A gimnasztikai hernia Bubnovsky torna 2

Klinikák

A herniated gerinc megrémít sok beteget a műtét és a hosszú rehabilitáció után. Bizonyos esetekben a műtétet nem lehet elkerülni, de gyakran a probléma kevésbé radikálisan kezelhető. A terápiás torna hatékony és egyszerű kezelés. Most a herniák gerincvelői gyakorlatának számos módszere van. A betegek körében különösen kedvelt a Bubnovsky SM szerinti kezelés módja, amely még a betegség fejlett szakaszaiban is pozitív eredményeket ad.

A módszer lényege

Az intervertebralis hernia, a gerinc egyéb megbetegedései, valamint az idegrendszeri problémák gyakorlatait terápiás komplexumot személyesen fejlesztette ki Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Az egyedülálló technika az orvos súlyos hátsérüléséből származott, amikor az orvosok megjósolták fogyatékosságát, és nem tudtak teljes gyógyulást ígérni.

Bubnovsky összegyűjtötte és tanulmányozta a világ szakértőinek hosszú távú ismeretét, különböző gyakorlatokat, majd összerakta őket, és testre szabta őket az egyes betegek egyéni igényeihez. Az orvos úgy fejlesztette ki a gyakorlatokat, hogy maximálisan kihasználták a szervezet összes belső tartalékát, és hozzájárultak a jólét javításához külső segítség nélkül.

A módszertan több elvre épül:

Teljes izomlazítás. Ez elősegíti a duzzanat, a gyulladás enyhítését, valamint az idegvégződéseket, amelyek súlyos fájdalmat okoznak.
Teljesen gyakoroljon minden test izmait, különösen azok, akik gyakran nem a mindennapi életben dolgoznak. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a keringést az érintett háttereken.
A gerinc és az izmok megnyújtása. Az izmok rugalmasak maradnak, és hosszú ideig megtartják ifjúságukat. A gerince egyenesbe kerül, az eltolódott csigolyák fokozatosan a helyére kerülnek. A nyújtás segít a beteg mobilitásának és életminőségének javításában.
Az izmos keret megerősítése. A gyakorlatokban a hátsó, hasi és kismedencei izmok érintettek, és a kezek és a lábak egyidejűleg dolgoznak.
Gyógyszerek hiánya. A fájdalom szindrómát fizikai aktivitással távolítják el. A betegek már az első osztályukban észleltek javulást.

A Bubnovsky módszerének rendszeres leckéi segítenek megszabadulni minden kellemetlen tünettől, és a külső beavatkozás nélkül teljes visszaszerzéshez vezethetnek. Minden egyes foglalkozásnál a gerinc összehangolódik, a lemezek helyére kerülnek, a sérv fokozatosan csökken, majd teljesen eltűnik.

Gyakori intervertebrális hernia

Dr. Bubnovsky technikája vagy a kinesiterápia számos univerzális gyakorlatot tartalmaz, amelyek a teljes gerincre és a sajtóra irányulnak. Ezek egyfajta alapját képezik a tevékenységek komplexnek, amelyekhez egyedi gyakorlatokat lehet hozzáadni a meghatározott zónák kidolgozásához.

Vigyázz a teljesítmény helyességére, az egészséged attól függ. A mozgások ütemét és amplitúdóját függetlenül kell kiválasztani, a fizikai alkalmasság alapján. Ne szakadjon, fokozatosan növelje az intenzitást, különben a fizikai aktivitás csak fáj. Fokozatosan javulni fog a test rugalmassága, és a gyakorlatok könnyen elvégezhetők.

Az alapvető gyakorlatok összetétele:

1 "macska”. A kiindulási helyzet mind a négy, a hátsó egyenes és teljesen nyugodt. Ebben a helyzetben mély lélegzetet kell tartanunk, a kilégzéskor a lehető legtávolabbra fordítjuk a hátat, és néhány másodpercig maradni. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lélegezzük magunkat. Aztán a kilégzéskor hátat lehajtunk. Fel és le számlálás egy időben, mindent meg kell tenni 10-20 alkalommal.

2 Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes, a kezét a mellkasához tarthatja. Használja a gluteális izmokat egy méterrel előre, majd térjen vissza. Ismételt oda-vissza kell tenni 8-10 alkalommal.

3 "bicikli”. Feküdj a hátadon, engedje le a hátát a padlóra, kezét a csomagtartón. A lábak 90 fokkal emelkednek és mozgást hajtanak végre, mintha a pedálokat csavarják. A gyakorlat időtartama kb. 1 perc, vagy amíg a lábak fáradtak.

4. Feküdj a hátadon, keze a fej mögött, könyökök előre mutatva, lábak hajlítva. Belégzéskor emelje fel a jobb térdét térdre, és gyengéden tépje le a padlót a lapockáról, próbálja elérni a könyökét a lábával. Kilégzéskor emelje le a vállakat és a kiegyenesített lábat a padlóra. Ismét belélegezve emelje fel az egyenes jobb lábat és a lapockát, próbálja meg megérinteni a könyökét a lábával. Ezután ismételje meg a bal lábfejet. 8-szor hajtsa végre a gyakorlatot (a hajlított és egyenes láb egy ismétlésben kerül megszámlálásba). A bölcső a mellkasra süllyed, hogy ne nyissa túl a nyakát.

5 Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, lábak fel közelebb a fenék, kéz átfogja a bokája. Ebben a helyzetben, emelje fel a medencét a maximális magasságot, ez elhajlás a hátsó (ha nem azonnal megragadni a boka, a láb lehet elhelyezni távolabb a fenék, és végrehajtja vissza eltérítését, végül növeli a rugalmasságát). Készíts 8-10 ismétlést.

6 Feküdj a gyomrára, A kezek kiegyenesednek és kinyúlnak előtted. Inhaláljon, merítse ki a jobb karját és mellkasát a padlóról, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezze be. Ezután a kilégzéskor ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával. Futtasson 8-szor mindkét kézzel.

7 Feküdj a gyomrára, egyenes karok nyúlnak ki előtted, lélegezzenek. Kilégzés esetén emelje fel mindkét kezét, és tépje le a mellkasát a padlóról. Zökkenőmentesen, zörgés nélkül. Az emelkedés során a csúcspontnál próbálja meg néhány másodpercig maradni. A gyakorlat 8 - 10 alkalommal.

8 Az oldalak döntése. Legyen egyenes, a lábszárak szélesebbek legyenek egymástól. A könnyített verzióban a kar a derék, nehezebb nyújtani a karját az oldalak mentén a vállvonalon. Az inspirációnál hajlítás jobbra, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát kilégzés közben, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Akkor lélegezzük be és balra süljünk. Futtasson 10-szer mindkét oldalon.

