Vissza hoz, hallani egy jellegzetes crunch, kattintások - az első jelei a rossz közérzet. Itt az ideje, hogy megkezdjük a derék erősítését, elkezdjük gyakorolni az lfk-t az ágyéki gerinc osteochondrosisával. A betegség a teljes csigolya részében lévő sók lerakódása következtében kellemetlen fájdalmat okoz a kanyarokban és hajlásszögekben. Ez azt jelzi, hogy a beteg ritkán vagy teljesen nem vesz részt fizikai aktivitásban. Ideje megváltoztatni valamit, elkezdeni cselekedni - visszaállítani az egészségt, a gerincoszlop mobilitását. A lumbosacral osteochondrosis esetén különleges fizikai erőfeszítést igényel. Nézzük részletesen ezt a témát.

A LUK általános követelményei

A fizioterápia fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban, mivel megerősíti a teljes csigolya zónát. A gyenge izmok befolyásolják a gerinc deformációját. Az erős izom hatékonyan megtartja az egész test súlyát. Többek között a gyakorlatok az ágyéki gerincen osteochondrosis megszünteti a só lerakódik, és a képzés az izmok, akkor betölti a kiürített.

Rendszeres gyakorlatok, polírozó só és fájdalmas érzések csökken. Kezelje az ágyéki osteochondrosist, folyamatosan gyakorolja a gyakorlatokat, minden nap 15-20 percig. Soha nem túl késő, hogy dolgozzon, de a legjobb a tünetek megjelenésével kezdeni.

Az első jelek, a betegség megjelenése:

• Megrázó állandó fájdalom az ágyéki régióban;
• Terhelésekkel növekszik;
• A kismedencei régióban adódik;
• A test fából készült, a mozgások fájdalmat okoznak.

Annak érdekében, hogy véget érjen, menjen el az orvoshoz, aki megerősíti a diagnózist, és konzultál az osteochondrosis megszabadulásával, és nem okoz komplikációkat a gyakorlatok során. Hasznos táplálkozás és gimnasztika, felesleges súlycsökkentés, a derék mobilitásának visszaállítása. Kezdje a tüdővel, és fokozatosan bonyolítja a gyakorlatokat, növeli az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját.

Mindig készítsük el a szívverést a következő munkaterhelésekhez, kezdetben edzést készítsünk. Kiváló hatása felhajol a bárban, oda-vissza fordulva. Az osteochondrosis kezelésére kövesse az ajánlásokat, hogy a képzés jó eredménnyel járjon.

Az LPC teljesítményének szabályai

Fizioterápia - kiküszöböli a lumbosakrális osztály rossz közérzetét és fájdalmát. Tudja: a lumbális gerinc oszteochondrosisának terápiás torna előkészítő edzéssel kezdődik.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvasson: gimnasztika egy botot osteochondrosis

Kezdetben a gyakorlatokat fekszenek, csökkentve a feszültséget a hát alsó részén. A lényeg az, hogy lassan, zökkenőmentesen végezzük a gyakorlatokat. Ha térbeli fájdalom van az időben lfk-ban, akkor lágyítja a tekercset. Végezzék el a sacrális gerinc gyakorlatait az alábbi szabályok szerint:

• Menjen egy konzultációra a kórházban;
• Az osteochondrosisos fizioterápiát folyamatosan és naponta végezzük - a legjobb időt a reggeli órákban;
• Vegyen részt természetes ruhadarabokból;
• Volt egy fájdalomcsökkentés;
• A lumbális osztály gyakorlása nem hirtelen, a szövődmények megelőzése érdekében;
• Fizikai gyakorlatok otthon, tanítsd magad a kilégzésre, ne engedj késlekedéseket;
• Míg részt vesz, húzza be a gyomrot és a feneket.

A torna LFK segít az ágyéki osteochondrosisban, nem teszi lehetővé a csigolyatörések elpusztítását. A háton lévő csigolyák nyúlnak, az idegvégződések nem szorulnak, az izomgörcs és a fájdalom eltűnik. Ha az ágyéki régió osteochondrosisának díját nem reggel veszi igénybe, akkor gondoskodjon arról, hogy az étkezés közben egy másik órában egy órát vesz igénybe. Az ágyéki régió pozitív visszanyerési dinamikája 2 hónap múlva jelenik meg. A gyakorlatok eredményei tetszenek neked, elkezdjük végrehajtani

Az osteochondrosisos fizioterápia erősíti a derék, a csípő és a fenék izmát. Ne felejtsd el, hogy egy ember gerincét az alsó végtagok ujjaival kezdi, győződjön meg arról, hogy masszírozza és gondoskodik róluk. A táncosok, a tornászok és a jógiak rugalmas teste van, mert a lábuk hegyétől a fejük legmagasabb csúcsáig fejlesztik. A hátsó rugalmasság, a fiatalok jele minden korosztály számára.

Fizioterápia az ágyéki gerinc osteochondrosisával, egészséges táplálkozás, egészséges képalkotó megelőzés. A zsákmány betegsége halogatja a fejlődést.

A gyakorlatok minősítése

Kezdetben könnyű edzést végezzen, felkészüljön a lumbosacra gerinc fizikai megterhelésére. Használja az iskolai gyakorlatokat, hogy csavarja a nyakát, vállát, tegye a kezét, és készítsen malomot. Döntse meg a testet különböző irányokban, forduljon jobbra és balra, miután felemeli a hajlított térdét, fordítsa meg a medencét. Tegyük 10-szer, melegítsük fel az egész testet és kezdjük el gyakorolni.

A hátsó terápiás torna hatékonyan segíti az ágyéki régió osteochondrosisát. Az LFK három szakaszban történik:

1. Kevés terhelés az akut időszakban, amikor súlyos fájdalom;
2. Kevésbé nehéz fizikai aktivitás történik, amikor a fájdalom tünetei csökkentek;
3. A gyakorlat utolsó szakaszában a teljes helyreállítás után, megelőzésként kerül sor.

Mindegyik szakaszban a hát és a has mély mélyben lévő izmokat vonja be. Keressen otthon vagy vásároljon szőnyeget az osztályok számára, hogy a torna fájdalommentesen és biztonságosan haladhasson. Hajtson végre egy görgőt a törülközőből, mivel néhány gyakorlatot használ, segít a tehermentesítésben a deréktól. Ezenkívül viseljen egy speciális övt, amely támogatja a hátat, a hideg évszakban meleg lesz. Kezdjük gyakorolni az lfk-t ágyéki osteochondrosisokkal.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: Hogyan lehet megszabadulni a hátsó sóktól?

Hatékony LPC minden egyes szakaszban

A fizikai terhelést külön figyeljük az egyes betegségekre.

