Gyakorlati terápia gyakorlása arra szolgál, hogy valamilyen okból erősítse meg a gyengített izmokat. A mai napig a legfontosabb a hátsó terápia, mivel a gerinc a patológiás változások leggyakoribb helyszíne. És ezek a változások nagyban rontják az ember életét.

Mi az edzésterápia?

A terápiás fizikai tenyészet a speciális fizikai gyakorlatok nagy csoportja, amelynek célja az izomcsoportok tónusának helyreállítása. Az anatómia és a fizika szempontjából a legveszélyeztetettebb pont az emberi testben a hát és a gerinc: a zsákmánytól a nyakig. Ezért ma a legfontosabb a terápiás gyakorlat a hátra.

A gyakorlott terápiás gyakorlatok nagyon sok. Néhányan közületek, akiket már ismer, mivel biztos, hogy legalább egyszer egy gyakorlati életben.

A neurológiai osztályok gyakran olyan embereket kapnak, akik nem tudnak lazulni. Miután hátulról ragadtak, önmagukban nem tudnak kiegyenesedni. Ez annak köszönhető, hogy bizonyos idegek becsípődnek, mivel a derék izmos fűzője nem tud megfelelő védelmet biztosítani a gerincnek.

Miért szükséges a hátsó gyakorlatok szükségessége? Nézd meg magad:

• Kezek - mindig csinálnak valamit, mozognak. Még egy étkezés - tartasz egy kanállal a kezedben. Általánosságban elmondható, hogy a kéz túl sokat mozog, hogy az izmok annyira megdőltek.
• A lábak - mint egy személy sétál, izmaik is folyamatosan állnak.
• A helyzet továbbra is fennáll. A test közvetlen pozíciójának megőrzése érdekében a hát és a sajt izmit egyenletesen kell kifejleszteni, tónusban és jó vérellátásban. Ha ezeket a feltételeket megsértik (mondjuk egy ülő életmóddal), az izomgyengülés gyengül, és már nem tudja ellátni funkcióit.

Így például a hátsó leghosszabb izom, amely a gerinc mentén fut, folyamatosan terheli. Hosszú és mozdulatlan ülések alatt a vér áramlik neki, ami csökkenti képességét.

Így fokozatosan, rossz szokásainktól függően, a test izmai elveszítik a gerincömörítés csökkentésének képességét, a csigolyatömegeket törlik, és a gerinc idegeit befogják. Ez fájdalmat és korlátozott mozgást okoz.

Így a hátsó képzést igényel. Ha nem megy az edzőterembe, nem csinál reggeli torna, ha túlsúlyos (még ha csak a gyomorban), egy napon meg kell végezni gyógytorna menteni hátat a fejlődés, a betegség.

A testmozgás típusai

A testmozgás egyetlen formája a torna erősítése a hátsó izmok számára. Először is, a testmozgás célja, hogy helyreállítsa a test bármely részének izomtónusát. Például, a gipsz hosszas viselése és a kényszerített mozdulatlanság után izom rehabilitációra van szükség.

Ami a hátat illeti, ez egy külön kérdés, hiszen a föld teljes lakosságának közel fele szüksége van a gerincoszlop gyakorlására.

A gerinc legveszélyeztetettebb része a nyak, mert itt a csigolyák a legkisebbek és törékenyek. Olyan fej található, amelynek tömege 2 vagy több kg-ot képes elérni. Képzeld el, hogy a nap nagy részében a nyak izmai tartják ezt a súlyt. Titanikus munka, amit nem veszünk észre. Add hozzá ehhez egy hosszú ülést, fejjel az egyik oldalra vagy a nyakával előre. Ilyen körülmények között a vérellátás nem csak akadályozott, de a terhelés egyenetlenül oszlik el. Néhány izm helyezkedik el több, mint mások, és nem tud állni. Tehát szükség van és terápiás gyakorlatokat a nyak.

Ennek eredményeképpen a fizikai gyakorlatok osztályozása a következőkre épülhet:

1. A célzott izomcsoportok edzése: a torna izmainak torna, karok, lábak stb.
2. Különböző betegségek megelőzése vagy kezelése: például a páciens hátára stb.

Ezek mind feltételes besorolások. Gyakran több cél elérése érdekében ugyanazokat a gyakorlatokat használják.

Három komplex a különböző komplexitás hátulján

Bármilyen betegségnek több ideje van. Például a gerincoszlop osteochondrosisának megnyilvánulása két szakaszra bontható. Akut időszak, majd csökken a tünetek súlyossága és a rehabilitáció színvonala. És a gyakorlatok minden szakaszában, hogy megerősítsék a hátsó izmokat.

Az osteochondrosis súlyosbodásával

A hátsó betegségek súlyosságától függően a speciális gyakorlatok különbözőek lesznek. És különböznek összetettségükben és terhelésükben.

A gyakorlatok elvégzését csak az akut fájdalom eltávolítása után szabad elkezdeni.

Például a gyakorlatok elsődleges készlete a következő lehet:

1. Lágy és meleg matracra feküdünk, egy vastag hengerre dobjuk lábunkat. Megnyomjuk és kinyújtjuk a tenyerét és a lábukat. 10 egyidejű tömörítést végzünk.
2. Nyomja vissza a görgőt, tegye a lábát a padlóra. A bal lábát térdre hajlították, és a lábát a padlóra helyezték. A jobb láb egyenes marad. Vegye a jobb lábát 10-szer oldalra.
3. Ismét, tegye a lábát a görgőre, a kiindulási helyzetbe - a csomagtartó a kezében. Emelje fel minden egyes kezét egyenként, mintha lebeg a hátán - 10 ütés minden kézre.
4. Most végezz el a 2. gyakorlatot, de a másik lábát.
5. És ismét, lábak a lemezlapon, hajlítsa a karját a könyökbe, tartsa a tenyerét a vállán. Mutassa be a kört a vízszintes síkban a könyökével. Ez azt jelenti, hogy mindkét könyökével egyszerre 10 kört húzhat fel. A körök simítani próbálnak.
6. A lábak még mindig a lemezen vannak, térdre hajolva. Húzza egymás után minden egyes lábát. 10-szer minden egyes lábhoz.
7. Most egy összetettebb testmozgás, amely fájdalmat okozhat egy heves időszakban, legyen óvatos. A görgőt eltávolították, a lábak térdre hajoltak. Alternatívaként minden lábat a térd a mellkasra húz. 10 alkalommal.
8. Ugyanabból a kiindulási helyzetből - tolja térdét oldalra, megpróbálja megérinteni a padló minden térdét. Ne hagyja éles fájdalmat.
9. A komplexum végén lélegezni és felfújni a gyomrot - 10 légvétel és kilégzés.

Ezek a gyakorlatok napi használatra alkalmasak. Látja, hogy nagyon kevés terhelést alkalmaznak a kezeléshez. De elég, hogy segítsen egy embernek.

Amikor az akut periódus vége, komolyabb gyakorlott komplex terápiát végezhet.

Amikor a tünetek elkezdtek csökkenni

Ha a tünetek nem olyan erősek, fokozatosan növelheti a terhelést. De hallgassa a testedet - ha valami fájdalmas fájdalmat (akut fájdalmat) okoz - csökkenti a mozgás amplitúdóját. Ez biztosan segít.

1. A hátán fekve, a test mentén húzódó karokkal felemeljük a fejünket, és ugyanakkor a sajtót nyomjuk. Ez egy könnyebb változata a csomagtartónak egy hajlamos helyzetből való felemelésére. 10 alkalommal megismételjük a mozgást.
2. Bízunk a vállpengékkel, a test mentén, a lábak térdre hajolnak. A medencét 10-szer emeljük fel. Ne erőltesse erősen a mennyezetre, csak emelje 10-15 cm-re, a nagy amplitúdó ebben a szakaszban bántani tud.
3. Húzzon a hátán fekve, feszítse le a fenékedet és lazítsa meg őket. Próbálja meg a maximális feszültséget elérni. Ez egy statikus gyakorlat.
4. Mi feküdtünk, a térdre hajlott lábak váltakozva kézzel keresztirányban érintkeztek a térdre, kissé felemelve a fejét és a testet a padló felett. 10-szer minden kézhez.
5. Nagy térfogatú görgőt helyezünk a térd alatt (lehet egy oszmán). Ebből a pozícióból a padlót fel kell emelni - ismét 10-15 cm-rel.
6. A térdünket és karjukat hátra fordítottuk, felfelé ívelt kerékkel. A hátukra ültek, és hátradőltek. Tehát 10-szer.
7. Most már ugyanabban a helyzetben vagyunk, mint a 6. gyakorlatban - a hátunkat hajlítjuk, visszaállítjuk az előre pozícióba. Tehát 10-szer. Ebben a gyakorlatban a gerinc leghosszabb izom és más izmai jól működnek.

