A gyakori kóros megbetegedések kezelésének hatékony módszerei között a háttámlákat a lumbális gerincvelő szakvéleménnyel jelölték meg. A szakképzett szakemberrel összehangolt fizikai terhelés lehetőséget nyújt az érintett terület terhének csökkentésére, stabil remisszió elérésére, a betegek egészségének javítására és életminőségük javítására.

A testmozgás szükségessége

A lumbális gerincvelőben a testgyógyászat fontossága és szükségessége kétségtelen. Az axiális csontváz patológiáinak terápiájában szereplő LFK komplexek különböző gyakorlatokból állnak. A hosszú távú orvosi gyakorlat a rendszeres és helyes képzés után megerősíti a pozitív eredmények fogadását. A közepes fizikai aktivitás az intervertebralis hernijában, ami a magban lévő eltolódást okozza, és a rostos gyűrű szakadása az ágyéki régióban, számos előnnyel jár. A beteg betegek terápiás kezelésének kijelölése határozza meg a várható pozitív eredmények elérésének lehetőségét. A terápiás testnevelés fő céljai közé tartoznak a következők:

• megerősítve a hátsó izmos vázát;
• az izomrostok relaxációja az érintett terület a gerincoszlop;
• a görcsös szindróma visszavonása;
• csökkent a fájdalom intenzitása.

Az ágyéki sérvben végzett terápiás kezelés szabályai

Az orvosok szerint, akik a fizikoterápia módszereit alkalmazzák, a lumbális gerincvelő 90% -os öngyilkossági elmélete után várható pozitív eredmények elérése az erőfeszítésektől, vágyaktól és betegektől függ. Az oktató ajánlásainak szigorú betartása lehetőséget nyújt arra, hogy javítsák azoknak az embereknek az egészségét és életminőségét, akiket az ágyéki régióban axiális csontváz-deformáció diagnosztizáltak. A terápiás kezelés alapszabályainak felsorolása a következő:

• az órák napi magatartása, a hangulattól és vágytól függetlenül;
• a hirtelen mozgások, ugrások kötelező kizárása;
• a gerincterhelés nagyságának állandó ellenőrzése;
• fokozatosan nő a mozgás amplitúdója és a terápia terhének időtartama;
• A súlyos fáradtság kizárása, amely a beteg állapotának romlását, valamint fokozott görcsös és fájdalom-szindrómát okozhat.

A terápiás gimnasztika és az ágyéki sérv mindegyikének gyakorlati végrehajtásával a betegeknek enyhe fáradtság érzését kell tapasztalnia, ami jó eredmény elérésének jele. Ezenkívül az intervertebralis lemezek herniális kiugrásának területén tapasztalható érzetekre kell összpontosítani. Nem kívánt kellemetlenség, kellemetlen fájdalmas érzés, a hát és lábak zsibbadásának érzése, azonnal leállítja a képzést, és segítséget kér az orvostól, a terápiás terápia szakembere.

A fizioterápia a lumbális gerinc sérvének eltávolítása után szükséges rehabilitációs intézkedésnek számít. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi az axiális csontrendszer érintett területének működésének helyreállítását, a mozgásszervi rendszer erősítését, az alkalmazkodást és a páciens teljes életvitelét. A rehabilitációs időszak 4-12 hónap. Az intervertebralis hernia gyógyító gimnasztika és az eltávolítás után kizárják a kórtani visszaesés kockázatát.

A fizioterápia teljesítménye a lumbalis hernia kezelésében

Gyakorlati komplexumok végrehajtása a terápia terápiájában a lumbalis régióban számos módon lehetséges. A személyes oktatóval való edzés a legjobb lehetőség a wellness tevékenységnek. Ez a fajta testmozgás garantálja a hibák és a felesleges terhelések kiküszöbölését a gerincvelőben. Ennek hiányában a lehetőséget, hogy fizetni szolgáltatások specialistája fizikoterápiás megbízott ágyéki sérv végezhetjük saját után egy részletes tanulmányt fizikoterápiás berendezések leírását vagy videót.

A gyakorlatok bármely csoportját a fájdalom és kényelmetlenség eltávolítása után végzik az axiális csontváz problématerületén és a kezelőorvos engedélyével. Légzőtorna és a végtagok, vállak enyhe terhelése kezdődik, beleértve a lassú fejfordulatokat és a lábak forgását. A képzés időtartama nem haladhatja meg a 10 percet. Többszörös ismétlése a nap folyamán lehetővé teszi, hogy lerövidítse a várható pozitív eredmény elérését. A tartós remisszió kezdete lehetővé teszi, hogy növelje a csigolyák terheit.

A patológia hatékony mozgásszervi kezelése

Az ágyéki gerinc hernia terápiás gimnasztika bizonyos gyakorlatokból áll. Az oktatók a végrehajtásuk során beállíthatók. Az első edzés a terem edzőtermeiben szakember felügyelete mellett ajánlott. A gerincvelővel végzett fizioterápiás gyakorlatok hatékony kombinációja egyszerű gyakorlatokat tartalmaz. A teljesítményük sokaságát az oktató határozza meg, és általában 10-15 alkalommal. Ezek a következők:

1. A membrán légzés, amely a padlózat horizontális elhelyezésével történik, a karosszérián és a hosszúkás lábak mentén kinyújtott karokkal, inspirálja a hasüreg izomrostjainak feszültségét. A kijáratnál ajánlott teljesen kikapcsolódni.
2. A csomagtartó felső részének lassú felemelése az alsó végtagok eltávolítása nélkül. A gyakorlatot a karok a test mentén történő nyújtása után végezzük, és a lábakat a padló felületén egyenesítjük. 10 másodperc után térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlást 15 másodperces pihenés után.
3. A karok vízszintes pozícióját alternáló, majd a kéz és a láb egyidejű forgatásával végezzük. A mozgás sebessége nem okozhatja a gerinc túlcsordulását.
4. Kiegyenesedik a jobb lábát csúsztatva a lábát a padlón elhelyezése után a test egy vízszintes sík felületén a padló kitárt karral együtt a törzs és lábak, behajlítva a térd ízületeit. Ezután a bal kar és az egyenes jobb láb oldalának egyidejű kivétele megtörténik. Miután a visszatérés az eredeti helyzetébe, kezd egyenesbe a bal lábát, és visszahúzott felé mind a jobb kezét.
5. A sarkantyúkat a padlóhoz húzva, az önmagával kibontott lábujjakkal és a befecskendezett emelt fej segítségével könnyedén és fájdalommentesen megnyújthatja az axiális csontvázat. A kilégzéskor a csomagtartónak a padlón lévő vízszintes horizontális elhelyezése a karosszék mentén húzódik, és az alsó végtagok kiegyenesednek.
6. A törzs vízszintes helyzetének elfogadásával hajlított karokkal a fejet és az alsó végtagokat a térdízületekben. A jobb lábat hajlított formában a bal térdízületre kell helyezni, majd a bal kezével a lábához igazít és nyújt. A kiindulási helyzetbe való visszatérés után a térdízületen meghajlított bal láb a jobb térdre kerül, majd a jobb oldali talpra állított és a lábához nyújt.
7. Alternatív elhelyezés a lábak sarkainak belélegzésére az ellentétes alsó végtagok térdén, miután a test vízszintes helyzetét hajlított térdekkel és kezek alatt a fej alá helyezte. A test pihentetése kilégzéskor jelentkezik, miután a lábát a sarokmozdulat kezdete előtt visszahelyezték az eredeti helyzetbe.
8. Összehangolása a jobb láb csúszó mozgása a láb a padlón a vízszintes helyzetből a padlón a törzs térd hajlított, kiegyenesedett karjait oldalra, majd húzza azt a gyomor összehajtott állapotban. Emelt fejjel két kézzel fogja meg a jobb lábát. A hígítás után a felső végtagok a kezében, belélegezni egy kiegyenesített lábát vissza az eredeti helyzetébe, csúszó a padlón a láb felé. Ugyanazokat a mozgásokat végezzük el a bal alsó végtagnál.
9. Alacsony emelkedés a medence 5-10 másodperc után a vízszintes elhelyezése a csomagtartó a padlón. Ebben az esetben a kezeknek a csomagtartón kell lenniük, és az alsó végtagok - térdre hajlítva.

Bármely sor gyakorlatok a porckorongsérv ágyéki gerinc készül orvos LFK. Ha a stabil remisszió gyógytorna ki lehet egészíteni egy a medencében, jógaórák a bárban, valamint Dikulja rendszer Bubnovskaya, Bodyflex, Pilates. A gerinc patológiájában végzett gyakorlatok független kiválasztása szigorúan tilos.

Komplex lfk hernia lumbális gerincvel

Lumbális gerincvelő hernia

A stressz, a hipodinámia, a túlsúly megelégedése az esti érzéssel, fájdalom a lábakkal, háttal. Mindezek a tünetek súlyos betegségről beszélnek. Fájdalom az alsó hátsó, sacrum, radiculitis jelzésére a herniated gerinc lehetőségére. Beszélje meg kezelőorvosával a rossz közérzet első jeleit. Ha a betegséget időben diagnosztizálják, akkor még a lumbális gerincvelő szakasza is kiváló eredményeket ad. Szergej Bubnovsky professzor úgy véli, hogy egy sor gyakorlatok elkerülése érdekében a műveletet.

Milyen előnyökkel jár a terápia?

Hogyan gyógyítható a csigolyák hernia? A betegség tüneteinek kezelésére ezt a kérdést feltették. Ne öngyógyítson. Csak az orvos, teljes körű vizsgálat után, átfogó gyógyítási módszert ír elő. Fontos szerepet játszik benne a testmozgás. Ez jelentősen javítja a betegek állapota, akik diagnosztizált sérv SHmorlja, nyúlványát a porckorongok. Mi a használata a testmozgás? Segítségével:

Légy óvatos!

