"Egy személyben minden ott van, hogy ne kelljen beteged felvenni és örömet szerezni az életben.

Ezt tesszük - miután visszaadjuk a teljes munkaképességet,

úgy tűnik, a legösszetettebb betegségek, és nem küldi el a gyógyszertár "

A csontrendszeri betegségek mindig kellemetlen tünetekkel járnak, és az emberi élet minőségének csökkenéséhez vezetnek.

A normál mozgás, az állandó fájdalom és a drága kezelés lehetetlensége - így tudtad leírni az ízületek problémáját.

Ezen kívül szinte soha nem azt teljes bizonyossággal, hogy a gyógyszereket egyszer és mindenkorra megszabadulni ez a probléma, mert a beteg, kopott ízületek nem lehet „foltozni” gyógyszerek és injekciók, de lehetséges, hogy javítsa a ízületek mozgását miatt gyakorolni.

Ez az ötlet az ő speciálisan tervezett programja, orvos, orvos professzora Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesiterápia SM. Bubnovskaya. A gimnasztika használatának jelei

A kinesioterápia - egyedülálló program a mozgásszervi rendszer helyreállítására, amely kizárja a gyógyszerek és gyógyszerek bevételét - Dr. Bubnovsky kifejlesztette.

Ez a módszer viselkedik egy bizonyos módon: befolyásoló fizikai aktivitás speciális oktatók, akik szintén létre alapján a technika hozzájárul elsősorban visszaállítani ízületi mobilitást és flexibilitást a gerinc. Itt található egy hasonló cikket gyakorlatok vissza.

A komplexumban található egyes gyakorlatok segítségével Ön is:

• Aktiválja a természetes szöveti regenerációt
• Javítani kell a véráramlást
• Távolítsa el az akut fájdalmat az érintett területen
• Az ízületi hipodinámia eliminációja
• Távolítsa el a görcsöket
• Jobb lesz a műtét utáni időszak átvitele

A gimnázium használatára utaló jelek Sergei Mikhailovich a következők:

• A csontrendszeri betegségek (csípőízület, láb, térdízület, nyaki szakasz)
• Zavarok a gerinc és a betegség munkájában
• A belső szervek betegségei
• A gyulladás utáni rehabilitációs periódus, valamint a posztoperatív időszak
• Gyengén izmos fűző
• Annak érdekében, hogy megakadályozzák

A Bubnovsky módszer fő irányai

Dr. Bubnovsky többféle gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek felkarolják a vázizomrendszer fő "problématerületeit".

Ezek a következő komplexek:

• Lába
• A térdízülethez
• A csípőízülethez
• A hasi számára
• A gerincért

Lábgyakorlatok komplexuma

Segít megbirkózni az olyan betegségekkel, mint a kócsagok, a köszvény, az arthrosis, a lapos lábak kialakulása. Mindezek a betegségek nem azonnal láthatók, ezért a megelőzésre gyakorolt ​​gyakorlatok csökkentik az ilyen betegségek kockázatát. Itt megtalálja a választ egy ilyen keresztirányú síkjával kapcsolatban.

Ezenkívül egyes gyakorlatok segítenek az ARVI és az ARI megelőzésében is.

1. gyakorlat

Álljon egy lépésszerű magasságra (egy vastag könyv alkalmas), így a sarok lóg, és a hangsúly a láb elején van. Használja a kezét, hogy megtalálja a hangsúlyt (a szék hátsó, korlátja). Most mozgassuk felülről lefelé.

A lábujjhoz emelkedve menj le, hogy a borjúhát hátulja húzódjon. Mozogjon simán, hirtelen mozgások nélkül. Ezt a gyakorlatot 100-szorosnak ismételni kell.

Érezni fog egy égő érzést az izmokban - ez normális. Ha nehezen találja meg a 100 mozgást egyszerre, ossza fel a gyakorlatokat öt megközelítésbe.

A gyakorlat befejezése után 10-20 percig hideg vízzel engedje le a lábát a medencébe. Ez segít a duzzanat és a fáradtság eltávolításában. Szárítsa meg a lábát egy törülközővel, és tegye a zoknit, ami melegíteni fog.

2. gyakorlat

A gyakorlást szilárd felületen ülve végezzük. A kezek visszafogása. Bontsa ki a lábat (jobb vagy bal) a tengelye körül, úgy, hogy a sarok felfelé nézzen, és a láb párhuzamos a sarkával.

Óvatosan nyújtsd ki a karját és feküdj le a padlóra. A padló térdelésének első alkalmával szinte lehetetlen azoknak, akiknek problémái vannak az ízületekkel, de feltéve, hogy a kurzust rendszeresen 6 hónapig végzik, ilyen eredmény lehetséges.

3. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy gumi sport rugalmas tornyok. Ez egy speciális sportboltban vásárolható meg.

Tehát a mozgásokat egy székre vagy egy székre ültetik, hátulról. Biztosítsa a kötést egy álló helyzetben, és rögzítse a másik végét a lábszáron. Most lassan húzza fel a lábát a csomagtartóra, és lassan hajlítsa meg.

Futtasson 15-szor egy megközelítésben.

4. gyakorlat

Feküdj le a padlóra, nyújtsd a lábadat, forgassa el a lábad az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányban.

5. gyakorlat

Továbbá, amikor fekve fekszik, összegyűjti a lábujjaidat és lazítsa meg őket.

És Szergej Mikhailovics azt javasolja, hogy a mezítláb a gyepen és a köveken gyakrabban jár. Ez elősegíti a jobb véráramlást, és általában jó hatással van a köszvényre.

A térdízülethez

A térdízület a testben a legnagyobb ízület, amely felelős egy személy alsó végtagjainak mozgékonyságáért. Nagy fizikai terheléssel rendelkezik.

