Hello mindenkinek! Azt javaslom, hogy folytassam a testtartását. Egyenes hát, magas fej, nem csoszogó járás, vonzóvá teszik az embert, mások számára érdekesek. És az ilyen típusú gyakorlatok kulcsa az ágyéki gerinc megerősítésének gyakorlata.

1. A gerinccel kapcsolatos problémák

Ha fájdalmas érzések vannak a hát alsó részén, azonnal eltávolítani őket! Van-e mód a fájdalom enyhítésére? Természetesen ott van! Ebben a cikkben csak azt fogjuk megtudni, hogyan kell ezt csinálni kábítószer nélkül, az izomépítő gyakorlatok segítségével.

Az ágyéki rész hatalmas terhelést hordoz, védi a gerincvelőt a károsodástól. A súlyok emelésekor ez a hátsó rész szenved.

A leggyakoribb betegség, a spondylosis és az életkor elkerülése érdekében ma fizikai terápiát kell alkalmazni. A következő leggyakoribb betegséget herniként lehet nevezni. Meg lehet szerezni a nagy fizikai erőfeszítés, valamint a "lassú" életmód. Hernia is segít a terápiás gyakorlatban. A napi 15-20 perc gyakorlásával fájdalom nélkül élhet nagyon öregkorig.

2. A lumbális gerinc megerősítésére irányuló gyakorlatok

2.1. A gerinc fűző erősítésének technikája

• Feküdj a hátadon, hajlítsa végtagjaidat, a lábadat a szőnyegen. Inhaláljon olyan mélyre, amennyit csak tudsz, 5-ig számol, kilégzéssel, felemelve a mellkasodat.
• Hazudni, széttárni a karjait oldalra, belélegezni és kiengedni. Húzza a térdét a mellkasára, nyomja össze, maradjon ebben a formában, ameddig csak lehet. Engedje le a lábát, lazítsa meg a feszültséget. 7-10-szer.
• Hazudott, karjait széttárta, térdre hajolt. Fordítsa először egy irányba, fejjel - az ellenkező irányba. Tegye ezt a feladatot 3-5 percig.
• Készíts egy "macskát". Húzza ki a hátadat, mint egy macska. Számítsd 10-ig.

Tudja, hogy Dr. Sergei Bubnovsky, szó szerint néhány perc alatt, visszatér az emberekhez az egyszerű közös mozgás öröme?

2.2 A rendszer a Bubnovsky-tól a gerincoszlop-nyújtáshoz

• - lefeküdni, hajlítani a lábad, lábak a padlón, felemelni a csomagtartót, számolni 10-re.
• - lógni a vízszintes sávon
• - ülés, nyújtsd a jobb láb előre, bal térd - könyök, eléri a kezét, hogy a lábujjak jobb végtag, számolj 10. Akkor változik a helyzet a lábak, hogy ugyanezt a bal végtag.

Sokan felteszik a kérdést, hogy mi a gimnasztika az osteochondrosis számára?

2.3 Lumbális osteochondrosis gyakorlatok komplexuma

• Álljon fel egyenesen, kezét a derekán, a lábakat a váll szélessége mentén. Sima előretekercselés kiegyenesített háttal. Egyenesítse meg, majd hajtsa vissza (10-szer);
• 10 bal oldali hajlás - jobbra, a gerincoszlop korlátozása;
• álljon minden végtagra, a kezek "hátrafelé" húzódnak egy irányba úgy, hogy a hátsó kanyar. Számolja 10-ig, majd végezze el a másik végét (10 megközelítés minden élhez);
• Feküdj le a hátadon, nyújtsd a sajtó izmait, nyomd meg a háttámlát a padlón. Számolja 10-ig, pihenjen;
• lehajolva, térdig hajlítva. A jobb kar könyököt a bal végtag térdére húzzuk, majd a bal kezünknek a jobb térdéhez (10 megközelítés mindkét oldalon);
• állva, nyújtja a kezét a feje mögé, nyúlik, maximálisan nyújtja a hátát, számol 10-re, lazítson (10 megközelítés).

Rendszeres orvosi torna, hogy megszabaduljon a fájdalom otthon. a tartalomhoz ↑

2.5 Komplex a mellkasi gerinchez.

Minden feladatot 10 megközelítésben végzünk.

Nagyon hatékony edzés!

• egyenesekké válnak, a vállak széles szélén lassan "lenyugodtak", lecsökkentik az állát a gyomorra, és csökkentik a vállat. 10 másodperc múlva lassan "hajlítsa" fel, dobja fel a fejét, vegye le a scapulákat, számolja 10-re, térjen vissza a kiindulási pontra;
• felváltva emelje fel a vállát. Ezután azonnal emelje fel a vállát, maradjon 10 másodpercig, lerázza a vállát, pihenjen;
• húzza a vállak sima köröket, oda-vissza 10-szer;
• oldalra billentve, kezével kézzel térdre érve, mindkét irányba;
• elhajolunk, karjukba csomagoljuk magunkat, magunkat varrva.

Nézze meg a "Thoracic Spine" videót:

2.6 A nyaki gerincre

• állj fel, lábad a váll széléhez. Lassan fejjel balra, 10-re számolunk. Akkor a nyaki izmokat töröljük, ellenállást hozunk a vállról. Jobbra tesszük. 15 alkalommal hajtunk végre;
• simán meghajlítsuk a fejünket, számoljunk 10-re. Ezután megmérjük a nyak izmait, aztán lassan visszahajtjuk a fejünket, 10-re számolunk, és az izmokat is megfeszítik. 15 megközelítést teszünk;
• balra forgatva az állát vállig húzza, majd jobbra;
• ülve, álla a levegőben "írja" a számokat 0 és 9 között. Ez a gyakorlat csodálatosan ellazítja a nyak izmait, eltávolítja a hátfájást. Sokáig ülsz a számítógépen, próbáld meg csinálni a munkában! Minden barátom "írja" a számokat az övével, nagyon elégedettek az eredményekkel! Próbálja ki!

Nézze meg a videót "A nyaki gerinc gyakorlása":

2.7 A szakrális gerinc technikája létezik

Végezzen egy komplexet az ágyéki régióhoz, és kiváló eredményt kap. Jobb, persze, hogy gyakoroljon az edzőteremben, egy jó edző felügyelete mellett. De otthon, akkor is bonyolítja a technikát foglalkozó súlyzókkal. Röviden, sokféleképpen lehet megszabadulni a fájdalomtól. Egyre több orvos a gerinc kezelésére. fizikai terápiát használnak. A legfontosabb dolog nem lusta, hogy 20 percet adjon magának. Csak 20 perc, és az egészség nem hagyja el!

3. Mennyire hasznos a jóga?

A gerincbetegségek megszabadulásának másik módja a jóga. Az asanák bizonyos egzakt izmok végzéséhez egy férfi terjeszti a gerincét. Rugalmas lesz, a csigolyák közötti lemezek felszabadulnak a nyomástól. Amikor az asánokat végezzük, nagyobb figyelmet fordítsunk a légzésre. Lassan, mélyen lélegezzen, emelje fel és csökkenti a mellkasát. Azt javaslom, hogy a jóga először az edző felügyelete alatt álljon. Amikor megtanulod az asanákat, otthon tanulsz.

