A lumbális gerinc intervertebralis hernia konzervatív kezelésében a fizioterápia a fő módszer. A lumbális hernia rendszeres használata sokkal nagyobb hatást fejt ki, mint a gyógyszerek szedése. A tornaórák segítenek elkerülni a műtétet, megelőzni a szövődményeket, a súlyosbodást és a betegség progresszióját. Gyakorlatok a hátizsákhoz a gerinc eltávolításához és a fájdalom megszüntetéséhez, a rugalmasság visszaállításához és a mobilitás helyreállításához.

Ezután a fizioterápiás gyakorlatok példaértékű komplexeit fogjuk idézni a betegség súlyosbodásának és elengedésének időszakában, beszéljünk az ágyéki gerinc herniált lemezéről szóló öt szabályról.

Példa egy komplexnek a megbetegedés súlyosbodása során

Az intervertebrális lumbalis hernia súlyosbodásával korlátozott számú gyakorlatot lehet engedélyezni. Mindegyikük a fekvő helyzetből származik, amikor a gerinc teljesen ki van töltve, és az ágyéki területen lévő tárcsákon belüli nyomás a felére csökken a függőleges helyzethez képest.

Tiltott gyakorlatok a gerinc hajlításával (kifoziruyuschie), fordulatokkal és fordulatokkal (forgó), ami lemezeltéréshez vezethet.

5-15-ször gyakorolni, pihenjen közöttük: lélegezni mélyen a hátadon, csak a légzésre koncentrálva, és maximálisan pihentetni a testet.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Egy-öt kárára, hogy a lábujjait lenyomja magáról, hat vagy tíz kárára - önmagáért.

Emeljük fel a kiegyenesített jobb lábat a padlóra 15-20 cm-re, és tartsuk a pontszámon egy-tízesre. Ismételje meg a bal lábat.

Lassan hajlítsa a lábakat térdre, és vigye a sarokokat a fenékhez, anélkül, hogy felemelte a lábát (mintha a padlóra csúsztatná őket). Ezután lassan egyenesítse ki a lábad.

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Segítség a kézbe (megragadhatja a térdet), lassan húzza meg a hajlított jobb lábát a mellkashoz. Ebben az esetben a hátlapot szorosan a padlóra kell nyomni, a gerinc egyenesen (ne hajlítsa meg, ne emelje fel a fejet vagy a medencét).

Ismételje meg a bal lábat.

A hátfájás közelítő sorozata. Az elvégzés előtt konzultáljon orvosával

Példa egy komplexnek a sérv súlyosbodása nélkül

A lemezt súlyosbodás nélküli herniáció nélkül a háta mögött fekvő és mind a négyen álló állások megengedettek. A komplex magában foglalja a gerinc rugalmasságával és kiterjesztésével kapcsolatos gyakorlatokat, forgatások megengedettek. Az éles mozgások kizártak.

Csináljatok mindent 5-15 alkalommal, és pihenjen közöttük.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Mindkét kezével csípje be a térdét, húzza mindkét lábát a mellkasához, egyidejűleg emelje fel a fejét, és próbálja elérni a térdét az állával, mintha szivárogna. Rögzítse a pozíciót a pontszámon 1-5.

Lassan térjen vissza az IP-hez.

Minden négyen állva

Lassan az inspirációra, hátrafelé ívelt (behajolt), kilégzéskor - amennyire csak lehetséges, a gerinc hajlítására, kissé visszaszorítva a fejét.

Minden négyen állva

Tartsa a jobb kezét és a bal lábát a testsúly egy-tíz súlyával. Ismételje meg a bal és a jobb lábát.

Minden négyen állva

Engedje le a medencét balra, üljön le. Visszatérés az IP-be. Engedje le a medencét jobbra, üljön le.

Minden négyen állva

Döntse a fejét, miközben a jobb lábát az állához vezette. Visszatérés az IP-be. Ismételje meg a bal lábat.

Minden négyen állva

Húzza vissza a medencét, és a sarokba kapaszkodik.

Videó oktatóanyagok

Egy nagyon jó, egy darabból álló komplexum, amelyben a mozgások kombinálódnak a légzőtornyozással:

Egyszerű hátsó gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális képzést; napi házeladásra alkalmas:

Öt képzési szabály

Vegye fel a komplexet az oktató LFK-val együtt, miután konzultált egy neurológussal vagy ortopédrel. Adja meg az oktatónak a kórelőzményből vagy az orvos irányításából származó kivonatot. Mindenképpen kérje meg tőle, hogy tanítsa meg, hogyan kell megfelelően elvégezni a szükséges gyakorlatokat, és ellenőrizze végrehajtási technikáját. Ellenőrizze a tiltott gyakorlatok listáját.

Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok nehézsége és a gyakorlatok hossza). Ha a lemez herniált, a nehéz terhek tilosak. Kezdje a legegyszerűbb mozdulatokkal napi 5 percig, hozzáadva minden egyes leckét egy percig.

Végezze el az összes mozgást lassan és simán, éles ráncok és rándulások nélkül. Az ágyéki hernia véletlen mozdulata a betegség súlyosbodását vagy szövődményét okozhatja.

Kombinálja az alsó hátsó komplexet a herniával a hátsó és a helyreállító torna más részeihez. Ez a megközelítés teszi a fizikai terhelést "egész" és erősíti az egész testet.

A tréninget semmiképpen sem szabad fájdalom vagy a meglévő fájdalom súlyosbodása okozhatja! Fájdalmas érzések - a veszély jelzése, ami jelzi a mozgás rossz teljesítményét vagy a nem megfelelő terhelést. Nem tolerálható, és ha még kellemetlen érzések merülnek fel, hagyja abba a munkát, pihenjen a hátadon; és próbálja folytatni a képzést, de kevesebb stresszel.

megállapítások

A lumbális régió csigolyák hüvelyének sikeres kezeléséért győződjön meg róla, hogy a terápiás gimnasztikát gyakorolja.

Trite, de fontos! Bár minden beteg ismeri a tornaterem előnyeit a hátán - csak néhányan rendszeresen részt vesznek. Valaki lelkesen elkezdi az edzést, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem találja meg az erő" gyakorlását minden nap.

Mindez unalmasnak tűnhet, de annyira egyszerű és annyira fontos a sikeres kezeléshez. Valójában a beteg hajlandó fizetni a drága gyógyszerekért, masszázsért vagy kézi terápiás tanfolyamokért, de ritkán leküzdeni a saját lustaságát, elkezdeni és végiggondolni ezt az egész életet.

A lumbalis gerinccel járó lemez herniációjában a gimnasztika nélküli kezelés más módjai sem fognak jó és stabil eredményt adni. Még a művelet (egy pillanatra elfelejtve összetettségét és kockázatait) nem garantálja a 100% -os hasznosítást, és utána még mindig a gimnasztika helyreállítására van szüksége.

Válassza ki az alsó hátsó gyakorlatokat óvatosan (ez fontos), a komplexet az LFK orvossal együtt adja meg. Anélkül, hogy konzultálna egy orvossal, ne használjon ellenõrizetlen technikákat és összetett intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha megfelelõ ismerõsökkel találkozik a barátokkal vagy az interneten. A nem megfelelő terhelés veszélyes és komplikációkat okozhat.

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

D egenerativno-disztróf gerincbetegségek a szociálisan aktív korúak (30-60 évesek) 75% -80% -a, a megkérdezettek 80% -a 100% emberek, akiket diagnosztizálnak az ágyéki vagy lumbosacra gerinc csigolyák hernia.

Zsibbadás, súlyosság, fájdalom a hát alsó részén, fájdalom vagy gyengeség érzése, paresztézia a lábakban - ezek a fő tünetek. A kellemetlen érzések nemcsak a lemez fejlett alakváltozása miatt merülnek fel, hanem azért is, mert a sérv befolyásolja és irritálja az ideg gyökereit, amelyek az oszlop alsó részében nagyon bőségesek.

