Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a hernyezett gerincvel?

Kezelés

Lehet-e szivattyúzni a sajtót az ágyéki gerinc hercegével? Ezt a kérdést nehéz egyértelműen megválaszolni. A fizikai gyakorlatok komplexumához való helyes megközelítéssel az ilyen képzés nemcsak nem károsítja az embert, hanem a patológia komplex terápiájának is része lesz. A kockázat azonban nem megfelelő terhelésből ered, amikor a betegség és a fájdalom szindróma súlyosbodását okozhatja. A fentiekből kifolyólag helyesebb a kérdés megválaszolása: hogyan kell szivattyúzni a sajtót egy hernyós gerincvel, hogy a gyakorlatok pozitív eredményeket eredményezzenek.

A probléma jellege

A gerinctörmelék a csigolyákon átnyúló csigolyatömeg extrudálódása. Az egymáshoz viszonyított bármely nyírással fennáll a veszélye az ideg gyökereinek megcsípése, ami a betegség súlyosbodását okozza. Így egyes testmozgások a súlyos tünetek súlyosbodásához vezetnek.

Miért van a terápiás torna az intervertebralis hernia komplex kezeléséhez? A csigolyák elmozdulása gyakran a hordozó- és rögzítőberendezések gyengülésének tulajdonítható, azaz izomzat és szalagok. Bizonyos fizikai gyakorlatok megszüntethetik ezt az okot az izmok erősítésével. Különösen a sajtóban végzett gyakorlatok biztosítják a hasizmok gyors erősödését, miközben a felesleges mennyiséget eltávolítják. Ezenkívül a torna stabilizálja a vérkeringést, normalizálja a szövetek táplálását.

Tehát lehetséges a szivattyúzást egy hernyós gerincvel, és mi a probléma? A hasi izmok teljes hiánya gyengülését és növekedését eredményezi, ennek eredményeként - a gerincoszlop további görbülete a kiálló hasrész miatt.

Ugyanakkor a körülmények hátoldalán. Túlzott terhelés és helytelen mozgások esetén a csigolyák elmozdulnak, ami fájdalmas érzéseket okoz. Különösen ez a jelenség azoknak az embereknek a jellemzője, akik korábban nem gyakorolták a testmozgást, ami miatt az izmok nagymértékben gyengültek.

Így szükséges a hasi izmok fizikai gyakorlása, de figyelembe kell venniük az egyén sajátosságait és a betegség menetét, azaz A képzési rendszert egyénre kell szabni és szakembernek fejlesztenie.

A képzési szervezet alapelvei

Lehetetlen szivattyúzni a sajtót más izmok terhelése nélkül, ezért a komplex kialakításakor tanulmányozzák a többi izomrendszer betöltését. A fő terhelés az alsó hátra koncentrálódik, de a test többi része részt vesz a gyakorlatban, és a teljes gerincoszlop a terhelés alatt van. Ezeket a körülményeket figyelembe kell venni a gerinc sérvének jelenlétében.

A képzés alapja a következő elvek:

A medence mindig hordozható, azaz Nem hagyhatja, hogy lógjon a levegőben. A kiképzés során a medence mindig a padon kell állnia.
Ne gyakoroljon a hernia súlyosbodásának fázisában. Kezdetben szükség van a kezelésre és a gyulladásos reakció eltávolítására.
A gerinc túlterhelése elfogadhatatlan. A terhelés fokozatosan növekszik, és az első osztályok terheletlenek, minimális terhelés és mozgás amplitúdója nélkül. Kezdetben csökkenteni kell az ismétlések számát.
A súlymérő gyakorlatokat csak képzett izmokkal lehet elvégezni és az edző felügyelete alatt.
A gyakorlatokat nem szabad befolyásolni a hátfájás és a fájdalom szindróma.
Kerülje a hirtelen mozgásokat.
Amikor meglátogatja az edzőtermet, ellenőrizni kell a betegség kialakulását, rendszeres vizsgálatokat kell végezni.

Meg kell jegyezni néhány olyan rendelkezést, amikor a sajtót lengetik, ami elfogadhatatlan a lumbális gerinc sérvének jelenlétében:

fekvő pozíciója kiegyenesedett lábakkal és a fej mögé dobott kézzel;
hasonló helyzet félig hajlított lábakkal;
a hátán fekve térdre húzódott a mellkasához, és a fejét térdére húzta;
éles mozgások a háton, a derékban, a nyakon, a csavarodásban és a leereszkedő helyzetben való elfordulásban;
a vízszintes sávon a térd és a leeresztett fej támasztékával, különösen a test meghúzásával.

Általában sok nemkívánatos pozíció van. Általánosságban elmondható, hogy nem ajánlott a gerincoszlop kanyarulása és bontása több mint 80-90 ° -on.

Helyes komplexum

A képzés megkezdése előtt egyszerűen be kell melegíteni, azaz az izmok felmelegedése, nem csak a gyomorban, hanem a háton, a nyakon és a végtagokon is. Az intervertebralis hernia esetében az ilyen gyakorlatok ajánlottak:

A gerincoszlop megnyújtása a terhelés előkészítéséhez. Az optimális mód: a keresztlécen (húzás nélkül). Csak feküdhetsz egy kemény felületen a hátuljáddal, és egyenesbe lehet hajolni, egyszerre lenyeli a lábad és a kezed. A bemelegedés időtartama 1,5-2,5 perc.
Kezdő pozíció (IP): a térdre és a kezekre helyezett hangsúly ("mind a négy"). Lassan hátul hajlik: belélegezve - felfelé hajolva, kilélegezve - lefelé. Az ismétlések száma 9-12.
IP: a hasán fekszik, a hajlított kéz a vállon a felületen fekszik. Nem engedve a medence és az alsó végtagok emelkedését, lassan emelje fel a csomagtartót. A felső pozícióban 6-8 másodperces késleltetés érhető el. Az ismétlések száma 7-8. A betegség 3. szakaszában nem szabad gyakorlni.
IP: hátul fekve, térdre hajlítva térdelve, az egész talp lábai a földön fekszenek, a karok a csomagtartón mentek. A medencét és a testet felemelik, mielőtt a térd és a váll közötti egyenes vonalat alkotnak, miközben a támaszt az alj és a vállak. A leeresztést lassan végezzük, amíg meg nem jelenik a feszülés a lábakban és a hasban. Az ismétlések száma 6-8-szoros.
IP: a hátán fekve lábával felemelt és térdre hajolt. Ezután a "Bike" néven ismert gyakorlatot végezzük. A mozgásoknak nem szabad élesnek lennie. Ezeket simán, de a sajtó izomzatának feszítésével végzik. A gyakorlat időtartama 1,5-3 perc.
IP: a gyomrában fekszik, kinyújtott karokkal. Ugyanakkor a kezek és a lábak elszakadnak a padlóról, és maximum 8-12 másodpercig maradnak.
IP: térdén hajlított térdén fekszik, kezét bokrok borítják (kosár). A gyakorlat az, hogy hajlítsa és megpróbálja elérni a hátsó felület fejét.

Az ágyéki gerinc sérvével a terápiás gyakorlatok (beleértve a hasi sajtót erősítő gyakorlatokat) nem csak megengedhetők, de szükségesek. Fontos, hogy szakemberrel és minden eszközzel konzultálva folytassák le őket. A betegség akut fázisában jobb, ha tartózkodik a sajtó lengése ellen.

Lehetséges, hogy a sajtót az intervertebrális hernia lendíti?

A testmozgással kapcsolatos hozzáértő hozzáállás nem károsítja az ágyéki gerincproblémákat. A sajtó gerincvelővel rázva meg kell emlékezni, hogy a lemezek elmozdulását az izomtónus gyengülése okozza, és a fizikai gyakorlatok hozzájárulnak az erősítéshez. A tréning nem okoz fájdalmat a gerincoszlopban, és fokozatosan fokozni kell a vázizomzat terhelését. Az erős sajtó a komplex terápia alapja a gerincbetegségek kezelésében.

