A lumbális gerinc intervertebralis hernia konzervatív kezelésében a fizioterápia a fő módszer. A lumbális hernia rendszeres használata sokkal nagyobb hatást fejt ki, mint a gyógyszerek szedése. A tornaórák segítenek elkerülni a műtétet, megelőzni a szövődményeket, a súlyosbodást és a betegség progresszióját. Gyakorlatok a hátizsákhoz a gerinc eltávolításához és a fájdalom megszüntetéséhez, a rugalmasság visszaállításához és a mobilitás helyreállításához.

Ezután a fizioterápiás gyakorlatok példaértékű komplexeit fogjuk idézni a betegség súlyosbodásának és elengedésének időszakában, beszéljünk az ágyéki gerinc herniált lemezéről szóló öt szabályról.

Példa egy komplexnek a megbetegedés súlyosbodása során

Az intervertebrális lumbalis hernia súlyosbodásával korlátozott számú gyakorlatot lehet engedélyezni. Mindegyikük a fekvő helyzetből származik, amikor a gerinc teljesen ki van töltve, és az ágyéki területen lévő tárcsákon belüli nyomás a felére csökken a függőleges helyzethez képest.

Tiltott gyakorlatok a gerinc hajlításával (kifoziruyuschie), fordulatokkal és fordulatokkal (forgó), ami lemezeltéréshez vezethet.

5-15-ször gyakorolni, pihenjen közöttük: lélegezni mélyen a hátadon, csak a légzésre koncentrálva, és maximálisan pihentetni a testet.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Egy-öt kárára, hogy a lábujjait lenyomja magáról, hat vagy tíz kárára - önmagáért.

Emeljük fel a kiegyenesített jobb lábat a padlóra 15-20 cm-re, és tartsuk a pontszámon egy-tízesre. Ismételje meg a bal lábat.

Lassan hajlítsa a lábakat térdre, és vigye a sarokokat a fenékhez, anélkül, hogy felemelte a lábát (mintha a padlóra csúsztatná őket). Ezután lassan egyenesítse ki a lábad.

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Segítség a kézbe (megragadhatja a térdet), lassan húzza meg a hajlított jobb lábát a mellkashoz. Ebben az esetben a hátlapot szorosan a padlóra kell nyomni, a gerinc egyenesen (ne hajlítsa meg, ne emelje fel a fejet vagy a medencét).

Ismételje meg a bal lábat.

A hátfájás közelítő sorozata. Az elvégzés előtt konzultáljon orvosával

Példa egy komplexnek a sérv súlyosbodása nélkül

A lemezt súlyosbodás nélküli herniáció nélkül a háta mögött fekvő és mind a négyen álló állások megengedettek. A komplex magában foglalja a gerinc rugalmasságával és kiterjesztésével kapcsolatos gyakorlatokat, forgatások megengedettek. Az éles mozgások kizártak.

Csináljatok mindent 5-15 alkalommal, és pihenjen közöttük.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Mindkét kezével csípje be a térdét, húzza mindkét lábát a mellkasához, egyidejűleg emelje fel a fejét, és próbálja elérni a térdét az állával, mintha szivárogna. Rögzítse a pozíciót a pontszámon 1-5.

Lassan térjen vissza az IP-hez.

Minden négyen állva

Lassan az inspirációra, hátrafelé ívelt (behajolt), kilégzéskor - amennyire csak lehetséges, a gerinc hajlítására, kissé visszaszorítva a fejét.

Minden négyen állva

Tartsa a jobb kezét és a bal lábát a testsúly egy-tíz súlyával. Ismételje meg a bal és a jobb lábát.

Minden négyen állva

Engedje le a medencét balra, üljön le. Visszatérés az IP-be. Engedje le a medencét jobbra, üljön le.

Minden négyen állva

Döntse a fejét, miközben a jobb lábát az állához vezette. Visszatérés az IP-be. Ismételje meg a bal lábat.

Minden négyen állva

Húzza vissza a medencét, és a sarokba kapaszkodik.

Videó oktatóanyagok

Egy nagyon jó, egy darabból álló komplexum, amelyben a mozgások kombinálódnak a légzőtornyozással:

Egyszerű hátsó gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális képzést; napi házeladásra alkalmas:

Öt képzési szabály

Vegye fel a komplexet az oktató LFK-val együtt, miután konzultált egy neurológussal vagy ortopédrel. Adja meg az oktatónak a kórelőzményből vagy az orvos irányításából származó kivonatot. Mindenképpen kérje meg tőle, hogy tanítsa meg, hogyan kell megfelelően elvégezni a szükséges gyakorlatokat, és ellenőrizze végrehajtási technikáját. Ellenőrizze a tiltott gyakorlatok listáját.

Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok nehézsége és a gyakorlatok hossza). Ha a lemez herniált, a nehéz terhek tilosak. Kezdje a legegyszerűbb mozdulatokkal napi 5 percig, hozzáadva minden egyes leckét egy percig.

Végezze el az összes mozgást lassan és simán, éles ráncok és rándulások nélkül. Az ágyéki hernia véletlen mozdulata a betegség súlyosbodását vagy szövődményét okozhatja.

Kombinálja az alsó hátsó komplexet a herniával a hátsó és a helyreállító torna más részeihez. Ez a megközelítés teszi a fizikai terhelést "egész" és erősíti az egész testet.

A tréninget semmiképpen sem szabad fájdalom vagy a meglévő fájdalom súlyosbodása okozhatja! Fájdalmas érzések - a veszély jelzése, ami jelzi a mozgás rossz teljesítményét vagy a nem megfelelő terhelést. Nem tolerálható, és ha még kellemetlen érzések merülnek fel, hagyja abba a munkát, pihenjen a hátadon; és próbálja folytatni a képzést, de kevesebb stresszel.

megállapítások

A lumbális régió csigolyák hüvelyének sikeres kezeléséért győződjön meg róla, hogy a terápiás gimnasztikát gyakorolja.

Trite, de fontos! Bár minden beteg ismeri a tornaterem előnyeit a hátán - csak néhányan rendszeresen részt vesznek. Valaki lelkesen elkezdi az edzést, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem találja meg az erő" gyakorlását minden nap.

Mindez unalmasnak tűnhet, de annyira egyszerű és annyira fontos a sikeres kezeléshez. Valójában a beteg hajlandó fizetni a drága gyógyszerekért, masszázsért vagy kézi terápiás tanfolyamokért, de ritkán leküzdeni a saját lustaságát, elkezdeni és végiggondolni ezt az egész életet.

A lumbalis gerinccel járó lemez herniációjában a gimnasztika nélküli kezelés más módjai sem fognak jó és stabil eredményt adni. Még a művelet (egy pillanatra elfelejtve összetettségét és kockázatait) nem garantálja a 100% -os hasznosítást, és utána még mindig a gimnasztika helyreállítására van szüksége.

Válassza ki az alsó hátsó gyakorlatokat óvatosan (ez fontos), a komplexet az LFK orvossal együtt adja meg. Anélkül, hogy konzultálna egy orvossal, ne használjon ellenõrizetlen technikákat és összetett intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha megfelelõ ismerõsökkel találkozik a barátokkal vagy az interneten. A nem megfelelő terhelés veszélyes és komplikációkat okozhat.

Gyakorlatok a gerinc hüvelyeihez: a gyakorlatok komplexuma és az elvégzett technika

Az intervertebralis hernia egyik fő oka a hipodinámia. A kórtan kezelésére az orvosok kifejezetten az adaptív torna használatát használják, amely különböző intenzitású gyakorlatokat tartalmaz. A kezelési technika lényege segít a gerinc helyreállításában, az izomtónus növelésében, a fájdalom megszüntetésében.

