A gerinc osteochondrosisa sok bajt okozhat. Függetlenül javítja a fizikai és érzelmi jólétet, hogy megóvja a szervezetet a betegség súlyosbodásának kezdetétől a jövőben, segít a terápiában a cervicalis oszteochondrosisban.

A rendszeres gyakorlatok csökkenti a megismételt rohamok, csökken a fájdalom, a nyak és a vállak, helyreállítja az érzékenység és erő a kezében, edzője a vesztibuláris rendszer (ami csökkenti a szédülés és fejfájás).

Az LFK gyakorlásának megkezdése jobb az oktató felügyelete alatt, és megtanította, hogy minden gyakorlatot elvégezzen. Általában a torna komplex, amely blokkolja izometrikus (anélkül, hogy mozog a test része az űrben) és a dinamikus tevékenység, könnyű végrehajtani, és minden lehet csinálni torna otthon.

Tovább a cikk - népszerű és biztonságos komplexek 6 izometrikus és 10 dinamikus gyakorlatok.

Minden olyan cervicalis osteochondrosisban szenvedő betegnek, aki részt vesz a terápiában, ismernie kell ezt

A cervicalis osteochondrosis fizioterápiáját nem szabad a betegség súlyosbodásával elvégezni. Ne próbálja meg "nyúlik" a nyakat, "szétszórja" a fájdalmat, valahogy befolyásolja az Ön állapotát. Ha rosszabbodik - azonnal lépjen kapcsolatba egy neurológussal!

Ha a gerinc röntgen vagy tapintással az orvos (neurológus) azonosították a bizonytalanság a nyakcsigolyák - ellenőrizze az ortopédiai szalonban vagy gyógyszertár és vásárolni egy speciális párnázott gallér a nyakán. Ez megóvja a veszélyes szövődményektől, amikor gyakorlatokat végez.

Osteofiták - a csontos roentgenogrammban látható csontozatos csontképződés - egy másik oka annak, hogy jobban megfontolják a gyakorlatok terápiás kezelésének megválasztását. Az osteophytáknál a dinamikus edzés során a nyaki gerincen aktív mozgásokat nem szabad végrehajtani, különben kockáztathatja az osteophytáknak a nyakon áthaladó idegtestek károsodását.

Az izometrikus komplexum hat gyakorlata

Az izometrikus gimnasztikával a test által megtestesített terület nem tér el a térben, vagyis nincsenek hajlatok, csavarodások és fordulatok.

Ön vagy partnere nyomást gyakorol a test bármely részére, és az izmok erői ellensúlyozzák ezt a nyomást. A cervicalis osteochondrosis gyakorlásának ezen komplexumának gyakorlásának ismétlése függ a felkészültség mértékétől: 3-4 oldalt lehet mindkét oldalon, és 6-8. Az alkalmazott erő minden egyes ismétlés végrehajtásakor az ellentétek időtartama 5-6 másodperc.

Az alaphelyzet minden edzésnél alatta marad - pontosan a székre ülve, a láb váll szélessége mellett.

A kezed tenyerével tolja az egyik oldalon a templom területét és az arccsontot (bal tenyér - bal arc, jobb tenyér - jobb arccal).

Húzza meg a nyak izmait, és ellenálljon a karnak.

Ismételje meg a másik oldalon.

Illessze ujjait a zárba. Ebben a helyzetben nyomja meg a homlokát a tenyerével, amelyre kiterjed.

Megnyomva a nyakát, ellenáll a nyomásnak.

Tegye az álla kezébe, és ökölbe zárva nyomja lefelé az állát az alulról felfelé.

Ne mozdítsa el fejét a térben, ne ellenálljon.

Illessze az ujjait a fejed mögé a zárba. Ebben a helyzetben tolja a nyakszirt-páretális területet a kezével, mintha a fejét a mellkasra akarja lehúzni, és egy fejpántot hoz létre a fejével.

A jobb keze nyitott tenyérrel a bal arc és az arccsont alakjában található. Tolja a kezét az arcodhoz, mintha megpróbálná jobbra fordítani. Lélegezzen ellenállást a nyak izmaival.

Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon.

Tedd a fejedet a mellkasodra, és keresztbe tegye a karodat a fejedben. Tegye a kezét a nyakpántra és a nyak izmaival úgy, hogy lassan hozza a fejét függőleges helyzetbe.

Tíz dinamikus komplexum gyakorlása

Fontos szabályok

Az ilyen típusú terápiás kezelés során fontos, hogy ne túlzásba vegyük:

• Nem lehet teljes fej fordulni / ellentétes irányban.
• A fej hátuljának maximális döntése tompítja az állapot romlását, ezért ellenjavallt.
• A mozgásoknak nem lehetnek élesek, lendületesek: mindannyian lassan, kényelmesen végeznek.
• Mivel osteochondrosis gyakran kíséri testtartás instabilitás, szédülés, fizikoterápia nyaki osteochondrosis kell végezni az ülő helyzetben egy székre.
• Az ismétlések száma 5-8.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

1. Üljön hátra egy székre, helyezze kissé a lábad mellé. A kezek előre mozognak előtted.

Nyomja össze a kezét az ökölbe - csavarja le őket. Többször gyakorolja a gyakorlatot, majd rázza fel a kezét.

2. Üljön egy székre, lábad előtted a vállak szélén, térdre téve.

Emelje fel a kiegyenesített karját a padlóval párhuzamos oldalra. Hirtelen mozdulatlanul forduljon a testhez a kézzel egy irányban, a másik kezével - a másik irányba (bal kar - fordítsa balra, jobbra - jobbra a testet).

3. Ülj le egy székre, a lábad térdére hajlítva, kinyújtasz egy kicsit, tegye karjait a derekáig.

Billentse fejét balra és jobbra, mintha megpróbálná megszólítani a fület a megfelelő vállig.

4. Helyzet egy székre ülve. Hajlítsa a kezét a lehető legmesszebbre (könyökök a vállakon).

Az oldalakon emelje fel a hajlított kezeket a padlóval párhuzamos helyzetbe, és engedje vissza őket.

5. Ülj le, pihentesse a kezét a szék minden ülésén.

Ebben a helyzetben először a vállhevederrel és az óramutató járásával ellentétes irányba tartsa a köröket.

6. Ülő helyzetben.

Kis amplitúdóval fordítsa el a fejét balra és jobbra (mintha balra, majd jobbra nézne).

7. Az ülő helyzetben tartsa a kezét előtted a zárban.

Emelje fel a kezét ebben a helyzetben a fej szintjéig, majd engedje le.

8. Helyzet ülve, kezek a szék székre.

Döntse a fejét a mellkasán - térjen vissza függőleges helyzetbe.

9. Folytassa ülni egy székre. Kihúzódott kezek a csomagtartón.

Hajlítsa a karjait a könyökbe, csúsztatva mozgassa a csomagtartót a tenyerekkel a hónalj irányában. Ugyanazzal a csúszó mozgással, tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe.

10. Ülj le egy székre. Kezek a varratokon.

Emelje fel a hosszúkás bal karját, amely nem magasabb, mint a váll szintje. A tenyér le van hajtva.

Ugyanakkor igazítsa ki a jobb kezét, húzza vissza (tenyér). Ismételje meg a másik kezét.

következtetés

Természetesen a terápiás gyakorlat nem csodaszer, és hogy a gerincoszlop osteochondrosisának támogatása maximálisan hatékony volt, szükség van egy egész komplex intézkedésre, beleértve a gyógyszereket, a kézi terápiát, a fizioterápiát.