Mielőtt tovább olvastam, figyelmeztetni szeretném. A TV-ben reklámozott és gyógyszertárakban forgalmazott ízületek "kezelése" legtöbb eszköze folyamatos válás. Kezdetben úgy tűnhet, hogy a krémek és a kenőcsök segítenek, de valójában csak elvesznek a betegség tüneteit.

Egyszerű szavakkal megvásárolja a szokásos fájdalomcsillapító készítményeket, és a betegség továbbra is súlyosabb állapotba kerül.

A hagyományos ízületi fájdalom a súlyosabb betegségek tünete lehet:

• Akut purulens artritisz;
• Osteomyelitis - csontgyulladás;
• Seps - vérfertőzés;
• Contracture - a közösség mobilitásának korlátozása;
• Patológiai diszlokáció - a közös fej kijárata a közös fossa-ból.

Hogy legyenek? - megkérdezed.

Hatalmas mennyiségű anyagot vizsgáltunk, és a gyakorlatban a legtöbb esetben az ízületek kezelésére szolgáló eszközök többségét ellenőriztük. Tehát kiderült, hogy az egyetlen gyógyszer, amely nem veszi el a tüneteket, de az artrodexet igazán kezeli.

Ezt a gyógyszert nem adják el a gyógyszertárakban, és nem reklámozzák a tévében és az interneten, hanem a költségekre csak 1 rubel.

Annak érdekében, hogy ne gondoljon arra, hogy újabb "csodakrémet" helyez el, nem fogom leírni, hogy milyen hatékony gyógyszer van. Ha érdekel, olvassa el az Artrodex-ről szóló összes információt. Itt van egy link a cikkhez.

• erősíti az izmos fűzőt;
• pihenjen a görcsös izmokat;
• a fájdalom csökken;
• javítja a vérkeringést;
• a gyulladást eltávolítják.

Gyakorlati terápia gyakorlásának szabályai

Jobb, ha a bonyolult oktatóval végezzük, de otthont adhat. Fizioterápiás az ágyéki gerinc sérv részesült, meg kell felelnie a végrehajtási szabályok:

• Töltsön fokozatosan.
• A komplex végrehajtásakor ne engedje az akut fájdalmat.
• Távolítsd el a csavart gyakorlatokat, kocogást, ugrást.
• Ne engedje, hogy hirtelen mozogjon.
• Komplexek, hogy szétválaszthassák egymást és válthassák végre végrehajtásukat
• Naponta több megközelítést.
• Ne várjon azonnali eredményeket.

Az ágyéki régió gerincének sérvén végzett gyakorlatok komplexuma

Javasoljuk, hasznos gyakorlatokat, amelyek az izmok működését, javítják a vérkeringést. A nyújtás csökkenti a fájdalmat a gerinc hernián, a lemezek elmozdulását, a motor funkcióit visszaállítják. Az izmok fűzőjének erősítése a lumbosacrális rész mozgatását teszi lehetővé. Vannak gyakorlatok, amelyeket meg kell tenni, amikor a terhelésen nincs terhelés. Vannak, akik ülnek egy székre, leereszkednek a sarkára vagy felállnak.

Számos szakember támogatja a gerincbetegségek gyógyulását mozgások segítségével. A gimnasztika Bubnovsky a kezdőknek - kiváló technika, amely segít a betegségek kezelésében, megelőzésében. Gyakorlatok hátul fekvő fekvő helyzetben:

1. Húzza a kezét a fejed mögé. Hajlítsa a lábát, tegye térdre. Breathe - menj le a padlóról, lélegezz fel - menj vissza. Teljes 20 megközelítés.
2. A kiindulási helyzet hasonló. Kilégzés - emelje fel a medencét, mozgassa a térdét. Kilégzés - kiindulási helyzetben. Készíts 20 megközelítést.

Gyakorlatok más posztokon:

1. Üljön le a sarkára nyugodtan. Belélegzés - emelkedni kezd, körkörös mozdulatokkal a kezed. Kilégzés - a kiindulási helyzethez.
2. Üljön a sarkára, és kezét a gyomrába nyomja. Kilégzéskor szorosan rögzített ajkakkal, hogy "pf" hangot érjünk el. Ismételje meg legalább 20 alkalommal.
3. Az oldalán fekve, a kezével alul fekszik a padlón. Csoport, térdeidet a mellkasodra húzva. Mindkét oldalon 20 megközelítést kell készíteni.

Évek óta foglalkozom ízületi betegekkel. Biztosan elmondhatom, hogy az ízületek mindig a legmélyebb öregségben is kezelhetők.

Központunk volt az első olyan oroszországi szervezet, amely tanúsított hozzáférést kapott a legújabb osteochondrosis és ízületi fájdalomhoz. Bevallom magának, amikor először hallottam erről - csak nevetettem, mert nem hittem a hatékonyságában. De meglepődtem, amikor befejeztük a tesztelést - 4 567 embert teljesen meggyógyított a sebükről, ez az összes téma több mint 94% -a. 5,6% -uk jelentős javulást érez, és csak 0,4% nem javult.

Ez a készítmény lehetővé teszi, hogy gyorsan, mindössze 4 nap, felejtsd el a fájdalom a hát és az ízületek, és egy pár hónap gyógyítani még a legbonyolultabb esetek.

A terheléses terápiában ajánlott feladatok a gyomorban fekszenek:

1. Hajtsa a homlokát a zárt karod ellen. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a padlóhoz tapadnak a hátlappal. Ha felemeli a jobb lábát, felemeli a lábujját. Húzza a medencét a padlóra. Végezzen 5 másodpercet. Sima leeresztés. Ismételje meg a bal lábát. Mindent megtesz, anélkül, hogy visszatartanátok a lélegzetét, 8-szor.
2. A kezek nyúlnak előre, tenyérrel a padlón. Egyidejűleg emelje fel a jobb kezét a bal lábával: 5 másodperc felfelé és 10 pihenjen. Fuss 8-szor, megváltoztatva a karok és a lábak helyzetét. Lásd a fotót.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek egy széken ülnek:

1. A tenyér hátul van. A lábakat szét kell választani a váll szélességéhez. A karcsú, a hát és a mellkason lévő izomzat különböző irányokban húzódik.
2. Kezek a fej hátoldalán. Hajtsa hátra a csomagtartót, és érintse meg a szék hátsó részét, hogy előre lehessen dönteni. Ismételje meg ötször.
3. Üljön a szék szélére. Ismételje meg az előző gyakorlatot.
4. A lábak hosszúkásak és széles körben elválnak az oldalaktól. Végezzen felváltva döntést. Minden egyes lábhoz legalább 15-ször.

Az akut szakaszban a betegség, hogy csökkentse a görcsöket a hátizmok fog gyakorolni a fitball - nagy átmérőjű labdát. Javasoljuk, hogy a hátadra támaszkodjon, simán haladjon előre és vissza többször is. Ha a labda tüskés, a vérkeringés a fájó helyen javulni fog. Stretch az izmokat, majd, amikor lógsz a bárban. Ez azonban jobb, ha ezt az orvos rendelésére és az oktató felügyelete alatt végzi.

A lumbális gerincű hernák komplex terápiás kezelésének kiválasztásakor csak az orvos fogja meghatározni, hogy mely gyakorlatok felelnek meg a páciensnek. Fontos mindent figyelembe venni - a betegség lefolyásának természetét, a tüneteket. Valakinek ajánlatos a gyakorlást lefeküdni, míg mások ülnek a sarkában, állva vagy térdelve mind a négyen. Mindenesetre a legfontosabb a kiváló hatás elérése a rendszeres végrehajtás.

Ellenjavallatok

Nos, ha az orvos kijelölt orvosot, tekintetbe véve testének minden jellemzőjét, mivel a gerincvelő kezelése otthon számos ellenjavallatot tartalmaz:

• onkológiai betegségek;
• sztrók;
• hipertóniás válság;
• PIS;
• magas hőmérsékletű betegségek;
• az intervertebralis hernia súlyosbodása;
• röviddel a műtét után.

A terápiás torna órái

Ha megérted, hogy a lumbális gerincre szükséged van a hernia terápiás terápiára, itt az ideje, hogy komolyan vegye a gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy nézze meg a videó leckéit, hogy eloszolhasson kétségeket a teljesítményük helyességéről. A professzionális oktatók megmutatják, hogyan kell helyesen elvégezni a ház lumbalis gerincét. Készítsen könyvjelzőt a számítógépén, és ne lusta, hogy rendszeresen végezze el a komplexumot.

Olvasóink történetei

Meggyógyította a beteg ízületeket otthon. Már 2 hónappal ezelőtt elfelejtettem az ízületi fájdalmat. Ó, hogy szenvedtem, térdig és háttal, mostanában nem tudtam megfelelően járni. Hányszor mentem át a klinikákon, de csak annyira drága pirulákat előírt kenőcsöt, ahonnan nem volt semmi értelme. És most 7 hetes ment, mint az ízületek nem egy kicsit aggaszt, az a nap mikor megy az ország, hogy működik, és a busz megy 3 km, így itt általában könnyen megy! Mindezek a cikknek köszönhetően. Mindenki, akinek fájdalmas fájdalma van - szükségszerűen olvassa el!

