A gerinc terápiás gyakorlása nemcsak a hátfájás helyreállítására és kezelésére, hanem a betegségek megelőzésére is igen fontos feladat. Gyakran gyermekkorban is, egy személy scoliosis alakul ki. Ez a gerinc különböző formájú görbülete. Osteochondrosis alakulhat ki. Néha vannak köztes csigolyák és más betegségek a háton. Ha felügyelet nélkül hagyja őket, akkor előrehaladást fognak elérni, és nemcsak kényelmetlenséget, hanem fájdalmas érzeteket is okoz a betegnek. A betegség progressziójának leállítása érdekében minden nap különleges gyakorlatokat kell elvégezni a hátra. Különleges gyakorlatok segítenek minden egyes ízület, csigolya, izom kifejlesztésében. A gerincért fizetett díj lehetővé teszi, hogy elkerülje a sok problémát.

Ha elkezdi gyakorolni a hátsó gyakorlatokat, akkor leállíthatja a scoliosis, a sérv és más betegségek kialakulását. Mindegyik betegség komoly következményekkel jár. Például a scoliosisban a beteg fokozatosan fájdalmat érez a mellkasi régióban. A gerinc körüli izmok, amelyek a gerincet támogató speciális fűzőként szolgálnak, fokozatosan elveszítik funkcionalitásukat.

Emiatt a testtartás elvész. Kezdjenek szenvedni a mellkas zónában lévő belső szerveket. Ez befolyásolja a tüdő, a szív, a gyomor és más szervek működését. A hátproblémák első gyanúja esetén az orvosnak át kell adnia a vizsgálatot és el kell kezdenie a speciálisan kifejlesztett gyakorlatok komplexét.

A test testnevelési jellemzői

Az LFK-t a visszaállításhoz több tényező figyelembevételével kell kiválasztani. Először figyelmet kell fordítanunk a beteg fizikai felkészítésére. Vannak emberek, akik az aktív csoporthoz tartoznak. Vannak olyan betegek is, akik reggeltől fogva gyakorolnak gyakorlatokat. És van egy harmadik csoport olyan emberek számára, akik egy ülő életmódot vezetnek, és nem mennek be a sporthoz. Minden egyes csoport esetében komplexüket különböző betegségekre fejlesztették ki. Másodszor, figyelni kell a gerinc állapotára trauma vagy betegség utáni állapotra. Különös figyelmet kell szentelni azoknak az eseteknek, amikor a beteg súlyosbodást kezd a betegség után vagy a műtét után.

Az orvosok feltételesen osztják az összes lépést. Az első szakasz az exacerbáció, amely 3-4 napig tart. Ezután jön a rehabilitációs időszak, amely legfeljebb 1 hónapig tart. Ezután jön az egészségügyi és megelőző időszak. Ez több hónapig is tarthat, de az orvosok mindennap az egész életen át komplexumot csinálnak.

A gerinc komplexei számos problémát megoldanak. Először is, megszünteti a hát fájdalmát. Másodszor, csökkentik a csigolyák közötti nyomást. Egyébként, sok szempontból, a fájdalomérzet és a kellemetlen érzés eltűnik. Harmadszor, a feladatok segítik a hátsó izmok erősebbé tételét, így támogatják a gerincet. Ezenkívül a napi gyakorlatoknak köszönhetően a sejtnövekedés felgyorsul, így a csont és a porcszövet gyorsabban térül meg. Emellett a vérkeringés gyorsul. Az oxigén belép a sejtekbe. Ez vezet a mérgező és káros anyagok testének tisztításához is. Meg kell jegyezni, hogy az összes gyakorlat nem egyszeri kezelés, ezért minden nap elvégezni kell őket. Még néhány nap sem lesz észrevehető eredmény. A hatás csak legalább 2-4 hétig érhető el.

A legjobb, ha a töltés nem 1, de naponta többször is elvégezhető. Ez különösen igaz azok számára, akik egy ülő munkát végeznek. Ne rohanjon töltés közben. Minden rándulást és éles csapást ki kell zárni. Tilos a munkát gyorsan elvégezni. A mozgásoknak simának kell lenniük. A terhelést fokozatosan növelni kell.

Először is, az amplitúdó növekszik. Akkor több megközelítést tehetsz. Ez a személy egészségétől függ. Amikor a beteg végzi a gyakorlatot, meg kell próbálnia érezni az izom minden centiméterét. A komplex megvalósítása során a legfontosabb, hogy javítsák a véráramlást a hátsó területre.

Gyakorlatok álló helyzetben

Először csak egy kicsit szeretnie kell. Engedélyezett lassan járni az utcán, vagy ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen csak otthon járjunk. E feladat során figyelni kell a testtartását. A hátnak egyenesnek kell lennie. A vállakat csökkenteni kell. Az izmokat nem szabad szorítani. Egyenes legyen a fejed. A legjobb, ha megpróbálsz magasabbra térni. Akkor jobb lesz a hatás.

Akkor egy helyen kell lennie. A beteg megpróbál magasabbra emelkedni a zokniban. Ezenkívül ebben a helyzetben meg kell nyugodni, majd fokozatosan el kell kezdeni az eredeti helyzetbe. Amikor egy személy felmegy a zoknit, akkor ajánlatos felemelni a karját a fejed fölé. Egyenletesnek kell lenniük, de nem túl feszültek. Amikor felemeli a kezét, mély lélegzetet kell tennie, és leengedéskor ki kell lélegeznie. Ezt követően meg kell tennie egy másik gyakorlatot a hátára. A lábaknak a váll szélességén kell lenniük. A személynek az egész lábra kell állnia. A kezek csak a feje fölé emelkednek. A fejét is vissza kell dobni.

Ez a feladat nagyon alkalmas a nyaki fejlődésre. Ezután a kezek egyszerűen leeresztésre kerülnek. Minden mozgást nagyon simán kell elvégezni. Az összes gyakorlat végeztével hátat kell fordítania, és a falnak támaszkodnia kell.

A hátlapnak laposan kell lennie.

A fej hátsó részét a falhoz kell nyomni, hogy a szemek előre láthassák. Váll és csípő érintse meg a falat. A vállat lenyomják, de a mellet tilos erősen kiemelni. Ebben a helyzetben 5-7 percig állni kell.

Mit kell tennem, hogy hazudjak a hátamon?

Az LFK lebonyolítható és fekvő helyzetben van. A betegnek hátul kell feküdnie. Most meg kell próbálnia elérni az ellentétes térdet a jobb könyökével. Akkor az oldalak megváltoznak. Meg kell változtatnod a kezed.

Ezután egyenesen kell feküdni, mind ugyanabban a helyzetben, mint hátul. A térdet lassan fel kell húzni a mellkasra. Amikor a térd eljutott a mellkasi régióba, 5-10-ig kell számolni, majd lassan vissza kell állítania a lábát eredeti helyzetébe. Végrehajtandó feladat és a második szakasz. Meg kell váltani a lábakat. A gyakorlat nagyon fontos nem csak a hát, hanem a lábak, a sajtó számára.

A következő feladat alkalmas a hát, a lábak, a has és a kezek számára. Egy személynek ki kell igazítania a lábát és meg kell szorítani őket. Lassan le kell vágniuk a padlóról. Ugyanakkor tilos a kezek felemelése. A padlóhoz kell csatolni. Tartsd fel a lábadat, majd lassan engedsd le őket. Ha a feladat már nem olyan nehéz, akkor a lábakat a padlóhoz képest szögben kell tartani és el kell kezdeni őket - először jobbra, majd balra.

Most még egy feladat elvégezhető a műtét után, de csak az orvos engedélyével. A betegnek le kell feküdnie. A láb kanyarul a térdre, és eléri a mellkason. A kezeket le kell szakítani a padlóról, és gyapotot kell készíteni a láb alatt. Ezután a lábát vissza kell állítani eredeti helyzetébe.

Egy másik sikeres gyakorlat - ez egyfajta húzás, amelyet a gyerekek gyakran reggel csinálnak. Meg kell próbálni, hogy meghosszabbítsa a legalább egy fél percig tartó kortyolgatás hatását. Ezután újra szabadulhat. Ezzel a feladattal a test összes izmai feszülnek, így ez nem csak a gerincre hasznos.