De torna osteochondrosis a nyaki gerinc nem igényel speciális berendezések és még jelentős helyet a szobában, hogy végre sok gyakorlat is lehet a munkahelyen. És ez egy nagyszerű lehetőség minden páciens számára, hogy segítsen. A rendszeres testmozgás jótékony hatása nem csak az a betegség lefolyását és a betegség tüneteit, hanem a hangulat, enyhíti a betegek az az érzés, a depresszió, a melankólia, a fáradtság és a depresszió is.

LFK nyaki osteochondrosisokkal

Az osteochondrosisra irányuló nyaki torna a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető mindenki számára, nemcsak megelőzésére, hanem a betegség kezelésére is. Az osteochondrosis, mint például a radiculitis, valamint az ízületi gyulladás és az arthrosis, súlyosan korlátozza az ízületek mobilitását, beleértve a csigolyatömegeket is. Ez hozzájárul a kómák, a test anyagcsere-rendellenességeinek, az immunitás csökkenésének és végső soron az általános egészség csökkenésének kialakulásához.

A nyaki régió itt különleges szerepet játszik - ez az első olyan kapcsolat, amelyen keresztül a központi idegrendszer jelzéseit továbbítják. A mellkasi és ágyéki területek lehetőségei fiziológiai állapotától függenek. A nyak terápiás fizikai edzése (LFK) a legjobb módja a teljes gerinc és a létfontosságú tevékenység funkcionalitásának fenntartásában.

Javallatok a Лфк

A terápiás gyakorlat első indikációi a fej, a mellkas, a karok és a lábak idegi fájdalmai. Az osteochondrosis okozza őket - a gerinc szerves változásai:

• A sertésbetétek az intervertebrális térben;
• A lengéscsillapító lemezek kiszáradása és rugalmasságának csökkentése;
• Megragadva a radikális idegek csigolyáit, szabályozva a belső szervek és a végtagok működését.

Ha mindent figyelmen kívül hagy, a kóros tünetek folyamatosan nőni fognak. Annak érdekében, hogy ellenállhassanak ezeknek a destruktív folyamatoknak, a cervicalis osteochondrosisban terápiás gimnasztikust kell alkalmazni. Az eljárás nem igényel orvosi kórházat, sportcsarnokot, szimulátort és masszázsterápiát. Mindenki rendelkezésre áll otthoni cervicalis osteochondrosis ellen.

Mi szükséges az órákhoz?

A csontok osteochondrosis feltöltése előtt szükséges:

• Konzultáljon orvosával, koordinálja vele az osztályok rendjét, valamint az orvosi komplexum gyakorlatait;
• Szellőztetni a tornaterem helyiségét;
• A matrac helyzete a "fekvő" helyzetben lévő gyakorlatokhoz;
• Helyezzen egy kényelmes (jobb sport) ruhát.

Az osteochondrosis nyaki gyakorlása során:

• Ne tegye túl az első leckét. Minden utólagos terhelésnek növekednie kell, ahogyan az alkalmazkodik az előzőhöz;
• Folyamatosan ellenőrizze az impulzust;
• Alternatív gyakorlatok a nyaki területen, torna, amely visszaállítja a légzést;
• A legkisebb fájdalom a mellkasban, vagy éles változás a szívritmusban, azonnal állítsa le a erőteljes gyakorlatokat, vagy cserélje őket könnyebb gyakorlatokra.

Az akut fájdalom a szívterületen ellenjavallt a testmozgás terápiájához. A foglalkoztatás folytatása a szívműködés teljes rehabilitációjával csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges.

A legáltalánosabb technika

A nyaki osteochondrosis gyakorlatok komplexuma dinamikus és statikus eljárásokból áll, amelyek a nyaki gerinc terápiás fejlődésére irányulnak. Mindegyikük kiegészíti egymást, és optimalizálja a végeredményt. A nyaki osztály osteochondrosisú dinamikus torna a kontraktív és pihentető csoport izmainak váltakozó aktiválásán alapul. A gyakorlatokat szigorú sorrendben végezzük. Mindegyiket legalább 5-15 alkalommal meg kell ismételni. A kiindulási helyzet - a test függőlegesen helyezkedik el, lábak együtt, kezek a varratokon.

• A lassú inspiráció kezei felemelkednek;
• Stretch a lábujjhegyen;
• Nézd meg az ujjaidat;
• A lassú kilégzésű kezek leereszkednek;
• A kiindulási helyzet.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvasson: gimnasztika egy botot osteochondrosis

• A jobb oldali lassú inspirációt oldalirányba tolva a csomagtartó egyidejű elforgatásával történik;
• A pillantás az ujjaihoz tapad;
• Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ugyanezt a gyakorlatot ismételjük meg a bal kezével.

• A fej lassan jobbra, majd balra fordul - amíg meg nem áll;
• Az állát felfelé emeljük felfelé, majd a mellkasra esik.

IP №2 - álló helyzet, lábak együtt, könyök a váll szintjén.

• Vigye vissza a könyökét belélegezve a lapockára;
• Kilégzéskor térjen vissza IP №1-be.

ИП №3 - a test függőlegesen helyezkedik el, a lábak kissé szétesnek, a kezeket vállig előre nyújtják.

• A karok egyidejű körkörös elfordulása konvergáló és divergens irányba.

• A test élesen merőlegesen jobbra dönthető (fej egyidejűleg balra fordul);
• Kilégzéskor a jobb kar a fej fölé emelkedik, és visszatér a kiindulási pontra.

Ugyanabban a sorrendben a gyakorlat balra tolódik.

A csípőízület nem érintett.

• Mindig olvassa el: a jóga a nyakra

• Kihúzzák a lábujjakat (karok felfelé, hátra hajlítás, ujjai);
• Kézi oldalra, majd térdre;
• Élesen ülj le.

• Nyomja meg a fejét a térdére.

• Mindkét kar kivezetve balra fordul, a tekintet az ujjakra koncentrál;
• A jobb lábat a háta mögé kell helyezni;
• A bal láb, hogy felszálljon vele;
• Forgassa a karokat az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba.
• Menjen vissza a ИП №3-hoz.

Hasonlóképpen, akkor csináld a gyakorlatot, ha jobbra fordítod a kezed. A csípőízület nem vesz részt a mozgásban.

ИП №4 - gyomrában fekszik, a lábak összezáródnak, a kezek előre vannak meghúzva.

• Az inspiráció folyamatában a kezek a látókörrel együtt a határig emelkednek;
• A visszatérés a kiindulási helyzethez a kilégzéskor történik.

• A jobb lábat félre kell billenteni, a fej jobbra fordul;
• Ugrás a bal lábra.
• Ezután vegye félre a bal lábát, fordítsa balra a fejét és ugorjon jobb lábára.
• Gyakoroljuk, hogy véget vessünk a helyszínen, miközben a tempó fokozatosan csökken.

A kiindulási helyzet ugyanaz.

• A karok a vállak szintjén nyúlnak előre, a tenyerük egymás felé hajol;
• Sóhajjal, széthúzza a karját;
• A kilégzést kíséri visszafordulásuk és a tenyereik bezárása.

A cervicalis osteochondrosis terápiás fizikai edzése a nyak, a hát, a has, a végtagok végső mobilizációján alapul. A test összes élettani energiája egy ponton koncentrálódik, és fokozza a terápiás hatást.