Az első szakasz akut fájdalom. Ez történik a hazugság hátán:

• Hajlítsa meg a lábad, helyezze a görgőt az alsó láb aljára. Indítsa el ujjait és lábujjait;
• Húzza az ujjakat a lábakra, vigye át az ujjaikat és húzza őket. Meglazítja a feszültséget;
• Jobb láb kanyar, és egyenesítse ki a bal lábát. Csúsztassa a bal sarka a szőnyegen, lassan hajlítsa a jobb láb szintjét, és ismét egyenesen álljon. 8-szor, és változtassa meg a lábad;
• Tegye a kezét a testhez. Ezután húzza fel őket a fejed mögé; hajlítsa mindkét lábat. Indítsa el a jobb lábát oldalra. Csinálj 10-szer és válts át másikra;
• Húzza a gyomrot, úgy, hogy a derék szorosan benyomódott és elkezd húzni egy lábát a mellkasra;
• Forgassa a lábát egy körben, majd az ellenkező irányba;
• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad, forduljon térdre egyenként;
• Lélegezz a hasi membránban, belélegezve nyúlik ki a has, exhaling.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal. A második szakaszban a hasizmokat és a gluteális izmokat lengetjük, az ágyéki osteochondrosis fizikai gyakorlatait alkalmazva:

• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad az ölében, lélegezzen be, emelje fel a kopasz területét, lélegezz le;
• Io azonos kiindulási pont (IP). Vegyünk mély lélegzetet, kilégzéssel emeljük fel lassan a fejedet, tartsuk lenyomva a sajtó izmait, visszahúzzuk;
• A kiindulási helyzet is, ha lábai egyenesen vannak, a karok nyújtják a testét. Feszítsd le a fenékeket, tartsd őket 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg;
• A hátsó ívben emelje fel a karját és a lábát, nyomja meg a hasát a felszínen;
• Szállj fel az asztalra, és kezedd el a kezedet a felszínen, üldögélsz a szamáron;
• A pózban a tábla, csinál egy gyakorló macska, leengedve az állát flex a back up, exhaling ív az alsó hátsó le.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal. A helyreállítás után, keményen edzõdve, erősítse a csomagtartó keretét:

• Felkészítjük a papok izmait. A kopogás, a fenék visszanyerje az órát, hogy a térd ne menjen túl a lábukon;
• Feküdj le a gyomrára, kezdj el úszni, emeld fel a jobb karodat, a bal lábad, majd változtasd;
• Az alsó hátat képezzük. Feküdj le a hátadon, hajlítsa a térdét, és döntsd le a farokcsontot minden kilégzésre;
• Kelj fel a bárban, mássz fel a hasán fekve, a karján és a lábán, erősíti az izomzat egész fűzőjét.

Az utolsó szakaszban aktívan részt vehetsz a sportban. Intenzíven végezzen feladatokat, fusson. Csinálj józanáktól, nem csak a hátat erősítik, hanem rugalmasabbá teszik a gerincet. Az osteochondrosisra vonatkozó meghatározott gyakorlatokat az ágyéki régióban profilaktikusan alkalmazza.

A terápiás gyakorlatoknak vannak korlátai, feltétlenül szükségesnek tartják azokat. Ne foglalkozzon a megfázással, az erős lumbágóval a hát alsó részén, és amikor nincs hangulat, hogy ne aggasztja a betegség állapotát.

megelőzés

Indítsa el aktívan húzza a hátsó izmokat, állítsa be a vízszintes vízszintes sávot, fordítsa meg. Fizikai tevékenység folytatása, folyamatosan húzódik a gyomorban. A sajtó megnyerése, mert erős, erős hasi izmok - a derék egészségének garantálása, ez a testrész megőrzi. Kezdje úszni, megkeményedett. Edzés után javul a vérkeringés, növeli az anyagcserét, javítja az anyagcserét a közönséges tárcsákkal és csökkenti a gerincterhelést.

Ügyeljen arra, hogy különleges öv viseljen. Ne emelje fel a 10 kg-ot. Válasszon egy kényelmes ágyat ortopéd matracokkal, hogy a gerinc egyenesen legyen. A legfeljebb 5 cm-es sarkú cipőt, és hagyja, hogy a lábai pihenjenek, állapotuk jelentősen befolyásolja a gerincoszlop egészségét. Viseljen minőséget, lélegző cipőt.

Séta az alternatív kezelések, mint a masszázs terápia osteochondrosis, ultrahang, pakolások, mágneses terápia, akupunktúra. De minden orvosi kezelés előtt konzultáljon orvosával. A rugalmas gerinc az egészség megőrzése. Vigyázz magadra.

Terápiás fizikai képzés. Gyakorlatok hátul.

A Szovjetunió Minisztertanácsának terápiás és szabadidős társulása
CENTRÁLIS KLINIKAI KÓRHÁZ

P O M O N T E!

A fájdalom megjelenése a testmozgás során jelzi a gyakorlat amplitúdójának csökkentését, intenzitását vagy végrehajtásának befejezését.
Annak érdekében, hogy a terápiás gimnasztika gyakorlatai a legnagyobb hasznot hozhassák:
a) naponta elvégzi a gyakorlatokat;
b) szorgalmasan, lassú ütemben végezze el a gyakorlatokat anélkül, hogy torzítaná az önkényesen végrehajtott gyakorlatok formáját, sebességét és intenzitását;
c) ne tartsa a lélegzetét a gyakorlatok elvégzése közben;
d) rendszeres időközönként konzultáljon orvosával, és ne fedezze el betegségét tőle.

A terápiás ginastika hozzávetőleges komplexuma. az akut időszakban (a kezdeti szakaszban)

Speciális gyakorlatok az akut időszak második szakaszában

A terápiás torna megközelítőleg komplex, amely a SECOND (PODOSTROM) időszakban alkalmazható

KÜLÖNLEGES VIZSGÁLATOK, amelyeket a remisszió során alkalmazott terápiás torna komplexbe való felvételére ajánlottak

Az akut periódusban az impaktív módszertan módszertani ajánlásai

A motorrendszer módszertani ajánlásai a második (szubakut) időszakban

A harmadik időszak módszertani ajánlásai (elengedés)