Minden gyakorlatot követően csak feküdj le a hátadon és lazíts. Tehát 5 percig hazudhatsz. Ezt megelőzően a kezét a nyakába teheti. A könyökeket a padló közelében kell rögzíteni. Először fájdalmat okoz a hát, a karok és a nyak, de aztán fokozatosan fel fogják használni a pácienst.

Komplex a gyomorban

Először gyengéden kell feküdnie a gyomrában. Az ilyen torna nemcsak a hátsó izmokat, hanem a has, a karokat és a lábakat is segítheti. A kezeket előre kell vinni, és meg kell nézni őket. A gyakorlatot gyakran csónaknak nevezik.

Szükség van fegyverek és lábak felemelésére. Ebben az esetben egyenletesnek kell lenniük. Ebben a helyzetben legalább néhány percet kell hagyni. Minden izmot meg kell feszíteni. Ha van lehetőség, el kell kezdeni egy kicsit előre és hátra. Ezért a komplexum neve.

Ezután fél percig szünetet tarthat. Most a kezek visszahúzódnak. A lábakat fel kell emelni és térdre hajolni. Most meg kell ragadnia a lábakat. A fej visszahúzható. Ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig kell tartania. Ha kiderül, akkor újra elindulhat. Ez a feladat nem csak a hát, a lábak és a karok, hanem a nyak számára is segít. Érdemes több megközelítést alkalmazni.

Most csak újra kell feküdnie a gyomrában. A kezek a fej mögé kerülnek, és ebben a helyzetben vannak rögzítve. Előzetesen könyököt kell hajlítani. A legjobb, ha együtt ujjad össze. Most a fej lassan hátrafordul. Ebben a helyzetben hosszabb ideig kell maradnia, majd csökkentse a fejét. A betegnek több megközelítést kell alkalmaznia a hátra.

Most le kell feküdnünk. Minden lábat le kell szakítani a padlóról és fel kell emelni. A láb néhány másodpercig ebben a helyzetben van rögzítve, majd le kell állítani.

Az ilyen terápiás kezelést csak az orvos engedélye alapján lehet elvégezni, mivel néhány gyakorlatot a beteg számára nehezebb lesz. Azonban fokozatosan bevezethetők.

Végezze el mind a négyet

Ez a feladatcsoport kiválóan alkalmas a felső mellkasi gerincre, a nyakra és a derékra. Minden feladatot egy kicsit nehezebbnek tartanak, mint az előzőek, ezért fokozatosan kell bevezetni őket a beteg előkészítésében.

Ezenkívül nyomon kell követnie az egészségi állapotát. Egyes gyakorlatok segítenek a mozgások koordinációjának javításában.

A leghíresebb gyakorlat a "cica". Szükség van mind a négyesre, és elkezd ívni a hátát, felfelé kerekítve, majd csökkenteni, visszaszorítva a fejedet. Megteheted 10 megközelítést.

Akkor ugyanabban a helyzetben állhatsz, de lapos háttal. A bal kezét előre kell húzni. Szintén ki kell igazítani a szemben lévő lábát. A testet ebben a helyzetben rögzíteni kell. Akkor vissza kell hoznod a végtagokat az eredeti pozícióba. Most mindent meg kell tennünk, éppen ellenkezőleg: a jobb kar és a bal láb.

Az LFK a gerincre nagyon fontos eleme a beteg rehabilitációjának a különböző betegségek és hátsérülések után. A szakemberek speciális komplexet fejlesztettek ki minden gerincosztály számára. Az ilyen tevékenységeknek köszönhetően meg lehet előzni a betegség visszaszorítását. Ha időben elkezdi gyakorolni a gyakorlatokat, és rengeteg időt tölt, akkor a betegség visszalép, és a hátad vissza fog térni.

De minden gyakorlatot szisztematikusan kell elvégezni - minden nap reggel vagy este. Nem fájt, hogy hetente 2-3 alkalommal sporttevékenységet folytasson a napi gyakorlat kiegészítéseként. A töltés kulcs a sikeres kezeléshez.

Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére

A hátsó izmok erősítése otthoni használatra alkalmas a mozgásszervi megbetegedések megelőzése érdekében. Annak érdekében, hogy a hátát egészséges és gyönyörűvé tegye, rendszeresen (vagy legalább rendszeresen) gyakorlatokat kell tennie, és jobb szervezést kell biztosítania egy teljes körű sporteseménynek hetente többször. Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a hátsó izmok erősítésére, és hogyan kell helyesen eljárni?

A hazai torna általános elvei

A gerinc megerõsödése kedvezõen befolyásolja az általános jólétet, serkenti a metabolikus folyamatokat, és javítja egy személy érzelmi állapotát, növelve önbecsülését. A gimnasztika a hátsó izmok erősítéséhez és a test esztétikájának javításához meglehetősen erős fegyver a gerinc legtöbb betegségének megelőzésében és kezelésében.

Mielőtt gyakorolná a terápiás kezelést, hogy erősítse a gerincet otthon, olvassa el az ellenjavallatokat és győződjön meg róla, hogy hiányzik:

• Súlyos fájdalom;
• A vérzés jelenléte;
• Súlyos krónikus betegség;
• A gerinc sérülése;
• Vese- vagy érrendszeri betegségek;
• Terhesség.

A hátrányos helyzetet erősítő gyakorlatok rossz irányításával, a fájdalmas érzések enyhítésével szemben, erősítésük ellenkezőleg fordulhat elő.

Ezért fontos, hogy tartsd be a gerinc gimnasztika általános elveit:

• Fokozatosság: csendesen elkezdjük, ne rohanjunk meg a teljes gyakorlatok mennyiségét egyszerre, fokozottan növeljük a rakomány intenzitását.
• Sima: elkerüljék, csúnyaságok, magas ugrások, éles támadások, csavarások.
• Célzás: győződjön meg róla, hogy a gyengített izmok érintettek, és feleslegesen feszültek, éppen ellenkezőleg, nyugodtak.
• Az órák gyakorisága: heti kétszer 3-4 alkalommal próbálkozzon két megközelítéssel, pihentetéssel a közöttük. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat lassan növelve 2-10-szer.
• Minőség: próbálja meg követni az utasításokat a lehető legegyértelműbben annak érdekében, hogy ne károsítsa magát. Jobb kevesebbet csinálni, de jobb.
• Megfelelő légzés: az összes háttétet belélegzéssel és kilégzéssel végzik.
• Következetesség: a szokásos módon töltse be a töltést, mert ha szisztematikusan végrehajtják, akkor minden bizonnyal enyhíti a fájdalom támadásait, és megakadályozza őket abban, hogy előforduljanak.
• Ellenőrzés: a fejfájás, az általános gyengeség vagy émelygés hátterében vagy megjelenésével járó fokozott fájdalom esetén haladéktalanul hagyja abba a gyakorlatot és forduljon orvoshoz.
• Kényelem és higiénia: a ruhákat természetes anyagból kell készíteni, könnyű, kényelmes, lélegző és rugalmas, hogy ne akadályozzák a mozgásokat. A tréning helyiségnek jól szellőzőnek és tágasnak kell lennie.

Speciális gyakorlatok megszünteti a fájdalmas görcsöket, erősíti a izomrendszer, segít rendbe a gerincoszlop vagy porckorong, normalizálja a vérkeringést és állapotának javítása az egész szervezetre.

Hogyan erősíthetjük meg a háti izmokat otthon?

Gyakorlat erősítése vissza a legeredményesebben felügyelete mellett, profi edző az edzőteremben, és ha szenved a hát-, annál többet kell orvoshoz felíró egyes gyakorlatok fizikoterápia, hogy megerősítse a hátizmok. De a modern életmód nem mindig teszi lehetővé az idő megszerzését, így néha könnyebb megtenni őket otthon.

A gerincgyakorlatok gyakorlati erősítése általában csak a hátsó hét alapizomzat közül kettőt érinti, nevezetesen a legszélesebb és gyémánt alakú. Ez eléggé elegendő, mivel a test függőleges helyzetének fenntartása, és ennek következtében az alacsony hátfájás megszabadulása nagy szerepet játszik.

