A hátsó izmok erősítése otthoni használatra alkalmas a mozgásszervi megbetegedések megelőzése érdekében. Annak érdekében, hogy a hátát egészséges és gyönyörűvé tegye, rendszeresen (vagy legalább rendszeresen) gyakorlatokat kell tennie, és jobb szervezést kell biztosítania egy teljes körű sporteseménynek hetente többször. Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a hátsó izmok erősítésére, és hogyan kell helyesen eljárni?

A hazai torna általános elvei

A gerinc megerõsödése kedvezõen befolyásolja az általános jólétet, serkenti a metabolikus folyamatokat, és javítja egy személy érzelmi állapotát, növelve önbecsülését. A gimnasztika a hátsó izmok erősítéséhez és a test esztétikájának javításához meglehetősen erős fegyver a gerinc legtöbb betegségének megelőzésében és kezelésében.

Mielőtt gyakorolná a terápiás kezelést, hogy erősítse a gerincet otthon, olvassa el az ellenjavallatokat és győződjön meg róla, hogy hiányzik:

• Súlyos fájdalom;
• A vérzés jelenléte;
• Súlyos krónikus betegség;
• A gerinc sérülése;
• Vese- vagy érrendszeri betegségek;
• Terhesség.

A hátrányos helyzetet erősítő gyakorlatok rossz irányításával, a fájdalmas érzések enyhítésével szemben, erősítésük ellenkezőleg fordulhat elő.

Ezért fontos, hogy tartsd be a gerinc gimnasztika általános elveit:

• Fokozatosság: csendesen elkezdjük, ne rohanjunk meg a teljes gyakorlatok mennyiségét egyszerre, fokozottan növeljük a rakomány intenzitását.
• Sima: elkerüljék, csúnyaságok, magas ugrások, éles támadások, csavarások.
• Célzás: győződjön meg róla, hogy a gyengített izmok érintettek, és feleslegesen feszültek, éppen ellenkezőleg, nyugodtak.
• Az órák gyakorisága: heti kétszer 3-4 alkalommal próbálkozzon két megközelítéssel, pihentetéssel a közöttük. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat lassan növelve 2-10-szer.
• Minőség: próbálja meg követni az utasításokat a lehető legegyértelműbben annak érdekében, hogy ne károsítsa magát. Jobb kevesebbet csinálni, de jobb.
• Megfelelő légzés: az összes háttétet belélegzéssel és kilégzéssel végzik.
• Következetesség: a szokásos módon töltse be a töltést, mert ha szisztematikusan végrehajtják, akkor minden bizonnyal enyhíti a fájdalom támadásait, és megakadályozza őket abban, hogy előforduljanak.
• Ellenőrzés: a fejfájás, az általános gyengeség vagy émelygés hátterében vagy megjelenésével járó fokozott fájdalom esetén haladéktalanul hagyja abba a gyakorlatot és forduljon orvoshoz.
• Kényelem és higiénia: a ruhákat természetes anyagból kell készíteni, könnyű, kényelmes, lélegző és rugalmas, hogy ne akadályozzák a mozgásokat. A tréning helyiségnek jól szellőzőnek és tágasnak kell lennie.

Speciális gyakorlatok megszünteti a fájdalmas görcsöket, erősíti a izomrendszer, segít rendbe a gerincoszlop vagy porckorong, normalizálja a vérkeringést és állapotának javítása az egész szervezetre.

Hogyan erősíthetjük meg a háti izmokat otthon?

Gyakorlat erősítése vissza a legeredményesebben felügyelete mellett, profi edző az edzőteremben, és ha szenved a hát-, annál többet kell orvoshoz felíró egyes gyakorlatok fizikoterápia, hogy megerősítse a hátizmok. De a modern életmód nem mindig teszi lehetővé az idő megszerzését, így néha könnyebb megtenni őket otthon.

A gerincgyakorlatok gyakorlati erősítése általában csak a hátsó hét alapizomzat közül kettőt érinti, nevezetesen a legszélesebb és gyémánt alakú. Ez eléggé elegendő, mivel a test függőleges helyzetének fenntartása, és ennek következtében az alacsony hátfájás megszabadulása nagy szerepet játszik.

Felkészülés a gerincizomzat képzésére

A hátsó izmok megerõsítésére való feltöltésnek bemelegítéssel kell kezdõdnie. 5 percet vesz igénybe, de a nyújtásuk kockázata jelentősen csökken. Álljon fel egyenesen, láb széles a combokon. Végezzen el minden elemet körülbelül fél percig.

1. A gyomor belélegzi a levegőt a szájon keresztül - tartsa a lélegzetét néhány másodpercig - lélegezze ki az egész levegőt az orrodon keresztül;
2. A rotációs mozgások először össze, majd váltakozva;
3. A nyak izmait lefelé, lefelé és oldalról oldalra billentve;
4. Alternatív módon lengesse a karját felfelé és vissza;
5. Emelje fel a kezét a "zár" -ra, először jobbra, majd balra;
6. Fordítsd meg a csípőidet (képzeld el, hogy csavarja a karját);
7. Hajtsa le a lejtőket, érintse meg a lábakat a kezével, majd hajtson ki, kissé hátrafelé;
8. Séta, térdd felfelé, segíts magad kezed;
9. Futás a helyszínen;
10. Összefoglalva, mély lélegzet és teljes kilégzés.

• Talán tetszeni fog: gyakorolni egy hal hátán

Gyakorlatok komplexe az izmok erősítéséhez

1. Állva, húzza a lábujjaidat, a kezek felhúzódnak és erősen húzzák a hasat. Most lassan hajlítsa előre, fogja meg a bokádat, és megpróbálja tömöríteni a "formát". Lassan hajlítás után, kiindulásként.
2. Állj felfelé, lábakkal együtt, tegye karjait a mellére (tenyér a vállán). Hajtson lefelé, hajoljon jól, majd ismét felegyenesedjen. Miután karjait előre húzod, lassan előrehajolsz és lassan kiegyenesedsz, majd ismét átkarolod a karodat.
3. A váll szélességében lévő lábak, álló helyzetből, a hátlap minél síkabb, a testet egyenesen tartva, a karok szabadon állnak a varratokon. Ne guggolva, vissza, az eredetihez. Majd hátrafelé hajoljon, söpörje széles kezét hátrafelé, mélyen hajlítson, és egyenesen nyújtsa karjait előtted. Miután elkezdte a kiindulási helyzetet.
4. Szélesen terjeszti lábát az oldalára, hajlítsa le előre, karját leengedi. Forgassa a kezét, hogy távolodjanak mögötte. Ezután be kell nyújtanod a karodat, és le kell állítanod a lejtőt, hogy a lehető legmagasabb szinten érintsd meg a padlót.
5. Álljon a térdére, kezed előtted. Dőlés előre és hátra, amíg a kezét a padlóra helyezi. Hajtogatva távolítsa el a karjait, különböző irányokban lendítse őket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a kezét távolabb tolja a padlóról.
6. "Séta" a kezével: mind a négyen, a lábak mozgatása nélkül, mozgassa a kezét balra és vissza. A jobb oldalon - ugyanaz.
7. Feküdj a gyomrára, és nyújtsd előre egyenes karjaidat. Emelkedj, hajolj vissza, kezét a feje hátára mögé. Amikor visszatér az eredeti helyzetbe, húzza előre a karját.
8. A gyomorban feküdve csatlakoztassa a hajlított kezeket a homlok alá. Az alsó lábszár maximális, görcsös. Húzza ki a "zoknit" és lassan emelje fel a lábát a padlóról, cserélje felfelé és lefelé, és lassan siessen vissza a padlóra.
9. Forduljon hátra és térdre hajlítsa a lábakat, miután a csípő szélességét elrendezte, és sűrűn nyomja meg a padlót. A kezek nyugodtan fekszenek a csomagtartón. Magas szakadás a medencéből a padlóról, emelje fel a csípőjét, állítsa be ezt a helyzetet néhány másodpercig, és lassan süllyedjen vissza a padlóra.
10. Üljön a szőnyegen, és mozgassa a lábát. Hajlítsa a jobb lábat a térd felé a gyomorhoz, és emelje fel a karját felfelé és vissza, hogy a transzlációs mozgásokat változtassa meg a hajlított láb helyzetének megváltoztatása nélkül. Miután mélyen hajolt előre, próbálj meg kezet fogni a bal lábujjával. Tükrözze a gyakorlatot. A munkamenet végén ismételje meg a bemelegítést.

