Nemrégiben a világ számos országában élő orvosok javasolják, hogy ne csak a páciensekre, hanem minden más emberre a megelőzésre horizontális oszlopra fektethessenek az osteochondrosist. A speciális médiában megjelent legfrissebb statisztikák szerint a bolygónk lakosságának mintegy 85% -a gerincbetegséggel szembesül.

A folyamat során a gerinc oszlopa kiürül, a csigolyák közötti távolság nő, és a csigolyatömegek kiegyenesednek. Így rendszeres gyakorlatokkal a hátul rugalmasabbá válik, a fájdalom csökken. De ne felejtsük el, hogy a gerincvelés különböző formái csak orvoshoz fordulhatnak, ne kísérletezzenek testével.

Vízszintes sáv használata

A napi órákon a keresztlécen a következő fejlesztések tűnnek elég gyorsan:

• Minden héten hátfájás és kényelmetlenség a mozgás során;
• A gerincoszlop rugalmasabb;
• Helyreállított sérült lágyrészek, megnövekedett véráramlás;
• A zsibbadás érzése eltűnik;
• Az ízületekben lévő sóoldat lerakódik.

A feszültség és a fáradtság eltávolítása a gerincből egy fülbevaló segítségével kétféleképpen vehet részt: visisz és nemek.

Vis vagy fél

A karimával, a karját a váll szélességében helyezd el, egyenes tapadást használj. A testnek annyira nyugodtnak kell lennie, és mélyen lélegezni kell. Annak érdekében, hogy a test ne lendülhessen, a lábaidat a bokádon keresztre fektesse. Tartsa a fejét egyenesen, ne billentse felfelé vagy lefelé, ez hozzájárulhat a nyaki gerinc traumához. Ha a gyakorlat során úgy érzi, hogy a gerinc megnyúlik, akkor mindent helyesen véghezvitt, és a háton lévő terhelés egyenletesen oszlik el az izmokban. A háton történő hasznos befolyás mellett a folyamatos képzés, a kezek és a karok is erősebbé válnak.

Hagyjon 30-40 másodpercet és legalább 3 megközelítést.

Ha többféle megközelítés után nincs fájdalom vagy kellemetlen érzés, növelheti a test hatékonyságát a test lassú forgatásával. Ez felbomlik a csigolyák porcai és növeli azok rugalmasságát. A szakértők javasolják, hogy lógjanak a nehéz fizikai erőfeszítés vagy hosszas ülő munka után. Az első néhány ülés a vízszintes sávon szorítja a térdét a gyomrába a kilégzéskor, és belélegezve csökkenti.

Ezzel a gyakorlattal az izmok összehúzódásával és relaxációjával tonusba kerülnek, miközben a gerincet jól rögzítik. Az elvégzett gyakorlat után fontos, hogy megfelelően leereszkedjen, mert a földre ugrálás után a csigolyák egymásba ütköznek, az ideg vagy a sérv csípését okozhatják.

Azonban a VIS kizárólag megelőzésképpen és az embereknek már szenved osteochondrosis, hogy nem alkalmas, mivel a már deformált porckorong jelentős nyomás, ami viszont hozzájárul a kialakulásához a sérv.

A háta mögött meglévő problémák miatt az orvosok javasolják a padló használatát, mert biztonságosabb. A lábaddal szabályozhatja a gerincvelő terhelését. Ahhoz, hogy kijusson a padlóról, egyenletesen és fokozatosan kell, először szilárdan lába lesz a földön, majd csak engedje el a kezét. 3 - 4 perces rendszeres órákon a fejlesztések nem fogják várni. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlatok kezdete előtt be kell melegednie és felmelegítenie kell az izmokat.

A szakemberek javasolják, hogy tartózkodjanak a fentiekben leírt gyakorlatoktól az osteochondrosis exacerbáció idején, valamint a túlsúlyos betegeknél.

Turnstil a nyaki osteochondrosissal

Amikor nyaki osteochondrosis, lóg a bárban okozhat a betegség súlyosbodását, vagy akár ok egészségromlás, mert amikor ezeket a gyakorlatokat a 6. és 7. csigolyák tömörítik. A betegség kezdeti szakaszában az orvosok - a kinesioterapeuták javasolják, hogy a visisz fejjel lefelé forduljon. Semmilyen esetben ne végezze el ezt a feladatot biztonság nélkül, kérjen valakit a családjától vagy barátaitól, hogy segítsen neked. A keresztlécet erősen a lábával szorítsa össze, nyomja meg a kezét a testhez, és enyhítse az izmokat, amennyire csak lehetséges. Próbálj kicsit lassítani. A nyaki gerincvel kapcsolatos problémákkal a rendszeres húzásoknak a legnagyobb pozitív hatása lesz, mivel ez egyike azon kevés fizikai gyakorlatoknak, amelyekben minden hátsó izom érintett.

A helyes technika a következő:

1. A vízszintes sávon lévő karokat egyenes tapadással a váll szélességére kell helyezni;
2. Emelje fel a testet belélegzéssel, simán, rángatás nélkül, egyenesen tartsa hátat;
3. Ügyeljen arra, hogy megérintse a mellkasát és hozza a lapockát;
4. Amikor lemenni lassan kiürülni és kiegyenesíteni a karját.

A klasszikus felhúzások mellett a szakértők azt javasolják, hogy a fej fölött gyakoroljanak húzásokat. Ez a gyakorlat a következőképpen történik:

1. Fogja meg a bárpántot széles, 20-30 cm-nél szélesebb vállnál;
2. Pihenjen, és csak az alkarokat hagyja feszült állapotban;
3. Óvatosan húzzuk úgy, hogy a kupak közepén a vízszintes rúd legfelső pontján lélegezzük be a levegőt;
4. Menj le a kinyújtott kezekre, lélegzetet vesz.

Az egészséges felhúzás megerősíti a hátsó izmokat, amelyek a hatalmas terhelés egy részét veszi igénybe, naponta próbálják meg a gerincet. De ne tegye meg azonnal az ismétlések maximális számát, fokozatosan növelje a terhelést, és a maximális hatás elérése érdekében be kell tartania a képzési programot.

Ne felejtsük el, hogy a gerinc sérülésével semmilyen súlyozás nem alkalmazható, csak a saját súlyával dolgozzon. Soha ne hagyja a fájdalmat a gyakorlat során.

További módszerek

A hátproblémák kezelését más hatékony eszközökkel együtt kell végezni.

masszázs

A hátfájás kezelése masszázzsal csökkenti a fájdalom szintjét, vagy teljes mértékben enyhíti a fájdalmat, a mozgatott lemez zónájában, az anyagcsere fokozódik, a gyulladásos reakciók megállnak, és az izomfűző javul. A feszült izmok lazulnak, a hangulat és az általános fizikai állapot javul.

Az osteochondrosis hátmasszázs segít azonosítani a leginkább sújtott területeket, és hatásosan érinti őket.

úszás

Az úszás az egyik leghatékonyabb módja a fizikai aktivitásnak a hátsó betegségekben. A tudósok azt mondják, hogy a medence edzését követően az osteochondrosisban szenvedő személy gerincje nyúlik és a növekedés átlagosan 1-1,5 centiméterrel nő.

A medencébe való utazás maximális hatását akkor érheti el, ha a hátán úsznak. A nyílt vizeken nem kell nagy árammal úszni, mivel csak növeli a terhelést. A hideg víz hozzájárulhat a különféle exacerbációkhoz, így a fűtött medencék a legmegfelelőbbek.