Gyakorlat terápia osteochondrosis a nyaki gerinc lehetővé teszi, hogy stimulálja az anyagcsere folyamatokat a nyaki területen, regenerálja a legyengült idegszövet, javítja a rugalmasságát a porckorongok, hát nyak rugalmasság és mobilitás. A statikus verzióban a nyaki osteochondrosis terápiás kezelés komplexuma kiegészíti a dinamikus torna- tást. Ennek a technikának számos jellemző funkciója van:

• A terápiás fizikai kultúra fő erőterét a nyaki gerinc oszteochondrosisával a saját erőfeszítései teszik;
• Gyakorlatok komplexet végezhetnek további terhelés vagy erős akaratú izomfeszültség alkalmazásával;
• Az izomrostokra tett erőfeszítések fokozatosan nőnek;
• A test teljes energiája a cervicalis osteochondrosisban végzett fizikai gyakorlatokban csak a nyaki gerincre koncentrálódik;
• A fej mozgási sebessége minimális;
• A nyaki izomzat feszültsége extrém legyen;
• A kiindulási ponttól való eltérés elért elhelyezése addig tart, amíg a türelem elegendő.

A nyak osteochondrosisával kapcsolatos statikus gyakorlatok típusai:

IP №5 - székre ülve.

• Minden gyakorlatot inspirációval végzik. A fej minden helyzetét legalább öt másodpercig rögzítették. Kilégzéskor az izomzat ellazul.
• Húzza meg a nyak izmait, fordítsa jobbra a fejét, nézze meg a vállát;
• Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.
• Ismételje meg a gyakorlatot balra fordulva.

A ciklus frekvenciája 5-10 fordulattal jobbra és balra.

• Húzza meg a nyak izmait, döntse balra a fejét a fülhöz közelebb a vállig;
• A kiindulási helyzet, a pihenés, a fej jobbra billentése.
• 5-10 alkalommal.

• Hajtsa hátra a fejét a nyakszirtet hátra;
• A kiindulási pont, az izmok lazítása, a fej hajlata az állát a mellkas érintésével.

IP № 1 - álló helyzetben, a kezek nyújtása előre a váll szintjén, a lábak bezáródnak.

• Lábak, hogy félre;
• Húzza ki a kéz tenyerét, hajlítsa meg a könyökcsuklót, húzza meg a bicepszet;
• Végül, hogy csökkentse a scapula.

Gyakorlat ismételje meg 5-10 alkalommal.

Az IP ugyanaz.

• Emelje fel a kinyújtott karokat kissé oldalra;
• Felszállni a lábujjhegyre, hajlítani, az ujjakra koncentrálni;
• Kissé ülj le, tegye a kezét térdre, érintse meg a mellkasát az állával.

A frekvencia ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.

• Csukja be a kezét, csatlakoztassa őket a bal arcához;
• Inspiráción keresztül keményen nyomja a fejedet a tenyerére, megfeszítve az oldalsó nyaki izmokat (így a fej nem mozoghat);
• Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen.
• Ahhoz, hogy a tenyereket jobb oldalra helyezze át, ugyanazt a támadást eredményezze.

• A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a 6. gyakorlatban.
• Kinyújtotta a kezét, az öklök támaszkodtak a homlokára;
• Néhány másodpercig nyomja meg a fejét az ökrökkel, a nyak hátsó izomzatát.

Az energiagazdálkodás 5-10 alkalommal megismétlődik.

• Szorosan zárja be a nyakát és fejét hátulról a tenyérrel;
• Húzza meg az elülső nyaki izmokat és erősen nyomja meg a nyak hátsó tenyerét 5-10-szer;
• Relaxáló masszázs a nyak, a nyakszirt, a templomok, a homlok, az állkapcsok. Gyártva ül egy székre.

A kézmozdulatok technikája:

• Az izmok simogatása,
• Könnyed,
• Körkörös köszörülés.

• Tartsa szorosan az állát a mellkasához,
• Rögzítse a fej hátulját a tenyérrel,
• Próbáld felemelni a fejét, és legyőzni az erős kézellenállást.

A kiindulási helyzet ugyanaz. A kezek rögzítik a fej hátsó részét is. A fej a padló fölé emelkedik.

• Az elülső nyaki izmok feszültsége segítségével nyomja lefelé a kéz hátulját a kéz hátsó részével.

A 10-es és a 11-es gyakorlatokat legalább három másodpercig 5-10 alkalommal egymás után végezzük.

ИП №7 - fekszik a jobb és a bal oldalon.

• Fordulj jobbra, tedd bal tenyerét a has elülső falára;
• Fokozatosan tárcsázza a tüdőt, felfújja a gyomrot, leküzdve a tenyér ellenállását;

Kilégzéskor pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot bal oldalon.

ИП №4 (fekszik a szőnyeg alsó részén).

• A jobb kezével támasztsd az állát hajlított kezeddel;
• A bal kezével nyomja le a fejét.

Ezután változtassa meg a kezek helyzetét és ismételje meg az erőt, legalább 5 alkalommal.

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint korábban (matt)

• Fordítsa jobbra a fejét a padlóhoz tapasztva;
• Anélkül, hogy felemelte volna a fejét a nyak laterális izmainak erőfeszítésével, próbálja meg levenni a fülét a szőnyegről.
• Egyenítse el a fejét, pihenjen.

Gyakorolja meg ismételten a fejét balra fordítva.

Az лфк

A nyaki oszteochondrosis elleni gyakorlatok rendszeres gyakorlatokkal teljesen kimondott és hosszú távú terápiás hatást fejtenek ki:

• A nyaki gerinc vérellátásának és anyagcseréjének folyamata felgyorsul;
• Megszünteti a fájdalmat;
• A környező szövetek beidegződése helyreáll.
• Az izomréteg megnagyobbodott;
• Növeli a csigolyatömeg és a nyak mozgékonyságának rugalmasságát.

A végeredmény jelentősen gyorsítja a fizioterápia alkalmazását a nyaki osteochondrosisban. A helyi UHF besugárzás elősegíti a sók betétek felosztását. Ugyanez vonatkozik a farmakológiai készítményekkel impregnált speciális tömések alkalmazására. Az esetleges allergiák elkerülése érdekében ezeket az eljárásokat csak a kezelőorvos utasításai szerint szabad felhasználni.

A cervicalis osteochondrosis nőkben történő torna elleni ellenjavallatok magukban foglalhatják a terhességet is. A kismedencei és hasi izmok súlyos izomzata idő előtti születéshez vagy vetéléshez vezethet.

A nyaki fájdalom és az alacsony mobilitás nem az a végső döntés, amely átlép egy egészséges életet. Sokat orvosolni lehet a terápiás fizikai edzéssel. Csak az osteochondrosis gyakorlatok kezelésére van szükség. Valami, ami korrigálja a rendszeres edzést. Az optimális eredmény azonban csak a cervix régió osteochondrosisának terápiás töltésével lehetséges. Ezt mindenképpen el kell halasztani.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

Terápiás gyakorlatok a nyaki gerincre

A gerincbetegség fejfájást, torokfájást, rossz látást és szédülést okozhat.

Az illetékes diagnosztikának, a gerincesek időben történő kezelésének és megelőzésének fontosságát széles körű előfordulásuk, súlyosan tolerálható fájdalom szindróma és számos komplikáció előfordulása okozza.

A cervicalis gerincbetegségek megelőzésének és kezelésének komplexumában a legjobb eszköz a masszázs és a terápiás torna.

A gimnasztika vezető szerepet játszik.

A speciális gyakorlatok célja az izmok pihentetése és növelése, növelve azok funkcionalitását.

