Bubnovsky: gyakorlatok a gerincen az otthonban

Lágyéktáji

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Szerint Bubnovskaya minden hátproblémák kezdődik emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, van egy blokád izomszövet, és csak ezután jön a patológiai a gerinc. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

Tartsa be a helyes légzést.
Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos megbetegedéseinek, a nagy és kicsi ízületek kezelése gyógyszeres kezelés és fűző viselés, sebészeti beavatkozások kezelésére.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

az első lábak, lábak és medence;
a második - a has, a mellkas és a hát;
a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

hideg vagy zuhanyzó;
dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerincizomok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, valamint az izmok kompressziójának (görcs) eltávolítása a hajókkal és idegekkel, amelyek áthaladnak a lumbágó vagy a lemez herniációjának megelőzésére.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP A hátunkon feküdtünk, lábaink térdre hajoltak, kezünket a fejünk mögé helyeztük. Belélegezzük, kilélegezzük a testet, a lehető legnagyobb mértékben kilélegezzük a lapockát a padlóról, megpróbáljuk megköszörülni a könyökekkel, vagy inkább a térdeket húzzuk a könyökhez.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Az elkészített görgőt vagy sűrű szövetet az Achilles-ínre helyezzük, és lassan kilégzéssel leülünk a lemezre, 1-2 percig rögzítjük a pózust, belélegzéskor felemelkedünk. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).

Módszerek Bubnovsky: gerinc kezelés - 20 alapgyakorlat

Súlyos sérülések a gerinc és az ízületek egy fiatal korban szinte mindenki ítéletet fogyatékosság, de nem Dr. Bubnovsky. A vágy, hogy teljes mértékben éljen, arra ösztönözte őt, hogy dolgozzon ki és gyakoroljon gyakorlatokat a személyes módszerekről, amelyek segítettek visszaállítani testét egy autóbaleset után.

Az izmok, az izületek és a gerinc gyakorlását, amelyet a jövőbeli orvos végez az érintett szervezet rehabilitációjára, később módosították és szabadalmaztatták. Dr. Bubnovsky módszerével végzett kezelés nemcsak magát, hanem több ezer hálás pácienst is felkarolta.

A helyreállító tevékenységek gimnasztikai gyakorlatainak főbb elvei

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Dr. Bubnovsky terápiás gimnasztika kifejlesztése és a fájdalom által végrehajtott közös gimnasztikai gyakorlatok alapja. A kezelés és a rehabilitáció 20, első pillantásra, egyszerű gyakorlatokon alapul. A páciens állapotának diagnózisát követően kiválasztják a gyakorlatokat, sorrendjüket és az ismétlődő képzést igénylő izmok csoportjainak sorrendjét.

A sérült gerinc és az ízületek kezelésére gimnasztikai terhelés keletkezik, amely nem okoz akut fájdalmat, hanem fokozatosan leküzdi. A Bubnovsky rehabilitációjára kifejlesztett gyakorlatok alapja a mozgás. Az izmok és az ínszalagok bizonyos terhelése miatt a vér és a nyirok mozgásának növekedése az érintett területekre nő.

A tápanyagok szövetének növekedése segít a helyreállító folyamatban az izmokban és az idegvégződésekben. Megkezdődik a szervezet regenerálódásának természetes mechanizmusa. Ezt a kezelést kinesiterápiának nevezik. A tornaterem komplexét egyedileg választják ki, és otthon is el lehet végezni.

Találkozások és ellenjavallatok az orvosi komplexum teljesítéséhez

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

Számos különböző gyakorlatot és gimnasztika komplexet fejlesztettek ki a gerinc kezelésére és rehabilitációjára. A legtöbb esetben azokat egyedileg választják ki. Vannak azonban bizonyos ellenjavallatok a végrehajtásukhoz:

Magas testhőmérséklet;
Onkológiai patológiák;
Krónikus betegségek az akut szakaszban;
A szervezet súlyos fertőző betegségei;
Egyéni ellenjavallatok.

A Bubnovsky terápiás gyakorlatainak teljesítésére vonatkozó ajánlásokat az orvos a rejtett kórokozók kizárására irányuló további vizsgálat után írja le. A terápiás eredmény a passzív és aktív terhelés hatására következik be. Az effektus a gerinc terápiás gyakorlatainak hosszú távú elvégzése után következik be.

Gyakorlatok a gerinc és az ízületek számára

A gerinc gimnasztikai komplexumának elvégzéséhez Dr. Bubnovsky 20 alapvető gyakorlását javasoljuk.

Belélegezve, lépjen fel a sarkában, és körkörös mozgást végezzen a kezével. Kilégzéskor térjen vissza az FE-be.
A pozícióból háttal fekve, kilégzéssel térdre emelkedett. Lélegezz - hátra esni. Fajta és hozza össze a térdét.
Ugyanabban a helyzetben, ha felemeli a törzsét, próbálja csökkenteni a könyökét és térdét. A háton lélegezz be.
Az oldalán fekve pihentette a kezét a padlóra, kilélegzéssel felemelkedett és inspirációval leereszkedett.
Minden négyen állva, teljesen lazítsa meg a medence izmait, és emelje fel az alsó lábat, "povylyat farok".
Ha ebben a helyzetben tartózkodik, hajtson előre, hajlítsa a karját a könyökbe.
Üljön a sarkára, nyúljon hátra, pihent minden izomra.
A padlóra ülve, hangsúlyt fektetve a kézre az "olló" gyakorlására.
Feküdj le a padlón, az egyik oldalon, és húzd fel a lábát, hajlított a térde a vállig (lélegzet), a láb visszatér egy lapos helyzetbe - kilégzés.
A gyomrában fekszik, lábai egyenletesen kiterjednek és emelkednek, kezét előre. Ezután engedje le a lábát és emelje fel a törzsét. Tehát alternatív.

A háton fekvő fekvő helyzetben lélegezzük be a térdet a mellkasba, kilégzéssel felemeljük a lábadat, a zoknit magadon, kezed az oldalán.
Továbbra is ugyanabban a helyzetben maradnak, a lábak hajlani és balra hajlik, kiegyenesednek és csak jobbra.
Ha hátul fekszik, akkor térdre kell hajlítani, emelni a törzset, és meg kell feszíteni a hasi izmokat.
Folytatása a korábbi gyakorlat: fel a jobb lábát a bal térd és bal könyökét, hogy vonzódik a térd a jobb láb, kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe belélegezni.
Ugyanilyen módon állították elő az ellenkező irányba.
Ezután lépjen fel a padlóról felfelé, és emelje fel a kilégzést.
Minden négyen állva, a belégzés a térdet a vállára húzza, és kilégzéssel lendíti a lábát.
A következő lépés a "gluteus izmok", vissza, majd előre, így többször is.
Nyújtó izmok. Állva vagy ülve (akinek kényelmes) a belélegzés lassan lassan próbálja stretch, amennyire csak lehetséges a lábujjak. A kilélegzés lassan hajlít.
Az utolsó gyakorlat az izomlazítás. A kilégzést óvatosan vissza kell húzni a sarokba.