Függetlenül attól, hogy valaki kor és nem, a térdcsukló kopásnak van kitéve.

Ezzel a közösséggel gyakran problémák merülnek fel gyógyszerek kezelésével, amikor mozgásra van szükség.

Leggyakrabban a betegek orvoshoz fordulnak az alábbi problémákkal:

• arthritis
• arthrosis
• Gyulladásos folyamatok
• osteoarthritis
• Baker ciszta
• Sérülés utáni fájdalom
• Fájdalom az izom hipotenziójának hátterében
• Elhalasztott fertőzések

Mindezek a betegségek és betegségek jelzik a gimnasztika Dr. Bubnovsky alkalmazását. A komplexum magában foglalja az erőkifejtéseket és a dekompressziót. Az LFK-ról egy 2 fokos scoliosisban olvasható itt.

Az erőkifejtések segítik az izmokat abban, hogy a szükséges hangzásba jussanak, javítsák a vérkeringést.

1. gyakorlat

Az ágyon fekve lábakkal kinyújtva a lábunkat felváltva térdre hajlítják, és a lehető legszorosabbra húzzák a sarjat a fenékhez.

2. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz zúzott jeget igényel, amelyet dupla gézbe vagy szövetbe helyeznek, és térdeket kötnek össze.

Aztán óvatosan térdelt le egy pózban "mind a négyen", és ebben a helyzetben mozogunk a padlón. Kezdetben a gyakorlat fájdalmas lesz, de végül a fájdalom eltűnik, és hosszabb ideig képes lesz rá.

3. gyakorlat

Ne távolítsa el a kötést jéggel, ne álljon fel, ne támaszkodjon a szék hátára és próbálja leülni. Zárolja ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Add naponta minden nap.

4. gyakorlat

Annak érdekében, hogy a térd alatt és fölé nyújtsuk az izmokat, elvégezzük az összes ismert gyakorlatot. Egy ülő helyzetben, kinyújtott lábakkal és egyenes háttal, a nagy lábujjakra támaszkodunk és előre nyúlik.

5. gyakorlat

Mi guggolunk. Az első osztályok esetében az edzés a tartóban egy ajtófogantyú formájában történik. Végezzük el a guggolást, és figyeljük, hogy a térd 90 fokos szögben van.

Kezdetben elég lesz 20 guggolás, de a jövőben szükség van arra, hogy a mutatókat 100 guggok naponta.

6. gyakorlat

Stretch a térd elülső izmainak. A lejtős helyzetben megfogja a lábakat a kezével, és húzza a lábát a fenékre.

A csípőízülethez

A csípőízület egyik legsúlyosabb betegsége a coxarthrosis. Ez a betegség nemcsak a csontszövetet, az inak, hanem a lágyrészekét is érinti.

Ennek a betegségnek az oka az elmaradott izmokban található, amelyek valójában rosszul működnek az ízületek fenntartásában és védelmében. Az eredmény a közös degeneráció.

A csípőízületek speciálisan kifejlesztett gyakorlata:

• Javítsa a szalagok és az inak rugalmasságát
• Vigye az izmokat, és így megakadályozza az ízületek kopását és szakadását
• Normalizálni kell a véráramlást az érintett területen

1. gyakorlat

A padlón ülve hosszúkás lábakkal váltakozva térdre hajlíthatja lábát a térdízületben, hogy a sarok a lehető legközelebb álljon a fenékhez.

2. gyakorlat

Feküdj a hátadon. Húzza ki a lábad. Ezután húzza meg a lábad magadnak, anélkül, hogy felemelte volna a sarkait a padlóról, amíg a térdek 90 fokos szögben vannak. Emelje fel a csípőt és rögzítse a pozíciót 5-10 másodpercig.

3. gyakorlat

A hátán fekve hajlítsa a lábát a térdízületbe. Próbálja meg felemelni a térdet a padló felett minden egyes kanyarral.

4. gyakorlat

Kiindulási helyzet: az egyik oldalán az egyik oldalon lévő támasztékkal fekszik. A második kézzel rögzítse a fejét. Bõrös lábakat készítsen a lábával. A lába lengése esetén 90 fokos szögben kell lennie.

5. gyakorlat

Az ülésen a széken, szorosan letérdelve, a lábak is csatlakoznak. A távolságot távolítsa el egymástól távol, ami maximálisan hígítható. Tartsa ebben a helyzetben, és vegye a kiindulási helyzetet.

Ez a gyakorlat egy kis labdával is elvégezhető, rögzítve a térde között.

A hasi számára

A hasi prés izomzatának vérzése lehetővé teszi a szakember számára, hogy kis és nagy körön keresztül aktiválja a vérellátást.

Továbbá javul a gerinc mozgása, az ínszalagok és az ízületi inak rugalmassága.

A sajtó jól szivattyúzott izmai képesek megvédeni a hasi szerveket a mechanikai sérülések megszerzésétől, ezért olyan fontos, hogy ez az izomcsoport tónusos legyen.

Javítva a véráramlást a sajtótevékenységgel, növeli a szervek teljesítményét, például a májat, a veséket, az epehólyagot és a hasnyálmirigyet. A bél munkája normalizálódik: a flóra és a perisztaltika javul.

A gimnasztika jelzései:

• A belső szervek kilépése
• Az epeutak dyskinesia
• dysbacteriosis

1. gyakorlat

Ha a hátán fekszik, a kezed, és megragad a fix támogatás (szekrény lábak, kanapé) Emelje mindkét lábát legfeljebb 90 fokos szögben, és engedje őket függőleges helyzetben anélkül, hajlítás a térde.