Fontos figyelembe venni a gyakorlatok sorozata során:

• A fő feladata, hogy az izmokat tónusba hozza. Elég rugalmasnak kell lenniük, így a gyakorlást lassan és ritmikusan kell elvégezni. A túl gyors, éles mozgások sok kárt okozhatnak: a feszült izmokat károsítják, csak rosszabbá teszik az állapotukat.
• A torna sík felületen történik.
• Kötelező készlet: szőnyeg, szék, görgő vagy párna.
• Periodicitás: minden edzést háromszor hajtanak végre, majd a következőre lépnek.
• A kényelmetlenség érzésével csökkenteni kell a terhelést.

Hatékony gyakorlatok

A csigolyák mobilitásának javítása, a nyaki izmok plaszticitásának helyreállítása

ajánlások: akut fájdalom viselése kötés néhány napig - ez biztosítja a békét a nyak és a csigolyák, javítja az alvást.

1. gyakorlat

A székre vagy állva ülve engedje le a karját a csomagtartón és fordítsa el a fejét a szélsőjobbra, majd balra.

A gyakorlat célja, hogy a nyakcsigolya mobilitásának ilyen állapotát biztosítsa, amelyben az orr és az állma a váll fölött helyezkedik el a maximális fordulóban.

A gyakorlat lite verziója: mindegyik irányban mozgasson egy kis amplitúdó mozgást.

2. gyakorlat

A székre ülve vagy állva, engedje le a karját a csomagtartón, és engedje le a fejét, minél többször nyomja az állát a mellkasára. Próbálja meg érezni az álla az állát.

A gyakorlat célja, hogy javítsa a nyak flexibilitását, nyújtsa hátra a merev izmait.

3. gyakorlat

Ülve ülve vagy álló helyzetben, emelje le a karját a csomagtartón és tegye vissza a fejét, húzza az állát.

A feladat célja: a testtartás beállítása, amelyben a nyak a "feszített" előrehaladt fejjel húzódik, és megnyújtja a feszült izmokat.

Komplex № 2

Ajánlott a cervicalis betegség krónikus formáihoz.

Cél: meggyengült izmok erősítése, maximális pihenésük, fájdalmas érzések csökkentése.

1. gyakorlat

Üljön, tegye a kezét a homlokára. A fej előrefelé hajoljon, a tenyerét a homlokára nyomja, mintha megakadályozná a mozgást.

A gyakorlat célja: a gyengített izmok erősítése, a csigolyák mozgékonyságának fejlesztése, a fej megfelelő helyzetének elérése.

2. gyakorlat

Ülve, helyezze a tenyerét az időbeli területre. Alternatívaként döntse fejét balra és jobbra, tenyérrel a templomával szemben.

A feladat célja: az oldalsó nyaki izmok erősítése, a csigolyák mozgékonyságának javítása, a fájdalom szindróma csökkentése.

3. gyakorlat

Ülve vagy állva, tegye a kezét a csomagtartóba. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabb helyzetbe, és engedje le őket.

4. gyakorlat

Ülve vagy hazudva, masszírozza a területet a nyakcsont és a fejrész között, ahol az izmok találhatók.

5. gyakorlat

Ülve vagy fekve, masszírozza a váll lapátokat a nyaki izomhoz való csatlakozás helyén.

Tornász a nyaki gerinc hernia kezelésére

A nyaki régió hernia kezelésére a következő gyakorlat ajánlott:

Az "egyenesen ülve" pozícióból mély lélegzetet vesz és visszahúzza a fejét, a látvány a mennyezetre irányul.

Tartson néhány másodpercig, menj vissza az eredeti pozícióba.

Tornász a nyaki gerinc osteochondrosisának kezelésére

1. gyakorlat

Fektesse le és maximálisan kiegyenesítse a testet. A bal kar a mellkason van, a jobb keze a gyomorban van. Még a lélegzet. Tartsa a lélegzetét 10 másodpercig, kilégzés és relaxáció.

2. gyakorlat (az első folytatása)

Forduljon a gyomorra, a lábak egyenesek legyenek, ne kerüljenek eltérések. Emelje fel a felső mellkasi területet a fejjel és az alsó állásba.

3. gyakorlat

Feküdj a hátadon, a térdre hajolt lábak. Alternatívaként fordítsd a testet jobbra és balra. Az egyes körök közötti intervallum 20 másodperc.

Tornász a nyaki gerinc kiugrásának kezelésére

1. gyakorlat

Széles felületű sima felületre lesz szüksége. A méretének lehetővé kell tennie, hogy teljes mértékben növekedjen a táblán. A tábla egyik végéhez 50 centiméter hevedert kell csatlakoztatni.

Állítsa be a fedélzetet úgy, hogy a felső vég 130 cm a padlóról.

Nyújtsa a hasát egy fedélzetre, nyújtsa a kezét a hevederekbe, térd alatt - egy párnát.

Óvatosan változtassa meg a tábla szögét, beállítva a terhelést a gerincoszlopon.

2. gyakorlat

Támogatásként vegye be az első gyakorlatban használt táblát. Fából készült széken is használhatja.

A hátsó izmok nyújtásához feküdjön a talapzaton, megérintve a hasát.

Növelje az izmok nyújtását, alternatív hajlamokat hajtson végre előre-hátra.

Vigyázzon a testtömeg helyes eloszlására: a fő terhelést az alsó has és a felső vállszíj között kell érezni.

3. gyakorlat (oldalirányú vontatás)

Ha a fájdalom szindróma a jobb oldalon nyilvánul meg, feküdjön balra. Ha a fájdalmat a gerinc mindkét oldalán észlelik, mindkét oldalán váltakozva végezze el a gyakorlatot.

A csomagtartó felső része előre halad, míg az alsó rész hátrafelé dönt.

4. edzésszám. Mind a négyen sétálva

Álljon mind a négyen, állítsa be a hátát, és elkezd "bypass" a helyiségben.

5. gyakorlat

Feküdj a hátadon, a lábak a legnagyobb egyenes helyzetben vannak. A zokni húzza magát, érintse meg az állát a szegycsonton. Így a nyak izma nyúlik, és a gerincoszlop nyúlik.

Tornász a gerincvelő spondylosis kezelésére

Spondilózissal nem ajánlott önállóan végezzen gimnasztika. Ez a betegség megköveteli, hogy egy tapasztalt oktató felügyelje az egyes feladatokat.

Fontos, hogy a gimnasztika a lehető legrugalmasabb és simább legyen, elkerülhető a felesleges túlzott terhelés.

Rendszeres végrehajtás esetén javulni fog a nyaki régió vérkeringése, az izmok vissza fog térni, a gerinc fiziológiás mobilitása helyreáll.

Tornász a cervicalis gerincagyi kezelésére

Az osteochondrosis torna szükséges a fájdalom csökkentéséhez, a nyaki izmok erősítéséhez és a betegség megismétlődésének megakadályozásához.

Javasolt gyakorlatok:

• A nyak sorozata. Minden fordulatot nagyon lassan kell végrehajtani, és néhány másodpercig eltűnik az extrém pontban. A kilátást egyenesen előre kell irányítani, a fej felemelkedik.
• Fejhajlamok. A fej lejtését mindkét irányban mindaddig végre kell hajtani, amíg a fül meg nem érinti a vállat. A vállak olyan nyugodt és depressziósak, mint lehetséges.

