• Combcsonti
  • Kezelés
  • Klinikák
  • Lágyéktáji
  • Orvosok
  • Schmorl herniája
  • Tünetek
  • Combcsonti
  • Kezelés
  • Klinikák
  • Lágyéktáji
  • Orvosok
  • Schmorl herniája
  • Tünetek
  • Combcsonti
  • Kezelés
  • Klinikák
  • Lágyéktáji
  • Orvosok
  • Schmorl herniája
  • Tünetek
  • Legfontosabb
  • Orvosok

Lumbális gerincvelő hernia LFK: 11 legjobb gyakorlat

  • Orvosok

A csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kórtörténetnek, amelyek kezelés nélkül sikeresen kezelendők. Így, az ágyéki gerinc hernia A daráló és a tabletták csak a tüneteket enyhítik, és a fő gyógyulási tényező a mozgás. De ez nem jelenti azt, hogy a szaruhártyának sportra van szüksége, éppen ellenkezőleg, a betegség fizikai aktivitását szigorúan adagolni és helyesnek kell lennie.

Ebben a cikkben - leíró két egyszerű és hatékony rendszerek fizikoterápiás kezelésére ágyéki sérv és enyhíti a betegség tüneteit, valamint 2 hasznos videó bemutató.

Az LFK szakemberei egyhangúlag kijelentik, hogy a testnevelés eredménye 90% -ban függ a beteg erőfeszítéseitől. Azok, akik követik ezeket az ajánlásokat, folyamatosan javítják egészségüket és javítják életminőségüket.

Öt szabály a terhelés terápiájáról gerincvelőben

Minden nap dolgoznia kell.

Ki kell zárni minden hirtelen mozgást, ugrást és túlzott törést a gerincen.

A képzés időtartama és a mozgások amplitúdója fokozatosan növekszik.

A napi komplexum befejezése után enyhe fáradtság érzed magad - akkor a legjobb eredmény érhető el. Nem tolerálhatja a fáradtságot.

A testmozgás során fontos, hogy összpontosítsunk az egészségi állapotra és érzelmekre a sérv területén. A gerincben jelentkező megnövekedett fájdalom vagy a lábak kellemetlensége (zsibbadás, kúszó érzés) a képzést meg kell szakítani és orvoshoz kell fordulni.

Torziós gyakorlatok: új és hatékony technika

Gyakori és erõs terápiás hatást gyakorolnak a csigavonalos mozgások az ágyéki régióban (spirális torna) csigolyákkal. Sok beteg jelentett fájdalomcsillapítást a mindössze 1-2 hét napi edzés után. Ez a komplex terápiás kezelés minden korosztály számára ajánlott, és nagyon könnyű elvégezni azt.

A komplex összes feladatának általános kiinduló pozíciója hátul fekszik. Az a felület, amelyen a beteg fekszik, merevnek kell lennie, különben a testnevelés gyógyító hatása csökken. Az egyes feladatok ismétléseinek száma mindkét irányban 2-10-szeres.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Kihúzódott kezek oldalra, lábak egyenesek, egyenesek.

Egy-két alkalommal, emelje fel az egyenes jobb lábát, és dobja át a bal lábára. A fej ebben az időben forduljon ellenkező irányba. Három vagy négy - visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik láb mozgását.

A lábak térdre hajoltak és maximálisan elváltak, a lábak a padlón maradtak. Kihúzódott kezek oldalra.

A kiindulási helyzet egy vagy két részéért balra fordítjuk a testet, a fej pedig jobbra. Három vagy négy - visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételjük a mozgást a másik oldalra.

A lábak kiegyenesednek, az arc a mennyezet felé fordul, a karok oldalra vannak állítva.

Egy-két alkalommal a jobb láb lábát a bal térdre helyezzük, és balra fordítjuk a test csavarását a fej egyidejű fordulása mellett jobbra. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

A lábak le vannak zárva és térdre hajolva. A lábak a padlón maradnak. Kezek - az oldalakon.

Egy vagy két lábbal vágja le a padlót, és húzza a gyomrába. Az ágyéki terület csavarását a fej egyidejű fordulása ellenkező irányba végezzük. Három vagy négy kárára - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A kezek el vannak osztva, a lábak párhuzamosak egymással. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer megnyomjuk a jobb láb sarkát a bal ujjaihoz. A test csavarását balra fordítjuk, a fej jobbra fordulva. Három vagy négy - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Kezek - az oldalakon, a lábak - egymással párhuzamosan. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer, helyezze a jobb láb lábát a bal térdre. A jobb térd oldalra van húzva, és balra fordítjuk a test csavarását, jobbra fordítva. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba.

Klasszikus komplex a lágy izmok erősítésére

A fizikoterápiás gyakorlatok helyiségeiben gyakorta gyakorló terápiát gyakran alkalmazzák. Sok éven keresztül létezett, és segített javítani az ágyéki gerinc sérvében szenvedő betegek több mint egy generációjának egészségét.

Minden edzés 10-15 alkalommal történik.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátamon fekszik. A karosszék mentén a lábak kiegyenesedtek.

Belégzéskor erőteljesen megfeszítjük a hasi sajtót, és a lehető legnagyobb mértékben tartjuk a lélegzetet. Kilégzéskor pihenünk.

A hátamon fekszik. A karosszék mentén, a lábak kissé hajlítva térden.

Kihúzzuk a karjainkat, és felemeljük a vállszíjat. Az izmok megfékezésével elérjük a térdeket. 10-12 másodperc után lefeküdtünk a padlóra és lazítanánk.

Sarkában ülve. Kezét a tetején a padlón tette.

A gerinc hajlítása az ágyéki részen felfelé mozog a kezünkbe, amennyire csak lehet, előre (továbbra is ülve a sarkán).

Ülve egy székben. A kezek kézzel nyugszanak a derékon, a lábak váll szélessége, hát egyenes.

Lassan döntse a testet jobbra-balra és hátra-hátra, megpróbálja megerőltetni a sajtót és az izmok izmait.

Állva egyenesen. A kezek kefékét ökölbe szorítják, és a gerincen helyezkednek el a derékrészen. Az ököllel egy a másik alatt. A lábak váll szélessége egymástól.

Lassú inspiráció közben nyomja meg az öklöket hátulról, és vezesse le őket. Kilégzéskor - térjen vissza az alsó hátra.

LFK videóórák

Azok, akiknek nehéz megérteni a fizioterápiás gyakorlatok technikáját a leírásokkal, akiknek nincs lehetősége arra, hogy egy oktatóval vegyenek részt - a gyakorlóterápia komplexeit a video utasítások szerint elsajátíthatja.

Ebben a rövid videóban az orvos 2 hatékony gyakorlatot mutat be az ágyéki régióban az intervertebrális hernia fájdalmainak enyhítésére. Részletes megjegyzéseket adunk.

Ebben a videóban: olyan személy személyes tapasztalata és ajánlásai, akik a torna segítségével képesek legyőzni a sérveket és teljesen felépülni. Ebből megtudhatja, mely gyakorlatok adják a leggyorsabb és legjobb eredményt, és melyek azok ellenjavallottak.

Ellenjavallatok a fizikai kultúrához

  • Az ágyéki régió csigolyák hányásának súlyosbodása.
  • A testhőmérséklet emelkedésével járó betegségek.
  • A belső szervek súlyos betegségei (szív-, tüdő- és egyéb), ha a testnevelés ronthatja a terepet.
  • A daganatok metasztázisa a gerincben.

Szerző: Svetlana Levitskaya

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

Fizikoterápia a lumbális gerincvelővel

Fizikális terápia az ágyéki gerinc hernia kezelésében

ok a sérv megjelenése - a csigolyatörés felszakadása és kiemelkedése. Leggyakrabban az ágyéki régió szenved, hiszen a fő terhelés egy ülő "ülő" életmódra esik. Hyperdynamics is segít elpusztítani a porcokat: a gyenge, nem edzett izmok anatómiailag helyes helyzetben nem tudják támogatni a gerincet.

betegség nagyon gyakori napjainkban, hiszen a számítógéppel való munkavégzés a modern személyiség fő tevékenysége. 90% -a azoknak, akik orvosi segítségért folyamodtak amikor a lemez megszakad diagnosztizálják az ágyéki régió herniáját. Az orvos elsősorban fájdalomcsillapítókat és nem szteroid gyulladáscsökkentőket ír elő. Az akut tünetek eltávolítása után ajánlott a fizioterápia és speciális gyakorlatok készítése.