A gerinc osteochondrosis ortopédiai profilaxisa

Annak érdekében, hogy lassú a degeneratív folyamatok a gerinc, valamint az kiújulásának megelőzése akut fájdalom, ajánlott ahhoz, hogy egy adott helyzetben rögzítjük kifozirovannym helyzetét az ágyéki gerinc különböző helyzetekben, amikor hozzák a hazai, a munkaerő és egyéb tevékenységek. A megelőzési osteochondrosis fontos szerepet csökkentésére mikro- és makrotravmatizatsii porckorongok, valamint statikus és dinamikus túlterhelés a gerinc.
Különösen kedvezőtlenül kell felismerni, hogy a csomagtartót előre kell dönteni az álló helyzetből. Ha ebből a pozícióból kiegyenesednek, lehetséges a degenerált csigolyák egymáshoz viszonyított eltolása is. Ebben a tekintetben a lefelé irányuló előrehaladást (különösen a törzs egyidejű forgatásával végrehajtott tevékenységeket) rendszeres fizikai terápiás gyakorlatokból ki kell zárni.
Amikor a háztartási munkát a test elcsúsztatásával kapcsolatosan végezzük (ruhák mosása, öblítése, söpörése és a nemek felkavarása), célszerű a gerincet eltávolítani, és a szabad kéz alatt bármilyen támogatást nyújtani. Az apartman porszívóval történő tisztításához kívánatos a porszívó cső növelése, hogy a csomagtartó ne hajlítsa előre, mert Ellenkező esetben ritmikus mozgások a fél-előre irányba, amikor egy nem beállított porszívóval dolgoznak, a gerinc túlterhelését okozzák.
Meg kell különösen óvott munkahelyi stressz az azonos típusú mozgások (különösen a padlón van döntve előre), például fűrészelés és fát, kerti munka egy lapáttal és egy kapa, rángások dobás közben nehéz tárgyakat, mosoda mosódeszka stb mert A csigolyák, az ínszalagok és az izmok terhelése élesen nő.
Különösen kedvezőtlen tükrözi a törzs téves helyzetét és az izmok összehangolt munkáját a súlyok emelése és hordozása során. A legjobb megoldás - egyenesen vissza, amikor a gerinc szilárdan a medence ellenáll. Ebben az esetben az intervertebrális lemezek egyenletesen töltődnek be és nem deformálódnak. Ezzel párhuzamosan vezethet és különösen megemelheti a még nem túl nehéz rakományt (például magad előtt és kinyújtott kezeknél).
A táblázatok a súlyok emelésénél és súlya alatt a törzs megfelelő (fekete) és helytelen (árnyékos) helyzetét adják meg. Amint az az ábrákból látható, a súlyok hordozásakor egyenesített törzs pozíciót ajánlunk. A rakományt a lehető legközelebb kell tartani a testhez. Amikor a súlyokat felemeli a talajról, nem hajolhat előre, és emelje fel a rakományt, kiegyenesítve a csomagtartót. Meg kell hajlítani a térdet, üljön le, egyenesen hátrafelé hagyja a hátát és felemeli a terhelést a térdegyenesekkel.
Gépjárművezetéskor egy henger helyezkedik el az ágyéki gerinc alatt. És a fejtámla szükséges, hogy elkerülje a nyaki gerinc traumatizációját az autó éles rándulásaival.
A cipő lecsapolásához meg kell állnia egy térdre, érintse meg a comb törzsét, majd csak a zashnurovyvat cipőt.
A test kényelmes elhelyezkedése azonban nemkívánatos változásokat okozhat a gerincen, ha a szakmai testtartás változatlan marad. Ezért a működés során rendszeres időközönként változtatni kell a test pozícióját. Például álló helyzetben az egyik láb és a pad támasztékának rendszeres megváltoztatása nemcsak a lábakat pihenteti, hanem könnyű körülmények között is elősegíti az ágyékcsigolya kyphosisát.
Emelőberendezés esetén ajánlatos egy lazító testtartást alkalmazni a degenerált lemezek függőleges terhelésének csökkentésére a felvonó gyorsulása és lassítása során. Ez a póz ajánlott a nap folyamán, akár 10-60 másodperc alatt is. és testmozgásként.

A fokozódó gyengeség (kondíció) hasizom olyan betegeknél, akik nem vesznek részt a gyógytorna - egy meglehetősen gyakori jelenség. Képzett és jól kidolgozott izmos „fűző” a test nagyon megkönnyíti és tehermentesíti „tavaszi csoport” gerinc berendezés. Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok, a nagy farizom, a feszítő izmok a hát és deréktáji kyphosation képzés (különösen, ha állva) részét kell képeznie a beteg motor mód és sor kerül a nap folyamán.
Kétségtelenül a gerinc túlterhelése befolyásolja az irracionálisan kiválasztott bútorokat, különösen a székeket. Ebben a szempont- ban javasoljuk, hogy az alacsony ülésű székeket belső dőlésszel és enyhén domború háttámlával használják a gerinc ágyéki hajlítás helyett. Jobb, ha ülő helyzetben a térd kissé magasabb lesz, mint a csípőízületek.
Azt is helyénvalónak tartják, hogy a cipőt a rugalmas talpokon viseljük, mert Ugyanakkor csökken a degenerált lemezek csillapítási túlterhelése. Nem ajánlott hosszú vezetés egy gépjárműben, különösen egyenetlen utakon.
A lumbális lordózist növelő tényezők kiküszöbölése: magas sarkú cipők viselése, túlsúly. Az alvásnak egy szilárd ágyon kell lennie, amelyhez fa pajzsot és vékony matracot használnak.
Mindenféle fűzők állandó viselése, vagy öv súlyemelők számos esetben jó hatással vannak. A gerinc mozgás mechanikai korlátozása (különösen az ágyéki régióban) nagy jelentőséggel bír az exacerbációk megelőzésére, különösen a gerinc instabilitásának jelenlétében.

A feljegyzést az Orosz Oktatási Akadémia Központi Könyvtára Testnevelési Központjának oktatója készítette el a Szovjetunió Miniszteri Tanácsának O.B. Rubaylovym
az LFK V.Zubkov fejfájás főszerkesztője alatt

LFK (terápiás gyakorlat) az osteochondrosis különböző formáira

A régi elfelejtett nagymama kezelési módja az ízületek.

Csak be kell jelentkeznie.

Az osteochondrosis kezelésének komplexuma a speciálisan tervezett fizikai gyakorlatok fontos eleme. A megfelelő alkalmazással az ilyen technikák jelentősen növelhetik a gyógyszerek pozitív hatásait, és néha teljesen helyettesíthetik őket. Végül is ennek a betegségnek a fejlődési mechanizmusai alapján a hipodinámia (más szóval az izomgyengeség). De itt vannak szövődmények, mivel a gerincoszlop egyes részlegeinek vereségével speciális eljárásokat kell kiválasztani. Tehát a mellkasi osteochondrosis gyakorlatok nem végzik el a gerinc teljes izmos fűzőjét, különben káros lehet a testre. Ezért a gyakorlatok megkezdése előtt gondosan meg kell értened ezt a témát.

Mikor alkalmazzák a terápiás kezelést

Rögtön meg kell jegyezni, hogy csak egy orvos alakíthat ki és írhat fel oszteochondrosis gyakorlatokat. A betegség (a nyaki, a mellkasi, az ágyéki) különböző lokalizációján kívül a beteg testének általános állapotát és egyedi tulajdonságait is figyelembe veszik. Igen, és a gyakorlatokat az oktató felügyelete alatt ajánlott elvégezni legalább a kezdeti szakaszban.

A gerinc osteochondrosisának fizioterápia mindenki számára szükséges, kivéve az alább ismertetett ellenjavallatokat. Végül is, az izmok erősítése mellett a "jobb" mozgások stimulálják a véráramlást. A gyógyszereket szedő betegeknél a hatóanyagok belépnek a véráramba, és a gimnasztika komplexnek köszönhetően hatékonyabban szállítják a gerincoszlop szerkezetét.

A terápiás gyakorlatok az osteochondrosis megelőzésére is hasznosak. Erősítik az izmos fűzőt, megakadályozzák a gerinc patológiás görbülését. Ez a terhelések egyenletes eloszlása ​​miatt érhető el az egyes szakaszokon, ami lerontja a gerinces elemek destruktív folyamatait.

Ellenjavallatok

A következő esetekben a terápia ellenjavallt:

• a gerincoszlop szerkezetére bármilyen karaktert hordozó tumor;
• a gerincvelő összenyomódása;
• a gerinc súlyos instabilitása;
• folyadékok felhalmozódása (vér, genny és egyéb).

Az osteochondrosis gyakorlását exacerbáció során nem szabad elvégezni, ha a fájdalom intenzitása sokkal magasabb, mint a beteg érzékenységi küszöbe. E szabály betartásának elmulasztása az úgynevezett "lopás jelenséghez" vezet. Abban a tényben rejlik, hogy a teljes terhelés erős izomokat vesz fel, és ebben a folyamatban a betegek nem vesznek részt. Ennek eredményeképpen a terápiás hatás nem nyilvánul meg, de az egészséges izmok károsodásának kockázata növekedni fog.

óvintézkedéseket

Az osteochondrosisú fizikai gyakorlatokat óvatosan kell elvégezni, és a hátsó területeken érzelmi hatásukat ellenőrizni kell. Ha a könnyű fájdalom előfordulása a gyakorlat során a normának tekinthető, akkor az intenzívebb megnyilvánulásoknak, a kellemetlenséggel együtt, figyelmeztetniük kell. Elfogadható a fájdalom-szindróma, amely nem haladja meg a séta vagy a mindennapi háztartási feladatok elvégzését. Ellenkező esetben az ilyen típusú eljárást fel kell függeszteni.