Olvassa el a cikket teljes egészében >>>

Dr. Bubnovsky gerincének gyakorlása

Sergei Bubnovsky professzor úgy véli, hogy nem érdemes műtétet végezni a herniák gerincvelői számára. Jobb helyreállítani a mozgást, eltávolítani a fájdalmat, kényszerítve a hátsó izmokat, a sajtót. A Bubnovszkij gyakorlásával foglalkozik a nyújtással. Az izmokat vérrel pumpálják és lágyabbá válnak. Nézze meg a videót, és tudni fogja, hogy miért porckorongsérv lemezek a gerinc és szakrális nem egy mondat. A gimnasztika a hát és a gerinc izmainak erősítésére kiváló hatással lesz. Ez lehetővé teszi, hogy fájdalom nélkül térjenek vissza az élethez.

Terápiás gyakorlatok a háton a gerinc hernáin

Nos, ha fizikoterápiás gerinc kijelölt orvos és csinálni egy oktató a kórházban. Amikor otthon kezdődnek a gyakorlatok, pontosan azt szeretnénk, hogy pontosan megfigyeljük a sorozatot. Nézze meg a videó bemutatóját. Egyszerű fizikai gyakorlatok sorozatát mutatja be. Segítenek a méhnyakrák, a szakrális osteochondrosis kezelésében, a herniákból eredő fájdalom enyhítésében. Csináljanak otthon a videó oktatójával. A legfontosabb dolog a szabályosság, és nagy hatással lesz a kezelésre.

Az ágyéki régió csigolyák hüvelyében zajló torna

A LLF kiváló eredményt ad a gerinc ágyéki osztályának sérvében. A rendszeres torna visszatér normális élethez, ahol könnyen mozoghatsz, fájdalmas érzések nélkül. Nézze meg a videót. Meg fog tanulni nem csak a gyakorlatokat pontosan elvégezni, hanem a megfelelő sorrendben. Szisztematikusan végrehajtva nagy hatással lesz.

Lumbális gerincvelő hernia LFK: 11 legjobb gyakorlat

A csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kórtörténetnek, amelyek kezelés nélkül sikeresen kezelendők. Így, az ágyéki gerinc hernia A daráló és a tabletták csak a tüneteket enyhítik, és a fő gyógyulási tényező a mozgás. De ez nem jelenti azt, hogy a szaruhártyának sportra van szüksége, éppen ellenkezőleg, a betegség fizikai aktivitását szigorúan adagolni és helyesnek kell lennie.

Ebben a cikkben - leíró két egyszerű és hatékony rendszerek fizikoterápiás kezelésére ágyéki sérv és enyhíti a betegség tüneteit, valamint 2 hasznos videó bemutató.

Az LFK szakemberei ezt egyhangúlag állítják a testmozgás eredménye 90% -ban függ a beteg erőfeszítéseitől. Azok, akik követik ezeket az ajánlásokat, folyamatosan javítják egészségüket és javítják életminőségüket.

Öt szabály a terhelés terápiájáról gerincvelőben

Minden nap dolgoznia kell.

Ki kell zárni minden hirtelen mozgást, ugrást és túlzott törést a gerincen.

A képzés időtartama és a mozgások amplitúdója fokozatosan növekszik.

A napi komplexum befejezése után enyhe fáradtság érzed magad - akkor a legjobb eredmény érhető el. Nem tolerálhatja a fáradtságot.

A testmozgás során fontos, hogy összpontosítsunk az egészségi állapotra és érzelmekre a sérv területén. A gerincben jelentkező megnövekedett fájdalom vagy a lábak kellemetlensége (zsibbadás, kúszó érzés) a képzést meg kell szakítani és orvoshoz kell fordulni.

Torziós gyakorlatok: új és hatékony technika

Gyakori és erõs terápiás hatást gyakorolnak a csigavonalos mozgások az ágyéki régióban (spirális torna) csigolyákkal. Sok beteg jelentett fájdalomcsillapítást a mindössze 1-2 hét napi edzés után. Ez a komplex terápiás kezelés minden korosztály számára ajánlott, és nagyon könnyű elvégezni azt.

A komplex összes feladatának általános kiinduló pozíciója hátul fekszik. Az a felület, amelyen a beteg fekszik, merevnek kell lennie, különben a testnevelés gyógyító hatása csökken. Az egyes feladatok ismétléseinek száma mindkét irányban 2-10-szeres.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Kezdeti pozíció (hazugság)

A gyakorlat sorrendje

Kihúzódott kezek oldalra, lábak egyenesek, egyenesek.

Egy-két alkalommal, emelje fel az egyenes jobb lábát, és dobja át a bal lábára. A fej ebben az időben forduljon ellenkező irányba. Három vagy négy - visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik láb mozgását.

A lábak térdre hajoltak és maximálisan elváltak, a lábak a padlón maradtak. Kihúzódott kezek oldalra.

A kiindulási helyzet egy vagy két részéért balra fordítjuk a testet, a fej pedig jobbra. Három vagy négy - visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételjük a mozgást a másik oldalra.

A lábak kiegyenesednek, az arc a mennyezet felé fordul, a karok oldalra vannak állítva.

Egy-két alkalommal a jobb láb lábát a bal térdre helyezzük, és balra fordítjuk a test csavarását a fej egyidejű fordulása mellett jobbra. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

A lábak le vannak zárva és térdre hajolva. A lábak a padlón maradnak. Kezek - az oldalakon.

Egy vagy két lábbal vágja le a padlót, és húzza a gyomrába. Az ágyéki terület csavarását a fej egyidejű fordulása ellenkező irányba végezzük. Három vagy négy kárára - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A kezek el vannak osztva, a lábak párhuzamosak egymással. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer megnyomjuk a jobb láb sarkát a bal ujjaihoz. A test csavarását balra fordítjuk, a fej jobbra fordulva. Három vagy négy - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Kezek - az oldalakon, a lábak - egymással párhuzamosan. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer, helyezze a jobb láb lábát a bal térdre. A jobb térd oldalra van húzva, és balra fordítjuk a test csavarását, jobbra fordítva. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba.

Klasszikus komplex a lágy izmok erősítésére

A fizikoterápiás gyakorlatok helyiségeiben gyakorta gyakorló terápiát gyakran alkalmazzák. Sok éven keresztül létezett, és segített javítani az ágyéki gerinc sérvében szenvedő betegek több mint egy generációjának egészségét.

Minden edzés 10-15 alkalommal történik.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A gyakorlat sorrendje

Hogyan kezeljük a fizioterápiát a herniated gerincvel?

Az LFK vagy a terápiás gyakorlat egy olyan kezelési módszer, amelyben a terápia alapja a fizikai gyakorlatok csoportja. A módszer célja az izmok erősítése. a vázizomzat funkcióinak helyreállítása.

Az LFK a szinte minden rehabilitációs program egyik alapvető eleme.

A terhelés terápiája a herniated gerincen

Különösen az egyes betegségek esetében speciális gyakorlatok vannak. Bizonyos betegségekben azonban a fizikoterápia része a kezelésnek. és nem csak rehabilitációs eszköz. Ez elsősorban az intervertebrális herniára vonatkozik.

Csigolya hernia - egy meglehetősen gyakori betegség, amely a gerincre vagy annak anatómiailag szabálytalan formájára kifejtett állandó emelkedés miatt alakul ki.

A túlzott nyomás miatt a rostos tárcsa deformálódott, integritása károsodott. Amikor megjelenik a szakadás, a belső pulposusmag fokozatos elmozdulása (kiemelkedése) figyelhető meg.

A herniát súlyos fájdalom jellemzi, ami jelentősen csökkenti a beteg mobilitását, ami a betegség még aktívabb fejlődéséhez vezet. A gerincvelővel végzett terápia fontos elem, amely nélkül a kezelés komplexe nem teljes.

Valójában néha az aktív törekvéseknek köszönhető, hogy lehetséges pozitív eredmény elérése.

Ezenfelül a szakorvosok és a rendszeres megbeszélések ajánlásainak szigorú betartása segít a betegeknek abban, hogy elkerüljék a műtétet, amely eddig csak a betegség egyetlen hatékony kezelését jelentette.

Meg lehet különböztetni az LPC fő céljait az intervertebrális hernéval vagy az eltávolítás után:

• az izmok görcsének eltávolítása, rugalmasságuk helyreállítása;
• a vérellátás visszaállítása, az izmok és a gerinc táplálása;
• a nyirokelvezetés normalizálása;
• a gerinc mobilitásának helyreállítása;
• a fájdalom szindróma intenzitásának csökkenése.

Mindezek a célok csak akkor érhetők el, ha a páciens a legnagyobb erőfeszítést megteszi az ülés során.

Szakemberek szerint az LFK-ban a siker 90% -a pontosan a páciens szándékosságától függ, és csak 10% -a - a gyakorlatok helyes megválasztásától függ.

Fontos megfontolni: minden gyakorlatot csak szakember választ ki. Az egymást követő gyakorlatok önkényes teljesítménye károsíthatja, és csak súlyosbíthatja a beteg egészségét.

Ezért, először is, konzultálnia kell egy szakképzett oktatóval, a megfelelő oktatással. Kiválasztja az egyéni programot a betegség színpadán és más, a beteg egészségével kapcsolatos tényezők alapján.

Alapszabályok

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok a kívánt eredményt elérjék, emlékezzen néhány egyszerű, de nagyon fontos szabályra:

1. Az osztályoknak szabályosnak kell lenniük - csak ebben az esetben pozitív hatás érhető el. Naponta egyszer végezhetők el, vagy 3-4 megközelítésre oszthatók, több órán át végrehajtva.
2. Kezdetben a terhelésnek minimálisnak kell lennie. Különösen az első szakaszban a szakértők nem javasolják a gerinccsavaró gyakorlatokat.
3. Ha egy edzés során kellemetlen érzés vagy fájdalom jelentkezik, jobb, ha néhány napig elhagyod. Ezután ismételje meg a végrehajtást, de kevesebb terheléssel.
4. Szigorúan követni kell egy szakember tanácsát a képzés időtartamával és intenzitásával kapcsolatban.