Jól végzett, most súlyosabb gyakorlatok, amikor a fájdalom elapadt!

Gyakorlatok rehabilitációhoz

Ebben a szakaszban, amikor a fájdalom eltűnik, fokozatosan meg kell erősíteni a gerinc izmait, hogy azok az Ön életének szokásos terhelései legyenek.

A fő célok közé tartozik a sajtó, a gerinc leghosszabb izma (minden része), a kéreg izmai.

1. A fekvő test felemelése. Már megcsináltad a fejét, most ugyanabból a helyzetből próbáld meg levenni a felső háttestet a padlóról. A térdeket az oszmánra kell dobni.
2. A hajlamos helyzetből váltakozva emelje fel az egyenes lábakat. Idővel felemelheti mindkét lábát. Lazítsa meg a lót a padlóra. Először fájdalmat okozhat, ezért először meg kell dolgoznia minden egyes lábat külön-külön.
3. A lábak felemelése függőleges helyzetből. Meg kell lógni az edzőterem falán, vagy használjon egy sávot vagy speciális leállásokat. A lábakat nem kell egyenesen tartani, az Ön esetében elegendő a térdre hajlított lábak emelése. Próbáld meg megérinteni a mellkasa térdét.
4. Gyakorlati terápiában nagyon hatékony gyakorlatok fordulnak oda és vissza. Fogd a térdeidet és tekerjetek. De tegye a szőnyegen, mert a kemény felületen nem kecsesen a leginkább kellemes élmény. Kicsit oldalra hajolhatsz, hogy hosszabb pályát érj el és több izomot nyúlj.
5. A hátteret erősítő gyakorlatok a hiperextenzitás és a fordított hiperextenzia. A szokásos hiperextúziót a sajtó megerősítésével párhuzamosan kell elvégezni. Ez garantálja a derék egészségét.
6. Gyakorlatok a lábak és az alsó végtagok nyújtására szintén kötelező terápiás terápia. Ehhez emelje fel egyenesen, rögzítse az alsó hátat, és kezével kezelje a padlót. Ha ez jól működik az Ön számára, ragadd meg a lábad a kezedekkel, és nyúlj hozzá közelebb a lábadhoz. A gyakorlat során próbálja megtartani az alsó hátsó kanyarban a megfelelő testtartást.

Gyakorlatok, mint már említettük, sokat. Rendszeresen végre kell hajtanunk őket, és figyelemmel kell kísérnünk az érzéseiket.

Ajánlások a testmozgás gyakorlására

Íme néhány egyszerű tipp, amellyel gyorsabban lehet visszaszerezni:

• Ne csinálj semmit fájdalommentesen. De ne hagyja abba azonnal a gyakorlatot, ha fájdalmat okoz. Csökkentse a mozgások amplitúdóját, és végezze el a kísérletet. Ennek eredményeképpen pontosan tudni fogod, hogy a fájdalom milyen fokú és hol kell megállnia.
• Ne dolgozzon a terhekkel. A túlterhelés és a törzs felemelése a házban lévő présgépen nem lehet extra súlyokkal elvégezni.
• Az osteochondrosis segítségével egyszerűen lógni egy vízszintes sávon, ez nyújtja a gerincet.
• Kerülje a rajzokat az osztály alatt, ahogy a padlón is. A hideg ellensége a hátnak, nemcsak az osteochondrosisnak, hanem más betegségeknek is.

A hátsó izom erősítésének gyakorlása jó eredményeket érhet el. A test ezen része egészségének fontos szerepe van. A hátrányaival kapcsolatos, már régóta fennálló problémák nem feltétlenül jelennek meg, egy idő elteltével, amikor a helyzet felborulhatatlanná válik. A terhelések kihasználják a hátsó erőforrásokat, ezért meg kell tenni a megfelelő intézkedéseket annak megerősítésére.

A gimnasztika végrehajtásának szabályai

A terápiás fizikai edzés hasznos az egészségre, de a szabályokat be kell tartania, és helyesen kell elvégeznie a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt magának, forduljon szakemberhez és kövesse utasításait. A szabályokat egyszerű előírások képviselik, amelyek könnyen elvégezhetők. Ha a hátsó testmozgás célja nem csak az izmok erősítése, hanem a fájdalom és a patológia megszüntetése, akkor a komplexet csak orvos nevezi ki megfelelő vizsgálat után.

A gimnasztika előtt mindig fel kell melegíteni az izmokat. A hátat fel kell készíteni a terhelésre, mivel a gyakorlat éles kezdete stressz a test és a test bármely részére. Ebben az esetben a sérülés valószínűsége magas.

A gyakori hiba kezdőknek túlterhelt. Egy munkamenetben nem lesz lehetséges a meglévő hiányosságok kijavítása és a hátsó izmok fejlesztése, ez hosszú ideig szükséges a fizikai terápiához. A terhelés megfelelő növelése a megfelelő döntés.

Ha a képzés során kellemetlen érzést, kellemetlenséget és fájdalmat éreztek, akkor az edzést azonnal le kell állítani. Bizonyos esetekben a testmozgás megváltozása segít, de ez akkor lehetséges, ha a szükséges ismeretekkel rendelkező szakember felügyelete alatt végzi a gyakorlatot, és teljes mértékben ellenőrzi a helyzetet.

Nyilvánvaló, hogy a hát megerõsítésével nehéz eredményeket elérni, ha a terhelés nem éri el a test többi izomcsoportját. A teljes terhelés sokkal hasznosabb, mint az izomrózsák egy kategóriájára gyakorolt ​​hatás. Mind az edzőteremben, mind az otthoni órákon rögtönzött eszközökkel végezhetsz.

Gyakorlat: a képzés szakaszai

A terápiás testnevelés komplexének szükségszerűen több lépcsőt kell tartalmaznia, amely lehetővé teszi a jó eredmények elérését. A szakaszokat a következő kategóriák képviselik:

1. Felmelegedés - felmelegedve a testet és az izmokat.
2. Az alap a fizikai terápia legmagasabb fokának és a fizikai terápia főbb gyakorlata.
3. A relaxáció olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a tehermentesítést.

Minden szakasz fontos, ezért nem utasíthatja el a bemutatott egyiket sem. Felmelegedés nélkül egy személy sérülést szenved, az alapítvány az egész komplexum alapja, nincs értelme elutasítani. A pihenés is fontos, mivel lehetővé teszi az elért eredmény megszilárdulását és helyreállítását.

A test előkészítése

Az izmos fűző komplexének erősítése kezdődik felmelegedéssel. Ez segít a test javításában további munkákhoz, a vérkeringés fokozása érdekében. A rugalmasság és rugalmasság mutatói szintén fontosak, így a bemelegítés fontos és szükséges szakasz.

Az izmok felmelegedésének fokozatosnak kell lennie. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez a szakasz nem mag nélküli, és meg kell menteni az erőket, és nem szabad teljesen elkölteni őket. Felmelegedési gyakorlatok esetén a következő összetett lehet:

1. Mozgás a váll körül.
2. Vállak előre és hátra mozognak.
3. A fej mozgása különböző irányokban és körben.
4. A medence körkörös elfordulása, hátrafelé és hátra billentése balra és jobbra.
5. Kis számú üldözés. A gyakorlat során a sarkú lábak nem léphetnek le a padlóról.
6. Hajtsa fel a karjait oldalra, felfelé és lefelé.
7. A karok rugalmassága a könyökcsuklóban és a forgatásban.

A bemutatott lépést lassan és nyugodtan végezzük, a légzésnek simának kell lennie. A rohadék és az éles mozgások hiányoznak. A pulzusszám és a pulzusszám figyelhető. A bemelegítés után az impulzus és a szívverés felgyorsul, de nem nagyon.

A fő színpad és a kikapcsolódás

Amikor a bemelegítés befejeződött, gyakoroljon terheléses terápiát. Minden vagy a legtöbb izom érintett, de a legnagyobb figyelmet kell fordítani a hátra. Az első gyakorlatot a hátul fekvő fekvő helyzetben csavarják. A kezeket keresztre kell helyezni a fej hátulján vagy a mellkason.