A neurológiai tünetek nemcsak egy személy fizikai képességeit, hanem a pszichofiziológiai állapotot is befolyásolják. A statisztika szerint a hernia az elhanyagolt osteochondrosis eredménye: az osteochondrosis anamnézisben szenvedő emberek mintegy 50% -a szembesül a sérvszel.

A lehető leghamarabb orvosi intézkedésekre van szükség, amíg a betegség el nem éri a fázist, amikor konzervatív módon lehetetlen segíteni. Az "intervertebralis hernia" diagnózisának bármely konzervatív terápiája alapja a testmozgás - terápiás gyakorlat. A műtét után is látható.

Milyen gyakorlatokat javasolnak a lumbosacralis herniák számára, hogyan kell végrehajtani őket, mi a népszerű technikák lényege, mi a szigorúan ellenjavallt? Készítettünk egy kimerítő anyagot, amely a betegség fájdalmas megnyilvánulásainak győzelme eléréséről szóló biztos útmutatója lesz.

A gyakorlatok fontossága

Tematikus webhelyek video-gyakorlatokat, szemléltető illusztrációkat, Sergei Bubnovsky és munkatársainak tanácsát. Mindez persze csodálatos, de ne feledkezzen meg egy dologról: nem vagyunk ugyanazok az emberek! Még minden egyes betegségben ugyanaz a betegségnek saját fejlődési oka van, a jelenlegi állapota, helye, súlyossága stb.

Az ilyen sérv, mint a képen, a torna nem segít.

Ezért a gyakorlatok kezelésére és megelőzésére szolgáló komplexet, a stressz intenzitását, sokféleségét és időtartamát a kezelőorvosnak az LFK oktatóval együtt kell kifejlesztenie. A különleges töltés egyszerű orvosság az ágyéki gerinc, hátsó, foraminális, diffúz formában. De csak a megfelelő torna lehetővé teszi:

• csökkentse a nyomást a herniális kiemelés területén és az idegszerkezetekre, a gerincvelőre és a csigolyákra gyakorolt ​​pathológiai hatás csökken;
• fokozza a vérkeringést, a gerinc és más szegmensek gyenge részében lévő stagnáló és gyulladásos jelenségek kiküszöbölése és megelőzése;
• javítja a helyi anyagcserét és a csigolyatömegek és az ízületek táplálkozása, ezáltal a progresszió leállítása vagy jelentős lassulása;
• egyformán a terhelést elosztja az osztályokon, miközben biztonságosan megerősítheti a beteg helyét;
• helyreállítani a gerincoszlop korábbi mobilitását és rugalmasságát;
• erősíti a vázizomrendszert vissza, normalizálja az izomtónust;
• megakadályozzák a fájdalom szindróma kialakulását, a patológia stabil remissziójának elérése, talán a regressziója;
• ha egy műtétet végrehajtottak, gyorsan visszanyerik és visszatérnek az élet normális ritmusába, megakadályozzák a betegség visszaesését;
• hogy visszatérjen a pszichoemotikus kényelemhez, egészséges alvás létrehozásához.

Először szigorúan végezze el a rehabilitációs tréner felügyeletét. Csendesen, hogy ház körülményeit vegye igénybe, később lesz lehetőség, amikor teljes technikát elsajátít. Számos mozdulat van, amelyek szigorúan tilosak a lumbális lemez herniációhoz. Róluk szólni fogunk a cikkünkben.

Hatékony gyakorlatok

A fizikai gyakorlatokat kizárólag a súlyosbodás szakaszán kívül kell elvégezni, csak a fájdalom hiányában fokozatosan elkezdhetők. Nem kényszerítheted Natet. terhelés, szándékosan növelve a tempót, az időtartamot, a megközelítések számát. Meg kell adagolni, megvalósítani, zökkenőmentesen és simán végrehajtani, hogy ne okozzon fájdalmas szindrómát. A rossz megközelítés tele van a jólét súlyosbodásával..

Célbeállítás: izomképzés

Megállapították, hogy a normál izomfeszültség a gerincmotoros szegmens kóros elváltozásokkal szembeni ellenállásának és a sérülések elleni védekezésnek a legfontosabb tényezője. Sokat függ az izmok állapotától. Az izom-szalag diszfunkció negatív hatást gyakorol a hajlítás / kiterjesztés, a kanyarok, a hátsó forgatás, a gerincvelő helyes helyzetének stabilitására és a csigolyatömegek adagolására.

Az elsődleges cél az, hogy erősítse, normalizálja a hangot, növeli az izmok tartósságát. A legfontosabb orvosi intézkedések célja a hát és a hasizmok mély rétegeinek helyreállítása. Nagy hangsúlyt fektet a test megfelelő helyzete a terápiás kezelésre, hogy ne túljusson a páciens szintjével.

A test helyes helyzete

A legkisebb belső lemeznyomás a hajlamos helyzetben van, a terhelés mértéke 25 kg. Összehasonlításképpen, amikor egy személy egyszerűen áll, eléri a 100 kg, és ha ül - 140 kg. A fizikai aktivitással a kezdeti értékek jelentősen megnövekedtek. Az LFK-nál fekvő fekvő pozícióban a szükséges izomelemek elszigetelt erősítését érheti el anélkül, hogy károsíthatja a problémás osztályt. Ezért a lumbosacralis herniákban a legfontosabb gyakorlatok az alábbiak,

• hátul fekve;
• oldalán fekszik;
• a hasra;
• mind a négyen.

Törekvés ezek a gyakorlatok a kiindulási helyzetét, a gyenge elválasztjuk akkor lesz eltávolítva és fiztrenirovki tartják biztonságos és termelékeny módban, mivel szigeteljük az alsó szinten a hátsó a járulékos tengelyirányú terhelés és nyomás fölé a testrészeket.

Érték képviseli a feladatokat a természetes gerinc tapadást, fut a ferde felületek nyúlnak interarticular távolság és csökkenti a mechanikai tömörítés idegrostok, valamint eltávolítására duzzanat és gyulladás, hogy normalizálja a vér áramlását, és az anyagcsere folyamatokat a problémás területeken.

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexuma

Az óvintézkedésekhez erőteljes terhelésekre van szükség, további terheléssel, kitartással szemben. Ezek a sérüléseket okozzák, a lemez előrehaladása, az idegi átvitel és károsodás, az érrendszer formái, a gerincvelő és más veszélyes reakciók. A könnyű szakaszokban az erőképzést néha megengedik, de csak az orvosi ajánlásokon. A pulpulómag súlyos elmozdulásaival gyakrabban szigorú tabuknak vannak kitéve. Bármi is legyen, teljesen elkerülje a független kísérleteket, bízza meg az orvosnak bármilyen képzést!