Felkészülés a gerincizomzat képzésére

A hátsó izmok megerõsítésére való feltöltésnek bemelegítéssel kell kezdõdnie. 5 percet vesz igénybe, de a nyújtásuk kockázata jelentősen csökken. Álljon fel egyenesen, láb széles a combokon. Végezzen el minden elemet körülbelül fél percig.

1. A gyomor belélegzi a levegőt a szájon keresztül - tartsa a lélegzetét néhány másodpercig - lélegezze ki az egész levegőt az orrodon keresztül;
2. A rotációs mozgások először össze, majd váltakozva;
3. A nyak izmait lefelé, lefelé és oldalról oldalra billentve;
4. Alternatív módon lengesse a karját felfelé és vissza;
5. Emelje fel a kezét a "zár" -ra, először jobbra, majd balra;
6. Fordítsd meg a csípőidet (képzeld el, hogy csavarja a karját);
7. Hajtsa le a lejtőket, érintse meg a lábakat a kezével, majd hajtson ki, kissé hátrafelé;
8. Séta, térdd felfelé, segíts magad kezed;
9. Futás a helyszínen;
10. Összefoglalva, mély lélegzet és teljes kilégzés.

• Talán tetszeni fog: gyakorolni egy hal hátán

Gyakorlatok komplexe az izmok erősítéséhez

1. Állva, húzza a lábujjaidat, a kezek felhúzódnak és erősen húzzák a hasat. Most lassan hajlítsa előre, fogja meg a bokádat, és megpróbálja tömöríteni a "formát". Lassan hajlítás után, kiindulásként.
2. Állj felfelé, lábakkal együtt, tegye karjait a mellére (tenyér a vállán). Hajtson lefelé, hajoljon jól, majd ismét felegyenesedjen. Miután karjait előre húzod, lassan előrehajolsz és lassan kiegyenesedsz, majd ismét átkarolod a karodat.
3. A váll szélességében lévő lábak, álló helyzetből, a hátlap minél síkabb, a testet egyenesen tartva, a karok szabadon állnak a varratokon. Ne guggolva, vissza, az eredetihez. Majd hátrafelé hajoljon, söpörje széles kezét hátrafelé, mélyen hajlítson, és egyenesen nyújtsa karjait előtted. Miután elkezdte a kiindulási helyzetet.
4. Szélesen terjeszti lábát az oldalára, hajlítsa le előre, karját leengedi. Forgassa a kezét, hogy távolodjanak mögötte. Ezután be kell nyújtanod a karodat, és le kell állítanod a lejtőt, hogy a lehető legmagasabb szinten érintsd meg a padlót.
5. Álljon a térdére, kezed előtted. Dőlés előre és hátra, amíg a kezét a padlóra helyezi. Hajtogatva távolítsa el a karjait, különböző irányokban lendítse őket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a kezét távolabb tolja a padlóról.
6. "Séta" a kezével: mind a négyen, a lábak mozgatása nélkül, mozgassa a kezét balra és vissza. A jobb oldalon - ugyanaz.
7. Feküdj a gyomrára, és nyújtsd előre egyenes karjaidat. Emelkedj, hajolj vissza, kezét a feje hátára mögé. Amikor visszatér az eredeti helyzetbe, húzza előre a karját.
8. A gyomorban feküdve csatlakoztassa a hajlított kezeket a homlok alá. Az alsó lábszár maximális, görcsös. Húzza ki a "zoknit" és lassan emelje fel a lábát a padlóról, cserélje felfelé és lefelé, és lassan siessen vissza a padlóra.
9. Forduljon hátra és térdre hajlítsa a lábakat, miután a csípő szélességét elrendezte, és sűrűn nyomja meg a padlót. A kezek nyugodtan fekszenek a csomagtartón. Magas szakadás a medencéből a padlóról, emelje fel a csípőjét, állítsa be ezt a helyzetet néhány másodpercig, és lassan süllyedjen vissza a padlóra.
10. Üljön a szőnyegen, és mozgassa a lábát. Hajlítsa a jobb lábat a térd felé a gyomorhoz, és emelje fel a karját felfelé és vissza, hogy a transzlációs mozgásokat változtassa meg a hajlított láb helyzetének megváltoztatása nélkül. Miután mélyen hajolt előre, próbálj meg kezet fogni a bal lábujjával. Tükrözze a gyakorlatot. A munkamenet végén ismételje meg a bemelegítést.

Gyakorlatok a gerinc megerősítésére a reggelen vagy este, a lefekvés előtt, a legjobbak.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el: hiperhúzást a hátra

Betegségmegelőzés

A gerincizmok erősítésével kapcsolatos gyakorlatok mellett tanácsos tanácsokat követni a sérülések elkerülése érdekében. Fejlessze ki a szokásait, hogy mindig egyenesen tartsa vissza a hátát, és jól támogatja az izomtónust.

Helyes testtartás

Ha keményen dolgozol, próbálj meg szünetet tartani óránként. Csinálj egy mini gimnasztikát a gerincre: priesedayte, tedd le a lejtőket, ha lehetséges, sétálj kicsit. Ne figyelj, ha látszólag rád gondolsz, fontold meg, ami fontosabb számodra: a kollégák véleménye vagy egészséges haza?

Ha hosszabb ideig állniuk kell a viszonylagos mozdulatlanságban, akkor csökkenteni kell a terhelést a gerincen, tedd egy lábát egy alacsony fokozatra, vagy álljon, és váltakozva változtassa meg a lábad. Nehéz tárgyak emelésekor kissé térdre hajlítsa a térdét, hátul egyenesen marad. Ez csökkenti az ágyéki térség terhét.

Alvás az Ön oldalán vagy a gyomrában nem ajánlott, mert betölti a hát alsó részét. Alvás a háta mögött, hogy enyhítse a feszültséget az ágyéki régióban, helyezze térd alatt egy párnát vagy egy kis párnát.

• Olvasson is: gyakorlatok a táblán Evminov

Gyakorlatok terhes nőkhöz

A terhesség alatt, a növekvő hasban a lumbalis régióban való elhajlás, valamint a mellkasi gerincoszlop emelkedik. Azonban a fenti gyakorlatok, amelyek megerősítik az otthoni helyzetet a nők számára a helyzetben, nem fognak működni. Hogyan erősíthetjük meg a gerincet ebben az esetben?

1. Lefelé fekszik, hogy csípőre fekszik egy széken, a gyomor egyszerre lóg le (a másik személynek a sarkán kell tartania a nőt, kissé le kell csökkentenie őket). Indítsa el a felső test körülbelül 45 fokos leeresztését, először a padlóra emelve, majd támaszték nélkül. Ezután kissé felfelé emelkedjen a padló párhuzamai fölé. Ha az emelés erőteljes "ha" kilégzést eredményez, csökkenti a hasi utat.
2. Csattogva tartva a rögzített támaszt, lábak szélesek egymástól a lábujjak kifelé. Amikor felkelsz, lélegezz ki "ha" -et.

Csinálj 10-15-szer 2-3 megközelítéshez. A széknek (vagy más támasznak) lágynak kell lennie és minél magasabb, annál nagyobb az amplitúdó, ami azt jelenti, hogy fokozódik a csípő és a hát izomzata.

• Olvassa el a következőket: a derék alatti görgős háttámlák gyakorlása

életmód

A túlsúlyos kombináció az elmaradott hasi izmokkal együtt egy másik oka a hátfájás megjelenésének, hiszen az intervertebrális lemezek terhelése egyenetlenül alakul ki. Ezért ha a hasi régióban jelentős zsírfelhalmozódás van, próbálja normalizálni a testtömeget és rendszeresen erősíteni a hátsó izmokat.

Az érzelmek a testünkre emlékeztetnek, ez egy jól ismert tény. A mellkasi gerinc és a nyak izomrögzítései közvetlenül összefüggenek az állandó stresszekkel. Sajnos ez a modern városi élet ritmusának egyik jellemzője. A kellemetlen érzelmek csökkentése vagy teljesen elkerülése érdekében próbálkozzon:

• Gyakran gyakori a friss levegőben: parkok, parkok, erdők;
• Célszerű hallgatni a nyugodt és pihentető zenét, ideális esetben - a természet és a klasszikus hangok;
• Lélegezz jobbra: lélegezze be mélységesen az orrodat, lassan és fokozatosan töltse be a levegőt a csomagtartóról alulról felfelé - a hastól a tüdőbe, exhale után, akár az orr, akár a lehető leghosszabb ideig;
• Mosolyogni és nevetni gyakrabban: ez nem csak a legjobb orvosság az irritáció és a fáradtság, hanem jelentősen növeli a várható élettartamot és annak minőségét.