A következő gyakorlat a hátán is fekszik. Fel kell válogatniuk a lábukat, és végre kell hajtaniuk az "Ollók" és a "Bike" gyakorlatokat, amelyek sokak számára ismerősek. Az első esetben a lábak végrehajtásra kerülnek, az olló elvét utánozzák. A második esetben a kerékpáros pedálok forgása szimulálódik. A gyakorlat nemcsak a hátat, hanem a sajtót is érinti, mi kettős előnye.

A következő elemhez mind a négyen állni kell, és a kezét a padlóra kell tenni. A lábakat felfelé emeljük és visszahúzzuk. Csatlakozhat és kezelhet, ami bonyolítja a cselekvést. Ebben az esetben be kell tartania a szabályt: a jobb láb emelésekor a bal karját előre kell mozgatni. Hasonló helyzet a bal láb és a jobb kezével.

A fizioterápiás feladatok fő blokkjának befejezése után elkezdenek pihenni. Ez segít az egyszerű gyakorlatoknak, amelyek lehetővé teszik az impulzus normalizálását, az izomlazítást és a légzés helyreállítását. Gyakorlatok segítségével a szervezet jelet kap a munkavégzés befejezéséhez, ami lehetővé teszi, hogy egyszerűen átkapcsoljon normál üzemmódra.

A komplexum befejezése után végzett gyakorlatokkal való relaxáció a test azon részeinek forgatásából adódik, amelyek részt vettek a műben. Ezen kívül használhatod az izmok simogatását, rázkódását és pattogását.

Így a gyakorlati terápia nem összetett gyakorlat, hanem gyermekek és felnőttek számára is alkalmas.

Minden nap elvégzi az órákat, akkor az esemény hatása jobb lesz.

Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére

A hátsó izmok erősítése otthoni használatra alkalmas a mozgásszervi megbetegedések megelőzése érdekében. Annak érdekében, hogy a hátát egészséges és gyönyörűvé tegye, rendszeresen (vagy legalább rendszeresen) gyakorlatokat kell tennie, és jobb szervezést kell biztosítania egy teljes körű sporteseménynek hetente többször. Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a hátsó izmok erősítésére, és hogyan kell helyesen eljárni?

A hazai torna általános elvei

A gerinc megerõsödése kedvezõen befolyásolja az általános jólétet, serkenti a metabolikus folyamatokat, és javítja egy személy érzelmi állapotát, növelve önbecsülését. A gimnasztika a hátsó izmok erősítéséhez és a test esztétikájának javításához meglehetősen erős fegyver a gerinc legtöbb betegségének megelőzésében és kezelésében.

Mielőtt gyakorolná a terápiás kezelést, hogy erősítse a gerincet otthon, olvassa el az ellenjavallatokat és győződjön meg róla, hogy hiányzik:

• Súlyos fájdalom;
• A vérzés jelenléte;
• Súlyos krónikus betegség;
• A gerinc sérülése;
• Vese- vagy érrendszeri betegségek;
• Terhesség.

A hátrányos helyzetet erősítő gyakorlatok rossz irányításával, a fájdalmas érzések enyhítésével szemben, erősítésük ellenkezőleg fordulhat elő.

Ezért fontos, hogy tartsd be a gerinc gimnasztika általános elveit:

• Fokozatosság: csendesen elkezdjük, ne rohanjunk meg a teljes gyakorlatok mennyiségét egyszerre, fokozottan növeljük a rakomány intenzitását.
• Sima: elkerüljék, csúnyaságok, magas ugrások, éles támadások, csavarások.
• Célzás: győződjön meg róla, hogy a gyengített izmok érintettek, és feleslegesen feszültek, éppen ellenkezőleg, nyugodtak.
• Az órák gyakorisága: heti kétszer 3-4 alkalommal próbálkozzon két megközelítéssel, pihentetéssel a közöttük. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat lassan növelve 2-10-szer.
• Minőség: próbálja meg követni az utasításokat a lehető legegyértelműbben annak érdekében, hogy ne károsítsa magát. Jobb kevesebbet csinálni, de jobb.
• Megfelelő légzés: az összes háttétet belélegzéssel és kilégzéssel végzik.
• Következetesség: a szokásos módon töltse be a töltést, mert ha szisztematikusan végrehajtják, akkor minden bizonnyal enyhíti a fájdalom támadásait, és megakadályozza őket abban, hogy előforduljanak.
• Ellenőrzés: a fejfájás, az általános gyengeség vagy émelygés hátterében vagy megjelenésével járó fokozott fájdalom esetén haladéktalanul hagyja abba a gyakorlatot és forduljon orvoshoz.
• Kényelem és higiénia: a ruhákat természetes anyagból kell készíteni, könnyű, kényelmes, lélegző és rugalmas, hogy ne akadályozzák a mozgásokat. A tréning helyiségnek jól szellőzőnek és tágasnak kell lennie.

Speciális gyakorlatok megszünteti a fájdalmas görcsöket, erősíti a izomrendszer, segít rendbe a gerincoszlop vagy porckorong, normalizálja a vérkeringést és állapotának javítása az egész szervezetre.

Hogyan erősíthetjük meg a háti izmokat otthon?

Gyakorlat erősítése vissza a legeredményesebben felügyelete mellett, profi edző az edzőteremben, és ha szenved a hát-, annál többet kell orvoshoz felíró egyes gyakorlatok fizikoterápia, hogy megerősítse a hátizmok. De a modern életmód nem mindig teszi lehetővé az idő megszerzését, így néha könnyebb megtenni őket otthon.

A gerincgyakorlatok gyakorlati erősítése általában csak a hátsó hét alapizomzat közül kettőt érinti, nevezetesen a legszélesebb és gyémánt alakú. Ez eléggé elegendő, mivel a test függőleges helyzetének fenntartása, és ennek következtében az alacsony hátfájás megszabadulása nagy szerepet játszik.

Felkészülés a gerincizomzat képzésére

A hátsó izmok megerõsítésére való feltöltésnek bemelegítéssel kell kezdõdnie. 5 percet vesz igénybe, de a nyújtásuk kockázata jelentősen csökken. Álljon fel egyenesen, láb széles a combokon. Végezzen el minden elemet körülbelül fél percig.

1. A gyomor belélegzi a levegőt a szájon keresztül - tartsa a lélegzetét néhány másodpercig - lélegezze ki az egész levegőt az orrodon keresztül;
2. A rotációs mozgások először össze, majd váltakozva;
3. A nyak izmait lefelé, lefelé és oldalról oldalra billentve;
4. Alternatív módon lengesse a karját felfelé és vissza;
5. Emelje fel a kezét a "zár" -ra, először jobbra, majd balra;
6. Fordítsd meg a csípőidet (képzeld el, hogy csavarja a karját);
7. Hajtsa le a lejtőket, érintse meg a lábakat a kezével, majd hajtson ki, kissé hátrafelé;
8. Séta, térdd felfelé, segíts magad kezed;
9. Futás a helyszínen;
10. Összefoglalva, mély lélegzet és teljes kilégzés.

• Talán tetszeni fog: gyakorolni egy hal hátán

Gyakorlatok komplexe az izmok erősítéséhez

1. Állva, húzza a lábujjaidat, a kezek felhúzódnak és erősen húzzák a hasat. Most lassan hajlítsa előre, fogja meg a bokádat, és megpróbálja tömöríteni a "formát". Lassan hajlítás után, kiindulásként.
2. Állj felfelé, lábakkal együtt, tegye karjait a mellére (tenyér a vállán). Hajtson lefelé, hajoljon jól, majd ismét felegyenesedjen. Miután karjait előre húzod, lassan előrehajolsz és lassan kiegyenesedsz, majd ismét átkarolod a karodat.
3. A váll szélességében lévő lábak, álló helyzetből, a hátlap minél síkabb, a testet egyenesen tartva, a karok szabadon állnak a varratokon. Ne guggolva, vissza, az eredetihez. Majd hátrafelé hajoljon, söpörje széles kezét hátrafelé, mélyen hajlítson, és egyenesen nyújtsa karjait előtted. Miután elkezdte a kiindulási helyzetet.
4. Szélesen terjeszti lábát az oldalára, hajlítsa le előre, karját leengedi. Forgassa a kezét, hogy távolodjanak mögötte. Ezután be kell nyújtanod a karodat, és le kell állítanod a lejtőt, hogy a lehető legmagasabb szinten érintsd meg a padlót.
5. Álljon a térdére, kezed előtted. Dőlés előre és hátra, amíg a kezét a padlóra helyezi. Hajtogatva távolítsa el a karjait, különböző irányokban lendítse őket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a kezét távolabb tolja a padlóról.
6. "Séta" a kezével: mind a négyen, a lábak mozgatása nélkül, mozgassa a kezét balra és vissza. A jobb oldalon - ugyanaz.
7. Feküdj a gyomrára, és nyújtsd előre egyenes karjaidat. Emelkedj, hajolj vissza, kezét a feje hátára mögé. Amikor visszatér az eredeti helyzetbe, húzza előre a karját.
8. A gyomorban feküdve csatlakoztassa a hajlított kezeket a homlok alá. Az alsó lábszár maximális, görcsös. Húzza ki a "zoknit" és lassan emelje fel a lábát a padlóról, cserélje felfelé és lefelé, és lassan siessen vissza a padlóra.
9. Forduljon hátra és térdre hajlítsa a lábakat, miután a csípő szélességét elrendezte, és sűrűn nyomja meg a padlót. A kezek nyugodtan fekszenek a csomagtartón. Magas szakadás a medencéből a padlóról, emelje fel a csípőjét, állítsa be ezt a helyzetet néhány másodpercig, és lassan süllyedjen vissza a padlóra.
10. Üljön a szőnyegen, és mozgassa a lábát. Hajlítsa a jobb lábat a térd felé a gyomorhoz, és emelje fel a karját felfelé és vissza, hogy a transzlációs mozgásokat változtassa meg a hajlított láb helyzetének megváltoztatása nélkül. Miután mélyen hajolt előre, próbálj meg kezet fogni a bal lábujjával. Tükrözze a gyakorlatot. A munkamenet végén ismételje meg a bemelegítést.

