"Csendes gyilkos", "csendes járvány" - ez az, amit az osteoporosis gyakran neveznek. A csontváz rendszeres progresszív betegsége, melyet a csontszövet anyagcsere-rendellenessége (anyagcseréje) okoz, és amelyet a csontsűrűség csökkenése, a megnövekedett törékenység jellemez.

Alapos vizsgálattal minden harmadik személy negyven év elteltével diagnosztizálják ezt a betegséget. És az első dolog, ami segíthet, az osteoporosis terápiás terápiája.

Az orvosok a következő megelőző intézkedéseket javasolják:

• Először is, különös figyelmet kell fordítanod az életmódodra és a táplálkozásra. A szervezetnek szükségképpen megfelelő mennyiségű D-vitamint és kalciumot kell kapnia naponta. Ha az elfogyasztott termékek nem elégek - akkor ásványi komplexumokat is fel kell inni.
• Másodszor, a motoros tevékenység fontos szerepet játszik. Például, ha ajánlott minimálisra csökkenteni az arthrosisos sportot, akkor csontritkulás esetén a mérsékelt fizikai terhelésnek pozitív hatása lehet, mivel javítja a csontszövetet és a csontsejtek megfelelő működését.

A fizikai aktivitás fontos mind a kezelésben, mind a betegségek megelőzésében

Az oszteoporózist gimnasztika segítségével kezeljük

Minden sport hozzájárul a gyógyuláshoz?

Ebben az esetben nem lehet egyértelműen válaszolni. Annak ellenére, hogy a fizikai edzés jelentősen javítja az állapotot egy ilyen összetett betegséggel, az osteoporózis bizonyos típusai a beteg számára veszélyesek lehetnek. A helytelenül kiválasztott gyakorlatok sorozata súlyos sérüléseket, esetleg töréseket okozhat.

Két fontos tényezőt kell figyelembe venni:

általános egészség,

csontveszteség.

Ezért, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, konzultáljon egy orvossal, aki tesztet végez a csonttömeg sűrűségének meghatározására, és elmondja, milyen gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak és biztonságosabbak az Ön számára.

Válassza ki a "helyes" gyakorlatokat

Az oszteoporózisban szenvedőknek az alábbi típusú fizikai aktivitásra van szükségük:

• aerobik a lábak izmainak megerõsítésére - a lépcsõk felmászása, tánc, séta;

• Erő-edzés, amely lehetővé teszi a háttámlás megerősítését, valamint a bárban való lebegést;

• úszás és vízi torna, amelyek kedvezően befolyásolják az összes izomcsoportot;

• a rugalmasság gyakorlása - jóga, nyújtás.

Ideális esetben a heti fizikai aktivitásnak feltétlenül magában kell foglalnia a váltakozó gyakorlatokat a fenti 4 csoportból.

A fizioterápia fő elve a "Minden fájdalommentes gyakorlat!"

Példaként azok számára, akik csak úgy döntöttek, hogy elkezdik a képzést, a következő gyakorlatokat hozhatja:

Kényelmes helyzetben ülve karba hajlítsa a könyökét, és lassan vigye vissza a vállát, és közeleg a vállpengékhez. Számolja 5-ig és pihenjen. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, lefelé. 20-25 körkörös mozdulatot készítünk vállakkal együtt, mindegyik vállat külön-külön.

Ülj le, tedd a tenyerét a nyakszirtre, lélegezz le, visszahúzza a könyökét és 5-re számol. Ismételje meg 9-szer.

Ülve, térdre tettük a kezünket. Megpróbáljuk kiszűrni az összes izmot, 5-re számolunk és lazítanunk. Ismételje meg 9-szer.

A hátadon fekszik, 6-szor a megszokott kortyot.

A hátán fekve, mindkét térdét húzza a gyomrába, biztonságosan körbevágja a karját, 5-re számolva, és elenged. Elég 7 ismétlés.

A hátán fekve két percig utánozza a lábát, és aktívan biciklizik.

Az egyik oldalon fekszik, szabad kezünkkel támaszkodunk. Emelje fel egy egyenes lábat, tartsa a súlyon, számolja 5, és lassan alsó. Ismételje meg egymás után 9-szer.

Mind a négyen állva, lassan íves / hátul fekszik. Ismételje meg 7-szer.

Kezdje a fizikai gyakorlatokat minimális terheléssel, fokozatosan növelve az ismétlések számát és a képzés időtartamát.

A képzés során kerülni kell a hirtelen mozgásokat, az intenzív feszültségeket - azokat a gyakorlatokat, amelyek növelhetik a törések kockázatát. A "diétás" osztályok nem tartalmazzák a futást, az ugrást, az éles lejtőket, a lehúzódásokat, a derekát. A csontritkulás terápiás gyakorlatait mérsékelt ütemben kell végrehajtani. Szintén a tilalom alatt, minden súlyemelés: súlyok, rudak, súlyzók.

Rendkívül óvatosnak kell lennie, és teniszezni, golfozni, gyakorolni a jóga pózjait. Kötelezően figyelembe kell venni az orvos vagy a hivatásos oktató összes ajánlását. Nem teheti drasztikusan növelni a terhelések intenzitását, valamint a változási gyakorlatokat, anélkül, hogy először szakértővel konzultálna.

A meleg időszakban a szabadtéri tevékenységek ajánlottak, természetes vagy nyitott víztestekben úszhatnak, kerékpározhatnak. Télen a helyiséget, ahol az osztályokat tartják, jól szellőztetni kell, állandó friss levegőt kell biztosítani.

Egészséges életmód, kiegyensúlyozott étrend, gyakorlati terápia, melynek célja az izomtónus fenntartása és a csontszövet erősítése - és az osteoporosis nem tud megijeszteni!

A csontritkulás torna minden korosztály számára: Fotó és videó komplexek

A csontritkulás olyan megbetegedésekre utal, amelyek a csontszövet törékenységét idéznek elő, ami a metabolikus zavarok és a kalcium és a magnézium asszimilációja következtében alakul ki. Egészen a közelmúltig az osteoporosis kizárólag szenilis betegségnek tekinthető, bár a korai életkorban lévő esetek tudományos magyarázattal szolgálnak.

A betegség kezelése sok időt vesz igénybe, és integrált megközelítést igényel, amelynek egyik eleme a terápiás kezelés. Mi a jellemzője, és milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak és mindenki számára elérhetőek, ezért tovább fogunk gondolni. Ezenkívül felajánljuk a gyakorlatok fotói és videó komplexeit is, az idősek számára.

A csontritkulás gyakorlata

Sok beteg tévesen úgy véli, hogy a fizikai aktivitást ebben az esetben korlátozni kell, csakúgy, mint az ízületi gyulladás és az arthrosis. De valójában nem az. A napi mért testmozgás segít gyorsan megszabadulni a betegségtől, valamint megakadályozni a tömegét.

A terápiás torna fő célja csontritkulás esetén egyenletes terhelést biztosít a csontok számára, amelyek stabilizálják az összes szál és befejező munkáját. Az izmok egyre erősebbek, ami azt jelenti, hogy a fájdalom, amely annyira ismerős a betegek számára ezzel a betegséggel, eltűnik.

A testnevelés fő jellemzője a gyakorlatok egyszerűsége, amely viszonylag magas hatékonysággal rendelkezik. Mivel az osteoporosis gyakran az élet második felében jelenik meg, szükség van olyan komplexek kiválasztására, amelyek meglehetősen egyszerűek és érthetőek lesznek.

