A hüvelyes gerinc gyakran súlyosbodik a gyengén izmos fűző miatt. A bajok egyidejű okai gyenge vérellátottság, túlzott fizikai megterhelés és az ízületek törékenysége.

Ha a fizikai erőfeszítés csökkenthető, akkor a daganatos védőszerekkel megerősített törékeny ízületek, a derék vérellátása és gyenge izomtónusa speciális gyakorlatokon keresztül kell helyreállítani.

A gyakorlatok komplexét az orvos fejlesztette ki, figyelembe véve a beteg egyéni jellemzőit. Az osztályokat egy egészségügyi intézményben vagy edzőteremben kell elvégezni az edző szigorú felügyelete és felügyelete mellett.

A gyakorlatokat úgy választják ki, hogy az egyes izomcsoportok kifejlődésének maximális hatása a fűző azon része volt, amelyben a póréhagyma kitágult.

Minden gyakorlatot simán kell végrehajtani az előmelegítés után. A komplex olyan egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, amelyek hajlításra és kiterjedésre, valamint a gerinc izomzatának nyújtására irányulnak.

A képzés során a betegnek kényelmesnek kell lennie. Ha fájdalmai vagy kellemetlenségei vannak, haladéktalanul tájékoztassa erről a trénert vagy orvosát, hogy elkerülje a visszaesés kockázatát.

A végrehajtás módja

Annak tudatában, hogyan erősíthetjük meg a hátsó izmokat egy hernyós gerincvel, érdemes megismerkednünk az intervertebrális lemezek funkcióinak helyreállításával és stabilizálásával kapcsolatos gyakorlatok végrehajtásának szabályaival:

• A gyakorlatoknak segítséget kell nyújtaniuk, és nem okozhatnak kellemetlen érzést. A képzés során felmerülő könnyű fájdalmak esetén folytathatja a képzést, de jelentheti a problémát az edzőnek. Ha a fájdalom nem áll meg időben, hagyja abba a "probléma" gyakorlatot, a súlyos fájdalom azt jelzi, hogy az érintett területen elfogadhatatlan terhet jelentettek. Ezen a ponton azonnal le kell állítani az osztályt;
• Gyakorlatok a test elcsavarásához hozzáadhatók a szakemberrel való konzultációt követően. Az első hetekben ilyen cselekvések szigorúan tilosak;
• Nem ajánlott ugrást és egyéb hirtelen mozgást a programban, ami izomgörcsöt okozhat;
• A testmozgás fő feladata a gerinc mentén elhelyezkedő izomszövet enyhe nyújtása és a szabad véráramlás helyreállítása a problémás területen. Ezt azonnal, és több ülésen fizikailag lehetetlen. Az intézkedések komplexét gyakran kell végrehajtani. Egy munkamenet nem tartalmazhat több mint három gyakorlatot. Naponta két-hat alkalommal gyakorolhat. A legjobb megoldás a kiválasztott összetett három részre bontása.

ünnepély

Mielőtt megerõsödne az ágyéki régió izmainak izmainak megerõsítése, fel kell melegítenie, és fel kell készülnie a testére intenzív edzésre. A legnépszerűbb technika három alapvető gyakorlatot tartalmaz:

1. Az első elvégzéséhez vízszintes fekvő pozíciót kell végezni, a lábak térdre hajolnak, a lábaknak a padlóhoz viszonyított helyzetében kell lenniük. A karokat a testen kell húzni. Az izmok további kontrollálására a tenyerét a gyomrára lehet helyezni. Ebben az állapotban a hasi izmokat az ezt követő relaxációval kell megterhelni. Végezzen tíz-tizenöt alkalommal. Légzés, szabad;
2. A második is hajlamos helyzetben van. A test végigfeszítette a kezét, a térdre hajolt lábak. A hajlamos helyzetből kissé emelje fel a csomagtartó felső részét, legfeljebb 30 fokkal. A lábak mindig a padlón maradjanak. Ebben a helyzetben körülbelül tíz-tizenöt másodpercig kell maradnia, majd hirtelen mozogni kell. Az ismétlődő műveletek ugyanazok, mint az előző cselekmény. Az ismétlések között 15-20 másodperc kell, hogy legyen;
3. A végső szakaszban vízszintes helyzetet is kell tartania, a térdre hajlított karokkal és térddel. A jobb kezét a bal térdre kell helyezni. Az eljárás a térd bal lábának hajlításával és a jobb kar ellenállásával áll. A jövőben az eljárást megismétlik a jobb láb és a bal keze. Egy cselekvés fordulása legfeljebb tíz másodpercig tart. A sajtókészüléknek tizenöt másodpercen belül be kell tartania. Minden kéz nyomása öt-tízszeres lehet.

Azon kérdés megválaszolásával kapcsolatban, hogy hogyan erősítik meg az izmokat az intervertebrális hernia, érdemes megemlíteni a szakemberek nem szabványos technikáit is. Alapvetően külön kell külön-külön elkülöníteni:

1. A páciensnek vízszintes helyzetbe kell kerülnie, kézzel kell húzni a test mentén, és hagynia kell a lábak feküdni. Anélkül, hogy a karokat hajlítsa a könyökbe, lassú inspirációval fel kell emeli őket a fejjel. Ugyanakkor húzza a zoknit a maximálisra. A derék nem jöhet le a padlóról. Állandó helyzetben (a feje mögött a tenyérrel felfelé húzódó kezek), annyira pihenjen, amennyit felszív. Ismételje meg legalább háromszor;
2. A második gyakorlat magában foglalja a derék izmainak nyújtását, amelyben a beteg ül a sarkában, és karjait egyenesen elé nyújtja. A tenyereket a padlóra nyomják. Az egész osztályban így kell maradniuk. A csípő résznek ugyanabban a rögzített helyzetben kell lennie. A nyújtás érdekében a tenyerét lehetőleg a testből kell nyújtania.

A leírt módszereket ismerik és szükségük van az orvos orvoslására.

By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta). Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

Gyakorlatok a hátsó izmok megerősítéséhez csigolyatérrel

Az ágyéki gerinc hernia gyógykezeléssel

Az ágyéki gerinc herniated gerincje a gerinc egyik legösszetettebb és legveszélyesebb betegsége. Szörnyű fájdalmat okoz a gerinc lumbalis régiójában, gyorsan előrehalad, és ezután az alsó végtagok bénulásához vezethet.

• A herniated gerinc okai
• Hernia kezelése
• Népi jogorvoslat
• A betegség megelőzése

A gerinc feltételesen osztályokra oszlik. Az ágyéki részleg öt csigolya (az orvostudományban általában "L" -nek nevezik), melyet intervertebrális lemezek kötnek össze. A lemezek szabályos ovális alakúak. Végrehajtják az egyenletes nyomáseloszlás funkcióját a csigolyákon és elvégzik az értékcsökkenést.

A gerinc-sérv akkor keletkezik, amikor a lemez kiugrik (az emberek azt mondják, hogy "a lemezt kiugrották"), ami fájdalmat, izomtömeget és idegeket szorít. Az intervertebrális hernia általában az ágyéki gerincen fordul elő.