Gyakorlatok a gerinc megerősítésére a reggelen vagy este, a lefekvés előtt, a legjobbak.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el: hiperhúzást a hátra

Betegségmegelőzés

A gerincizmok erősítésével kapcsolatos gyakorlatok mellett tanácsos tanácsokat követni a sérülések elkerülése érdekében. Fejlessze ki a szokásait, hogy mindig egyenesen tartsa vissza a hátát, és jól támogatja az izomtónust.

Helyes testtartás

Ha keményen dolgozol, próbálj meg szünetet tartani óránként. Csinálj egy mini gimnasztikát a gerincre: priesedayte, tedd le a lejtőket, ha lehetséges, sétálj kicsit. Ne figyelj, ha látszólag rád gondolsz, fontold meg, ami fontosabb számodra: a kollégák véleménye vagy egészséges haza?

Ha hosszabb ideig állniuk kell a viszonylagos mozdulatlanságban, akkor csökkenteni kell a terhelést a gerincen, tedd egy lábát egy alacsony fokozatra, vagy álljon, és váltakozva változtassa meg a lábad. Nehéz tárgyak emelésekor kissé térdre hajlítsa a térdét, hátul egyenesen marad. Ez csökkenti az ágyéki térség terhét.

Alvás az Ön oldalán vagy a gyomrában nem ajánlott, mert betölti a hát alsó részét. Alvás a háta mögött, hogy enyhítse a feszültséget az ágyéki régióban, helyezze térd alatt egy párnát vagy egy kis párnát.

• Olvasson is: gyakorlatok a táblán Evminov

Gyakorlatok terhes nőkhöz

A terhesség alatt, a növekvő hasban a lumbalis régióban való elhajlás, valamint a mellkasi gerincoszlop emelkedik. Azonban a fenti gyakorlatok, amelyek megerősítik az otthoni helyzetet a nők számára a helyzetben, nem fognak működni. Hogyan erősíthetjük meg a gerincet ebben az esetben?

1. Lefelé fekszik, hogy csípőre fekszik egy széken, a gyomor egyszerre lóg le (a másik személynek a sarkán kell tartania a nőt, kissé le kell csökkentenie őket). Indítsa el a felső test körülbelül 45 fokos leeresztését, először a padlóra emelve, majd támaszték nélkül. Ezután kissé felfelé emelkedjen a padló párhuzamai fölé. Ha az emelés erőteljes "ha" kilégzést eredményez, csökkenti a hasi utat.
2. Csattogva tartva a rögzített támaszt, lábak szélesek egymástól a lábujjak kifelé. Amikor felkelsz, lélegezz ki "ha" -et.

Csinálj 10-15-szer 2-3 megközelítéshez. A széknek (vagy más támasznak) lágynak kell lennie és minél magasabb, annál nagyobb az amplitúdó, ami azt jelenti, hogy fokozódik a csípő és a hát izomzata.

• Olvassa el a következőket: a derék alatti görgős háttámlák gyakorlása

életmód

A túlsúlyos kombináció az elmaradott hasi izmokkal együtt egy másik oka a hátfájás megjelenésének, hiszen az intervertebrális lemezek terhelése egyenetlenül alakul ki. Ezért ha a hasi régióban jelentős zsírfelhalmozódás van, próbálja normalizálni a testtömeget és rendszeresen erősíteni a hátsó izmokat.

Az érzelmek a testünkre emlékeztetnek, ez egy jól ismert tény. A mellkasi gerinc és a nyak izomrögzítései közvetlenül összefüggenek az állandó stresszekkel. Sajnos ez a modern városi élet ritmusának egyik jellemzője. A kellemetlen érzelmek csökkentése vagy teljesen elkerülése érdekében próbálkozzon:

• Gyakran gyakori a friss levegőben: parkok, parkok, erdők;
• Célszerű hallgatni a nyugodt és pihentető zenét, ideális esetben - a természet és a klasszikus hangok;
• Lélegezz jobbra: lélegezze be mélységesen az orrodat, lassan és fokozatosan töltse be a levegőt a csomagtartóról alulról felfelé - a hastól a tüdőbe, exhale után, akár az orr, akár a lehető leghosszabb ideig;
• Mosolyogni és nevetni gyakrabban: ez nem csak a legjobb orvosság az irritáció és a fáradtság, hanem jelentősen növeli a várható élettartamot és annak minőségét.

Ezeket az egyszerű iránymutatásokat a hát és a gerinc izomzatának megerősítésére alkalmazza, így biztosan képes lesz gyönyörű testtartást és egészségt fenntartani.

Értékelés a leghatékonyabb szimulátorokról az izmok leírásával és áraival

Ha a gerinc deformitása van, de nincs elég ideje az edzőterembe, vásároljon szimulátort a hátsó részhez, és otthoni gyakorlatokat végezzen. Különösen hasznos eszköz azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek. Az ilyen mozgásszervi megbetegedések megelőzése és kezelése napi néhány percet vesz igénybe. Áruk nem magas, a fotókkal ellátott katalógus és a termékek áttekintése a különleges boltok weboldalán olvasható.

Milyen szimulátorok erősítik a hátat

A modern ülő életmód sok férfi, nő és gyermek számára problémákat okozott a vázizomzat-rendszernek. Amikor nincs idő a túrázásra az edzőteremben, a háttámlák szimulátorának jön a segély: a gerinc és az ágyéki gerinc terhelését adja. Számos ilyen típusú eszköz létezik: a leggyakoribbak:

• blokk;
• "Gorbunki";
• roller;
• tábla hátul.

Mindegyiket különféle betegségek kezelésére és megelőzésére tervezték. "Humpbacks" egyenesíti a gerincet, segít a helyes testtartás kialakításában, önállóan, rajz segítségével végezhető el. A Blok segíti az izmok szivattyúzását és megerősítését, a húzással segítve az erőkifejtések komplexét. A görgős szimulátorok javítják a véráramlást, serkentik a tápanyagok adagolását.