Tekintse meg a videót a "Diamond Rod" gerincének alapvető irányaival:

4. Séta az All Fours-on

Nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a hátfájástól, mind a négyen jár. Tie térdpárnák és menj az egészségre! Hogy megszabaduljon a sérvtől vagy más ágyéki betegségektől, mind a négyen is megy. Két hatékonyabb módszer - lefeküdni, emelni a fejét, vállát, tartva 10 másodpercig. Feküdjön lefelé, azonnal emelje fel a vállakat, fejét, lábát, tartsa 10 másodpercig.

Ma elmondtam Önöket a lumbális gerinc megerősítéséről. Hogy tetszett a cikk? Ha igen, akkor mindenképpen oszd meg a közösségi hálózatokon, iratkozz fel a blog frissítésére és várj a folytatásra.

Gyakorlati terápia hatékonysága a gerincvelőben

Súlyos hátfájás az első tünet a mozgásszervi rendszer súlyos betegségeinek. Ne várjon addig, amíg a kellemetlen érzések nem mennek keresztül, meg kell látogatnia egy orvost, aki elvégzi a szervezet diagnózisát, helyes diagnózist fog tenni. Gyakran előfordul, hogy a betegeket osteochondrosisban diagnosztizálják, kiütés és a csigolyatörések száma. Ezek a betegségek összetettek, gyakran sebészeti beavatkozást igényelnek. Ha a beteget konzervatív kezelésre szánják, akkor a gyógyszerek mellett a terápia nagyon hatékony.

Mi az edzésterápia?

A Lumbosacralis gerinc LFK olyan gyakorlatok komplexuma, amely lehetővé teszi a páciens általános egészségének jelentős javulását. A wellness torna jó eredményeket hoz:

• fájdalomcsillapítás az ágyéki régióban;
• fokozott immunitás;
• fokozott állóképességi szint;
• erősítve a hátsó izmos vázát.

Emiatt a betegség általában eltűnik, vagy legalábbis nem fejlődik. Az edzés eredménye az eredmény, helyesen kell elvégezni őket. Ne tegyen szorgalmas eredményt. A cél - a betegség leküzdése, és a rekordok rögzítése.

Egyéni tanulmányi komplexum kialakítása

Számos alapvető gyakorlatot ajánlunk minden gerincbetegségben szenvedő beteg számára. Mindig figyelembe kell venni a test egyéni jellemzőit. Nagy jelentőséggel bír a betegség mértéke. Az akut időszakban, amikor a fájdalom egy percig sem megy el, jobb, ha teljesen elhagyja a testnevelést. Ha az állapot stabilizálódik, folytathatja az osztályokat.

Az LFK-t nagy fitness központokban is tartják. Modern felszerelést és felszerelést kínál az osztályoknak. A tréner először értékeli ügyfeleinek állapotát, majd csoportosan vagy egyedileg dolgozik velük. Az ára előfizetés egy fitneszközpont függően változik a különböző kritériumoknak. Ha nem engedheti meg magának, hogy részt vegyen a gyakori képzés, el kell menni legalább egy pár óra, hogy emlékezzen az alapvető feladatok, az azok végrehajtására vonatkozó szabályokat, és ismételje meg őket otthon.

A bemelegítés fontossága edzés előtt

A terápiás testnevelés nem biztosít megfelelő képzést emberekben. Ha még soha nem volt sport, akkor itt az ideje. A megszállás előtt fontos felmelegíteni az egész testet, előkészíteni az izmokat kis terhelésekre.

Amikor bizonyos mozgásokat hajtanak végre, a fő hatás a hátsó területre esik, de a terápiás kezelés magában foglalja a test összes izmait és rendszereit. A lecke a fej rotációs mozgásával kezdődik. Ezeket simán, lassan végzik. Néha a hátfájásnak köszönhetően még az egyszerű fejhajlamok is és az oldalak nem egyszerűek. Engedje korlátozni a mozgások amplitúdóját. Az Ön feladata, hogy felkészítse a testet a fizikai erőfeszítésre.

Felmelegedésként a közös gyakorlatok alkalmasak. Az ágyéki gerincre gyakorolt ​​gyakorlatokat gyakran mind a negyedik helyzetben végzik. Erős terhelés tapasztalható a végtagok ízületein. Feszíteni kell őket. Ecsetekkel, könyökökkel, vállakkal körkörös mozgások segítenek ebben. Minden gyakorlatot meg kell ismételni 10-20 alkalommal. Ugyanezt kell tenni a lábcsuklókkal. Ha nehezen tudsz állni, a bemelegítés le lehet ülni, vagy akár fekhet.

Alapvető gyakorlatok az ágyéki régióban

Számos alapvető fizikai gyakorlatot különböztetünk meg a könnyű végrehajtás, a biztonság és a hatékonyság szempontjából. Sok rehabilitációs orvos, az LFK oktatói ragaszkodnak ahhoz, hogy a négyszögben a ház körül bejárva kiváló eredményt érjen el. Csak meg kell tennie a kiindulási helyzetet és lassan mozoghat a szobában.

Ideális esetben minden négyen 10-20 percig kell feltérképezni, de nem mindegyik azonnal ellenáll az ilyen terheléseknek. Ha az órák első napján néhány percig elvégezheti a gyakorlatot, ez már óriási eredmény lesz.

Az orvosok már régóta egyetértettek abban, hogy a gerincbetegségek egy személy "fizetése" az egyenességért. Amikor egy személy áll, a terhelés a lumbosacral szakasz egyszerűen hatalmas. Ha a gerinc vízszintes helyzetben van, akkor a gerinclemezek teljes nyomása csökken, a fájdalom áthalad. Kúszó, nem sérül meg a hátadon, és ugyanakkor erősíti a gerincet támogató izmos vázát, megakadályozza a lemezek kiemelkedését.

Gyakorlatok fekvő pozícióban

Az LFK oktatók azt javasolják, hogy elkerüljék az állóhelyzetet az osztályok során, mivel a gerinc érintett részei lenyűgöző terhelést okoznak. Sok hatékony fekvés és mozgás végezhető hátul fekve. A legfontosabb az, hogy a derék mindig szorosan benyomódjon a padlóra. A lumbális gerincbetegségben szenvedő betegek nem fagyaszthatnak. Ez tele van erős gyulladásos folyamat kialakulásával. Ügyeljen arra, hogy meleg legyen a padlón. Használhatja alom, karemat, torna mat. A felszín, amelyen fekszel, laposnak és merevnek kell lennie.

A hátsó fekvésű kiindulási helyzetben térdre kell hajlítani a lábad, balra és jobbra fordítva, az alsó láb combját a padlóra helyezve. Tíz ismétlés után tűrődni kell, térdre hajolva. A lábaknak teljesen a padlón kell lenniük. Próbálja lassan letépni a medencét, emelje fel. A hasrészt még mindig a padlóra kell nyomni. Nem kell túl magasra menned. Ha a medence 5-7 cm-rel elszakad, ez elég. Ne csinálj hirtelen mozgásokat.