Ha a gyakorlatot nehéz elvégezni, akkor az adaptív periódus során végezze el a gyakorlást, térdre hajlítva a lábakat.

2. gyakorlat

Anélkül, hogy megváltoztatnád a helyzetet, emeld fel a lábad és emeld fel a medencét velük. Próbáld meg a lábad a lehető legközelebb a kezedhez jutni. Ez a gyakorlat csak olyan személyek számára áll rendelkezésre, akiknek jó fizikai edzésük van.

Mivel a mozgás végrehajtása az ágyéki szakasz nyújtásához és izmaihoz vezet. A derék izomzatának merevsége és szorossága miatt nagy kárt okozhat.

3. gyakorlat

A hátán fekve hajlítsa a térdét és tegye mindkét kezét a hasi területre. Belégzéskor maximálisan fel kell fújni a gyomrot, és a kilégzéskor, amennyire csak lehetséges, húzza magának. A gyakorlatot meg kell ismételni 20-30 alkalommal.

Ne félj, ha futás közben görcsöket kap a gastrocnemiusban. Masszírozza a lábát az öklöm körkörös mozgásán, és folytassa a gyakorlást.

4. gyakorlat

Álljon mind a négyen, váltakozva húzza a térdét a gyomrába. Ha a fizikai előkészítés lehetővé teszi, az egyik oldalán rögzített tartón rögzített gumitömítés is használható, és a másik oldalon a lábhoz rögzítve.

5. gyakorlat

Üljön a padlóra, nyújtsa a lábad előtted, és mozogjon a fenéken. Gyakorolj 5 percig.

A komplexumban is az "Olló" gyakorlat, amelyet addig kell elvégezni, amíg a sajtó izomzatában égő érzést nem érez.

A gerincért

Dr. Dr. Bubnovsky szerint maga növeli a képzés hatékonyságát többször, ha a komplexben a tisztító lélegzetet alkalmazza:

• A sajtó izmai rajzolása, a "ha"
• Minden edzés után tegye a következőket: mély lélegzetet és kilégzést tesz lehetővé, hagyja, hogy a levegő a részekből szorosan összenyomott ajkakkal, "pf" hangot produkáljon, minden hanggal megpróbálja húzni a gyomrot közelebb a gerinchez. Amikor elengedi az utolsó levegőt, a lehető leggyorsabban fel kell húzni a gyomrot.

A fájdalom a gerincben megfosztja a személyt a lehetőséget, hogy normális életet vezessen. Kényszerített kényszerhelyzetre kényszeríteni, megakadályozni az éjszakai alvást.

A gerinc leggyakoribb betegségei a következők:

Mindezen betegségek - ez a Bubnovsky torna gimnasztikája. Ez a komplexum az izmok lazítására és az akut fájdalom enyhítésére szolgál.

1. gyakorlat

Minden négyszögen állva válogatjuk a hátunkat, felvesszük a fejünket, aztán hátat merítünk, és megnyomjuk a mellkasunkat. Szerezz 20 ismétlést.

2. gyakorlat

A négylábú pozícióból üljön a jobb lábadon. A bal lábat vissza kell húzni. Dobj előre és nyúljon a bal karod mögé, nyúlt előre. Módosítsa a lábak és a kezek helyzetét. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.

3. gyakorlat

Fókuszban a tenyérre és térdre. Táplálja be a testét, előre, maximálisan nyújtva a hátsó izmokat. Tartsa vissza és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy elkerüljük a vályúkat az ágyéki régióban.

4. gyakorlat

Csinálja fel a padlót. Minden nyomást követően ülj le a fenéked a sarkadon, és próbáld meg a mellkasodat a padlóra rakni. Ugyanakkor húzza meg a kezét. Így nyújtod az izmokat a gerinc mentén.

5. gyakorlat

A háta mögött feküdt, a feje mögött. Kezdje el a sajtó szivattyújának mozgását. Húzza a torzót a térdre meghajlítva. Az ismétlések száma korlátlan.

6. gyakorlat

A hátán fekve, a csomagtartón, hússzor felemeli a medencét.

Gyakorlati ajánlások Sergei Mikhailovich Bubnovsky

A komplexípusok bármelyikének használatára utaló jelek fájdalmas érzésekkel járnak, és gondos és gondos kezelést igényelnek. ezért:

• Minden mozgást helyesen kell végrehajtani, gyors és hirtelen mozgások nélkül. Ne gyakoroljon akut elviselhetetlen fájdalmat.
• Állítsa a házat vízszintes sávra vagy keresztlécre. Vis a keresztléc nagyon hatékony és hasznos a vázizomrendszeri betegségek kezelésében.
• A komplexum minden nap kombinált kontraszt zuhanyozással.
• Erős fájdalmak enyhítik a jégcsomagot.
• Fokozatosan növelje a terhelést a megközelítésekben. Használjon bővítőt, gumitömlőt.

Az ízületek gyakorlása során a legfontosabb tanács a teljesítmény szisztematikus és lelkiismeretes volta.

Hogyan lehet Bubnovsky torna otthon?

A torna Bubnovsky reményt ad azoknak, akik fájdalmat éreznek a gerincben és az ízületekben. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszanyerje a jó egészséget, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Dr. Bubnovsky ajánlja

Dr. Bubnovsky propagandálja a mozgalom gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által ajánlott pihenés és mozgáshiány csak hátráltatja a helyreállítást.

Azt javasolja, hogy erőszimulátorokat alkalmazzanak az ödéma enyhítésére. Az ödéma sok esetben a fájdalom megjelenésének oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért Bubnovsky torna

A Bubnovsky által ajánlott kezelés javítja a testet gyógyszerek és sebészeti beavatkozás nélkül.

