt.

  1. Sima, belélegzés esetén a kezek felfelé nyúlnak. Hajtsa le a kezét. Tegyen 10 ismétlést.
  2. Húzza le a kezét, finoman hajtsa végre a vállízületek forgását egy körben. Tegyen 10 ismétlést.
  3. Ezzel egyidejűleg mindkét kézzel "kerék" - a körök körforgása. Az amplitúdót függetlenül kell szabályozni, elkerülve az ízületi fájdalom előfordulását. Tegyen 10 ismétlést.
  4. A test mentén kinyújtott karokkal, tenyérrel felfelé, gyomorra feküdt a padlón. Fejfej az állán. Óvatosan fordítsa meg, próbálja meg megérinteni a padlót a jobb vagy a bal fülével. Ha a nyak fájdalmat érez, csökkentse az amplitúdót. Tegyen 10 ismétlést.
  5. Forduljon jobbra, a testen húzódó kezek. Tedd fejét a padlóra, majd emelje fel és tartsa 5 másodpercig. Engedje le a fejet. Mindegyik oldalon 5 párhuzamos legyen.
  6. Üljön kényelmes helyzetbe, engedje le a karjait, lazítsa meg a vállszíjat. Végezze el a fej egyenes körforgását - az óramutató járásával ellentétes irányba, majd vissza. Tegyen 10 fordulatot.
  7. Ülve ülve nyújtja a fejét, miközben még mindig egyenesen néz. Készíts 7 ismétlést.
  8. Továbbra is ülni hátulról a nyakra, mindkét kezével, és az ujjak összekapcsolásához. Próbáld meg szorosabbra húzni a könyökeket egymáshoz, hogy a lehető legkevésbé szorítsd össze az állát, hogy az állaidat csökkentse az alkarra. Ezután lassan emelje fel az alkart, és rögzítse a pózust 5 másodpercig. Ha minden rendben történik, akkor a vállkör izmai izmainak kellemes nyújtása és enyhe nyomást gyakorol a nyakra.

Befejezni az edzőtermet könnyű önmasszírozni és dörzsölni a nyakat. Egy ilyen napi képzés erősíti az izmokat, javítja a vérellátást és lassítja a kóros folyamatokat.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky számára

A nyak patológiájának kezelésére a Sergei Mikhailovich Bubnovsky, az orvostudomány doktora által kifejlesztett gyakorlatok komplexei nagy hatékonyságot mutatnak.

Ez egyszerű, és csak hét lépésből áll:

Első lépés - "Tavasz"

Állj fel egyenesen, lazítsa meg a vállát, engedje le a karjait. Maximálisan engedje le az állát a mellkasra, és hátulról nyelje ki a nyakzsi izmokat. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig. Lassan emelje fel a fejét, nyissa ki a nyak izmait, még 5 másodpercig. Csinálj 5-10 ismétlést.

Második lépés - "Metronóm"

Az előző pozícióból kortyold be az oldalsó izmokat, és a fejét felváltva másoljuk be a másik vállára. Mindegyik lejtőn elhaladjon, számolva ötig.

Harmadik lépés - "Áttekintés"

A kiindulási helyzetből forgassa el a fejét jobbra és balra, és minden fordulóban 5 másodpercig késlelteti. Csinálj 5-10 ismétlést.

4. lépés - "Liba"

Tegye a kezét a derekához, nyújtsa az állát előre, tartsa párhuzamosan a padlóval. Szigorúan az adott pozícióban tartja a fejét, jobbra fordítja a testet, megpróbálja megérinteni az állát a bal vállán. Zárja le a helyzetet 20-30 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a balra fordulással. Legyen 6 ilyen fordulat.

Ötödik lépés - "The Heron"

Üljön kényelmesen, igazítsa a fejét. Húzza ki a karjait, maximálisan vezesse őket a háta mögött, miközben felemeli a fejét. Számolja fel az ötet. Csinálj 5-10 ismétlést.

Hatodik lépés - "Komplex felülvizsgálat"

Folytassa ülni, helyezze a jobb kezét a bal vállára, miközben a könyökét vízszintes síkban tartja. Ugyanakkor forgassa el a fejét balra. Ugyanezt a másik kézzel, a másik irányba.

Hét lépés - "Fakir"

Csak ülve emelje fel a karját a fejeden, kissé hajlítsa a könyökét, és nyomja össze a kezét. Forgassa a fejet váltakozva a bal és jobb oldali vállakkal, minden alkalommal, amikor rögzíti a pozíciót 5 másodpercig. Csinálj 5-10 ismétlést.

Dr. Bubnovsky komplexuma szabadalmaztatott, minden szükséges engedély, és hivatalosan is használják az orvosi gyakorlatban. Ahhoz azonban, hogy eredményeket érjen el, fontos, hogy naponta és helyesen végezze el a gyakorlatokat.

Butrimova Complex

Nagyon jó a nyak osteochondrosisának, a reflexológia terapeuta és a harcművészeti mester, Vladimir Alexandrovich Butrimov komplexuma jónak bizonyult. Butrimov komplexének megkülönböztető jellemzője a kéz, váll és hajótest teljes mozdulatlansága. Kezdetben a kezek a derékra, lábra vannak helyezve - a váll szélén.

Csak a nyak és a fej fog mozogni:

  1. Ha egyenesen néz ki, húzza az állát előre. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba, és húzza hátra a fejét. Csinálj 7-10 ismétlést, rögzítve 5 másodpercig.
  2. Az állának a padlóhoz szigorúan párhuzamos vonalat tartva váltakozva fordítsa el a fejét a másik vállára. Csinálj 7-10 ismétlést.
  3. Hajtson fejjel 7-10 lejtőn előre és hátra. Előrehajolt, próbálja meg az álla mellkasát.
  4. A fej erőteljesen lehajoljon, és ebből a pozícióból fordítsa meg, mintha egyenként nézné, majd az egyiket vagy a másik felfelé nézne. Csinálj 7-10 ismétlést.
  5. Alternatívaként a fejét az egyikre és a másik vállára egy kissé nyújthatja.
  6. Húzzuk meg a fej hátsó részét, és forgassuk körbe a vízszintes síkban, majd egy irányban, majd a másikba.
  7. Emelje fel a fejét, és nézze meg minden vállát ötször egymás után.
  8. Hozd a füled a bal vállig, majd - érintsd meg a nyakát, és vegye be a kiindulási helyzetet. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Ezután hajtsa végre a teljes billentést - jobbra, lefelé, balra, a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a három gyakorlatot öt alkalommal.

Sam V.A. Butrimov azt javasolja, hogy gyakoroljon ilyen torna-t minden nap 4-5 hónapig. A kitartás és a helyes megközelítés miatt a csigolyák patológiás változásai megállnak.