1. Hazudjon a hátadon, térd hajlítsa. A lábak teljesen a felszínen állnak, kezük a testen. A lélegzéshez inhalálni kell, hogy húzzon a gyomorba, és megfeszítse az izompróbát. Miután elérte a maximális visszahúzási pontot, javítsa ezt az eredményt 10 másodpercig. Kilégzéskor pihentesse a gyomrot. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
2. Az AI ugyanaz. Emelje fel a felsőtestet kb. 30 fokkal (a kényelem érdekében a kezét a fej mögé helyezheti). Tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig, majd simán térjen vissza. Pihenjen annyi másodpercet, majd töltse ki újra a feladatot. Az ismétlések száma ugyanaz, mint a vezérlés. №1.
3. A hátán fekszik, az alsó végtagok térdre hajolnak. Nagyon óvatosan és simán húzzák egymás felé a térdeket, ezzel segítve ezzel a kezével. Ha úgy érzed, hogy az izom feszültsége a hátadban van, akkor tegyétek ki a pózokat, és tíz ember rovására visszatérsz. Végezze el 10-szer minden egyes végtagot.
4. A kezdeti póz ugyanaz. Egy felemelkedést felemelünk, és a térdízületet egyenesítjük. Kb. 7 másodpercig egy felső lábat tartunk a tetején. Ezután lassan engedje le, és térjen vissza a hajlított térd eredeti helyzetébe a lábfejhez. Végezze el az azonos lépéseket az ellenkező lábával. Az ismétlések gyakorisága 8-10-szer.
5. Feküdj a gyomrára. A kezek a comb külső felületéhez nyomódnak. Fejjelje a mellkasi területet, hogy felemelje a felszínt az Ön számára elfogadható távolságra. Tartson ebben a helyzetben kb. 8 másodperc múlva. lassan leereszkedni a padlóra, pihenjen. 10 másodperces szünet után ismételje meg. A készletek száma - akár 10-szer.
6. A gyulladás a hasra esik. Kihúzódott kezek, lábak együtt. A jobb és a bal lábszárat egyszerre távolítsa el a padlóról. A lábfej lábujja visszafelé húzódik, a tenyér ujjainak tetei 10 másodpercre előre haladnak. A mellkas felemelkedik, a fej nem dönt. Hasonló műveletet hajtanak végre a bal láb és a jobb kezével.
7. Állj mind a négyen. Támogatás a lábakon: a térdeken és a lábszáron. Támogatás a kezekben: a kezed tenyerében a karod egyenesen van. Ez a fajta töltés hasonló az előzőhöz. Emelje fel a kiegyenesített jobb karot és a bal alsó végtagot az ellenkező oldalról, úgyhogy hátat fordítva. Különböző irányokat húzzunk a zokni (hát) és az ecset (elülső) irányába. A mell és a fej nem bully.
8. Hasznos, ha az ágyéki régió csigolyák hernia járni kezd a négyzet körül néhány percig. Tartsa a hátát egyenes állásban (ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg), győződjön meg róla, hogy a keze nem hajlik meg mozgás közben.
9. Hasznos hatások a medencében. Ez lehet akvagimnastika vagy úszás. Az ilyen tevékenység a vizet szinte nincs korlátozás, de egy nagy érték: van ágyéki kirakodó és tapintatos gerinc tapadást, valamint a visszaállított vérkeringést, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és traumatizáló erősíti az izmokat. De tudd, hogy az Ön számára előnyös a hátsó vagy "krol" típusú úszás, a többi típus nem kívánatos.

Rehabilitációs központ kiválasztása

A minőségi rehabilitációs rendszerről dekadens állapotban van. Oroszországban nagyon gyenge az ilyen betegek fizikai rehabilitációjában. Ennek megfelelően a pozitív dinamika mutatói túl alacsonyak, ezt orvosaink sem tagadják meg. A konzervatív és a sebészeti terápia mellett sem minden jó. E tekintetben az emberek áramlása külföldre megy a kezelésre. A Cseh Köztársaság különösen megbízható, ahol az ortopédiai és traumatológiai szféra világméretű.

Csehországban az árak a legdemokratikusabbak külföldön, és minden orvosi szolgáltatás minősége kiváló. Megjegyzések szerint a posztszovjet térség polgárainak többsége az Artusmed orvosi társaságot választja.

Tiltott gyakorlatok a lumbális gerincvelővel

• "Tiszta" függőleges lógás és húzza a keresztlécen. Mivel a gerinc jelentős testtömeg-terhelést fog tapasztalni, az ínszalagos készülék gyengesége miatt kóros kiterjedése fordulhat elő, ami ellentétes hatást fog gyakorolni.
• Tegyen további súlyt az alsó végtagokra és az alsó törzsre. A terhelés lábbal történő emelése, a végtagok ellenállóképessége, guggolás és lejtés a súlyzókkal, súlyzókkal vagy nehézfegyverek emelésével a padlóról. Veszély áll a dorzális és a hasizmok túlcsordulásában, a lumbosacrausban a kompresszió erősítésével.
• A törzs torzítása. Egyszerűen kifejezve tilos a sajtó bármilyen formája. A válság során az ágyéki régió kritikusan váltakozik az Ön esetében. Ráadásul a csavarodás elmozdulhat a sérvben, és idegi sérülést okozhat, a gerincvelőt csípheti.
• Kocogás, ugrás. Szükséges elkerülni minden olyan helyzetet, ahol futtatni, ugrani vagy ugorni egy emelt tárgyat. Gyors sétálás is nem szívesen. A felsorolt ​​tevékenységtípusok csökkentik az intervertebrális lemezek értékcsökkenési erőforrását, és ezért tele vannak a morfológiai állapotuk súlyosbodásával és a fájdalom megjelenésével.

Meg kell figyelmezteti Önt az erre irányuló kísérletek Mahi alsó végtagok, „malom” a kezét, mindenféle támadások egyik lábát, mély törzs lefelé és oldalirányban álló helyzetben, a kör alakú forgási a derekát.

Jóga az ágyéki sérvvel

Érdemes figyelembe venni, hogy a gerinci rendszer összes nem hagyományos taktikáját nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mivel nem ismerik fel őket a hivatalos gyógyszer. És miután a patológiai nevelésről általában nem is gondolnak rá, az operált betegek kétségtelen módszerekkel nem állíthatók vissza! Nos, most röviden megvitatjuk az egyes népszerű módszereket.

Minden nem hagyományos taktikát nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mert nem ismeri el a hivatalos gyógyszer. A patológiai nevelés eltávolítása után egyáltalán nem gondolnak rájuk. A jóga semmilyen módon nem frissíti a már lebomló porcszöveteket, nem oldja meg a sérv, és nem fogja visszaállítani. De kirakodás, rugalmasság növelése és a gerincvelő stabilizálása.

Az asánok a test csavarodásából, a test mély hajlításából és kiterjedéséből állnak, amely szigorúan ellenjavallt az orvosi probléma miatt. Légzési és meditatív taktikák megengedettek. Biztonságos aszán:

• Feküdj a hátadon. A karosszék mentén, az alsó végtagok szabadon fekszenek. Összeszereljük a lábakat, húzzuk magunkra a zoknit, visszahúzzuk a sarokokat. Aztán belélegezve lassan emeljük felfelé a kezünket, a lehető legnagyobb mértékben a fejre emeljük, kinyitva őket kissé szélesebbre, mint a vállvonal. Ennek során megpróbáljuk megnyomni a derekát derékkal a padló felületére. Helyezzen 3 másodpercig, amíg ellentétes irányban folytatja a kezét és a sarkát. Kilégzéskor engedje el a nyúlványt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihentesse a test minden részét.
• Minden négyen feküdt, térdelve és kezében. Belégzés, lassan engedje le a fejét, irányítsa a medence felé. Egyidejűleg kerek a hátad, mint egy macska. Amikor eléri a legmagasabb pontot a hajlás, a rövid rögzítés a pózra van szükség, a fej visszakerül a és. stb., a hátsó szintet, és a mellkason belül hajlítjuk. Loin a második megközelítésben nem re-unravel, ne dobja vissza a fejét.

A nem-normál testtartások, amelyek nem elég rugalmasak a vázizomzat keretein, rosszul záródhatnak, a lábak teljes bénulásáig. Különösen akkor, ha az extrudálás, vagy a megszakított forma kiemelkedése, "kapcsolja be" az elme, ezek a gyakorlatok nem az Ön számára. Ezzel a megközelítéssel nyúlványokkal figyelje figyelemmel az érzéseket! Ne tegyen semmit, legyőzve a fizikai edzés küszöbét erőszakosan. Érzékelés erősítés paraesthesia vagy fájdalom, még az enyhe jellegű, vissza fel az ötletet, hogy a vonat nem triviális módon, és azonnal értesíti erről a podiatrist.