Hatékonynak ítélt gyakorolni padon kiterjesztése révén megkeményedő izmos fűző, gerinc feszített kezelt osteochondrosis, gerincferdülés 1 és 2 fok, javítja testtartás. Az ilyen változások a közeli csigolyák, a spinális izmok jobb vérellátása miatt következnek be. Az ilyen szimulátorok Yevminov igazgatótanácsa.

Hypererextension szimulátor

Bárki, aki ellátogat az edzőterembe, szimulátort látott a hiperextenzusban. A köznyelvben "római szék", "római karosszék". A design stabilitásának köszönhetően a legnépszerűbb a következő modell:

• neve: Sv Sport 2in1;
• ár: 4200 rubel;
• jellemzői: a gerinc sajtó és izmai szivattyúzása;
• pluses: kis méretek;
• hátrányok: kis funkcionalitás.

A cél, amely jellemzi a modern edzőkészüléket hátul - különféle edzés, a különböző típusú gyakorlatok teljesítménye. Kombinált termékek egyre népszerűbbek. Ezek a következők:

• modellnév: kombinált préspad;
• ár: 4200 rubel;
• jellemzői: a sajtó erősítése, a hátsó izmok;
• pluses: tömörség, olcsó;
• hátrányok: nem észlelhető.

Egyes sportszimulátorok keresettek, mivel az egyik pozícióból a másikba átalakulás kényelmes. Ilyen eszköz például:

• modell neve: szimulátor hyperextension OPTIFIT Catera SX55;
• ár: 7890 rubel;
• jellemzői: a derék, a gerinc izmai erősítése;
• pluses: tömörség;
• hátrányok: szabályozatlan ülés.

Szimulátor hát és lábak számára

Egy hatékony eszköz, amely lehetővé teszi két izomcsoport képzését egyszerre egy elliptikus tréner a lábak és a hát. Fényes képviselője az oxigén EX-35:

• modell neve: Oxygen EX-35;
• ár: 43890 rubel;
• jellemzői: a gerinc, a lábak, a fenék izmok képzése;
• Előnyök: kényelmes használhatóság, funkcionalitás;
• hátrányok: oktatás hiánya, magas ár.

Sok elliptikus eszköz elektronikus monitorral és több edzésprogrammal rendelkezik, a DFC PT-002 modell pedig csúszásgátló pedálokkal is rendelkezik. Főbb jellemzői:

• modell neve: DFC PT-002;
• ár: 17990 rubel;
• jellemzői: a gluteális izmok oktatása, dorsalis, gastrocnemius;
• pluses: nonvolatile - érzékelők működnek az akkumulátorok;
• hátrányok: nagy dimenziók.

Szinte az összes elliptikus eszköz számítja az impulzust, az elfogyasztott kalória mennyiségét, és az Oxigén Alabama is értékeli a cardiovascularis rendszer munkáját a képzés után. Főbb jellemzői:

• modell neve: Oxygen Alabama;
• ár: 24890 rubel;
• jellemzői: a gerinc, lábak izomzatának erősítése;
• pluses: nagy lépésszélesség;
• hátrányok: nem észlelhető.

Spinal Exerciser

Annak érdekében, hogy a stagnálás az izmot idegbecsípődés, deformáció a gerinc és a kezelést az ilyen problémák egy szimulátor stretching a gerinc FlexyBack:

• modell neve: FlexyBack (híd);
• ár: 2700 rubel;
• jellemzői: stretch gerincfunkció;
• pluses: kompakt méret;
• hátrányok: nem feltárt.

További funkciók érhetők el a Bestec Air Nobius szimulátorral, lógatva az ágyéki gerincet, a csigolyat nyújtva. Rövid leírása:

• modell neve: Bestec Air Nobius;
• ár: 23920 rubel;
• jellemzői: a gerinc megnyújtása;
• pluses: nagy hatékonyságú, jó minőségű;
• Hátrányok: drága.

A méltó hírnév megérdemelt inversion táblákat. A modern gyártók a legfunkcionálisabbakká teszik őket, és a DFC 601 modellnek számos hajlított pozíciója van, amelyet egy személy növekedéséhez igazítanak. Rövid leírása:

• modell neve: inverziós táblázat DFC 601;
• ár: 16990 rubel;
• jellemző: funkció - gerincferdülés, jobb testtartás;
• pluses: funkcionalitás;
• hátrányok: nem feltárt.

Hogyan válasszunk szimulátort a hátulról?

Fontos kiválasztani a megfelelő szimulátort a hátára. A választás során az alábbi kritériumok alapján kell eljárni:

Orientáció. A szimulátor megvásárlásakor meghatározó tényező az orvos ajánlása. Válasszon olyan eszközt, amelyet az adott probléma megoldására terveztek.

Videó: Vissza izomszimulátor

Vélemények

Nemrég vásároltam meg egy FlexyBack-t. Minőség elégedett, a gerinc vízszintes helyzetben nyugszik, ellazul. Ahogy a készülék emelési magassága nő, fájdalmas érzések jelennek meg. Érdemes konzultálni az orvossal, mielőtt elkezdené a gyakorlatokat. A többieknél nincsenek követelések az eszközhöz.

Elkezdtem egészséges életmódot vezetni, miután a tornaterem munkaideje nem volt, úgyhogy elhatároztam egy elliptikus szimulátor megrendelését DFC PT-002. Ezt felelősségteljesen megközelítettem, régóta választottam, olvastam a véleményeket, és nem sajnáltam. Három hónapos edzés után a hátsó, fenék, csípő szivattyúzott izmai elveszítettek 7 kg túlsúlyt. Igaz, sok helyet foglal el.

A hát alsó részén fájdalmai voltak, az orvos azt tanácsolta, hogy vegyen részt egy speciális szimulátorban. Az edzőteremben nincs idő, úgy döntöttem, hogy megvásárolom az eszközt. Megállította a választ a Sv Sport 2в1-en. 2 hónapos otthoni kiképzésnél az ágyéki régió fájdalma eltűnt, a hát és a sajtó izmai erősödtek, és a testtartás igazodott. Mindenkinek ajánlom.

Szimulátorok a hát és a gerinc megerősítésére

A hátsó izom erősítésének sürgős szükségessége olyan betegségek jelenlétében jelentkezik, mint a scoliosis vagy osteochondrosis, valamint a csigolyák. Erősített izmok "tartják" a gerincet, nem engedik, hogy a betegség elrontsa egy személy életét.

Az ilyen jellegű gyakorlatokat az ülő munkára és az inaktív életmódra is javasoljuk - a gerinc degeneratív változásainak megakadályozására. A lényeg az, hogy mindent megteszünk!

A cikk tartalma:

A hátsó izmok erősítése - általános szabályok

Mielőtt folytatná az edzőtermet, fontos ellenőrizni, hogy nincsenek ellenjavallatok. Nem javasolt orvosi tanácsadás nélkül elkezdeni a gyakorlást, ha vannak egészségügyi problémák.

Valószínű, hogy egy szakértő azt tanácsolja Önnek, hogy elvégezze és gyakorlatok a gerinc megnyújtására.

Lásd a megfelelő szakembert, és pontosan azokat a gyakorlatokat rendelheti hozzá, amelyek személyesen segítenek az izomkötő elkészítésében.