Orvosi gimnasztika a nyaki gerinc osteochondrosisához

A késői szakaszokban, amikor a szövetek már jelentősen degenerálódtak, az orvos javasolhat gyakorlatokat az oktatóval a terápiás terápiára. Jellemzően a betegségre ajánlott kezelési komplexek közé tartozik a gyakorlat két blokkja - dinamikus és statikus.

A dinamikus gyakorlatok az izmok ritmikus összehúzódását és pihenését okozzák. A statikus feladat az, hogy megnyúlik és maximálisan megterheli a megfelelő izmokat. Ezeknek a terápiás komplexeknek az a sajátossága, hogy a tevékenységeket fájdalmas érzések kísérhetik, és nem tekintendők eltérésnek a normától. Azonban szükség van szakemberre a beteg állapotának és a gyakorlatok helyességének figyelemmel kísérésére.

Gyakorlati gyakorlatokhoz, kényelmes sportruházathoz és cipőkhöz speciális matrac és törölköző szükséges. Valószínűleg egy üveg ivóvíz hasznos. Ebédelhetsz 2 órával az osztály előtt.

Gyengéd edzés

A cervicalis osteochondrosis legegyszerűbb, sparing gyakorlása profilaxiásan végezhető.

És minden helyzetben elvégezhetők - még a munkahelyen is:

  1. Állj háttal az asztalhoz, és kezeddel támaszkodsz. Ne tépje le a kezét az asztaltól, álljon fel a lábujjhegyre, ne hajlítsa hátat. Tartsatok néhány másodpercig. Ettől a pozíciótól lassan lehajolva, még mindig az asztalnál fogva tartja a kezét. Amikor guggol, döntse el a fejét, nyújva a nyak-gallér zónáját. Zárja be a helyzetet 15-20 másodpercig.
  2. Üljön egyenesen, nézzen előtted, és tegye a tenyerét a homlokára. Lassan nyomja meg a tenyérrel a fej helyzetét. Ebben az esetben a nyaki izmok nem tapasztalhatnak erős feszültséget, ezért a tenyerét a homlokon kell nyomni, és nem fordítva. Végezzen 10-15 másodpercet.
  3. A kiindulási helyzet ugyanaz - a fej egyenes, a tenyér a homlokon nyugszik. A második kéz a nyakra kerül. A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de két kéz nyomásával egyidejűleg. A leadási idő 5-10 másodperc.
  4. Továbbra is ülve, a jobb fül fölött lévő fej fölé helyezze a jobb kéz tenyerét. Lassan nyomást gyakoroljon, próbálva ne dönteni a fejét. Zárja le a pozíciót 10 másodpercig. Ezután hajtsa végre a bal kezét.

Az ilyen könnyű gimnasztika, amely a kívánt terület izomzatának megnyújtásával és az ellenállással szemben támaszkodik, nagyon hasznos olyan helyzetekben, amikor a nyak túlzott eltávolítása, a fáradtság és a fájdalom gyors eltávolítása szükséges. Minden gyakorlatot lassan és óvatosan kell végrehajtani.

Miért kell tenned a gyakorlatokat?

Az osteochondrosis fő oka a hipodynámia. A gerincét rögzítő izmok gyengülnek, ami az anyagcsere szintjének csökkenését és a csont és porcszövet vérellátásának romlását okozza. Gyakorlatokra van szükség az izomtónus helyreállításához és a hanyatlás következményeinek kiküszöböléséhez.

A leírt technikák bármelyikének szabályos osztályozása a következő hatásokat eredményezi:

  • az izmos fűző erősítése;
  • a cervicalis csigolyák fokozott mobilitása;
  • a gerinc porcszövet és csontszövetének vérellátásának javítása;
  • ezen a területen az edemeket eltávolítják, a normális innerváció helyreáll, a fájdalom szindróma csökken.

A kezelések hosszú időn belüli betartása után a betegeknél a cervikális tér mozgásának volumenét, valamint a fejfájás eltűnését észlelik, melyet gyakran a nyak osteochondrosis is okoz.

A szakorvos fontos ajánlásai: ellenjavallatok és kinevezések

Az osteochondrosis kezelésére szolgáló gyakorlatokat terapeuta, neurológus, reumatológus, ortológus és vertebológus konzultáció után nevezik ki.

Az ilyen szigorú megközelítésre van szükség, mivel a terápiás kezelés ellenjavallt a betegség súlyosbodásának fázisában és számos egyéb állapotban:

  • artériás magas vérnyomás;
  • szívizominfarktus;
  • aneurizma;
  • aritmia;
  • diabetes mellitus;
  • súlyos közeledés;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • SARS;
  • vérzés veszélye;
  • a daganatok jelenléte.

Enyhe esetekben a gyakorlatokat otthoni gyakorláshoz lehet felírni. A kezelőorvos kiválasztja a legmegfelelőbb komplexet, figyelembe véve a beteg állapotát. Az osteochondrosis komplex formái különböző típusú terápiák kombinációját igénylik. Az LFK-eljárásokat ebben az esetben szigorú orvosi felügyelet mellett végzik.

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A nyaki gerinc osteochondrosis az egyik legveszélyesebb betegség, amely visszafordíthatatlan változásokhoz vezethet a gerincoszlopokban és rokkantságot okozhat.

A nyaki gerinc osteochondrosisa

A cervicalis régió fontos véredények, amelyek táplálják az agyat, vannak idegvégződések, amelyek felelősek a mellső lábak motorfunkcióihoz.

Nyaki gerinc

A betegségeket nemcsak az életminőség és súlyos fájdalomcsillapítások jelentős romlása jellemzi, hanem a kezek zsibbadása alvás közben is.

A fejfájás és a kezek zsibbadása - a nyaki osteochondrosis tünetei

Az osteochondrosis kezelésére a betegség okozta és klinikai képétől függően különböző módszereket alkalmaznak. A fizioterápia, a torna, a masszázs és az önmasszázs pozitív szerepet tölt be a gyógyszeres kezelés hatékonyságában. A legfőbb figyelmeztetés az, hogy csak a tartós remisszió alatt és az orvosával folytatott konzultációt követően gyakorolhat.

Kezdje a kezelést szakemberrel való konzultáció után

Alapvető szabályok a gyakorlat során

Amint fent említettük, a terápiás gyakorlatok és a masszázs a leghatékonyabbak csak a betegség más típusú kezelésével kombinálva. Ezenkívül több általános feltételnek is teljesülnie kell:

  • a kezelés megkezdése előtt konzultálni kell az orvossal és vele együtt, hogy kiválassza a gyakorlatok optimális összetételét, időtartamát és gyakoriságát;

Az orvos egy edzést javasol

A gyakorlatokat rendszeresen meg kell tenni

Ha fájdalmat éreznek, jobb leállítani a megszállást

A torna gyakorlatok nemcsak a betegség kezelésénél, hanem megelőzésénél is alkalmazhatók. Az orvostudomány erőteljesen tanácsolja, hogy ilyen gimnasztikussá tegye az olyan embereket, akik üldöztető életmódot folytatnak, vagy egy ülő munkát végeznek. A betegség megelőzése sokkal könnyebb és könnyebb, mint a kezelés.