Ellenjavallatok

Mint minden más kezeléshez, az intervertebralis herniával végzett terápia ellenjavallatokkal is rendelkezik.

• a betegség súlyosbodásának időszaka;
• fokozott testhőmérséklet;
• bármilyen gyulladásos-fertőző betegség akut formája;
• a légzőszervi vagy kardiovaszkuláris rendszerek betegségeinek jelenléte;
• onkológiai betegségek.

Terápiát különféle típusú herniákra

Háromféle gerinc hernija van. A fő különbség közöttük a lokalizáció - a nyaki, a mellkasi és a lágyrészek.

A leggyakoribb a nyaki és lumbális gerinc herniája. A mellkasi szakasz hernia ritkább. Minden egyes típus esetében különálló gyakorlatok vannak.

LFK komplex sérv gerinc ágyéki és tartalmaz néhány alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy megszüntesse a görcsöket és merevség az ágyéki izmok erősítése, visszanyerje a mobilitás a gerinc, hogy csökkentsék a fájdalom intenzitása.

1. Hátul feküdt. A lábak kanyarognak, kezek - a test mentén. A hasizmokat szakítsa meg a lehető legnagyobb mértékben. Lélegzet nyugodt, mért. Legalább 5-10 alkalommal.
2. Hátul fekve, a lábak meghajlottak. A kezek húzódnak, ugyanakkor felemelik a felsőtestet. A kezek elérik a térdeket, a hasi izmokat, amennyire csak lehet. A helyzet rögzítéséhez 3-5 másodpercig térjen vissza az FE-be.
3. A hátunkon maradunk, lábaink hajlanak. A bal karot a jobb térdre kell helyezni. Megpróbáljuk felemelni, közelebb hozni a fejhez. Ezzel párhuzamosan hangsúlyt kell fektetni a kezedre, hogy a térd ne emelkedjen. Zárja be a pozíciót, vegye be a PI-t, változtassa meg a lábát. 5-10 megközelítést alkalmazzon.
4. A torna népszerű Bubnovsky technikájában.

Szakértők megjegyzik, hogy a fizikai kezelést az ágyéki gerinc sérv jó gyakorlatok segítségével „csavarás”. Ezeket azonban a képzés későbbi szakaszaiban kell elvégezni.

Ez a fajta képzés meglehetősen komoly terhet jelent, ezért a teljesítmény nehézkes és fájdalmas lehet azok számára, akik csak kezdenek kezelést.

A gyakorlatok elvégzése előtt szakembert kell fordulni!

Torakos osztály

A thoracicus herniája jelentős számú kellemetlenséget okoz. A betegség súlyosbodásának pillanatában az ember súlyos fájdalmat érezhet a sérv területén, akár mély lélegzet mellett is.

Ennek megfelelően a betegség hozzájárul az aktivitás csökkenéséhez, és különböző betegségek kialakulásához vezethet.

A mellkasi gerinc hernián végzett terápiás kezelés fő gyakorlata:

1. Hátul feküdt. A vállszíjak alatt helyezzen egy kis görgőt, 10-12 cm átmérőjű. Lassan lélegzünk, fokozatosan hajlítva, miközben felemeljük a vállunkat. Néhány másodpercig rögzítjük a mozgást, kilégzéskor simán visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot a görgő kissé mozgatásával.
2. Ülj le egy székre, lapos háttal. A fej hátsó részén tegye be a kezét a zárba. Hajtson végre olyan eltérést, hogy a hátsó háta háttal nyúljon. Vegye az eredeti pozíciót - és hajoljon előre. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

Ezenkívül különféle eltérések és csavarodások is ajánlottak.

nyaki gerinc

Mivel a nyak a gerinc legszélesebb mobil szegmense, a sérv leggyakrabban ebben a részlegben diagnosztizálódik.

A nyaki gerinc herpeszes LFK magában foglalja az ilyen gyakorlatok végrehajtását:

1. A kiindulási helyzet ül vagy áll. Szükség van a fejnek a körbe történő gondos fordítására. Próbálj megfordulni amennyire csak lehetséges. A mozgásoknak lassúnak kell lenniük. Az éles fordulatok súlyos fájdalmat okozhatnak.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Meg kell döntenie a fejét, miközben megpróbálja megnyomni az álla mellkasát. Menj vissza az IP-be, ismételje meg 10-15-szer.

Az LFK a nyakcsigolya csigolyatérfogatával jelentős számú különböző hajlamot sugall.

De fontos megérteni: annak érdekében, hogy ne súlyosbítsák a helyzetet, szükségtelenül éles mozgásokat el kell kerülni. A fájdalom megjelenése, még akkor is jelentéktelen, jelzi a munkaviszony azonnali megszüntetését!

By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét. Válassza ki a leginkább érdeklő anyagokat:

Ezenkívül a "Egészséges gerinc 2 hetes nyomtatott kiadását is rendelheti". 86 Essential Exercises »online könyvesboltokban

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta). Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

Tetszett? Ezután tanulmányozza ezeket az anyagokat:

Forrás: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://gryzhinet.ru/pozvon/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika- 014.html, http://osteohondrosy.net/kak-zanimatsya-lechebnojj-fizkulturojj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Fogadjon következtetéseket

Vizsgálatot hajtottunk végre, egy csomó anyagot tanulmányoztunk, és legfontosabb, hogy a legtöbb anyagot az ízületi fájdalom miatt ellenőriztük. Az ítélet a következő:

Az összes gyógyszer csak ideiglenes eredményt adott, amint a fogadás megállt - a fájdalom azonnal visszatért.

Ne feledd! Nincs olyan gyógymód, amely segít az ízületek gyógyításában, ha nem használ komplex kezelést: étrendet, étrendet, testmozgást stb.

Az interneten tele van újdonságú eszközök az ízületek számára is. Mint kiderült - mindez a csalás a marketingesek, akik keresnek egy csomó pénzt, mert reklámozzák a reklám.

Az egyetlen hatóanyag, amely jelentős szerepet kapott
az eredmény az Artrodex

Arra kérdezed, miért nem ment mindenki, aki fájdalmas fájdalmat szenved, egy pillanatra megszabadulni?

A válasz egyszerű, az Artrodex nem adható el a gyógyszertárakban, és nem reklámozik az interneten. És ha reklámoznak - akkor ez PENDING.

Jó hír, elmentünk a gyártókhoz, és megosztunk veled egy linket az Artrodex hivatalos honlapján. By the way, a gyártók nem próbálnak pénzt keresni az emberek a fájó ízületek, részvény ára csak 1 rubel.

Terápiás fizikai képzés

Kívánom egészségét és aktív élettartamát.

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

Gyógytorna a gerincvelő pajzsmirigylemezével szerves részét képezi ennek a betegségnek a komplex kezelésével, konzervatív kezeléssel és sebészeti beavatkozás esetén. Gyógytorna célja nemcsak az, hogy megerősítse az izmos gerinc fűző izom testtartás, izmok részt walking, guggolás, hiánypótlási a láb és a test egyéb befolyásoló problémák a gerinc állapotát, hanem tanítani a beteget a helyes lépés az életben: a jobb aludni, járni, emelő tárgyak és más tevékenységeket.

De először kiderítjük, milyen a herniated intervertebral lemez, és mennyire veszélyes.

Hernikus lemez.

Lássuk, hogyan csatlakoznak a csigolyák testei.

A két szomszédos csigolya testét csigolyatömeg és az intervertebrális szimfizis kapcsolja össze.

Mindegyik tárcsa egy kétkomponensű lencse, amelyben két rész van: perifériás és központi.

A perifériális rész rostos porcból áll, amelynek rostjai rostos gyűrűt alkotnak. A szálas gyűrű rostjai segítségével a szomszédos csigolyák egymáshoz kapcsolódnak.

A lemez központi része rugalmas anyagból áll. Ez egy zselatinos (pépes) mag. A szálas gyűrű belsejében található, amelyet a szomszédos csigolyák szorítanak, és lengéscsillapítóként hat.

Az intervertebrális lemezek lágyítják a gerincen lévő függőleges terhelést.

A csigolyák közötti átmérő nagyobb, mint az összekötendő csigolyák testének átmérője. Ezért a lemezek a szomszédos csigolyák testének szélein túlnyúló gerincek formájában nyúlnak ki.

A lemez vastagsága eltér:

A nyaki régióban - 5-6 mm, a mellkasi régióban - 3 - 4 mm, és az ágyéki régióban - 10 - 12 mm.

A csigolyatestek diszkeken kívül történő összekapcsolását két hosszanti szalag is megerősíti: az elülső és a hátsó.

Az elülső longitudinális ínszalag lazán csatlakozik a csigolyatestek elülső felületéhez, és szorosan kapcsolódik az intervertebralis lemezekhez.

A hátsó hosszanti szalag a csigolya-csatorna belsejében található csigolyatestek hátsó felületén helyezkedik el. A csigolyák testeivel gyengén csatlakozik, de a lemezek szintjén kibővül és összehúzódik a rostos gyűrűk porcával.

A gerinclemezek elkerülhetetlenül hajlamosak a degeneratív változásokra: korral a víz elveszíti sejtjeit és csökkenti a rugalmasságot (a törékenységig).

Mivel a függőleges terhelés a gerinc végrehajtása során bármely munka (főként azért nehéz emelés és dönthető), az anulus fibrosus fokozatosan feltörni, majd feszülten, nucleus pulposus beszivárog a crack, még bővül őket.

Ennek eredményeképpen a rostos gyűrű megszakad, és a cellulóz mag kiterjed a lemezen.

