Egy ember életkora függ a gerincétől.
Bernard McFadden, a fizikai kultúra egyik alapítója.

Minden ember 30 évig veszíthet, megerősítheti és megnyújtva gerincét. Az utóbbi nem csupán 34 csigolyából áll, hanem az intervertebrális lemezekből is. És a maximális terhelés általában az ágyéki tartományra esik. Ezért nagyon fontos, hogy erősítse és fejlessze pontosan a számos betegség kialakulásának megakadályozását. Ezzel segíteni fog az ágyékcsonton. Róluk, és a mai cikk tárgyalja.

Hogyan van az ágyéki gerinc?

A gerincoszlop e szegmense 5 lumbális csigolyából áll. Ők a legnagyobbak és legerősebbek, így ellenállnak a nehéz terheknek. A csigolyák határozottan és rugalmasan kapcsolódnak a csigolyák alsó és felső articuláris folyamataihoz, valamint az intervertebrális lemezekhez. A gerinc a gerincvelő tartályaként szolgál, és megbízhatóan védi a külső hatásoktól. A gerincoszlop oldalirányú nyílásaitól a gerincvelő idegei, a különböző szerveket beidegezve, elhagyják. Minden egészséges személynek több élettani görbéje van. By the way, az ágyéki gerinc hajlítsa előre.

Osteochondrosis? Mi az orvos?

A gerincünk számos fontos funkciót lát el az egész testre. Hála neki, meg tudjuk tartani a testet, járni, futni, súlyokat hordani. Szintén megbízható csatornaként szolgál a vérerek, sőt a gerincvelő számára. Ezért a gerinc sérülései befolyásolják az egész test normál működését.

Minden nap a legnagyobb teher az ágyéki gerincre esik. De az intervertebrális lemezek progresszív degenerációja és deformációja a túlzott terhelés következtében olyan kóros folyamathoz vezet, mint az osteochondrosis.

A lumbosacrális rész osteochondrosisában fájdalmak fordulnak elő a hát alsó részén, ami minden egyes esetben teljesen eltérő lehet. Ez annak köszönhető, hogy a gerinc deformált szerkezete szorítja a gerinc idegeit.

Kezelési rend hiányában a betegség jelentősen megnehezítheti egy személy életét. Ezenkívül tele van különböző súlyosságú szövődményekkel. A lumbális gerinc osteochondrosisának megelőzésére rendszeres terápiás torna szükséges.

A terápiás fizikai edzés hatékony komplexei

Az ágyéki gerinc megerősítése

Ez a terápiás gyakorlat ajánlott az ágyéki gerinc krónikus betegségeihez. A gerinc izomzatának képzése, növeli funkcionális képességeit.

1. Hátul fekve, a lábak kissé hajlítva, a szabadon fekvő karok, a csomagtartó mentén húzódnak, csak a sajtó izmai kell feszültek. És nincs légzés! Ellenőrizze magát: a hasizmoknak szilárdnak kell lenniük. Az ágyéki régió gerincét a gyakorlat végrehajtása közben kissé felfelé hajlítsa. 10-től 15-ig kell végrehajtani.

2. A háta mögött fekszik, a lába szabadon nyúlik, a keze a csomagtartón fekszik. Ne szedje le a lábát a padlóról, maximálisan emelje fel a fejét és a vállát. Tartsa ezt a pozíciót kb. 10 másodpercig, majd óvatosan feküdjön le. Pihenjen 5 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. A teher növelése érdekében tartsa a kezét a fej hátoldalán. Az ismétlések száma 10-15 alkalommal.

3. Hátul fekve, a lábak kissé hajlítva, jobb kezével bal térdet tartva. A bal lábat hajlítjuk, kézzel ellenállva. Ezt a lépést erőfeszítéssel és legalább 10 másodpercen keresztül végre kell hajtani. Pihenünk. Ismét megismételjük. A testmozgás elősegíti a ferde hátsó izmok képzését. Minden egyes szakasz esetében ugyanannyi ismétlés - körülbelül 5-10 alkalommal.

A rugalmasságon dolgozik

A lumbális régió következő gyakorlati csoportját a betegség akut időszakában végezzük. Az ilyen feladatok fő célja az izomrostok rugalmasságának javítása.

• A lábaink hátán fekszik, ívünkbe hajlik. Ezután lassan helyezze őket a test bal oldalára. Ugyanakkor fordítsa jobbra a fejét a csomagtér felső részével együtt. Ebben a helyzetben legalább 5 másodperc vagyunk. Öt másodpercig ebben a helyzetben maradunk. Ezután ugyanazokat az intézkedéseket hajtjuk végre fordított sorrendben: először a lábakat - jobbra, majd a törzs - balra. A gyakorlatot 10-szer végzik;
• Letérdelünk, és a fejünket a kezünkre helyezzük. Most, amennyire lehetséges, hajlítsa fel a gerincet. Ebben a helyzetben néhány másodpercig eltartunk. Aztán hátat lehajolunk. Ismételje meg 6-10 alkalommal;
• Minden negyedikre megyünk és jobbra, majd balra görböljük a hátunkat. 5-10 ismétlés.

Minden gyakorlatot a lehető leggyorsabban végzik el. Nagyon fontos, hogy irányítsd az érzéseidet, és állj meg időben. Ha fájdalom lép fel, a tevékenységet azonnal le kell állítani. A gerinc görbületének jelenlétében az ilyen gyakorlatok ellenjavallt.

Most nyújtsd be a gerincet

A komplex célja az intervertebrális lemezek nyomásának csökkentése.

• Kiindulási helyzet: Egyenes karokon lógunk a keresztlécen. Ugyanakkor térdünk, és egy percig megfagyunk. Pihenés - 10 perc, majd ismételje meg. Legalább 2-3 alkalommal naponta;
• Kiindulási helyzet: Egyenes karokon lógunk a keresztlécen, és fordítsuk a testet egyenként jobbra, majd balra. Továbbá a hátsó izmoknak a lehető legnyugodtabbnak kell lenniük.

Az ágyéki osztály csontjainak kompressziós törésével jobb, ha nem emlékeznek a fizikai gyakorlatokra - kategorikusan ellenjavallt. Csak a gerinc teljes helyreállítása után lassan töltheti be a hátát.

Mindezek a gyakorlatok célja az egyén fizikai aktivitásának és az egyes mozgalmak amplitúdájának helyreállítása.

Fizikoterápiás gyakorlatok a gerinc görbületével

A gerinc görbület konzervatív kezelésének komplexusa magában foglalja:

• úszás;
• helyzetkorrekció;
• terápiás torna;
• masszázs.

Vannak speciális fizikai gyakorlatok is, amelyeknek célja a gerincoszlop görbületének korrekciója. Szinte mindig olyan elemeket tartalmaznak, amelyek jellemzik a váll és a medence övének a törzshez viszonyított változását. A legjobb a gyermekkori helyes testtartás kialakítása, és a kiegyensúlyozó és kiegyensúlyozó koordinációra összpontosítva.