A munkahelyen is felmelegedhet

Javasoljuk, ha lehetséges, a legegyszerűbb gyakorlatokat többször is megismételni a nap folyamán. A gyakorlatok teljes sorozata szakaszokra bontható, és néhány órán belül részekkel foglalkozik velük. Az ilyen intézkedések jelentősen növelik a terápiás vagy megelőző torna hatékonyságát.

A betegség elengedése alatt elvégzett gyakorlatok

Ebben az időszakban gondosan meg kell közelíteni a gyakorlatok fejlődését, végre kell hajtania őket legelőnyösebb módon, hogy ne engedjék meg a túlzott terhelést és a fájdalom újbóli elindulását. A terápiás gimnasztika a legalkalmasabb a pihenés ideje alatt - a hátsó izmok lazák, ami rendkívül fontos.

A gyakorlatok ülése közben

Minden mozgást 10-20 alkalommal kell végrehajtani. Ha lehetséges, javasoljuk, hogy az időtartam két percre meghosszabbítható minden edzésre.

  1. A hátán még a keze is a csomagtartó. Lassan forgassa el a fejét egészen balra és jobbra. A fejét pontosan meg kell őrizni, az állának egyenes pályán kell haladnia, lefelé irányuló lejtés nélkül.

Fej előre és hátra hajlik

Húzza fel a nyakát

Fejhajó - jobbra és balra

Az edzés első napjaiban jellemző nyaki törések jelentkeznek a nyakcsigolyákon. Ez normális, néhány nap múlva a folyamatos képzés megszűnik. Egy enyhe dörzsölés a csigolyák görcsét jelzi, egészséges gerincben nem szabad.

Ha a páciens állapota olyan súlyos, hogy nem engedi, hogy gyakoroljon álló vagy ülõ gyakorlatokat, akkor mozdulatokat kell végrehajtani a fekvõ helyzetben. Legyen feküdt egy lapos, kemény felületen, mindig kezekkel a testen. Az ismétlések száma nem haladja meg a tízet, időben minden feladatnak nem szabad több mint egy percet igénybe vennie.

  1. Helyezzen egy puha görgőt a nyak alatt, a magasságnak vízszintes helyzetet kell biztosítania a fejnek, a nyak izmainak teljesen ellazulnak, a fej nem érheti el a felületet. Rázza fel a fejét balra / jobbra a lehető legnagyobb amplitúdóval. Amikor fájdalom jelentkezik, csökkentse a lengések amplitúdóját.

Gyakorolj masszázs tekercsre

Emelje fel és engedje le a fejet

Ezt az elővigyázatosságot ajánlott megismételni, amíg stabil pozitív hatás nem érhető el, majd folytassa a fenti összetettebb komplexet. A gimnasztika eredményeképpen a nyaki csigolyák vérkeringése jelentősen javulni fog, motorikus képességeik megkezdődnek. Ez lehetővé teszi, hogy komplexebb komplexeket hajtson végre a megnövekedett fizikai aktivitással problémamentesen.

Ha az orvosi gimnasztika teljesítménye alatt romlik a beteg állapota, akkor az osztályokat le kell állítani. A kezelés a szokásos gyógyszerekkel folytatódik, az állapot javulása után a terápia folytatható.

Videó - Cervicalis osteochondrosis gyakorlatok

A betegség krónikus folyamata során és megelőzésére ajánlott gyakorlatok

A torna lefeküdhet, leülhet vagy ülhet, a hátsó is egyenletes, a nyak izmainak lazulnak.

  1. A gyomrában feküdjünk, nyomjuk le a padlót, hajlítsuk hátra és fordítsuk fejünket balra / jobbra. Próbáld meg megnézni a lábak bal és jobb sarkait. Először nehéz lesz ezt megtenni, de egy-kéthetes rendszeres osztályok után jelentős pozitív hatás érhető el. Ismételje meg a gyakorlatot 10 ÷ 20 alkalommal.

Gyakorlat fekszik a gyomorban

Gyakorlat hátul fekve

A gyakorlást exhumálással kell elvégezni. Húzza magára a zokniját, emelje fel a lábát függőleges helyzetbe. Ha nehéz ilyen mozgásokat végrehajtani, emelje meg a lábát 15-20 fokkal. Engedje le először a fejedet, majd a lábad. Az ismétlések száma tíz-húsz.

  • Állva ülve vagy állva, az állát a mellkasra nyomják.

    Anélkül, hogy felemeli az állát, tekerje az egyik válláról a másikra, ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal. Két-három utolsó mozdulat tesz ki kilégzést, segíti a kezét, és megpróbál pillantást vetni a háta mögé. Ne csinálj éles mozgásokat, ne próbáld meg túlságosan elfordítani a fejedet a kezeddel. E gyakorlat során néha egy tipikus kattintást hallhatsz a cervicalis csigolyákon, jelezve a blokk eltávolítását. Néhány napos rendszeres edzés után a cervikális gerincen lévő kattintások eltűnnek, ami jelentős állapotjavulást jelez.

    Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra

    Az osteochondrosisban a nyak főbb gyakorlata

    Óvatosan helyezze a fejét a jobb vállára

    Lassan emelje fel a fejét függőleges helyzetbe, és növelje ellenállását. Állítsa be a kéz helyzetét, és hajtsa végre a fejét a másik irányba. Az ismétlések száma 10 ÷ 20-szor. Nem szabad elfelejteni, hogy először nem tudod dönteni a fejét a vállig, a dőlés amplitúdója fokozatosan növekszik, ahogy a csigolyák mobilitása visszaáll.

    Nyomás a kézre

    Gyakorlat az osteochondrosisra

    A homlok megnyomása és a gyakorlat elvégzése

    Nyilvánvaló, hogy a cervicalis gerinc patológiás változásai több éven át jelentkeznek, lehetetlen néhány napos képzésben visszaadni eredeti állapotába. Meg kell tartani a kitartás és a türelem, a rendszeres testmozgás teszi a nyakát rugalmas és egészséges, a véráramlás teljesen helyreáll, a fejfájás és a kezek zsibbadása eltűnik. Minél rendszeresebb a gyakorlatok, annál kézzelfoghatóbb a végső pozitív hatás.