A herniális kiemelés hiányos lehet (a lemez kiemelkedése) és teljes (herniális lemez).

Leggyakrabban tipikus helyeken fordul elő: az ötödik ágyéki csigolya és az első szakrális (L₅ - S₁) és a cervikális negyedben a negyedik és az ötödik nyaki csigolya (C₄ - C₅). Miért van itt? Mert L₅ - S₁- a legnagyobb függőleges terhelés és a csigolyák mozgása, valamint C₄ - C₅ - A kezek mozgásában részt vevő izmok kötőhelye.

A Schmorl lemezek hernái vannak, amikor a zselatin mag felszívódik és a csigolyák testébe kerül.

A csigolyatömegek hüvelyei visszaállnak a központba (a gerincvelőben),

mindkét oldalon egy kicsit oldalra.

Ebben az esetben a gerincvelő anyaga összenyomódik.

(A fájdalom szindróma a szilárd dorzális nyaki membrán hernia receptorainak irritációjával).

A legfájdalmasabb herniális kiemelkedések a nyomó ideg gyökerei, amelyek a gerincből jönnek létre. Van súlyos fájdalom helyén a sérv kiemelkedések és tömörítési a gyökerek, és a fájdalom a során a gerincvelői idegek. (De mielőtt ez az első átmeneti akut fájdalom lép fel törés anulus, a jelet táplálnak nociceptorok külső hajtógyűrű).

Az egyik oldalon egy sérv jelenik meg. Ezért a fájdalom szindróma az alsó hátsó és az egyik láb vagy a nyak és az egyik kar között fordul elő.

A fájdalom kiváltja a szervezet védekező mechanizmusát a sérült hely rögzítéséhez: az ember kényszerített helyzetbe hozza a szenvedést, a hátsó izmok élesen feszültek és fokozott hangon. Ez hozzájárul a vénás vér és oedema stagnálásához a sérülés helyén. (Meg kell érzésteleníteni, enyhíteni az izomfeszültséget és eltávolítani a duzzanatot).

A fájdalom szindróma miatt a gerinc reflexív oldalsó görbülete: az S alakú szkóliózis. A konvexitás a fájó oldal felé fordul, a dudor felé hajló dőlés fájdalmas és lehetetlen. A konvex oldal laterális görbülete esetén az izom feszül - a hátsó egyenirányító és a konkáv oldalon - a megosztott izom.

Az ágyéki gerinc tárcsájának hátsó hernéjével kialakul az ágyéki lordózis lelapítása, a nyaki régióban a nyaki lordózis lelassulása.

Az antalgiás testtartás jellemző alakulása (a test előrehajlása).

A szék ül a hátán a szék vagy ülés széle egészséges oldalon, rossz lába lógott, hajlított térdízület alapján kiegyenesített karral próbálta megmozdítani a testsúly és enyhíti a gerinc, amely ebben a helyzetben „lóg”, pihentető és nyújtás. A vállízület ilyen terhelésével fennáll a humeropathia periarthrosisának veszélye.

Ha fekszik a gyomorban, akkor a gyomor alá helyezi a párnát, fájdalmas lábát hajlítja, térd közelebb a gyomorhoz.

Séta közben megnézzük a sétát: a lépcsők sekélyek, sántikálnak egy beteg lábra, mivel ez a láb hozzá van kötve.

Az expresszált fájdalmas szindróma lassan térdízületi helyzetben mozog.

A fájdalom mellett az érzékenység is sérül: vagy a túlzott érzékenység az ingerekre (hyperesthesia- a legkevésbé fájdalom) vagy csökkent érzékenység (hypoesthesia), vagy furcsa érzések rezgés, bizsergés, égés, zsibbadás formájában az ingerek hatása nélkül és spontán kialakulása (paresztézia).

Ha a sérv nem kezelik, akkor fokozatosan fejlődött gyengeség a végtagokban le fogyatékosság: izomtónus végtagok csökken válnak petyhüdt, a mozgástartomány az ízületek megnő ( „lazasága” az ízületek), hiányzik a gerinc reflex (ha a neurológus vizsgálja a kalapács), vannak fibrillaris izomrángás (a gerinc idegei depressziójának jelei), az izmok atrófiát mutatnak.

A belső szervek szegmentális innervációja.

Porckorongsérv porckorong létrehoz egy személy egy csomó probléma: amellett, hogy a fájdalom jelen neurológiai károsodást tömörítés az idegek gyökerei porckorongsérv gerincvelői idegek vagy a gerincvelő anyag,

és nagyon hosszú fájdalom-szindrómával,

Ha egy szenvedő személy nem konzultál orvosával segítségért, depresszió - a központi idegrendszer depressziója.

(Valószínűleg nem minden ember tudja, mennyire veszélyes az intervertebrális lemez hernia a test egészségére és hatékonyságára.

Nem kell elviselni a fájdalmat,

mert ez egy jelzés a betegségről, ez a test kérése a segítségért.

Emellett tudni kell, hogy a túlzott fájdalom pusztító mechanizmussal rendelkezik (pl. Talamikus fájdalom, fantom, causalgia). Hosszan tartó fájdalom szindróma során az ideggyökerek herniált lemezének irritációja fantom fájdalmat okoz, ami a megfelelő hatékony kezelés után is folytatódhat.

A sciatica az ülőideg betegsége. Nézze meg a "Élő egészséges" programot. Most megtudhatod oka a fájdalom mellett az ülőideg a helyet az ülőideg, miért kell tennie intramuszkuláris injekciók a fenék ez a felső külső negyedében elvének manipuláció, amely orvos megy.

A herniated intervertebral lemez kezelésének alapelvei.

1). Biztosítsa a gerinc békéjét. Az akut fájdalom eltávolítása után (maximum 2 hétig) járhat. A beteg visel fűzőt. Tudnia kell, hogy fel kell kelnöd, és térdre támaszkodsz. Menj a WC-hez mankókon.

Ha a hernia a lemez a nyaki régióban, majd alkalmazni a gallér - fűző; és ha van ágyéki fűző az ágyéki régióban. Ez utóbbi kopott a fekvő helyzetben a hátán, térdre hajolva, mindig a pólón.

2). Olyan helyzet elfogadása, amelyben megkönnyebbülés van

(fájdalomcsillapítás) és izomlazítás.

Például térdre állva a padlón állva feküdt az ágyon a testeddel.

Vagy feküdjön a háta mögött a padlón a matracon, és tegye lábát hajlított a térdízületek egy alacsony oszmán.

Nem ajánlott kemény felületre feküdni, mert ez növeli az érintett területet. Egy pár matracot egy lapos felületre terítsen.

A hátsó izmok feszültsége megkönnyíti a meleg levegő áramlását a hajszárítóból.

Lassan mozgassa a meleg levegő irányát felfelé és lefelé a gerincre

és olyan helyen, ahol az izmok a hátsó felülettől kis távolságra vannak feszítve

10 percen belül.

3). Gyógyszerek: érzéstelenítés és gyulladáscsökkentő terápia. alkalmaz nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID).

Ha nem segítenek 2-3 napig,

akkor a kezelés folytatódik szteroid gyulladásgátló szerek szükségszerűen kórházban

kombinálva izomlazító szerekkel és fájdalomcsillapító szerekkel.

Hosszú fájdalom-szindrómával antidepresszánsokat írnak fel.

4). A lemez herniációjának körüli duzzadást el kell távolítani.

Erősen ajánlom a Danas-kezelés alapkezelését.

Az ödéma csökkentése garantált!

A Danas alkalmazkodik a Su-Jok terápiához, amely gyorsabb eredményt nyújt, mint maguk a testrészek.

A gyógyító hatás fokozása érdekében a "háziorvos" mellett ajánlott a "Malavtilin" (univerzális) és a "Bonavtilin" (az ízületek kezelésére).

5). Amikor a fájdalom szindrómát megbirkózzuk

masszázs, LUTS, vontatási vontatás (száraz és víz).

A masszázs a feszítés előtt kívánatos.

A masszázs feladata: analgetikus és gyulladáscsökkentő hatás biztosítása,

hogy megkönnyítse a gerinc funkciójának korai helyreállítását.

A gerinc vízhajtása.

A rajzolás előnyösen kis terheléssel, de időben több, mint fordítva.

A vontatási vontatás után az ágypihentetés 2 óra, majd a fűző 3 -4 óra.

Ellenjavallatok a vontatáshoz: a légzőszervi és a szívműködés dekompenzált rendellenességei, durva izomtónus-szindróma (fájdalom), a gerinc trauma; óvatosan a gerincen végzett műveletek után.

Az első eljárások során fellépő fájdalom nem ellenjavallat: fokozatosan növelni kell a terhelést és a vontatási időt.

A terhelés 10-25 kg.

A ferde síkon tapad a saját súlya.

Nézze meg a videót, amely két olyan gyakorlatot mutat be, amelyek segítik a fájdalmas helyek relaxálását és a fájdalom szindrómájának csökkentését. "A gimnasztika egy herniált lemezével." Ügyeljen arra, hogy a beteg milyen óvatosan és gondosan mozog.

Néha sebészi beavatkozás szükséges az intervertebrális hernia számára. De még akkor is terápiás torna az ágyéki gerincű pajzsmirigylemezzel és a sérv, a boltot kell előírni, hogy erősítse a izmos fűző a gerinc. Miután az izmokat sokáig volt olyan állapotban, az éhínség motor: visel fűzőt, a kényszerű helyzetet az a célja, ágynyugalom, izomlazítók.

csendesen gondosan vissza kell térnünk az életbe.

Fizioterápia a lumbális gerinc pajzsmirigylemezével.

