A lumbális gerincvelő képzőkészülékei

Kezelés

Hiperesített lemez és sport - ezek a koncepciók kompatibilisek? A sportesemények számos esetben intervertebrális herniát okoznak, ugyanakkor ezek közül néhány a betegség alapvető terápiájának alapja.

Ellenjavallt sport csigolyákkal

A gerinc túlzott terhelése a hüvelyek kifejlődését idézi elő. Különösen veszélyesek ebben a tekintetben olyan gyakorlatok, amelyeket a gerinc tengelyirányú terhelése kísér - ez az, amikor az erővektor a fejtől a medencébe irányul, ezért a következő sportok azonnal ki vannak zárva:

Súlyemelés. Különösen a súlycsúcsok (állcsont) vagy a súlyzók, álló vagy ülő, beleértve a súlyemelést;
Az atlétika bizonyos típusai hosszú és magasságos ugrások;
Aktív sportok kocogáshoz vagy hosszú függőleges helyzethez - futball, röplabda, kosárlabda, síelés;
testépítés;
Maratoni gyaloglás.

Mit tehetünk a hátsó izmok megerősítésére?

Ne aggódj, ha egy sportrajongó - több rendszerek sport gyakorlatokat gyakorolja, hogy nemcsak hogy nem fáj a gerinc, de megerősíti azt, ami az egyik módszer a kezelésére és megelőzésére a porckorongsérv.

Az alapító neve, ez a fizikai gyakorlatok rendszere meglehetősen hatékony és biztonságos a gerincbetegségek számára. Az alapelv a hátsó izmok edzésén alapul, az izmos fűző megerősítésére és a gerincoszlop támogatására. A Pilates feltételesen három csoportra osztható:

Edzés a padlón - fekvő vagy ülő;
Pilates sportfelszereléssel;
Gyakorlatok sportszimulátorokon. A Pilates-szimulátorok nem merev rögzítéssel rendelkeznek, ennek következtében jó egyensúlyt alakítanak ki, és erősítik a hátsó izmok izomzatát.

A Pilates osztályok során egy személy megtanulja helyesen betölteni a terhelést az összes izomcsoportban, a gerincet kirakodva. Ezzel párhuzamosan erősítik a mély izmokat, ami kiküszöböli a csigolyák hypermobilitását - a betegség egyik oka. A "puha" terhelés a Pilates segítségével megszabadulhat a betegség súlyosbodásával járó izomgörcsektől. Ez viszont javítja a közeli csigolya szövetek trofizmusát és megnöveli a regenerációt.

Aqua aerobik és úszás.

Az úszás a medence egyéb tevékenységeivel együtt a leginkább pozitív hatást gyakorol a csigolyatömegek herniájára.

Először is, az uralkodó test súlyosan elveszíti súlyát (Archimedes-törvény), ami élesen csökkenti az agytengelyek tengelyirányú terhelését.
Másodszor, a súlytalanság érzése enyhíti az izmok maximális számát, beleértve a hátsó izmokat is. A görcs visszahúzódása a véráramlás javulásához vezet a protézis területén, a védelmi rendszerek aktiválásában.
Harmadszor, az aktív munkát a szalagos ízületen berendezés nem indokolatlan a stressz segít erősíteni szalagok váll és a csípő ízületek, amelyek fontos pontok rögzítése minden izomrendszer és a hát izmai játékát.

Úszás látható a heveny lemezek műtéti kezelését követő helyreállítási időszakban. Ezenkívül az úszás olyan légzőrendszer kialakulását eredményezi, amely oxigént biztosít az egész testnek. Napi 2 óránál nem szabad többet foglalkozni. A fennmaradó idő alatt használjon oktatóeszközt, hogy megerősítse a hátsó izmokat, és erős izmos fűzőt képez.

Ellenjavallatok a fitness ellátáshoz a hernyós lemezek a gerinc ott. A fitneszosztályok nagyon hasonlóak a terápiás terápiához (LFK). Gyakorlati lépésenkénti megközelítés az osztályokhoz:

Az első szakaszban stabilizációs készség jön létre az intermugularis interakció szinkronizálásával. Ehhez a vérnyomásmérő (nyomásmérő eszköz) speciális mandzsettáját használják. A feladat az, hogy a mandzsettában bizonyos mértékű nyomást tartson a gyakorlatok elvégzésénél. Például a padlón a hiperextenzitást 70-80 milliméter higany nyomáson kell elvégezni. A hátulról végzett gyakorlatokat 30-50 mm-es higanynyomáson végezzük.
A gyakorlat következő lépése a szimulátorokra kerül. A feladatok némileg bonyolultabbak lesznek - a mozgás levonásával járó erők hozzáadódnak az anatómiai korlátokhoz. Példaként szolgálhat széles keze lengetésként a padon fekvő fekvő helyzetben.
A végső cél a gerinc stabilitása: a mindennapi életben, a sportban, a munkában.

A gyakorlatorientált terápia során felhasznált hasznos tevékenységek közé tartozik a fitbol. Lehetetlen lehetetlen megjegyezni a golyóknak az intervertebralis hernijában való használatának pozitív hatását - ez alapvetően erősítő hatás. Ezenkívül a fitball használatát az előzetes képzés rögzítő hatásaként lehet használni.

Azonban a fitness nem oldja meg az összes problémát. Teljes stabilizáció nem lehetséges a "másodlagos stabilizátorok" funkció kiképzése nélkül. Ebben a koncepcióban a hasi sajtó izomzata, a hátsó leghosszabb izma, a vállöv izmensei szerepelnek.