Sok beteg kétséges az előnyök fizikai megterhelés a beteg gerincén. viszont ez gimnasztika, amely lehetővé teszi a mobilitás helyreállítását, megszabadulni a fájdalom szindrómától és izmos fűzőt alkotni a gerincoszlop támogatásához.

Természetesen a gyakorlatokat a beteg diagnózisa és egyéni jellemzői alapján választják ki. Vannak olyan tiltott elemek is, amelyek súlyosbíthatják a morbid állapotot.

Mi nem tehető gerincvelővel?

Ha diagnosztizálunk egy csigolyatömeg-lemeztörést az ágyéki régióban, kizárja a további munkaterhelést ezen a zónán. A legszigorúbb tilalom alatt a testsúlygyártás a súlyokkal:

  • felhúzás - Ez a lövedék lejtője, ezt követi a búgó. Az ilyen gyakorlat tele van sérülésekkel, még egészséges embernél is, gerincvelővel pedig komoly szövődményekhez vezethet.
  • guggolás akkor is végre kell hajtani a bár, mivel a sérült gerinc elég testtömeg a terhelés.
  • Ellenjavallt lejtők súlyzókkal és súlycsökkentő présekkel, jelentősen túlterhelt a hát alsó részén. A hiperexpozíció is nem ajánlott.
  • bodorítás, bár a súlyozás nélkül végzett, hatalmas hátterű izmokat hoz létre a derékban. Az ágyéki gerinc sérülésekor nem ajánlatos ennek az elemnek a közvetlen és átlós fajtái.

is kívánatos korlátozni vagy kizárni az összes futást, Mivel a sérült lemezek nem tudják létrehozni a szükséges gerinc értékcsökkenést.

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexuma

Az alsó hátsó extra terhek kizárásával különféle gyakorlatokat végezhet a hátsó izmok képzésére. Különösen fontos a gerinc funkcióinak helyreállításához frissítő. elemek állva állva, ne feszítse túl alaposan az alsó részét, így a betegség bármely szakaszában hasznosak. A gerinc és az izmok megnyújtása az ülő helyzetből nagyobb feszültséget hoznak létre, és különös gondosságot igényelnek amikor végrehajtásra kerül.

A független tanulmányok összetételét orvosnak kell összeállítania. Csak egy szakember képes megfelelő módon felmérni a beteg állapotát, meghatározni a megengedhető legnagyobb terhelést és szükség esetén módosítani a képzési programot.

Az önálló tevékenység ebben az ügyben szinte mindig az egészség romlását és a szövődmények előfordulását jelenti. A lumbális gerincvelő csigolyák sérüléseinek kezelésére szolgáló gyakorlatok közelítő sorozata így néz ki:

Melegíts fel

ezt tízperces szakaszban minden képzés kötelező kezdete. Lehetővé teszi, hogy:

  • gyorsítsák fel vérkeringés,
  • felmelegedni izmok,
  • készítse el a testet a következő terheléshez.

Különösen fontos a felmelegedés a hernia kezelésére szolgáló gyakorlatok elvégzése előtt, mivel ez elengedhetetlen csökkenti a sérülés kockázatát.

  • Az intenzív vizsgálatok előkészítésének általános eleme - légzési gyakorlatok. Állandóan állnak, mélyen belélegezve a karok emelkednek felfelé, kilégzéskor - leesnek.
  • Ezután kívánatos forog a szobában, így legalább 7 teljes fordulatot készít mindkét irányban.
  • Melegítsd fel a nyak izmait fej hajlamok különböző irányokban, és a vállszíj számára a kézforgatás (a kefék a vállakon vannak rögzítve).
  • Fejfájás kialakulásához, A kezeket a derékra kell helyezni, és néhány forgatást kell végrehajtani és Burkoló pályák.
  • Kívánatoshogy lábát megmerevesse, lábát felváltva a sarok és a lábujj közé.

Univerzális felmelegedés (videó)

A fő rész

A sikeres és biztonságos edzés fő feltételeAz egyes elemek lassú és zökkenőmentes végrehajtása. Így az izmok megkapják a szükséges terhelést, és a beteg gerinc nem lesz sérülve.

  • A gerincoszlop megnyújtása egyenesen kell felállnia, lefelé haladva a testen. belélegzése, húzza fel (korona), emelje fel a kezét és rögzítse magát ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe, ismételje meg a mozgást háromszor.
  • Ugyanebből a helyzetből Emelje fel a zárat, és forduljon a mennyezet tenyereihoz. Felkelni a zoknira, meg kell nyúlni és vissza, Dobja vissza a fejét, és a hátsó alsó részében barlangol. Csinálj legalább 3 ismétlést.
  • Állva egyenes, Emelje fel és zárja fel a kezét ebben a helyzetben. simán döntse el a testet kézzel amennyire csak lehet, kb. 20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, és ne ismételje meg több mint négyszer.
  • Legyen a hátán fekvő padlón, váltakozva emelje fel a lábát a mellkasra. Gyakorlat nagyon lassú, a lábfej késleltetése a csúcspontban körülbelül egy perc.
  • A lábak emelése ugyanabban a helyzetben történik. Az alsó végtagok derékszögben váltakoznak a törzsön, és simán visszaesnek. Az elemet legalább 7-szer meg kell ismételni minden egyes lábhoz.
  • Ugyanabban a helyzetben 2 percig van szüksége "A kerékpár csavarása". Ha túl magas a feszültség, a tenyér a derék alá helyezhető.
  • Fekszik a hasán és a végtagok különböző irányokban történő elterjedése, kilégzéskor emeld fel őket, ebben a helyzetben fél percig. Ismételje meg a mozgást háromszor.
  • A rugalmasság a gerinc nagyon hasznos gyakorlat „Macska”. Minden négyen állva kell hajlítsa ki a hátát, leereszkedve a fejét, majd hajlítsa vissza az alsó hátsó (az áll és a medence felhúzódik). Végezzen 2 percig.
  • "Cobra" szintén feküdt a gyomrában. A tenyér a mellkas mellé a padlóra támaszkodik, a nadrág az inspirációhoz felfelé emelkedik egy derékkal ellátott vályúval.
  • Annak érdekében, hogy a hát minden izma kiválóan működjön „Heveder”: csak a könyökre és lábra támaszkodva, A kiegyenesített testet súlyosan kell tartani legalább egy percig.
  • A padlón ülve lábaidat kiegyenesítetted kellujjunk le a lábra és maradjon ebben a helyzetben fél percig.
  • még néhány gyakorlatot:

Mindezeket az elemeket úgy tervezték, hogy nyújtsák a gerincet és erősítsék a hátsó izmokat. Ha a leckében vannak fájdalmas érzések, szükség van az ismétlések számának csökkentésére.

A gyakorlatok komplexuma (videó)

Hitching (videó)

Ez a szakasz segít a légzés helyreállításában és az edzés megfelelő elvégzésében. Ajánlott néhány mély lélegzetet, nyújtva és felemelve a kezét. Meg lehet ismételni több elemet a bemelegítés (vállak forgása, lejtők), és erősen dörzsölje tenyér egymás ellen, és csatolja őket a derék.

További ajánlások

Meg kell tanulnod naponta többször, Azonban a rossz egészség és a fájdalom a gerinc nem szabad bekapcsolódni.

Intenzív fájdalom a konkrét elem végrehajtásában az oka annak, hogy felül kell vizsgálni a lecke programját. Talán ezt a gyakorlatot törölni kell.

A sima és lassú mozgás garantálja a foglalkoztatás hatékonyságát és biztonságát. A ugrások és ugrások teljesen ki vannak zárva. Az eredeti pozíció megváltoztatásakor óvatosan mozogjon: a padlóra esik vagy túl hirtelen felemelkedik, megsérülhet a beteg gerinc.

Először ne próbálj meg a lehető legmagasabbat elérni a képzésben. A megismételt ismétlések száma egy kezdő kezdő korlátja, és nem szabad túllépni. Amint az izomfűző erősödik, a terhelés növelhető és növelhető, de figyelembe véve az egészségi állapotot és a fájdalmat. Az egészség helyreállítása egyszerűen, ha tudod, milyen gyakorlatokat végezhetsz a lumbális gerincvelőtörmelékkel, kövessd rendszeresen az ajánlásokat és a gyakorlatot.

