A Bubnovsky gyakorlatainak fő jellemzője, szemben a klasszikus terhességi terápiával, az izmok terhelése a fájdalom által. Szerző gyakorlatok - Sergey Bubnovsky - úgy véli, hogy a betegség elleni küzdelemben kell, leküzdve a fájdalomküszöb, mivel ez a tünet korlátozzák mozgását, ami izomsorvadás.

Gyakorlatok Bubnovsky gyakorlatok a gerinc otthon adnak pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azok a válaszok is, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Egyértelmű azt mondani, hogy jobb: gyakorlóterápia vagy Bubnovsky komplex - lehetetlen, mert a megközelítések ezek a módszerek eltérőek.

Tovább a cikkben: a képzés négy fő szabálya; milyen gyakorlatokat Bubnovsky otthon lesz egy "mentő" a fájdalom a gerinc, amely komplexum segít, ha a fájdalom a háton megakadályozza alvás. És azt is: milyen mozdulatok mentik meg a hátat, ha egy ülő munka van.

A négy fő szabály Bubnovsky gyakorlására

Végezzen bonyolult fájdalmat. A fájdalom az izmok stagnálásának megnyilvánulása, és ha nem nyerik meg, akkor a keringés további zavara a közeli szövetek elpusztításához vezet.

Gyakorolj minden nap vagy naponta, hogy ne veszítse el az "izom memóriát" (ez csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés közben az erőfeszítés - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

A gyakorlatok elvégzése után az ízületek hideg törlését - ez megakadályozza a duzzanatot, ami az anyagcsere aktiválásának következményeként jelentkezhet. Kényelmes otthon csinálni.

Gyakorlatok komplexuma "elsősegély a hátfájásra"

Ezeket a gyakorlatokat a gerinc súlyos fájdalmaival kell végrehajtani, amikor fájdalmas nem csak a gyalogláshoz, hanem a hazugsághoz is. Minden otthoni körülmények között könnyen elvégezhetők.

• Állj mind a négyen. Fölemelkedjen a padlón, minden lépéssel megpróbálja ápolni a testhez; a bal lábat (térd) előre tolva, a jobb karot előre tolja, és fordítva. Próbálja meg teljes mértékben megnyújtani a gerincet, a padlóra támaszkodva. Végezzen 20-30 percet.
• Feküdj a hátadon, a kezed szorítsa a fejét, a lábak térdre hajoljanak. A gerinc alatt (alsó vagy hátsó terület - ahol leginkább fáj), tegye be a jeget a szövetbe. Emelje fel az ügyet a térd felé. A könyök szintén a térdízületek irányában mozog. Ne féljen elkapni. Amikor a gyakorlatot végezzük, a gerincszalagok megnyúlnak, és a hideg eltávolítja a gyulladást. Végezzen 15-20 percet.
• Nehéz feladat. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a lábakat megnyújtják. Miközben a testet a lábak felé emeljük, egyidejűleg irányítsuk a jobb kéz előretolt könyökét, és megfeleljenek a bal hajlított láb térde felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik kezét és a lábát. Végezzen 10-15 percet.
• Ez a gyakorlat a borjú izmokat és az Achilles-ínt nyújtja, de hátsó akut fájdalmakra is alkalmazható. A komplexum befejezésekor kerül végrehajtásra. Üljön a földre, nyújtsa a lábad előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, vegye el a lábujjával, és állítsa előre és felfelé. Ismételje meg a másik lábat. A megvalósítás időtartama szintén 10-15 perc.

Amikor a fájdalom a gerincben megakadályozza az alvást

Három gyakorlatok Bubnovsky ez a komplexum segít állandó fájdalom a gerinc, amikor lehetetlen, nem csak a járás, hanem aludni. Gyakran ilyen fájdalom esetén egy személy párnát visel a háta alá, és "félig ülő" helyzetet vállal.

Fektesse le a padlót, tegye a lábát egy kanapéra, székre vagy székre, hogy felemelkedjenek és térdre hajoljanak. Helyezze a hideget a derék alá (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasban hajlik. Ismételje meg annyit, amennyit csak tud.

Állj mind a négyen. A gerincet meg kell dolgozni, hajlítani és kerekíteni. Az ismétlések száma - ha lehetséges.

Biztosítsa a bővítőt az egyik végével a lehető legmagasabbra a falon (otthon, egy horgonyt csavarral rögzíthet a falhoz vagy a mennyezethez).

Ha a munka "ülő": a gerinc fájdalma

Az ülő munkával elkerülhetetlenül felmerülnek a gerincek problémái (elváltozások). Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, az ember megpróbál kényelmes helyzetbe kerülni, vagy valamit a hátán. Ebben az esetben Bubnovsky tanácsot ad naponta, hogy végezzen egy sor gyakorlatot, amely az izmokat nyújtja (a hát, a fenék és a lábak kidolgozása). Meg lehet csinálni otthon és akár közvetlenül a munkahelyen.

• Állj fel, állítsd szélesebbre a lábad, mint a vállak. Döntse előre a testet, a kezek fogja meg a támaszt (asztal, ablakpárkány, a szék hátsó része). Nézzen egyenesen előre. Tegyünk több (3-4) mozgást a testtel lefelé, mintha a gerincet nyújtanánk. Kilégzéskor engedje el az állványt és hajlítsa le az alsó lábakat. Próbáld meg lecsúsztatni a fejedet a lehető legalacsonyabbra és közelebb térdéhez, próbáld meg a lábak és a lábak közötti kényszert lenyomni (lábak egyenesek). Fogadja el a kiindulási helyzetet. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
• Helyezze a kiegyenesített lábát bármilyen felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Kilégzéskor a lehető legközelebb feküdj hozzá, próbálj meg a csípőn feküdni a testeddel, és megragadni a lábujját a kezeddel. Húzza ki. Ismételje meg a másik lábat. Csinálj, amennyit csak tudsz.
• Feküdj a gyomrára, húzd előre a karjaidat. Emelje fel a testet, tegye le a kezét a padlóról (kilégzés) és dobja vissza a fejét. Lassíts le minél többet. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
• A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor emelje fel lábad és karjaidat, amelyek előtted áll. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
• Az előző kiindulási helyzetből mozgassa a lábakat szélesebbre, és távolítsa el a kezét a padlóról, emelje felfelé a testet egyenes háttal, amíg ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesen egyenesen álljon hátra. Tedd egyszer.
• Stretch up, hegyezzük fel a lábujjaidat, a lehető legmagasabbra. Csináld 5-szer.
• Állj fel, egy lábbal előre. Kihúzzon, hajlítsa be az egész testet, próbálja elérni a lábujját kézzel. Kihúzódjon ki, amennyire csak lehetséges, 5-7 másodpercig. Tartsd egyenesen a lábadat. Egyenesen, tartsd a lábadat és egyenesen. Tegye a másik lábat.