Segít megerõsíteni a hát és más izomcsoportok izomzatát, növelni hangerejét és fokozni az állóképességet a gyakorlatokat követõen:

A hasnyomó - emelő lábak hátoldalon fekvő helyzetben vagy a csomagtartó vonóelemek csavarásával. A technika a következő: lehajolsz egy ferde bordán a lábaddal - a lábak rögzítve vannak, a kezed a fej mögött. A könyökével egyenként próbálj meg eljutni az ellenfél oldaláról a másik oldalról. Meg kell próbálni elérni a maximális amplitúdót a hátsó izmok legjobb nyújtásához.
Hiperextenziós. Ezeket speciális szimulátoron lehet elvégezni, de egyszerűen "kecske" -szel lehet megtenni. Ez a gyakorlat tökéletesen betölti a hátsó extenzorokat, amelyek nagyrészt felelősek a gerinc stabilizálásáért. Néhány LFK-oktató úgy véli, hogy a hiperextension a herniated lemezek fő gyakorlása.
Húzza fel a keskeny és széles fogást a rúdra.
Nyomja meg a fekvő sávot. A gerincvelőnél jobb, ha üres nyakú vagy minimális terhelésű sajtót használunk - a fő feladat nem az, hogy izomot kapjunk, hanem megtanítsuk őket a helyes működésre, hogy izom memóriát alakítsanak ki.
A fej mögötti felső tömből érkező terhelések lehetővé teszik a vállöv izmainak feltöltését és jelentősen gátolja a gerincet. Ez vonzó hatással jár. Hasonló hatást gyakorol a vízszintes blokk vontatása.
A fegyvereken és a vállakon általánosan elvégzett gyakorlatok korlátozás nélkül végezhetők el, kivéve azokat, amelyekhez kifejezett axiális terhelés társul (vagyis a rúdnyomó prések).
A súlyzókkal végzett gyakorlatoknál célszerű lehet a legyek súlyzókkal az oldalán vagy felett, de csak fekvő helyzetben vagy teljesen fekvő helyzetben.
A gyakorlott kerékpárok osztályai. Kívánatos a testmozgású kerékpárok speciális módosításait használni, ha az ember félig felelős. Ugyanakkor a lábak és a medence izmjai aktívan működnek.

Milyen szimulátorokat lehet használni

A hátgerincek megerõsítésére szolgáló szimulátorok, amelyeket a gerincbetegségben szenvedõ emberek használnak, speciális támasztékkal, hajlított paddal, állítható terheléssel kell rendelkezniük. Az akció mechanizmusától függően többféle típusba sorolhatók:

A hátsó izmok hiperexthúzióval ("csavarral", evezéssel) történő megerősítéséhez szimulátor lehetővé teszi, hogy a testmozgás terhelését növelje a testmozgásról a testmozgásra és fokozatosan növelje a hangját;
A vibrációs modellek monoton nyomást gyakorolnak a bőrre. A dózisú rezgés gyorsítja a szövetek és szervek visszaszerzését a gerincoszlop különböző szintjein.

Különös figyelmet kell fordítani a "Gravitrin" kanapéra, amely a közelmúltban megjelent a piacon. Ez egy autogravitációs eszköz. Rendszeres alkalmazása lehetővé teszi, hogy lényegesen kiterjessze a gerincoszlopot, és megakadályozza a gerincoszlop (irakiás, lumbágó, osteochondrosis) durva betegségeit. A kanapé az egyik leghatékonyabb eszköz a hátsó izmok erősítésére, ha gyakorlatokat végez.

A csigolyaközi lemez testépítése és herniációja

Ha testépítést szeretne, fordítson figyelmet a csigolyatömegek megelőzésére, mert ha sportos pályára állnak, akkor keresztet kell tennie. Sok hivatásos sportoló csak azért hagyta el a szakmát, mert nem figyeltek a gerinc terhelésű gyakorlatok helyes elvégzésére.

A testépítésben részt vevő izmok erősítésére irányuló erős edzést óvatosan kell használni. A terhelés fokozatosan nő a foglalkozásról a foglalkozásra, de nem fájdalom. Az első feladat a gerincoszlop betegségeinek kezelése. Az izomtömeg felhalmozódása másodlagos.

Mindig figyeljük a test pozícióját, amikor megfigyeljük a felfüggesztést, guggoljuk és felemeljük a rudat;
A gerincoszlop növekvő törzsével az abdominális sajt izmainak törzsével - ez a terhelés részleges újraelosztása;
Az ágyékizmok feszítése az ilyen gyakorlatok során, rögzíti a gerincet és korlátozza a csigolyák hypermobilitását.

Mit kell emlékezni mindenkinek

Mindig emlékezni kell arra, hogy a mozgalom az élet. A hipodinamika az intervertebralis hernia kialakulásának egyik oka, ezért aktív életmódot kell vezetni - mérsékelt testmozgás, napi séta, professzionális edzőkészülékek használata a hát izmai erősítéséhez.

De ne rohanjon a szélsőséges szélsőséges - a kísérlet, a lehető leghamarabb elérni a kúra a patológia a gerinc válhat "bearish szolgáltatás". Végül is a túlzott terhelés herniated intervertebral lemezhez is vezethet. Ezért érdemes megkeresni az arany átlagot, hogy ne betegedjen meg és alkalmat találjon a sportra.

A gerinc túlzott terhelése provokatív tényező az intervertebrális hernia kialakulásában. Különösen veszélyesek ebben a tekintetben gyakorlatok, amelyeket a gerinc tengelyirányú terhelése kísér, amikor az erővektor a fejtől a medencébe irányul.

Minden fizikai erőfeszítést a háts izmok megerősítésére (beleértve a sportszimulátorokat is) csak a tartós remisszió alatt végzik. Jobb, ha egy tapasztalt orvosral együtt egy edzésprogramot tervez. Fájdalom-szindróma - kifogás a gyakorlat intenzitásának korlátozására vagy teljesen lemondásukról.

A kérdés, hogy milyen szimulátorokat lehet kezelni a gerinc hernián, sok beteget kérnek a diagnózis. Számos speciális eszköz van, amelyek segíthetnek a betegség kezelésében.

Az elliptikus szimulátor célja

Egy elliptikus tréner a szív- és érrendszer felszerelésére utal. Az ilyen adaptáció segít a szív- és érrendszer erősítésében és a légzőszervek működésének javításában. Ez hatékonyan égeti a zsíros lerakódásokat. De egy ilyen szimulátor fő jellemzője összetett hatás a szinte az egész testre. A munka folyamán csípő, gastrocnemius, thoracic és spinalis izmok jelentek meg. Ez annak köszönhető, hogy elliptikus pályát biztosít a pedálok mozgatásához, ami lehetővé teszi az előre és hátra mozgatását. A speciális eszközökkel végzett munka jelentősen növeli az állóképességet, ezáltal növelheti az osztályok időtartamát.