Általános ajánlások

A gerinc kezelése a gimnasztika komplex segítségével Dr. Bubnovsky-t, a kudarcot csak szakemberrel való konzultáció után kell elvégezni. A gyakorlatok számát és időtartamát egyenként kell meghatározni, figyelembe véve a gerinc és az izmok állapotát.

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Azt olvastam ezt a technikát, és úgy döntött, hogy azt kínálja a figyelmét. Bővebben.

Az orvos javasolhatja az alap 20 gyakorlatot Bubnovsky további összetett gyengített izmok. A kezelés hatékonyabbá válik, ha bizonyos étrendet és növényi teát használ.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

Hogyan működik Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére?

Dr. Sergei Bubnovsky először orvosi gyakorlatban megoldotta a gerincbetegségek problémáját a gyógyszeres kezelés és a műtét nélkül. Tartalmazza Bubnovsky technikáját a gerinc kezelésére mindössze 20 alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek megbirkózni a betegség, a belső fizikai erők az emberi test. A kezeléshez meg kell érteni a technika elvét és bizonyos feltételek teljesülését.

A gerinc kezelése Bubnovsky módszer szerint

A gerinc kezelése kinezioterápiában van, ez a definíció mozgástalanná teszi a gyógyulást. A gerincre kedvező hatású gyakorlatok esetén az orvos speciális szimulátorokat használ. Az ilyen technikai eszközöknek anti-gravitációs funkciójuk van, decompression. A betegek egyidejűleg teljesen biztonságosak és ne aggódjanak a fáradtságtól, a megnövekedett nyomástól és gyengeségtől. Bubnovsky módszere minden egyes betegnél biztosítja az egyéni órákat.

A betegeknek meg kell tanulniuk a mozgásokat és helyesen ismételni. A gyakorlatok tévedése csak súlyosbíthatja a helyzetet.

A Bubnovszkij rendszer, amelyre a páciens foglalkozik, mindenki számára külön kifejlett. A komplex kiválasztása a betegség súlyosságától, a test általános állapotától, egy test fizikai alkalmasságától és a testének egyéb jellemzőitől függ.

Dr. Bubnovsky kezelésének módjai lehetővé teszik az ilyen eredmények elérését:

a hátsó izmok izomzatának megnövekedett rugalmassága;
az ízületek, valamint a szalagok erősítése;
az ízületek mobilitásának javítása.

A kezelés előfeltételei

Ez a módszer az alábbi körülmények között lehetséges:

a fizikai képzés ellenjavallatának hiánya;
a páciens vágya arra, hogy a testet helyreállítsa;
elfogadják és megértik, hogy a fellendülés lassan megy;
bízik orvosban vagy oktatóban.

A Bubnovsky-módszer szerinti kezelés csak ellenjavallatok hiányában lehetséges.

Tilos fizikai gyakorlatokat folytatni a betegségben szenvedők számára az onkológiában, a test hipertermében, a vérzés felnyitásának veszélyével és más hajlamosító tényezőkkei.

A Bubnovsky módszer szerint történő helyreállítás számos légzőtornyos gyakorlatot végez. A páciensnek szigorúan be kell tartania az orvos minden előírását, és be kell tartania a terápia rendszerét.

A Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően kezelt betegeket hosszú távú munkára, rendszeres osztályra és türelemre kell igazítani. A standard tanfolyam 12 leckét tartalmaz, amelynek időtartama 60-90 perc.

Ahhoz, hogy pozitív hatást érjenek el, Bubnovsky módszere magában foglalja a teljes bizalom kialakulását az orvoshoz és a gyógyítás nélküli természetes gyógyulásba vetett hit.

Előnyök és hátrányok

Az ízületek kezelése a Bubnovsky módszerrel a következő előnyökkel jár:

a kezelés hatékonysága és biztonsága;
a gyakorlatok rehabilitációs célú felhasználása a sérülések és a műveletek elvégzése után;
a vázizomrendszeri betegségek megelőzése;
nincs életkor vagy nem korlátozás;
A gyakorlatok hosszú távú fellépése, amely a jogsértések megelőzését szolgálja;
az általános jólét javítása.

Van ez a módszer és hátrányok, amelyek között:

a helyreállítási program lassú fellépése;
a rendszer szigorú betartásának szükségessége. A betegeknek pontosan meg kell felelniük az orvos minden előírása szerint, rendszeresen részt kell venniük az órákon és teljesíteniük kell az összes gyakorlatot.

A fellendülés szakaszai

A helyreállítás a következő lépéseket tartalmazza:

fogadás a profi szakértőnél;
myofaciális diagnózis;
a beteg szimulátorokkal történő tesztelése;
a kezelés folyamata;
nyomon követési ajánlások.

A terápiás osztályokat speciális teremben oktatókkal végzik.

Mielőtt a Bubnovsky módszere szerint helyreállítanánk, a páciensnek meg kell vizsgálnia és számos vizsgálatot, például radiográfiát, MRI-t és másokat. A betegeket rehabilitációs szimulátorokon tesztelik, majd az orvosok kiválasztják a gyakorlatokat, és meghatározzák a gyakorlatok gyakoriságát.

A kezelést speciálisan felszerelt szobákban végzik, a kidolgozott egyedi program szerint. A leckét egy oktató végzi, aki figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét és az előírt rendszabályok betartását.

Végezzen el és egyéb eljárásokat a továbbfejlesztett hatása a képzés, beleértve a terápiás torna, szauna terápia, étrend, figyelembe kontraszt fürdők és stretching ülések. A teljes kezelés befejezése után a beteget megvizsgálják, és egyéni otthoni órákra kapnak gyakorlatokat.

Alapvető gyakorlatok

Gyakorlatok a gerinc szerint Bubnovsky előírják a következő:

a hátsó pihenés;
süllyedés;
nyújtás;
vérzés;
a hátat nyújtva;
nyújtva a gyomrot és felemelve a medencét.

Egy speciális teremben történő kezelés után a beteg otthon tanulhat.

Gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy távolítsa el a fájdalom szindróma kiterjed a nyújtás a hátát. Ez a térdre és a kezekre helyezi a hangsúlyt, miközben a lehető legnagyobb mértékben pihenjen. Ugyanabban a helyzetben a hátlap hajlik. A következő mozdulatnál a hátsó kilégzéskor meghajlott, és a levegő belégzésével hajlik.