Lehetséges-e szivattyúzni a sajtót a csigolyákkal?

Csigolya hernia - ez nem ürügy arra, hogy elhagyja a karcsú és szűk testet. A fizikai gyakorlatok fontosak a deformált gerinc és általános egészségi állapot szempontjából. A fizikai aktivitáshoz való helyes hozzáállás ártalmatlan és rendkívül hasznos a háton. Az intervertebralis herniával meg lehet erősíteni az ágyéki régió izmos vázát, hogy stabilabbá tegyük. A sajtó hintázása segít az izomszálak rögzítésében egy fűzőben, amely a hátsó izomzatból, a sajtóból és a törzs laterális izmaiból áll. Az abdominális szivattyúzás segít:

erősíti a hasizmokat;
a felesleges térfogat eltávolítása;
a hemodinamika javítása;
a mobilitás növelése;
növeli a csigolyák rugalmasságát;
normalizálja a porc és a csontszövet táplálását.

Az intervertebralis hernia esetén minden fizikai gyakorlatot orvos vagy tréner szigorú felügyelete mellett végzik.

Általános ajánlások

Az intervertebrális hernia sajtóval kapcsolatos gyakorlatait az előkészítő intézkedésekkel kell kezdeni. Az ilyen patológiával végzett képzés nem tartalmazza a hasüreg izomzatának klasszikus erősítését. Fontos, hogy elkerüljük a gerincoszlop mozgását, forgását és hajlását több mint 90 ° -kal. A szivattyúzás, amely a sajtó szigorítását célozza, egyrészt a hát és a has egyenes, ferde izmainak, az izomtérfogat általános erősítésének képzése. A gerincvelő-sérvvel rendelkező keményedő prés fontos megjegyezni, hogy az intervertebralis hernia három fő fejlődési periódusa van:

akut (súlyos fájdalom, idegrendszer zavarai);
szubakut (21 nappal a fájdalomcsillapítást követően);
remisszió (6 héttel a fájdalom szindróma eltűnése után).

A hernia sajtolásához csak az elengedés ideje alatt van lehetőség. Amikor egy sürgősségi sérülést okozó személy szivattyúzza a sajtót, az alábbi pózok ellenjavallt:

Gyakorlatok finoman, hirtelen mozgások és fájdalmas érzések nélkül.

egyenletes felületen, a lábak egyenesek, a felső végtagok a fej mögött;
hátul fekvő fekvő helyzetben, a térd a mellkasra húzódott;
lendületes mozgások, fordulatok;
fejjel lefelé húzza a testet a sávon;
hazudik, lábát hajolva, kezét a feje mögött.

Vissza a tartalomhoz

A gerincvelőtöréses sajtótesztelés technikája

A képzés megkezdése előtt fel kell melegíteni a test összes izmait. Ezzel elkerülhető a kellemetlen érzés és sérülés az ülés során. A táblázatban egy közelítő sorozatot találunk a sajtókerékkel való intervertebrális hernia ingadozására:

Milyen gyakorlatokat lehet tenni az ágyéki sérvvel?

Kezdőlap → Mozgás → Helyes → Milyen gyakorlatokat lehet végezni az ágyéki sérvvel

Együtt egy profi edző Ivan Krasavin elmondja, hogy ott sérv, hogy szükséges-e sportolni, ha jöttek létre (spoiler: ez szükséges), valamint azt, hogy milyen gyakorlatokat lehet és mit nem ebben az esetben.

- Több mint 10 évvel ezelőtt volt egy ágyéki sérv. Ha hallgattam az orvosokat, akkor nem lennék ilyen jó egészség, és nem tudtam sportolni. Véleményünk szerint az ágyéki sérvvel rendelkező emberek nem vezethetnek aktív életmódhoz. Ez a vélemény rendkívül téves. Az ezzel a problémával küzdő embereknek aktívan kell mozogniuk: minél többet csinálnak, annál kevesebbet veszítenek a sérv. Attól függően, hogy a mérete és bonyolultsága, hogy módosítani kell a képzési folyamatban, de minden esetben, ha azt szeretné, hogy megáll a növekedés sérv, a testmozgás szükséges.

Diesel Fórum

Cserélhetem a csigolyatérfogatot? GP.

mint
Nem tetszik
Adilet, Kanumet 21-08-2014

Minden Salam!
Kérdésem van a tapasztalt sportolók és orvosok számára: tudok lengni egy intervertebrális herniával?
Ha igen, milyen helyes a swing?
Van egy előfeltevésem, hogy tudsz lengeni, de akkor van egy másik program az olyan embereknek, mint én))
Kik szembesültek ezekkel az esetekkel, vagy jól ismerik?
Köszönöm!

mint
Nem tetszik
Silber 21-08-2014

A legjobb, ha orvoshoz fordul.
Egy orvos (Bespalov klinika) tanácsolta a következőket:
--- fejleszteni a derék izmait: derék, has.
--- guggolás lesz erősen tilos
--- nyomja meg a hátsó terhelés nélkül, a legjobb, ha felemeli a hajlított lábakat a törzsre vagy a csavarásra.

A bicepszek jobbak a szerszámgépben, nem állnak fel. A tricepsz lefekszik. Vállak - próbálj meg elkerülni az állást és az ülést nyomni, valamint húzni az álla. Általánosságban, minimalizálja a törzs a gerincen, kövesse az érzéseket, és összpontosítson a hiperextensions és a sajtó.

mint
Nem tetszik
Adilet, Kanyomet 22-08-2014

Köszönöm a tanácsot!)
Tehát mindent megtehetsz, csak álló gyakorlatok tilosak))
Számomra az orvosok azt mondták, hogy a sérv nem jelentős, csak sportolni kell)
Egy labdarúgás nem választható, a lábak csak lengők, és a derék fölött szégyent kell mutatni))

mint
Nem tetszik
jumgalbek1975 22-08-2014

Adilet, Canyon

Egy labdarúgás nem választható, a lábak csak lengők, és a derék fölött szégyent kell mutatni))

ez csak a futball, amit nem szabad megengedni.

mint
Nem tetszik
mavlyan 23-08-2014

Share tippeket, már két porckorongsérv alsó vissza az első ellenséges pereohlazhdenie.I sérv, mint már említettük foglalkozik csak ül egy padon pihen a padon, ami nem volt egyenes terhelés a gerinc és a legbiztonságosabb hazudik választott gyakorlatok. És az első edzéssel mindig az edzőteremben érkezik hiperpersencia, hogy a hátsó izmok tonusban legyenek.

mint
Nem tetszik
Adilet. Canyon 25-08-2014

Adilet, Canyon

Egy labdarúgás nem választható, a lábak csak lengők, és a derék fölött szégyent kell mutatni))

ez csak a futball, amit nem szabad megengedni.

mint
Nem tetszik
SHERSHENE 25-08-2014

Adilet, Canyon
A legfontosabb dolog, kezdődik, csak fanatizma nélkül. Van 2 tömörítés, az elején is, elindult üldöztetve.Spustya pár év problémákat és stanovaya és prised.Udachi.
Ui A sérv nem fél a sérvtől, csak akkor következik be, amikor a gerinc izmai kiegyenesednek.

mint
Nem tetszik
HOLLAT 26-08-2014

Még mindig azt javaslom, hogy a gimnasztika elsajátítsa a kötést. 6-7 gyakorlatok a gerincre.