Gyakorlatok a gerinc megerősítésére a reggelen vagy este, a lefekvés előtt, a legjobbak.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el: hiperhúzást a hátra

Betegségmegelőzés

A gerincizmok erősítésével kapcsolatos gyakorlatok mellett tanácsos tanácsokat követni a sérülések elkerülése érdekében. Fejlessze ki a szokásait, hogy mindig egyenesen tartsa vissza a hátát, és jól támogatja az izomtónust.

Helyes testtartás

Ha keményen dolgozol, próbálj meg szünetet tartani óránként. Csinálj egy mini gimnasztikát a gerincre: priesedayte, tedd le a lejtőket, ha lehetséges, sétálj kicsit. Ne figyelj, ha látszólag rád gondolsz, fontold meg, ami fontosabb számodra: a kollégák véleménye vagy egészséges haza?

Ha hosszabb ideig állniuk kell a viszonylagos mozdulatlanságban, akkor csökkenteni kell a terhelést a gerincen, tedd egy lábát egy alacsony fokozatra, vagy álljon, és váltakozva változtassa meg a lábad. Nehéz tárgyak emelésekor kissé térdre hajlítsa a térdét, hátul egyenesen marad. Ez csökkenti az ágyéki térség terhét.

Alvás az Ön oldalán vagy a gyomrában nem ajánlott, mert betölti a hát alsó részét. Alvás a háta mögött, hogy enyhítse a feszültséget az ágyéki régióban, helyezze térd alatt egy párnát vagy egy kis párnát.

• Olvasson is: gyakorlatok a táblán Evminov

Gyakorlatok terhes nőkhöz

A terhesség alatt, a növekvő hasban a lumbalis régióban való elhajlás, valamint a mellkasi gerincoszlop emelkedik. Azonban a fenti gyakorlatok, amelyek megerősítik az otthoni helyzetet a nők számára a helyzetben, nem fognak működni. Hogyan erősíthetjük meg a gerincet ebben az esetben?

1. Lefelé fekszik, hogy csípőre fekszik egy széken, a gyomor egyszerre lóg le (a másik személynek a sarkán kell tartania a nőt, kissé le kell csökkentenie őket). Indítsa el a felső test körülbelül 45 fokos leeresztését, először a padlóra emelve, majd támaszték nélkül. Ezután kissé felfelé emelkedjen a padló párhuzamai fölé. Ha az emelés erőteljes "ha" kilégzést eredményez, csökkenti a hasi utat.
2. Csattogva tartva a rögzített támaszt, lábak szélesek egymástól a lábujjak kifelé. Amikor felkelsz, lélegezz ki "ha" -et.

Csinálj 10-15-szer 2-3 megközelítéshez. A széknek (vagy más támasznak) lágynak kell lennie és minél magasabb, annál nagyobb az amplitúdó, ami azt jelenti, hogy fokozódik a csípő és a hát izomzata.

• Olvassa el a következőket: a derék alatti görgős háttámlák gyakorlása

életmód

A túlsúlyos kombináció az elmaradott hasi izmokkal együtt egy másik oka a hátfájás megjelenésének, hiszen az intervertebrális lemezek terhelése egyenetlenül alakul ki. Ezért ha a hasi régióban jelentős zsírfelhalmozódás van, próbálja normalizálni a testtömeget és rendszeresen erősíteni a hátsó izmokat.

Az érzelmek a testünkre emlékeztetnek, ez egy jól ismert tény. A mellkasi gerinc és a nyak izomrögzítései közvetlenül összefüggenek az állandó stresszekkel. Sajnos ez a modern városi élet ritmusának egyik jellemzője. A kellemetlen érzelmek csökkentése vagy teljesen elkerülése érdekében próbálkozzon:

• Gyakran gyakori a friss levegőben: parkok, parkok, erdők;
• Célszerű hallgatni a nyugodt és pihentető zenét, ideális esetben - a természet és a klasszikus hangok;
• Lélegezz jobbra: lélegezze be mélységesen az orrodat, lassan és fokozatosan töltse be a levegőt a csomagtartóról alulról felfelé - a hastól a tüdőbe, exhale után, akár az orr, akár a lehető leghosszabb ideig;
• Mosolyogni és nevetni gyakrabban: ez nem csak a legjobb orvosság az irritáció és a fáradtság, hanem jelentősen növeli a várható élettartamot és annak minőségét.

Ezeket az egyszerű iránymutatásokat a hát és a gerinc izomzatának megerősítésére alkalmazza, így biztosan képes lesz gyönyörű testtartást és egészségt fenntartani.

Különleges gyakorlatok a hát visszaemelésére

A hátsó izmai ne csak rugalmasak és rugalmasak legyenek, hanem szükségszerűen erősek is. Csak ebben az esetben tudják támogatni a gerincoszlopot és ellenállni a gerincbetegségek kialakulásának. A torna erősítése a hátsó izmok nem csak megelőző, hanem terápiás. Gyakran a betegek elhanyagolják az ilyen típusú kezelést, amely teljesen hiába történik. Végtére is, az erős és egészséges hátsók csökkenthetik az osteochondrosis és a gerinc egyéb kórtörténetében fellépő súlyosbodó megbetegedések számát, enyhíthetik a hátfájás egy személyét, és javíthatják a testtartást.

A gyakorlatok általános szabályai

Ha úgy döntesz, hogy gyakorlatokat végez a hátsó izmok erősítésénél, akkor néhány általános szabályt meg kell emlékezned magadra:

• ha az osztály során fájdalmat éreztek a hátán, akkor néhány napig meg kell szakítani a képzést;
• ha a gimnasztikai komplexum során valami kellemetlenséget észlel, akkor a mozgások amplitúdóját csökkenteni kell, így a testmozgásokat a testedhez igazítja;
• Az edzés során igyekszünk nem éles és szaggatott mozdulatokat készíteni, minden gyakorlatot pontosan, simán és lassan kell elvégezni;
• különösen fontos, hogy a tornaterem komplexumának rendszeresnek és minden nap elvégeznie kell;
• szigorúan tilos az osteochondrosis vagy a gerinc egyéb megbetegedésének súlyosbodása;
• a terápia fontos eleme a kezelésnek, de nem az egyetlen dolog - mindenkinek emlékeznie kell erre;
• Nem vehetsz fájdalomcsillapítót, mielőtt osztályokat kezdesz - nem érezhetsz fájdalmat és csak fájdalmat okozol;
• ha bármilyen gerincbetegségben szenved, akkor a terápiás torna egész komplexét meg kell vitatni orvosával, és még jobb is, ha a szakember egy terápiás terápiás programot készít;
• A fő gimnasztikai komplexum előtt mindig bemelegítő gyakorlatokat végeznek;
• nem tudsz különösebben viselni magát, osztály után nem szabad fáradtnak lenni.

Ezek egyszerűen egyszerű szabályok, amelyek könnyen megjegyezhetők és kivitelezhetők. De ezek az ajánlások megtakarítanak Önt az osteochondrosis exacerbációjától, és kizárják az állapotának súlyosbodásának lehetőségét.