Ezeket az egyszerű iránymutatásokat a hát és a gerinc izomzatának megerősítésére alkalmazza, így biztosan képes lesz gyönyörű testtartást és egészségt fenntartani.

Gyógyító gyakorlatok a gerincre

A terápiás testnevelés komplexének megválasztása a gerincre két tényezőre figyel.

1. A fizikai alkalmasság általános szintje. Három fő szint van: az emberek, akik aktívan részt vesznek a sportban; akik csak gyakorolnak, és akik passzív életmódot folytatnak ülő munkával. Minden csoport esetében külön terápiás gyakorlatokat kell alkalmazni a gerincre.

2. A gerinc különböző fázisai a fájdalom súlyosbodása után. Szakértők azonosítani három fő szakasza gerinc hasznosítás: közvetlenül követő időszakban súlyosbodása (2-4 nap), a határidő a helyreállítás a gerinc (2-4 hét után súlyosbodása), gerincoszlop rehabilitációs időszak és a megelőzés (4 hét vagy egy életen át). A gerinc helyreállításának minden szakaszában különálló terápiás kezelést kell választanunk.

Ez az anyag egy terápiás gimnasztika komplexét írja le a gerincre, amelyet különféle fizikai edzésekre terveztek. Azonnal leírt gyakorlatok egyszerűek, majd összetettebbek, növelve a gerinc terhét.

A fizioterápiás gyakorlatok javasolt gyakorlatait haladéktalanul el kell kezdeni, mivel a gerincben fellépő akut fájdalom lép fel.

A testmozgás segítségével a fizikai terápia számos problémát megoldhat:

1. A fájdalmas érzések csökkentése a csigolyák felszámolásának megszüntetése rovására.

2. Erősítse meg a gerincet támogató izmokat és szalagokat.

3. Az egészséges szövet (csont és porc) növekedésének felgyorsítása.

4. A megnövekedett véráramlás következtében a szöveteket toxinoktól és toxinoktól tisztítják.

LFK a gerinchez - szükséges elméleti információ

• A gyakorlatokat megelőzésre és helyreállításra tervezték, nem pedig a gerinc egyszeri, gyors kezelésére. Problémák merülnek fel az évek során, néhány napon belül nem oldhatók meg.

• Gyakorlatok naponta többször is elvégezhetők, legalábbis reggel és este, némelyik a munkahelyén végezhető el - ne lusta.

• Ne siessen a gyakorlatokon, zárja ki az éles, gyors mozgásokat.

• Fokozatosan növelje a terhelést - az ismétlések száma és az amplitúdó.

• A gyakorlatok gyakorlása során próbálja meg érezni a gerincet és az izmokat, ne csak mechanikusan.

• A gyakorlati terápia során a fő feladat a gerinc véráramlása.

Terápiás gyakorlatok az ágyéki gerincre - az elvégzett technika

A képen: gyengéden csavarja fel a háttámlát, majd hajlítsa le - fokozatosan növelve az amplitúdót

1. A hasi izmok összehúzódása, a test mozgása nélkül, amíg a fáradtság meg nem jelenik.

2. Kiinduló helyzet: mind a négyen állva, térdre és tenyérre pihent; emelje fel a fejét, és gyengéden hajlítsa le a hátat, csökkenti a fejét, és hajtsa fel a hátát. Végezzen 3-10 alkalommal.

3. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karjait a oldalon, lábak hajlítva a térd nyugszik a teljes felületen a láb: Tedd mindkét lábát a törzs jobb oldalán, megpróbálja elérni a térd a földre (kövesse a mozgást rángatás nélkül, a lábak nem kiegyenesedik) a pengék nem jön le felületre. Ezután ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Futtasson 10-szer minden irányban.

A képen: simára emelje fel a medencét (ne hajlítsa), és csökkentsük le

4. Kezdő pozíció: hátul fekvő; húzza meg a toe zoknit ugyanabban az időben, érzi a feszültséget a hátsó, tartsa a feszültséget 3 - 5 másodperc, lazítson. Végezzen 3-5 alkalommal.

5. Kiindulási helyzet: hátul fekvő, térdre hajolt lábak, és a láb teljes felületén nyugalomban, a csomagtartóban; a váll lapátokra és lábakra támaszkodva felemeli a medencét és leengedi. Futtasson 3-10-szer.

A képen: emelje fel a lábát a csomagtartóra, és finoman nyomja rá a gyomrára.

6. Kiindulási helyzet: hátul fekszik, karok a csomagtartón; hajlítsa a lábát a térdre és a csípőízületre, segíti a kezét, hogy a csípőt a gyomrába nyomja; Tartsa a lábát néhány másodpercig. Fusson 3-5-ször minden egyes lábszárnál.

7. Kiinduló helyzet: mind a négyen álló, a tenyérre és a térdre támaszkodva áll; emelje fel kissé hajlított lábát; ismételje meg a másik lábat. Fusson 5-10-ször minden lábával.

8. Kiindulási helyzet: a térdre hajlott térdre ülve (a fenék a saroknál fekszik), szabadon leengedve; álljon térdre, üljön le a padlóra a lábad bal oldalán, majd jobbra. Futtasson 10-12 alkalommal.

9. Kiinduló helyzet: hátul fekve, karok a csomagtartón; Fogja össze a lábát a kezével és nyomja a mellkasát, tekerje hátra a fenékről a fejére; vissza a kiindulási helyzetbe. Fusson 5-7 alkalommal.

LFK a mellkasi gerinchez - az előadás technikája

1. Kiindulási helyzet: hátul fekvő, térd hajlítva, lába a lehető legbonyolultabb; húzza fel a térdet magad felé, megpróbálva elérni az orrát, miközben a fejét billentette és a csomagtartó felső részét felemelte a térd felé; A gyakorlat hatékonyabb lesz, ha a kezedet a térd alatt támogatja. Futtasson 4-6-szor minden lábával.

2. Kiindulási helyzet: széken ülve, térdre tett kézzel; lehajolva, vegye le az egyik lábujját az ellenkező láb lábujjával, egyenesítse ki és ismételje meg a másik kezét. Végezze el a lejtőket minden egyes lábhoz 4-6-szor.

3. Kiinduló helyzet: a szék hátán áll; egyenes háttértől 20-szorosra nyúljon, anélkül, hogy a sarkakat felemeli a padlóról.

Terápiás gyakorlatok a nyaki gerincre - az elvégzett technika

A felső gerinc gyakorlását különösen óvatosan kell elvégezni, mivel nagyon mozgékony és a túlzott szorgalom csak árt.

1. A kiindulási helyzet hátul fekszik; óvatosan nyomja be a fej hátsó részét a párnába, és tartsa a feszültséget 3-5 másodpercig, majd pihenjen; majd egyszerűen megnyomja a tenyerét a templomban, megnyújtva a nyak izmait, tartsa a fejét eredeti helyzetében; végrehajtani mindkét irányban 3-5 másodpercig; a szünetekben teljesen lazítsa meg a nyak és a fej izomzatát. Fuss 2 - 3 alkalommal.

2. Kiinduló helyzet: széken ülve, szabadon leengedett karok a csomagtartón; óvatosan mozgassa vissza a fejét, miközben az állát a mellére nyomja. Futtasson 3-5 alkalommal.

További hasznos információkkal ellátott cikkek

A gerincen kívül hatalmas számú ízület van a testünkben. A megfelelő munkától függ a hangulat és a hatékonyság. Az ízületek kezelésének és helyreállításának módját az orvosnak minden egyes esetben egyedileg kell meghatároznia, de emlékeznünk kell arra, hogy ha a terápiás torna nem tiltott, akkor azt meg kell tenni. Bővebben.

Nehéz találni olyan embert, aki soha nem volt vissza az életében. Talán csak az óvodás korú gyermekek büszkélkedhetnek. Az iskolában az asztalnál tartott hosszú ülés miatt a gyerekeknek első problémái vannak a hátukkal. Ezek a jövő komoly betegségei. Bővebben.