A háttámogatást a kezek és térdek tartják. A páciens áthelyezi a test súlyát a bal lábra, leül, és a jobb oldali visszahúzza. A beteg bal karját előre kell húzni. Változtassa meg a pózist rendszeresen, duplikálva mind a 20-szor, és kizárva az erős mozgásokat.

A következő lépés szivattyúz. Ez egy függőleges helyzetben történik, a test tömegét térdre és tenyérre helyezve. A hangsúly megmarad, és a testet a lehető legnagyobb mértékben előre nyújtják. Az ágyék ebben az időben még mindig lapos marad, nem hajlítható. Kilégzéskor a testet leeresztik a padlóra, majd belélegzik. A kiindulási helyzetből a beteg visszatér a sarkába, és egyidejűleg nyújtja a derék izmokat. A gyakorlatot 6 alkalommal ismételjük meg.

A gyomor húzása és a medence felemelése a páciens hátul fekvő helyzetében történik. Az első mozgásnál a térdek a gyomorba húzódnak, a kezek a fej mögé kerülnek. A test hajlott, próbálja felszakítani a test felső részét a padlóról, és könyökkel érintse meg a térdét. A páciens éles érzést érez a hasban. A medenceemelés a test mentén található kézzel történik. A medence a kilégzéskor szakadt le a padlóról, és belélegezve csökken. Ezeket a megközelítéseket akár 30-szor vezetik be.

videó

Ebben a videóban bemutatják a Bubnovsky módszert alkalmazó szimulátorokból álló 20 gyakorlatot:

megállapítások

A gimnázium kezelése a Bubnovszkijból - ez az egyetlen hasonló módszer a gerinccel kapcsolatos problémák kiküszöbölésére. A hatás elérése érdekében a betegek figyelembe veszik az ellenjavallatokat, és kövessék az orvos ajánlásait, vizsgálatokat végeznek edzés előtt és után. A torna Bubnovsky lehetővé teszi, hogy biztonságosan megszabaduljon a gerincvelői problémáktól, a test erőforrásainak felhasználásával, hogy tartós klinikai hatást érjen el.

A Bubnov gerinckezelésének technikája 20 alapgyakorlat

Dr. Bubnovsky professzor 20 alapvető gyakorlata otthon

Próbáltam magamon

A 22, Szergej Mihajlovics Bubnovsky majdnem meghalt egy autóbalesetben, de a gondviselés úgy akarta, hogy kijött az állam a klinikai halál és teljesítette küldetését. Az orvosi ítélet nem ígérte az örömöt: bénulás és élethosszig tartó fogyatékosság. Az előrejelzések azonban nem valósultak meg. Fiatal ember használja a saját gyógytorna, feltápászkodott, ő végezte el az orvosi egyetemet, és szabadalmaztatott egy olyan technikát, amely segített megszabadulni a mankó, nem csak őt, hanem több tízezer beteg.

A módszer közös fájdalomcsillapításokon alapul. Ez a 20 helyettesíthetetlen gyakorlat, amely nem súlyosbítja a fájdalmat, hanem lehetővé teszi számukra, hogy érvényesüljenek. Alternatív megközelítés a kábítószerek és fűzők elhagyásával a test rejtett tartalékai mellett, amelyet a speciális gyakorlatok diagnosztizálásával és kiválasztásával érünk el. A betegnek meg kell értenie és éreznie kell a testét, és az orvost - pontosan diagnosztizálni kell a fájdalom forrását. Együtt fogják eldönteni, hogy melyik fizikai tevékenység fogja visszaállítani a vér mikrocirkulációját az érintett szervben, és lendületet ad a természetes szöveti regeneráció folyamatainak.

Mozgás és kezelés

A fizikai kultúra nélkül egyáltalán nem lehet kultúra. Lehetőség van, hogy ismételje meg 100-szor az ókori görögök, hogy a mozgás - ez az élet, de ha nem követi ezt az elvet, a szavak csenget üreges. A javasolt módszer Bubnovskogo, az elv kineziterápia (ősi grech.kinesis - mozgás + Therapia - kezelés) - gyógytorna, ahol miatt az aktív és passzív gyakorlása a terápiás hatás érhető el. Alkalmazásához számos feltétel szükséges.

ellenjavallatok hiánya (onkológia, krónikus betegségek súlyosbodása, magas láz) - az orvos által meghatározott;
a páciens belső hangulata a terápiás kezelés pontos végrehajtásához és az ülésszak során előírt ajánlások;
a türelem és a beteg kitettsége, a "késleltetett hatás" elfogadása a végeredményre összpontosítva;
a módszerben és a kábítószer nélkül gyógyítható vágy, csak a gimnasztika révén.

Oldalhatásként - saját teste lehetőségeinek ismerete.

A kinesiterápia klinikáiban és központjaiban diagnosztika folytatódik, kiválaszthat egy sor gyakorlatot a szimulátorokon, megszervezheti az egyéni és a csoportos foglalkozások ütemezését.

De a módszernek figyelemre méltó tulajdonsága van: a szakemberek ajánlása szerint lehetőség van otthoni gyakorlatok kiválasztására.

Végtére is, mindenkinek nincs lehetősége arra, hogy állandóan látogassa meg az edzőtermet a klinikában.

Az ízületek és a gerinc alapvető gyakorlata

Több száz gyakorlatot fejlesztettek ki, és több tucat komplex alapján. Válassz 20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky. Azok, amelyeket otthon lehet végezni. Ugyanakkor fogunk hozzátartozók és barátok.