A második lehetőség a rendelkezésre állás. Miután csak néhány szakemberrel végzett munkát végeztek, otthon is elvégezheti a javasolt mozgásokat. is séta a friss levegőben. Még a rövid séták a parkban is segítik a betegség gyorsabb gyógyulását, mint a vízszintes helyzetben lévő állóképesség.

Amikor az orvos összes ajánlását követi és növeli a motoros aktivitást, az első edzés után a következő eredményeket érheti el:
• az anyagcsere folyamatok aktiválódása a celluláris és szöveti szinteken, ami a testet tónusgá teszi;
• az oszteoblasztok létfontosságú aktivitásának növekedése - a csontsűrűségért felelős sejtek;
• A teljes anyagcsere stabilizálása, amely lehetővé teszi a kalcium gyors felszívódását.

Az önálló gyakorlat nem hozza meg a megfelelő eredményt, de a vitamin-komplexek bevonásával és az egyénileg kiválasztott terápiával kombinálva a gyógyulási folyamat ötször gyorsul.

A gyakorlatok általános szabályai

Mielőtt megkezdené a gyakorlatok megfontolását, meg kell ismerkednie a technológiával és a szabályokkal, amelyek segítik a hatás maximalizálását.

Tehát elemezzük az alapvető szabályokat:
• szisztematikus. Az egyszeri képzés nem nyújt hosszú távú eredményt, így napi 15-20 percet kell elosztania a testneveléshez. A legoptimálisabb megoldás az adagolt terhelés, amely egyenletesen oszlik el a nap folyamán.
• A mozgások simasága. Minden gyakorlatot lassan kell végezni, fokozatosan nyújtva az izmokat és a csontokat. Minden további alkalommal a terhelés növelése javasolt.
• A fájdalom hiánya. Az LFK nem okozhat fájdalmat és kényelmetlenséget, ezért jobb, ha egy speciális képzési program kiválasztására szakemberrel konzultál. Bármilyen fájdalomcsillapítás esetén a gyakorlat egy hasonló helyettesítésű, míg kevesebb izomot használ.
• Pozitív hozzáállás. Mindenesetre a szellem vidámsága fontos szerepet játszik, tehát ha nincs vágy, akkor jobb, ha kihagyja a képzést és rendezi az eseteket.
• A sérülések megszüntetése. Az ilyen nemkívánatos és életveszélyes törések elkerülése érdekében javasoljuk a súlyzók és a mozgó aerobik feloldását, és ezeket nyugodtabb, de nem kevésbé hatékony gyakorlatokkal helyettesítve ajánljuk.
• Minden fizikai tevékenységnek meg kell lennie a szakemberek ellenőrzése alatt, valamint teljesen alkalmasak a betegség mértékére, a beteg korára és az egyéni jellemzőkre.

Hogyan lehet visszaszerezni gyakorlatokkal a lumbális gerincvelő műtét után történő eltávolítása után?

Ebben a kiadványban megismerkedhet a videomágneses komplexekkel, amelyek lehetővé teszik a cervicothoracic osteochondrosis hatékony megelőzését és kezelését.

Gimnasztikai komplexumok

Az osteoporosis egyik legkedveltebb módja az aqua aerobik. A medencében végrehajtott gyakorlatok bármely életkorban megengedettek. Ennek oka a gerinc kompressziójának csökkenése a vízkörnyezet miatt. Abban az esetben, ha nem lehet részt venni az aqua aerobik órákon, lehetőség van egyszerűbb gyakorlatok igénybe vételére, bárhol előállítva.

Gyakorlatok a gerincre

Az egész komplexum feltételesen három alcsoportra osztható:
1. felmelegedés - a test felmelegszik és az izmok rugalmasabbá válnak;
2. a fő terhelés - a legösszetettebb gyakorlatok;
3. - a gerinc nyugodt és készen áll a természetes helyzetbe való visszatérésre.

Tehát nézzük meg az egyes csoportok 5 gyakorlását:

1.Maximálisan egyenesítse ki a gerincet, emelje fel a kezét, és elérje a mennyezet lassú gördülését a lábujjakon. Ismételje meg 5-10 alkalommal, majd azonnal megjelenik egy hőérzet a hátsó területen.

2. Menj a 2 perces menetre, próbáld meg felemelni a térdet a lehető legmagasabb szintre. Ebben az esetben a kezeknek is működniük kell.

3. Álljon fel simán, csukja be a lábát, engedje le a karját a csomagtartón, végezze el a sekély hajlékot a csomagtartóval, lassan mozgassa a test felső részének súlyát oldalra. Ismételje meg 5-ször minden irányban.

4. Hajtsa le a karját a záró tetején, és legalább 10-szer hajlítsa előre.

5. A lábvégek szélessége a vállakon, a kéz elosztva. Emelje fel a karjait a fejed felett, és leereszti magát előtted.

1. Fogja a hátul fekvő pozíciót (ehhez speciális szőnyeget vagy több takarót kell használnia), kezek a csomagtartón. Ugyanakkor növelje felfelé a párhuzamos karokat, és húzza maga felé a zoknit. Ismételje meg 10-szer.

2. Alternatív módon hajlítsa meg és oldja fel a lábakat a térdízületen, és simán mozgassa a végtagokat a padló felületén.

3. Visszatérés a gyomorba, nyújtsd előre karjaidat, és próbáld meg levágni a lábakat a padlóról. Az egész testnek egy vonalat kell alkotnia. Csináld ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.

4. Lassan oldalra, egy karra támaszkodva, a másik kéz az övön fekszik. Szabad lábbal mindkét oldalon 6 lépést kell végrehajtani.

5. Fogja meg az álló pozíciót, és minden kezébe támaszkodva a sekély tüdőt rúgja és térdízületbe hajlítsa.

1. A földön feküdj a hátadon, nyújtsd fel a karjaidat, és óvatosan fordítsd a gyomrot.

2. Álljon mindenkinek, gondoskodjon róla, hajlítsa hátat, mintha az akadályt és a kúszás alatt kellene legyőznie.

3. Ugyanabban a helyzetben maradva hajtsa végre a fordított gyakorlást, amely szimulálja a macska mozgását, amikor a hátát kerekítik és híd alakul ki.

4. Kelj fel egyenesen és próbáld meg magadat ölelni, amennyire csak lehet.

5.Ha 5 perces sík felületen forogjon, miközben teljes mértékben pihentetheti az izmokat, és felszabadítja gondolatait a negatívból.

Gyakorlatok a csípőízülethez

A medence (különösen a nők) fizikai aktivitásával kapcsolatban különös figyelmet kell fordítani a fizikai edzés szintjére, valamint a szervezet kísérő egyedi jellemzőire.

Az erre a területre vonatkozó gyakorlatokat a kedvező helyzetben ajánljuk. Ez maximalizálja a terhelést a beteg területen, lehetővé téve ezáltal az alsó végtagok egyszerű mozgásának normalizálását.

1.Lecha a padlón, kezével, kissé letépve a végtagokat a padlóról, végezve a keresztezést. A mozgásoknak simanak, ritmikusnak kell lenniük, és legalább 30 másodpercet kell tartaniuk.

2. A lábakat a váll szélességében (hajlamos helyzetben) elterjeszti és húzza magára a zoknit.

3. Válasszon váltakozva lábait a csomagtartóba, hajlítsa őket a térdízületbe. Végezzen 10-15 alkalommal.

4. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, kézzel merőlegesen álljon a csomagtartóhoz, és hajtsa végre az alsó rész görgését oldalról oldalra, az ecsettel támaszkodva.