Mi a gerincvelő?

A modern ember az idő nagy részében mentális munkát végez, kevés mozog, sokat ül. Az ülő életmód negatívan befolyásolja a gerincet, ami a csigolyák sérülését okozza. A betegség a mozgásszervi rendszer leggyakoribb betegsége, amely gyakran a fogyatékosság oka.

A gerincvelő-mechanizmus kialakulásának mechanizmusa jól ismert. A betegség akkor jelentkezik, amikor a porckorongot viselkedve lengéscsillapítók járás közben, túl a gerinc (vagy ki). A pulpus mag felhúzódása a csigolya sűrű héja felszakadása után több okból következik be:

• örökletes hajlam;
• az anyagcsere folyamatok megsértése;
• túlzott fizikai erőfeszítés;
• kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
• helytelen testtartás.

A gyakorlatok szabályai

A gyógyszerterápia nem mentesíti az embert a vázizomrendszer betegségeitől, hanem csak ideiglenesen eltávolítja a fájdalmat. Gyógyítja meg a betegséget segít az integrált megközelítés: a konzervatív kezelés, nyújtás és speciális gyakorlatok a gerinc lumbális sérv vagy más részre. Ahhoz, hogy pozitív eredményt érjünk el, fontos, hogy a folyamat komolyan, nem lusta, a napi gyakorlatorientált terápiához járuljon hozzá. Alapvető szabályok a gerinci herniákon végzett házi gyakorlatok elvégzéséhez otthon:

• csak akkor kezdheti el az osztályokat, ha nincs éles fájdalom;
• ha fájdalom fordul elő, állítsa le a torna és ne próbálja újra megismételni;
• ha a fájdalom emelkedik, ne írjon fel fájdalomcsillapítót - forduljon orvoshoz;
• Ne tegyünk éles kanyart, ugrást, ütést, rándulást, hogy elkerüljük a gerinclemezek elmozdulását;
• osztja a komplexet a nap folyamán több rövid ülésszakra (2-6);
• kezdjünk el egy minimális munkával, fokozatosan növelve a komplexitást.

Komplex a hátsó izmok erősítésére

Az orvosi gimnasztika fő célja az, hogy megerősítse és megnyújtja a gerinc izmait. Az ilyen kezelés lehetővé teszi a regenerálódási folyamatok felgyorsítását, amelyek a méret csökkenéséhez és a herniális kiemelkedések teljes felszívódásához vezetnek. LFK sérv ágyéki gerinc nemcsak segít erősíteni az izomzat, hanem a táplálkozás, a vér áramlását az érintett csigolyák, hogy távolítsa el az izomfeszültséget. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás növeli a szervezet általános hangszínét és javítja a hangulatot.

Az akut időszakban

Kiküszöböli a kellemetlen érzés a végtagokban, nagyban javítja a beteg állapotát segíthet gyakorlatok erősítése a hát izmait egy porckorongsérv elvégezhető a betegség akut fázisában. Az akut időszakban a torna célja az érintett szegmens izmainak pihentetése, de kizárja a gerincoszlop közvetlen terhelését. Ezzel párhuzamosan a gyakorlatokat a test lábain, kezén és más részein végzett terheléssel végzik. Ez az egyedülálló kombináció segít a maximális eredmény elérésében a betegség kezelésében.

Néhány gyakorlás a gerincvelő gerincére a betegség akut állapotában:

1. Feküdj a hátadon, csukd be a szemedet, pihenj meg a lehető legtöbbet. Végezzen mély lélegzetet / kilégzést 5 percig.
2. A hátán fekve, lassan húzza meg a lábad magadnak. Érezd a gerinc megnyúlását, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazíts.
3. Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg a térdét, csúsztassa a lábad magadhoz, anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról. Ragadd meg a kezedet, nyomja meg ellened, próbáld meg térdre érni az állát. Rögzítse egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A remisszióban

Az akut periódus végén a gerinc herpeszes töltése bonyolultabbá válik. Tartsuk szem előtt, hogy a gyakorlatokat kell végezni egyeztetés után az orvos, mert számos esetben nyújtás a gerincoszlop hatására több izomgörcs, és súlyos fájdalmat. A remissziós fázisban a terápiás terápia egyedileg van meghatározva, attól függően, hogy a herniális kiemelkedés lokalizálódik-e.

Végezzen el gyakorlatokat 5-ról 15-ször a helyzetben mind a négy, fekve a hátán vagy a gyomor. Használhat fitball (nagy labdát), kis gimnasztikai labdát vagy más eszközöket. Lehetőség van a medence megtekintésére. Foglalkozás a bárban csak orvoshoz fordulhat. A mozgások célja a gerincoszlop elhajlása fordulatokon, hajlításokon, kiterjesztésen keresztül.

A lumbosacra gerincére

Gyakorlat terápia lumbosacral sérv segít erősíteni a izomrendszer, hogy dolgozzon kompenzációs és adaptációs mechanizmusokat helyreállítani a fiziológiai egyensúlyát, javítja a vérkeringést, csökkenti a kiemelkedés a lemez, távolítsa el a blokkoló a ideggyökerek. Fontos, hogy ne lépje túl az orvos által megengedett munkamennyiséget, és tartsa be a kíméletes rendszert, nehogy súlyosbítsa a helyzetet. Példamutató gyakorlatok a lumbális gerincvelővel:

1. Feküdj a gyomrára, és nyújtsd karjaidat előtted. Emelje fel lábait és karjait, hajlítsa a testet. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig, majd hajlítsa tovább, érezze a derékfeszültséget. A kezdeti ponton túl lassan menjünk.
2. A gyomra feküdve hajlítsa a karjait a könyökbe, és a kezével pihenjen a padlón. Lassan emelje fel a lábadat, amely nem ad fájdalmat, és hátra hajlik. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig, majd térjen vissza.
3. Legyél minden négyen, lélegezz be lélegzettel és tartsa 2-3 másodpercig. Kilégzéssel hajlítsa le hátat, és maradjon, majd menjen vissza.

A mellkasért

A mellkasi régió legtöbb sérülése osteochondrosis vagy trauma után következik be. A hernia lassan fejlődik, ezért fontos korai stádiumban diagnosztizálni. A mellkasi vereség torna lehetővé teszi a normális lélegzést, javítja a gerincoszlop mozgékonyságát. Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére:

1. Ülj le egy székre, tegye a kezét a fejed mögé, hajlítsa hátra, hogy a hátát a hátára nyomja. Miután előrehajolt, maradj és menj vissza.
2. Feküdj a hátadon. Helyezzen egy 10 cm átmérőjű görgőt a mellkas területére. Húzza át a fejed, hajlítsa be hátul, lélegezze be, majd emelje fel a testét és kilégzést. Ismételje meg a gyakorlatot, és nyomja meg a görgőt a gerinc mentén.
3. Feküdj a hátadon, térddelj meg. Emelje fel a derekát felfelé, támogassa a kezével, hogy egy kis hídot képezzen. Lezárjon ebben a helyzetben, majd hátul.