Herné lemez: a gyakorlás tilalma

Az intervertebrális lemez hernia az egyik leggyakoribb oka a hátfájásnak. A herniated lemez a gerinc degeneratív változásainak extrém megnyilvánulása, amelyet osteochondrosisnak neveznek. Ebben az esetben a csigolyaközi lemez kilépése (kiugrás) a gerincvelőbe, ami a gerinc idegeinek összenyomódásához és súlyos fájdalomhoz vezethet. Tipikusan fájdalom jelentkezik a hát alsó részén, néha a tetején és a nyakban, a karban vagy a lábában sugárkezeléssel. Ha köhög vagy nevet, a fájdalom rosszabb lehet.

A fizikai stressz fontos szerepet játszik az intervertebrális hernia kezelésében, így gyakran gyorsabb gyógyulást írnak elő. Rendszerint ezek lassú, simább gyakorlatok, amelyek nem vezetnek a hátfájás izomzatához, mivel egy herniális lemezzel az egyik feladat a túlzott hypertonikus izom eltávolítása.

Azonban léteznek olyan fizikai aktivitások, amelyek kategorikusan ellenjavalltok a csigolyaközi lemez kiemelkedése vagy herniációjában. Ezek a következők:

Lábnyomás

A lábprés olyan gyakorlat, amelyben a súly egy speciális platformhoz kapcsolódik, míg az előadó leáll, és a lábát fejjel lefelé tolja. Számos orvos úgy véli, hogy a lábukkal való lenyomódás kiugrásához és a herniated intervertebral lemezhez vezethet. Ezen túlmenően, ezek a gyakorlatok is okozhatják a tipikus osteochondrosis fejfájás támadásait.

A keskeny guggolás egyenes háttal általában csökkenti a hátteret, de az ízületek biztonsága érdekében mély gömbölyköket kell elkerülni.

Közvetlen lábgyakorlatok

Gyakorlatok, amelyekben a lábak egyenesen vannak tartva, erősebb terhelést jelentenek az intervertebrális lemezen. Ennek eredményeképpen gyakran vannak fájdalmak a hátsó részén az ágyéki régióban. A lábfej felemelésével, ha lefelé fekszik, vagy egyenes lábú lejtőn van, a hátsó izomzat túlságosan kiterjed, ami a gerinc összenyomódásához vezet. Ráadásul a lejtők, amelyek állnak vagy ülnek, amikor megpróbálják megérinteni a lábujjakat, károsíthatják a hátát.

Gyakorlatok csavarral

A hüvelyes lemezek gyakran a gerinc ágyék alatti régiójában jelennek meg, közvetlenül a medence fölött, így a csavarás nemcsak súlyosbíthatja a sérveket, hanem komplikációkat is okozhat.

A torzításhoz szükséges gyakorlatok - például gimnasztikai labdával vagy súlyokkal végzett gyakorlatok - és még néhány jóga mozgás is káros lehet a gerincére.

súlyemelés

Arra a következtetésre jutott, hogy felemeli a rudat, majd egy kötőjelet vezet ebből a pozícióból, megrázza a gerincet. A fekvő gomblyuk hátfájást okozhat. A súlyok emelésekor ne billentse előre a csomagtartót, és ne emelje fel a sínt a csomagtartó elforgatásával. Még a pajzsmirigy cervikális gerincének esetében is lassú, szabályozott mozgásokat kell alkalmazni a súlyemelés során. Bizonyos mennyiségű készítményre van szükség, mielőtt elkezdené a súlyemelést egy herniált lemezen.

Az intervertebrális lemezek egyik funkciója a párnázás. Futtatás közben, a lemezek gyakori tömörítés-dekompressziójával, az értékcsökkenési forrás gyorsan csökken. Egyes szerzők szerint a futás önmagában nem okoz pajzsmirigy-lemezt, de súlyosbíthatja a már fennálló vagy a fájdalom egyéb okát. Gyors vagy gyors futás közben a lemez helyreállítása lassabb. Ezért ezek a sportok speciális felszerelést és bizonyos óvintézkedéseket igényelnek. Ha fájdalmat érez a hátán futás közben, haladéktalanul hagyja abba a gyakorlást, és menjen vissza a gyalogláshoz. Amint a lemez kötegei erősebbek lesznek, a futás folytatható.

A lemez herniáció és osteochondrosis nagy előnye lehet jóga. Számos alapvető aszán és ajánlásuk végrehajtására a "5 terápiás jóga testhelyzetben, az ágyéki gerinc sérvével" foglalkozunk.

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A fájdalom hátsó részén a fájdalom magyarázata gyakran lumbalis hernia. A gerinc naponta nagy terhelést feltételez, aminek következtében az intervertebralis hernia kialakulhat. A vázizomzat rendellenességeinek kiküszöbölése és a régi élethez való visszatérés érdekében csak összetett kezelésre van szükség, amely a gyógyszerek és a terápiás kezelésből áll. Az összes kezelési szabálynak való megfelelés függvényében elérheti a kívánt eredményt.

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

A betegség leírása

Olyan betegség, amely akkor alakul ki, amikor az intervertebral lemez megsérül a túlzott fizikai erőfeszítés, az ülő életmód vagy a hirtelen mozgások miatt. Megállapítást nyert, hogy ez a patológia az osteochondrosis következménye, és az illetékes bánásmód hiányában fogyatékossággal zárulhat.

A tények! Az orvosi adatok szerint megállapították, hogy a sérv elsősorban olyan 25-45 éves embereket diagnosztizál, akik inaktív életmódot vezetnek, gyakori fizikai aktivitással rendelkeznek. A korcsoport azonban nem jelent kivételt 25 éves korig.

A patológiát több fázis alkotja.

Hogyan lehet azonosítani a sérveket?

Van egy tipikus herniák tünete, amelynek megnyilvánulásával patológiát hozhat létre:

  1. Az ágyéki régióban súlyos fájdalom figyelhető meg. Ha a terhelés nő, a fájdalom elviselhetetlenné válik.
  2. Az érzékenység jelentősen csökken, a végtagokban érezhető zsibbadás.
  3. Amikor a sérv befejeződik, nagyon nehéz lesz a beteg önálló mozgáshoz.
  4. Léptető fájdalom van a fenékben. Gyakran előfordulhat a fájdalom szindróma besugárzása az alsó végtagok ujjaiban.
  5. Problémák vannak a térdreflexesekkel kapcsolatban.
  6. A betegség előrehaladott stádiumában vannak olyan jelek, mint a vizelés nehézségei, néha spontán, a kismedencei szervek problémái.

Ez fontos! További tünetek a kiemelkedés irányától függenek. Amikor ez a kóros folyamat előrehalad, akkor a belső szervek funkcionalitásának megsértése valószínűsíthető. Bemerülés esetén a fő károsodás a gerincvelővel történik, ami végül végzetes kimenetelt eredményezhet.

Az intervertebralis hernia tünetei

Mi lehet ellenjavalltatás a gyógytorna számára?

Az ágyéki hernia kezelésének egyik leghatékonyabb módja a speciális torna. Számos olyan feltétel létezik azonban, amely tiltja ezt a terápiát:

  • az ágyéki hernia súlyosbodása;
  • ha a test bizonyos hőmérséklete van;
  • súlyos szívbetegségek, belső szervek betegségei. A gyakorlatok használata csak súlyosbíthatja az ilyen betegségek klinikai képét;
  • ha daganatszerű alakzatok metasztázisai vannak a hátsó régióban.

Figyelem! Ha a fenti ellenjavallatokat nem tartják be, akkor a szakember ajánlása szerint elkezdheti a terápiás gimnasztika alkalmazását.

Hüvelyes ágyéki gerinc

A terápiás gyakorlat alapvető szabályai

  1. A gyógyító eredmény elérése érdekében naponta végeznek gyakorlatokat.
  2. El kell felejteni az aktív sportokat, amelyek éles fordulatokat, ugrást és más intenzív terheléseket biztosítanak a gerincen.
  3. A terhelés drámaian nem növelhető a gyakorlat során, ennek fokozatosan kell történnie.
  4. A páciens kissé fáradt lesz a komplex gyakorlatok terápiás manipulálása után, de semmiképpen sem fájdalmas fáradtság.
  5. A manipuláció során figyeljen az érzésre az ágyéki sérv területén. Fokozott fájdalom-szindróma esetén haladéktalanul le kell állítani a képzést, és szakemberhez kell mennie a recepción.