Terápiás kezelés a medencében

A mozgásszervi megbetegedésekben a medence terápiás gyakorlatait mutatják be. A vízben nem érezzük testünk súlyát. Itt vannak a legsúlyosabb fájdalmak, és nehézségek nélkül végeznek olyan gyakorlatokat, amelyek nem könnyűek a szárazföldön. Még akkor is, ha naponta 30-60 percig úszik, a hátsók erősödnek, az egészségi állapota javulni fog. De újra meg kell emlékezni a hipotermia valószínűségére, ami különösen magas a vízben. Ha biztos benne, hogy a medence, ahol az LFK-t, a melegséget és a vizet, valamint az öltözőket, zuhanyzókat biztonságosan regisztrálhatja egy próbai edzésre. Az ilyen torna után az utca elhagyása előtt teljesen megszáradni kell. A vízben csak egy oktatóval lehet. Ő figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét, beállítja a technikát.

A leckék hossza

LFK a lumbosacra gerinc betegségeivel rendszeresen elvégezhető. Idővel, amikor tanulmányozza az összes gyakorlatot, akkor meg fogja érteni, hogyan kell elvégezni őket helyesen, akkor képes lesz tanulni otthon. Ha a reggeli wellness-gyakorlat válik szokássá, régóta elfelejtené a problémákat.

Ha az általános állapot javul, a fájdalom nem lesz olyan bosszantó, akkor más, összetettebb gyakorlatokat is felvehet. A megvalósításuk technikáját illetően újra kell fordulnia az edzőterápia oktatójától. Az akut időszakban tilos további súlyt, súlyozást alkalmazni. Idővel könnyűsúlyú súlyzókat kaphat az izmos keret további erősítésére. Az új gyakorlathoz való átmenet szakember felügyelete alatt történik, simán, hogy ne okozzon visszaesést a betegségben.

A lumbosacra gerinc herpeszes torna

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A lumbosakrális herém összetett kóros elváltozás, amelyet nehéz kezelni. A beteg állandóan kényelmetlenül érzi magát - kellemetlen érzés, hosszan tartó ülő, fizikai erőfeszítés, fordulat és hajlam a fájdalmas. A lumbosacral részleg sérvének leküzdése érdekében számos módszer létezik, de mindegyiknek lehetnek mind előnyei, mind ellenjavallatai. A leghatékonyabb a terápiás torna, amely szinte semmilyen korlátozást nem tartalmaz.

A lumbosacra gerinc herpeszes torna

Egy kicsit a betegségről

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet ellensúlyozni a betegséget, meg kell értenünk annak klinikai képét. Az intervertebrális lemezek növekvő nyomásával degeneratív folyamat alakul ki, ami a sérv kialakulásához vezet. A kismedencei magzat ki van húzva, aminek következtében a lemezek összenyomódnak. Érdemes megjegyezni, hogy a lumbosacral herni az osteochondrosis egyik legsúlyosabb formája, amelyet nehéz kezelni. Ennek a kúpnak a kiváltó okai egyszerűek - ez egy elterjedt ülő életmód, rendszeres súlyemelés, elhízás, trauma.

Az ágyéki csigolyák sérüléseinek tünetei

Figyelem! Nem ajánlatos a lumbosacrális részek sérvét futtatni, mert a fájdalom olyan erős lehet, hogy nagyon nehéz lesz egy személy mozgása. Az állandó lumbágó csak fekvő pozíciót igényel. Ha nem kezdi meg a kezelést időben, akkor az intervertebralis hernia fogyatékossághoz vezethet, mivel a csípőízület kóros elváltozása következik be.

Hogyan segít a torna?

Miután megértette, milyen veszélyes a lumbosacral herniák, meg kell választani a megfelelő terápiás edzést, amely az eredményt hozza. Az intervertebralis hernia LFK-t használják:

• az izmos fűző megerősítése;
• feltörekvő görcsök megszüntetése;
• az izmok pihentetése;
• a keringési rendszer javítása;
• a gerincsejtek táplálására szolgáló folyamat stimulálása;
• az anyagcsere folyamatok stabilizálása;
• a fájdalom csökkentése;
• a gerinc kiürítése.

A lumbosacra gerinc MRI-je

Ha a betegség korai szakaszában terápiás gimnasztikát alkalmaz, megakadályozhatja a sérv növekedését és megelőzheti a szövődményeket, és ami a legfontosabb, a terápiás kezelés rendszeres használata kiküszöböli a sebészeti kezelés szükségességét.

A gyakorlatok kiválasztása csak a kezelőorvosnál történhet, mivel a terápiás torna nemcsak gyógyítja, hanem ártalmas is, ha a teljesítmény nem a megfelelő módon zajlik. Például a csavarás és az éles fordulatok kiküszöbölhetik a lemezt, és jelentősen ronthatja a klinikai képet, ami a betegség előrehaladásához vezet.

A gimnasztikai gyakorlatok helyes technikája

Szigorúan tilos minden olyan gyakorlatot végrehajtani, amikor az intervertebrális hernia akut formában van, mivel a gyulladásos reakciókat csak így erősítheti meg. A betegség ezen szakaszában a legfontosabb, hogy megszüntesse a gyulladásos folyamatot, és csak akkor kezdjen el gimnasztika.

A herniated intervertebral diszkrét ábrázolása

A terápiás gimnasztikanak meg kell felelnie a megállapított szabályoknak:

1. A testmozgás végrehajtásakor mindig figyelni kell a testben fellépő érzéki változásokra. Vagyis, amikor fájdalmas érzésekre van szükség, sürgősen meg kell állítani ezt a gyakorlatot.
2. Egyes gyakorlatok kezdetét kényelmetlen, de nem fájdalmas érzések jellemezhetik - ez végül el fog telni. Ha a késõbbi idõk a testmozgás során fennmaradnak, akkor szakemberrel kell konzultálni.
3. A gimnasztika alkalmazásának első hónapjaiban nem ajánlott csavarást végrehajtani, mert csak nagy kárt okozhatnak.
4. A hatás eléréséhez szükséges torna gyakorlatokat naponta többször naponta kell elvégezni. Csak így, gyorsan és fájdalommentesen erősítheti a hátsó izmaidat, és eltávolíthatja a kellemetlen kényelmetlenséget.
5. A napi képzés időtartama legalább húsz perc.
6. A legfontosabb szabály a hernia torna kezelésében - nem hirtelen mozgás. A gyakorlatot csak lassan és simán kell végrehajtani, hogy a gerinc ne legyen túlterhelt.
7. Nem tudja gyorsan növelni a terhelést a képzés során. A képzés kezdete több, de nem hosszadalmas képzésből állhat. Ezután minden alkalommal, amikor a betegnek meg kell növelnie a terhelést, és növelnie kell a munkamenet időtartama.

A lumbosacra gerincének javításáról a videó megtekintésével olvashat.

Videó - funkciók helyreállítása és helyreállítása a lumbosacra gerincen

A gyakorlatok komplexuma

Ha a páciensnek a lumbosacraus gerincére hernia van diagnosztizálva, javasoljuk, hogy pihentető gyakorlatokat hajtson végre (nekik kell elkezdeni a gimnasztikust). Ehhez párnára és székre van szükség. A beteg gyomorra fekszik a széken, az alsó végtagok térdre hajolnak (az izmok teljesen ellazultak). A párna ebben az esetben szükséges, hogy a szék nem nyomta meg a gyomrot. Ebben a helyzetben legalább három-öt percet kell eltölteni.