Élhetsz fájdalom nélkül! Csak ellenőriznie kell a gerincét, és időben segítséget kell kapnia a szakemberektől.

LFK osteochondrosissal

Vissza hoz, hallani egy jellegzetes crunch, kattintások - az első jelei a rossz közérzet. Itt az ideje, hogy megkezdjük a derék erősítését, elkezdjük gyakorolni az lfk-t az ágyéki gerinc osteochondrosisával. A betegség a teljes csigolya részében lévő sók lerakódása következtében kellemetlen fájdalmat okoz a kanyarokban és hajlásszögekben. Ez azt jelzi, hogy a beteg ritkán vagy teljesen nem vesz részt fizikai aktivitásban. Ideje megváltoztatni valamit, elkezdeni cselekedni - visszaállítani az egészségt, a gerincoszlop mobilitását. A lumbosacral osteochondrosis esetén különleges fizikai erőfeszítést igényel. Nézzük részletesen ezt a témát.

A LUK általános követelményei

A fizioterápia fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban, mivel megerősíti a teljes csigolya zónát. A gyenge izmok befolyásolják a gerinc deformációját. Az erős izom hatékonyan megtartja az egész test súlyát. Többek között a gyakorlatok az ágyéki gerincen osteochondrosis megszünteti a só lerakódik, és a képzés az izmok, akkor betölti a kiürített.

Rendszeres gyakorlatok, polírozó só és fájdalmas érzések csökken. Kezelje az ágyéki osteochondrosist, folyamatosan gyakorolja a gyakorlatokat, minden nap 15-20 percig. Soha nem túl késő, hogy dolgozzon, de a legjobb a tünetek megjelenésével kezdeni.

Az első jelek, a betegség megjelenése:

• Megrázó állandó fájdalom az ágyéki régióban;
• Terhelésekkel növekszik;
• A kismedencei régióban adódik;
• A test fából készült, a mozgások fájdalmat okoznak.

Annak érdekében, hogy véget érjen, menjen el az orvoshoz, aki megerősíti a diagnózist, és konzultál az osteochondrosis megszabadulásával, és nem okoz komplikációkat a gyakorlatok során. Hasznos táplálkozás és gimnasztika, felesleges súlycsökkentés, a derék mobilitásának visszaállítása. Kezdje a tüdővel, és fokozatosan bonyolítja a gyakorlatokat, növeli az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját.

Mindig készítsük el a szívverést a következő munkaterhelésekhez, kezdetben edzést készítsünk. Kiváló hatása felhajol a bárban, oda-vissza fordulva. Az osteochondrosis kezelésére kövesse az ajánlásokat, hogy a képzés jó eredménnyel járjon.

Az LPC teljesítményének szabályai

Fizioterápia - kiküszöböli a lumbosakrális osztály rossz közérzetét és fájdalmát. Tudja: a lumbális gerinc oszteochondrosisának terápiás torna előkészítő edzéssel kezdődik.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvasson: gimnasztika egy botot osteochondrosis

Kezdetben a gyakorlatokat fekszenek, csökkentve a feszültséget a hát alsó részén. A lényeg az, hogy lassan, zökkenőmentesen végezzük a gyakorlatokat. Ha térbeli fájdalom van az időben lfk-ban, akkor lágyítja a tekercset. Végezzék el a sacrális gerinc gyakorlatait az alábbi szabályok szerint:

• Menjen egy konzultációra a kórházban;
• Az osteochondrosisos fizioterápiát folyamatosan és naponta végezzük - a legjobb időt a reggeli órákban;
• Vegyen részt természetes ruhadarabokból;
• Volt egy fájdalomcsökkentés;
• A lumbális osztály gyakorlása nem hirtelen, a szövődmények megelőzése érdekében;
• Fizikai gyakorlatok otthon, tanítsd magad a kilégzésre, ne engedj késlekedéseket;
• Míg részt vesz, húzza be a gyomrot és a feneket.

A torna LFK segít az ágyéki osteochondrosisban, nem teszi lehetővé a csigolyatörések elpusztítását. A háton lévő csigolyák nyúlnak, az idegvégződések nem szorulnak, az izomgörcs és a fájdalom eltűnik. Ha az ágyéki régió osteochondrosisának díját nem reggel veszi igénybe, akkor gondoskodjon arról, hogy az étkezés közben egy másik órában egy órát vesz igénybe. Az ágyéki régió pozitív visszanyerési dinamikája 2 hónap múlva jelenik meg. A gyakorlatok eredményei tetszenek neked, elkezdjük végrehajtani

Az osteochondrosisos fizioterápia erősíti a derék, a csípő és a fenék izmát. Ne felejtsd el, hogy egy ember gerincét az alsó végtagok ujjaival kezdi, győződjön meg arról, hogy masszírozza és gondoskodik róluk. A táncosok, a tornászok és a jógiak rugalmas teste van, mert a lábuk hegyétől a fejük legmagasabb csúcsáig fejlesztik. A hátsó rugalmasság, a fiatalok jele minden korosztály számára.

Fizioterápia az ágyéki gerinc osteochondrosisával, egészséges táplálkozás, egészséges képalkotó megelőzés. A zsákmány betegsége halogatja a fejlődést.

A gyakorlatok minősítése

Kezdetben könnyű edzést végezzen, felkészüljön a lumbosacra gerinc fizikai megterhelésére. Használja az iskolai gyakorlatokat, hogy csavarja a nyakát, vállát, tegye a kezét, és készítsen malomot. Döntse meg a testet különböző irányokban, forduljon jobbra és balra, miután felemeli a hajlított térdét, fordítsa meg a medencét. Tegyük 10-szer, melegítsük fel az egész testet és kezdjük el gyakorolni.

A hátsó terápiás torna hatékonyan segíti az ágyéki régió osteochondrosisát. Az LFK három szakaszban történik:

1. Kevés terhelés az akut időszakban, amikor súlyos fájdalom;
2. Kevésbé nehéz fizikai aktivitás történik, amikor a fájdalom tünetei csökkentek;
3. A gyakorlat utolsó szakaszában a teljes helyreállítás után, megelőzésként kerül sor.

Mindegyik szakaszban a hát és a has mély mélyben lévő izmokat vonja be. Keressen otthon vagy vásároljon szőnyeget az osztályok számára, hogy a torna fájdalommentesen és biztonságosan haladhasson. Hajtson végre egy görgőt a törülközőből, mivel néhány gyakorlatot használ, segít a tehermentesítésben a deréktól. Ezenkívül viseljen egy speciális övt, amely támogatja a hátat, a hideg évszakban meleg lesz. Kezdjük gyakorolni az lfk-t ágyéki osteochondrosisokkal.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: Hogyan lehet megszabadulni a hátsó sóktól?

Hatékony LPC minden egyes szakaszban

A fizikai terhelést külön figyeljük az egyes betegségekre.