Gyakorlatok a hátfájáshoz

Hatékony technika: csavarásos gyakorlatok

Ez a technika spirális torna, amely nagyon gyorsan enyhíti a beteg állapotát, és megteszi a gyógyulást. Sok beteg azt állítja, hogy 10-14 napos napi képzés után a fájdalom szindróma gyakorlatilag eltűnik. Ez a kezelés komplex gyakorlatokat ajánlott a különböző korú emberek számára (az ellenjavallatok kivételével).

Vényköteles!

  1. A beteg legfontosabb helyzete az alább felsorolt ​​gyakorlatokon a hátán fekszik.
  2. A betegnek csak kivételesen lapos és szilárd felületen kell manipulálni.
  3. Az ismétlések száma 3-10 (inkrementálisan) változó.

Lumbalis hernia kezelése

Vigyázat! Ha a fenti gyakorlatok valamelyike ​​kellemetlen vagy fájdalmas érzéseket kelt, hagyja abba ezt.

A terápiás torna standard komplexuma

Hernia fájdalomterápia

A lecke célja, hogy megerősítse a hátsó izmok fő csoportját az utólagos lumbalis régió helyreállításával. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a felsorolt ​​gyakorlatokat a tornaterem kabinjában használják.

FIGYELEM! Mindezek a gyakorlatok 10-15 ismétlést tartalmaznak.

Ez fontos! Ha a sérv egy súlyosbodási időszakban van, akkor a gyakorlat alkalmazása nem ajánlott. Az orvosnak egy speciális terápiás terápiát kell választania, amely a betegség súlyosbodása esetén megengedett.

Tornászok a sérvvel

Torna Bubnovsky

Ennek a gyakorlati komplexumnak a fő célja a mély izom-visszanyerés:

  1. Az ágyékizmok relaxációjára. A páciens mind a négyen válik. Kihúzáskor a hátlap a lehető legnagyobb mértékben meghajlik, de a kilégzéskor íves. Az akciók nagyon lassúak, hirtelen mozgások nélkül. Az egyik megközelítés húsz ismétlésből áll.
  2. Nyújtó izmok. A beteg a padlón ül, kezei a háta mögött és támaszként állnak. A lábak pedig elkezdenek egyenesbe állni (45 fokos szög), a magukon a zoknik maximális nyújtásával. Legalább öt megközelítést alkalmaznak.
  3. Twisting. Pontosan hátra kell feküdni, és tedd bal kezed a fejed hátára. Ezután a jobb térde próbálja megérinteni a bal könyökét. Végezzen 15 lépést, alternáló karokat és lábakat.
  4. Lovagolni egy képzeletbeli kerékpáron. A beteg továbbra is a hátán fekszik, lábai pedig térdre hajolnak (kezét a feje mögött). Ebben a helyzetben kerékpározás szimulálására van szükség. 10 ismétlés per láb.

Ez a torna Dr. Bubnovsky kifejlesztett technikájával visszaállítja az intervertebrális lemezeket a biokémiai folyamatok aktiválásával. Ezenkívül a komplex gimnasztika segít a véráramlás helyreállításában. A lényeg az, hogy helyesen végezzük el a gyakorlatokat (az ülés első napjait szakember koordinálja és felügyelje). Így jó eredményeket érhetünk el egy herni kezelésében.

Videó - Lumbalis hernia gyakorlatok

Videojátékok: a gyakorlatok alapjai

Manipuláció a fájdalom megszüntetésére a hát alsó részén:

Videó - Két univerzális gyakorlatot jelent a hernia az ágyéki gerincen

Ebben a videóban láthatod és olvashatod a páciens ajánlásait, hogy a terápiás torna segítségével legyőzhette az ágyéki régió herniáját, és most remekül érzi magát:

Videó - A lumbális régió hernia torna

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a tornatermelés megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat, és nem veszi fel az egyéni gyakorlatokat.

Tetszik a cikk?
Mentés, hogy ne veszítse el!

LFK és jóga terápia. Jóga az egészségért. Jóga nőknek

Blog Leah Wolow: testmozgás és jóga egyedileg, kis csoportok

Főmenü

Navigáció rekordok szerint

Pörgetés a gerincre: gyakorlott terápia kiemelkedéssel és hernéval

Google
Az egészség megőrzése érdekében a fegyverzetet még a legegyszerűbb és hasznosabb is használják a jógában - a gerinc csavarjai. Demand feküdt jóga és yogaterapii, valamint a fizikai terápia, fizikoterápia akkor is, ha a kiemelkedés és a gerinc sérv, és a különböző típusú osteoarthritis általában a klasszikus fizikai kezelést. Természetesen nem a szélsőséges csavargókról beszélünk, amelyek csak az egészséges emberek számára állnak rendelkezésre. Azonban biztosan lehet mondani, hogy a terhelés terápia és a jóga terápia a gerinc csavarodás lenne kevésbé hatékony.

A csigolyák egymáshoz viszonyított forgatása nagyon élettani, természetes és szükséges az emberi mozgáshoz. Ahhoz, hogy a gerincre csavarhasson, az evolúció különös módon szervezte az izmos, ligamentes és ízületi berendezéseit.

Milyen csavarodások a gerincre hasznosak?

Amikor kanyargó a gerinc belül elvégzik az élettanilag természetes amplitúdója, akkor hang fel az ízületek, izmok és a szalagok a mi „pillére az élet”, serkentik a csere az ízületi folyadék a csigolyák közti ízületek, táplálják őket, aktiválja a szöveti véráramlást. A spin a gerincre hatással van a csigolyaközi lemezek kötőszövetére abban a síkban, amelyben más irányú mozgások nem befolyásolják. Ezért van a jóga csavarodása a gerinc jóga terápiájának szerves része.

És ha nem lép be az orvosi adatokba, akkor a gerincvelő csavarodás kellemesen masszírozza az alsó hátat és a zsákmányt, erősíti a hasizmokat és stimulálja az emésztőszerveket. A jóga elcsavarodásának folyamata során a hasüregek kompressziója enyhe nyújtással váltakozik, a véráramlás javul, a vénás és nyirokcsatornák stagnáló jelenségei elengednek. Nem is beszélve az örömről, hogy a csavarokat a gerincre viszik, különösen az egész napot az asztalnál ülve, pár órával a kerék mögött, és még néhány órát is a konyhában.

Randevúzz egy csavar a jóga, és ezzel együtt a gerinc yogaterapiey egyszerű gyakorlatok gyógytorna a kiemelkedés és a sérv, mielőtt azok előfordulnak, így nem ad nekik esélyt, hogy drasztikusan csökkentse a minőségét az életed. Kezdje finoman és simán, minimalizálja a test ellenállását, amikor a test egyik pozíciójától a másikig mozog. Mindazonáltal legyen elég energikus és tartsd magad, hogy a szervezetnek lendületet adjon az egészségesebb változásoknak. És tartson ritmikus légzést.

A legegyszerűbb csavar a jógában: térd a mellkasig

A hátán fekve húzza a térdét a mellkasára, és körbevegye a karjait. Csatlakoztassa a lábakat, hajlítsa a csípő és a térdízületeket. Az ágyéki hiperlordózis jelenlétében forduljon az alsó hátra és nyomja rá a padlóra. Ha az ágyékrégió természetes elhajlása a normál tartományon belül van, akkor ezt a csavart a gerincvel megteheti. A kezek tágasakkal vannak felfelé. Egyenletes és finoman lélegezzen, tartsa távol a vállát a füleitől. Kilégzéskor simára engedje le a test jobb oldalán lévő lábakat, és az állát egyszerre fordítsa balra. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe (térd és felfelé). Ismételje meg a másik irányt. Folytassa a légzéssel való mozgás teljes szinkronizálásával.

A nap végére sok munkát látunk. Aztán, még az ágyéki lordózis (az úgynevezett élettani hajlítás a gerinc előrehaladtával) összhangban, a normák hasznosak lesznek lefeküdni, az alsó háttámaszt a padlóra nyomva. Érezd, milyen kényelmes az alsó hátsó ebben a helyzetben. Győződjön meg róla, hogy a hát és a padló között nincs legkisebb rés. De ne csípje meg a csigolyákat a padlón, amíg fájdalom.

Feküdj meg néhány percet, hogy az alsó háta lazuljon, pihenjen és "kinyissa". Lélegezzünk a "hasban", a diafragmás légzést, figyeljük meg, hogy a légzés hogyan növeli a gyomrot a membrán erejével. Ne felejtsd el ezzel a kilégzéskor mula Bandha - húzza meg a kismedencei izmok izomzatát, valamint a sajtó izomzatának összehúzódását.