Szabványos gyakorlatok, amelyek megerősítik a hátsó izmokat és javítják a gerinc funkcionalitását

1. gyakorlat

A beteg a hátán fekszik, a lábát térdre kell hajolni, a kezei pedig a testen vannak. A hasizmok a lehető legnagyobb mértékben feszültek, és légzésgyakorlatokat hajtanak végre (nyolc inhalációs, négy kilégzéskor). 12 megközelítést biztosít.

2. gyakorlat

A beteg továbbra is fekszik a padlón, de a lábak már nem meghajlottak, hanem kitágultak. Akkor emelje fel a testet, de ne vágja le a lábakat a padlóról. Ebben a helyzetben tíz másodpercig kell maradnia. Ezután simán visszatér a hátsó pozícióba. A pihenés nem haladja meg a tizenöt másodpercet, amely után a póz ismét megismétlődik. Tizenöt megközelítésre van szükség.

3. gyakorlat

A beteg ugyanabban a helyzetben marad, de a lábai kissé elhajolnak. Crossover mozgások készülnek. Vagyis a bal kéz a jobb lábra kerül, és fordítva. Ez a gyakorlat úgy történik, hogy a kéz ellenáll a térdnek, amely a fej felé nyúlik. Az ilyen manipulációk mindegyik lábán tíz másodpercig tartanak. Ezután a beteg visszatér a kiindulási helyzetbe, és tizenöt másodpercig nyugszik. Öt-tíz ismétlés van.

Ajánlásokat! A gyakorlatok elvégzése után az izmok relaxációra szorulnak. Ehhez nyugodt formában tíz percig kell feküdnie a hátadon.

Az ágyéki régió hernia diagnózisára vonatkozó univerzális gyakorlatok itt találhatók:

Elemezzük az LFK gyakorlatot a lumbosacralis gerincre

A hátfájás megjelenése nem meglepő szinte mindenki számára. De mindegyik leírja a kellemetlen tüneteket a kimerültség, a helytelen testtartás vagy a testtartás szempontjából, amelyekben a legtöbb időt töltjük. De gyakran ezek a jelek azt mondják nekünk, hogy osteochondrosis, myalgia, hernia vagy a csigolyák csípése alakul ki. Mindezeknek a betegségeknek orvosi kezelésre van szükségük, de ne feledkezzen meg a lumbosacralis gerinc gyakorlására. Felgyorsítják a gyógyulást és enyhítik a fájdalmat.

A kezelés jellemzői

Az ágyéki gerinc zónája súlyos stresszt tapasztal. És nőhetnek a sportágakkal, súlyokkal és egyéb terhelésekkel. Mindezek a tényezők hozzájárulnak az intervertebrális lemezek gyors romlásához, a sérv kialakulásához és más kellemetlen betegségekhez.

A lumbosacrális részlegre irányuló torna hatással van az emberi testre:

• Csökkent fájdalom és kellemetlen érzés.
• Az immunitás helyreállítása.
• Fokozott állóképesség.
• A hátsó izmos fűző erősítése.

Gyakorlatok, amelyek a sérülést befolyásolják, enyhítik a fájdalmat és kellemetlenségeket. A gyógyszeres kezeléssel együtt eltávolíthatja a gyulladásos folyamatot is.

A terápiás gyakorlatot minden mozgásszervi betegségben szenvedő betegnek bizonyítják, az életkor vagy a test fizikusa ellenére. De a komplexum megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. Ez azért szükséges, hogy kijelölje a megfelelő komplexumot, felvette a szükséges gyakorlatok optimális számát, és világos ajánlásokat adott a végrehajtásukhoz.

A leckék előnyei

A patológiák és rendellenességek ágyéki részlegének megjelenését számos tényező okozhatja - a genetikai hajlamtól a rossz életmódig. Ezért javasoljuk, hogy mindenkinél gimnasztikai gyakorlatokat használjunk, tekintetbe véve, hogy ezek a mozgásszervi megbetegedések megelőzésére alkalmasak.

A terápiás torna az egyik leghatékonyabb módja a gerincoszlop ízületeinek, porcinak és izomzatainak betegségeinek és degeneratív változásainak leküzdésében. Érdemes megjegyezni, hogy ha a gimnasztika kezdetét a betegség korai szakaszában kezded, akkor csak ilyen módon állíthatja le. Bizonyos esetekben az LFK megakadályozza a szövetek pusztulását.

A gyakorlatok fő célkitűzései:

1. Meg kell erősíteni a hátsó izomtónust.
2. Visszaadja a bukott csigolyákat a helyszínen, a sérvvel.
3. Stretch a hátsó izmokat.
4. A csípős idegek leküzdésére.
5. Állítsa vissza a lemezek rugalmasságát.
6. Távolítsa el a fájdalmat.
7. Az intervertebralis hernia megszüntetése.
8. Fel kell gyorsítani a helyreállítás folyamatát.

Vezetési jelzések

Győződjön meg róla, hogy elvégzi a következő betegségek gyakorlatait:

• Mindenféle osteochondrosis.
• Kardiovaszkuláris betegségek.
• A testtartás rendellenességei - scoliosis, kyphosis, lordosis és mások.
• A légzőszervi megbetegedések.
• A gasztrointesztinális traktus betegségei.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a terápiás torna nagyon hasznos, vannak olyan ellenjavallatok, amelyekben szigorúan tilos tevékenységet folytatni:

• Belső vérzés.
• Szívbetegség az akut fázisban - stroke, szívroham.
• A hát és a gerinc betegségeinek akut fázisa.
• Krónikus betegségek szövődményei.

Komplex LFK

Az orvosok és más szakemberek speciális komplexumot fejlesztettek ki a gerincoszlop, különösen az ágyékcsont gerincének kezelésére. Az LFK erősíti az izmokat a lumbosacral részlegből és segít megnyújtani őket, rugalmasabbá és rugalmasabbá téve őket. De ne felejtsd el, hogy az eredmény eléréséhez meg kell tennie a legjobbat és türelmét, mert sok idő kell.

Mielőtt elkezdené ezeket vagy ezeket a gyakorlatokat, ismernie kell az általános ajánlásokat:

1. A gyakorlatokat folyamatosan kell végezni, nem szabad, hogy jó ok nélkül elmulasztani, mert ez egy lépés a fellendülés felé vezető úton.
2. A fizioterápia, mint külön kezelés módja csak akkor segíthet, ha a betegség a fejlődésének első szakaszában észlelhető. A fennmaradó részekben szükséges az orvosi gimnasztika és a gyógyszerek szedésének kompetenciája.
3. Szigorúan tilos a gyakorlatok elvégzése, ha a betegség akut fázisban van, intenzív fájdalom és kellemetlen érzés van.
4. A gimnasztika során mérsékeltnek kell lennie. Az első lépcsőben nem szükséges, hogy mindent megtegy a maximálisra. A testnek és a testnek hozzá kell férnie a stresszhez, csak így fog reagálni pozitívan az edzőterembe.
5. Ha a fájdalmas szindróma a terhesség alatt fogott, akkor az elvégzés előtt konzultálni kell az orvossal. Ehhez nem szükséges károsítani sem a nőt, sem a gyermeket.
6. A gyakorlatok során kényelmesen kell öltözni. A ruhák nem korlátozhatják a mozgást, a szerveket összenyomhatják.