9 Hajlítás előre. Legyél egyenesen, emelje fel a kezét (ez segít megtartani a hátát). Végezz lassú és sima lejtést előre, próbálja meg elérni a tenyerét a padlóra. A legalacsonyabb ponton lazítsa meg a hátadat, próbálja megnyomni mellkasát és gyomrát a lábadon. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

10 Hátrameneti eltérés. Legyen egyenesen, lába együtt, emelje fel a kezét és csukja be a kezét (mint imádság közben). Sima lesz, hogy visszafelé mozogjon, néhány másodpercig elaludjon az alsó ponton. Aztán, ahogy simán visszatér a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során enyhén szédülhet, és megköveteli az egyensúly fenntartását is. A kezdők számára jobb, ha ilyen térhajlást kovácsolunk. A gyakorlat 8-10 alkalommal.

11 A híd. Rendszeresen vegye be ezt a gyakorlatot az edzésekbe. Hajtson végre a hajlamos helyzetből, hajlítsa a magasság magasságát, próbálja kiegyenesíteni a karját. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5-ször, az eltérítés ideje alatt néhány másodpercig.

A lumbális gerinc torna

Az ágyéki részek hernéivel végzett gyakorlatok komplexében a bázist az alsó végtag, a derék és a fenék további kidolgozására fejlesztették ki:

1 Feküdj a padlón, a lábak térdre hajolnak. A fej és a test szorosan benyomódott a padlóra, kéz a fej mögött, könyökök a mennyezet felé irányulnak. Belégzéskor emelje fel a hajlított lábakat, megpróbálja megérinteni a könyöket, kilégzéskor visszatérni a kiindulási helyzetbe. Zökkenőmentesen, zörgés nélkül. Az alsó sajtót átdolgozták, a derék pedig megnyúlt. Ismételje meg 10-szer.

2 Feküdj a gyomrára, nyújtsd a lábadat és széttéztessük őket kissé, tegyük a kezét az álla alá, lélegezzük be. Kilégzés esetén a lábakat a padlóról le kell vágni 15-20 cm-rel (a lábak nem hajlanak). Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat erősíti az ágyéki és a fenék. Fusson 10-szer.

3 Feküdj a gyomrára, lábaid egyenesek, karok nyúlnak ki előtted, lélegezz le. Kilégzéskor egyszerre tegye le a kezét és lábát a padlóról, 15-20 cm magasságig is. Belélegezve visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

4 Feküdj a hátadon, állítsd meg a lábadat, tedd a kezed a testen, a mellkason vagy a fej mögött (ahogy kényelmesebb lesz, a kezek nem vesznek részt), lélegezz le. Kilégzéskor enyhén emelje fel a medencét, a lábak ne hajlítsák meg, fordítsák jobbra. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismét kilégzést végezzen, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Futtasson 8-10 ismétlést.

Bubnovsky a dombormű területein

Az intervertebral lemez kezelése - kezelés

Ha a lemezen kitágul a lemez, akkor továbbra is fennáll a fájdalommentes aktív élet esélye. A gyógyszeres kezelés ebben az esetben nem mindig hatékony, mivel a gyógyszerek csak a betegség tüneteit veszik fel, anélkül, hogy megállítják a fejlődését. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a fájdalomtól és visszatérhessen szokásos életmódjához, használja Dr. Bubnovsky egyedülálló technikáját.

A betegség kezelésének és helyreállításának lehetőségeivel megkeresheti kérdéseit. Engedje meg magát fájdalom nélkül, állandó gyógyszeres kezelés és veszélyes műtét nélkül!

Mi az intervertebrális lemez?

Általában a csigolyák összekapcsolódnak. Ezt megkönnyíti a gerinc musculo-ligamentos készüléke, és a közöttük lévő rugalmas alakzatok köztes csigolyák. Ezek egy úgynevezett bélésként szolgálnak a csontképződések között. A csigolyaközi lemez egy rostos kapszulából és egy cellulózból álló magból áll. A lemez normál szerkezetének fenntartása a tápanyagok miatt történik, amelyek az aktív mozgások során a vér beáramlásából erednek.

Miért fordul elő a kiugrás?

A lemeznek a csigolyák felszakadásán túlnyúló kiütése vagy a kiemelkedése az osteochondrosis egyik megnyilvánulása. Az ásványi anyagcsere, a csökkent aktivitás és az ebből eredő izomgyengeség megsértése az intervertebrális lemez vérellátását és táplálását okozza. Ennek következtében a lemezes cellulóz rugalmassága megváltozik, a porc víztartalma csökken, és a rostos gyűrűben mikrotömbök jelennek meg. A lemeznek a vertebrális téren túlnyúló alakja képződik. Ez nyomást gyakorol az érrendszeri kötegekre, és jellegzetes megnyilvánulásokat okoz.

Mi a lemez veszélyes kiemelkedése?

Önmagában a lemez kiemelkedése visszafordítható, ha az idő megfelelő a cselekvésre. Ha a rendellenességek előrehaladnak, akkor a lemez pépes magja teljesen átjuthat az intervertebrális ízületen. Ebben az esetben kialakul egy igazi csigolyatér, amely számos tünethez vezet:

krónikus fájdalom;
hátfájás;
károsodott érzékenység;
a gerinc mérsékelt mobilitása;
az izmok gyengesége.

Hogyan mutatkozik meg a kiugrás?

Leggyakrabban a nyaki és az ágyéki régiókban duzzadt lemezek fordulnak elő. A nyaki gerincen kialakuló protrusion az életkorral összefüggő degeneratív változások, vagy "ülő", ülő életmód következménye. Lemez kiemelés a mellkasi gerinc nagyon ritka, mivel a mellkasi csigolyákhoz kapcsolódó bordák további merev kereteket hoznak létre. Az ágyéki gerincnek van a legnagyobb terhelése, ezért nagyon gyakran előfordulnak a degeneratív folyamatok az osztály csigolyáiban. A kezdeti szakaszban a kiugrás nem klinikailag nyilvánul meg. Panaszok jelennek meg, ha a gyulladás kapcsolódik, vagy jelentős hatást gyakorol a neurovaszkuláris kötegre.

Kihúzódások kezelése

A gyógyszeres kezelés csak a betegség tüneteinek megszüntetésére irányul, és csak mérsékelten gátolja a folyamatot. A kiugrásokkal végzett műveletek gyakran nem hatásosak, mivel a szervezetben dystrophiás változások következnek be, ezért az egyik sérv eltávolítása vagy kitágulás nem garancia a gyógyulásra.

A legnagyobb eredmény egy személy életmódjának és a mozgás kezelésének módosítása lesz. Az egyedülálló kezelési és helyreállítási folyamatot Bubnovsky módszerével nem csak a kiugrással járó tünetek megszüntetésére, hanem a kóros folyamat megállítására és a betegség megismétlődésének megakadályozására is lehetővé teszi.

Mit vehetek velem a konzultációhoz?

