A gerinc herniája sok kellemetlenséget, fájdalmat és még a motoros aktivitás korlátozását is biztosítja. A jóga az ágyéki régió kiugrásával és a gyógyszeres kezeléssel együtt megkönnyíti a beteg állapotát. Miután orvoshoz fordult, és egy tapasztalt edző támogatásával állt be, önmagának választaná a leghatékonyabb asánokat.

Általános jóga ajánlás az ágyéki gerinc megnyúlása során

Annak ellenére, hogy a jóga gyakorolják sokáig, és sok esetben ez kiváló eredményeket ad, mégis azt kell kideríteni, hogy lehetséges-e tornázni, az ágyéki sérv. Majdnem minden orvos egyetért abban, hogy ez a fajta terápia hasznos és hatékony. Az osztályok megkezdése előtt azonban ismernie kell a megengedett terhelés mértékét, ellenjavallatait és lehetséges mellékhatásait.

Először is, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a túlzott terhelésű, a derék kiemelkedéseivel járó gyakorlatok teljesen elfogadhatatlanok.

Néha még egyszerű is, első pillantásra a mozgások súlyos fájdalmat okozhatnak. Ebben az esetben nem tolerálható, tanácsot kell kérnie az oktatótól vagy a kezelőorvostól. Talán ez a gyakorlat nem egy adott személy számára alkalmas egyéni jellemzők miatt. Ezt az asanát egy másik, hasonló hatású helyettesíti, de kevésbé takarékos.

Fontos szempont, hogy minden asanát a legegyszerűbb verziótól kell végrehajtani, és csak idővel fokozatosan bonyolult lehet. Az ágyéki régió sérvének jelenlétében tilos olyan gyakorlatokat végezni, amelyekben még kisebb hasadékok is vannak, emelő súlyok. Nem tudsz csavarodni. Az ismétlések számát az edző határozza meg, de nem lehet túl nagy. Hasznos gyakorlatok az izmok nyújtására irányulnak.

Annak megállapításához, hogy mely pózok alkalmasak egy adott személynek, a szakembernek világosan meg kell tudnia, hogy hol található a sérv, hol van a páciens egészségi állapotára vonatkozó információ. Ellenkező esetben ellenkező hatást kaphat: a beteg rosszabb lesz. Így, ha a balhéj balra húzódik, akkor a hajlás vagy a baloldali tömörítés szigorúan tilos. A megengedett vétel ilyen körülmények között a bal oldali kiterjesztés. Ez csökkenti a fájdalom szindrómát.

Egy sor feladat elvégzéséhez MRI-pillanatképre van szüksége. Segítségével a szakember meghatározza a kiemelés helyét, ezáltal megtiltja és engedélyezi. Bizonyos esetekben például a mély hajlamok tilosak lesznek, és másokban - hátrafelé irányuló eltérések.

Mi a gyakorlatok használata?

Jóga napi komplexumának ellátása érdekében a beteg szükségszerűen jobban érzi magát. A gyakorlat azt mutatja, hogy az ilyen tevékenységek eredményeképpen:

1. A gerinc rugalmasságot nyer.
2. Az izmok, az inak és a szalagok erősebbé válnak.
3. A vérkeringés helyreállítása eredményeképpen az érintett területek megkapják a szükséges mennyiségű tápanyagot.
4. A gyulladásos folyamatok elhalványodnak, és a fájdalmak eltűnnek.
5. Normalizált anyagcsere a szervezetben, ezáltal erősíti az emberi immunrendszert és fokozza a stressz ellenállóképességét.

A jóga használata minden korosztály számára hasznos. Ha az orvos ilyen eljárásokat ír elő, nem szabad megtagadni. Végtére is, a helyesen kiválasztott aszán gyógyszerekkel együtt pozitív hatással lesz a beteg egészségi állapotára. A legfontosabb, hogy minden testhelyzetet ki kell jelölni, figyelembe véve a rugalmasság szintjét és a betegség kialakulásának stádiumát. Tehát nagyon csekély hatással lesz a gerincre.

Meg kell mondani, hogy az első edzés nem mutat látható hatást. Ahhoz, hogy látható legyen, türelmesnek kell lennie. Pozitív állapotváltozások csak 2-3 hét után figyelhetők meg. Azonban csak rendszeres órákon lehet érezni. A szabályosság a következőképpen van meghatározva. Ha ez a kórfolyamat akut vagy szubakut szakaszában van, akkor a képzést napi kétszer kell megszakítás nélkül megtartani. Ha a betegség remisszióban van, akkor jógának kell lennie, legalább heti 3 napot kell elosztania.

A jóga gyakorlásában fontos szerepet játszik a megfelelő légzés betartása. Minden mozdulatot simán és lassan végzünk, anélkül, hogy ráncolnánk, rándulnánk vagy ugratnánk.

Az asanák végrehajtása során meg kell tanulnod összpontosítani az érzéseidet, az embernek nem szabad éreznie semmi kellemetlenséget. Ha ez bekövetkezik, lépjen kapcsolatba az edzővel, aki javítja a gyakorlatokat, csökkentve a mozgás terhelését, amplitúdóját vagy sebességét.

A gyakorlatok komplexuma

Van egy sor jóga gyakorlatok célja, hogy javítsa az állapotot kiemelkedése az ágyéki gerinc. Az ismétléseket 3-szor kell végrehajtani, és az extrém pozícióban maradni 5 és 30 másodperc között. Tehát a leghatásosabb a hernia kezelésében a következő asanák:

• Tadasana;
• Vrikshasana;
• Buddha Conasana;
• Adho Mukha Shvanasana;
• Utthita Trikonasana;
• Urdhva Mukha Shvanasana;
• Savasana;
• Virabhadrasana;
• Urdhvottana-asana;
• Mardzhariasana.

Nézzük meg néhányat.

Ha a derék sérült egy kiemelkedéssel, akkor a lemez leeshet. Gyakran erős fájdalom kíséri. Ilyen körülmények között csak egy póz jelenik meg - Shavasana. Ehhez egy speciális jóga szőnyegen feküdj. Érezni kell a maximális relaxációt, minden izom érzését. A légzésnek simának, nyugodtnak és mélynek kell lennie. Ezután fel kell osztania a lábát egymástól fél méterre, a karosszék mentén húzódó karokat. Ezután a kezek enyhén szétterülnek az oldalukra, és felfelé fordítják a tenyerét. Végezze el az asanának kb. 2 percet.

A remissziós fázisban vagy súlyos fájdalom hiányában a Marjariyasana beavatkozhat. Az intézkedés célja az ágyéki régióért felelős hasi izmok erősítése, valamint a gerinc rugalmasságának növelése.

A gyakorlat elvégzéséhez mind a négyen állni kell, a törzs és a csípő, a törzs és a kezek közötti szög 90 °. A karikákat kissé hajlítsa le. Az inspirációnál az alsó hátsó hajlított, a mellkasi rész kissé elhajlik. A fejét felfelé kell húzni az ég felé, felengedve a nyak izmait. Kilégzéskor a derék lassan hajlítsa a kereket, az eljárás a mellkason helyezkedik el. Aztán leengedi a fejét.

A Tadasan-es pozíció azt sugallja, hogy a gerincet függőleges irányban húzzuk. A szőrzet lefelé irányul, kissé előre. Kiderült, hogy a kopasz belenyomódott, így kisebb a derék átterjedése. Az ilyen gyakorlat nem csak a fájdalom megszüntetését szolgálja, hanem helyes testtartást is jelent.

A jóga kezelése az ágyéki osztály hernájával az Urdhvottana-asana. Ehhez állandóan fel kell állnia, és a kezét a fej mögé kell szorítani. Körmozdulatokkal végzett kézmozdulatokkal a személy megváltoztatja helyzetét. A gyakorlat során a gyomrot vissza kell húzni, ezáltal meg kell szigorítani az összes izmot. Fontos, hogy ne felejtsük el a megfelelő légzés ritmust. Ha a ritmus elvész, be kell állítania.