Szergej Mikhailovics a saját technikai tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt technikát. A baleset után fogyatékosságra ítélte, nem összeegyeztetette magát, és meggyógyult. Most az orvos adta titkos egészségét az embereknek.

Bubnovsky terápiás gyakorlatait a következőképpen lehet használni: a kezelésre és a megelőzésre a gerinc és az ízületek betegségeinek megelőzése.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatok több célt követnek:

• A hátsó izmok erősítése és fejlesztése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• Stresszoldás a gerincben és az ízületekben;
• A vérkeringés beállítása a beteg szervekben.

Hogyan kell elindulni

Ha terápiás gyakorlatok szükségesek az Ön számára, de otthon szeretne, akkor az adaptatív torna alkalmas lesz az Ön számára. Segít az új terhelésekhez. Ne légy fel reggel, hogy elkezdje a gyakorlást. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne siessen. Az ágyban fekve végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítsen a test felébreszteni.

Az alvás után végzett gyakorlatok komplexuma

1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa karjait a test mentén, és kissé elterelje a lábad. Fordulj meg a hüvelykujjadat a magadból és a magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben csökkentse és hígítsa a lábát, próbálja meg megérinteni az ágy hüvelykujját.
3. A forgási mozgások egymás után megállnak, és az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Préselje a lábujjakat, mintha egy almát ragadnál. Ezután lazítsa meg az ujjait, és terjessze el őket olyan keményen, amennyit csak tud.
5. Húzza a sarok a fenékre, csúsztassa a lábát az ágyra. Ezután nyissa ki a lábad.
6. Kanyarodjon kissé térdre. Alternatívaként, minden egyes lábon húzza erősen ujjait magad felé, amíg a medence el nem mozdul.
7. Hajlítsa meg a térdét és kissé elterelje a lábadat, tegye le a kezét az oldalára a tenyérrel. Alternatívaként tegye térdét befelé, próbálja meg megérinteni az ágyat a comb belső felületével.
8. Azok számára, akik székrekedésben szenvednek, aranyér, a végbélben repedezett vagy a kismedencei szervek kihagyása. Meg kell hajlítani a lábad, nyomja meg a lábát együtt. Inhaláljon, emelje fel a fenékeket, szorítva őket. Ahogy kilélegez, pihenjen.
9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Hajlítsa meg az egyik lábát, ölelje meg a karját, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha eléred az állát a térddel.
10. Könnyű és hatékony gyakorlat a hasizmok erősítésére: hajlítsa meg a lábad, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és tegye a kezét a gyomrába. Belégzéskor felgyorsítjuk a gyomrot, és kilégzéssel meghúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt-húsz alkalommal kell megismételni. Előkészületlen személyek számára is elérhetőek.

A terápiás gimnasztika tökéletesen kombinálható a masszázs, a speciális kenőcsök és a sírkamrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelés a legnagyobb hatást fog biztosítani.

Adaptív torna

Miután elvégezte a gyakorlatokat ágyban, komolyabbá teheti. Ezek a gyakorlatok is könnyen elvégezhetők, de el kell kezdeni azokkal, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell kötni. A leckékhez szőnyegre van szüksége.

Komplex kezdőknek

1. Az első feladat elvégzése, térdelve, belélegzése, felemelni kezét, felfelé és leengedni őket az oldalakon. Kilégzés, süllyesztés.
2. A sarokba ülve helyezze a kezét a gyomorra. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd szorosan összenyomjuk az ajkakat és kilégezzük, így a hang "pf-f".
3. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye fel a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Húzza ki, szakítsa le a padlót, húzza a kezét térdre. Az inspirációra pihenjen, tegye meg a kiindulási helyzetet.
4. Mint korábban, feküdt a hátadon, nyújtsa karjait az oldalára, hajlítsa a lábadat az ölébe, és könnyedén elterelje. Inhaláljon, kilégzéskor emelje fel a fenékeket, miközben térdre tolódik.
5. Hazudsz, szöved a lábad, hajlítsa a térdét, emelje fel a lábaidat. Kezeket csavarni a fejed alatt. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a könyökét térdre, felemelve a medencét és a vállát. Belégzéskor tegye fejét a padlóra, nyújtsa a lábát, és tartsa őket súlyosan, a lábad elválasztása nélkül.
6. Fordulj a jobb oldaladra, ne szedd össze a lábadat. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza oldalra. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és a jobb karodra támaszkodva. Belégzéskor, az alsó fej és a lábak, ha lehetséges, a padozat érintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon balra, és végezze el a 6. gyakorlatot, a bal oldalon fekve.
8. Álljon mind a négyen, tépje le a padlót és hozza össze őket. Az oldalra rázkódás, a medence egyirányú mozgatása és a lábak a másikban.
9. Még mindig a négyen áll, és nem lenyomja a lábadat, nyúlik előre, mintha hazudna a gyomrában. A végéig nem szükséges. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Mi következik?

Nem szabad megfeledkezned arról, hogy a terápiás torna eredményt fog adni abban az esetben, ha lesz rendszeresen csináld. A leírt gimnasztika csak azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyekből a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is végezhetők. A komplexebb gyakorlatokat az orvos felügyelete mellett lehet leginkább elvégezni.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeihez, az izületekhez és az izmok erősítéséhez szükséges gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos azt tanácsolja, hogy az izomrendszeri megbetegedésekben szenvedők elhiggyenek a betegség győzelmében.

A torna és a mozgás csoda csodákat.

Köszönhetően a Bubnovsky módszernek több ezer ember visszatért a teljes életre. Meg tudod csinálni!