Torna a gerincoszlopra

Ha egy személynek vannak hátproblémái, amelyeket az izmok, az ízületek fájdalmaival, helytelen testtartással fejez ki, akkor ajánlott a gerinc gimnasztikája - olyan gyakorlatok sorát, amelyeket rendszeresen meg kell tenni. Számos módszer ismert, amelyek segítenek a csontváz ezen fontos részének helyreállításában és rehabilitációjában. Válassza ki a megfelelő torna jobb együtt az orvos, hogy ne károsítsa a testet.

Mi a torna gimnasztika?

Ha a gerincbetegségben szenved, akkor a gimnasztika a gyógyulás legjobb eszköze lesz. A rendszeresen végrehajtandó gyakorlatoknak pozitív hatásuk van a csigolyák, a porc, az izmok, a csigolyák és a szalagok állapotának. A wellness-torna segít a következő kedvező eredmények elérésében:

• olyan testet alkotnak, amelyet a gerinc görbülete zavar (lapos hát, lordózis, scoliosis, kyphosis);
• erősíti a gerincoszlop osztályát támogató dorzális izmokat;
• erősíteni a csere folyamatait;
• helyezze vissza a porcokat alkotó szöveteket;
• csökkenti a hátfájás fájdalmát;
• megakadályozzák a csontritkulás kialakulását;
• javítja a csigolyák táplálkozását, enyhíti a stresszt;
• jelentősen csökkenti a beteg rehabilitációját és helyreállításának idejét;
• a gerincbetegségek megelőzésére.

Ajánlások a gerinc gyógytorna számára

A terápiás gimnasztika gyakorlása érdekében az alábbi ajánlásokat kell követniük:

• A mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ha kellemetlenség fordul elő a gyakorlat során, akkor csökkentenie kell az amplitúdót, vagy le kell állítania a töltést.
• A torna ellenjavallt, ha fájdalmat okoz a gerincoszlop betegsége. Gyakorlatok segítségével kezelhetjük, ha a betegségek súlyosbodásának ideje nem jön.
• A sérülések elkerülése érdekében próbáljon sima és lassan mozogni.
• A torna pozitív hatásának kötelező feltétele a rendszeres végrehajtás.
• A gyakorlatok mindegyike kissé felmelegedéssel és nyújtással kezdődik, hogy minimálisra csökkentsük a sérülés kockázatát.
• Az osztályok előtt tilos fájdalomcsillapítót használni.

Osteochondrosissal

A torna használata hatékony eszköz az osteochondrosis kezelésében és megelőzésében. A töltés alapja a természetes mozgások. A gerinc oszteochondrosisának gyakorlatait a következőképpen végezheti el:

• Ha a betegség megérinti a nyaki területet, akkor álljon egy álló helyzetben, egyenesítse a hátát, tegye a lábát a váll szélességéhez. Lassított mozgással billentse fejét balra. Enyhén feszítse az izmokat, és ebben a helyzetben marad 10 másodpercig. Térjen vissza az eredeti pozícióba, majd ismételje meg a mozgást a másik oldalra. A gyakorlat 15 alkalommal.
• Amikor a mellkasi régió osteochondrosisza egyenesen áll, az alsó végtagokat a váll szélességével helyezi el. Finoman hajlítsa hátat, húzza az álla irányába a hasa. Ugyanakkor a vállat egymás felé kell húzni. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. A következő mozgás óvatosan hajtsa meg a hátát, fokozatosan csökkenti a vállpengéket és visszaszorítsa a fejét. Tartsa a pózust további 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
• Ha az ágyéki régió osteochondrosisában szenved, tegye be a kiindulási helyzetet úgy, hogy a kezét a derekára helyezi, és a lábak váll szélességét egymástól. Lassan lefelé haladj előre, egyenesen tartva a hátát. Visszatérés az eredeti pozícióba, ismételje meg az áthelyezést. Ne gyakoroljon gyakorlatokat 10-szer.

Az ágyéki gerinc hernájával

A gerincvelővel végzett gyakorlatok egy csoportja az izmok feszültsége és nyújtásának eltávolítása. Mozgás 3 kiindulási pozícióból lehetséges: fekvő a hasban, hátul, oldallal, négyen állva. A hernia lumbális gerincének a következő torna kezelésére van szüksége:

• Legyél lapos a hátadon. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdízületekben, a felső részeket a test mentén. Lassan nyújtsd a lábad az oldalára, amíg megérinti a padló térdeit, és hagyja a test mozgását.
• Feküdj le a gyomrára, készíts egy hajót, emeld a karjaidat és a lábad a lehető legmagasabbra, kihúzod őket. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le.
• Ugyanabban a kiindulási helyzetben a lábakat el kell osztani egymástól, és nem kell őket felszakítani a padlóról. Következő mozgás, csatlakoztassa az alsó végtagokat.
• Az oldalán fekve emelje fel a lábát és a karját egyszerre felfelé. Ismételje meg a másik oldalon.
• Állítsa vissza az eredeti pozíciót. A láb tetején fekve hajlítsa a térdízületet, és húzza a gyomrába, tegye vissza.
• Szerezd meg mind a négyet. Vigyázzon a teve és a macska pózaira váltakozva. Először maximálisan emelje fel az alsó részét, döntve a fejét. Akkor hajtsa meg a hátát, felemelve a nyakát.

Népszerű módszerek a gerinc gyógyítására

A hát és a gerinc terápiás gyakorlatait különböző technikák alkalmazásával lehet elvégezni. A gyakorlat segít a fájdalom csökkentésében, a testmozgás javításában. Az egészség helyreállításának megfelelő módját az orvoshoz kell kötni, mivel egyes töltési lehetőségek károsíthatják a testet. A szakemberrel való konzultáció segít meghatározni a kellemetlen érzést és az optimális testmozgáscsomagot, ami felgyorsítja a gyógyulást.

Qigong

Az ősi kínai torna segít megbirkózni a verandán, a betegségek a mozgásszervi rendszer, elősegíti a gyorsabb felépülést sérülés után, és a megelőzés hátproblémák emberek vezeti a mozgásszegény életmód. A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Ahhoz, hogy érezzétek a testedet, tegyük a lábát a vállak szélességébe, és helyezzük a lábad párhuzamosan. Kissé hajlítsa meg a térdét, kissé előre a medencét. A kezek szabadon engedhetők le, anélkül, hogy a testükre nyomódnának. Húzza le, és lenyomja a mellkasra. Ezt a pozíciót minden egyes edzés előtt meg kell tenni, mivel segít a kapcsolat és a test közötti kapcsolat helyreállításában.
• Vegyünk mély lélegzetet az orrodban, lélegezzünk ki a száján, és nyomjuk a hasat a hátába. A testnek teljesen nyugodtnak kell lennie.
• Nyomja az állát a nyakra, majd húzza ki és fejét. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig. Fokozatosan csökkentse nyakát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Nyomja meg az állát a nyakra, csökkentse lefelé, fokozatosan elérve a mellkasát, rögzítse ezt a pozíciót. Amikor a fej párhuzamos a padlóval, indítsa el felfelé emeléssel, az állát előrefelé húzva. Miután elérte a helyzetet, amikor a szemek felnéznek, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Helyezze karjait a vállak oldalára, csökkentse le. Illessze az alsó végtagokat a mellkasra, és csatlakoztassa őket a zárhoz. A torna következő mozdulata emeli a kezét a homlokzat szintjére, kibontja, felhúzza a könyökét. Az egyik felfelé mutat, a másik lefelé, miközben a mellkasát oldalra tolja, a testet a felkar felé fordítja. Amikor a legnagyobb feszültség elérte, cserélje a test helyzetét. Hajtsa végre az ilyen fordulatokat 9-18-szor.

videó

Paul Bragg gyakorlása

Terápiás gyakorlatok a gerinccel A Bregg mezeje segíteni fogja a mozgásszervi rendszer funkcióinak helyreállítását minden korosztály számára. A komplexum 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket következetesen kell végrehajtani. Ahhoz, hogy a kezelés hatékony legyen, tartsa be a következő szabályokat:

• A gimnasztika során próbáld meg nem okoz fájdalmas érzéseket. Sima és lassú mozdulatok.
• A komplexot következetesen és teljes mértékben végre kell hajtani. A gyakorlatok között megállíthatod, hogy pihenjen a testnek.
• Minden nap tennél gimnasztika. Csökkentse a terhelést, ha a hátad stabil állapotot kölcsönöz.
• A gimnasztikai Paul Bragg torna örömet okoz - így nagyobb sikert érhet el.