Szóval, mit kell emlékezni?

• Nézd meg az egészségedet. A gerinc problémás területein nem szabad kellemetlen érzés, vagy (különösen) fájdalom - megjelenése jelezheti az állapot romlását. Csak enyhe kellemetlenségek megengedettek, nem szűkítő mozgások.
• A gyakorlat a lehető legpontosabban történik. Fontos figyelni, hogy a gyengített izmok erősebbé válnak, és az izmok fokozatosan lazulnak.
• Kerülni kell a különféle "csavarodás" -ra utaló gyakorlatokat. Továbbá kerülje a pattogást, a hirtelen fellépő csapásokat és a kopogást a hátán, komoly erőfeszítéseket a gerinc problémás területein.
• Mikor és mennyi? A 2-4 osztály komplexuma napi 5-6 alkalommal végzett gyakorlatok sorozatára oszlik.
• Ne törje le a "denevérről"! Halkan kezdünk - minimális terheléssel és alacsony amplitúdóval. Ráadásul, ahogy az általános jólét javul, a tempó óvatosan növekszik.
• Készülj fel arra, hogy mit kell tennie folyamatosan megelőző célokra.
• Az izomrendszeri megbetegedések súlyosbodásával nem szabad - A gyakorlatokat a gyulladás eltávolításáig el kell halasztani.
• A fő hangsúly a gyakorlatok minősége. Ne üldözd a számot! Különleges szakadás és nehéz légzés nélkül 1-2 készletben végezheti őket nyugodt ütemben 15 gyakorlathoz. Csináld őket zökkenőmentesen, ne ugrálj meg.

Ellenjavallt ezekben a gyakorlatokban, amikor...

• Krónikus betegségek súlyosbodása.
• Bármilyen vérzés.
• Expressz fájdalom-szindróma.
• Vagy a kardiovaszkuláris rendszer működésében jelentkező problémák.

Videó: A hátsó izmok gyakorlása

Izomfűzőt építünk - 13 gyakorlatot a hátsó izmok számára

Először is érdemes megjegyezni a leghatékonyabb tekinthető bonyolult feladat, amelyet súlyos stressz váltakozó test forgása, döntés, egyengető a kéz mozgását együtt veszi pengék, és különben is - gyakorlatok minden csatolt a gerinc háti izmok, amely egyenes pályán.

1. Leülünk a padlóra, átmegyünk lábainkkal (a Lotus pózája) és a karjait a könyökökre hajlítja, kezünket vállunkra süllyesztjük. Tovább - felfelé, és jelentős lendülettel haladunk előre / hátra. Aztán hátradőlünk, az alkarok szorosan megérintettek a padlón.
2. Térdre állunk. Emelje fel a jobb kezét, és forduljon balra balra. Kerek mozdulatokat "hátra" irányítunk. Továbbá megváltoztatjuk a kezünket.
3. Álló helyzetben húzza ki a zoknit, húzza meg a kar felső részét, és minél jobban húzza ki a hasat. Lassan előrehajol (megjegyzés -. Ugyanakkor lehajolni a nyakát, majd a mellkasát, és miután ágyéki), megragadja a bokáját, és határozottan összehúzza a test combját. Tovább fokozatosan kiegyenesedünk és nyugodtan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. Széles körben elterjedt a lábunk, és a hajlított kezek tenyerét vállra süllyesztettük. A test jobbra van fordítva, a jobb keze a lehető legmagasabb, hátrafelé (tenyér), és miután széles lengéscsillapítást hozott - ismét az eredetihez. Következő - ugyanaz a gyakorlat, de a másik irányba.
5. Állunk sík, lába együtt. A kezünk hajlításával lehúzzuk kezünket a vállunkra. A lejtést előre, mélyen meghajlítottuk, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Utána - húzza előre a kezét, tegye meg a mahi-t, ismét mélyen előre hajoljon, és csökkentse fáradt kezét. Aztán lassan kiegyenesedünk, és ismét leereszkedünk a hajlított kezek tenyereire.
6. A lábainkat az álló helyzetből elterjesztettük, Mi a kezünket "katona, a varratok", guggolás és vissza - az eredetiben. Ezután mélyen előre kell támaszkodnia, tágas lengésekkel a kezed hátulján, és mélyen elhajlani. Után - térj vissza a kiindulási helyzetbe, és nyújtsd a kezed előtted.
7. Térdre állunk, a kezüket előre tereljük. Mi döntetlenünk, amíg kezünket a padlóra tesszük. Erõteljes tolóerõvel más irányba emeljük kezünket, majd - a kezünk lendületével és a kezünk visszatérésével visszafordul.
8. A lábainkat az álló helyzetből oldalra terítettük, a varratok kezét. Mélyen hajoljon előre és "dobja" le a kezét szabadon. A lejtőn - egy széles lengés a kezével és a lehető legtávolabb a padlóig. Következő - döntse meg, nyújtsa előre a karokat, és a lehető legjobban megérintse a padlót.
9. A "térdben" pozícióban - előre hajló, kinyújtott kar és a padlón feküdt. A lejtőn és a mahami-nál, a lábaink mozgatása nélkül balra fordítjuk a kezünket, majd vissza. Ugyanez a jobb oldalon van.
10. Leszünk térdre, rámutatva kinyújtott karainkra. Lassan emelje fel a medencét, lassan nyújtsa a lábát, óvatosan visszahúzza a súlyát, és a padlót lazítson. Továbbá - a lengés dőlésében és ismét a térdeken.
11. A gyomrunkra feküdtünk, kezeinket előrenyújtva kezünket a padlóra tereljük. Kanyarodunk a tenyérrel a fej hátsó részén. Következő - a karok nyújtása előre és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
12. A gyomron fekve összeköti a hajlított kezeket a homlok előtt. Az alkarok - amennyire lehetséges. Ezután lassan emeljük fel a lábakat a padlóról, és a felfelé / lefelé mozogva (felfelé mutató ujjakkal felfelé) váltakozva leeresztjük lábainkat a padlóra.
13. Helyzet "ülve", lábak együtt. Bend a bal lábát, és 2 kéz szorosan tartotta a hasát, majd oszt kéz vissza tenyérrel felbukkant, és teszünk Mahi vissza helyzetének megváltoztatása nélkül a hajlított láb. Továbbá előrehúzzuk, kilélegezzük és kézzel eljutunk a jobb lábujjához. Utána - változtassa meg a lábát.

Nagyon örülünk, ha megosztja tapasztalataival és a hatékony gyakorlatok eredményével a hátuk megerősítését!

A legjobb szimulátorok a hát és a gerinc betegségeinek kezelésében otthon

Szükség van egy szimulátorra a hátra azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek? Bármi is volt, nem kétséges, hogy a kis mobilitás és a fizikai aktivitás hiánya negatívan befolyásolja a testünket. Először is, az unalmas fájdalom az ágyéki régióban, majd a nyaki régióban fordul elő. Aztán az orvos diagnosztizálja a gerinc görbületét. Az ilyen deformációkat a modern orvostudomány segítségével könnyedén kiküszöbölhetjük, de óriási mennyiségű értékes időt vesz igénybe. Rendszeres szimulátorok a hátra - hatékony eszköz az izomrendszeri megbetegedések kialakulásának megelőzésére. Nem drágák, de napi néhány percet kell töltenie a gyakorlatokon.