Tápellátás

A betegség elleni küzdelem eredményeinek elérése érdekében nagyon fontos a megfelelő táplálkozás elveinek követése. Az enni nem nagy adagokban 5-6 alkalommal egy nap. A savanyúság és a különféle füstölt hús fogyasztását minimálisra kell csökkenteni. A táplálék legalább 30% -ának fehérjékben gazdag élelmiszereknek kell lenniük, mint például a halak, a baromfi, a tojás, a bab és a kukorica. Az egészséges gerinchez elegendő mennyiségű kalcium, magnézium, foszfor, aszkorbinsav, mangán, valamint B, C és D vitamin szükséges.

A gyógyszeres kezelés az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy befolyásolja a betegséget, és szigorúan a kezelőorvos ajánlása szerint végezzük.

Az osteochondrosis kezelésének átfogónak kell lennie, beleértve a torna- és speciális gyakorlatokat is. Az osteochondrosisra vízszintes oszlopra lehet kötni, de nem mindenki számára alkalmas, és egyes esetekben kárt okozhat. Ha az orvos javasolja egy keresztléc használatát, akkor a legjobb a padló használata, így biztonságosabb.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

Hasznos lehet lógni és húzni a sávon?

Az emberi egészség harmonikus és teljes körű munkája az abszolút összes szervnek, mindegyiknek saját célja van. Itt például a gerinc. Az emberi test támogatásaként támogatja a gerincvelő idegvégződéseinek vérellátását, ami viszont befolyásolja a testben előforduló összes életfolyamat működését.

Véleményünk szerint az összes betegség mintegy 90% -a nem kielégítő gerincvelővel jár.

A rúd osztályai jótékony hatással vannak a gerincre

Nem nagy jelentőséget tulajdonít az egészségének, egy személy túszul a saját betegségeiért. De az egész test tökéletes munkája számára elegendő, ha legalább egy kis időt fordítanak a testnevelésre. Ebben a cikkben beszélünk a fizikai gyakorlatok emberi egészségre gyakorolt ​​előnyeiről, beleértve a bárhúzás előnyeit is.

Nyúlás a sávon: előny és ártalom

A testmozgás hiánya, az ülő életmód miatt, a hát és a gerinc izomzatának számos betegsége. Nem csoda, hogy azt mondják, a további előrelépés mozog, annál inkább egy betegnek van betegsége. Ennek oka korlátozott fizikai aktivitás.

Végtére is, ahhoz, hogy minden szerv normális legyen, rendszeres mozgásra van szükség.

A bárban történő húzás remek módja annak, hogy visszahozza az egész test vázizomzatát és izomrendszerét. Ennek a nehéz feladatnak köszönhetően szinte minden izom, kötés, inak kialakulnak a lehető legjobban.

Meg fogja tanulni a videofelvételek előnyeit és hátrányait:

A vízszintes sávon végzett edzések profik:

• a hátsó izmok fejlesztése és erősítése;
• a mellizmok javítása;
• a hasi sajt kialakulása;
• pozitív hatással van a markolat erősségére;
• a vállak és az alkarok izmainak fejlesztése;
• a gerinc megerősítése.

A sávon a legbiztonságosabb edzés. El kell kezdeni néhány húzással, fokozatosan növelve a terhelést. A bárban lévő rendszeres osztályok lehetővé teszik a test irányítását, és végül pozitív előnyöket biztosítanak - ez egyértelmű egészségügyi előny.

Az északi gyaloglás és futás pozitív hatással van az egészségre is. És erősíteni a test izmos keretét segíteni fog a bárban. Milyen izomcsoportok lehetővé teszik, hogy ki tudják dolgozni a bárban elolvastamazott cikket...

Mit kell tudni kezdőknek?

Az osztályok pozitív eredménye közvetlenül a végrehajtás helyességétől függ:

1. A gyakorlatoknak hirtelen rándulások és csikorgások nélkül kell kezdődniük.
2. Fokozatos és rendszeres növekedés a testmozgásban.
3. Felhúzás közben - feszültség hiánya az izmokban, relaxáció.
4. Ugyanakkora idő a hajótest emelése és leengedése között.
5. Emeléskor az álla a keresztléc felett legyen.
6. Ne tégy túlzásba, adj a testnek a helyreállítást.
7. A kukoricák elkerülése érdekében kesztyűt kell használni.

Hogyan kell megfelelően húzni a sávot - lásd a videót:

Nemkívánatos előnyei a bárban való tanulásnak nemcsak az egészséges emberek számára, hanem a hátsó betegségekben is szenvednek. Nagyon hatékony képzés a betegség korai szakaszában, különösen a gerinc megnyújtása, az izomgörcsök eltávolítása, valamint a csigolyák elmozdulása megelőzése.

Emellett a mellkasi osteochondrosisra, a nyaki régió hernia felemelésére hasznos a kyphosis.

Azonban érdemes megemlékeznünk arról, hogy az ilyen típusú képzést a kezelőorvos szigorú felügyelete mellett kell elvégezni, aki meghatározza a hátsó izmok helyes terhelését.

A húzók hasznosak a szívhez?

A bárban történő húzás remek módja a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében. Javítva a vérkeringést, a szív gyorsabban kezd szivattyúzni, és a testet oxigénnel telíti. A legfontosabb az, hogy megfigyeljük a terhelés mérséklését, és időben szünetet tartsunk annak érdekében, hogy elkerüljük a szívizom túlterhelését.

A pull-up használata a bárban a nők számára:

• A sajtó megteremtése és megerősítése;
• A fizikai forma tökéletessége;
• A testtartás megerősítése;
• Javítja a keringést és enyhíti a feszültséget a gerincvelőben.

Hogyan tanulhat meg felemelni egy nőt - lásd a videót:

A férfiakhoz húzódó előnyök:

• A gerincvelő és a brachiális izmok fejlődése és erősítése;
• Az osteochondrosis megelőzése és a csigolyák megerõsítése;
• Javítani kell a fizikai állóképességet;
• Pozitív hatással van a kezek erejére.

A rúd húzása

Mivel a húzások közvetlen fizikai hatást gyakorolnak a gerincre, a vázizomrendszeri krónikus betegségben szenvedőknek nem ajánlott gyakorlni a keresztlécen. És egyes esetekben - szigorúan tilos. Kategorikusan ellenjavallt húzók a sávon a következő esetekben:

• elhízás;
• szívelégtelenség;
• scoliosis;
• a csigolyák veleszületett anomáliája;
• intervertebrális hernia;
• kiemelkedés.

Vízszintes sávon való lógás

Egy másik típusú edzés a sávon vis.

Ez hatékony módja a hátsó izmok és az inak erősítésének, a gerinc megnyújtásának, az ízületek javításának, a fizikai fáradtság eltávolításának a hátsó területen.

Hogyan illeszkedj helyesen a vízszintes sávon, amelyet megtudhatsz a videóból:

Hasznos a gerincre lógni

Ha minden nap egy bárban lógni kezd, akkor a bár előnyei meglehetősen érzékenyek, mert ennek eredményeképpen a feszültség eltávolul a csigolyából. És ezek viszont hatással vannak a gerinc egészére.

A helytelen életmód következtében a csigolyák közötti távolság jelentősen csökken. Ez hozzájárul a fájdalom és a feszültség megjelenéséhez a gerincben.

Mi ez a vízszintes sávban hasznos ilyen esetekben? Ez egyszerű. Elősegíti az ágyéki régió nyújtását, és növeli a csigolyák közötti távolságot.
A gerincre gyakorolt ​​előnyök mellett a rúd lógása javítja az ízületeket és a karizmokat. Ehhez ajánlott a vízszintes lengés és forgatás. A szervezet számára jelentős előnyöket kapnak és egy invertált vízumot valósítanak meg, azaz a kereszttartót hajlított térdekkel tartják.