Az első szakasz akut fájdalom. Ez történik a hazugság hátán:

• Hajlítsa meg a lábad, helyezze a görgőt az alsó láb aljára. Indítsa el ujjait és lábujjait;
• Húzza az ujjakat a lábakra, vigye át az ujjaikat és húzza őket. Meglazítja a feszültséget;
• Jobb láb kanyar, és egyenesítse ki a bal lábát. Csúsztassa a bal sarka a szőnyegen, lassan hajlítsa a jobb láb szintjét, és ismét egyenesen álljon. 8-szor, és változtassa meg a lábad;
• Tegye a kezét a testhez. Ezután húzza fel őket a fejed mögé; hajlítsa mindkét lábat. Indítsa el a jobb lábát oldalra. Csinálj 10-szer és válts át másikra;
• Húzza a gyomrot, úgy, hogy a derék szorosan benyomódott és elkezd húzni egy lábát a mellkasra;
• Forgassa a lábát egy körben, majd az ellenkező irányba;
• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad, forduljon térdre egyenként;
• Lélegezz a hasi membránban, belélegezve nyúlik ki a has, exhaling.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal. A második szakaszban a hasizmokat és a gluteális izmokat lengetjük, az ágyéki osteochondrosis fizikai gyakorlatait alkalmazva:

• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad az ölében, lélegezzen be, emelje fel a kopasz területét, lélegezz le;
• Io azonos kiindulási pont (IP). Vegyünk mély lélegzetet, kilégzéssel emeljük fel lassan a fejedet, tartsuk lenyomva a sajtó izmait, visszahúzzuk;
• A kiindulási helyzet is, ha lábai egyenesen vannak, a karok nyújtják a testét. Feszítsd le a fenékeket, tartsd őket 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg;
• A hátsó ívben emelje fel a karját és a lábát, nyomja meg a hasát a felszínen;
• Szállj fel az asztalra, és kezedd el a kezedet a felszínen, üldögélsz a szamáron;
• A pózban a tábla, csinál egy gyakorló macska, leengedve az állát flex a back up, exhaling ív az alsó hátsó le.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal. A helyreállítás után, keményen edzõdve, erősítse a csomagtartó keretét:

• Felkészítjük a papok izmait. A kopogás, a fenék visszanyerje az órát, hogy a térd ne menjen túl a lábukon;
• Feküdj le a gyomrára, kezdj el úszni, emeld fel a jobb karodat, a bal lábad, majd változtasd;
• Az alsó hátat képezzük. Feküdj le a hátadon, hajlítsa a térdét, és döntsd le a farokcsontot minden kilégzésre;
• Kelj fel a bárban, mássz fel a hasán fekve, a karján és a lábán, erősíti az izomzat egész fűzőjét.

Az utolsó szakaszban aktívan részt vehetsz a sportban. Intenzíven végezzen feladatokat, fusson. Csinálj józanáktól, nem csak a hátat erősítik, hanem rugalmasabbá teszik a gerincet. Az osteochondrosisra vonatkozó meghatározott gyakorlatokat az ágyéki régióban profilaktikusan alkalmazza.

A terápiás gyakorlatoknak vannak korlátai, feltétlenül szükségesnek tartják azokat. Ne foglalkozzon a megfázással, az erős lumbágóval a hát alsó részén, és amikor nincs hangulat, hogy ne aggasztja a betegség állapotát.

megelőzés

Indítsa el aktívan húzza a hátsó izmokat, állítsa be a vízszintes vízszintes sávot, fordítsa meg. Fizikai tevékenység folytatása, folyamatosan húzódik a gyomorban. A sajtó megnyerése, mert erős, erős hasi izmok - a derék egészségének garantálása, ez a testrész megőrzi. Kezdje úszni, megkeményedett. Edzés után javul a vérkeringés, növeli az anyagcserét, javítja az anyagcserét a közönséges tárcsákkal és csökkenti a gerincterhelést.

Ügyeljen arra, hogy különleges öv viseljen. Ne emelje fel a 10 kg-ot. Válasszon egy kényelmes ágyat ortopéd matracokkal, hogy a gerinc egyenesen legyen. A legfeljebb 5 cm-es sarkú cipőt, és hagyja, hogy a lábai pihenjenek, állapotuk jelentősen befolyásolja a gerincoszlop egészségét. Viseljen minőséget, lélegző cipőt.

Séta az alternatív kezelések, mint a masszázs terápia osteochondrosis, ultrahang, pakolások, mágneses terápia, akupunktúra. De minden orvosi kezelés előtt konzultáljon orvosával. A rugalmas gerinc az egészség megőrzése. Vigyázz magadra.

Az ágyéki osteochondrosis gyakorlott terápiája helyesen igazolt gyakorlása

A fő orvosi intézkedés, amely garantálja a sikeres vereséget (rombolás) az intervertebrális lemezeknél, a hát, a fenék és a comb izomzatának erősítése. Ezért az orvosoknak és a pácienseknek különös figyelmet kell fordítaniuk a lumbális gerinc osteochondrosisában a terápiás terápia kötelező elvégzésére.

Az órákat csak neurológus konzultáció után kezdheti. Az osteochondrosis néhány komplikációjával a terápiás gyakorlatok szigorúan ellenjavalltak, vagy csak bizonyos gyakorlatok engedélyezhetők.

Gyakorlatok a derékig otthon. Kattintson a képre a nagyításhoz

Osztályterv, általános szabályok

az akut időszak első szakaszában (súlyos fájdalommal);

Az akut periódus második szakaszában (fájdalomcsillapítással);

a remisszió ideje alatt (a fájdalom minimális vagy hiányzik).

Fontos, hogy szigorúan tartsuk be az osztályok tervét, és ne keverjük össze a különböző blokkokból álló gyakorlatokat.

Lehetőség van a terápiás kezelésre a nap bármely szakában, a legfontosabb dolog az étkezés után legalább egy óra.

A komplex végrehajtása során a mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ellenkező esetben egy jel arra, hogy elhagyja egy adott gyakorlatot, vagy csökkenti amplitúdóját.

A lumbális gerinc osteochondrosisából származó terápiás gimnasztika maximális hatásának eléréséhez szükséges:

• napi gyakorlat;
• gyakorolja a gyakorlatokat lassú ütemben, koncentrálva az izmok munkájára;
• emlékezzen a megfelelő légzésre;
• minden eredményről és felmerülő kérdésekről, hogy elmondja a kezelőorvosnak.

Felkészítünk: ruházatot és felszerelést

A ruházati cikkek fő követelményei:

• Nem akadályozhatja a mozgásokat, de nem szabad túl tágra lenni.
• A ruhák legyenek könnyűek, természetes anyagokból készültek, de elég melegek ahhoz, hogy az ágyéki gerinc nem túl hűlt. A legjobb megoldás a sűrű pamutszövet (lehetséges a gyapjú hozzáadásával).

A foglalkoztatásnál fizioterápiás gyakorlatokat kell egy vastag tekercs, amely alá az alsó lábszár közben képzés egy hason fekvő helyzetben - így a túlzott terhelés eltávolítjuk az ágyéki gerinc. A gyöngy magasságának olyannak kell lennie, hogy támogassa a comb és a cövek közti derékszöget.