    Videó - Gyakorlatok a megelőzéshez

    Önmasszázs a nyaki gerinc osteochondrosisához

    Önt önálló eljárásként vagy gimnasztikai gyakorlatok után is elvégezheti. Az eljárásokat a legalkalmasabb az ülések ideje alatt, a hátsó egyenletes, az izmok nyugodt állapotban vannak. Serkentő, dagasztó és rázó mozgások keletkeznek, a fájdalmas érzések nem növelhetők. Az orvosokkal való előzetes konzultáció kötelező.

    1. Tegye a kezét a nyakára, és lökdösse lefelé. Ez két kézzel, vagy váltakozva minden kézzel végezhető el.

    Mozgások fentről lefelé

    Minden receptet meg kell ismételni 5 ÷ 7-szer, ismételt dörzsölés és simogatás a nyaki gerinc finom masszázs. A simításnak enyhe nyomással kell történnie, egy teljes kézfejes kézzel, mozgást végezhet különböző irányokban. A sztrájk felkarolása nem ajánlott a nyaki gerinc nagy területeire gyakorolt ​​hatás miatt.

    Videó - Önmasszírozó nyak

    Nyak masszázs

    Csak orvosi háttérrel rendelkező szakember végezheti, különben az egészségi állapot súlyosbodhat.

    A nyakat mindkét oldalán masszírozni kell simítással, összenyomással és dagasztással. Egyetlen, körkörös kettős és kör alakú mozgást használ a két kéz hajlított ujjainak falán. A csigolya izomzat sík csiszolását a hüvelykujj párnái hajtják végre, körkörös dörzsölés közben a kéz mindkét ujjának tapadókorongjainak működniük kell.

    A masszázs hatékonysága a masszőr készségétől, a betegség elhanyagolásától és a tanfolyam időtartamától függ.

    A hatás fokozására megengedett a gyógyszerkészítmények és a gélek használata. A kenőcs összetevői ellenállhatnak az edematous vagy gyulladáscsökkentő hatásoknak, javítják a véráramlást és gyulladásos területeket érintenek.

    A betegség, trombózis, perifériás vaszkuláris arteriosclerosis, mentális zavarok és bizonyos bőrbetegségek akut periódusai alatt tilos masszírozni. A masszázst a kezelőorvos írja fel, a betegnek tájékoztatnia kell őt a páciens egészségi állapotának minden változásáról.

    Terápiás masszázs lehet helyi vagy általános, széles körben használják ízületi betegségek, mint a komplex kezelési módszerek a betegség. A gyógyszerterápia és a gyógytorna helyes rendszerével kombinálva kézzelfogható pozitív hatást fejt ki.

    A masszázs jó eredményeket ad

    A közelmúltban gyakran használják a Zakharin-Ged zónák reflexív masszázzását. A hatás célja, hogy pozitív hatást gyakoroljon az egyes reflex zónákra a bőr felületén. Ezt csak a tapasztalt masszőrök végzik, akiknek gyakorlati tapasztalatuk és mély elméleti ismereteik vannak.

    Az osteochondrosis esetén csak manuális masszázs alkalmazható, különféle elektromos berendezésekkel szembeni expozíció nem megengedett.

    Ne használjon elektromotort

    Az eljárások teljes időtartama nem haladhatja meg a 25 percet, a kezelések számát a kezelőorvos határozza meg, és a beteg egészségi állapotától függően beállítható.

    Tetszik a cikk?
    Mentés, hogy ne veszítse el!

    LFK nyaki osteochondrosisokkal

    A nyaki gerinc osteochondrosisa nagyon gyakori betegség, nagyon kellemetlen tünetek kíséretében. A terápiás fizikai edzés kiváló módja a nyaki gerinc osteochondrosisának megelőzésére és kezelésére. Erősíti és ugyanakkor megnyújtja a nyak izmait, segít ellazulni, növeli a rugalmasságot. Az izmok görcsössége a fájdalom szindróma egyik oka.

    Az LFK javítja az intervertebrális lemezek vérellátását, az ideg gyökerét, a gerincét. A rendszeres gyakorlatok növelik az általános vitalitást és a fegyelmet. Lehetővé teszik az osteochondrosis - inaktív életmód kialakulásának és az okozati tényezőknek a befolyásolását.

    Azok, akik úgy döntöttek, hogy részt vesznek az egészségükben, érdekes lehet megtanulni, hogyan kell megfelelően felkészülni a terápiás torna számára, milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni. Tekintse meg a nyaki gerinc közelítő sorozatait is.

    A

    A terápiás terápia előkészítése magában foglalja az ellenjavallatok kizárását a gyakorlatok elvégzéséhez, megfelelő komplex kiválasztását és a gimnasztika szabályainak megismerését.

    1. Az osteochondrosis exacerbációja, súlyos fájdalom kíséretében.
    2. A nyaki csigolyák instabilitása, ami keringési zavarokat okoz a csigolya artériákban, és klinikailag a szédülés manifesztálódik. Az instabilitást a nyaki gerinc röntgensugárán is megfigyelhetjük.
    3. Akut betegség és a krónikus folyamatok súlyosbodása.
    4. Súlyos krónikus betegség.
    5. Oncology.
    6. Trombózis.
    7. Vérzés.
    8. Fokozott testhőmérséklet.
    9. Magas vérnyomás.
    10. Mérgezés.

    A fentiek általános tájékoztatást nyújtanak a testmozgás tilalmáról. Minden adatot szakember - neurológus és LFK orvos - határozza meg. Ahhoz, hogy valóban pozitív eredményt érjünk el orvoslátogatáshoz, meg kell mennie. Előfordulhat, hogy teszteket kell készíteni, és képeket kell készíteni a gerincről.

    LFK orvos választhat egy sor gyakorlatok, amely hasznos lesz bizonyos helyzetekben függően a betegség stádiumától, jelenlétét vagy hiányát az akut, a jelenlévő más megbetegedések, általános fitness szintjét. A terápiás torna speciális csoportjai vannak, amelyekben a gerincvelő hasonló problémái vannak egy bizonyos időben. Otthon tanulhat. Mindenki elfogadható lehetőséget választ.

    Néhány szabály a nyak izmainak fizikai gyakorlására

    Ne csináld fájdal. Ha az izomzat további nyújtása kellemetlen érzést kelt, amikor egy bizonyos pozíciót elértek, akkor ezt a gyakorlatot be kell fejezni és tovább kell lépnie. Tegyük fel, hogy csak egy kis kényelmetlenség tapasztalható a képzés során.

    1. Ha valamilyen oknál fogva lehetetlen elvégezni egy bizonyos gyakorlatot, jobb kihagyni.
    2. A mozgásoknak sima és lassúnak kell lenniük.
    3. A terhelés fokozatosan növekszik, és maguk a gyakorlatok az elvtől elválaszthatók az egyszerűtől a komplexig.
    4. Rendszeresen, legalább hetente négyszer, de minden nap jobb.
    5. A fizikai kultúrát kényelmes ruhákban, szellőztetett helyiségben, étkezés után legalább 30 perccel végzik.