Az inspirációnak köszönhetően a kör alakú kézmozdulatokon ülve üldögél. Üljön a sarkára - kilégzés.
A háta mögött fekszik, hajlított térdre emelkedve a kilégzéskor, inspirációra. Lehetőség van ugyanakkor a térd csökkentésére és hígítására.
A kilégzéskor a 2. pozícióban emelje fel a csomagtartót és próbálja csökkenteni a térdét és a könyökét. Inhalálás - visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Oldalán, a hangsúly a kar a padlón emelkedni a kilégzés, az leszállni az inspirációt.
Négykézláb az izmok ellazítására a derék és kissé növelve az alsó lábszár vigye csípő balra és jobbra, csóválja „farok”.
Ugyanabban a helyzetben döntse hátra a testet, és hajlítsa a karokat a könyöknél előre billentve.
A sarokba ülve lazítsa meg az izmokat és nyúljon hátra.
A padlón lévő ülő helyzetben "ollót" használj a padlón lévő csuklótámasszal.
Az oldalán fekve hajlítsa a lábát a térdre, húzza a vállára (belélegzés), egyenesítse ki a lábat (kilégzés).
A hasra ingerült, felemelt lábak felfelé, leeresztve. Torzó, alsó.
A háta mögött fekszik, térdre húzza a mellkasát. Kilégzéskor - az oldalak és a lábak felfelé, a mennyezetre sarkallva.
Folytassa a 11. gyakorlatot. Hajlítsa meg a lábad és billentse jobbra. Egyenítse ki a lábad, és balra forduljon.
A hátán fekve térdre hajolt, és felemelte a törzsét.
13. Folytatása a gyakorlat a jobb láb a bal térd, nyúlik a bal könyöke felé, a jobb térd (kilégzés), egyenesbe (légzés).
Ismételje meg a kéz és láb cseréjét.
Nyomás felfelé kilégzés közben.
Mind a négyen, térdre a vállára (belélegzés) és a lábával kilengeni a kilégzést.
Sétálok a fenék előtt, oda-vissza.
Striák. Az üléstől, vagy lassan belélegezve, hogy elérje a lábujjakat, könyörtelenül kilégzéskor.
Pihenést. Kilégzés, nyúlik vissza a sarkában.

Ez a fő 20 gyakorlat, sőt, többszörösen nagyobbak. "A farkát, a nyújtást és a pihenést 3 - 4 gyakorlatot követően hajtják végre, hinták, hajlítás és lengés közben. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a belégzés és kilégzés és a fájdalmas érzéseknek a hátra, a gerincre, az ízületekre való megfelelésére. Ha a fájdalom akut vagy túlzott lesz, át kell váltania a relaxációra és a légzőtornara.

Ne bántani

20 pótolhatatlan gyakorlat - nem csodaszer, nem bemelegítés, hanem orvosság. A páciens alapos diagnózisa után orvos által kinevezett, házi orvosi felügyelet mellett. Mint minden gyógyszer esetében, itt is fontos a beteg adagja és szigorú fegyelmezése. Szükség esetén kiigazítást alkalmaznak. Néhány gyakorlatot ki lehet zárni vagy másokat helyettesíteni. Győzd le a betegség az orvos és a páciens együttes erőfeszítéseinek eredményeképpen, melyet tízezrek nyerhettek vissza Bubnovsky és módszere révén.

Bubnovsky gyakorolja a gerincet

Dr. Bubnovsky képes volt integrálni a világ összes legjobb módját a test helyreállítására, egy egyetlen terápiakomplexumba. Így Bubnovsky létrehozta saját gyógymód nélküli gyógymódját. Módszere már számos embert segített és több ezer beteg mentette meg a gerince jövőbeni műveleteit. A kifejlesztett gyakorlatok Bubnovsky a gerinc gyakran nevezik extrém kezelés. De ez a kezelés ténylegesen működik, és sok ember, akik gerincbetegségben találják ezt.

A kezelés lényege a Bubnovsky módszer szerint

Dr. Bubnovsky módszerének lényege, hogy a betegségek kezelésére irányuló valamennyi eljárást mozgások segítségével végzik el. Ezt a módszert kinesiterápiának nevezték. Két évtized alatt a gerinc kezelése Dr. Bubnovsky műtéti és orvosi beavatkozás nélküli módszereivel több mint ezer beteget fedezett fel a teljes életre. A javasolt kezelést követően a beteg felszámolja a gerincbetegség okait. Dr. Bubnovsky gyakorlatok a gerincre kifejlesztettek minden korosztály számára és fizikai alkalmasságát. A gyakorlatok helyes végrehajtásával teljesen biztonságosak, nem csak a fájdalmat enyhítik, hanem aktiválják és visszaállítják a test mély izmait.

Komplex gyakorlatok a gerincre a Bubnovsky módszer szerint

Pihenjen és hajlítsa hátat. Álljon a térdére, feküdjön a padlóra. Az inspiráción, a hátsó lassan íves hátat, és a kilégzésre - eltérít. Mindent simán, lassan csinálj. Végezzen 20-szor.
Stretch az izmokat. Álljon mind a négyen, és húzza vissza a jobb lábát, és üljön a bal lábán. Húzd ki amennyire csak tudsz, bal láb előre, süllyedés fokozatosan alacsonyabb. Szóval 20-szor egy lábbal, 20-szor a másikval. Az edzés végrehajtása során nem ajánlott hirtelen mozgást végezni, és a felmerülő fájdalomérzeteket legyőzni.
Lean előre. Legyél minden négyen, és próbálja meg húzni a testet előre, nem hajlítva az alsó hátát, miközben egyensúlyt kell tartania. Többször végrehajtja.
Stretch a hátsó izmokat. Üljön minden négyre, és amilyen például, hajtsa le a testét, miközben a karjait a könyökre hajlítja, a testet a padlóra billentve, kilégzéskor. Még mindig kiegyenesedheti a kezét, ül a sarokján, kilégzéskor. Ez a Bubnovsky gyakorlata a gerincnek köszönhetően megnyújtja a hátsó izmokat. Így a fájdalom eltűnik, és a hát erősödik. Végezzen el 6 gyakorlatot.
Gyakorlatok a sajtónak. Meg kell feküdni a hátadon, térdre hajlani, tedd a kezed a fejed mögé. Kilégzéskor emelje fel a csomagtartót és megpróbálja megérinteni a könyököket és a térdeket. Ezt a gyakorlatot addig kell végrehajtani, amíg az izomzat enyhe égése érzékelhető. A nagyobb hatékonyság érdekében a testmozgás során hideg összenyomódást végezhet a hát alsó részénél.
Felállunk a félhídra. Húzzon hátra, nyújtsa karjait a teste mentén, majd emelje fel a medencét olyan magasra, amennyit csak tudsz a kilégzéssel. Engedje le a medencét, amikor belélegzik. Ez a gyakorlat legfeljebb 30 alkalommal végezhető el.