Példák a gyakorlatokra

A komplexum egészében kizárólag a páciens életkorától, a betegségtől és annak súlyosságától függően kialakuló betegségeken alapul. A lumbosakrális függelék általános terhelési feladatait fogalmazzuk meg:

• Állj fel, szélesen tereld el a lábad. Vegyük a súlyzók és a lassú lejtők. Az egyes lejtők között tíz másodperces szünetet tartson. Végezze el a gyakorlást, amíg enyhe kellemes fáradtság nem esik.
• Feküdj a hátadon, tedd át a keresztes karjaidat a mellkasodon. Hajlítsa meg a térdét. Emelje fel a csomagtartót, és hagyja ezt a helyzetet legalább öt másodpercig. Lassan elsüllyed. Mindaddig, amíg a fény a sajtóban nem ég.
• Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek és nyújtottak. Kezek a fej alatt. Meg kell emelni az egyenletes lábakat a maximális magasságra, hogy ebben a helyzetben tartsa öt-tíz másodpercig. Csináld ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával. Kezdje egy kis emelési magassággal, fokozatosan növelve, amíg a lábát 90 fokkal emeli.

• Feküdj a gyomrára, emelje mind a jobb lábát, mind a bal karját. Tartsa őket a súlyra öt másodpercig. Ismételje meg a bal láb és a jobb kezét. Mindaddig, amíg a könnyű fáradtság meg nem jelenik. Rendszerint az első szakaszokban öt-hat alkalommal.

Videó "LFK a lumbosacral részleghez"

Ebből a videóból megtudhatja a lumbális gerinc gyakorlatait.

Gyakorlatok az ágyéki és ágyéki gerinchez

Az ágyéki és lumbosacra gerincrészek nagyobb terhelést hordoznak. A törzs felső részének súlya egyenletesen eloszlik a csigolyák mentén, az alap felé szélesítve. Ezért fontos, hogy bölcsen dolgozhassunk fájdalmakkal, kellemetlenségekkel, különösen a betegségek deformitása és következményei miatt. Az alsó hátsó gyakorlatok komplexét az általános egészségi állapot, a megszerzett vagy veleszületett patológia súlyossága, a terápia iránya és az orvosi igények alapján választják ki. És mindezt meg kell állapodni a kezelőorvosnál.

A lumbális és lumbosakrális gerinc torna: a lényeg és a gyógyászati ​​tulajdonságok

Speciális gyakorlatok ágyék célja, hogy erősítse a hátizmokat, azzal a céllal, hogy az épület és megerősítése az izom fűző, enyhítésére görcsök, fájdalom okozta az elmozdulás a csigolyák és csipkedte az idegeket, valamint a módszer foglalkozik a krónikus betegségek és a megelőzés a jelzéseket. Különböző gyakorlatok a különböző izomcsoportok és fájdalmas területek munkájára irányulnak. Másik megoldás a feszültség és relaxáció az izmok a törzs a kívánt pozícióban érjük csökkentésével vagy feszültség injekció, a vérkeringés stimulálja a megfelelő szegmens a gerinc. Így hatására képzés izmok meggyengülnek, vagy korábban kizárták a teljes izommunka folytán szenvedett betegség vagy sérülés. Szintén a terápiás tulajdonságait terápiás és sportkomplexum tartalmaznia deréktámasz alakformálás, javult érzelmi háttér és az új fizikai lehetőségeket nyit felett aratott győzelem után a betegség, és minden korban.

Az LFK gyakorlat javítja a hangulatot

Lehetséges ellenjavallatok és mellékhatások

A lumbális és lumbosacra gerinc különböző problémáival és betegségeivel foglalkozó gyógytorna felé fordulva fontos megérteni, hogy szakemberrel kell megbeszélni. Csak a szakmai orvosi részvétel teszi lehetővé a maximális eredmény elérését, figyelembe véve a meglévő tényezőket, valamint a lehetséges negatív megnyilvánulások és nemkívánatos mellékhatások elkerülésére, mint például:

• a jólét helytelenül számított terhelés és helytelenül kiválasztott gyakorlatok általános rosszabbodása;
• súlyosbodása meglévő betegségek, különösen a krónikus, például, scoliosis, hogy bármilyen mértékben, patológiák a urogenitális rendszer, amely a legközelebbi kapcsolódó ágyéki és keresztcsonti csigolya közvetlen beidegzés;
• gyulladásos folyamatok a test bármely részében, amit a testhőmérséklet, a fájdalom és a gyengeség növekedése igazol;
• az alsó végtagok vérkeringésének megszegése, amit a hideg lábak, a gyengeség, a duzzanat és még a görcsök is kifejeznek;
• mikrotrauma és súlyos károsodás, amely idős korban lehetséges a rossz gyakorlatokkal vagy a páciens túlzott lelkesedésével.

Idős kor az LFK-ban - a szakértő különös figyelmet igénylő tényezője

Így annak érdekében, hogy elkerüljék ezeket vagy más következményei más fizikai kezelés ágyéki, meg kell, hogy szigorúan kövesse az orvosi receptek és ne hanyagolja el a feladatokat, és ne tegye a gyakorlat. Ez utóbbi lehetőség van kapcsolatban az alábbi ellenjavallatok: bármilyen keringési zavarok, szívritmus, a szívbetegség és a kapcsolódó vérnyomás-emelkedés, fejfájás, észlelési való hajlam stroke.

Leggyakrabban a hátsó betegségek érintik a gazdaságilag aktív népességet, vagyis a 30-50 éves embereket.

Javallatok és ellenjavallatok a gyógytorna számára

Javítása komplexek gyakorolja ágyéki jelzett betegek súlyos fájdalom bizonyos speciális Genesis, írnak betegségek, mint a derékfájás, sérv a porckorong scoliosis és t. P., valamint erősítse a gerincoszlop, mint például a műtét után, vagy trauma. Vannak ellenjavallatok, amelyek két csoportra oszthatók - abszolút ellenjavallatok és korlátait.

Az abszolút ellenjavallatok gyakorlása gyakorlatilag mindenféle gyakorlati terápiával rendelkezik, ezek a következők:

• a beteg általános egészségi állapota, ha az orvos súlyosnak tartotta;
• súlyosbodó krónikus betegség;
• emelkedett hőmérséklet;
• súlyos fájdalom szindróma;
• nyílt sebek vagy másfajta vérzés;
• mérgezést jelző tünetek;
• onkológiai betegségek a helyreállítás folyamatában.

A korlátozások nem annyira kategorikusak a természetben, mindazonáltal a figyelmen kívül hagyás tele van nemkívánatos következményekkel a végzetesig. Ezek közé tartozik a különféle nem-specifikus betegségek - a CVS (szív- és érrendszer), a légzőrendszer, az emésztőrendszer, az idegrendszer, a látásszervek vagy az anyagcserezavarok és néhány más. Mindenesetre meg kell határozni a meglévő tünetek és az ajánlott gimnasztikai gyakorlatok kompatibilitását az orvosi konzultáció során.