Egy orvos felügyelete mellett a fájdalom megjelenése tesztként is használható, amely meghatározza, hogy mely gyakorlatok jobbak a beteg számára. Amint az izmok erősödnek, a kényelmetlenség eltűnik. Ha ez nem történik meg, akkor a kezelés nem megfelelően lett kiválasztva.

Az osteochondrosisban, amelyet a csigolyák instabilitása kísér, a gyakorlatokat speciális fűzőn kell elvégezni. Ez segít a gerincoszlop rögzítésében a kívánt helyzetben, és nem teszi lehetővé az elemek elmozdulását.

A terápiás torna jellemzői

Az orvosi gimnasztika az osteochondrosis különböző formáinak komplex terápiás kezelése. 3 lépésben történik:

• Bevezető. Gyakorlatok a légzés szabályozására, a szervezet felmelegedésére, valamint az általános fejlődési természetre.
• Fő. A betegség lokalizációjától függ.
• Az utolsó. Sima átmenet a szervezet aktív állapotától nyugodt állapotig.

Edzőterem komplexum

Előmelegíteni az izmokat kell egy kicsit felmelegedés. A legegyszerűbb módja a láb teljes síkjának gyaloglása, majd a zokni zökkenőmentes átmenetével. Ön is lehet, mint a sarkú, ha nincs fájdalom-szindróma.

nyaki gerinc

Mivel a cervikális térség a többihez képest nagyobb mobilitással rendelkezik, ez az osteochondrosis terápiás kezelés komplexuma a páciensnek nagyon óvatosnak kell lennie az előadás során. A fej rotációs mozgásaival fennáll a veszélye bármelyik csigolya károsodásának, ezért nem ajánlott. A következő gyakorlatok otthon könnyen elvégezhetők:

1. Álljunk síkra, és helyezzük el a lábak váll szélességét. Óvatosan hajlítsa a fejét balra, és maradjon ebben a helyzetben, feszegesse a nyak izmait. Ezután ismételje meg a jobb oldalt. Végezzen 15 megközelítést, váltakozva a lejtőkön.
2. Ugyanezt a manipulációt hajtsuk előre és hátra.
3. Fordítsa el a fejét egyik vagy másik irányba, próbálja elérni az állát a vállig (15 megközelítés esetén).
4. Rögzítse az orr hegyét oldalsó látással, és írja nekik a levegőben a számokat 0 és 9 között.
5. Legyen egy lapos, kemény felületen. Emelje fel a fejét 10 másodpercig, majd engedje le és 5 másodperces szünetet tartson (10 megközelítés).
6. Kapcsolja be oldalát és feltétlenül emelje fel a fejedet a függőleges síkban, hasonlóan az előző gyakorlathoz. Ezután feküdjön le a másik oldalon, és ismételje meg.

Torakos osztály

A mellkas gerincének osteochondrosisában sok gyakorlati terápiás komplexum van. Mivel ezt a területet a legkevésbé mobilitás jellemzi, a helyes eljárások kidolgozásakor figyelembe veszik a különböző egyedi tényezőket. Ezek közé tartozik a beteg kora, a betegség fejlődési sebessége, a test fizikai képességei és mások.

A mellkasi osteochondrosisra vonatkozó fizioterápiás gyakorlatokat orvosnak kell megírnia. Itt adunk egy példát az egyszerű formájára. Ez a tornaterem otthon:

1. Álljunk síkra, és helyezzük el a lábak váll szélességét. Finoman döntse az állát a gyomrára, és mozdítsa el a vállát. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd fordítsa el a vállát az ellenkező irányba, és kissé döntse hátra a fejed. Ismételje meg 10-szer.
2. Csináljon forgó mozgásokat a vállával oda-vissza 10 megközelítéssel.
3. Emelje fel a bal vállat, majd a jobb és a végén mindkettőt. Minden pozícióban tartsa 5-10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
4. Hajlítsa meg úgy, hogy a kéz eléri a térdét, maradjon egy kicsit, és ugyanígy csinálja a másikat. 10 gyakorlatot minden irányban.
5. Nyomja össze a kezét ökölbe és vigye őket a hátuk mögé a vállhegyek alatt. Kanyargás, megnyomva ökölbe a testet, várj egy kicsit ebben a helyzetben. Akkor hajtson még alacsonyabbra, mintha átölelné a kezét, és eltolná a vállát. Tegyen 10 megközelítést.

Lumbális rész

Az alábbiakban találhatók a legegyszerűbb és elérhetőbb gyakorló gyakorlatok a lumbális régió osteochondrosisára:

1. Legyél egyenesen, tegye kezét a derekára, és tegye a lábát a váll szélességére. Óvatosan hajlítsa előre, anélkül, hogy hajlítsa a hátát. Ezután kiegyenesedjen és hajlítsa le a lehető legnagyobb mértékben. Ismételje meg 10-szer.
2. Ugyanazokat a manipulációkat kell elvégezni a lejtőkön balra és jobbra.
3. Álljon a négyen, állítsa be a hátadat, és fokozatosan félretegye a kezét, hagyja, hogy a háta elmosódjon. A maximális távolságon tartsa 10 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a másik kezét, és így mind a 10 gyakorlatot.
4. Legyen egy lapos, kemény felületen. Húzza meg a hasizmokat, ezáltal nyomja le a hátat, és feküdjön le 10 másodpercig, majd lazítson.
5. Ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a térdét. Ezután próbáljon felváltva vinni az ellenkezõ kéz könyökét. Tegyen 10 megközelítést.
6. Emelje fel a kezét a fejed mögött, keresztezi őket, és húzza magát fel. Várjon 10 másodpercet.

Az izmok erősítése

A hátsó izmok erősítésére irányuló gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, ugrás, futás és mások (különösen a mellkasi régió osteochondrosisának kezelésében). Az első módszer, bár nem bonyolult, de tökéletesen stimulálja a légzés funkcióját, növeli a vér áramlását a belső szervekhez, erősíti az izmokat. A fennmaradó részt csak az orvosi rendelvény szerint kell elvégezni, mivel a fizikai terhelés jelentősen megnő. A szakember segítséget nyújt a páciensnek abban, hogy kiválassza a képzés optimális időtartamát és intenzitását, ha az osteochondrosis súlyossága általában lehetővé teszi.

A gyaloglás egy univerzális kezelés és megelőzés, amely nem igényel időt. Végtére is, a mindennapi üzlet gyakran tartalmaz üzenetet, különböző hatóságokat, valamint egyszerű sétákat a közelben élő emberekkel. Ennek eredményeképpen az osteochondrosis megszabadulása nemcsak hasznos, hanem kellemes "aggodalmakkal" is kombinálódik.

A tornaterem

Osztályok az edzőteremben sokan az emelési súlyokhoz. Valójában ez nem így van. Számos sportfelszerelés segít a hátnak, hogy pihenjen és nyújthassa a csigolyákat. Természetesen a képzés megkezdése előtt konzultálni kell egy olyan orvossal, aki az osteochondrosisban felmerülő veszélyes gyakorlatokra mutat rá.

