A gerinc húzása hólyaggal otthon

A gerinc megnyúlása a sérvvel egy komplex kezelés és rehabilitáció része. Segít a fájdalmas állapotok kiküszöbölésében: a fej fáj, nehezen lélegzik, az érintett területen lő, a karok és a lábak hülyék, a fej megfordul, nehézségek vannak a mozgások és az egyensúly megteremtésében. Ilyen tünetek jelentkeznek, mert az intervertebrális hernia az ideg gyökerei és a gerincvelő csiklói.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a sérv kellemetlen megnyilvánulásaiból, ki kell nyújtania a hátadat. A csigolyák közötti tér növekedni fog, az intervertebralis lemezek felszabadulnak a tömörítésből. Visszatérnek a normál táplálkozásba és a vérkeringésbe. Az idegszorító és gyulladásos folyamatok megszűnnek. A lemezek lassan újra regenerálódni kezdenek.

A hernák LPC alapelvei

Az ülő életmód, a hátsó izmok gyengesége és a felesleges súly azt eredményezi, hogy a csigolya nyomást gyakorol a csigolyatömegek porcszövetére. Először a kidudorodás alakul ki, majd a sérv. Van egy gyulladásos folyamat, és a porc kiemelkedése nyomást gyakorol az ideggyökerekre és a legrosszabb esetben a gerincvelőt. Ha a sérv túl nagy, a folyamat a beteg fogyatékosságához vezethet. Egy elviselhetetlen fájdalom-szindróma, amely nem szabad megszabadulni a gyógyszerektől - mentség a sebészeti beavatkozásokhoz.

A betegség első jelei között helyre kell állítani a gerinc normális működését, és ez segít a gerincoszlopnak a kúpszakadással.

Szükség van a húzásra gyakorolt ​​gyakorlatok kiválasztására, attól függően, hogy a gerinc melyik részét érinti a sérv. Ha a beteg szorgalmasan dolgozik a problémán, és követi az oktató ajánlásait, akkor lehetőség nyílik a sebészeti beavatkozás megakadályozására. A gerincvelőtörmelék LPF-vel történő ellátása esetén ne feledje el a következő szabályokat:

• A stretching terápiás torna csak akkor lehetséges, ha az akut periódus vége és az elengedés ideje megkezdődött. Ha a beteg folyamatosan rohamokkal szenved, a motortevékenység csak súlyosbítja a kóros folyamatokat;
• A terhelést lassan növelni kell, figyelembe véve a beteg állapotát és fizikai felkészülését, tüneteit;
• Az osztályoknak szabályosnak kell lenniük, legalább minden második napon;
• A nyújtható mozgásoknak legyenek simaak, tiszták. A betegnek hallgatnia kell érzéseit, és tájékoztatnia kell az oktatót a kellemetlenség legkisebb megnyilvánulásairól;
• Ugrások, kocogás, függőleges terhelés a gerincen nem megengedett;
• Először nem tudod megfordítani a hátadat;
• Ha fájdalmas támadás kezdődik, haladéktalanul állítsa le a feszítés időtartamát és forduljon orvosához.

Nyújtás otthon

A gerincvelő hólyagos megnyúlása otthon végezhető el. A nyújtáshoz szükséges gyakorlatok segítenek a lemezek felszabadításában, a vérkeringetés helyreállításában, a gerinc izmos fűzőjének erősítésében:

1. Álljon a négyen, teljesen lazítsa meg a hátadat;
2. Ne változtassa meg a pózokat, mozgasson mozgásokat - exhaling, legömbölyödve, lélegezve, lefelé lefelé. Ebben az esetben a fejet a testhez képest ellenkező irányban kell kinyúlni;
3. Kezdj el sétálni mind a négyen, lassan előre húzva a lábaidat;
4. Mind a négyen mozgassa az egész testet előre, és menjen vissza. Az ágyéki gerincet nem szabad eltéríteni;
5. A háta mögött fekszik, és a lábát hajlítsa a térdízületbe, tegye át a kezét a fején. Kilégzéskor emelje fel a vállszíjat, mintha megpróbálná megérinteni a térdét a könyökével;
6. Húzza karjait a test hossza mentén, emelje fel a medence területét a maximálisra.

Lumbális rész

Leggyakrabban a hernia az ágyéki gerincen helyezkedik el. A hát alsó részét otthon húzva, a fizikai állapottól függően akár 10-szer vagy 15 ismétléssel is el lehet végezni:

1. Feküdj a hátadon, tegye a kezét a gyomrára. Kanyarodjon kissé a lábadon. Egyenítse ki a hasizmokat, miközben az ágyéki területet a padlóra nyomja;
2. A hátán fekve nyújtsa karjait a teste hosszának mentén, tartsa egyenesen a lábát. Fej és váll övezze úgy, hogy a lapos rész alsó része a felszínen maradjon, és a lábak ne essenek le a talajról. Tartson ebben a helyzetben tíz másodpercig, enyhén pihenjen;
3. A hátán fekve kissé hajlítsa a lábad. Helyezze a tenyerét az ellenkező térdre. Hajlítsa meg a lábat, amelyet érint, hogy a kar ellenálljon. Tartson tíz másodpercet ebben a helyzetben, majd cserélje karját és lábát.

Torakos osztály

Ritka a hernia a mellkasi térségben, de vannak gyakorlatok is a mellek megnyújtására otthon:

1. A székre ülve nyomja a hátát, helyezze a tenyerét a fej hátára és visszahúzza a maximálisra. Ezután ebből a pozícióból billentse előre. Kb. 4 ismétlés elegendő;
2. A hátán feküdt, ortopédiai görgőt helyezzen a mellkasa alá. Tegye vissza a kezét a fejére. Lassíts le, emelje fel a vállszíjat és a fejét. Próbálja meg kissé mozgatni a görgőt hátul. Körülbelül 4 ismétlés újra elegendő;
3. Feküdj le, vagy ülj le, hogy ezt a szakaszot csináld. A szegycsont alját egy hosszú és széles szövetdarabban csavarja be. A fennmaradó élek kezében tartja erősen a mellkasát a szövetet a kilégzés idején. Lazítsa meg a szövetet belélegzéssel. Tíz ismétlés.

nyaki gerinc

Nyaki csigolyák - a legkisebb és vékony, de nagyon mobil. Ha a sérv lokalizálva van, kövesse az összes tapadást, amilyen finoman és simábban. Minden mozgás tízszeresét teszi:

1. Egyenes háttal ülve vagy állva engedje le karjait a test vonala mentén. Finoman fordítsa a fejét a maximálisra;
2. Ne változtassa meg a póz, érintse az állát a testhez. Ha ezt fájdalommentesen meg lehetett csinálni, kezdd el álmoddal álmodni;
3. Miután megtartotta az eredeti pozíciót, húzza hátra a nyakszirtet (mintha egy sztringen tartaná), anélkül, hogy megdöntené a fejét. Húzza vissza az állát. Így kapja meg a nyak megfelelő helyzetét és nyújtását.