Figyelem! Hosszú idejű hernia Schmorlja L1 és egy másik végül pedig a csigolyák csontszövetét. Miután az asanát elkészítettük, lehetséges, hogy a csigolyatömeg kompressziós törése következik. Az ilyen eredmény még nagyobb fizikai szenvedést és nehézségeket okoz a gerinc kezelésében.

Pilates technika

A divatos fitnesst aktívan reklámozzák az interneten, mint a sérvtárat. A szakértők nem ellenkeznek ezekkel a tevékenységekkel, de figyelmeztetik, hogy csak egy felsőoktatással rendelkező edző irányítása alatt kell őket átadni, aki megérti, hogy mi jó neked, és mi a rossz neked. A pilates pilates alapelvei a szakrális és az ágyéki szegmens számára teljesen más, mint a nyakra vagy a hátsó területre.

Még akkor is, ha a technikai megértés legegyszerűbb gyakorlatát választotta, például a bárban, ne feledje, hogy helytelen variációi és pontatlan teljesítménye semmiben sem ért véget.

Ez a fitnesz kategória péniszét gyakran ajánlják a kiemelkedések és a hüvelyek. Ez egy statikus gyakorlat, vagyis immobilizált pozíciót kell tennie, és helyes helyzetben kell tartania. Ez a technika komplex módon működik a hátsó állapotban, fenntartva az izomszalagok rugalmasságát és feszességét, a gerincet az egész tengely mentén egyenesíti és nyújtja. például:

• álljon fel, mint a padló felhúzásával (álljon a kinyújtott karokon);
• a kezeket szigorúan a váll szélességében kell elhelyezni, lábak a csípő szintjén, a láb lábánál lévő lábak támasztása, a sarok nem érintik a felületet;
• a hátsó lapos, az alsó és felső végtagok egyenesek;
• a medence, a fej, a nyak, az alsó végtagok egybeesnek a gerincvonallal, ezért a "bar" technika neve (képzeljük el, hogy egy sima húrhoz kapcsolódnak);
• tartsa a pozíciót addig, amíg az állóképesség meg nem teszi ezt (a fizikailag erős emberek 30-60 másodpercig ebben a helyzetben lesznek);
• ami a legfontosabb, ne engedje, hogy a hátra süvítsen, akkor a terhelés nagy része a derék és a keresztbe fog áttérni, vagyis a gravitációs epicentrum a legsebezhetőbb helyre koncentrálódik.

Vannak más posztok is, például az alkarok kezében történő létrehozás támogatása. Minden nap megnövelheti néhány másodpercig a leállítás időtartamát, maximum 2-3 percig.

Gyakorlatok Bubnovsky

Egy jól ismert orvos azt mondja, hogy a betegség okát, és nem a kórtan következményeit kell kezelni. A probléma lerövidül, merevség és izomgyengeség a test, ami miatt a gerincvelői elemek nem szükségesek dopoluchaet ellátási és csigolya lánc destabilizálódik és degeneratív változások történnek. Őszintén szólva, ez nem hír ortopédia, rehabilitáció szakemberek, és kínálnak a fizikai terápia, alapja a kidolgozása az izmok és szalagok.

Ismert módszer a fizikai képzés, vagy torna Shamil Dikulja is magában dolgozik az izmokat, amikor a gerinc rendezi, a távolságot a csigolyák növekedésével korrigált terheléselosztás, lemezt dekompressziós és végül neurológiai tünetek enyhülnek semmivé. Bemutatjuk a Bubnovsky programot, aki a műtét és orvostudomány nélkül, ahogy a szakértő mondja, segíteni fog a hernia elfelejtésében. De célszerű csak akkor, ha a patogenezis formái nem szabadulnak meg. Hasznos a degeneratív-dystrophiás betegségek kialakulásának jó profilaxisa is.

Gyakorlatok otthon:

1. Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak. A lábak talpa teljesen a padlón állnak, a test mentén. A vállakon és a lábakra támaszkodva lélegzetvétel közben emelje fel a magas medencét. Kilégzéskor lassan engedje le a medencét a padlóra.
2. Vegyen egy vízszintes helyzetet, hasa fel. A kéz tenyerét a fej alá helyezzük, az állát a mellkasra nyomjuk. A könyökök felfelé mutatnak, ezzel párhuzamosan térdre kanyarodnak.
3. Bonyolítsuk az előző problémát. Könyökkel megpróbáljuk elérni a hajlított térdeket, felemelve a fejünket és a felső felét.
4. Üljön a földre. A lábak kiegyenesedett állapotban vannak, kezében a fej hátsó zárjában. Minden térdre megfordulunk, térdre hajlítva, majd emelkedő pozícióban hajlíthatatlanul, és egy egyenes végtagot felemelve a felszíntől.
5. Hátul fekve csavarja be a "kerékpárt". A lábakkal történő mozgásokat mérni kell, éles ráncok nélkül, a légzés egységes.
6. Üljön a padlóra, tegye át a karjait a fejed mögött. Emeljük meg egymás mellett a fenékeket, lépjünk előre. Most vissza kell térnünk egy hasonló elvre.

Ha ajánlott a sebészi beavatkozás, akkor naiv gondolkodni, hogy a testnevelés, akármi is, kicseréli. Talán segít egy későbbi művelet késleltetésében. A probléma megoldására más módok is találhatók a lemez nagy kiterjedésével, amely egy kritikus szintig a neurovaszkuláris plexushoz kötődik, végül is a gerincvelőt szorítja, nem létezik. A hernia eltávolításával késleltetve a keresztadhoz láncolt láncba kerülhet az idegszövet halála és a CNS központi szervének - a gerincvelő károsodása miatt. És akkor a sebészet tehetetlen lesz.

A műtét utáni torna a sérv eltávolítására

A működő gerinchez a terápiás terápiát fejlesztették ki, figyelembe véve a beavatkozás mértékét és a beteg egészségi állapotának mutatóit. Csak a súlyos fájdalom és gyulladásos reakciók eltávolítása után szólnak. A lélegeztető technikákat azonnal beinjektálják. Azt javasoljuk, hogy nézze meg a videót, a fizioterapeutákat és a betegeket, hogy a megszokott és a Schmorl-sérv eltávolítása után helyesen végezzen rehabilitációt.

Számos korlátozás létezik, amelyeknek tiszteletben tartása nélkülözhetetlen, különösen a fizikai fellendülés korai szakaszában:

• nappali ortopédiai fűzőt viselni a csigolya posztoperatív fizetésképtelenség alatt;
• Támogatja a kötést bármilyen helyreállító edzéshez (használatának idejét az orvos állapítja meg);
• üljön vagy emelje több, mint 3-5 kg ​​terhelés egy korai szakaszban teljesen ellenjavallt, de a végén a rehabilitációs egy életen át, hogy ne oldja több mint 8 kg, és adagolt ülni;
• az eredeti időszakban ne végezzen semmilyen fordulatot és a törzs törzset;
• függetlenül az intervenció óta eltelt időtől, kizárja az ugrást, az intenzív futást, a durva végtagokat;
• Ne maradjon sokáig egy helyen, ne tartson hosszabb testmozgást, mindig váltakozó terhelést és pihentető szünetet tart;
• ne szakítsa meg a fizikai rehabilitáció kezdetét egy napra, és a helyreállítás után a terápiás és profilaktikus terhelést az egész életen át naponta kell elvégezni;
• ne vegyen részt aktív és nehéz sportágakban, a saját helyzetében válasszon olyan sportt, amely nem túlterheli a hátat, például úszni.