ágyéki gerinc sérv okoz súlyos, esetenként kínzó hátfájás és jellemzi bizsergés a lábak, és érezte, mint a „csúszó hidegrázás”, zsibbadás vagy „vatnost lábát. Gyakran a beteg aggódik a fájdalomtól, és nem tudja a valódi származását és okait.

A herniated gerinc okai

A gerinc bármely részében csigolyaközi hernia fordulhat elő. A deréktájban tízből kilenc esetben alakul ki a 4. és 5. csigolya között, valamint az 5. ágyéki és az 1. keresztcsonti csigolya.

Az ilyen lokalizáció a leggyakoribb, mivel ez a terület kapja a legnagyobb terhet. Egy másik ok lehet az úgynevezett szeletelt medence, amely az anatomi anomáliák következménye a szalagok között.

Az ágyéki hüvelyes gerinc gyakran olyan szövődményeket okoz, mint a isiász, radiculopathia és lumbágó.

A gerincvelő okai nagyon eltérőek lehetnek. Gyakran felmerülnek:

• súlyos fizikai erőfeszítéssel;
• sérülések után;
• hosszabb tartózkodás esetén ülő helyzetben;
• a csípőízület dysplasia és helytelen kezelése;
• amikor dohányzik és más rossz szokásokat. Mint tudják, a dohányzás akadályozza a vér telítettségét, ami a testben hiányzó szükséges elemek hiányához vezet;
• osteochondrosisban (a lemezek öregednek és elveszítik a rugalmasságot);
• elégtelen vagy túlzott fizikai erőfeszítéssel.

Az ágyéki sérv tünetei a következők lehetnek:

• ha a sérv 4 és 5 csigolya között helyezkedik el, fájdalom társul a lábfejben és a lábfej felső részében, hosszan tartó ülésekkel a lábujjai zsibbadnak;
• az 5 lumbális és 1 keresztcsigolya közötti hernia esetén fájdalmat okoznak a boka, a térd és a belső comb területén.

Hogyan diagnosztizálják?

Tapasztalt neurológus már meghatározhatja az intervertebralis hernia jelenlétét és helyét az ismertetett fájdalomérzésekkel. De néha teljesebb és pontosabb diagnózisra van szükség. Ebben az esetben a gerinc mágneses rezonancia képalkotását írják elő. Ez a módszer információt szolgáltat a sérv jelenlétéről, annak méretéről, gyulladásos változásokról és egyidejű patológiáról.

Hernia kezelése

Ha az intervertebralis herniát időben diagnosztizálják, akkor a kezelést konzervatív módszerekkel végezzük: tabletták, kenőcsök, testgyakorlat. Az ágyéki hernia fejlett formái esetén műtétre van szükség.

A kezelés fő célja a fájdalom megszüntetése, a hátsó izmok erősítése a terápiás torna felírásával, az ízületek egyensúlyának és a csigolyák lehetséges szublukcióinak megszüntetése.

Az is előfordul, hogy az ágyéki régió gerincének sérvének kezelése érzéstelenítéssel vagy sebészeti beavatkozással történik. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a műtét rendkívüli mértékű, és a herniát konzervatív módszerekkel lehet meggyógyítani. Tehát megszabadulhat a gerincvelő-képződés problémájától örökre.

Gyakran a betegek, nem értik a következményeket, ragaszkodnak magukhoz a művelethez. Jobb először kezelni a kezelést, majd eldönteni, hogy kockáztat-e.

Népi jogorvoslat

A gerinctörés kezelésének számos módja közül a népgyógyászat még mindig nagyon népszerű. Számos gimnasztikai gyakorlatot, valamint mindenféle gyógyteák és gyümölcslevek használatát kínálja.

Az egyik népszerű módszer a négyen jár. Meg kell hajlítani, hogy a tenyér megérintse a padlót. Ebben a helyzetben, lapos háttal és kiterjedt karokkal járni a szobában. Ez a vicces és első pillantásra egy hülye feladat valójában nagyon hasznos. Az ilyen terhelések szükségesek a hátsó izmok erősítéséhez és a gerinchez igazításához.

Sok tinktúra recept is létezik.

Íme néhány közülük.

A gyulladásos folyamatokban a betegség súlyosbodásának pillanataiban segítenek a réti kamilla - Nivianica infúziója. Készítsük elő a tinktúrát nagyon könnyű. Elég, hogy töltsük fel a kamillát forró vízzel egy pohár vizet egy niónián evőkanálonként.

Célszerű négy órán keresztül ragaszkodni, ezután leengedni. Hagyja egy húslevest egy órára, mielőtt két evőkanál eszik. Ez a tinktúra erős érzéstelenítő.

Egy másik hatékony eszköz a nyárfa. Az arányok ugyanazok, mint a kamilla esetében, csak hogy a bájitalt egy órán át forralják. Fél órát vesznek egy ilyen csodahúsból, mielőtt két evőkanál evett.

A herniáknál nagyon gyakran ajánlatos az izzóspirál infúziót készíteni. Az arányok: egy liter forrásban lévő víz két evőkanál e növény. Két órára van szükség ahhoz, hogy ragaszkodjon hozzá. Fél pohár üres gyomorra kerül, étkezés előtt. A kúp sok vitamint tartalmaz, és segít a vérkeringés javításában, ami nem csak a gerincet, az egész testet szolgálja.

A betegség megelőzése

Ha a háton hosszú fájdalmas fájdalmak vannak, és az ágyéki gerinc hernia még nem alakult ki, akkor ebben az esetben fontos megelőző intézkedéseket tenni. Ez elsősorban rendszeres reggeli gyakorlat.

Ha Ön egy "bagoly" és a gyakorlat után azonnal ébred fel neked elviselhetetlen, akkor tudod tánctani a nap bármely más időpontjában, nem evés után. Szintén emlékezni kell a helyes és időszerű táplálkozásra, az egészséges életmódra. Szükséges a scoliosis, a lapos láb, az osteochondrosis, a csípő diszplázia gyermekeknél és egyéb kórképekben

Annak érdekében, hogy kiválassza a megelőzés módszereit, amelyek önmagukban alkalmasak, forduljon orvosához.

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

A gerincben lévő degeneratív-dystrophi folyamatok gyakran előrehaladott állapotban fordulnak elő. Olykor olyan pillanatokban, amikor a súlyos fájdalom zavarja az ágyéki tér mozgását, a beteg orvosi segítségre szorul. A csigolyaközi lemezen lévő rostos gyűrű azonban szakadt, és a cellulóz lényegében kis mértékben eltolódik oldalirányban. Így a lumbális szegmens osteochondrosis leggyakoribb szövődménye a lemez sérvje. Ha a betegség az alábbi szerkezetet érinti, a szakrális gerinc területén, akkor a fájdalom még erősebb, a lábba sugárzó, ami ingerli a gyaloglást.

Annak ellenére, hogy a betegség konzervatív és sebészeti kezelésére számos lehetőség áll rendelkezésre, terápiás torna nélkül, ezek közül egyik sem. Számos gyakorlatot végeznek otthon, és a fotók eredményei könnyen megtalálhatók az interneten. Az egyik népszerű technika Szergej Bubnovskogo, ami szintén hatásos, ha SHmorlja sérv az ágyéki gerincben (lyukasztó porc szomszédos csigolya szivacsos szakadás nélkül a szálas kapszula - psevdogryzha). A videofelvételeket a YouTube-csatornán mutatják be, ahol minden gyakorlatot alaposan tanulmányozhat.

