A csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kórtörténetnek, amelyek kezelés nélkül sikeresen kezelendők. Így, az ágyéki gerinc hernia A daráló és a tabletták csak a tüneteket enyhítik, és a fő gyógyulási tényező a mozgás. De ez nem jelenti azt, hogy a szaruhártyának sportra van szüksége, éppen ellenkezőleg, a betegség fizikai aktivitását szigorúan adagolni és helyesnek kell lennie.

Ebben a cikkben - leíró két egyszerű és hatékony rendszerek fizikoterápiás kezelésére ágyéki sérv és enyhíti a betegség tüneteit, valamint 2 hasznos videó bemutató.

Az LFK szakemberei egyhangúlag kijelentik, hogy a testnevelés eredménye 90% -ban függ a beteg erőfeszítéseitől. Azok, akik követik ezeket az ajánlásokat, folyamatosan javítják egészségüket és javítják életminőségüket.

Öt szabály a terhelés terápiájáról gerincvelőben

Minden nap dolgoznia kell.

Ki kell zárni minden hirtelen mozgást, ugrást és túlzott törést a gerincen.

A képzés időtartama és a mozgások amplitúdója fokozatosan növekszik.

A napi komplexum befejezése után enyhe fáradtság érzed magad - akkor a legjobb eredmény érhető el. Nem tolerálhatja a fáradtságot.

A testmozgás során fontos, hogy összpontosítsunk az egészségi állapotra és érzelmekre a sérv területén. A gerincben jelentkező megnövekedett fájdalom vagy a lábak kellemetlensége (zsibbadás, kúszó érzés) a képzést meg kell szakítani és orvoshoz kell fordulni.

Torziós gyakorlatok: új és hatékony technika

Gyakori és erõs terápiás hatást gyakorolnak a csigavonalos mozgások az ágyéki régióban (spirális torna) csigolyákkal. Sok beteg jelentett fájdalomcsillapítást a mindössze 1-2 hét napi edzés után. Ez a komplex terápiás kezelés minden korosztály számára ajánlott, és nagyon könnyű elvégezni azt.

A komplex összes feladatának általános kiinduló pozíciója hátul fekszik. Az a felület, amelyen a beteg fekszik, merevnek kell lennie, különben a testnevelés gyógyító hatása csökken. Az egyes feladatok ismétléseinek száma mindkét irányban 2-10-szeres.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Kihúzódott kezek oldalra, lábak egyenesek, egyenesek.

Egy-két alkalommal, emelje fel az egyenes jobb lábát, és dobja át a bal lábára. A fej ebben az időben forduljon ellenkező irányba. Három vagy négy - visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik láb mozgását.

A lábak térdre hajoltak és maximálisan elváltak, a lábak a padlón maradtak. Kihúzódott kezek oldalra.

A kiindulási helyzet egy vagy két részéért balra fordítjuk a testet, a fej pedig jobbra. Három vagy négy - visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételjük a mozgást a másik oldalra.

A lábak kiegyenesednek, az arc a mennyezet felé fordul, a karok oldalra vannak állítva.

Egy-két alkalommal a jobb láb lábát a bal térdre helyezzük, és balra fordítjuk a test csavarását a fej egyidejű fordulása mellett jobbra. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

A lábak le vannak zárva és térdre hajolva. A lábak a padlón maradnak. Kezek - az oldalakon.

Egy vagy két lábbal vágja le a padlót, és húzza a gyomrába. Az ágyéki terület csavarását a fej egyidejű fordulása ellenkező irányba végezzük. Három vagy négy kárára - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A kezek el vannak osztva, a lábak párhuzamosak egymással. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer megnyomjuk a jobb láb sarkát a bal ujjaihoz. A test csavarását balra fordítjuk, a fej jobbra fordulva. Három vagy négy - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Kezek - az oldalakon, a lábak - egymással párhuzamosan. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer, helyezze a jobb láb lábát a bal térdre. A jobb térd oldalra van húzva, és balra fordítjuk a test csavarását, jobbra fordítva. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba.

Klasszikus komplex a lágy izmok erősítésére

A fizikoterápiás gyakorlatok helyiségeiben gyakorta gyakorló terápiát gyakran alkalmazzák. Sok éven keresztül létezett, és segített javítani az ágyéki gerinc sérvében szenvedő betegek több mint egy generációjának egészségét.

Minden edzés 10-15 alkalommal történik.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátamon fekszik. A karosszék mentén a lábak kiegyenesedtek.

Belégzéskor erőteljesen megfeszítjük a hasi sajtót, és a lehető legnagyobb mértékben tartjuk a lélegzetet. Kilégzéskor pihenünk.

A hátamon fekszik. A karosszék mentén, a lábak kissé hajlítva térden.

Kihúzzuk a karjainkat, és felemeljük a vállszíjat. Az izmok megfékezésével elérjük a térdeket. 10-12 másodperc után lefeküdtünk a padlóra és lazítanánk.

Sarkában ülve. Kezét a tetején a padlón tette.

A gerinc hajlítása az ágyéki részen felfelé mozog a kezünkbe, amennyire csak lehet, előre (továbbra is ülve a sarkán).

Ülve egy székben. A kezek kézzel nyugszanak a derékon, a lábak váll szélessége, hát egyenes.

Lassan döntse a testet jobbra-balra és hátra-hátra, megpróbálja megerőltetni a sajtót és az izmok izmait.

Állva egyenesen. A kezek kefékét ökölbe szorítják, és a gerincen helyezkednek el a derékrészen. Az ököllel egy a másik alatt. A lábak váll szélessége egymástól.

Lassú inspiráció közben nyomja meg az öklöket hátulról, és vezesse le őket. Kilégzéskor - térjen vissza az alsó hátra.

LFK videóórák

Azok, akiknek nehéz megérteni a fizioterápiás gyakorlatok technikáját a leírásokkal, akiknek nincs lehetősége arra, hogy egy oktatóval vegyenek részt - a gyakorlóterápia komplexeit a video utasítások szerint elsajátíthatja.

Ebben a rövid videóban az orvos 2 hatékony gyakorlatot mutat be az ágyéki régióban az intervertebrális hernia fájdalmainak enyhítésére. Részletes megjegyzéseket adunk.

Ebben a videóban: olyan személy személyes tapasztalata és ajánlásai, akik a torna segítségével képesek legyőzni a sérveket és teljesen felépülni. Ebből megtudhatja, mely gyakorlatok adják a leggyorsabb és legjobb eredményt, és melyek azok ellenjavallottak.

Ellenjavallatok a fizikai kultúrához

• Az ágyéki régió csigolyák hányásának súlyosbodása.
• A testhőmérséklet emelkedésével járó betegségek.
• A belső szervek súlyos betegségei (szív-, tüdő- és egyéb), ha a testnevelés ronthatja a terepet.
• A daganatok metasztázisa a gerincben.

Szerző: Svetlana Levitskaya

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

Fizikoterápia a lumbális gerincvelővel

Fizikális terápia az ágyéki gerinc hernia kezelésében

ok a sérv megjelenése - a csigolyatörés felszakadása és kiemelkedése. Leggyakrabban az ágyéki régió szenved, hiszen a fő terhelés egy ülő "ülő" életmódra esik. Hyperdynamics is segít elpusztítani a porcokat: a gyenge, nem edzett izmok anatómiailag helyes helyzetben nem tudják támogatni a gerincet.

betegség nagyon gyakori napjainkban, hiszen a számítógéppel való munkavégzés a modern személyiség fő tevékenysége. 90% -a azoknak, akik orvosi segítségért folyamodtak amikor a lemez megszakad diagnosztizálják az ágyéki régió herniáját. Az orvos elsősorban fájdalomcsillapítókat és nem szteroid gyulladáscsökkentőket ír elő. Az akut tünetek eltávolítása után ajánlott a fizioterápia és speciális gyakorlatok készítése.