Az ilyen multisyllabikus patológiát általánosan elismert klinikákban kell kezelni. Ide tartoznak a Cseh Köztársaságban működő egészségügyi központok, ahol az életminőség a legösszetettebb diagnózisokkal együtt visszakerül az embereknek is. Ennek oka a cseh egészségügyi intézmények innovatív felszerelésének elérhetősége; a legjobb idegsebészek, ortopédek és fizioterapeuták; példaértékű és összehangolt rehabilitáció és idegsebészeti szerkezet; célzott munkát az eredményre, az egyes betegek érdekében. Megjegyezzük, hogy a Cseh Köztársaságban a magas színvonalú kezelés jóval többszörösen olcsóbb, mint az orvosi idegenforgalom vezető országaiban.

Beszéljünk az intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatokról, ami érdemes tudni

A felnőttek, még egy viszonylag fiatal korban is panaszkodnak az ágyéki régió fájdalmára. A hátsó szorongás mind a sportolókban, mind pedig az ülő életmódot vezető embereknél felmerülhet. Az intervertebrális hernia gyakori jelenséggé vált. Bár ez a probléma ritkán igényel sebészeti beavatkozást, az orvosok a legtöbb esetben a herniált lemez eltávolítását írják elő. Napjainkig nem sebészi módszerek vannak a gerincvelő kezelésére, megelőzésére és a fájdalom csökkentésére. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb egy bizonyos fizikai gyakorlat.

Milyen gyakorlatokat végezhetünk intervertebrális herniával?

Hüvelyesek ágyéki gerinc tünetei és kezelése - ez a cikk bemutatja Önt a betegség részletesebb. A herniated lemezek ideális kezelése hosszú időn át enyhíti a fájdalmat az ágyéki régióban. A gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító gyógyszerek felvétele és beinjekciózása csökkenti a fájdalom intenzitását, de nem küzd az ok miatt. A rendszeres testmozgás segít eltávolítani a kellemetlen tüneteket, és megszabadulni a sérvtől.

De néhány gyakorlatot, legalábbis az első szakaszban, szakember felügyelete mellett kell elvégezni. A rehabilitációs programokban a betegek speciális komplexeket tanulnak és vezetnek tapasztalt fizioterapeuták irányítása alatt, amelyek hatékonyan kezelik a herniated intervertebral diszket. Az ilyen betegek otthon képesek és kell folytatniuk a gyakorlást. Nézze meg, hogyan segít abban, hogy otthoni Bubnovsky torokgyógyász kezelésében segítsen.

Vannak olyan sportok, amelyek biztonságosan kezelhetők az általános hátproblémákkal küzdő emberekkel. Ezek közé tartozik mindenekelőtt az állóképesség sporttípusai, amelyekben a has és a hát izmét egyenletesen használják. Az úszás, gyaloglás, sífutás megfelelő fizikai terhelés a lumbális lemez problémák kezelésére.

Példák súlyos hátfájással kapcsolatos gyakorlatokra

Az ágyéki gerinchez számos gyakorlatok vannak, amelyek könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe. Általában nincs szükség külön eszközre.

Még az "elhanyagolt" ARTHRITIS is otthon gyógyítható! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

• A híd. A hátadra kell feküdnöd, a lábak térdre hajolnak. A lábak a földön maradnak. A csípő és a hát alsó része lassan felemelkedik a levegőbe, egyenes háttal jut. A helyzet rövid ideig rögzül, akkor a pozíció visszaáll - hátul fekszik.
• A klasszikus csavarások segítségével gyors eredményt érhet el. Ebben a formában a képzés minden izomcsoportot a derék körül.
• szalagok. A mozgás maximális rugalmasságának biztosítása érdekében rendszeresen be kell nyúlni. Ülj le a padlóra, lábakkal kinyújtva. Kezek ölelgetik a fej hátsó részét (miközben megpróbálják nem nyomni, és nem húzni a fejét). A könyökeket az arc előtt helyezik el. Most egyenes háttal hajoljon előre, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Ez a gyakorlat egy székre is kiterjedhet. Üljön a szék szélére. Döntse előre a felsőtestet, mintha a csípőre helyezi. Kezek borítják a szék bokáját vagy lábát. Most húzza tovább a testet előre. Az ilyen mozdulatok nemcsak a hátsó izmokat nyújthatják, hanem egy pillanatra enyhítik az érintett csigolyákat. A tárcsa belsejében található nyomás a hernia miatt csökken.
• Feküdj a gyomrára, tegye kezét az álla alá. Lassan emelje fel a csomagtartó felső részét, hátul kissé felhajlik. A lábak a padlón maradnak.
• Feküdj a hátadon, Emelje fel a lábad és hajlítsa őket 90 fokos szögben. Egyenítse ki a lábad, és lassan tegye a padlóra. Próbáld meg ne szakadni a hátad, a gerinc teljesen érintse meg a padlót.

Példák a gyakori hátfájásra gyakorolt ​​gyakorlatokra

• Feküdj a hátadon, lazítson lábakat. Ezután lassan emelje fel a bal lábát, tegye a jobb láb és a hátsó mögé. Csináld meg ugyanezt a jobb lábával. Váltakozó lábak jobbra és balra a padlón, győződjön meg arról, hogy a felsőtest egyenes és a vállak érintkeznek a talajjal. Ismételje meg a mozgást legalább 10 alkalommal minden egyes lábhoz.

Az intenzitás növeléséhez, a gyakorlás során emelje fel a kezét a fejed fölé, és minden alkalommal az ellenkező irányba tegye fel a lábát. Leg - jobbra, kezek - balra.

• A hátat megerősíteni - Néhány háztartási szokás megváltoztatása. Rövid távolság a munka, a bolt, jobb, hogy legyőzni nem autóval, hanem kerékpárral vagy gyalog. Jobb lemondani a liftről és felmászni a lépcsőn. Ez megkönnyíti a hátfájás fájdalmát, erősíti a ne csak a hátat, hanem a lábakat is. Azok az emberek, akiknek munkáját hosszú ülésre tervezték, napi szünetet kell tartania rövid gyakorlatokhoz. Ne feledje, hogy a szék és a táblázat összeegyeztethető a saját testméretével. A kényelmes munkahely megakadályozhatja a háta hátrányát.
• „Négyek”. Álljon térdre, tenyér a padlóra. Húzza meg a jobb karját és a bal lábát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután húzza ki a bal karját és a jobb lábát. Ismételje meg 10-szer oldalanként 2-3 készletet naponta.

Gyakorlatok, amelyeket orvosi tanácsadás nélkül tehet meg

Ezeket a gyakorlatokat a páciens otthon töltheti, anélkül, hogy veszélybe sodorhatja magát. Nem fognak rosszabbul lenni, a beteg állapota jelentősen javul.

1. Az ágyéki fájdalommal járó beteg lassan megközelít bármely vízszintes síkot (ágy, asztal, kanapé), kezét ezen a felületen tartja. Lassan a súlyt a kezére helyezi, a páciens mellkasát a gépre helyezi. A medence ezután a felszín szélére támaszkodik. A beteg megtartja a kezét, a testet, a lábizmokat, a feneket teljesen nyugodt. Ezután lassan, mély lélegzetet kell tennie a membránnal. Belégzéskor nem a mellkas működik, hanem a gyomor felfújódik. A beteg tartja a lélegzetét, 4-re számít és gyengéd kilégzést tesz. Ismételje meg az inhalációs kilégzést 7-8 alkalommal. Aztán lassan, gyorsan, felállva, a kezére támaszkodva. A gyakorlat 2-3 naponta ismétlődhet. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, lumbális-szakrális szakasz lassan kiterjed. Az izmok fájnak, ideje lassan nyúlik és lazul. Emiatt a fájdalom csökken.
2. Az előadó a térd-könyök pozíciójában lesz. A térdek maximálisan tágulnak az oldalakon, a kéz merőleges a vállízületek tengelyére. A hátsó pozíciónak semleges helyzetben kell lennie, nem kell hajlítani, vagy hátat lehajtani. A nyak ellazult, a fej lóg. A kiindulási helyzet megszerzése után lassan lélegezze be a gyomrot. Ezután lassan kilégzés, 4 másodpercen belül szünet. A gyakorlatot 7-szer megismételjük napi 2-3 készlet esetén. Ebben a gyakorlatban az ágyéki területet kirakodják és nyújtják. Ezzel lehetőség van az izomgörcs enyhítésére és a fájdalom enyhítésére 80% -kal.