A kezelés eredményei Bubnovsky módszerével

A gerinc gyakorlása során nemcsak a hátat erõsíti meg, hanem az egész testet is erõsíti, mivel minden izomcsoport részt vesz a gyakorlatokban. Az ilyen terápia hátterében sok betegség eltűnik - a magas vérnyomásról a myoma és a prosztatagyulladás felé. Ez a technika tabletták, injekciók és fűzők nélkül, csodálatos eredmények. A gyógyszerek hátrányosan befolyásolják a szervezetünk izmainak állapotát, és valójában az izmok segítségével véráramlást hajtanak végre. Ha a test izmai gyengülnek, azt jelenti, hogy a véráramlás gyenge, és ennek eredményeképpen különböző betegségek vannak. Helyesen mondják, hogy a mozgás az élet, és a helyes mozgás egészséges élet.

vitaly.s.74 Június 10

Beteg 2008 óta, a neurózis, encephalopathia, már elengedés 2010 óta, majd ismét, a történelem: az éj nehéz munkával kapcsolatos agyi aktivitás (számítógép) és az alkohol nagy mennyiségben és hosszú idő után az egyszeri smen.Obektivsno felmérték, és többször fekvő statsinarah Neurology gyomornedv, őrült, most az állam átlagosan dolgozom délután, alkohollal azokra tett etilogicheskie tényezők megszűnnek, hogy valóban tanácsot gyógynövény nélkül válás

boligolovv Június 15

20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky

Vélemény van arról, hogy gerincbetegség esetén pihenés és kevesebb mozgás szükséges. Ebben biztos lehet benne, hogy felkeres egy orvos traumatológust a gerinc problémájával. De sokan nem támogatják ezt a nézőpontot, és éppen ellenkezőleg, a gerincbetegségeket csak gyakorlatokkal kezelik.

Dr. Bubnovsky, aki maga a gerinc szörnyű betegségén ment keresztül, 20 alapvető gyakorlatot mutat be a gerincbetegségek kezelésére.

Nézd meg a Bubnovsky 20 fő gyakorlását online videót

Javasoljuk dr. Bubnovsky ízületeinek gyakorlását is. Ezek a gyakorlatok nemcsak az osteochondrosis és az arthrosis, hanem a többi problémát is segítik.

Ez a komplex Bubnovsky gyakorlatok elvégezhető anélkül, hogy az ágyból kiszállnának. Az ébredésnek nemcsak az agyra, hanem az egész testre is szüksége van. Ne feltétlenül ugorjon fel, és töltsön sokat, feküdjön egy kicsit, fejlődjön az ízületek:

Gyakorlatok a lábakhoz

Ezek néhány gyakorlathoz jól teljesítenek, ha: lúdtalp, köszvény, sarkantyúk lábfej boka ízületi gyulladás után sérülés vagy műtét sarok (Achilles) ín, visszér, boka ödéma, migrén.

Mindegyiket 15-20 alkalommal kell végrehajtani, amíg meg nem éri a munkát. Ha hallani egy crunch, ne figyeljen, akkor hamarosan elmúlik.

1. "visszafogás"
ip Hátul fekve a kezek szabadon fekszenek az oldalán, a lábak egyenesek, a váll szélessége egymástól.
Felváltva húzza a nagylábujj (a lehető legnagyobb egyengető), majd hajlítsa meg neki újra, hogy a maximum, ami mintha húzza a sarok. Előre és hátra. Vannak együtt, váltakozva minden egyes lábát.

2. "Törlők"
IPP # 8212; ugyanaz, mint az első gyakorlatban.
Alternatív megoldásként vágja le a hüvelykujját, és tegye a lehető legtávolabb. Keverés közben próbálja meg a hüvelykujját az ágy felületére helyezni. A tenyésztés lassan, lassan, ahogy az volt, csavarja az egész lábat.

3. "Forgatás"
ip Ugyanaz.
Forgassa a pedált az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba Nézd meg a nagy lábujjadat és próbálj meg rajzolni köröket velük.

4. "Ököl".
ip Ugyanaz.
Maximálisan összenyomhatja a lábujjakat, mintha egy almát vagy egy labdát fogna megragadni. Aztán, amennyire csak lehetséges, szétterítik az ujjaikat, mintha egy tenyerét kiegyenesítenék.

Gyakorlatok a térdízülethez

Ez a gyakorlat nemcsak a bemelegítéshez hasznos, hanem a térdcsukló ízületi gyulladásához szükséges, a térdízület sérülése után. Végezze el ezeket a gyakorlatokat is, 15-20 alkalommal kell.

5. "Csúszás".
ip # 8212; lábak egyenesek, karok a csomagtartón.
Alternatív módon térdre hajlítsuk meg és hajtsuk meg a lábakat, mintha csúszós talppal lennénk az ágyon. Hajlításkor próbálja meg megérinteni a butétot a sarokkal (még akkor is segíthet a kezével, ha csípő görcsöt okozhat).

Gyakorlatok a csípőízülethez

A következő két gyakorlat segít a coxarthrosisban, a csípőcsont fejének aszeptikus nekrózisában, a hát alsó részénél.

6 «Vonatok kerekei»
ip # 8212; a térde félig meghajlott.
Alternatívaként az egyenes lábat a sarokkal előrecsúsztassa a maximális hosszra, szó szerint a medence elmozdulása előtt. A kezeket az ágy hátulján lehet tartani.

7. "térd a falhoz"
ip # 8212; A lábak a térdre hajlított váll szélességek. A kezek enyhén szétterülnek, tenyérrel lefelé. Alternatív megoldásként csökkentse a hajlított lábat az ágyba a # 8212-ben; a bal térd a jobb láb, a jobb térd # 8212; balra.

8. A "halt"
Ez a gyakorlat nagyon hasznos a kismedencei szervek, a székrekedés, az aranyér, a végbél repedéseinek elhagyása esetén.

ip # 8212; hajlítsa térdét, térdje össze, a lábak megérintik egymást, a kezek szabadon fekszenek mindkét oldalon.
Figyelem: # 8212; A gyakorlat meglehetősen bonyolult, de hatékony. Tehát a kilégzésnél próbálja megemelni a medencét a lehető legmagasabb szintre, miközben többször is szorítja a gluteus izmokat.

9. "Emelés"
Nagyon hatékony a hátfájásra.

ip Egyenesítés, lábak egyenesek, karok # 8212; az oldalakon.
Fogd meg a karjaidat térddel térdelve, és nyomd meg a mellkasodra, emeljétek hátat az ágyból, és megpróbáltam megérinteni a térdet az állával. Változtassa meg a lábát. A gyakorlat 15 alkalommal. Fájdalmas érzés van az ágyéki és mellkasi gerincen. Ezért a testmozgást simán kell végezni, kilégzéskor.

Gyakorlatok a hasi számára

10. "Mi belevágunk a hasba"
ip # 8212; A lábak térdre vannak hajolva, a talpak sűrűn pihennek az ágyon. A jobb vagy a bal kéz tenyere a gyomorban fekszik.
Az inspiráció kiálló, a kilégzés, vonja be a gyomor (úgy, hogy a tenyér jön le a gyomor). A légzés rövid késleltetése után a lélegzet visszaáll. 20-30 ismétlés.

FONTOS!
Néha ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során görcsök lehetnek a borjú izmokban. Ne félj # 8212; jó úton haladsz. Masszírozzuk az izmokat és folytassuk a gyakorlatokat.