Rendszeres teljesítmény Bubnovskaya gyakorolja a gerinc lehetővé teszi az otthoni, hogy megerősítse a gerinc és megszabadulni a hátfájás. A független képzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy orvosával a Bubnovsky központjában.

A gimnasztikai hernia Bubnovsky torna 2

A herniated gerinc megrémít sok beteget a műtét és a hosszú rehabilitáció után. Bizonyos esetekben a műtétet nem lehet elkerülni, de gyakran a probléma kevésbé radikálisan kezelhető. A terápiás torna hatékony és egyszerű kezelés. Most a herniák gerincvelői gyakorlatának számos módszere van. A betegek körében különösen kedvelt a Bubnovsky SM szerinti kezelés módja, amely még a betegség fejlett szakaszaiban is pozitív eredményeket ad.

A módszer lényege

Az intervertebralis hernia, a gerinc egyéb megbetegedései, valamint az idegrendszeri problémák gyakorlatait terápiás komplexumot személyesen fejlesztette ki Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Az egyedülálló technika az orvos súlyos hátsérüléséből származott, amikor az orvosok megjósolták fogyatékosságát, és nem tudtak teljes gyógyulást ígérni.

Bubnovsky összegyűjtötte és tanulmányozta a világ szakértőinek hosszú távú ismeretét, különböző gyakorlatokat, majd összerakta őket, és testre szabta őket az egyes betegek egyéni igényeihez. Az orvos úgy fejlesztette ki a gyakorlatokat, hogy maximálisan kihasználták a szervezet összes belső tartalékát, és hozzájárultak a jólét javításához külső segítség nélkül.

A módszertan több elvre épül:

• Teljes izomlazítás. Ez elősegíti a duzzanat, a gyulladás enyhítését, valamint az idegvégződéseket, amelyek súlyos fájdalmat okoznak.
• Teljesen gyakoroljon minden test izmait, különösen azok, akik gyakran nem a mindennapi életben dolgoznak. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a keringést az érintett háttereken.
• A gerinc és az izmok megnyújtása. Az izmok rugalmasak maradnak, és hosszú ideig megtartják ifjúságukat. A gerince egyenesbe kerül, az eltolódott csigolyák fokozatosan a helyére kerülnek. A nyújtás segít a beteg mobilitásának és életminőségének javításában.
• Az izmos keret megerősítése. A gyakorlatokban a hátsó, hasi és kismedencei izmok érintettek, és a kezek és a lábak egyidejűleg dolgoznak.
• Gyógyszerek hiánya. A fájdalom szindrómát fizikai aktivitással távolítják el. A betegek már az első osztályukban észleltek javulást.

A Bubnovsky módszerének rendszeres leckéi segítenek megszabadulni minden kellemetlen tünettől, és a külső beavatkozás nélkül teljes visszaszerzéshez vezethetnek. Minden egyes foglalkozásnál a gerinc összehangolódik, a lemezek helyére kerülnek, a sérv fokozatosan csökken, majd teljesen eltűnik.

Gyakori intervertebrális hernia

Dr. Bubnovsky technikája vagy a kinesiterápia számos univerzális gyakorlatot tartalmaz, amelyek a teljes gerincre és a sajtóra irányulnak. Ezek egyfajta alapját képezik a tevékenységek komplexnek, amelyekhez egyedi gyakorlatokat lehet hozzáadni a meghatározott zónák kidolgozásához.

Vigyázz a teljesítmény helyességére, az egészséged attól függ. A mozgások ütemét és amplitúdóját függetlenül kell kiválasztani, a fizikai alkalmasság alapján. Ne szakadjon, fokozatosan növelje az intenzitást, különben a fizikai aktivitás csak fáj. Fokozatosan javulni fog a test rugalmassága, és a gyakorlatok könnyen elvégezhetők.

Az alapvető gyakorlatok összetétele:

1 "macska”. A kiindulási helyzet mind a négy, a hátsó egyenes és teljesen nyugodt. Ebben a helyzetben mély lélegzetet kell tartanunk, a kilégzéskor a lehető legtávolabbra fordítjuk a hátat, és néhány másodpercig maradni. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lélegezzük magunkat. Aztán a kilégzéskor hátat lehajtunk. Fel és le számlálás egy időben, mindent meg kell tenni 10-20 alkalommal.

2 Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes, a kezét a mellkasához tarthatja. Használja a gluteális izmokat egy méterrel előre, majd térjen vissza. Ismételt oda-vissza kell tenni 8-10 alkalommal.

3 "bicikli”. Feküdj a hátadon, engedje le a hátát a padlóra, kezét a csomagtartón. A lábak 90 fokkal emelkednek és mozgást hajtanak végre, mintha a pedálokat csavarják. A gyakorlat időtartama kb. 1 perc, vagy amíg a lábak fáradtak.

4. Feküdj a hátadon, keze a fej mögött, könyökök előre mutatva, lábak hajlítva. Belégzéskor emelje fel a jobb térdét térdre, és gyengéden tépje le a padlót a lapockáról, próbálja elérni a könyökét a lábával. Kilégzéskor emelje le a vállakat és a kiegyenesített lábat a padlóra. Ismét belélegezve emelje fel az egyenes jobb lábat és a lapockát, próbálja meg megérinteni a könyökét a lábával. Ezután ismételje meg a bal lábfejet. 8-szor hajtsa végre a gyakorlatot (a hajlított és egyenes láb egy ismétlésben kerül megszámlálásba). A bölcső a mellkasra süllyed, hogy ne nyissa túl a nyakát.