5. Menjen a székre, hátradőljen és 10 sekély ülést végezzen, mielőtt kifelé nyitja a lábát.

LFK a kezekért

A kezek - a legsebezhetőbb hely az osteoporosisban, így a torna nem csak megelőzést, hanem súlyos betegség leküzdését is szolgálja.

1. Hajtsa a kéz ujjait, fokozatosan növelve az izomfeszültséget. Végezzen legalább 30 alkalommal.

2. Nehéz összeszorítani az ujjait, hogy a hüvelykujj az ökölbe kerüljön. Ez a gyakorlat váltakozhat ugyanazzal a változtatással, amikor a hüvelykujj helyzetét megváltoztatja.

3. A hüvelykujjával végezzen rotációs gyakorlatokat, míg a többit a lehető legnagyobb mértékben rögzítse.

4. Gyűjts össze minden ujját egy pontban, és kényszerítse őket, hogy összenyomják.

5. Érintse meg egymás után minden ujját ujjával.

Ezek a gyakorlatok bárhol és bármikor elvégezhetők. Egyszerűségük mély előnyökkel jár és lehetővé teszi a fellendülés folyamatának felgyorsítását.

Idős testnevelés

Az időskorúak számára minden mozgalom, még a legelemibb is nehéz helyzetben van, és bizonyos energiát és energiát igényel. Ezért a torna teljes körűen az életkor-mutatókon kell alapulnia, kiszámítva és kiválasztva a legoptimálisabb terhelést.

Az életkorúak számára minden olyan mozgás, amely feltételezi a mozgást, hatékony lesz. Séta, testmozgás székkel vagy szokásos ágyazás. Nem kell különleges képességekkel rendelkeznie ahhoz, hogy elsajátítsa az idősek gimnasztika elvét.

video komplex

Ellenjavallatok

Mint minden más terápia, a terápiás kezelés ellenjavallt.

Ezek a következők:
• a keringési rendszerrel és légzőszervekkel kapcsolatos problémák;
• a rendelkezésre álló törések;
• onkológiai betegségek.

A betegség lefolyásának utolsó szakasza kizárja vagy részben korlátozza a motortevékenységet is, mivel súlyos töréseket és lágyrész-károkat okozhat. Továbbá a fizikai aktivitás képtelenségét a kor előrehaladt kora határozza meg, amelyben minden testmozgás bizonyos erőfeszítéseket és akaraterőt igényel.
Nem ajánlott terheléses terápiát végrehajtani az instabil pszichében szenvedők számára, valamint fokozott izgatottságot, ami negatív következményekkel járhat az egész testre nézve.

Kérdezzen egy kérdést az alábbi megjegyzésekbenTegyen fel kérdést >>

Az osteoporosisra kifejtett hatékony gyakorlatok jegyzéke

A csontritkulás súlyos betegség, leggyakrabban az idős korban. Mindazonáltal a betegség gyakori a fiatalabb korosztálybeliek körében (még gyermekeknél is). Leggyakrabban a betegség a nőknél megfigyelhető, a férfiak kevésbé betegednek meg, és általában az életkorral összefüggő testmozgás miatt.

A csontritkulás kezelésének sarokköve speciális fizikai gyakorlatok teljesítése. A közös díj itt elengedhetetlen - a páciens egyedülállóan komplex LFK kiválasztása. Növényi testnevelés nélkül az osteoporosis kezelése szinte lehetetlen.

1 Hasznos-e a csontritkulás gimnasztikája?

A csontritkulás kezelésénél a kérdés nem az, hogy a torna hasznos-e vagy sem. Egyszerűen kötelező a megfelelő terápiához. Segítségével a betegség nemcsak kezelt, hanem nagyon sikeresen meg is akadályozható.

Az okok a csontritkulás lehet állítani, de minden esetben a romlás a csontozat, a nem megfelelő fizikai terhelés a csont (és csak erősödni fog, ha működik!) - patthelyzet. Patthelyzet az értelemben, hogy létrehoz egy ördögi kör - a betegség a háttérben olyan tényezőket, fejlesztett és karbantartott sok éven át.

Gyakorlatok a medencében osteoporosisban

Ezért az orvosok azt javasolják, hogy olyan mentális gyakorlatokat végezzenek, amelyek hatékonyan kezelik az oszteoporozist a legtöbb betegben. A konkrét gyakorlatok közvetlenül elvégezhetők a betegség színétől és gyakoriságától függően.

Ezért semmiképpen sem választhatja ki a saját edzőtermet. A csontritkulásban szenvedő betegek törékeny csontjai nem tudnak ellenállni a "divatos" fizikai gyakorlatoknak szánt terheknek.

Ezért a testnevelés szükséges, de Csak az orvosok (traumatológus, reumatológus, ortopéd) által készített terv szerint (System). Orvosok: az osteoporosisban szenvedő betegek fizikai vagy komplex fitnesztermei vagy fitnesztermei egyáltalán nem illenek bele.
a menübe ↑

1.1 Milyen hatása van ennek?

Ne támaszkodj csak egy testi kultúrára: a torna hátterében teljes körű gyógyszerterápia legyen.

LFK az osteoporosisban szenvedő idősek számára

Ezért a "tabletták nélkül" és "kémia nélkül" csontritkulás megpróbálására nincs lehetőség. Népi jogorvoslat különféle balzsamok, gabonafélék vagy tinktúrák formájában - NEM alternatívája a hagyományos orvoslásnak.

De milyen hatása van az oszteoporózis gyakorlására? Számos közülük:

1. A szalag és az izomzat megerõsítése. Ezek organizmikus rendszer csak közvetve részt vesznek a betegség, de növekedésük javul a beteg jólétét és növeli a mobilitás a kötések (különösen a csípő és a térd).
2. A csont és a porckorong (közös) szövetek erősítése. A csont engedelmeskedik Wolff törvényének (ez a morfomechanika törvénye is). Minél többet érez a csont, annál erősebb lesz. Nagy csontritkulású terhelés tilos, de elég kicsi ahhoz, hogy erősítse a csontokat (beleértve a gerincet is).
3. Javítja a vérkeringést az egész testben, ami azt jelenti, gyorsabb és nagyobb mennyiségben tápanyagok (beleértve a kalciumot, foszfort és különféle vitaminokat) az egész testben eloszlik. A tápanyaghiány miatt ez a hatás rendkívül hasznos a patológia leküzdésére.

1.2 Osteoporosis gyakorlatok 2 fokos (videó)

1.3 Ki és hogyan válasszon csontritkulás gyakorlatokat?

A csontritkulás kezelésére szolgáló komplex fizikai gyakorlatok független létrehozása teljes egészében a páciens felelőssége. Mint a gyakorlat azt mutatja, a legtöbb esetben ezzel a megközelítéssel, a betegek csak súlyosbítják a betegség lefolyását és provokálják szövődményeit.

Ki foglalkozik a konkrét gyakorlatok kiválasztásával? Rendszerint trauma orvosok, ortopédek, reumatológusok. Néha a rehabilitáció szakemberei (rehabilitációs szakemberek) vesznek részt, de nagyon ritka a kórházakban való találkozásuk.