Gyakorlati terápia gyakorlásának előkészítése

Ha a felmérés mögött van, még mindig jelen van a találkozók jegyzéke és az egészségesek iránti vágy, itt az ideje elkezdeni a fizikai gyakorlatokra való felkészülést. Végtére is, még az egészséges szervezet győztes paramétereinek legélénkebb lelkesedésével, emlékeznie kell a pillanatnyi állapotára és alaposan felkészülni a súlyos izom munkára. Ez azt jelenti, hogy először fel kell melegednie. Ebből a célból minimális terhelésű gyakorlatokat választanak ki a hozzárendeltek közül, amelyek együttesen segítenek meghatározni a maximális eredmény elérését célzó alapvető gimnasztikai technikák amplitúdóját. A díjszabási felkészülés magában foglalja az ilyen szabályokat is:

• kényelmes körülmények az osztályvezetéshez - olyan szellőztetett helyiség, amely elegendően szabadon van a területen (osztályozható a szabadban), olyan kényelmes ruházati forma, amely nem korlátozza a cipő mozgását;
• egy könnyű étkezés egy vagy két órára az ülés előtt, mert a szervezetnek elegendő energiára van szüksége a terhelés végrehajtásához, ugyanakkor az energiát kell irányítani nekik, és nem kell sűrű vacsorát megemészteniük;
• terhelés elosztása a tüdőből a csúcs közepére a munkamenetben;
• nyugodt és nyugodt mozdulatok, amelyek hozzájárulnak az izomzat következetes feszítéséhez és pihentetéséhez bizonyos sorrendben;
• Korai felismerés riasztásjeleinek tested alatt fizikoterápia - hagyja, hogy egy kicsit kellemetlen, de az akut fájdalom, lüktető nyomás, eszméletvesztést, fülzúgás és egyéb negatív megnyilvánulások fontos időben a tevékenység megszüntetésére vagy esetleg menjünk át egy szelíd formáját gyakorolja;
• Az osztályok szabályossága előfeltétele a kívánt egészségügyi eredmény elérésének.

És ne legyen akadály a gyógyhatású gimnasztika számára a túlzott megrongálódás félelme, a beteg véleménye szerint, terhelés. Az összes dózisuk gyakorlása szintén gyógyszer, nem gyógyszeres, hanem fizikai, de terápiás hatású.

Videó: Hátfájás gyakorlatok

Az ágyéki és a lumbosacra gerinc fizikai gyakorlása: technika, szakaszok, komplexek otthoni használatra

A szóban forgó osztályok képzési rendszerei érthető okokból különböznek egymástól - a gerinc patológiái és jellemzői nagyon eltérőek. Azonban a tornaterem főbb szakaszai és a terhelés terjesztésének általános módszertani megközelítései különböznek egymástól.

A terápiás fizikai aktivitás komplexusa általában három szakaszba oszlik:

• kezdeti (előkészítő);
• fő (fő);
• végleges.

Az első tartalmazza a bemelegítő és egyszerű formák gyakorlása, a második tele van gyakorlatok célja a legtöbb feszült, és ezért várható termelési gyakorlat, és a végén mindig kínálnak egy sor standard nyugtató mozgások, így a ráta a légzés, a szívritmus eltávolítása fizikai stressz szó a legtöbb izomcsoportot. Módszertanilag minden egyes fokozatot össze kell hangolni másokkal, következetesen mozgatni a terhelést az egyik rendszerről a másikra, nem túlzottan kihasználni vagy kizárni a teljes munkából.

A gerincműtétet követő fizikai képzés az ágyéki régióban

Ez a csoport a gyakorlatok célja, hogy segítsen felállni a lábát a műtét után. Itt figyelembe kell venni a páciens gyengített állapotát, valamint a működés fő okait. Ez lehet a sérv vagy a trauma eltávolítása. Ezért a rehabilitációs terápia hosszú lehet, és sok hónapig tart. Ezenkívül a terápiás terhelés ebben az esetben rendszeres járás, úszás, egyéb tevékenység megnyilvánulása, például sporteseményekben való részvétel. A műtét után javasoljon egy gyakorlati rendszert a lábfej hátsó részén, a test végét:

1. Nyomja össze a kezét ökölbe, miközben a lábat egyszerre húzza magához, emelje fel a fejét. Lazuljon el.
2. Szélesítsd meg a lábad, térdd meg. Térd eléri a második láb sarkát, a vállak nem szakítják le a felszínt. Ismételje meg a másik lábat.
3. A padlón lévő kefék a hátsó oldalát lefelé fordítják, az egyik tenyérrel megpróbálják megérinteni a másikat, anélkül, hogy felemelte volna a csípőjét a padlóról. Ismételje meg a másik kezével.
4. Ragadja meg a térdét egy tárgyhoz. Ezt megteheti anélkül, hogy egyszerűen csak összehúzza a térdét hajlított állapotban. Lazuljon el. A műtét után javasoljuk, hogy végezzen gyakorlatokat a hátán

A Föld népességének 80% -a rendszeres hátfájást tapasztal, 98% -uk mechanikai jellegű okokból.

Tornász az ágyéki régió izmainak megerősítésére

Az ágyéki régió izomzata együtt működik a hasi sajtóval. Ezért a fizikai tevékenységek sorrendje az izom antagonisták munkájának természete:

1. Feküdj le a hátadon, lélegezz mély lélegzetet, tartsd pár pillanatig, hevesen lélegezd fel, míg felemelsz a mellkasodat. 10 ismétlést ajánlunk.
2. Az előző pozícióban a karok szét vannak osztva, mélyen lélegeznek, kilélegzik. Ezután vigye és térdre húzza a gyomrába. 7-10 ismétlést ajánlunk.
3. A test és a felső végtagok korábbi helyzetében az alsó végtagok hajlannak, és egyik irányban, másrészt pedig az ellenkező irányba fordulnak.

Photogallery: gyakorlatok a dorsalis izomzat megerősítésére

Lumbális sérülés utáni gyakorlatok

A törések, a zúzódások, a szorítás és a gerinc más sérülései nyomást gyakorolnak a páciens testhelyzetére, fizikai állapotára és még életmódjára is. A speciálisan kiválasztott torna gyakorlatok enyhíthetik a fájdalomhoz kapcsolódó fájdalom szindrómát, és enyhíthetik a lehetséges negatív következményeket. Az LFK a gerinc sérülése esetén az izmok működését, a csigolyák biztonságát és az izmos fűző stabilitását biztosítja. A károsodás mértékének és az egyes terheléseknek a szakember által választott terápiás gyakorlatok szükséges komplexumával való lehetséges konzisztenciája. Ezek közé tartoznak például a következő gyakorlatok álló helyzetben:

1. Inhaláljon, emelje fel a kezét és szétterítse őket, engedje le őket. Ismételje meg három-négy alkalommal.
2. Hajlítsa a karjait a könyökbe, húzza a keféket a vállára, a mozgások feszültséggel legyenek. Lazuljon el. Ismételje meg négy-hat alkalommal.
3. Mindkét kéz felemelkedik és oldalra mozog, fejjel követve őket. Lazuljon el. Ismételje meg négy-hat alkalommal.
4. Hajlítsa a lábakat váltakozva a térdre, egyenesbe, alacsonyabbra. Javasoljuk, hogy négyszer vagy nyolcszor ismételje meg. A speciálisan kiválasztott tornagyakorlatok megkönnyítik a fájdalom szindrómát
5. Hajtsa végre az eltolásokat és a vezetési mozgásokat a kiegyenesített lábával oldalra. Lazuljon el. Ismételje meg négy-hat alkalommal.