Gyakorlat követelmények

A testmozgás fő feladata az ágyéki keret megerősítése. Ezt napi adagolással érik el, ami stabilizálja az intervertebrális lemez helyzetét. Bár az összes gyakorlat meglehetősen hatékony, nem képesek teljes mértékben megbirkózni a fájdalmas állapotokkal. A sérvek radikális kezelése kizárólag egy művelet, amellyel kiküszöbölhető.

Minden fiz. A képzésnek a következő követelményeknek kell megfelelnie:

• legyen megvalósítható beteg;
• javítja a véráramlást az ágyéki régióban;
• Hatékonyan befolyásolja az izomzatot;
• legyen egyszerű és könnyen használható;
• a lehető legrövidebb idő alatt hatást gyakoroljanak.

Számos testmozgás csoportja van. A terápiás gimnasztikát kifejezetten orvosi szakemberek tervezték, ezért figyelembe veszi a pajzsos betegség állapotát. Azonban a terápiás gyakorlatoknak nagy hátrányuk van - meglehetősen gyengeek, mivel még a nem szakképzett emberek számára is alkalmasak. Ezért az izom erősítése hosszú ideig érhető el, és a páciensnek szüksége van az anesztézia támogatására.

A gyakorlatok egy másik csoportja a hatalom. Jelentős képzést igényelnek a páciensektől, de korai eredményeket hoznak a védő hátsó váz kialakulásában. Az intervertebrális lemez helyzetének megerősítése a lehető legrövidebb idő alatt történik, ami jelentősen az analgetikumok bevezetésének elutasításához vezet. De a hatalom fizikai terhelése csak azoknak az embereknek szól, akiknek eredetileg jó atlétikai formája van.

Még a legjobb gyakorlatok sem képesek a gerincoszlop ágyéki zónáján a sérv gyógyítására. A csigolyatömeg lelassulása lelassul, ami segít a fájdalom szindrómájának csökkentésében és a motor aktivitásának növelésében. De a szervezet öntudatos változásai miatt a probléma gyorsan visszatér az életbe. Ezért az egyetlen helyes választás a radikális kezelés - a végrehajtott korrekciós műtét, majd stabilizálni izmos váz testmozgás kiújulásának megelőzése sérv.

Tiltott gyakorlatok

A fizikai edzés látszólagos egyszerűsége ellenére egyes osztályok közvetlenül sértik a pácienst intervertebrális hernia az ágyéki szegmensben. A tiltott gyakorlatok általános elvei azok, amiket nem tehet meg:

• a test éles mozgása;
• gyorsulással és lassítással;
• súlyemelésre;
• tervezzen egy éles terhelést az alsó háton;
• részt vesznek a sportversenyeken;
• 5 kg-nál nagyobb súlyú sportkagyló emelésére;
• hajlítsa le térd nélkül.

Az általános elvek minden edzésre vonatkoznak, de vannak olyan káros gyakorlatok is, amelyek nemkívánatosak a betegségben. A legveszélyesebb közülük, ami a csigolyatömeg romlásához vezet, az alábbiakban ismertetjük.

• Kemény felületre ugrál. Ebben az esetben az ágyéki gerincnek nincs elég értékcsökkenése. Ennek eredményeképpen a sérv tovább mozog, ami az ugrások gyakori ismétlésével komplikációkhoz vezethet.
• Húzni vagy csak lógni a bárban. Annak ellenére, hogy a népszavazás szerint a gerince kiegyenesedett, ez nem történhet meg. A törött rostos gyűrű nyújt, ami felgyorsítja a betegség progresszióját, és erősíti a fájdalom szindrómát.
• Durva önmasszírozó a hát alsó részén. Sok útmutatás azt javasolja, hogy masszírozzuk a hátukat a tréning után. Ha azonban a terhelés helytelenül van kiválasztva, akkor könnyű tovább elmozdítani az intervertebrális hernia, ami az összes meglévő tünet éles súlyosbodásához vezet.
• A törzs torzítása. Ezek a gyakorlatok egyenetlen terhelést eredményeznek a hólyagos nyúlványon. Az eredmény nem fog sokáig várni - 3 napos edzés után az alsó végtag és a láb szorongása meredeken emelkedik.
• Hosszú ugrás. Ezt a gyakorlatot a derék izomzatának éles túlfeszítése jellemzi, ami teljesen ellenjavallt a sérv jelenlétében.
• Erőgyakorlatok a lábak képzéséhez. Ezeket hátul fekve, a hátsó rectus izmok törzsével végzik. Ez elfogadhatatlan, mert az izomrost csökken a rostos gyűrű körül. Ennek eredményeként a betegség előrehalad.

A helyes testmozgás nagyon hasznos a gerinc megerõsítéséhez. De végrehajtásukat a kezelő szakembereivel kell megegyezni, így a tiltott gyakorlat nem tartozik a gyakorlatok komplexumába.

LFK technikusok

Az ágyéki vagy a szakrális gerinc elváltozásainak fizioterápiáját szükségszerűen írják fel. Ez segít stabilizálni az izmokat az érintett területen, amely kedvezően befolyásolja a fájdalom és műtétek utáni rehabilitációra. A gyakorlatok komplexe, a fejlesztőtől függetlenül, ugyanazokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek enyhítik a beteg szenvedését. Azonban, a fizikai kezelést módszerek 2 csoportra osztjuk: torna a időszakban a súlyosbodását, amikor a szint a fájdalom igen magas, valamint a remissziós periódusa a relapszus megelőzésére.

Az alábbiakban a súlyos fájdalomreakció időszakában használt egyszerű gyakorlatok. Ezeknek a gyakorlatoknak a lényege a gerinc stabilizálása, speciális pihentető pozíciók kiválasztásával.

• 1. pozíció - hátul fekve, a lábak térdszerű hajlításával az egyenes vonal mentén szögben. A derék alatt egy lekerekített párnát helyezhet a véráramlás javítására az érintett területen. A tartózkodás időtartama ebben a helyzetben 30 perc, de nagyon lassan kell felkelnie, nem engedve, hogy a torzó megforduljon.
• 2. pozíció - a hasban levő helyzetben lefelé. A derék emelkedett helyzetében, az elülső hasfal alatt kívánatos, hogy kerek, legfeljebb 10 cm átmérőjű párnát helyezzen. A póz nem alkalmas az elhízott emberekre, mert túlzott testsúly esetén légzési nehézségek léphetnek fel. A tartózkodás időtartama ebben a helyzetben nem haladja meg a 20 percet.
• Mély lélegzés. Ez az egyszerű képzés segít az érintett terület oxigén telítettségének javításában. A gyakorlatok lényege - a hátán fekve, mély lélegzetet kell tennie, tartania kell a lélegzetét, néhány másodperc múlva lassan ki kell meríteni. Ismételje meg akár 15-ször. A légzőszervi mozgásokat legjobban a membrán és a hasüreg bevonásával végezzük.
• A mozgás leáll. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A lábak kissé szét vannak egymástól, és a lábak a padlóhoz képest derékszöggel emelkednek. A gyakorlat lényege - felváltva megváltoztatja a lábak helyzetét, csökkenti és felemeli őket. Az ismétlések száma nem számít sokat, csak akkor fontos, hogy az edzés az alsó végtagok erőfeszítései nélkül történjen. Az osztályok időtartama - napi 3-szor 15 percig.
• A láb rugalmassága. Ez a gyakorlat egy kicsit bonyolultabb, ezért az ágyéki zónában a legsúlyosabb fájdalmak miatt el kell hagyni őket. Pozíció a hátoldalon, lehet az ágyban. Mindkét láb kietlen és kemény felületen fekszik. Meg kell hajlítani a térdet egyenként, de ne törje a sarkot a padlóról vagy az ágyról. Az érintett végtag ismétléseinek száma 2-szer nagyobb, mint az ellenkező oldalon. A teljes kiképzés időtartama napi 30 perc.