EGYÉBKÉNT
Miért fontos a lábak megerősítése?

Láb boka nemcsak elnyeli, és csökkenti a feszültséget a hátán, ez is terheli a teljes súlya a test, néha túlzott. A láb és a boka 27 csontja, annyi izom és 109 szalag (8212; kevésbé, mint az ecsettel. De a gyakorlatban a lábaink nem mozgékonyak és kezetek. Ez annak ellenére így van, hogy a láb az úgynevezett alulról felfelé meridiánok, ami fut akupunkturista, megtakarítás minket a fejfájás és egyéb fájdalmak. Ezért olyan fontos, hogy legalább egy kis edzést hajtsunk végre reggel az ágyban, hogy segítsük a lábaink mozgását és fényességét.

Ha kétségei vannak a pozitív eredményről, akkor jobb, ha nem végzi el a gyakorlatokat. akkor attól félek, hogy ez megtörténhet.

Módszerek Bubnovsky: gerinc kezelés - 20 alapgyakorlat

Ma kínálunk egy cikket a témáról: „Bubnovskaya Módszerek: A kezelés a gerinc - 20 alapfeladatok.” Megpróbáltuk mindent megérteni és részletesen leírni. Ha bármilyen kérdése van, kérje a cikk végén.

Bubnovsky módszertanának lényege

a megértés megkönnyítése érdekében az orvos feltételesen megosztja az ember "izmos testét" a 3 "emeleten"

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

az első lábak, lábak és medence;
a második - a has, a mellkas és a hát;
a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

A csikók az egyik legfontosabb gyakorlatok, amelyek segítenek a szívben

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

hideg vagy zuhanyzó;
dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

Ellenjavallt, hogy a térd és / vagy boka coxartrózisával guggol.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

A gimnasztika mind a gerincbetegségek megelőzésére, mind a betegségek jelenlétére alkalmazható

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

Ha 4 óránként gyakorol 5-10 percet, a teljesítmény sebessége megnő, és minden négyen fájdalom nélkül járhat.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

Külső hő hatására (kriökompresszor) hő keletkezik a test belsejében, ami aktiválja a vérkeringést és enyhíti a fájdalmat a hát alsó részén.

6. sz

sima mozdulatok, rándulások és hullámzás nélkül

№ 7

8. sz

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorlatok a táblán

Nem. A fejünkön feküdtünk a fedélzeten, kezünket a fal keresztsínére helyezzük, lábaink a rögzítés ellen. Lélegezz be és ki a lélegzeteden, térdeidet a gyomrába és a mellkasodba. Az amplitúdó fokozatos növekedésével az ágyékizmok jól nyúlnak.

2. Leteszünk a fedélzeten lefelé, rögzítjük a lábakat. Belélegezzük a levegőt, és a kilégzéskor végezzük el a lifteket, próbálva elérni a bokákat a kezekkel.

Miután az akut fájdalomcsillapításokat a hátsó részen 20-30 másodperc alatt hűvös zuhanás alatt tartják, vagy 5 másodpercig fejjel leeresztik a fürdőbe.

Video 20 fő gyakorlatok Bubnovsky:

A lumbális gerincben a sérvtől való fájdalom gyakorolja

kerülje a test csavarását, ugrik, hirtelen tolja a mozgásokat

No. 1 Üljön a padlóra vagy egy székre, és legalább 20-szor húzzon húzózárral (vagy gumival), 1-2 megközelítést alkalmazzon. A tolóerő a következőképpen hajtható végre:

az álla és a mellkas, a hajlító karok, ha a béléscsúcsok a rúd tetején vannak rögzítve;
ha a bővítő a fal alján van rögzítve: térdre, mellre és egyenes karra a fejük felett.

2. sz "Összecsukható kést". Leülünk a padlóra, nyújtjuk a lábainkat, kanyarolunk és mindkét kezünkben kilélegezzük és összecsukjuk a lábujjakat. Könnyű fájdalmat érezhetünk a térd alatt. Ebben az esetben, megnyújtja a derék és a csípő izmát, hátulról lábait.

visszatérés fekvő pozícióba a kilégzéskor történik

No. 3 Az "eke". Hátul feküdtünk, és megpróbáltuk lecsúsztatni az egyenes lábakat a fej mögé, ideális esetben a fejlett sportolóknak -, hogy megérintsék a zoknit a padlóval. A kezdők felemelik a lábukat, és kezükbe fogják, amíg el nem éri a 90 ° -os szöget, majd fokozatosan növelje az amplitúdót a kívánt eredmény eléréséig. Egy megközelítés esetében - 20 ismétlés, 1-2 megközelítéssel kezdjük.

No. 4 A hátunkon feküdtünk, belélegeztük a lélegzeteket, és kilélegzünk együtt: emeljük lábainkat és törzsünket, próbáljuk meg csökkenteni a könyökét és térdét. Ismételje meg 20-szor, 1-2 megközelítést.

№ 5 A jobb oldalon feküdtünk, az alsó kézzel a padlón feküdtünk, az exhalter csoporton, a mellkas térdére húzva. Ismét megismételjük mindkét oldalon 20-szor, és 1-2 megközelítést alkalmazunk.

Ezek a gyakorlatok rugalmasabbá teszik a testet, és az izmokat - rugalmasan, a gerincvelővel.

Gyakorlatok a herváktól a nyaki szakaszban

Ezek a gyakorlatok visszaállítják az agy vérzését a gerincvelőben, mert a nyak izmait a hátsó izmok tartják. A hátsó izomzatra és az agyat tápláló edényekre gyakorolt hatás, felhúzható.

Először üljön egy székre, és hajtsa végre a vontatást, amint az a fenti 1-es gyakorlatban le van írva, majd nyomja meg: klasszikus és térdre fektetett. A testnek egyenesen kell lennie, és érintenie kell a padló teljes síkját. Az elnyomott emberek 5 push-up-et végeznek - 10 megközelítést 2-3 perc hátralévő idővel.

Vontatási mozgások:

No. 1 - "fűrészelés fa", hangsúlyt fektetve a térdre. A bővítő a fal alján található. A térd láb és az alsó láb egy magas padra van állítva, kézzel pihenjen a falhoz. Másrészt viszont magunkra és önmagunkra mozogunk. Ugyanakkor a nyak izmait is megmunkálják, mi is összekapcsoljuk a háttámlát (forward-back) a munkához. A bővítő kicserélheti a súlyzókat, felemeli a padlót és leengedi.