5 Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, lábak fel közelebb a fenék, kéz átfogja a bokája. Ebben a helyzetben, emelje fel a medencét a maximális magasságot, ez elhajlás a hátsó (ha nem azonnal megragadni a boka, a láb lehet elhelyezni távolabb a fenék, és végrehajtja vissza eltérítését, végül növeli a rugalmasságát). Készíts 8-10 ismétlést.

6 Feküdj a gyomrára, A kezek kiegyenesednek és kinyúlnak előtted. Inhaláljon, merítse ki a jobb karját és mellkasát a padlóról, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezze be. Ezután a kilégzéskor ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával. Futtasson 8-szor mindkét kézzel.

7 Feküdj a gyomrára, egyenes karok nyúlnak ki előtted, lélegezzenek. Kilégzés esetén emelje fel mindkét kezét, és tépje le a mellkasát a padlóról. Zökkenőmentesen, zörgés nélkül. Az emelkedés során a csúcspontnál próbálja meg néhány másodpercig maradni. A gyakorlat 8 - 10 alkalommal.

8 Az oldalak döntése. Legyen egyenes, a lábszárak szélesebbek legyenek egymástól. A könnyített verzióban a kar a derék, nehezebb nyújtani a karját az oldalak mentén a vállvonalon. Az inspirációnál hajlítás jobbra, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát kilégzés közben, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Akkor lélegezzük be és balra süljünk. Futtasson 10-szer mindkét oldalon.

9 Hajlítás előre. Legyél egyenesen, emelje fel a kezét (ez segít megtartani a hátát). Végezz lassú és sima lejtést előre, próbálja meg elérni a tenyerét a padlóra. A legalacsonyabb ponton lazítsa meg a hátadat, próbálja megnyomni mellkasát és gyomrát a lábadon. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

10 Hátrameneti eltérés. Legyen egyenesen, lába együtt, emelje fel a kezét és csukja be a kezét (mint imádság közben). Sima lesz, hogy visszafelé mozogjon, néhány másodpercig elaludjon az alsó ponton. Aztán, ahogy simán visszatér a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során enyhén szédülhet, és megköveteli az egyensúly fenntartását is. A kezdők számára jobb, ha ilyen térhajlást kovácsolunk. A gyakorlat 8-10 alkalommal.

11 A híd. Rendszeresen vegye be ezt a gyakorlatot az edzésekbe. Hajtson végre a hajlamos helyzetből, hajlítsa a magasság magasságát, próbálja kiegyenesíteni a karját. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5-ször, az eltérítés ideje alatt néhány másodpercig.

A lumbális gerinc torna

Az ágyéki részek hernéivel végzett gyakorlatok komplexében a bázist az alsó végtag, a derék és a fenék további kidolgozására fejlesztették ki:

1 Feküdj a padlón, a lábak térdre hajolnak. A fej és a test szorosan benyomódott a padlóra, kéz a fej mögött, könyökök a mennyezet felé irányulnak. Belégzéskor emelje fel a hajlított lábakat, megpróbálja megérinteni a könyöket, kilégzéskor visszatérni a kiindulási helyzetbe. Zökkenőmentesen, zörgés nélkül. Az alsó sajtót átdolgozták, a derék pedig megnyúlt. Ismételje meg 10-szer.

2 Feküdj a gyomrára, nyújtsd a lábadat és széttéztessük őket kissé, tegyük a kezét az álla alá, lélegezzük be. Kilégzés esetén a lábakat a padlóról le kell vágni 15-20 cm-rel (a lábak nem hajlanak). Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat erősíti az ágyéki és a fenék. Fusson 10-szer.

3 Feküdj a gyomrára, lábaid egyenesek, karok nyúlnak ki előtted, lélegezz le. Kilégzéskor egyszerre tegye le a kezét és lábát a padlóról, 15-20 cm magasságig is. Belélegezve visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

4 Feküdj a hátadon, állítsd meg a lábadat, tedd a kezed a testen, a mellkason vagy a fej mögött (ahogy kényelmesebb lesz, a kezek nem vesznek részt), lélegezz le. Kilégzéskor enyhén emelje fel a medencét, a lábak ne hajlítsák meg, fordítsák jobbra. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismét kilégzést végezzen, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Futtasson 8-10 ismétlést.

Kinezioterápia vagy a gerinc rehabilitációja és kezelése a Bubnovsky módszer szerint: speciális gimnasztika előnyei, leírása és speciális jellemzői

Kinesiterápia - Dr. SM egyedülálló módszere. Bubnovsky a gerinc kezelésére és rehabilitációjára. A speciális torna megszünteti a gerincoszlop problémáit kábítószer és műtét nélkül.

Mi a különbség Dr. Bubnovsky gyakorlása és más komplexumok között? Ki alkalmas egyedi technikára? Mennyit kell tennie az eredmények elérése érdekében? Vannak-e ellenjavallatok? Válaszok a cikkben.

Általános információk

A híres orvos SM. Bubnovsky egyedülálló technikát fejlesztett ki, amelyet nagyra értékeltek az izületi, izom- és gerincbetegségek kezelésére szakosodott orvosok. A kinesiterápia a szerző gyakorlóinak komplexuma az izomzat és a gerinc aktív kezeléséhez. A torna pontos teljesítménye pozitívan befolyásolja a tartóoszlop, az ínszalagok, az izmok minden elemét.

"A mozgás gyógyulása" Dr. Bubnovsky mottója. Az orvos szerint az optimális, mért fizikai terhelés hasznos az oszlop legtöbb betegségében. Húsz alapvető gyakorlatok aktiválják a szervezet belső tartalékait, segítenek a betegség leküzdésében. A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint hatékony a gerincbetegségek különböző súlyossága szempontjából.

Kezdetben a pácienst az eredeti orvosi szimulátorokon tesztelik, MRI-t, röntgenvizsgálatot végeznek, átfogó vizsgálatot végeznek. Továbbá az orvos kidolgozza az egyéni kezelési programot, figyelembe véve a páciens fizikai állapotát, életkorát, diagnózisát, a csontok elváltozásának mértékét és a porckorongos elemeket. A páciens egy speciálisan felszerelt csarnokkal rendelkezik egy tapasztalt oktatóval.