Törölköző, sportos kényelmes forma, cipő, víz. Ha bármilyen kérdése van, forduljon a call centerhez: 0800 501 037

Lumbalis gerincnyúlvány, gyakorlatok és kezelés

A kiemelkedés az intervertebralis hernia kezdeti szakasza. amelynek megjelenését el lehet kerülni, ha az ágyéki terület kiemelkedése a lehető leghamarabb elkezdődik. Az ilyen változások különösen az ágyéki gerincen fordulnak elő, ami a terhelés jelentős részét jelenti, különösen egy ülő életmóddal.

Lemez kiemelkedése

Az ágyéki részleg kiemelkedéseinek kezelését gyógyszerek és műtétek nélkül sikeresen végeztük központunkban a szerző módszereivel. A kinesiterápia fiziológiai módja annak, hogy elkerüljék a kidudorodás szövődményeit.

A gerinclemez kiemelkedése nyilvánvalóvá válhat:

Olvassa el

Fájdalom szindróma;
Az ágyéki régió mozgásának merevsége;
A lábak zsibbadtsága, gyengesége a lábakban.

Miért fordul elő az ágyéki régió kitágulása?

A kiemelkedést előidéző tényezők a következők:

Ülős életmód;
A testtartás rendellenességei (scoliosis);
A testmozgás helytelen eloszlása.

Mindez az izmos fűző minden elemének kiegyensúlyozott munkájának hiányát idézi elő. Ennek eredményeként egyes izomcsoportok görcséje a túlterhelés és az egyéb izmok atrophiás változása miatt következik be.

Mivel a tápanyagok a izomszivattyú működése következtében a gerincbe áramlik, az elvesztett izomfunkció a táplálék hiányát és a csigolyatömegek fokozatos kiszáradását eredményezi.

A porcszövetek és a degeneratív változásokkal ellátott szalagszerkezetű készülékek nem képesek ellenállni a megszokott szokásos terheknek, és a gerinclemez magjának kiemelkedése kifelé. Ezért a kiemelkedést kifejlő mechanizmus fő összetevői, amelyekhez a kezelést irányítani kell:

Zavaró lemezek vérellátása;
A gerincizmokat körülvevő gyengeség és nem megfelelő munka.

Az összes ismert technika közül csak a kinesiterápia, amely már régóta sikeresen bekapcsolódott a Központba az ízületek kezelésére. terápiás hatást gyakorol ezekre a mechanizmusokra.

Az ágyéki régió nyúlványainak hagyományos kezelési módjai

A hivatalos gyógyszer inkább a gyógykezelést részesíti előnyben, amely csak ideiglenesen csökkenti a tüneteket. Ugyanakkor a vérellátási rendellenességek és az izomrendszer és a gerinc porcse degenerációja nem megy sehova. Az ineffektív kezelés eredménye az intervertebralis hernia és a későbbi műtéti eltávolítás szükségessége. Fizioterápiát is előírnak, de olyan sztereotípiás gyakorlatokat tartalmaz, amelyek nem mindenki számára alkalmasak. A manuális terápia és a masszázs rendkívül professzionális végrehajtást igényel a hajók és az idegek szoros közelségében a gerincre, valamint a csigolyák elmozdulásának veszélyére. Ezek a módszerek tulajdoníthatóak inkább a segédeszközöknek.

Kiderül, hogy a hagyományos orvoslásban alkalmazott módszerek közül egyik sem rendelkezik elegendő befolyással a kiugró mechanizmusra.

Dr. Bubnovsky szerint csak egy részletes vizsgálat alapján egyedileg kiválasztott gyakorlatok egy hatékony módszere, amely megakadályozza a lemez kiemelkedését és az intervertebralis hernia megjelenését, valamint kezelésüket.

A lumbális gerinccel nyúló torna

A szakorvosok - a kinezioterápiák alapos vizsgálata után minden páciens számára saját programot nyújtanak az ágyéki gerinc kiugrásának kezelésére. Azt is meghatározza a terhelések intenzitását és a tanfolyam időtartamát.

Az ágyéki gerincvelő kiütésekkel kezelt kezelési komplexumban a gyakorlatok a szimulátorokon szerepeltek. amelyet Dr. Bubnovsky fejlesztett ki. Lehetővé teszik, hogy minimalizálja a gerincoszlop tengelyterhelését, és ezzel egy időben hozzájáruljon az izmos fűző erősítéséhez. A szimulátorok tanfolyamán kívül a parterre gymnastics is elvégezhető a hatás javítására, a termoterápiás eljárásokat a vérellátás és az érrendszeri hang javítására használják. A kezelés befejezése után megtudhatja, hogyan tudja fenntartani a gerincvelő egészségét.

Lumbális gerinc prolapszus

Az ágyéki gerinc kitágódásának diagnosztizálása érdekében be kell jelentkeznie a Központban történő konzultációra, ahol meg kell vizsgálni a vizsgálatot és meg kell állapítani a különböző izomcsoportok funkcióinak megsértését. Ehhez az orvos-kineziológus funkcionális teszteket végez a Bubnovsky szimulátoron és a myofasciális diagnosztikán. Ezek a szerzők diagnosztikai módszerei segítenek a legegyedibb megközelítés elérésében. Ha az ágyékcsont gerincének nyúlványa van, az egyénileg szabott gyakorlatokat - az optimális megoldást a hátproblémák kiküszöbölésére.

Beszélgethet orvosával telefonon. Készítsen velük egy képet a MRI vagy a gerinc CT-ről.

Videó gyakorlatok a gerincre

Videó komplexek a a gerinc általában, valamint az ágyéki, mellkasi, nyaki osztódások. Gyakorlatok különböző betegségekhez, például osteochondrosishoz, sérv stb. A komplexumokat a népszerű fitness edzők, a kezelőorvosok kezelik a gerinc. a hát rehabilitációjával foglalkozó egészségügyi központok.

A javasolt videó gyakorlatok több millió megtekintést gyűjtöttek be és több száz pozitív véleményt kaptak.