Melegítő gyakorlatok

A felmelegedéses torna felkészíti testét a terápia fő szakaszára. Az ilyen mozgások növelik az izmok vérkeringését, ami rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi őket. Ez megakadályozza a szövetkárosodást az orvosi gimnasztika fő szakaszában.

Melegítő gyakorlatok komplexje:

• többször is mély lélegzést kezdjen a lábadon állni (a lábak váll szélessége mellett);
• 5-szöröse ezeket a mozgásokat - emelje fel a vállat, és engedje le őket, majd több kör alakú mozdulatot készítsen a vállakkal;
• fejmozgás - jobbra, balra, majd lefelé, felfelé;
• mahi kezét, fokozatosan növelve a mozgások amplitúdóját;
• a medence körkörös mozdulatai;
• hajlítsa a térdre (a lábak egyenletesek), nyújtsd ujjaidat a lábujjaidra, majd hajlítsd és hajlítsd vissza;
• lépjen a helyszínre, emelje meg a térdét és masha magasod a kezedekkel;
• Vegyünk egy másik mély lélegzetet.

Ilyen bemelegítés után elkezdheti és gyakorolni tudja az izmos fűzőt.

A torna fő szakasza

Rendszerint a hátsó izmok erősítésének fő szakaszát hátoldalon vagy a gyomorban fekvő (kemény felületen) fekvő helyzetben hajtják végre. Minden gyakorlatot 5 alkalommal kell elvégezni. Idővel a megközelítések számát és a legtöbb mozgást növelni lehet, de ne túltold fel.

Komplex a hátsó izmok erősítésére:

1. Gyakorlat: "menjünk vissza". A gyomorra fekszünk, alatta egy kis párnát helyezünk, kezünk a csomagtartón. Lassan és simán tépje le a fejét és a felső mellkasát a padlóról. Néhány másodpercig fagyunk be ebben a helyzetben, majd lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Aztán hasonlóképpen emelje fel a lábad, valahol a padlóról 15 cm-re, ismét - az eredetiben. A harmadik szakasz - mind a fejét, mind a lábakat felemeljük. Minden simán és lassan történik.
2. A "hajlítsa a hátat". A hátunkra fekszünk, térdre hajolnak. A kezünk tenyerével térdre nyúlunk, hátat hajlítva. Ezután hajlítjuk a hátat, és megpróbáljuk a bal könyökét jobb térdre fordítani, és fordítva.
3. Gyakorlat "emelje fel a lábad." Ehhez a gyakorlathoz stabil táblázatra van szükség. Ez csak egy ideális gyakorlat a hátsó izmok erősítésére, de nehéz végrehajtani. Az asztalra feküdtünk a hasával lefelé, a csípőnek az asztal szélén kell lennie, a kezek szorítják az asztallapot. Lassan elindulunk, hogy levágjuk a lábakat a padlóról, és felemeljük az asztal szintjére, egy pillanatra megállunk, lassan lassítjuk lábainkat.
4. Gyakorlat "kerékpár", "olló", "hinta láb". Az ilyen mozgások mindenki számára ismerősek, nagyon hatékonyak a spinális izmok erősítésére.

Továbbá az ideális gyakorlatok a gerincbetegségek megelőzésére és kezelésére a jóga alapja. A jógát otthon vagy oktató segítségével lehet elvégezni. Az utóbbi lehetőség jobban megfelel a gerincbetegségben szenvedőknek. Az oktató olyan gyakorlatokat fog készíteni, amelyek nem okoznak ártalmat, csak erősíti az izmos vázát, és enyhíti a hátuk fájdalmát.

Lfk a hátsó izmok erősítésére

A hátsó izom erősítésének sürgős szükségessége olyan betegségek jelenlétében jelentkezik, mint a scoliosis vagy osteochondrosis, valamint a csigolyák. Erősített izmok "tartják" a gerincet, nem engedik, hogy a betegség elrontsa egy személy életét.

Az ilyen jellegű gyakorlatokat az ülő munkára és az inaktív életmódra is javasoljuk - a gerinc degeneratív változásainak megakadályozására. A lényeg az, hogy mindent megteszünk!

A cikk tartalma:

A hátsó izmok erősítése - általános szabályok

Mielőtt folytatná az edzőtermet, fontos ellenőrizni, hogy nincsenek ellenjavallatok. Nem javasolt orvosi tanácsadás nélkül elkezdeni a gyakorlást, ha vannak egészségügyi problémák.

Valószínű, hogy egy szakértő azt tanácsolja Önnek, hogy elvégezze és gyakorlatok a gerinc megnyújtására.

Lásd a megfelelő szakembert, és pontosan azokat a gyakorlatokat rendelheti hozzá, amelyek személyesen segítenek az izomkötő elkészítésében.

Szóval, mit kell emlékezni?

• Nézd meg az egészségedet. A gerinc problémás területein nem szabad kellemetlen érzés, vagy (különösen) fájdalom - megjelenése jelezheti az állapot romlását. Csak enyhe kellemetlenségek megengedettek, nem szűkítő mozgások.
• A gyakorlat a lehető legpontosabban történik. Fontos figyelni, hogy a gyengített izmok erősebbé válnak, és az izmok fokozatosan lazulnak.
• Kerülni kell a különféle "csavarodás" -ra utaló gyakorlatokat. Továbbá kerülje a pattogást, a hirtelen fellépő csapásokat és a kopogást a hátán, komoly erőfeszítéseket a gerinc problémás területein.
• Mikor és mennyi? A 2-4 osztály komplexuma napi 5-6 alkalommal végzett gyakorlatok sorozatára oszlik.
• Ne törje le a "denevérről"! Halkan kezdünk - minimális terheléssel és alacsony amplitúdóval. Ráadásul, ahogy az általános jólét javul, a tempó óvatosan növekszik.
• Készülj fel arra, hogy mit kell tennie folyamatosan megelőző célokra.
• Az izomrendszeri megbetegedések súlyosbodásával nem szabad - A gyakorlatokat a gyulladás eltávolításáig el kell halasztani.
• A fő hangsúly a gyakorlatok minősége. Ne üldözd a számot! Különleges szakadás és nehéz légzés nélkül 1-2 készletben végezheti őket nyugodt ütemben 15 gyakorlathoz. Csináld őket zökkenőmentesen, ne ugrálj meg.

Ellenjavallt ezekben a gyakorlatokban, amikor...

• Krónikus betegségek súlyosbodása.
• Bármilyen vérzés.
• Expressz fájdalom-szindróma.
• Vagy a kardiovaszkuláris rendszer működésében jelentkező problémák.

Videó: A hátsó izmok gyakorlása

Izomfűzőt építünk - 13 gyakorlatot a hátsó izmok számára

Először is érdemes megjegyezni a leghatékonyabb tekinthető bonyolult feladat, amelyet súlyos stressz váltakozó test forgása, döntés, egyengető a kéz mozgását együtt veszi pengék, és különben is - gyakorlatok minden csatolt a gerinc háti izmok, amely egyenes pályán.