Hasznos az osteochondrosisban lógni

Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat a vízszintes oszlopon osteochondrosissal kapcsolatban, mindig konzultáljon egy orvossal, aki felírja a testmozgást és a gyakorlást.

Érdemes emlékezni, hogy ezzel a betegséggel nem ajánlott teljes szőrszálakat, hogy elkerüljük a közeli csigolyák izomzatának túlzott megnyújtását.

A legjobb megoldás félig hajlító, ha a lábak félig meghajlottak. Szintén hatásosak ezek a gyakorlatok a keresztlécen, mint a sima görbék, a lábak hajlítása a térdben, a lábak fordulata.
Az oszteochondrosisos vízszintes sáv előnyeit részletesen megtudhatja a videóból:

Osztályok egy súlysávon

Mivel a legtöbb esetben az alakzat feszességéért felelős izmok részt vesznek az ülés során, ez az egyszerű udvar szimulátor elég hatékony a kívánt testtömeg elérésében.

Kétségtelenül előnyös a súlycsökkenés, ha rendszeresen felfüggeszti a pálcát, miközben növeli a terhelést és a különféle gyakorlatokkal járó edzést.

Egy kis türelem és akaraterő alkalmazásával kiváló eredményeket érhet el céljai megvalósításában - egészséges és illeszkedő.

A vízszintes rúd és a lumbális kúp felhúzása és lógása

hol van a sérv

Hernia: a fő okok és a műtét nélküli kezelés

Túlzott gyakorlása vagy a testmozgás hiánya, a kár és a tápanyagok hiánya, a természetes csökkenése a csontsűrűség és a természetes tulajdonságai a szervezet -, hogy csak egy kis részét az oka, előidézésére alkalmas jelenség kiemelkedés (degeneráció) a porckorong kiemelkedés.

Anatómiai jellemzői a személy, valamint a közös patológiai ferde medence előfeltétele, hogy az a tény, hogy a legtöbb a porckorong deformáció lép fel az alsó részek (L5-S1) a gerinc.

A 2-3 milliméteres kiemelés eredménye a kellemetlen érzés és a fájdalom, amely a betegség előrehaladtával növekszik. Ha az orvosra való utalással húzni, az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzanak a sérvvel, sebészeti beavatkozás lehet. Szerencsére a betegség kezdeti stádiumában a gerincvelő problémák kialakulása kevésbé radikális módszerekkel leállítható (anélkül, hogy műtétre lenne szükség).

A herniák osztályozása az ágyék és a mellkason

Az órák használata a rúdon a gerincvelő problémák esetén

Gyakorlatok, hogy nyúlik a gerincoszlop hatékonyan használják, mint a megelőző intézkedés fenntartására hosszú távú remisszió, és a komplex fizikai terápia rehabilitációs a műtét után. Még egy közönséges lóg a sáv lehetővé teszi, hogy megoldja több problémát egyszerre:

• erősítse meg az izmos fűzőt;
• javítja a lágy szövetek vérellátását;
• felgyorsítsa a sérült hajók helyreállítását a csigolyaközi tér terjeszkedésével;
• hogy aktiválja az ízületekből és csontokból származó sótartalmakat.

A helyes gyakorlatok kiválasztásával leállíthatja az ágyéki sérv progresszióját, hogy megszabaduljon a fájdalomtól és megakadályozza az ilyen jelenségeket, mint a végtagok zsibbadását, az iszlámot, a lumbágót, a vizelést és a kiürülést, a potenciális problémákat. Azonban nem minden orvos tartja az önfoglalkoztatás gyakorlatát a kiálló tárcsák jelenlétével. A gyakorlatok sorozata csak a röntgensugaras és az MRI eredmények alapján végzett alapos diagnózis eredményeinek szakértője lehet.

Szigorúan tilos a betegség akut fázisában, valamint olyan személyeknél, akiknek jelentős felesleges súlyuk van lógni vagy felemelkedni.

A remissziós fázisban ajánlott a stretching gyakorlatok elvégzése a vízben. Leggyakrabban egy személy lóg, miközben teste a medencében marad, és a gerincoszlop problématerülete állandó állapotban van. A kismedencei övön addig rögzíthető a rakomány, amelynek súlyát a kezelőorvos számítja ki. A terhelés súlyának növekedése és a terhelés időtartama fokozatosan és szükségszerűen - az orvosok felügyelete alatt történik.

Önálló tanulás: biztonsági szabályok

Fontos megfontolni: a gerinc hernyójú vízszintes rúd képes mind a jólét javítására, mind pedig a betegség súlyosbodására. Nagyon függ a betegség sajátosságától és az egyes betegek fizikai alkalmasságának mértékétől.

Kezdje el bármely szükséges gyakorlat végrehajtását 30-40 másodpercig tartó pár megközelítéssel.

A legkönnyebben elérhető terhelés a fa. Ebben az esetben a gerincoszlop kiterjedésének mértékét a tornaterem padjának szöge határozza meg, amelynek egyik végét a svéd falhoz rögzítik. Egy alternatív lehetőség egy félszelet az alacsony keresztlécen, a lábak részleges támasztásával a padlón. Ez a helyzet elkerüli a traumás ugrást és az ugrást.

A megfelelő fizikai előkészítés és a fájdalom hiánya miatt bonyolultabb gyakorlatokat lehet végezni:

• a keresztfénnyel lógott, majd kismértékű amplitúdójú medenceforgatás követ;
• visisz a lábak emelésével (a térdet a mellkas vonzza).

a tartalomhoz ↑

Függetlenül attól, hogy meg lehet szigorítani vagy késleltetni a sérveket?

Ajánlott a húzások indítása csak az eddigi gyakorlatok elsajátítása után. Először 1-2 alkalommal kell kezdeni, fokozatosan növelve a 8. ismétlések számát. A hézagoknak csak szélesnek kell lenniük. 2-3 hét múlva, ha jobban érzi magát, növelheti az ismétlések számát, és szűkítheti a széles fogást.

Ha úgy dönt, hogy felzárkózik a bárban, fontos, hogy ne felejtsük el az izmok előzetes melegedését (több percig tartó közös torna).

A második fontos pont - tömörítés (sokk) szükséges teljesen megszünteti a terhelés a gerinc: elérni, hogy a keresztléc és le van tiltva nem ugrott és használata pristupki vagy pad. A hintázás és a jerking szintén elfogadhatatlan.

Végül, még kiváló egészség mellett fontos megérteni, hogy a gerinc egészség helyreállítása legalább egy évig tart rendszeres és kompetens osztályokat. És ebben az időszakban fontos, hogy szigorúan adagolja a terhelést és folyamatosan konzultáljon orvosával, különben a gyakorlatok fájdalmat okozhatnak.

A rúd használata: a jó testtartás kialakulásának szabályai. Gyakorlatok a keresztlécen - a vízszintes sáv javára a gyermekek számára, és nem csak

A legtöbb ember számára, még kis korban is, a tüskés csuklópántok társulnak a pull-up-okhoz, különböző felforduláshoz, emelkedéshez és egyéb trükkökhez az udvaron "sportolóknak". Valójában a bár kiváló héj az egészséges hát és a gerinc, a szép testtartás, az erős fűző és az egészséges test megtalálása érdekében.