Bubnovsky legjobb gyakorlatait komplexum otthon

A fejlett számítógépes technológiák és az orvostudomány korában egyre inkább elkezdtünk oszteochondrosist és más gerincbetegségeket szenvedni. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves korosztály ilyen betegségeket érintett, ma már majdnem minden 2 ember hajlamos ilyen betegségre.

Ha sokáig fájdalmat érez a gerincben, akkor műtét nélkül is segíthet. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a dr. Bubnovsky módszerének megfelelően végeznek gyakorlatokat.

MS Bubnovsky, mint orvos és rehabilitációs szakember

Szergej Mikhailovics Bubnovsky - ez egy érdekes ember. A szovjet hadsereg idején súlyos sérülést szenvedett, aztán kénytelen volt hosszasan utazni mankókon. Minden általa fejlesztett kezelési módszert először saját maga tesztelt, majd segített az embereknek.

Miközben még mindig a hallgató a Medical University, a fiatal Bubnovsky kezelt, akiknek a túlélési esélyeket rendkívül vékony. Regenerációs Szergej Mihajlovics rendszer magában foglalja helyreállítása szervek a csont- és izomrendszer, valamint a kezelés a szív, a gyomor, idegrendszer és húgyúti rendszerek. Erről a témáról az orvos számos hasznos könyvet írt.

A módszertan nagy része alapul kineziterápia - meglehetősen modern mozgalom az orvostudományban. Ennek a terápiának a célja az ízületek, az ínszalagok és a gerinc kezelése műtéti beavatkozás nélkül, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. Ez a módszer a Bubnovsky rehabilitációs központ munkáján alapul.

A Bubnovsky kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Hogy a technika valóban működött, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Megtanulják a megfelelő légzést.
• A gyakorló technikák tiszteletben tartása.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda, stb.).
• A gyógyszerek elutasítása.

Előnyök a helyreállító torna Bubnovsky:

• Helyes teher minden gerincizomban és a jókedv és a jó hangulat díját.
• Az összes szervhez elegendő oxigénellátás, A testben fellépő kötések és szalagok a helyreállítási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Az ízületek fokozott mobilitása, a megjelenés javítása.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel különleges sporteszközöket, ezért lehet házat csinálni.

Az alábbi lista a gyakorlatokat, amely alakult Bubnovsky, amelynek célja a gyors helyreállítást a gerinc és eltávolítását görcsök az izmokban, ami fájdalmat okoz. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a csigolyák sérülékenységének valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna fájdalmai a gerincen

Az orvos által kifejlesztett torna pozitívan befolyásolja a beteg gerincét, és erősíti az őt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatok komplexuma nem csak a fájdalmat távolítja el, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Felmelegedés:

• Álljon a négyen, és hangsúlyt helyez a térdére és a tenyerére. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozgatnod a helyiségben, amíg a gerincterület fájdalmas érzései el nem indulnak.
• Az elvégzés előtt ajánlatos a térd kötése kötéssel, Erősen lélegezni kell ezt a gyakorlatot.
• A lépéseket simán kell elvégezni és nyújtani. A bal lábak előrehaladásakor - a jobb keze is előre halad, és fordítva.

Továbbá, a komplex gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a lapított ideg a porckorongok, és is fel lehet használni, hogy javítsa a szakaszon a porckorongok mellkasi osztály:

1. Helyezze el a testet, mint a fenti gyakorlatban. Egy mély kilégzésnél simán felfelé hajlik, kilélegezve - az ellenkező irányba hajlani. Ismételje meg 20-szor. Ha akut fájdalmat érez, csökkentenie kell a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re.
2. A korábban leírt helyzet. Álljon a négyen, miközben megpróbálja maximálisan elmozdítani a testet. Ez a gyakorlat nem hajlik a hátsó területen. Ezt a gyakorlatot többek között a gerinc megnyújtására használják.
3. Mély lélegzetet vesz - a könyökök könyökölése, a kilégzéskor - simán leesik. A következő lélegzet fokozatosan felemelkedik, kilégzést végez - a karjait kiegyenesíti és lassan leesik a lábra, próbálja megnyújtani az ágyékizmok izomzatát. Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak tud.
4. Hátul fekve a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Mélyen belélegzik, kilégzéskor a test kismedencei részéből a padlóról szakítanak. Próbálj félholdat készíteni. Belélegezve lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezze el a gyakorlatot simán 15 alkalommal.

Torna Bubnovsky osteochondrosissal

Először is meg kell határozni a helyes diagnózist, amit tapasztalt szakember végez.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok, a gerinc fájdalmas görcsjei, a nyakcsigolyák mozgékonyabbá tétele:

1. A tükör felé állva a kezek leengednek és nyugodtak. Engedje le a fejét néhány másodpercig, majd mássz fel, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni a mellkasát az álla mellett. Végezzen 15-szor.
2. A tükör felé néző állvány, A fejet jobbra billentse, mindkét oldalán 10 másodpercig. Gyakorolj, amíg fáradtnak érzed magad.
3. Hajtsa végre a fejet, Amennyire lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késleltetett. Lassan hajtsa végre 10-szer.
4. Ülj le egy székre, egyenesen tartva hátat, és várom a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és vigye vissza, miközben dobja a fejét. Gyakorlat ismételje meg 10-szer.