A fellendülés szakaszai:

• látogasson el egy vertebológus vagy traumatológus-ortopéd, aki birtokolja a Bubnovsky technikáját;
• myofaciális diagnózis végrehajtása;
• a beteg speciális szimulátorokkal történő tesztelése;
• osztályok egy tapasztalt orvos irányítása alatt. Szabványos tanfolyam - 12 óra, időtartama 1 - 1,5 óra. Szakosodott szakember ajánlására lehetséges a kezelés időtartamának korrekciója;
• A kezelést követő ellenőrzés, az eredmény tisztázása;
• az otthoni hatás meghatározása, a hát és a gerinc betegségek megelőzésére vonatkozó ajánlások végrehajtása.

A pozitív eredmény érdekében fontos, hogy szigorúan kövesse a szabályokat az osztályok alatt, és ismételje meg az oktató mögött álló mozgásokat. Egyes gyakorlatok nem jöhetnek ki először, de meg kell próbálnod maximalizálni a teljesítményt az ideálisnak. Fontos pont a légzésszabályozás.

Tudjon meg többet arról, hogy lehetséges-e az alsó hátsó fájdalom okozta fájdalom, és hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen érzésektől.

A nyaki csigolyák görcsös tüneteiről és az otthoni betegség kezelésének módjáról az ezen a címen olvasható.

Hasznos akció

A kinesiterápia folyamán az első eredmények jelennek meg. A hatás megszilárdítása érdekében a betegnek sokáig otthon kell tanulnia. A komplex komplex komplex végrehajtásával kapcsolatos felelősségteljes megközelítéssel a legtöbb beteg a hát és a gerinc betegségének negatív tüneteinek csökkenését figyeli meg.

Dr. Bubnovsky kezelési módja lehetővé teszi a pozitív dinamika elérését az ízületek és a támasztóoszlop számos patológiájában. Speciális szimulátorok csökkentik a gerincoszlop stresszszintjét, az érintett területek dekompresszióját biztosítják.

A leckék eredménye:

• a szalagok, izomrostok és ízületek erősítése;
• a hátsó izmok rugalmassága;
• a közös mobilitás normalizálása;
• befolyásolja a hát mély izmait;
• a fájdalom szindróma csökkentése;
• növelik a beteg motorteljesítményét;
• a táplálkozás és a vérkeringés normalizálása a gerinc problémás területein;
• a csont- és porckárosodás megelőzése a tartóoszlopokban.

A módszer jellemzői

Bubnovsky módszere követeli a szabályoknak való megfelelést:

• a beteg pozitív hozzáállása, a terápia eredményében való bizalom;
• vágy, hogy megszabaduljon a hát, a gerinc, a műtét nélküli és a kábítószer-használat miatt fellépő problémáktól;
• készen áll arra, hogy hosszú ideig dolgozhasson a szervezeteddel a problémák kiküszöbölése érdekében;
• egyéni program leckék;
• dolgozik egy oktatóval;
• teljes bizalom az orvos és a beteg között;
• sok izomcsoport kialakulása;
• különböző természetű mozgások komplexusa: nyújtási gyakorlatok, eltérések, izomszivattyúzás, a hátsó zónák relaxációja, a medence felemelése, a sajtó megerősítése;
• a mozgások pontos végrehajtása;
• megfelelő légzés;
• a képzés szabályszerűsége;
• az edzőteremben való részvételt követően a páciens egyéni gyakorlati készleteket kap otthoni órák elvégzéséhez.

előnyök

A gimnasztika Dr. Bubnovsky a gerincnek számos előnye van:

• a kezelés hatékonysága;
• minimális korhatár;
• jó egészségi hatás;
• a gyakorlatok biztonsága;
• a komplexet a műveletek utáni rehabilitáció és a különféle sérülések esetén engedélyezték;
• javítja az általános egészséget;
• erősíti az izmos fűzőt;
• a vérkeringés a hátsó zónában, az ízületek, az izmok, a paravertebrális terület normalizálódik;
• hosszú távú hatása a képzésnek, ami jó hatással van a mozgásszervi kórképek megelőzésére.

hiányosságokat

A kinesiterápiának számos hátránya van:

• A helyreállítási program hosszú időre készült;
• csak a komplex pontos teljesítménye ad pozitív eredményt;
• fontos, hogy szigorúan tartsa be az orvos által előírt rendszert, ellenkező esetben jelentősen csökken az osztályok hatékonysága.

Javallatok a gimnasztika elvégzéséhez

Dr. Bubnovsky technikáját az ízületek és a gerinc számos betegségére használják:

Ellentétben sok módszert, torna Bubnovsky (sparing lehetőség) alkalmas a terhes nők. A jövő anyák számára az orvos egy speciális gyakorlati készletet dolgozott ki. Levezető osztályok mért terhelés csökken annak a kockázata a fájdalom a hát és a gerinc, csökkenti annak valószínűségét, visszerek, megakadályozza, hogy a felhalmozási extra kiló és a mozgásszegény életmód a terhesség alatt.

Ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky komplexuma nem alkalmas bizonyos betegségek esetén:

• rák patológia;
• különböző típusú vérzés;
• ín és szalagok törése;
• magas hőmérséklet;
• korai posztoperatív időszak;
• a megmagyarázhatatlan etiológia tumorfolyamata;
• krónikus patológiák súlyosbodása;
• PIS;
• súlyos kardiovaszkuláris betegségek.

Dr. Bubnovsky gyakorlása

Az ízületek és a gerinc komplex gimnasztikája számos mozgáscsoportot tartalmaz különböző osztályok számára. A legjobb lehetőség az, hogy megnézzük a videót annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően kezelni a Bubnovsky módszerét.

Az első tesztvizsgálat megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatokra van szükség egy adott beteg számára a Bubnovsky szimulátor használatakor. A kinesiterápia esetében az orvosnak és a tapasztalt oktatónak kötelessége ellenőrizni a beteget, hogy elkerülje a túlzott stresszt a gerinc érintett részein.