Még a szekretált sérv esetében is, ha a csontszövetek depressziói vannak, a fent leírt gyakorlatok alkalmazhatók a súlyosbodás időszakában. A fájdalom szindróma csökken, és a beteg megkönnyebbülése gyorsul.

Amikor csigolyák közötti sérv elengedését vagy súlyosbodását mérséklődik, ha a betegség tünetei már kifejezésre kicsit, van egy fejlettebb sor osztályok. Úgy illik sérv SHmorlja fájdalommal, mint ebben a helyzetben, a rostos gyűrű nem szenved. Az alábbiakban a legnépszerűbb gyakorlat gyakorlása terápia.

• A lábak hajlítása. Ennek az egyszerű edzésnek a gyakorlati előnye nyilvánvaló - nem csak a hát, hanem a végtagok izmainak is, ahol a véráramlás is javul, erősödnek. A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak össze vannak kötve és a térd- és csípőízületben nem bent vannak. A képzés lényege - az alsó végtagok váltakozó emelkedése a térd és a csípőízület hajlításával. Az ismétlések száma nem fontos, fontos a terhelés időtartama 20 percig.
• A csomagtartó emelkedése. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A kezek és a lábak megrepedtek. Szükség van a test testének felemelésére, az ágyéki gerincre hajlítva, mielőtt félig ülő helyzetbe kerülne. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - legfeljebb napi 20, a képzett emberek növelhetik az osztályok intenzitását 30-ra.
• Úszás. Remek módja a derék vérellátásának helyreállítása. A víz nyomása az érintett területen további terhelést eredményez az izmos fűző stabilizálására. Az úszás stílusa nem fontos, jobb helyzetben kell lennie a gyomorban. A leckék időtartama napi 40 percig. A nyílt tározók hatékonyabban hatnak a gerincre, mint a medencében lévő klórozott víz.
• Kerékpár kerékpározás szimulációja. Gyakorlat, ami gyermekkor óta ismert. Lényege a lassú váltakozó hajlítás és a végtagok térd- és csípőízületek ritmusos ütemben történő kiterjesztése. Hátul fekvő helyzetben hátul. A folyamatos képzés időtartama nem haladhatja meg a 3 percet. Minden megközelítés után legalább 10 perc szünetre van szükség, ebben az időben ajánlott más feladatokat végrehajtani.
• A híd. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A lábak le vannak zárva, a kezeket a padlóra nyomják. A képzés lényege a medence felemelése a végtagok és a derék izmainak segítségével. Ebben az esetben a test íves alakú, a támlákon és a felső végtagokon. Ajánlatos a kerékpár kerékpárral történő szimulációval váltakozni.

Ugyanezek a gyakorlatok a későbbi rehabilitációhoz alkalmazhatók a sérv eltávolítása után. A korai posztoperatív időszakban a Sergei Bubnovsky módszerét használó osztályok.

A sérv kezelése gyakorlatokkal

A fizikai edzés segíteni fogja a sérv megszabadulását, miután azonnal megszüntette. A hernia eltávolítása előtt és után rendszeres képzés segít csökkenteni a rehabilitációs időszakot és az életminőség gyors normalizálódását. Az alábbiakban bemutatjuk a legtöbb beteg számára legjobban illeszkedő izomzat kialakulásának gyakorlati készletét.

• A fej felemelkedik. A kiindulási helyzet a gyomorban fekszik. A kezeket a fej alatt távolítják el, egy görgőt helyeznek a lábak alatt a sötét területre. A testmozgás lényege a gerincoszlop összes izom törzsével emelkedik. Az ismétlések száma legfeljebb 15 lehet.
• Háttér elhajlás. A kiindulási helyzet a térdpálma helyzet, amelyben a beteg hajlított térdeken és kiengedett karokon nyugszik. A gyakorlat lényege, hogy a kezek a padlóra csúsztatják előre a medence egyidejű eltérését. Befejezett pozíció - a kezek teljesen a szilárd felületen fekszenek, és a fej és a hát fölé emelkednek. Az ismétlések száma napi 20-nál több.
• Lenyelni. Ez a komplex gyakorlat teljesen helytelen a korai posztoperatív időszakban és a szekretált sérvvel. Pozíció - térdig érő tenyér. A képzés lényege a kar és a láb egyidejű felemelésekor a végtagok ellentétes irányú nyújtásával. Ha az ágyéki tér fájdalmai rosszabbodnak, akkor meg kell állítani a gimnasztikát, és konzultálni kell az LFK oktatóval.
• Kereszt lábak. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A jobb végtag a térdízületen hajlik, a bal oldali teljesen meg nem hajlik. A gyakorlat lényege, hogy felemeli és megtartja a sarjat a hajlított térdre. Akkor meg kell változtatnia a végtagokat helyeken. Ismételje meg lassú üzemmódban, akár 20 percig a nap folyamán.
• A karok kiterjesztése és a lábak rugalmassága. A kezdő pozíció hátul fekszik, a kezek a mellkason helyezkednek el, a lábak meg vannak semmisítve, össze vannak hozva. A torna lényege a kezek kiterjesztése és a lábszárak megdőlése a térdízületekben. Ismételje meg edzésenként legalább 20 alkalommal.

Az edzés fizikai sávja a beteg testének állapotától függően növelhető. Ha a gyakorlatok kényelmetlenséget okoznak, akkor még a Schmorl hernia L4-L5 lumbális csigolyákkal is csökkentened kell a terhelést.

Az intervertebrális hernia pozitív eredményeket hozhat a jóga. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakrabban használt asanákat (pozíciókat) ebben a kórtanában.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Shvansana.
• Savasana.

A jóga használatát szükségszerűen szakember felügyelete mellett kell végrehajtani. A szakrális csigolya sérvével a szakképzetlen betegeknél a fájdalom szindróma fokozódhat. Itt látható a teljes jóga video a lumbális szegmens sérvében:

A technikák Sergei Bubnovsky

A szerző technikái nagyon népszerűek a lumbális gerinc mozgásának javítása érdekében. A legrelevánsabb torna Sergei Bubnovsky. Az alábbiakban néhány, a szerzőre jellemző gyakorlatokról van szó.