A statisztikák szerint minden másodpercben dolgozó orosz a hátfájás miatt betegszabadságon van.

Pilates a karám megerősítésére

A pilates technika kifejezetten az izmok erősítésére és az általános hangszín növelésére irányul. A fizikai gyakorlatok egyszerűek, az elvégzésük egyáltalán nem terheli, de ennek eredményeképpen a derek, vagyis a derék izmjai is megnyugtathatók. A Pilates gyakorlatokra vonatkozó ajánlás rendszeres két-három alkalommal minden héten. Példa egy fizikai tevékenység komplexumára (10 gyakorlati megközelítésre ajánlott):

1. Stabil helyzetben, 4 ponttal - térdek és tenyérrel támaszkodva. Sima, hátra húzva a testet, a sarokpárnákra, kezeire, hogy mindig a padló tenyereivel tartsa. Visszatérés az eredeti pozícióba. Gyakorlat a nyújtáshoz segít megnyugtatni a hátsó izmokat
2. Ugyanebben a helyzetben lélegezz be, majd lélegezz be: húzza hátra a jobb lábát és a bal karot előre, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezután ismételje meg a megfelelő végtagváltást. Gyakorlat Az úszás segít erősíteni a hátsó izmokat
3. Feküdjünk a gyomorra, hangsúlyt fektetve az alkarra, a tenyér a padlón fekszik. Óvatosan hajtsuk hátra a fejét felfelé. Pihenjen, visszatér az eredeti pozícióba. A hátsó fekvés kiterjedése a hasra hasznos lehet az ágyéki régióban
4. Ha a hátán fekszik, hajlítsa az alsó végtagok a térd felső húzza előre a padlón, Kilégzés lassan emelje a medence, a maximális magasságot újra lélegezni, lassan lemegy. A vállheveder javítja a testtartást, erősíti a hátsó izmokat
5. Legyen hátra, a keze az oldalán, a lábak térdre hajolnak, felváltva forgatják a lábakat jobbra és balra, figyeljenek a padlón lévő pengék helyzetének megőrzésére. A fekvő helyzetből való csavarás javítja a gerinc rugalmasságát

Dr. Bubnovsky gyakorlati készlete az alsó háttámla támogatására

A gyakorlatok hatékonysága, melyet a Bubnovsky saját rendszere fejlesztett ki, a stabilizáció és a megakadályozatlan véráramlás és az idegi impulzusok szükségességére épül a zavaró ágyéki régióban. Kulcsfontosságú szerepet játszik az egyszerű szekvenciális mozgások végrehajtása, amelyek segítik a görcsöt, a fájdalom szindrómát, a helyes testtartást és a fájdalmas időszak után az általános megkönnyebbülést érezni:

1. A négy támaszponton (térde-tenyér) álló helyzet maximálisan lazítja a hát alsó részét.
2. Inhale - back kanyar, fejjel felfelé, exhale - vissza ívelt, fejjel lefelé.
3. A padlón ülve figyeljen egyenes testtartásra, kefélje le a kezét a fej mögött. A fenék lehetséges mozgásának lehetővé tétele.
4. Ugyanabban a helyzetben a test felső részének súlyát át kell vinni a kezek közé, a lábakat a padlón előre kell kiegyenesíteni. Emeljük fel a lábadat váltakozva meghajlítva és egyenesen.
5. Twist a "kerékpár", fekve a padlón. A Bubnovsky visszaemlékezéseinek célja a vázizomrendszer elveszett funkcióinak normalizálása és helyreállítása

Dr. Bubnovsky gyakorlása: videó

Gyógytorna Shishonin a dereknál

A Shishonin-módszerrel a gimnasztikai gyakorlatokat leggyakrabban a nyaki gerincre használják, de terápiás hatást gyakorolnak más szervezeti egységekre is, és általában hasznosak a hátsó részhez, beleértve az ágyéki régiót is.

Videó: dr. Shishonin módszerével végzett gyakorlatok, amelyek az alsó hátsó problémák megoldására alkalmasak

Izometrikus torna az ágyéki gerincre

A gerincoszlop stabilizálása a hátsó rectus izmok összehangolásával és szimmetrikus működésével lehetséges, valamint erősítheti a hasi sajtót és egyéb izomcsoportokat. A torna segít a fájdalom, a túlterhelés és a görcsök enyhítésében is. Minden edzés néhány percen belül történik, majd ugyanaz a pihenőidő.

1. Az ellentétes irányú kézmozdulatok a hátul fekvő helyzetben készülnek. Ugyanakkor a hasnyomónak meg kell éreznie a megfelelő feszültséget.
2. A hasizmok feszültsége ugyanabban a helyzetben van. Ugyanakkor mély lélegzetek és kilökések zajlanak le, a sajtó izmai egy késleltetett légzéssel nyúlnak ki 1 percig.
3. Evezős mozgások lábakkal az előző pozícióban, a prés is feszült, a karok nyugodtak.
4. A derék hajlítása, mind a négyen állva. Egy kéz óvatosan húzza hátra, csatolja a derekát, az izmokat a hát és a has, miközben függőben, visszatér a kiindulási helyzetbe, ismételjük meg a másik viszont.
5. A kézmozdulatok mozgása is mind a negyedik helyzetben van. Húzza előre a kezét, tolja a ház súlyát a másik kezébe, ismételje meg a másik kezével.
6. Sétapálya közlekedés is mind a négy. Minden láb váltakozva térdre hajlik, és előre húzódik, majd egyenesen vissza.

Dr. Borshchenko izometrikus torna: videó

Gyakorlatok a zsákmányhoz

A gerinc szakrális szakasza statikus jellege ellenére is hajlamos fájdalmas metamorfózisra a különféle sérülések és gyulladások miatt. A sacrumban jelentkező fájdalom gyakori előfordulása a páciensek számára, akik üldöztető, ülő életmódot folytatnak, és jellemzőek a sportban való aktív részvételre is, amely az ötödik pont gyakori csökkenésével jár. Fájdalom a zsinórban, ajánlatos a fekvő pozícióban lenni. A gyakorlatok sorrendje a következő:

1. Először nyissa el a hátsó izomzat lehető legnagyobb feszültségét a sacro-ágyéki csuklós területeken, kb. 10 másodpercig tartó állást, lélegezz be. Pihenés, kilégzés.
2. A mellkashoz közelítsen, mindkét lába térdre hajolt, a hátsó izmok nyugodt állapotban próbálkoznak.
3. Az oldalán fekvő helyzetben húzza felfelé a hajtott felső lábat a mellkasra, miközben megérinti a kezét a csípőcsont kiugró peremével, ezzel csökkentve a fájdalmat. Lazuljon el. Fájdalom a zsinórban, ajánlatos a fekvő pozícióban lenni

Tornász a lumbosacrális rész megnyújtására

A lumbosacral részleg megnyújtása mellett a gyakori gyakorlatokon kívül speciális szimulátort is használnak, amelynek ívelt alakja megismétli a derék hajlítását. Néhány napi gyakorlata részvételével a gerinc mozgékonyabbá és kevésbé hajlamos a kellemetlen körülményekre.