Hivatalos statisztikák

Az Egészségügyi Világszervezet szerint jelenleg a bolygó felnőtt lakosságának mintegy 47% -ánál van néhány probléma az izomrendszerrel. Leggyakrabban ez egy scoliosis - a gerinc stabil oldalirányú görbülete, amelyben az egyik váll egy egyenletes poszttal magasabb vagy alacsonyabb, mint a másik. Ez a betegség viszont katalizátorként szolgál a szisztémás osteochondrosis, az intervertebrális hernia, a radiculitis kialakulásában.

A helyzet súlyosbodásának megelőzése és előrejelzése érdekében kifejlesztettek egy egész fizioterápiás gyakorlati rendszert, amelyet a betegség korai stádiumában lévő gerincfejlődési rendellenességek javítására használtak. És itt ezekben az esetekben csak otthoni gyakorlatokat használnak vissza.

A szaküzletekben nagy számban találhatók változatai, ám ezek szokásos módon vannak felosztva:

• T-nyak design;
• blokk szimulátorok;
• padok kiterjesztéshez;
• "Gorbunki".

Melyik a legjobb? Nincs egyetlen értékes válasz erre a kérdésre, hiszen mindez a deformitás természetétől függ. Ugyanazok a "púpos", például - kiváló ötlet az 5-16 éves gyermekek számára, amelyek segítenek a helyes testtartás kialakításában az asztalnál ülve. Megakadályozzák a dorzális és a nyaki gerinc izomzatának megnagyobbodását, erősítik a gerincét. Egyébként az iskoláskorú gyermekek esetében a diplomásoknak legfeljebb 65% -a problémákat vethet fel az oktatás hátterében lévő görbülethez képest. Közülük 7% azok, akik már krónikus formában alakulnak ki a betegségben.

Orvosok ajánlásai

A legegyszerűbb, de ugyanakkor hatékony módszer a gerinc görbületének kiküszöbölésére a függőleges kiterjesztése. Ehhez egyaránt alkalmasak egy szokványos vízszintes rúd és speciális vontatási szimulátorok. Ezek szinte az egyetlenek, amelyek a scoliosis és osteochondrosis kezelésében használatosak.

Az átmeneti időszak alatt az intervertebralis hernák eltávolítása után is alkalmazzák őket. Néhány gyógyszergyártó cégek bemutattak egy egyedi design TRAComputer típus, amely automatikusan beállítja a terhelés a gerinc vontatás, hogy meghatározzák a természetes anatómiáját a beteg. Sajnos az ilyen berendezések drágák, eddig nem használták széles körben a gyakorlatban.

De ahhoz, hogy gyakorolja az ízületek és a gerinc tapadást Traction - ez egy kiváló megelőzése, megakadályozása súlyosbodása problémák a görbület a hát, nyaki gerinc. Ha ugyanazt a keresztlécet csinálja, és a fájdalom csak erősebbé válik, azonnal hagyja abba az edzést és forduljon orvosához (ortopéd sebész). Valószínűsíthető, hogy fizikai aktivitással az idegvégződések gyökerei szorulnak, ami fájdalmas tüneteket okoz. Ebben az esetben gyógyszert kell alkalmazni, melynek célja a gyulladás enyhítése.

Héj vontatáshoz ferde felületen

Vízszintes sáv használata - Kiváló alternatíva a vontatási szimulátorokhoz, de a gyakorlat elvégzéséhez jól fejlett kar izmok szükségesek. És mi a helyzet a nyugdíjas korú betegekkel, akiknek akár 10-15 másodperces függőleges vontatás is a fizikai lehetőségek túllépése? Mik a szimulátorok a kezeléshez? A legegyszerűbb és legegyetlenebb egy ferde felület. Ez ugyanaz a vízszintes sáv, amely azonban szilárd alapra van helyezve, akut szögben (a padlóhoz képest).

A ferde szimulátor klasszikus sémája széles, 2,5 méter hosszú bázisból áll, amelynek teteje kb. 130 cm magasságban van elhelyezve és biztonságosan rögzítve. A dőlésszög megváltoztatható a gerinc szükséges terhelésétől és a beteg fizikai képességeitől függően.

A túlzott csúszás megakadályozása érdekében, ha ferde felületet ér el, egy réteg vékony durva anyag feltölthető felülről - növeli a súrlódási erőt.

Hogyan történik ez a gyakorlat egy ilyen típusú héjra? A páciens a gyomorra vagy a hátán fekszik, szilárdan megragadja a kereszttestet. A lábakat és magát a testet az alapjal párhuzamosan helyezik el. Javasoljuk, hogy a test helyét 45 másodpercig rögzítse, majd 1-2 perc rövid szünetet kell tartania. Következő - ugyanaz a gyakorlat, de már a hátsó oldalon (ha korábban már a hátadon voltál), a gyomrotokon. A nagyobb kényelem érdekében a térdben meg lehet oldani egy laza párnát töltött morzsában expandált polisztirol.

Ezt az eszközt otthon használhatja, de mindig konzultáljon kezelőorvosával. Végtére is, a scoliosis vagy a radiculitis bizonyos formáival, annak alkalmazása elfogadhatatlan, és csak súlyosbíthatja a betegség lefolyását.

A nyaki gerinc kezelésének jellemzői

A nyaki gerinc kezelésére tünetek jelentkeznek. Az orvos előtt a fájdalmas szindróma megszüntetésére irányuló fő feladat, az ízületek gyulladása kerül elő. A kezelési algoritmus szorosan kötődik ahhoz, hogy az idegi ideg gyökerét hogyan befolyásolja. Rendszerint ma az orvosoknak gyakran kell foglalkozniuk a C6-C8 problémáival, amelyekben fájdalmasan elhúzódó fájdalom áll az alkarhoz. Meglepő módon sok oka van a betegség kifejlődésének, kezdve a szokásos fizikai újraindítással, amely a korábban továbbított fertőző betegségekkel végződik.

Az első helyen csökkenti a gyulladást a gyökerek, és akkor is, hozzárendelt tapadást nyakcsigolya. Ehhez széles körben használják az úgynevezett „kötőfék”, amelyben a gerinc befolyásolja az erejét aránya mellékelt pántokkal és rakomány. Egyes klinikák széles körben használják szimulátorok a nyaki gerinc hasonló típusú, amelyben az alaprész folyik a mennyezetre vagy a szilárd alapot, és vonóerő vezérli a gumi és ez tette, hogy támogassa az álla.

Ez az úgynevezett Evminov hurok vagy a "flexibilis nyaki expander". A terhelések használatakor kiszámítjuk a terhelést, de az Evminova szimulátor létrehozza az optimális nyomást, hiszen a vontatás ereje nagyobb lesz a beteg nagyobb súlyával.

Milyen gyakorlatokat végez a Glisson-hurokkal? Megfordul, lejtő, bólint. Minden ciklus kb. 5-10 percet vesz igénybe, majd 2-3 perc alatt rövid pihenést végez. Megjegyzendő, hogy a testmozgás után a nyaki izmok némileg csökkentek, ezért a terápia után 1-2 órával fizikai és statikus terhelés esetén az éles mozgások nem ajánlottak. Ez visszaesést okozhat - az ideg gyökere ismételt megsértése.