Sok beteg kétséges az előnyök fizikai megterhelés a beteg gerincén. viszont ez gimnasztika, amely lehetővé teszi a mobilitás helyreállítását, megszabadulni a fájdalom szindrómától és izmos fűzőt alkotni a gerincoszlop támogatásához.

Természetesen a gyakorlatokat a beteg diagnózisa és egyéni jellemzői alapján választják ki. Vannak olyan tiltott elemek is, amelyek súlyosbíthatják a morbid állapotot.

Mi nem tehető gerincvelővel?

Ha diagnosztizálunk egy csigolyatömeg-lemeztörést az ágyéki régióban, kizárja a további munkaterhelést ezen a zónán. A legszigorúbb tilalom alatt a testsúlygyártás a súlyokkal:

• felhúzás - Ez a lövedék lejtője, ezt követi a búgó. Az ilyen gyakorlat tele van sérülésekkel, még egészséges embernél is, gerincvelővel pedig komoly szövődményekhez vezethet.
• guggolás akkor is végre kell hajtani a bár, mivel a sérült gerinc elég testtömeg a terhelés.
• Ellenjavallt lejtők súlyzókkal és súlycsökkentő présekkel, jelentősen túlterhelt a hát alsó részén. A hiperexpozíció is nem ajánlott.
• bodorítás, bár a súlyozás nélkül végzett, hatalmas hátterű izmokat hoz létre a derékban. Az ágyéki gerinc sérülésekor nem ajánlatos ennek az elemnek a közvetlen és átlós fajtái.

is kívánatos korlátozni vagy kizárni az összes futást, Mivel a sérült lemezek nem tudják létrehozni a szükséges gerinc értékcsökkenést.

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexuma

Az alsó hátsó extra terhek kizárásával különféle gyakorlatokat végezhet a hátsó izmok képzésére. Különösen fontos a gerinc funkcióinak helyreállításához frissítő. elemek állva állva, ne feszítse túl alaposan az alsó részét, így a betegség bármely szakaszában hasznosak. A gerinc és az izmok megnyújtása az ülő helyzetből nagyobb feszültséget hoznak létre, és különös gondosságot igényelnek amikor végrehajtásra kerül.

A független tanulmányok összetételét orvosnak kell összeállítania. Csak egy szakember képes megfelelő módon felmérni a beteg állapotát, meghatározni a megengedhető legnagyobb terhelést és szükség esetén módosítani a képzési programot.

Az önálló tevékenység ebben az ügyben szinte mindig az egészség romlását és a szövődmények előfordulását jelenti. A lumbális gerincvelő csigolyák sérüléseinek kezelésére szolgáló gyakorlatok közelítő sorozata így néz ki:

Melegíts fel

ezt tízperces szakaszban minden képzés kötelező kezdete. Lehetővé teszi, hogy:

• gyorsítsák fel vérkeringés,
• felmelegedni izmok,
• készítse el a testet a következő terheléshez.

Különösen fontos a felmelegedés a hernia kezelésére szolgáló gyakorlatok elvégzése előtt, mivel ez elengedhetetlen csökkenti a sérülés kockázatát.

• Az intenzív vizsgálatok előkészítésének általános eleme - légzési gyakorlatok. Állandóan állnak, mélyen belélegezve a karok emelkednek felfelé, kilégzéskor - leesnek.
• Ezután kívánatos forog a szobában, így legalább 7 teljes fordulatot készít mindkét irányban.
• Melegítsd fel a nyak izmait fej hajlamok különböző irányokban, és a vállszíj számára a kézforgatás (a kefék a vállakon vannak rögzítve).
• Fejfájás kialakulásához, A kezeket a derékra kell helyezni, és néhány forgatást kell végrehajtani és Burkoló pályák.
• Kívánatoshogy lábát megmerevesse, lábát felváltva a sarok és a lábujj közé.

Univerzális felmelegedés (videó)

A fő rész

A sikeres és biztonságos edzés fő feltételeAz egyes elemek lassú és zökkenőmentes végrehajtása. Így az izmok megkapják a szükséges terhelést, és a beteg gerinc nem lesz sérülve.

• A gerincoszlop megnyújtása egyenesen kell felállnia, lefelé haladva a testen. belélegzése, húzza fel (korona), emelje fel a kezét és rögzítse magát ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe, ismételje meg a mozgást háromszor.
• Ugyanebből a helyzetből Emelje fel a zárat, és forduljon a mennyezet tenyereihoz. Felkelni a zoknira, meg kell nyúlni és vissza, Dobja vissza a fejét, és a hátsó alsó részében barlangol. Csinálj legalább 3 ismétlést.
• Állva egyenes, Emelje fel és zárja fel a kezét ebben a helyzetben. simán döntse el a testet kézzel amennyire csak lehet, kb. 20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, és ne ismételje meg több mint négyszer.
• Legyen a hátán fekvő padlón, váltakozva emelje fel a lábát a mellkasra. Gyakorlat nagyon lassú, a lábfej késleltetése a csúcspontban körülbelül egy perc.
• A lábak emelése ugyanabban a helyzetben történik. Az alsó végtagok derékszögben váltakoznak a törzsön, és simán visszaesnek. Az elemet legalább 7-szer meg kell ismételni minden egyes lábhoz.
• Ugyanabban a helyzetben 2 percig van szüksége "A kerékpár csavarása". Ha túl magas a feszültség, a tenyér a derék alá helyezhető.
• Fekszik a hasán és a végtagok különböző irányokban történő elterjedése, kilégzéskor emeld fel őket, ebben a helyzetben fél percig. Ismételje meg a mozgást háromszor.
• A rugalmasság a gerinc nagyon hasznos gyakorlat „Macska”. Minden négyen állva kell hajlítsa ki a hátát, leereszkedve a fejét, majd hajlítsa vissza az alsó hátsó (az áll és a medence felhúzódik). Végezzen 2 percig.
• "Cobra" szintén feküdt a gyomrában. A tenyér a mellkas mellé a padlóra támaszkodik, a nadrág az inspirációhoz felfelé emelkedik egy derékkal ellátott vályúval.
• Annak érdekében, hogy a hát minden izma kiválóan működjön „Heveder”: csak a könyökre és lábra támaszkodva, A kiegyenesített testet súlyosan kell tartani legalább egy percig.
• A padlón ülve lábaidat kiegyenesítetted kellujjunk le a lábra és maradjon ebben a helyzetben fél percig.
• még néhány gyakorlatot:

Mindezeket az elemeket úgy tervezték, hogy nyújtsák a gerincet és erősítsék a hátsó izmokat. Ha a leckében vannak fájdalmas érzések, szükség van az ismétlések számának csökkentésére.

A gyakorlatok komplexuma (videó)

Hitching (videó)

Ez a szakasz segít a légzés helyreállításában és az edzés megfelelő elvégzésében. Ajánlott néhány mély lélegzetet, nyújtva és felemelve a kezét. Meg lehet ismételni több elemet a bemelegítés (vállak forgása, lejtők), és erősen dörzsölje tenyér egymás ellen, és csatolja őket a derék.

További ajánlások

Meg kell tanulnod naponta többször, Azonban a rossz egészség és a fájdalom a gerinc nem szabad bekapcsolódni.

Intenzív fájdalom a konkrét elem végrehajtásában az oka annak, hogy felül kell vizsgálni a lecke programját. Talán ezt a gyakorlatot törölni kell.