Urdhva Mukha Shvanasana is hatékonynak tekinthető. A lábak a váll szélességében helyezkednek el, a kéz vállrésze a testhez nyomva van. Ez az asana egy fogantyúhoz hasonlít. A könnyű fáradtság első érzékelésével kell befejezni. Gyakran felmerült a sérv problémák a hátsó testhelyzet "kutya arccal lefelé". Ehhez meg kell pihennie az ujjait és lábujjait a padlón. Teljesen meg kell állnia. Ezután emelje fel a lábujjakat, anélkül, hogy felemelte volna a kezét, a súlyt a sarkokra emelte, és a zoknit felszakította. Végül fogd be a fejedet keresztbe.

Azoknál a képzetteknél, akiknél a betegség is elengedhetetlen, az asana pillangók hasznosak lesznek. A kiindulási helyzet - feküdt a padlón, karjait és lábát oldalra terítette. Belégzéskor a lábak felemelkednek, és a kilégzéskor visszatérnek eredeti helyzetükbe. Ezt a pozíciót nehéznek tartják, ezért ne rohanjon az első osztályokban.

Következtetésként

Így a jóga nagyon hasznos azok számára, akiknek olyan betegsége van, mint az ágyéki gerinc megnyúlása.

Ennek hatására pozitív, nem szabad kiválasztani az asanákat a képzésre. Ehhez orvoshoz, valamint tapasztalt edzőhöz kell fordulnia.

Ezenkívül nagyon fontos, hogy türelmes legyen. Végtére is, csak a napi képzés jelentősen javítja az egészségét.

Jóga a lumbosacracia gerincének hernia kezelésében

Egyre többet hallhatunk olyan diagnózisról, mint a gerinc vagy lumbális gerinc hercege. Ez a betegség elviselhetetlen fájdalom kíséri az ágyéki régióban vagy vissza, ami zavarja a páciens szokásos életét. Egy ilyen betegség nem más, mint egy formált sérv az intervertebral régióban.

• Mi okozza az intervertebralis hernia?
• Jóga a gerinc herniájának kezelésére
  • A jóga jóindulatú ellenjavallatai:
• Mit jelent a jóga a leghatásosabbnak a gerincvelő megakadályozására?

Gyakran az orvosok sebészeti beavatkozást igényelnek a probléma kiküszöbölése és a beteg normális egészségi állapotának visszaállítása céljából. Ismeretes azonban, hogy a gerincművelet nagyon bonyolult folyamat, és nem mindig vezet pozitív eredményhez, és visszaállítja a mozgás örömeit.

A közelmúlt óta a jóga alkalmazása a gerinc rehabilitációjára ajánlott. A speciális gyakorlatok enyhítik a gerincet, és idővel még a betegség nem is olyan érzékelhető a megnyilvánulásaikban.

Mi okozza az intervertebralis hernia?

Most a betegségben szenvedő emberek egyre jobban járnak. A hernia maga is a csigolyákon belül elhelyezkedő rostos gyűrű kiemelkedése, amely a korlátain túlmutat, és maga a hüvely szakad. Ebben az esetben a cellulóz mag mozog és a kimenete a gerincvelőhöz.

Az ilyen csontvelő, mint az intervertebrális hernia, nem keletkezik spontán módon. A megjelenés folyamata évekig tart, de csak akkor, ha nehéz tárgyakat emel, vagy jelentős fizikai terhelést jelent a gerincre.

Számos oka lehet az intervertebralis hernia megjelenésének, amelyet mindenkinek tudnia kell, hogy megakadályozza az elhalt betegséget.

1. A megfelelő ivási rendszer be nem tartása. Az emberi testben lévő folyadék hiánya azonnal megkezdi a kötőszövet reakcióját - az intervertebrális lemezek összetevőjét. Fokozatosan, érezve a víz hiányát, a lemezek kiszáradnak. És végül, sorvadt szövet megszűnik végre a szükséges funkciókat felfüggesztés a gerinc, ami miatt egy adott terhelés csigolyatest átveszi a sérv, és végül kialakult.
2. Helytelenül terjesztett terhelés a gerinc helytelen pozíciójában. Mindez akkor fordul elő, ha az embernek még a gerince vagy a hát lehajlása is enyhe görbülete van. Ilyen kórképekkel a súlyok emelése csökkentheti a gerinc erejét, és ezután a sérvhez vezethet.
3. Nincs elég testmozgás a szervezetben. Ülepedési aktivitással stagnálás fordul elő az intervertebrális lemez szövetében. Mivel nincs a teljes gerince tápláléka, és az atrófiát okozza.
4. A kiegyensúlyozott táplálkozás hiánya. A legfontosabb a gerinc normális működéséhez és a test egészéhez az összes szükséges létfontosságú összetevő bevitele az élelmiszerben. A csontszövet leginkább foszfort, kalciumot, káliumot és magnéziumot igényel. Ha legalább egy nyomelem nem elegendő, akkor a csontszerkezet megsemmisülhet, ami az intervertebrális lemezek munkájának egyensúlyhiányához vezethet.

A sérv egy sebezhetőbb része a hát alsó része. De ez a probléma a cervicalis és a thoracic gerincben jelentkezhet.

Felismerik a hernia kialakulását a hátsó ágyéki régióban, segít a tünetekben:

• az alsó végtagok gyakori zsibbadása;
• súlyos fájdalom a lábakban és az alsó lábakban;
• az ágyék zsibbadása;
• az ágyéki régióban megnyúlt fájdalom;
• erős fájdalom a lábában, átjutva a comb területén.

Tehát, ne hagyja abba a kétségbeesést a diagnózis megerősítésekor, hanem éppen ellenkezőleg, meg kell kezdeni a problémát.

Jóga a gerinc herniájának kezelésére

A jóga hatékonyságát az intervertebralis herniában már számos tanulmány és a páciensek is bizonyították. A legfontosabb dolog a gyakorlatok végrehajtásában bizonyos elvek betartására. Ez segít nemcsak megbirkózni a betegséggel, hanem a betegség egyéb rendellenességeinek helyreállításával is.

Először is szükség van a táplálék gazdagítására alapvető vitaminokkal és mikroelemekkel, és ami a legfontosabb - fehérjék. Hasznos összetevők segíthetnek a szövetek helyreállításában és a mozgásszervi funkciók helyreállításában.

Különösen az ágyéki régió hernia kezelésében a komolyságot kezelni kell és rossz szokásokat kell alkalmazni. Jobb, ha teljesen megszabadulsz a dohányzástól és alkoholfogyasztástól, hogy átdolgozzák az étrendet. Próbáljon csak természetes eredetű élelmiszereket enni.

Az is fontos, hogy megfigyeljük a naprendet. Ne terhelje túl magát minden módon. Különösen óvatosnak kell lenned a túlzott fizikai terhelés, a gravitáció felemelése.

A jóga szíve a lumbális gerincvelő csigolyákkal szemben különleges fizikai gyakorlatok, amelyek célja a gerinc minden részének aktivitásának aktivizálása különböző patológiákkal. A gyakorlatok fő szabálya a fáradtság elkerülése.

A lógócsőrű gerinctörzs hercegének alapelvei a tünetek megszüntetésére:

1. A fájdalom tüneteinek megjelenése a gerinc érintett területén. A fájdalom hiánya jelzi a gyakorlatok helyes megválasztását. Még egy elhanyagolható fájdalmas megnyilvánulást is elfogadhatónak tartanak.
2. Éles terhelés elkerülése a hátán, amely magában foglalja a rándulást, az ugrást, a dudorokat.
3. Napi gyakorlatok.
4. A gerinc minimális terhelése fokozatosan nő.
5. Sima gyakorlatok lassú légzéssel a gerinc csavarodása nélkül.
6. A maximális türelem megnyilvánulása a kívánt eredmény eléréséhez idővel.
7. Az eredményt csökkenteni kell Shavansanra.

A jóga jóindulatú ellenjavallatai:

• a gyengeség érzése;
• az immobilitás megnyilvánulása;
• bizsergő érzések;
• a lumbágó fájdalom előfordulása.

Mit jelent a jóga a leghatásosabbnak a gerincvelő megakadályozására?