Az osteochondrosis diagnózisával, a disc herniával és a lemez kiemelésével foglalkozó személy komplex gyakorlása. Több mint 100 ezer vélemény, több mint 200 megjegyzés, sok pozitív vélemény

Számos video-komplex a hatékony gyakorlatok a nyaki, mellkasi és ágyéki gerincen a Video Exercise részben

Videó komplex gyakorlatok, amelyek célja a fájdalom enyhítése a hátsó. A híres fitness edző Milena Poznyak. Több mint 100 ezer vélemény, sok pozitív vélemény

Még az öregkorban sem szabad elriasztani és folytatni a gerincvelő gyakorlását. Ez megerősíti a javasolt videót, amely több mint 120 ezer megtekintést gyűjtött és sok pozitív véleményt kapott

Mikhail Yatsyk gyakorlása, sporteseményeiről ismert. A komplex célja, hogy megszüntesse a scoliosis és egyéb problémák a gerinc. Több mint 220 000 megtekintés

A hátsó testgyakorlatoknak a hangsúlyt a nyújtható és erősítő hátra. Több mint 100 ezer megtekintés. Jó visszajelzések

Több mint 40 perces videolejátszás a gerinc és az ízületek a népszerű szakember - MSNorbekova. Több mint 500 ezer (!) Megtekintés, több száz pozitív vélemény

A torna-videó komplex gyakorlatok egy elég komoly betegségben - hernia lemezen. Több mint 250 000 nézet

A leginkább káros gyakorlatokat tartalmazó videók, amelyek komoly károkat okozhatnak a hát és a gerinc betegségeinek kezelésében. Több mint 120 ezer megtekintés

Dr. Kostuk tanácsadója tapasztalt szakember, több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik a hát- és a gerincbetegségek sikeres kezelésében. Több mint 120 ezer vélemény, sok pozitív vélemény

Egyik órája a főbb gyakorlatokról a hát és a gerinc kezelésére a legjobb szakemberek közül Dr. Bubnovsky. Több mint 200 ezer vélemény, sok pozitív vélemény

A rövid gyakorlatokról készült videó, amely legalább egy kis időt vesz igénybe. Tippek a népszerű fitness edzőnek. Több mint 100 ezer megtekintés

Zviad Arabuli osteochondrosisból származó gyakorlatok videóösszetétele, egyedülálló gimnasztika, hade. Több mint 100 ezer vélemény, pozitív visszajelzés

A gerincgyakorlatok egyedülálló videóösszetege, több mint egymillió (nézetet) gyűjtött össze és több mint 150 megjegyzést kapott. Az egészségügyi központ által kifejlesztett Egészséges gerinc

Vegye figyelembe a további linkeket

Ha érdekel.

Fő rész

Oldalak, amelyek közel vannak a jelentéshez

Ennek eredményeként a degeneratív folyamat a porckorong központi része, nucleus pulposus, ha hajlító előre lehet mozgatni hátrafelé, és túlnyúlik a külső héj, a rostos gyűrű, nyomást gyakorol az ideg gyökerek. Ez úgynevezett állapot, amelyben a nucleus pulposus perforálja a rostos gyűrű, míg a legtöbb hátfájás okozza annak kiemelkedés.

A test szárának, ez a személy egy axiális csontvázának fő része. A gerincoszlop 32-34 csigolyából áll, amelyeket porcok, ízületek és szalagok vagy fuzionált köt össze.

A szakasz a legelterjedtebb háttértörzsekből és gerincekből álló videofelvételeket tartalmazza a jól ismert fitnesz edzőktől és a klinikák vezető specialistáiról a gerinc egészségének helyreállításáról

Páciens klinika Kijevben - scoliosis gyermekek és felnőttek kezelésében, fejfájás és VSD, intervertebralis hernia, neuralgia, radiculitis. Hatékony technika. Fájdalom és műtétek nélkül. (044) 465 5562; (067) 465 5562.

Anyag használata esetén a Pozvonochnik.org linkre van szükség!

A webhely információi áttekintő jellegűek. A kezelés megkezdése előtt ajánlatos szakemberrel konzultálni.
Egészségünket kívánjuk!

LFK kiemelkedéssel: kezeljük a gerincet "az arc verejtékében"

A kezed szédül és szédül? Nem igazolt fájdalom a szegycsont mögött és "lövések" a hát alsó részén? Valószínűleg ez az elcsúszás az átütődő lemezen: a gipsz megsemmisítésének jele. Megmenteni, nincs szükségük tablettákra. Az orvosi gimnasztika megbízható garancia az egészségügyi helyreállításra.

A csontok nem ártanak

A mozgás a gerinc fő funkciója és fontos feltétele a táplálkozásnak. Az izmok összehúzódnak, a friss vér áthalad az edényeken, az aktív anyagcserét a csigolyák, a csontok, az ínszalagok végzik. Úgy tűnik, hogy ma ez az egyszerű igazság elfelejtődik: egy ülő életmód az izom-csontrendszert károsítja és kimerül. A statisztikák azt állítják, hogy a Föld lakosainak 70% -a távol áll a nyugdíjkorhatártól, egyértelműen az osteochondrosis jelei vannak:

az intervertebral lemezek kiszáradnak és megdőltek,
Gyenge és a csigolyák elkezdenek összeomlani,
gyulladt izmok és a gerincet körülvevő szalagok.

A csontok és a porc nem fáj, nincs fájdalomcsillapítók és csendben pusztulnak el. Az intervertebrális lemezek először szenvednek. Elasztikus porcszövetük elveszíti rugalmasságát, megszárad, repedéseket és extrudálódik a gerincoszlop térébe. Ez a kiálló rész megjelenése - a tárcsa csontos szövetének kis kiterjedése a csigolyán kívül.

A gerinclemez kiemelkedése

Izomfájdalom

A gerincvelő összes problémájával nem a sérült csontok, hanem az izmok. Először is, görcsök miatt. A lapított lemezek lerövidítik a gerincoszlopot, és ez a gerincvelő szűkületéhez vezet. A helyzet megmentése érdekében a csigolyák izomzata a csigolyákat ugyanazon a helyen tartja vissza, ám maguk is elveszítik a pihenés képességét. A stresszes izmok stagnálnak, az anyagcsere megszakad, gyulladás kezdődik. A gerinc minden mozgása reagál a gyulladt izmok fájdalmára.

A fájdalom szindróma második forrása az ideg gyökere, amelynek táplálkozása zavart is, ezért az érintett területen gyulladt. És ha gondtalan mozdulattal elakadnak - éles fájdalom okozhat egy embert az ágyban több napig.

Az éles fájdalom az izmokban időnként nagyon veszélyes lehet

A fájdalom szindrómák lokalizálása

A legtöbb nyúlvány a nyaki és az ágyéki gerincen fordul elő. Kevéssé - a mell. A tünetegyüttesnek sajátos sajátosságai vannak.

Nyakrész:

fájdalmas érzések, amikor a fejét a nyak, váll, szegycsont fordítja;
a fej szédül és fájdalmas, a járás szilárdsága megtört, állandó fáradtság;
a karnak a vállak rossz mozgása; Dumb és bizsergő ujjak.

A nyaki gerinc rendszere

Torakos osztály.

12 mellkasi csigolyára, bordákra van kötve, ez a részleg nem tapasztal nehéz terhelést, kevésbé mozgékony, így a rombolás folyamata kevésbé gyakori. A fő tünetek a következők:

fájdalom a háton és a szegycsonton;
a bőrérzékenység csökkenése ezen a területen;
intercostalis neuralgia - a mellrák régiójának kiemelkedő tünete

A mellkas rendszere

Az intercostális neuralgia a mellkasi régió kiemelkedése.