Az elliptikus oktatók egyike azon kevés eszközöknek, amelyek az ízületi és a gerincproblémákban szenvedők számára ajánlottak, ideértve a sérv kezelését is. A pozitív hatás az, hogy a gyakorlat során sima és kényelmes ciklikus mozgásokat hajtanak végre.

A szimulátoron végzett munkák eredményeként mérsékelt terhelés jön létre szinte minden izomcsoportra, ín és szalagok számára. Az ilyen adaptációhoz való alkalmazkodás érdekében minden korú betegnek feltételezhető. Ezen túlmenően, a szimulátoron való munkavégzéshez nem feltétlenül kell kitűnő fizikai alakzatot kialakítani, hanem a képzés folyamán is megjelenik.

Mivel az ilyen berendezések rugalmasan beállítják a terhelési szintet, biztonságosan használható a kezelőorvos gondozása nélkül.

Gyorstalpaló használata

Egy másik eszköz, amelyet a csigolya-héna kezelésére használnak, a testmozgás. Csak a szokásos eszköz, amely a fitness klubokban található, nem fog működni. A patológiás betegek számára speciális kerékpáros modellt fejlesztettek ki. Az ilyen berendezést egy platform, egy gerenda és egy emelővel ellátott keret jellemzi. Ez a készülék elektromos meghajtással rendelkezik, amely a pedálok kényszerforgatását eredményezi.

A tervezési funkciók biztosítják a platform szabad mozgását (amelyen a beteg található) egy speciális gerenda mentén. Ez a rész csatlakozik a felvonóhoz, amellyel a talaj meredekségét beállítják, ami viszont megkönnyíti a terhelés nagyságát. Egy ilyen szimulátor létrehozása a gerinc herniájának kezelésére a fejlesztők azt akarták, hogy maximálisan alkalmazkodjanak a hasonló patológiás betegek rehabilitációjához.

Ha rendszeresen részt vesz az orvosi eszközben, akkor:

jelentősen növeli a lábizmok összehúzódásának amplitúdóját;
gondosan dolgozzon ki az ízületeket;
minimalizálja a gerincre gyakorolt negatív hatást;
hajtsa végre a gerinchajlításokat speciális görgők segítségével.

Ha gerincvelőt kezel velosimulátorral, akkor jelentősen csökkentheti a fájdalmat.

A hiperextenzus alkalmazása a gerincvelőben

Hatékony szimulátor a gerinc herniánál - hiperextension. Ez egy mechanikus eszköz, amellyel megerősítheti a feneket, a sajtót, a lábakat és a hátat. Ennek a készüléknek az a fő előnye, hogy nem erőteljes terhelést gyakorol az izmokon, hanem teljes mértékben az ágyéki gerincen.

Ez a szimulátor egy görgős pad (lábakon nyugszik) és speciális lágy rudak a test rögzítésére. Ha ilyen eszközt dolgozol, érezni lehet a terhelést, amely háromszor magasabb a saját súlyánál. A hiperextenzitás a leghatékonyabb módszer, amely lehetővé teszi az izmos fűző erősítését. Gyakran felírt az ágyéki gerinc betegségének visszaesésére. A szimulátor rendszeres gyakorlása lehetővé teszi megbízható fűző létrehozását, amely támogatja a gyengített csigolyákat.

Ahhoz, hogy a hiperhámlás előnyös legyen, be kell tartania a gyakorlat minden szabályát. Mielőtt elkezdi gyakorolni a szimulátoron, szükség van bemelegítésre. Ehhez guggolás, csónak és T-vontatás. Ezt követően elkezdheti a hiperextenzust.

A szimulátoron vízszintes helyzetet kell elfoglalni. Ehhez helyezze a lábaikat puha görgő alá. Kötelező állapot - az eszköz beállítása úgy, hogy a csípők a felső párnákon nyugszanak. Ha ez nem történik meg, akkor a képzés nem fog semmilyen hasznot hozni. A feladat elvégzéséhez simán le kell engednie, majd meredek felfelé. Az első alkalommal 10 ismétlést kell végrehajtani, majd 60 másodpercet kell hagynia, és folytatni kell a gyakorlatot, miközben növeli a többszörösét 15-szer.

Amikor a szimulátort gyakorolják, a betegek gyakran ugyanazokat a hibákat ismételik meg. Abban az esetben, ha a hiperextenziók kategorikusan dolgoznak, lehetetlen:

Túl alacsony az "esés". Szigorúan tilos ezt megtenni, mert annyira növeli a beteg csigolyák terhét.
Túlzott eltéréseket hajtson végre. Ha ezt a szabályt nem tartják be, a vállszíja túl feszült lesz, és ez csökkenti a gerinc terhelését. Ennek eredményeképpen a hátlapon nincs megfelelő hatás.
Inga mozgások elvégzése. Ebben az esetben a gerinc deformálódik, és a patológia negatív tünetei nagyban megnőnek.

Ha betartod a gyakorlatok minden szabályát, akkor a hiperextenzitás használata jelentősen javíthatja a csigolya-hólyag betegeinek állapotát.

Egyéb szimulátorok a csigolya patológiához

A gerincvelővel kapcsolatos fenti funkciók mellett javasoljuk, hogy vegyenek részt ilyen szimulátorokban:

A készülék Bubnovsky. Készített egy állványból (függőleges), amelynek hossza 2 m. A tetején egy álló blokk található, és az ilyen oldalak oldalán - 2 kör alakúak. Ezeken az elemeken egy speciális kábel, amelyen felfüggesztett terhelés van (több mint 2,5 kg). Egy ilyen szimulátor segít visszaállítani a tevékenységet, normalizálni a vérkeringést és javítani a regenerációt az inaknál.
Swing gép. Garantálja a gerinc rezgésekre gyakorolt hatást. Ez aktiválja azokat a folyamatokat, amelyek az ínszalagok, ízületek és izmok erősödéséhez vezetnek. Ennek eredményeképpen a fájdalmas érzések eltűnnek, és a gerinc összehangolódik és kiürül.
Swing Yalovitsyn. Az ilyen szimulátorok célja a gerincvelőben és az osteochondrosisban. A készülék visszaállítja a mobilitást, enyhíti a fájdalmat és a betegség egyéb megnyilvánulásait.