A gyakorlatok általános szabályai

• Először végezzen egy sor gyakorlatot, amely javítja a gerinclemez sérvében fellépő állapotot, el kell kerülni az olyan típusokat, mint a csomagtartó csavarodása;
• Nem engedheti meg a sztrájkot, a hátulütést, a hirtelen mozgásokat, az ugrást;
• Minden gyakorlatot simán és lassan kell elvégezni;
• A kívánt hatás elérése érdekében a képzési komplexet rendszeresen naponta többször végrehajtják. A terhelést fokozatosan növelni kell;
• A túlzott stressz súlyos exacerbációkat okozhat;
• A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat vagy súlyosbíthatják a helyzetet;
• Javasoljuk, hogy vegyen részt a gyaloglás, a reggeli gyakorlatok és a fizikai gyakorlatok szüneteltetése közben.

Az intervertebralis lemez (hernia) előrehaladása vagy kiemelkedése után a betegek félnek a gyakorlástól. De természetes mozgások, például gyaloglás vagy futás, amelyek kedvezően befolyásolják a tápanyagok táplálékkijuttatását a gerincre. Speciális gyakorlatok végrehajtásával enyhítheti a fájdalom tüneteit, eltávolíthatja az izomgörcsöt, és enyhítheti a gerincet. A legfontosabb, hogy az ágyéki régióban gyakoroljon gyakorlatokat, megakadályozhatja a hátsó komolyabb problémákat.

Hogyan felejtsük el az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladást?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azzal érvel, hogy valóban hatékony megoldás az ARTHRITIS számára! Bővebben >>>

Gyakorlatok a herniated gerincvel: hatékony komplexek

Gyakorlatok gerinc sérv - szünet porckorong külső rostos héj mag és annak elmozdulását a lumen a gerinccsatorna - szerves komponense kezelésére e patológia.

A gerinc herniával kapcsolatos gyakorlatok komplexét úgy kell megválasztani, hogy a gerincnek mely része volt a lemez, és hogy mennyire kiugró (kiugró). Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc mozgása más. Ezenkívül különbözõ és különbözõ emberek... Emellett nem minden gyakorlat alkalmas a gerinc sérvének eltávolítására.

Olvasson tovább, és megtudhatja, milyen gyakorlatok a gerincvelővel a leghatékonyabbak és hogyan végezhetik el őket.

Hatékony gyakorlatok a gerinc herniánál

A gerinc hernián végzett hatékony gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek célja a hátsó, a deréktáji (lumbalis háromszög) és a nyak mély és felületi izmai megerősítése.

Úgy gondolják, hogy az izmok és az ínszalagok megerősítésével a gerincet megbízhatóan támogatják úgynevezett izomkorsett formájában. Ha ez a "fűző" eléggé fejlett, akkor nem aggódhat a gerinc és az intervertebrális lemez stabilitása miatt.

Azonban, a mai gerinc (szakasz Ortopédiai részt vesz A gerinc megbetegedések) úgy gondoljuk, hogy erősségének növelésével a izomrendszerében a gerinc kompressziós annak alátámasztó szegmensek - porckorongok és fazetta (facet) ízületek - jelentősen megnőtt. Különösen a statikus testpozíciók és a jelentős izomtörzs miatt. Egyes orvosok azt javasolják vertebrologists univerzális módja, hogy megakadályozzák és megoldani a problémákat a porckorongsérv - normál gyaloglás csendes (séta) aránya legfeljebb két órán keresztül.

A lumbális gerinc hernyócsontjaival végzett gyakorlatok

Gyakorolni sérv ágyéki gerinc (valamint az összes gyakorlatot ebben az állapotban minden olyan helyen), részesült, meg kell feltétlenül hozzák összhangba az orvos és a szakember fizikai kezelést. Ezt a szabályt nem szabad megsérteni - a saját érdekében.

Az ágyéki régióban a gerinc herniával végzett gyakorlatok komplexét végezzük, főként hátul fekve. Ehhez egy padlóra kell helyezni egy tornaterem szőnyeget vagy egy takarót, melyet háromszor kell hajtani.

A kiindulási helyzet: hátul fekszik, karja egyenesen a csomagtartó oldalán, lábak egyenesen. A két láb lábát húzza, húzza őket a sötétpályák felé (magunk felé), egyidejűleg feszítjük a nyakát, próbáljuk az álla minél közelebb kerülni a mellkashoz. 5 másodpercig ebben a helyzetben maradunk, és lassan a kilégzés kezdetén állunk. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról, és a kezére támaszkodva lassan felemeli a fejet és a felső háttestet az inspirációra, néhány másodpercig tartja a pozíciót, és lassan (kilélegezve) veszi a kiindulási helyzetet. Minden ismétlés után szüneteltessen 5 másodperc alatt. Az ismétlések minimális száma 5, a maximális 15.

A kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak térdre hajolnak. A belégzéskor emeljük fel a medencét a padlóról, tartsuk a felsőtestet a vállpengékre, a nyakra és a nyakra. Fogja meg a pozíciót néhány másodpercig, és a kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 5.

A kiindulási helyzet ugyanaz, de a kezek a fej mögött vannak. Szükség van arra, hogy térdig térhálósodjon meg a lábakkal és próbáljon minél közelebb hozni őket a mellkashoz. Amikor a láb meg van hajlítva, belélegzés készül, kiegyenesítéssel - kilégzéssel. Az ismétlések száma 10 (mindegyik láb).

A hátán feküdtünk, a karok és a lábak egyenesek. A jobb láb és a bal keze (belégzéskor) egyidejűleg felemelkedik, néhány másodpercig tartja a pózokat, és kilégzéskor lassan leereszkedik. Ugyanezt tegye a bal lábaddal és a jobb kezeddel. Az ismétlések száma összesen 10.

Feküdj a gyomrára, a lábak egyenesek, a könyökre hajolva, a kezek a csomagtartó közelében vannak. A padlóra nyújtotta a kezét, belevetette a fejét és hátulról a padlóról, hátat fordított, visszahajtotta a fejét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 10.

Gyakorlatok a nyaki gerinc hernéjével

Ezek a gyakorlatok sérv porckorong középpontja a nyaki régióban, és segítenie kell a hosszú izom a nyak, a hosszú fej izmai, oldalú izom és izom sternocleidomastoid, hogy rugalmasabb és megkönnyíti a munkát a hét nyakcsigolya.

Állandó vagy ülő helyzetben (amennyit csak kíván) egyenesen állíthatja a vállakat, és finoman forgatja a fejét jobbra-jobbra jobbra, majd - fordított sorrendben fokozatosan növelve a körök amplitúdóját. Végezze el a gyakorlatot 10 alkalommal.

A kiindulási helyzet ugyanaz, de most lassan és simán be kell döntenie a fejét, és az állát a lehető legközelebb kell hoznia a nyakcsontok közötti lyukhoz. Ezután lassan emelje fel a fejét (belégzéskor). Az ismétlések száma 10-15.