Tornász a lumbosacra gerinc megnyújtásával speciális szimulátorral

Gyakorlatok az ágyéki gerinc instabilitásában

A gerinc instabilitása abnormális testtartásban, a csigolyák elmozdulásában, a fájdalomhoz és az idegek csípéséhez vezet. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a vállvonal összehangolásában, a test megfelelő helyzetének megőrzésében a munkahelyi feladatok ellátásában és a pihenés során, segítenek egy egyenesen visszatartott készségek kialakításában és megszilárdításában. A gyakorlatokat lassan végezzük, tartsuk az adott pozíciót és megváltoztassuk a hátsó fizikai hatás irányát.

Videó: az ágyéki gerinc instabilitásának gyakorlása

Fizikai gyakorlatok a gerinc helyreállításához

Terápiás és képzések, hogy visszaszerezze vissza a műtét után, a szenvedés a betegség, sérülés és trauma utáni szövődmények kell végezni teljes mértékben megfelelnek a követelményeknek a szakember, mert a természete változások a gerinc nagyon eltérő lehet egy bizonyos súlyú. A gyógyulás szinte minden gyakorlatának középpontjában fekszenek a feszítők és a pihenés. Alternatív megvalósítható terhelés különböző részein a hátsó is vissza arra a helyre, elmozdulás, hogy kifújja magát, hogy stabilizálja a vérkeringést és beidegzés sérült területeket. A cél az összes orvosi sportos terhelés - a maximális hatás minimális rehabilitáció fájdalom és a kísérő kellemetlen érzés.

Az ágyéki és ágyéki gerinc gimnasztika lehetséges következményei és szövődményei

Az izomzat túlterheltsége rosszul kiválasztott terhelésekkel, fájdalomcsillapítással, mozgásszabadság elvesztésével - ez csak egy kis része a terápiás kezelés által előírt eljárás be nem tartásának következményeinek. Súlyosabb esetekben olyan komplikációk, mint:

• a testtartás görbülete;
• a csigolyák elmozdulása lehetséges csippentéssel;
• fokozott traumatizmus az osztályban;
• fokozott szívritmus, fokozott nyomás;
• akut fájdalmak ismeretlen karakterekkel, a már ismert fájdalom intenzívebbé tétele;
• a hőmérséklet növekedése, a gyulladásos folyamatok jelei stb.

Ne feledje: a terápiás terápia a terápia egy specifikus típusa, ami szintén fontos, valamint a szigorú dózisú gyógyszerek szedése.

Vélemények

Egyszerű és világos gyakorlatok a gerincre, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalom, néhány probléma a hátsó és kap egy jó testtartás. A komplex nagy előnye az alacsony fizikai edzéssel rendelkező kezdőkre összpontosító, és a gyakorlatokhoz csak szőnyegre és rugalmas zenekarra van szükség. Az egyszerűség és a fizikai alkalmasság hiánya miatt a gyakorlatok alkalmasak a rehabilitációra különböző sérülések után, de ebben az esetben a komplex használata előtt orvosi konzultációra van szükség. Így nagyon jó melegítő gyakorlatokról számoltak be, amelyeket fel lehet használni a gerincvelő különböző problémáinak rehabilitációjára és megelőzésére. A munka minden pillanatát egyszerűen és egyszerűen magyarázza, egy idősebb személy és egy gyermek meg tudja csinálni. Ezért azt javaslom, hogy ne szakemberek, mint bemelegítés, mielőtt súlyos fizikai erőfeszítés hátulról és csak megelőzésre.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Üdvözlünk! A gerinc gyógynövényének előnyei nyilvánvalóvá váltak számomra, miután a férjem napi gyakorlatokat indított, hogy erősítse és nyújthassa a hátát. Húsz éves korától kezdve éles fájdalmai voltak a hát alsó részén, és idősebb lett, a fájdalom egyre jobban érezte magát. Végül egy MRI-t készített, amely három héna jelenlétét mutatta, amelyek közül az egyik (1 cm) és a Schmoll több hüvelye is működött. A műveletből a férj visszautasította, de nem tett semmi mást. Csak akkor, ha ez teljesen elviselhetetlen fájdalmat ment a csontkovács, ahol feszített háttal és néha igloukalovanie készült, ami enyhíti a feszültséget az izmokban, az egyetlen dolog, ami segített. Amikor elkezdett esni, és nem tudott felkelni, hormonális injekciókat írtak elő, ez egy ideig is segített. És így, az egyik látogatása a csontkovács, orvos erősen ajánlott gyakorlatok a gerinc, figyelmeztetés, hogy nagy valószínűséggel, az első alkalommal fog fájni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, hanem állandó, a fájdalom elmúlik. Aztán a házastársa folyamatosan kimerült a gimnasztika miatt. Eleinte nagyon nehéz volt, de ahogy az izmok erősebbé váltak, és a gerinc megnyúlt és rugalmasabbá vált, a fájdalom elkezdett átadni. Már megkezdődött a harmadik évben, a férj nem mindennapi gyakorlatok a gerinc, és abban az időben még soha nem volt egyetlen támadás, nem fájdalomcsillapítók, valamint nincs szükség, keresse fel orvosát, és fizetni az egyes látogatás nem kis összeget. Azt akarom mondani, hogy ez a tornaterem valóban segít, látom a saját szememmel! Most a lányom és én is végeznek gyakorlatokat a gerinc, bár nem kell problémáink a hát, de mi azokat, ami nem a jövőben.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Szakértők véleménye

Nagyon szívesen gyakorlása feküdt a padlón: a beteg úgy érzi, a tér és a vágy, hogy mozogni, van egy pszichológiai elszakadás az ágy, ahonnan ösztönösen társul a betegség, amikor búcsúzott a betegség van remény hasznosításra (legalábbis nem unalmas!), És növeli a képzés hatékonyságának.

N. Petrova, az LFK paramedicus oktatója

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Gyakran az ilyen gyakorlatok csak a derék és a hát izmai képzését szolgálják. Az ágyéki gerincek támogatása ugyancsak az elülső hasfal izomzata, ferde hasi izmok, a medence és combok izmai. És egy jó és stabil eredmény érdekében szisztematikusan ki kell dolgozni az összes ilyen izomcsoportot. Másrészt, szakember segítség nélkül, fennáll a veszélye annak, hogy a "hátsó izmokat" pumpálják, nem számolva a terhelést, a gyakorlatok helytelen kiválasztása a betegség színpadával összhangban. Ez csak a probléma súlyosbodásához vezethet.

A. Bonin, egy lépésről lépésre készült videó tanfolyam szerzője "Az egészséges derék titkai"

http://osteohondrosy.net/waist/

A kívánt eredmény elérése a hátsó egészségért küzdő küzdelemben - erre a célra mindenki, aki problémákat szenvedett az ágyéki és ágyéki gerincben, törekszik. Közvetlen testtartás, fájdalomcsillapítás, új akadályok leküzdése, minőségi új életminőség elérése - a terápiás és rekreációs testnevelés számos lehetőséget nyit meg. A legfontosabb az, hogy előrelépjünk egy tapasztalt profi szakemberek ügyes irányítása alatt, és ne féljünk az új, szokatlan érzetektől az izmok erősítéséért, a hátat és a jólét általános javulását.