Nos, folytassuk a gyakorlást.

Komplex gyakorlatok az akut időszakban

Mivel az osteochondrosisos betegek akut periódusában a páciensek megfelelnek a pihenőhelynek, a testgyakorlat terápiás komplexuma javítja a légzést és általánosan erősítő hatással bír. Az ágy hátoldalán fekvő fekvő helyzetben (ha kemény ortopéd matrac van) vagy egy vastag szőnyegen (amellyel a tornaterem matétét helyezik) végzik. A gyakorlatok ismétlésének száma - 8-10, de lehetséges és kevesebb (az egészségi állapottól függően).

Tíz gyakorlat az akut időszak első szakaszára

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, az alsó lábszár alatt helyezzünk egy lemezt, hogy legyen megfelelő szög a comb és az alsó láb között. Alternatív módon hajlítsa az ujjait az öklébe és hajlítsa meg. Alternatív módon hajlítsa meg és oldja meg a lábakat a boka ízületében.

Lie a hátán, a bal láb behajlítva a térd, a lábfej nyugszik az ágyon felület közötti szög a sípcsont és a combcsont legyen éles, a jobb láb egyenes és fekszik az ágyon. Lassan siklik az ágy felszínén, hajlítsa jobbra a lábát balra, majd lassan hajlítsa meg. Ismételje meg 8-szor. Módosítsa a lábak helyzetét, végezze el a gyakorlatot a másik lábhoz.

Az 1. gyakorlat kezdeti helyzete (további IP), kezek a csomagtartó vonal mentén. Alternatívaként lassan emelje fel karját egyenesen a fejed mögé.

IP blokk 2. feladat. Lassan vigye jobb oldali lábát oldalra. Ismételje meg 8-szor. Módosítsa a lábak helyzetét és ismételje meg a bal lábfej gyakorlását.

IP №1. Alternatívan hajlítsa meg a térd lábát. Az ágyék szorosan benyomódott az ágyra, a mozdulatok csak a térdben készülnek.

Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Alternatív módon húzza meg a hajlított lábakat a gyomorba. A mozgások amplitúdója teljes mértékben a fájdalomérzetektől függ.

Az IP azonos (№ 6). Alternatívaként tegye félre a térdét - a "béka".

IP №1. Alternatív módon forgassa el a lábát a bokájban az óramutató járásával megegyező irányban.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, feszesek, kezek a törzs tenyerén. Mindkét kezét könyökölje a könyökcsuklóba - mély lélegzetet, könyörtelenül - kilégzés.

IP №1. A diaphragmatic légzés 1-2 percig: lélegezz be, amennyire csak lehetséges, hogy kiakadjon a gyomorból, húzza ki belőle a kilégzést.

Ez a komplex fizioterápiás gyakorlat napi 2-3 alkalommal, az egészségi állapottól függően.

Hét gyakorlatok az akut időszak második szakaszához

Átmegyünk a sajtó és a fenék izmainak edzésére. Mielőtt folytatná ezt a mondatot, töltse ki az előző beállítást.

Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Belégzéskor lassan felfelé emelje fel a sacrumot, az alsó thoracic gerincre támaszkodva, a legmagasabb ponton 1 másodpercig lassan, lassan kimerüljen a kilégzéskor.

PI ugyanaz. Mélyen lélegezz be, lassan lélegezz be, emelje fel a fejét, feszítse meg a sajtó izmait. Visszatérés a belélegzés kiindulási helyzetébe.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, kinyújtva, a kezek a törzs tenyerei mentén. Belégzést, kilégzést és izomgörcsök izomzatát tartsa 8-10 másodpercig. Lazítson, mély lélegzetet vesz.

PI ugyanaz. Csúsztassa a sarok az ágyon, lassan húzza azt a lehető legközelebb a fenékhez, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a másik lábát. Készíts 8 ismétlést. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de két lábbal egy időben.

Feküdj a hátadon, a karjaid a feszület mentén húzódnak, a lábad térdre hajolva, az alsó láb alatt fekszik, úgy, hogy a comb és a cövek között legyen megfelelő szög. Inspiráción, a lábát a párnára támaszkodva, lassan felfelé emeli a medencét, néhány másodpercig ebben a helyzetben marad, a kilégzés lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Álljon az ágyon négyen. Lassan lecsúsztatva a kezét az ágyra ülve üldögél a fenekével. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Get négykézláb az ágyon, a nyaki gerinc nyugodt, áll közel a mellkashoz, nézd lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan boltív az ágyéki gerinc ( „cat”), várjon néhány másodpercig ebben a helyzetben, kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe. A hátsó nem hajlik le, ne emelje fel a fejét!

Tizenhárom edzésterápia gyakorlása az elengedés időszakában

Az orvosi torna az ágyéki osteochondrosis szubakut periódusában fokozatosan egyre több izomba kerül. A szubakut idõszakra gyakorolt ​​gyakorlatok a legjobbak a padlón, a szõnyegen.

Feküdj a hátadon, a lábak kiegyenesednek. Alternatívaként az alsó lábszárakat hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 4.

Feküdj a hátadon, a karok a csomagtartón mentek, a lábak egyenesek, hosszúkásak. Felváltva lassan emelje felfelé a kiegyenesített karját a fejed mögé, miközben belélegzi, visszahúzza az eredeti helyzetébe.

Ex. Az akut periódus első szakaszának 4.

Feküdj a hátadon, a bal lábad térdre hajolva, a gyomrába húzódsz, a jobb lábad kiegyenesedik, a szőnyegen fekszik. Lassan emelje fel a jobb lábát. Módosítsa a lábak helyzetét, ismételje meg a bal lábát.

Feküdj a hátadon, karjaid a feszítõre húzódtak, térdre hajolt lábak, lába nyomva a szõnyegre. A sajtó és a comb izomzatával lassan emelje fel a medencét a bejáratnál, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, lassan térjen vissza a kilégzés kezdő helyzetébe.

A háta mögött feküdt, karjai a mellkasán kereszteztek, lábai térdre hajoltak, lába a szőnyegre nyomódott. A kilégzés során lassan emelje fel a fejét és a vállát, feszítse meg a sajtó izmaiit, belélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 3.

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, lábaidat a szőnyegre nyomják. A kilégzés során lassan felemeli mindkét lábát, és térdre húzza a mellkasodat, ha szükséges, segítsen a kezével. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, belélegezve lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 6.

Állj mind a négyen. Lassan engedje be (visszahúzza) a bal lábát hátra, tartsa egyensúlyát, 5 másodpercig ebben a helyzetben maradjon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.

Feküdj a gyomrára, a párnára, oldalra kézzel. Mély lélegzetet vesz, lassan emelje fejét és vállát az ágy fölött, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilégje. A gyakorlat során tartsa egyenesen a fejedet, ne billentse vissza, ne nézzen előre!