A Glisson-hurok előnye a szerkezet mobilitása. Könnyen elhelyezhető otthon, például TV vagy számítógép ellen, és közvetlenül a munka során képzett. A gyakorlási ciklusok száma (fej iránya minden irányban) korai szakaszban 8-10. 3-4 nap elteltével a terhelés növelhető, de fokozatosan - 2-3 lejtőn, nem több.

Egyéb típusú eszközök

Az orvosi gyakorlatban alkalmazott szimulátorok közül a T-alakú vontatást a gerinc deformitása megszüntetésére használják. Leginkább a csigolyák mentén elhelyezkedő dorsalis izmok csoportjának képzésére szolgál. Hasonló a funkcionális és otthoni hiperextúziós szimulátorhoz, de egyszerűbb kialakítású, és nem alkalmas erősítő edzésre. Javasoljuk, hogy ne alkalmazzák a hátsó betegségek kezelésére, hanem a scoliosis megelőzésére és megelőzésére. Mennyire hatékony a gerincszimulátor? A napi 15-20 perces munkavégzés során a görbület kialakulásának valószínűsége körülbelül 97% -kal csökken.

Hatékony padok is ismertek a kiterjesztéshez. Trapéz alakúak, merev láb rögzítéssel. A szimulátor hátulja mobil. A beteg illeszkedik az egész testébe, majd visszaadja a ritmikus eltéréseket.

A rugalmas alap megakadályozza a túlzott pihentetést, ezzel minimalizálva az izomszakaszok kialakulásának kockázatát. Különösen hatásos az 1-2 fokos szkolózisú szimulátor, görbületi szög jelenlétében, 5-30 ° tartományban.

Otthoni használatra

Szóval, milyen oktatóeszköz a házhoz? Teljesen attól függ, hogy milyen jellegűek a betegek a gerinccel. A megelőzés eléggé elegendő, és egy közönséges bár, egy hajlékony lövedék a vontatáshoz. Ezek lehetnek rögtönzött eszközökből - a szakemberekből, akik nem különböznek egymástól.

Azok számára, akik nem ismerik a cervicalis csigolyák régiójában jelentkező fájdalmat, egy Glisson-hurkot kell kapnia. Használatára azonban ajánlott csak a kezelőorvos. Az a tény, hogy ezt a szimulátort csak gyulladásos folyamatok hiányában lehet használni az ideg gyökereinek régiójában. Ellenkező esetben a probléma csak súlyosbodni fog. Ezért az első dolog konzultálni egy orthopedistával.

Van-e T-alakú szimulátor otthon, egy bővítőpadon? Ezek alkalmasabbak a megelőzésre, de meglehetősen nagy mennyiségű helyet foglalnak el. Telepítésük vagy sem a saját döntése, de ne felejtsük el, hogy ezek a szimulátorok csaknem minden edzőteremben érhetők el a városban. Igen, és bevonni őket egy edző felügyelete alatt ajánlott, aki felveszi az Ön testének optimális terhelését a test méretétől, korától, növekedésétől függően.

De a betegség krónikus állapotának diagnosztizálásakor a fenti szimulátorok használata nem ajánlott. Először is orvosi vizsgálatot kell végezni a betegség jellegének, osztályozásának meghatározása céljából. Gyakorlatokat végezni egyidejűleg felügyelete alatt egy orvos speciális vontató szimulátorok TRAComputer típus, amely automatikusan kiválasztja a szükséges terhelést a beteg alapuló élettani mutatók (súly, vérnyomás, pulzus).

A radiculitis, az osteochondrosis akut fejlődési stádiumban kombinált, enyhe kezelést is igényel, ami kiterjedést jelent, minimális fizikai erőfeszítéssel a gerincre, a nyaki gerincre. Az ilyen funkcionalitással rendelkező hazai szimulátorok sajnos nem, és csak sokat ártanak.

A legjobb szimulátorok a hát, a gerinc: áttekintés, nézetek, a kiválasztás és a felülvizsgálatok

A hátfájás a modern társadalom problémája. Sokan 7 és 8 óra között dolgoznak, legtöbbször ülő helyzetben. És ezeknek a munkavállalóknak csak öt százaléka talál időt a napi gyakorlásra.

Idővel a kényelmetlenség eléri azt a szintet, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. És a legjobb megoldás erre a problémára a hát, a gerinc és a sérv kezelésére szolgáló szimulátorok.

Mik a szimulátorok a gerincre?

A hát és a csigolya betegségeinek megelőzésére az orvosok rendszeresen végeznek fizikai gyakorlatokat, többet járnak és inkább a lépcsőn való felmászásra. Azonban nem mindenkinek van ideje, hogy meglátogassa az edzőtermet, és tegye meg az egészségüket. Ilyen esetekben otthont vásárolhat a gerincszimulátorhoz. Az egészséges hát olyan minimális idő és pénz marad. Csak fél órányi napi edzés segíthet visszaállítani az egész test tónusát.

Ezenkívül a gerinc szimulátorai nem csak megelőzésre vagy kezelésre terveztek. Rendszeres osztályok - otthon vagy sportcsarnokokban - lehetővé teszik a test erősítését és a derék súlycsökkenését.

A legnehezebb időszak a képzés kezdete. A test, amely nincs hozzászokva a terhekhez, tiltakozni fog. De idővel úgy érzed, hogy a fájdalom az alsó hátsó és a nyakon lassan, de vissza.

A pszichológiai akadály leküzdése

A gerinc trauma mindig hosszú kezelést és fájdalmas rehabilitációt eredményez. Néha a betegek elveszítik kezüket: a képzés nem hoz eredményeket, a test fájdalmait és minden mozgást fájdalmat okoz.

Az oktatóknak szorosan figyelemmel kell kísérniük ezeket a betegeket, és nem szabad félelmet és tehetetlenséget lenyelniük a tudatosságot. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy az első osztályokat sportcsarnokban tartsák.

A trénereknek tájékoztatniuk kell a pácienst, hogy a rendszeres gyakorlatok segítenek a testtartás javításában, a gerinc rugalmasságának helyreállítása és a szokásos mozgások széles körének visszaállítása. Mindenesetre nem szabad folytatnunk egy rehabilitációs személyt, és hagynunk kell a fájdalom okozta teher csökkentését.

Power szimulátorok a hát és a gerinc számára

Valamennyi szimulátor a hát és a gerinc megerősítésére kétféleképpen oszlik meg:

• Teljesítmény szimulátorok.
• Kardio trénerek.

A teljesítmény-szimulátorok lehetővé teszik, hogy az izomtömeg gyorsuljon a hátsó részen, és erősítse a gerincet. megosztás:

• A felső vonóerő erősítői.
• Erő-edzők alacsonyabb tolóerővel.

A felső blokk tolóereje egy T alakú szerkezet, amelyhez a terhelések vannak rögzítve. A terhelés súlya manuálisan állítható be. A felső vontatáson elvégzett gyakorlatok többféleképpen is végezhetők: párhuzamos fogás segítségével, a mellkasra, a háta mögé, a hajlított vagy hosszúkás kezekre.