A sima és lassú mozgás garantálja a foglalkoztatás hatékonyságát és biztonságát. A ugrások és ugrások teljesen ki vannak zárva. Az eredeti pozíció megváltoztatásakor óvatosan mozogjon: a padlóra esik vagy túl hirtelen felemelkedik, megsérülhet a beteg gerinc.

Először ne próbálj meg a lehető legmagasabbat elérni a képzésben. A megismételt ismétlések száma egy kezdő kezdő korlátja, és nem szabad túllépni. Amint az izomfűző erősödik, a terhelés növelhető és növelhető, de figyelembe véve az egészségi állapotot és a fájdalmat. Az egészség helyreállítása egyszerűen, ha tudod, milyen gyakorlatokat végezhetsz a lumbális gerincvelőtörmelékkel, kövessd rendszeresen az ajánlásokat és a gyakorlatot.

Herné lemez: a gyakorlás tilalma

Az intervertebrális lemez hernia az egyik leggyakoribb oka a hátfájásnak. A herniated lemez a gerinc degeneratív változásainak extrém megnyilvánulása, amelyet osteochondrosisnak neveznek. Ebben az esetben a csigolyaközi lemez kilépése (kiugrás) a gerincvelőbe, ami a gerinc idegeinek összenyomódásához és súlyos fájdalomhoz vezethet. Tipikusan fájdalom jelentkezik a hát alsó részén, néha a tetején és a nyakban, a karban vagy a lábában sugárkezeléssel. Ha köhög vagy nevet, a fájdalom rosszabb lehet.

A fizikai stressz fontos szerepet játszik az intervertebrális hernia kezelésében, így gyakran gyorsabb gyógyulást írnak elő. Rendszerint ezek lassú, simább gyakorlatok, amelyek nem vezetnek a hátfájás izomzatához, mivel egy herniális lemezzel az egyik feladat a túlzott hypertonikus izom eltávolítása.

Azonban léteznek olyan fizikai aktivitások, amelyek kategorikusan ellenjavalltok a csigolyaközi lemez kiemelkedése vagy herniációjában. Ezek a következők:

Lábnyomás

A lábprés olyan gyakorlat, amelyben a súly egy speciális platformhoz kapcsolódik, míg az előadó leáll, és a lábát fejjel lefelé tolja. Számos orvos úgy véli, hogy a lábukkal való lenyomódás kiugrásához és a herniated intervertebral lemezhez vezethet. Ezen túlmenően, ezek a gyakorlatok is okozhatják a tipikus osteochondrosis fejfájás támadásait.

A keskeny guggolás egyenes háttal általában csökkenti a hátteret, de az ízületek biztonsága érdekében mély gömbölyköket kell elkerülni.

Közvetlen lábgyakorlatok

Gyakorlatok, amelyekben a lábak egyenesen vannak tartva, erősebb terhelést jelentenek az intervertebrális lemezen. Ennek eredményeképpen gyakran vannak fájdalmak a hátsó részén az ágyéki régióban. A lábfej felemelésével, ha lefelé fekszik, vagy egyenes lábú lejtőn van, a hátsó izomzat túlságosan kiterjed, ami a gerinc összenyomódásához vezet. Ráadásul a lejtők, amelyek állnak vagy ülnek, amikor megpróbálják megérinteni a lábujjakat, károsíthatják a hátát.

Gyakorlatok csavarral

A hüvelyes lemezek gyakran a gerinc ágyék alatti régiójában jelennek meg, közvetlenül a medence fölött, így a csavarás nemcsak súlyosbíthatja a sérveket, hanem komplikációkat is okozhat.

A torzításhoz szükséges gyakorlatok - például gimnasztikai labdával vagy súlyokkal végzett gyakorlatok - és még néhány jóga mozgás is káros lehet a gerincére.

súlyemelés

Arra a következtetésre jutott, hogy felemeli a rudat, majd egy kötőjelet vezet ebből a pozícióból, megrázza a gerincet. A fekvő gomblyuk hátfájást okozhat. A súlyok emelésekor ne billentse előre a csomagtartót, és ne emelje fel a sínt a csomagtartó elforgatásával. Még a pajzsmirigy cervikális gerincének esetében is lassú, szabályozott mozgásokat kell alkalmazni a súlyemelés során. Bizonyos mennyiségű készítményre van szükség, mielőtt elkezdené a súlyemelést egy herniált lemezen.

Az intervertebrális lemezek egyik funkciója a párnázás. Futtatás közben, a lemezek gyakori tömörítés-dekompressziójával, az értékcsökkenési forrás gyorsan csökken. Egyes szerzők szerint a futás önmagában nem okoz pajzsmirigy-lemezt, de súlyosbíthatja a már fennálló vagy a fájdalom egyéb okát. Gyors vagy gyors futás közben a lemez helyreállítása lassabb. Ezért ezek a sportok speciális felszerelést és bizonyos óvintézkedéseket igényelnek. Ha fájdalmat érez a hátán futás közben, haladéktalanul hagyja abba a gyakorlást, és menjen vissza a gyalogláshoz. Amint a lemez kötegei erősebbek lesznek, a futás folytatható.

A lemez herniáció és osteochondrosis nagy előnye lehet jóga. Számos alapvető aszán és ajánlásuk végrehajtására a "5 terápiás jóga testhelyzetben, az ágyéki gerinc sérvével" foglalkozunk.

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A fájdalom hátsó részén a fájdalom magyarázata gyakran lumbalis hernia. A gerinc naponta nagy terhelést feltételez, aminek következtében az intervertebralis hernia kialakulhat. A vázizomzat rendellenességeinek kiküszöbölése és a régi élethez való visszatérés érdekében csak összetett kezelésre van szükség, amely a gyógyszerek és a terápiás kezelésből áll. Az összes kezelési szabálynak való megfelelés függvényében elérheti a kívánt eredményt.

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

A betegség leírása

Olyan betegség, amely akkor alakul ki, amikor az intervertebral lemez megsérül a túlzott fizikai erőfeszítés, az ülő életmód vagy a hirtelen mozgások miatt. Megállapítást nyert, hogy ez a patológia az osteochondrosis következménye, és az illetékes bánásmód hiányában fogyatékossággal zárulhat.

A tények! Az orvosi adatok szerint megállapították, hogy a sérv elsősorban olyan 25-45 éves embereket diagnosztizál, akik inaktív életmódot vezetnek, gyakori fizikai aktivitással rendelkeznek. A korcsoport azonban nem jelent kivételt 25 éves korig.

A patológiát több fázis alkotja.

Hogyan lehet azonosítani a sérveket?

Van egy tipikus herniák tünete, amelynek megnyilvánulásával patológiát hozhat létre:

1. Az ágyéki régióban súlyos fájdalom figyelhető meg. Ha a terhelés nő, a fájdalom elviselhetetlenné válik.
2. Az érzékenység jelentősen csökken, a végtagokban érezhető zsibbadás.
3. Amikor a sérv befejeződik, nagyon nehéz lesz a beteg önálló mozgáshoz.
4. Léptető fájdalom van a fenékben. Gyakran előfordulhat a fájdalom szindróma besugárzása az alsó végtagok ujjaiban.
5. Problémák vannak a térdreflexesekkel kapcsolatban.
6. A betegség előrehaladott stádiumában vannak olyan jelek, mint a vizelés nehézségei, néha spontán, a kismedencei szervek problémái.

Ez fontos! További tünetek a kiemelkedés irányától függenek. Amikor ez a kóros folyamat előrehalad, akkor a belső szervek funkcionalitásának megsértése valószínűsíthető. Bemerülés esetén a fő károsodás a gerincvelővel történik, ami végül végzetes kimenetelt eredményezhet.

Az intervertebralis hernia tünetei

Mi lehet ellenjavalltatás a gyógytorna számára?