• A medence felemelése. A fizikoterápia alapelveihez hasonló gyakorlat a hídhoz. Ennek lényege a medence lassú emelése a lábak izmai, a derék és a kezek ereje által. A képzés lassan történik, de fokozatosan növekszik az intenzitás, ahogy a fájdalom szindróma csökken.
• Vissza ívelt. A kiindulási helyzet mind a négyen van. Szükség van arra, hogy a hátat az ágyéki régióban lehetőleg lefelé hajlítsa és visszaálljon az eredeti testtartásba. Az ismétlések száma nem számít, az intenzitás fontos. A lényege az összes gyakorlatok Bubnovsky - erősíti az izomműködést fokozatosan növeli a terhet. Ezért a képzés megkezdésének 5 percnek kell lennie, és fokozatosan napi 30 percre kell növelnie.
• Mozgás a fenék. Kezdetben a beteg ül rájuk, a lábak kiegyenesednek, és a kezek a fej hátsó részébe kerülnek. A gyakorlat lényege egyfajta "járás a fenékhez", a medence felemelésével a derék és az alsó végtagok erejével. Mozoghat az egész tanteremben.

Bubnovsky technikáján kívül a Dikul torna népszerűsödik. Ezek a szilárdsági gyakorlatok, amelyek a védőfűző gyors kialakulását célozzák. Az ilyen leckék azonban nem feltétlenül alkalmasak a kevéssé képzett embereknek, mivel jelentős fizikai erőfeszítésekre van szükség. Ezenkívül a Dikul-tanulmányokat nem a műtét utáni helyreállítási időszakra tervezték, mivel erős izomfeszültséget igényelnek.

Nem csak az orvosok kínálnak gyakorlatokat kezelésére a sérv az ágyéki gerinc. Néhány követőnek van a tornaterme Shamil Alyautdinov, aki a moszkvai mecset imam-hatibja. A gyakorlatok lényege, amelyek a hasba helyezett helyzetben vannak, és visszafelé az intervertebrális terek tágulása, a fájdalom enyhítése érdekében. Azonban nincs orvosi igazolás a módszerre, ezért nem találtam széleskörű alkalmazást orvosi körökben.

A lumbosacral részleg torna

A fizioterápia a betegség megszabadulásának terápiás folyamatának szerves része. A műtét előtt és után írják elő, hogy stabilizálják a derék izmainak működését. A gerincvelőben a testmozgást olyan konzervatív gyógyszerekkel kombinálják, amelyek megkönnyítik a beteg mozgását. A terheléseket szigorúan adagolni kell, de a következő esetekben jobb, ha az osztályoktól eltekintünk:

• akut és szubakut infarktus periódus;
• a nagy hajók bizonyított aneurizmusa;
• a szív-ejekciós frakció kevesebb, mint 30%;
• a beteg általános súlyos állapota;
• tromboembóliás szövődmények a műtét utáni időszakban, vagy azok előfordulásának magas kockázata;
• egyes gyakorlatok esetében - a testtömege meghaladja a 150 kg-ot, mint lehetséges légzőszervi rendellenességeket.

A sérv eltávolítása után minden terhelésnek feltétlenül meg kell állapodnia az orvossal. Még a Schmorl-patológia néha súlyos fájdalom-szindrómához vezet, de a rostos kapszulának károsodása nélkül a fizikai gyakorlatokat nem lehet megtakarítási módban végrehajtani. Ebben a helyzetben a Dikul technikája alkalmas, mivel a csigolyaközösséget a lehető leggyorsabban meg kell védeni.

A gerinc számára a genetikailag meghatározott fiziológiai görbék megőrzése jelenleg fontos. Azok a vizsgálatok, amelyek nem veszik figyelembe a gerincoszlop természetes görbülését, orvosi szempontból hibásnak tekintendők, ezért használatuk gyenge alapon történik.

Az intervertebrális herniákon végzett gimnasztika jellemzői

A gimnasztikai gyakorlatok programja, amelyet egy képzett szakember irányítása alatt végeznek, hatékony módszer a fájdalom kezelésére a csigolyaközi lemezek patológiájában.

Az integrált megközelítés terápiás gyakorlatokat általában áll beteg felvilágosításban és a mozgáshoz való jogot egy sor speciális gyakorlatok, amelyek segítenek ellazulnak görcsös izmokat és normalizálódása a munkájuk, az általános erősítése az izom fűző és segítheti a gerinc semleges helyzetben (jobbra) a napi tevékenység során.

Emberek, akik szenvednek által okozott fájdalmat porckorongsérv, akkor ne tevékenységek végzése létre indokolatlan hangsúlyt a hát alsó részén vagy szükség durva „csavarás” mozgások, mint a foci, golf, balett, és a súlyemelés.

További aerobik gyakorlatok (alacsony intenzitású, például gyaloglás, tornatermi, úszás) a terápia kezdetétől két-három héttel korábban indíthatók el, mint a torna. A futás nem ajánlott, legalább addig, amíg a fájdalom eltűnik és a hátsó izm nem erõsödött.

Míg az izmokat, amelyek a hátsó fűzőt alkotják, nem megfelelően képzettek, kerülni kell azokat az gyakorlatokat, amelyek nyomást gyakorolnak az alsó hátra (pl. Folyamatosan emlékezni kell arra, hogy a tornaelemek teljesítményének lassúnak és megtakarítónak kell lennie.

Típusai a gimnasztikai gyakorlatok herniated intervertebral lemez.

A fizikai aktivitás különböző típusai és típusai megtalálhatók a herniated gerinc fájdalmainak megnyilvánulásainak sikeres kezelésében. A húzási gyakorlatok a legalkalmasabbak a fájdalom tüneteinek csökkentésére, miközben erősítik őket - jobban hozzájárulnak az elveszett funkciók helyreállításához (mobilitás növelése).

A lemezek patológiájában leggyakrabban használt gyakorlatok a következőkre oszthatók:

- Alacsony intenzitású aerob testmozgás. Ez magában foglalja az úszást, a kerékpározást és a gyaloglást, amelyen keresztül a has és a hát izmai erősödnek indokolatlan feszültség nélkül. Különösen hasznos a vízi torna, hiszen a víz a testmozgás során minimálisra csökkenti a gerincterhelést.

- Jóga, tai chi, qigong. A sokféle tornagyakorlatok, feltalálta Kelet-Ázsiában, ötvözi a fizikai meditációs technikákat, amely lehetővé teszi, hogy elérjék a mentális és fizikai egyensúly, amely hatékonyan megakadályozza az újabb hátfájás.

- Stabilizáló gyakorlatok (vagy erőtanítás). Osztályok ilyen típusú gimnasztikai gyakorlatok növekedéséhez vezet az izomerő has és a hát alsó részén, miközben javítja a mobilitást, erőt és kitartást általában, valamint tovább növeli a rugalmasságot az ízületekben a csípő és a térd.

- Nyújtás. Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak a fájdalom csökkentésében, de a gyakorlati tapasztalatok szerint a legjobb eredmények a gyakorlattal való kombinációjukkal érhetők el.