Feküdj a gyomrára, a párnára, az álla a kezedre támaszkodik. Mélyen lélegezzük be, lassan emeljük fel lábainkat és medencéinket az ágy felett, maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, menjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilégezzünk. A nyak kivitele során ne nyúljon, ne döntse hátra a fejét!

A fizioterápiás gyakorlatok bármely összetevőjét 2-3 perc diafragmatikus légzéssel kell kiegészíteni.

Ez így van a testmozgás alapgyakorlata az osteochondrosisban a ló legyőzésében, amelyek garantálják hatásukat. Gyakorolj rendszeresen és egészséges legyen!

Gyakorlatok az ágyéki és ágyéki gerinchez

Az ágyéki és lumbosacra gerincrészek nagyobb terhelést hordoznak. A törzs felső részének súlya egyenletesen eloszlik a csigolyák mentén, az alap felé szélesítve. Ezért fontos, hogy bölcsen dolgozhassunk fájdalmakkal, kellemetlenségekkel, különösen a betegségek deformitása és következményei miatt. Az alsó hátsó gyakorlatok komplexét az általános egészségi állapot, a megszerzett vagy veleszületett patológia súlyossága, a terápia iránya és az orvosi igények alapján választják ki. És mindezt meg kell állapodni a kezelőorvosnál.

A lumbális és lumbosakrális gerinc torna: a lényeg és a gyógyászati ​​tulajdonságok

Speciális gyakorlatok ágyék célja, hogy erősítse a hátizmokat, azzal a céllal, hogy az épület és megerősítése az izom fűző, enyhítésére görcsök, fájdalom okozta az elmozdulás a csigolyák és csipkedte az idegeket, valamint a módszer foglalkozik a krónikus betegségek és a megelőzés a jelzéseket. Különböző gyakorlatok a különböző izomcsoportok és fájdalmas területek munkájára irányulnak. Másik megoldás a feszültség és relaxáció az izmok a törzs a kívánt pozícióban érjük csökkentésével vagy feszültség injekció, a vérkeringés stimulálja a megfelelő szegmens a gerinc. Így hatására képzés izmok meggyengülnek, vagy korábban kizárták a teljes izommunka folytán szenvedett betegség vagy sérülés. Szintén a terápiás tulajdonságait terápiás és sportkomplexum tartalmaznia deréktámasz alakformálás, javult érzelmi háttér és az új fizikai lehetőségeket nyit felett aratott győzelem után a betegség, és minden korban.

Az LFK gyakorlat javítja a hangulatot

Lehetséges ellenjavallatok és mellékhatások

A lumbális és lumbosacra gerinc különböző problémáival és betegségeivel foglalkozó gyógytorna felé fordulva fontos megérteni, hogy szakemberrel kell megbeszélni. Csak a szakmai orvosi részvétel teszi lehetővé a maximális eredmény elérését, figyelembe véve a meglévő tényezőket, valamint a lehetséges negatív megnyilvánulások és nemkívánatos mellékhatások elkerülésére, mint például:

• a jólét helytelenül számított terhelés és helytelenül kiválasztott gyakorlatok általános rosszabbodása;
• súlyosbodása meglévő betegségek, különösen a krónikus, például, scoliosis, hogy bármilyen mértékben, patológiák a urogenitális rendszer, amely a legközelebbi kapcsolódó ágyéki és keresztcsonti csigolya közvetlen beidegzés;
• gyulladásos folyamatok a test bármely részében, amit a testhőmérséklet, a fájdalom és a gyengeség növekedése igazol;
• az alsó végtagok vérkeringésének megszegése, amit a hideg lábak, a gyengeség, a duzzanat és még a görcsök is kifejeznek;
• mikrotrauma és súlyos károsodás, amely idős korban lehetséges a rossz gyakorlatokkal vagy a páciens túlzott lelkesedésével.

Idős kor az LFK-ban - a szakértő különös figyelmet igénylő tényezője

Így annak érdekében, hogy elkerüljék ezeket vagy más következményei más fizikai kezelés ágyéki, meg kell, hogy szigorúan kövesse az orvosi receptek és ne hanyagolja el a feladatokat, és ne tegye a gyakorlat. Ez utóbbi lehetőség van kapcsolatban az alábbi ellenjavallatok: bármilyen keringési zavarok, szívritmus, a szívbetegség és a kapcsolódó vérnyomás-emelkedés, fejfájás, észlelési való hajlam stroke.

Leggyakrabban a hátsó betegségek érintik a gazdaságilag aktív népességet, vagyis a 30-50 éves embereket.

Javallatok és ellenjavallatok a gyógytorna számára

Javítása komplexek gyakorolja ágyéki jelzett betegek súlyos fájdalom bizonyos speciális Genesis, írnak betegségek, mint a derékfájás, sérv a porckorong scoliosis és t. P., valamint erősítse a gerincoszlop, mint például a műtét után, vagy trauma. Vannak ellenjavallatok, amelyek két csoportra oszthatók - abszolút ellenjavallatok és korlátait.

Az abszolút ellenjavallatok gyakorlása gyakorlatilag mindenféle gyakorlati terápiával rendelkezik, ezek a következők:

• a beteg általános egészségi állapota, ha az orvos súlyosnak tartotta;
• súlyosbodó krónikus betegség;
• emelkedett hőmérséklet;
• súlyos fájdalom szindróma;
• nyílt sebek vagy másfajta vérzés;
• mérgezést jelző tünetek;
• onkológiai betegségek a helyreállítás folyamatában.

A korlátozások nem annyira kategorikusak a természetben, mindazonáltal a figyelmen kívül hagyás tele van nemkívánatos következményekkel a végzetesig. Ezek közé tartozik a különféle nem-specifikus betegségek - a CVS (szív- és érrendszer), a légzőrendszer, az emésztőrendszer, az idegrendszer, a látásszervek vagy az anyagcserezavarok és néhány más. Mindenesetre meg kell határozni a meglévő tünetek és az ajánlott gimnasztikai gyakorlatok kompatibilitását az orvosi konzultáció során.

Gyakorlati terápia gyakorlásának előkészítése

Ha a felmérés mögött van, még mindig jelen van a találkozók jegyzéke és az egészségesek iránti vágy, itt az ideje elkezdeni a fizikai gyakorlatokra való felkészülést. Végtére is, még az egészséges szervezet győztes paramétereinek legélénkebb lelkesedésével, emlékeznie kell a pillanatnyi állapotára és alaposan felkészülni a súlyos izom munkára. Ez azt jelenti, hogy először fel kell melegednie. Ebből a célból minimális terhelésű gyakorlatokat választanak ki a hozzárendeltek közül, amelyek együttesen segítenek meghatározni a maximális eredmény elérését célzó alapvető gimnasztikai technikák amplitúdóját. A díjszabási felkészülés magában foglalja az ilyen szabályokat is:

• kényelmes körülmények az osztályvezetéshez - olyan szellőztetett helyiség, amely elegendően szabadon van a területen (osztályozható a szabadban), olyan kényelmes ruházati forma, amely nem korlátozza a cipő mozgását;
• egy könnyű étkezés egy vagy két órára az ülés előtt, mert a szervezetnek elegendő energiára van szüksége a terhelés végrehajtásához, ugyanakkor az energiát kell irányítani nekik, és nem kell sűrű vacsorát megemészteniük;
• terhelés elosztása a tüdőből a csúcs közepére a munkamenetben;
• nyugodt és nyugodt mozdulatok, amelyek hozzájárulnak az izomzat következetes feszítéséhez és pihentetéséhez bizonyos sorrendben;
• Korai felismerés riasztásjeleinek tested alatt fizikoterápia - hagyja, hogy egy kicsit kellemetlen, de az akut fájdalom, lüktető nyomás, eszméletvesztést, fülzúgás és egyéb negatív megnyilvánulások fontos időben a tevékenység megszüntetésére vagy esetleg menjünk át egy szelíd formáját gyakorolja;
• Az osztályok szabályossága előfeltétele a kívánt egészségügyi eredmény elérésének.