Gyönyörű testtartás, sajtó, erős hát és kéz - a különböző izomcsoportok vízszintes sávja

A gyönyörű széles hátul megtalálásáért a vízszintes sáv legjobb asszisztense lesz. A torzó és a hát megkönnyebbülésének kialakítása során nehéz megítélni egy méltó helyettesítőt szokásos gyakorlatok vagy szimulátorok formájában. A szokásos felhúzást különböző fogásokkal lehet elvégezni, de a klasszikus széles vagy közepes markolat, hogy a pálmák maguk a leghatékonyabbak a hátuk szivattyúzásához. Az elemek végrehajtásakor figyelni kell a könyökeket - ezeket az oldalakra kell irányítani, de nem befelé. Még hatékonyabb a szél szoros meghúzásával.

Vízszintes sáv használata esetén a nagy és felfújt vállak álma álmok maradnak. A keresztgerenda csak könnyedén tudja betölteni az elülső és középső vállizmokat. A hátulsó izmokat kissé szivattyúzza a keskeny hátsó fogás, amikor húzza, de a hatékonyság nem lesz túl észrevehető.

A kétség kezében nincsen elfoglaltság a bárban, erősíti és bevonja a munkájába az összes izmait, beleértve a háromfejű brachiálisakat is. Ezért a tornászok vagy a bár kedvelői mindig erős kezekkel rendelkeznek.

A sajtó izmai egy másik olyan terület, amely teherbe kerül, amikor egy bárban dolgozik. És még a szokásos gyakorlatok is, például a húzások indirekt módon vonják be a sajtó izmait. Vannak speciális gyakorlatok, hogy nyomja meg a bárban, mint például húzza fel a zoknit a bárban, emelje fel a lábát behajlítva a térd a mellkasra, amely teljesíti az időben Vis.

A női, férfi és gyermeki bár használata

A bárban található fizikai osztályok mindenki számára hasznosak: nők, férfiak és gyermekek számára. De minden egyes embercsoport esetében a vízszintes sáv különleges szerepet játszik.

A nők gyakran nem választják a kereszteződést a főbb lövedéknek a képzésre. És azok, akik használják a bár, gyönyörű testtartás, a fogyás lehetősége, és gyorsan szivattyúzza a sajtó. Jelentős része a női munkavállalók ülő foglalkozások, a legegyszerűbb pull-up tud pihenni a gerinc - gyakorlását követően ő húzta, a feszültséget, amely felhalmozódott a nap folyamán, teljesen eltávolítjuk, és a normális testtartás.

A keresztsáv használata lövedékként a sajtó szivattyúzásához segít a lányoknak gyorsan felmelegedni a felesleges kalóriákat és fogyni. A lábak lába mellé húzása az egyik leghatékonyabb gyakorlat a kezdőknek. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el, hogy bonyolult programokat készítsenek és egyenesen fogyasszanak extra fontokat.

A férfiaknál a bárban levő húzások általában gyakoriak, különösen azok számára, akik aktív életmódot vagy sportolókat vezetnek. A férfiak számára nyújtott előnyök hatalmasak, többek között:

• a hátsó izom erősítése;

• a fizikai forma támogatása;

• növeli az állóképességet;

• a keskeny fogás szorítása erőteljes;

• a széles tapadású felhúzók kialakítják a hátát.

Mindegyik testmozgás képes a saját különös előnyeit a testre vinni.

A gyerekek, akik mindig púp a házi feladatot, egy asztalnál ül, játék telefon, nézi a TV, a testmozgás egy vízszintes sáv lesz a legjobb megelőzés a problémák testtartás és a gerinc. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a gerincvelő különböző kórokozóinak kialakulását, kívánatos, hogy a gyermek egy fiatal korú vízszintes rúdra gyakoroljon vágyat. Meg kell kezdeni egy közönséges vízummal, amely kiegyenesíti a gerincet, erősíti a hátsó izmokat, nyomja meg a kezét, javítja az egészséget. Nem szükséges a gyermekeket egyszerre húzni, általában nehéz először, különösen akkor, ha a fizikai előkészítés teljesen hiányzik.

Különböző betegségekkel rendelkező bár használata

Ha figyelembe vesszük a kérdést az orvostudomány oldalán, akkor a vízszintes rúd előnye elsősorban olyan betegségek megelőzésében nyilvánul meg, mint az osteochondrosis és a scoliosis. Ennek oka a kapillárisok és a hajók helyreállítása az edzés során, ami visszaállítja a gerinc szokásos táplálkozását. Elemental bizmut hogy ne csak gyorsan eloszló terhelés a csigolyák között, hanem normalizálja a folyamat vérkeringést a szervezetben, szakaszon, és engedje a feszültséget az izmokban követően megerőltető testmozgás és pozitív hatással van a személy vissza.

Az intervertebralis lemezek szöveti deléciójának formájában fennálló szövődményekkel a hátsó rész megnyújtása szükséges. A napi leckék, akár napi néhány perc is, csökkenthetik a sérült területek terhelését, és visszaadhatják a gerinc elveszett természetes hajlítását.

A meglévő csigolyakörülményekkel a bárban végzett gyakorlatok csak olyan betegek számára megengedettek, akik a betegség első szakaszában vannak. Mivel a Vis képes növelni a csigolyák közötti távolságot, a vízszintes sáv pozitívan illeszkedik a betegek napi rendjébe. Az edzéssel kapcsolatos előzetes konzultáció azonban nem akadályozza meg a képzést.

A lordózis miatt a testtartás korrekciója során el kell kerülni a rugózást a lógatás idején. A függesztésnek pontosan úgy kell lennie, hogy a hát nem hajlik.

A hipodinamia korunk progresszív betegsége. Az emberek egyre lazábbá válnak, ülő életmódot vezetnek. De ugyanakkor elfelejtik, hogy a passzivitás számos betegséget okozhat, és a fizikai gyakorlatok könnyen helyettesíthetik a sok gyógyszert, megelőzhetik a betegségeket és megnövelhetik az immunitást.

Fenntartja az egészséges testet a testben, akár rendszeres, de rendszeres töltéssel, akár a bárban való lógással.

A bár előnyei: fontos tényezők és gyakorlatok végrehajtásának szabályai

A gyakorlatok hatékonyságának javítása és a test károsodásának elkerülése érdekében a gyakorlás során a bárban meg kell tudnia, hogyan kell megfelelően végrehajtani őket. A fő szabályok segítenek ebben:

1. Előzetesen fel kell melegíteni az izmok felmelegedését.

2. Tartsa egyenesen a keresztlécet, és a karjait a váll szélességébe helyezze.

3. A lábak, a karok, a vállak és a hátsó izmok a gyakorlatok során nem feszülnek.

4. Ha lehetséges, a fejét egyenesen kell tartani, egyenesen előrefelé nézve.

5. Kerülje el a hirtelen mozgásokat, nem ugorhat le, és felengedi a kereszttálat. Először ki kell számolnia a keresztléc magasságát a saját magasságánál, hogy a gyakorlat után alaposan leessen le a lábujjaira.

Az alapvető szabályokon kívül figyelembe kell venni a krónikus betegségek jelenlétét is. Azoknál az embereknél, akiknek az ízületi problémái vannak, tanácsos előre meglátogatni az orvost, és megkapja a jóváhagyását az órákon való részvételre. Sok esetben a keresztléc ronthatja a test állapotát ilyen betegségekben.

Annak érdekében, hogy megtalálják a sportos formát, növeljék az állóképesség küszöbét és erősítsék meg az izmok sok csoportját, alkalmazzuk a gyakorlatokat a sávon.

Feltételesen a keresztléc összes gyakorlata két fő csoportra osztható:

• egyszerűsített vises - többségüket felmelegedésként használják az izmok előkészítéséhez és felmelegedéséhez;

• erősített vizes testmozgással.