1. Leülünk a padlóra, átmegyünk lábainkkal (a Lotus pózája) és a karjait a könyökökre hajlítja, kezünket vállunkra süllyesztjük. Tovább - felfelé, és jelentős lendülettel haladunk előre / hátra. Aztán hátradőlünk, az alkarok szorosan megérintettek a padlón.
2. Térdre állunk. Emelje fel a jobb kezét, és forduljon balra balra. Kerek mozdulatokat "hátra" irányítunk. Továbbá megváltoztatjuk a kezünket.
3. Álló helyzetben húzza ki a zoknit, húzza meg a kar felső részét, és minél jobban húzza ki a hasat. Lassan előrehajol (megjegyzés -. Ugyanakkor lehajolni a nyakát, majd a mellkasát, és miután ágyéki), megragadja a bokáját, és határozottan összehúzza a test combját. Tovább fokozatosan kiegyenesedünk és nyugodtan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. Széles körben elterjedt a lábunk, és a hajlított kezek tenyerét vállra süllyesztettük. A test jobbra van fordítva, a jobb keze a lehető legmagasabb, hátrafelé (tenyér), és miután széles lengéscsillapítást hozott - ismét az eredetihez. Következő - ugyanaz a gyakorlat, de a másik irányba.
5. Állunk sík, lába együtt. A kezünk hajlításával lehúzzuk kezünket a vállunkra. A lejtést előre, mélyen meghajlítottuk, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Utána - húzza előre a kezét, tegye meg a mahi-t, ismét mélyen előre hajoljon, és csökkentse fáradt kezét. Aztán lassan kiegyenesedünk, és ismét leereszkedünk a hajlított kezek tenyereire.
6. A lábainkat az álló helyzetből elterjesztettük, Mi a kezünket "katona, a varratok", guggolás és vissza - az eredetiben. Ezután mélyen előre kell támaszkodnia, tágas lengésekkel a kezed hátulján, és mélyen elhajlani. Után - térj vissza a kiindulási helyzetbe, és nyújtsd a kezed előtted.
7. Térdre állunk, a kezüket előre tereljük. Mi döntetlenünk, amíg kezünket a padlóra tesszük. Erõteljes tolóerõvel más irányba emeljük kezünket, majd - a kezünk lendületével és a kezünk visszatérésével visszafordul.
8. A lábainkat az álló helyzetből oldalra terítettük, a varratok kezét. Mélyen hajoljon előre és "dobja" le a kezét szabadon. A lejtőn - egy széles lengés a kezével és a lehető legtávolabb a padlóig. Következő - döntse meg, nyújtsa előre a karokat, és a lehető legjobban megérintse a padlót.
9. A "térdben" pozícióban - előre hajló, kinyújtott kar és a padlón feküdt. A lejtőn és a mahami-nál, a lábaink mozgatása nélkül balra fordítjuk a kezünket, majd vissza. Ugyanez a jobb oldalon van.
10. Leszünk térdre, rámutatva kinyújtott karainkra. Lassan emelje fel a medencét, lassan nyújtsa a lábát, óvatosan visszahúzza a súlyát, és a padlót lazítson. Továbbá - a lengés dőlésében és ismét a térdeken.
11. A gyomrunkra feküdtünk, kezeinket előrenyújtva kezünket a padlóra tereljük. Kanyarodunk a tenyérrel a fej hátsó részén. Következő - a karok nyújtása előre és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
12. A gyomron fekve összeköti a hajlított kezeket a homlok előtt. Az alkarok - amennyire lehetséges. Ezután lassan emeljük fel a lábakat a padlóról, és a felfelé / lefelé mozogva (felfelé mutató ujjakkal felfelé) váltakozva leeresztjük lábainkat a padlóra.
13. Helyzet "ülve", lábak együtt. Bend a bal lábát, és 2 kéz szorosan tartotta a hasát, majd oszt kéz vissza tenyérrel felbukkant, és teszünk Mahi vissza helyzetének megváltoztatása nélkül a hajlított láb. Továbbá előrehúzzuk, kilélegezzük és kézzel eljutunk a jobb lábujjához. Utána - változtassa meg a lábát.

Nagyon örülünk, ha megosztja tapasztalataival és a hatékony gyakorlatok eredményével a hátuk megerősítését!

Gyakorlatok a gyermekek visszaszerzéséhez: technika és ellenjavallatok

Egészséges gerinc minden korosztály számára, és különösen egy gyermek számára, a normális fejlődés egyik fő feltétele.

Majdnem minden nap minden iskolás egy ülő helyzetben 3-7 órát tölt.

Emellett minden nap nehéz vállát vagy zsákot kell viselnie. Ezek a tényezők súlyosan negatívak a fejlődő szervezet izmos fűzőjének kialakulásához.

Abban az esetben, ha megsértik ezt a folyamatot, a gyermek elkezd szkolózis vagy más patológiák kialakulása a gerinc, ami komoly komplikációkhoz vezet az egészséggel egy érettebb korban.

Emellett a szabálytalan testtartással rendelkező gyermekek gyakran megfázás, hörghurut, gyomorhurut és székrekedés miatt szenvednek. Mindazonáltal, ha időben megteszed a szükséges intézkedéseket, elkerülheted ezeket a problémákat. Ez rendszeres tevékenységeket igényel, például Fizioterápiás gyakorlatok, speciális gyakorlatok, amelyek segítenek megerősíteni a hátsó és hasi izmokat.

Gyakorlati terápia alkalmazása a gyermekek mozgásszervi rendszerére

A gerinc musculoskeletal fűzőjének kialakulásának folyamatát elsősorban a gyermek egész izomrendszerének állapítja meg, amelynek feladata a gerincoszlop természetes állapotban tartása.

A fizikai terápia során végzett szisztematikus képzés segít a gyermekek testének erõsítésében és izomfejlesztésében, amelyek erõsítése a gerincet fiziológiailag helyes helyzetben tartja.

A gyermek fizikai terápiájának előnyei a következőkben nyilvánulnak meg:

• az általános egészségi állapot és a helyreállító cselekvés, az összes testrendszer aktivitásának normalizálása, fokozott immunitás, az idegrendszer stabilizálása;
• az anyagcsere folyamatok aktiválása;
• a motoros készségek fejlesztése és a mozgás koordinálása, az általános fizikai állóképesség növekedése;
• erősíti a hátsó izomzatát, a sajtót, a törzset (izomköteget), a karok izmait, a lábakat és a nyakat egészében;
• az egyenlőtlenség megszüntetése, amely akkor következik be, amikor a szalagok és az izmok nem eléggé egységesek, és nem is megfelelően kialakulnak és feszülnek;
• a gerincre emelt megnövekedett terhelés megszüntetése;
• a testtartás korrekciója, a görbület megelőzése (scoliosis, kyphosis, lordosis).

Gyakorlat nagyon fontos a gyermekek számára, mivel erősíti a hátsó izmokat, és ez a gerinc görbületének megakadályozása

Sport fizikoterápia már korai életkorban szükség szülői türelem és kitartás, de a jelentőségét nem lehet túlbecsülni megelőzésével kapcsolatos hátproblémák elkerülhetetlenül megjelennek a gyermek közötti időszakban az iskoláztatás.

Az LFK gyakorlatának jelzései

Ha a szokás, hogy végre egy sor speciális fizikai gyakorlatok megerősítése vissza a gyermek nem oltották gyermekkora óta, az iskolai évek miatt megugrott a terhelés a gerinc, a gondos megfigyelése viselkedését a diák, szülő észre a jelek arra mutatnak, hogy szükség van a megelőzés.

A gerincfejlődési problémák kezdetének jelei között vannak:

• gyors fáradtság;
• kompromisszummentes és kellemetlen mozdulatok;
• a gyermek megtagadja a mobil játékokat;
• fejfájás és érzékenység panaszai a nyaki szinten;
• fájdalom a végtagokon, amelyek a járás után jelentkeznek;
• ülő helyzet a hangsúlyt a kezek;
• nehézségek egy hosszú távú tartózkodás alatt;
• jellegzetes csomó ízületek, amelyek meghallottak a mozgások során.

Azok a szülők, akik legalább egy vagy több fenti tünetet észleltek, a lehető leghamarabb konzultálni kell egy szakemberrel. Csak orvos tud helyesen kiválasztani a gyógyszereket és előírhatja a testtartás megsértésének megjelenítéséhez szükséges eljárásokat.

Ezenkívül a gerinc megerõsítésére irányuló gyakorlatokat a gyermekek számára a következõ jelzésekkel kell ellátni:

• általános fejlődési késleltetés;
• scoliosis;
• angolkór;
• csípő diszplázia;
• a gerincesek elmozdulása;
• lapos láb;
• dongaláb;
• a nyak görbülete.

Gyakorlatok arra, hogy megerősítsék a gyermekek hátát

A gyermek korától, érzelmi állapotától és más fiziológiai indikátoroktól függően az orvos határozza meg a fizikoterápia gyakorlásának időtartamát, amelynek célja a gerincoszlop megerősítése.

Az edzés időtartama átlagosan az alábbiak szerint kerül meghatározásra:

1. csecsemők legfeljebb hat hónapig hasznos gyakorlatok, napi 10-20 percet végeznek;
2. A 6 és 12 hónapos gyermekek napi 30 perces tornateremben részesülnek;
3. 1 és 3 év közötti gyermekek naponta akár 30-40 percet is gyakorolhatnak.

A szoptatásnak fokozatosan be kell oltania a fizikai aktivitást, mert a gerincoszlop még a végéig nem alakult ki

A legjobb, ha az első foglalkozik egy profi masszőr, akik képesek lesznek a szülők számára a helyes végrehajtási technikát bemutatni.

A hátfájás izomzatának kezelésére erősítő gimnasztikát bizonyos gyakorisággal kell végrehajtani. A kezdõ óráknak hetente háromszor kell lenniük. A gyermek pozitív reakciója a terheléshez, gyakoriságuk napi szintű képzéshez vezethető.

A megvalósítás technikája szempontjából fontos megjegyezni, hogy minden edzés bemelegítéssel kezdődik. Ezt követi egy alapvető gyakorlati készlet, amely feltétlenül tartalmaz egy könnyű szakaszt. A képzés során el kell kerülni az azonos típusú edzést.