    Miután befejeztük a készítményt, lássuk, milyen gyakorlatok nagy kárt okozhatnak.

    Milyen gyakorlatokat nem lehet végrehajtani

    Az osteochondrosis súlyosbodása során semmilyen gyakorlatot nem tehet, ha ez fokozott fájdalomhoz vezet, vagy egészségi állapotának romlásához vezet.

    Tilos a súlyemelés. A súlyemeléssel járó gyakorlatok ronthatják a betegség lefolyását, súlyosbodást okozhatnak.

    Ha a gerinc osteochondrosisát nem ajánlott futtatni (különösen rövid távolságoknál), ugrik, gúzsol, dobja és tolja a mozgásokat (például lövés). Káros hatással lehetnek a gerincre. Az osteochondrosis tulajdonosok számára jobb, ha kizárják a támasz helyzetét a karokon és a vis. A gimnasztikai eszközökkel való munkavégzés során tartsa szem előtt a legnagyobb figyelmet. Ha egy személy gyakorolja a sportot, mielőtt felfedezné a gerincvelő problémáját, akkor a legsikeresebb megoldás az orvos LFK-val együtt az egész edzés áttekintése, és innen eltávolítása veszélyes a gerinc fogadásokra. Így kerültünk az edzőterembe. Továbbá megfontoljuk, hogy mit kell végrehajtani a méhnyaki osteochondrosisban.

    A cervikális osztályok gyakorlatának fő feladata

    A nyaki csigolyák nagyobb mozgást mutatnak a gerinc más részeivel szemben. Ezért külön figyelmet kell fordítani és rendszeresen végezni a következő gyakorlatokat.

    1. gyakorlat - "A nyak körvonala"

    Ez a gyakorlat ül vagy álló. Fogja meg a nyakát, úgyhogy a hüvelykujja elöl van, és a fennmaradó ujjak a hátoldalon maradnak. A kezeknek a rögzítéshez használt gallért kell működniük, amelyet szinte mindig a cervikális területen lokalizált betegségek kezelésére használnak. Az ujjak hátulról közvetlenül a kupak alatt helyezkednek el, az első pedig az alsó állkapocs szögében.

    A fűző elkészítése után kezdje el a gyakorlatokat. Ehhez hajtson lefelé az oldalra. Minden mozgás lassan történik, és pár másodpercig marad a lejtőn.

    Ezután csökkentenie kell a kezét, és ugyanígy kell tennie az összes mozgást. Ezután engedje le a kezét még alacsonyabbra, és ismét lejtőket készítsen.

    TIPP: a bemutatott gyakorlatok mindig munkahelyi szünetekben végezhetők el, ha tevékenységét az asztalnál és az irodában számítógépen végzik. Segítségükkel nagyban megnyugtatják a nyak izmait és megszüntetik a felmerült fájdalmat.

    2. gyakorlat - "A kezünkkel támaszkodunk az asztalra"

    Állj háttal az asztalhoz, és kezeddel támaszkodsz.

    Próbálj meg feljutni az egész testeddel, és egy kicsit visszavered a fejedet. Ebben a helyzetben néhány másodpercig eltartunk.

    Miután a szakasz elhaladt, ülj le azon a szinten, amelyre képes lesz. Miután leengedte a lehető legteljesebb utat, döntse el a fejét előre. Tehát tökéletesen eltávolítja a feszültséget a nyak izmairól és megszünteti a fájdalmat.

    TIPP: A bemutatott gyakorlat kulcsfontosságú és hasznos szerepet játszik a vállövön és az alsó nyakon. Ezek a területek a leginkább érintettek és feszültek, amikor a számítógép irodájában dolgozik. Ezért ezt a gyakorlatot minden esetben szünetekben kell elvégezni, mivel az izmok ilyen feszültsége és nyújtása jelentősen segít a pihentetésben és a fájdalom megszüntetésében.

    3. gyakorlat - "Pendulum head"

    Ülj le egy székre, és vegyen egy kemény könyvet. Óvatosan helyezze a fejére a korona területére. A könyv szintbeli helyzetének elérése a csúcson úgy, hogy ne csökkenjen.

    Rögzítse ülő helyzetben a korona könyvét körülbelül 5 percig (talán kevesebb). Ha ebben a helyzetben van, akkor lehetővé válik a nyak izmainak és csigolyáknak, hogy emlékezzenek helyes helyzetükre.

    Ezután hajtsa végre a következő gyakorlatot: a kezével nyomást gyakoroljon a fejre. Az Ön ellenállása nem tarthat tovább 20 másodpercnél. A fej nyomáson kis terhelés kezdődik, majd fokozatosan növeli. Végül a terhelést fokozatosan csökkenteni kell.

    TIPP: A számítógép hosszú idejében a nyak megváltozik, ahol végül kialakul a kyphotikus deformitás. Az ilyen egészségügyi problémák elkerülése érdekében figyelnie kell a fej helyzetét, hogy a fülnek ugyanolyan síkban kell lennie a vállakkal. Így elérheti a helyes testtartást. Ezután kövesse az izmokat és az egészséges testtartást erősítő gyakorlatokat. A számítógépen ülve kísérelje meg ragaszkodni a fenti szabályhoz, emelje kicsit az állát, és tartsa egyenesen a nyakát.

    4. gyakorlat - "Hajlítsa meg a nyakát, ellenállva"

    Fogja meg a szükséges helyzetet - álljon fel egyenesen vagy üljön egy székre. Helyezze a tenyerét a homlok közepére.

    A kezével nyomja le a fejét, de ellenkezőleg ellenálljon. Ebben a helyzetben 20 másodpercig kell maradnia.

    A gyakorlat második része az izmok nyújtását jelenti. Itt kell visszahajtani a fejét, egyik kezét a feje mögé, a másik pedig a homlokodon. Egyidejűleg járjon el mindkét kezével. Így nyújthatja a nyak izmait, amelyek edzés előtt feszültek voltak. Ez a gyakorlat nem igényel több mint 5 másodpercet, nem okoz fájdalmat.

    5. gyakorlat - "A nyak meglazítása, ellenállóképesség"

    Fogadja el a kiindulási helyzetet - álljon fel, vagy üljön egy székre, és tegye egyik kezét a fej hátára.

    A fej hátoldalán lépjen, ugyanakkor ellenálljon a kéz nyomásának. A feszültségnél legfeljebb 20 másodperc lehet.

    Folytassa a fej hátsó megnyomásával, döntse előre a fejét. Szóval megnyújtja a nyakcsigolyákat és a hátsó izmokat. Minden mozgás nem okoz fájdalmas érzést, a nyújtás alatt legfeljebb 5 másodperc alatt feszültség alatt áll.