A fájdalom eltűnése után a hajlamos helyzetben azonnal kijelölni terápiás gimnasztika az ágyéki gerinc herniált lemezével naponta többször (csak fájdalommentes mozdulatok).

Terápiás fizikai képzés az ágyéki gerincű pajzsmirigylemezzel feladatokat határoz meg:

javítja a vér és a nyirokcserét az érintett szegmensben, normalizálja az izomtónust, erősíti a hát és az abdominális izmokat, és optimális motort sztereotípiát teremt a mindennapi életben.

Harcok herniated lemezzel a hátsó oldalon, a hasban, az oldalán és a térd-csukló helyzetében 10-12 ismétlésen fekvő kiindulási helyzetben végzik.

A lépés lassú, sima, mintha vízben lenne.

Kivéve a lejtőket, a forgatásokat és a fordulatokat álló helyzetben, és a gerinc csavarral végzi a gyakorlatokat, mindkét egyenesített lábat egyidejűleg felemeli.

Gyakorlatok, amelyek csak a kiegyenesített kezek mellett ülnek.

A mozgások amplitúdója intuitíve korlátozott.

A leckék időtartama 10 és 40 perc között.

Az orvosi gimnasztika mellett a sérv ajánlott fürdésre és edzésre a medence csoportjában.

Ismétlem, hogy az akut fájdalom megszüntetése után tud járni (a pihenőnap legfeljebb 2 hét lehet). A beteg visel fűzőt. Tudnia kell, hogy fel kell kelnöd, és térdre támaszkodsz. Egy szubakut időszakban menjen a WC-hez mankókon.

Nézzük meg, hogyan kell megfelelően felkelni, hogy ne ártsunk a gerincet.

A hátán fekve hajlítsa a lábát a térdízületekben.

Húzza ki a medencét enyhe, határozott mozdulattal kissé oldalra.

Kapcsolja be az oldalát, próbálva megakadályozni a gerincet.

Támaszkodva a kezekre és a lábakra.

. álljon a térd-és csukló helyzetben.

Tegyen egy egészséges lábat a lábra, és a kezével támaszkodjon a székre.

Felállni, egészséges lábat kiegyenesíteni, mindkét kezét egy székre pihenni, a térd lábai csatolva vannak.

Tolja le a kezét a szék székéről, mielőtt egyenesen hajlít, kissé hajlítsa a térdét.

Alkalmazkodni tud, hogy másképp emelkedjen, figyelembe véve ezt az elvet. Például, tolja egyik kezével a székből, a másik - az egészséges térd térde.

A kép azt mutatja,

mi történik a csigolyákkal

a szokásos függőleges helyzetben,

amikor a súlyokat a helyes helyzetből emeljük ki (helyesen)

valamint a gerinc megnyújtásakor.

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

1. Indítsa el az összes mozgást az egészséges oldalon, majd folytassa a "beteg" oldalt.
2. Ha egyes gyakorlatok fájdalmat okoznak, akkor egy ideig kizárják.
3. Minden mozgás lassú, sima, mintha a vízben lennél.
4. Koncentrálj a "beteg" helyre, ne tegyél éles és terjedelmes mozgásokat, ne feszítsd meg a feszült izmokat, képzeld el, hogyan helyreáll a vérkeringés a sérült területen.
5. Az izomlazítás jobb kilégzéskor.
6. Ha a gyakorlás a háta mögött fekszik, akkor a lába alatt egy vastag 3-4 cm magas, kb. 20x35 cm-es testet kell elhelyeznie.
7. Az egyik egyenes láb felemelése a hátsó fekvés helyzetéből származhat, ha a másik láb hajlott, és a lábánál van egy támasz.
8. Először indítsd el az összes gyakorlatot, nem 10-12-szer, hanem 2-3-szor, óvatosan, lassan, naponta többször. Töltsön fokozatosan hozzáadni, növelje és terápiás torna idejét 10 percről 40 percre.

A kiindulási helyzet hátul fekszik.

1). A diafragmás légzés 6 alkalommal.

Kezek a hasán, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - A gyomor belélegzése az orron keresztül, a gyomor "felfújt", a mellkas nem vesz részt a diafragmás légzésben.

2 - Kilégzés a szájon keresztül, az ajkak összecsukása egy csővel, lassan, vékony csepegéssel, a hasa fúj és mérsékelten visszahúzódik.

Lélegezz be az orrodban.

Húzza ki a szájon keresztül egy vékony csepegtetőt, és csípőjével összecsukja az ajkát. A hasa visszahúzódik.

Ne próbáljon meg túlságosan megakadályozni a hasat, mert ez hozzájárul a hasizmok túlzott nyújtásához. Mindenben meg kell ismernie az intézkedést.

2). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1 - Egyenesítse ki a jobb lábat, a padló mentén csúszik, kilégzés.

2 - Ugyanakkor vegye be a jobb lábát, a bal karját, a lélegzetét oldalra.

3 - Visszatérés az 1. pozícióba, kilégzés.

4 - Hajlítsa meg a jobb lábát, csúsztassa a padlót és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezze be.

Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

Két! Lélegezz be. (Jobb láb és bal oldali oldal).

Három! Kilégzés. (A jobb láb és a bal kéz vissza).

Négy! Lélegezz be. A kiindulási helyzet.

3). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. Lélegezz be.

1- Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, csúsztassa a padlót, lélegezze ki, pihenj, lélegezzen ki.

2 - Tegye jobb lábát balra (térd térdre), lélegezz be, lazítson - kilégzés.

3 - Igazítsa újra a jobb lábat - lélegezze be, tegye fel, exhale, relax.

4 - Kezdeti pozíció, belégzés, izomlazítás - kilégzés.

Ugyanez a másik oldalon. Oldalanként 10-szer.

A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

Két! Láb gyalog. Lélegezz be.

Négy! A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

4). A karok hajlottak a könyökcsuklókon, a lábszár szélén állnak, a derék alatt egy kis párnát.

1, 2, 3, 4 - a kéz és a láb forgása egy irányba (egy kör). 5 alkalommal. Ezután pedig a másik irányban 5 forgatást. A légzés önkényes.

Forgatás kefével és lábbal. (Párna!)

Ecsetek és lábak forgása az egyikben és a másik oldalon.

5). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Helyezze a jobb lábát a bal lábszára (térd a térdre), lélegezz be.

2 - Húzza ki a jobb lábát, és érjen a lábához a bal kezével, kilégzés.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon.

Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal.

Time! Láb gyalog. Lélegezz be.

Két! Kilégzés. Az amplitúdó intuitíve korlátozott.

Három! Láb gyalog. Lélegezz be.

Négy, a kiindulási helyzet. Lélegezz be.

A hátsó izmok pihentetése, kissé megrázva térdét az oldalán. Alul ez egy kis párna.

6). A diafragmás légzés 6 alkalommal. (lásd 1. gyakorlat).

7). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Helyezze a jobb sarok a bal térdre, lélegezz be.

2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés.

3 - Helyezze a bal sarka a jobb térdre, lélegezze be.

4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 8 alkalommal.

Két! A kiindulási helyzet. Kilégzés.

Ugyanez a másik oldalon. A "beteg" helyre koncentrálj, ezt mindig emlékezni kell.

8). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Egyenítse ki a jobb lábát, helyezze fel, pihentesse az izmokat.

Maximálisan fordítsa a lábát befelé, majd mozgassa oldalra, a sarok egy ponton.

Húzd ki a lábat magad felé, nyújtsd vissza a sarokot, nyújtsd a láb hátsó felületét. Ez többször megismételhető.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

Bontsa ki a lábát, és térjen vissza a sarkához, nyújtsa a lábát.

Most forgassa el a lábat.

Állítsa le ujjait kívülről.

9). Kezek az oldalán, lábak hajlítva, lábak a padlón.

1 - Egyenesítse meg a jobb lábat, a padló mentén csúsztatva, belélegezve.

2 - Hajlítsa a jobb lábát a térdízületbe, vezesse a gyomrot, és szorítsa a kezét, emelje fel a fejed (kilégzés).

3 - Fogja meg kezét az oldalára, jobb lábát, hogy kiegyenesítse (belélegzés).

4 - Hajlítsa meg a jobb lábát a térdcsuklóban, csússzon a padlón, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.

Négy! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

10). A kezek az oldalán, a lábszár szélén a derék alatt, egy kis párnán, egy lélegzeten igazították a lábakat.

1 - Fogja meg a mellkasát a kezével, fordítsa lábát befelé a zoknival egymás mellett, kilégzés.

2 - Kezdeti helyzet, lazítás, belégzés. 10 alkalommal.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

11). A karosszék végigsimított lábai, a lábak kiegyenesedtek, a derék alatt egy puha párna.

1 - Emelje fel a fejét, hajtson fel lábadat, nyújtsa a sarkát, nyújtsa a gerincét, nézze meg a lábadat, lélegezzen.

2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 10 alkalommal.

Time! Nézd meg a lábát. Lélegezz be.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

12). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1 - A bal kezét ki kell igazítani és a fej közelében kell elhelyezni, a jobb lábat kiegyenesíteni, a padlót lecsúsztatni, (belélegezve), felhelyezni ezeket a végtagokat és pihentetni (kilégzés).

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén megrázta a térdét oldalra.

3 - Ugyanaz a jobb és bal láb, lélegzik.

4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 10 alkalommal.

13). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak.

1 - A jobb kefével, a bal térd eléréséhez, lélegezz be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés.

3 - A bal kezével nyissa meg a jobb térdet, lélegezze be.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 10 alkalommal.

Négy! Kilégzés. Pihenést.