A könnyű csoportban a következő gyakorlatok használhatók:

1. A kézmozgás - ezzel a gyakorlattal a testnek teljes körű ellenőrzés alatt kell állnia. Tartsa a testet simára, ne rázza meg. A testmozgás során meg kell szorítani a fenékeket és az izmokat amennyire csak lehetséges, karjait kissé hajlítva.

2. A lábak lengése - a csomagtartó helyzete, amikor a lehető legtöbbet megpróbálja megjavítani, csak a lábak működnek, előre és visszafelé haladva. Változtathatja a hintázást a súly gyaloglásával.

3. "Swing" - egy olyan gyakorlat, amelyben a trönköt a munka tartalmazza. Minden irányban meg kell lendíteni.

4. A lábak körkörös elfordulása - a törzset ismét egyenesen kell tartani és egyenletesen mozgatni kell a lábak körül.

5. A csomagtartó kerek forgása - hasonlóan az eddigi gyakorlathoz, amelyben a törzshez, nem pedig a lábhoz kell dolgozni.

Ha előrehaladott állapotba kerülsz, szükséged lesz ezekre a gyakorlatokra:

1. Emelés és lógás - szükségesek a karok és a hát izmai erősítéséhez.

2. A lábak emelése a lábfej alatt - ez a gyakorlat segíti a hasi prés izomzatát. Az eredmények kézzelfoghatóvá tétele érdekében meg kell próbálnia elérni a lábát a keresztlécen.

3. Olyan lábbal, mint a kerékpározás. A képzeletbeli kerékpáros pedálok torzításával a csípő és a gluteális izmok súlyosan érintettek.

4. Statikus használatra - a látótávolság alatt 90 ° -os szöget kell tartani, a legegyszerűbb elem az első alkalommal 45 ° szög.

A vízszintes sáv még nagyobb előnyökkel jár a szervezet számára a dinamikus és statikus képzés váltakozásával. Ne csak a legösszetettebb elemeket részesíti előnyben, így túlterhelheti a gerincét és károsíthatja a testet. A legjobb, ha változatos bonyolultságú gyakorlatokat válthatunk ki a terhelés egyenletesen terjesztésére az egész edzés során.

Hasznos tippek a gyakorlatok végrehajtásához a keresztlécen:

1. Ha az izmok nem rugalmasak, akkor a test fizikai terhelése nehézségekkel szenved. Ezért nagyon fontos, hogy szánjon egy kis időt a stretching gyakorlatok előtt vagy után.

2. A víz elősegíti a szervezet erejét, mivel ez egy energiaforrás. Ha sok vizet iszol a képzés alatt, akkor a szükséges egyensúly a szervezetben továbbra is fennmarad, és ennek következtében a gyakorlatok hatékonysága növekedni fog. A szervezet teljes gyakorlásához nem szénsavas víz szükséges.

3. Megfelelő táplálkozás - egy másik pozitív tényező, amely növeli az osztályok hatékonyságát. Az ellenőrzött diéta megnehezíti a test felépítését, és segít megszabadulni a felesleges kilogrammoktól - mérlegelési tényezők a bárban történő képzés során.

4. Az aktív életmód fenntartása képes pozitív szokások kialakítására és mindenféle fizikai tevékenység kezelésére. Mozoghat tovább, sétálhat, sétálhat, úszhat, játsszon szabadtéri játékokat vagy otthon.

5. Szükség van a cukorszint ellenőrzésére, amely az agy fő energiaforrása. Feleslege a zsír képződéséhez és a folyamatosan kísérteties fáradtság hiányához vezet. Ezek a tényezők tükröződnek a test élettartamában és kitartásában, amelyek fontosak a tanfolyamokon a bárban.

Mint hasznos gyakorlatok vízszintes sávon

Sokan még mindig az iskolai padon az elmében erősítették az erős társulást vízszintes sávot - ez húzózik, felemeli a puccsot, nos, néhány hadsereg trükköt.

Sajnos nem mindenki ezt érti A vízszintes sáv mindenekelőtt egy egészséges hátsó, erős fűző, sőt egészséges gerinc.

Ebben a cikkben megpróbálunk új fényt kitalálni a kereszttálon lévő különböző gyakorlatok előnyeiről.

Gyönyörű, helyes testtartás és vízszintes sáv

Gyakran bántalmazzuk gyermekeinket, észrevesszük, hogyan csúsznak el. És hány olyan pillanat, amit nem veszünk észre? Természetesen szükség van a testtartás megfigyelésére és a gyermeknek az önszabályozásra való tanítására, de nem szabad azt a reményt adni, hogy egy személy egyenes lehet.

A gerince finom, kicsi kanyarulatai (a normák határain belül) nemcsak elkerülhetetlenek, hanem szükségesek is - a test mozgásának, futásának, ugrásnak köszönhetően a szervezet remegését és sokkoló hatását lágyítja.

A gerinc kiegyenlítésének és kirakodásának egyik módja közös vízszintes rúd lógása. Akár passzívan is lóghatsz, anélkül, hogy felhúznád, és nem lengetsz. Csak ragadd meg a keresztlécet és tedd le annyit, amennyit csak tudsz. Próbálja lazítani a hátat és az alsó hátizmokat.

A keresztléc felszabadításával, SEMMILYEN ESETBEN NEM TÖRTÉNIK, és egyenletesen leesnek a lábujjaira. Ellenkező esetben, ha ugrik, minden olyan zavaró tárcsát, amelyet Ön olyan óvatosan húzott, újra összenyomódik, csökkentve a képzés eredményét nullára.

Ne feledje, hogy ez a gyakorlat elvégezhető NEM CSAK GYERMEKET, de az emberek BÁRMELY AGE ÉS FLOOR. Ha elég erőssége van a kezedben - kicsit lassan előre-hátra vagy oldalra.

A gerinc egészségi állapotának fenntartása is elvégezhető poluvis - a lábak a padlón vannak, de rajta csak a test alsó részének súlyát tolja át, úgyhogy csak a csomagtartó van a sarokban. Pihenjen és érezze a mellkasi gerinc megnyúlását.

De azok számára, akik tele vannak energiával és energiával, a klasszikus felhúzások kiváló gyakorlatok lesznek. A legfontosabb előnye a fűző erősítése (a hátsó izmok, amelyek a gerincét támogatják). Rendszerint annál erősebb a fűző - annál simosabb és egészségesebb a gerinc.

A bár mellett egy még nem bonyolult, de nagyon hasznos a hátoldalon nevű fitballhoz. A gyakorlatok példáinak előnye óriási összeg:

Ha nem lép be a testtartásodba, a gyermeked csapágya, a következmények a leginkább kellemetlenek lehetnek. Még a viselkedés egyszerű megsértése, nem is beszélve a scoliosisról, a jövőben problémákat okozhat:

• Tanulmányokkal (próbálkozzon az egész előadáson, hátfájással a nyakról a derékig);
• Egészség (például fejfájás a tényből, hogy az elhúzódó nyaki csigolyák nyomás alá helyezik az edényeket - nagyon gyakori jelenség);
• Személyes élet, a végén. Végtére is, az emberek nagyobb valószínűséggel figyelnek a dicsőséges srácokra és lányokra, akik gyönyörű testtartással rendelkeznek.

Teljes körű tájékoztatást adunk arról, hogy milyen a gerincvelő betegsége a bárban, és milyen körülmények között olvashatja cikkünkben vízszintes sávot és gerincet.

Nyújtja-e a turnstile a magasabbakat?

Ami azt illeti, hogy valamilyen módon felgyorsítsa és növelje növekedésüket, gondolkozzon lehetőleg még gyermekkorban is: teljes táplálkozás, vitaminok, elégséges és jó alvás, a gerince túlzott és helytelen terhelésének hiánya, aktív életmód.