Az edzés megkezdése előtt a páciensnek el kell gondolnia, hogy a technika valóban hasznos egy azonosított patológia esetén. A kezelés sikerének hite nélkül a pozitív hozzáállás nem a belső tartalék aktiválása, a terápia eredménye alacsonyabb. Tartósan ragaszkodni kell ahhoz, hogy ne lusta legyen, különben a gyakorlatok nem fogják a legnagyobb hatást gyakorolni a mély izomra és oszlopra.

Fontos, hogy lassan mozgassuk a mozgásokat. Ha súlyos fájdalma van, mindenképpen tájékoztassa a szakembereket az akut kényelmetlenségről. Az oktató elmondja, hogyan kell megfelelően levegőt venni az osztályok alatt: ez a pillanat fontos a kezelés legjobb eredményéhez.

Ismerje meg a nyaki gerinc megnyújtásának előnyeit és hátrányait, valamint az eljárás jellemzőit.

Mi a gerinc kompressziós törése és hogyan kell kezelni a traumát? Olvassa el a választ ezen az oldalon.

Kérjük, látogasson el http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html és olvassa el az információkat a tünetek és a kezelés a gyulladás az ülőideg az otthoni.

A gyakorlatok fő típusai:

• stretching és pihentető hát, térdelve és kezében. A kilégzésnél mélyen kell hajlítani, belégzéskor - jó a hátat;
• dőlésszög és izomzat az "összes négyes" helyzetből. Maximálisan növelje a hajótestet a lehető legnagyobb mértékben az egyensúly fenntartásához;
• nyújtva a hátsó izmokat ugyanabból a kiindulási helyzetből. Ülj a jobb lábra, míg a bal oldalt visszahúzta, húzza jobbra a lábát, majd változtassa meg a végtagokat. Az első napok a fájdalom, fokozatosan eltűnik a kellemetlen érzés;
• a kismedencei terület felemelése, a "félhíd" teljesítménye: a fenék feszült, hátul egyenletes;
• a hasi sajtó megerősítése: a hasra hajlított térd felemelése. Mindaddig, amíg fény nem ég a hasban;
• egy jó mellett a fő komplexum - gyakorlatok a híres adaptív torna Bubnovsky. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása felkészíti a testet az aktív és hasznos terhelésekre az izmokban és az izületekben.

Minden gyakorlatot 20-ról 25-30-ra kell megismételni. Az oktatók az opciók optimális számát kérik, az egyéni képzési programtól függően. Ha a terhelés túlzottnak tűnik, akkor kérdezze meg az orvost, hogy változtasson a kisebb oldalon. Ahogy a hátsó izmok erősödnek, fokozatosan növelheti a képzés időtartamát egy speciálisan felszerelt szobában. A kurzus végére a páciensnek mindenféle gyakorlatot helyesen kell elvégeznie, hogy otthon maximálisan használhassa a tornaterem használatát.

Sok patológiában az orvos a szerzõi tervezés szimulátorával foglalkozik. Egy speciális eszköz hatásos a hátsó és a gerinc sérüléseinek kezelésére gyermekkorban, a sport és a házi sérülések utáni rehabilitáció során.

A következő klipben Dr. Bubnovsky 20 alapgyakorlatát láthatjuk, valamint megtekinthetjük a gimnasztika kezelésének és rehabilitációjának jellemzőit:

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincen az otthonban

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Szerint Bubnovskaya minden hátproblémák kezdődik emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, van egy blokád izomszövet, és csak ezután jön a patológiai a gerinc. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

• Tartsa be a helyes légzést.
• Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
• Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
• További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
• Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

• Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
• A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
• Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
• Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

• Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
• Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
• Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
• Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
• Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
• Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

1. Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
2. Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
3. Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
4. Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

1. Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
2. Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
3. Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

Bubnovsky - a háti gerinc gyakorlása

A fájdalom az ízületekben és a hátban gyakori előfordulás a különböző csoportok és korosztályok számára. És ennek oka egészen más lehet - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Egy nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek kicsi, csak úgy tudják, hogy enyhíti a gyulladást, hogy leállítsuk a fájdalom és a hagyományosan használt módszereknek ilyen esetekben, egy idő után visszatért zavaró tünetek újra. A mozgások merevségének, a gyulladás és a fájdalom megjelenésének megelőzése érdekében szükség van a gerincre.

Arról, hogy mi ez a gyakorlatok a gerinc szükséges megelőzésére nyaki betegség, mellkasi és ágyéki gerinc és az ízületek, és megakadályozzák azok megismétlődését, ami az eljárások alkalmasak az enyhítésére a beteg fogant generációs orvosok. Siker ebben a kérdésben Dr. SM. Bubnovsky, aki kifejlesztett egy sor gyakorlatokat, amelyek célja az ízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, amelyek otthon függetlenül végezhetők.

Dr. Bubnovsky szerint a gerincvelő gyakorlása nem sebészi módszerrel megoldhatja az ízületek és a gerinc minden részének problémáját. Segítségével az olyan egyszerű módszerek elvégzésére elég erő, hogy mindannyiunknak, akkor felejtsd el, hogy mi a fájdalom és a fájdalom az ízületek, hátfájás és a zsémbes hátfájás sugárzó a lábát, és más helyeken.

A Bubnovsky módszertan összetevői SM.

Az orvos technikája három alapvető posztulátumon alapul:

• Légzési feladatok;
• Megfelelő táplálkozás és bőséges ivás;
• Vízi eljárások;

Ez a három összetevő a komplexben valósul meg, amely lehetővé teszi a siker gyors és fájdalommentes elérését.

A lélegző gyakorlatok, a megfelelő táplálkozás, bőséges ivási és vízkezelési eljárásoknak napközben jelen kell lenniük az egészségmegfigyelő ízületek és a hátsók életében, nem szabad helyettesíteni vagy kizárni a másikat. A fő elv a következetesség és a szisztematikus.

Az orvos módszereinek lényege és a gyógytorna méltósága

A gyakorlatok komplexét az ízületek és a gerincoszlop életkorával és anatómiai jellemzőivel összhangban tervezték. Célja a gerinc minden részének egyenletes terhelése, amely az izmok, az ínszalagok, a csigolyák és az ízületek számára előnyös. A gerinc terápiás gimnasztikája biztosítja a vér beáramlását az izület izmok és szövetek számára, rugalmasságot, rugalmasságot, mobilitást és tónust biztosít. A gyakorlatok komplexumát az izmok fokozatos terhelésére tervezték.