A vízszintes vontatás szimulátorai evező eszköz formájában vannak. A vontatáshoz használt fogantyúk a pad közepén vagy annak közepén helyezkednek el. Ez a típusú emelő-edző, beleértve a padot, a karokat és a rakományt is.

Egy másik típusú áramszimulátor a Gorbunok, amelynek célja az izmos fűző megerősítése és az ágyékcsont kiürítése.

Kardiovaszkuláris berendezés a hátsó izmok számára

Ellentétben erő, cardio gépek a hátsó, gerinc és otthoni edzőtermek célja nem csak, hogy erősítse az izmokat, hanem az ingerlés a szív-és érrendszerre, valamint a légzésfunkció a szervezetben. A kardio csatorna oxigénnel gazdagítja a vért és egész testet tónusba hozza.

A gerincén csak a kardio veszi az evezést. A szimulátoron nyugodt tempóban dolgozva a fizikai terápia része. A rendszeres gyakorlatok lehetővé teszik az izmos fűző erősítését.

Nem csak a gerinc megerősítése, hanem az egész test segíteni fog:

• Gyakorló kerékpár. A munkavégzés segíti a helyes testtartást.
• Taposómalom. A lassú járás segít a gerincérülés utáni rehabilitáció első szakaszainak leküzdésében. A sebesség növekedését szigorúan szakemberekkel kell tárgyalni.
• Elliptikus tréner - tonizáló hatással van a hát és a gerinc izmaira.

Felhasználási feltételek

Mielőtt a szimulátorokat használná a hátra, a gerincre és a sérvre, érdemes konzultálnia a terapeutaval. A szakember nemcsak segít meghatározni az eszközök típusát, hanem megmutatja, hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat.

Továbbá, mielőtt elkezdené a képzést, meg kell tennie egy kis edzést, hogy ne sérüljön az izmok. A bemelegítő program általában a fej dőlését, a lehajlást és a kézforgatást tartalmazza.

A képzés alatt ne vegyen túlságosan részt. Amint fájdalmak vannak hátul - a foglalkozás érdemes megállni. Az optimális idő az egészséges ember számára negyven-hatvan perc, azok számára, akik rehabilitáció alatt állnak - húsztól fél óráig. A képzés hatása csak akkor nyilvánul meg, ha rendszeres.

Ha az edzés egyik célja az izomtömeg felhalmozódása, akkor az erőharcok megkezdése előtt időt kell töltenie a cardio gyakorlatokra.

A szimulátorok használata otthon

Azok, akik a hát, a gerinc, stb. Gyakorlóeszközeit vásárolják, gondosan mérlegeljék a választást. A szakértők azt mondják, hogy megelőző gyakorlatok elvégzéséhez, ha a fájdalmat csak a kényelmetlenségek visszhangja érezni fogja, elég lesz egy keresztléc felszerelése otthon. És a gerinc kiterjesztésére egy hajlékony lövedék fog.

Egyes körökben a "Glisson hurokja" széles körben ismert - egy szimulátor a hátnak, a gerincnek. A szimulátorra vonatkozó vélemények szinte teljesen pozitívak, és otthon könnyen használható. Azonban ne kapjon "hurokot" anélkül, hogy orvoshoz fordulna. A "Glisson's loop" használata csak akkor lehetséges, ha az ideg gyökereiben nincs gyulladásos góc, különben a probléma tovább romlik.

A kereszttartó otthona

A keresztléc a legegyszerűbb szimulátor a hát, a gerinc számára. Saját kezekkel és otthon is megteheti. A szimulátor minden szegmensben megnyújtja a gerincet.

A keresztléc általában az ajtóban van elhelyezve. A csatlakoztatás módjától függően a szimulátor eltávolítható vagy álló lehet.

A gerinc megnyújtásához elegendő, hogy harminc másodpercig lógjon a keresztlécen. Minden nap három-öt megközelítést. Egy egyszerű gyakorlathoz hozzá lehet adni az alsó végtagok forgását, valamint a különböző irányokba való befordulást.

Azonban a legkisebb fájdalom esetén meg kell szakítani a tevékenységet és kapcsolatba kell lépnie a terapeutaval.

Lejtős tábla: saját kezűleg készítünk szimulátort a házra

Egy másik szimulátor, amely otthon könnyen elvégezhető - egy hajlékony tábla. Óvatosan polírozott tábla előállításához, amelynek felső szélét száz és harminc centiméter magasra rögzíti. A tábla lejtése negyvenöt fok. 40 cm hosszú szalagokat vagy korlátokat rögzítenek a tábla felső széléhez. A nagyobb kényelem érdekében a fedélzetet csúszásmentes puha ronggyal lehet lefedni.

A táblán lévő osztályokat lehajló helyzetben tartják. A páciens, amely a hevederekre vagy a korlátokra támaszkodva, ellazítja a testet és a "szagokat". Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy pihenjen és erősítse a gerincet.

Előnyei és hátrányai a tréningekben és otthon

Beszélgetések arról, hogy hol lehet jobban - otthon vagy sportcsarnokban - nem szűnnek meg a mai napig. Mindegyik véleménynek vannak előnyei és hátrányai.

Például, ha a szimulátorok a hátsó, a gerinc, és így tovább. E. Átadjuk otthon, akkor nem kell aggódni vásárol előfizetés a sportolási lehetőségek a jövőben. Bármilyen időjárás - hő, hideg, eső - időt fordíthat a testére és az egészségre. Ezenkívül az órák bármely megfelelő időben tarthatók, és az edzőteremben tett látogatások világos ütemterv szerint zajlanak. Az otthoni teremben való képzés jelentősen nem csak pénzt takarít meg, hanem időt is. Néha a tornaterem távol áll otthonról.

De ez a módszer számos hátránnyal jár. A ház számára lehetetlen egy tucat szimulátort vásárolni. És a menetrend hiánya hátrányosan befolyásolja a képzés szabályszerűségét.

A sportcsarnokok osztályai számos súlyos előnnyel járnak. A hát és a gerinc izomzatának szimulátorai széles körben képviseltetik magukat. A képzést szakmai oktatók figyelik, akik segíthetnek a sérülések elkerülésében. A csarnokban való látogatás során megismerkedhet azokkal, akik leküzdik a betegséget, és akik megoszthatják tapasztalataikat.

A hátsó izmok simulátorai: a gyakorlatok elvégzésének típusa és technikája

Egy ülő életmóddal a gerinc és az izmok észrevehetően rosszabb.

A különböző korú emberek panaszkodnak a hátfájásra.

A 30 évnél idősebb embereknél a csontritkulás, az osteochondrosis valószínűsége, a csigolyatömegek megjelenése jelentősen megnőtt.

A gerincbetegségek kialakulásának megakadályozása elősegíti a hát izmai megerősítését.

Ha rendszeresen gyakorolsz, a spinális izmok folyamatosan tónusosodnak, és a gerinc normális állapotban tartása könnyebb lesz.

A szimulátorokkal kapcsolatos képzés használata

Ha nem tud rendszeresen eljutni az edzőterembe vagy az edzőterembe, akkor otthoni izomtónust tarthat fenn. A testmozgás hiánya a gerincbetegségek kialakulásának egyik fő oka.

Otthon, ajánlott speciális szimulátorokat használni a hátára. Használatakor erős izmos fűzőt alakíthat ki, amely a gerincet normális állapotban tartja.