Milyen pontosan vannak a kiválasztott gyakorlatok? Itt minden nagyon komoly. Először, a beteget teljesen diagnosztizálják csontritkulás. A kóros folyamat jelenléte, színvonala, területe, kialakulásának veszélye vagy a szövődmények tényleges jelenléte jön létre.

Diagnózis többféleképpen biokémiai vizsgálatok (vér, vizelet), egy tanulmány hormonális háttér, láthatóvá diagnosztika (CT, MRI, röntgen denzitometrálásával). A kapott adatok alapján értékelik a páciens bizonyos gyakorlatok elvégzésére való képességeit.

És a felmérés ezen eredményével már az orvosok egy adott beteg számára engedélyezett gyakorlatok jegyzékének kialakítását végzik.
a menübe ↑

2 Milyen csontritkulásokat lehet tenni 50 éves kor alatt?

Az 50 évesnél fiatalabb osteoporosisos betegek számíthatnak az engedélyezett testmozgások meglehetősen nagy listájára. A legfeljebb 50 éves korban a betegséget sokkal könnyebben kezelik és sokkal könnyebben kezelhetők, mint az időseknél.

Csontritkulás torna

Összesen mintegy 30 osteoporózisos gyakorlatot végeznek, melyeket 50 évnél fiatalabb betegeknél lehet alkalmazni. Számos ilyen gyakorlatot tartalmazó listát mutatunk be figyelmébe:

1. Ülj le egy székre, tegye a kezét a fejére. Belégzéskor vigye vissza a könyökét és tartsa 5 másodpercig. A kimeneten tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe. 9 ismétlés szükséges.
2. A háta mögött feküdjön, és hatszorozza meg a szokásos kortyolgatást (jobb, ha bemelegítésként használja ezt a gyakorlatot).
3. Legyél minden négyen, majd hajtson végre lassan hajlítsa / hajlítsa a gerincet. 7 ismétlés szükséges.
4. Ülj le, tegye le a kezét. Ezután húzzon 20-30 kör alakú mozgást a vállövön. Először mindkét vállnál 20 mozgást kell végrehajtania egyszerre, majd mindegyiken 10-et külön kell elhelyezni.
5. Legyen a hátadon, majd húzza mindkét térdét a lehető legközelebb a gyomrához. Fogja meg a térdét, és 5 másodpercig számolja, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 7 ismétlés szükséges.
6. Fektesse le az oldaladra és pihentesse szabad kezét. Ezután emelje fel az egyenes lábat, és próbálja tartani a súlyt öt másodpercig, majd lassan engedje le az eredeti helyzetébe. 9 ismétlés szükséges.

2.1 Milyen gyakorlatokat lehet tenni az osteoporosisban az időseknél?

Nagyon nehéz előkészíteni a testnevelés optimális útját az osteoporosisban szenvedő idős emberek számára. Itt figyelembe kell venni nem csak a csontszerkezet, hanem a szervesanyag (véredények, izmok, szalagok) romlását is.

A túrázás rendkívül hasznos a csontritkulásban

Ezért csak az alapvető és a legszabadabb fizikai gyakorlatok megengedettek. Gyakran előfordul, hogy bizonyos idős betegek csak olyan gyakorlatokat szabad megengedni, amelyek nem kezelik, hanem egyszerűen lassítják a csontritkulás kialakulását.

Íme néhány példa az osteoporosis gyakorlására, amit az idős emberek megtehetnek:

• a karosszékben ülünk, felemeljük a kezünket, miután a belégzés alatt elérjük a mennyezetet a lehető legmagasabb szintre, miután lehúzzuk a kezünket a kilégzés alatt;
• a hátán fekve körkörös mozdulatokkal végezzük a kezünket és a lábainkat, mozgalmunkat csak magunkon végezzük;
• a hasán fekszik, először meg kell fordítania a jobb oldalt, majd a bal lábát;
• Feküdj a gyomrára, emeld fel a lehető legmagasabbra (de ne legyen fájdalom!) Fölötted, majd próbáld meg ugyanezt a lábaddal - ebben a helyzetben tartson 2-4 másodpercig zárolni;
• hazudj az oldaladon, majd emeld fel a lábad a lehető legmagasabbra - mindkét oldalon 5 felvonóra van szükséged;
• ül tolja a kezét a mellkasához (összekulcsolta a kezét a közepén a szegycsont), majd kiegyenesedik a kar (azaz a szegycsont), majd az eredeti (kell 10 ismétlés).

3 Milyen gyakorlatokat nem lehet végezni?

A csontritkulásban szenvedő emberek számára elegendő számú fizikai gyakorlatot tilos megtiltani. A sport szinte teljesen be van tiltva. A betegség első szakaszában a tenisz, a golf és a jóga néhány eleme továbbra is engedélyezett, de csak a 35 évnél fiatalabb személyek számára.

Terápiás gyakorlatok osteoporosisra

Tilos a csontritkuláshoz annyira gyakorolni, hogy nincs értelme leírni mindegyiket egyedileg. Sokkal könnyebb egy listát készíteni a tiltott gyakorlatok közös leírásairól.

Tiltott gyakorlatok csontritkulásban:

1. Minden torna, azaz ugrások.
2. Minden gimnasztika, amely forgó és axiális terhelést jelent a gerincoszlopon, abban az esetben, ha patológiát érint.
3. Minden olyan torna, amely gyors futást igényel (akár 20-30 méterre is "ránduljon" - még veszélyesebb is lehet, mint hosszú távon).
4. Minden traumatikus torna. Beleértve a harcművészet bármelyik részének látogatását tilos.
5. A súlyok emelkedése. Még a kis súlyú vagy súlyzó gyakorlatok sem kívánatosak. Csak orvos engedélyével és csak szakember / tréner jelenlétében végezze el azokat.
6. Minden olyan gyakorlatot, amely "kopás és szakadásra" van szüksége. Azaz, még a legalapvetőbb és kímélő gyakorlatokat, de még el kell végezni tucatszor (túlmunka, hogy semmit - ez csak provokálni a betegség rosszabbodása).

Magazin szakaszok

Az osteoporosis megelőzésének egyik módja a rendszeres fizikai aktivitás. A fizikai gyakorlatok megakadályozzák a kóros folyamat progresszióját is.

Hagyjuk állni a csontritkulás fizikai gyakorlatokkal!

A fizikai kultúra a fejlődés során stimulálja a csontszövet növekedését, felnőttekben javítja a csontok anyagcseréjét és mineralizációját.

Azonban csak a mérsékelt testmozgás pozitív hatást gyakorol.

A távollétük és a túlzott fizikai aktivitásuk káros, és a csontritkulás kialakulásához vezethet.

Ezenkívül a testnevelés javítja az izomszövet állapotát, ami csökkenti a törések kockázatát ősszel.

• A csontvesztés megelőzése.
• Fokozott izomerõ.
• Javított válasz, egyensúly és koordináció.
• Az esések kockázatának csökkentése, csökkenőben - csökkenti a törések kockázatát.
• Általános egészségi állapot és egészség javítása általában.

Az oszteoporózis általános torna-szabályai - a gyakorlatok végrehajtása és mi a teendő?

A képzés kezdete előtt ajánlatos tanácsot kapni a fizioterápia oktatójától vagy a kezelőorvostól. A képzési terv kidolgozásakor figyelembe kell venni az életkor, a fizikai edzés, az általános egészség és a csontritkulás súlyosságát.

A csontritkulás terápiás torna célja - Javult a csontszövet metabolizmusa és mineralizációja, fokozott izomtömeg, jobb egyensúly.