A terápiás torna előnyei Bubnovsky:

1. Az emberi test minden jellemzőjének számbavétele.
2. Egyenletes terhelés izomzaton, ízületeken, csigolyákon és szalagokon.
3. Tápanyagok, oxigén biztosítása az izmokhoz és a szövetekhez.
4. A szövetekben és az izmokban zajló anyagcsere folyamatok javítása.
5. Energiaellátás, élettartam és jó hangulat biztosítása.
6. Fokozott mobilitás, rugalmasság, hang és megjelenés az izületek, izmok, csigolyák.
7. A gyakorlatokat otthon egyedileg lehet végezni.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A gyakorlatok egész komplexumát a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésére építették, a terhelés egyenletes eloszlatására a gerinc minden részében.

A terápiás torna fő mozgatórugója:

• A hát hátulja és pihentető;
• A karok és a lábak izmai megnyújtása;
• A gerincverő nyúlása, a sajtó izmai;
• Emelje fel a feneket;
• Lábfelvétel.

A gimnasztika előkészítésének szabályai

A gimnasztika előkészítése a következő szabályok szerint történik:

1. A gyakorlatok egész komplexét naponta kell elvégezni, feltéve, hogy nincs kellemetlen érzés.
2. A gimnasztika üres gyomorra kerül, az étkezés után legalább 2 órát vesz igénybe.
3. A gimnasztika kezdete előtt felmelegedni kell az izmok felmelegedése céljából, ezért körkörösen mozoghat a keze, a sípcsont, a térd stb.
4. A képzés végén kívánatos hideg zuhany és fél órás pihenés.
5. És csak utána elkezdheti a fő tevékenységeket, enni.
6. A képzés során igyon annyi folyadékot, amennyit csak lehet.
7. Ez így van, azaz mély és nyugodt, lélegezni.

A gyakorlatok leírása Bubnovsky

Vegyünk néhány dr. Bubnovsky gyakorlatot:

• Gyakorlatok a gerincre. Az izmok ellazítására és csigolyák hátsó kell felkelni négykézláb, támaszkodva a 4 pont a felületen (a térd és a tenyér) és a maximális kikapcsolódásra, amit az úgynevezett „bágyadtság”.
• Hátralévő ugyanabban a helyzetben, engedje el a tüdőből annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és hajlítsa a mellüreg íves fel, tartózkodás nélkül belélegzése, ebben a helyzetben 10 másodpercig, pihenni, és néhány másodperc múlva megismételni. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha a méhnyak és a mellkasi osteochondrosis kezelése szükséges.
• Ha ugyanabban a helyzetben vagy, ülj le a jobb lábadon, balra tolva. Növelje az izmok nyújtását, húzza hátra a bal lábát és jobbra előre. A csípő izomzatában jelentkező fájdalom azt jelzi, hogy minden rendben megy. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha kezelésre van szükség az ideg gyökereinek (chondrosis) csipkelésénél és az izomgörcs enyhítésénél.
• Anélkül, hogy megváltoztatná a test eredeti helyzetét, húzza előre a törzset, hajlítsa meg a hátat, tartsa meg, ameddig csak lehetséges.

• Gyakorlatok a hasüreg izmaihoz. A hátán fekve tartsa a kezét a fejed mögé. Ebben a helyzetben nyomd meg az állát a mellkasi régió felé, és emelje fel a padlót a lehető legkisebbre, ismételje meg a fájdalom és feszültség a sajtó területén.
• Gyakorlatok a fenékhez. A hátán fekve helyezze karjait a feneke mellé, tenyereivel lefelé. Ebben a helyzetben tegye le a medence területét a padlóról a lehető legnagyobb magasságra. Végezzen legalább 25 alkalommal. Ezután vegye le a kiindulási helyzetet és lazítson.
• Gyakorlatok a lábakhoz. A fekvő helyzetben lélegezz be, emelje fel először a bal lábat, majd a jobb lábat, és engedje le a kilégzéskor. Ez a gyakorlat jól segíti azokat, akik a lábszalagok (arthrosis, reuma, ízületi gyulladás) kezelését igénylik.
• Az emelt felületen zokni állvánnyal és a padlóra lógó sarokkal tartsa a kezét, és "lehúzza" a zoknit felfelé és lefelé. A gyakorlatok jól kiegészítik a lábcska kis ízületeinek orvosi kezelését.
• Az izmok felmelegedését segíti elő, javítva a szövetek lépcsőinek vérellátását, a térdeket a lehető legmagasabbra kell emelni a köldökhöz.
• Anélkül, hogy megváltoztatná a test kezdeti helyzetét, a könyökök hajlított karjaival, lélegezni és leengedni a törzset a padlóra. Kilégzéskor a sarok felé haladva hajtson ki egyeneset. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha az osteochondrosis, a gerinc spondylosis, csigolyatú hüvelyek kezelése szükséges.

megállapítások

Ezért Dr. SM. Bubnovsky és kifejlesztett technikája az ízületek és a gerinc gyógyítására a következőket vették figyelembe:

1. A három fő összetevő (testmozgás, a megfelelő táplálkozás, bőséges ivás sima víz és légzés), hogy javítsák az orvosi betegségek kezelésére a hát és az ízületek.
2. Az orvos által kifejlesztett gyakorlatok komplexe, így azok végrehajtása során a gerincoszlop minden része részt vesz: nyaki, mellkasi és lumbális.
3. Dr. módszerek alapján a fokozatos növekedése a terhelés a mellkas, a nyak és a gerinc ágyéki, stretching az izmok és a nyújtás a csigolyák.
4. Az otthoni gyakorlatok megkönnyítik és általában mindenki számára elérhetőek.
5. A Dr. Bubnovsky terápiás torna által kiegészített kezelés gyorsabbá és sikeresebbé válik.
6. A módszerek nem igényelnek további felszerelést.