Anélkül, hogy megváltoztatná az előző gyakorlatok kiindulási helyzetét, be kell lélegezni a fejet, miközben belélegezni, és egyszerre húzza fel az állát. Kilégzéskor simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlatok a thoracic gerinc hernájával

Tekintettel arra, hogy a mellkasi gerinc kevésbé mozgékony, a lokalizáció gerincvelővel rendelkező gyakorlatok halmaza nagyon szerény.

Egy székre kell ülnie, egyenesíteni kell a hátadat, és kezét a fejed mögé kell helyezni, óvatosan hátrafelé kell húzódnia, és szorosan nyomja a szék hátsó részét a szék hátsó részéhez. Kilégzéskor hajtson előre a felső törzset és lassan egyenesítse ki. Az ismétlések száma 5.

Kezdeti pozíció: hátul fekvő (feküdjön puha párna alatt a hátsó, hogy emelje fel a mellkasát), a kezek egyenesítettek a csomagtartón, a lábak egyenesek. Belégzéskor, óvatosan hajlítsa le, majd lassan visszaviszi a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 5.

Gyakorlatok Bubnovsky a gerincvelővel

Orvostudományok doktora Sergei Bubnovsky a kinesioterápia szerzője - a mozgásszervi rendszer gyógytorna komplexuma.

Gyakorlatok A gerinc hercegnővel rendelkező Bubnovsky-t úgy tervezték meg, hogy az összes csigolyatömegű lemezeket úgy tervezték, hogy javítsák vérellátását. Egyes gyakorlatok megismételik a már leírtakat, ezért adja meg a következőket:

• Kezdeti pozíció: minden négyen állva, a kezek egyenesek, a tenyérre mutatnak. Inspiráción keresztül óvatosan hajlítsa hátat, fejét az állára billentve; kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe; a következő lélegzeten, hajlítsa hátat és emelje fel a fejét; a kilégzéskor ismét visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 15-20.
• A kiindulási helyzet hasonló. A belégzésnél, a karok lehajlása nélkül a könyökcsuklókon, hogy a lejtők előre haladjanak, a test súlyát a csomagtér felső részébe helyezve. Kilégzéskor simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 20 alkalommal.

Dikul gyakorlása a gerincvelővel

Az izmos fűző megerősítéséhez sok orvos javasolja a gerincvelővel rendelkező Dikul-gyakorlatokat.

Kezdeti pozíció: hátul fekve, egyenes lábak együtt, a kezek az oldalak között elválnak (lefelé a tenyér).

A test felső része állandó marad, emelje fel a jobb combot és lassan balra fordul anélkül, hogy a lábakat elválasztja. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, és lassan vegye le a kiindulási helyzetet. Hasonló mozgást végez a bal comb a jobb oldalon. Ismételje meg 5-ször minden irányban.

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, és a csomagtartó felső része is helyhez kötött. Ha nem veszi le a lábát a padlóról, lépésről-lépésre lépéseket hajt végre mindkét irányban, a szélső jobb és a bal pozíciók késleltetésével pár másodpercig. Ismételje meg az egyes oldalakat 6-8 alkalommal. Ez a gyakorlat különösen hasznos az ágyéki régió intervertebrális hernia esetében.

Kezdeti pozíció: hátul fekvő, a lábak vállszélességűek, a mellkason áthaladó karok. A test alsó része rögzítve marad, a felső rész simán (a padlóra csúsztatva) oldalra van döntve. Minden alkalommal, amikor a maximális hajlásszögben jobbra és balra van, egy szünet 3-4 másodpercen belül megtörténik. Az ismétlések száma mindkét irányban 3.

Jóga gyakorlása a gerincvelővel

A gerinc hernyójogával végzett jóga gyakorlása hazugsággal történik, amely anatómiai szempontból a legalkalmasabb.

Kezdeti pozíció: fekvő a hasban, egyenes lábak együtt, karok nyújtva a csomagtartón. Inspiráció esetén emelje fel a fejét, vállát és mellkasát a padlóról, szünet után (kilégzés), simán leengedi. Az ismétlések minimális száma 5, a maximális 15 (három megközelítésben).

Kezdeti pozíció: gyomorra fekve, egyenes lábak együtt, kar előre előre. Ugyanakkor emelje fel a lábad (térdre hajlítás nélkül) és a kezek között ebben a helyzetben tartsa néhány másodpercig, és lassan engedje le a végtagokat. Az ismétlések száma 5-10 (5 másodperces szünetekkel).

Kiinduló helyzet: hátul fekvő, a lábak térdére hajlítva. Belégzéskor emelje fel a hajlított lábakat, megragadja a lábakat a kezével és nyomja meg őket a combok hátulján, egyidejűleg nyomja a gerincoszlopot a padlóra. Ebben a helyzetben maradjon a lehető leghosszabb ideig.

A kiindulási helyzet: hátul fekve, egyenes lábak, a karosszék mentén húzódó karok. A térd lábát hajlítsa, és gyomrába emelje, egyszerre emelje fel a fejét, és elérje a hajlított térdet. Tartsa be a helyzetet 15 másodpercig. Miután visszatér az eredeti pozícióba, lazítsa meg a hát és a nyak izmait. Akkor tegye meg ugyanezt a másik lábával. Ismételje meg az egyes lábakat 3-4 alkalommal.

Gyakorlatok a gerinc hercegének eltávolítása után

Az orvosok azt állítják, hogy a gerincvelő sérvének eltávolítása után speciális gyakorlatok vannak, amelyek segítik a műtét utáni rehabilitációt. Íme néhány ilyen gyakorlat.

Kezdeti pozíció: hátul fekvő, térd lábain hajlítva széles körben elterjedt. Ne tépje le a vállszíjat a padlóról, térdelje le a jobb lábát, hogy billentse a bal láb sarkába, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ugyanezt a mozgást végezzük a bal lábunk térdével a jobb sarokhoz. Ismételje meg 5-ször minden lábával.

Kezdeti pozíció: hátul fekve, egyenes lábak együtt, karok felfelé terjesztve a tenyéren. Ne tépje le a csomagtartót a padlóról, nyújtsa bal kezét a jobb tenyerére, majd változtassa meg a kezét. Ismételje meg minden egyes kézzel 5 alkalommal.

Kezdeti pozíció: fekvő gyomor, egyenes lábak együtt, karok hajlított a könyök, állát pihentető a kezét. Figyelembe kell venni a láb ujjait, a hasi pressót és a fenékeket, a jobb lábat a padlóról kell felemelni, egyenletesen tartva a lábát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, végezze el a gyakorlást a bal lábával. Ismételje meg az egyes lábakat 3-5 alkalommal.

Tiltott gyakorlatok a gerincvelővel

A feltétel nélküli tiltott gyakorlatok a gerinc hernyójával - ugrásokkal, ugrásokkal és gyakorlatokkal súlyozással. Továbbá, a sérvben bármilyen éles mozgás (például kéz és láb lengések) vagy gyors gyakorlatok végrehajtása elfogadhatatlan.

Nemkívánatos torzó álló helyzetben és gyakorlatokban, amelyekben a testtömeg jelentős része egy lábhoz kerül (pl.

Kivétel nélkül a gerincvelőtörmelék nem végezhető el a fájdalom szindróma eltávolítása nélkül.

Az orvosi testnevelés szakembereként rendszeresen és elég hosszú időn belül kell elvégezni az orvos által a gerincvelővel helyesen kiválasztott gyakorlatokat. De érdemes szabadon mozogni és fájdalom nélkül.