Az ágyéki hernia kezelésének egyik leghatékonyabb módja a speciális torna. Számos olyan feltétel létezik azonban, amely tiltja ezt a terápiát:

• az ágyéki hernia súlyosbodása;
• ha a test bizonyos hőmérséklete van;
• súlyos szívbetegségek, belső szervek betegségei. A gyakorlatok használata csak súlyosbíthatja az ilyen betegségek klinikai képét;
• ha daganatszerű alakzatok metasztázisai vannak a hátsó régióban.

Figyelem! Ha a fenti ellenjavallatokat nem tartják be, akkor a szakember ajánlása szerint elkezdheti a terápiás gimnasztika alkalmazását.

Hüvelyes ágyéki gerinc

A terápiás gyakorlat alapvető szabályai

1. A gyógyító eredmény elérése érdekében naponta végeznek gyakorlatokat.
2. El kell felejteni az aktív sportokat, amelyek éles fordulatokat, ugrást és más intenzív terheléseket biztosítanak a gerincen.
3. A terhelés drámaian nem növelhető a gyakorlat során, ennek fokozatosan kell történnie.
4. A páciens kissé fáradt lesz a komplex gyakorlatok terápiás manipulálása után, de semmiképpen sem fájdalmas fáradtság.
5. A manipuláció során figyeljen az érzésre az ágyéki sérv területén. Fokozott fájdalom-szindróma esetén haladéktalanul le kell állítani a képzést, és szakemberhez kell mennie a recepción.

Gyakorlatok a hátfájáshoz

Hatékony technika: csavarásos gyakorlatok

Ez a technika spirális torna, amely nagyon gyorsan enyhíti a beteg állapotát, és megteszi a gyógyulást. Sok beteg azt állítja, hogy 10-14 napos napi képzés után a fájdalom szindróma gyakorlatilag eltűnik. Ez a kezelés komplex gyakorlatokat ajánlott a különböző korú emberek számára (az ellenjavallatok kivételével).

Vényköteles!

1. A beteg legfontosabb helyzete az alább felsorolt ​​gyakorlatokon a hátán fekszik.
2. A betegnek csak kivételesen lapos és szilárd felületen kell manipulálni.
3. Az ismétlések száma 3-10 (inkrementálisan) változó.

Lumbalis hernia kezelése

Vigyázat! Ha a fenti gyakorlatok valamelyike ​​kellemetlen vagy fájdalmas érzéseket kelt, hagyja abba ezt.

A terápiás torna standard komplexuma

Hernia fájdalomterápia

A lecke célja, hogy megerősítse a hátsó izmok fő csoportját az utólagos lumbalis régió helyreállításával. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a felsorolt ​​gyakorlatokat a tornaterem kabinjában használják.

FIGYELEM! Mindezek a gyakorlatok 10-15 ismétlést tartalmaznak.

Ez fontos! Ha a sérv egy súlyosbodási időszakban van, akkor a gyakorlat alkalmazása nem ajánlott. Az orvosnak egy speciális terápiás terápiát kell választania, amely a betegség súlyosbodása esetén megengedett.

Tornászok a sérvvel

Torna Bubnovsky

Ennek a gyakorlati komplexumnak a fő célja a mély izom-visszanyerés:

1. Az ágyékizmok relaxációjára. A páciens mind a négyen válik. Kihúzáskor a hátlap a lehető legnagyobb mértékben meghajlik, de a kilégzéskor íves. Az akciók nagyon lassúak, hirtelen mozgások nélkül. Az egyik megközelítés húsz ismétlésből áll.
2. Nyújtó izmok. A beteg a padlón ül, kezei a háta mögött és támaszként állnak. A lábak pedig elkezdenek egyenesbe állni (45 fokos szög), a magukon a zoknik maximális nyújtásával. Legalább öt megközelítést alkalmaznak.
3. Twisting. Pontosan hátra kell feküdni, és tedd bal kezed a fejed hátára. Ezután a jobb térde próbálja megérinteni a bal könyökét. Végezzen 15 lépést, alternáló karokat és lábakat.
4. Lovagolni egy képzeletbeli kerékpáron. A beteg továbbra is a hátán fekszik, lábai pedig térdre hajolnak (kezét a feje mögött). Ebben a helyzetben kerékpározás szimulálására van szükség. 10 ismétlés per láb.

Ez a torna Dr. Bubnovsky kifejlesztett technikájával visszaállítja az intervertebrális lemezeket a biokémiai folyamatok aktiválásával. Ezenkívül a komplex gimnasztika segít a véráramlás helyreállításában. A lényeg az, hogy helyesen végezzük el a gyakorlatokat (az ülés első napjait szakember koordinálja és felügyelje). Így jó eredményeket érhetünk el egy herni kezelésében.

Videó - Lumbalis hernia gyakorlatok

Videojátékok: a gyakorlatok alapjai

Manipuláció a fájdalom megszüntetésére a hát alsó részén:

Videó - Két univerzális gyakorlatot jelent a hernia az ágyéki gerincen

Ebben a videóban láthatod és olvashatod a páciens ajánlásait, hogy a terápiás torna segítségével legyőzhette az ágyéki régió herniáját, és most remekül érzi magát:

Videó - A lumbális régió hernia torna

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a tornatermelés megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat, és nem veszi fel az egyéni gyakorlatokat.

Tetszik a cikk?
Mentés, hogy ne veszítse el!

LFK és jóga terápia. Jóga az egészségért. Jóga nőknek

Blog Leah Wolow: testmozgás és jóga egyedileg, kis csoportok

Főmenü

Navigáció rekordok szerint

Pörgetés a gerincre: gyakorlott terápia kiemelkedéssel és hernéval

Google
Az egészség megőrzése érdekében a fegyverzetet még a legegyszerűbb és hasznosabb is használják a jógában - a gerinc csavarjai. Demand feküdt jóga és yogaterapii, valamint a fizikai terápia, fizikoterápia akkor is, ha a kiemelkedés és a gerinc sérv, és a különböző típusú osteoarthritis általában a klasszikus fizikai kezelést. Természetesen nem a szélsőséges csavargókról beszélünk, amelyek csak az egészséges emberek számára állnak rendelkezésre. Azonban biztosan lehet mondani, hogy a terhelés terápia és a jóga terápia a gerinc csavarodás lenne kevésbé hatékony.

A csigolyák egymáshoz viszonyított forgatása nagyon élettani, természetes és szükséges az emberi mozgáshoz. Ahhoz, hogy a gerincre csavarhasson, az evolúció különös módon szervezte az izmos, ligamentes és ízületi berendezéseit.

Milyen csavarodások a gerincre hasznosak?

Amikor kanyargó a gerinc belül elvégzik az élettanilag természetes amplitúdója, akkor hang fel az ízületek, izmok és a szalagok a mi „pillére az élet”, serkentik a csere az ízületi folyadék a csigolyák közti ízületek, táplálják őket, aktiválja a szöveti véráramlást. A spin a gerincre hatással van a csigolyaközi lemezek kötőszövetére abban a síkban, amelyben más irányú mozgások nem befolyásolják. Ezért van a jóga csavarodása a gerinc jóga terápiájának szerves része.

És ha nem lép be az orvosi adatokba, akkor a gerincvelő csavarodás kellemesen masszírozza az alsó hátat és a zsákmányt, erősíti a hasizmokat és stimulálja az emésztőszerveket. A jóga elcsavarodásának folyamata során a hasüregek kompressziója enyhe nyújtással váltakozik, a véráramlás javul, a vénás és nyirokcsatornák stagnáló jelenségei elengednek. Nem is beszélve az örömről, hogy a csavarokat a gerincre viszik, különösen az egész napot az asztalnál ülve, pár órával a kerék mögött, és még néhány órát is a konyhában.