Mielőtt szimulátort vásárolna, forduljon orvoshoz. Meg tudja mondani, hogy mely szimulátor lesz a legmegfelelőbb. A szimulátorok első használatát megelőző szakértők javasolják, hogy látogassanak el az edzőterembe, és foglalkozzanak a gyakorlatok végrehajtásának módszertanával a szakemberek segítségével.

A szimulátor típusai

Minden olyan szimulátor, amely lehetővé teszi a hátsó izmok erősítését, kétféleképpen oszlik meg: a céltól függően.

A szimulátorok a kardio és az erõs edzéshez szükségesek

kiválaszt:

• cardio berendezések;
• áramellátó eszközök.

A szív- és érrendszeri eszközöket elsősorban a testsúlycsökkenésre tervezték, a rendszeres gyakorlatok miatt is növelni lehet a kitartást. Kardio-pozitív hatások a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre, a test vérét és szöveteit telítik oxigénnel.

A kardio terhelés hozzájárul a testsúlycsökkentéshez, az összes izomcsoport erősítéséhez. Ez pedig kedvezően befolyásolja a gerinc állapotát. A megerősített izmos fűző képes lesz a hátat normális állapotban tartani.

Viszont a hátsó izmok gyakorlásához gyakrabban használják a hajtóműveket. Segítségükkel izomtömeget szerezhet, és megkönnyebbülést hozhat. Az elektromos eszközök úgy lettek kialakítva, hogy mindenki saját magának válassza a legmegfelelőbb súlyt a gyakorlatok elvégzéséhez. Használatakor fokozatosan növelheti a terhelést.

A szimulátorok kiválasztásakor az emberek a következő árnyalatokat figyelik:

• az eszközök mérete: a kis kompakt szimulátorokat nemcsak az edzőteremben, hanem a normál lakásban lévő helyiségben is elhelyezhetik;
• az a képesség, hogy terhet adjon a hát különböző izmainak;
• a képzési intenzitás fokozatos növelése az alkalmazott tömeg növelésével vagy más mód kiválasztásával.

Meg kell érteni, hogy a hátsó platform három részből áll. Meg kell állítani az izmokat, amelyek a vállövön, a mellkason, a hát alsó részén vannak. Ezért a kiválasztás során figyelmet kell fordítani arra, hogy mely izmokat fogják betölteni, amikor a szimulátoron dolgozik.

Erő Képző

Miután úgy döntött, hogy megerősíti az izmok a hátsó, meg kell választani a legmegfelelőbb szimulátor. Erős izmos fűző kialakításához a legjobb fitnesz felszerelés alkalmas.

• Az ülő helyzetben való képzéshez a szimulátort "Chair Twister". A lumbális gerinc, a vállöv, a sajtó és a gerincét támogató izmok erősítésére használják. A szék karfái állíthatóak, így minden ember számára kényelmesek lehetnek. A Twist székben egy személy előre tud mozogni, hátrafelé, oldalra. Ebben az időben a könyök a vállánál marad. Egy egyszerűbb verzióban a karfák és a háttámla hiányoznak, a lejtők kialakítása közben a sportolónak egyensúlyt kell fenntartania az izmok erejével.

A lumbális izmok kiaknázásához használhatja a Twister széket

• Római szék szinte minden edzőteremben. De otthon is telepítheti. Azt is nevezik hiperextension szimulátor. Ezen a szimulátoron a csomagtartó alsó része rögzített, a felső rész pedig szabadon marad. A gyakorlatokat az oldalra, a hátra, a hasra fekvő fekvő helyzetben végezzük. Néhány római szék egy további ellipszis paddal van felszerelve.

A római szék - a hátsó izomzat erősítésének fő héja

• Exerciser Humpback a formatervezés hasonlít egy teve dombfájára. A tartóoszlopok fémből készültek, és közöttük egy konvex ágy. Az oktatót ráhelyezik a hasra, a lábak alul vannak, a padlóra vagy a támasztékra kerülnek. A gyakorlat elvégzéséhez a lábakat néhány másodpercig vízszintes helyzetben kell felemelni. A fáradtság érzése előtt többször is megismétlik.

Hunchback szimulátor - a gyakorlat elvégzéséhez fel kell emelni a lábakat a hajlamos helyzetbe

• A hátlap legkompaktabb szimulátorja, amely még egy kis lakásban is illeszkedik, egy bővítő. Expander - ezek két fogantyúk, amelyek egymással párhuzamos rugalmas szalagok, rugók vagy gumi csövek révén vannak összekötve, egyetlen vagy kettős 8-ki keresztben. Egy bővítő segítségével számos gyakorlatot végezhet a test hátuljához, karjához, lábához és más izmaihoz.

Az Espander a legrugalmasabb lövedék az izmos fűző erősítésére

• A rendelkezésre álló fitneszfelszerelések közé tartozik a fitball is. Gyakorlatok elvégzésére a szivárgás munkájához szükséges a tested súlya. A hátsó izmok erősítéséhez a hasát a labdával kell feküdni, és fel kell emelni a törzs felső részét, míg a lábak a földön maradnak. A gyakorlatok helyes elvégzésével a hátsó izmok, a sajtó, a karok és a lábak ingadoznak.
• Gyakorlatilag minden lakásban talál egy helyet egy vízszintes sáv vagy keresztléc számára. A keresztléc közös felfüggesztése lehetővé teszi a gerinc megnyújtását, a feszültség csökkentését és rugalmasságának növelését. A dorsalis izmok többségét a húzás során végzik. Az ágyéki izomzat megerősítéséhez a "sarok" gyakorlatot kell elvégezni, amely során a lábakat együtt vagy váltakozva fel kell emelni.

A torna a hátsó gyakorlatok alapvető edzőterme

• A test összes izmait egyidejűleg egy speciális görgő segítségével is edzheti. Úgy néz ki, mint egy oldalsó fogantyúval ellátott kerék. Meg kell tartani a fogantyúkat és előre kell tekerni, amíg a csomagtartó vízszintes helyzetbe nem kerül. Ezután az izmok erejét használva húzza maga felé a görgőt, és visszatér eredeti helyzetébe.

A kerék a törzs maximális izomzatát használja

A háttámlák és a gerinc megerõsítésének elsõdleges feladata a blokkban lévõ tolózár A tornateremben a hátsó izmok megerõsödése a felsõ és az alsó tömbök húzásával.

De a telepítés egy közönséges városi lakás ilyen szimulátor nem alkalmas, mert a nagy méret. Úgy néz ki, mint egy padot a szimulátorral a tetejére helyezett fogantyúval.

A szimulátor hátulján a fogantyú a súlyokhoz van rögzítve. A gerincizomzatnak a felső vontatással történő szivattyúzásához több fogantyús típust használnak: párhuzamosan, a fej mögött, a mellkasra, a hátsó háta mögött.

A teljesítményszimulátor kiválasztása során figyelembe kell venni a helyiséget, amelyben telepíteni kell, valamint annak a személynek az állapotát, akinek a készüléket megvásárolták.

Például egy klip a scoliosisban szenvedő betegek számára.

Videó: "Hogyan kell megfelelően erősíteni a hátsó izmokat?"