IGEN és általánosan egy megbecsülés a herénekről. Az orvosok 50% -a valójában nem igaz.

mint
Nem tetszik
Imprezik 14-09-2014

Üdvözlet! Ne féljen kevesebbet tanulni és hallgatni az orvosoknál. Hosszú ideig szenvedtem a sérvtől, mielőtt beléptem a terembe. A legfontosabb dolog hiperextension és gyakorlatok, amelyek a derekát. Két hónapig a fájdalom elmúlt. Most, egy év múlva, megcsinálom magam, de még mindig kis súlyú vagyok, de ne bántsam semmit. Sok szerencsét.

mint
Nem tetszik
djungal 21-09-2014

Helló, itt olvastam a kérdésedet, a kúpodás rovására.
„Évekkel ezelőtt volt elfoglalva súlyemelő kombinálva testépítés, mint például emelés, tömege 200 kg, jól felkelni, és vissza letépte, a fájdalom nem elviselhető, nem tudott járni a következő napon került egy kép mri, azt mondta, hogy a sérv 5 mm. Nem megy fél év csak tréning és uszoda + masszázs.
Ezután Che unatkozik képzés kezdődött, fokozatosan kezdett felépíteni a szervezetben, így a terhelés után 2 évvel schyas zömök sokan nem, de zömök 130 kg csak az övet, ez lesz túl sok nem, legfeljebb 130 kg. valamint a mellkas, a karok, a vállak (ülve) olyan jól, mint korábban, a lábak, hogy utolérjék a nehéz súlyokat a gép lábtolással (do 300 kg) és mások. vissza, és nem a terhelés, csak most lesz a tilalom kerület és a nagy súly (mindegy félelem balra)
Elmondom neked, hogy hullámzó és zümmögő, ne féljen lengeni, a legfontosabb dolog a mérsékelten és a megfelelő szögben és biztonságban van!
Sok szerencsét

mint
Nem tetszik
TopCoder 08-10-2014

hűvös történet csak neked

A TopCoder által szerkesztett hozzászólás: 2014. október 08. - 22:46

mint
Nem tetszik
Hamász 28-11-2014

És itt van egy másik történet a helyi testépítőről: http://topnews.kg/ne. -shvarceneggeri

mint
Nem tetszik
Gewinner 29-11-2014

Ne végezzen gyakorlatokat, ha a terhelésvektor közvetlenül a gerincre hat. Ie nyomógépek állva és egyenesen ülve. Csak a sarkoknál. A squats és a vontatás a bárral is kizártak.
Erősíteni kell az izmos fűzőt, amely megtartja a testsúlyt, és nem teszi lehetővé a csigolyáknak, hogy összenyomják a csigolyatömegeket, ami a sérveket okozza.
És mégis, ha nem fog versenyezni és pénzt keresni, akkor ne tegye meg a gerincet, az ízületeket és az ínszalagokat nagy mérlegekkel. Ha egészséges akar lenni, mérsékelten gyakoroljon.

mint
Nem tetszik
BAKÁNIA 14-01-2015

As-salamu aleikum! Ha van hernia, akkor biztosan kell kezelni! Teljesen meg kell gyógyulnunk, és biztonságosan meg tudjuk csinálni! És szeretnék tanácsot adni, fizikai gyakorlatokat végezni, húzni, úszni és vezetni az egészséges életmódot!

mint
Nem tetszik
legal_expert 22-01-2015

Gewinner

+ úszni egy nap alatt.

mint
Nem tetszik
insiter_kg_89 11-11-2015

Van egy sérv a régióban 8 mm l1-S5 (karaj), én fájt rettenetesen alig járni, néha az ágyban Pótszabadság. felkészülés műtéti eltávolítása, de szerencsére jött át a könyvet az illetékes orvosok, olvassa látvány, kezdett fellépni, és dicséret Istennek most újra egészséges, mint a bika, az összes nyári alapozás öntjük mindenhol minden ásott. Shchyas elkezdett bekapcsolódni a BB-be, főként a holtzengetéshez. Mindazt, amit az orvosok MEGFEDEZETEK. És hazugság. A húzózás halálos hiba, az úszás nem hatékony foglalkozás. A fő spets.gimnastika és a megfelelő járás. Ki kéne segíteni, a sérv nem egy ítélet. És a hüvelyes orvosok bevonulnak.

mint
Nem tetszik
Farid-a 12-11-2015

insiter_kg_89
Számomra egy 10 mm-es hernia ugyanabban a helységben, és egy kiemelkedő felülettel
És niche. Elfoglaltam. És húzva, és leborulva.
Az első két hónapban, kanesh, a hátamat nem különösebben hangsúlyozták.
De ha azt akarod, hogy a sérv nem zavarta meg - szükség van a hátat izmok szivattyúzására.
És anélkül, hogy a rakomány itt nem lenne képes.

mint
Nem tetszik
legal_expert 14-11-2015

insiter_kg_89

főként a halottszilárdság

nem annyira kell kockáztatni azoknak, akik a közelmúltban küzdenek a sérvvel, az izmok szivattyúzására a hátán - "halott", maximális.

mint
Nem tetszik
insiter_kg_89 24-11-2015

Természetesen akkor nem csak ül a vas, így teljesen tönkre a gerinc, vagy inkább lehetetlen, hogy üljön egy komoly súlya, ez veszélyes, de a minimális súlyt egy duett a megfelelő technika és végre spets.gimnastikoy lesz abban az időben. Anélkül, hogy a befecskendező körüli izmok a gerinc (a spets.gimnastiki és Sport snarezheniya a min.vesami) sérv nem lehet megverni Nos lehetetlen. De álmodni helyreállítási pozv.stolba segítségével diclofenac ott más fizioterápiás, ortopéd masszázs (nem overindulge, masszázs segít, de röviden, a fájdalom vissza fog térni nagyon hamar, és így a végtelenségig, amíg lefekszik kés alá, és már le van tiltva), a gerinc nyújtás, a vízszintes rudak felhúzása, az úszás és más ilyen mítikus események nagyon károsak. A sérv kúra csak kétféle módon lehetséges: szeparáció és sokk-terápia vízzel. Nincs más mód. Pontosabban, de nagyon rövid életűek és a hernia előrehalad. Az orvosok hazudnak a fájdalomról (vagy csak nem tudják, hogy hazudnak, így tanították őket)

mint
Nem tetszik
insiter_kg_89 24-11-2015

azt mondják, hogy a fájdalom abból a tényből fakad, hogy a sérv megnyomja az idegek vagy a gerincvelő. Ez tiszta félretájékoztatás, hamis elmélet, ugyanaz, mint az elmélet lencséket, amelyek megváltoztatják alakjukat, hogy megváltoztassák a tartományban láthatóságát. Fájdalom, kiderül ott az izmok körül ezeket a lemezeket nagyban spazmiruyutsya, és hajtások nincs vérerek, így etetik közeléből fekvő izmokat, az izmok, hogy spasmatic és görcsös izmokat nem végzik a vér is. Tehát a lemezek nem kapnak vizet, és összeomlanak, más szavakkal kiszáradnak. De a szárító tárcsák és azok leeső darabjai semmilyen módon nem sérthetik az idegeket és különösen a gerincvelőt! Ez nem teszi lehetővé az anatómiai helyét az idegek és az adott szerkezet a gerincvelő és a csigolyák szerkezetét! Vagyis a lemezek nem képesek mechanikusan megnyomni az idegeket és a görcsöt. és sebészek homályos nagyon előnyös diagnózisokat mitikus nevek, mint sérv lumbális isiász, és 9 mm a nyomást a dura sac. Nos uraim, nyitott ember szatén meg hol vannak az idegek, amelyek úszik a gerincvelő és az hogyan működik, és ahol van a porckorong. Igen, ők nem metszi egymást, a gerincvelő lebeg egy hatalmas csatorna is, és hogy szükség van zaschimit szinte az egész lemezt, hogy dugjon és az idegek nem is távolról megközelíteni a lemezeket. Ez az izom a lemez körül forog, a lemezt elégtelen vízzel kell elfojtani, és összeomlik. Növények izmok és megfordította őket, erősebb lesz, és átveszi nagy része üzemel és csak a keret (innen a neve az izmos keret), és boldog lesz lemezen.