Méhnyaknál

Ha a nyaki gerinc érintett, akkor az összes gyakorlatot erő nélkül és hirtelen mozgásokkal végezzük. Ideális esetben a gimnasztika egy tapasztalt szakember felügyelete alatt kezdődik, aki tisztában van a betegség diagnózisa és megnyilvánulásaival. A betegség súlyosbodása mellett a gyakorlatok intenzívebbek, nagy mennyiségű fejmozgás megengedett. LFK a nyaki gerinc herniájával:

1. Álljon mind a négyen, lassan engedje le a fejet, hogy a súlya alatt a gerinc nyúlik. Tartson ebben a helyzetben körülbelül 2 percig.
2. Legyen a hátadon, tartsa a fejét a súlyon. Lassan emelje fel a kiegyenesedett lábadat. Tartsa a padlótól 15 cm távolságra 3-4 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
3. A hátán fekszik, váltakozva váltakozva a "kerékpár" lábát (első jobbra, majd balra). Kezdje el 30 másodpercet, fokozatosan hozzáadva az időt. Ennek eredményeként mindegyik lábnak legfeljebb 2,5 perces terhelhetőségűnek kell lennie.
4. Feküdj a gyomrára, tedd a kezed párhuzamosan a törzseddel. Gyorsan hajlítsa meg térdét, próbálja elérni a sarkát a fenékhez.
5. Legyél minden négyen, forgassa a hátát, felemelve az állát. Ezután ültesse le a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor lassú ütemben.

Sergei Bubnovsky gyakorlatait

Egy jól ismert orosz professzor, az orvostudomány kandidátusa, Sergei Mikhailovich Bubnovsky egyedülálló technikát fejlesztett ki a gerinc helyreállítására. A terápiás torna lényege a test belső tartalékainak maximális befogadása. Egy egyedülálló technikát fejlesztett ki az orvos a hátsérülés után, amikor a szakértők előrejelzése szerint Bubnovsky garantált fogyatékosságot. Ma ezeket a gyakorlatokat még a testsúlycsökkentő programokban is használják. Az elvek az orvosi komplexum Szergej Bubnovsky:

• teljes izmos relaxáció, amely kiváló lehetőséget nyújt a duzzanat és a gyulladás enyhítésére, a csipkedés kiküszöbölésére, amely súlyos fájdalmat okoz;
• mélyen tanulmányozta az izmokat, amelyek szinte nem vesznek részt a mindennapi életben;
• a gerinc megnyújtásával, ami rugalmasabbá teszi;
• erősíti az izomrendszert az abdominális sajtó, a medence, a hát, a lábak és a kezek kialakításával;
• a gyógyszeres kezelés hiánya, ami számos mellékhatást eredményez;
• minimális ellenjavallatok (infarktus, onkológia, hypertoniás krízis, műtét után).

Alapvető gyakorlatok a gerincre a hernia hátsó Bubnovsky:

1. A Cat. Minden négyen állva tartsd egyenesen és nyugodtan. Amikor belélegzik, erősen kerekítse vissza a hátát, maradjon néhány másodpercig, és menjen vissza. Kilégzéskor maximálisan hajlítsa a másik oldalt.
2. Séta a fenék. Üljön hátra egyenes és lábak kinyújtva. Használja a fenékeket, hogy előre haladjon egy méterrel és menjen vissza.
3. A félhíd. Feküdj a hátadon, igazítsd a karjaidat a csomagtartón. Kilégzéskor emeljük fel a medencét és húzzuk a lehető legmagasabbra. Ha belélegzik, menj vissza.

Videó: a gyakorlat elvégzése Cat

Erősítő edzés a Dikul módszer szerint

Hatékony terápiás gyakorlatokat végeztek az ágyéki részleg hernia hátsó részében Dr. Dikul. A technika egyesíti a légzőtornyát, a jóga elemeket, a pozitív pszichológiai hangulatot. Fontos feltétel - rendszeres órák, legalább hetente háromszor. A gerincvelőhöz tartozó gyakorlatok hozzávetőleges halmaza:

1. Feküdj le a padlóra, csatolj egy gumiszalagot a lábadhoz edzésre (lehet törölni, ami nyúlik). Fordítsa jobbra jobbra jobbra a bal csípőt lassú amplitúdóval. A vállak és a póló mozdulatlanul marad. Tartson 2-3 másodpercig, majd térjen vissza. Ismételje meg a gyakorlatot a második combján.
2. A hátán fekve, tegye karjait az oldalára, csukja le a lábát, és magára húzza a zoknit. Az alsó végtagok rögzítéséhez kösse össze őket gumiszövetekkel. Vezesse lábát balra, csúsztassa a padlót, álljon meg, majd ismételje meg a mozgást jobbra.
3. Feküdj a gyomrára, a sarokkal pihentetek minden tárgyban, kezek előre. Emeljük fel a csomagtartót lassan felfelé a maximális magasságig, hátra hajlítva. Fogja meg, majd engedje vissza a testet.

Osztályok a táblán Evminov

Kiváló önálló ajánlott töltés az ágyéki gerincvelővel az Evminov módszer szerint. A kezelés tartalmaz egy sor gyakorlatot a fedélzeten (megelőző), amely hatékonyan kifejti a spinális izmokat. A szimulátor készlet hurokot tartalmaz a nyaki gerinc képzésére. Evminov lapja egy fából készült, jól lakkozott szerszám, amely egy bizonyos szögben van a falhoz rögzítve. A dőlésszög és a mozgatható fogantyúk az elvégzett gyakorlatoktól függően állíthatók be. Hozzávetőleges mozgások a gerinc hernyójával Evminov tábla felett:

1. Feküdj le a hátadon a táblán, lábaid együtt. Váltsunk balra és jobbra.
2. A törzs helyzete ugyanaz. Ne húzódjon magad felé, és egyidejűleg döntse el a fejét, és megnyomja az állát mellébe.
3. A hátán fekve hajlítsa a jobb lábát a térdre, lassan mozogjon a tábla mentén. Ezután térdre térjen jobbra, tartsa vissza és térjen vissza. Ismételje meg a bal lábának gyakorlását.

videó

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak szakképzett orvos a diagnózis felállításában és így kezelési ajánlások alapján egyedi jellemzői az egyes betegek.

Az ágyéki gerincvelő hernia gyakorlása - képzési komplexumok otthon a videóval

A lumbosacra gerinc csigolyatérdel szenvedő betegei fájdalmat és kellemetlenségeket tapasztalnak a mozgások, a testmozgás során. Az életminőség javítása érdekében átfogó kezelésre van szükség, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. Között a gyakorlatok gyakran használt technikák Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. Minden típusú terhelés javítja a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megelőzi a visszaesést.

Az ágyékcsont intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatok előnyei

A csigolyák patológiás elváltozásait nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai erőfeszítés, a hosszan tartó ülőzés, a billentés és az esztergálás során. A fájdalmas érzések befolyásolják egy személy normális motortevékenységét. Súlyos esetekben a beteg izmai elkezdenek atrófiát okozni. A gerincvelői hólyagok hátulján végzett gyakorlatok az egyik hatékony módszer a betegség leküzdésére. A terápiás testmozgás (LFK) az alábbi előnyökkel jár az izomrendszerre:

• erősíti az izmos fűzőt;
• normalizálja a vérkeringést;
• kiüríti a gerincet;
• stabilizálja a csere folyamatait;
• serkenti a gerinc feltöltését;
• csökkenti a fájdalom mértékét;
• segít az izmok relaxálásában;
• kiküszöböli a görcsöket.

Ha a gyógytorna a betegség korai stádiumában kezdődik, lehetséges megelőzni a szövődményeket, a sérülések szaporodását, a működés szükségességét. Válasszon ki egy sor gyakorlatot az ágyéki sérv csak csak a kezelő orvos. Az öngyógyítás ártalmas lehet a szervezetben, felgyorsítja a betegség progresszióját.

A gyakorlatok szabályai

A terápiás gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők javasolják, hogy tartsanak be több ajánlást:

1. Folyamatosan figyelnie kell állapotát. A betegnek nem szabad megengednie fájdalmat a testmozgás során. Amikor előfordulnak, meg kell szakítani a gyakorlást.
2. Kerülje el a backstrokes, turn, ugrások, hirtelen mozgások.
3. ágyéki gerinc gyakorlatok sérv úgy kell megválasztani, hogy a mozgás nem váltanak ki fájdalmat és egyéb kellemetlen érzéseket.
4. Nem lehet nagy terhelést gyakorolni a problémás területeken.
5. Kezdje a torna teljesítményét minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel. A növekedéshez fokozatosan szükség van.
6. A napi képzésnek legalább 20 percet kell tartania. Az osztályokat naponta többször kell elvégezni.