14). A medence felemelése (ez a gyakorlat szükséges az életben, például egy hajó felállításakor vagy felkeléskor, amikor a medence kissé oldalra kell mozgatni, mielőtt oldalra fordulna). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1- Emelje fel a medencét, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés, derengés izomzatának lazítása, térddegés az oldalra.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

15). A diafragmás légzés. (lásd 1. gyakorlat).

A kiindulási helyzet a hasban fekszik.

Helyezzen egy párnát a has alatt, és a boka ízületei között egy 15 cm átmérőjű henger.

16). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Bend a jobb láb a térd, irányítja a láb, és kihúzta magát át, húzta fel a sarok, felemelése nélkül lábfejet a padlóról, stretching a hátsó lábát.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.

3 - Ugyanaz a bal láb.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

Két! Ex. helyzetbe.

17). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. Pihenjük a hátsó izmokat, a medencét az oldalakra rázzuk ("hullik").

Pihenjük a derek izmát, az oldalán csípõket rázzuk, "lengetve".

18). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Emelje fel a fejét, fordítsa jobbra, és nézze meg a lábát, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.

3 - Emelje fel a fejét, fordítsa balra és nézze meg a lábat, lélegezze be.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

19). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Jobb lábszárak a térdízületen, a padlóról jobbra csúsztatva; fel és lazítson.

2 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanaz a bal láb.

4 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

Két! Ex. helyzetbe.

20). A kezek hangsúlyt kaptak a vállízületek mellett, a lábak kiegyenesedtek.

1 - A karokat állítsa a térdcsukló helyzetébe.

2 - A térd-és csukló helyzetben, hogy üljön a sarok, kiegyenesítette kezét, hogy elérje, a fej lefelé, nyújtsd a gerincet. Legyetek néhány másodpercig.

3 - Visszatérés a térdcsukló helyzetébe.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hajlítsa a gerincet. 10 alkalommal.

Két! Nyújtsd ki a kilégzést, maradj kicsit ebben a helyzetben.

Négy! A kiindulási helyzet.

21). A keze elé kerül, a feje a kezén van, lábai egyenesen és szorosan egymás mellé vannak nyomva.

1 - jobb oldali oldalán, hogy felemelje a jobb fenekét, emelje fel a fejét, szorítsa a jaggit, lélegezze be.

2 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale.

3 - Tegye bal kezét a bal oldali pakli oldalára, emelje fel a fejét, vigyázzon, lélegezzen.

4 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 10 alkalommal.

22). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Fogja jobbra a jobb oldalt, csúsztassa a padlót, tegye rá és lazítson.

2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanez a helyzet.

4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

23). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Ugyanakkor alázatosan emelje fel a jobb karját előre és a bal lábát hátra, hajlítsa a lábát magad felé és nyújtsa a gerincet.

2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanaz a bal kéz és a jobb láb.

4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

23). "Úszni az emlőkkel." A keze elé állt, a lábak kiegyenesítettek és szorosan egymáshoz tapadtak.

1 - Egyenítse a karját előre, fejjel lefelé (kilégzés).

2 - Kezek az oldalakhoz, a fej emelkedik (az inspiráció kezdete).

3 - Hátul vissza, a test mentén (belélegzés).

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 4 6 alkalommal.

Két! Az inspiráció kezdete.

Négy! A kilégzés kezdete.

24). A hátsó izmok relaxálása, a medence jobbra és balra rázva, "hullámzó".

A kiindulási helyzet az oldalán fekszik, a tenyerére támaszkodva.

25). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek.

1 - Hajlítsa a bal lábát a térdízületbe, vigye a térdét a gyomorba, lélegezze ki.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

Két! A kiindulási helyzet.

26). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek.

1 - Emelje fel a bal lábat és fejét a fülhöz a vállig, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Ugyanez a másik oldalon.

Két! A kiindulási helyzet.

27). A jobb oldalon fekszik, a bal tenyerére támaszkodva, a jobb láb kiegyenesedik, a bal oldali láb a lábfej lábához kerül a jobb lábfej előtt.

Emelje meg a jobb lábát 10-szer. Minden alkalommal, amikor lecsökkenti a lábát és visszatér az eredeti helyzetébe, teljesen ellazítja az izmokat. Ugyanez a másik oldalon.

A kiindulási helyzet térdcsukló.

28). Emeljük fel a másik végtagot: a jobb lábat hátra, a bal kar előre, a jobb sarok nyújtása, a gerinc megnyújtása, egyensúly fenntartása, visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (erősítjük a testtartást, nyújtsuk a gerincet, kiegyensúlyozzuk az egyensúlyt).

29). 1 - Készíts egy "házat": állj fel, egyenesen karokkal és lábakkal támaszkodva, lélegezz be.

2 - Néhány lágy, rugalmas mozdulatot tesz, próbálja elérni a sarkakat a padlóra, és nyújtsa a lábak hátsó felületét, egy része kilégzést nyújt a sztringek idején.

3, 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe és pihenés: lélegző hasa, fej leeresztve, az ágyéki gerincre összpontosítva.

A Lodge. Rugalmas mozdulatok a sarkokkal a padlóra.

Kezdeti helyzet, relaxáció.

30). 1 - A jobb kezével elérd, csúsztassa a tenyerét a padlóra, helyezze a fejét a jobb fülére, nyújtsa a gerincét, pihent (exhaling).

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - Ugyanaz a bal kéz.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Nyújtsa karját előre, lazítson, nyújtsa a gerincét, feküdjön le néhány másodpercig.

Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

31). 1 - jobb térd csúszik balra, kilégzés.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - A bal térd jobbra csúszik, kilégzés.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

32). 1 - A jobb láb csúszik egy lábfej, kilégzés.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - A bal láb visszahúzódik, exhaling.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Jelentős javulást és stabilitást biztosít, feltéve, hogy rendszeresen részt vesz a terápiás gimnasztikával az ágyéki gerinc herniált lemezével, a mozgás szabadságát az orvos engedélyével bővítheti.

Nézzen meg egy videót a lumbális gerinc heremed lemezével. Ez a gyakorlati komplex csak a gerinc egészségi állapotának stabil, jelentős javulásával végezhető el. Ne feledje, hogy az oldalsó térdek lejtői csak akkor kerülnek végrehajtásra, ha a medence kissé elmozdul. Ha ez nem történik meg, akkor a gerinc megfordul a "beteg" helyen, és ez nem megengedett.

Az iraki megbetegedések megelőzése.

1). Nem tudsz jelentős súlyokat felemelni, jobb, ha a rakományt részekre osztjuk, és nem a lejtés helyzetéből, hanem a guggó helyzetből emeljük fel.

2). Ne aludj keményen és hidegen.

3). Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okoznak.

4). Gyakran megváltoztatja a test pozícióját: ne álljon túl hosszú, vagy üljön.

5). Ne látogasson el fitness klubokba és egyéb szekciókba és csoportokba anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

6). Ne engedje meg a problémás terület túlhűtését vagy túlmelegedését.

Szóval, sok információt kap a herniated intervertebral lemezről. Felhívjuk a figyelmet a legfontosabb dologra:

terápiás gimnasztika az ágyéki gerinc herniált lemezével jelentős szerepet játszik e betegség komplex terápiájában, és része a terápiás fizikai kultúrának, amelynek célja a mindennapi élet mozgásának megfelelő sztereotípiáinak oktatása a radiculitis megismétlődésének megakadályozása érdekében.

hatékonyság gyakorlatok herniated lemezen növekszik a masszázs (orvosi, szegmentális) és fizioterápia alkalmazásával.

A Danas-terápia egyre népszerűbb, mivel gyorsan és minőségileg segít a különböző betegségekben. Sujok - akupunktúra csodálkozik.

Próbálja meg relaxálni a derék izmait a hajformázó hajszárító használatával, amint ezt a cikk írja le.

Ne feledje, hogy a vállízületek túlzott terhelése egyrészt a gerinc kiürítésénél, amikor egy olyan járműben utazik, ahol egyenetlen rezgés van, hozzájárul a perifériás periarthrosis kialakulásához. Ha az utazás elkerülhetetlen, próbálja meg a kabin közepén maradni.

Hogyan kell megfelelően aludni, sétálni, ülni, felvenni a tárgyakat és más nézni a cikkben

A nyaki gerincű pajzsmirigylemezzel olyan izometrikus gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek az aktív mozgások hiányában erősítik az izmok erejét. Izometrikus gyakorlatok a cikkben

A periarthrosis periarthrosis gyakorlatok megelőzésére és kezelésére a cikkben

Az Ön számára a legjobb, az egészség és a mozgás szabadsága.

És hadd Fizioterápia a lumbális gerinc pajzsmirigylemezével lesz a megbízható barátod, amely segít fenntartani a tevékenységet és az egészségügyet az elkövetkező évek számára.

(Képek nélkül másolható szöveg).

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

1. Indítsa el az összes mozgást az egészséges oldalon, majd folytassa a "beteg" oldalt.
2. Ha egyes gyakorlatok fájdalmat okoznak, akkor egy ideig kizárják.
3. Minden mozgás lassú, sima, mintha a vízben lennél.
4. Koncentrálj a "beteg" helyre, ne tegyél éles és terjedelmes mozgásokat, ne feszítsd meg a feszült izmokat, képzeld el, hogyan helyreáll a vérkeringés a sérült területen.
5. Az izomlazítás jobb kilégzéskor.
6. Ha a gyakorlás a háta mögött fekszik, akkor a lába alatt egy vastag 3-4 cm magas, kb. 20x35 cm-es testet kell elhelyeznie.
7. Az egyik egyenes láb felemelése a hátsó fekvés helyzetéből származhat, ha a másik láb hajlott, és a lábánál van egy támasz.
8. Először indítsd el az összes gyakorlatot, nem 10-12-szer, hanem 2-3-szor, óvatosan, lassan, naponta többször. Töltsön fokozatosan hozzáadni, növelje és terápiás torna idejét 10 percről 40 percre.