Hernák és testépítés. Mennyire helyesen és kellő mértékben be kell vonni?

Tisztelettel, hölgyeim és uraim!

A naptárban péntek van, ami azt jelenti, hogy a "Corner patient" oszlopunkban levő jegyzet időpontja, és ma beszélünk a sérv és a testépítés témájáról. Az olvasás során mindent meg fog tanulni a megszerzett betegségről - hogyan alakult ki, miért, milyen lenyomat az egészségre, mi is megértjük, hogyan kell megfelelő képzésben részesíteni a sérveket, milyen gyakorlatokat kell elkerülni és azokat használni.

Szóval vigye el a helyeket a nézőtérben, elkezdjük.

Hernák és testépítés. FAQ kérdések és válaszok.

Nos, szeretném elkezdeni ezt a feljegyzést minden ismerős szóval: "ne bántsam". És valójában kevesen beszélnek az erõs edzésérme hátsó oldaláról, és ez eléggé felidézi. Gyakran, az egészség megőrzése helyett egy személy, aki belép a csarnokba, összetöri. És rendben van, hogy maga is összetörik, ahogy mondják, az egészségem, amit akarok, de igen, de gyakrabban a harmadik fél speciálisan képzett személye vesz részt, vagyis az edző. Ez a fajta levél: "Segíts nekem, mit tegyek most", kezdtem a közelmúltban megkapni a projekt leveleit.

Az olvasók megoszthatják első sikertelen tapasztalataikat az edzőteremben való részvétellel és a sebek megjelenésével kapcsolatban, melyeket korábban nem rendelkeztek. Néha egy ember úgy döntött, hogy csak az izomzat hangját tette fel, hogy jobban illeszkedjen és formásabb legyen, de valójában a gerinclemez kiemelkedését vagy hernijét érte el. Ie jött az edzőterembe, hogy javuljon, de komoly (életet) betegségre hagyjuk, ami befolyásolja az élet kényelmét. Természetesen, miután az ilyen áldozat az egészsége, egy személy elveszti az összes vágyat, nem annyira, hogy megy a tornaterem, ő el van téve a HELL szót. Az első negatív tapasztalat az edzőteremben elhagyhatatlan jelet hagy a kezdő sportoló életében, sőt örökre képes arra, hogy mindenféle fitneszközpontból és csarnokból áldozza meg magát.

Ez a ciklus a jegyzeteket, és van ez már tételek, mint a gerincferdülés és a testépítés, arthrosis és a testépítés és mások, igyekszünk közvetíteni információt, hogy a vonat, ha már van valamilyen súlyos betegség, és milyen intézkedések szükségesek hogy vállalja megelőzését. A hozzászólás folytatásakor beszélünk a sérvről és a testépítésről.

Megjegyzés:
Az anyag jobb elsajátítása érdekében az összes további elbeszélés alfejezetekre bontható.

Gerinc - használati utasítás

Miután először járt az edzőteremben, a leggyakoribb, amit egy kezdő tud hallani: "csináld bázis!". Nem bánja meg, hogy megtudja-e, hogy a sportoló bármilyen egészségügyi problémával, betegséggel vagy korlátozással rendelkezik-e. Ez egy rossz megközelítés, amely káros lehet az újonc egészségére. Az alapgyakorlatok az egyik leginkább összehangoltan komplex, és ahhoz, hogy együtt dolgozzanak, egy szivattyúzott agy-izomcsatornával kell rendelkezniük, azaz. hogy a mozgás minden szakaszát szinkron módon végezzük, és a terhelést nyújtsuk az izomegységeknek.

Ezért a kezdő (függetlenül attól, hogy a szexet) a kezdethez állítja a megfelelő módja annak, hogy megölje. Senki nem fogja követni a technikáját ingyen, de egyszerűen nem tudhatja meg, mert az edzőteremben való részvétel döntése spontán módon érlelődött, és otthon nem töltöttél haza hónapokban a videojátékok / könyvek tanulmányozásával.

A bázisra való felkeléshez, pl. Egy bilinccsel vagy holtággyal, a gerincünket egy ismeretlen karakterrel terheljük, a technika legkisebb bontását és a hello... "Ó, valami lövöldözött rám."

A gerincoszlop a megfelelő csigolyaszerű csoport által alkotott több szakaszból áll, amelyek mindegyike felelős egy adott szerv / testrész és tünetekért, ha helyzete vagy elmozdulása helytelen.

Eredetileg jön a szobában van, valószínűleg már van egy görbület a gerinc, gerincferdülés vagy másik formája, párosulva a gyenge hátizmok, különösen extensorok (erector spinaehez). A gerinc nagy valószínűsége és negatív hatása van az intervertebrális lemezekre. Mindez a gerinc következő rendellenességeihez vezethet.

A leggyakoribb gerincbetegségek típusai a testtartás - kyphosis, lordosis, scoliosis.

A mérlegelés során az intervertebralis lemezek összenyomódása, az idegek irritációja és a kiemelkedések és a hüvelyek kialakulása jelentkezik.

Alapvető gyakorlatokkal dolgozva a gerinc rendkívüli túlterhelést tapasztal, minimálisan 60 kg állva és felfelé 730 kg a hajlításnál és a súly emelésekor a padlóról.

Mindez veszélyezteti a gerincek ilyen vagy ilyen jellegű megsértését, így a bázist nem előkészített háttal, kezdetben eltérésekkel (és bizonyos mértékig 95% a csarnokok látogatói), egy olyan eseményhez vezethet, amelyet "Megtettem, mit tegyek most".

A lemezek kiemelése, mi az?

Néha az orvosok diagnosztizálják a lemezkiemelkedést, és néhányan azonosítják ezeket a fogalmakat: a herni = kiugrás, ez nem így van. A protrusion egyfajta sérv, amelyet a lemez tartalmának a gerincoszlopon túlnyúlása jellemez. A kiemelkedés irányától függően a kidudorodások csepegtetik a gerinc idegei vagy a gerincvelő ideggyökereit.

Prolapsus (tárcsa kiemelkedése) bárhol a gerincen, a nyaktól (nyaki gerinc) az alsó hátsó részig (lumbalis gerinc) fordulhat elő. A térd alatt meghúzódó fájdalom (úgynevezett isákiás gyulladás) akkor fordul elő, amikor az intervertebrális lemez a lumbális gerincen lévő idegre nyomja. Nyilvánvalóan zsibbadtsággal / fecsegéssel jelezhető a lábkörzetben lévő tűvel, és nehéz a lábat visszaszorító mozgásokat végrehajtani.

A hát alsó részén, a fenékben, az ágyékban vagy a lábakban fellépő fájdalom kombinációja akár a lemez önmagában fellépő irritációjából, akár pedig a lemez okozta irritációt okozhat a szomszédos idegekben. A nyak fájdalmai, fejfájás, a vállak / kezek fájdalma a tárcsa kiugrásával is megteremthető, ami a nyak idegeit lenyomja. A tünetek hasonlóak: a kéz végtagjainak zsibbadása, az arcrészek és a gyengeség a váll, a könyök és a kézmozdulatok végrehajtásakor.

Hüvelykes lemezek, mi ez?

Degeneratív változások a lemez szerkezetében, ami a rostos gyűrű megsemmisítéséhez és a belső (pépes) mag kiáramlásához vezet a lemez külső részén keresztül.