Az ágyéki régió gerincének sérvén végzett gyakorlatok komplexuma

Ha a páciensben lerálódik a sérv, akkor pihentető edzéssel el kell indítania az edzőtermet. A páciensnek párnát kell elhelyeznie a székre, feküdnie kell a gyomrára, és lábai térdre hajolva. Ebben az esetben az izmoknak teljesen lazulniuk kell. Meg kell győződnünk arról, hogy a széklet nem szorítja a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percet vesz igénybe. Ezután elvégezheti a normál gyakorlatokat az intervertebrális hernia lumbális:

1. A háton kell feküdnöd, az alsó végtagok térdre hajolnak, kezek a törzs mentén. Maximálisra csökkenti a hasizmok feszültségét. A rovására négyen kell kilégzést, a nyolc - a belélegzés. 12 megközelítésre van szükség.
2. A hátán fekszik, nyújtsa a lábad. Ne tépje le az alsó végtagokat a padlóról, fel kell emelnie a testet. A testtartást 10 másodpercig kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, sima mozdulatokkal. A pihenés javasolt 15 másodperc. A gyakorlat 15 megközelítést tartalmaz.
3. Tartsa az előző pozíciót, az alsó végtagok enyhén kanyarodjanak. Keresztmozgásokat végezzen, ha bal kezét a jobb lábára helyezi, és fordítva. Ebben az esetben a felső végtagot fel kell húzni a térdre, hogy ellenállást fejtsen ki. Az egyes lábakon 10 másodpercig meg kell erősíteni a pózokat. 5-10 ismétléssel teheti meg, 15 másodperces szünetekkel.
4. A beteg fekvő helyzetben van. A felső és az alsó végtagok szétnyílnak. Meg kell nyújtani a karjaidat és lábainkat. 15 másodpercig végezze el a 10 megközelítést.
5. Feküdj le a jobb oldaladon, emeld fel a felkarodat és a lábadat. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. 5 megközelítést kell tennie 15-szer.

Dikul gyakorlása a gerincre

A lumbális gerinc herpeszes mobilitásának helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok komplexumának egyik szerzője. Technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítani a betegséget. Az akadémikus intervertebrális herniával végzett gyakorlatokat hozott létre, figyelembe véve a patológia fejlődésének jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat használnak, amelyek segítenek a gerinc működéséből, sérüléseiből és súlyos megbetegedéseiből. A rendszer rendszeres üléseken alapul, a terhelés fokozatos növekedésével, a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok teljesítménye, az edzés erősítése. A technika elősegíti a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. Emellett a komplexum magába foglalja a pilates elemeket, a légzés gyakorlatokat, a jóga.

Az ilyen foglalkozások sikere a páciens általános hangulatától, erőfeszítéseitől függ. Gyakorlatok az ágyéki gerinchez Dikul számos problémát megold:

• javítani a táplálkozást és a szövetek vérellátását;
• hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához, a nyomáscsökkentéshez és a lemezek csökkentéséhez;
• javítja a beteg életét, növeli mobilitását;
• csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
• a gerinc izmos fűzőjét erősebbé tesszük.

Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. Dikul módszere számos fontos szabályt tartalmaz:

• az ágyéki gerinc sérvének gyakorlását azonnal elkezdjük a betegség súlyosbodásának tüneteinek eltűnése után;
• a napi 2-3 alkalommal történő bevonáshoz naponta legalább 1 órát kell tölteni;
• a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden gyakorlatot legfeljebb tízszer kell elvégezni;
• Amint a gerinc izmai erősödnek, a terhelést növelni kell;
• Mielőtt elkezdené a komplexet, keresse fel kezelőorvosát a megfelelő gyakorlatok kiválasztásához;
• foglalkoztatásra kell hallgatni a saját érzéseit, abban az esetben a kényelmetlenség torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a páciens egyéni megközelítése. A kezelés időtartama függ a páciensek állapotától és a betegség súlyosságától. A Dikul által létrehozott osztályok rendszere három szakaszból áll:

1. Terhelések előkészítése. A színpad fontos azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek, meggyengítették az izmokat.
2. Az ízületek és a szalagok erősítése. A második szakasz fontos a beteg izomtónusának növeléséhez is.
3. Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás növelésére, a gerinc megerősítésére.

A Dikul komplexumának nagy része hátul fekszik, míg a testnek közepes keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások végrehajtásához bizonyos mozgásokra van szükség. A Dikul akadémikus komplexuma a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

1. Melegítsük fel az izmok felmelegedését. Szükség van szakaszok, körök, lejtők végrehajtására. Lassan, simán kell lenniük.
2. Fogja meg a fekvő helyzetet, rögzítse az alsó végtagokat hurkokkal. Lassan emelje fel a bal csípőt, anélkül, hogy felemelte volna a vállát a padlóról, igyekezzen jobbra forgatni a lábat. Ismételje meg 5-szer mindkét oldalon.
3. Feküdj a hátadon, keresztkarok a mellkas területén. Tegyen 10 lépést mindkét irányban. Győződjön meg arról, hogy a lábad és a felsőtest nem jön le a padlóról.
4. A kiindulási helyzet ugyanaz. Végezzen 10 lejtőt az oldalára, a padlóra csúsztatva. A test alsó része állandó maradjon.
5. Állj fel, tedd le a kezét, tegyen gimnasztikai botot. A hátát egyenesen tartja, 7-10-szer leereszkedik. A kényelmesebb lábak kis kanyart igényelnek.
6. Vegye le a bal kezében lévő gumiszalagot, állítsa a lövedék végét lábával a lábujj alatt. Végezz el 5 lassú lejtőt jobbra. A betegnek el kell kerülnie a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb kezét a fej hátára kell helyezni. Ismételje meg balra ötször.
7. Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat. Lassan húzza a térdeket a szegycsontba. Végezzen 7-10 alkalommal.

Bubnovsky módszertana

Miután túlélte a súlyos hátsérülést, Dr. Bubnovsky létrehozta saját fogalmát a csontrendszeri betegségek elleni küzdelemben. Az orvos szerint bizonyos mozdulatok segítenek az ilyen betegségek gyógyításában. Kinesioterápia Bubnovsky építeni a következő elveket:

• Teljes izmos relaxáció. Ez szükséges az ödéma, az idegvégződések és a gyulladásos folyamatok megszüntetéséhez.
• Hatások a test összes izomzatára. Prioritás azoknak a munkája, akiket a mindennapi életben stressznek vetnek alá. Ez a hatás elősegíti a vérkeringés és az anyagcsere gyorsítását a hátsó területeken, amelyek sérv károsodtak.
• Nyújtó izmok és gerinc. Gyakorlatok szükségesek a normál mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc egyenesbe kerül.
• A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalmat fizikai erőfeszítéssel távolítják el.
• Az izmos keret megerősítése. A munka hatással van a felső és az alsó végtagokra, a hasi sajtóra, a medence területére, a hátra.