Gyakorlatok, amelyek erősítik a hasizmokat

- Torso felvonók (hasznosak a felső hasi sajtó gyenge izmainak megerősítésére). Ezek végrehajtásához a háton kell feküdnöd, az alsó végtagok térdre hajolnak, és a kezét a mellkasára kell helyezni. Emelje fel a test felső részét tizenöt-húsz centiméterre a padlóról, tartsa 2-5 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Exhale felfelé, és lélegezzük be az utat. Érdemes törekedni a két megközelítés tízszeres megvalósítására. Ha aggódik a nyaki fájdalomtól, tartsa a kezét a fejed mögé.

- Az alsó hasi sajtot alkotó izmok megerősítéséhez hátradőljenek és váltakozva lassan emeljék fel a kiegyenesített lábakat 30-50 cm-rel a padlóról. Rögzítse őket felső helyzetben tíz másodpercig, majd lassan leereszkedjen. Törekedjen két megközelítésre tíz emelkedésre.

- Feküdj a hátadon (szabályosan, nyugodt, nyugodt állapotban, a hát és a padló között hézag keletkezik). Az elülső hasfal feszítésével nyomja meg a hátát a padlóhoz, hogy a rés eltűnjön, maradjon ebben a helyzetben nyolc-tíz másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A fogadás 8-10 alkalommal.

Gyakorlatok, amelyek pihentetik a hátsó izmaidat

- Medence lift. Feküdj a hátadon, hajlítsa a lábát a térdízületekben. Húzza meg a fenékeket és a gyomrot úgy, hogy az alsó hátul kissé felemelkedik a padló felett, és fagyjon le ebben a helyzetben egy másodpercig. Menj vissza a padlóra, pihenjen. Próbálj egyenletesen lélegezni. Fokozatosan kiterjeszti a gyakorlatot 5 másodpercre. Ezután állítsa le a lábát egy kicsit távolabb a testtől, és próbálkozzon újra.

- Bővítési gyakorlat. A gyomron fekvő pozícióból a könyökre hajlított karokkal lassan emelje fel a törzs felső részét a könyökén, és tartsa a csípőt és a medencét a padlón (4. Lépjen ki ebben a helyzetben öt másodpercig, és menjen vissza a padlóhoz. Fokozatosan növelje a tartózkodást az unbent helyzetben harminc másodpercig. Ismételje meg tízszer.

Ha ez a feladat könnyű feladatnak tűnik, akkor összetettebbé válhat - emelkedni nem a könyökén, hanem teljesen kiegyenesedett kezekkel. Ha valamilyen oknál fogva nehéz hazudni, akkor hasonló gyakorlatot végezhetsz, lassan hátrafésülve, a csípőn lévő karokat. Azonban még mindig előnyben kell részesíteni ezt a hazug gyakorlatot.

A hátsó izmok megnyújtása.

- ha a hátán fekszik a térdét behajlítva és láb feltett együtt, és költözött egymástól kézzel óvatosan és lassan eressze a térd a földre oldalról az egyik irányba, megáll a szélső helyzeteit húsz másodpercig.

- A hátadon fogja meg az ujjak lábát vagy combját egy kézzel, és lassan húzza a térdét a mellkasához, amíg el nem éri a maximális értéket. Tartsa tíz-húsz másodpercig, majd tegye meg ugyanezt a másik lábával.

- A hátán fekve óvatosan húzza a lábak térdét a mellkasra (9. ábra). Húsz-harminc másodperc után lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Két megközelítést 6-szor.

- Ülj le a lábát, könyök, és kinyújtotta a kezét, nyújtsd előre nem vesz fenekét származó sarka (10. ábra). Húsz-harminc másodperc után lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Két megközelítést alkalmazzon 6-szor.

Gyakorlatok, amelyek erősítik a hátsó izmokat

- Miközben feküdt a gyomor (ha nem tud egy olyasmi, mint egy henger, vagy egy pad a kényelem és hozzon létre egy domb) kézzel mögött helyezkedik el a kapcsolási, emelje fel a váll és a felsőtesten. Miután körülbelül 5 másodpercig tartott ebben a helyzetben (további 20 másodpercig), térjen vissza az eredetihez. Végezzen 8-10 alkalommal.

- A helyzet feküdt a hasán (és a fej és a mellkas csökkentette a földre, és az õ kezei vannak nyújtva a fej fölött), emelje fel a kezét lassan, és a másik lábát egyenesen a térd 5-10 cm-re a padlótól, hogy rögzítse egy pár másodperc alatt (fokozatosan növekvő húsz) és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg nyolc-tíz alkalommal.

- A félhíd. A hátsó részen a térdízületek hajlított alsó végtagjainál lassan emelje fel az alsó hátsó és a fenékét a padlóról. Erősítse meg ezt a helyzetet öt-tíz másodpercig, majd egyenletesen süllyedjen. Végezzen el néhány megközelítést tíz félig zárolva.

- Feküdj a gyomrára, kezed a fejed alatt. Alternatív megoldásként hajtsa végre a lábak emelését, kissé meghajlítva a térdeken, és rögzítse őket felső helyzetben öt másodpercig. Készítsen nyolc-tíz felemelkedést.

Hasonló gyakorlatok végezhetők el 4 pontos helyzetben (tenyér és térd, mint támogató pont). Ebben az esetben el kell kerülni a törzs elcsavarodását vagy elhajlását.

- Emeljük hátrafelé és felfelé kell váltakozva lábak kissé behajlítva a térdet, tartja a felső öt másodpercig, majd lassan alacsonyabb. Csinálj két tíz emelőt.

- Minden négyen állva egyszerre emelje fel a kiegyenesített karot és ugyanazt a lábat a másik oldalról, tartsa 3-5 másodpercig. Ne felejtsük el, hogy a hátát egyenesen kell tartani. A váltakozó karok és lábak nyolc-tíz alkalommal ismétlődnek.

A torna kiváló lehetőséget nyújt a rugalmasság és az állóképesség növelésére, valamint bizonyos izomcsoportok megerősítésére, amelyek fenntartják a gerinc semleges helyzetét. A gyakorlási feladatokat nem szabad elszigetelni, hanem egy szélesebb program részét képezni, amely szükséges ahhoz, hogy otthon és a munkahelyen visszatérjen a normális élethez.

A pszichológiai és motivációs támogatással rendelkező gimnasztika, például a kognitív-viselkedési terápia kombinációja a beteg erőfeszítéseit magabiztosabbá és célirányosabbá teszi.

Hogyan erősíthetjük meg a hátgerinceket a gerincvelővel

Sokan, akiknek a gerincoszlop problémái vannak, azon tűnődnek, hogyan kell megbirkózni a pestissel, különösen akkor, ha a betegséget a fejlődés korai szakaszában fogták fel. Az orvosok a helyzet értékelését javasolják, hogy naponta elvégezzék a harcok izomzatának megerősítését célzó gyakorlatokat.

Sok kétségbeesett beteg válaszol az orvosok kínálatára, hogy időt fordítsanak a terápiás gimnasztikára. Ez a módszer hatékony? Nem egy banális időveszteség és az elkerülhetetlen, látszólag sebészeti beavatkozás késése? Próbáljuk megérteni.