A kiindulási helyzet hátul fekszik.

1). A diafragmás légzés 6 alkalommal. Kezek a hasán, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - A gyomor belélegzése az orron keresztül, a gyomor "felfújt", a mellkas nem vesz részt a diafragmás légzésben. 2 - Kilégzés a szájon keresztül, az ajkak összecsukása egy csővel, lassan, vékony csepegéssel, a hasa fúj és rajzolódik. Ne próbáljon meg túlságosan megakadályozni a hasat, mert ez hozzájárul a hasizmok túlzott nyújtásához. Mindenben meg kell ismernie az intézkedést.

2). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1 - Egyenesítse ki a jobb lábat, a padló mentén csúszik, kilégzés. 2 - Ugyanakkor vegye be a jobb lábát, a bal karját, a lélegzetét oldalra. 3 - Visszatérés az 1. pozícióba, kilégzés. 4 - Hajlítsa meg a jobb lábát, csúsztassa a padlót és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezze be. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

3). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. Lélegezz be. 1- Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, csúsztassa a padlót, lélegezze ki, pihenj, lélegezzen ki. 2 - Tegye jobb lábát balra (térd térdre), lélegezz be, lazítson - kilégzés. 3 - Igazítsa újra a jobb lábat - lélegezze be, tegye fel, exhale, relax. 4 - Kezdeti pozíció, belégzés, izomlazítás - kilégzés. Ugyanez a másik oldalon. Oldalanként 10-szer.

4). A karok hajlottak a könyökcsuklókon, a lábszár szélén állnak, a derék alatt egy kis párnát. 1, 2, 3, 4 - a kéz és a láb forgása egy irányba (egy kör). 5 alkalommal. Ezután pedig a másik irányban 5 forgatást. A légzés önkényes.

5). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Helyezze a jobb lábát a térd bal térdére, lélegezze be. 2 - Húzza ki a jobb lábát, és érjen a lábához a bal kezével, kilégzés. 3 - 1. pont. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (A hátsó izmok pihentetése, kissé rázva a térdét az oldalán, a derék alatt egy kis párna.)

6). A diafragmás légzés 6 alkalommal. (lásd 1. gyakorlat).

7). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Helyezze a jobb sarok a bal térdre, lélegezz be. 2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 3 - helyezze a bal sarka a jobb térdre, lélegezze be. 4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 8 alkalommal.

8). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Egyenítse ki a jobb lábát, helyezze fel, pihentesse az izmokat. Maximálisan fordítsa a lábát befelé, majd mozgassa oldalra, a sarok egy ponton. Húzd ki a lábat magad felé, nyújtsd vissza a sarokot, nyújtsd a láb hátsó felületét. Ez többször megismételhető. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

9). Kezek az oldalán, lábak hajlítva, lábak a padlón. 1 - Egyenesítse meg a jobb lábat, a padló mentén csúsztatva, belélegezve. 2 - Hajlítsa a jobb lábát a térdízületbe, vezesse a gyomrot, és szorítsa a kezét, emelje fel a fejed (kilégzés). 3 - Fogja meg kezét az oldalára, jobb lábát, hogy kiegyenesítse (belélegzés). 4 - Hajlítsa meg a jobb lábát a térdcsuklóban, csússzon a padlón, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.

10). A kezek az oldalán, a lábszár szélén a derék alatt, egy kis párnán, egy lélegzeten igazították a lábakat. 1 - Fogja meg a mellkasát a kezével, fordítsa lábát befelé a zoknival egymás mellett, kilégzés. 2 - Kezdeti helyzet, lazítás, belégzés. 10 alkalommal.

11). A karosszék végigsimított lábai, a lábak kiegyenesedtek, a derék alatt egy puha párna. 1 - Emelje fel a fejét, hajtson fel lábadat, nyújtsa a sarkát, nyújtsa a gerincét, nézze meg a lábadat, lélegezzen. 2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 10 alkalommal.

12). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1 - A bal kezét ki kell igazítani és a fej közelében kell elhelyezni, a jobb lábat kiegyenesíteni, a padlót lecsúsztatni, (belélegezve), felhelyezni ezeket a végtagokat és pihentetni (kilégzés). 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén megrázta a térdét oldalra. 3 - Ugyanaz a jobb és bal láb, lélegzik. 4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 10 alkalommal.

13). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. 1 - A jobb kefével, a bal térd eléréséhez, lélegezz be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 3 - A bal kezével nyissa meg a jobb térdet, lélegezze be. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 10 alkalommal.

14). Felemelte a medence (a gyakorlat, amire szükség van az életben, például, ha a fa hajó vagy felálláskor, ha kell csak mozgatni a csípőjét, hogy az oldalán, mielőtt az oldalára). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1- Emelje fel a medencét, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés, derengés izomzatának lazítása, térddegés az oldalra.

15). A diafragmás légzés. (lásd 1. gyakorlat).

A kiindulási helyzet a hasban fekszik.

Helyezzen egy párnát a has alatt, és a boka ízületei között egy 15 cm átmérőjű henger.

16). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Bend a jobb láb a térd, irányítja a láb, és kihúzta magát át, húzta fel a sarok, felemelése nélkül lábfejet a padlóról, stretching a hátsó lábát. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 3 - Ugyanaz a bal láb. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

17). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. Pihenjük a hátsó izmokat, a medencét az oldalakra rázzuk ("hullik").

18). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Emelje fel a fejét, fordítsa jobbra, és nézze meg a lábát, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 3 - Emelje fel a fejét, fordítsa balra és nézze meg a lábat, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

19). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Jobb lábszárak a térdízületen, a padlóról jobbra csúsztatva; fel és lazítson. 2 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanaz a bal láb. 4 - Óvatosan térjen vissza a ref. A helyzet, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medence. 10 alkalommal.

20). A kezek hangsúlyt kaptak a vállízületek mellett, a lábak kiegyenesedtek. 1 - A karokat állítsa a térdcsukló helyzetébe. 2 - A térd-és csukló helyzetben, hogy üljön a sarok, kiegyenesítette kezét, hogy elérje, a fej lefelé, nyújtsd a gerincet. Legyetek néhány másodpercig. 3 - Visszatérés a térdcsukló helyzetébe. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hajlítsa a gerincet. 10 alkalommal.

21). A keze elé kerül, a feje a kezén van, lábai egyenesen és szorosan egymás mellé vannak nyomva. 1 - Jobb oldali oldal, hogy felemelje a jobb oldali feneket, emelje fel a fejét, lélegezze be. 2 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 3 - Tegye bal kezét a bal oldali pakli oldalára, emelje fel a fejét, vigyázzon, lélegezzen. 4 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 10 alkalommal.

22). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Fogja jobbra a jobb oldalt, csúsztassa a padlót, tegye rá és lazítson. 2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanez a helyzet. 4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

23). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Ugyanakkor alázatosan emelje fel a jobb karját előre és a bal lábát hátra, hajlítsa a lábát magad felé és nyújtsa a gerincet. 2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanaz a bal kéz és a jobb láb. 4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

23). "Úszni az emlőkkel." A keze elé állt, a lábak kiegyenesítettek és szorosan egymáshoz tapadtak. 1 - egyenesítse ki a karját előre, fejjel lefelé (kilégzés). 2 - Kezek az oldalakhoz, a fej emelkedik (az inspiráció kezdete). 3 - Hátul vissza, a test mentén (belélegzés). 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 4 6 alkalommal.

24). A hátsó izmok relaxálása, a medence jobbra és balra rázva, "hullámzó".

A kiindulási helyzet az oldalán fekszik, a tenyerére támaszkodva.

25). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek. 1 - Hajlítsa a bal lábát a térdízületbe, vigye a térdét a gyomorba, lélegezze ki. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

26). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek. 1 - Emelje fel a bal lábat és fejét a fülhöz a vállig, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

27). A jobb oldalon fekszik, a bal tenyerére támaszkodva, a jobb láb kiegyenesedik, a bal oldali láb a lábfej lábához kerül a jobb lábfej előtt. Emelje meg a jobb lábát 10-szer. Minden alkalommal, amikor lecsökkenti a lábát és visszatér az eredeti helyzetébe, teljesen ellazítja az izmokat. Ugyanez a másik oldalon.

A kiindulási helyzet térdcsukló.

28). Emeljük fel a másik végtagot: a jobb lábat hátra, a bal kar előre, a jobb sarok nyújtása, a gerinc megnyújtása, egyensúly fenntartása, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (erősítjük a testtartást, nyújtsuk a gerincet, kiegyensúlyozzuk az egyensúlyt).

29). 1 - Készíts egy "házat": állj fel, egyenesen karokkal és lábakkal támaszkodva, lélegezz be. 2 - Néhány lágy, rugalmas mozdulatot tesz, próbálja elérni a sarkakat a padlóra, és nyújtsa a lábak hátsó felületét, egy része kilégzést nyújt a sztringek idején. 3, 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe és pihenés: lélegző hasa, fej leeresztve, az ágyéki gerincre összpontosítva.

30). 1 - A jobb kezével elérd, csúsztassa a tenyerét a padlóra, helyezze a fejét a jobb fülére, nyújtsa a gerincét, pihent (exhaling). 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - Ugyanaz a bal kéz. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

31). 1 - jobb térd csúszik balra, kilégzés. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - A bal térd jobbra csúszik, kilégzés. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

32). 1 - A jobb láb csúszik egy lábfej, kilégzés. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - A bal láb visszahúzódik, exhaling. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.