Nyújtás súlyozással

Gyakorlatok a súlyosodáshoz való nyújtással a vér áteresztését okozzák az érintett területen, különösen akkor, ha a gerinc herniája a cervicalis vagy lumbalis régióban lokalizálódik.

1. Feküdj a hátadon, hajlítsa a lábát a térdízületbe, tegye a kezét a testvonalra. Miután hangsúlyt fektetett a lábakra, a vállat és a vállat, felemelte a medencét, és néhány másodpercig tartott ebben a helyzetben. Végezzen öt ismétlést;
2. Minden négyen állva forduljon fel a bal kar és a jobb láb, majd a jobb kar és a bal láb. Emeljük a végtagokat, tartsuk őket egyenes vonalban. Csináljatok hét ismétlést;
3. A gyomrára fektetve tegye kezét az álla alá. A fej, a karok és a mellkas egyszeri felemelése. A lábak, a medencei térd és az alsó hátsó lábak támaszként működnek. Tartson néhány másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
4. Maradjon a hasán, nyújtsa karjait a csomagtartón. Emelkedj fel újra, de a kezed a láb felé húzza.

Gyakorlatok a táblán

Simminátor Evminova - fedélzet lejtővel. A gimnasztika a fedélzeten, finoman nyúlik a gerincen, felszabadítja a porcszövetet, visszaállítja az anyagcsere folyamatait és a keringést a lemezeken.

1. A hátán lévő táblán fekszik, fogja meg a fogantyúkat, lassítsa le a lábad. Nyújtsd hátat, felemelve a kismedencei területet;
2. Miután befejezte az előző stretching gyakorlatot, helyezze a lábát a táblára. Óvatosan emelje fel a medence területét;
3. Húzza le az egész testet, és óvatosan lengesse a fedélzetet;
4. Hajlítsa a lábát a térdízületbe, forduljon felfelé a lábad felemelésével;
5. Most emelje fel a lábadat.

A szimulátor használatával bonyolultabb nyújtási technikák feltételezik az oktató jelenlétét.

Gyakorlatok a gerinc megnyújtására otthon

Az ókorban, amikor egy személy a gerinc patológiáit kezdte, a csontok megpróbálják kijavítani ezeket a hiányosságokat nyújtással. A gerinc patológiái közé tartoznak az elmozdulás, a scoliosis, az osteochondrosis és a sérv.

A motorháztetőnek köszönhetően nő a lemezek közötti távolság, ami az ideg dekompressziójához vezet, és jelentősen csökkenti a fájdalmat. De az ókorban volt.

Ma az orvosok szkeptikusak a vontatással kapcsolatban, és ez annak ellenére, hogy a kaput sok kórházban használják drága és kifinomult készülék használatával. De ezek a komplex adaptációk nem oldják meg a problémát. Annak érdekében, hogy ne lépjen kapcsolatba egy masszázsterápiával vagy csontvázzal, vannak gyakorlatok a gerinc megnyújtására otthon.

Mikor használják a gerincleválasztót?

Vannak olyan esetek, amikor a motorháztető egyszerűen szükséges, és vannak olyan helyzetek is, amikor felesleges, és kívánatos visszautasítani. Ebből a feltételből kiindulva lehetetlen egyértelmű választ adni a feltett kérdésre.

• A traktort az eltolódások megszüntetésével állítják elő, a diszlokációk és a törések következtében. Mindazonáltal a vonóerőt mindig a csigolyák rögzítése kísérte, miután rajzoltak egy bizonyos helyzetbe;
• Ha egy személynek van scoliosis, akkor a hosszantartó rajz rendkívül veszélyes a készítmény előállítására, mivel ez a trauma kialakulásához vezethet, és más nemkívánatos szövődményekhez vezethet. Szükséges a scoliosis elleni harc összetett módon. Vagyis a vontatás mellett a páciensnek speciális masszázst és gimnasztikust, valamint korrekciós gallért és fűzőt kell előírnia.
• De ha az osteochondrosis általában nem ajánlott a kapucni lehúzására, ezt azzal magyarázza, hogy a sebesített gerincre gyakorolt ​​minimális mechanikai hatás rendkívül veszélyes, mivel károsíthatja az úgynevezett csigolyákat és a lemezeket;
• Ha gerincvelővel rendelkezik, majd felírja a traktust, akkor nem küld egy komplex működésbe, és lehetőséget kap a sebészi beavatkozásra. Egyértelműen, a gerinc különböző részeinek patológiájával minden csigolyának van egy megengedett kitermelési ereje. Ha túllépte, súlyos sérülést okozhat.

Milyen ellenjavallatok a gerinc megnyújtására?

Minden testmozgásnak ellenjavallata van, és a vontatás nem kivétel. Nagyon ajánlott figyelmen kívül hagyni az alábbi ajánlásokat, mert különben több betegséggel is súlyosbíthatja a meglévő betegségeket.

1. Tilos osteochondrosis, csontritkulás és ízületi gyulladás kialakulása;
2. A vontatás nem kívánatos, ha vaszkuláris, szív- vagy magas vérnyomásos betegségei vannak;
3. A trombózisban a nyújtás szigorúan tilos!
4. Rendkívül óvatosak a modern orvoslás a kapucni tartásáról a menstruáció és a terhesség idején. Először konzultáljon orvosával és hallgassa meg érzéseit;
5. A gerincfeszítés végrehajtása rendkívül alkalmatlan a hideg és vírusos betegségekhez, amelyek lázzal járnak;
6. Tartsa be a fizioterápia szabályait - ne túljold túl magadat, és ne erőltesse a gyakorlatokat. Ha gyengék a testben, ne nyúljon el.