Szintén ki kell zárni azokat a gyakorlatokat, amelyek fájdalmat és kellemetlenségeket okoznak a gyermekben. A fizioterápiás gyakorlatok osztályai, valamint az egyéb sportágak osztályai a legkedvezőbbek, 50-60 perccel az étkezés előtt vagy után.

Fizikai terhelés során annak érdekében, hogy maximális terápiás előny és csökkenti a sérülés veszélyét, meggátolja a mellékhatások segít számos egyszerű, de kötelező szabályok:

1. A speciális gyakorlatok komplexét az orvosnak szigorúan az egyes mutatók szerint kell kidolgoznia az előzetes diagnosztika alapján. Szigorúan be kell tartani a szakértőnek a gyakorlatok végrehajtására vonatkozó ajánlásait. A fizioterápia gyakorlása során szorosan figyelemmel kell kísérnie a gyermek testtartását, mivel a hátsó pozíciónak a lehető legközelebb kell lennie a fiziológiai helyzethez.
2. A fizioterápiás gyakorlatok osztályait az irodában kell elvégezni, amely speciális felszereléssel rendelkezik. Ez egyaránt lehet egy klinika és otthoni körülmények között. Fontos, hogy a gyermek mindig gyakorolja a felnőttek felügyelete alatt végzett gyakorlatokat.
3. A fizikai terápia rendszeres üléseinek kezdetén a gyermeknek, egy vagy mindkét szülővel együtt, a klinika megfelelő irodájában kell képzett.
4. Minden lecke masszázzsal és bemelegítéssel kezdődik.
5. Minden gyakorlatot lassú ütemben kell végrehajtani, kivéve a vágási mozgásokat, az ugrást vagy a jerkelést. Nem megengedett az akrobatika elemeinek bevonása.
6. Fontos szabály, ellenjavallatok fokozott testmozgás a súlyokat, beleértve a súlyzók, súlyzó, súlyzók, a rendelkezésre álló testtartási rendellenességek.
7. A képzés folyamán minden, akár a legkisebb fájdalomérzést ki kell zárni.
8. A speciális rotációs gyakorlatok vagy a gerinc megnyújtása szintén nem javasolt a képzéshez. Engedélyezett kizárólag passzív nyújtás, amelynél a lábak feltétlenül jelen vannak.
9. A terhelések növekedése lassan és fokozatosan, egyszerűtől összetett elemekig, elkerülve a kényszerítést.
10. Gyakorlatok összeállításakor meg kell adni a különböző izomcsoportok terhelésének váltakozását, a légzőtorna fizikai edzés után történő felvételét.

Videó: "Hogyan erősíthetem meg a gyermek hátsó izmait a tornateremén?"

Fizioterápia a hátfájásra: az egészségre vezető úton

Sokan mondják a mobil életmód előnyeit, de általában csak szavak, mégis szavak, amíg valami fáj. Akkor azonnal eszembe jut, hallható vagy látható valaha tájékoztatás a jótékony hatását reggeli torna, fitness, vagy valami más, ami lehetővé teszi, hogy mozog, és eloszlassa a vér, mert egy tört az energia és a fröccsenő víz a jó humor. És ha a fájdalom rendszeresen zavart, például a háton vagy az ízületekben, akkor az orvosok egyre inkább sürgetik a már terápiás gyakorlat javasolását. Gyakorlatok a fájdalmas területekre összpontosítva befolyásolják az egész testet, segítik a betegség természetes módon történő kezelését, szinte anélkül, hogy gyógyszerekre támaszkodnának.

Hol fáj, vagy egy kicsit a gerinc szerkezetéről

A hátfájás helyének lokalizációja a gerincoszlop bármely részének tulajdonítható. Ettől függően megkülönböztetik a hátfájástól függő területeket is.

A gerinc több részre oszlik:

1. Cervicalis (7 csigolya számít, számítva a koponya aljából).
2. Thoracic (12 csigolyat tartalmaz).
3. Lumbális (5 csigolya).
4. Sacrum (szintén 5 csigolya).
5. Coccygeal (minden más módon - 3-5 csigolya).

A gerincoszlop részekre történő felosztása az e részleg által végzett funkciók közötti különbségnek tudható be. Megfelel ezeknek és a csigolyák szerkezetének (minden egyes osztályban - másoktól eltérően).

A csigolyák helyes, természetes helyzete meghatározza magát a gerinc, valamint a test szervek és részei egészségét, ezért nagyon fontos, hogy időben gondoskodjon a hát "támogatásáról", megakadályozva a kellemetlen érzések előfordulását. Végtére is, a fájdalom azt jelzi, hogy valami nincs rendben.

Ha egy személy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben van, a hátsó izmok, amelyek segítenek fenntartani a helyes gerinc helyzetét, elkezdenek fáradni és zsibbadni. Vannak stagnáló jelenségek, idegek összeragadása, görbülete, az intervertebralis lemezek és a csigolyák elmozdulása, a csigolyák közötti hólyagok, amelyek hátfájásban érezték magukat. Ennek okai - egy ülő életmód, olyan munka, amely nem teszi lehetővé a test helyének viszonylag gyakran megváltoztatását, a súlyok helytelen emelését, nagy fizikai erőkifejtés, valamint különösen a hát és a gerinc sérüléseit. Mindez megzavarja a belső szervek, végtagok munkáját, nehéz kezelni anélkül, hogy megszüntetné a fő okot.

Különböző görbületű - gerincferdülés, lordosis, kyphosis - dolgozzon ki, általában az iskolás korú, ahol a gyerekek kénytelenek tölteni egy csomó időt az egyik helyzetben lehetősége nélkül, hogy megváltoztassák. Egyéb, nem kevésbé fenyegető betegségek (csontritkulás, deréktáji fájdalom, porckorongsérv lemezek, és a különböző gyulladások az ízületek és a porckorong elmozdulás) lehet előzni egy személy felnőttkorban.

Az ilyen problémák elkerülése érdekében a lehető legtöbbet kell mozgatni. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a mozgalom az élet.

Közepesen és időben a fizikai gyakorlatokat végző személy nem igényel olyan kezelést, amely a betegség megszüntetésére irányul.

Avicenna

Természetesen vannak olyan rajongók is, akik reggelente végeznek gyakorlatokat, felmelegítik a munkanapot, és heti 2-3 alkalommal találnak időt az edzőterembe. De a legjobban megérteni, hogy aktív életmódot kell vezetni, csak akkor, ha a hátsó már annyira fáj, és a gyógyszerek nem segítenek.

Az orvoshoz, a kézi terapeutához, a masszőrhöz való kirándulás természetesen segít az ügyben. Azonban nem elég a tünetek megszüntetése, fontos a fizikai terápiával (LFK) elért állapot fenntartása is. Ez egy speciálisan kialakított gyakorlati készlet a gerinc különböző részlegeire, lehetővé téve a hátfájás megszüntetését vagy csökkentését.

A fájdalom lokalizációjának meghatározásakor az ágyéki és a szakrális részek egyformán működnek, és a terápiás hatás a gerinc mindkét részén egyszerre jelentkezik.

A gyakorlatok célja a szalagok nyújtása és a hátsó rugalmasság növelése, valamint a támogató izmok, az ún. Izomkorsett erősítése. Minden nap adniuk kell az időt - egy alkalommal nem fogják átjutni a betegségek kialakulásának évében. Ne végezzen hirtelen mozgásokat, és gyorsan növelje a terhelést. Ha az LFK szokássá válik, akkor a hátsó állapotra gyakorolt ​​pozitív hatása jól látható lesz. Egy másik plusz, hogy ezek a komplexumok a fogyatékkal élő (fogyatékkal élő vagy sérült), az idősek és a gyermekek számára hozzáférhetők. Azok, akik egy ülő életmódot vezetnek, a terápiás kezelés segítenek fenntartani magukat a hangban, javítják a hangulatot, megelőzik vagy visszafordítják a betegség megnyilvánulásait. Erősíti a hátsó izmokat, támogatja a gerincet a megfelelő helyzetben és javítja vérkeringését.

Mind az otthoni, mind a fitnesz klubban, ahol egyedi és csoportos osztályokat biztosítanak. Egyes területeket, például pilates-t, gyrokinesist fejlesztettek ki a spinalis problémák rehabilitációjával foglalkozó szakemberek. Pilatesben az osztályok során speciális szimulátorokat használnak, beleértve egy fitball (svájci labda). Így azok, akiknek problémái vannak a háttal, lehetőség van arra, hogy meglátogassák a tornateremeket ezeken a fitneszrészeken, és ott egy oktató irányítása alatt vegyenek részt.