A kezelés megkezdése előtt a Bubnovsky módszer szerint a betegnek mélyreható vizsgálatra van szüksége. Diagnózisra lesz szükség a sérv helyének pontos meghatározásához, a betegség súlyosságához és stádiumához, a személy egyéni jellemzőihez. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program elkészítésében, a szükséges időtartam kiválasztásában, a terhelések intenzitásában. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. A Cat. Álljon a négyen, tartsa egyenesen a hátát, teljesen pihentető. Vegyetek mély lélegzetet. Kilégzéskor a hátlapot lehetőleg kerekíteni kell. Rögzítse a pozíciót 2-3 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. A következő lépés az, hogy hajlítsa le a kilégzést. A mozgást meg kell ismételni 10-20 alkalommal.
2. Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes legyen, tartsd a kezed a mellkasodon. Séta körülbelül 1 méter előre a gluteal izmok, menj vissza. 8-10 ismétlés végrehajtása.
3. „Kerékpár”. Feküdj le, nyomd le a hátát a padlóra, tedd a kezed a csomagtartón. Emelje fel a lábát derékszögben. Csinálja a mozgásokat, mintha pedálozna. 1 percig gyakoroljon gyakorlatokat.
4. Oldalra billenthető. Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. Tegye a kezét a derekára, vagy tegye oldalra. Inspirációval, jobbra billenthető, a hát nem hajlítható, kilélegezve visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
5. "The Bridge". A hátra kell feküdnie. Végezze el a hajlítást, a karokra és lábakra a lehető legnagyobb magasságra emelkedve. Rögzítse a pálcát 3-5 másodpercig. 5 ismétlést igényel.

A hátsó gyakorlatok hasznosak a gerinc herniájával

A gerincbetegség egy ülő életmód következménye. Napi terhelés nélkül az izmok elveszítik hatalmukat. A test mozgatásának teljes terhe a legveszélyeztetettebb szakrális és ágyéki részeken van. A kezelés legjobb módja a gerinc hernyóinak visszaadása. Helyreállítják a normál vérkeringést, erősítik az ínszalagokat és az izmokat. A cikkből megtudhatja, milyen terhelés megengedett a betegség, a végrehajtás technikájáról.

Az intervertebrális hernia kialakulásának okai

A betegség előfeltételei olyan negatív folyamatok, amelyek évekig tartanak a szervezetben.

1. A periódikus kiszáradás a lemezek száradását eredményezi. Fő feladata az értékcsökkenési funkció, de megszakad, ha az elnyelt folyadék túl kicsi.
2. A megfelelő táplálék hiánya. Porckorong kell kapniuk a szükséges ásványi anyagokat hozzá -. Kálium, magnézium, kalcium, foszfor, stb Ha nem, akkor a szövet gyengül, ami a pusztulástól.
3. Nagy terhelés a hátán. A súlyok helytelen eloszlása ​​az emelésnél, a gyönyörű testtartás hiánya fokozatosan gerinclemezek elpusztításához vezet.
4. A napi gyakorlat hiánya. Ennek köszönhetően megerõsödik a gerinc izmai és szalagjai, javul a vérkeringés.

A sérv a provokáló hatás után jelenik meg, általában a súlyok emelésével. A fő tünet az akut fájdalom a lumbosacral vagy cervicalis gerincben.

3 lépésben a csigolyaközi lemezek helyreállításához

A lemezek kezelésének célja, hogy az eredeti formát adja. Ez a hosszú folyamat több lépést tesz szükségessé.

1. lépés.

A fájdalmat eltávolítjuk. A gerinc megnyújtásával kapcsolatos speciális gyakorlatokkal csökkentjük a belső lemeznyomást. Egy jó asszisztens lesz ebben a profilaktikus Evminova, amikor nat. A képzés 10-20 fokos szögben történik a padlón. Az ilyen gyakorlatok hatékonysága sokkal magasabb.

2. lépés.

A hát és a szalagok izomzatának erősítése a gerincvelővel. Izomgörcs alatt az ember fájdalmas érzeteket tapasztal, ezért nem tud teljesen mozogni. Ha ehhez a betegséghez igazodik, az izmok megszokják és lassan torzulnak, a személy elveszíti a mozgás képességét.

Ha az izmokat lassan nyújtja, fokozatosan meghosszabbodik. Ha ezt gyorsan megteszed, olyan görcsöket kapsz, amely szövetkárosodáshoz vezet. Ezért nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat lassan, zökkenőmentesen végezzük el, szükség esetén rendezzenek szüneteket.

3. lépés.

A cserefolyamatok normalizálása a lemezeken. Amikor az izmok lazulnak és összehúzódnak, mikrotápanyagokat szállítanak a gerinclemezekbe. Ennek megfelelően minél több ember mozog, annál több tápanyag jelenik meg a lemezeiben.

Válasszon helyet a terápiás terápiák gyakorlására

A testnevelés helyének kiválasztása nagyon csábító, hogy otthoni gerincvelővel végezzen gyakorlatokat. Nem kell menned bárhová, jó időben tanulhatsz. De messze mindezektől megfelelő. Az embernek önszerveződőnek kell lennie, hogy fokozatosan elhagyja az üléseket, és határozatlan időre elhalasztja őket.

Egészségügyi központokban egész sor gyakorlatok vannak, és a terhelés az orvosi személyzet irányítása alatt történik. Általában a beteg az általános csarnokban végzi a fő terhelést, ugyanazt mindenki számára. Ezután személyre szabott egyéni programot, amely az egyén sajátosságaitól függ. Ezt a megközelítést tekintik a leghatékonyabbnak.

Figyelj! Ha a beteg úgy dönt, hogy saját otthonában gyógyul, akkor helytelenül elvégezheti a gyakorlatokat. Ennek következtében ez még nagyobb kárt okoz a gerincen.

A fájdalom szindrómájának elfojtása után elkezdheti a fizikai erőfeszítést. Az anesztézia módszereit az orvos írja le, figyelembe véve a beteg állapotát.

A gyakorlatok szabályai

1. Edzés előtt ajánlatos alaposan felmelegíteni az izmokat a többi sérülés elkerülése érdekében. Ehhez ajánlott a derék előzetes masszírozása vagy melegítő kenőcs használata.
2. Az első lecke időtartama csak 5 perc. Ez magában foglalja a legegyszerűbb gyakorlatokat.
3. A képzés összetettsége és időtartama fokozatosan növekszik. Jobb, ha nem csinálod a gyakorlat kezdeti szakaszában, ami a csomagtartó "csavarodásához" kapcsolódik. Kerülje az éles kopogást a hátán, ugorjon.
4. A terápiás gimnasztika a gerinc helyreállítását és a helyreállító gyakorlatokat célzó gyakorlatokból áll.
5. A gerinc herniával végzett gyakorlatokat a leggyakrabban naponta többször elvégzik.
6. Ha kellemetlen érzés van, a tevékenységet le kell állítani.
7. Ne próbálja kezelni a gerincet egy napon belül. Ez egy fárasztó és hosszú távú folyamat.

Lehetővé válik az orvos gyakorlása

Nem minden képzési lehet tenni betegek a diagnózis „gerinc sérv”: stretching végzett gyakorlatok állva vagy ülve, az orvos csak akkor lehet megengedni a korai vagy a végső szakaszában a betegséget.

A hajótest lejtéseit előre és a kiegyenesített lábak emelését a hajlamos helyzetből csak az orvosi felügyelet felügyelete mellett szabad elvégezni. Előfordulhat, hogy a lemezek ki vannak tiltva vagy az izmok túlzott nyújtódnak.

Gyakran a betegek érdeklődnek a futtatás lehetőségétől. A gerinc alsó részének a sérvén jelentősen csökken a csillapító tulajdonságok a futás közben. Ezért a futás kellemetlenséget okozhat. Az ilyen típusú képzésre nincs szigorú tilalom, de gondosan kell eljárni - rövid távon (legfeljebb 3 km) és elég lassan. Ha fáj, az osztályok leállnak.