Randevúzz egy csavar a jóga, és ezzel együtt a gerinc yogaterapiey egyszerű gyakorlatok gyógytorna a kiemelkedés és a sérv, mielőtt azok előfordulnak, így nem ad nekik esélyt, hogy drasztikusan csökkentse a minőségét az életed. Kezdje finoman és simán, minimalizálja a test ellenállását, amikor a test egyik pozíciójától a másikig mozog. Mindazonáltal legyen elég energikus és tartsd magad, hogy a szervezetnek lendületet adjon az egészségesebb változásoknak. És tartson ritmikus légzést.

A legegyszerűbb csavar a jógában: térd a mellkasig

A hátán fekve húzza a térdét a mellkasára, és körbevegye a karjait. Csatlakoztassa a lábakat, hajlítsa a csípő és a térdízületeket. Az ágyéki hiperlordózis jelenlétében forduljon az alsó hátra és nyomja rá a padlóra. Ha az ágyékrégió természetes elhajlása a normál tartományon belül van, akkor ezt a csavart a gerincvel megteheti. A kezek tágasakkal vannak felfelé. Egyenletes és finoman lélegezzen, tartsa távol a vállát a füleitől. Kilégzéskor simára engedje le a test jobb oldalán lévő lábakat, és az állát egyszerre fordítsa balra. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe (térd és felfelé). Ismételje meg a másik irányt. Folytassa a légzéssel való mozgás teljes szinkronizálásával.

A nap végére sok munkát látunk. Aztán, még az ágyéki lordózis (az úgynevezett élettani hajlítás a gerinc előrehaladtával) összhangban, a normák hasznosak lesznek lefeküdni, az alsó háttámaszt a padlóra nyomva. Érezd, milyen kényelmes az alsó hátsó ebben a helyzetben. Győződjön meg róla, hogy a hát és a padló között nincs legkisebb rés. De ne csípje meg a csigolyákat a padlón, amíg fájdalom.

Feküdj meg néhány percet, hogy az alsó háta lazuljon, pihenjen és "kinyissa". Lélegezzünk a "hasban", a diafragmás légzést, figyeljük meg, hogy a légzés hogyan növeli a gyomrot a membrán erejével. Ne felejtsd el ezzel a kilégzéskor mula Bandha - húzza meg a kismedencei izmok izomzatát, valamint a sajtó izomzatának összehúzódását.

Ha az ágyéki lordózis meghaladja a normát, ez lesz a terápiás csavarodás kiindulópontja. És ne felejtsük el, hogy a jóga minden hasznos csavarja a gerincnek a jóga, az élvezet és a tudatosság.

A gerincvelő csavarja a hasi izmokat, hogy a térdet közelebb húzza a mellkashoz. Tartsa a térdét. Ebben az esetben a hát és a váll felső részét a padlóra mindig nyomják. Nincs szükség arra, hogy a térdet a padlóra leengedj, csak annyit, amennyire mozgásodat irányíthatod. Ha a térde elszakadt, akkor túl messzire mentél.

Hagyja, hogy mind a mozgások, mind a lélegzés folyamatos legyen, szünetek nélkül. Érezd, hogyan melegednek fel az orr izmok, hogyan mozog a test az oldalain, hogyan masszírozzák a sacrumot és az alsó hátat.

Ahhoz, hogy ezt az egyszerű csavar jóga energikusabb, Aktívabbá hasizmok húzni a térd több mellkasához, fogta farokcsont, végül távoli része a medencefenék, amíg a térd halad át a középső helyzetbe. Tudatosan lazítsa meg a torkát és arcát. Ne felejtse el a vállát a padlóra nyomni.

Figyelem! Ha kemény vagy fájdalmas ahhoz, hogy elvégezhesse ezt a csavart a gerincen, akkor tovább kell mennie a gyakorlati terápia egyszerűbb gyakorlásaihoz kiemelkedésekkel és hernéval. Erre a célra a jógában és a fizioterápiában nagyszámú csavarodás van. Például megváltoztathatja ugyanazt a csavart a gerincre, amelyet itt szétszedünk: csak ne szakítsa le a lábát a padlóról, és térdre dobja a térdét.

Mennyi ideig kell ismételni ezt a csavart a gerincért? Gyakran hallani fog ilyen ajánlást: amíg a gyomor felmelegszik. Szeretem egy másik kritériumot, bár meglehetősen szubjektív: amíg úgy érzed, hogy erősebb lettél, mint tegnap. Fokozatosan növelje az ismétlések számát. Néhányan öt fordulattal indulnak minden irányban, és valaki harmincból. Ez a gerinc egészségi állapotától, a fitnesz szintjétől és általánosságban a fizikai állapottól függ. És jobb, ha a gerinc jóga terápiáját szisztematikusan - tapasztalt jóga terapeuta vagy módszertan LFK irányítása alatt.

Miután befejezte ezt a csavart a gerincre, hagyja a lábakat meghajlítva, lábak a medence szélességében. Hagyja, hogy térdetek támogassák egymást. Fejezze pszichofizikai gyakorlat gyakorlat: tegye a kezét a gyomor és a „lélegezni” a kezét, hadd folyjon le tápláló és nyugtató energiát, telítő olyan terület, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyják a nap folyamán.

A gerinc jóga terápiája. LFK kiugrással és hernéval

A fenti jógácsolást gyakran használják a bemelegítés részeként a gyakorlat előtt. Még csak elkezdheti a reggelét, segítve a gerinc mozgását. A jóga terápiája a gerinc, lehet, hogy mind az egyetlen gyakorlat, és része a holisztikus yogaterapevticheskogo tevékenység komplex, az Ön egészségére.

A a gerinc jóga terápiája az optimális kiindulási helyzet, amelyben a csavarokat a gerincre hajtják végre, az a helyzet, amely a hátán fekszik vagy mind a négyen áll - a macska, a Marjariasane helyzetében. Amikor a gerinc vízszintes, a tengelyirányú terhelést eltávolítják az intervertebrális lemezekről. Ezekben a pozíciókban nemcsak a gerincre csavarodva vagyunk, hanem más, változatos terápiás hatásokra is.

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

D egenerativno-disztróf gerincbetegségek a szociálisan aktív korúak (30-60 évesek) 75% -80% -a, a megkérdezettek 80% -a 100% emberek, akiket diagnosztizálnak az ágyéki vagy lumbosacra gerinc csigolyák hernia.

Zsibbadás, súlyosság, fájdalom a hát alsó részén, fájdalom vagy gyengeség érzése, paresztézia a lábakban - ezek a fő tünetek. A kellemetlen érzések nemcsak a lemez fejlett alakváltozása miatt merülnek fel, hanem azért is, mert a sérv befolyásolja és irritálja az ideg gyökereit, amelyek az oszlop alsó részében nagyon bőségesek.

A neurológiai tünetek nemcsak egy személy fizikai képességeit, hanem a pszichofiziológiai állapotot is befolyásolják. A statisztika szerint a hernia az elhanyagolt osteochondrosis eredménye: az osteochondrosis anamnézisben szenvedő emberek mintegy 50% -a szembesül a sérvszel.

A lehető leghamarabb orvosi intézkedésekre van szükség, amíg a betegség el nem éri a fázist, amikor konzervatív módon lehetetlen segíteni. Az "intervertebralis hernia" diagnózisának bármely konzervatív terápiája alapja a testmozgás - terápiás gyakorlat. A műtét után is látható.