A gerinc kitermelése otthon

A páciens megnyújtása érdekében biztonságosan használhatja a jógás gyakorlatokat. Ha jóga-tapasztalataid vannak, a gerinc megnyújtására szolgáló gyakorlati készletek nagyon hasznosak lesznek:

• A hátsó mellkas területének nyújtásakor álljon a helyzetben, és a lábakat kissé szélesebbre helyezze, mint a vállakat. Lassan engedje le a fejét és hajlítsa a háta mögötti területét. De nézd meg a bokádat, nem szabad megdöbbennie. Ezután nyúljon fel és pihentesse az izmokat. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia.
• Lejtés előre. A kiindulási helyzet a fent leírtak szerint történik. Ezután hajtsa le a lejtőket és érintse meg a padló tenyereit. A lábak és hátsó izmok lazuljanak úgy, hogy a teljes terhelés a gerincen legyen.
• A következő típusú meredekség a fent leírt kiindulási helyzetből történik, csak most már meg kell érintenie a homlokát a homlokával, és a karjaiddal össze kell szorítani a lábad. Természetesen anélkül, hogy előkészítő képzést végeznének e feladat elvégzésére minőségi szempontból, és az első alkalom, hogy nem valószínű, hogy sikerül. De fokozatosan el fogja érni a szükséges rugalmasságot és minden nehézség nélkül elvégezed a feladatot.
• Rendszeres lejtők, amelyek álló helyzetből készülnek. Húzza előre az egyik lábát, és érintse meg homlokát homlokával a dőlés alatt. Tartson ebben a helyzetben fél percig, és simán és nyugodtan lélegezzen.
• Kezek a zárban. A gyakorlatot állva vagy ülve kell végrehajtani, és a kezét a hát mögött kell ültetni, amelyek közül az egyik alulról ültetett, a második pedig a fej miatt. Most próbálja megtartani a kezét a zárban.
• Gyakorlat az iskolai rugalmasságért. Üljön a padlón és nyújtsa a lábát. Ezután billentse előre és megragadja a láb tenyerét. Érintse meg a homlokát a homlokával, és maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig.
• A svéd falon vagy a vízszintes sávon egyaránt tökéletesen hozzájárul a gerinc megnyújtásához.

Az alábbiakban találhatók hatékony gyakorlatok a gerinc megnyújtására otthon, a hát különböző betegségeivel.

Gyakorlatok az ágyéki gerinc megnyújtására

• Feküdj a hátadon, kezet nyújtsd oldalra, és vállig nyomd a padlót. Tovább térdeljük meg térdünket, és váltakozva próbáljuk megtenni a hajlított lábad jobbra, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot, csak balra és 3-4 alkalommal mindkét oldalon;
• A következő gyakorlat - feküdjön a hátadon, tegye egyik lábát a padlóra, és térdre hajlítsa a másikat, és amennyire csak lehetséges, húzzon kézzel a mellkasához, de nyilvánvaló fájdalom nélkül. Tartson ebben a helyzetben egy pár pillanatig, és megpróbálja megérinteni a homlokát a térde ellen. Tartsa ebben a helyzetben 30-40 másodpercig, majd lassan egyenesítse ki a lábat és végezze el ugyanazt a műveletet a másik lábával;
• Üljön a padlón és egyenesítse ki mindkét lábát. Tovább térjenek előre anélkül, hogy térdre hajolnának, és megpróbálnák becsavarni a lábadat a tenyerével. Ha nem tudod elérni a megállást, akkor fogd meg a bokádat. Megcsináltad? Most pedig finoman döntse a fejedet térdre, és néhány percig ebben a helyzetben maradjon. Próbálja meg teljesen ellazulni, és ne gyakoroljon erőt vagy fájdalmat. A fő feladata, hogy ne sértse magát még jobban;
• Feküdj a gyomrára, és hajlítsa a bal lábát térdre. És most próbáld meg mindkét kezeddel megragadni a bal lábed lábát, és nyomja meg a sarok a fenékhez. Erősítse meg ezt a helyzetet 1-1,5 percig. Egy pillanatnyi expozíció után vigye vissza a bal lábát a vízszintes helyzetbe, és végezze el ugyanazt a műveletet a jobb lábával;
• Álljon mind a négyen, lazítsa meg a hasi izmokat és lassan hajlítsa le a hátat. Ne tegye ezt a gyakorlatot erőfeszítéssel, hanem hagyja, hogy a hát alsó része önsúlya alá hajlik. Most vonj be a hasába, és szorítsa vissza a hát alsó részét. A deréktáji régió hátuljának kör alakúnak kell lennie;
• Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét, és tegye a lábad a padlóra. Hajlítsa meg a lehető legmagasabbat az ágyéki régióban, de próbálja megnyomni a fenékét a padlóhoz. Tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. És most nyomja le a hát alsó részét, és hátat fordít a padlóra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8 alkalommal, és tegye nagyon simán és lassan.

A derék és a gerinc megnyújtásánál nagyon hasznos a "Cat" gyakorlat végrehajtása, amelyet azt javasolom, hogy megtudja, hogyan kell helyesen elvégezni.

A gerincextraktum osteochondrosis alkalmazásával

Ez a betegség gyakran különböző korosztályú embereknél fordul elő, és ha osteochondrosisban szenved, azonnal el kell kezdeni a hatékony kezelést. A különféle gyógyszerek és a hagyományos orvoslás mellett külön torna is szükséges.

A nyújtásnak köszönhetően javítja a vérkeringést és normalizálja az anyagcsere folyamatait, valamint jelentősen növeli a csigolyák közötti távolságot. A motorháztető enyhíti a hátsó feszültséget, és csökkenti a nyomást az intervertebrális lemezek belső üregében.

Ha otthon kezeli a háta kezelését, akkor keményágyat vagy táblát vehet fel. Fektesse le a fedélzetre úgy, hogy a fejed alul legyen, és a nyújtás a súlya rovására történt. Nem nehéz ajánlani a húzást egy svéd falon vagy vízszintes sávon. A legfontosabb hátránya a pull-up, hogy a kezét gyorsan fáradt, ha még soha nem végezte el ezt a gyakorlatot korábban.

Vannak még népszerűbb módszerek a hátfájás megnyújtására az osteochondrosisban, de általában a kezelőorvos nevezi ki. De van egy univerzális módja annak, hogy senki sem gyanakszik meg úszni.

Valószínűleg észrevette, hogy az emberek úsznak, mindig sima és egészséges háttal. Úszás közben egy személy ellazítja az izmokat, és a terhelést eltávolítják az intervertebrális lemezekről. Szeretne egészséges hátat - rendszeresen elindulni a medencébe.