Figyelj! A futás lelassítja az intervertebrális lemez kezelését, ezért tanácsos befejezni a kezelést.

Szabványos gyakorlatok

A terápiás komplexum az emberi test személyes jellemzői alapján készül. A következő gyakorlatok gyakran a képzés szerves részét képezik. Lehetséges, hogy csak néhányat végezzenek orvosi rendelvény szerint.

Melegíts fel

• A beteg álló, a lábak váll szélessége egymástól. Mélyesen lélegzik: először mély lélegzetet, majd kilégzést.
• Forgalma. Fordulj meg 6-szor jobbra, majd az ellenkező irányba.
• Fordítsa jobbra-balra a fejét.
• „Bólogató”. A beteg az állát a mellkasára fekteti, és visszahúzza a fejét.
• A fej mozgása 7-8-szoros körben mindkét irányban.
• Ecsetek a vállakon vannak, a vállak forgó mozgásokat hajtanak végre oda-vissza.
• Miközben a kezét az övön tartja, körkörös mozgást végezzen mindkét irányban 8 alkalommal.
• Helyezzük felváltva a lábat a lábujjakra és a sarokra. Minden lábbal 10-szer kerül végrehajtásra.

ünnepély

• Vis a vízszintes sávon.
• Inhaláljon és nyújtsa fel a fejét. Érezd, hogyan nyúlnak ki az ízületek. Pihenjen a kilégzés alatt. Ismételt inspirációval ismételje meg az előző gyakorlatot, miközben felemeli a karját. Képzeld el, hogy meg akarod kapni a mennyezetet. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételt háromszor.
• Tegye a kezét a zárba. Vidd fel őket, és egy kicsit a hátad mögött, kezét a mennyezetre fordítva. Emeljük fel a kezét messze és magasra, amennyire csak lehetséges. Álljon a lábujjaira, nyújtsa a gerincét. Az álla felfelé mutat. Tartsa a pózust további 20 másodpercig. Ismétlődő 3-4 alkalommal.
• Lélegezz be és emeld fel a kezed. Fújja ki és döntsön a törzsön, felemeli az állát, és a fülekkel párhuzamosan tartja a kezét. Ha a gyakorlat során nehézségek merülnek fel, használhat rögtönzött eszközöket. Hajtsa a kezét a falhoz. Tartson ebben a helyzetben 20 másodpercig. Ismétlődő 3-4 alkalommal.
• Feküdj a hátadon. Viszont emeld fel a lábad. Folytatás 1-2 percig.
• Emelje fel a kiegyenesített lábat egyenként, tartsa kissé, és simán leeresztse. Minden lábon nyolcszor fekszik a hátán.
• Végezzen el egy "ollót" vagy "kerékpárt". Ezeknek a gyakorlatoknak a képe a gerinc hernián általában elérhető. Ha nehézségek merülnek fel, támogassa az alsó hátat a tenyérrel. 1-3 percig fut.
• Feküdj a gyomrára, mint egy csillag - tedd karjaidat és lábadat. Amikor felhagysz, emeld fel őket. Minél magasabb, annál jobb. Az álla felfelé mutat. Tartsa a pozíciót 40 másodpercig.
• Menj le mind a négyen, úgy tett, mintha macska lennél. Hajlítsa meg a hátat, mert ez a comb a fejed lefelé, és felemeli a csigolyákat. Akkor tegye meg az ellenkezőjét. - Emelje fel a csípőjét a fejével. 1-3 percig fut.
• Tartsa a tenyerét a mellkas szintjén, miközben a gyomrában marad. Az inspiráció során emelje fel a padlót a mellkasra, és állítsa a karját, mint egy kobra. Az álla felfelé nyúlik.
• "Plank". Kezdeti pozíció, mint a "kobra". Amikor belélegezni, emelkedik, tartja a lábát és a kezét. Ha ezt nehéz megtenni, tegye a könyökén. 1-3 percig fut.
• A padlón ülve nyújtsd a lábadat. Amikor belélegzik, nyújtsa fel a karját felfelé, kilégzéskor, engedje le a testet, és érintse meg a lábát a kezével. Az álla felfelé hajlik. Ha nem tudod megragadni a lábad, hajlítsa meg a térdét, csukja be a lábát és egyenletesen kiegyenesítse a lábad. A hátnak egyenesnek kell lennie. Tartsa ebben a helyzetben 40 másodpercig.

befejezés

• A padlón, vegye be az "embrió" jelentkezését: a lábakat térdre hajolják, és a kezek szorítják. Rock magát különböző irányokban.
• Mássz fel. Mély lélegzet alatt feszítse karjait felfelé, és kilégzéskor engedje le őket, mintha rázza a vizet.
• Amikor belélegzik, emelje fel a kezét felfelé, kilégzés közben, lefelé az oldalakon.
• Vigye végig több mozgást a vállak körül.
• A tenyerét dörzsöljük egymás ellen, az alsó hátra.

Függetlenül attól, hogy jelen van-e a sérv, bármilyen gyakorlatot végzünk, feszülünk. Az intervertebralis herniában szenvedő betegek fontosak a pihenéshez szükséges időben. Ellenkező esetben a túlzott mozgás növeli a fájdalmat, izomgörcsöket vagy görcsöket. Ehhez a relaxációs időnek 2-3-szor hosszabbnak kell lennie, mint a terhelési idő. A pihenés kezdetét a végtagok ujjai meleg és súlyos jelzi.

Tiltott gyakorlatok

A torna helyes elvégzéséhez tudnia kell, milyen gyakorlatokkal soha nem tehet meg gerincvelőt. Ezek a következők:

• Felhúzás. A személy hajlítsa a lövedéket, és élesen felemelje a kezdeti helyzetbe. Ez még egy egészséges gerinc számára is veszélyes.
• Lejtők súlyozással.
• Gyakorlatok a gerinc megnyújtásához a sérv, beleértve a túlzott stretching az izmok a hátsó, ugrás, minden hirtelen mozog.
• A rúd a hajlamos helyzetből még a korai szakaszokban sem hajtható végre, mert a derék átterheli a túlterhelést.
• Tiltott sor gyakorlatok a törzs elfordításával a gerinc sérv, valamint egyéb képzési ferde.
• A fitness labda ellenjavallt.

Kezelési komplexumok típusai

Az orvos által meghatározott gyakorlatok kiválasztása a kúp kialakulásának természetétől és a betegség színpadától függ. Általában a három mód közül az egyik előnyös:

1. Lite osztályok. Alkalmasak a súlyosbodás időszakára, a gerinc abszolút relaxációjának kombinációjával, kis terheléssel különböznek.
2. A terápiás-képzési rendszer felkészíti az izmokat a tevékenységre.
3. A képzési rendszer végül visszaállítja az izomszövetet és a gerinc rugalmasságát.

Kiválaszthat más gyakorlatokat. Ezek közül a jóg, a Dikul módszer és a Bubnovsky rendszer a legsikeresebbnek bizonyult.

A jóga elmélete egyensúlyt teremt a test és a szellem között. Ez a mozgásszervi rendszer kezelésének egyik legősibb módja. Most már jó képzési videók vannak a jóga alapú oxysize, stretching, bodyflex és pilates rehabilitációs technikáiról. Leggyakrabban ezek a rendszerek súlyvesztést keresnek, de kevesen tudják, hogyan segítenek a hátproblémák kezelésében. Ennek eredményeképpen az anyagcsere javul, könnyű mozogni, a fájdalom eltűnik, az ízületek mobilitása visszatér. A legfontosabb dolog - ne végezzen hirtelen mozgásokat és ne változtassa meg a testtartást fájdalom esetén.