Ha az ágyéki lordózis meghaladja a normát, ez lesz a terápiás csavarodás kiindulópontja. És ne felejtsük el, hogy a jóga minden hasznos csavarja a gerincnek a jóga, az élvezet és a tudatosság.

A gerincvelő csavarja a hasi izmokat, hogy a térdet közelebb húzza a mellkashoz. Tartsa a térdét. Ebben az esetben a hát és a váll felső részét a padlóra mindig nyomják. Nincs szükség arra, hogy a térdet a padlóra leengedj, csak annyit, amennyire mozgásodat irányíthatod. Ha a térde elszakadt, akkor túl messzire mentél.

Hagyja, hogy mind a mozgások, mind a lélegzés folyamatos legyen, szünetek nélkül. Érezd, hogyan melegednek fel az orr izmok, hogyan mozog a test az oldalain, hogyan masszírozzák a sacrumot és az alsó hátat.

Ahhoz, hogy ezt az egyszerű csavar jóga energikusabb, Aktívabbá hasizmok húzni a térd több mellkasához, fogta farokcsont, végül távoli része a medencefenék, amíg a térd halad át a középső helyzetbe. Tudatosan lazítsa meg a torkát és arcát. Ne felejtse el a vállát a padlóra nyomni.

Figyelem! Ha kemény vagy fájdalmas ahhoz, hogy elvégezhesse ezt a csavart a gerincen, akkor tovább kell mennie a gyakorlati terápia egyszerűbb gyakorlásaihoz kiemelkedésekkel és hernéval. Erre a célra a jógában és a fizioterápiában nagyszámú csavarodás van. Például megváltoztathatja ugyanazt a csavart a gerincre, amelyet itt szétszedünk: csak ne szakítsa le a lábát a padlóról, és térdre dobja a térdét.

Mennyi ideig kell ismételni ezt a csavart a gerincért? Gyakran hallani fog ilyen ajánlást: amíg a gyomor felmelegszik. Szeretem egy másik kritériumot, bár meglehetősen szubjektív: amíg úgy érzed, hogy erősebb lettél, mint tegnap. Fokozatosan növelje az ismétlések számát. Néhányan öt fordulattal indulnak minden irányban, és valaki harmincból. Ez a gerinc egészségi állapotától, a fitnesz szintjétől és általánosságban a fizikai állapottól függ. És jobb, ha a gerinc jóga terápiáját szisztematikusan - tapasztalt jóga terapeuta vagy módszertan LFK irányítása alatt.

Miután befejezte ezt a csavart a gerincre, hagyja a lábakat meghajlítva, lábak a medence szélességében. Hagyja, hogy térdetek támogassák egymást. Fejezze pszichofizikai gyakorlat gyakorlat: tegye a kezét a gyomor és a „lélegezni” a kezét, hadd folyjon le tápláló és nyugtató energiát, telítő olyan terület, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyják a nap folyamán.

A gerinc jóga terápiája. LFK kiugrással és hernéval

A fenti jógácsolást gyakran használják a bemelegítés részeként a gyakorlat előtt. Még csak elkezdheti a reggelét, segítve a gerinc mozgását. A jóga terápiája a gerinc, lehet, hogy mind az egyetlen gyakorlat, és része a holisztikus yogaterapevticheskogo tevékenység komplex, az Ön egészségére.

A a gerinc jóga terápiája az optimális kiindulási helyzet, amelyben a csavarokat a gerincre hajtják végre, az a helyzet, amely a hátán fekszik vagy mind a négyen áll - a macska, a Marjariasane helyzetében. Amikor a gerinc vízszintes, a tengelyirányú terhelést eltávolítják az intervertebrális lemezekről. Ezekben a pozíciókban nemcsak a gerincre csavarodva vagyunk, hanem más, változatos terápiás hatásokra is.

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

D egenerativno-disztróf gerincbetegségek a szociálisan aktív korúak (30-60 évesek) 75% -80% -a, a megkérdezettek 80% -a 100% emberek, akiket diagnosztizálnak az ágyéki vagy lumbosacra gerinc csigolyák hernia.

Zsibbadás, súlyosság, fájdalom a hát alsó részén, fájdalom vagy gyengeség érzése, paresztézia a lábakban - ezek a fő tünetek. A kellemetlen érzések nemcsak a lemez fejlett alakváltozása miatt merülnek fel, hanem azért is, mert a sérv befolyásolja és irritálja az ideg gyökereit, amelyek az oszlop alsó részében nagyon bőségesek.

A neurológiai tünetek nemcsak egy személy fizikai képességeit, hanem a pszichofiziológiai állapotot is befolyásolják. A statisztika szerint a hernia az elhanyagolt osteochondrosis eredménye: az osteochondrosis anamnézisben szenvedő emberek mintegy 50% -a szembesül a sérvszel.

A lehető leghamarabb orvosi intézkedésekre van szükség, amíg a betegség el nem éri a fázist, amikor konzervatív módon lehetetlen segíteni. Az "intervertebralis hernia" diagnózisának bármely konzervatív terápiája alapja a testmozgás - terápiás gyakorlat. A műtét után is látható.

Milyen gyakorlatokat javasolnak a lumbosacralis herniák számára, hogyan kell végrehajtani őket, mi a népszerű technikák lényege, mi a szigorúan ellenjavallt? Készítettünk egy kimerítő anyagot, amely a betegség fájdalmas megnyilvánulásainak győzelme eléréséről szóló biztos útmutatója lesz.

A gyakorlatok fontossága

Tematikus webhelyek video-gyakorlatokat, szemléltető illusztrációkat, Sergei Bubnovsky és munkatársainak tanácsát. Mindez persze csodálatos, de ne feledkezzen meg egy dologról: nem vagyunk ugyanazok az emberek! Még minden egyes betegségben ugyanaz a betegségnek saját fejlődési oka van, a jelenlegi állapota, helye, súlyossága stb.

Az ilyen sérv, mint a képen, a torna nem segít.

Ezért a gyakorlatok kezelésére és megelőzésére szolgáló komplexet, a stressz intenzitását, sokféleségét és időtartamát a kezelőorvosnak az LFK oktatóval együtt kell kifejlesztenie. A különleges töltés egyszerű orvosság az ágyéki gerinc, hátsó, foraminális, diffúz formában. De csak a megfelelő torna lehetővé teszi:

  • csökkentse a nyomást a herniális kiemelés területén és az idegszerkezetekre, a gerincvelőre és a csigolyákra gyakorolt ​​pathológiai hatás csökken;
  • fokozza a vérkeringést, a gerinc és más szegmensek gyenge részében lévő stagnáló és gyulladásos jelenségek kiküszöbölése és megelőzése;
  • javítja a helyi anyagcserét és a csigolyatömegek és az ízületek táplálkozása, ezáltal a progresszió leállítása vagy jelentős lassulása;
  • egyformán a terhelést elosztja az osztályokon, miközben biztonságosan megerősítheti a beteg helyét;
  • helyreállítani a gerincoszlop korábbi mobilitását és rugalmasságát;
  • erősíti a vázizomrendszert vissza, normalizálja az izomtónust;
  • megakadályozzák a fájdalom szindróma kialakulását, a patológia stabil remissziójának elérése, talán a regressziója;
  • ha egy műtétet végrehajtottak, gyorsan visszanyerik és visszatérnek az élet normális ritmusába, megakadályozzák a betegség visszaesését;
  • hogy visszatérjen a pszichoemotikus kényelemhez, egészséges alvás létrehozásához.

Először szigorúan végezze el a rehabilitációs tréner felügyeletét. Csendesen, hogy ház körülményeit vegye igénybe, később lesz lehetőség, amikor teljes technikát elsajátít. Számos mozdulat van, amelyek szigorúan tilosak a lumbális lemez herniációhoz. Róluk szólni fogunk a cikkünkben.

Hatékony gyakorlatok

A fizikai gyakorlatokat kizárólag a súlyosbodás szakaszán kívül kell elvégezni, csak a fájdalom hiányában fokozatosan elkezdhetők. Nem kényszerítheted Natet. terhelés, szándékosan növelve a tempót, az időtartamot, a megközelítések számát. Meg kell adagolni, megvalósítani, zökkenőmentesen és simán végrehajtani, hogy ne okozzon fájdalmas szindrómát. A rossz megközelítés tele van a jólét súlyosbodásával..