    6. gyakorlat: "Hajlítsa a nyakát oldalra, ellenállva"

    Ezt a gyakorlatot székre vagy egyenesen állva kell végrehajtani. Az egyik tenyerét a fej oldalára kell helyezni.

    Kézen cselekedjen a fej helyzetében, egy kicsit megnyomva. Tartsa az ellenállást 20 másodpercig.

    Sajtolás után folytassa a nyaki régió izmainak nyújtását. Ehhez engedje le a fejét az egyik oldalra, tegye egyik kezét a fejed alá, a másik az oldalán. Minden oldalon hatást gyakoroljon a felületére. Így nyújthatja a nyaki osztály nyakának és csigolyáknak az izmait. Az egész gyakorlatot legfeljebb 5 másodpercig kell elvégezni, figyeljen az állapotodra. Nem szabad semmilyen fájdalmat okoznia.

    Ismételje meg a gyakorlatot a kezek megváltoztatásával és a fejet a másik oldalra billentve.

    Gyakorlat száma 7 - "A nyak és a fej megfordítása, ellenállás"

    Ülj le egy székre vagy egyenesen álljon - ez a kiindulási helyzet. Ezután helyezze kezét az arc oldalára az álla és az alsó állkapocs területén.

    Ezután folytassa a gyakorlatot. Nyomja meg a kezét a felületen, és ellenálljon a fejnek. Ezzel a hatással meg kell húzni a fogakat, és nem szabad túlzottan túlzni. Az egész gyakorlat nem haladhatja meg a 20 másodpercet. Néhány ismétlés.

    Ezután indítsa el az izmok és a csigolyák nyújtását. Itt kell hagynia az egyik kezét is az álla területén, és helyezze a második a nyak oldalára. Emelje fel az állát egy kicsit felfelé, és kezdje elfordulni a fejét a fejed hátán fekvő kar felé. A nyújthatóság nem haladja meg az 5 másodpercet, és nem okoz fájdalmat és egyéb kényelmetlenséget. Vigye át a kezét és ismételje meg a mozgásokat többször. Ezzel a gyakorlattal segíthet megnyújtani a nyak és a suboccipital terület hátsó izmait.

    TIPP: Ezek a gyakorlatok tökéletesen megerõsítik a nyaki régió izomzatát, és hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához. Segítségükkel gyorsan megszabadulhat a fejfájástól, amelyek gyakran érintik az embereket, akiknek a pozíciója a nap folyamán szinte nem változik. Ezek a gyakorlatok szükség szerint és bárhol elvégezhetők.

    A nyak további gyakorlása

    Gyakorlat száma 8 - "Pálma a templomokban"

    Ülj le egy székre, és tegye a kezét a templomokra, hogy ujjaid felnézzenek. Ezután lélegezzük be a fogakat és feszítsük meg az időleges izmokat. A kezek felemelik a bőrt a templomokon. Kilégzéskor ne feszítse meg és húzza a bőrt. Ezután az ismétlésben ugyanúgy csináljátok, csak kissé mozgatva a tenyerét. Ezeket a mozgásokat legalább 5 alkalommal ismételjük meg.

    9. gyakorlat: "A templomok ujjai"

    Vegye ki a kiindulási helyzetet egy széken ülve. Ezután nyomja meg a kezét az arccsontokhoz, mielőtt nyújtja az ujjait. A templomok területén kell feküdniük.

    Enyhén érintse meg az ujjait a bőrrel való érintkezés területén, és csúsztassa el őket. Ezzel az egyedülálló masszázssal egyaránt döntse előre és hátra a fejét.

    Az ujjak elérik a tetejét, és nem hagyják abba a fejét. Ezt a gyakorlatot többször kell elvégezni, de legfeljebb 5 ismétléssel.

    TIPP: A fenti gyakorlatok kitűnőek az izom feszítéséhez a templomokban. Így növeli a vér áramlását a fejhez, ami segít megszüntetni a felmerült fájdalmakat.

    Gyakorlat №10 "Csúszás a nyakra"

    Vegye ki a kiindulási helyzetet - erre vagy üljön közvetlenül a székre, vagy egyenes háttal és nyakkal álljon. Helyezze mindkét kezét a nyak hátára.

    Lassan kezdjen olyan mozdulatokat hozni, amelyek hasonlítanak a tenyér csúszásához. Ugyanakkor a fej és a nyak jellemző hajlításait is meg kell tenni. Az intézkedéseket legfeljebb 5 alkalommal kell végrehajtani. Ezzel a mozgással könnyedséget és szabadságot érezhet.

    11. gyakorlat: "A mellkasra csúsztatva"

    Ülj le egy székre, vagy egyenesen álljon. Helyezze a tenyerét a mellkas területére, közvetlenül a gége alatt.

    Légy egy légzési feladatot, amely egyidejűleg nyomást gyakorol a mellére. Ehhez lélegezni kell, lélegezzük vissza néhány másodpercig, majd kilégezzük, kezünket kezeljük. Minden egyes ismétléssel kissé le kell csökkentenie a kezét. A nőknél az emlőmirigy lesz a maximális pont. Ezzel a gyakorlattal könnyedén elérheti a mellkas területét.

    12. gyakorlat: "A nyak oldaláról csúszik"

    Vigye el a kiindulási helyzetet - egy székre ülve vagy egyenesen háttal állva. Helyezze mindkét kezét a fej hátára. Ezenkívül enyhén nyomást gyakoroljon a nyakszirtre, ellenállva a hatásnak

    Többször megismételve folytassa az izomzat és a nyakcsigolya megnyújtását. Ehhez tegye egyik kezét a nyakra az oldalról úgy, hogy az ujjaid elérjék a hetedik nyakcsigolyát, ami egy kis gumi a nyak alsó részén. Csinálj néhány mozdulatot, amely hasonlít a csúszásra. Ezzel párhuzamosan döntse el a fej és a nyak előre és hátra. Végezze el mindkét oldalon egy hasonló nyújtást. Néhány ismétlés.

    TIPP: A gyakorlatok egészségesek és pihentető hatással vannak a spinális folyamathoz kapcsolódó izmokra. A munkahelyi állandó jelenlét miatt egy személy fájdalmas fájdalmat tapasztalhat a hetedik nyaki vertebra régiójában. És ezek a gyakorlatok segítenek a görcsök enyhítésében és a vérkeringés javításában, ami normalizálja az agy megfelelő működését.

    További információ a nyaki vontatásról

    Mivel a Föld minden emberének eltérő a fizikuma és a magassága, ezek a különbségek a nyaki gerinc hosszában különböznek. Sokan még csak nem is veszik észre, hogy a nyakcsigolyákkal kapcsolatos problémák miatt súlyos fejfájás tapasztalható. De ezek a csigolyák nagyon mozgékonyak és nagyon gyakran a különböző problémák megjelenése velük provokálni lehet.