Gyakorlatok a rugalmasságért, az izmok erősödéséért és az egészség megőrzéséért

Tornatermi gyakorlatok, amelyeket hernán átírt csigolyákkal kell végrehajtani

Az orvosi gyakorlatban különböző fizikai gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek a herniált csigolyákkal szemben ajánlottak. A legjobb gyakorlatokat a nyújtásnak tekintik, mivel csökkentik a fájdalmat és segítik ellazítani az izmok és a hátteret. Gyakorlatok a gerinc megnyújtására a sérvvel lehet feltételesen négy típusra oszthatók:

1. Stabilizáló gyakorlatok, ők szintén súlyzóképzés. Ha erőstevékenységet folytat, jelentősen erősíti a has és az izmokat, valamint javítja a mozgékonyságot, kitartást és erőt;
2. Alacsony intenzitású aerob testmozgás. Ezek a gyakorlatok közé tartoznak a kerékpározás, a séta és az úszás. Ezek a gyakorlatok megerősítik a hát és a has az izmokat, anélkül, hogy különleges törést okoznának nekik. A vízi tornaterem rendkívül hasznos, mert a víz csökkenti a hátsó terhelést;
3. Jógaórák. A Kelet-Ázsiából érkező gimnasztikai gyakorlatok számos olyan készletet tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a fizikai alkalmasság, a rugalmasság és a pszichofizikai egyensúly javulásához, valamint csökkentik az ágyéki fájdalmak számát;
4. Azonban a legjobb eredményt a nyújtás jelezte. Stretching gyakorlatok a legjobb módja a fájdalom csökkentésére. De ahogyan a megfigyelések azt mutatják, akkor csak akkor érhetsz el nagyszerű eredményeket, ha a nyújtást erőteljes gimnasztikával kombináljuk.

Gyakorlatok a mellkasi gerinc megnyújtására

• Ülj le egy székre, és erősen nyomja a fenekeit. Nézzen egyenesen és próbáljon eltérni egymástól jobbra és balra. A gyakorlat végrehajtásakor helyezze a kezét oldalra, és győződjön meg arról, hogy a padlóhoz képest párhuzamosan mozog. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
• Ülj le egy székre, tegye a kezét a derekára, és könyökét különböző irányba húzza. Kezdje lassan felemelni a vállát a határig, és próbálja meg felhívni a fejét, miközben csinálja. Aztán lassan engedje le a vállát a határig. Csináld ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
• Ülj le egy székre, és tegye a kezét a fejed mögé, zárva őket a zárba. Ezután fordítsa balra a testet amennyire lehetséges, tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Most ismételje meg ezt a mozgást, de a jobb oldalon. A fordulatok alatt szó szerint érzed az izmok és a gerinc megnyújtását.

következtetés

Most már tudja, hogyan kell helyesen elvégezni a gerinc megnyújtására szolgáló gyakorlatokat otthon, és milyen előnyökkel jár ezek a testmozgások a szervezetben. A legfontosabb dolog nem lusta és rendszeresen elvégezni őket, de mielőtt elkezdené a képzést, mindenképpen konzultáljon orvosával.

Azt javaslom látni: Gyakorlatok a gerinc megnyújtásához otthoni video - oktatás

Vigyázzon a háta egészségére, majd a könnyű mozgás és a jó hangulat az életedben lesz veled!

Hogyan nyithatjuk meg a gerincet a hernia otthon

Sokan a sport és a testnevelés odafigyelés izomcsoportok amely felhalmozódik a zsír tárolására, vagy amikor láttam rajta egyet. De észre, hogy ha csak az izmok a karok és a lábak, akkor problémák indulhat más testrészekre. Ez volt hát izmait, nyak élettartam tapasztalt óriási stressz, de valamilyen oknál fogva nem mindig kellő figyelmet. Kitaláljuk, hogyan lehet felhúzni a hátadat otthon.

Gyönyörű hát, mindig eleganciát ad a lánynak, és az ember bizalmát, de nem csak a szépségről beszélünk. Először kifejlesztett hát és a nyak izmait segít megelőzni számos betegség a gerinc és az ízületek, valamint védi a hátsó sérülése.

Bár számos technikát fejlesztettek ki a hátsó szivattyúzáshoz, ezek mindegyike hasonló, és célja, hogy megerősítse az izmokat, amelyek rögzítik a csigolyákat, amelyek részt vesznek a scapula mozgásában. Valódi gyakorlatok súlyzókkal, amelyek lehetővé teszik, hogy ne csak a hátsó izmokat, hanem a kezeket is erősítsék, valamint a matracra vagy a padlóra gyakorolt ​​hatékony gyakorlatokat, amelyek befolyásolják a testtartást.

A gimnasztika okai

A nyak otthoni szivattyújának célja "két kölyök megölése egy kővel". Ha valaki képzett és erősíteni izmos fűző, a terheket a gerinc, és egyenlően oszlik meg az izmokat. Ez azt jelenti, hogy kevésbé gyakoriak az olyan betegségek, mint az osteochondrosis, az arthrosis és az osteoporosis. Szintén éles mozgásokat a nyak, a derék és emelési súlyok csökkenti a kockázatot a feszültség és elmozdulás a csigolyák.

A második cél a szépség. Bármelyik lány örömmel viselkedik, miért, elvben, nem tagadja meg az embereket. A hát és a nyak megerősített izmai is képesek ellenállni a nehéz terheknek, ami megkönnyíti a nehéz táskák hordozását, hosszú sétálást vagy egy pozíciót. Gyakran előfordulnak olyan helyzetek, amikor az embert stressz vagy mozgékonyság miatt zaklatják a hát alsó részén, nyakán, és miután az ember elkezdte visszaszerelni az izmokat, a tünetek ritkábban jelentkeztek.

Gyakorlatok a gerinc megnyújtására

Mielőtt bármilyen gyakorlást vagy gyakorlatokat végrehajtana, fel kell melegednie, hogy előkészítse a kezét, az izmokat, a nyakat.

A felmelegedésre azért van szükség, hogy ne nyújtsák az izmokat és az inakot, és ezáltal a gyakorlatok nagyobb hatását is elérheti. Ha egyidejűleg patológiás, érdemes orvoshoz fordulni, függetlenül attól, hogy az osztályok ellenjavallt-e.

A gerincoszlop megnyújtása lehetővé teszi a szövetek táplálkozásának és a gerinc mozgásának javítását. Egy személy könnyebb lesz a hátsó részen, így a torna rendkívül hasznos.