A sérv megjelenésének tünetei:

fájdalom a lábakban / hátban;
zsibbadás / bizsergés a lábakban;
izomgyengeség a lábakban;
a lábakban a reflexek elvesztése;
fájdalom az alsó hátsó / fenék.

Az orvosi statisztikák azt mondják, hogy a herniated intervertebral lemezek lokalizációjának legnagyobb gyakorisága a gerincoszlop (csigolyaszám) következő részeiben fordul elő:

csigolyák L5-S1 - 36%;
L4-L5 - 31%;
L4-L5, L5-S1 - 21%;
több szinten - 6%.

Ha egy személynek pajzsmirigy-lemeze van, ez negatív hatást gyakorol a gerincvelőre és a gerincvelőre, amely kiterjed az egész gerincre. Az idegek átjutnak egy kis résen a csigolyák és a lemezek között, úgyhogy ha van egy herniált csigolyatömeg, akkor ez a szakasz áthúzza az idegeket.

A sérv megjelenésének nagyon mechanizmusa egyértelműen tükrözi a következő képet.

A herniák hirtelen jelentkezhetnek, vagy néhány héten belül alakulhatnak ki. Összes kiosztás 4 az intervertebrális lemez változásai:

degeneratív változások - a lemezek öregítésével és azok gyengülésével kapcsolatos kémiai változások;
kiugró / prolapsus - a lemez megjelenése (kiindulási helyzetének megváltozása), a gerincvelő és / vagy a gerinc idegei enyhe ütközésével;
extrudálás / hernia - a rostos gyűrű szakadása és a gélszerű mag körül lévő mozgás;
a lemez megkötése / felszívódása - a rostos gyűrűn áttörő cellulózmag kiterjed az intervertebrális lemezen.

A viszonylag gyakori típusú sérv...

Hernia Schmorl, mi az?

Ez a változás a csigolyaközi lemezen formájában áttörés a porcszövet a csigolya testében. A kórházat Schmorl német patológus tiszteletére nevezték ki, aki először diagnosztizálta ezt a szokatlan kúpát. Leggyakrabban az MRI segítségével detektálható, de röntgensugarakon is látható.

Különböző okokból és különböző korokban előfordul, a megjelenés fő tényezői:

a gerinc viselése az idő múlásával;
hiány a D-vitamin testében;
a vas nagy várakozása / emelése egy fiatal korban, mielőtt a csigolyák "megmerevednek";
örökletes tényező;
egy személy mozdulatlansága (pl. hosszas gipszben fekvő).

A fő különbség a Schmorl hernia és az intervertebralis hernia között a származási mechanizmus. A második esetben van egy fokozatos eltolódás pulpuznogo sejtmagban és anulus különbség az első - porc korong préselik a csigolyatest, ami nem befolyásolja az emberi egészséget, mivel nincs negatív hatással az idegvégződésekre (nem csippenteti őket).

Hernia Schmorl jelentősen megnöveli az ingerületet, és végül egy intervertebralis hernia kialakulásához vezethet.

Valójában, az elméletileg hűvös :) fél készen áll, továbblépünk....

Hernia és testépítés: a kérdés gyakorlati oldala

Ebben az alfejezetben kell gyűjteni az alapvető irányelveket a szervezet a képzési folyamat esetén nalichistvovaniya van egy porckorongsérv és hátfájás, ahogy megtudja, minden gyakorlat egyáltalán fel kell adnia, amely módosítja és mit kell tartalmaznia a képzési programban.

Tehát kezdjük a sorrendben.

Kórházi képzés. Alapszabályok.

Tehát a legkevésbé számított, ami történt, vagyis az orvos diagnosztizálta a sérvét, és szigorúan megtiltotta, hogy menjen az edzőterembe, és ízletes formába öntse magának. Természetesen nem hallgattad, és tovább sétálsz, de a képzési folyamatban a következő kiigazításokat kell elvégezned:

különös figyelmet fordítsanak az izomtömeg fejlődésére és az ilyen izomcsoportok erősségére - lábak, prések, a gerinc kiterjesztései;
feladja azokat a gyakorlatokat, amelyek túlnyomást okoznak (lásd az alábbi listát);
Ne használjon nagy súlyokat a gyakorlat során;
feladja az ismétlődő ismétléseket;
Használjon súlyemelő szalagot és fűzőt minden olyan gyakorlathoz, amelynek szabad súlya a hátoldalon van;
szigorúan kövesse a hátul végzett gyakorlatok technikáját;
minden reggel indítson gyakorlatokat a testtartás javítása érdekében;
minden erőkifejtést elindítani a hiperextenziák megközelítésével;
a gerinc megnyújtásával befejezze a hátsó testet;
A hátsó izmok mellett erősítse meg a sajtó / cortex izomzatát a megfelelő gyakorlatokkal;
dobja az ilyen típusú kardió, ami a sokk terhelést a térd és a folyamatos tömörítés / kicsomagolás a csigolya - Jog / sprint, fut a pályán, ugrókötél;
Emeljük fel a dolgokat / lövedékeket (például súlyzókkal) a padlóról, egyenesen hátrafeszítve, és ne vegyük át őket egy meghajlott helyzetből;
látogatás 2-3 Hetente egyszer úszni a medencében és úszik a hátadon;
masszázs és kézi terápiás foglalkozások a megfelelő szakemberekkel;
igyon vizet egész nap (különösen az emberek után 40 év);
tegye bele a diétájába többszörösen telítetlen zsírsavakat - omega 3/6/9, megakadályozzák a csigolyatörések szerkezetének degeneratív változásait;
növeli a C-vitamin tartalmát az Ön étrendjében, segít visszaállítani a szöveteket és az intervertebrális lemezeket;
a kortizon és a chymopapain injekciója csökkentheti a csípős ideg irritációját a lemezbe helyezéskor.

Ami az önálló gyakorlatokat illeti, amelyeket elkerülni kell az intervertebrális hernia, akkor az ilyenek tulajdoníthatók:

Megjegyzés:

K-basta gyakorol sérv csavarása hanyatt (in press) és analógjai (például római szék), de ugyanaz a kanyargós, de a henger alatt elhelyezett hátsó megengedett.

Annak ellenére, hogy sok gyakorlata van a korlátozott területen, a hát még mindig tölthető minőséggel:

húzás a keresztlécen (különböző típusú fogantyúk);
a felső blokk vontatása a mellkasra / a fej mögé;
az alsó rész tolóereje az övre;
egy kézzel húzva súlyzót;
az alsó rész hátulján egy kézzel fogantyú;
hyperextension;
fordított hiperextenzus;
a futómű vázában lévő ütközők (alacsony fázis, alacsony súly és öv nélkül);
Palacsinta palást, a hát alján található.

Ami a hólyagokat illeti az otthonban, úgy néznek ki, mint ez.

Nos, most már tudja, hogyan kell helyesen építeni a képzési folyamatát egy herniated intervertebral lemez jelenlétében, és hatékonyan kezelheti és biztonságosan javíthatja a testét.

utószó

A herniák és a testépítés egy olyan téma, amellyel ma foglalkozunk. Persze, hátproblémák leginkább kívánatos egy hatalmi fitness és a testépítés, de ez nem ok arra, hogy pont a képzés, és alkalmat, hogy vizsgálja meg részletesebben, alaposabban és megfelelőképpen módosítja az a kötés aktivitást. Mi hozzuk és folytatjuk edzésünket, egészségesek vagyunk!

Erről szólok, amit szeretnék jelenteni, köszönöm a figyelmet és hamarosan látlak!

PS. és problémái vannak a hátaddal, hogyan élsz velük?

PPS. Figyelem! 14.02 a személyes képzési és táplálkozási program összeállításához kérdőíveket küldtek. Örülök, hogy veled együtt dolgozhatok!