Ajánlások és tanácsok

• A hát és az ízületek betegségeinek kezelése nem kizárólag gyakorlatokból állhat; a gimnasztika három komponense és Dr. Bubnovsky módszere nem garancia a betegség gyógyítására, ezért az orvosának és az általa előírt gyógyszeres kezelésnek kötelező érvényű.
• Ne aggódjon, ha a kinesiterápiás módszerek fájdalmat okoznak az izmokban és az ízületekben, ez azt jelenti, hogy mindent megtesz.
• Minden nap növelje a terhelést és a töltési időt.
• Reggel vagy este a gimnasztika elvégzéséhez személyesen döntesz. A döntéshozatal attól függ, hogy van-e szabadideje. A fizikai kultúra sok tanára azonban úgy véli, hogy érdemes a gyakorlatokat elvégezni, ha valaki vidámnak és energikusnak érzi magát. Az ilyen órát a személy biológiai ritmusai határozzák meg, majd azt, hogy az "owl" személy vagy "lark".

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Azt olvastam ezt a technikát, és úgy döntött, hogy azt kínálja a figyelmét. Bővebben.

S.M.Bubnovskogo Módszertan - egy forradalmian új megoldás a sok probléma a csont- és izomrendszer, neki köszönhetően enyhíti a fájdalmat, és az emberi szenvedés ilyen betegségek és jelenségek, mint például:

1. A gerinc bármely részének csontvelője.
2. Az ágyéki régió csigolyák hernia.
3. A gerinc spondilózisa (bármelyik részlegének).
4. Osteoarthritis, ízületi gyulladás.
5. A váll, boka, sörték stb. Inak gyulladása.
6. Diszlokációk (törések) és az utána következő helyreállítási időszak.
7. Az ízületek beültetése.

Azok, akik folyamatosan gyakorolják a gyakorlatokat Bubnovsky SM, megjegyezni, hogy kezdtek jobban érzik magukat, és a fájdalom és a merevség a mozgások eltűnt. Ma mindenkinek, kedves olvasók, osszák meg a megjegyzések gyakorlatait, amelyek segítettek javítani a gerinc állapotát.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

A gerinc kezelése Bubnovsky módszer szerint

A hátsó terület fájdalma mindenki számára elérhető, gyakorlatilag minden korban. Ezeket számos okból lehet előidézni, a túlzott túlterhelés vagy a mozgás hiánya miatt, és súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak az izomrendszer és az idegrendszer számára. A legtöbb ember ebben az esetben különféle gyógyszerekre támaszkodik, de nem mindegyiket kezelik - leginkább a tüneteket enyhítik. Vannak más terápiák is. Napjainkban azonban a gerinc kezelése a Bubnovsky módszerrel nagyon népszerű. Az orvos képes volt kifejleszteni egy egyedülálló, de egyszerű technikát, amely nemcsak hogy megszabaduljon a fájdalomtól, hanem gyógyíthatja a hátat.

Ki Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Orvostudományok Doktora, az emberi test javítására szánt könyvek professzora és szerzője. Képes volt egy érdekes, egyszerű, de hatékony technikát létrehozni, amely lehetővé teszi a hátfájás kezelését sebészeti beavatkozás vagy gyógyszerek nélkül. Ennek a módszernek az alapja - az emberi test munkájának tanulmányozását, valamint a saját szervezet belső tartalékainak kezelését.

Szergej Mikhailovics egyedülállóan képes két ellentétes megközelítést kombinálni - a testnevelést, az orvost és a tanácsadást. A technikája nagyon népszerű, és hatékonyságát mind az orvosok, mind a betegek megerősítik. Az orvos munkája nem észrevehető, a szakembernek díjait és köszönetét köszönheto munkája.

Most Bubnovsky vezeti a Moszkvában található kinesiterápia központját, és foglalkozik az emberi mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos különböző betegségek kezelésével. A központban olyan rehabilitációs tanfolyamok is vannak, amelyek súlyos sérüléseket szenvednek vagy súlyos műveleteket tapasztaltak.

Bubnovsky módszere - a főbb pontok

A Bubnovsky által kifejlesztett háttámogatások komplexét "kinesiterápia" -nak nevezik. Rendkívül egyszerű és otthoni kivitelezésre képes. Tevékenységének célja a gerinc és az ízületek javítása. A komplex összes gyakorlását mindenki elvégezheti, ám örökre elfelejti a fájdalmas ízületeket és a fájdalmat.

A jegyzethez! Általában a hátrányos betegeket sebészeti vagy orvosi kezelésnek vetik alá. Ha a terápiát Bubnovsky módszerének megfelelően hajtják végre, akkor a személy saját teste forrásait gyógyulásra használja, és nem fogja megtapasztalni a kábítószerek hatásait, vagy aggodalomra ad okot egy művelet szükségességére.

Bubnovsky úgy véli, hogy gyógyszeres készítmények használata esetén lehetetlen gyógyítani. A fájdalom szükségszerűen vissza fog térni - még a látszólagos megkönnyebbülés esetén is, a jövőben visszaesés fog bekövetkezni. És az ajánlott gyakorlati készletek használata lehetőséget nyújt a fájdalom végleges megszüntetésére a gerinc összes funkciójának helyreállításával. Számos Bubnovsky program létezik. Vannak olyan technikák a gyermekek számára, bármilyen korú felnőtteknek, terhes nőknek, a sportban résztvevőknek.

A kinesiterápia magában foglalja a személy, az izületek, a gerinc izomzatának és csontjainak állapotának teljes diagnózisát - ezt a diagnózist myofascialnak nevezik. Ennek köszönhetően pontosan meghatározhatja a fájdalom fő okait, és már szándékosan foglalkozik a megszüntetésével. Bizonyos gyakorlatokon kívül a kinesiterápia magában foglalja a megfelelő táplálkozást és bőséges italt, a vízkezelést, a légzési gyakorlatok sorozatát.

A jegyzethez! A kinesiterápia nemcsak leküzdheti a hátfájás fájdalmát, hanem javíthatja a szervezet általános állapotát is. A lényeg az, hogy rendszeresen és következetesen végezzük a gyakorlatokat.

Táblázat. Javallatok és ellenjavallatok.