A gyakorlatok komplexe a következő módszerekből áll:

Hátulsó helyzetben könyökökkel kiegyenesített karokkal. Szükség van a gerinccel kapcsolatos extenzoros mozgásokra, vagyis visszahúzódni a fej hátsó oldalára, majd visszatérni eredeti helyzetébe. Meg kell tennie a gyakorlatot 6-10 alkalommal.

A kezdő pozíció, mint az 1. gyakorlat, csak a lábak térdre hajolnak. Ezt követően meg kell próbálnia elérni a térdcsészéket. Ez a technika jól elnyeli az izmokat és megszünteti azok stagnálását. Még akkor is, ha nem érheti el teljesen, akkor legalább törekednie kell rá. A hajlításnak legfeljebb 10 alkalommal kell lennie.

A harmadik gyakorlatban a mozgásokat álló helyzetben hajtják végre, a hátukra támaszkodva. Meg kell állni a lábak és az ujjak húzza a kezét, hogy megérintse a fal csak sarkú, fenék, lapockák és ecsetek. Ebben a helyzetben ajánlott legalább 30 másodpercig állni.

Az oldalak hajlítása jól hat a gerincnyújtásra. A kiindulási helyzetben egyenesen kell állni, egy kar felfelé emelkedve, a második hajlítás a könyökön és a derék oldalának megnyomása. A jobb törzs hajlata maximálisan jobbra, míg a bal keze, a tenyere, a kör irányába húzódik, miután a kezek megváltoztak, és a bal oldalon hajlított.

Állandó helyzetben előre kell hajlítani, kézzel kezelni a lábujjakat, a vétel 10-15-szeresre változik.

A gyomoron feküdt, a lábak kissé szétnyíltak, és a karok előre nyúltak. A gyakorlat a kezek és lábak egyidejű emeléséből áll, így a hátulsó hátsó íves és a vállak felemelkednek. Készíts 10 kanyart.

Annak érdekében, hogy a háton lévő izmok hatékonyan lógjanak a rúdra, miközben nem feltétlenül szigorítják, a hatás még egy egyszerű lebegés hatására is. A gyakorlat különösen hasznos lehet a lány számára a súlycsökkenés céljára. Ha a hátra gyakran fáj, akkor ajánlott a hátán gördülni, mint egy kemény felületre hajlamos hintázás. Napi 1 percet vesz igénybe a hát és a gerinc állapotának javítása érdekében.

Gyakorlatok súlyzókkal

A súlyzókkal felszerelt torna nem mindenki számára látható, de lehetővé teszi, hogy hatékonyan szivattyúzzon az alsó háta, a nyak területére, a hátsó és a széles izmokra. A ház hátulján vagy az edzőteremben lenghet, a legfontosabb dolog a súlyzók megfelelő súlyának megválasztása. A súlyzókkal ellátott torna ellenjavallt az intervertebralis hernia, a test gyulladásos állapota, terhesség alatt.

Otthon olyan gyakorlatokat ajánlunk:

A gyomrában fekszik, kezével előrehajolva, és benne súlyzók. A vétel végrehajtásakor a karok felemelkednek a padló felett, és visszaállítják. Ha lehetséges, akkor a lábak felemelkednek, amikor a súlyzók fel vannak emelve, akkor a terhelés nemcsak a nyak izmainak, hanem az alsó hátnak is megy. Végezzen 10-15 alkalommal.

A súlyzókkal a testmozgás álló helyzetben történik, a test megdöntve és lefelé mozdul. Kezek, emelkednek, a könyökökre hajolnak, míg rögzítik a súlyzókat. A kezek felemelése után az oldalakat tenyésztik, majd vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. A súlyzók hatása a kézre, az izmok a vállpengék körül. 10-15 mozgás történik.

Kiindulási helyzetbe, mint a testmozgás №2, csak egy kézzel előadott és a többi hátra, mintha teljesítő egy hullámzó mozgást 30 másodpercig, ami után meg kell pihenni, és hajtsa végre a másik megközelítés.

A súlyzókkal végzett gyakorlatok lehetővé teszik a kéz, az izmok, a hát, a nyak erősítését, ami hatással van az egészségre és a szépségre. Az a lány, aki nem szült, nem javasolt 5 kg-nál nehezebb súlyzók felemelése.

A kezek és a hátsó izmok kedvezően befolyásolják a súlyzókkal ellátott gyakorlatokat álló helyzetben kézzel és súlyzókkal. A kezek egyidejű emelését 10-15-szer hajlított könyökkel hajlik. Néhány gyakorlatot a fekvő helyzetben hajtanak végre. A súlyzók a kezében vannak, amelyek oldalán hígulnak. Fel kell emelnie a kezét 10-15-szer.

A megközelítések száma növelhető vagy csökkenthető az izmos fűzőktől, az egészségi állapottól függően. Minden egyes megközelítés után kis szünetek készülnek a légzés helyreállítására.

Tornász a gerinc betegségeiben

Meg kell erősíteni a hátsó izmokat, beleértve az alsó háttámlajt, a nyak területét, és a kezek akár gerincbetegségekkel is szenvedhetnek, a scoliosis, az osteochondrosis.

Az első gyakorlat egy álló helyzet, a lábak egymástól a váll szélességében. Előre kell hajlítani, a kiindulási helyzetet vissza kell hajtanod, meg kell hajlítani és hajlítani a lehető legnagyobb mértékben, de nem gyorsan.

A második gyakorlatban ugyanaz a helyzet. A kezek emelkednek fel és rögzülnek a zárban. Ebben az állapotban mindkét oldalán 10-15 fogadásra kell hajlítani. Továbbá, amikor a scoliosis hatékonyan gyakorolja a macska jelentkezését, térdelve és kinyújtott kezet támaszkodva. Kanyarok készülnek, ahogyan egy macska, stretching is, 10-15-szer.

Arra lehet következtetni, hogy a nyaknak a háta, valamint a hátsó részek lengése valóban!

Videó gyakorlatok a gerinc és a hátfájás nyújtására

Gyakorlatok a gerinc és a hátgerinc megnyújtására lehetőséget nyújtanak az egészséges háttámlák helyes testtartásának fenntartására és az ágyéki, mellkasi és nyaki gerinc lehetséges megsértésének enyhítésére. A gerinc fontos szerepet játszik a szervezetben: hatással van az összes belső szerv és rendszer működésére, felelős az izomrendszerre.