A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.

A tornateremben a gerinc hercegnő képzése

A herniated gerinc nem mentség, hogy lemondjon a sportról. Olvassa el azokat az ajánlásokat, amelyek segítségével biztonságosan folytathatja tanulmányait az edzőteremben.

Az intervertebrális hernia nagyon komoly probléma, amely mindenféle korlátozást jelent, nem csak a sport választása, hanem a mindennapi életben is. Sokan úgy vélik, hogy ezzel a betegséggel szigorúan tilos az edzőteremben való részvétel.

Annak érdekében, hogy megértsük, helyes-e vagy sem, szükséges megérteni, hogy mi a csigolyatér és milyen veszély.

Mi az intervertebrális hernia?

Az intervertebrális hernia az izomrendszer kórképe, amely az intervertebrális lemez integritásának megsértését jelenti. A csigolyaközi lemez sérti a csigolyák mozgását, amelyek között található.

A lemez egy membránból - rostos gyűrűből és annak belsejéből - egy cellulózból áll. Ha a rostos gyűrű megsérül, a lemez tartalma kifelé bomlik, ezt mondják hernia.

Leggyakrabban ez a jelenség az ágyéki gerincben fordul elő, ritkán - nyaki és mellkasi.

Az intervertebralis hernia okai

Egy ülő életmód. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy nem mozgatja vagy fejleszti a testét, izmai gyengék. Ebben az esetben a gerinctől megfosztják a védelmet, és önmagában terheket vesz;
Túlzott terhelés. A hatalmas terhelések miatt a csigolyatömegek deformálódnak, ami hernákhoz vezet;
trauma;
A gerinc görbülete.

tünetek

Hátfájás;
Fájdalmak és lábak bizsergése, valamint zsibbadás;
Csökkentett érzés a lábakban;
A fájdalom előfordulásával járó mozgások korlátozása.

Általános ajánlások

Ne terhelje túl a hátát. Semmiképpen sem hordozhat nagy zsákokat hosszú távra, terhelési szekrényeket, cementszállító kocsikat, stb. Ez esetben nem lehet elkerülni a hátfájást és a problémás helyzet súlyosbodását.

Kevesebb ülve. Az ülés alatt a gerinc hatalmas terhelést tapasztal. Ha van egy ülő munkája, akkor időről időre kelj fel a székből, hogy sétálj kicsit, és könnyű edzést csinálj. Ez enyhíti a feszültséget a gerincről. Ezenkívül a bemelegítés segít a vérkeringés normalizálásában a testben.

Ha lehetséges, zárja ki életét futás és ugrás közben. A gerinc minden egyes lépcsőjén futó folyamat során a tested súlya csökken, megszorozva a szabad esés felgyorsulásával. Amikor ugrik - a terhelés időnként megnő.

Fizikai tevékenység

Tény, hogy egy személy, aki intervertebral herniás fizikai gyakorlatok egyszerűen szükséges. A gerincnek erős és erős izmokra van szüksége, amelyek támogatottsága és támogatása lesz. Az izmoknak meg kell felelniük az összes terhelésnek, de ha nem fejlesztik, akkor az egész terhelés a csontrendszerre kerül.

Az orvosok kategorikusan megtiltják az intervertebrális sérv szenvedő embereket, hogy edzőteremben vegyenek részt. Alternatívaként terápiás fizikai kultúrát (LFK) kínálnak. Ez magában foglalja a gyakorlatokat, amelyek célja különböző betegségek és sérülések kezelése és rehabilitációja. Emellett a terápiás kezelés bizonyos betegségek megelőzésére is alkalmas.

A gyakorlatok szabályai LFK

A gyakorlatot naponta kell elvégezni;
Ne végezzen hirtelen mozdulatokat a gyakorlatok végrehajtása közben;
Győződjön meg róla, hogy a képzés időtartama és a mozgások amplitúdója fokozatosan nő;
Ne kipufogjon a határig. A gyakorlatok elvégzése után a fáradtság érzésére van szükség;
Ha a képzés során fokozódik a fájdalom, akkor meg kell szakítani a gyakorlást és látni kell az orvost. Vigyázz az érzéseidre!

úszás

Az aerob gyakorlatok nagyon fontosak az egészség megőrzéséhez. A gerinc herniánál az úszás nagyon hatékony.

Úszás erősíti az izmokat, szalagokat és ízületeket, valamint fejleszti a légutakat. A medencében vagy a nyílt vízben lévő osztályok hozzájárulnak a pihenéshez, a görcsök enyhítéséhez és a gerinc tengelyirányú terhelésének csökkentésében.

Osztályok az edzőteremben

Természetesen nem lehet megtenni egy keresztet az edzőteremben, de mégis néhány gyakorlatot el kell hagyni.

Ki kell zárni az összes gyakorlatot a gerincoszlopon.

Ez a fajta terhelés nyomást gyakorol a gerincre és súlyosbíthatja a meglévő problémákat.

Olyan gyakorlatok, amelyek a legnagyobb fenyegetést jelentik egy olyan személynél, aki a herniated gerincvel vagy kiugrással rendelkezik:

Gyakorlatok a fő izomcsoportokhoz, amelyek gerincvelővel vagy kiugrással végezhetők:

vissza

mell

A nyomógombok széles fogást nyújtanak.

Ne könyököljön hátra, amikor próbáld meg a próbapadot. A "Bridge" károsíthatja az egészségét;

Nyomja meg a lábait egy szimulátorban, szűk vagy széles lábakkal.

Ezt a gyakorlatot nem ajánlott elvégezni minden egyes lábbal. Ebben az esetben a terhelés eloszlása egyenetlen, ami növeli a sérülés kockázatát;

Fontos megjegyezni, hogy az engedélyezett gyakorlatokat is megfelelően kell elvégezni, tisztán figyelembe véve az összes technikai finomságot. Bármilyen kínos mozgás akár egy teljesen egészséges embert is károsíthat. A hátsó problémákkal küzdő embereknek pedig még nagyobb körültekintéssel kell megközelíteniük a képzést.

Izomot kell építeni, hogy támogassa a gerincét. Fokozatosan növelje a héjak súlyát ésszerű határokon belül - csak így haladhat.

A testének izmai erősítésénél sok sportoló folytatja a guggolásokat, a holtágakat és a gerincoszlopon axiális terhelésű egyéb gyakorlatokat. Gondold végig gondosan, mielőtt követed a példáját. Ne feledje, hogy az egészség sokkal fontosabb, mint a rekordok, amelyek egy hét alatt elfeledkeznek.

Gyakorlatok az intervertebral lemez hernáinak

Az intervertebrális hernia az intervertebralis lemez deformációja, melynek nyúlványa több mint 3-4 mm. A héna többféle. Az elülső, oldalsó, elválasztott, Schmorl-sérv és (a legveszélyesebb) paramedikális. Mint már említettük, a legnagyobb veszélyt a sportoló és a személy nem vesz részt a sport, az paramedian sérv, mert irányul gerincvelő gerinc és vittük át, gondoskodni, hogy az úgynevezett „gyökérzetet szindróma”. Az intervertebrális lemez integritásának megszakadását számos tényező okozhatja: alultápláltság, ülő életmód, jólés, analfabéta képzés.

Megjegyzendő, hogy az intervertebralis lemezek, valamint maguk a csigolyák nem rendelkeznek idegvégződésekkel és receptorokkal. Ezért nem okozhatnak fájdalmat. És a fájdalom, amelyet egy személy tapasztalt ezzel a patológiával, leggyakrabban a gerinc stabilizátorainak izomzatának görcséje okozza (mély hátgerincek). Például, például rövid és hosszú rotátor és többlépéses izom. Ezek az izmok szerepelnek a görcsben, mivel a betegség következtében a csigolyák stabilitása zavart okoz. Ennek eredményeképpen az izmoknak a szokásosnál jóval nagyobb kompenzációs funkciót kell végezniük. Ezért fáradtnak és görcsös állapotba kerülnek.