№ 2 - "pulóver". A padra csípővel és hátul feküdünk, a lábak a padlón állnak, kissé szélesebbek a vállnál. Vessünk egy súlyzó súlyát, amelyet le lehet csökkenteni a fej és emelni egyenesen akár 10-15 alkalommal.

3. számú ül egy padon, és hogy a súlyzó a kezedben, emelje fel a kezét a vonal a fej fölé, hajlítsa be könyökét és a növények súlyzó (vagy egy üveg víz 1,5-2 liter) mögött a fejét, lift és újra növény. Ismételje meg 10-15-ször minden kézre. A gyakorlat lassan történik győződjünk meg arról, hogy a súlyzó nem sérti a fejét.

Gyakorlatok a csípőízület fájdalmairól a coxarthrosissal

A gyakorlatok célja a csípőízület kiürítése

A bővítőt a falra erősítjük, vagy a rugalmas gumit hurokkal rögzítjük. A bokaízületet vagy a gumibetétet rögzítjük, hátul fekszünk: a padon vagy a padlón.

№ 1. Kilégzéskor egy lábat húzunk a vállra, térdre hajolva. Ismételje meg a 15-20 alkalommal, 1-2 megközelítést.

№ 2. Emeljük fel a lábat, és erőfeszítéssel engedjük le a kilégzést. Ismételjük a 15-20-szoros x 1-2 megközelítést.

A kilégzés végpontján végzett minden gyakorlatot a "HA" hangja kísérte, és a hasba húzást úgy, hogy a membrán működjön.

Csatlakoztassa a bővítőt a fal alján vagy a gumi egy hurkot.

Nem. A padlóra oldalra ülünk a falhoz. A külső lábon a gumihurokra helyeztük és lábunkat a kilégzés oldalára helyeztük. A hátunk mögé tesszük a padlón. Ismételje meg az egyes lábak 15-20-szorosát, 1-2 megközelítést.

Gyakorlatok kiürítik a csípőízületet és izomzatukat. Erre azért van szükség, hogy visszaállítsuk a vérkeringést a beteg közösségében.

A csípőízület és a fáradt lábak csúszás plasztikus stílusban alkalmas.

№ 4. Lerakodunk a gyomorra, kar könyök a könyök mellett a csomagtartó mellett. Alternatívaként a térdeket húzzuk a könyökökre, és legalább 20-szor ismételjük meg mindkét lábat. Naponta elvégezzük.

Összefoglalva, Dr. Bubnovsky könyvének szavai:

AZ EGÉSZSÉG MUNKA.
A munka a PATIENCE.
A türelem ellentétes.
A szenvedés PURIFICATION.
A tisztítás EGÉSZSÉG.

A gerinc kezelése Bubnovsky módszer szerint

A közlekedés a Bubnovsky technikájának elve.

A betegeknek meg kell tanulniuk a mozgásokat és helyesen ismételni. A gyakorlatok tévedése csak súlyosbíthatja a helyzetet.

Dr. Bubnovsky kezelésének módjai lehetővé teszik az ilyen eredmények elérését:

a hátsó izmok izomzatának megnövekedett rugalmassága;
az ízületek, valamint a szalagok erősítése;
az ízületek mobilitásának javítása.

A kezelés előfeltételei

Ez a módszer az alábbi körülmények között lehetséges:

a fizikai képzés ellenjavallatának hiánya;
a páciens vágya arra, hogy a testet helyreállítsa;
elfogadják és megértik, hogy a fellendülés lassan megy;
bízik orvosban vagy oktatóban.

A Bubnovsky-módszer szerinti kezelés csak ellenjavallatok hiányában lehetséges.

Tilos fizikai gyakorlatokat folytatni a betegségben szenvedők számára az onkológiában, a test hipertermében, a vérzés felnyitásának veszélyével és más hajlamosító tényezőkkei.

Ahhoz, hogy pozitív hatást érjenek el, Bubnovsky módszere magában foglalja a teljes bizalom kialakulását az orvoshoz és a gyógyítás nélküli természetes gyógyulásba vetett hit.

Előnyök és hátrányok

Az ízületek kezelése a Bubnovsky módszerrel a következő előnyökkel jár:

a kezelés hatékonysága és biztonsága;
a gyakorlatok rehabilitációs célú felhasználása a sérülések és a műveletek elvégzése után;
a vázizomrendszeri betegségek megelőzése;
nincs életkor vagy nem korlátozás;
A gyakorlatok hosszú távú fellépése, amely a jogsértések megelőzését szolgálja;
az általános jólét javítása.

Van ez a módszer és hátrányok, amelyek között:

a helyreállítási program lassú fellépése;
a rendszer szigorú betartásának szükségessége. A betegeknek pontosan meg kell felelniük az orvos minden előírása szerint, rendszeresen részt kell venniük az órákon és teljesíteniük kell az összes gyakorlatot.

A fellendülés szakaszai

A helyreállítás a következő lépéseket tartalmazza:

fogadás a profi szakértőnél;
myofaciális diagnózis;
a beteg szimulátorokkal történő tesztelése;
a kezelés folyamata;
nyomon követési ajánlások.

A terápiás osztályokat speciális teremben oktatókkal végzik.

Alapvető gyakorlatok

Gyakorlatok a gerinc szerint Bubnovsky előírják a következő:

a hátsó pihenés;
süllyedés;
nyújtás;
vérzés;
a hátat nyújtva;
nyújtva a gyomrot és felemelve a medencét.

Egy speciális teremben történő kezelés után a beteg otthon tanulhat.

videó

Ebben a videóban bemutatják a Bubnovsky módszert alkalmazó szimulátorokból álló 20 gyakorlatot:

megállapítások

A hátán fáj, a gerincben lévő ideg megszorult. Szükséges lenne orvoshoz jutni, de hogyan lehet legyőzni a fájdalmat? Végrehajtása egy komplex 20 gyakorlatok Bubnovsky otthon ad majd erőt és életre kelt. Segített sokakat, segít neked.

Próbáltam magamon

Mozgás és kezelés

A fizikai kultúra nélkül egyáltalán nem lehet kultúra. Meg lehet ismételni 100-szor az ókori görögöket, ez a mozgalom az élet, de ha nem követed ezt a szövetséget, akkor a szavak üres szavak maradnak. A Bubnovsky által javasolt módszer alapja a kinesiterápia (dr.-Greek.Kinesis - mozgás + terápia - kezelés) - terápiás torna, ahol a terápiás hatás aktív és passzív gyakorlatokon keresztül valósul meg. Alkalmazásához számos feltétel szükséges.

ellenjavallatok hiánya (onkológia, krónikus betegségek súlyosbodása, magas láz) - az orvos által meghatározott;
a páciens belső hangulata a terápiás kezelés pontos végrehajtásához és az ülésszak során előírt ajánlások;
a türelem és a beteg kitettsége, a "késleltetett hatás" elfogadása a végeredményre összpontosítva;
a módszerben és a kábítószer nélkül gyógyítható vágy, csak a gimnasztika révén.