LFK a nyaki gerinchez - gyógyszerek és szike nélkül

A cervicalis osteochondrosisban a terápiás gyakorlat (LFK) fontos szerepet játszik a betegség kezelésében. A rendszeres gyakorlatok kiküszöbölik a kellemetlen tüneteket, például a görcsöket, a szédülést, a migrénet, a végtagok zsibbadását. Javítja a vérkeringést, izomtónust és erőt kölcsönöz, a csigolyákat kiegyenesíti. Csak választania kell a megfelelő komplexumot, és rendszeresen el kell kezdenie gyakorolni.

A nyaki gerinc izomzatának gyakorlása és használata

A nyaki osteochondrosisos LFK-t akut fájdalom tüneteinek hiányában végzik. A torna segítségével az izmokat ki kell dolgozni, növelve a rugalmasságot és a plaszticitást. A kemény és lágy szövetekben a vérkeringés nő, a gerinc és az izmok intenzívebb táplálkozást kapnak. Az aktív vérkeringés több oxigént és tápanyagot kölcsönöz a problématerületnek, ugyanakkor eltávolítja a hulladékot és a mérgező anyagokat. Segít a test és a nyirokrendszer tisztításában, segít eltávolítani az intercelluláris ártalmatlanító elemeket vagy a káros mikroorganizmusokat.

A cervicalis osteochondrosis korunk gyakori betegsége. Különösen érzékenyek erre a problémára az "ülő" foglalkozások tulajdonosai: programozók, könyvelők, irodai dolgozók. A nap nagy részét az asztalnál kényszerített helyzetben töltik. Természetesen a helyes testtartás és a megelőző pyatiminutkah néhány közülük emlékszem. Az aszimmetrikus pózok, a vállakba húzódó nyak, a pihenés hiánya - rendkívül negatív hatással van a gerincre. De nem csak a szakmai költségek felelősek a nyaki diszfunkcióért. Rossz szolgáltatás szolgálhat:

• elhízás;
• zavart anyagcsere (sóképződés);
• ülő életmód;
• örökletes hajlam;
• aludni kényelmetlen helyzetben, kényelmetlen matracon és párnán;
• káros szokások: alkohol, dohányzás.

A gerincoszlop elváltozásai neuralgiát okoznak, ami azt jelenti, hogy - a fájdalom. Ennek eredményeképpen a fej szédülhet, a kezek nem fognak unalmasak, a személy rendszeresen úgy érzi, hogy "lövöldöz" a bordák között. A tünetegyüttes nem halálos, de kellemetlen, mert rontja az általános egészségi állapotot, csökkenti az életminőségét. Hogyan segítsünk magadnak anélkül, hogy gyógyszert használnád? Van mód! Ez egyszerű, nem igényel anyagi befektetést, ezért - általában elérhető. Ez egy komplex fizioterápiás gyakorlat (LFK), amelyet kifejezetten a nyaki gerinchez terveztek. Pontosabban, ő nem egyedül. Számos véleménnyel és megközelítéssel foglalkozunk, hogyan védhetjük meg magunkat a méhnyaklemezekkel szemben.

Az LFK egy speciális rehabilitációs és megelőzési gyakorlat. Végezze el őket finoman és kedvesen. A fő cél a mély izomlazulás. A megfelelő légzéshez járuljon hozzá a komplex teljesítményéhez. A nyaki régió a leginkább mozgékony, és az éles, gondatlan mozgás provokálja az erek befogását és a vérkeringést.

A gyakorlatok statikusak - egy bizonyos pozícióban halványulnak - és dinamikusak.

A terápiás gyakorlatok ilyen pozitív változásokat okoznak a nyaki régióban:

• fokozott vérkeringés;
• izomtatás;
• a csigolya-mobilitás normalizálódása;
• a mozgások amplitúdójának növekedése;
• az idegvégződések helyreállítása.

A gyakorlott terápia segítségével a szervezetet komplex módon lehet javítani. Egy kis figyelmeztetéssel: a betegnek készen kell állnia a mérsékelt fizikai erőfeszítésre. A izom-izületi gyakorlatok azt is magukban foglalják, hogy nincsenek együttes betegségek, amelyek ellenjavallatok.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Szükséges tudni, hogy sajnos, de a terápiás gyakorlat nem mindenki számára hasznos, és bizonyos esetekben tilos. Ha ilyen betegségeket korábban találtunk meg, tartózkodnunk kell a fizikai aktivitástól:

• súlyos myopia;
• Decompenzált diabetes mellitus;
• artériás magas vérnyomás;
• a vér koagulálhatóságának patológiája (vérzésre való hajlam);
• tachycardia és arrhythmia;
• a gerincműtét helyreállítása (korai időszak);
• vestibularis rendellenességek;
• Központi idegrendszeri megbetegedések a mozgások károsodott koordinációjával (ataxia);
• a betegség akut szakasza (bármely);
• fertőző betegségek.

Ha másik gyakorlatot végez, szédülést, fájdalmat, hányingert vagy más kellemetlen érzést érez - meg kell állítanod és továbblépned a következőre. Abban az esetben, ha a gyakorlatok egész komplexe kellemetlenséget okoz - siessen konzultálni egy orvossal, hogy válasszon másik olyan rendszert, amely figyelembe veszi az egyéni jellemzőket.

Gyógytorna javallatok

A cervicalis osteochondrosis kialakulásának megelőzésére speciális megelőző gyakorlatok vannak. Ez különösen igaz az emberek 40 év után, amikor a porc elkezd vékonyodni, és az ízületek elveszítik a mozgás könnyedségét.

Néhány orvos szerint az osteochondrosis pusztán kereskedelmi diagnózis. Végtére is, a gerincvelő dystrofikus változása nem betegség, hanem az öregedés jele.

Az orvos akkor fogja felírni a terápiás gimnasztikát, ha a nyaki régió osteochondrosisának számos megnyilvánulása van:

1. Vertebrenikus természet fájdalmai, myelopathia (a gerincből származik);
2. A vertebrális fúzió veszélye az intervertebrális lemezkárosodás miatt;
3. A betegség klinikai tünetei:
   • crunch és fájdalom a fej mozgatásakor;
   • a nyak fájdalmai, amelyek átadják (besugározzák) a nyakba, a karba, a vállába;
   • a végtagok zsibbadása és bizsergése, kényelmetlensége és égése az interblade területen;
   • fejfájás, amely a fejtől a templomokig fut;
   • szédülés hirtelen mozgások során;
   • gyengeség, tonus elvesztése.

Ha egyéb tünetei vannak: tinnitus, vizuális zavarok - kívánatos az egyidejűleg előforduló betegségek (magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek) jelenlétének ellenőrzése. És csak akkor kezd el gyakorolni a fizikoterápiát.

Felkészülés a gyakorlásra

A terápiás terápia helyes megszervezése egy megfelelő komplex meghatározásával kezdődik, és megismerkedik a tornaépítés követelményeivel. A követendő szabályokat:

1. Edzés előtt szellőztetni kell a szobát, kényelmes ruhát kell viselni.
2. 1-2 órával a fizikai aktivitás előtt kívánatos enni, nem túl szorosan, de elég tápláló.
3. A mozgásoknak simanak és nyugodtnak kell lenniük. Komplikálva őket fokozatosan: elmozdul az alapból a bonyolultabbá.
4. Minden edzés során ellenőriznie kell az egészségét, helyesen lélegezni. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, akkor jobb, ha abbahagyja a pihenést, vagy megnyugtatja a gyakorlást. Ugyanakkor megengedhető egy kis kényelmetlenség.
5. Különös figyelmet kell fordítani a helyes technikára. A testnek karcsúnak, vállának és fejének kell lennie.
6. Fontos tiszteletben tartani a szabályosságot. Ideális esetben naponta, ha nem működik, akkor legalább két naponta egyszer.