Ha kezelőorvosa gyógyító gyakorlatot ír elő az Ön számára, akkor nem tehet speciális szimulátorokat. Segítségükkel a csigolya egyenetlen lesz, és minden fájdalom eltűnik.

Az ágyéki gerincvelő hernia gyakorlása - képzési komplexumok otthon a videóval

A lumbosacra gerinc csigolyatérdel szenvedő betegei fájdalmat és kellemetlenségeket tapasztalnak a mozgások, a testmozgás során. Az életminőség javítása érdekében átfogó kezelésre van szükség, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. Között a gyakorlatok gyakran használt technikák Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. Minden típusú terhelés javítja a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megelőzi a visszaesést.

Az ágyékcsont intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatok előnyei

A csigolyák patológiás elváltozásait nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai erőfeszítés, a hosszan tartó ülőzés, a billentés és az esztergálás során. A fájdalmas érzések befolyásolják egy személy normális motortevékenységét. Súlyos esetekben a beteg izmai elkezdenek atrófiát okozni. A gerincvelői hólyagok hátulján végzett gyakorlatok az egyik hatékony módszer a betegség leküzdésére. A terápiás testmozgás (LFK) az alábbi előnyökkel jár az izomrendszerre:

erősíti az izmos fűzőt;
normalizálja a vérkeringést;
kiüríti a gerincet;
stabilizálja a csere folyamatait;
serkenti a gerinc feltöltését;
csökkenti a fájdalom mértékét;
segít az izmok relaxálásában;
kiküszöböli a görcsöket.

Ha a gyógytorna a betegség korai stádiumában kezdődik, lehetséges megelőzni a szövődményeket, a sérülések szaporodását, a működés szükségességét. Válasszon ki egy sor gyakorlatot az ágyéki sérv csak csak a kezelő orvos. Az öngyógyítás ártalmas lehet a szervezetben, felgyorsítja a betegség progresszióját.

A gyakorlatok szabályai

A terápiás gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők javasolják, hogy tartsanak be több ajánlást:

Folyamatosan figyelnie kell állapotát. A betegnek nem szabad megengednie fájdalmat a testmozgás során. Amikor előfordulnak, meg kell szakítani a gyakorlást.
Kerülje el a backstrokes, turn, ugrások, hirtelen mozgások.
ágyéki gerinc gyakorlatok sérv úgy kell megválasztani, hogy a mozgás nem váltanak ki fájdalmat és egyéb kellemetlen érzéseket.
Nem lehet nagy terhelést gyakorolni a problémás területeken.
Kezdje a torna teljesítményét minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel. A növekedéshez fokozatosan szükség van.
A napi képzésnek legalább 20 percet kell tartania. Az osztályokat naponta többször kell elvégezni.

Az ágyéki régió gerincének sérvén végzett gyakorlatok komplexuma

Ha a páciensben lerálódik a sérv, akkor pihentető edzéssel el kell indítania az edzőtermet. A páciensnek párnát kell elhelyeznie a székre, feküdnie kell a gyomrára, és lábai térdre hajolva. Ebben az esetben az izmoknak teljesen lazulniuk kell. Meg kell győződnünk arról, hogy a széklet nem szorítja a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percet vesz igénybe. Ezután elvégezheti a normál gyakorlatokat az intervertebrális hernia lumbális:

A háton kell feküdnöd, az alsó végtagok térdre hajolnak, kezek a törzs mentén. Maximálisra csökkenti a hasizmok feszültségét. A rovására négyen kell kilégzést, a nyolc - a belélegzés. 12 megközelítésre van szükség.
A hátán fekszik, nyújtsa a lábad. Ne tépje le az alsó végtagokat a padlóról, fel kell emelnie a testet. A testtartást 10 másodpercig kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, sima mozdulatokkal. A pihenés javasolt 15 másodperc. A gyakorlat 15 megközelítést tartalmaz.
Tartsa az előző pozíciót, az alsó végtagok enyhén kanyarodjanak. Keresztmozgásokat végezzen, ha bal kezét a jobb lábára helyezi, és fordítva. Ebben az esetben a felső végtagot fel kell húzni a térdre, hogy ellenállást fejtsen ki. Az egyes lábakon 10 másodpercig meg kell erősíteni a pózokat. 5-10 ismétléssel teheti meg, 15 másodperces szünetekkel.
A beteg fekvő helyzetben van. A felső és az alsó végtagok szétnyílnak. Meg kell nyújtani a karjaidat és lábainkat. 15 másodpercig végezze el a 10 megközelítést.
Feküdj le a jobb oldaladon, emeld fel a felkarodat és a lábadat. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. 5 megközelítést kell tennie 15-szer.

Dikul gyakorlása a gerincre

A lumbális gerinc herpeszes mobilitásának helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok komplexumának egyik szerzője. Technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítani a betegséget. Az akadémikus intervertebrális herniával végzett gyakorlatokat hozott létre, figyelembe véve a patológia fejlődésének jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat használnak, amelyek segítenek a gerinc működéséből, sérüléseiből és súlyos megbetegedéseiből. A rendszer rendszeres üléseken alapul, a terhelés fokozatos növekedésével, a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok teljesítménye, az edzés erősítése. A technika elősegíti a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. Emellett a komplexum magába foglalja a pilates elemeket, a légzés gyakorlatokat, a jóga.

Az ilyen foglalkozások sikere a páciens általános hangulatától, erőfeszítéseitől függ. Gyakorlatok az ágyéki gerinchez Dikul számos problémát megold:

javítani a táplálkozást és a szövetek vérellátását;
hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához, a nyomáscsökkentéshez és a lemezek csökkentéséhez;
javítja a beteg életét, növeli mobilitását;
csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
a gerinc izmos fűzőjét erősebbé tesszük.

Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. Dikul módszere számos fontos szabályt tartalmaz:

az ágyéki gerinc sérvének gyakorlását azonnal elkezdjük a betegség súlyosbodásának tüneteinek eltűnése után;
a napi 2-3 alkalommal történő bevonáshoz naponta legalább 1 órát kell tölteni;
a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden gyakorlatot legfeljebb tízszer kell elvégezni;
Amint a gerinc izmai erősödnek, a terhelést növelni kell;
Mielőtt elkezdené a komplexet, keresse fel kezelőorvosát a megfelelő gyakorlatok kiválasztásához;
foglalkoztatásra kell hallgatni a saját érzéseit, abban az esetben a kényelmetlenség torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a páciens egyéni megközelítése. A kezelés időtartama függ a páciensek állapotától és a betegség súlyosságától. A Dikul által létrehozott osztályok rendszere három szakaszból áll:

Terhelések előkészítése. A színpad fontos azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek, meggyengítették az izmokat.
Az ízületek és a szalagok erősítése. A második szakasz fontos a beteg izomtónusának növeléséhez is.
Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás növelésére, a gerinc megerősítésére.

A Dikul komplexumának nagy része hátul fekszik, míg a testnek közepes keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások végrehajtásához bizonyos mozgásokra van szükség. A Dikul akadémikus komplexuma a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

Melegítsük fel az izmok felmelegedését. Szükség van szakaszok, körök, lejtők végrehajtására. Lassan, simán kell lenniük.
Fogja meg a fekvő helyzetet, rögzítse az alsó végtagokat hurkokkal. Lassan emelje fel a bal csípőt, anélkül, hogy felemelte volna a vállát a padlóról, igyekezzen jobbra forgatni a lábat. Ismételje meg 5-szer mindkét oldalon.
Feküdj a hátadon, keresztkarok a mellkas területén. Tegyen 10 lépést mindkét irányban. Győződjön meg arról, hogy a lábad és a felsőtest nem jön le a padlóról.
A kiindulási helyzet ugyanaz. Végezzen 10 lejtőt az oldalára, a padlóra csúsztatva. A test alsó része állandó maradjon.
Állj fel, tedd le a kezét, tegyen gimnasztikai botot. A hátát egyenesen tartja, 7-10-szer leereszkedik. A kényelmesebb lábak kis kanyart igényelnek.
Vegye le a bal kezében lévő gumiszalagot, állítsa a lövedék végét lábával a lábujj alatt. Végezz el 5 lassú lejtőt jobbra. A betegnek el kell kerülnie a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb kezét a fej hátára kell helyezni. Ismételje meg balra ötször.
Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat. Lassan húzza a térdeket a szegycsontba. Végezzen 7-10 alkalommal.

Bubnovsky módszertana

Miután túlélte a súlyos hátsérülést, Dr. Bubnovsky létrehozta saját fogalmát a csontrendszeri betegségek elleni küzdelemben. Az orvos szerint bizonyos mozdulatok segítenek az ilyen betegségek gyógyításában. Kinesioterápia Bubnovsky építeni a következő elveket:

Teljes izmos relaxáció. Ez szükséges az ödéma, az idegvégződések és a gyulladásos folyamatok megszüntetéséhez.
Hatások a test összes izomzatára. Prioritás azoknak a munkája, akiket a mindennapi életben stressznek vetnek alá. Ez a hatás elősegíti a vérkeringés és az anyagcsere gyorsítását a hátsó területeken, amelyek sérv károsodtak.
Nyújtó izmok és gerinc. Gyakorlatok szükségesek a normál mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc egyenesbe kerül.
A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalmat fizikai erőfeszítéssel távolítják el.
Az izmos keret megerősítése. A munka hatással van a felső és az alsó végtagokra, a hasi sajtóra, a medence területére, a hátra.

A kezelés megkezdése előtt a Bubnovsky módszer szerint a betegnek mélyreható vizsgálatra van szüksége. Diagnózisra lesz szükség a sérv helyének pontos meghatározásához, a betegség súlyosságához és stádiumához, a személy egyéni jellemzőihez. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program elkészítésében, a szükséges időtartam kiválasztásában, a terhelések intenzitásában. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

A Cat. Álljon a négyen, tartsa egyenesen a hátát, teljesen pihentető. Vegyetek mély lélegzetet. Kilégzéskor a hátlapot lehetőleg kerekíteni kell. Rögzítse a pozíciót 2-3 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. A következő lépés az, hogy hajlítsa le a kilégzést. A mozgást meg kell ismételni 10-20 alkalommal.
Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes legyen, tartsd a kezed a mellkasodon. Séta körülbelül 1 méter előre a gluteal izmok, menj vissza. 8-10 ismétlés végrehajtása.
„Kerékpár”. Feküdj le, nyomd le a hátát a padlóra, tedd a kezed a csomagtartón. Emelje fel a lábát derékszögben. Csinálja a mozgásokat, mintha pedálozna. 1 percig gyakoroljon gyakorlatokat.
Oldalra billenthető. Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. Tegye a kezét a derekára, vagy tegye oldalra. Inspirációval, jobbra billenthető, a hát nem hajlítható, kilélegezve visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
"The Bridge". A hátra kell feküdnie. Végezze el a hajlítást, a karokra és lábakra a lehető legnagyobb magasságra emelkedve. Rögzítse a pálcát 3-5 másodpercig. 5 ismétlést igényel.

Hogyan erősítsük meg megfelelően a hernia az alsó hátsó izmot

A hüvelyes gerinc gyakran súlyosbodik a gyengén izmos fűző miatt. A bajok egyidejű okai gyenge vérellátottság, túlzott fizikai megterhelés és az ízületek törékenysége.

Ha a fizikai erőfeszítés csökkenthető, akkor a daganatos védőszerekkel megerősített törékeny ízületek, a derék vérellátása és gyenge izomtónusa speciális gyakorlatokon keresztül kell helyreállítani.

A gyakorlatok komplexét az orvos fejlesztette ki, figyelembe véve a beteg egyéni jellemzőit. Az osztályokat egy egészségügyi intézményben vagy edzőteremben kell elvégezni az edző szigorú felügyelete és felügyelete mellett.

A gyakorlatokat úgy választják ki, hogy az egyes izomcsoportok kifejlődésének maximális hatása a fűző azon része volt, amelyben a póréhagyma kitágult.

Minden gyakorlatot simán kell végrehajtani az előmelegítés után. A komplex olyan egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, amelyek hajlításra és kiterjedésre, valamint a gerinc izomzatának nyújtására irányulnak.