A leghatékonyabb jóga testhelyzeteket a herniated lumbalis gerinc kezelésére szakemberek jegyzik be a következők szerint:

1. Az irdhana asana használata. Ez a jóga helyzete pontosan a páciens helyzetét veszi fel. Ebben az esetben össze kell kötni a kezet a zárba, és körkörös elfordulást kell tenni a tenyérrel. Ugyanakkor a gyomor önmagába húzódik, ami izomfeszültséget okoz. Ugyanakkor figyelnie kell a légzésedet.
2. Asanu pillangók. Ez a gyakorlat hajlamos helyzetben van. Ebben az esetben a karokat és a lábakat az oldalak tenyésztik. Belégzéssel a lábakat felfelé kell emelni, és a lábfejtést ki kell terjeszteni az oldalára. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nem olyan egyszerű, ezért sok erőfeszítést igényel.
3. A kutya alulról történő alkalmazása. Ehhez meg kell állnia a lábadon, hajlítsa be a testet, hogy a kezed elérje a padlót. Ezután ki kell terjeszteni a súlyt a sarkokra, majd a lábujjakra. Ezután meg kell erősítened a kezed a fej mögötti zárba. Az edzés teljes időtartama alatt a hátlapot meg kell hajlítani.
4. Shawansana alkalmazása. Ez a gyakorlat a hátsó fekvésű helyzetben, a padló alján történik. A karokat és a lábakat oldalra kell húzni. Helyezze a fejét a gerinchez viszonyítva. A légzésnek lassúnak és mélynek kell lennie. Ez a gyakorlat maximális kikapcsolódást igényel. A kilégzés lehetővé teszi a test szabaddá válását, a légzés természetes természetét. Ne gyakoroljon több mint öt percig.

Érdemes megjegyezni, hogy mielőtt a jógaórák kezelésére porckorongsérv lemezek az ágyéki arról, hogy konzultáljon szakemberrel. Valamint az orvosi gyakorlat, hogy megszüntesse a problémát együtt jóga.

A kérdés egyenes. Jóga a gerincvelővel és a herniákkal.

"A gerinc kitágulása (hernia). Meg tudok csinálni jóga a diagnózisaimmal?

Előbb vagy utóbb minden jóga oktatónak választ kell adnia erre a kérdésre. A válaszok nagyon különböznek - a kategorikus - "nem, mindenesetre!", Az egyszerűsített - "konzultáljon orvosával".

Nos, ha a kérdező orvosilag kellő tudással rendelkezik, és tudja, hogy melyik orvoshoz kell konzultálnia. Elvégre, ma sok orvos - neurológus, vertebrologists, sebészek, terapeuták, ortopéd orvos, trauma, és még néhány osteopaths és csontkovácsok az alku! Bár a legegyszerűbb konzultálni erről a kérdésről az orvossal LFK (terápiás fizikai kultúra - ez a rövidítés, ha valaki nem tudja). De hol találhatom meg? Tudja? Ez ugyanaz.

És valóban nem az a tény, hogy az emberek mennek, hogy megoldja ezt a problémát a kórházban - van írva a találkozót, ő szolgált mind (és nem mindig könnyű megtalálni ideje, hogy gyűjtsék össze az akarat és a fegyelem, hogy jelenjen meg a kijelölt időben meg sem várva a sorban).

De az orvos megkérdez egy kérdést. A jóga. Tudom? Vagy lehetetlen? Az én kiugrásom (hernia)?

A technológiai fejlődés korában, a fejlett kommunikációban és az általános tudatosságban feltételezhetjük, hogy az orvos tudja, melyik jóga, mit csinál ott, sőt (ó, szerencsét!) Maga is.

De még ebben a (szuper sikeres) ügyben sem kell tudnia az oktatójáról, a stílusáról, a szakmai alkalmasságáról, a "jóságosságáról".

És mit fog tudni a tájékozott és tájékozott orvos, miután meghallotta az ilyen kérdést? És azt hiszi, nagy valószínűséggel a következő - „Itt fogok mondani -” igen, tudjuk, hogy a figyelmet az egészségre”, és amikor a tudatlan oktató csavarokat, és felelőtlen (vagy bután), hogy a beteg csinálni valamit vagy ellenjavallt akár csak egy hirtelen egy jóga valami elromlik (az életben bármi megtörténhet - csak nem biztosított) - kinek a beteg fájdalmat, és esetleg az igények? Számomra! Már repül, próbálja jó eredményeket elérni, és feladata lesz, hogy valaki másnak a hibákat? Talán biztosíthatom magam, és elmondom neked, hogy milyen vagyok...

Nos, mit fog mondani - könnyű kitalálni (azt mondják, hogy ilyen LFK diagnózisos gyakorlatokkal). A változatok természetesen különböznek, de a jelentés egy! A jóga kérdése valójában nyitva maradt. Zárd be mindet.

Jóga a gerincvelővel és a herniákkal.

Mert minden az életben meg kell fizetnie. Ez a törvény. Függőleges helyzetben is. És fizetni érte - a gerinc.

Nem leszek téved, ha azt mondom, kiemelkedés (sérv) porckorong egyik leggyakoribb betegségek. A kiugrás nagyjából "felesleges". És mi lesz a sérv akkor, ha megnézzük a gerinc szerkezetét. A gerinc az ember (columna vertebralis) áll csigolya-lemezek között. A porckorongok lehet csatlakoztatni a csigolyatestek stabilitásának biztosítása érdekében a gerincoszlop, a mobilitás, az értékcsökkenés... A központban a lemez, porckorong belső, porc a mag körül vannak elhelyezve szálakat - a rostos gyűrű (lásd tankönyv az anatómia, ha érdekel).

Számos okból kifolyólag (genetikai betegségek, metabolikus rendellenességek, trauma, súlyemelés, az ülő életmód, elhúzódó kényszerített helyzetben) károsíthatja a lemezt úgy válik törékennyé; az úgynevezett degeneratív-dystrophikus folyamatok a gerincben, a rostos gyűrű kollagénszálának rugalmassága is jelentősen csökken. A pulpoid mag a gerincoszlopon túlnyúlik. Itt van, és egy kiemelkedést. Ha a rostos gyűrű elveszti integritását (megrongálódása), a lemez sérvét diagnosztizálják. De még akkor is, ha a rostos gyűrű elszakad, szakadás nélkül, a duzzanat mérete jelentős (általában több mint 6 mm) diagnosztizálható.

Ahol a hernia vagy a kiemelkedés lokalizálódik, a tünetektől függ. Sérv lehet tömöríteni a gerincvelői idegek gyökerei, és néha a gerincvelő. Vannak hátfájás, zsibbadás a végtagokban, az érzékenység rendellenesség, csökkent izomerőt (akár paresis és bénulás), a fájdalom kisugározhat (tartott) során az idegi kompresszió előfordulhat diszfunkciók kismedencei organov.Zachastuyu kiemelkedés nem különös aggodalomra ad okot, és áramolhat tünetmentes. Minden attól függ, a szakaszában a lokalizálási folyamatot, és az egyes jellemzőit a szervezet.

A közelmúltban a terápia, a jóga, a pilates szilárd helyet foglal el a gerincvelő nyakainak és héjainak kezelési módjai között. A gyakorlatok komplexe a betegség színétől függ (remisszió, szubakut vagy akut fázis). És, persze, meg kell ismernie anatómiáját és helyet biztosítani sérv helyét megtalálni a megfelelő gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy javítsa a jólét és fellendülés, hanem romlanak (ami sajnos az is lehetséges, a félreértés a lényege a folyamat).

Például, ha a porckorongsérv kiáll, hogy a bal oldalon, a bal oldali tömörítést (ha hajlító, csavaró) kontraindikált és mérsékelt stretching a bal oldali segít csökkenteni a fájdalmat és a jelentős javulást. Az MRI eredményeit vizsgálva a szakember egyértelműen meg tudja állapítani, hogy a mély hajlamok ellenjavallt-e, és hogy a sérv helyén hogyan kell kategorikusan elkerülni a visszahúzódásokat (és a gerinc bizonyos részlegében).