Célbeállítás: izomképzés

Megállapították, hogy a normál izomfeszültség a gerincmotoros szegmens kóros elváltozásokkal szembeni ellenállásának és a sérülések elleni védekezésnek a legfontosabb tényezője. Sokat függ az izmok állapotától. Az izom-szalag diszfunkció negatív hatást gyakorol a hajlítás / kiterjesztés, a kanyarok, a hátsó forgatás, a gerincvelő helyes helyzetének stabilitására és a csigolyatömegek adagolására.

Az elsődleges cél az, hogy erősítse, normalizálja a hangot, növeli az izmok tartósságát. A legfontosabb orvosi intézkedések célja a hát és a hasizmok mély rétegeinek helyreállítása. Nagy hangsúlyt fektet a test megfelelő helyzete a terápiás kezelésre, hogy ne túljusson a páciens szintjével.

A test helyes helyzete

A legkisebb belső lemeznyomás a hajlamos helyzetben van, a terhelés mértéke 25 kg. Összehasonlításképpen, amikor egy személy egyszerűen áll, eléri a 100 kg, és ha ül - 140 kg. A fizikai aktivitással a kezdeti értékek jelentősen megnövekedtek. Az LFK-nál fekvő fekvő pozícióban a szükséges izomelemek elszigetelt erősítését érheti el anélkül, hogy károsíthatja a problémás osztályt. Ezért a lumbosacralis herniákban a legfontosabb gyakorlatok az alábbiak,

  • hátul fekve;
  • oldalán fekszik;
  • a hasra;
  • mind a négyen.

Törekvés ezek a gyakorlatok a kiindulási helyzetét, a gyenge elválasztjuk akkor lesz eltávolítva és fiztrenirovki tartják biztonságos és termelékeny módban, mivel szigeteljük az alsó szinten a hátsó a járulékos tengelyirányú terhelés és nyomás fölé a testrészeket.

Érték képviseli a feladatokat a természetes gerinc tapadást, fut a ferde felületek nyúlnak interarticular távolság és csökkenti a mechanikai tömörítés idegrostok, valamint eltávolítására duzzanat és gyulladás, hogy normalizálja a vér áramlását, és az anyagcsere folyamatokat a problémás területeken.

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexuma

Az óvintézkedésekhez erőteljes terhelésekre van szükség, további terheléssel, kitartással szemben. Ezek a sérüléseket okozzák, a lemez előrehaladása, az idegi átvitel és károsodás, az érrendszer formái, a gerincvelő és más veszélyes reakciók. A könnyű szakaszokban az erőképzést néha megengedik, de csak az orvosi ajánlásokon. A pulpulómag súlyos elmozdulásaival gyakrabban szigorú tabuknak vannak kitéve. Bármi is legyen, teljesen elkerülje a független kísérleteket, bízza meg az orvosnak bármilyen képzést!

  1. Hazudjon a hátadon, térd hajlítsa. A lábak teljesen a felszínen állnak, kezük a testen. A lélegzéshez inhalálni kell, hogy húzzon a gyomorba, és megfeszítse az izompróbát. Miután elérte a maximális visszahúzási pontot, javítsa ezt az eredményt 10 másodpercig. Kilégzéskor pihentesse a gyomrot. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
  2. Az AI ugyanaz. Emelje fel a felsőtestet kb. 30 fokkal (a kényelem érdekében a kezét a fej mögé helyezheti). Tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig, majd simán térjen vissza. Pihenjen annyi másodpercet, majd töltse ki újra a feladatot. Az ismétlések száma ugyanaz, mint a vezérlés. №1.
  3. A hátán fekszik, az alsó végtagok térdre hajolnak. Nagyon óvatosan és simán húzzák egymás felé a térdeket, ezzel segítve ezzel a kezével. Ha úgy érzed, hogy az izom feszültsége a hátadban van, akkor tegyétek ki a pózokat, és tíz ember rovására visszatérsz. Végezze el 10-szer minden egyes végtagot.
  4. A kezdeti póz ugyanaz. Egy felemelkedést felemelünk, és a térdízületet egyenesítjük. Kb. 7 másodpercig egy felső lábat tartunk a tetején. Ezután lassan engedje le, és térjen vissza a hajlított térd eredeti helyzetébe a lábfejhez. Végezze el az azonos lépéseket az ellenkező lábával. Az ismétlések gyakorisága 8-10-szer.
  5. Feküdj a gyomrára. A kezek a comb külső felületéhez nyomódnak. Fejjelje a mellkasi területet, hogy felemelje a felszínt az Ön számára elfogadható távolságra. Tartson ebben a helyzetben kb. 8 másodperc múlva. lassan leereszkedni a padlóra, pihenjen. 10 másodperces szünet után ismételje meg. A készletek száma - akár 10-szer.
  6. A gyulladás a hasra esik. Kihúzódott kezek, lábak együtt. A jobb és a bal lábszárat egyszerre távolítsa el a padlóról. A lábfej lábujja visszafelé húzódik, a tenyér ujjainak tetei 10 másodpercre előre haladnak. A mellkas felemelkedik, a fej nem dönt. Hasonló műveletet hajtanak végre a bal láb és a jobb kezével.
  7. Állj mind a négyen. Támogatás a lábakon: a térdeken és a lábszáron. Támogatás a kezekben: a kezed tenyerében a karod egyenesen van. Ez a fajta töltés hasonló az előzőhöz. Emelje fel a kiegyenesített jobb karot és a bal alsó végtagot az ellenkező oldalról, úgyhogy hátat fordítva. Különböző irányokat húzzunk a zokni (hát) és az ecset (elülső) irányába. A mell és a fej nem bully.
  8. Hasznos, ha az ágyéki régió csigolyák hernia járni kezd a négyzet körül néhány percig. Tartsa a hátát egyenes állásban (ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg), győződjön meg róla, hogy a keze nem hajlik meg mozgás közben.
  9. Hasznos hatások a medencében. Ez lehet akvagimnastika vagy úszás. Az ilyen tevékenység a vizet szinte nincs korlátozás, de egy nagy érték: van ágyéki kirakodó és tapintatos gerinc tapadást, valamint a visszaállított vérkeringést, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és traumatizáló erősíti az izmokat. De tudd, hogy az Ön számára előnyös a hátsó vagy "krol" típusú úszás, a többi típus nem kívánatos.

Rehabilitációs központ kiválasztása

A minőségi rehabilitációs rendszerről dekadens állapotban van. Oroszországban nagyon gyenge az ilyen betegek fizikai rehabilitációjában. Ennek megfelelően a pozitív dinamika mutatói túl alacsonyak, ezt orvosaink sem tagadják meg. A konzervatív és a sebészeti terápia mellett sem minden jó. E tekintetben az emberek áramlása külföldre megy a kezelésre. A Cseh Köztársaság különösen megbízható, ahol az ortopédiai és traumatológiai szféra világméretű.

Csehországban az árak a legdemokratikusabbak külföldön, és minden orvosi szolgáltatás minősége kiváló. Megjegyzések szerint a posztszovjet térség polgárainak többsége az Artusmed orvosi társaságot választja.

Tiltott gyakorlatok a lumbális gerincvelővel

  • "Tiszta" függőleges lógás és húzza a keresztlécen. Mivel a gerinc jelentős testtömeg-terhelést fog tapasztalni, az ínszalagos készülék gyengesége miatt kóros kiterjedése fordulhat elő, ami ellentétes hatást fog gyakorolni.
  • Tegyen további súlyt az alsó végtagokra és az alsó törzsre. A terhelés lábbal történő emelése, a végtagok ellenállóképessége, guggolás és lejtés a súlyzókkal, súlyzókkal vagy nehézfegyverek emelésével a padlóról. Veszély áll a dorzális és a hasizmok túlcsordulásában, a lumbosacrausban a kompresszió erősítésével.
  • A törzs torzítása. Egyszerűen kifejezve tilos a sajtó bármilyen formája. A válság során az ágyéki régió kritikusan váltakozik az Ön esetében. Ráadásul a csavarodás elmozdulhat a sérvben, és idegi sérülést okozhat, a gerincvelőt csípheti.
  • Kocogás, ugrás. Szükséges elkerülni minden olyan helyzetet, ahol futtatni, ugrani vagy ugorni egy emelt tárgyat. Gyors sétálás is nem szívesen. A felsorolt ​​tevékenységtípusok csökkentik az intervertebrális lemezek értékcsökkenési erőforrását, és ezért tele vannak a morfológiai állapotuk súlyosbodásával és a fájdalom megjelenésével.