Milyen gyakorlatokat javasolnak a lumbosacralis herniák számára, hogyan kell végrehajtani őket, mi a népszerű technikák lényege, mi a szigorúan ellenjavallt? Készítettünk egy kimerítő anyagot, amely a betegség fájdalmas megnyilvánulásainak győzelme eléréséről szóló biztos útmutatója lesz.

A gyakorlatok fontossága

Tematikus webhelyek video-gyakorlatokat, szemléltető illusztrációkat, Sergei Bubnovsky és munkatársainak tanácsát. Mindez persze csodálatos, de ne feledkezzen meg egy dologról: nem vagyunk ugyanazok az emberek! Még minden egyes betegségben ugyanaz a betegségnek saját fejlődési oka van, a jelenlegi állapota, helye, súlyossága stb.

Az ilyen sérv, mint a képen, a torna nem segít.

Ezért a gyakorlatok kezelésére és megelőzésére szolgáló komplexet, a stressz intenzitását, sokféleségét és időtartamát a kezelőorvosnak az LFK oktatóval együtt kell kifejlesztenie. A különleges töltés egyszerű orvosság az ágyéki gerinc, hátsó, foraminális, diffúz formában. De csak a megfelelő torna lehetővé teszi:

• csökkentse a nyomást a herniális kiemelés területén és az idegszerkezetekre, a gerincvelőre és a csigolyákra gyakorolt ​​pathológiai hatás csökken;
• fokozza a vérkeringést, a gerinc és más szegmensek gyenge részében lévő stagnáló és gyulladásos jelenségek kiküszöbölése és megelőzése;
• javítja a helyi anyagcserét és a csigolyatömegek és az ízületek táplálkozása, ezáltal a progresszió leállítása vagy jelentős lassulása;
• egyformán a terhelést elosztja az osztályokon, miközben biztonságosan megerősítheti a beteg helyét;
• helyreállítani a gerincoszlop korábbi mobilitását és rugalmasságát;
• erősíti a vázizomrendszert vissza, normalizálja az izomtónust;
• megakadályozzák a fájdalom szindróma kialakulását, a patológia stabil remissziójának elérése, talán a regressziója;
• ha egy műtétet végrehajtottak, gyorsan visszanyerik és visszatérnek az élet normális ritmusába, megakadályozzák a betegség visszaesését;
• hogy visszatérjen a pszichoemotikus kényelemhez, egészséges alvás létrehozásához.

Először szigorúan végezze el a rehabilitációs tréner felügyeletét. Csendesen, hogy ház körülményeit vegye igénybe, később lesz lehetőség, amikor teljes technikát elsajátít. Számos mozdulat van, amelyek szigorúan tilosak a lumbális lemez herniációhoz. Róluk szólni fogunk a cikkünkben.

Hatékony gyakorlatok

A fizikai gyakorlatokat kizárólag a súlyosbodás szakaszán kívül kell elvégezni, csak a fájdalom hiányában fokozatosan elkezdhetők. Nem kényszerítheted Natet. terhelés, szándékosan növelve a tempót, az időtartamot, a megközelítések számát. Meg kell adagolni, megvalósítani, zökkenőmentesen és simán végrehajtani, hogy ne okozzon fájdalmas szindrómát. A rossz megközelítés tele van a jólét súlyosbodásával..

Célbeállítás: izomképzés

Megállapították, hogy a normál izomfeszültség a gerincmotoros szegmens kóros elváltozásokkal szembeni ellenállásának és a sérülések elleni védekezésnek a legfontosabb tényezője. Sokat függ az izmok állapotától. Az izom-szalag diszfunkció negatív hatást gyakorol a hajlítás / kiterjesztés, a kanyarok, a hátsó forgatás, a gerincvelő helyes helyzetének stabilitására és a csigolyatömegek adagolására.

Az elsődleges cél az, hogy erősítse, normalizálja a hangot, növeli az izmok tartósságát. A legfontosabb orvosi intézkedések célja a hát és a hasizmok mély rétegeinek helyreállítása. Nagy hangsúlyt fektet a test megfelelő helyzete a terápiás kezelésre, hogy ne túljusson a páciens szintjével.

A test helyes helyzete

A legkisebb belső lemeznyomás a hajlamos helyzetben van, a terhelés mértéke 25 kg. Összehasonlításképpen, amikor egy személy egyszerűen áll, eléri a 100 kg, és ha ül - 140 kg. A fizikai aktivitással a kezdeti értékek jelentősen megnövekedtek. Az LFK-nál fekvő fekvő pozícióban a szükséges izomelemek elszigetelt erősítését érheti el anélkül, hogy károsíthatja a problémás osztályt. Ezért a lumbosacralis herniákban a legfontosabb gyakorlatok az alábbiak,

• hátul fekve;
• oldalán fekszik;
• a hasra;
• mind a négyen.

Törekvés ezek a gyakorlatok a kiindulási helyzetét, a gyenge elválasztjuk akkor lesz eltávolítva és fiztrenirovki tartják biztonságos és termelékeny módban, mivel szigeteljük az alsó szinten a hátsó a járulékos tengelyirányú terhelés és nyomás fölé a testrészeket.

Érték képviseli a feladatokat a természetes gerinc tapadást, fut a ferde felületek nyúlnak interarticular távolság és csökkenti a mechanikai tömörítés idegrostok, valamint eltávolítására duzzanat és gyulladás, hogy normalizálja a vér áramlását, és az anyagcsere folyamatokat a problémás területeken.

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexuma

Az óvintézkedésekhez erőteljes terhelésekre van szükség, további terheléssel, kitartással szemben. Ezek a sérüléseket okozzák, a lemez előrehaladása, az idegi átvitel és károsodás, az érrendszer formái, a gerincvelő és más veszélyes reakciók. A könnyű szakaszokban az erőképzést néha megengedik, de csak az orvosi ajánlásokon. A pulpulómag súlyos elmozdulásaival gyakrabban szigorú tabuknak vannak kitéve. Bármi is legyen, teljesen elkerülje a független kísérleteket, bízza meg az orvosnak bármilyen képzést!

1. Hazudjon a hátadon, térd hajlítsa. A lábak teljesen a felszínen állnak, kezük a testen. A lélegzéshez inhalálni kell, hogy húzzon a gyomorba, és megfeszítse az izompróbát. Miután elérte a maximális visszahúzási pontot, javítsa ezt az eredményt 10 másodpercig. Kilégzéskor pihentesse a gyomrot. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
2. Az AI ugyanaz. Emelje fel a felsőtestet kb. 30 fokkal (a kényelem érdekében a kezét a fej mögé helyezheti). Tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig, majd simán térjen vissza. Pihenjen annyi másodpercet, majd töltse ki újra a feladatot. Az ismétlések száma ugyanaz, mint a vezérlés. №1.
3. A hátán fekszik, az alsó végtagok térdre hajolnak. Nagyon óvatosan és simán húzzák egymás felé a térdeket, ezzel segítve ezzel a kezével. Ha úgy érzed, hogy az izom feszültsége a hátadban van, akkor tegyétek ki a pózokat, és tíz ember rovására visszatérsz. Végezze el 10-szer minden egyes végtagot.
4. A kezdeti póz ugyanaz. Egy felemelkedést felemelünk, és a térdízületet egyenesítjük. Kb. 7 másodpercig egy felső lábat tartunk a tetején. Ezután lassan engedje le, és térjen vissza a hajlított térd eredeti helyzetébe a lábfejhez. Végezze el az azonos lépéseket az ellenkező lábával. Az ismétlések gyakorisága 8-10-szer.
5. Feküdj a gyomrára. A kezek a comb külső felületéhez nyomódnak. Fejjelje a mellkasi területet, hogy felemelje a felszínt az Ön számára elfogadható távolságra. Tartson ebben a helyzetben kb. 8 másodperc múlva. lassan leereszkedni a padlóra, pihenjen. 10 másodperces szünet után ismételje meg. A készletek száma - akár 10-szer.
6. A gyulladás a hasra esik. Kihúzódott kezek, lábak együtt. A jobb és a bal lábszárat egyszerre távolítsa el a padlóról. A lábfej lábujja visszafelé húzódik, a tenyér ujjainak tetei 10 másodpercre előre haladnak. A mellkas felemelkedik, a fej nem dönt. Hasonló műveletet hajtanak végre a bal láb és a jobb kezével.
7. Állj mind a négyen. Támogatás a lábakon: a térdeken és a lábszáron. Támogatás a kezekben: a kezed tenyerében a karod egyenesen van. Ez a fajta töltés hasonló az előzőhöz. Emelje fel a kiegyenesített jobb karot és a bal alsó végtagot az ellenkező oldalról, úgyhogy hátat fordítva. Különböző irányokat húzzunk a zokni (hát) és az ecset (elülső) irányába. A mell és a fej nem bully.
8. Hasznos, ha az ágyéki régió csigolyák hernia járni kezd a négyzet körül néhány percig. Tartsa a hátát egyenes állásban (ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg), győződjön meg róla, hogy a keze nem hajlik meg mozgás közben.
9. Hasznos hatások a medencében. Ez lehet akvagimnastika vagy úszás. Az ilyen tevékenység a vizet szinte nincs korlátozás, de egy nagy érték: van ágyéki kirakodó és tapintatos gerinc tapadást, valamint a visszaállított vérkeringést, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és traumatizáló erősíti az izmokat. De tudd, hogy az Ön számára előnyös a hátsó vagy "krol" típusú úszás, a többi típus nem kívánatos.