• Ellenjavallatok a hát és a gerinc stretch marks számára
  • A hát és a gerinc megnyúlása a betegségek alatt
• Komplex kezelés a betegségek megelőzésére
  • Gyakorlatok az ágyéki régióban
  • Gyakorlatok a mellkasi és nyaki rendszernek
  • Munka a rakomány használatával

Ugyanakkor rá az egész élet, van elég nagy teher, ami tele van mindenféle fogyatékos és betegségek (scoliosis, deréktáji fájdalom, és így tovább. D.).

A gerinc megnyújtása otthon lehetővé teszi görbületének beállítását a rehabilitáció alatt, a fájdalom tüneteinek enyhítése a hátsó területen egy kemény munkanap után. Ha minden nap reggel vagy este kell csinálni a gyakorlatokat nyúlik vissza izmok és a gerinc, akkor lehet, hogy megszabaduljon a fájdalom a nyak és a mellkas elérése tökéletesen sík hátsó, gerinc rugalmasságát, és erősíti azt. A legfontosabb dolog a gerinc és a hátsó nyúlás elemeinek végrehajtása során fokozatosan végrehajtani őket, elkerülve a hirtelen mozgásokat. Elfogadhatatlan, hogy kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez a gyakorlás során. Minden dolgot simán, lassan kell elvégezni, hogy ne okozzon sérüléseket a csigolyáknak.

Ellenjavallatok a hát és a gerinc stretch marks számára

Annak ellenére, hogy a gerinc és az otthoni megnyújtás minden gyakorlását csak megelőző és gyógyító célokra hajtják végre, számos olyan eset van, ahol tilos az öngyógyítás. A gimnasztika beillesztése tilos ilyen betegségek (akut formában), mint például:

Ha van hátsérülés, akkor a gyakorlatok elvégzése előtt konzultálnia kell orvosával. Valószínűleg a hát és a gerinc megnyújtását szakember felügyelete mellett kell elvégezni.

A képzés lefolyása ellenjavallt a szív- és érrendszeri betegségek (angina, magas vérnyomás). A testmozgás során minden bizonnyal nagy a terhelés a kardiózisban, ami növelheti a szívizmok összehúzódását, tachycardiának, arrhythmiáknak a megjelenését, valamint a meglévő betegség áthaladását. A trombózis során tilos a gerincoszlopon és háton is nyújtani a nyújtást.

A terhesség alatt végzett fizikai gyakorlatok szintén tilosak, mivel mind a fejjel lefelé vagy a gyomor helyzetében vannak, és ez nyomást fog gyakorolni a jövő gyermekére. Ha a terhesség normális, akkor egy sor gyakorlatot fejlesztenek ki a hátfájás feloldására és a gerinc terhelésének csökkentésére, amelyet egy speciális fitness labdán végzünk. A menstruáció áthaladása során kívánatos, hogy ne térjenek vissza a gerinctől és hátulról, mivel a fizikai erőfeszítés ebben az időben teljesen ellenjavallt.

A súlyosbodás, a fertőzések, az influenza, az ORVI alkalmazása során felmerülő bármilyen betegség ellenjavallatnak tekinthető, mivel ebben az esetben az ágy pihenése és pihenése szükséges, különben komoly szövődmények előfordulása nagy. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse egészségét, tanácsos konzultálni kezelőorvosával a gyakorlatok elvégzése előtt, és végezzen egy komplex vizsgálatot a szervezetről, ha erre jó okok vannak.

A hát és a gerinc megnyúlása a betegségek alatt

Az osteochondrosis olyan betegség, amelyet az emberek 80% -ában diagnosztizálnak. A betegség kezelése csak komplex lehet, fizioterápiás gyakorlatok, népi receptek és gyógyszerek alkalmazása révén. A gerinc és a hát nyúlása az osteochondrosis során hozzájárul az izomrostok megnyújtásához, amelyek a betegség kialakulása következtében károsodtak.

A nyújtás révén az anyagcsere folyamatok normalizálódnak, az intervertebrális lemezek közötti intervallum megnő és a véráramlás javul. A háta megnyújtása az osteochondrosis során csökkentheti a csigolyatengelyre gyakorolt ​​nyomást és enyhíti a feszültséget. A napi gyakorlatok segítségével lehetőség nyílik arra, hogy megszabaduljon az osteochondrosis során gyakran fellépő akut és kellemetlen fájdalomtól, erősítve a hátat egészben, megszüntetve a szédülést és normalizálni a légzést.

Ha az osteochondrosis nincs jelen, akkor ez a gimnasztika kiváló módja annak megakadályozására. Ez különösen igaz azok számára, akik a szakmájuknak köszönhetően nagy terhelést tapasztalnak a gerincen (munka a szerszámgépen, autóvezetés, számítógépes munka stb.). A fiatal anyák szintén veszélyeztetik a scoliosis és az osteochondrosis kialakulását, mivel nagy terhelést tapasztalnak a gerincen a baba mozgássérülése, etetése és általában a kisgyermek gondozása során.

Az osteochondrosis alatt otthoni vagy orvosi felügyelet mellett is végezheti edzését. Ha a pénzügyi lehetőségek lehetővé teszik, akkor a legjobb, ha egy speciális szimulátort veszel, amellyel egyenletesen, fokozatosan és simán nyújthatja a gerincet és a hátát. Ennek hiányában a legegyszerűbb eszközök állnak rendelkezésre: egy ágy, egy kanapé vagy egy tábla. Az edzés testtömegének és a lábak fentről történő rögzítéséből áll. Ez az elem meglehetősen bonyolult, és olyan személy számára teszi ezt, akinek gyenge fizikai felkészültsége nehéz lesz, ezért célszerű egy másik lehetőséget kipróbálni.

A hát és a gerinc megnyújtása vízszintes sávval végezhető el. Mit kell ugrani, ragaszkodnak a bar vízszintes sáv a kezét, és lógott annyira, hogy képes ellenállni a kezét. A napi időt és a megközelítések számát növelni kell. A bárban lehet csinálni, és más elemek nyúlik a gerinc, amely megadja a lehetőséget, hogy erősítse a hátsó, fejlesztése a rugalmasság, enyhíti a verandán, javítja a testtartást, és még tud segíteni nőni egy pár centiméter, amikor egy személy életkora legfeljebb 22-25 év.