Meg kell figyelmezteti Önt az erre irányuló kísérletek Mahi alsó végtagok, „malom” a kezét, mindenféle támadások egyik lábát, mély törzs lefelé és oldalirányban álló helyzetben, a kör alakú forgási a derekát.

Jóga az ágyéki sérvvel

Érdemes figyelembe venni, hogy a gerinci rendszer összes nem hagyományos taktikáját nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mivel nem ismerik fel őket a hivatalos gyógyszer. És miután a patológiai nevelésről általában nem is gondolnak rá, az operált betegek kétségtelen módszerekkel nem állíthatók vissza! Nos, most röviden megvitatjuk az egyes népszerű módszereket.

Minden nem hagyományos taktikát nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mert nem ismeri el a hivatalos gyógyszer. A patológiai nevelés eltávolítása után egyáltalán nem gondolnak rájuk. A jóga semmilyen módon nem frissíti a már lebomló porcszöveteket, nem oldja meg a sérv, és nem fogja visszaállítani. De kirakodás, rugalmasság növelése és a gerincvelő stabilizálása.

Az asánok a test csavarodásából, a test mély hajlításából és kiterjedéséből állnak, amely szigorúan ellenjavallt az orvosi probléma miatt. Légzési és meditatív taktikák megengedettek. Biztonságos aszán:

  • Feküdj a hátadon. A karosszék mentén, az alsó végtagok szabadon fekszenek. Összeszereljük a lábakat, húzzuk magunkra a zoknit, visszahúzzuk a sarokokat. Aztán belélegezve lassan emeljük felfelé a kezünket, a lehető legnagyobb mértékben a fejre emeljük, kinyitva őket kissé szélesebbre, mint a vállvonal. Ennek során megpróbáljuk megnyomni a derekát derékkal a padló felületére. Helyezzen 3 másodpercig, amíg ellentétes irányban folytatja a kezét és a sarkát. Kilégzéskor engedje el a nyúlványt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihentesse a test minden részét.
  • Minden négyen feküdt, térdelve és kezében. Belégzés, lassan engedje le a fejét, irányítsa a medence felé. Egyidejűleg kerek a hátad, mint egy macska. Amikor eléri a legmagasabb pontot a hajlás, a rövid rögzítés a pózra van szükség, a fej visszakerül a és. stb., a hátsó szintet, és a mellkason belül hajlítjuk. Loin a második megközelítésben nem re-unravel, ne dobja vissza a fejét.

A nem-normál testtartások, amelyek nem elég rugalmasak a vázizomzat keretein, rosszul záródhatnak, a lábak teljes bénulásáig. Különösen akkor, ha az extrudálás, vagy a megszakított forma kiemelkedése, "kapcsolja be" az elme, ezek a gyakorlatok nem az Ön számára. Ezzel a megközelítéssel nyúlványokkal figyelje figyelemmel az érzéseket! Ne tegyen semmit, legyőzve a fizikai edzés küszöbét erőszakosan. Érzékelés erősítés paraesthesia vagy fájdalom, még az enyhe jellegű, vissza fel az ötletet, hogy a vonat nem triviális módon, és azonnal értesíti erről a podiatrist.

Figyelem! Hosszú idejű hernia Schmorlja L1 és egy másik végül pedig a csigolyák csontszövetét. Miután az asanát elkészítettük, lehetséges, hogy a csigolyatömeg kompressziós törése következik. Az ilyen eredmény még nagyobb fizikai szenvedést és nehézségeket okoz a gerinc kezelésében.

Pilates technika

A divatos fitnesst aktívan reklámozzák az interneten, mint a sérvtárat. A szakértők nem ellenkeznek ezekkel a tevékenységekkel, de figyelmeztetik, hogy csak egy felsőoktatással rendelkező edző irányítása alatt kell őket átadni, aki megérti, hogy mi jó neked, és mi a rossz neked. A pilates pilates alapelvei a szakrális és az ágyéki szegmens számára teljesen más, mint a nyakra vagy a hátsó területre.

Még akkor is, ha a technikai megértés legegyszerűbb gyakorlatát választotta, például a bárban, ne feledje, hogy helytelen variációi és pontatlan teljesítménye semmiben sem ért véget.

Ez a fitnesz kategória péniszét gyakran ajánlják a kiemelkedések és a hüvelyek. Ez egy statikus gyakorlat, vagyis immobilizált pozíciót kell tennie, és helyes helyzetben kell tartania. Ez a technika komplex módon működik a hátsó állapotban, fenntartva az izomszalagok rugalmasságát és feszességét, a gerincet az egész tengely mentén egyenesíti és nyújtja. például:

  • álljon fel, mint a padló felhúzásával (álljon a kinyújtott karokon);
  • a kezeket szigorúan a váll szélességében kell elhelyezni, lábak a csípő szintjén, a láb lábánál lévő lábak támasztása, a sarok nem érintik a felületet;
  • a hátsó lapos, az alsó és felső végtagok egyenesek;
  • a medence, a fej, a nyak, az alsó végtagok egybeesnek a gerincvonallal, ezért a "bar" technika neve (képzeljük el, hogy egy sima húrhoz kapcsolódnak);
  • tartsa a pozíciót addig, amíg az állóképesség meg nem teszi ezt (a fizikailag erős emberek 30-60 másodpercig ebben a helyzetben lesznek);
  • ami a legfontosabb, ne engedje, hogy a hátra süvítsen, akkor a terhelés nagy része a derék és a keresztbe fog áttérni, vagyis a gravitációs epicentrum a legsebezhetőbb helyre koncentrálódik.

Vannak más posztok is, például az alkarok kezében történő létrehozás támogatása. Minden nap megnövelheti néhány másodpercig a leállítás időtartamát, maximum 2-3 percig.

Gyakorlatok Bubnovsky

Egy jól ismert orvos azt mondja, hogy a betegség okát, és nem a kórtan következményeit kell kezelni. A probléma lerövidül, merevség és izomgyengeség a test, ami miatt a gerincvelői elemek nem szükségesek dopoluchaet ellátási és csigolya lánc destabilizálódik és degeneratív változások történnek. Őszintén szólva, ez nem hír ortopédia, rehabilitáció szakemberek, és kínálnak a fizikai terápia, alapja a kidolgozása az izmok és szalagok.

Ismert módszer a fizikai képzés, vagy torna Shamil Dikulja is magában dolgozik az izmokat, amikor a gerinc rendezi, a távolságot a csigolyák növekedésével korrigált terheléselosztás, lemezt dekompressziós és végül neurológiai tünetek enyhülnek semmivé. Bemutatjuk a Bubnovsky programot, aki a műtét és orvostudomány nélkül, ahogy a szakértő mondja, segíteni fog a hernia elfelejtésében. De célszerű csak akkor, ha a patogenezis formái nem szabadulnak meg. Hasznos a degeneratív-dystrophiás betegségek kialakulásának jó profilaxisa is.

Gyakorlatok otthon:

  1. Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak. A lábak talpa teljesen a padlón állnak, a test mentén. A vállakon és a lábakra támaszkodva lélegzetvétel közben emelje fel a magas medencét. Kilégzéskor lassan engedje le a medencét a padlóra.
  2. Vegyen egy vízszintes helyzetet, hasa fel. A kéz tenyerét a fej alá helyezzük, az állát a mellkasra nyomjuk. A könyökök felfelé mutatnak, ezzel párhuzamosan térdre kanyarodnak.
  3. Bonyolítsuk az előző problémát. Könyökkel megpróbáljuk elérni a hajlított térdeket, felemelve a fejünket és a felső felét.
  4. Üljön a földre. A lábak kiegyenesedett állapotban vannak, kezében a fej hátsó zárjában. Minden térdre megfordulunk, térdre hajlítva, majd emelkedő pozícióban hajlíthatatlanul, és egy egyenes végtagot felemelve a felszíntől.
  5. Hátul fekve csavarja be a "kerékpárt". A lábakkal történő mozgásokat mérni kell, éles ráncok nélkül, a légzés egységes.
  6. Üljön a padlóra, tegye át a karjait a fejed mögött. Emeljük meg egymás mellett a fenékeket, lépjünk előre. Most vissza kell térnünk egy hasonló elvre.