Ha kizárja a nagy terheléseket és komplexeket, amelyek túlzott aktivitást igényelnek, akkor az edzőterem hatékony segítséget nyújt a kezelésben. Különös hangsúlyt kell fektetni a szimulátorokra, amelyek lehetővé teszik az izmos fűző felemelését és megelőzhetik a betegség további előrehaladását. Tehát az osteochondrosis hátának izomzatának erősítése érdekében általában az alábbi funkciók fejlesztésére van szükség:

• Rugalmasság. Az ilyen gyakorlatok szinte minden beteg számára megengedettek, ha simán és pontosan végzik.
• Az izomzat fejlődése. A tornaterem hatalmas plusz az, hogy itt találsz olyan szimulátorokat, amelyek az egyes izmokat fejlesztik. Ez kizárja a gerinc beteg részeinek károsodását.
• Aktív foglalkozások. A betegség természetétől függően dolgoznak ki. Ha lehetséges, akkor sokkal hasznosabb az edzőterem cseréje a fitneszrel.

Uszoda

Annak ellenére, hogy a víz nagymértékben megkönnyíti a testtömegét, az osteochondrosis kezelésében a medencében végzett gyakorlatoknak saját tulajdonságaik vannak. Helyesen kell úszni, és ez a betegség formájától függ. Szintén fontos hely a képzésnek. A víz hőmérsékletének 27-30 ° -nak kell lennie, és az eljárás időtartama - legfeljebb egy óra. Mielőtt elkezdené, mindig fel kell melegíteni. Ha nem jól fürödik, használjon egy kört, de nem mellényt.

A mellkasi régió osteochondrosisára gyakorolt ​​vízi gyakorlatokat a háton, a nyaki és az ágyéki térben, a háton és a mellrészen lehet legjobban elvégezni. A leghatékonyabb a következő úszás:

• Vegyünk egy élővilág kezét és 100 méterrel úszunk lábainkkal.
• Ragadjon körbe vagy felfújható párnát a lábak között, és legyőzze ugyanazt a távolságot, csak a kézzel evezve.
• Ússzon kb. 30 m-es mellkast, nem tartja a lélegzetét. Minden egyes úszás után pihenjen.

Ha az osteochondrosis kezelése a páciensnél a szárazföldön nehéz, kipróbálhatja a tornaterem gimnasztikáját.

1. Menj a vízbe a mellkason. Séta a helyszínen, majd haladjon át a lépcsőn néhány méterre.
2. Rendezzük el a kezünket, emeljük fel a térdünket és húzzuk a mellkasra, majd a másodikra.
3. A medence széléhez tartva feküdj a mellkasodon, és mozogsz a lábadban, mintha úsznál.
4. Tegye a kezét a csípőre, és hajoljon előre, miközben hajlítsa a vállát.
5. Hajlítsa előre, nyomja a gyomrot.
6. Crouch, tartva a medence széléig.

A kimenet helyett

Az egyik leghíresebb orvos szakosodott e betegség Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Gyakorlati terápiás hatású komplexeket fejlesztett ki a cervicalis, mellkasi és ágyéki gerinc osteochondrosisára. Bubnovsky szerint a kezelésben való sikeresség fő szabálya a következő:

• A gyakorlatot rendszeresen, az egyes orvosi rendelvények szerint kell végezni;
• az osztályoknak pozitív érzelmeket kell elérniük - ez nagyban felgyorsítja a fellendülés folyamatát;
• a kezelést addig nem szabad abbahagyni, amíg a gerincvelő teljesen vissza nem áll;
• nagy szerepet játszik a páciens hozzáállása és a gyógyulás iránti meggyőződése.

Ne feledje, hogy az osteochondrosis hátsó gyakorlata csak egy egész eljárássorozat része. Mindenesetre szükség van az előírt gyógyszeres kezelésre és más utasítások betartására.

Mindent az LFK-ről egy gerinc ágyéki osztályának osteochondrosisában

Az osteochondrosis, amely a hátulsó hátsó részen marad, fájdalmat jelent mind a kettőben, mind a bal vagy jobb lábakban. Ahhoz, hogy érezze magát, szüksége van rá bármilyen kisebb okból: időjárás-változás, hosszú gyaloglás, néhány kínos hajlítás, kényelmetlen testtartás alvás közben. Természetesen a gerincének ez a viselkedése nem felel meg a páciensnek, és előbb vagy utóbb kezdi a hátat. A kezelés nagyon eltérő lehet, de a lumbális gerinc osteochondrosisának gyakorlása terápia fontos és szerves részét képezi. Miért?

Hogyan befolyásolja a testmozgás a betegséget?

A lumbális gerinc osteochondrosisra gyakorolt ​​hatásai azért fontosak, mert Segítségükkel a probléma megoldásában dolgozhat A beteg gerincen. A terápiás terápia hatékonyságával "megelőzi" a fizoprotsedury-t, és összehasonlítható a kézi terápiával. Mintegy gyógyszerek, nincs értelme, hogy még megemlíteni: több vagy kevesebb van terápiás hatása csak vitamin B-csoport és hondroprotektory többi gyógyszert csak küzd a tüneteket.

Közvetlen gerinccel a csigolyák terhelése egyenletes, és a felfújt izomfűző a test terhelésének jelentős részét veszi fel.

Ezért a terápiás kezelés olyan hatékony.

Előny és kár

Terápiás gyakorlatok az ágyéki gerinc osteochondrosisával az alábbi pozitív eredményekhez vezet:

• a gerinc szokásos alakját veszi fel;
• az izmok a gerinc körül kezdik megvédeni az alsó hátat és a teljes gerincet a túlterheléstől;
• Az exacerbációk ritkábban fordulnak elő.

potenciális kár:

• rosszul kiválasztott vagy pontatlan gimnasztikai gyakorlatok súlyosbíthatják a betegség lefolyását egészen addig, amíg az intervertebrális lemez meg nem tört.

bizonyság

• az ágyéki gerinc osteochondrosis kezdeti és középső szakaszában;
• az ágyéki gerinc degeneratív-dystrophiás változásainak megelőzése.

Ellenjavallatok

Ezek az ellenjavallatok nem abszolút, rájuk egyszerűen lehetetlen otthoni terápiás kezelésben részt venni. Egy orvosi oktatással rendelkező oktató felügyelete alatt ezek az ellenjavallatok nem működnek.

• lumbalis osteochondrosis a késői stádiumban;
• kifejezett radiculitis;
• Spondylarthritis.

Általános szabályok

• A képzést folyamatosan kell végezni. Nem tudod gyógyítani az ágyéki gerinc osteochondrosisát, havonta többször is. Egyértelmű programot kell kidolgoznunk magunknak és be kell tartanunk. Ugrás - csak a legszélsőségesebb esetekben.
• Edzés előtt jobb egy harapással valami könnyű, mint egy saláta zöldségfélékből a növényi olajban. A teljes gyomorban való részvétel veszélyes.
• A lumbális osteochondrosisra irányuló fizikai gyakorlatok rendkívül kívánatosak az orvossal való összehangoláshoz.

A ruházati követelmények

ruházat lélegezni kell és legyen kényelmes. Az anyagok közül jobb választani a pamutot, a szintetikus anyagok nagyon rosszul járnak mind a nedvesség, mind az oxigén mellett.

Mikor van az orvoshoz?

Az ágyéki osteochondrosis terápiás gyakorlása természetesen nagyon hasznos, de otthon, előzetes terápiás előkészítés és diagnózis nélkül súlyosan károsíthatja, különösen, ha a gyakornok nem követi a biztonsági eljárásokat. Még akkor is, ha mindent helyesen végeztünk el, diagnosztika nélkül előfordulhat, hogy az átmeneti javítás elrejti a mögöttes betegség súlyosbodását.