A speciális fizioterapeuta segít kiválasztani a betegség adott szakaszában hasznos gyakorlatokat. Ajánlása a páciens fizikai preparálásától, az egyidejű betegségektől és az utolsó súlyosbodás időtartamától függ. Lehetséges, hogy csatlakozik az LFK-hez mind a klinikán, mind pedig az otthoni irodákban. Jó lesz.

Mit nem lehet az osteochondrosisban szenvedő betegek:

• nem mutatják be súlyosbodási időszakot;
• Tilos a súlyok emelésére - ez a jólét romlásához vezethet;
• ne ajánljon felesleges rázkódást: futás, ugrás, valami dobás;
• az osteochondrosisban szenvedők nem tudnak lógni a keresztlécen, és a hangsúlyt a kezekre helyezni.

Az a személy, aki a diagnózis előtt részt vett a sportban, folytathatja szokásos edzését, korábban korrigálva őket. Az orvos segít abban, hogy kizárja a betegség komplikációjához vezető kockázatos gyakorlatokat. Ellenkező esetben nem hagyhatja abba a szokásos tevékenységeket.

A megvalósítás módja és a gyakorlatok szakasza

A cervicalis osteochondrosis problémáinak megoldására különböző megközelítések vannak. A tárgyalás során a legnépszerűbb közülük: hogy a saját módszereit a hazai tudományos orvoslás (Bubnovskaya, Shishonina) és komplexek a hagyományos tanítást a keleti (qigong, jóga), itt is az alternatív kúrát (Norbekov Popov). A gyakorlatok dinamikusak, statikusak, izometrikusak lehetnek. Végrehajtásának módja annak köszönhető, hogy a szerzők hogyan látják a problémát és annak okait.

Minden orvosi komplexum fő szabálya: fokozatos lépésről-lépésre átmenet az egyszerűtől a komplexebb gyakorlatokig. Ne várjon túl gyorsan. A betegség nem jön egyszerre, fejlődése évekbe telik. A gyógyulás is lassú folyamat, de a legfontosabb az, hogy elkezdjük. A rendszeresség és állandóság fontos foglalkoztatási törekvések. A siker elérése tartós képzés lehet a biztonsági technikák szükséges betartásával és az ellenjavallatok szemével.

Komplex gyakorlatok Shishonin-Bubnovsky

Professzor, orvos doktora S.M. Bubnovsky - a kinesiterápia őse (kinesis - mozgás + terápia - kezelés), egy időben önállóan felépült a baleset eredményeként kapott súlyos sérülésekből. Bubnovsky azt mondja, hogy a nyaki fájdalom görcsös izmokban jelentkezik. És meg kell dolgozni rájuk. Hogyan? Mozgás! Módszere a megfelelő mozgások (egyszerűtől a komplexumig) terápiás alkalmazása. Tehát fokozatosan visszaállítják a sejtek táplálkozási folyamatát, beleértve a csontokban és az izmokban zajló anyagcserét. Különleges rehabilitációs terápiákat (felfüggesztett heveder rendszerek) használnak a kezelésben, de nem feltétlenül. Vannak gyakorlatok otthon tanulásra, segédkagylók nélkül. Használható hordozható sporttámogatás, mint pl. Expander, fitball, hátsó tekercs stb. A gyógyító hatás szorosan kapcsolódik a helyes légzés technikájához a képzés során. Bubnovsky szerint diafragmatikusnak kell lennie, más szóval a hasat kell lélegezni, nem pedig a mellkasát.

A kinesiterápia aktív foglalkozásokból áll (fizioterápiás gyakorlatok, mobilos játékok) és passzív eljárások (masszázs, mechanoterápia, nyújtás).

A gimnasztika szerint Bubnovsky hangsúlyt helyez a erősítő vázizmok. Munkájuk a test összes rendszerét érinti. Végül is az izmok, amelyeket az ember tetszés szerint tud kontrollálni, ellentétben a test többi nagy rendszereivel.

Az orvostudomány kandidátusa, akadémikus A. Yu Shishonin egy sor egyszerű, de hatékony gyakorlatot javasolt, amelyek nem igényelnek további kiigazításokat, és ülő helyzetben vannak. Terápiás és profilaktikus komplexet alakítottak ki a kollégája Shishonin - Dr. Bubnovsky klinikájában. Ezért kettős nevét.

A betegségek kezelésére és megelőzésére szolgál:

• cervicalis osteochondrosis;
• vegetatív vascularis dystonia (VSD);
• migrén és szédülés;
• hipertenzív szindróma;
• a napi ritmus zavara (alvás és ébrenlét);
• a memóriazavar és a figyelem koncentrációja.

Shishonin látja a károsodott jólét fő problémáját - keringési elégtelenség. Ennek oka a nyak görcsös izmai, amelyek megduzzadják és szorítják az idegvégződéseket, az edényeket. Ezért a fájdalom, a szédülés, a gondolkodás gátlása.

A Shishonin-Bubnovsky otthoni komplexuma 7 edzésből áll, és célja a nyaki gerinc megnyújtása és megnyugtatása. Ajánlott különböző korú emberek számára, feltéve, hogy a helyes technikát megfigyelik, és nincs ellenjavallat. Minden edzés 5-10 alkalommal történik:

1. A hátát simán ülve és hátul tartva finoman leengedi a fejét az egyik vállára, és 30 másodpercig tartja ebben a helyzetben. Lassan térjen vissza az eredeti pozícióba. Ugyanez a másik irányba.
2. Sima lehúzd a fejedet a mellére (az állata hozzáér a mellkasodhoz), fél percig rögzíti azt a helyzetet, majd lassan húzza fel a nyakát és emelje fel.
3. Fejével meghajlítva lassan jobbra, majd balra fordul, minden helyzetben 30 másodpercig megáll.
4. A jobb kezét a bal vállára helyezzük, a könyök felemelkedik. Ezután lassan forgassa a fejét a felemelt kéz felé (ebben az esetben jobbra). Tartson ebben a pózban, figyeljen az izomfeszültségre.
5. A 3. pontban végzett gyakorlatként csak a kezek helyzete változik: a fej fölött vannak összekötve és felemelve.
6. Pontosan ülve térdre tett kézzel. Ezután rögzítse a kezét, és lassan felhúzza a háta mögött, nyújva nyakát.
7. Gyakorlat a nyaki izmok nyújtására és relaxációjára, kiegészíti a komplexumot. Állj fel egyenesen, a csomagtartó mentén. Húzza előre a nyakát, és fordítsa balra és jobbra a fejét, próbálja elérni a vállát az állával.

Ez a torna mutat rá, hogy üldöztető munkát végeznek, stressz és pszicho-érzelmi túlterhelés esetén. Nem károsítja azokat is, akik visszaélnek a fenntarthatatlan táplálkozással, ami befolyásolja a sók lerakódását az ízületekben.

Torna a torok fájdalmai ellen (Bubnovsky) - videó:

Norbekov gyógyító rendszere

Az alternatív gyógyász szakembere szerint, MS Norbekov, el kell különíteni a nyaki gerincet. Ez azt jelenti, hogy a felső és az alsó mellkasi részek, valamint az ágyéki is mozdulatlanok maradnak.

A gimnasztika fő mozdulatai: hajlítás - kiterjesztés, csavarás - lazítás, egyenesítés - préselés. A légzést csak az orr adja. Az orrban az oxigén ionizálódik, így a vér jobban elnyeli.