Még az akut fázisban, amikor igényeinek pihenés és ágyban van hozzárendelve egy komplex terápiás gyakorlatokat (beleértve a légzés, relaxációs gyakorlatok nyújtás - használó terápiás kiszerelésben, például). Segítenek javítani a vérkeringést és metabolikus folyamatokat az érintett terület a gerinc, enyhíti a görcs és normalizálni az izomtónust, ezáltal csökkentve a fájdalom és a gyulladás. A betegség szubakut periódusában a kezelési komplex jelentősen bővült. A remisszió mozgásfelismeréssel kialakított és támogatott egy izmos fűző, amely legalább megakadályozza a progresszió a folyamat, és tekintettel a komoly tanulmányok hozzájárul a teljes gyógyulást. De ahhoz, hogy sikerrel járjunk olyan nehéz ügyben, mint a sérv kezelése, szigorúan meg kell figyelni egy sor szabályt.

1. A betegeknek szabályosnak kell lenniük (akut és szubakut periódusokban - minden nap, naponta kétszer, remisszió alatt - hetente legalább háromszor).

2. A komplexet helyesen kell elvégezni, figyelembe véve a kóros fókusz lokalizációját.

3. Nagy figyelmet kell fordítani a megfelelő légzésre.

4. A mozgásoknak sima és lassúnak kell lenniük. Ellenjavallt éles, kocogó, ugró gyakorlatok.

5. A mozgásokat tudatosan végezzük, teljes érzelmi koncentrációval. Nem kívánt kellemetlenség és fájdalom esetén csökkenteni kell a terhelést, csökkentve a mozgás amplitúdóját és sebességét (kivéve a gyakorlatot a komplexumból).

Természetesen, mivel az izmokat és az ínszalagokat képzik és erősítik, lehetőség nyílik a komplex kibővítésére a korlátozások teljes eltávolítására. De ez türelmet, időt, akaraterőt igényel. A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy ebben az életben "lehetetlen lehet" és "minden személy mindent megtesz".

Komplex protézisekkel (héna) a nyaki gerincen.

A lokalizáció kiemelkedések (sérvek) a nyaki területen a gerincoszlop is gyakran látni rögzült szokás, hogy húzza a vállát, feszülten a vállövi, és ezáltal romlik a feltétele a porckorong (a leszorított görcsös izmokat akadályozza a vér áramlását, és ezért megsértették a metabolikus folyamatokat a porckorongok). Ugyanez a hatás oka elhúzódó kényszerített helyzetben egy szűk nyaki gerinc (ülés előtt számítógép képernyőjén, például). Ezért nagyon fontos, hogy dolgozzanak ki a helyes sztereotípia testtartás - ebben az esetben, hogy pihenjen, és bővíteni a vállát húzza a nyak (jóga akkor gyakran hallani a kifejezést - „Levél a vállán a füle” Csak egy mozdulat (közvetlen vállak le, és eléri a koronát) jelentősen javítja az egészséget és. Ez hozzájárul a terápiás hatás a kezelés a kiemelkedés (sérv) a nyaki gerinc. próbálja meg a komplex, nem megfeledkezve a hasznos mozgását.

4. Bandhgulhasana (Tadasan, Vajrasana)

A légzés ingyenes, vagy teljes jóga, 3-15 ciklus.

Az egyszerű, de nagyon hatékony dinamikus gyakorlatok (sukshma vyayama), valamint az ellenálló gyakorlatok és egyes statikus gyakorlatok nagymértékben segítik a vérkeringést és erősítik a nyaki régióban lévő izmos fűzőt.

A következő gyakorlatokban a sima és lassú végrehajtás fontos. Nem megengedett éles és gyors mozgások, amelyek nemcsak nem lesznek hasznosak, hanem ártalmasak is (a herniális kitágulás megszegéséig). Dinamikus gyakorlatok végrehajtása során érdemes koncentrálni érzésekre, szinkronizálni a mozgásokat és a légzést, elkerülni a fájdalmat és kellemetlenségeket.

A kiindulási helyzet Tadasana vagy Virasana (Vajrasana).

1. A lejtők a fejét, hogy a jobbra vagy balra (a hatás növelése érdekében: karok rendelkeznek körülbelül 30- 45 fok, és a kar ellentétes dőlése a fej, a lehívásra.) Fontos - húzza a gerinc függőleges irányban az irányadó a belső szélei a pengék a központ felé, és lefelé útmutató coccyx, kissé csavarva belül.

2. Fordítsa jobbra és balra a fejét, tartsa az állát párhuzamosan a padlóval. Az effektus fokozásához - a kezek nyúlnak az oldalakhoz, párhuzamosan a padlóval - Uhittthastasana (de eleinte a csípőre teheti a kezét),

3. A félkör alakú gördülőfej jobbra és balra.

4. Húzza a kezét a zárba és tegye a fejükre. Állítsa hátra az állát kissé a mellkasodra.
A fej hátsó részének nyomása nem szükséges - a kéz és a fej elég súlya ahhoz, hogy érezze a nyak és a felső mellkasi gerinc megnyújtását. 3 és 15 közötti légzési ciklusban maradjon ebben a helyzetben, megfigyelve az érzéseket. Ezután simán emeljük fel a fejet függőleges helyzetbe, kissé ellenállva a zárt kézzel.

5. Fogja meg a jobb kezével a bal kezét, és nyomja meg a kezét az áll alatt. Három-tizenöt ciklusú légzés alatt a kezünkre nyomjuk a kezünket, és kezeljük az állát, az állát párhuzamosan a padlóval tartva.

6. Nyomja meg a jobb tenyerét a baloldali templomhoz, és 3-15 cikluson belül lélegezze be finoman a templom tenyerét és a templomot - a tenyerén, a fejét szigorúan függőleges helyzetben tartva

Ezután ismételje meg a jobb oldalon.

7. Döntés a fejét jobbra, helyezze a jobb kezét a bal fül, 3-5 lélegzetvétel megfigyelni az érzést a nyak feszülését a bal oldalon, majd indítsa el fokozatosan emelni a fejét függőleges helyzetben, enyhén ellenáll a jobb kezét. A hatás növeléséhez húzza lefelé a bal kezét.

Ezután ismételje meg a másik irányba.

8. Ismételje meg a fej tekercseit jobbra és balra.
9. A hátán fekve emelje fel a fejét a padlóról a tenyér vastagságának megfelelő távolságra, és tartsa a fejed ebben a helyzetben.
(Ezt úgy tehetjük meg, hogy tedd a tenyerünket a fejedben, majd távolítsuk el a kezét a fejed alatt, és tartsd a fejed a tenyér által megadott magasságon).
A retenciós idő fokozatosan növekszik, több légzési ciklusból indulva, és 1-3 percig vezethet.
Amikor ezt a gyakorlatot végzi, fontos, hogy ne húzza a fejét a vállába, ne tartsa a lélegzetét, ne hagyja túlzott izomfeszültség. Ha még mindig érezni a törzset, ellenőrizze a távolságot a padlóról a fejjel a tenyér a kezét, és akkor valószínűleg úgy találja, hogy a fej emelkedett túl magasan a padlón. Ebben az esetben igazítsa a távolságot az eredeti távolsághoz és folytassa a gyakorlatot.

10. Makarasana (néhány átirat Nakrasana) - a krokodil testtartás. Lazítson a kikapcsolódásra.

11. Shavasana (szükség esetén ágyat vagy hengeret helyezhet el a fejed alatt). Lazítson a kikapcsolódásra.

A gyakorlatok egy csoportja kiugrásokkal és hüvelyekkel a mellkasi gerincen.

Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik diagnosztizáltak kiemelkedés vagy sérv a háti gerinc néz görnyedt, feszült bilincselve. Úgy tűnik, hogy el akarja rejteni a külvilágtól, hogy "zárja be magukat". Problémák a lokalizációs probléma nagysága a háti gerinc: alkotnak helyes testtartás, a megfelelő sztereotípia mozdulatok erősítik izmos fűző, megtanulják, hogy pihenjen, és ezáltal csökkenti a fokozott izomtónus. megszabadulni a görcsrohamoktól és a fájdalomtól.
És ha elmondani, a feladat az, hogy "nyújtsd ki és nyisd ki". Nyisd ki a világot - és a világ kiderül majd neked. És miután az igazság teljesen megnyílik - ellenőrizze önmagát!)

1.Tadasana.
Fontos, hogy a gerinc a függőleges tengely mentén nyúlik, és nyissa ki a mellkasát, irányítsa a vállát hátrafelé és lefelé.