Leírás: 12 csigolya (T1-T12) révén a gerincvelőt és az interkostális izmokat összekötő idegi folyamatok jönnek létre. A fájdalmuk gyulladással és szaggatott idegekkel jár ebben a részlegben.

Sacrum-ágyéki osztály.

Az összes gerincprobléma 50% -a kapcsolódik az osztályhoz. A lemezkiemelések itt jelennek meg:

sciatica - akut fájdalomcsillapítás, "lumbágó" a lézió helyén - a hát alsó része;
lumboishias - az alsó hátsó izmai és a fenék fáj;
lumbágó - fájdalom terjedése a lábak izomzatához;
a végtagok zsibbadása, a lábizmok gyengesége, a mozgások korlátozása.

A cervicalis, mellkasi, sacral-ágyéki területek idegi folyamatainak dermatomái.

LFK - a gerinc alapvető kezelése

A betegség elindult formái - számos kiugró és hüvelyi beavatkozás szükséges: drága diagnosztika, gyógyszerek, fizioterápia stb. Egy ideig csak a fájdalom szindrómákat távolíthatja el. A gerinc pusztulását pilulákkal, melegítéssel és masszázzsal nem lehet abbahagyni. A mozgásszervi rendszer degeneratív változásainak fő kezelésére a terápiás és testmozgás komplexum tartozik.

A terápiás torna eltávolítja az izomgörcsöket, ami azt jelenti, hogy az érintett terület vérkeringése helyreáll.
Friss vér táplálja az izmokat és az idegi folyamatokat - a gyulladás áthalad, a fájdalom eltűnik.
Az izmok csökkentése, a mozgás az intervertebrális lemezek táplálásának fő feltétele. Megszűnnek, a porcszövet rugalmassága helyreáll, ahol a degeneráció még nem messze ment.

A gimnasztikai gyakorlatok elvégzése során fontos, hogy kövessük azokat a szabályokat, amelyek minimalizálják az exacerbációk és szövődmények kockázatát.

a gimnasztika megkezdése előtt szükség van az izomfeszültség enyhítésére, hasznos melegvizes fürdő vagy zuhanyozás;
töltés után - pihenjen 30 percig;
simán és gondosan mozogjon, elkerülje az éles fordulatokat és hajlamokat;
a sikerhez szükséges feltétel a gyakorlatok szabályossága és időtartama, csak az izmok szerezhetik meg a szükséges rugalmasságot;
a mért légzés leállások és hirtelen kilégzés esetén a maximális hatást gyakorolja a gyakorlatok végrehajtása során.

A terápiás fizikai kultúra nagyon hasznos

Torna a cervikális osztály számára

Ez a tanszék szenvedélyes életmódot szenved - mindenekelőtt. Az LFK a nyaki görcs megnyúlásával eltávolítja a görcsöket, fokozza az izomtónust, javítja a vérkeringést. A legfontosabb állapot sima, hirtelen mozgások nélkül. Számos gyakorlatra van szükség.

Postiszometriás relaxáció - váltakozó feszültség és pihentető izmok pihenése.

"Ellenállás leküzdése": tenyér behelyezése a homlokra, előre döntve a fejét, leküzdve az ellenállást. Ugyanaz a mozgás, amelynek ellenállása a fej hátán, a templomokban. Teljesítmény ritmus: 5 másodperc feszültség, 5 - relaxáció. Ismételje meg négyszer minden irányba.
"Nézz az égen": a fejét dobta, 4-5 másodpercig megfeszítette az állát.
„Cruise”: Utazás a fej egy kört a rögzítő helyzetben a lejtése a vállát - vissza - a másik karon - előre a nyaki fossa. A rögzítési idő 5 másodperc, a fordulatok száma legfeljebb 10 lehet.

Videó. Postiszometriás relaxáció

Ajánlott 1-2 óránként elvégezni, ha sokáig ülni kell.

A lehető leggyorsabban forgassa el a fejét anélkül, hogy megváltoztatta volna a test pozícióját, előtte nézett, és megpróbálta látni a felülvizsgálatot. Ismételje meg mindkét irányban akár ötször is.
Ugyanezt a fejed lefelé.
Vállunkat hátrafelé 5-6-szorosra fordítjuk egy irányba.
Húzza fel a kezét, hogy megragadja az ellenkező fület, összeszorítva a fejed - négyszer minden fülön.

Nyújtás: feküdjön le, nyújtsa a lábad; A húzással ellátott zokni magukra húzódnak, miközben az állát a mellével érintik.
Egy kis párnán fekve emelje fel a fejed, és tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg 4-szer.
Emelje fel a fejedet a fekvő pozícióból és érintse meg a térdét. Lassan menj vissza. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

A mellkasi osztály helyreállítása

Gyógytorna a háti gerinc kiemelkedés visszanyerje mobilitását a csigolyák, hogy létrehoz egy mély lélegzetet, pihenjen a vállöv. A klasszikus gyakorlatok segítenek megoldani ezeket a problémákat.

Amikor a stressz irányítja a test (lábak együtt, karjait az oldala) a levegőt emelje fel a kezét a vállára, kilégzéskor - lassan gördül le a test felett. Ismételje meg háromszor.
A vállakon lévő kézfejek: az inspiráción keresztül a tenyereket a vállakon, a kilégzésen nyomjuk - eltávolítjuk a nyomást. Ismételje meg ötször.
Helyezzük a tenyerét a hátgerincre, a hüvelykujjok a csigolyák mentén helyezkednek el. A lélegzeten, a tenyér bordái a csúcson lefelé nyomják a csigolyákat, függőlegesen masszírozza őket. Ismételje meg ötször.
Brush a kezét, és tegye a hátára. Belégzéskor az egyik karját hátrafelé húzza, a másikat - a gerincoszlop megnyomásával. 3-szor minden kézzel.
Sűrített ököllel masszírozza a csigolyákat fentről lefelé. Ismételje meg háromszor.

Kérdezzen meg valakit, hogy "számolja" a hátsó bordákat, és nyomjon le rájuk. 4 másodpercig.
A hát alsó részén helyezzen egy görgőt a törülközőből, és háttal forduljon, a görgőt a teljes mellkas mentén mozgassa. Fedezze le a kezét a fejeden.
Csomagolja be a mellkasát egy törülközővel, lélegezz be; egy exhal, rendkívül szorosan húzza a törülközőt a mellre. Töltsön be 10 lejáratot, összehúzódással.

LFK az alsó hátra

degenerációja ágyéki lemez problémákat súlyosbítja súlyemelés, megfázás, helytelen testtartás, hosszan tartó statikus stressz. A Lumbosacral gerinccel nyúló LFK nem mutatható ki akut fájdalom esetén.

Fekvő helyzet: minden mozgást legalább 5 alkalommal kell elvégezni.