Osteoporózis esetén az alábbi gyakorlatokat ajánljuk:

• Aerobic.
• Erőgyakorlatok (szimulátorokon, rudak, súlyzók, saját tömeg használatával).
• Gyakorlatok az egyensúlyért.

Gyakorlatok kiegészíthetők úszással és gyaloglással.

Azonban nem minden testmozgás hasznos lehet bizonyos betegségekben szenvedőknek.

• Éles erőteljes mozgások.
• A csomagtartó terhelés rugalmassága.
• Erős csavaró mozgások.
• Ügyeljen a leesés kockázatára.

Mint már említettük, csak mérsékelt fizikai terhelés hasznos. Az oszteoporózis ajánlott terhelési mennyisége hetente többször (2-3 alkalommal):

• 45-60 perc aerob testmozgás.
• Erősítő gyakorlatok.
• 10 perc gyakorlat az egyensúlyért.

Az osteoporosisra vonatkozó gyakorlatok komplexuma a 30 és 50 év közötti korosztály számára

1. A kiindulási helyzet áll, a kezek le vannak engedve, a lábak együtt. Lélegzetet kap a kezed felemeléséhez, kilégzés - csökkenti a kezét. Fusson még 4 alkalommal.
2. Pozíció a gyakorlat kezdete előtt - álló, lábak együtt, tedd a tenyerét a fejed mögé. Ahhoz, hogy elérje a zoknit, felkapaszkodjon a lábára. Ismételje meg négyszer.
3. A kiindulási helyzet áll, a térde kissé meghajlott, a kezek le vannak engedve. Emeljük fel a medencét, tartsuk 3-4 másodpercig, óvatosan engedjük le. A gyakorlatot 10-szer végzik.
4. Az edzés kezdete előtt a helyzet a 3. gyakorlat szerint. A térd felemeléséhez és leeresztéséhez feszítéssel. Fusson 10-szer.
5. A testmozgás a hátán fekszik, a kezét nyújtják. A padlón váltakozva váltakozva nyomja meg a kupakot, a scapulát, a karokat, az alsó hátsó, a fenekét, az alsó lábakat, a sarkát. Végezze el a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
6. Feküdj a hátadon. Emelje fel a vállát és fejét 15-20 cm-re, nyissa el a gyomrot az állával, egyenletesen leereszkedik. Még 3-5 alkalommal.
7. A hátsó fekvésű helyzetben lassan emelje fel az egyenes lábát 15-20 cm-re egyenesen, húzza félre, engedje le. Fusson minden egyes lábhoz 10-szer.
8. Emelje fel és lefelé a jobb oldali bal oldali lábat (10-szer), változtassa meg a pozíciót (feküdjön bal oldalon) és végezzen 10-szereset a jobb lábhoz.
9. A jobb oldalán fekve mindkét lábat kissé felfelé emelje, finoman lefelé. Lie a bal oldalon, ismételje meg a gyakorlatot. 5 alkalommal hajtódik végre.
10. A hasán fekszik, a kezeket nyújtják, emeljék le a padlót 10-20 cm-re, tartsák néhány másodpercig simábban. Ismételje meg még 9 alkalommal.
11. A gyomrában fekszik, emeli a hosszúkás egyenes karjait, tartsa néhány másodpercig, simán leereszkedve. Készíts 8-szor.
12. Az edzés kezdete előtt álló hely egy széken ül, térd tenyere. Emelje fel a kezét és nyújtson ki belégzést, kilégzést - engedje le a kezét. Végezzen egy légzési gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Gyógytorna gyakorlatok az osteoporosisra az 50 éves korcsoportban

1. Pozíció a gyakorlat elkezdése előtt - hátul fekve, a csomagtartó mentén. Állj meg és hajolj meg a karokat, tartsd őket ebben a helyzetben néhány másodpercig, pihenjen. Fuss 8 alkalommal.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz, nyúlik (3-5 másodperc), és lazítsa meg a combok izmait. Készíts 12-szer.
3. Hátra fekszik 3-5 másodpercig hajlított könyökeket a padlón, a végén - pihenjen. Ismételje meg 8-szor.
4. A feje fején fekve, hogy fejét emelje, és 3-5 másodpercig nyújtsa az állát a gyomrába, a kezei a test mentén húzódnak, hogy leereszkedjenek. A gyakorlat 8 alkalommal.
5. Vedd el, hátul fekve, forduljon egyenesen az oldalán. Fusson minden egyes lábhoz 10-szer.
6. A helyzet ugyanaz, a lábak térdre hajolnak. Végy lélegzetet, egyidejűleg felemelje a medencét, kilégzéskor - csökkentse. Ismételje meg 7-szer.
7. Helyzet a gyakorlatok megkezdése előtt - fekvő a gyomorban, kézzel lefelé. Emeljük fel a vállakat kéz nélkül 10 centiméterrel, tartsuk 3-5 másodpercig, egyenletesen leereszkedjünk. Végezzen 6-8 alkalommal a gyakorlatot.
8. A gyomrára fektetve tegye kezét az álla alá. Forduljon egyenesen a lábadhoz (10-szer minden lábhoz).
9. Feküdj a hátadon. Inspiráció esetén emelje fel a medencét, a könyökökkel lehajítva a padlóra, kilégzéskor - simán leengedett (8 alkalommal).

Az osztályok elején az ismétlések száma csökkenthető, végül az ajánlott értékre állítható. Ügyeljen a lélegzetre: a lélegzet csak az orrán keresztül, kilégzés - az orr vagy szájon át.

Is végezhet egy sor gyakorlatok csontritkulás által ajánlott All-orosz mozgalom „Az élet nem a csontritkulás,” vagy a „torna, csontritkulás” Video

A gyakorlatok megkezdése előtt ajánlott összehangolni a gyakorlatot orvosával, és teljes körűen diagnosztizálni kell a csontritkulásokat. Talán az egészségi állapota, fizikai lehetőségei, a csontritkulás következtében figyelembe véve kerül beállításra.

Helyes torna az ízületek és a gerinc csontritkulásához

A csontritkulás terápiás torna fontos eleme ennek a patológiának a konzervatív kezelésében. A fizikai gyakorlatok komplexét szakembernek kell elvégeznie, figyelembe véve a betegség sajátos jellegét és az emberi test jellemzőit. Számos különböző rendszer létezik, amelyek pozitív eredménnyel járhatnak az oszteoporózis kezelésében különböző korú embereknél, a betegség különböző súlyosságával. Gyakorlati terápia során orvosi ellenőrzésre van szükség, és a túlzott terhelésből eredő szövődmények kockázata teljesen megszűnik. Az intézkedés érzése és a foglalkozások szabályossága a terápiás fizikai edzés fontos elve.

A patológia lényege

Természetüknél fogva, oszteoporózis egy szisztémás betegség természetétől okozó csontszerkezet változást (morzsalékonyság, törékenység) miatt metabolikus rendellenességek a csontszövet és a romlás okozta anyagcsere-folyamatok (különösen a kalcium és a magnézium-felvétel). A betegség progressziója szenved különböző csontszövet váz körül, de a legveszélyesebb gerincvelő sérülés, hogy ki lehet fejezni megereszkedett csigolyák.

A csontok csontritkulásban törékennyé válnak, ami csekély terhelés mellett is okozza törését. A törések kockázata jelentősen nő az időseknél, akikben ez a patológia nagyon gyakori. Nagy problémák merülnek fel a csípőízület osteoporosisában, mert a comb nyakának törése gyakran teljes immobilizációhoz vezet, súlyos esetekben - halálig.