Torna a csigolyákkal

A gyakorlatok végrehajtásának helyes technikájával az eltolódott csigolyaközi lemezek visszatérnek a helyükre, és a hernia végül csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlóra vagy egy székre ülve, a bıvítık segítségével a vontatás. A gyakorlatot 25-szer meg kell ismételni.
2. Ha a bõvítõk felülről vannak rögzítve, a vontatást a mellkasra vagy az állára lehet tenni, ha alulról, majd térdre vagy mellkasra.
3. A padlón ülve nyújtsd a lábadat. Vegyünk mély lélegzetet, és kilégzéssel szorítsuk a lábujjaidat. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon és próbálj meg egyenes lábaidat a fejed mögé. A jövőben próbálja meg megérinteni a padló zokniját. Gyakorlat ismételje meg körülbelül 20-szor.
5. Feküdj a hátadon. Pihenjen a gerinc izmaiban. Lélegezzen mély lélegzetet a kilégzésre csoportosulás céljából (próbálja meg felemelni a lábad és a törzsét, majd össze kell hoznia a könyökeket és a térdet). Végezzen 10-20 alkalommal.
6. Hazudj az oldaladon. A csomagtartó alatt fekvő kar (a padlón) hangsúlyt fektet a padlóra. Vegyetek mély lélegzetet. Kihúzzuk a térdét mellkasára. Mindkét oldalon a gyakorlatot körülbelül 20-szor kell végrehajtani.

Torna a gerincoszlopnak

A gimnasztika előtt kötelezõ konzultációt kell folytatnia szakemberrel.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikában végezzük, akkor a gerincben lévő fájdalom megszűnik a scoliosisban, a gerincet támogató izmok tónusa emelkedik:

1. Térdre állva, a könyökökre hajolt. Várja a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, míg a kilégzés lassan mozog a test súlyát a sarkú, előre hajolva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdel együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, a test visszavezetésével eredeti helyzetébe.
3. Térdre állva hajlítsa hátat, miközben mély lélegzetet vett, és felemelte a fejét. Kilégzéskor csökkentse le a fejét és lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezzen akár 20-szor. Ez a gyakorlat a gerincben nem okoz fájdalmat.
4. Push-up a padlóról. A padlón fekszik, hangsúlyt fektet a térdére (nem teljes nyomásra). A test ebben a helyzetében szükséges a karok hajlítása és kiterjesztése. Csinálj 25-szer a 3 megközelítéshez.

Bubnovsky nyak torna

Gyakorlatok a nyaki osztályhoz. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A kezelésen kívül megelőzésre is használják őket.

A nyaki gerinc kezelésének folyamata több mint három hónap:

1. Az ülés ülő helyzetében a székre a vontatás végrehajtása érdekében, több megközelítés után megy a push-ups. Ha a karok kiterjedésének a hajlamos helyzetbe való klasszikus hajlítása nehéz, át kell térni a hiányos felhúzásokra (térdre fektetve). Végezz el a gyakorlást, amennyire csak tudsz.
2. Kéz pihenni a fal, a térd és a sín ellen, hogy egy magas padra összpontosítson. Egy szabad kézzel bővítővel, mozog magadnak és magadnak. A gyakorlat a nyak és a gerinc izmaiin dolgozik. A bővítő helyett használhat egy súlyzót, felemelve és felfelé emelve.
3. A padlón fekszik, a lábak térdre hajolnak, és kissé szélesebbek, mint a vállak. A közvetlen kézfejsúlyokat a fej fölé kell vinni, majd vissza kell térni eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
4. A padon ülve kezünkben egy súlyzót tartunk. Emelje fel a fejét egy egyenes karon, és húzza vissza, a karját hajlítsa a könyökre. Ezután vegye fel és indítsa újra. A gyakorlatot meg kell ismételni legfeljebb 20-szor minden egyes kézhez.

A torna ízületek Bubnovsky torna

A bemutatott gyakorlati komplexum Bubnovsky javítja az egész vázizomzat működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. Grind a jég, tekerjük egy ruhát, és megkötözni. Óvatosan térdre térjen, és járjon annyira, amennyit csak tud. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elég lesz két lépést készíteni, akkor minden nap meg kell növelnie a lépéseket.
2. A padlón ülve kinyújtott lábakkal megpróbálja lefedni a zoknit, és húzza maga felé. A gyakorlat kiterjeszti a térdízületeket és a szöveteket oxigénnel táplálja.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezüket tartják a támaszkodásnak, és hátrafelé görnyednek. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A gyűrűket minden megközelítéssel meg kell növelni, fokozatosan 100-ra.
4. A térdén lévő kezek kifelé nyúlnak. Kilégzéskor a lábak között simán süllyedni kell. A feladatot 30-szor kell elvégeznie.

A gimnasztika a szimulátoron Bubnovsky (MTB)

Szimulátor Bubnovsky (a továbbiakban: MTB) azért jött létre, hogy helyreállítsa a gerinc és az izületek izom-csontrendszeri funkcióját. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet és erősítse az izomkeretet.

Az MTB használata akkor érvényes, ha:

• oteohondroze;
• térdbetegség;
• a húgyúti rendellenességek betegségei;
• rehabilitációs időszak szívrohamok, stroke után.

Néhány gyakorlatok az MTB-n:

• A padlóra ülve, hogy a lábát a falhoz támassza, kezét fogja a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, előre hajolva. Megfelelő teljesítmény mellett a gerinc nyúlik, a hátsó fog lüktetni, és a scapula egyidejűleg konvergál.
• Ülve az emeleten, kezével a szimulátor fogantyúján, húzza meg a fogantyút magának, ugyanabban a könyöknél hajlítva.
• Ülve háttal a szimulátorhoz, egy kézzel, hogy tartsa a fogantyút, emelje fel minél többet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky gimnasztika labdát

Gyakorlatok a fitbole-ban segítenek a gerinc összes izmai kezelésében, jelentősen erősítve őket:

• A labdán fekve a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábak pedig a falhoz támaszkodnak. Belégzéskor emelje fel a csomagtartót felfelé, kilégzéskor, csepegés közben. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi energiát.
• A labdán fekve, a fejét különböző irányokban fordítva, megpróbálva látni a lábakat.
• A labdát a kezével átölelve, térdre, megpróbálja megszorítani, a gerinc nem töltődik be.