A képzés során a betegnek kényelmesnek kell lennie. Ha fájdalmai vagy kellemetlenségei vannak, haladéktalanul tájékoztassa erről a trénert vagy orvosát, hogy elkerülje a visszaesés kockázatát.

A végrehajtás módja

Annak tudatában, hogyan erősíthetjük meg a hátsó izmokat egy hernyós gerincvel, érdemes megismerkednünk az intervertebrális lemezek funkcióinak helyreállításával és stabilizálásával kapcsolatos gyakorlatok végrehajtásának szabályaival:

A gyakorlatoknak segítséget kell nyújtaniuk, és nem okozhatnak kellemetlen érzést. A képzés során felmerülő könnyű fájdalmak esetén folytathatja a képzést, de jelentheti a problémát az edzőnek. Ha a fájdalom nem áll meg időben, hagyja abba a "probléma" gyakorlatot, a súlyos fájdalom azt jelzi, hogy az érintett területen elfogadhatatlan terhet jelentettek. Ezen a ponton azonnal le kell állítani az osztályt;
Gyakorlatok a test elcsavarásához hozzáadhatók a szakemberrel való konzultációt követően. Az első hetekben ilyen cselekvések szigorúan tilosak;
Nem ajánlott ugrást és egyéb hirtelen mozgást a programban, ami izomgörcsöt okozhat;
A testmozgás fő feladata a gerinc mentén elhelyezkedő izomszövet enyhe nyújtása és a szabad véráramlás helyreállítása a problémás területen. Ezt azonnal, és több ülésen fizikailag lehetetlen. Az intézkedések komplexét gyakran kell végrehajtani. Egy munkamenet nem tartalmazhat több mint három gyakorlatot. Naponta két-hat alkalommal gyakorolhat. A legjobb megoldás a kiválasztott összetett három részre bontása.

ünnepély

Mielőtt megerõsödne az ágyéki régió izmainak izmainak megerõsítése, fel kell melegítenie, és fel kell készülnie a testére intenzív edzésre. A legnépszerűbb technika három alapvető gyakorlatot tartalmaz:

Az első elvégzéséhez vízszintes fekvő pozíciót kell végezni, a lábak térdre hajolnak, a lábaknak a padlóhoz viszonyított helyzetében kell lenniük. A karokat a testen kell húzni. Az izmok további kontrollálására a tenyerét a gyomrára lehet helyezni. Ebben az állapotban a hasi izmokat az ezt követő relaxációval kell megterhelni. Végezzen tíz-tizenöt alkalommal. Légzés, szabad;
A második is hajlamos helyzetben van. A test végigfeszítette a kezét, a térdre hajolt lábak. A hajlamos helyzetből kissé emelje fel a csomagtartó felső részét, legfeljebb 30 fokkal. A lábak mindig a padlón maradjanak. Ebben a helyzetben körülbelül tíz-tizenöt másodpercig kell maradnia, majd hirtelen mozogni kell. Az ismétlődő műveletek ugyanazok, mint az előző cselekmény. Az ismétlések között 15-20 másodperc kell, hogy legyen;
A végső szakaszban vízszintes helyzetet is kell tartania, a térdre hajlított karokkal és térddel. A jobb kezét a bal térdre kell helyezni. Az eljárás a térd bal lábának hajlításával és a jobb kar ellenállásával áll. A jövőben az eljárást megismétlik a jobb láb és a bal keze. Egy cselekvés fordulása legfeljebb tíz másodpercig tart. A sajtókészüléknek tizenöt másodpercen belül be kell tartania. Minden kéz nyomása öt-tízszeres lehet.

Azon kérdés megválaszolásával kapcsolatban, hogy hogyan erősítik meg az izmokat az intervertebrális hernia, érdemes megemlíteni a szakemberek nem szabványos technikáit is. Alapvetően külön kell külön-külön elkülöníteni:

A páciensnek vízszintes helyzetbe kell kerülnie, kézzel kell húzni a test mentén, és hagynia kell a lábak feküdni. Anélkül, hogy a karokat hajlítsa a könyökbe, lassú inspirációval fel kell emeli őket a fejjel. Ugyanakkor húzza a zoknit a maximálisra. A derék nem jöhet le a padlóról. Állandó helyzetben (a feje mögött a tenyérrel felfelé húzódó kezek), annyira pihenjen, amennyit felszív. Ismételje meg legalább háromszor;
A második gyakorlat magában foglalja a derék izmainak nyújtását, amelyben a beteg ül a sarkában, és karjait egyenesen elé nyújtja. A tenyereket a padlóra nyomják. Az egész osztályban így kell maradniuk. A csípő résznek ugyanabban a rögzített helyzetben kell lennie. A nyújtás érdekében a tenyerét lehetőleg a testből kell nyújtania.

A leírt módszereket ismerik és szükségük van az orvos orvoslására.

By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta). Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

Gyakorlatok a gerinc hüvelyeihez: a gyakorlatok komplexuma és az elvégzett technika

Az intervertebralis hernia egyik fő oka a hipodinámia. A kórtan kezelésére az orvosok kifejezetten az adaptív torna használatát használják, amely különböző intenzitású gyakorlatokat tartalmaz. A kezelési technika lényege segít a gerinc helyreállításában, az izomtónus növelésében, a fájdalom megszüntetésében.

Mi a gerincvelő?

A modern ember az idő nagy részében mentális munkát végez, kevés mozog, sokat ül. Az ülő életmód negatívan befolyásolja a gerincet, ami a csigolyák sérülését okozza. A betegség a mozgásszervi rendszer leggyakoribb betegsége, amely gyakran a fogyatékosság oka.

A gerincvelő-mechanizmus kialakulásának mechanizmusa jól ismert. A betegség akkor jelentkezik, amikor a porckorongot viselkedve lengéscsillapítók járás közben, túl a gerinc (vagy ki). A pulpus mag felhúzódása a csigolya sűrű héja felszakadása után több okból következik be:

örökletes hajlam;
az anyagcsere folyamatok megsértése;
túlzott fizikai erőfeszítés;
kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
helytelen testtartás.