Rajzoljon figurákat emelt végtagokkal.
Emeljük fel a medencét 4-5 másodpercre, a lábakra támaszkodva, a térdízületen hajlítva.
Ne kösd le a könyököt a padlóról, ne térdelje jobbra és balra.
"Menj kerékpárral", feküdt a padlón.

Hasi helyzet:

A kezével az állát támogatja, emelje fel a test felső részét és rögzítse 7 percig.
Nyomja össze 20-szor anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról, és felemelte a tok felső részét.
Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát. A pozíció rögzítése 60 másodpercig tart. Ismételje meg 5 alkalommal

Pozíció mind a négyen:

Emelje fel a jobb karját és húzza ki a bal lábát. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
Engedje le a medencét a borjakra, és amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a kinyújtott karokat. Menj vissza - akár 10-15-szer
Ségy mindannyian a négyzeten, és a barlang alatt áthaladjon. Időtartam - 5 perc.
A négylábú pozícióból lehajtva a sarkát, anélkül, hogy felemelte a kezét a padlóról.

Videó. Helyreállítása a derék a klinikán Vyacheslav Pilyuyko

Az ágyéki régió torna

Alternatív technika. Bubnovskaya

Gyakorlatok Bubnovsky különböznek a hagyományos megmentő orvosi és sport komplexumok:

amikor ezeket végrehajtják, dinamikus terhelés jön létre az izmokon: a saját testének vagy rakományának súlyosságát speciális szimulátorokkal leküzdik;
a mozgás befolyásolja a hát mély izmait - kialakul egy izmos fűző, amely megbízhatóan támogatja a gerincet;
Különös jelentőséggel bír a légzés: az inspiráció az izmok egy csoportjának feszültsége, a "ha!" hangos kiáradás feloldja a belső szervek feszültségét;
a gimnasztika során meg kell szüntetnie a fájdalom szindrómát, sőt, SMBubnovsky kimutatta, hogy az erő gyakorlatok, gyorsan visszaállítja a gyulladt izmok vérkeringését és enyhíti a fájdalmat.

A myofasciális diagnózis a kinesiterápia egyik legfontosabb eszköze: az orvos meghatározza, mely izomcsoportok adják a fájdalom szindrómát. Számukra, és egy sor helyreállítási feladatok készülnek.

Videó. Kinesiterápia a hát alsó része kiemelésével

A gyakorlatok típusai kinesiterápia

Erő gyakorlatok a szimulátorokon. Az önfoglalkoztató kinesiterápia a szimulátorokon csak akkor lehetséges, ha a szakemberek felügyelete alatt megtanulják a helyes mozgás technikáját. Szükséges, hogy a beteg képes legyen meghallani a testét, szabályozni a terhelést, és nem túlzottan izomlazítani az izmokat. Az adaptív torna fájdalmasan küzd.

Álljon minden négyen, és enyhíti a spinális izmok feszültségét.
Hajlítsa meg a hátát - "huh!" - hajlítsa meg. Csinálhasson húszszor.
Mozgassa, nyújtsa a törzsét és a karját előre, és húzza maga mögött, a lábad hátrafelé nyúlik. Töltsön be akár 20 csúszó mozgást.
Hajtsa be mind a négyet oda-vissza, egyenesen tartsa hátat.
A négyszögből álló helyzetből engedje le a felsőtestet a padlóra, és hajlítsa a karokat a könyökbe; kiegyenesítve, a csípőnek a sarkába való leengedésével. Ezt legalább öt alkalommal nyújtsa.
Feküdj a hátadon, a lábak kanyarodnak, kezek a fejed mögött. Exhale - a test felemelkedik és megérinti a térd könyökét, maximálisan megterheli a hasizmokat.
A hátán fekvő helyzetből emelje fel a medencét, ahogy kilégzés közben; A karosszék mentén lógó kezek, térdre hajolva. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 2-3 tucat ismétlést csinálunk.

Három "arany" gyakorlatok. Valójában ezek a gerincbetegségek felszámolása és megelőző fenntartása. Ezek a push-up, press, lumbális izmok gyakorlása

Ellenjavallatok végrehajtásukért:

az erek patológiája, különösen a nyaki régióban;
osteophytes, amelyek megcsíphetik az ideg gyökereit;
nagy hüvelyek a gerincvelő és az ideggyökerek irányában;

Videó. Gyakorlatok kiemelkedésekkel

A fizioterápiás gyakorlatok komplexei, a kinesiterápia biztosítják a mozgásszervi rendszer helyreállítását. A ésszerű és állandó terhelés a csigolyákon az egészséges és rugalmas marad a legfejlettebb évekig. Ne késlekedj a gondozással holnapra - csináld ma, most. Valódi tapasztalat ebben a kérdésben: pozitív, negatív, - értékes. Ossza meg történeteit, tippjeit, kérdéseit hagyja a megjegyzésekben.

LFK a dőlésszögben

Ha a gyógyszerek a fájdalom és a gyulladás megszüntetésére irányulnak, akkor a fizikai terápia kiküszöbölheti a patológia megjelenésének okait, és megakadályozhatja annak további fejlődését. A lumbális gerinccel nyúló terápiás torna a konzervatív kezelés fontos eleme. A Bubnovsky és a Dikul technikái szerint a gimnasztikai gyakorlatok döntő szerepet játszanak a gerincoszlop terápiájában. A fizikai gyakorlatok segítségével történő kezelést a kezelőorvos felügyelete alatt álló valamennyi szabály szerint kell elvégezni.

Röviden a betegségről

A kiugrás degeneratív változás a csigolyaközi lemez testében, ami osteochondrosissal jelenik meg. A lemez összenyomásának és torzulásának köszönhetően a porc egyik oldalán kihúzódik, anélkül, hogy megsértette volna az integritását. Az orvosi gyakorlatban a kiemelkedést köztes állapotnak tekintik az osteochondrosis és a sérv képződése között. A sérv megelõzése érdekében a patológiát kellõ idõben diagnosztizálni és a kezelést a lehetõ leghamarabb elkezdeni.

A gyógyító testi kultúra alapelvei

A lumbális gerinccel nyúló terápiás gyakorlat szükséges a beteg állapotának enyhítésére, a herniák és más szövődmények kialakulásának megakadályozására. A terápiás kezelés segítségével a következő elveket kell figyelembe venni:

Akut betegségben a fizikai tenyésztést nem alkalmazzák.
A terápiás gyakorlatok célja az izomtónus helyreállítása, a szalagok erősítése az edzőteremben vagy otthon.
A tornaterem teljesítménye alatt a betegnek nem szabad kellemetlenséget, fájdalmat, rendkívüli fáradtságot tapasztalnia. Ha ilyen érzések merülnek fel, a komplexet felül kell vizsgálni, a tiltott terhelések kivételével.
LFK a betegség kezdeti stádiumában, az ágyéki gerinc kiemelkedése tartalmazzon gyakorlatokat a gerincoszlop megnyújtására.
Az edzőtermet rendszeresen kell elvégezni.
A feltöltést 2 órával az étkezést követően, vagy egy órával azelőtt végezzük, az ülés során nem lehet vizet inni.
A munkamenet során éles mozgások és erősségek nem megengedettek.
A torna leginkább a friss levegőjű szobában tölthető.