A csontritkulás kialakulása ilyen következményekhez vezet:

• csonttömegvesztés;
• a gerincoszlop görbülete;
• gyakori csonttörések;
• izomgyengeség;
• az emberi növekedés csökkenése.

A betegség manifesztációjának súlyossága 3 szakasz: kezdeti, közepes és súlyos osteoporosis. A betegség fő tünete a fájdalom szindróma, különösen a gerincben.

Mit csinál a terápiás torna?

Miért ismerik el az osteoporosis terápiás kezelését a komplex kezelés fontos elemeként? Ezt számos pozitív hatás támogatja a normalizált fizikai terhelések emberi testén. Először is, a fizikai gyakorlatok közvetlen kapcsolatát a növekvő izomerővel és a csontszövet méretének fenntartásával találja. Bizonyított, hogy hetente 3-4 alkalommal fél óráig tartó szisztematikus vizsgálatok lehetővé teszik a csonttömeg növekedését 4-6% -kal, ami csökkenti a betegség egyik fő megnyilvánulásának megnyilvánulását. Az izomzat megerősítése nagyobb biztonságot nyújt a csontok számára, és így csökkenti a törések kockázatát.

Az oszteoporózis rendszeres leckékkel végzett helyes kiválasztása a következő eredményeket biztosítja:

• az anyagcsere folyamatok stimulálása (mind a szövetekben, mind a sejtek szintjén);
• osteoblasztok aktiválása; a csontszerkezetet alkotó sejtek;
• az anyagcsere folyamatok normalizálódása, különösen a kalcium asszimiláció javítása.

Persze, néhány testmozgás osteoporosis nem gyógyítja meg a betegséget, de kombinálva vitamin terápiát, a megfelelő táplálkozás és az orvosi kezelés hatékonyságának komplex kezelés nőtt 4-5 alkalommal.

A gyakorlatok összeállításának alapelvei

Az osteoporosisban a testgyakorlatok fejlesztése olyan felelősségteljes gyakorlat, amely számos fontos tényező megfontolását igényli. Először is figyelembe kell vennie az osztályok elvégzésére vonatkozó általános szabályokat:

1. A rendszeresség. Csak a rendszeres képzés valós segítséget nyújt. A minimális napi töltés 16-25 perc. Még jobb, ha a terhelés egyenletesen eloszlik a nap folyamán.
2. A mozgás simasága. Csak ritkán lassú mozgások fokozatosan stimulálhatják az izom- és csontszöveteket. A terhelések fokozatosan növekedni fognak. Az osztályok a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdődnek.
3. A fájdalom kizárása. Ha fájdalom vagy kényelmetlenség van, abbahagyja a gyakorlást.
4. A helyes hozzáállás. A gyakorlatok csak akkor részesülnek előnyben, ha önként vállalták őket, a vágyakozás és a hitük alapján, hogy segítenek.
5. A sérülések teljes kizárása.
6. Az osteoporosisra gyakorolt ​​gyakorlatokat szakértő fejlesztette ki és felügyelte. Figyelembe kell venniük a betegség típusát, fejlődésének szakaszát, a beteg korát és más betegségek jelenlétét.

A kezelés három fő típusa van, amelyek kedvezően befolyásolják a kezelést:

• terhelésed a saját testeddel;
• mesterséges ellenállással és terheléssel;
• egyensúlyban.

Az első esetben a gyakorlatokat a csomagtartó függőleges elrendezésében hajtják végre, amely saját tömegének köszönhetően terhet jelent. Ezek a legalkalmasabbak a gerincre és a comb combjára. Úgy találták, hogy ez a fajta gyakorlat az év során 1-1,5% -kal növeli a csontsűrűséget.

Mesterséges ellenállást hoznak létre a szimulátorokon, amikor bõvítõket használnak, és vezetõ osztályokat végeznek a vízben (beleértve az úszást is).

A terápiás terápia harmadik típusát a mozgás kiegyensúlyozására és összehangolására irányuló gyakorlatok képezik, amelyeknek csökkenteniük kell a törések kockázatát az egyensúly elvesztéséből.

Az egyik lehetőség, amely mindhárom típusú oktatást biztosítja, jóga a csontritkuláshoz.

A terápiás sportkomplexum kialakulásának alapelveit figyelembe véve a következő típusú képzést különböztetjük meg:

1. Aerobic. Különösen hatásos az alsó végtagok izomrendszerének erősítésére. A főbb mozgások ebben az irányban: a lépcsőn felmászni, a táncmozgások, a séta.
2. Erősítő gyakorlatok. Főleg a felső végtagok hátsó, nyaki és izmai erősítésére irányulnak. Egy tipikus példa - lógott egy bárban.
3. Vízi torna. Pozitívan befolyásolhatja az egész csontvázat és az összes izomcsoportot. A legegyszerűbb edzés úszni a medencében.
4. Rugalmassági gyakorlatok. Különösen megemlítve: jóga, nyújtás.

A heti komplexum úgy van kialakítva, hogy magában foglalja a fenti kategóriák gyakorlatait, és kívánatos, hogy felváltva végrehajtják őket.

Gerincképzés

A gerincoszlop oszteoporózisának torna háromféle típusú gyakorlatot tartalmaz: felmelegedés (az izmok felmelegedése), a fő komplexum és a gerinc lazítása. A fő rész figyelembe veszi azt az opciót, hogy a csigolya a betegség kialakulásakor elhajolhat.

Ajánlott gyakorlatok bemelegítéshez:

1. Kezdeti pozíció (PI): egyenesen állítható gerincoszlop és felemelt karok állnak. A lábujjak lassan emelkednek, majd leereszkednek a sarokba. Ez a "gördülő" megismétli 8-12 alkalommal.
2. Séta a térd felemelésével - minél magasabban. Időtartam 1,5 - 2,5 perc.
3. IP: álló, lába együtt, karok leengedve. A lejtők lassan oldalirányban lejtenek, váltakozva különböző irányokban. Az ismétlések száma - 6 - 7.
4. A felfelé emelt karokkal előrefelé hajlítva, a "zárakban" bezárva. A feladat 8-12 alkalommal megismétlődik.
5. IP: állva, a lábak vállszélességgel egymástól, karok egymástól. Finoman emelje fel a karjait, majd engedje el őket.

A fő komplexum magában foglalja az ilyen gyakorlatokat:

1. IP: hátul fekve, a kezek a test mentén vannak irányítva. Kezek emelkednek fel, és ugyanakkor a zokni magához húzódik. Gyakorlat 8-12 alkalommal történik.
2. Hasonló PI. A lábak (mindkettő egyidejűleg) térdre hajlíthatók és hajlítanak, míg a sarka nem szakad el a felszíntől.
3. IP: a gyomrában fekszik, a feje fölött kinyújtott karokkal. A lábak a lehető legnagyobb mértékben eljutnak a felszínről anélkül, hogy hajlítanák a csomagtartót. Az ismétlések száma - 6 - 7.
4. IP: az oldalán fekszik, a karra támaszkodva, a másik pedig az övön. A legyeket gyalogosan (6-8 alkalommal) végezzük.
5. IP: állni a csuklótámasztól bármely támaszon. Az alternatív támadások egy lábbal készültek, térdre hajolva.