Norbekov a nyakra gyakorol (10-15 alkalommal):

1. Egy ülő vagy álló helyzetben, egyenesített háttal, a vállak mozdulatlanul vannak rögzítve, hogy megragadják a tenyereket és elhelyezzék őket a szemek előtt. Szükséges a koronát a mennyezet irányába nyújtani, és megpróbálva a "kerítés" mögül nézni, ami a tenyerét képezi. A nyakot csak a nyakcsigolyákkal dolgozzák fel, jobbra és balra forgatják a fejét.
2. Egyenesítse fel, emelje fel az állát, és nézze meg a távolságot. Kezdje gördülékenyen az állát a mellkasában, amíg meg nem áll. A nyak mérsékelten feszült. Fordított csúszás, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
3. Sima testtartást tartva, óvatosan húzza vissza a fejét, megérintve a fej hátulját, miközben a fejét a vállán nyomja. Aztán lassan döntse el a fejét, folytassa a gerincre húzni, és kezdje az állát a mellkasán a köldök irányában. Végezze el a gyakorlatot feszültség nélkül, fokozatosan erősítse meg.
4. A gerinc egyenesbe kerül, a vállak immobilizálódtak. Finoman döntse a fejét oldalra, felváltva minden vállra. Próbáld meg elérni a mozgások maximális amplitúdóját. Nem fog működni azonnal, de egy idő után könnyebb lesz megbirkózni.
5. A fej pontosan a hátsó sorban van. Sima szemmel nézz jobbra, majd balra, miközben a fejét a látás irányába forgatja, ami megáll, és megpróbálja hátulnézegetni. Ne stressz nélkül.
6. Mentálisan rajzoljon egy képzeletbeli tengelyt, amelynek egyik vége áthalad az orrán, a második - a fej hátoldalán keresztül. Forgassa a fejét egy ilyen tengely körül, felfelé és felfelé. Ez a gyakorlat három változatban történik: a fej lapos helyzete, előre dönthető, vagy a fej visszahúzódik.
7. Pontosan rögzítse a hátat és a vállakat. Húzza előre a nyakat, a padlóval párhuzamosan, az állát felfelé és oldalra mutatva: balra és jobbra.
8. Végezze el a fej rotációs mozgását, simán a vállak felett. Lazítson, feszültség nélkül.

A nyaki osztály gyakorlása mellett a vestibularis készüléket képezi, enyhíti a szédülést. Egy személy leáll a közlekedésben, és még tengeri betegség is van. Azt kell mondanom, hogy Norbekov különös figyelmet szentel a hangulatnak, amely az ifjúság és az egészség mentálisan rajzol képeket a tested problémás területeiről, amelyek irányított gyakorlatok.

Komplett a hosszú élettartam és a fiatalítás Popov

Népi gyógyító P.A. Popov azt tanácsolja, hogy a nyaki gerincen végzett gyakorlatok előtt előkészített kenőcsön megkenje a fájdalmas helyet: keverje kámforolajat, finoman reszelt gyömbért és tormaet egyenlő mennyiségben. Tehát a hatás jobb lesz. Ezenkívül nem rossz, ha a helyiség hőmérséklete lehetővé teszi, hogy egy magas nyakú pulóvert helyezzen. A fizikai aktivitás megkezdése előtt még néhány ajánlás van:

• a gimnasztikai komplexet kemény felületen végzik;
• mindent meg kell tennie, meg kell próbálnia a test összes izomzatát megfojtani;
• lélegezni egyenletesen, időben a mozgásokkal. Győződjön meg róla, hogy a légzés nem késik;
• figyeljen a jelenleg működő szervezet területére;
• El kell kezdeni egy kis számú ismétléssel és egy kis intenzitású mozgásokkal;
• a kényelmetlenség megjelenése az edzés első 1-2 napjában. Ha a gyakorlatok elvégzése után azonnal károsodik - forduljon orvosához. Tanácsot ad a folytatásukra való alkalmasságról;
• az optimális idő a torna Popov - reggel után ébredés és az este, mielőtt az ágyba. Ebben az esetben az orvos úgy véli, hogy minden egyes személynek joga van egyedileg meghatározni a töltés idejét és gyakoriságát;
• az első eredmények 3-5 nap alatt érezhetők, de az azonnali csoda nem éri meg. A javulás fokozatosan történik, de a komplex rendszeres végrehajtásának függvénye.

Példák a gyakorlatokra (megismételni 8-10 alkalommal):

1. Gyalogjon hátra, simán, de erőfeszítéssel, forgó mozgásokkal (a tengely körül - a gerinc), fordítsa jobbra és balra a fejét, amíg meg nem áll. Különösen hatásos a szédülés, a fülben lévő zaj, a fejfájás.
2. Hátsó helyzetben vízszintes helyzetben a kezek a fej mögé nyúlnak, összekapcsolódnak, térdek hajlanak, felemelik a medencét és súlyt tartanak. A fejét erőteljesen és simán a kezével előre mozdítja, a medence szinkronban leesik, de nem érinti a padlót. Visszatérés az ellenkező helyre. A gyakorlat normalizálja a folyamatokat a cervicothoracic területen.
3. Feküdt egy padon, vagy két, állva háttal, a székek, a fej és a nyak lógjon le a padra, dobjon kézzel, majd húzza a fejüket. A karaj próbálja nehezebb, hogy ne hajlítsa a fejét, a lehető legalacsonyabb, fordult jobbra-balra ütközésig.
4. Ugyanabban a helyzetben, mint a testmozgás №3, nyúlik az izmokat a karok és a vállak, és energikusan (de nem hirtelen) emelje fel a kezét a fej irányába előre és felfelé történik hasonlóság ingadozások.

Minden gyakorlatot óvatosan kell végrehajtani az előrehaladott években élő emberek számára. Ideális esetben orvosának kell jóváhagyást szereznie.

Qigong torna

Az alternatív keleti orvoslás a cervicalis gerinc megelőzésére és kezelésére hívja fel a figyelmet. Ez a Qigong torna egy hagyományos kínai légző- és fizikális rendszer, feltehetően a kínai harcművészetek képzése.

1. Állandó vagy ülő helyzetben a test nyugodt, kézzel felmelegítve, dörzsölve egymást. Ezután mindkét tenyérrel mérsékelt erővel erősebben dörzsölje a nyak hátsó felületét. Mozgás 8 alkalommal. Ezt követően váltakozva dörzsölje a nyak oldalát - 8 alkalommal. Ezután a tenyér külső oldala 8 hasonló mozgást eredményez az alsó állkapocsból a juguláris fossa feletti helyre (a dőléspont).
2. Ha ugyanabban a helyzetben van, tegye vissza a kezét, összeszorítva őket. A belégzés felkelni a lábujjak, emelje fel a fejét, és nyomja meg a kezét az alsó része a nyak (az a pont Dazhu) felfelé és előrefelé, fokozatosan növekvő mérsékelten hatásos. Fuss 8-10-szer.
3. Állandóan állva az állát a mellkasra engedjük le, simán körkörös mozdulatokkal jobbra, majd balra. A gyakorlat során szellemileg ábrázolhatja a forgatás során a fej által leírt köröket. Ismételje meg 10-szer.
4. A 3. gyakorlat számának kezdeti pozíciója. Megfordította a fejét, az állát a mellkasára forgatta, félkörnyezetet húzva jobbra - balra és hátra. Csak a fejet mozgatja. Ismételje meg 10-szer.