Itt, ahogyan Tadasan próbálja megnyújtani a gerincet függőlegesen és kibújva a vállát, megnyitja a mellkasát.
3. Matsiendrasana a) kellékek nélkül.

Feküdj a hátadon - nyúlj ki, és a kezedre és a fejed hátára támaszkodva nyisd ki.
b) Kellékeket (téglák, támaszok, takarók) használhat.

A vállat és a vállpántot derékig irányítjuk, és a fej előre és befelé nyúlik - kiterjeszti és megnyújtja a gerincvelő cervicothoracic részeit. Bemutatjuk a vállakat és irányítjuk a scapula belső széleit a hátra, a gerincre, megnyitva a mellkasát.
5. Sukkhasana a fal felé nézve (a támaszon ülve, a falon levő kezek).
Húzza szorosan a tenyerét a falhoz, mintha a falat eltolná magától. Húzza fel a fejét, irányítsa a vállát.
6. Madzhariasana.

7. A Goesan. Húzza előre a koronát, és kopogtat vissza, a gerincoszlop meghosszabbításával.

8. Balance from Goasan

A lumbális gerinccsel ellátott gyakorlatok hüvelyei és hüvelyei.

A csontváz szerkezetének köszönhetően az ágyéki gerinc a legtöbb axiális terhelésre érzékeny, következésképpen a kidudorodásokat és a herniákat gyakrabban találják ott gyakrabban, mint a gerincoszlop más részein.
Hogy megerősítse a hátizmok, és így a megfelelő sztereotípia mozgások (súlyemelés, ha hajlítás, az átmenet az ülő helyzetből álló helyzetben), hogy húzza, és enyhíti az ágyéki, relax görcs része, aktiválja a vérkeringést az izmokban, és ennek eredményeként, javítja az anyagcsere folyamatokat, a porckorong a lemezek segítenek a kompetenciák összeállításában.

1. Tadasana
Húzza fel a gerincoszlopot függőleges irányba, lefelé és kissé előrefelé irányítva (mintha befelé fordulna, így csökkentve a deréktáji eltérést)

PS. Azt kell mondanom, hogy a szegény szolgáltatás szempontjából előfordulása kiemelkedések és sérvek játszhat hyperlordosis az ágyéki, hogy nagyon markáns alakváltozás a hát alsó (bár úgy néz ki, az a része, gyakran igen vonzó, különösen a fiatal lányok). Ebben az esetben, a kialakulását helyes testtartás és a kívánt mozgás minták (irányok coccyx lefelé és befelé) egyszerűen menekülni az elkerülhetetlen problémákat karaj.

2.Suda Tadasana (a kézzel végzett légződmények segítenek lazítani az ágyéki területet)

4. Dvipa pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (övvel lehetséges)

6. Ecopada Prazarita padasana (övvel lehetséges)

9. Balasana (lehetőség van a kellékek és kellékek nélkül történő kivitelezésre: támaszon, téglákon - a fej és a kezek blokkokon helyezkednek el)

10. Urhva Mukha Shvanasana (kutya lefelé).

11. Shavasana (kellékek nélkül és propsami-bolstera a combok alatt, széklet alatt a szalag)

A cikk szerzői: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Lehetséges-e gyakorolni a jóga egy hernyós gerincvel?

A gerinc herniával rendelkező jóga nagyon hatékony módja a hátsó kezelésnek, mint bármilyen terápia, ellenjavallatai és szabályai vannak. A gerinc herniája a gerincoszlop súlyos és nagyon súlyos sérülése, amely a szövetek és izmok gyengeségéből és az intervertebrális lemezek elmozdulásából adódik. Napjainkban a világon nagyszámú embernek van némi vagy egyéb problémája a gerinccel, és sokan közülük kiválóan segítettek jóga gyakorlatokban.

A jóga főbb aspektusa

Meg lehet mondani, hogy a jóga legfontosabb aspektusa a légzés és a testmozgás. A jóga belélegzése nagyon fontos pont - mélyen és nyugodtan kell lélegezni, míg a testnek nyugodtnak kell lennie. Nagyon jól, ha belélegzi a hasát, akkor könnyebb lesz megtanulni, hogyan lélegezzen be megfelelően, az asánokat. Az inspiráció a membrán területéről indul, majd fokozatosan a mellkas alsó része, majd a középső rész és a felső rész a felső részvel végződik. A kilégzést fordított sorrendben végezzük.

Az ilyen légzés nagyon javítja a vérkeringést, lazítja az izmokat, csökkenti az artériás nyomást és aktiválja az agyterületeket.

Asana a test rögzítése bizonyos helyzetben. A pózhoz nem sok erőfeszítést kell tennie, ezért a jóga csodálatos módja mind a kezelésnek, mind a megelőzésnek. Nem feltétlenül kell első alkalommal helyesen előtérbe venni ezt vagy azt. Ez hosszú időbe telhet. A jóga nem verseny, hanem harmónia a test és a szellem között.

nyaki gerinc

Amikor a nyaki régió hernia fájdalmai vannak, jelzik, hogy az ideg gyökerei irritálódnak, és az artériákat befogják. A cervicalis nyakörvben jelentkező problémák azt eredményezik, hogy a vegetatív rendszer vérellátási zavarral szenved, és ennek következtében kialakul a VSD. Ennek elkerülése érdekében aktív életmódot kell vezetni, masszírozzunk, LFK-t vagy jóga-t kell végezni.

A nyaki gerinc hernyójoga jóga segít megerõsíteni az izmokat és megnyújtani a szorított lemezeket. Megkezdése előtt a gyakorlatokat, akkor nyúlik a nyaka egy kicsit: hogy egy simább tilt előre a fejét és vissza, kapcsolja be a fejét, hogy a bal és jobb, döntse a fejét, hogy érintse meg a füléhez a vállát. A felmelegedés után ajánlott a következők végrehajtása:

1. Bal oldalán fekve tegye a fejét a kinyújtott karra. Tedd jobb kezed előtted, és hajoljon rá. Emelje fel a fejét, és rögzítse ezt a helyzetet 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5-ször, majd végezze el ugyanazt a jobb oldalon.
2. Ülj le egy székre, tedd tenyerét a homlokodra, döntse el a fejét, míg a kar ellenáll. Ez a gyakorlat erősíti az elülső nyaki régió izomzatát.
3. Egy székre ülve helyezzen tenyerét az időleges területre, és hátrafelé döntse fejét, a kéz ellenállással. Ily módon az oldalsó izmok erősödhetnek.

Torakos osztály

háti gerinc sérv ritkábban fordul elő, mint a nyaki és ágyéki, mindazonáltal azok, akik szembe ezzel a problémával, tudom, hogy milyen fájdalmat és kellemetlenséget a betegség adja. A mellkasi terület hernia elleni küzdelem a jóga segítségével nagyon hatékony, de meg kell érteni, hogy rendszeres gyakorlás szükséges, különben nem lesz eredmény. Az ilyen gyakorlatok hatékonyak lesznek:

1. Az izmok ellazítására a mellüreg, szükség van egy álló helyzetben az ölében ülni a nyomában, majd egy mély lélegzetet, kilégzéskor előrehajol, és lehalkította a homlokát a földre, kezében kell terjeszteni végig a törzsön vagy előre. Ebben az asanában 2 percig kell maradnia.
2. A székre ülve emelje fel a kezét, és óvatosan húzza le a testet a szék hátára, érintse meg a háttámlát, tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. A padlón ülve kezét a háta mögé kell vinnie és a zárba kell kötnie. Húzza fel egymás felé a lapockákat. Zárolja ezt a pozíciót 1 percig.