Bubnovsky módszere

Bubnovsky S.М. megjegyezte: sok esetben a műtét vagy a gyógyszerek helyettesíthetők gyakorlatokkal. Bubnovsky módszere a tornaterem képzésén alapul. Ennek köszönhetően helyreáll a gerincvelő, a sérv mérete csökken, a fájdalom csökken, a görcs megszűnik.

A Dikul módszer

Dikul V.I. kifejlesztett egy gyakorlati rendszert magának. Trauma volt - a gerinc törése, majd teljesen felépült. A gyógyító folyamatosan gyakorolta a hátát, amelynek videói most könnyen megtalálhatók az interneten. A kezelés idejét a betegség súlyossága határozza meg. Ahhoz, hogy tanulhasson az ő technikáján, meg kell kezdenie az akut fájdalom idején. Alkalmas a gerinc - törések, diszlokációk, kiugrások, hüvelyi megbetegedések esetén.

A fontos ajánlások listája

• Próbálj meg nem gyógyulni. A képzés módjának megválasztásánál számos tényezőt kell figyelembe venni: mennyi a sérv, a fájdalom szindróma időtartama, a károsodott motortevékenység súlyossága és még sok más. Ezt csak orvos végezheti, ezért csak akkor tudja kiválasztani a legjobb gyakorlatokat egy adott esetre.
• Súlyos fájdalom jelenlétében számíthat arra, hogy a terápia legalább hat hónapig tart.
• Ha a beteg néhány hét múlva fájdalmat érez, ez a gyakorlat helytelen terjesztését jelzi. A beteg túl keményen próbálkozik, túlterheli a gerincet, ami az ellenkező hatást eredményezi.
• Nagyon gyakran, amikor a fájdalom megszűnik, a beteg nem foglalkozik vele. Ez a legnagyobb hiba. Az izmok még nem teljesen felépültek, és a képzés megszüntetése a betegség elkerülhetetlen megjelenéséhez vezet egy idő után.
• Hat hónappal később, a fájdalomcsökkentés feltételei mellett, MRI-t készíthet annak ellenőrzésére, hogy a sérv eltűnt-e. Ha az eredmény pozitív, ne hagyja abba a képzést, de 20 percig csökkentheti napi 2-szer.

Különösen hatékonyak úszási órák. Amikor a test vízbe merül, a lemezek terhelése csökken, az izmok erősebbé válnak, és a gerinc húzódik. Kezelni kell helyesen és folyamatosan, csak akkor vezet pozitív eredményhez.

Terápiás torna az intervertebrális lumbalis herniával

A lumbális gerincvelőtörmelék gyakorlása a betegség terápiájának legfontosabb eleme. A fizikai gyakorlatok ilyen eredményt adnak, mivel javítják a vérkeringést, a csigolyák táplálását, erősítik a gerincoszlop izomzatát és szalagjait.

A sérv megjelenésének folyamata a következőképpen alakul ki. A csigolyákat összekötik speciális, rugalmas, porcikros tárcsákkal. Ezek egy pépből állnak, melyet sűrű rostos gyűrű veszi körül, ami miatt rugalmasak. Amikor a terhelés nő, vagy korral, a lemezek felülete dömpingelt, fokozatosan elhasználódik, lelapul, és a porc kiterjeszti a csigolyákat. Ezt a folyamatot protrúziónak nevezik. Ebben az esetben a fájdalom és a neurológiai tünetek jellemzőek.

Ha a terhelés nem csökken, és nincs kezelés, a rostos gyűrű a lemez megreped, annak tartalmát kiöblösödését - ez van kialakítva egy sérv. Ez közelítőképes, de a herniák megjelenésének elve pontosan ez. Hernánál a gerinc ideg gyökere szinte mindig be van szorítva, ami éles fájdalmat okoz.

A herniák megjelenése attól függ, hogy a testben nincs-e elegendő folyadék, helytelen testtartás, hipodinámia, étkezési rendellenességek. A degeneráció folyamata észrevétlenül és fokozatosan fejlődik évek alatt, a hátfájás megjelenése előtt. Csak akkor tud egy személy a sérvéről. Ezek a fájdalmas érzések az alsó háton nő a mozgások élessége, a lábak és a medence.

A sérv gyógyítása miatt egyes gyógyszerek nem elegendőek. A gyógyszerek egy ideig megszabadulnak a fájdalomtól, és változik a gerinc.

Gyakran, ha a konzervatív kezelés hatástalan, egy műtétet írnak elő, különösen akkor, ha a sérv a csatorna felé irányul, ha gerincvelő sérülést okoz.

A torna jelentése

A lumbalis gerinc herniated gerincével ellátott orvosi gimnasztika feltétlenül szükséges a műtét után és konzervatív kezeléssel. Csak képes a gerinc elemeinek állapotát zökkenőmentesen megváltoztatni. Segítségével masszázst használ.

A gerinc megnyújtásával a sérv minimálisra csökken. Az izmos fűző kialakításának köszönhetően a korongok felszabadulnak, és magasságuk megnő, az izmok erősebbé válnak, erősekké válnak. Végül a terápiás gimnasztika csökkenti a súlyt, majdnem mindig kíséri a sérveket.

A legjobb egyéni komplexet szakemberek vesznek fel, ezért ellenőriznie kell a végrehajtási technikát. Ön maga nem tudja kiszámítani a terhelést és romlást okozni.

Alapszabályok

Hibás vélemény, hogy a herniákkal végzett terápiás gyakorlat ellenjavallt. A gerinc mozgása és megerősítése gyakorlása nélkül lehetetlen.

Minden gyakorlatot fekszenek le, vagy mind a négyen, soha nem tudsz ülni vagy állni.

Ez érthető: a csigolyák függőleges terhelése mindig a legnagyobb. Az osztályokhoz szükség van egy edzőtermi matracra, amely közepes keménységet biztosít a felületen. Piszkozatok nem lehetnek, a ruháknak könnyűnek és természetesnek kell lenniük.

Kötelező a gerinc megnyújtása, izmainak erősítése és helyreállító technikák. Az akut időszakban az osztályok kizárásra kerülnek. Először a fájdalmat orvosilag eltávolítják. A gyakorlatnak csak lassúnak és simanak kell lennie, anélkül, hogy megmozdulna. A súly a személy súlya, bár speciális szimulátorokat lehet használni.

Mi a kulcsa a sikernek?

A siker legfontosabb garanciája a fokozatosság: nem lehet több, mint 5 ismétlés, a kezdeti terhelés minimális, az egész komplexum nem hajtható végre egyszerre. Menj a képzés kell legalább hetente kétszer, kezdve, a képzés időtartama nem lehet több, mint 5 perc. A fizikai oktatásnak stabilnak és rendszeresnek kell lennie.

Ha, ha jobban érzi magát, abbahagyja a fájdalmat, hamarosan visszatér, mert az izmok újra gyengülnek. El kell fogadnunk azt a tényt, hogy mindenkor a gimnasztikát végre kell hajtani. Mielőtt az osztályok jól mutatják a derék izmot az izmok felmelegítésére.

Ne végezzen gerincvelővel a következőket:

• sípályák súlyzókkal vagy más súlyozó szerekkel;
• fitball használata;
• a gerinc bármilyen csavarása;
• ugrások, rándulások, futás;
• nem ugorhat ki a vízszintes helyzetből;
• A gyakorlatokat nem lehet rosszul, hipertermikusan, belső patológiákkal végezni.

Szintén fel kell használnunk azt az elképzelést, hogy a gimnasztika hosszú ideig tart, a gerinc megnyújtása nagyon fokozatosan történik. Végül hoztad a gerincét ebben az állapotban, és ezért most légy türelmes. A legfontosabb - ne aggódj.