És ne legyen akadály a gyógyhatású gimnasztika számára a túlzott megrongálódás félelme, a beteg véleménye szerint, terhelés. Az összes dózisuk gyakorlása szintén gyógyszer, nem gyógyszeres, hanem fizikai, de terápiás hatású.

Videó: Hátfájás gyakorlatok

Az ágyéki és a lumbosacra gerinc fizikai gyakorlása: technika, szakaszok, komplexek otthoni használatra

A szóban forgó osztályok képzési rendszerei érthető okokból különböznek egymástól - a gerinc patológiái és jellemzői nagyon eltérőek. Azonban a tornaterem főbb szakaszai és a terhelés terjesztésének általános módszertani megközelítései különböznek egymástól.

A terápiás fizikai aktivitás komplexusa általában három szakaszba oszlik:

• kezdeti (előkészítő);
• fő (fő);
• végleges.

Az első tartalmazza a bemelegítő és egyszerű formák gyakorlása, a második tele van gyakorlatok célja a legtöbb feszült, és ezért várható termelési gyakorlat, és a végén mindig kínálnak egy sor standard nyugtató mozgások, így a ráta a légzés, a szívritmus eltávolítása fizikai stressz szó a legtöbb izomcsoportot. Módszertanilag minden egyes fokozatot össze kell hangolni másokkal, következetesen mozgatni a terhelést az egyik rendszerről a másikra, nem túlzottan kihasználni vagy kizárni a teljes munkából.

A gerincműtétet követő fizikai képzés az ágyéki régióban

Ez a csoport a gyakorlatok célja, hogy segítsen felállni a lábát a műtét után. Itt figyelembe kell venni a páciens gyengített állapotát, valamint a működés fő okait. Ez lehet a sérv vagy a trauma eltávolítása. Ezért a rehabilitációs terápia hosszú lehet, és sok hónapig tart. Ezenkívül a terápiás terhelés ebben az esetben rendszeres járás, úszás, egyéb tevékenység megnyilvánulása, például sporteseményekben való részvétel. A műtét után javasoljon egy gyakorlati rendszert a lábfej hátsó részén, a test végét:

1. Nyomja össze a kezét ökölbe, miközben a lábat egyszerre húzza magához, emelje fel a fejét. Lazuljon el.
2. Szélesítsd meg a lábad, térdd meg. Térd eléri a második láb sarkát, a vállak nem szakítják le a felszínt. Ismételje meg a másik lábat.
3. A padlón lévő kefék a hátsó oldalát lefelé fordítják, az egyik tenyérrel megpróbálják megérinteni a másikat, anélkül, hogy felemelte volna a csípőjét a padlóról. Ismételje meg a másik kezével.
4. Ragadja meg a térdét egy tárgyhoz. Ezt megteheti anélkül, hogy egyszerűen csak összehúzza a térdét hajlított állapotban. Lazuljon el. A műtét után javasoljuk, hogy végezzen gyakorlatokat a hátán

A Föld népességének 80% -a rendszeres hátfájást tapasztal, 98% -uk mechanikai jellegű okokból.

Tornász az ágyéki régió izmainak megerősítésére

Az ágyéki régió izomzata együtt működik a hasi sajtóval. Ezért a fizikai tevékenységek sorrendje az izom antagonisták munkájának természete:

1. Feküdj le a hátadon, lélegezz mély lélegzetet, tartsd pár pillanatig, hevesen lélegezd fel, míg felemelsz a mellkasodat. 10 ismétlést ajánlunk.
2. Az előző pozícióban a karok szét vannak osztva, mélyen lélegeznek, kilélegzik. Ezután vigye és térdre húzza a gyomrába. 7-10 ismétlést ajánlunk.
3. A test és a felső végtagok korábbi helyzetében az alsó végtagok hajlannak, és egyik irányban, másrészt pedig az ellenkező irányba fordulnak.

Photogallery: gyakorlatok a dorsalis izomzat megerősítésére

Lumbális sérülés utáni gyakorlatok

A törések, a zúzódások, a szorítás és a gerinc más sérülései nyomást gyakorolnak a páciens testhelyzetére, fizikai állapotára és még életmódjára is. A speciálisan kiválasztott torna gyakorlatok enyhíthetik a fájdalomhoz kapcsolódó fájdalom szindrómát, és enyhíthetik a lehetséges negatív következményeket. Az LFK a gerinc sérülése esetén az izmok működését, a csigolyák biztonságát és az izmos fűző stabilitását biztosítja. A károsodás mértékének és az egyes terheléseknek a szakember által választott terápiás gyakorlatok szükséges komplexumával való lehetséges konzisztenciája. Ezek közé tartoznak például a következő gyakorlatok álló helyzetben:

1. Inhaláljon, emelje fel a kezét és szétterítse őket, engedje le őket. Ismételje meg három-négy alkalommal.
2. Hajlítsa a karjait a könyökbe, húzza a keféket a vállára, a mozgások feszültséggel legyenek. Lazuljon el. Ismételje meg négy-hat alkalommal.
3. Mindkét kéz felemelkedik és oldalra mozog, fejjel követve őket. Lazuljon el. Ismételje meg négy-hat alkalommal.
4. Hajlítsa a lábakat váltakozva a térdre, egyenesbe, alacsonyabbra. Javasoljuk, hogy négyszer vagy nyolcszor ismételje meg. A speciálisan kiválasztott tornagyakorlatok megkönnyítik a fájdalom szindrómát
5. Hajtsa végre az eltolásokat és a vezetési mozgásokat a kiegyenesített lábával oldalra. Lazuljon el. Ismételje meg négy-hat alkalommal.

A statisztikák szerint minden másodpercben dolgozó orosz a hátfájás miatt betegszabadságon van.