A jegyzethez! A gyakorlatokon túl Dr. Bubnovsky olyan különleges szimulátort találtak fel, amely segít az izomtónus helyreállításában, javítja a közös teljesítményt. A szimulátoron csak szakosodott központokban végezheti.

méltóság

Bubnovsky módszere valójában nem ideális, de számos előnnyel rendelkezik, amelyek között megkülönböztethető:

• a gyakorlatok egyszerűsége;
• a terhelés egyenletes eloszlása ​​a testen és a gerincen;
• az izomcsoportok többségének minőségi vizsgálatának lehetősége;
• a szövetek véráramlásának javítása;
• figyelembe véve a szervezet jellemzőit minden esetben;
• a szervezet fokozott mobilitása;
• egyes esetekben - az orvosok részvétele nélkül önállóan való használat lehetőségét.

A gerincvelő kezelés Bubnovsky szerint

A Bubnovsky gyakorlatok komplexét a vázizomzat kezelésére szakosodott központokban választják ki. Az orvosokat elsősorban a betegség sajátossága és súlyossága vezérli. Minden beteg megtanulja a gyakorlatok helyes technikáját. Attól függően, hogy a kezelés folyamata miképpen zajlik, valamint az előírt terápia hatékonyságáról is, a komplexum módosítható.

Figyelem! A helytelen gyakorlatok ronthatják a hátsó állapotot.

A gyakorlat során számos folyamat fordul elő az intervertebralis lemezek területén, és a teljes izmos fűző és szalagok állapota normalizálódik.

A jegyzethez! A Bubnovsky-módszer használata a hátfájás kezelésében teljesen felszabadíthatja az intervertebralis hernia egy személyét, feltéve, hogy a gyakorlatok rendszeres gyakorlása és a gyakorlatok helyes végrehajtása történik. Ez egy jó alternatíva a műtéthez, amely korábban kezelte a herniás gerincvelőt.

Alapszabályok

Annak érdekében, hogy a technika a kívánt hatást érje el, számos szabályt figyelembe kell venni:

• Minden nap elvégeznie kell a gyakorlatokat, feltéve, hogy jól érzik magukat, ha más esetekben elhagyják a képzést, lehetetlen;
• gyakorlatilag üres gyomorra kell gyakorolnia, vagyis attól a pillanattól kezdve, amikor eszel, várjon körülbelül 2 órát, mielőtt elkezdené a képzést;
• érdemes megemlékezni a bemelegítésről - ezért a gyakorlatok előtt meg kell húznia a fő ízületeket és az izmokat;
• fontos, hogy sok vizet inni (nevezetesen: tiszta ivás);
• a légzésnek mélynek és nyugodtnak kell lennie;
• minden gyakorlás legalább 10 alkalommal megismétlődik. Idővel az ismétlések száma növelhető;
• a komplexet a nap folyamán szakaszokban végzik (3-6 megközelítés);
• Miután befejezte a komplexet, zuhanyozni kell, pihenjen kb. 30 percig, és csak akkor csinál mindennapi dolgokat.

A gyakorlatok leírása

A Bubnovsky komplexumok különböző gyakorlatokat tartalmaznak. Annak érdekében, hogy egy ötlet legyen a technikáról, érdemes néhányat tanulmányozni:

• A hátsó izmok lazítása érdekében térdelhet, kezeidre süllyedhet, és teljesen ellazulhat;
• kezelésére osteoarthritis a nyaki gerinc, míg a fent leírt helyzet, meg kell, hogy kiadja az összes levegőt a tüdőből, majd hajlítsa vissza az ívet a mennyezet felé. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia;
• ha ebben a helyzetben maradsz és lenyomod az egyik lábát, és a másikat leülsz, akkor a comb izmainak jól nyújthatók. Kis fájdalomnak kell lennie - ez azt jelenti, hogy a nyújtás helyesen történik. A gyakorlat hatékony a chondrosisban, és enyhíti a görcsöket;

Komplex gyakorlatok fájdalom a háton és az ízületek

Tekintsük a gyakorlatok elvégzésének technikáját, amelyet Bubnovsky javasol azoknak, akiknek hátfájásuk van. Ehhez ingyenes helyiség, egy pár edzőszőnyeg és jó hangulat szükséges.

1. lépés. Javasoljuk, hogy minden nap négyzetméterenként kb. 20-30 percet csússzon körül.

2. lépés. Ezenkívül a háton kell feküdnie, miután a csomagot egy törülközőbe csomagolt jéggel a ló alá helyezte. A kéz tenyerét a fejre kell felhúzni. Ezután meg kell hajlítani a mellkason, hogy a könyök a térdre irányuljon. Ez a gyakorlat segíteni fogja a hátat, és a jég eltávolítja a gyulladást és a duzzanatot.

3. lépés. Ezután egy sor aszinkron mozgás a kéz és a láb. Hátul fekve egy térdre kell hajlítani a térdben, húzva a fejéhez, és a másik keze könyöke eléri a térdét. A gyakorlat serkenti a vérkeringést az ágyéki régióban. A fájdalom fájdalomérzésére is képes.

4. lépés. Ezután a térdén sétálva elősegíti a lábcsuklók állapotának javítását. Mozgasd a padlót a szőnyegen. Ha nincs szőnyeg, javasoljuk, hogy puha térdig érő párnákat viseljen.

5. lépés. A következő edzés elvégzéséhez görgőt használhat a matracból. Térdre kell támaszkodnod és gyengéden, egyenes háttal, hogy leereszted a feneket a sarkaidon. Ha nem tudsz leülni, akkor a tekercs az alsó lábra kerül, és le kell ülnie rajta.

6. lépés. Ezután olyan, mint a fenék. Szóval minden nap 20 percet kell menned.

7. lépés. Ezután sorozatokat kell végrehajtani, amelyek javítják az izmok vérkeringését és megkönnyítik a hátfájás fájdalmát. Klasszikusan vagy térdre hajthatók végre. A könyököknek legalább 90 fokosnak kell lennie.

8. lépés. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a súlyos hátfájástól, le kell ülnie a padlóra, egy lábat kell tennie a lábfej lábával és ki kell egyenlíteni (láb).

Videó - Tartsa egyenesen a hátát. Program Dr. Bubnovszkijjal

Bubnovsky módszere nem hiába népszerű - tényleg működik, és lehetővé teszi, hogy gyógyítsa meg a hátát. A legfontosabb dolog itt a páciensnek a fájdalommal való szembenézése. A megfelelő hangulat és a gyakorlatok szabályszerűsége nélkül a technika haszontalan lesz.