Gyógytorna

Lecke terv

Kezdjünk egy komplex gyakorlatot az osteochondrosisra pontosan követi az ütemtervet. Egy edzés nem tarthat tovább 30 percnél (optimálisan - 20 perc). A komplex gyakorlatokat hetente háromszor meg kell ismételni, idő hiányában - 2 (de ez minimális).

Az ágyéki régió osteochondrosisának költsége szintén rendkívül kívánatos, minden nap reggel 3-5 percet kell elvégezni.

Általános szabályok

Ha súlyosbodik (vissza erősen fáj):

• Csak gyakorlatokat végezhetsz az akut színpadon.
• Minden más gyakorlat (beleértve a torna és a bemelegítés!) Tilos.

Ha nincs súlyosbodás:

• A lumbális osteochondrosis komplex gyakorlása mindig edzéssel és bemelegítéssel kezdődik.
• A kezdők számára az első hónap érdemes a bemelegítést és a gyakorlatokat a kezdőknek.
• A tapasztaltabbak fokozatosan részt vehetnek a komplex gyakorlatokban a szakemberek számára.
• Gyakorlatok leltárral és gyakorlatokkal A Bubnovsky lehet tetszés szerint.
• Az edzés befejezése érdekében mindig szükség van a végleges gyakorlatokra.

Általános óvintézkedések, Nuances

• Az osteochondrosis terápiás fizikai edzése nem okoz fájdalmat. Soha. Ha a végrehajtás során fájdalmas érzések jelentkeznek, akkor meg kell szakítani a lejátszást.
• A teljesítmény intenzitását belső érzékenységük alapján függetlenül kell kiválasztani. Ne terhelje túl magát - csak rosszabbá teheti.

Előkészítés és felmelegedés

Ez az, ami megkezdi a képzést. A lumbális osteochondrosis feltöltése magában foglalhatja ezeket a technikákat is.

1. Húzza fel a karját és nyúljon fel. Amikor az izmok kézzelfoghatóan feszülnek - 5 másodpercre rögzülnek ebben a helyzetben, majd lazítsanak.
2. Térd a hajlításhoz, lábak, hogy magukra húzzák (nem vesznek lábakat a padlóról). A kezek egyik lábát a térd alatt találják, és húzzák a gyomrába. Mindaddig, amíg a feszültség nem érezhető. Akkor változtassa meg a lábát. Lassan ismételje meg háromszor minden egyes lábát.
3. A lábak ugyanabban a helyzetben vannak, mint az előző gyakorlatban. A térd lassan elterül. Ha van feszültség, vigye vissza. Ismételje meg négyszer.

Alapvető gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok a derék a kezelés alapja az osteochondrosisból.

1. A hátra kell feküdni, a lábat kissé fel kell húzni a fenékre, és a padlóra kell támaszkodnia. A medencét lassan fel kell emelni, a lábakra és a lapockákra támaszkodva. Elég, hogy felemeljük 4-6 cm-rel a padló felett, akkor leengedhetjük. Lassan, ismételje meg 10-szer.
2. Minden négyen állva fel kell emelnie a lábát, hogy párhuzamosan haladjon a padlón. Emelje fel a lábát. Fusson ötször.
3. Üljön le a sarkára a feneke, a keze pihenés az oldaladon vagy a lábadon, mert kényelmesebb. Kis léptekkel a test visszaszorítására. A legfontosabb dolog itt nem az, hogy csökkenjen, de ugyanakkor feszítse meg a háti izmokat. Ismételje meg ötször.
4. A gyakorlás ugyanaz, mint a második a "felmelegedés" részben, de a kezedet nem a térdeiddel, hanem a teljes lábaddal kell felemelned (először ki kell igazítani).
5. Feküdj a hátadon, a lába nyugodt és kissé elválik, a karjaid is szabadulnak. A medencét a bal oldalon csomagolják, amíg a fenék izmai feszültséget éreznek. Térjen vissza az eredetihez, csomagolja be a jobb oldalt. Ismételje meg ötször.

Hasznos videó

Gyakorlatok kezdőknek

Milyen gyakorlatokat kell tennie, ha a kezelés csak most kezdődik?

1. Állj mind a négyen. Lassan íves ív. A legfontosabb dolog - a megfelelő lélegzéshez, a buckling során nagyon lassú kilégzést kell tennie. Ismételje meg 10-szer, lassan.
2. Gyakorolj, az előző fordítottja. A hátlapot ellenkező irányban kell hajlítani, a hasát a padlóra. A lélegzet ugyanaz. Készíts 10-szer.
3. Feküdj a hátadon. Bent próbálnak eljutni a szegycsontra, amikor a nyak "állománya" elfogy - lassan a hátán. Készíts 5 alkalommal.
4. Az utolsó feladat az, hogy hazudjon a hátadon, és csak a sajtó izmaihoz kötődjön. Ehhez mindaddig, amíg enyhe fáradtságot nem érez.

Szakmai gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok alkalmasak korai stádiumú kezelésre vagy képzett betegek kezelésére.

1. Legyél egyenesen, emelje fel a kezét és egyesítse a kezét. Lean balra-jobbra. Futtass 15 alkalommal.
2. Gyakran csípős, széles körben elhelyezett lábakkal. Lassan csinálni, ott sehol sehol ne legyen crunch. 15 alkalommal.
3. Az esik előre. A böfögést a maximális hosszúságúra kell elvégezni. 5 láb / láb.
4. Feküdj a gyomrára, és a kezét pihentesse a padlón, mintha tolongana. A medence a helyén marad, és a test, a vállak és a nyak felfelé emelkednek, hogy ív alakuljanak ki. Ideális esetben a fejnek egyenesen fel kell néznie. Készíts 10-szer.

Innen néhány extra gyakorlatot vehetsz magadhoz:

Gyakorlatok az akut színpadra

Ezek az osteochondrosisos derékfunkciók akkor végezhetők el, ha a hátán fáj. Nem segítenek feltörni a fűzőt, de egy kicsit "keverjük" a hátat. Minden intézkedést le kell feküdni.

1. A karok becsavarják a zárat és felemelik. Húzza, amíg a derék nem feszül. Aztán - lassan leereszkedett, majd teljesen lazítson minden izmot.
2. A derék alá helyezett kezek, a könyök a padlóra vagy az ágyra támaszkodnak. Lassan próbálja meg felemelni a medencét a karok és az izmok együttes erőfeszítéseivel. Amikor a feszültség érezhető, menj vissza az eredetihez.
3. A lábak térdre hajolnak. Alternatív módon emelje fel a bal és jobb lábát. Ha nincs fájdalom - attól a pillanattól kezdve, amikor a láb felemelkedik, megpróbálhatod felpattanni a lábával. Készíts 3-szor.

Gyakorlatok remisszió alatt

Az elengedés idején szinte az összes fenti gyakorlatot elvégezheti (ha természetesen nem okoz fájdalmat).

Gyakorlatok készletekkel

Néha vannak kérdések: "Lehetséges-e megcsavarni egy karikát (kihagyni kötőkötelet vagy súlyzót) osteochondrosissal?" A válasz igen, ha gondosan.