Alapvető információk a módszertanról

Miért panaszkodik egy ember a rossz hátra? Mi vezet a legtöbb patológia kialakulásához? Leggyakrabban a válasz egyszerű: a túlzott terhelés a gerincen, amelyek együtt vannak a gyenge vérkeringéssel, túl erős negatív hatással jár, ezért fejlődik ki a betegség.

A gerinc nem képes megbirkózni a terheléssel járó, két lábon járó mozgásszervi, és a hát izmai, mert a modern életstílus egyszerűen nem tudja, hogy a szükséges támogatást.

Mivel a kábítószerek és sebészeti technikák nem képesek erősíteni a hátat, a páciens terápiás gimnasztikát ír elő.

Nincs olyan orvos, aki a herniákat kezeli, és megérti, hogyan fejlődik a betegség, nem kezd biztosítani a beteg számára, hogy az LFK megoldja minden problémáját. Azonban bármilyen jó szakember teszi a hangsúlyt a tény, hogy nem egyszerű gyakorlatokat, amelynek meg kell fizetni naponta legalább egy kis időt, a kezelési eljárás lesz nem csak a hosszú, hanem a nehezebb.

Persze, nem minden beteg akar majd tölteni az időt otthon, de fontos megérteni, hogy a testmozgás akár minimális mennyiségű nagyban növeli az esélyét a teljes helyreállítás, megismétlődésének megelőzése és a betegség folyamatának felgyorsítására regeneráció a gerincoszlopot.

Teljesítmény vagy nem gyakorlása továbbra is teljesen a beteg lelkiismerete, nem számít, hogy mennyi erőfeszítést költenek orvos beszélgetés, de az az ember, aki nagyon aggódik az egészsége, még hallgatni a szakértő.

A következetesség fontossága

A sérv által érintett gerinc az emberi test nagyon törékeny szerkezete, amely nem képes megbirkózni a nagy terheléssel, függetlenül attól, hogy mennyire akarja a beteg. A kísérletek eredményeként túlterheli a mozgásszervi rendszer becsíphetik sérv, amely kíséri erős fájdalom, mozgáskorlátozottság és egyéb kellemetlen tüneteket.

A gerincvelőtörmelék hátsó részére gyakorolt ​​gyakorlatoknak nemcsak hasznosnak, hanem biztonságosnak is bizonyultak azok számára, akik végzik őket, ezért ajánlatos az egész komplexet három szakaszra osztani.

1. Az első vagy bevezető szakasz, amelyen a szervezet számára elő kell készíteni a következő terheléseket. Végezze el az izmok felmelegedését, a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszerek stimulálását. A bevezető szakasz lebonyolítása 10 percig a legjobb, különböző izomcsoportokon végzett különböző egyszerű gyakorlatok végrehajtásával.
2. A második szakasz a legfontosabb. Ez alatt az alapkomplex végrehajtódik, amelynek dinamikus vagy statikus terhelési típusa van. A gerinc ebben az időszakban a leginkább feszült. A színpad időtartama nem haladhatja meg a 30 percet.
3. A harmadik és utolsó szakasz a végső szakasz. Legfőbb feladata az izmok terhelésének enyhítése, pihenésük és a tornaterem gyakorlatának helyreállítása. Ebben az időszakban a betegeknek 10-15 percen keresztül egyszerű légzési gyakorlatokat kell végrehajtaniuk.

A stagedness a terápiás terápia fontos feltétele, amely lehetővé teszi a gerincoszlop gyors túlterhelésének elkerülését. Anélkül, hogy az izomfűző megerősítése nemcsak haszontalan, hanem ártalmas is a test számára.

A gyakorlatok típusai

Ma számos különböző módszert alkalmaznak a hátat megerősítésére. Legtöbbjük a remissziós periódus alatt alkalmazható a visszaesések megelőzésére és az izomkeret kifejlődéséhez való hozzájáruláshoz, ami részben csökkenti a gerincoszlop terhelését.

Az orvosi gyakorlatban leggyakrabban négy fő altípust alkalmaznak.

1. Alacsony intenzitású aerob testmozgás.

Ez gyakran tartalmaz olyan terheket, mint a kerékpározás vagy az úszás. Sok orvos itt is utal az atlétikai gyaloglásra, ami lehetővé teszi a hát és a sajtó izomzataira gyakorolt ​​jótékony hatását, nem túl sok stresszt rájuk. A legnagyobb hatékonyság a gimnasztika, amely a vízben történik, melynek köszönhetően a gerinc nem hangsúlyos, de a hátsó izmok aktívan dolgoznak.

2.Tai-chi, qigong, jóga.

Kelet-Ázsia híres a különböző gyakorlatokról, amelyeket az utóbbi években egyre inkább használnak különböző európai betegségek kezelésére. Potenciájukat még nem fedezték fel teljesen. Nyilvánvaló, hogy a hátuk segítségükkel nemcsak a keret megerösítésével gyógyítható meg, hanem azért is, mert számos komplexum magában foglalja a meditatív gyakorlatokat. Ez nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi egyensúlyt is elérheti.

3. A stabilizáló típus gyakorlása.

Az erősítő edzés vagy képzési stabilizáló típus, ahogyan az úgynevezett, nem közvetlenül a háton hat, de javíthatja a hasi izmok állapotát és a törzs alsó részét. Segítségükkel javíthatják a vérkeringést és a regenerálódást, növelhetik az általános kitartást.

Igaz, hogy az edzés során óvatosnak kell lenned, nehogy túlzásba kerüljön.

A nyújtás jól megalapozott, mint egy olyan intézkedés, amely lehetővé teszi a fájdalom szindróma leállítását. Számos orvos azonban úgy véli, hogy hatékonysága csak az első szakaszban észlelhető, amikor a csigolya hernia éppen elkezd fejlődni.

Hogyan erősítsük meg a hasizmokat

A gerincvelő hatékony kezelése érdekében a hatás nemcsak közvetlenül a gerincre, hanem a gyomorra is kiterjedhet. A hasizmok nagy szerepet játszanak abban, hogy az ember képes egyensúlyt fenntartani, járni két lábon, megfelelően mozogni. Fejlesztésük nélkül lehetetlen gyógyítani.

A hasizmok erősítése érdekében alkalmazza:

Sokak számára ez a gyakorlat a sajtó harsogásaként ismert, de vannak különbségek. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a sajtó lengése. A beteg feladata, hogy kissé emelje fel a testet a padló felett, anélkül, hogy felemelte a lábakat a padlóról. Fontos! Az a cél, hogy a térdre ne érjen a homlok, a testet csak 15-20 cm-re kell levágni a padlóról, és néhány másodpercig állni kell. Ugyanakkor ajánlott lélegezni az emelkedésnél és a kilégzéskor. Az optimális szám két 10-szeres.

Egy másik egyszerű gyakorlat, amely segít megerősíteni a hasat. A hátán kell feküdni, és fel kell emelni minden lábát 20-25 cm-re a padlóról. Emelés után ajánlott tartani a lábát a súlyon néhány percig, majd csak engedje le. Fontos, hogy ne mozduljon el a mozgás, hanem simán, különben nem lesz hatása! A sokféleség hasonló az előző gyakorlathoz.