Tibeti torna

A tibeti torna gyakorlatait univerzálisnak tekintik, mivel az egész szervezet javítására és megerősítésére irányulnak. A töltés előnyös lesz az ízületek számára - segíti a gerinc megnyújtását, nyújtja. Ehhez hajtsa végre a következő mozgásokat:

• Forgassa a testet háromszor. Lassan és lassan kell lélegezni. Emelje fel a kezét a vállak szintjére, és húzza hátát.
• Feküdj le a padlóra, nyomd meg a tenyerem padlóját, szorosan becsukva az ujjaidat. Csizmát kell húzni, lábak össze. Belégzéskor emelje fel a fejét, megpróbálja megérinteni a mellkasát az állával, emelje fel a lábát függőlegesen, anélkül, hogy meghajolná a fülét az ölében, húzza magára a zoknit. Engedje le előbb a fejet, majd az alsó végtagokat.
• Álljon a térdére, terjedjen a vállak szélére. Húzza le a medencét a sarokról, míg a csípőnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. Lélegezzen ki. Inspirációval fogja meg a keze alatt a fenék alatti alsó végtagokat, és húzza az állát a mellkasra.
• Üljön a padlóra, az alsó végtagok nyúlnak ki, a váll szélességébe helyezve. A következő inspirációs mozdulattal emelje fel a medencét a padlóról, hogy csak a karokra és lábakra pattanjon, és döntse hátra a fejed. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Vegye ki a kiindulási helyzetet: a test párhuzamos a padlóval, a hosszúkás karokra és a lábujjakra támaszkodva. Próbáljon eltéríteni az ágyéki régióban. Inspiráción keresztül emelje fel a medence területét felfelé és vissza, félig összecsukva, miközben húzza az állát a mellkasra. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.

videó

Kínai közös gyakorlatok

A kínai közös gyakorlatok gyakorlása minden korosztály számára végezhető. A komplexum mozgása egyszerű és hatékony, nem sok időt vesz igénybe. A gimnasztika célja az ízületek, a gerincoszlop és az intervertebrális lemezek erősítése. Mozgás szükséges finoman és simán végrehajtani. Segítenek a folyadék termelésének normalizálásában az ízületek között, javítják a pajzsmirigy működését, felszabadítják a testet a sókról és megfiatalítják, megszabadulnak a túlsúlytól.

A kínai közös gyakorlatok segítenek egy személy fizikai, de pszichológiai egészségének helyreállításában is. A hangulat javítására, az önbizalom, az életerő és az akaraterő javítására szolgál. Kezdje a tornát egyszerű gyakorlatokkal, napi 20 percet gyakoroljon. A legjobb idő erre a reggeli órák. Amikor csinál, figyeljen a légzésre és a testtartásra.

A kínai közös gimnasztika a következő gyakorlatok felhasználásával jár:

• a fej megdöntése és forgatása (körülbelül 25-ször minden irányban);
• körkörös kézmozdulatok az óramutató járásával ellentétesen, malom (45-szer);
• mahi lábak nélkül (oldalanként 40-szer);
• a lejtőkön, a medence forgatásán és a test forgatásán 45-ször kell végrehajtani minden irányban;
• ugrások, guggolók, felhúzók és felhúzók bármilyen mennyiségben elvégezhetők, amennyiben elegendő erőssége van.

Gazmanov torna gimnasztikája

A híres énekes sok sérülést szenvedett, de továbbra is erős és erőteljes maradt. A gerincvelő problémái miatt a Gazmanov egy speciális gyakorlati készletet ajánl. Minden egyes mozgást 5-10 alkalommal kell elvégezni. A kiindulási helyzet a fekvő helyzet, a kezek leengednek a törzsön, a lábakat kissé el kell távolítani. Ezután a következő lépések végrehajtása érdekében ajánlott:

1. Hajlítsa meg a lábát a térdízületben, és enyhén emelje. Egyenesítse a végtagot a femorális vonal mentén, ugyanolyan szögben hagyva. Lassan engedje le a lábat a következő művelettel. Végezze el a gyakorlatot először minden egyes lábával, majd kétszer egymás után.

2. A második gyakorlat ugyanazon az elven alapszik, mint az első, de a lábaknak egyeneseknek kell lenniük.

3. A következő torna gyakorlásakor hajtsa végre a "kerékpárt", számítva a teljes sebességet.

4. "Olló" - emelje fel a lábát 45 fokos szögben, enyhén elszórva. Vezesse fel egyik végtagját a másik felett.

5. Fordítsa el a "kerékpárt" úgy, hogy a lábát maga felé tolja.

6. Emelje fel és emelje fel lábadat váltakozva.

7. Hajlítsa az alsó végtagokat a térdízületekben, fordítsa balra balra, és hagyja a testet. Ugyanakkor vegye kézzel jobbra. Menj a lábadhoz, nézd meg a képzeletbeli pontot, amely 45 fokos szögben van a padlótól, és tartsa néhány másodpercig. Ezután nyúljon el, kissé lazítson, és ismételje meg a másik oldalon.

8. Emelje fel a lábakat, összehajtva, kis magasságra. Rajzoljon számokat vagy betűket a levegőben.

videó

Dikulja

A Valentin Ivanovich Dikul által kifejlesztett LFK a gerinc számára az egyik leghatékonyabb ma. Ezzel a rendszerrel a kezelés segíti a mozgás helyreállítását a sérült sérüléseken. Az ilyen gimnasztikát szakorvosnak kell felügyelnie, mivel a gyakorlatok a betegségtől függenek. A módszertan a következő elemeket tartalmazza:

• fizioterápiás gyakorlatok komplexei: a hát és a lábak izmai, a has, a kar és a mell;
• fizioterápiás eljárások;
• kézi terápia;
• akupunktúra;
• egy speciálisan tervezett ivási rendszer betartása.

Piliuiko gerincvelővel

A terápiás komplex Dr. Pilyuyko módszerével javítja a gerincvelőben szenvedő betegek állapotát. A rehabilitáció, a gimnasztika, a gyulladásgátló gyógyszerek, a fizioterápia és a reflexológia kombinálása néhány feladatot lát el:

• enyhíti a fájdalmat;
• javítja a trofikat;
• csökkenti a herniát;
• csökkenti a gyulladásos folyamatok erejét;
• megakadályozza az idegszövetben fellépő trauma kialakulását.

A torna legfontosabb komplexuma, amely hátul fekszik, a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Húzza ki az alsó végtagokat, és emelje fel a felső részeket. Egyidejűleg húzza meg a zoknit és a kezeket. Ezt a helyzetet rövid ideig kell rögzíteni. Ezután lépjen fel a zoknira, nyújtsa be a sarkát.

2. A hátsó izom erősítéséhez nyissa karjait. Inspirációval emelje fel a karját és a lábát, húzza őket egymás felé.

3. Kövesse a második gyakorlat lépéseit, de tágítsa fel a végtagokat az oldalakon.

4. A helyzetet 1 percig kell rögzíteni: a lábakat térdre hajlítják, a medence és a kezek jobbra fordulnak, a kezek balra lesülnek. Minden egyes kilégzésnél próbáld legyőzni a hátat, amennyire csak lehetséges. Akkor ugyanezt kell tennie, de az ellenkező irányba.

LFK a gerincért

A gerinc gimnasztika gyógyhatású hatása révén számos csont-, izom- és izombetegségben megbirkózik. Fontos, hogy az összes gyakorlatot megfelelően végezzük, figyelemmel kísérve a mozgásaidat. A terápiás hatás az utasítások és a napi gyakorlatok szigorú betartása révén valósul meg. A gimnasztika használata előtt orvosnak kell látnia, hogy ne károsítsa a gerincet.

Séta a négyen

Néhány módszer a torna, a sérv és más betegségek a gerinc, azt sugallják, járni mind a négy. A gyakorlatnak nincs ellenjavallata, hasznos bármilyen korú betegek számára. Ehhez meg kell állnia mind a négy, a kezek és a hát igaz. Indítsa el a szobát, amely 1-2 percet vesz igénybe. Ez alatt a séta alatt nem hajthatod meg a kezed.