A gyakorlatok szabályai

A gyógyszerterápia nem mentesíti az embert a vázizomrendszer betegségeitől, hanem csak ideiglenesen eltávolítja a fájdalmat. Gyógyítja meg a betegséget segít az integrált megközelítés: a konzervatív kezelés, nyújtás és speciális gyakorlatok a gerinc lumbális sérv vagy más részre. Ahhoz, hogy pozitív eredményt érjünk el, fontos, hogy a folyamat komolyan, nem lusta, a napi gyakorlatorientált terápiához járuljon hozzá. Alapvető szabályok a gerinci herniákon végzett házi gyakorlatok elvégzéséhez otthon:

csak akkor kezdheti el az osztályokat, ha nincs éles fájdalom;
ha fájdalom fordul elő, állítsa le a torna és ne próbálja újra megismételni;
ha a fájdalom emelkedik, ne írjon fel fájdalomcsillapítót - forduljon orvoshoz;
Ne tegyünk éles kanyart, ugrást, ütést, rándulást, hogy elkerüljük a gerinclemezek elmozdulását;
osztja a komplexet a nap folyamán több rövid ülésszakra (2-6);
kezdjünk el egy minimális munkával, fokozatosan növelve a komplexitást.

Komplex a hátsó izmok erősítésére

Az orvosi gimnasztika fő célja az, hogy megerősítse és megnyújtja a gerinc izmait. Az ilyen kezelés lehetővé teszi a regenerálódási folyamatok felgyorsítását, amelyek a méret csökkenéséhez és a herniális kiemelkedések teljes felszívódásához vezetnek. LFK sérv ágyéki gerinc nemcsak segít erősíteni az izomzat, hanem a táplálkozás, a vér áramlását az érintett csigolyák, hogy távolítsa el az izomfeszültséget. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás növeli a szervezet általános hangszínét és javítja a hangulatot.

Az akut időszakban

Kiküszöböli a kellemetlen érzés a végtagokban, nagyban javítja a beteg állapotát segíthet gyakorlatok erősítése a hát izmait egy porckorongsérv elvégezhető a betegség akut fázisában. Az akut időszakban a torna célja az érintett szegmens izmainak pihentetése, de kizárja a gerincoszlop közvetlen terhelését. Ezzel párhuzamosan a gyakorlatokat a test lábain, kezén és más részein végzett terheléssel végzik. Ez az egyedülálló kombináció segít a maximális eredmény elérésében a betegség kezelésében.

Néhány gyakorlás a gerincvelő gerincére a betegség akut állapotában:

Feküdj a hátadon, csukd be a szemedet, pihenj meg a lehető legtöbbet. Végezzen mély lélegzetet / kilégzést 5 percig.
A hátán fekve, lassan húzza meg a lábad magadnak. Érezd a gerinc megnyúlását, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazíts.
Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg a térdét, csúsztassa a lábad magadhoz, anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról. Ragadd meg a kezedet, nyomja meg ellened, próbáld meg térdre érni az állát. Rögzítse egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A remisszióban

Az akut periódus végén a gerinc herpeszes töltése bonyolultabbá válik. Tartsuk szem előtt, hogy a gyakorlatokat kell végezni egyeztetés után az orvos, mert számos esetben nyújtás a gerincoszlop hatására több izomgörcs, és súlyos fájdalmat. A remissziós fázisban a terápiás terápia egyedileg van meghatározva, attól függően, hogy a herniális kiemelkedés lokalizálódik-e.

Végezzen el gyakorlatokat 5-ról 15-ször a helyzetben mind a négy, fekve a hátán vagy a gyomor. Használhat fitball (nagy labdát), kis gimnasztikai labdát vagy más eszközöket. Lehetőség van a medence megtekintésére. Foglalkozás a bárban csak orvoshoz fordulhat. A mozgások célja a gerincoszlop elhajlása fordulatokon, hajlításokon, kiterjesztésen keresztül.

A lumbosacra gerincére

Gyakorlat terápia lumbosacral sérv segít erősíteni a izomrendszer, hogy dolgozzon kompenzációs és adaptációs mechanizmusokat helyreállítani a fiziológiai egyensúlyát, javítja a vérkeringést, csökkenti a kiemelkedés a lemez, távolítsa el a blokkoló a ideggyökerek. Fontos, hogy ne lépje túl az orvos által megengedett munkamennyiséget, és tartsa be a kíméletes rendszert, nehogy súlyosbítsa a helyzetet. Példamutató gyakorlatok a lumbális gerincvelővel:

Feküdj a gyomrára, és nyújtsd karjaidat előtted. Emelje fel lábait és karjait, hajlítsa a testet. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig, majd hajlítsa tovább, érezze a derékfeszültséget. A kezdeti ponton túl lassan menjünk.
A gyomra feküdve hajlítsa a karjait a könyökbe, és a kezével pihenjen a padlón. Lassan emelje fel a lábadat, amely nem ad fájdalmat, és hátra hajlik. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig, majd térjen vissza.
Legyél minden négyen, lélegezz be lélegzettel és tartsa 2-3 másodpercig. Kilégzéssel hajlítsa le hátat, és maradjon, majd menjen vissza.

A mellkasért

A mellkasi régió legtöbb sérülése osteochondrosis vagy trauma után következik be. A hernia lassan fejlődik, ezért fontos korai stádiumban diagnosztizálni. A mellkasi vereség torna lehetővé teszi a normális lélegzést, javítja a gerincoszlop mozgékonyságát. Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére:

Ülj le egy székre, tegye a kezét a fejed mögé, hajlítsa hátra, hogy a hátát a hátára nyomja. Miután előrehajolt, maradj és menj vissza.
Feküdj a hátadon. Helyezzen egy 10 cm átmérőjű görgőt a mellkas területére. Húzza át a fejed, hajlítsa be hátul, lélegezze be, majd emelje fel a testét és kilégzést. Ismételje meg a gyakorlatot, és nyomja meg a görgőt a gerinc mentén.
Feküdj a hátadon, térddelj meg. Emelje fel a derekát felfelé, támogassa a kezével, hogy egy kis hídot képezzen. Lezárjon ebben a helyzetben, majd hátul.