Ezek a gyakorlatok kezdőknek könnyedén mindenkinek képesek lesznek. De emlékeznünk kell arra, hogy a qigong is lelkileg orientált gyakorlat. Ez magában foglalja a meditatív tréninget is: vizualizáció és figyelem koncentrálása meghatározott képekre, hangokra és speciális légzéstechnikákra.

Qigong: nyaki edzés - videó

Izometrikus gyakorlatok

Gyakorlatok a statika elvén alapulnak, és ellenállnak a különböző tárgyak ellenállásának 5-10 másodpercig. A vázizmok kialakulására irányulnak. Ez a torna alkalmas sérülések helyreállítására. A lágy szövetek gondosan működnek, anélkül, hogy ártana az osteochondralis porcrendszer.

1. Álló helyzetben a vállak kissé visszahúzódnak, a testtartás egyenletes. Emelje fel a jobb karját a könyökre oldalra hajlítva, a tenyér párhuzamos a fejével. Hajtsa le a fejnek a fül fölé. A kéz megpróbálja dönteni a fejét az ellenkező irányba, miközben ellenáll a fejnek, a nyak izmainak segítségével. Fusson 3 5 másodperces készlet. Ugyanezt a bal oldalon.
2. A kastélyban levő kezek az álla alá vannak helyezve, és alulról felfelé nyomnak. Ugyanakkor ellenálljon a fejnek anélkül, hogy megváltoztatta volna pozícióját. Fusson 3 5 másodperces készlet.
3. Tegye a kezét a homlokán lévő zárba, próbálja hátra dönteni a fejedet. Ellenőrizze a fejét 5 másodpercig. Készíts 3 megközelítést.
4. Tegye a kezét a zárba a kupola domború részébe, nyomást gyakorolva a fejre, megpróbálja előre dönteni. Ellenőrizze a fejét 5 mp. Ismételje meg háromszor.

A komplex fontos pontja az, hogy az ellenállást a fejnek kézzel kell biztosítania, és nem fordítva.

Izometrikus gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra és a nyaki osztály instabilitására - videó

Lehetséges következmények vagy hogyan ne túlzásba vegyük?

Ideális edzésterápia gyakorlása orvos felügyelete mellett. Professzionálisan kiválasztott munkamennyiség, a végrehajtási technika azonnali kiigazítása - az előnyök, amelyek segítenek a haszonszerzésben, elkerülve a lehetséges negatív következményeket.

A terhesség utáni terápiák leggyakoribb oka a páciens indokolatlan buzgása. Nem igazán figyeltek a technikai korrektségre és az ellenjavallatokra, az emberek aktívan részt vesznek. Az elv szerint: minél több (gyorsabb, erősebb), annál jobb. A terápiás gyakorlatok esetében ez azonban enyhén szólva nem így van.

A fizioterápia és a sport különböző fogalmak. A terápia célja nem olimpiai rekord vagy győzelem a versenyeken. A testmozgás feladata a test egészségének és fizikai potenciáljának helyreállítása. Ha a szabályokat 15 alkalommal adják meg, és rosszul érezzük magunkat, akkor nem kell megpróbálnunk az ismétléseket erővel végrehajtani, vakon követve a recepteket. A folyamat során figyelni kell a testet, és észre kell venni a legkisebb nyomokat. Jobb, ha kevésbé, de technikailag minőségi.

A pontatlan vagy hirtelen mozgások a gerinc megnyúlása során mikrokárosodást okozhatnak: könnyek és repedések. Ami végül kúpba fordul.

Gyakorlatok a csigolyák nyújására - hasznosak a sérülések felépülésében, de a degeneratív folyamatokra való jelentőségük fűtött orvosi vitákat okoz.

A gondatlan megközelítés következményei a terápiában:

• hirtelen hirtelen fellépő fájdalom;
• izomgörcsök;
• mikrolemezlemezek.

Éles fájdalmak és tágítások esetén sürgősen aktív lépéseket kell leállítani. Ajánlott hideg tömörítést végezni, fájdalomcsillapító tablettát szedni, és egy darabig feküdni. Ha a fájdalom nem haladja meg a több napot, meg kell jelennie a sebésznek vagy a traumatológusnak. Rendelkezik röntgen vagy más vizsgálattal - saját belátása szerint. Egy ideig elutasítják a szövődményeket okozó eljárásokat. Ez nem jelenti azt, hogy a jövőben a tornaterem gyakorlása ellenjavallt. De szükség van a megközelítés kijavítására és megváltoztatására. Először is - a komplikációk gyógyítására.

Szakértő megjegyzése (PV Evdokimenko)

Patient Reviews

Egy nagyon gyönyörű reggelen a nyak és a fej-méhnyaki osteochondrosis vad fájdalma volt. Néhány napig a fájdalom nem ment keresztül éjjel vagy nappal. Fejfájás lehetetlenné tette, hogy aludni, a fejem nem forog, és nem naklonyalas.Ya elvi ellenzője orvosi kezelés, az orvosok is megpróbál, hogy nem fizet. Megtanultam Dr. Bubnovsky technikáit, különösen a torna gimnasztikáját illetően. Ő tette, és ugyanazon az éjszakán elég aludni lehetett! Most ezt a torna minden nap. A komplex több ülőhelyzetben végzett gyakorlatot foglal magában. Idővel 15-20 percet vesz igénybe. A TV előtt ülve lehetőség nyílik az üzleti élet és a szórakozás összekapcsolására. Az eredmények szerint: a második napon a fájdalom elmúlt teljesen normális alvás, a feje lett elég simán forgatható és dönthető a harmadik napon. És még több. Szenvedtem az orrdugulás miatt, úgyhogy ő is ment, mert a cégnek így szólt. Nagyszerűen érzem magam! Azt tanácsolom, hogy ne mérgezzen be gyógyszert, de ne feledje, hogy a mozgás az élet. És ha egy képzett szakember fogja mondani, hogy milyen forgalom van szüksége most -, majd jön hasznosítás nélkül kárt a szervezetben.

Ira Ira

http://otzovik.com/review_3791048.html

Amikor az isteni rúgás betegség formájában arra kényszerített, hogy vegye fel az egészségemet, elkezdtem alternatív gyógymódokat keresni. Olvassa el Louise Hay könyveit a qigong tornairól. Mi az, miért nem tudom? Elkezdtem keresni mestereket, elkezdtem részt venni az órákon. És fokozatosan megváltoztatta a célt, nemcsak a helyreállítás, hanem az önfejlesztés és fejlődés útjának követése. A Qigong egy erő, egyszerűen zárva. A laza, lassú gyakorlatok a légzéssel és a tudatossággal kombinálva meglepő eredményekhez vezetnek - a belső nyugalom, egyensúly. A nyomás normalizálódott. Edzés után - könnyű érzés, repülés. Szeretem, hogy nincs korhatár. Ez a torna, mindenki számára elérhető. Edzés után nincs fáradtság, éppen ellenkezőleg, könnyedség van a testben és a belső érzésekben. Természetesen fontos egy jó oktató megtalálása.

bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

Az osteochondrosis terápiája a testmozgás segítségével sikeresen és zavartalanul folytatódik, és néha új problémákhoz és komplikációkhoz vezet. Ennek elkerülése érdekében gondosan fontolja meg a gyakorlatok kiválasztását. Figyeljék meg a kezelőorvos ajánlásait, és ne önelégültek. Ne feledje, hogy az élet mozog! De a mozgás helyes és ésszerű. Az orvosi ajánlásokat követve mindig találsz módszert a vázizomzat-rendszer helyreállítására és megerősítésére.