Gyakorlatok görgővel

A japán orvos által kifejlesztett görgős technikák pozitív hatással vannak a testtartásra, erősítik a hátsó izmokat, segítenek megszabadulni a gerincfájástól. A kedvező eredmények megszerzésének fő szabálya az osztályok napi gyakorlása. Ez a díj nem végezhető vérzéssel, magas vérnyomással, akut fájdalmakkal és gerincvelő sérülésekkel.

A képzéshez használt eszköz egy görgő, amelyet pamut törülközőn kell csavarni. A köteget kötéllel, kötéssel vagy gumiszalaggal rögzítheti. gyöngy mérete olyan legyen, hogy a széle kilóg a hátsó, és a magassága 10-15 cm volt. Végezze torna gyógyító és pihentető a gerinc szükség egy sima szilárd felületre, az egyszerűség kedvéért a világi jóga szőnyeg.

A gerinc gyakorlásának részeként több egymást követő lépés szükséges:

• Üljön a szőnyegen, nyújtsa ki a lábadat, helyezze a hengeret a háta mögé. Lassan engedje le a törülközőt úgy, hogy középpontja a köldök alatt legyen.
• A lábak a váll szélességében szétterülnek, a lábak egymás felé irányulnak, hogy érintkezzenek a hüvelykujjal.
• Húzza fel a karjait, tegye a kezét úgy, hogy érintse a kis ujjakat, lassan mozgassa az alsó végtagokat a fej mellett. 5 perc alatt ajánlott ebben a helyzetben lenni.
• Kelj fel lassan a gimnasztika után, hogy a gerinc csontjai és ízületei ne legyenek elmozdíthatók.

Gyengéd torna

A gyengéd természetű gerinc terápiás gyakorlása olyan egyszerű cselekvési komplex, amelyet naponta kell elvégezni olyan betegségekben, amelyek a nyak, a hátsó és a szakrális területet érintik:

• Indítsa el az óráit a nyak melegítésével. Ehhez álljon fel egyenesen, fordítsa először a fejét balra, majd jobbra. Ismételje meg a 3-4 percet.
• A csiga alsó része a szegycsontnál javasolt 3-4 másodpercig ezen a helyen maradni. Csinálj 10 ismétlést.
• Enyhén dobja vissza a fejét, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt az alapvető gyakorlatot 6 alkalommal.
• A mellkasi gerinc állapotának javítása érdekében üljön egy székre, miközben a hátat és a kezét a fej mögé kell helyezni. Miután mély lélegzetet vett, szorítsa meg a gerinc hátsó részét, és a kilégzés előtt hajoljon előre. Ismételje meg a gyakorlatot 7 alkalommal.
• IP - álló, felfelé. Válasszon más oldali lejtőket.
• Feküdj a hátadon, csatlakoztassa a hosszúkás bal lábát a jobb kezével. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Meg kell tennie 10-szer.
• Emelje fel a lábait egyenként, tartsa őket a markolatig.

videó

Spinális torna a gerincre

A gerinc egészségének megőrzése érdekében helyes és biztonságos fizikai terhelést kell biztosítania. Tegye a következő napi gyakorlatokat:

• Fogja meg a gyomrot fekvő pozíciót, húzza az alsó végtagokat. Emeljük fel a lábadat 30 fokos szögben, majd szétszedjük őket, majd keresztezzük őket. Ismételje meg többször. Ezután mozgassa az alsó végtagokat oldalra, majd tegye meg ugyanezt a másikban.
• Egy kis kanapén fekszik, úgy, hogy a medence területe felfüggesztett állapotban legyen a végtagon kívül, karokkal kirajzolva, tartsa az ellenkező oldalon. Hajlítsa a térdét derékszögben. Kilégzéskor emelje fel őket úgy, hogy a test a padlóval párhuzamos legyen. Inspiráció esetén engedje le őket simán.
• Feküdj a hátadon, nyújtsd a lábadat, tedd a kezed a testen. Próbáld meg hajlítani a testedet a sarkán és a vállán támaszkodva. Maradjon ebben a helyzetben fél percig, majd térjen vissza az IP-hez.

videó

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak szakképzett orvos a diagnózis felállításában és így kezelési ajánlások alapján egyedi jellemzői az egyes betegek.

Három készlet LFK különböző mértékű komplexitás

Gyakorlati terápia gyakorlása arra szolgál, hogy valamilyen okból erősítse meg a gyengített izmokat. A mai napig a legfontosabb a hátsó terápia, mivel a gerinc a patológiás változások leggyakoribb helyszíne. És ezek a változások nagyban rontják az ember életét.

Mi az edzésterápia?

A terápiás fizikai tenyészet a speciális fizikai gyakorlatok nagy csoportja, amelynek célja az izomcsoportok tónusának helyreállítása. Az anatómia és a fizika szempontjából a legveszélyeztetettebb pont az emberi testben a hát és a gerinc: a zsákmánytól a nyakig. Ezért ma a legfontosabb a terápiás gyakorlat a hátra.

A gyakorlott terápiás gyakorlatok nagyon sok. Néhányan közületek, akiket már ismer, mivel biztos, hogy legalább egyszer egy gyakorlati életben.

A neurológiai osztályok gyakran olyan embereket kapnak, akik nem tudnak lazulni. Miután hátulról ragadtak, önmagukban nem tudnak kiegyenesedni. Ez annak köszönhető, hogy bizonyos idegek becsípődnek, mivel a derék izmos fűzője nem tud megfelelő védelmet biztosítani a gerincnek.

Miért szükséges a hátsó gyakorlatok szükségessége? Nézd meg magad:

• Kezek - mindig csinálnak valamit, mozognak. Még egy étkezés - tartasz egy kanállal a kezedben. Általánosságban elmondható, hogy a kéz túl sokat mozog, hogy az izmok annyira megdőltek.
• A lábak - mint egy személy sétál, izmaik is folyamatosan állnak.
• A helyzet továbbra is fennáll. A test közvetlen pozíciójának megőrzése érdekében a hát és a sajt izmit egyenletesen kell kifejleszteni, tónusban és jó vérellátásban. Ha ezeket a feltételeket megsértik (mondjuk egy ülő életmóddal), az izomgyengülés gyengül, és már nem tudja ellátni funkcióit.

Így például a hátsó leghosszabb izom, amely a gerinc mentén fut, folyamatosan terheli. Hosszú és mozdulatlan ülések alatt a vér áramlik neki, ami csökkenti képességét.

Így fokozatosan, rossz szokásainktól függően, a test izmai elveszítik a gerincömörítés csökkentésének képességét, a csigolyatömegeket törlik, és a gerinc idegeit befogják. Ez fájdalmat és korlátozott mozgást okoz.

Így a hátsó képzést igényel. Ha nem megy az edzőterembe, nem csinál reggeli torna, ha túlsúlyos (még ha csak a gyomorban), egy napon meg kell végezni gyógytorna menteni hátat a fejlődés, a betegség.

A testmozgás típusai

A testmozgás egyetlen formája a torna erősítése a hátsó izmok számára. Először is, a testmozgás célja, hogy helyreállítsa a test bármely részének izomtónusát. Például, a gipsz hosszas viselése és a kényszerített mozdulatlanság után izom rehabilitációra van szükség.

Ami a hátat illeti, ez egy külön kérdés, hiszen a föld teljes lakosságának közel fele szüksége van a gerincoszlop gyakorlására.

A gerinc legveszélyeztetettebb része a nyak, mert itt a csigolyák a legkisebbek és törékenyek. Olyan fej található, amelynek tömege 2 vagy több kg-ot képes elérni. Képzeld el, hogy a nap nagy részében a nyak izmai tartják ezt a súlyt. Titanikus munka, amit nem veszünk észre. Add hozzá ehhez egy hosszú ülést, fejjel az egyik oldalra vagy a nyakával előre. Ilyen körülmények között a vérellátás nem csak akadályozott, de a terhelés egyenetlenül oszlik el. Néhány izm helyezkedik el több, mint mások, és nem tud állni. Tehát szükség van és terápiás gyakorlatokat a nyak.