    Ezekben csigolya található artéria vertebralis, amely közel van oldalsó felületén a csigolyák és emelkedik az agyban. A csigolyák közelsége bármikor kegyetlen viccet játszhat. Például, ha egy személy bármilyen gyulladás vagy porckorongsérv, gerinc artériás nagy fájdalom, mert valami görcs.

    Egy személy tünetei a fülek és a szédülés formájában jelentkeznek. Gyakran előfordul, hogy a zaj éles fordulat vagy a fej megdöntése után következik be. A görcs következtében a véráramlás jellegzetes zavara alakul ki az edényekben.

    Sokan nem hisznek abban, hogy egy személy valamivel magasabb reggel, mint este. Hasonló jelenséget vált ki az intervertebrális lemezek különböző magassága, ami befolyásolja a nyaki régió mozgékonyságát. Este a fej, amelynek súlya nem kevesebb, mint 5 kg, erős nyomást gyakorol és a távolság csökken. Ezért fontos és hasznos a gerinc megnyújtása a nap folyamán. Ezt legalább napi egyszer kell elvégezni a munkahelyen vagy otthon. Itt különböző eszközöket, például hurkot vagy súlyt használhat.

    Tudnia kell, és emlékezzen arra, hogy az ilyen eszközök okozhatnak és fájdalmat okozhatnak, ezért óvatosan és csak orvosának tanácsára használja őket. A gerinc ilyen kiterjesztését nehéz ellenőrizni az idősek számára, akik már elvesztették a gerinc rugalmasságát az életkor miatt. Szorítás közben gondosan figyelemmel kell kísérniük a szenzációjukat, és be kell állítaniuk a feszültség mértékét a csigolyákon.

    Az idősek számára elegendő lehet 1 mm-es nyújtás. Ha javul az állapot, vagyis a fájdalom megszűnik, megállíthatja a nyújtást, mert már jelentősen csökkentette a csigolyák nyomását és normalizálta az erek tónusát. A nyújtás is kiválóan javítja a koponya vénás kiáramlását, ami jobb gondolkodást eredményez, és az agy jobban működik. A nyújtás során fejmozgásokat is végezhet. Tehát csak javítja a hatást.

    A nyaki régió csigolyáinak kiterjesztése hajlamos helyzetbe hozható. Ehhez egyszerűen csavarja be a törülközőt, és helyezze a nyakába, mint görgőt. Ez a gyakorlat biztonságosabb, és nem okoz fájdalmat.

    13. gyakorlat: "A nyakát magadra húzza"

    Feküdj a hátadon, és tegyen egy törülközőt egy görgő formájában a derekad alatt. Tegye a kezét a nyakába. Nagy ujjak állnak az állán, a többi pedig a fej hátsó részén van. Enyhén hajlítsa a fejét, húzza fel a kezét a gerinc tengelyének egyenes pályáján. Nemcsak hajtogathatja, hanem apró fordulatokat is elhelyezhet az oldalán.

    A gyakorlat nem haladhatja meg a 20 másodpercet. Néhány ismétlés.

    Ha Ön az irodai részleg vagy a sofőr munkatársa, akkor ugyanúgy ülve ülve ülhet, ha nem távozik a munkahelyről. Ehhez vigye a szintet a székben és húzza fel a nyakat.

    14. gyakorlat - "Az alsó állkapocs megnyújtása"

    Vegye át az eredeti pozíciót - üljön egy székre vagy álljon fel. Nyissa ki a száját, és tegye az ujjait az alsó állkapcsokra, és a hüvelykujjával nyomja lefelé az állkapcsot. Húzza előre a fejét az állkapocsra, tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza. Ez a nyújtás több ismétléssel történik.

    TIPP: független kiterjesztés lehetővé teszi, hogy növeljék a szélessége a porckorongok csak néhány milliméter, de mindig kellő mértékben növeli és normalizálja a vér áramlását. Ezeket a kiterjedéseket mindig a súlyos fejfájás és a nyaki régió izomzatának görcsös állapotában kell elvégezni.

    Komplikált mozgás a nyakra

    A következő néhány gyakorlatot mind a négyen kell elvégezni.

    15. gyakorlat: "Minden négyen állunk, és emeljük fel a fejünket"

    Álljon mind a négyen, és emelje fel a fejedet úgy, hogy a tekinteted felfelé irányuljon.

    Ebben a helyzetben néhány másodpercig el kell állni, és vissza kell vezetni a fejet az eredeti helyzetébe. Miután elkezdte nyújtani a nyaki régió hátsó izmait. Engedje le a fejét lassan és óvatosan, hogy ne legyen fájdalom. Ebben a helyzetben is késni kell. Ez a gyakorlat többször megismétlődik.

    16. gyakorlat: "Minden négyen állunk és a fejünket oldalra fordítjuk"

    A kiindulási helyzet ugyanaz, mind a négyen állva.

    Ebből a pozícióból indítsa el fejét oldalra. Minden mozgás lassan és pontosan történik, éles szaggás nélkül. Minden oldalukon néhány másodpercig eltartanak.

    Ezután végezzen egy gyakorlatot a hátsó izmok nyújtására. Engedje le a fejet, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg az egész komplexust többször is.

    További gyakorlatokat végeznek a hátán.

    Gyakorlat # 17 - "Nyak meredek kezével"

    Feküdj a hátadon, és tegye a kezét a nyakába.

    Ebből a kiindulási helyzetből emelje fel a fejed, és enyhén hajlik előre. Akkor jöjjön vissza. Ezt a gyakorlatot legalább 10 alkalommal meg kell ismételni.

    Gyakorlat # 18 - "A nyak segítségével a kezek segítségével"

    Ugyanebben a helyzetben tegye karjait a nyakába és indítsa el a gyakorlást. Ehhez hajtson előre fejét, és fordítsa kissé oldalra.

    Fordulj különböző irányokba, és ismételje meg a gyakorlatokat többször.

    TIPP: Semmi esetre sem a gyakorlatban, sem a mindennapi életben, ne éles fordulatokat és hajlításokat hajtson végre. Ez a téves gondolat az, hogy ezek a lépések segítenek a fájdalom megszüntetésében. Gyakran előfordul, hogy a bemutatott cselekvések csak növelhetik a fájdalmat és súlyosbíthatják a gyulladást. A kezek elhelyezkedése a fenti gyakorlatokban egyértelműen szabályozhatja a nyak helyzetét és mozgását a biztonság érdekében.

    19. gyakorlat: "Kezek a fej alatt, majd vissza"

    Feküdj a hátadon, és tedd egy görgőt a derekad alá a törülközőből. A kezeket hátra kell billenteni és az ágyból vagy a kanapéról kell lógatni. Helyezze kezét a fejedbe, egy kicsit megérintve a nyakát.