Ebben az esetben a sérv és a dilatáció kezelésének és kezelésének fő feladata az izom kiürítése a görcsből és a vonat megszerzése, hogy ezzel megbirkózhasson ezzel a terheléssel. Ez több hónapig is eltarthat. A képzésben elegendő számos különböző, a problématerületre vonatkozó gyakorlatot bevonni, közepes súlyúak 12-20 ismétléssel egy megközelítéshez. A munkamenet után kívánatos a nyújtandó testrész nyújtása.

A patológiák gyakorlata számos tényezőtől függ. Ilyen például az életkor, a szex, a fizikai fejlődés, a páciens személyiségének pszichológiai jellemzői. A fájdalom-szindrómát különösen nehéz képzett emberekben eltávolítani, mivel egy jól fejlett izomfűző nem teszi lehetővé a mély izmok elérését (trigger zóna). Meg kell értenünk, hogy az axiális terheléssel járó gyakorlatok súlyosbító tényezők lehetnek.

Ezért a fő elv az osztályban egy sérv és kiemelkedés - a teljes megszüntetése axiális terhelés a gerinc (guggolás, pull válik), valamint a testmozgás, mely súlyos fájdalom. A sérv kezelésére szolgáló ilyen módszerek mellett, mint például a masszázs és a nyújtás, kívánatos a következő gyakorlatok elvégzése:

Gyakorlatok a sajtóban (a csomagtartó csavarodása, a lábak emelése). Ajánlatos a maximális amplitúdóval végezni, hogy jobban nyújtsa a hátsó izmokat.
Tilos egy kecske (hiperextensions) keresztül.
Húzza fel a széles és keskeny tapadást.
Vázlatok a felső mögött a fej mögött, a mellkas felé, keskeny markolat és a vízszintes blokk húzása. A vízszintes húzással a blokk előre dönthető, hogy jobban nyújtsa a hátsó izmokat. De a meredekséget egyenes háttal és egy visszahúzott fejjel kell elvégezni, amely lehetővé teszi, hogy jobban nyújtsd az ágyéki terület izmait.
Fekvenyomás jobb nélküle egy híd, és az is lehetséges, hogy kizárják az élethosszig tartó statikus helyzetben (ülve, állva), statikus munka hátizmok provokálja görcsöket.
A karokra és a vállra gyakorolt gyakorlatok korlátozás nélkül végezhetők el, kivéve az axiális terhelésű gyakorlatokat (álló és álló próbapad és súlyzók).
Az ilyen gyakorlatok, mint a kézfej és a súlyzók a kezében, jobb, ha a hátsó támasztól 70-80 fokos szögben ülnek.

Minden erővel végzett erőkifejtést rendkívüli óvatossággal kell végrehajtani, mivel egyes esetekben még nagyobb görcshöz vezethetnek.

Gyakorlatom során sok aktív hivatásos sportoló, akiknél a csigolyák közötti hernák nem rendelkeznek fájdalom-szindrómával, jól fejlett izomzat miatt. Ez még a sport veteránjaira is érvényes. Ha az egyik hatalmi sport, akkor foglalkoznak velük minden alkalommal, anélkül, hogy sok szünetet, és helyesen, ez segít elkerülni az egészségügyi problémák, és segíteni fog (ha lehet) sérv vagy nyúlványát a kezelést.

Hiba történt a cikkben? Jelölje ki az egérrel és kattintson rá Ctrl + Enter. És megjavítjuk!

Lehetséges-e a sajtót a hernyó gerinccel szivattyúzni?

A scoliosis olyan gerinc deformitás, amely elsősorban serdülő gyermekekben fordul elő a fokozott növekedés időszakában. A betegség csak az esetek 20% -ában a veleszületett vagy az operatív beavatkozás következménye. De alapvetően egy ilyen torzítás szerzett - a következménye a helytelen ülés.

Általában a scoliosis kezelést konzervatív módon végezik fizikai gyakorlatok segítségével, azonban a 3-4. Szakasz sebészeti beavatkozást igényel.

Ma a vízszintes sáv talán a leginkább elérhető szimulátor, amely minden udvarban elérhető, és kívánság szerint könnyen elhelyezhető egy lakásban. Nem igényel sok helyet, költségkímélő, könnyen fel lehet szerelni egy falra, és lehetővé teszi a napi edzést.

A bárban vagy bárban végzett gyakorlatokat szakemberek ajánlják a gerinc számos betegségének kezelésében, beleértve a scoliosis korrekcióját.

Turnstile a scoliosisban

A bárban végzett gyakorlatokat a kezelő szakember egyedileg határozza meg azzal a céllal, hogy megelőzzék és megszüntessék az első fokú scoliosis kialakulását. Az orvosok felügyelete mellett azonban erős görbület alkalmazható a helyesbítéshez. Ezek egy gimnasztikai gyakorlatok komplexumának részét képezik, melynek célja a gerincizomzat kifejlesztése és megerősítése. Ez lehetővé teszi, hogy a gerincet megfelelő helyzetben tartsa.

A torna tökéletesen segít a korai életkorban, amikor a gyermek gerincének elég műanyaga van, és könnyen alkalmazkodik a korrekciós terápiához. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy amikor a scoliosisban a töltést töltik be, akkor szigorúan figyelni kell a technikát, elkerülni az éles ráncokat, és lassan növelni a terhelést. Az illetékes megközelítés, a rendszer szigorú betartása és a képzés ütemezése segíteni fog a gyönyörű testtartás kialakításában és csökkenti a gerinc további görbületének kockázatát.

A nagy hatékonyságú gyermekeknél a scoliosis kezelésére hagyományos súlyveszteséget alkalmazó szemüveget alkalmaznak, amelynek során a hátat kiegyenesítik és az izmokat erősítik.

haszon

A rúd felhúzása, lógása és egyéb mozgások számos pozitív tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek biztosítják a gerincoszlop helyes működését és a scoliosis elleni harcot. Végtére is, az ilyen gyakorlatokat elsősorban a gerinchálózat összehangolására, nyújtására és kirakására tervezték. Ez lehetővé teszi a scoliosis megjelenésének megakadályozását és a görbület 1 fokozatának korrigálását.

Az előnyök közül megkülönbözteti a következőket:

A hátsó izom erősítése erősíti a gerincesek támogatását.
A kézfejlődés azáltal, hogy erősíti az izmokat az alkarból a háromfejes brachialis izomba.
A hasizom izomzatának erősítése.
A belső szervek általános állapotának javulása és a tónus növelése.

Az aktív életmód a scoliosisban szükséges része a súlyos hibák elleni küzdelemnek. Az osztályokat rendszeresen kell tartani, de nem mindig van lehetőség a speciális gimnáziumok meglátogatására. Ilyen esetekben a bár kiváló otthoni szimulátor.

Gyakran az udvaron a gyerekek a keresztlécen vannak. De ha vannak hátrányos problémák, beleértve a scoliosisot, akkor csak az orvos engedélyével végezhet ilyen gyakorlatokat. Ő is felszólítja a szükséges gyakorlatokat.

Ellenjavallatok

A scoliosisban nemcsak a gerinc, hanem a belső szervek munkája is megszakad, mert a mellkas szimmetriája megszűnik. Ebben az esetben a borda vagy a penge leggyakrabban az egyik oldalról van. A gerinc görbülete továbbá a csigolyatömegek deformációját és összenyomódását idézi elő, ami osteochondrosishoz és disztribúciós hegekhez vezet. Természetesen a keresztléc jó szimulátor a patológia kezelésére, de nem mindenki tudja használni.