1. A karika a legkedvezőbb árú lehetőség. Ez elég egyszerű ahhoz, hogy az óramutató járásával megegyező irányban és annyira az óramutató járásával ellentétes irányba 2-3 percig csavarjon. Fontos pont - ha előtte a páciens nem rendelkezett tapasztalattal a karikával, jobb lemondani a gyakorlatról.
2. Ha csak a csavarodás nem elég, akkor járni a folyamatban. A lépéseknek fokozatosnak kell lenniük.
3. Leltár: súlyzók 2-3 kg-ig. Ne csinálj egyszerű lejtőket, hanem súlyzókkal a kezedben. Ha a terhelés nem tűnik elegendőnek, növelheti a súlyt.

Gyakorlatok Bubnovszkijra

Bubnovsky egy híres orvos, aki kifejlesztett és aktívan támogatja saját csontkovács-gyakorlatait.

1. Üljön a padlóra, kezét a fej hátára, a lábak kiegyenesedtek, egyenesen egyenesen. A személynek meg kell próbálnia térdre jutni. A gyakorlat hasonló a préseléshez, de az ülő helyzetből. Készíts 5 alkalommal.
2. Hazudjon a jobb oldalán. A jobb karot ki kell húzni. A bal láb, nem hajlítva, szigorúan felfelé emelkedett. Amikor a zokni a mennyezetre néz, rögzítse a pozíciót 10 másodpercig. Alsó. Futtasson 6-szor mindkét oldalon.
3. Kerékpár: feküdjön a hátadon, a lábak felemelkednek, és úgy érintsék őket, mintha a lábuk alatt lennének - a kerékpár pedáljai. Végezzen 2-4 percet, mint.

Végleges gyakorlatok

A záró akciókat kis kiterjedésű gyakorlatoknak nevezhetjük. Az a tény, hogy a végrehajtás során ezek a "gyakorlatok" szinte semmit.

1. 5 perc alatt fekszik, miután lazított minden izmot.
2. Mint a bemelegítésnél, magas, kissé ívelt gerincet kaphat. Ez a beavatkozás után szédülés alakul ki.
3. Álló helyzetéből próbáljon meg az állát az állával megérinteni, miközben felemeli a vállát és a hátát ívesíti. Ez a cselekvés a teljes gerinc tónusához vezet.

A jóga az ágyéki régió osteochondrosisával segíthet és nagy kárt okozhat. A jóga a tested finom irányításán alapul, és egy tapasztalatlan, osteochondrosisos személy könnyen végezhet egy edzést, amely még nem áll készen, ami intervertebrális herniát eredményez.

A testnevelés egyéb módszerei

A közös lehet azonosítani: futás, súlyemelés, úszás.

A derék degeneratív-dystrophi elváltozásokkal való futása nagyon rossz ötlet. Vannak olyanok, akik azt mondják, hogy a futás segíti őket, de van néhány közülük, és képesek lesznek megvásárolni a cipőket a mesés pénzért. A futás problémája az, hogy az aszfalt ugyanolyan erővel ver, amellyel a talp eltalálja az aszfaltot. A lábfejre gyakorolt ​​hatás magasabb, alacsonyabb hátul, és az utóbbi mikrotrauma. Ezzel nagyon jó cipőkkel és kevésbé kemény felületekkel (föld, homok) tudsz legyőzni, de az előnyök még mindig megkérdőjelezhetők.

A súlyemelés, mint a testépítés, ellenjavallt. Bizonyos előnyökkel járhat, de egy kellemetlen mozdulattal az ágyéki osteochondrosis betege érvénytelenné válhat.

Az úszás nem rossz lehetőség. Az úszás terhelést jelent minden izomban, és ez a terhelés egyenletesen oszlik el. A megfelelő megközelítéssel az úszás még kissé egyenesítheti a gerincet.

Profilaktikus használat

A lumbalis osteochondrosis megelőzése gyakorlatokkal nemcsak megengedett, hanem nagyon ajánlott. Abban az esetben, ha nincsenek problémák, a terhelés (a kivégzések száma) megduplázható. A menetrend ugyanaz - heti 2-3 alkalommal.

Gyakran feltett kérdések

Sportolhatok-e az osteochondrosisokkal az ágyéki gerincvel és mi?

Akkor, a fitness és az úszás. Futás és súlyemelés ellenjavallt, jóga - óvatosan.

Lehetséges-e a sajtó sziklása?

A sajtóban végzett gyakorlatokon nagyon óvatosnak kell lenned. Egyrészt megerősítik a peritoneum izmaiit, és ez kevésbé terheli a gerincet. Másrészt - az edzés során károsíthatja az ágyékcsigolyákat.

A fizioterápia fontos eleme az ágyéki osteochondrosis kezelésében. Számos gyakorlatot tartalmaz, amelyek alkalmasak különböző helyzetekben: néhány kezdőknek, mások a szakembereknek szólnak, mások a készlet rendelkezésre állását és így tovább. A képzési program önállóan állítható össze, de jobb, ha bármilyen kórházban LFK oktatót szeretne felvenni.

Kérdezzen egy kérdést az alábbi megjegyzésekbenTegyen fel kérdést >>

Az ágyéki osteochondrosis gyakorlott terápiája helyesen igazolt gyakorlása

A fő orvosi intézkedés, amely garantálja a sikeres vereséget (rombolás) az intervertebrális lemezeknél, a hát, a fenék és a comb izomzatának erősítése. Ezért az orvosoknak és a pácienseknek különös figyelmet kell fordítaniuk a lumbális gerinc osteochondrosisában a terápiás terápia kötelező elvégzésére.

Az órákat csak neurológus konzultáció után kezdheti. Az osteochondrosis néhány komplikációjával a terápiás gyakorlatok szigorúan ellenjavalltak, vagy csak bizonyos gyakorlatok engedélyezhetők.

Gyakorlatok a derékig otthon. Kattintson a képre a nagyításhoz

Osztályterv, általános szabályok

az akut időszak első szakaszában (súlyos fájdalommal);

Az akut periódus második szakaszában (fájdalomcsillapítással);

a remisszió ideje alatt (a fájdalom minimális vagy hiányzik).

Fontos, hogy szigorúan tartsuk be az osztályok tervét, és ne keverjük össze a különböző blokkokból álló gyakorlatokat.

Lehetőség van a terápiás kezelésre a nap bármely szakában, a legfontosabb dolog az étkezés után legalább egy óra.

A komplex végrehajtása során a mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ellenkező esetben egy jel arra, hogy elhagyja egy adott gyakorlatot, vagy csökkenti amplitúdóját.

A lumbális gerinc osteochondrosisából származó terápiás gimnasztika maximális hatásának eléréséhez szükséges:

• napi gyakorlat;
• gyakorolja a gyakorlatokat lassú ütemben, koncentrálva az izmok munkájára;
• emlékezzen a megfelelő légzésre;
• minden eredményről és felmerülő kérdésekről, hogy elmondja a kezelőorvosnak.

Felkészítünk: ruházatot és felszerelést

A ruházati cikkek fő követelményei:

• Nem akadályozhatja a mozgásokat, de nem szabad túl tágra lenni.
• A ruhák legyenek könnyűek, természetes anyagokból készültek, de elég melegek ahhoz, hogy az ágyéki gerinc nem túl hűlt. A legjobb megoldás a sűrű pamutszövet (lehetséges a gyapjú hozzáadásával).

A foglalkoztatásnál fizioterápiás gyakorlatokat kell egy vastag tekercs, amely alá az alsó lábszár közben képzés egy hason fekvő helyzetben - így a túlzott terhelés eltávolítjuk az ágyéki gerinc. A gyöngy magasságának olyannak kell lennie, hogy támogassa a comb és a cövek közti derékszöget.