Az otthoni gyakorlatok is jelentős hatással lehetnek.

Táblázat: Példamutató gyakorlatok, amelyek a gerinc különböző részeit érintik

Az orvosok javasolják, hogy a reggeli órákban vegyék fel a következő LFK gyakorlatot:

• reggel, anélkül, hogy egy álom után felkelnének, felemeljük a kiegyenesedett lábakat, miközben a kanapén tartjuk. Tíz ismétléssel kezdjük, és százszor fokozatosan bevonjuk számukat;
• A hátunkon feküdtünk, leeresztettük lábainkat és térdünket hajlítottuk. Feszültségeinket feszítjük, térdünket toljuk, majd együtt mozogunk. Öt alkalommal;
• feküdt a hátán, térdre hajolt. A kezüket rájuk helyezve húzza őket a gyomrába;
• álljon mind a négyen, pihent ki egyenesen kezet a padlón. A lehető legtöbbet hajtsuk hátra. Visszatérünk és vissza. Húszszor van;
• és. stb - felállt, lábak egymástól, kezek - a derék. Balra hajolva, egyik lábát hajlítva térdre - kilégzés. Egyenesítse - lélegezze be. Amikor jobbra dönt, hajlítsa meg a bal lábat. Minden irányban hajlítsa ötször.
• és egy másik hatékony gyakorlat - hét vagy tíz másodpercig lógunk a bárban.

Valentin Dikul és a gerinc helyreállítására szolgáló rendszere

A VI fő érdeme. Talán Dikul talán az volt, hogy az ifjúságában az első csoport fogyatékossága miatt a gerinc kompressziós törése után képes volt megbirkózni a betegséggel a fáradhatatlan edzés árával és a hatalmas akaraterővel. Dikul központjában (Moszkvában vannak) nem csak a vázizomrendi betegségeket, hanem súlyos sérüléseket is szenvednek, majdnem 100% -os sikerrel. A Dikul számos gyakorlatot fejlesztett ki a gerinc különböző részlegei számára, valamint az olyan betegségeket is érintette, mint a különböző görbületek, herniated intervertebral discs és más, különböző súlyosságú osteochondrosis, stb.

A szerző szándéka szerint a gyakorlatokat rendszeresen, hetente háromszor hajtják végre, és minden munkamenet ugyanolyan sorrendben történik, mint az előzőek. Erre azért van szükség, hogy "ébresszük fel" az izmokat. Mivel a gerincben fellépő idegimpulzusok visszanyerése igen hosszú ideig tart, az izomrostok ebben az időben atrophizálódnak, és a személy továbbra is érvénytelen, láncolva egy székre.

A légzésnek sima és nyugodtnak kell maradnia, nem szabad magával ragadnia a gyakorlatokat. Egyébként, ez gyakorlatilag minden olyan technikára vonatkozik, amelyet a gerinc helyreállítására és a hátfájás enyhítésére fejlesztettek ki. A gyakorlat gyakorlatilag elgondolkodtatva van, meg kell éreznie a tested minden izmait, hogy elképzelje, hogyan működik és nyúlik el.

Például Dikul ajánlásai a hátfájás enyhítésére:

• Letérdünk a gyomorra, megérintjük a padlót a csuklásainkkal, húzzuk előre a karokat. Visszaindulunk, és emeljük fel az egyenes végtagokat, amennyire lehetséges. Egy darabig meghosszabbítjuk. Lassan dobjuk a karjukat és a lábainkat. Minden egyes ismétlésnél növelni kell a késleltetési időt. Tízszer csináld. A jövőben az ismétlések száma nem változik;
• A hátunkra feküdtünk, a vállat keresztbe szorítjuk. A testet különböző irányban forgatjuk felfelé, a bal vagy a jobb váll felemelésével. 8 megközelítést teszünk (jobbra-balra);
• Kelj fel, tegye a lábát a vállak szélére, tegye a kezét a derekára. Lassan előre hajoljon, röviden meghosszabbítsa és egyenesítse ki. Mi nyolcszor.

• Hátul feküdtünk a kezünkben - az oldalain. Fordítsa fel a csípőt váltakozva az oldalakon, és a test a helyén marad. Rövid időre rögzítjük mindkét oldalon.

Videó: Dikul gyakorolja a hátfájás megszabadulását

Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy enyhítsék a súlyos hátfájást, és az állapot súlyosbodásával kerülnek végrehajtásra.

Dr. Bubnovsky ajánlja

A fájdalom kezelésére szolgáló technika alapja Sergei Bubnovsky a kinesiterápia, azaz a motoros aktivitás fejlesztése, az alapvető gerincosztályok használata.

Ezenkívül komplex gyakorlatokat is tartalmazott a kifejezetten MTB szimulátorok (Bubnovsky multifunkciós szimulátorok) által tervezett gyakorlatokra.

Galéria: Dr. Bubnovsky szimulátorai

Módszere magában foglalja az erõs edzést, ezért ellenjavallatok vannak az osztályok - onkológia, a közelmúltban átvitt mûtét, a kötõszövet felszakadása, az infarktus elõtti vagy a pre-kulturális állapotban. A kezelés során dr. Bubnovsky javasolja a gyakorlatok kombinálását a masszázs, a sírás és a speciális kenőcsökkel. A terhelés szisztematikusan felépül. Javasoljuk, hogy a gimnasztika üres gyomorra, lehetőleg a reggeli órákban, és adja meg az eljárást legalább 20 percig. Minden gyakorlatot 20-szor ismétel.

Itt van néhány gyakorlata az adaptív torna komplexumból, ezek közül több mint 50 (azok számára, akik csak most kezdik ezt a módszert alkalmazni):

1. ip - A sarkon ülünk. Belélegzés - felállunk és felemeljük a karjukat, kilélegezzük - elfogadjuk és. n.
2. ip - fekszenek az oldalán, karfával. Kilégzéskor emelje fel a medencét, és térjen vissza. Átfordulunk a másik oldalra.
3. ip - térden állunk, és a hangsúlyt a kezekre helyezzük. A kilégzésnél a hátunk felfelé hajlik, inspirációval - lefelé.
4. ip - ugyanaz. Kilégzéskor könyökeinket könyököljük és a padlóról kinyomjuk, majd üljünk a sarokba.
5. ip - Hátul feküdtünk. Kilégzés - csoportosulás és emelkedés, egyszerre megpróbáljuk összekapcsolni a könyököket és térdeket. Elfogadjuk és. n.

Minden egyes esetben egy sor gyakorlatot választanak ki. Az osztály során S. Bubnovsky nagy figyelmet fordít a helyes légzéstechnikára.

A gimnasztikai gyakorlatok komplexuma Yu.V. Popova

Dr. Yuri Vasilievics Popov, fizioterapeuta, biológiai tudomány doktora, sokáig (több mint 40 éve) egészségügyi problémákat, a hagyományos orvoslás hatásait tanulmányozta, az élet elengedhetetlen folyamataként. És arra a következtetésre jutottam, hogy nem öregszünk, hanem a betegségtől. Senki sem halt meg egészségesen. Az öregedés oka, a Yu.V. Popov egy "vertikális életmód". Következtetése szerint az összes betegség a gerinc helytelen pozíciójához kapcsolódik.

Dr. Yu.V. Popov kifejlesztette a gerinc megnyújtásának és összehangolásának rendszerét, mert úgy gondolta, hogy az úgynevezett gerincoszlopok - olyan rendellenességek, amelyek egy ülő életmódból fakadnak.

Az orvosi rendszer alapja a "Popov edzőkomplexuma", amely magában foglalja a "Popov trénerét" és a "Popov's Exercises Complex" -et.

A szimulátor hatása a teljes hosszúságú gerinc megnyújtásán alapul, mivel a páciens fejjel lefelé fordul és saját súlya jár rá.

Videó: Dr. Popov torna az osteochondrosisból

Az alábbi példák olyan gyakorlatokról szólnak, amelyek a Dr. Popov által kifejlesztett gyakorlatok részét képezik. A végrehajtásra vonatkozó követelmények ugyanazok, mint a többi komplex esetében, mint például:

• lapos, kemény felületre;
• ne tartsa a lélegzetét;
• az egyes feladatok elvégzése során a gerinc azon részeire kell összpontosítani, amelyeket hangsúlyozni kell;
• ne csinálj hirtelen mozdulatokat;
• a leckében próbálj meg törzselni a test összes izmait.