A scoliosisban a vízszintes rúd ellenjavallatai aszimmetrikus izomfeszültségnek adódnak. Ezért a 3 és 4 fokú scoliosisban szenvedő betegek, azaz 25 fok feletti eltérésszög esetén a bárban lévő osztályok ellenjavallt. Egyes esetekben a súlyos gerinc görbület kezelésére szakember felügyelete mellett ez a módszer alkalmazható.

Ha diagnosztizálta a gerinc görbületét, akkor nagyon komolyan kell kezelnie a kezelést. És mindenekelőtt érdemes megemlíteni, hogy a scoliosis önálló kezelése és a vízszintes sáv használata otthon, anélkül, hogy részletes konzultációt folytatna egy sebész vagy ortopéd. És ez is elkerülni a hosszú terhelést.

szabályok

A gerincre gyakorolt gyakorlatok a végtag szinte minden izomcsoportját egyidejűleg érintik. Ezért minden mozgást a lehető legnagyobb körültekintéssel kell végrehajtani, különösen fontos a hirtelen mozgások elkerülése. A kezelés biztonságának és hatékonyságának maximalizálása érdekében javasoljuk, hogy ne feledkezzen meg a vízszintes sáv helyes rögzítésének szabályairól:

Óvatosan kövesse a lélegzetet, mivel a mellkas aszimmetriája van. A megfelelő légzés segít elkerülni a fáradtságot, a rossz közérzetet és a vérkeringést.
Szükség van a kezek helyzetének szabályozására, és határozottan a keresztlécen tartani, és a hüvelykujjával alulról húzni. A maximális kényelem érdekében olyan kesztyűt használhat, amely védi a bőrt a kukoricától.
Kerülje a hirtelen mozgásokat és a rándulást, mivel nagy a valószínűsége a gerinc, az izmok és a belső szervek sérüléseinek.
A betegség szövődményeinek elkerülése érdekében a terhelést egyenletesen kell növelni, elkerülve az overexert.
A keresztlécen nem lehet átfordulni vagy leereszteni a fejet - ez komolyan károsíthatja a nyaki osztály ízületeit.
A gyakorlat befejezése után nem ajánlott hirtelen leugrani, mivel a scoliosis szövődményei lehetségesek.

Annak érdekében, hogy a legtöbbet kihasználhassa a képzésből, helyesen kell kiválasztania a sáv magasságát.

A keresztlécet ne állítsuk túl magasra, mert a gyakorlat során lehetetlen tolerálni a fájdalom megjelenését, ami azt jelenti, hogy a pihenés szükséges. A legjobb megoldás egy vízszintes sáv, amelyet kinyújtott kézzel érhetsz el, éppen lábujjaidon állva.

ünnepély

A testtartás korrekcióját egy gyűrűvel általában egyenként hozzárendeljük. A kezelő szakember olyan képzési tervet készít, amely tartalmazza az alapvető gyakorlatok jegyzékét, azok időtartamát, intenzitását és sorrendjét. Azt is meghatározza, hogy lehet-e függőleges sávon függőlegesen ragadni, vagy sem.

A terápiás torna tartalmaz egy bemelegítő komplexet az izmok testmozgás előkészítésére. De vannak bizonyos ellenjavallatok a gyakorlatokhoz:

Nem ajánlatos éles körkörös mozgást és csavarodást okozni a sérülések nagy valószínűsége és az eltérítés szögének növekedése miatt.
Ellenjavallt aszimmetrikus gyakorlatok és a terhelés nagy intenzitása. Ha fájdalom jelentkezik, fel kell függeszteni a foglalkozásokat.

Általában, ha a gerinc egy vízszintes sávon, egyszerû vises, felfelé (inversion therapy), felfelé húzódik. Ezeket a gyakorlatokat részletesebben meg fogjuk vizsgálni.

Vis a vízszintes sávon

Az egyszerű boszorkány a leginkább elérhető gyakorlat, amely a gerinc összehangolását és kiürítését biztosítja. A passzív lebegtetés pozitív hatással van a vérkeringésre, erősíti a hátat és a karokat. A gyakorlat alkalmas olyan személyek számára, akik nem rendelkeznek sporttevékenységgel és gyermekekkel. A folyamat célja a motoros aktivitás növelése és a kezelés pozitív kimenetelének elősegítése. Visszatérés a rúdra is szükséges hosszú ideig tartó fizikai megterhelés után, hogy enyhítse a fáradtságot.

A scoliosis nem engedi a hintáit és a körkörös mozdulatokat.
A gyakorlat során ajánlatos a kezét a váll szélességében tartani, és a testet enyhíteni, amennyire csak lehetséges.
Kezdetben 1-2 percet tart, fokozatosan növelve az időt.

Vis fejjel lefelé fordított inversion terápia, amelynek célja a hátfájás felszámolása, a vérkeringés javítása és az immunitás javítása. A gyakorlat erősíti a dorzális izmokat, a gerincoszlopot a gravitációs visszafordulás miatt nyúlik ki, és pozitívan befolyásolja az 1 fokú scoliosis kezelését.

Gyakran használják gyakran egy 8 kilogrammot súlyú súlyozót, lógó hurkot a lábak rögzítésére vagy segítséget nyújtó személyt. Ha nincs lógó hurka, akkor a sávot a térd területére kell felhúzni.

A fejjel lefelé húzva le kell nyírni a kezét a súlyozással és lazítani.
A csomagtartónak egyenlőnek kell lennie.
A maximális hatást a bokor mögötti speciális zsanérokkal a sávon rögzített egyenes lábakkal érik el.

A kezelés időtartama a beteg jólététől és az orvos ajánlásaitól függ.

húz

A felhúzás hatékony módszer a scoliosis megelőzésére és kezelésére. A testmozgás segíti a csigolyák közötti távolság növelését, helyes testtartást, erősíti az izomrendszert. Jelentősen javítja a test fizikai formáját és kitartását.

A gerinc görbületével szembeni komplex általában 3 féle pull-up típust tartalmaz:

Keskeny fogás. A kezek közötti távolságnak 30 cm-nek kell lennie. A gyakorlásnak pozitív hatása van a felső izomcsoportra.
Közepes fogás. A kezek a váll szélességére kerülnek, a pálcát a pálcák magához ragadják. Lassan fel kell húzni a vízszintes sávba, vállat véve.
Széles fogás. A testmozgás lehetővé teszi a hát, a karok és a mellkas izmainak megerősítését, átfogó terhelést biztosítva. Ez a leghatékonyabb, de a megnövekedett összetettség kategóriájához tartozik, és előkészítést igényel. A széles fogást meghúzva meg kell érintenie a vízszintes sávot, és 1-2 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia.

Az első edzés során az emelés során ajánlatos a lábtartót használni. Ezzel elkerülhető a fokozott stressz a gerincen, és ennek következtében a szövődmények előfordulása.

A gyakorlást lassan kell végezni, rándítás és fájdalom nélkül. A kényelem érdekében fokozatosan növeli a terhelés ütemezését.

A felhúzás alternatívája az edzőteremben lehet oktatni, a szimulátorok használatával a blokk eszközön való vontatáshoz. De a tanulságok előtt meg kell vitatni az esetleges ellenjavallatokat a beavatkozó orvossal.

A kezelés helyes megközelítésével a vízszintes sáv jó eszköz a scoliosis korrigálására. Javasoljuk, hogy az év során legalább 2 masszázslefolyást, a sajtó és az úszás időpontját el kell végezni. A gyakorlatokon túl érdemes szakemberrel konzultálni a tánc, a fitnesz és az edzés képességeiről. Szigorúan tiltott nyújtás (különösen a lótusz póz), művészi torna, tenisz, tollaslabda, súlyemelés és ugrás.