Az első edzést szakember felügyelete mellett ajánljuk. Az edző megmondja, hogyan kell helyesen és biztonságosan végrehajtani a komplexumot a legjobb eredmény érdekében.

Szigorúan tilos a kezelést függetlenül kezelni. Helytelenül kiválasztott gyakorlatok jelentős károkat okozhatnak a szervezetben.

A gimnasztika végrehajtásának szabályai

A kifelé irányuló gyakorlatok komplexét bizonyos szabályok figyelembevételével kell elvégezni. Segítenek nemcsak az optimális kezelés hatásának elérésében, hanem a betegség szövődményeinek elkerülésében is.

Az intervertebrális lemezek kiemelésével történő töltés rendkívüli óvatossággal történik. A gyakorlatok során a betegnek meg kell hallgatnia az egészségi állapotát. Ha a mozgásokat fájdalom kísérte, és a fizikai kultúra befejezése után a fájdalmas érzések fokozódtak, akkor a jövőben nem használhatja a mozgásokat.

A torna teljesítményének fontos szabályai:

Ne próbálja meg azonnal megismételni az ismétlések maximális számát.
Minden egyes edzés után pár másodpercig pihenjen, hogy visszanyerje a lélegzetét.
Ajánlatos a gyógykezelés gyakorlása a fürdés után.
A terápiás gyakorlatokat mért tempóban végezzük, nem tudjuk visszatartani a lélegzetüket és a túlfeszültséget.
A lecke legfeljebb 15 percig tart, a túl hosszú edzések negatívan befolyásolhatják az egészségi állapotot.
A munkaviszony megszűnése után 20-25 perc nyugalmi állapotban kell lerakódni az erők helyreállításához.

Egyszerű szabályok betartása mellett viszonylag rövid idő alatt elérheti a várt eredményt, hogy megakadályozza a lehetséges szövődményeket.

Gyakorlati terápia gyakorlása és ellenjavallatai

A fizikai gyakorlatok segítségével történő kezelésnek saját jelei vannak és ellenjavallt. Az LFK enyhe vagy mérsékelt fájdalmakra utal, mobilitási korlátozások esetén a herniák és más szövődmények kialakulásának megakadályozására.

a hőmérséklet jelenléte;
fejfájás, súlyos hátfájás, különösen a lumbosacrális szakaszban;
mentális rendellenességek;
a bakteriális fertőzés gócaiban való jelenlét;
fokozott vérnyomás;
a közelmúltban átadott műveletek
szív- és érrendszeri betegségek;
a szakrális gerinc legutóbbi sérülései;
nem gyógyult sebek a testen.

A fenti körülmények jelenlétében a képzést el kell vetni, mivel nagy a kockázata a negatív következmények kialakulásának.

A fő egészségügyi komplexum

A komplexum tartalmazza a legelterjedtebb gyakorlatokat a lumbális gerinc megnyúlásával:

A medence felemelése. A testmozgás célja, hogy növelje a gerincoszlop rugalmasságát és erősítse a hát és lábak izmait. Ehhez a hajlamos helyzetből lassan le kell vágnia a csípőjét a padlóról, térdének hajlottnak kell lennie, a kefék, a lábak és a vállhegyek támaszpontként szolgálhatnak. Ebben a helyzetben maradjon 3 - 5 másodpercig.
Gyakorolja a sztringet. Nagyon jó gyakorlat a dorsalis izmok nyújtásához és erősítéséhez. A páciens mind a négyen átnyúlik, a jobb kar előre halad, a bal láb vissza, 5-10 másodpercig megpróbálja megjavítani. Ezután a végtagok megváltoznak.
A mobilitás helyreállítása és a merevség kiküszöbölése érdekében a következő gyakorlat tökéletes. A beteg fekszik le a padlón, a derekát a szőnyeg ellen nyomják, a csomagtartó mentén. Amikor belélegzik, emelje fel a fejed, nyúljon
A fekvő, lélegzetvételű levegő maximálisan megnyújtja a peritoneum izmait, kilégzéssel relaxál. Legalább 5 ismétlést kell végrehajtania.
Ugyanabban a helyzetben, ha belélegzik, vállat szakadt le a padlóról, nyújtsa a kezét a lábujjakra, állítsa be 3-5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A hajlamos helyzetből, vágja le a padlót a scapuláról, húzza a térdét a mellkasára, tartsa néhány másodpercig, pihenjen.

Minden fizikai gyakorlatot otthon végeznek, legalább 5-7 alkalommal. A jövőben fokozatosan növekszik az ismétlések száma.

Fitness torna

A fitness is kiváló kezelési lehetőség és betegségmegelőzés. Az ágyéki lemez mozgékonyságának helyreállítása és a fájdalom megszüntetése érdekében a betegeket javasoljuk a következő összetettség végrehajtására:

A kiindulási helyzet áll, mindkét kezében veszi a labdát, hajtsa végre a tekercseket oly módon, hogy a bal felső, akkor jobb kéz.
A sajtó végrehajtása a labdán. A labdára ülve a betegnek lassan meg kell hajlani és felemelkednie, mint a sajtóban végzett rutingyakoriság. Ha nehéz a kezét a fej mögé tartani, övére vagy térdére lehet.
Zátonyok. A beteg fekszik a fitballon (egy nagy átmérőjű labda), különböző irányban tekercseket hajt végre. A gyakorlást addig végezzük, amíg a fáradtság meg nem jelenik.
Működtesse a labdát a falhoz, nyomja meg a hátát. Futtasson néhány tekercset először oldalra, majd lefelé és felfelé. Ez a gyakorlat a gerincoszlop megnyújtására, a vérkeringés és a metabolikus folyamatok erősítésére szolgál.

A testnevelés megkezdése előtt konzultálnia kell az edzővel. A szakértő megmondja, hogyan kell helyesen használni a fitballot, hogy ne károsíthassa egészségét.

A jóga kihajlásaival járó előnyök

A jóga egyike a népszerű és biztonságos típusú gimnasztikának a kiemelkedések kezelésére. A rendszeres és rendszeres osztályok segítenek a következő hatás elérésében:

a gerincoszlop rugalmasságának elérése;
az izmok erősítése;
a mobilitás helyreállítása;
kiküszöböli a fájdalmat, kényelmetlenséget;
az anyagcsere folyamatok stimulálása.