Lumbális rész

Az ágyéki régió gerincének hernia esetén a tünetek hiányozhatnak, de ha létezik, akkor nagyon erős fájdalom. Ezenkívül lehetnek izomgyengeségek, az alsó végtagok zsibbadása, a nehéz helyzetben lévő állatok és mozgások. Ajánlott gyakorlatok:

1. Üljön oldalra a székre, kösse össze a térdet és a lábfejet, egyenesítse ki a vállakat, és a korona felfelé nyúlik. Vegyünk mély lélegzetet, és kinyitjuk a test testét a szék hátuljára. A lábakat nem szabad mozgatni vagy felemelni. A kezek a szék hátsó oldalára támaszkodhatnak, és segítik a gerinc csavarását. A kilátást vállra kell irányítani. Zárja le a helyzetet 30 másodpercig, és tegye meg ugyanezt a másik irányba.
2. Legyen a földön feküdjön. Belélegezve emelje fel a lábát felfelé, kilégzés közben pedig tágítsa fel őket.
3. A padlón fekszik, a lábak térdre hajolva, a lábak a padlón fekszenek. Emelje fel a csípőjét, a mellkasát maximalizálják. A fej, a vállak és a lábak szorosan benyomódnak a padlóra. Zárja be ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd óvatosan engedje le csípőjét a padlóra.

Lumbosacral osztály

Jóga sérv a lumbosacral gerinc gyakorolják, hogy fokozza a véráramlást, tonizáló az izmok, hogy növelje hézag a csigolyák és helyreállítani a funkciókat a gerince meg a szálloda:

1. Állj fel, állítsd a lábad a váll szélességére. A kezek felemelkednek a fejed felett, és a kezüket egymáshoz nyomják. Végy lélegzetet és maximálisan húzza fel a koronát, és a farokcsontot lefelé, ne vágja le a sarkát a padlóról.
2. Helyezze a testet 4 forgáspontra. Csukló - váll alatt a kopasz felfelé nyúlik, a fej szabadon leereszkedik. Ez a kutya pózza lefelé.
3. Húzzon hátra, emelje fel a lábát, hogy a sarka a csípő felett legyen, igyekezzen kiegyenesíteni a lábad. Emelje fel a felsőtestet és nyúljon a lábakra, a kezek előre nyúlnak. Tartsa 10-15 másodpercig, majd óvatosan feküdjön le a padlón.

Ellenjavallatok foglalkozásokhoz

A jóga a gerinc herniában nem minden, számos ellenjavallat létezik. Az órákat csak orvosával folytathatja. A fő ellenjavallatok a következők:

• akut fájdalom a testmozgás során;
• a testben a bizsergés vagy zsibbadás érzése;
• remegés és gyengeség a lábakban.

Természetesen a jóga segíthet a gerincbetegségben, de figyelembe kell vennie, hogy a gyakorlatokat helyesen kell elvégezni, különben károsíthatja a gerincet. Ezért, ha kezdők vagyunk és fogalmunk sincs, hogyan kell az asanát, a helyes légzést és a gyakorlatok végrehajtásának ütemét, akkor szakemberhez kell fordulni.

Néhány leckét tanulhatsz, majd tovább tanulhatsz otthon.

Ajánlások gyakorlatok elvégzésére

A jóga célja, hogy megszabaduljon a sérvtől, pihentesse az izmokat, helyre tudja állítani a gerinc egy bizonyos területét és mozgását. Gyakorlatokat nem szabad a fájdalom okozni. Amint fájdalmas érzés tapasztalható, a mozgás amplitúdóját csökkenteni kell ahhoz a helyzethez, amelyben jól érezzük magunkat. Hallgassa meg a testedet - a jóga kell élvezetet, a jógában nincsenek rekordok, érmek és harcok a riválisokkal. A jóga a harmónia, a pihenés, a légzés és az önmagában való merülés.

A gyakorlatokat lassan végezzük, a mozgások terhelése és amplitúdója fokozatosan növekszik. Az első nap 10 perc, a második 15, stb.

Ha a csigolyatömeg sérülése van, akkor a gerinc csavarodását nem végezheti el - többet árt, mint jó. A legjobb reggel, üres gyomorra. Mielőtt elkezdené, törökül vagy a Lotus pozícióban kell ülnie (ha lehet), kiegyenesíti a hátadat, bezárja a szemét és beilleszkedik az órákba. Az első asánnak egyszerűnek kell lennie, és a test ébredésére irányul.

A gyakorlatok befejezéséhez feltétlenül teljesíteni kell az izmok relaxációját. Ehhez a holttest jelentését - a Shavasan-t végezzük. A test teljesen le kell pihennie a padlón. A hátadon fekszenek, a karok és a lábak szabadon válnak, a tenyerük felfelé néz. A szemek zárva vannak, a légzés még egyenletes. Teljes izomlazításra van szükség (arc, nyak, váll, hát, kar, láb, has). Ebben a pózban 3-4 percig kell maradnia, akkor a leckék teljesnek tekinthetők.

A jóga egy intervertebrális hernia minden bizonnyal nagyon hasznos. Ne várjon azonnali eredményt. Szisztematikusan, lehetőleg tapasztalt oktatóval tegye meg, aki tudnia kell a hátadon jelentkező problémáiról.

Fokozatosan elmúlik az izomtónus egyensúlyhiánya, a gerinc rugalmassága helyreáll, a vér ismét megszakítás nélkül visszatér a lemezekhez, és javulni fog az anyagcsere folyamata. Mindez megakadályozza a lemezek megsemmisítését, úgy fogja érezni, hogy a fájdalom abbahagyja az aggodalmat, és ez az, amit a sérvvel érnek el.

A gerincvelő jóga gyakorlatának előnyei és ellenjavallatai

Az intervertebrális hernia az intervertebrális lemez magjának elmozdulása. Ha a gerinc egészséges állapotban van, akkor más szervek normálisan működnek, és a végtagok motoros aktivitását fenntartják. A jóga gyakorlatok jótékony hatást gyakorolnak a teljes vázizomzatra, mert a gyakorlatok végrehajtása során ez segít a terhelések egyenletes terjesztésében az egész testben. Ez eltávolítja a feszültséget a sérült szegmensből és az egész oszlopból.

A gyakorlat gyakorlatának alapelvei

A jóga a gerincvelő sérvének kezelésére az egész test relaxációját és fájdalmat okozza, és ha fájdalmas érzések merülnek fel, a tevékenységet le kell állítani. Nem tehetsz hirtelen mozdulatokat és ugrást. Kerülje a nehéz terheket, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekben a gerinc csavarodott.

A gyakorlatok során meg kell hallgatnia a testedet, és meg kell éreznie, hogy az izomszálak hogyan nyúlnak ki. Az osztályokat rendszeresen és lassan tartják - a sebesség nem fog jó eredményeket elérni.

Fontos! Növelje a terhelést fokozatosan szükséges - a jóga nem gumi, a gyakorlatokat fel kell tölteni az energia és a vitalitás.

Jóga kezdőknek

Miután meghozta a döntést, hogy jóga-val kell kezelni, hogy megszabaduljon a gerinc hercegnőtől, ismerkedjen meg a gyakorlatokkal a kezdőknek. Nem kell külön fizikai felkészülést végrehajtani. Érdemes felállítani az asanás (gyakorlatok) rendszeres végrehajtására reggel, nem reggelizni, és jó hangulatban maradni. Ezért a légzést és a törést nem szükséges szabályozni.

A gerincvelővel rendelkező kezdőknek szóló jóga egyszerű asánokat tartalmaz:

1. Tadasana. Kelj fel egyenesen, tegye a lábát a vállam szélességéhez, nyújtsa a vállát, vonzza a hasát. Az inspiráció során húzza meg a gerincet anélkül, hogy felemelte a kezét. Lassan izzadjon, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. Uttana tadasana. Folyamatosan állva emelje fel a kezét - az oldalakon, hajtsa a kezét a fejedre. Belélegzés - érintsd meg a kezedet anélkül, hogy felemelnéd a lábad a padlóról. Exhale - lassan engedje le a karjait, oldalra terelje és leereszkedjen. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Fontos! Ezek a gyakorlatok célja a gerinc megnyújtása. Végrehajtása után az embernek fájdalomnak és merevnek kell lennie a háton, különben meg kell állítani a gyakorlatokat.

A nyaki gerinc hercegnő: hasznos a jóga?

Most külön kell beszélnünk a nyaki osztályról. A nyaki gerinc hernájában lévő jóga erősíti az izmokat, javítja a vérellátást és enyhíti a fájdalmat az érintett területen és a fejében. Az asanák elvégzése előtt egy kis edzés szükséges:

• a fejét jobbra és balra kell fordítani;
• döntse el a fejét, érintse meg a mellkort és a háttámaszt;
• Fordítsa fejét oldalra, és a fülével érintse meg a vállát.