Rehabilitációs központ kiválasztása

A minőségi rehabilitációs rendszerről dekadens állapotban van. Oroszországban nagyon gyenge az ilyen betegek fizikai rehabilitációjában. Ennek megfelelően a pozitív dinamika mutatói túl alacsonyak, ezt orvosaink sem tagadják meg. A konzervatív és a sebészeti terápia mellett sem minden jó. E tekintetben az emberek áramlása külföldre megy a kezelésre. A Cseh Köztársaság különösen megbízható, ahol az ortopédiai és traumatológiai szféra világméretű.

Csehországban az árak a legdemokratikusabbak külföldön, és minden orvosi szolgáltatás minősége kiváló. Megjegyzések szerint a posztszovjet térség polgárainak többsége az Artusmed orvosi társaságot választja.

Tiltott gyakorlatok a lumbális gerincvelővel

• "Tiszta" függőleges lógás és húzza a keresztlécen. Mivel a gerinc jelentős testtömeg-terhelést fog tapasztalni, az ínszalagos készülék gyengesége miatt kóros kiterjedése fordulhat elő, ami ellentétes hatást fog gyakorolni.
• Tegyen további súlyt az alsó végtagokra és az alsó törzsre. A terhelés lábbal történő emelése, a végtagok ellenállóképessége, guggolás és lejtés a súlyzókkal, súlyzókkal vagy nehézfegyverek emelésével a padlóról. Veszély áll a dorzális és a hasizmok túlcsordulásában, a lumbosacrausban a kompresszió erősítésével.
• A törzs torzítása. Egyszerűen kifejezve tilos a sajtó bármilyen formája. A válság során az ágyéki régió kritikusan váltakozik az Ön esetében. Ráadásul a csavarodás elmozdulhat a sérvben, és idegi sérülést okozhat, a gerincvelőt csípheti.
• Kocogás, ugrás. Szükséges elkerülni minden olyan helyzetet, ahol futtatni, ugrani vagy ugorni egy emelt tárgyat. Gyors sétálás is nem szívesen. A felsorolt ​​tevékenységtípusok csökkentik az intervertebrális lemezek értékcsökkenési erőforrását, és ezért tele vannak a morfológiai állapotuk súlyosbodásával és a fájdalom megjelenésével.

Meg kell figyelmezteti Önt az erre irányuló kísérletek Mahi alsó végtagok, „malom” a kezét, mindenféle támadások egyik lábát, mély törzs lefelé és oldalirányban álló helyzetben, a kör alakú forgási a derekát.

Jóga az ágyéki sérvvel

Érdemes figyelembe venni, hogy a gerinci rendszer összes nem hagyományos taktikáját nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mivel nem ismerik fel őket a hivatalos gyógyszer. És miután a patológiai nevelésről általában nem is gondolnak rá, az operált betegek kétségtelen módszerekkel nem állíthatók vissza! Nos, most röviden megvitatjuk az egyes népszerű módszereket.

Minden nem hagyományos taktikát nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mert nem ismeri el a hivatalos gyógyszer. A patológiai nevelés eltávolítása után egyáltalán nem gondolnak rájuk. A jóga semmilyen módon nem frissíti a már lebomló porcszöveteket, nem oldja meg a sérv, és nem fogja visszaállítani. De kirakodás, rugalmasság növelése és a gerincvelő stabilizálása.

Az asánok a test csavarodásából, a test mély hajlításából és kiterjedéséből állnak, amely szigorúan ellenjavallt az orvosi probléma miatt. Légzési és meditatív taktikák megengedettek. Biztonságos aszán:

• Feküdj a hátadon. A karosszék mentén, az alsó végtagok szabadon fekszenek. Összeszereljük a lábakat, húzzuk magunkra a zoknit, visszahúzzuk a sarokokat. Aztán belélegezve lassan emeljük felfelé a kezünket, a lehető legnagyobb mértékben a fejre emeljük, kinyitva őket kissé szélesebbre, mint a vállvonal. Ennek során megpróbáljuk megnyomni a derekát derékkal a padló felületére. Helyezzen 3 másodpercig, amíg ellentétes irányban folytatja a kezét és a sarkát. Kilégzéskor engedje el a nyúlványt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihentesse a test minden részét.
• Minden négyen feküdt, térdelve és kezében. Belégzés, lassan engedje le a fejét, irányítsa a medence felé. Egyidejűleg kerek a hátad, mint egy macska. Amikor eléri a legmagasabb pontot a hajlás, a rövid rögzítés a pózra van szükség, a fej visszakerül a és. stb., a hátsó szintet, és a mellkason belül hajlítjuk. Loin a második megközelítésben nem re-unravel, ne dobja vissza a fejét.

A nem-normál testtartások, amelyek nem elég rugalmasak a vázizomzat keretein, rosszul záródhatnak, a lábak teljes bénulásáig. Különösen akkor, ha az extrudálás, vagy a megszakított forma kiemelkedése, "kapcsolja be" az elme, ezek a gyakorlatok nem az Ön számára. Ezzel a megközelítéssel nyúlványokkal figyelje figyelemmel az érzéseket! Ne tegyen semmit, legyőzve a fizikai edzés küszöbét erőszakosan. Érzékelés erősítés paraesthesia vagy fájdalom, még az enyhe jellegű, vissza fel az ötletet, hogy a vonat nem triviális módon, és azonnal értesíti erről a podiatrist.

Figyelem! Hosszú idejű hernia Schmorlja L1 és egy másik végül pedig a csigolyák csontszövetét. Miután az asanát elkészítettük, lehetséges, hogy a csigolyatömeg kompressziós törése következik. Az ilyen eredmény még nagyobb fizikai szenvedést és nehézségeket okoz a gerinc kezelésében.

Pilates technika

A divatos fitnesst aktívan reklámozzák az interneten, mint a sérvtárat. A szakértők nem ellenkeznek ezekkel a tevékenységekkel, de figyelmeztetik, hogy csak egy felsőoktatással rendelkező edző irányítása alatt kell őket átadni, aki megérti, hogy mi jó neked, és mi a rossz neked. A pilates pilates alapelvei a szakrális és az ágyéki szegmens számára teljesen más, mint a nyakra vagy a hátsó területre.