Azonban sokan már legalább néhány centiméterrel magasabbak lesznek egy meglehetősen érett korban.

Az első dolog, ami eszembe jut, ilyen esetekben - a lábszáron van a bárban, súlyos és hosszú. Sajnos nem mindenki ezt érti ez a módszer hátrányosan befolyásolhatja a gerincet, és nagyon katasztrofális következményekhez vezet egészen az osteochondrosisig.

Értsd meg, hogy ebben az esetben a bár nem csodaszer, és olyan eszköz, amely segíteni fog a magasabbak között. Nézd meg azokat a tornászokat, akik egész életüket a keresztlécen töltötték - szinte mindegyik közepes magasságú tulajdonos.

ezért Nem érzi a lábak érezni vagy BELT. Csúszjon saját súlyával. Ez sokkal biztonságosabb. Ne felejtsd el A VISA UTÁN VISSZA A KÉSZÍTMÉNYT NEM TÖRTÉNT!

A súlyokat csak húzással végezheti el, feltéve, hogy Ön egészséges és erős háttét tulajdonosa. Ezenkívül e célból kívánatos egy különleges mellénysúlyozó szert használni.

Javasoljuk, hogy ne koncentráljon saját növekedésére. Hálásak legyenek a természetért, amiért van. Jobb időt tölteni a saját egészségének megerősítésére.

Egy gyönyörű széles hátlap egy vízszintes sáv érdeme!

Ha álmodsz arról, hogy egy széles, dombornyomott hátul tulajdonosa lesz, akkor egy vízszintes sáv van, amire szükséged van. Nehéz elképzelni más olyan szimulátorokat és gyakorlatokat, amelyek a törzs felső és hátsó részét is hatékonyan alakíthatják.

A bárban különböző fogantyúkkal fel lehet húzni, de nem minden markolat egyformán hasznos a hátán. Annak érdekében, hogy megfelelően szivattyúzzon hátat, meg kell húznia magát egy széles fogással, és egy kicsit szélesebb, mint a középső.

Fogja meg a keresztlécet - pálmákkal távol (klasszikus). A gyakorlatok elvégzésével próbálja irányítani a könyököket az oldalra, és nem a belsejébe. Nagyon hatékonyak a fejtámlahoz tapadókorongok.

Ami az izmok részt vesznek az ilyen gyakorlatokban, olvashat a cikkünkben - "Gyakorlatok a bárban".

Torok és vállak

Sok cikkben megtalálja az információkat, hogy a pull-up nagyon fejlett vállizmok. Valójában - ez egy téveszme. A vállizmok elülső és középső részében közvetve és nagyon kissé felhúzva.

A váll hátulja kissé terhelhető, ha visszafogja a tapadást, már közepes. Csak a keresztlécre, a széles kerek vállak tulajdonosává válik, nem lesz sikeres.

Erős, erős kezek

Mindent egybevéve kivétel nélkül a horizontális kar erősségei is érintettek. És nem különösebben elvitt izmok, és mindegyik - az alkar, a tricepszek brachium izmaitól. Éppen ezért a tapasztalatokkal és tornászokkal rendelkező versenyzők erős és dombornyomott kezek tulajdonosai.

Fejlett hasizmok

Lehetetlen lehetetlen megemlíteni, hogy ha a vízszintes sávon klasszikus felhúzást végeznek, akkor a sajtó izmai közvetve betöltődnek. Azonban közvetlenül is dolgozhat velük:

Ennek egyik leghatékonyabb gyakorlata felemeli a lábadat. Vegyünk kényelmes tapadást a keresztlécen és lassan emeljük fel a lábát, mielőtt megérintjük a keresztléc ujjait.

Ha neked ez a gyakorlat nagyon nehéz volt - csak térdre hajoljon, és emelje őket a mellkas térdére.

Egyébként biztonságosan ugyanazokat a feladatokat is elvégezheti, anélkül, hogy otthonaikat elhagynánk az otthoni biztonsági rácsainkban.

Ne feledje, hogy ezek néhány perc képes lesz egészséges életének meghosszabbítására több éve:

Hipodinámia megelőzése

mozgáshiány (egy ülő életmód) az idő minden betegségének betegsége. Így történt, hogy a civilizáció megjelenésével az emberek passzívabbá és lustabbá válnak. Nem csoda, hogy azt mondják: "lustaság - a fejlődés motorja". A káros szokások és erkölcsi értékek nem kerülnek érintkezésbe, itt és így minden világos.

Valójában sokan alábecsülik a betegség veszélyét. De a fizikai gyakorlatok helyettesíthetik a sok gyógyszert, de a világon egyetlen gyógyszer sem helyettesítheti a fizikai gyakorlatokat.

És annak érdekében, hogy egyáltalán ne alakuljon ki egy formázatlan növény, nem szükséges kipréselni magát a terem túráin és a hosszú edzéseken. Elég, hogy naponta néhány percet töltsön - lógott a bárpulton, többször megcsavarodott az egyenetlen rúdokon, lehúzta a padlót, felszakadt és elég volt.

Gyakorlatok a bárban a hátsó egészségért

A modern életmódot a mozgás hiánya jellemzi. Ennek hátterében a hátsó izmok szenvednek. A gyenge izmos fűző azt a tényt vonja maga után, hogy a fizikai megterhelés során a gerinc különböző betegségei alakulnak ki. Sokan szenvednek a hátfájástól, próbálják eltávolítani őket gyógyszerekkel. De nem mindenki tudja, hogy segíteni fogja az izmok erősítését és a gerincoszlop számos patológiájának megnyilvánulását, a bárban végzett gyakorlatokat.

A keresztsávot leginkább a kézizomzat felfújására szolgáló lövedéknek tekintik. De hasznos a hátul is. A sportolók ezt a lövedéket használják erős izmos fűző és gyönyörű atlétikai figura létrehozására. Ez segít megelőzni a gerinc görbületét és a lemezbetegség kialakulását. Az ülő életmód és a megnövekedett fizikai aktivitás után a csigolyák közötti tér csökkenése vezetett. Ennek megelőzése lehet a hátsó izmok szokásos nyújtása és erősítése.

A bárban végzett gyakorlatok ugyancsak hasznosak a gerinc különböző betegségei szempontjából. A legfontosabb az, hogy betartsunk néhány szabályt, és ne engedjük meg a fájdalom megjelenését az osztályban.

Mi a vízszintes sáv használata a hátára?

A gerincbetegségek kezelése szükségszerűen magában foglalja a speciális gyakorlatokat is. Gyakran a komplexumban az LFK osztályokat tartalmaz a bárban. Segítségével megerősítheti az izomfűzőt, kiegyenesíti a testtartást és javítja a vérkeringést. Mielőtt elkezdené a gyakorlást, tudnia kell, mi a vízszintes sáv használata a hátára:

• az intervertebrális lemezek terhelése enyhül;
• a háton lévő fájdalom csökken;
• a hátsó rugalmasság növekedése;
• javítja az izomtónust, ami nagyon alacsony az emberek életében;
• a vérellátás és a lágyszövetek táplálása helyreáll;
• rendszeres gyakorlatok segítenek a gerinc megnyújtásában, ami növekedést eredményez.