Ezután elvégezheti a jóga gyakorlatokat a gerinc hernyójával:

1. Feküdj a bal oldalán, a fejét a bal kinyújtott kézzel. Jobb kezével feküdjön a teste előtt lévő padlóra. Emelje fel a fejed, és rögzítse 5 másodpercig. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon.
2. Egy székre ülve tegye a kezét a homlokára, és döntse el a fejét, kézzel fogva. Ez erősíti a nyak elülső részének falát.
3. Pozíció, mint az előző gyakorlatban, csak tegye kezét a templomra. Fejet hajolva, nyomja meg a tenyerét a templomban. Ez erősíti a nyak oldalfalát.

A testmozgás serkenti a nyaki csigolyák mobilitását, erősíti őket, rugalmassá teszi őket, és segít megszabadulni a gerinctöréstől.

Jóga a torok hernájával

A jóga a háti gerinc sérvében a következő gyakorlatokat foglalja magában:

1. Légy térde, ülj a sarkán. Fújja ki és billentse előre a törzs testét. Érintse meg a homlokot a homlokával, miközben a karokat a csomagtartón át húzta. Ebben a helyzetben meg kell javítani néhány percig. Ez az asana segíti a gerinc mellkasa izomzatának relaxálását.
2. Ülj le egy székre, emelje fel a kezét. Lassan húzza hátra a testet - hátul feküdjön a szék hátán.
3. Üljön a földre, nyújtsa ki a karját. Ragassza be őket a hátsó háta mögötti zárba, és csatlakoztassa a pengéket.

Fontos! Vigyázz a légzésedre - meg kell mérni, a szívverés szintjét. Ha a szív gyakran ver, akkor meg kell állnia és nyugodnia kell.

A jóga a lumbális osztály hernéjében

A jóga az ágyéki régió gerincének sérvében a hátsó izmok tónusának megszüntetésére és a természetes testtartás visszaállítására irányul. Itt a következő gyakorlatok ajánlottak:

1. A kutya lecsap. Rögzítse lábát és ujjait a padlón. Ezután álljon a lábujjain, anélkül, hogy levenné a kezét. Áthelyezi a súlyt a sarkokra, és leveti a zoknit a padlóról. A gyakorlat a fej kezével keresztbe formázott fogással végződik, hátul mindig hajlított helyzetben van.
2. Asana pillangók. Legyen a padlón, tegye karjait és lábát. Belélegzés - emelje fel a lábadat, lélegezze fel - szétteríti a lábad.
3. Savasana. Ez a gyakorlat célja az összes izom pihentetése, nem pedig a terhelés. Le kell feküdnie a padlóra, és ellazítani a test minden izmait. Ebben a helyzetben rögzítse, lélegezze mélyen és egyenletesen. Ha a gyakorlat helyesen megy végbe, úgy tűnik, hogy a test "terjed" a padlón.

A jóga széles körben alkalmazható a sérv és a lumbális sérülések kezelésére. Segít a betegség tökéletes gyógyításában anélkül, hogy az egész testet ártana. A szakemberek által kiválasztott gyakorlatok elvégzése naponta többször is szükséges a maximális hatás eléréséhez.

Mi az Iyengar jóga?

A gerincvelővel rendelkező Iyengar jóga biztonságos gyakorlati komplexum, amelyet a betegek és a gyengített emberek számára hoznak létre. A gyakorlatokat segédeszközök segítségével végzik: henger, takarók, szék, övek, fából készült téglák. Ilyen korhatár-korhatár nélkül gyakorolhatják a jógát, az osztályok 6 évig megengedettek.

A jóga gyakorlása nem jelent nagy fizikai aktivitást, így nincs ellenjavallat. Feladata az összes izom befolyásolása, ami lazulni kényszerül, különösen az elakadás és deformáció helyén. A jövőben ezek az izmok minden rendelkezésre álló eszközzel megerősödnek.

Példaként említhetjük az asana Adho mukha shavasana-t. Itt háromszor vékony takarót kell felhúzni és egymásba rakni egy létrával (alátétekkel) a padlón. Tegye fel a tekercsben a takarót. Feküdj a gyomrára úgy, hogy a felsõ kismedencei csontok (amelyek a hasi vonal mentén fekszenek) illeszkednek az összehajtott takarók legmagasabb fokozatába, és a hasa már a tekercsen fekszik. A kezek lazulnak és a fejük alá kerülnek - az arcát egy hajlított karra helyezi. Ez a helyzet jól ellazítja a szőröket. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig.

Ellenjavallatok

A szakértők gyakran javasolják a torna aszán helyett, de fontos tudni, hogy a jóga ellenjavallatai vannak a gerinc hercegének. A gyakorlatok legfontosabb tilalma:

• súlyos fájdalom;
• szédülés;
• gyengeség;
• bizsergés a gyakorlatok során.

Ha az intervertebrális hernia alacsony mobilitást eredményezett, akkor a jóga gyakorlatokat törölni kell. Minden leírt betegség esélyt jelent a jóga újrakezdésére, amikor gyógyszeres kezelésben részesülnek.

A kérdést gyakran megkérdezik: lehet-e sportot játszani a gerincvelővel? A szakértők nem javasolják olyan sportokat, amelyek stresszt okoznak a gerincen. Ezek közé tartozik: magas ugrások, birkózás, súlyemelés, futás, tenisz, futball, jégkorong, tollaslabda. De néhány sport, éppen ellenkezőleg, hasznosak a beteg gerinchez. Például a kerékpárok, úszás, síléc és egyéb sport csak az izmos fűzőt erősíti, és megakadályozza a visszaesés előfordulását. Fontos, hogy irányítsd az érzéseidet, és fájdalom esetén hagyd fel a tanulmányait addig, amíg vissza nem térsz. A szakértők azt is javasolják, hogy vízszintes sávot használjanak a hátsó nyújtáshoz, és egyszerűen gyakorolják a lógást. Ez különösen segít az időseknek abban, hogy könnyen tolerálják az életkorral járó testmozgásokat.

Az intervertebralis hernia kezelésekor minden lehetséges választási lehetőséget fel kell használni. Ne légy lusta gimnasztika elvégzésére, ezzel elkerülheti a műtétet.

Jóga segít a gerincvelőben

A spinalis herniák most már gyakoriak. Sokan segítik a jógát a gerincvelővel. Ez egy jó módszer, de mielőtt elkezdené a jóga asánokat, figyelembe kell vennie az összes előnyöket és hátrányokat, hogy kiválassza a megfelelő gyakorlatokat.

A jóga, mint a gerincvelő megelőzése és kezelése

A jóga hozzájárul a test javításához, harmonikusan és kiegyensúlyozottan a testen. Mindez lehetőséget ad arra, hogy a szerveket helyreállítsuk az elsődleges állapotba. Különleges berendezések alkalmazására a jóga ászanákat kezelésére porckorong sérv kiemelkedések osteochondrosis gerincferdülés.

Az intervertebrális hernia akkor következik be, amikor az intervertebrális lemez magja elmozdul. Egészséges gerincvel, a többi szerv általában működik, és a végtagok jól működnek.

A gyakorlatok harmonikusan hatnak az egész testre, mivel a terhelés arányosan oszlik el a szervezetben. De a jóga írástudatlan megközelítése súlyosan károsíthatja egészségét. Hüvelyekkel, kiugrásokkal nagyon óvatosnak kell lenned. A gyakorlatokat egyénileg választják ki, szakemberrel. A jóga a lumbális gerincvelőtöréssel működik, ami nagyon gyakori. A jóga is aktívan használják a nyaki gerinc sérvében.

A jóga a gerincvelő sérvének kezelésére jó választás, de fontosabb, hogy megakadályozzuk ezt a háttért és más betegségeket.

Különleges aszánra van szükség a nőknek szánt nők számára, mivel a gerincbetegségek meglehetősen gyakoriak a terhes nőknél. Az eredmény elérése érdekében a legfontosabb az osztályok szabályossága.