A végső szakaszban ilyen mozgásokat végezhet:

1. Lassan fordul a hátulsó helyzetben a hátulról a hasra. Kezek feszítették a fejüket.
2. Mindkét négyzeten feltérjünk, hátra egy kis eltéréssel.
3. Mozgatva mind a négy hátulról lekerekített háttal.
4. "Felöleli" magát egy álló helyzetben.
5. Pihentető, határozott, lapos felületen fekvő 4 - 6 perc.

Ezek a gyakorlatok rendszeresen és minden korosztályban végezhetők. Egy ilyen komplex alkalmas az időskorú oszteoporózis torna számára.

SM Bubnovsky speciális technikát fejlesztett ki a gerinc kezelésére. Egy sor gyakorlatot javasolt:

1. Pihenés a háton. Mind a négyen tartják.
2. Háttér elhajlás. PI hasonló. Hátul a kipirulás, és belélegezve hajlik.
3. Mozgás mind a négyen egy nyújtási lépés.
4. Vérzés. IP: a kéz és a térd tenyere. A testet maximálisan megnyújtják anélkül, hogy hajlítanák az ágyéki tartományban.
5. A hátsó nyúlás. Az IP nem változik. A karosszériát a könyök hajlításával leeresztették.
6. A has megfeszülése. IP: a hasán fekszik, keze mögött. A lábak térdre hajolnak. A test kanyarodik, a vállcsapások felszakadnak a felületről, és a könyök megérinti a térdét.
7. A medence felemelése. IP: hátul fekvő, kéz a testen. A medence felemelése a kilégzéskor és az inspiráció csökkentésénél - 20-25 alkalommal.

Torna a csípőízület számára

A csontritkulás kezelésében különösen fontos, hogy intézkedéseket hozzanak a csípő-izomzat izmainak megerősítésére. A rendszeres osztályoknál lehetséges egy ilyen komplexum ajánlása:

1. IP: hátul fekvő, a csomagtartón lévő kéz. A lábak kissé hajlítás nélkül emelkednek és keresztre kerülnek. Az egyik mozgás 25-35 másodpercig tart.
2. IP: fekszik egymástól és a váll szélességét egymástól. A zoknit kinyújtják magukra.
3. IP: hátul fekszik. A lábak térdre hajolnak, és váltakozva a testre tapadnak.
4. IP: fekvő, karok, lábak hajlítva. Az alsó test gördülése különböző irányokban történik, különös tekintettel a kezekre.
5. IP: kézzel állva a szék hátán. 8-12 helyezést végeznek, a lábak kifelé fordulnak.

A terápiás gimnasztika, még a fenti egyszerű változatban is, figyelemre méltó pozitív hatással van a csontritkulásra. A komplexek tartalmazhatnak más, bonyolultabb gyakorlatokat, amelyek terhelést jelentenek más izmokban. Fontos, hogy az LFK-t szakember készítse és felügyelje, és az osztályokat rendszeresen és jó hangulatban kell végezni.

Miért van szükséged torokozásra csontritkulásra, és ez nagyon hasznos?

A csontritkulás terápiás fizikai edzése komplex hatással van a szervezetre. A gyakorlatok stimulálják a csontsejtek aktivitását, megakadályozzák azok pusztulását és kedvezően hatnak a csontképződés folyamatára.

Az osteoporosisban a gyakorlati terápia szisztematikus teljesítménye erősíti az izomrendszer és csökkenti a betegség szövődményeinek kockázatát. A komplex gyakorlatok nem csak a patológia kezelésére, hanem a fejlődés megakadályozásának alapjául is használhatók.

A betegség jellemzői

A csontritkulás kóros folyamat, a csontok szerkezetének megsértésével és a kialakulásuk folyamatával. A betegséget a metabolikus folyamatok súlyos romlása kísérte a testben, aminek következtében a kalcium és magnézium abszorpciója csökken. Ezek az anyagok kulcsszerepet játszanak a csontszövet kialakulásában.

A patológiás progresszió hatására a csontok törékenyek és törékenyek. A fejlődés kezdeti szakaszában az oszteoporózis enyhe tünetekkel járhat. A betegség első gyanúja a legtöbb esetben gyakori törések miatt keletkezik a páciensben, kis mellékhatás következtében.

Mi ad a terápiás torna

A torna gyakorlatok kötelező szerepet töltenek be az osteoporosis konzervatív kezelésében. A komplex LFK a beteg számára egyedi figyelembe véve nemcsak az egészségügyi állapot klinikai képének jellemzőit, hanem bizonyos szabályokkal összhangban. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a terápia hatékonyságának jelentős növelését. A pozitív eredményt csak speciális gyakorlatok szisztematikus végrehajtásával lehet garantálni.

A gimnasztika előnyei csontritkulással:

• a csontszövet méretének megőrzése;
• az anyagcsere folyamatok helyreállítása;
• fokozott izomtónus;
• az anyagcsere-folyamatok stimulációjának javítása;
• megnövekedett csonttömeg;
• a csontvázak munkaképességének növekedése;
• jobb koordináció (csökkentve a véletlen leesés kockázatát);
• növelje a szervezet kalcium általi felszívódásának mértékét;
• a törés után fellépő fellendülés gyorsulása;
• a gyengített csontok károsodásának megelőzése;
• csökkentve a csonttörések kockázatát.

A végrehajtás szabályai

A csontritkulás komplex terápiáját szakorvos végzi. Az orvos figyelembe veszi a beteg korát, a betegség okait és fizikai képességeit. Fontos szerepet játszik nemcsak a rendszeres torna, hanem annak megfelelő végrehajtása is. A megállapított szabályok megsértése csökkentheti a technika hatékonyságát és traumás helyzeteket teremthet.

A gyakorlat alapelvei:

• osztályokat rendszeresen kell végezni (napi torna 15-20 percig vagy osztályok a megelőzés céljából 3-4 alkalommal hetente);
• a terhelés fokozatos növekedése (az első osztályoknak tartalmazniuk kell a gyakorlatok minimális számát);
• a gyakorlatok sorának végrehajtását zökkenőmentesen kell végrehajtani (a hirtelen mozgások kizártak);
• kivéve a sérülés és a fájdalom veszélyét (ha a mozgás kellemetlenséget okoz, akkor ki kell cserélni);
• Nem végezhet el gyakorlatokat guggolással, kocogással vagy ugrással (növeli a sérülés kockázatát);
• A gimnasztika során nehéz tárgyakat tilos (túlságosan súlyos mesterséges súlyozó szerek);
• amikor gyakorlatokat végez, a pszichés tényezőt figyelembe veszik (a pácienst a helyreállításhoz kell igazítani).

Tornaszerű gyakorlatok

Az osteoporosis terápiás kezelésének egyik fő szabálya a túlzott fizikai erőfeszítés teljes kizárása. Az osztályoknak erősíteniük kell az ízületeket és a csontokat, de nem jelentenek veszélyt a traumaikra. A betegség a csont vázát érinti, ami törékennyé teszi.

A legjobb megoldás az orvoshoz fordulni egy egyedi ütemterv elkészítéséhez és egy terápiás torna komplexumhoz. Fontos szerepet játszik a különböző csontritkulás. A betegség különböző szakaszaira és formáira speciális képzési rendszereket terveznek.

A csípőízülethez

A torna a test csípőjének megerősítésére irányul, többféleképpen is megfogalmazható. Számos technikát kell feltétlenül felvenni a komplexumba, de összetettebb gyakorlatokkal kiegészíthetők. Az eljárást függetlenül lehet megnehezíteni. Az ízületek túlzott törése csökkentheti a gyakorlatok hatékonyságát.