Gyakorolj a gerincre expander használatával

Napjainkban a bővítők egy univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és meglehetősen kis helyet foglal el. De nagyon kevés ember tudja, hogy eredetileg szabadidős célokra készültek.

Vásárolhat ilyen szimulátort bármely sportboltban. Jelenleg a Smartelastic Espanders nagyon népszerű. A sporteszközök üzleteiben ez a cég igen népszerű és igényes.

A húzózsinór-készlet egy bővítővel lehetővé teszi az izmok fejlesztését:

1. Tartsa erősen a bővítőt a kezedben. Lazítsa meg, majd óvatosan hajlítsa 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-szorosát, ami tovább növeli az ismétlések számát.
2. A székre ülve rögzítse a bővítőt a lábak alsó részébe. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Szükséges húzni, hogy hány erő elég. Az egyes páciensek megközelítését egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falhoz. Álljon közel a falhoz, szorosan tartva a kéz végét. Lassan húzza a bõvítõt a mellkasra, a hátsó testmozgás során egyenes legyen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Többféle megközelítést 5-6 alkalommal hajtson végre.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc töréséhez

Az első pozitív eredmények után a páciens hazatérésre képes.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt dózisban kell elvégezni:

1. A háta mögött fekszik, miközben a keze egy fix, stabil támaszig tart. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Finoman engedje le a lábat a bővítővel a padlóra, amíg a sarok meg nem ér. A gyakorlatot meg kell ismételni 15-20 alkalommal minden egyes lábhoz.
2. Mindazonáltal ugyanaz, mint a fenti gyakorlat, Csak a zenekar rögzíti mindkét lábát. A gyakorlatot 5-6 alkalommal 2-3 megközelítéssel végezzük.
3. A lábán lógó mellkasán fekszik, és a padlón fekszik. Az egyik lábát egy bővítő rögzíti. Finoman megértse a lábát, és hajlítsa meg a térdízületben. Gyakoroljuk minden egyes lábbal, hogy 20-szor végezzünk.
4. Séta minden négyen széles lépéssel. Nagyon lassan kell mozgatni ezt a lépést, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. A gyakorlat időtartama 5-30 perc.
5. Feküdj a gyomrára egy nagypadon, amely a szélén tart, a lábad alatt lerázza lábát, kissé hajlítva térdre. Fordulj fel a lábad emeléséhez, miközben mély lélegzetet és kilégzést teszel. Végezzen 10-20 alkalommal, 2-3 megközelítést.

Töltés az időseknek

A következő gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Távolítson el minden magas felülettől (asztal, szék, fal stb.). Segít megerősíteni a gerinc izmait. 5-6 alkalommal gyakoroljon.
2. Az ajtó fogantyúját óvatosan lecsukja. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani a testét és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10 alkalommal, 2-3 megközelítést.
3. A padon feküdt, kezét a feje mögött, A lábak sima emelése 90 fokos szögben történik, miközben nem megfeledkezik a megfelelő lélegzésről. Végezzen 5-10 alkalommal 2 megközelítéshez.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármely életkorban. Elég csak figyelni az étrendedet, és egy kis időt szentelni a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technológia kiválóan alkalmas a gerinc javítására minden életkorban.

Hogyan lehet Bubnovsky torna otthon?

Torna Bubnovsky reményt ad azoknak, akik fájdalmat szenvednek a gerincben és az ízületekben. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszanyerje a jó egészséget, megszabaduljon a fájdalomtól.

Dr. Bubnovsky ajánlja

Dr. Bubnovsky doktor propagandál a mozgás gyógyító ereje. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által ajánlott pihenés és mozgáshiány csak hátráltatja a helyreállítást.

Azt javasolja, hogy erőszimulátorokat alkalmazzanak az ödéma enyhítésére. Sok esetben ez ödéma okozza a fájdalom megjelenését. Emellett terhek is szabályozza a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szükség erre a gimnasztikára?

Kezelés, amely javasolja Bubnovsky, lehet a test javítása gyógyszerek nélkül és sebészeti beavatkozás.

Szergej Mikhailovics a saját technikai tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt technikát. A baleset után fogyatékosságra ítélte, nem összeegyeztetette magát, és meggyógyult. Most az orvos adta titkos egészségét az embereknek.

Ezért Bubnovsky terápiás torna használható kezelésre és megelőző célokra a gerinc és az ízületek betegségeinek megelőzésére.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatok több célt követnek:

• erősítő és a hátsó izmok fejlődése;
• A a szív és az ereket, a vérnyomást;
• Stresszmentesség a gerinc és az ízületek;
• A vérkeringés beállítása a beteg szervekben.

Hogyan kell elindulni

Ha szükséged van a terápiás kezelésre, de otthon szereted adaptív torna. Segít az új terhelésekhez. Azonban nem szabad lejönni az ágyból reggel tölteni. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne siessen. Fekve az ágyban, végezzen egyszerű gyakorlatokat, segíti a testet, hogy felébredjen.