Miért fordul elő a sérv?

A herniated back kialakulása sok tényezőhöz vezet:

• Sérülés után nagy a terhelés a hátsó problématerületen.
• A szervezetbe jutott elegendő mennyiségű víz nem befolyásolja hátrányosan a kötőszövetet, ami a lemezek tápanyaghiányát okozza.
• A vegetáriánus varázsa. Sok csigolyatermészet elsősorban az aminosavakból táplálkozik, amelyek állati eredetű fehérje-élelmiszerekből származnak.
• Módosítsa a tevékenység módot. A test egy bizonyos emberhez szokott, és ha hirtelen megváltoztatod a mobil munkádat egy ülő emberre, akkor stressz lesz a szervezet számára.
• Nagy teher a gerincen.
• Hosszú ideig találja kényelmetlen helyzetben, ami egyenetlen terhelést eredményez a gerincen.

A jóga az intervertebrális hernia sokkal jobb lesz, ha javítja a táplálkozást.

Különleges jóga gyakorlatok végrehajtása a hátra, aktiválja a gerincet. De a fáradtság tilos, így nincs komplikáció.

Az aszán jellemzői a gerincvelő esetében

Mielőtt elkezdené gyakorlását a sérv kezelésére, meg kell ismerkednie néhány jellemzővel:

• Kerülje a fájdalmat, kisebb problémákat okozhat a problémás területeken.
• Ne lépjen be ugrásokkal, ütődésekkel, ne hátrálni a sokkokat.
• Először ne használja az asanát a hátsó csavarással. Óvatosan, zökkenőmentesen, korlátozva a tartományt;
• Végezze el a komplexumot minden nap.
• Először is a legkisebb terhelésnek kell lennie a testen, és fokozatosan meg kell növelnie.
• Csinálja Asanu simán, rázkódások nélkül és lassan.
• A szisztematikusság fontos, mert egy napon belül nem lehet gerincet gyógyítani.
• Ha akut fájdalom fordul elő, ne hajlítsa előre a térdét egyenesen;
• A gyermek pózát csak egy támogató tárgygal (párna, takaró) végezzük;
• Ügyeljen arra, hogy befejezze a komplex Shavasana-t.
• A gyakorlatok végrehajtásának megvalósítása.

óvintézkedéseket

A jóga problémákat okoz a sérvekben, fontos megismerni az óvintézkedéseket:

• Tilos az asanás, ha éles fájdalmas támadás merült fel. A folytatás csak két nappal ezután ajánlott.
• A megszállás leállítása akkor szükséges, ha gyengék, csendes, bizsergő érzést, fájdalmat okoz a háton vagy a lábakon.
• Ne vegyen szélsőséges testhelyzeteket.
• Kihúzza az aszánokat íves háttal.
• Ne keresse meg a gerincet.
• A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat.
• Ne végezzen aszánnal a fájdalomcsillapítók alkalmazása után.

Aszana összetétele

Miután megmagyarázta a jóga hatékonyságát és ellenjavallatait az intervertebralis herniával, erre a problémára különféle asánokat javasolnak. Számos gyakorlat egyszerűsített formában jelenik meg. Az asanákat 1-3 alkalommal kell elvégezni, az egészségi állapottól függően.

Ardha Uttanasana (félig előretekintő)

Legyél egyenesen, emelje fel a felső végtagokat. Kilégzéskor hajtson előre, kissé hajlítsa a térdeket. Hogy a gyomor és a mellkas kapcsolatba kerül a csípőkkel. Óvatosan engedje le a kezét a felületre. Ez lesz a kiindulási helyzet. A lélegzeten, anélkül, hogy a térdet teljesen kiegyenlítené, felemeli a mellkasát, segíti a kezét, majd a csípőre süllyed.

Bharadvajasana (csavarás) a széken

Üljön oldalra a székre, és nyomja a jobb láb csípőjét a szék hátuljához. A fenék teljesen a széklet felszínén helyezkedik el, hogy az ikus csontok ne emelkedjenek. Húzza fel a testet, a vállat behúzza. Csatlakoztassa a lábakat és a térdeket, a kezet hajlítsa. Kilégzéskor gyengéden nyissa ki a testet jobbra, és hagyja a lábát a helyén. A felső végtagokat a szék hátsó részéhez rögzítheti és simán megcsavarhatja. Pihenjen a hátadon. Ugyanakkor a fej és a test megfordul. A csavar rögzítése, nézz vissza jobbra. Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig. Lélegezz szabadon.

Kilégzés, egyenesen. Üljön a másik oldalra, és ugyanezt tegye.

Virabhadrasana (harcos jelentése)

Egyszerűsített alternatíva javasolt. Legyél egyenesen, aztán tegye bal lábát előre, és a pihentetéshez való jogot. Lábak egymástól. A belélegzés során a bal térdnek hajlítottnak kell lennie, a kezét hajlított helyzetben kell felemelni, tenyereket kell felemelni és visszahúzni, a vállat ki kell húzni. A könyökeket a vállvonalon kell elhelyezni. Érezd, hogyan nyílik a mellkas. Kerülje el az ágyéki régióban való túlzott kiáramlást. Fej egyenesen, a szemek várakozással tekintik. A kilégzés során tegye össze a lábát. Ismételje meg a lábak helyzetének megváltoztatását.

Trikonasana (háromszög) a fal mellett

Légy hátul a falhoz, a megállók közötti távolság kb. 100 cm. Lélegezz be és ki egy kilégzéssel, és megpróbálja megérinteni a lábát a jobb kezével. Ha nehéz dönteni, csúsztassa le a jobb kezét a láb lefelé. A bal kar felfelé emelkedik, és a felületre merőleges. A szemek felnéznek. Tartson néhány másodpercig, és kilégzéskor menjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a jobb oldalon.

Balasana (gyermek póz) párnával

Üljön a sarkára, tegye térdre, és helyezze a párnát a közepére. A kilégzés alatt engedje le a gyomrot és a mellkasát a párnára, fordítsa fejét oldalra. A felső végtagok a fej körül vagy a test mentén helyezkednek el. Pihenjen, a légzés még egyenletes. A kiindulási helyzet felé emelkedni.

Bhujangasana (kobra)

Feküdj a gyomrára, lábait a padlón lévő csuklótámasz mellett. A belégzés során emelje fel a test felső részét, és a kezét a padlóról tépje le. Emelje fel a testet a hátsó izmokkal, ne emelje magasra. Ha nehezen lehet levenni a kezét, akkor ezt nem teheti meg. Kilégzés, menj a kiindulási helyzetbe.

Supta Baddha Konasana (Butterfly) egyszerűsített verzió

Feküdj a hátadon kinyújtott karokkal, tedd fel. Egy inspiráció során, a kiegyenesített alsó végtagok emelésére a medence a felszínen marad. Kilégzéskor hígítsa le az alsó végtagokat az oldalakra és maradjon néhány másodpercig. Lélegezzünk, menjünk a kiindulási helyzetbe, és felemeljük a lábát a felszínre.

Apanasana (szabad szél)

Fogadja, hogy a kiindulási helyzet megegyezik a pozícióban. A kilégzés során a térdeket fel kell húzni a mellkasra, és le kell vágni a lábfejet a felületről. Fogd meg a térdeidet a kezedekkel. Az inspiráció során próbálja meg még magasabbra emelni a csípőt. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig. Kilégzés, leereszti lábát a felszínre.

Shavasana (testpozíció)

Feküdj a hátadon, az alsó és felső végtagok hígítsanak kényelmes helyzetbe. A fej egy gerincoszlopot tartalmazó vetületre van helyezve. Pihenjen, a légzés békés és mély. Minden kilégzésnél próbáld meg "elengedni" a saját testedet. Teljes lazítással a légzés mélyebb lesz. Lélegezz a hasába. Tehát a test belép a természetes légzés módjára, és az energiaáramlás megkezdődik. Fontos, hogy távolítsuk el a fejről minden idegen dolgot, és összpontosítsunk a légzésre. Maradj Shavasanban öt perc alatt.

Ez a kezelési komplexum pozitív eredményt ad a gerincvelővel. De feltétlenül az elején konzultálni kell az orvossal minden egyes gyakorlatról.