Még akkor is, ha a technikai megértés legegyszerűbb gyakorlatát választotta, például a bárban, ne feledje, hogy helytelen variációi és pontatlan teljesítménye semmiben sem ért véget.

Ez a fitnesz kategória péniszét gyakran ajánlják a kiemelkedések és a hüvelyek. Ez egy statikus gyakorlat, vagyis immobilizált pozíciót kell tennie, és helyes helyzetben kell tartania. Ez a technika komplex módon működik a hátsó állapotban, fenntartva az izomszalagok rugalmasságát és feszességét, a gerincet az egész tengely mentén egyenesíti és nyújtja. például:

• álljon fel, mint a padló felhúzásával (álljon a kinyújtott karokon);
• a kezeket szigorúan a váll szélességében kell elhelyezni, lábak a csípő szintjén, a láb lábánál lévő lábak támasztása, a sarok nem érintik a felületet;
• a hátsó lapos, az alsó és felső végtagok egyenesek;
• a medence, a fej, a nyak, az alsó végtagok egybeesnek a gerincvonallal, ezért a "bar" technika neve (képzeljük el, hogy egy sima húrhoz kapcsolódnak);
• tartsa a pozíciót addig, amíg az állóképesség meg nem teszi ezt (a fizikailag erős emberek 30-60 másodpercig ebben a helyzetben lesznek);
• ami a legfontosabb, ne engedje, hogy a hátra süvítsen, akkor a terhelés nagy része a derék és a keresztbe fog áttérni, vagyis a gravitációs epicentrum a legsebezhetőbb helyre koncentrálódik.

Vannak más posztok is, például az alkarok kezében történő létrehozás támogatása. Minden nap megnövelheti néhány másodpercig a leállítás időtartamát, maximum 2-3 percig.

Gyakorlatok Bubnovsky

Egy jól ismert orvos azt mondja, hogy a betegség okát, és nem a kórtan következményeit kell kezelni. A probléma lerövidül, merevség és izomgyengeség a test, ami miatt a gerincvelői elemek nem szükségesek dopoluchaet ellátási és csigolya lánc destabilizálódik és degeneratív változások történnek. Őszintén szólva, ez nem hír ortopédia, rehabilitáció szakemberek, és kínálnak a fizikai terápia, alapja a kidolgozása az izmok és szalagok.

Ismert módszer a fizikai képzés, vagy torna Shamil Dikulja is magában dolgozik az izmokat, amikor a gerinc rendezi, a távolságot a csigolyák növekedésével korrigált terheléselosztás, lemezt dekompressziós és végül neurológiai tünetek enyhülnek semmivé. Bemutatjuk a Bubnovsky programot, aki a műtét és orvostudomány nélkül, ahogy a szakértő mondja, segíteni fog a hernia elfelejtésében. De célszerű csak akkor, ha a patogenezis formái nem szabadulnak meg. Hasznos a degeneratív-dystrophiás betegségek kialakulásának jó profilaxisa is.

Gyakorlatok otthon:

1. Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak. A lábak talpa teljesen a padlón állnak, a test mentén. A vállakon és a lábakra támaszkodva lélegzetvétel közben emelje fel a magas medencét. Kilégzéskor lassan engedje le a medencét a padlóra.
2. Vegyen egy vízszintes helyzetet, hasa fel. A kéz tenyerét a fej alá helyezzük, az állát a mellkasra nyomjuk. A könyökök felfelé mutatnak, ezzel párhuzamosan térdre kanyarodnak.
3. Bonyolítsuk az előző problémát. Könyökkel megpróbáljuk elérni a hajlított térdeket, felemelve a fejünket és a felső felét.
4. Üljön a földre. A lábak kiegyenesedett állapotban vannak, kezében a fej hátsó zárjában. Minden térdre megfordulunk, térdre hajlítva, majd emelkedő pozícióban hajlíthatatlanul, és egy egyenes végtagot felemelve a felszíntől.
5. Hátul fekve csavarja be a "kerékpárt". A lábakkal történő mozgásokat mérni kell, éles ráncok nélkül, a légzés egységes.
6. Üljön a padlóra, tegye át a karjait a fejed mögött. Emeljük meg egymás mellett a fenékeket, lépjünk előre. Most vissza kell térnünk egy hasonló elvre.

Ha ajánlott a sebészi beavatkozás, akkor naiv gondolkodni, hogy a testnevelés, akármi is, kicseréli. Talán segít egy későbbi művelet késleltetésében. A probléma megoldására más módok is találhatók a lemez nagy kiterjedésével, amely egy kritikus szintig a neurovaszkuláris plexushoz kötődik, végül is a gerincvelőt szorítja, nem létezik. A hernia eltávolításával késleltetve a keresztadhoz láncolt láncba kerülhet az idegszövet halála és a CNS központi szervének - a gerincvelő károsodása miatt. És akkor a sebészet tehetetlen lesz.

A műtét utáni torna a sérv eltávolítására

A működő gerinchez a terápiás terápiát fejlesztették ki, figyelembe véve a beavatkozás mértékét és a beteg egészségi állapotának mutatóit. Csak a súlyos fájdalom és gyulladásos reakciók eltávolítása után szólnak. A lélegeztető technikákat azonnal beinjektálják. Azt javasoljuk, hogy nézze meg a videót, a fizioterapeutákat és a betegeket, hogy a megszokott és a Schmorl-sérv eltávolítása után helyesen végezzen rehabilitációt.

Számos korlátozás létezik, amelyeknek tiszteletben tartása nélkülözhetetlen, különösen a fizikai fellendülés korai szakaszában:

• nappali ortopédiai fűzőt viselni a csigolya posztoperatív fizetésképtelenség alatt;
• Támogatja a kötést bármilyen helyreállító edzéshez (használatának idejét az orvos állapítja meg);
• üljön vagy emelje több, mint 3-5 kg ​​terhelés egy korai szakaszban teljesen ellenjavallt, de a végén a rehabilitációs egy életen át, hogy ne oldja több mint 8 kg, és adagolt ülni;
• az eredeti időszakban ne végezzen semmilyen fordulatot és a törzs törzset;
• függetlenül az intervenció óta eltelt időtől, kizárja az ugrást, az intenzív futást, a durva végtagokat;
• Ne maradjon sokáig egy helyen, ne tartson hosszabb testmozgást, mindig váltakozó terhelést és pihentető szünetet tart;
• ne szakítsa meg a fizikai rehabilitáció kezdetét egy napra, és a helyreállítás után a terápiás és profilaktikus terhelést az egész életen át naponta kell elvégezni;
• ne vegyen részt aktív és nehéz sportágakban, a saját helyzetében válasszon olyan sportt, amely nem túlterheli a hátat, például úszni.

Az ilyen multisyllabikus patológiát általánosan elismert klinikákban kell kezelni. Ide tartoznak a Cseh Köztársaságban működő egészségügyi központok, ahol az életminőség a legösszetettebb diagnózisokkal együtt visszakerül az embereknek is. Ennek oka a cseh egészségügyi intézmények innovatív felszerelésének elérhetősége; a legjobb idegsebészek, ortopédek és fizioterapeuták; példaértékű és összehangolt rehabilitáció és idegsebészeti szerkezet; célzott munkát az eredményre, az egyes betegek érdekében. Megjegyezzük, hogy a Cseh Köztársaságban a magas színvonalú kezelés jóval többszörösen olcsóbb, mint az orvosi idegenforgalom vezető országaiban.