Az orvosi képzés típusai

A gerincvelőben a sérv esetében 3 edzésmód van:

• akut időszakra - megtakarítás;
• a helyreállítási időszak egy olyan kezelési-képzési rendszer, amely előkészíti az izmokat a tevékenységre;
• edzésmód - célja az izomzat fűzőjének létrehozása, ami növeli a gerinc rugalmasságát.

Az alsó háttértéksorozat képzési technikája több:

• jóga - annak hatékonysága ismételten bizonyított;
• technika Bubnovsky - speciális szimulátorokkal;
• Dikul rendszere - a gyakorlati komplexum az izomtónus fenntartására irányul.

A csigolyák megnyújtása

A gerinc megnyújtásához a következő gyakorlatokat használják:

1. A táblán, amelynek vége 130 cm-rel emelkedik, rögzítse az egérrel a hevedereket és 5-20 percig lógjon.
2. Vegyünk fél méter magas székletet, tegyünk egy párnát, és hajlítsuk át a hasát. Ebben a helyzetben, lógni néhány percig. A kanyar csak a kúp területére esik, mivel a csigolyák nyúlnak.
3. Az oldalán fekvő helyzet a görgő oldalán: míg a csomagtartó felső része visszahúzódik, az alsó fél pedig előre.
4. Séta a szobában a kéz és a lábak - a gyakorlat "Medve". Ezeket a gyakorlatokat a hátán a gerincvelő héjaival naponta többször is elvégzik. Stretch a gerinc lehet lógni a bárban, felemelve a medence vízszintes helyzetben, fekve le, és felváltva húzza a lábát mellkasára.

Mi segíthet egy heves időszakban?

A gerinc hercegnővel végzett gyakorlatok megengedettek és akut időszakban, de különlegesek. Megfigyelt ágyfekvés, az ágy előnyösen széles, az ortopéd matrac kötelező. A legoptimálisabb helyzet a hátoldalon hajlított lábakkal vagy oldalra fekszik. Gyakorlatok engedélyezettek a pihentető pózok elfogadásával:

• görcsösen feküdt a gyomrában;
• hátán feküdt, tegye a lábát egy speciális pad úgy, hogy derékszögben a térd, ezeket a pozíciókat lehet 10 percig 3-4 alkalommal egy nap.

Amikor a fájdalom lecsökken, a kéz és a láb feszültsége - a napi kétszeri 5 percig - gyakorolja a gyakorlatokat. Ez a lábak csúszása és a kéz összenyomása öklébe. A hátul fekvő, eléggé rugalmas matracban próbál lassan elgörgetni a lábakat. Még később, a fej rotációját egy körben összekapcsolja, mindegyik négyen pózol.

A betegség rekonstrukciós ideje. A 2-3 hetes kezeléssel párhuzamosan kevesebb fájdalommal járó gyakorlatokkal bonyolultabbá válik a gyakorlatok: most a lumbosacraus gerinc herpeszes gimnasztikája az izomtónust növeli. IP (kiindulási helyzet) - hátul vagy hasba. Izometrikus gyakorlatok a feszültséghez. A stresszpozíció időtartama 7 másodperc. Tehát hol kezdjem:

1. Gyakorlat: "Semi-Cobra" - emelje fel a fejed, fekve a gyomrában. Ezután még 1 vagy 2 kéz is van edzésre.
2. A hátát kerekítve, négyen állva.
3. "Csónak" - a csomagtartó és a lábak emelése a kinyújtott helyzetből kinyújtott karokkal.
4. Az oldalán feküdt, lábait oldalra mozgatta.

Teljes komplex program

Mivel megszállás alatt az ágyéki hogy egy puha görgő átmérője 3-4 cm. Amikor végez gyakorlatokat által vezérelve fájdalom feltétlenül abba, amikor úgy tűnik, hogy végre ezt a bonyolult.

Nem szabad szakadnia a rekordok közé, és az utolsóra kell hagyni, ez nem megengedett.

Milyen gyakorlatokat lehet végezni a sérvvel:

1. Először lélegezni kell a hasát. FE - hátul fekve, lábak hajlítva, karok összehajtva a hasra. Szükség van mélyen 10 lélegeztetésre és kilégzésre, hogy kézben tartsa a gyomor mozgását. Nagyon hasznos a szív és a membrán számára.
2. Kezet és lábat hagyva. Ugyanaz a PI, meg kell igazítani a hajlított lábat, és el kell vinni oldalra, miközben egyidejűleg visszavonja az ellenkező kezét. 10 ismétlés elég lesz. Ez a gyakorlat segít megnyújtani az izmokat és összehangolni a mozgásokat.
3. A lába lábát lerázva - a padlón fekszik, egymás után dobják a lábukat, térdre hajolva. A fegyverek a fej mögül összefonódtak. 10 ismétlés. Ugyanakkor a hasizmok erősödnek. Ez a gyakorlat nehezebb változatai közül 1 - egy dobott láb, amely a kezével ellentétes sarokkal próbál elérni.
4. Forgatás lábakkal. IP - hátul fekve, lábak feszítettek, váll szélessége egymástól. Forgassa egyszerre a lába és keze a hajlított kezek, 5 körök mindkét oldalán.
5. Borjak nyúlása. Az IP nem változik. Alternatív megoldásként húzzuk 10 másodpercre a hosszúkás láb lábujját, hogy megnyugtassuk a gastrocnemius izomot. Ismétlés 5.
6. Körülbelül térdkéz - a háta mögött fekszik, felváltva húzza a lábát mellkasára, térdre szorítva. 5-7 ismétlés.
7. Csúszó kezek a csípőre. IP - a padlón fekszik. Lassan kézzel kell csúsztatni a combon, fokozatosan hajlítva a törzsön ugyanabba az irányba. Ugyanakkor a másik oldal a másik oldalon felfelé csúszik. A gyakorlat 5-8 alkalommal történik.
8. Lepogó térdcsavarok, kezek visszahúzódnak. Szükség van arra, hogy a hajlított lábakat váltakozva váltakozva a kényelem állapotával 10-ször csökkentsük. A heelsek nem jönnek le a padlóról.
9. "House" - mind a négyen állva, a hátsó is, a zokni a padlón. Lassan emelje a csípő fel mindaddig, amíg a lába között és törzsszöget nem jelenik meg, a hátsó egyenes mindenkor - így 5-10 másodpercig, térjen vissza a SP. Nem tudod teljesen kiegyenesíteni a lábakat, félig meghajlítva. Ismételje meg ötször.
10. A lábat oldalirányban vezetve - fekvő pozícióból a lábakat 10-szer fel kell emelni mindkét oldalon.
11. Gyakorlat "macska": mind a négyen állva kell lassan hajlítani a gerincet, mint egy ébresztő macska - 10-szer.

Vannak még 3 klasszikus gyakorlása a terápiás terápiában, ahol az ágyéki gerinc herniája van:

1. IP - hátul fekvő hajlított lábakkal. Meg kell tartani a lélegzetét és lélegezni kell a gyomrot, majd lazítson a kilégzéssel. Az ismétlések száma 15.
2. Az IP ugyanaz. Mindkét törzs és lábak egyidejű felemelését 10 másodpercig - "Lodochka". Ismételje meg 15 alkalommal egy 10 másodperces szünetet.
3. Az IP ugyanaz. A láb kissé hajlított, próbálja meg tolni a kezével, és a térdet használva kiüríti az ecsetet ebben az időben - ez az intenzív mozgás 10 másodpercig tart, majd lazítás következik. Ilyen ismétlések 10, 15 másodperces szünettel.

A fent említett gyakorlatok bármelyikének kiválasztása anélkül, hogy konzultálna az orvosával, nem ajánlott. Az ilyen intézkedések csak súlyosbíthatják a helyzetet.