Orvosi szakértő-szerkesztő

Portnov Alexey Alexandrovich

oktatás: Kijev Nemzeti Orvostudományi Egyetem. AA Bogomoletek, specialitás - "Orvosi tevékenység"

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A fájdalom hátsó részén a fájdalom magyarázata gyakran lumbalis hernia. A gerinc naponta nagy terhelést feltételez, aminek következtében az intervertebralis hernia kialakulhat. A vázizomzat rendellenességeinek kiküszöbölése és a régi élethez való visszatérés érdekében csak összetett kezelésre van szükség, amely a gyógyszerek és a terápiás kezelésből áll. Az összes kezelési szabálynak való megfelelés függvényében elérheti a kívánt eredményt.

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

A betegség leírása

Olyan betegség, amely akkor alakul ki, amikor az intervertebral lemez megsérül a túlzott fizikai erőfeszítés, az ülő életmód vagy a hirtelen mozgások miatt. Megállapítást nyert, hogy ez a patológia az osteochondrosis következménye, és az illetékes bánásmód hiányában fogyatékossággal zárulhat.

A tények! Az orvosi adatok szerint megállapították, hogy a sérv elsősorban olyan 25-45 éves embereket diagnosztizál, akik inaktív életmódot vezetnek, gyakori fizikai aktivitással rendelkeznek. A korcsoport azonban nem jelent kivételt 25 éves korig.

A patológiát több fázis alkotja.

Hogyan lehet azonosítani a sérveket?

Van egy tipikus herniák tünete, amelynek megnyilvánulásával patológiát hozhat létre:

1. Az ágyéki régióban súlyos fájdalom figyelhető meg. Ha a terhelés nő, a fájdalom elviselhetetlenné válik.
2. Az érzékenység jelentősen csökken, a végtagokban érezhető zsibbadás.
3. Amikor a sérv befejeződik, nagyon nehéz lesz a beteg önálló mozgáshoz.
4. Léptető fájdalom van a fenékben. Gyakran előfordulhat a fájdalom szindróma besugárzása az alsó végtagok ujjaiban.
5. Problémák vannak a térdreflexesekkel kapcsolatban.
6. A betegség előrehaladott stádiumában vannak olyan jelek, mint a vizelés nehézségei, néha spontán, a kismedencei szervek problémái.

Ez fontos! További tünetek a kiemelkedés irányától függenek. Amikor ez a kóros folyamat előrehalad, akkor a belső szervek funkcionalitásának megsértése valószínűsíthető. Bemerülés esetén a fő károsodás a gerincvelővel történik, ami végül végzetes kimenetelt eredményezhet.

Az intervertebralis hernia tünetei

Mi lehet ellenjavalltatás a gyógytorna számára?

Az ágyéki hernia kezelésének egyik leghatékonyabb módja a speciális torna. Számos olyan feltétel létezik azonban, amely tiltja ezt a terápiát:

• az ágyéki hernia súlyosbodása;
• ha a test bizonyos hőmérséklete van;
• súlyos szívbetegségek, belső szervek betegségei. A gyakorlatok használata csak súlyosbíthatja az ilyen betegségek klinikai képét;
• ha daganatszerű alakzatok metasztázisai vannak a hátsó régióban.

Figyelem! Ha a fenti ellenjavallatokat nem tartják be, akkor a szakember ajánlása szerint elkezdheti a terápiás gimnasztika alkalmazását.

Hüvelyes ágyéki gerinc

A terápiás gyakorlat alapvető szabályai

1. A gyógyító eredmény elérése érdekében naponta végeznek gyakorlatokat.
2. El kell felejteni az aktív sportokat, amelyek éles fordulatokat, ugrást és más intenzív terheléseket biztosítanak a gerincen.
3. A terhelés drámaian nem növelhető a gyakorlat során, ennek fokozatosan kell történnie.
4. A páciens kissé fáradt lesz a komplex gyakorlatok terápiás manipulálása után, de semmiképpen sem fájdalmas fáradtság.
5. A manipuláció során figyeljen az érzésre az ágyéki sérv területén. Fokozott fájdalom-szindróma esetén haladéktalanul le kell állítani a képzést, és szakemberhez kell mennie a recepción.

Gyakorlatok a hátfájáshoz

Hatékony technika: csavarásos gyakorlatok

Ez a technika spirális torna, amely nagyon gyorsan enyhíti a beteg állapotát, és megteszi a gyógyulást. Sok beteg azt állítja, hogy 10-14 napos napi képzés után a fájdalom szindróma gyakorlatilag eltűnik. Ez a kezelés komplex gyakorlatokat ajánlott a különböző korú emberek számára (az ellenjavallatok kivételével).

Vényköteles!

1. A beteg legfontosabb helyzete az alább felsorolt ​​gyakorlatokon a hátán fekszik.
2. A betegnek csak kivételesen lapos és szilárd felületen kell manipulálni.
3. Az ismétlések száma 3-10 (inkrementálisan) változó.

Lumbalis hernia kezelése

Vigyázat! Ha a fenti gyakorlatok valamelyike ​​kellemetlen vagy fájdalmas érzéseket kelt, hagyja abba ezt.

A terápiás torna standard komplexuma

Hernia fájdalomterápia

A lecke célja, hogy megerősítse a hátsó izmok fő csoportját az utólagos lumbalis régió helyreállításával. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a felsorolt ​​gyakorlatokat a tornaterem kabinjában használják.

FIGYELEM! Mindezek a gyakorlatok 10-15 ismétlést tartalmaznak.

Ez fontos! Ha a sérv egy súlyosbodási időszakban van, akkor a gyakorlat alkalmazása nem ajánlott. Az orvosnak egy speciális terápiás terápiát kell választania, amely a betegség súlyosbodása esetén megengedett.

Tornászok a sérvvel

Torna Bubnovsky

Ennek a gyakorlati komplexumnak a fő célja a mély izom-visszanyerés:

1. Az ágyékizmok relaxációjára. A páciens mind a négyen válik. Kihúzáskor a hátlap a lehető legnagyobb mértékben meghajlik, de a kilégzéskor íves. Az akciók nagyon lassúak, hirtelen mozgások nélkül. Az egyik megközelítés húsz ismétlésből áll.
2. Nyújtó izmok. A beteg a padlón ül, kezei a háta mögött és támaszként állnak. A lábak pedig elkezdenek egyenesbe állni (45 fokos szög), a magukon a zoknik maximális nyújtásával. Legalább öt megközelítést alkalmaznak.
3. Twisting. Pontosan hátra kell feküdni, és tedd bal kezed a fejed hátára. Ezután a jobb térde próbálja megérinteni a bal könyökét. Végezzen 15 lépést, alternáló karokat és lábakat.
4. Lovagolni egy képzeletbeli kerékpáron. A beteg továbbra is a hátán fekszik, lábai pedig térdre hajolnak (kezét a feje mögött). Ebben a helyzetben kerékpározás szimulálására van szükség. 10 ismétlés per láb.

Ez a torna Dr. Bubnovsky kifejlesztett technikájával visszaállítja az intervertebrális lemezeket a biokémiai folyamatok aktiválásával. Ezenkívül a komplex gimnasztika segít a véráramlás helyreállításában. A lényeg az, hogy helyesen végezzük el a gyakorlatokat (az ülés első napjait szakember koordinálja és felügyelje). Így jó eredményeket érhetünk el egy herni kezelésében.

Videó - Lumbalis hernia gyakorlatok

Videojátékok: a gyakorlatok alapjai

Manipuláció a fájdalom megszüntetésére a hát alsó részén:

Videó - Két univerzális gyakorlatot jelent a hernia az ágyéki gerincen

Ebben a videóban láthatod és olvashatod a páciens ajánlásait, hogy a terápiás torna segítségével legyőzhette az ágyéki régió herniáját, és most remekül érzi magát:

Videó - A lumbális régió hernia torna

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a tornatermelés megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat, és nem veszi fel az egyéni gyakorlatokat.

Tetszik a cikk?
Mentés, hogy ne veszítse el!