Pilates a karám megerősítésére

A pilates technika kifejezetten az izmok erősítésére és az általános hangszín növelésére irányul. A fizikai gyakorlatok egyszerűek, az elvégzésük egyáltalán nem terheli, de ennek eredményeképpen a derek, vagyis a derék izmjai is megnyugtathatók. A Pilates gyakorlatokra vonatkozó ajánlás rendszeres két-három alkalommal minden héten. Példa egy fizikai tevékenység komplexumára (10 gyakorlati megközelítésre ajánlott):

1. Stabil helyzetben, 4 ponttal - térdek és tenyérrel támaszkodva. Sima, hátra húzva a testet, a sarokpárnákra, kezeire, hogy mindig a padló tenyereivel tartsa. Visszatérés az eredeti pozícióba. Gyakorlat a nyújtáshoz segít megnyugtatni a hátsó izmokat
2. Ugyanebben a helyzetben lélegezz be, majd lélegezz be: húzza hátra a jobb lábát és a bal karot előre, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezután ismételje meg a megfelelő végtagváltást. Gyakorlat Az úszás segít erősíteni a hátsó izmokat
3. Feküdjünk a gyomorra, hangsúlyt fektetve az alkarra, a tenyér a padlón fekszik. Óvatosan hajtsuk hátra a fejét felfelé. Pihenjen, visszatér az eredeti pozícióba. A hátsó fekvés kiterjedése a hasra hasznos lehet az ágyéki régióban
4. Ha a hátán fekszik, hajlítsa az alsó végtagok a térd felső húzza előre a padlón, Kilégzés lassan emelje a medence, a maximális magasságot újra lélegezni, lassan lemegy. A vállheveder javítja a testtartást, erősíti a hátsó izmokat
5. Legyen hátra, a keze az oldalán, a lábak térdre hajolnak, felváltva forgatják a lábakat jobbra és balra, figyeljenek a padlón lévő pengék helyzetének megőrzésére. A fekvő helyzetből való csavarás javítja a gerinc rugalmasságát

Dr. Bubnovsky gyakorlati készlete az alsó háttámla támogatására

A gyakorlatok hatékonysága, melyet a Bubnovsky saját rendszere fejlesztett ki, a stabilizáció és a megakadályozatlan véráramlás és az idegi impulzusok szükségességére épül a zavaró ágyéki régióban. Kulcsfontosságú szerepet játszik az egyszerű szekvenciális mozgások végrehajtása, amelyek segítik a görcsöt, a fájdalom szindrómát, a helyes testtartást és a fájdalmas időszak után az általános megkönnyebbülést érezni:

1. A négy támaszponton (térde-tenyér) álló helyzet maximálisan lazítja a hát alsó részét.
2. Inhale - back kanyar, fejjel felfelé, exhale - vissza ívelt, fejjel lefelé.
3. A padlón ülve figyeljen egyenes testtartásra, kefélje le a kezét a fej mögött. A fenék lehetséges mozgásának lehetővé tétele.
4. Ugyanabban a helyzetben a test felső részének súlyát át kell vinni a kezek közé, a lábakat a padlón előre kell kiegyenesíteni. Emeljük fel a lábadat váltakozva meghajlítva és egyenesen.
5. Twist a "kerékpár", fekve a padlón. A Bubnovsky visszaemlékezéseinek célja a vázizomrendszer elveszett funkcióinak normalizálása és helyreállítása

Dr. Bubnovsky gyakorlása: videó

Gyógytorna Shishonin a dereknál

A Shishonin-módszerrel a gimnasztikai gyakorlatokat leggyakrabban a nyaki gerincre használják, de terápiás hatást gyakorolnak más szervezeti egységekre is, és általában hasznosak a hátsó részhez, beleértve az ágyéki régiót is.

Videó: dr. Shishonin módszerével végzett gyakorlatok, amelyek az alsó hátsó problémák megoldására alkalmasak

Izometrikus torna az ágyéki gerincre

A gerincoszlop stabilizálása a hátsó rectus izmok összehangolásával és szimmetrikus működésével lehetséges, valamint erősítheti a hasi sajtót és egyéb izomcsoportokat. A torna segít a fájdalom, a túlterhelés és a görcsök enyhítésében is. Minden edzés néhány percen belül történik, majd ugyanaz a pihenőidő.

1. Az ellentétes irányú kézmozdulatok a hátul fekvő helyzetben készülnek. Ugyanakkor a hasnyomónak meg kell éreznie a megfelelő feszültséget.
2. A hasizmok feszültsége ugyanabban a helyzetben van. Ugyanakkor mély lélegzetek és kilökések zajlanak le, a sajtó izmai egy késleltetett légzéssel nyúlnak ki 1 percig.
3. Evezős mozgások lábakkal az előző pozícióban, a prés is feszült, a karok nyugodtak.
4. A derék hajlítása, mind a négyen állva. Egy kéz óvatosan húzza hátra, csatolja a derekát, az izmokat a hát és a has, miközben függőben, visszatér a kiindulási helyzetbe, ismételjük meg a másik viszont.
5. A kézmozdulatok mozgása is mind a negyedik helyzetben van. Húzza előre a kezét, tolja a ház súlyát a másik kezébe, ismételje meg a másik kezével.
6. Sétapálya közlekedés is mind a négy. Minden láb váltakozva térdre hajlik, és előre húzódik, majd egyenesen vissza.

Dr. Borshchenko izometrikus torna: videó

Gyakorlatok a zsákmányhoz

A gerinc szakrális szakasza statikus jellege ellenére is hajlamos fájdalmas metamorfózisra a különféle sérülések és gyulladások miatt. A sacrumban jelentkező fájdalom gyakori előfordulása a páciensek számára, akik üldöztető, ülő életmódot folytatnak, és jellemzőek a sportban való aktív részvételre is, amely az ötödik pont gyakori csökkenésével jár. Fájdalom a zsinórban, ajánlatos a fekvő pozícióban lenni. A gyakorlatok sorrendje a következő:

1. Először nyissa el a hátsó izomzat lehető legnagyobb feszültségét a sacro-ágyéki csuklós területeken, kb. 10 másodpercig tartó állást, lélegezz be. Pihenés, kilégzés.
2. A mellkashoz közelítsen, mindkét lába térdre hajolt, a hátsó izmok nyugodt állapotban próbálkoznak.
3. Az oldalán fekvő helyzetben húzza felfelé a hajtott felső lábat a mellkasra, miközben megérinti a kezét a csípőcsont kiugró peremével, ezzel csökkentve a fájdalmat. Lazuljon el. Fájdalom a zsinórban, ajánlatos a fekvő pozícióban lenni

Tornász a lumbosacrális rész megnyújtására

A lumbosacral részleg megnyújtása mellett a gyakori gyakorlatokon kívül speciális szimulátort is használnak, amelynek ívelt alakja megismétli a derék hajlítását. Néhány napi gyakorlata részvételével a gerinc mozgékonyabbá és kevésbé hajlamos a kellemetlen körülményekre.