A leginkább kellemes és egyszerű lehetőség, amely segít a vázizomzat rendszerének javításában úszni. Más módszerekektől eltérően, amelyeket nagyon nehéz elvégezni, az úszás minden ember számára ajánlott, függetlenül a túlsúlytól, a fizikai alkalmasságtól és az életkor fennállásától. A medencébe való rendszeres utazások segíthetnek a jólét javításában, a testtartásban és a gerinc lazításában.

Komplex kezelés a betegségek megelőzésére

A fájdalom a hátsó területen egy napi munka után sok ember számára ismerős. Rendszerint eltávolítani próbálkozzon különböző gélekkel vagy kenőcsökkel, amelyek kezdetben rosszak. Mivel az intervertebrális lemezek deformációját nem távolítják el, csak azokat a fájdalmas tüneteket távolítják el, amelyeknek az a tulajdonsága, hogy gyorsan visszatérnek az eszköz működésének befejezése után vagy a munkahelyi feladatok elvégzését követően. Csak a napi nyújthatóság a gerince és a reggeli órákban segíthet eltávolítani egy kellemetlen tünet kiváltó okait, és megakadályozhatja annak előfordulását a jövőben.

Ezeknek a gyakorlatoknak az előnyei oszteoporózissal, spondilózissal, radiculitisszel, a gerincvelő szűkületével, az ágyéki gerinc herniával járnak. Tehát, ha nincs ellenjavallat (betegség a súlyosbodás, terhesség, magas láz) állapotában, akkor gyakorolhat gyakorlatokat a gerinc és a hát húzására.

Gyakorlatok az ágyéki régióban

A torna az alsó hátra így történik:

• Ehhez a gyakorlathoz vízszintes sávra van szükség, amelyen fel kell másznia, lábával ragaszkodnia kell a keresztléchez és lógni. Kezdetben kívánatos egy olyan partner, aki képes lesz segíteni és támogatni. A sávon lógni kell egy percig. Összesen legalább négy megközelítést kell csinálni egyszerre.
• A hátsó izmos szövet kifejlesztése így lehetséges: hátra feküdni, a lábakat térdre hajlítani, kezeket fogni és gyomrába húzni.
• A hátadon kell feküdnöd, a lábad térdre hajolva, és a lábak a padlón vannak, miközben a váll szélességében szétterülnek. Ebben a helyzetben a lehető legnagyobb mértékben be kell lélegezni, teljesen be kell gépelni a levegő mellkasát, és kilégzést kell tennie, 8-9 másodpercig tartó légzést. A kivégzések száma 6-12-szer.
• Nem rossz, hogy ilyen gyakorlatot csináljak, amelyet "csiga" -nak neveznek. A kivégzéshez szükséges, hogy feküdjön a gyomrára, kézzel pihenjen a padlón, és próbálja meg elérni a koronát a lábujjával.
• A gyomrára kell feküdnöd, a karjaidat a csomagtartón kell elhelyezni és mindkét lábát és fejét fel kell emelni, és pár másodpercig rögzíteni kell őket.

Gyakorlatok a mellkasi és nyaki rendszernek

A gyakorlatok a következők:

• A fejet előre-hátra, oldalról oldalra döntve, segíthet a gerinces nyaki szakasz megerősítésében, és megnyújtva ezzel a test merevségét és merevségét.
• A csigolyák nyaki és mellkasi részeinek megerősítéséhez egyenesnek kell lennie, a lábaknak váll szélességűnek kell lenniük, és meg kell próbálniuk maximálisan visszafordítani a fejét, néhány másodpercig ebben a helyzetben rögzíteni a csomagtartót. A bal és a jobb oldalon pedig szükségessé váljon.

Munka a rakomány használatával

A hát és a gerinc megnyújtása otthon lehetséges a terhelés használatával. Ehhez meg kell varrnia egy olyan speciális övet, amely mindkét oldalon megbízható zsinórral rendelkezik, ahol a súlyok rögzítésre kerülnek.

A különleges övön kell feküdnie a kanapén, és rögzíteni kell a terhelést, amely a kanapén kell lógni, és erősíteni kell a nyújtást. A kiválasztott, legalább 2 kg súlyú rakomány súlya mindkét oldalon azonosnak kell lennie.

A gerinc megnyújtása a sajtó gyakorlására is elvégezhető. Amire szükség van a szőnyegen fekvésre, térddel térdre hajlításával, a kezednek a fej mögé állítása és ebben a helyzetben, hogy előre lejtsék a pályákat. Összességében legalább öt megközelítésre van szükség.

Miközben a számítógépen tartózkodik, röviden elmozdíthatod magad, meghosszabbodhatod a kezedet, összekötheted a zárakkal, és ezt a pozíciót 15 másodpercig tartod. Ez lehetővé teszi a feszültség eltávolítását a mellkasi és nyaki gerincből. Végezze el az edzést álló helyzetben, a maximális kezek tetejére nyújtva. A kezét viszont átviszi a válla fölött, vagy a fej mögé dobhatja, a vállaidat pedig visszaállítja.

A gerinc megnyújtása érdekében jógaórák nagyok. Ez a fajta tréning komplex "asán", melynek célja a háti izmok fokozatos ellazulása és erősítése, a gerinc megnyújtása, a belső szervek teljesítményének javítása és a légzőszervek működésének javítása.

Gyakorlatok a spinális izomzat és a gerinc megnyújtására hatékony módja a különböző betegségek, köztük a herniated intervertebral discs, a radiculitis és az osteochondrosis megelőzésére. Ne várjon addig, amíg ilyen diagnózisa nincs az orvosi kártyán. A hát és a gerinc izomzatának erősítése és nyújtása bármikor elindítható, és minél hamarabb elkezdi megtenni, annál jobb.

Ezenkívül a spinális izmok és a gerinc megnyújtásával kapcsolatos gyakorlatok segítségével csökkentheti a testsúlyát. Mivel a nyújtás aktiválja a nyirokrendszer működését, és többek között segít aktívan szállítani a zsírt a testen keresztül, ezáltal növelve annak teljes fogyasztását. Vagyis a hát és a gerinc megnyújtása nemcsak javítja az egészséget, hanem hozzájárul a súly normalizálásához is.

A gerinc kiterjesztése otthon

Még a korunk előtt az ókori híres orvos Hippokratész foglalkozott a scoliosis kezelésének problémájával, és feltalált egy speciális korrekciós és kitermelési rendszert. Ezt a rendszert a modern orvostudományban használják. Európában, a 18-19. Században, a speciális adaptációk segítségével kényszerítették a gerincvonatot. De gyakran ez katasztrofális eredményhez vezetett, és ennek eredményeképpen a gerinc kitermelése az akkori orvosok igen komoly bírálata volt.