Oldalhatásként - saját teste lehetőségeinek ismerete.

De a módszernek figyelemre méltó tulajdonsága van: a szakemberek ajánlása szerint lehetőség van otthoni gyakorlatok kiválasztására.

Végtére is, mindenkinek nincs lehetősége arra, hogy állandóan látogassa meg az edzőtermet a klinikában.

Az ízületek és a gerinc alapvető gyakorlata

Az inspirációnak köszönhetően a kör alakú kézmozdulatokon ülve üldögél. Üljön a sarkára - kilégzés.
A háta mögött fekszik, hajlított térdre emelkedve a kilégzéskor, inspirációra. Lehetőség van ugyanakkor a térd csökkentésére és hígítására.
A kilégzéskor a 2. pozícióban emelje fel a csomagtartót és próbálja csökkenteni a térdét és a könyökét. Inhalálás - visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Oldalán, a hangsúly a kar a padlón emelkedni a kilégzés, az leszállni az inspirációt.
Négykézláb az izmok ellazítására a derék és kissé növelve az alsó lábszár vigye csípő balra és jobbra, csóválja „farok”.
Ugyanabban a helyzetben döntse hátra a testet, és hajlítsa a karokat a könyöknél előre billentve.
A sarokba ülve lazítsa meg az izmokat és nyúljon hátra.
A padlón lévő ülő helyzetben "ollót" használj a padlón lévő csuklótámasszal.
Az oldalán fekve hajlítsa a lábát a térdre, húzza a vállára (belélegzés), egyenesítse ki a lábat (kilégzés).
A hasra ingerült, felemelt lábak felfelé, leeresztve. Torzó, alsó.
A háta mögött fekszik, térdre húzza a mellkasát. Kilégzéskor - az oldalak és a lábak felfelé, a mennyezetre sarkallva.
Folytassa a 11. gyakorlatot. Hajlítsa meg a lábad és billentse jobbra. Egyenítse ki a lábad, és balra forduljon.
A hátán fekve térdre hajolt, és felemelte a törzsét.
13. Folytatása a gyakorlat a jobb láb a bal térd, nyúlik a bal könyöke felé, a jobb térd (kilégzés), egyenesbe (légzés).
Ismételje meg a kéz és láb cseréjét.
Nyomás felfelé kilégzés közben.
Mind a négyen, térdre a vállára (belélegzés) és a lábával kilengeni a kilégzést.
Sétálok a fenék előtt, oda-vissza.
Striák. Az üléstől, vagy lassan belélegezve, hogy elérje a lábujjakat, könyörtelenül kilégzéskor.
Pihenést. Kilégzés, nyúlik vissza a sarkában.

Ne bántani

A hát és a nyaki gerinc fájdalmának kezelése

Először is, hogy emlékezni kell arra, hogy mind a hajlás előre, mind az eredeti helyzetbe való visszatérés lassított ütemben történik. A személy a lábával támaszkodik, és mereven rögzíti őket. A kezeknek meg kell felfogniuk a fogantyút, de ügyelniük kell arra, hogy a kefék közötti távolság kényelmes legyen. Amikor emelése emberi kéz, a gerinc elkezd nyúlni és flex vissza, így közelítenek a vonzó pengék és a mellkas. Exhale ebben a gyakorlatban akkor van szükség, ha a fogantyú visszatér a mellkashoz, vagyis amikor visszatér az eredeti pozícióba. Meg kell ismételni az első gyakorlatot tízszer, legfeljebb tizenkétszer. Súly súlyok ezt a gyakorlatot úgy kell megállapítani, hogy Ön is vegye fel a szükséges számú alkalommal.

Otthon, ez a gyakorlat kétféleképpen módosítható. Az első módszer a medence szokásos felhúzása, és a fogantyú nem játszik szerepet. Egy másik módszer egy bővítő. Szerezzen egy eszközt, de a képzett emberek két bővítőt használhatnak.

Vesszük a bővítőt, csatoljuk a stabil támaszt, ugyanazt a pozíciót vesszük, mint a szimulátoron végzett munka és elkezdjük a leckét. Van még egy gyakorlat, amely köztes. Ezt nevezik súlyzó húzza. Egy kézzel kell elvégeznie. Ehhez kövesse az alábbiakat: a fejét fel kell emelni, és az állát maximálisan előre kell tolni.

Emiatt a felsőtest finom izmai fognak működni. A hátsó résznek kissé hajlítottnak kell lennie, és a megfelelő támasztólábot egy kicsit vissza kell venni. Végezd el a tornát a tornateremen. A másik lábat térdre kell hajlítani, és amennyire csak lehetséges, a padhoz hajoljon.

Kihúzhatsz egy súlyzót a mellkasodba. A törzsnek a gerinc körzetében a maximálisra kell csavarodnia, csak így lehet a kezelés során kiváló eredményeket elérni. Hányszor, tizenkét, minden kézzel. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése van, ez a minimum és maximum hat megközelítés. Azok, akik először kemények, két vagy négyet tehetnek, ha elég erőt éreznek ehhez.

A legnagyobb hatás elérhetõ a következõ egységbõl, amely az alsó blokkból húzódik. Ehhez használhat MTB szimulátort vagy bővítõt is. Ha használja a bővítő, majd rögzítse a támogatás fennmaradó lábai előtt, miközben a helyzetben a 90 fok, és ismételjük meg a mozgások, mint az első feladat, de nem tér vissza az eredeti helyzetébe, és hajolj hátra egy kicsit tovább ( körülbelül 95-99 fokos szög). De előre kell szinte végig hajlani, hogy az ágyéki részleg izmai teljesen lecsökkennek.

A gyakorlat végén a vállpengéknek egymáshoz kell közelíteniük. Szükség van a kilégzésre, miután a nyúlvány fogantyúja megérinti az alsó hasát. És az utolsó gyakorlat. Vegyük a következő pozíciót: egy padon ülve kilencven fokos szögben. Keményen ütközött a padlóra. Az expander az alsó részen van rögzítve. Ez a gyakorlat segít, hogy reprodukálja a maximális amplitúdója testmozgások, mert elő kell kiegyenesített szögben negyvenöt fokos tekintetében a padon. Ha fáradt kézidézést érzel, folytathatja a húzást a teljes hátvédelemmel.

Végezze el az első néhány mozgást, amire szüksége van, akár fájdalom, akár kemény kijárat mellett. Ne feledje!