Tornász a lumbosacra gerinc megnyújtásával speciális szimulátorral

Gyakorlatok az ágyéki gerinc instabilitásában

A gerinc instabilitása abnormális testtartásban, a csigolyák elmozdulásában, a fájdalomhoz és az idegek csípéséhez vezet. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a vállvonal összehangolásában, a test megfelelő helyzetének megőrzésében a munkahelyi feladatok ellátásában és a pihenés során, segítenek egy egyenesen visszatartott készségek kialakításában és megszilárdításában. A gyakorlatokat lassan végezzük, tartsuk az adott pozíciót és megváltoztassuk a hátsó fizikai hatás irányát.

Videó: az ágyéki gerinc instabilitásának gyakorlása

Fizikai gyakorlatok a gerinc helyreállításához

Terápiás és képzések, hogy visszaszerezze vissza a műtét után, a szenvedés a betegség, sérülés és trauma utáni szövődmények kell végezni teljes mértékben megfelelnek a követelményeknek a szakember, mert a természete változások a gerinc nagyon eltérő lehet egy bizonyos súlyú. A gyógyulás szinte minden gyakorlatának középpontjában fekszenek a feszítők és a pihenés. Alternatív megvalósítható terhelés különböző részein a hátsó is vissza arra a helyre, elmozdulás, hogy kifújja magát, hogy stabilizálja a vérkeringést és beidegzés sérült területeket. A cél az összes orvosi sportos terhelés - a maximális hatás minimális rehabilitáció fájdalom és a kísérő kellemetlen érzés.

Az ágyéki és ágyéki gerinc gimnasztika lehetséges következményei és szövődményei

Az izomzat túlterheltsége rosszul kiválasztott terhelésekkel, fájdalomcsillapítással, mozgásszabadság elvesztésével - ez csak egy kis része a terápiás kezelés által előírt eljárás be nem tartásának következményeinek. Súlyosabb esetekben olyan komplikációk, mint:

• a testtartás görbülete;
• a csigolyák elmozdulása lehetséges csippentéssel;
• fokozott traumatizmus az osztályban;
• fokozott szívritmus, fokozott nyomás;
• akut fájdalmak ismeretlen karakterekkel, a már ismert fájdalom intenzívebbé tétele;
• a hőmérséklet növekedése, a gyulladásos folyamatok jelei stb.

Ne feledje: a terápiás terápia a terápia egy specifikus típusa, ami szintén fontos, valamint a szigorú dózisú gyógyszerek szedése.

Vélemények

Egyszerű és világos gyakorlatok a gerincre, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalom, néhány probléma a hátsó és kap egy jó testtartás. A komplex nagy előnye az alacsony fizikai edzéssel rendelkező kezdőkre összpontosító, és a gyakorlatokhoz csak szőnyegre és rugalmas zenekarra van szükség. Az egyszerűség és a fizikai alkalmasság hiánya miatt a gyakorlatok alkalmasak a rehabilitációra különböző sérülések után, de ebben az esetben a komplex használata előtt orvosi konzultációra van szükség. Így nagyon jó melegítő gyakorlatokról számoltak be, amelyeket fel lehet használni a gerincvelő különböző problémáinak rehabilitációjára és megelőzésére. A munka minden pillanatát egyszerűen és egyszerűen magyarázza, egy idősebb személy és egy gyermek meg tudja csinálni. Ezért azt javaslom, hogy ne szakemberek, mint bemelegítés, mielőtt súlyos fizikai erőfeszítés hátulról és csak megelőzésre.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Üdvözlünk! A gerinc gyógynövényének előnyei nyilvánvalóvá váltak számomra, miután a férjem napi gyakorlatokat indított, hogy erősítse és nyújthassa a hátát. Húsz éves korától kezdve éles fájdalmai voltak a hát alsó részén, és idősebb lett, a fájdalom egyre jobban érezte magát. Végül egy MRI-t készített, amely három héna jelenlétét mutatta, amelyek közül az egyik (1 cm) és a Schmoll több hüvelye is működött. A műveletből a férj visszautasította, de nem tett semmi mást. Csak akkor, ha ez teljesen elviselhetetlen fájdalmat ment a csontkovács, ahol feszített háttal és néha igloukalovanie készült, ami enyhíti a feszültséget az izmokban, az egyetlen dolog, ami segített. Amikor elkezdett esni, és nem tudott felkelni, hormonális injekciókat írtak elő, ez egy ideig is segített. És így, az egyik látogatása a csontkovács, orvos erősen ajánlott gyakorlatok a gerinc, figyelmeztetés, hogy nagy valószínűséggel, az első alkalommal fog fájni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, hanem állandó, a fájdalom elmúlik. Aztán a házastársa folyamatosan kimerült a gimnasztika miatt. Eleinte nagyon nehéz volt, de ahogy az izmok erősebbé váltak, és a gerinc megnyúlt és rugalmasabbá vált, a fájdalom elkezdett átadni. Már megkezdődött a harmadik évben, a férj nem mindennapi gyakorlatok a gerinc, és abban az időben még soha nem volt egyetlen támadás, nem fájdalomcsillapítók, valamint nincs szükség, keresse fel orvosát, és fizetni az egyes látogatás nem kis összeget. Azt akarom mondani, hogy ez a tornaterem valóban segít, látom a saját szememmel! Most a lányom és én is végeznek gyakorlatokat a gerinc, bár nem kell problémáink a hát, de mi azokat, ami nem a jövőben.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Szakértők véleménye

Nagyon szívesen gyakorlása feküdt a padlón: a beteg úgy érzi, a tér és a vágy, hogy mozogni, van egy pszichológiai elszakadás az ágy, ahonnan ösztönösen társul a betegség, amikor búcsúzott a betegség van remény hasznosításra (legalábbis nem unalmas!), És növeli a képzés hatékonyságának.

N. Petrova, az LFK paramedicus oktatója

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Gyakran az ilyen gyakorlatok csak a derék és a hát izmai képzését szolgálják. Az ágyéki gerincek támogatása ugyancsak az elülső hasfal izomzata, ferde hasi izmok, a medence és combok izmai. És egy jó és stabil eredmény érdekében szisztematikusan ki kell dolgozni az összes ilyen izomcsoportot. Másrészt, szakember segítség nélkül, fennáll a veszélye annak, hogy a "hátsó izmokat" pumpálják, nem számolva a terhelést, a gyakorlatok helytelen kiválasztása a betegség színpadával összhangban. Ez csak a probléma súlyosbodásához vezethet.

A. Bonin, egy lépésről lépésre készült videó tanfolyam szerzője "Az egészséges derék titkai"

http://osteohondrosy.net/waist/

A kívánt eredmény elérése a hátsó egészségért küzdő küzdelemben - erre a célra mindenki, aki problémákat szenvedett az ágyéki és ágyéki gerincben, törekszik. Közvetlen testtartás, fájdalomcsillapítás, új akadályok leküzdése, minőségi új életminőség elérése - a terápiás és rekreációs testnevelés számos lehetőséget nyit meg. A legfontosabb az, hogy előrelépjünk egy tapasztalt profi szakemberek ügyes irányítása alatt, és ne féljünk az új, szokatlan érzetektől az izmok erősítéséért, a hátat és a jólét általános javulását.