Az alvás után végzett gyakorlatok komplexuma

• 1. gyakorlat. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa karjait a test mentén, és kissé elterelje a lábad. Fordulj meg a hüvelykujjadat a magadból és a magad felé.
• 2. gyakorlat. Ugyanabban a helyzetben csökkentse és hígítsa a lábát, próbálja meg megérinteni az ágy hüvelykujját.
• 3. gyakorlat. A forgási mozgások egymás után megállnak, és az óramutató járásával ellentétes irányban.
• 4. gyakorlat. Préselje a lábujjakat, mintha egy almát ragadnál. Ezután lazítsa meg az ujjait, és terjessze el őket olyan keményen, amennyit csak tud.
• 5. gyakorlat, térdre. Húzza a sarok a fenékre, csúsztassa a lábát az ágyra. Ezután nyissa ki a lábad.
• 6. gyakorlat, a csípőízületekhez. Kanyarodjon kissé térdre. Alternatívaként, minden egyes lábon húzza erősen ujjait magad felé, amíg a medence el nem mozdul.
• 7. gyakorlat. Hajlítsa meg a térdét és kissé elterelje a lábadat, tegye le a kezét az oldalára a tenyérrel. Alternatívaként tegye térdét befelé, próbálja meg megérinteni az ágyat a comb belső felületével.
• 8. gyakorlat. Azok számára, akik székrekedésben szenvednek, aranyér, a végbélben repedezett vagy a kismedencei szervek kihagyása.
  Meg kell hajlítani a lábad, nyomja meg a lábát együtt. Inhaláljon, emelje fel a fenékeket, szorítva őket. Ahogy kilélegez, pihenjen.
• 9. gyakorlat. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Hajlítsa meg az egyik lábát, ölelje meg a karját, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha eléred az állát a térddel.
• 10. gyakorlat. Könnyű és hatékony gyakorlat a hasizmok erősítésére: hajlítsa meg a lábad, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és tegye a kezét a gyomrába. Belégzéskor felgyorsítjuk a gyomrot, és kilégzéssel meghúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt-húsz alkalommal kell megismételni. Rendelkezésre állnak még egy felkészületlen ember számára is.

A terápiás gimnasztika tökéletesen kombinálható a masszázzsal és a süllyesztett eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelés a legnagyobb hatást fog biztosítani.

Adaptív torna

Miután elvégezte a gyakorlatokat ágyban, komolyabbá teheti. Ezek a gyakorlatok is könnyen elvégezhetők, de el kell kezdeni azokkal, amelyek nem okoznak nehézségeket. fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell kötni. A leckékhez szőnyegre van szüksége.

Komplex kezdőknek

• 1. gyakorlat. Az első feladat elvégzése, térdelve, belélegzése, felemelni kezét, felfelé és leengedni őket az oldalakon. Kilégzés, süllyesztés.
• 2. gyakorlat. A sarokba ülve helyezze a kezét a gyomorra. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd szorosan összenyomjuk az ajkakat és kilégezzük, így a hang "pf-f".
• 3. gyakorlat. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye fel a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Húzza ki, szakítsa le a padlót, húzza a kezét térdre. Az inspirációra pihenjen, tegye meg a kiindulási helyzetet.
• 4. gyakorlat. Mint korábban, feküdt a hátadon, nyújtsa karjait az oldalára, hajlítsa a lábadat az ölébe, és könnyedén elterelje. Inhaláljon, kilégzéskor emelje fel a fenékeket, miközben térdre tolódik.
• 5. gyakorlat. Hazudsz, szöved a lábad, hajlítsa a térdét, emelje fel a lábaidat. Kezeket csavarni a fejed alatt. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a könyökét térdre, felemelve a medencét és a vállát. Belégzéskor tegye fejét a padlóra, nyújtsa a lábát, és tartsa őket súlyosan, a lábad elválasztása nélkül.
• 6. gyakorlat. Fordulj a jobb oldaladra, ne szedd össze a lábadat. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza oldalra. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és a jobb karodra támaszkodva. Belégzéskor, az alsó fej és a lábak, ha lehetséges, a padozat érintése nélkül.
• 7. gyakorlat. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon balra, és végezze el a 6. gyakorlatot, a bal oldalon fekve.
• 8. gyakorlat. Álljon mind a négyen, tépje le a padlót és hozza össze őket. Az oldalra rázkódás, a medence egyirányú mozgatása és a lábak a másikban.
• 9. gyakorlat. Még mindig a négyen áll, és nem lenyomja a lábadat, nyúlik előre, mintha hazudna a gyomrában. A végéig nem szükséges. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Mi következik?

Nem szabad megfeledkezned arról, hogy a terápiás torna eredményt fog adni abban az esetben, ha lesz rendszeresen csináld. A leírt gimnasztika csak azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyekből a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is végezhetők. A komplexebb gyakorlatokat az orvos felügyelete mellett lehet leginkább elvégezni.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeihez, az izületekhez és az izmok erősítéséhez szükséges gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos azt tanácsolja, hogy a vázizomrendszeri betegségekben szenvedők higgyenek győzelem a betegség ellen.

A torna és a mozgás csoda csodákat.

Köszönhetően a Bubnovsky módszernek több ezer ember visszatért a teljes életre. Meg tudod csinálni!

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos megbetegedéseinek, a nagy és kicsi ízületek kezelése gyógyszeres kezelés és fűző viselés, sebészeti beavatkozások kezelésére.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

• az első lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

• hideg vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerincizomok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, valamint az izmok kompressziójának (görcs) eltávolítása a hajókkal és idegekkel, amelyek áthaladnak a lumbágó vagy a lemez herniációjának megelőzésére.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP A hátunkon feküdtünk, lábaink térdre hajoltak, kezünket a fejünk mögé helyeztük. Belélegezzük, kilélegezzük a testet, a lehető legnagyobb mértékben kilélegezzük a lapockát a padlóról, megpróbáljuk megköszörülni a könyökekkel, vagy inkább a térdeket húzzuk a könyökhez.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Az elkészített görgőt vagy sűrű szövetet az Achilles-ínre helyezzük, és lassan kilégzéssel leülünk a lemezre, 1-2 percig rögzítjük a pózust, belélegzéskor felemelkedünk. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).