Milyen megbetegedések esetén lehet egy keresztgerenda

A tüskék hasznosak, elsősorban az izomrendszer károsodásának megelőzésére és a hátsó izmok erősítésére. Ez segít megelőzni a gerinc görbületét, osteochondrosis vagy hernia kialakulását. Ha a kóros folyamatok már folyamatban vannak, akkor az ilyen esetekben a bárban gyakorolt ​​gyakorlatok előnyösek lehetnek:

• hatékonyan eltávolítja a szokásos tapadás gerincét, ami hasznos az osteochondrosis számára;
• Kyphosis esetén ajánlott húzni, de nem használhatja a hátsó fogást;
• a lordózis - a gerinc előrehajlása - egyszerűen a keresztlécen egyszerűen lecsökkenthető, a térdek gyomorra történő húzásával lehetséges a gyakorlatok bonyolítása;
• az intervertebrális lemezek iszkémia esetén hasznos lehet lógni a rúdra és lengetni, de további terhelés nélkül;
• a nyaki osteochondrosisban a bárban végzett gyakorlatok nem ellenjavalltok, de a gyakorlást óvatosan kell végezni, például nem kívánatos a hagyományos lógatás.

Ha nem tudsz gyakorolni egy vízszintes sávon

Ha a gerincben patológiás folyamatok vannak, az ülések előtt érdemes orvoshoz fordulni. Mert egyes gyakorlatok komplikációkat okozhatnak és rontják a páciens állapotát. Nem vehet részt a keresztcsíkban az intervertebrális sérvvel, még akkor sem, ha csak most kezdődött el. Az osteochondrosis nem ellenjavallat az ilyen gyakorlatokhoz, de csak azok részesülhetnek, akik hasznot húznak.

Ellenjavallt gyakorlatok a keresztlécen bármilyen skolioosisban. A gerinc oldalirányú görbülete erősségekkel növelhető, sőt a szokásos lógással is. Lordózissal és kyphosissal nem szabad görbületi irányban eltérni.

Csak az remisszió ideje alatt teheted meg. Nem végezhető edzés, ha fájdalmat okoz.

A képzés alapszabályai a keresztlécen

Még a gerinc súlyos patológiáinak hiányában is, a gyakorlatban bizonyos szabályokat kell követnie. De különösen akkor fontosak, ha vannak betegségek. Mit kell tudnia annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét?

• a gerinc- vagy hátfájás patológiás folyamatainak jelenlétében forduljon orvoshoz;
• Osztályok előtt be kell melegíteni;
• A gyakorlatok befejezése után nem ugorhat le a sávról, és ugorj fel, hogy megragadja a keresztlécet;
• húzás közben kerülje el a jerkinget és a lengetést;
• próbálja egyenesen tartani a hátát;
• nem kívánatos, hogy a bárban túlsúlyos embereket vegyenek fel;
• a gerinc minden betegségével nem tudjuk megterhelni, különösen a lábakon;
• ne hagyjon fájdalmat az osztályban.

Milyen gyakorlatok hasznosak a hátra

A scoliosis megelőzésére és a helyes testtartás kialakítására hasznos felhúzni. Ez alatt a gyakorlat során fontos elkerülni a hirtelen mozgásokat és rándulásokat, valamint a légzést. Stretching hatékonyan erősíti a hátsó izmokat. Fogja meg határozottan a keresztlécet, úgyhogy a hüvelykujj ellenzi a többieket. Felhúzáskor ajánlatos a könyök párhuzamos tartása egymással.

A gerinc fő feladata a szokásos lógó a keresztlécen. Napi 2-3 alkalommal ajánlott fél percig végrehajtani. Ebben az időben tanácsos lazítani az izmokat amennyire csak lehetséges. Ez a nyújtás nagyon hasznos a gerincnél, mert segít a csigolyák és a lemezek cseréjében. A nyújtás segítségével a testtartás egyenetlen és a terhelés csökken. Ha azonban kissé lendül, akkor javul a vérkeringés.

Bizonyos betegségek esetén ajánlatos megnehezíteni a testmozgást, a lábak vagy a törzs mozgása során. A szokásos hullámzás mellett a gyaloglás, a körkörös mozdulatok és a csavarás utánozhatók. De mielőtt ilyen összetett gyakorlatokat végezne, orvoshoz kell fordulnia.

Ha osteochondrosisra van szükség, akkor a keresztlécen kell lógni a lábadon a bokákon át. Tehát a test nem fog uralkodni. Az ágyéki régió kórtörténetében hasznos a lábak elhajlása, a térd irányítása a gyomrába. Ha az osteochondrosis a cervicalis régióban figyelhető meg, fel kell függeszteni a lábát, és meg kell fogni a keresztlécet. A testmozgás alatt lévő kézmozdulatokat a testre kell nyomni.

A bárban lévő osztályok kiváló megelőző eszköz a gerinc betegségeinek és deformációinak megelőzésére. De néhány gyakorlatot komplex kezelésben lehet használni. Fontos, hogy csak megfelelően kezeljük, nem engedjük meg a túlterhelést és a fájdalom megjelenését.

A gerincoszlophoz: a gyakorlatok előnyei és káros hatásai

A napi mobilitás hiánya és a gyakori tartózkodás egy pozícióban sürgető probléma a modern emberek számára. Ezzel összefüggésben nő azoknak a betegeknek a száma, akiknél a gerincvelő problémái vannak.

Mozgáshiány hozzájárul az a tény, hogy a betegség krónikussá válik, hozzájárulnak a degeneratív folyamatok a csigolyák, maradandó vagy szisztémás fájdalom a hát, amely megtiltja a mobilitás.

Ennek eredményeként a gerinc állapotának kezelésére, bonyolult és elhanyagolt esetekben - sebészeti beavatkozásra van szükség.

A gerinces kóros folyamatok kialakulásának megakadályozása, a hátsó izmok gyengülésének megakadályozása és a gerinc görbületének megakadályozása érdekében rendszeres fizikai gyakorlatokat kell végrehajtani a hát megerõsítésére.

A gerincbetegségek megelőzésére szolgáló megelőző célból nagyon hasznos gyakorlatokat végezni a bárban.

Vízszintes sáv használata a gerincre

A gerincbetegségek terápiás fizikai edzése gyakran tartalmaz egy sor gyakorlatot a bárban.

Vis és egyéb elemei a gyakorlás a sávon feltételezik javítása a gerinc, és kézzelfogható előnyöket a gerincoszlop:

• erősíti a gerinc izmos fűzőjét;
• hozzájárulnak a testtartás javulásához;
• normalizálja a vérkeringést a csigolyákon;
• enyhíti a terhelést az intervertebral lemezekről;
• kiküszöböli a hátsó vagy szisztémás fájdalmat;
• a gerinc szerkezetének normális vérellátását helyreállítani a vérerek által;
• javítja a hátsó rugalmasságot, stabilizálja a csigolyák helyes elhelyezkedését.

Ügyeljen arra, hogy a hátsó izmok miként húzódnak be a rúdra

Vízszintes sávon végzett szisztematikus vizsgálatoknál a hátsó rugalmasság nő, A fájdalom szindróma megszűnik, a csigolyák mobilitása maximalizálódik. A csigolyaközi terek napi megnyújtása lehetővé teszi a gerinc általános állapotának javítását, az izmok erősítését és a csigolyák vérellátását.

A vízszintes sávon végzett kezeléseken kívül hasznos lehet a gerincoszlop betegségeinek megelőzésére, különösen, ha az életmód túlnyomórészt ülő. Az alacsony mobilitás mellett a kóros folyamatok kialakulásának kockázata sokkal magasabb, így a bárban végzett szisztematikus gyakorlatok segítenek a hát egészségének fenntartásában.

Milyen gerincbetegségek lehetnek vízszintes sávon

Annak érdekében, hogy megakadályozzák a gerinc egészségét és kezeljék a gerinc patológiáját, a gyakorlatok a bárban gyakorolhatók ellenjavallatok hiányában.