Ha ajánlott a sebészi beavatkozás, akkor naiv gondolkodni, hogy a testnevelés, akármi is, kicseréli. Talán segít egy későbbi művelet késleltetésében. A probléma megoldására más módok is találhatók a lemez nagy kiterjedésével, amely egy kritikus szintig a neurovaszkuláris plexushoz kötődik, végül is a gerincvelőt szorítja, nem létezik. A hernia eltávolításával késleltetve a keresztadhoz láncolt láncba kerülhet az idegszövet halála és a CNS központi szervének - a gerincvelő károsodása miatt. És akkor a sebészet tehetetlen lesz.

A műtét utáni torna a sérv eltávolítására

A működő gerinchez a terápiás terápiát fejlesztették ki, figyelembe véve a beavatkozás mértékét és a beteg egészségi állapotának mutatóit. Csak a súlyos fájdalom és gyulladásos reakciók eltávolítása után szólnak. A lélegeztető technikákat azonnal beinjektálják. Azt javasoljuk, hogy nézze meg a videót, a fizioterapeutákat és a betegeket, hogy a megszokott és a Schmorl-sérv eltávolítása után helyesen végezzen rehabilitációt.

Számos korlátozás létezik, amelyeknek tiszteletben tartása nélkülözhetetlen, különösen a fizikai fellendülés korai szakaszában:

  • nappali ortopédiai fűzőt viselni a csigolya posztoperatív fizetésképtelenség alatt;
  • Támogatja a kötést bármilyen helyreállító edzéshez (használatának idejét az orvos állapítja meg);
  • üljön vagy emelje több, mint 3-5 kg ​​terhelés egy korai szakaszban teljesen ellenjavallt, de a végén a rehabilitációs egy életen át, hogy ne oldja több mint 8 kg, és adagolt ülni;
  • az eredeti időszakban ne végezzen semmilyen fordulatot és a törzs törzset;
  • függetlenül az intervenció óta eltelt időtől, kizárja az ugrást, az intenzív futást, a durva végtagokat;
  • Ne maradjon sokáig egy helyen, ne tartson hosszabb testmozgást, mindig váltakozó terhelést és pihentető szünetet tart;
  • ne szakítsa meg a fizikai rehabilitáció kezdetét egy napra, és a helyreállítás után a terápiás és profilaktikus terhelést az egész életen át naponta kell elvégezni;
  • ne vegyen részt aktív és nehéz sportágakban, a saját helyzetében válasszon olyan sportt, amely nem túlterheli a hátat, például úszni.

Az ilyen multisyllabikus patológiát általánosan elismert klinikákban kell kezelni. Ide tartoznak a Cseh Köztársaságban működő egészségügyi központok, ahol az életminőség a legösszetettebb diagnózisokkal együtt visszakerül az embereknek is. Ennek oka a cseh egészségügyi intézmények innovatív felszerelésének elérhetősége; a legjobb idegsebészek, ortopédek és fizioterapeuták; példaértékű és összehangolt rehabilitáció és idegsebészeti szerkezet; célzott munkát az eredményre, az egyes betegek érdekében. Megjegyezzük, hogy a Cseh Köztársaságban a magas színvonalú kezelés jóval többszörösen olcsóbb, mint az orvosi idegenforgalom vezető országaiban.

  •         Előző Cikk
  • Következő Cikk        

Kapcsolódó Hozzászólások

A méhről a szövettani behatolásra vonatkozó eljárás jellemzői

  • Orvosok

Sok nő fél, amikor a méh endometriumának polipja eltávolítása után a kezelőorvos azt javasolja, hogy a szöveget szövettani vizsgálat céljából elküldjék.

Az intervertebrális hernia kezelése otthoni műtét nélkül

  • Orvosok

Annak kérdésére, hogy lehetséges-e a műtét nélkül megszabadulni a csigolyák sérülésétől, meg kell határozni a sérv típusát és a gyógyulás várható eredményét.

Kérdéseid

  • Orvosok

Kérdés: A postoperatív varrásnak szilárdnak kell lennie?Zdravstvuyte.Mne 26 years.2 hete esett át műtéten, hogy távolítsa el a lágyéki gryzhi.Shov gyógyítani rendesen nem sochitsya.Est fájdalmas és nagyon aggasztja az a tény, hogy egy helyen a varrás nagyon tvordoe.Dolzhno ez?

Viszlát látogató!

  • Orvosok

Köszönjük, hogy meglátogatott minket!A hüvelyi hernia eltávolítása férfiakbanAz inguinalis hernia eltávolítása a mai napig az egyetlen helyes kezelési lehetőség, minimális a recidíva és szövődmények kockázatával.

Borzasztó festékzsákok az arctestre: hogyan lehet megszabadulni magától

  • Orvosok

Fotók az oldalon: sympaty.netSok oka van annak, hogy egy lány vagy nő idősebb lehet. Például, én nem szeretem nagyon duzzanat és duzzanatokat az arc, és az ok eshet nem a túlzott alkohol- vagy álmatlan éjszakák, de a hétköznapi festék táskák, amelyek egyszerűen a funkció a test szerkezetét, és nem az eredmény a szegény életmóddal.

A köldökvérzés tünetei és kezelése gyermekeknél

  • Orvosok

A köldökvérzés a gyermekeknél - meglehetősen gyakori jelenség, különösen az élet első évében. Mi ez a veszélyes, hogyan ismerjük fel a gyermek patológiáját és hogyan kell ezt kezelni, ezt a cikket meg fogjuk mondani.

Az intervertebralis hernia (HPV) eltávolítása után végzett gyakorlatok

  • Orvosok

Az intervertebralis hernia kivágásának működése meglehetősen bonyolultnak tűnik, és teljes rehabilitációs időszakra van szüksége több hónapig.

Lágyéksérv

Viszlát látogató!

Köszönjük, hogy meglátogatott minket!A herniák és kiugrások időben történő diagnosztizálásának és kezelésének szükségességeEgészen a közelmúltig azt hitték, hogy a hátfájás csak az életkorral és a túlzott fizikai erőfeszítés miatt fordul elő.
A nyaki gerinc oszteochondrosisos masszázs jó, és hogyan lehet csiszolt, terápiás, pihentető
A nyaki gerinc gerincének megnyúlása
Hüvelyes lemez L5 S1: típusok, tünetek és kezelés
A csigolyatömegek csökkenése
Helyes orvosi gyakorlatok cervicalis osteochondrosisokkal
A lágyékhurut működésének helyreállítása
A gimnasztikai hernia Bubnovsky torna 2

Oszd Meg Barátaiddal

  • Populyarono Sérv
Hogyan lehet masszírozni a köldökvérzést újszülöttekben?
Tünetek
Sérült sérv
Kezelés
A kötszer műtét utáni sérvhez
Lágyéktáji
A köldökvér egészének áttekintése gyermekeknél: tünetek, kezelés, megelőzés
Combcsonti
A köldökzsinór tünetei a csecsemőknél és hogyan kell kezelni
Orvosok
A csigolyák hüvelyi tünetei a hát alsó részén - teljes áttekintés
Kezelés
A pikkelyes lemez megfelelő kezelése népi jogorvoslatokkal
Kezelés

Kategória

  • Combcsonti
  • Kezelés
  • Klinikák
  • Lágyéktáji
  • Orvosok
  • Schmorl herniája
  • Tünetek

Szólj Hozzá

Az ágyéki gerincvelő hernia gyakorlása - képzési komplexumok otthon a videóval
Csigolyaközi hernia
Hogyan kezeljük az ágyéki gerinc tárcsa nyúlványait?
Tömítse a köldök közelében

Szerkesztő Választása

Az intervertebralis hernia lézeres kezelése
Orvosok
Viszlát látogató!
Schmorl herniája
Lehet-e hívni a hadsereget a gerincvelőtörmelékkel - amely szerint nem engedik a toborzóknak, hogy csatlakozzanak a katonai szolgálathoz
Orvosok
Az intervertebralis hernia lézer innovatív kezelése
Schmorl herniája

Népszerű Kategóriák

CombcsontiKezelésKlinikákLágyéktájiOrvosokSchmorl herniájaTünetek
A herniák gyakori kórképek. Felnőtt betegeknél és gyermekkorban diagnosztizálható. Ez a feltétel nem jelent különösebb veszélyt, hacsak a szövődmények kialakulása nem jár együtt.Mi ez?A herniated herni a hasüreg elülső falának deformációja, amelyet a bélhurok egy részének kijárata kísér.
  • Kezelés
  • Klinikák
  • Lágyéktáji
  • Orvosok
© Copyright 2022 www.medicareplaninfo.com