Manipuláció, amely nem igényel erős terhelést a hátoldalon, és könnyen elvégezhető még a gerincvelőtörésnél is. A derék és a padló közötti rést csökkenteni kell a háton és az izmok erejére, amennyire csak lehetséges. E helyzetben meghalni néhány másodpercig szükséges. A lábakat javasoljuk fokozatosan elmozdulni a testből, hogy növeljék a bonyolultságot.

Hogyan pihentetni az izmokat a gerinc körül

A gerinc izomzatú fűzőjének erősítése lehetővé teszi az egyszerű izmok lazítását, hogy felkészítse őket a testmozgásra. Számos ajánlás van e listán.

És itt vannak néhány közülük:

• figyelembe a helyzet „a hátán fekszik, hajlított lábak”, kezdenek lassan emelje fel a medencét a padlóról, majd engedje le a hátsó minden alkalommal, amikor közeledik egy kicsit, növeli a távolságot a fenék és sarok, valamint növeli az idő, hogy a medence a „pokol tornácán” állapotban ;
• perelyagte a gyomor-és hajlítsa be könyökét, hogy a mellkas, végre átfogó vissza az emelkedés a test a padlóról, próbál maradni ebben a helyzetben legalább egy pár másodpercig, és nem teszi lehetővé a medence elszakadni a földre;
• ismét a hátán fekszenek, és térdre hajolva, óvatosan letessze őket a padlóra, aztán egy módon, majd a másikkal, elkerülve a hirtelen mozgást;
  anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, megragadja magát a térdtől, és húzza a mellkasába, anélkül, hogy a testet felemelte volna a padlóról, ameddig a feszítés megengedi, majd engedje el és ismételje meg a gyakorlatot a másik végtaggal;
• ismételje meg az előző gyakorlatot térdekkel, és most magához húzza nem minden lábát, hanem egyszerre.

Fontos megjegyezni, hogy a gerinc terhelése a hernia reggelén minimális! Ebben az időszakban az ágyéki régió csigolyaközi lemezei a lehető legfolyékonyabbak, és ezért a legkiszolgáltatottabbak.

Hogyan erősítsük meg a hátsó izmokat

Gyakorlatokra van szükség az izmos fűző erősítésére, valamint a pihenésre, hogy a torna hatásfokát maximalizálják.

Ez a lista a következő egyszerű manipulációkat tartalmazza:

• Feküdj a gyomor, a korábban felhúzott hasa alatt valami puha, és miután megkapta a kezét a háta mögött, és ne emelje fel a fejét, a váll és a mellkas a földről, majd állni ebben a helyzetben legalább egy pár másodpercig, majd fokozatosan növeli a tartózkodási idő egy jó állapotban;
• a helyzet ugyanaz, de most a karok a feje fölött nyúlnak ki, és a felsõ végtagot fel kell emelni az egyik oldalról és az ellenkezõ alsó végtagról néhány másodpercig, a pozíció megõrzésének idõtartama fokozatosan növekszik;
• felborulása a hátán, és húzza a lábát behajlított helyzetben, emelje fel a medence és a testrészt, amennyit csak lehet, hogy polumostik tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd az alacsonyabb;
• ismét feküdjön le a gyomrára, tegye a kezét a mellkasába, és váltakozva emelje fel a lábad, kissé hajlítva a térdre kényelmesen;
• álljon mind a négyen, és emelje fel a felső végtagot az egyik oldalról és az ellenkező alsó végtagról, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot egy másik végtaggal;
• ugyanabban a pózban a felvonók felváltva csak az alsó végtagokat tudják felvenni, néhány másodpercig ebben a helyzetben halnak meg, hogy az izmos fűző erősítése hatékonyabb legyen.

Kezdeményezések végrehajtása otthon, fontos, hogy biztosítsa, hogy a hát nem süllyed és sehol sem túl sok a csavar, különben lehetséges, hogy magad árt.

A gyakorlatok szabályai

A hát alsó része és a hátsó részek kezelése a leghatékonyabb volt, számos egyszerű szabályt kell követnie, bizonyos terhelések végrehajtásával.

• hogy nyomon kell követni az állam a saját, és nem hajlandók elvégezni bizonyos feladatokat, ha azok súlyos diszkomfort vagy fájdalom (ebben az esetben, ha a kellemetlen jól tapintható, de implicit, a gyakorlat folytatni kell);
• először le kell mondania minden olyan gyakorlatot, amely a gerincoszlop minimális csavarását feltételezi tengelye mentén;
• A komplexek végrehajtása során elkerülni kell a sokk hatásait, anélkül, hogy éles mozgásokat és sokkokat okoznának;
• a gyakorlat a naponta többször is előfordul, és a teljes gyakorlati készletet több kis készletre osztja, amelyeknek köszönhetően optimálisan terjesztheti a terhelést;
• nagy erőfeszítéseket nem ajánlunk, mert a cél nem az, hogy megtörjünk bizonyos rekordokat, hanem javítsuk a saját egészségünket, amit nehéz elérni, ha megpróbálja legyőzni magad;
• a komplex gyakorlatok kezdetén kis terhelés és amplitúdó, mindkét mutató fokozatosan növekszik.

Nem számíthat arra, hogy a fizikai kultúra által okozott villámhatás az első napon nyilvánul meg, a leckéknek szisztematikusnak és időigényesnek kell lenniük ahhoz, hogy látható stabil hatásuk legyen.

Milyen pozitív hatások vannak?

Sokan aggódnak attól a kérdéstől, hogy a terheléses terápia használatával lehet-e gyógyítani a herniated intervertebral diszket. Mi teszi lehetővé egy ilyen betegség leküzdését ilyen látszólag elavult módszerrel? Az a tény, hogy a terápiás torna számos pozitív hatással bír.

• a gyermek vagy a serdülőkorú helyes testtartás kialakulásának képessége, és érettebb korban, hogy kiigazítsa, hogy csökkentsék a gerinc terhét;
  nemcsak a gerinc, hanem az egész test egésze plaszticitásának és mobilitásának javítása;
• lehetséges az alsó hátsó statikus terhelés csökkentése, amely ismert módon a legérzékenyebb a herniák kialakulására;
• lehetséges a vérkeringés stimulálása a gerincben és a szomszédos részekben, valamint a gerincben lévő szövetek táplálkozásának javítása;
• az életkorral összefüggő dystrofikus változások intenzitása csökken;
• nemcsak a vázizomrendszer állapotát lehet javítani, de általában kedvező hatással van saját egészségére és hangulatára.

A torna, amelynek használatát az orvosok olyan diagnózissal ajánlják, mint a gerinc hercege - egyszerű módszer, ha nem teljes mértékben megbirkózik a betegséggel, majd jelentősen csökkenti a tüneteinek súlyosságát. És otthon is megteheti, ami jelentős előny.

A legfontosabb megjegyezni, hogy a gyakorlatokat rendszeresen és teljes körűen kell végrehajtani, valamint konzultálni kell az orvossal a megengedhető fizikai aktivitás szintjéről és a lehető legoptimálisabb gyakorlatokról. Mozgás az élet, és a gerinc hercegnővel a mozgások védelmet nyújtanak a fogyatékosság ellen is, ha az elmével alkalmazzák.