Nos, folytassuk a gyakorlást.

Komplex gyakorlatok az akut időszakban

Mivel az osteochondrosisos betegek akut periódusában a páciensek megfelelnek a pihenőhelynek, a testgyakorlat terápiás komplexuma javítja a légzést és általánosan erősítő hatással bír. Az ágy hátoldalán fekvő fekvő helyzetben (ha kemény ortopéd matrac van) vagy egy vastag szőnyegen (amellyel a tornaterem matétét helyezik) végzik. A gyakorlatok ismétlésének száma - 8-10, de lehetséges és kevesebb (az egészségi állapottól függően).

Tíz gyakorlat az akut időszak első szakaszára

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, az alsó lábszár alatt helyezzünk egy lemezt, hogy legyen megfelelő szög a comb és az alsó láb között. Alternatív módon hajlítsa az ujjait az öklébe és hajlítsa meg. Alternatív módon hajlítsa meg és oldja meg a lábakat a boka ízületében.

Lie a hátán, a bal láb behajlítva a térd, a lábfej nyugszik az ágyon felület közötti szög a sípcsont és a combcsont legyen éles, a jobb láb egyenes és fekszik az ágyon. Lassan siklik az ágy felszínén, hajlítsa jobbra a lábát balra, majd lassan hajlítsa meg. Ismételje meg 8-szor. Módosítsa a lábak helyzetét, végezze el a gyakorlatot a másik lábhoz.

Az 1. gyakorlat kezdeti helyzete (további IP), kezek a csomagtartó vonal mentén. Alternatívaként lassan emelje fel karját egyenesen a fejed mögé.

IP blokk 2. feladat. Lassan vigye jobb oldali lábát oldalra. Ismételje meg 8-szor. Módosítsa a lábak helyzetét és ismételje meg a bal lábfej gyakorlását.

IP №1. Alternatívan hajlítsa meg a térd lábát. Az ágyék szorosan benyomódott az ágyra, a mozdulatok csak a térdben készülnek.

Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Alternatív módon húzza meg a hajlított lábakat a gyomorba. A mozgások amplitúdója teljes mértékben a fájdalomérzetektől függ.

Az IP azonos (№ 6). Alternatívaként tegye félre a térdét - a "béka".

IP №1. Alternatív módon forgassa el a lábát a bokájban az óramutató járásával megegyező irányban.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, feszesek, kezek a törzs tenyerén. Mindkét kezét könyökölje a könyökcsuklóba - mély lélegzetet, könyörtelenül - kilégzés.

IP №1. A diaphragmatic légzés 1-2 percig: lélegezz be, amennyire csak lehetséges, hogy kiakadjon a gyomorból, húzza ki belőle a kilégzést.

Ez a komplex fizioterápiás gyakorlat napi 2-3 alkalommal, az egészségi állapottól függően.

Hét gyakorlatok az akut időszak második szakaszához

Átmegyünk a sajtó és a fenék izmainak edzésére. Mielőtt folytatná ezt a mondatot, töltse ki az előző beállítást.

Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Belégzéskor lassan felfelé emelje fel a sacrumot, az alsó thoracic gerincre támaszkodva, a legmagasabb ponton 1 másodpercig lassan, lassan kimerüljen a kilégzéskor.

PI ugyanaz. Mélyen lélegezz be, lassan lélegezz be, emelje fel a fejét, feszítse meg a sajtó izmait. Visszatérés a belélegzés kiindulási helyzetébe.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, kinyújtva, a kezek a törzs tenyerei mentén. Belégzést, kilégzést és izomgörcsök izomzatát tartsa 8-10 másodpercig. Lazítson, mély lélegzetet vesz.

PI ugyanaz. Csúsztassa a sarok az ágyon, lassan húzza azt a lehető legközelebb a fenékhez, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a másik lábát. Készíts 8 ismétlést. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de két lábbal egy időben.

Feküdj a hátadon, a karjaid a feszület mentén húzódnak, a lábad térdre hajolva, az alsó láb alatt fekszik, úgy, hogy a comb és a cövek között legyen megfelelő szög. Inspiráción, a lábát a párnára támaszkodva, lassan felfelé emeli a medencét, néhány másodpercig ebben a helyzetben marad, a kilégzés lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Álljon az ágyon négyen. Lassan lecsúsztatva a kezét az ágyra ülve üldögél a fenekével. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Get négykézláb az ágyon, a nyaki gerinc nyugodt, áll közel a mellkashoz, nézd lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan boltív az ágyéki gerinc ( „cat”), várjon néhány másodpercig ebben a helyzetben, kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe. A hátsó nem hajlik le, ne emelje fel a fejét!

Tizenhárom edzésterápia gyakorlása az elengedés időszakában

Az orvosi torna az ágyéki osteochondrosis szubakut periódusában fokozatosan egyre több izomba kerül. A szubakut idõszakra gyakorolt ​​gyakorlatok a legjobbak a padlón, a szõnyegen.

Feküdj a hátadon, a lábak kiegyenesednek. Alternatívaként az alsó lábszárakat hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 4.

Feküdj a hátadon, a karok a csomagtartón mentek, a lábak egyenesek, hosszúkásak. Felváltva lassan emelje felfelé a kiegyenesített karját a fejed mögé, miközben belélegzi, visszahúzza az eredeti helyzetébe.

Ex. Az akut periódus első szakaszának 4.

Feküdj a hátadon, a bal lábad térdre hajolva, a gyomrába húzódsz, a jobb lábad kiegyenesedik, a szőnyegen fekszik. Lassan emelje fel a jobb lábát. Módosítsa a lábak helyzetét, ismételje meg a bal lábát.

Feküdj a hátadon, karjaid a feszítõre húzódtak, térdre hajolt lábak, lába nyomva a szõnyegre. A sajtó és a comb izomzatával lassan emelje fel a medencét a bejáratnál, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, lassan térjen vissza a kilégzés kezdő helyzetébe.

A háta mögött feküdt, karjai a mellkasán kereszteztek, lábai térdre hajoltak, lába a szőnyegre nyomódott. A kilégzés során lassan emelje fel a fejét és a vállát, feszítse meg a sajtó izmaiit, belélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 3.

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, lábaidat a szőnyegre nyomják. A kilégzés során lassan felemeli mindkét lábát, és térdre húzza a mellkasodat, ha szükséges, segítsen a kezével. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, belélegezve lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 6.

Állj mind a négyen. Lassan engedje be (visszahúzza) a bal lábát hátra, tartsa egyensúlyát, 5 másodpercig ebben a helyzetben maradjon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.

Feküdj a gyomrára, a párnára, oldalra kézzel. Mély lélegzetet vesz, lassan emelje fejét és vállát az ágy fölött, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilégje. A gyakorlat során tartsa egyenesen a fejedet, ne billentse vissza, ne nézzen előre!

Feküdj a gyomrára, a párnára, az álla a kezedre támaszkodik. Mélyen lélegezzük be, lassan emeljük fel lábainkat és medencéinket az ágy felett, maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, menjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilégezzünk. A nyak kivitele során ne nyúljon, ne döntse hátra a fejét!

A fizioterápiás gyakorlatok bármely összetevőjét 2-3 perc diafragmatikus légzéssel kell kiegészíteni.

Ez így van a testmozgás alapgyakorlata az osteochondrosisban a ló legyőzésében, amelyek garantálják hatásukat. Gyakorolj rendszeresen és egészséges legyen!