Ennek eredményeképpen a fizikai gyakorlatok osztályozása a következőkre épülhet:

1. A célzott izomcsoportok edzése: a torna izmainak torna, karok, lábak stb.
2. Különböző betegségek megelőzése vagy kezelése: például a páciens hátára stb.

Ezek mind feltételes besorolások. Gyakran több cél elérése érdekében ugyanazokat a gyakorlatokat használják.

Három komplex a különböző komplexitás hátulján

Bármilyen betegségnek több ideje van. Például a gerincoszlop osteochondrosisának megnyilvánulása két szakaszra bontható. Akut időszak, majd csökken a tünetek súlyossága és a rehabilitáció színvonala. És a gyakorlatok minden szakaszában, hogy megerősítsék a hátsó izmokat.

Az osteochondrosis súlyosbodásával

A hátsó betegségek súlyosságától függően a speciális gyakorlatok különbözőek lesznek. És különböznek összetettségükben és terhelésükben.

A gyakorlatok elvégzését csak az akut fájdalom eltávolítása után szabad elkezdeni.

Például a gyakorlatok elsődleges készlete a következő lehet:

1. Lágy és meleg matracra feküdünk, egy vastag hengerre dobjuk lábunkat. Megnyomjuk és kinyújtjuk a tenyerét és a lábukat. 10 egyidejű tömörítést végzünk.
2. Nyomja vissza a görgőt, tegye a lábát a padlóra. A bal lábát térdre hajlították, és a lábát a padlóra helyezték. A jobb láb egyenes marad. Vegye a jobb lábát 10-szer oldalra.
3. Ismét, tegye a lábát a görgőre, a kiindulási helyzetbe - a csomagtartó a kezében. Emelje fel minden egyes kezét egyenként, mintha lebeg a hátán - 10 ütés minden kézre.
4. Most végezz el a 2. gyakorlatot, de a másik lábát.
5. És ismét, lábak a lemezlapon, hajlítsa a karját a könyökbe, tartsa a tenyerét a vállán. Mutassa be a kört a vízszintes síkban a könyökével. Ez azt jelenti, hogy mindkét könyökével egyszerre 10 kört húzhat fel. A körök simítani próbálnak.
6. A lábak még mindig a lemezen vannak, térdre hajolva. Húzza egymás után minden egyes lábát. 10-szer minden egyes lábhoz.
7. Most egy összetettebb testmozgás, amely fájdalmat okozhat egy heves időszakban, legyen óvatos. A görgőt eltávolították, a lábak térdre hajoltak. Alternatívaként minden lábat a térd a mellkasra húz. 10 alkalommal.
8. Ugyanabból a kiindulási helyzetből - tolja térdét oldalra, megpróbálja megérinteni a padló minden térdét. Ne hagyja éles fájdalmat.
9. A komplexum végén lélegezni és felfújni a gyomrot - 10 légvétel és kilégzés.

Ezek a gyakorlatok napi használatra alkalmasak. Látja, hogy nagyon kevés terhelést alkalmaznak a kezeléshez. De elég, hogy segítsen egy embernek.

Amikor az akut periódus vége, komolyabb gyakorlott komplex terápiát végezhet.

Amikor a tünetek elkezdtek csökkenni

Ha a tünetek nem olyan erősek, fokozatosan növelheti a terhelést. De hallgassa a testedet - ha valami fájdalmas fájdalmat (akut fájdalmat) okoz - csökkenti a mozgás amplitúdóját. Ez biztosan segít.

1. A hátán fekve, a test mentén húzódó karokkal felemeljük a fejünket, és ugyanakkor a sajtót nyomjuk. Ez egy könnyebb változata a csomagtartónak egy hajlamos helyzetből való felemelésére. 10 alkalommal megismételjük a mozgást.
2. Bízunk a vállpengékkel, a test mentén, a lábak térdre hajolnak. A medencét 10-szer emeljük fel. Ne erőltesse erősen a mennyezetre, csak emelje 10-15 cm-re, a nagy amplitúdó ebben a szakaszban bántani tud.
3. Húzzon a hátán fekve, feszítse le a fenékedet és lazítsa meg őket. Próbálja meg a maximális feszültséget elérni. Ez egy statikus gyakorlat.
4. Mi feküdtünk, a térdre hajlott lábak váltakozva kézzel keresztirányban érintkeztek a térdre, kissé felemelve a fejét és a testet a padló felett. 10-szer minden kézhez.
5. Nagy térfogatú görgőt helyezünk a térd alatt (lehet egy oszmán). Ebből a pozícióból a padlót fel kell emelni - ismét 10-15 cm-rel.
6. A térdünket és karjukat hátra fordítottuk, felfelé ívelt kerékkel. A hátukra ültek, és hátradőltek. Tehát 10-szer.
7. Most már ugyanabban a helyzetben vagyunk, mint a 6. gyakorlatban - a hátunkat hajlítjuk, visszaállítjuk az előre pozícióba. Tehát 10-szer. Ebben a gyakorlatban a gerinc leghosszabb izom és más izmai jól működnek.

Jól végzett, most súlyosabb gyakorlatok, amikor a fájdalom elapadt!

Gyakorlatok rehabilitációhoz

Ebben a szakaszban, amikor a fájdalom eltűnik, fokozatosan meg kell erősíteni a gerinc izmait, hogy azok az Ön életének szokásos terhelései legyenek.

A fő célok közé tartozik a sajtó, a gerinc leghosszabb izma (minden része), a kéreg izmai.

1. A fekvő test felemelése. Már megcsináltad a fejét, most ugyanabból a helyzetből próbáld meg levenni a felső háttestet a padlóról. A térdeket az oszmánra kell dobni.
2. A hajlamos helyzetből váltakozva emelje fel az egyenes lábakat. Idővel felemelheti mindkét lábát. Lazítsa meg a lót a padlóra. Először fájdalmat okozhat, ezért először meg kell dolgoznia minden egyes lábat külön-külön.
3. A lábak felemelése függőleges helyzetből. Meg kell lógni az edzőterem falán, vagy használjon egy sávot vagy speciális leállásokat. A lábakat nem kell egyenesen tartani, az Ön esetében elegendő a térdre hajlított lábak emelése. Próbáld meg megérinteni a mellkasa térdét.
4. Gyakorlati terápiában nagyon hatékony gyakorlatok fordulnak oda és vissza. Fogd a térdeidet és tekerjetek. De tegye a szőnyegen, mert a kemény felületen nem kecsesen a leginkább kellemes élmény. Kicsit oldalra hajolhatsz, hogy hosszabb pályát érj el és több izomot nyúlj.
5. A hátteret erősítő gyakorlatok a hiperextenzitás és a fordított hiperextenzia. A szokásos hiperextúziót a sajtó megerősítésével párhuzamosan kell elvégezni. Ez garantálja a derék egészségét.
6. Gyakorlatok a lábak és az alsó végtagok nyújtására szintén kötelező terápiás terápia. Ehhez emelje fel egyenesen, rögzítse az alsó hátat, és kezével kezelje a padlót. Ha ez jól működik az Ön számára, ragadd meg a lábad a kezedekkel, és nyúlj hozzá közelebb a lábadhoz. A gyakorlat során próbálja megtartani az alsó hátsó kanyarban a megfelelő testtartást.

Gyakorlatok, mint már említettük, sokat. Rendszeresen végre kell hajtanunk őket, és figyelemmel kell kísérnünk az érzéseiket.

Ajánlások a testmozgás gyakorlására

Íme néhány egyszerű tipp, amellyel gyorsabban lehet visszaszerezni:

• Ne csinálj semmit fájdalommentesen. De ne hagyja abba azonnal a gyakorlatot, ha fájdalmat okoz. Csökkentse a mozgások amplitúdóját, és végezze el a kísérletet. Ennek eredményeképpen pontosan tudni fogod, hogy a fájdalom milyen fokú és hol kell megállnia.
• Ne dolgozzon a terhekkel. A túlterhelés és a törzs felemelése a házban lévő présgépen nem lehet extra súlyokkal elvégezni.
• Az osteochondrosis segítségével egyszerűen lógni egy vízszintes sávon, ez nyújtja a gerincet.
• Kerülje a rajzokat az osztály alatt, ahogy a padlón is. A hideg ellensége a hátnak, nemcsak az osteochondrosisnak, hanem más betegségeknek is.