Méhnyaknál

Ha a nyaki gerinc érintett, akkor az összes gyakorlatot erő nélkül és hirtelen mozgásokkal végezzük. Ideális esetben a gimnasztika egy tapasztalt szakember felügyelete alatt kezdődik, aki tisztában van a betegség diagnózisa és megnyilvánulásaival. A betegség súlyosbodása mellett a gyakorlatok intenzívebbek, nagy mennyiségű fejmozgás megengedett. LFK a nyaki gerinc herniájával:

Álljon mind a négyen, lassan engedje le a fejet, hogy a súlya alatt a gerinc nyúlik. Tartson ebben a helyzetben körülbelül 2 percig.
Legyen a hátadon, tartsa a fejét a súlyon. Lassan emelje fel a kiegyenesedett lábadat. Tartsa a padlótól 15 cm távolságra 3-4 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
A hátán fekszik, váltakozva váltakozva a "kerékpár" lábát (első jobbra, majd balra). Kezdje el 30 másodpercet, fokozatosan hozzáadva az időt. Ennek eredményeként mindegyik lábnak legfeljebb 2,5 perces terhelhetőségűnek kell lennie.
Feküdj a gyomrára, tedd a kezed párhuzamosan a törzseddel. Gyorsan hajlítsa meg térdét, próbálja elérni a sarkát a fenékhez.
Legyél minden négyen, forgassa a hátát, felemelve az állát. Ezután ültesse le a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor lassú ütemben.

Sergei Bubnovsky gyakorlatait

Egy jól ismert orosz professzor, az orvostudomány kandidátusa, Sergei Mikhailovich Bubnovsky egyedülálló technikát fejlesztett ki a gerinc helyreállítására. A terápiás torna lényege a test belső tartalékainak maximális befogadása. Egy egyedülálló technikát fejlesztett ki az orvos a hátsérülés után, amikor a szakértők előrejelzése szerint Bubnovsky garantált fogyatékosságot. Ma ezeket a gyakorlatokat még a testsúlycsökkentő programokban is használják. Az elvek az orvosi komplexum Szergej Bubnovsky:

teljes izmos relaxáció, amely kiváló lehetőséget nyújt a duzzanat és a gyulladás enyhítésére, a csipkedés kiküszöbölésére, amely súlyos fájdalmat okoz;
mélyen tanulmányozta az izmokat, amelyek szinte nem vesznek részt a mindennapi életben;
a gerinc megnyújtásával, ami rugalmasabbá teszi;
erősíti az izomrendszert az abdominális sajtó, a medence, a hát, a lábak és a kezek kialakításával;
a gyógyszeres kezelés hiánya, ami számos mellékhatást eredményez;
minimális ellenjavallatok (infarktus, onkológia, hypertoniás krízis, műtét után).

Alapvető gyakorlatok a gerincre a hernia hátsó Bubnovsky:

A Cat. Minden négyen állva tartsd egyenesen és nyugodtan. Amikor belélegzik, erősen kerekítse vissza a hátát, maradjon néhány másodpercig, és menjen vissza. Kilégzéskor maximálisan hajlítsa a másik oldalt.
Séta a fenék. Üljön hátra egyenes és lábak kinyújtva. Használja a fenékeket, hogy előre haladjon egy méterrel és menjen vissza.
A félhíd. Feküdj a hátadon, igazítsd a karjaidat a csomagtartón. Kilégzéskor emeljük fel a medencét és húzzuk a lehető legmagasabbra. Ha belélegzik, menj vissza.

Videó: a gyakorlat elvégzése Cat

Erősítő edzés a Dikul módszer szerint

Hatékony terápiás gyakorlatokat végeztek az ágyéki részleg hernia hátsó részében Dr. Dikul. A technika egyesíti a légzőtornyát, a jóga elemeket, a pozitív pszichológiai hangulatot. Fontos feltétel - rendszeres órák, legalább hetente háromszor. A gerincvelőhöz tartozó gyakorlatok hozzávetőleges halmaza:

Feküdj le a padlóra, csatolj egy gumiszalagot a lábadhoz edzésre (lehet törölni, ami nyúlik). Fordítsa jobbra jobbra jobbra a bal csípőt lassú amplitúdóval. A vállak és a póló mozdulatlanul marad. Tartson 2-3 másodpercig, majd térjen vissza. Ismételje meg a gyakorlatot a második combján.
A hátán fekve, tegye karjait az oldalára, csukja le a lábát, és magára húzza a zoknit. Az alsó végtagok rögzítéséhez kösse össze őket gumiszövetekkel. Vezesse lábát balra, csúsztassa a padlót, álljon meg, majd ismételje meg a mozgást jobbra.
Feküdj a gyomrára, a sarokkal pihentetek minden tárgyban, kezek előre. Emeljük fel a csomagtartót lassan felfelé a maximális magasságig, hátra hajlítva. Fogja meg, majd engedje vissza a testet.

Osztályok a táblán Evminov

Kiváló önálló ajánlott töltés az ágyéki gerincvelővel az Evminov módszer szerint. A kezelés tartalmaz egy sor gyakorlatot a fedélzeten (megelőző), amely hatékonyan kifejti a spinális izmokat. A szimulátor készlet hurokot tartalmaz a nyaki gerinc képzésére. Evminov lapja egy fából készült, jól lakkozott szerszám, amely egy bizonyos szögben van a falhoz rögzítve. A dőlésszög és a mozgatható fogantyúk az elvégzett gyakorlatoktól függően állíthatók be. Hozzávetőleges mozgások a gerinc hernyójával Evminov tábla felett:

Feküdj le a hátadon a táblán, lábaid együtt. Váltsunk balra és jobbra.
A törzs helyzete ugyanaz. Ne húzódjon magad felé, és egyidejűleg döntse el a fejét, és megnyomja az állát mellébe.
A hátán fekve hajlítsa a jobb lábát a térdre, lassan mozogjon a tábla mentén. Ezután térdre térjen jobbra, tartsa vissza és térjen vissza. Ismételje meg a bal lábának gyakorlását.

videó

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak szakképzett orvos a diagnózis felállításában és így kezelési ajánlások alapján egyedi jellemzői az egyes betegek.

Olyan sportfajták, amelyek erősítik az izmok hátát a gerinchálózatban