Szükséges technikák:

• a fekvő helyzetben a kezeket a csomagtér mentén ki kell terjeszteni, a lábak enyhén emelkednek és átkapcsolódnak (egy hagyományos gyakorlat, amelyet legtöbbször "ollónak" neveznek);
• a lábak váltakozó rögzítése, térdre hajlítva a gyomorba (fekvő helyzetben);
• a zoknit felfelé helyezve a lábakkal hígított lábakkal (hátul fekve);
• göndör lábakkal oldalra húzva (több megközelítés, egy kötelező feltétellel - a kezek támogatásának jelenléte);
• a törzs hátulról az hasra görbült térdekkel (kézzel kell oldalra ültetni).

Az ágyéki régióban

A lumbális gerinc fizioterápiás programját különös figyelmet kell fordítani. Ebben az esetben tilos a gerincoszlop terhelése. A csomagtartó lejtői és forgása korlátozott, és minden mozdulatnak minél simaabbnak kell lennie. Az ágyéki régió fájdalmas érzései azt mutatják, hogy szükség van a tanulmányterv korrekciójára.

Példák a gyakorlatokra:

• felemelve a fej kombinációját a kéz előtti lecsökkentéssel (fekvő helyzetből);
• a zokni vonzása önmagáért, az ágyéki régió izmainak egyidejű feszülésével (amikor az eljárás a hátán fekszik);
• ismételje meg az előző vételt, de nem kell a hát alsó részét, hanem a mellét;
• feküdjen a hátán, térdre hajlítsa, próbálja többször felemelni a medencét;
• lehajlás és ívelt hát, mind a négyen állva (recepció "macska");
• ül a padlón, lean a kezét hátra, törzs a fenék és a hasizmok.

A gerincért

A gerinc megerősítésére irányuló gimnasztika teljesítményének megkezdése előtt speciális bemelegítést igényel. Ebből a célból felfelé emelt kézfejre kell felmászni, a térd felemelésével járó gyaloglással, a kézzel végzett forgó mozgásokkal, valamint az oldalakhoz és az előremenetekhez való lehajlással.

Az utolsó szakaszban meg kell határozni az eredményt. Ön tudja játszani mászik négykézláb, vagy hajlító a lekerekített hátsó, és hátat fordított a gyomra fel kinyújtott kezekkel a feje fölött, és a maximális hornyolóművelet saját teste hanyatt fekvő helyzetben.

A fő összetett:

• mint a szék hátsó részének vagy más felületnek a kezében lévő támaszok, többszörös támadásokat kell tenni minden térdre hajlított lábakkal;
• Az oldalán feküdt, egyik kezét kell használni a támogatást, a második - hajlik a derék, elvégzett láb mozog (testmozgás végeznek először a jobb, majd a bal oldalon, ismételje meg a forgalom ajánlott legalább ötször);
• a hanyatt fekvő helyzetben, hogy közvetlenül a kezét végig a test, majd emelje fel őket, és húzza zokni hasonló irányba, csökkentve zokni kézzel lehívást (többször megismételjük);
• Olyan helyről feküdt a padlón, meg kell próbálni, hogy maximalizálja emelje fel a lábát egy hajlított helyzetben (fegyverek, miközben kiterjesztette a feje fölött, ha a gyakorlat kényelmetlenséget okoz, hogy nem tudja).

A kezekért

A kézerősítéshez használt testgyakorlat során segédeszközöket, például karikákat vagy golyókat használhat. Ha a betegnek az ínszalag szakadását vagy a radiális csontok törését diagnosztizálták, akkor a gyakorlatokat minimális terheléssel kell elindítani.

A töltés időtartama is fokozatosan növekszik (az egy foglalkozás maximális ideje nem haladhatja meg a húsz percet, a gyakorlatok között néhány perc alatt rövid szünetet kell tartani).

A gyakorlati képzés programja:

• erős öklendezés és az öklözés lecsökkentése;
• Forgási mozgások jobbra és balra;
• Korcsolyázás egy kis golyóval, kemény felületen;
• az ujjak hígítása és csökkentése;
• Érintse meg a többi ujj párnái hüvelykujját;
• az egyes ujjak alternatív felemelése (a tenyér kemény felületen fekszik);
• a kerek rúd tenyérpörkölése (hagyományos ceruzával helyettesíthető);
• forgó mozgás minden ujjal.

Gyakorolja az idősek kezelését

A betegek különböző korcsoportjainak fizioterápiás programja sajátos sajátosságokkal bír. Az idősek számára kiszámított komplexum magában foglalja a megtakarítási gyakorlatokat. A gyakorlatoriasználat célja ebben az esetben az, hogy megakadályozza a csontváz elöregedésének felgyorsulását, és lassítsa a patológia előrehaladását. Ha fáradtság vagy fájdalom jelentkezik, csökkentheti a megközelítések számát, de a töltést szisztematikusan kell végrehajtani.

Időskorúak programja:

• a lábak alternatív felemelése egyenes vonalban fekvő pozícióból (elegendő 15 cm-re emelni);
• a hátán fekve meg kell próbálnia maximálisan az összes izomcsoportot elnyomni, a testet a padlóra nyomva (a feszültségnek teljes lazítással kell váltakoznia);
• a lábak alternatív hajlítása a térdben (álló vagy fekvő helyzetben);
• kézzel történő nyomást a támasztó felületen (ülve vagy álló helyzetben);
• a kéz ujjai erősen megragadják öklüket, majd a pihenést;
• körkörös kézmozdulatok (kiegészítheti a recepciót a láb körkörös mozdulatai);
• a hajlamos helyzetben, az állát húzva a mellkasra (a fej emelésének mértéke nem számít);
• a lábakat a hasra húzva, kézzel összeszorítva (fekvő helyzetben).

A megelőzés költsége

Az oszteoporózis megelőző mércéjeként az általános reggeli gyakorlatok komplexei használhatók. A fő szabály az összes izomcsoport bevonása. A betegség befolyásolhatja a csontváz bármely részét, ezért ha fennáll annak a veszélye, hogy meg kell figyelnie az ízületek állapotát és fejlődését. A program kidolgozásának szabályai nem térnek el a terápiás testneveléshez kialakított ajánlásoktól.

Az oszteoporózis megelőzésére a következő gyakorlatokat végzik el:

• a hát és az ágyéki régió izmainak relaxációja és feszültsége;
• izomszövetek nyújtása (mahi, hajlítás, körmozgások);
• lejtők (sima mozgások);
• a kezek izmaival való munkavégzés (forgatás, a falról való elhajlás);
• a sajtó megerősítése (kímélő fogadások);
• kézzel és lábbal dolgozni.

Hasznos videó

Ez a videó tartalmazza az orvosok észrevételeit a terápiás terápia előnyeiről és egyes gyakorlatok példáiról.

következtetés

A csontritkulás veszélyes betegség, amely csökkenti az életminőséget és fogyatékosságot okoz. A patológia előrehaladása növeli a halálozás kockázatát. A terápiát a betegség megelőző intézkedésként kell elvégezni, és be kell vonni a terápia során a betegség kimutatásába. A terápiás torna jó hatékonysággal és nagymértékben gátolja a csontszövet pusztulását, erősíti és helyreállítja a celluláris folyamatokat.