• Mit kell tudni
• Vízszintes vízszintes kipufogórendszer
• Húzza a ház hátulját

Idővel az orthopedisták arra a következtetésre jutottak, hogy az elhúzódó és súlyos nyújtás veszélyes, mivel a nyújtóerő az egészséges területeket érinti és kevéssé használja a gerinc sérült területét.

Mit kell tudni

Azok számára, akik a vontatási folyamatot szeretnék végrehajtani, meg kell emlékeznünk néhány olyan szabályra, amelyek betartása segít megvédeni magukat a további károktól.

• Ne használjon tiszta húzást a scoliosis helyesbítésére. Ehhez csak komplex konzervatív kezelésre van szükség.
• A gerinc kiterjesztését csak tapasztalt orvos felügyelete mellett végezheti el öngyógyítás nélkül. Ebben az esetben az öngyógyítás komplikációhoz vezet.

Víz alatti vontatás

Több mint fél évszázada a gerinc függőleges víz alatti kiterjedése nagyon népszerű Oroszországban. Most ez a leghatékonyabb módszer a mozgásszervi rendszer kezelésére.
A függőleges víz alatti vontatást úgy végezzük, hogy a pácienst vízben szuszpendáljuk, majd rögzítjük. Ezután a rakomány felfüggesztésre kerül a medence övéhez, és fokozatosan növekszik a terhelés súlya, majd csökken.

A vontatás kölcsönhatása és a közös fürdő meleg vízzel való egyidejű hatása a betegen gyógyhatású hatást gyakorol a gerincre. Minden eljárást friss vízben lehet végrehajtani. Természetes vagy mesterséges vizek is használhatók.
Ezek lehetnek:

• klorid,
• nátrium,
• terpentin,
• radon,
• hidrogén-szulfid.

A víz alatti vontatásnak meglehetősen erős hatása van az ágyéki gerincre. Ezt segíti az lumbalis régió lordózisának enyhe csökkenése, ami a szervezet hosszúkás helyzetét okozza a vízben. Gyakran, amikor ezt az eljárást nyújtja, egyes betegek fokozatosan fájdalmasak vagy teljesen eltűnnek.

ajánlások

A víz alatti vontatással történő kezelés megkezdése előtt a páciensnek számos kötelező eljárást kell megtennie, nevezetesen a gerinc és a mágneses rezonancia képalkotását a lumbális-szakrális osztályon. Az üdülőhelyre menni, minden eredményt magával kell vinnie.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a víz alatti vontatás nem hordoz erőteljes fizikai terhelést és élettani technikával rendelkezik, lehetővé teszi súlyos fájdalom szindrómában való alkalmazását.

Minden eljárás során óvatosan kell eljárni a hirtelen mozgások, a hipotermia és a nehéz fizikai erőfeszítés elkerülésére. A kezelés időtartama megközelítőleg 10 vagy több eljárás (heti 5 alkalommal). A kezelés folyamán minden beteget kemény ágyon kell aludni, és fűzőt kell viselni.

A víz alatti vontatásra utaló jelek

A víz alatti rajzra vonatkozó jelzések:

• lumbalis isiász,
• scoliosis és kyphoscoliosis,
• az ágyéki lordózis lappangása,
• radikális tömörítés,
• deformáló spondylosis,
• Bekhterev betegségét a kezdeti szakaszban.

A kúpra és a gerinc egyéb megbetegedéseire vízalatti kivonat is ajánlott.

A víz alatti kipufogórendszer használatának korlátozása

A víz alatti rajzolásnál vannak ilyen ellenjavallatok:

• megszakított lemez herniáció, különösen a ló farka összenyomódása,
• súlyos fájdalom-szindróma a betegség akut szakaszában,
• a cerebrospinális keringés megsértése,
• gyulladásos spinális szindróma,
• gyapjas-ragasztó epidurusz, arachnoiditis,
• a gerinc törései,
• a beteg súlya meghaladja a 100 kg-ot és az életkor több mint 60 év,
• a gerinc daganata, bizonyos bőrbetegségek és még sok más.

Vízszintes vízszintes kipufogórendszer

A gerinc víz alatti vízszintes kiterjedése eltér a függőlegestől, mivel különleges pajzsot alkalmaz. A pajzsos övvel ellátott és az ahhoz rögzített kábel rögzítve van a pajzson.

A pajzs alsó részét a páciens lábával meleg vízbe engedik le, míg a páciens mellkasát a víz felett marad. A terhelés a kábelekre felfüggesztve, és tömege nő, miután a terhelés súlya csökken.

Húzza a ház hátulját

Ha az orvos a páciensnek nyújtson egy nyújtó gerincet, akkor bizonyos eljárások egymástól függetlenül végezhetők el. Ahhoz, hogy elkezdheti a gerinc megnyújtását otthon, el kell pihennie a háta izmait. Ezt egy meleg fürdővel lehet megtenni, amelyet 15 percig kell bevenni. A fürdő után masszázsgörgővel vagy kezekkel egy hátmasszázsra van szükség. Törölközzel is dörzsölheti.

Az otthoni nyúlás egy kanapé segítségével történik. A fejét 30 cm-re kell emelni, majd a kanapé fejéhez két szövetpántot kell csatolni. Hossza egy és fél méter legyen, és kb. 5-7 centiméter széles legyen. A hevederek középső része fel van töltve pamuttal.

A kézfejeket előkészített hevederekbe csavarják, és a nyújtás a beteg testtömegének hatására történik. Ez az eljárás hosszú ideig, körülbelül 3-4 óráig végezhető. A vontatás fokozása érdekében a nadtase-hez két kötéllel összeköthető öv van csatlakoztatva, amelyhez 3-4 kg súlyt kötnek.

Mi következik?

A nyújtást jól segíti a fizikai gyakorlatok: előretekerés, félig görbület vagy testcsavarok.
Az eredményt, amelyet bármilyen eljárással el lehet érni, rögzíteni kell egy fűzővel, kötéssel vagy súlyemelővel. Abban az esetben, ha az osteochondrosis fájdalom kíséretében van, akkor az orvosi intézményben való nyújtás nélkül nem lehetséges. Minden eljárást az ortopéd orvos felügyelete mellett kell végrehajtani. Az öngyógyítás semmiképpen sem érdemes megtenni, mivel ez kárt okozhat.