A vízszintes rúdhoz kapcsolódó gyakorlatok a leggyakoribbak a csigolyák destruktív fejlődéséhez:

• osteochondrosis (ágyéki vagy mellkasi). A csigolyaközi terek rendszeres nyújtása segít a porc és a lemezszerkezetek vérkeringésének normalizálásában, valamint a közeli vertebrális izomrostok relaxálásában. Az interdisk tér növekedése miatt megakadályozható a hajók zavarásának és az idegvégződéseknek a lehetősége;
• kyphosis. A gerinc megnyújtása és kiegyenlítése céljából a keresztlécre függesztés szükséges. Kyphosissal ellentétes az ellenirányú elfogás a tunikkal szemben, de a gyakorlatok helyes és állandó teljesítményével a gerinc fokozatosan lecsapódhat;
• lordosis. A görbület korrekciója rendszeresen a sávon és egyéb kiegészítő gyakorlatokon lehetséges;
• az intervertebrális lemez ischaemia. Stretching, lengő egy kis amplitúdójú és lóg a csúszka segít összehangolni a helyét a lemez struktúrák és csigolyák, így a tömörítési idegrostok és az erek eliminálódik, állapotának javítása a porckorongok.

Az egyes betegségek kezelésénél alkalmazott gyakorlatokat, a gyakorlatok intenzitását és természetét a szakképzett szakembernek kell meghatároznia a betegség színpadával összhangban. Leggyakrabban a terápiás kezelés a gerincoszlop betegségeinek összetett kezelésén túl.

Videó: "Az osteochondrosis forgócsapja"

Milyen betegségek esetén tilos a bárban való részvétel és miért

A vízszintes rúdhoz való csatlakozás bizonyos betegségek miatt kategorikusan ellenjavallt. Annak ellenére, hogy megakadályozza ugyanazokat a betegségeket, mint például a scoliosis, a bárban végzett gyakorlatok megakadályozhatják a gerinc görbületének megjelenését. Ezért, mielőtt bekapcsolódna a keresztlécre, teljes körű diagnózist kell végezni a gerincről.

A gerinc betegségei, amelyekben nem tudsz vízszintes rúdba belépni:

• scoliosis, amelynek fejlődési stádiuma nagyobb, mint az első. A gerinc görbületének korai szakaszában a rúd órái segíthetnek megerõsíteni az izmokat, és egyenesíteni a gerincet. Ugyanakkor gondosan kell gyakorolnia, anélkül, hogy nyújtaná a hátsó izmait. Ez csak szakember felügyelete mellett lehetséges. Ha a scoliosis a bordák és a belső szervek deformációjának oka, és hozzájárul az idegvégződések megzavarásához, akkor az oszlopban lévő foglalkozások kategorikusan ellenjavallt;

A skolosiózisban, melyik mértéke meghaladja az első lépést, a vízszintes sávon történő vízszintes vonallal és vízummal szemben ellenjavallt

• a nyaki gerinc osteochondrosisát. Amikor osteochondrosis terhelés a nyaki gerinc megnő, ha a test függő helyzetben a bárban, így az osztályok a bár befolyásolhatja a mértéke csipkedte az idegvégződéseket. Ebben az esetben az agyba kerülő hajók komolyan rögzíthetők;
• intervertebrális hernia. A sérv bármilyen mérete akadályozza a szakmát a bárban. A kereszteződés vise és egyéb elemei esetén a csigolyák elmozdulásának valószínűsége magas, ezért a gerincvelő csípősejtjeinek valószínűsége meglehetősen magas.

A hagyományos orvoslás ellenzi az osztályokat egy vízszintes sávon, ha a lemez herniáció vagy a nyaki osteochondrosis

A gerincbetegségek mellett az alábbi esetekben ellenjavallt a vízszintes sávon történő gyakorlati alkalmazás:

• a kéz szalagainak kiterjesztésével, a kézizmok nyújtásával;
• szívelégtelenség;
• gyulladásos folyamatok, belső szervek patológiái;
• az elhízással.

Ellentámogatva a keresztléchez a csigolyák veleszületett anomáliájának vagy kiemelkedésének jelenlétében is. Minden gyakorlatot orvosnak kell jóváhagynia.

Videó: "Lehetséges, hogy egy vízszintes sávon lóg egy hernyós gerincvel?"

Gyakorlatok a bárban, hasznosak a gerinchez

A gerinc egészségére gyakorolt ​​gyakorlatok komplexének meg kell felelnie a lehetséges terhelésnek, a gerinc fiziológiai állapotának, a fizikai edzésnek és a betegség tüneteinek súlyosságának.

Gyakorlatok a bárban egy egészséges gerinc hasznos elvégzésére annak érdekében, hogy erősítse izmos váz vissza, húzza a csigolyák közti térbe, és ezáltal javítja a vérkeringést a gerinc mentén, javítja a testtartást és a betegségek megelőzésére, a gerinc.

A bárban a leggyakoribb és leghasznosabb gyakorlatok:

• a keresztléc felfelé. Gyakorlat nem nehézség: térd magában kell foglalnia a bárban, vagy gyűrű, amely lehet függeszteni és a karok oldalra, miközben lóg mozdulatlanul. A terhelés használata ebben az esetben a hátsó nyúlás növelését, az izmok erősítését, külső segítségnyújtást is lehetővé teszi;
• lóg egy vízszintes sávon. A hagyományos rendszer a sáv közvetlen tapadását és egy statikus lebegtetést feltételezi rajta. A gyakorlat ideje fokozatosan növekszik. Megkapcsolja a szájsebességet a kezek szalagainak megerősítésére vagy az ágyékcsigolya vérellátásának javítására;
• húzza fel a bárban. A terhelés mértékét ebben az esetben a markolat szélessége határozza meg: minél szélesebb, annál nehezebb a gyakorlat elvégzése. Szükséges, hogy annyiszor húzza fel, mint a fizikai edzés. Fokozatosan növelni kell a húzók számát.

A helyes húzások technikája

Amikor vízszintes rúddal foglalkozik, ne ugorjon, ne ugorjon, ne ugorjon le gyorsan a keresztlécről, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okoznak. További terhelést nem szabad használni a hátfájdalmakhoz, és a gerincbetegségek gyakorlását szakember folyamatos felügyelete mellett kell elvégezni.

A megelőző gyakorlatok célja, hogy kiküszöböljék a hátfájás izomzatának fáradását, valamint erősítsék meg őket.

következtetés

Így, a bárban végzett gyakorlatok a gerincbetegségek kiváló megelőzése. De mielőtt elvégezné őket, ellenőrizze a gerincet a betegségek jelenlétére. Ezenkívül fontos Tegye a gyakorlatokat helyesen, rázkódás vagy túlzott erőfeszítés nélkül.

A gerincbetegségek hiánya oka lehet a szisztematikus vizsgálatoknak inaktív életmóddal, hogy megakadályozzák a gerinc patológiáit.

Az olyan betegségek esetében, amelyeknél vízszintes rúdhoz lehet bemelegedni, a kyphosis, scoliosis kezdeti stádiumban, lordosis, osteochondrosis.

A második és súlyosabb skóliózisban elfogadható a keresztfénre felmelegedés nagy körültekintéssel és szakember figyelemmel, bizonyos esetekben általában tilos. Nem gyakorolhatod a hernia és a nyaki osteochondrosis vízszintes sávját.

A gerincbetegségek megelőzésére irányuló gyakorlatok nem összetettek, még egy fizikailag nem felkészült személy végezhet. A gyakori gyakorlatok a kezeire vagy a fejére lefelé, valamint a húzásra is vannak. Rendszeres órákon a bárban még kevés idő is megakadályozhatja a gerinc súlyos megbetegedéseit.