A jóga pozitívan befolyásolja az összes testrendszer működését. Az ágyékrégió kiemelkedéseinek kialakulásával ajánlatos ilyen gyakorlatokat végezni:

Feküdjön a padlón, a gyomra lefelé, pihentesse a kezét a padlón, levágta a mellkasát a felszínről, lassan meghajlítva a hát alsó részét. A gyakorlat során kellemes feszültséget érzünk, de semmiképpen sem fáj.
Minden négyen állva engedje le a lábát, és kerekítse le a hátát. Rögzítse ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ugyanabban a helyzetben először könyököljön hátra, mint egy macska, míg az állát a mellkasra nyúlik, majd az alsó hátsó hátsó része összezúzódik, hátulról érkező nyak. Futtasson 5-7 megközelítést.

A torna szisztematikusan kell végrehajtani, ne várjon azonnali eredményt, és terápiás hatás elérése érdekében türelmesnek kell lennie. Beiratkozhat a medencébe.

Csak egy megfelelően kiválasztott komplex rendszeres teljesítménye lehet pozitív hatással a kiugrással. Az optimális eredményt a gimnasztika és a gyógytorna kombinációjával érik el.

Gyakorlatok a Bubnovsky lumbális régiójának kiemelkedéseihez

Emberben, az izmok és a hétszáz, eltekintve a páros, és 100 km2 a kapillárisok, amelynek 75% -a beépül a harántcsíkolt izomban. Mindez létrejön a mozgásért.

Sok szakértő úgy gondolja, okai betegségek a gerinc ischaemia, vagyis keringési elégtelenség (és így a teljesítmény) és az izmok és a kötőszövetek, valamint hypokinesia, azaz, a testmozgás hiánya és a fizikai megterhelés.

Ennek megoldására, és van egy technika dr. Bubnovsky-nak, amelyen a csigolyatömegek nyúlnak ki.

Hasznos forgalom

Az általános szabály az, aki fáj a hátsó, nagyobb hajlandóságot mutatnak a fájdalomcsillapítók és gyulladásgátlók és elmegy rehabilitáció, mint mozog.

Mozgás nélkül azonban lehetetlen befolyásolni a gerincbetegség okait. A hagyományos gyógymód csak a tünetek eltávolítására szolgál.

Ha továbbra is vezet a mozgásszegény életmód, helytelen testtartás, helytelen osztani a testmozgás - a kialakulását és fejlődését a kiemelkedések (kiemelkedés, süllyedés) porckorongok elkerülhetetlen.

Az évek során az izmok és az ínszalagok elveszítik a rugalmasságot, és már nem képesek megfelelően támogatni a gerincet, ami különböző disztrófiás változásokhoz vezet. De ez történhet a fiatalok körében.

Ezért szükséges helyreállítani a gerinc mozgását, különösen azért, mert ez a test "magja", amely számos szerv munkaképességét támogatja. Tehát a hátat képezve elkerülheti a különböző betegségeket és sikeresen kezelheti a meglévőeket.

Szerzői módszer S.М. Bubnovskogo diagnózis magában izom él a beteg, amelyeket egyénileg kiválasztott érte alapuló diagnosztikai adatokat, valamint a mágneses rezonancia vagy komputertomográfia.

A kiemelés során bizonyos izomcsoportokat másokra további terhek nélkül képeznek ki. Ennek következtében:

helyreállított testtartás; normál kontraktilis izomaktivitás-visszatérések; a véráramlás helyreáll; a fájdalom, az izomgörcs és az ödéma megszűnik; erősíti az izmos fűzőt.

A gimnasztika a Bubnovsky módszerével a gerinc kiemelésének kezelésére szabadalmaztatott többfunkciós szimulátorokon történik szakosodott központokban. De otthoni kezelés is lehetséges, és ajánlott a fő terápia kiegészítéseként.

Az önmegvalósításra szánt gyakorlatok enyhítik a fájdalmat, és megelőző célokra is elvégezhetők. Ezek a következők lehetnek.

A nyaki nyúlvány megnyúlásával

A push-up mellett a szélső helyzetet 15 másodpercig kell tartani. Ebben az esetben nem szabad megfeledkezni arról, hogy egyenletesen lélegezzen.

Push-up. Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalom a nyak és a fej, javítja a vérkeringést, a nyak, csavarja a földről hajlító a könyök derékszögben. A hátsó egyenes. Megkönnyítése fekvőtámasz (különösen a nők) is meg tudja csinálni térdre, keresztbe a boka és a lábujjak emelt padló fölött. Fejhajlamok. Fordítsa pontosan a fejedet oldalra (érezze a nyaki izmok feszültségét a másik oldalon). A nyak hátsó felületének kiterjesztése. Maximálisan csökkentse az állát, húzza fel a fejét. Akkor dobd fel a fejed. A nyak oldalainak megnyújtása. Húzza előre az állát, majd húzza a hónalj felé. A suboccipitalis izmok fejlődése. A fejét a lehetõ legnagyobb mértékben a válla felé fordítva próbálja megemelni az állát. Ez érezni fogja a nyaki régió izomzatának feszülését a fej hátsó része alatt. A lépcső izmainak vizsgálata (nyakrész). Helyezze a jobb kezét a bal vállra (könyök párhuzamosan a padlóval), és erőteljesen nyomja a vállát. Ugyanakkor fordítsa el a fejét a jobb vállához, és óvatosan nyomja meg az állát felé. A kezed felfelé. Hajtsa össze a kezét 10-15 cm magasságban a fejed fölött, csak a korona felett, nyomja meg a tenyerét egymás ellen, és fordítsa fejét oldalra.

Az ágyéki régió nyúlványaival

Dr. Bubnovsky gyakorlatait az ágyéki kiemelkedések kezelésére meg kell ismételni 15-20 alkalommal. Minden mozgást álló helyzetben végzünk mind a négyen.

Melegítse fel a hátadat. Teljesen nyugodt, várj fél percet. Inhaláljon - hajlítsa meg, lélegezze ki - lassan hajlani. A hát és végtagok megnyújtása. Húzza előre a jobb kezét és a bal lábszárat. Mozgásban, lábánál felváltva, lassan és lassan nyújtva. "Bleeding". Maximális nyúlás előre, egyenes visszatartás. A derék megnyújtása. Hajlítsa a karjait a könyökbe, merítse ki a testet a padlón. A belégzésnél engedje le a medencét a sarokról. (5 ismétléshez elég.)

Amellett, hogy torna kiemelkedéseket, Bubnovsky ajánlja helper módszerek a gerinc - ez az ízületi torna, javítja a mobilitás és a koordinációt, masszázs, erősítése a szalagok és porckorongok, és a fájdalom és a hőmérséklet cryoprocedure.

Például egy 5 másodperces hidegvizes vagy kontraszt zuhanyozás hideg vízben végződik.

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta). Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

Nagyon hálás leszek, ha rákattintasz az egyik gombra
és ossza meg ezt az anyagot barátaival

"Különböző típusú diffúz kiemelkedések jellemzői és kezelése Prosztata a mellkasi gerincen, annak jelzései és kezelése" Minden szerző megjegyzése