    Támogatja a fejét, billentse előre és tartsa néhány másodpercig.

    Ezután nyújtsd az elülső izmokat. Itt meg kell dönteni a fejét úgy, hogy kissé lóg az ágyból vagy a kanapéról. Ebben a helyzetben tartsa néhány másodpercig is. A kezeket felfelé kell húzni és oldalra kell teríteni.

    Ezeket a gyakorlatokat többször meg kell ismételni.

    A fenti gyakorlatokat rendszeresen meg kell előzni a megelőzés és a fájdalomcsillapítás érdekében. Az ilyen intézkedések segítenek megtakarítani a kábítószereket a súlyosbodás esetén.

    A fürdési osztály tökéletesen kiüríti a gerincet és enyhíti az izomfeszültséget. Shishonin gyakorlata nagyon hasznos lesz.

    Figyelembe véve, hogy egy osteochondrosis egy hosszú krónikus betegség nem lesz gyors eredmény. Az első alkalommal nem fog rosszabbodni. De ez már haladás! Ezután csökken a fájdalom, csökken az exacerbációk gyakorisága. Nagyon függ a betegség súlyosságától. Az első eredmények csak 2-3 hónap után várhatóak, és ez normális.

    Fokozatosan javulni fog a gerinc vérellátása, az izomráng elmúlik. Először is, a változások mikroszkopikus szinten vannak, és nem fognak érezni egyelőre. Fontos, hogy szisztematikusan és javuljon a jólét, nem fog várni.

    •         Előző Cikk
    • Következő Cikk        

    Kapcsolódó Hozzászólások

    Viszlát látogató!

    • Klinikák

    Köszönjük, hogy meglátogatott minket!A lágyékvérzés okai a lányoknálVeleszületett lágyéksérv lányok ritkán alakulnak ki, és gyengesége miatt, izmos septum vagy vaginális hiányos összeolvadást folyamat a méhben.

    A köldökvérzés felnőttek és gyermekek kezelése: konzervatív módszerek, sebészet

    • Klinikák

    A köldökvérzés oka a has elülső falának kötőszövetének és az izmok gyengeségének kiterjesztése, ami a köldökgyűrű méretének és deformációjának növekedését eredményezi.

    Inguinalis herniák gyermekekben

    • Klinikák

    Inguinalis herniák gyermekekben - rendellenes nyúlványát a sérv sac (vaginális folyamat a hashártya), együtt a Sérv tartalmát (hurok bél szál mirigy vagy petefészek) a lágyék.

    A bal csuklócsukló hygroma

    • Klinikák

    A csuklócsukló higroma és kezelési módjaiA Hygroma kóros, terjedelmes formáció. Rendszerint a nagy és kicsi ízületek területén higromok keletkeznek. Vannak esetek is, amikor a hygroma a mellkasra lokalizálódik, a sternocostális csomópont vetületében.

    Milyen teszteket kell bevenni a cirrózisban?

    • Klinikák

    A cirrózis vérvizsgálata lehetővé teszi, hogy meghatározza a súlyos betegség valódi okait. Ezt a betegséget az egészséges szervszervezetek veresége jellemzi, teljes csere a kötő- és hegszövetre.

    A hátfájás a gerinc hernián való működés után

    • Klinikák

    Az intervertebrális lemezeken végzett műtéti beavatkozások nem zárják le az intervertebralis hernák kezelését. Ha egy személy visszatér a normális életbe, helyreállítási időszakra és intenzív rehabilitációra van szükség.

    Viszlát látogató!

    • Klinikák

    Köszönjük, hogy meglátogatott minket!Milyen következményekkel jár az ágyéki gerinc eltávolítása?Az ágyéki hernat jelenleg hatékonyan kezelik. A lumbális gerinc hernia eltávolításának utóműködési következményei kiküszöbölhetők.

    Lágyéksérv

    2 fokos osteochondrosis jelei

    A gerinc minden betegsége közül az osteochondrosis első helyen áll az előfordulási gyakorisággal. Ez azt jelenti, hogy degeneratív-dystrophikus változások vannak az intervertebrális lemezek szerkezetében.
    A sebész orvos Solovyov Alexander Ivanovich helyszíne
    A csigolyák kezelése: 11 hatékony módszer
    A férfiaknál a kötőhüvely nem sebészeti kezelése
    Hernia a szem alatt: a probléma lényege, okai annak, hogyan kell eltávolítani a sebészből és műtét nélkül
    Cervicalis osteochondrosis fejfájás
    A csigolyaközi lemezek extrudálása
    Terhesség a gerincvelőben: születés vagy nem szülés

    Oszd Meg Barátaiddal

    • Populyarono Sérv
    Lehetséges, hogy a köldökvérzést felnőtteknél műtét nélkül gyógyítanak
    Tünetek
    Komplex LFK a nyaki mellkasi lumbális gerincre
    Tünetek
    Milyen hálók vannak a hernák számára? Áttekintés az árakkal 3
    Tünetek
    Lehetőség van masszírozni egy hernyós gerincvel? Az eljárás fontos elvei
    Combcsonti
    Ventralis posztoperatív hernia: okai, tünetei és kezelése
    Schmorl herniája
    A nyaki csigolya masszázs a nyaki gerinc oszteochondrosisával: a helyes működés módja
    Lágyéktáji
    Hüvelyes lemez L5 S1: típusok, tünetek és kezelés
    Schmorl herniája

    Kategória

    • Combcsonti
    • Kezelés
    • Klinikák
    • Lágyéktáji
    • Orvosok
    • Schmorl herniája
    • Tünetek

    Szólj Hozzá

    A nyaki gerinc herpeszes LFK: hatékony komplexumok, fontos szabályok
    Viszlát látogató!
    Bubnovsky: gyakorlatok a gerincen az otthonban
    Gyakorlatok és gimnasztika a myómákkal

    Szerkesztő Választása

    Lehetséges, hogy a köldökvérzést felnőtteknél műtét nélkül gyógyítanak
    Tünetek
    Máj cirrhosis - tünetek, okok és kezelés
    Klinikák
    A legjobb gyakorlatok a nyaki gerinc osteochondrosisára
    Tünetek
    Hogyan történik az injekció segítségével a gerincvelő kezelése?
    Combcsonti

    Népszerű Kategóriák

    CombcsontiKezelésKlinikákLágyéktájiOrvosokSchmorl herniájaTünetek
    A férfiaknál az inguinalis herni első tünetei azt mutatják, hogy a betegséget sürgősen kezelni kell konzervatív terápiával vagy műtéttel, különben komoly következményekkel járhat.
    • Kezelés
    • Klinikák
    • Lágyéktáji
    • Orvosok
    © Copyright 2023 www.medicareplaninfo.com