Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Szerint Bubnovskaya minden hátproblémák kezdődik emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, van egy blokád izomszövet, és csak ezután jön a patológiai a gerinc. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

• Tartsa be a helyes légzést.
• Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
• Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
• További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
• Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

• Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
• A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
• Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
• Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

• Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
• Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
• Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
• Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
• Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
• Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

1. Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
2. Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
3. Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
4. Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

1. Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
2. Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
3. Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszerével

A csontrendszeri betegségek (ODA) a személy életét rosszabbá teszik. Nem csoda, hogy azt mondja: amíg mozogunk, élünk. A gerincvelő problémái megfosztják az embereket az élet élvezetétől, a szabad mozgástól és az utazástól, és a legrosszabb esetben teljes fogyatékossághoz és függőséghez vezetnek. Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre alapozva egy egyedülálló gyógyító technikán alapul kineziterápia - a mozgalom tudománya, az összes olyan nem gyógyászati ​​módszerrel kombinálva, amelyeket az emberiség feltalált:

• masszázs
• hideg duzzasztás, dörzsölés, tömörítés és egyéb krioterápiás eljárások

Dr. Bubnovsky gyakorlása

A gerincbetegségek számos oka van:

1. Congenital patológiák
2. A gerinc szisztémás betegségei: osteomyelitis, rheumatoid arthritis, tuberculosis, Bechterew-kór, tumorok
3. Degeneratív dystrophi betegségek: osteochondrosis, gerincvelő, osteoarthritis, spondylolisthesis, gerinc stenosis

Ha az első két esetben sokoldalú orvosi kezelésre van szükség, a harmadik esetben a gyógyítás teljes mértékben az adott személytől függ. Végül is mindezen betegségeket elsősorban a gerinc ízületek mozgásának hiánya okozza, mert túl kevés a mozgás az életünkben. És itt Bubnovsky módszere néha pótolhatatlan.

Bubnovsky képzési eszköz, adaptív és közös torna

A legjobb bizonyíték a technika működtetésére maga Bubnovsky, egy beültetett mesterséges csípőízület, amely minden új szimulátort saját magára mesterít, majd másoknak segít.

Multifunkcionális szimulátorok Bubnovsky (MTB) lehetővé teszik:

1. Távolítsa el az izomgörcs által okozott hátfájást
2. A gerinc ízületek mozgásának és rugalmasságának helyreállítása
3. Az osteochondrosis, a sérv, a scoliosis, az arthrosis és a gerinc egyéb megbetegedéseinek
4. Összehangolt működés után fellépő gyakorlatok segítségével, különösen a csigolyák sérülése után pótolhatatlanul, ami leggyakrabban visszaesést okoz

Adaptív torna

• alkalmazzák a kezdeti szakaszban,
• alkalmas a betegek rehabilitációjára
• segít a fájdalom kezelésében

Közös torna (második szakasz)

• visszaadja a gerinc és a térdízületek ízületeinek mobilitását
• felszívja a gerinc képességét, hogy ellenálljon a nehéz terheknek

Ne próbálja meg azonnal lefedni a teljes tanfolyamot. Egy napon egy személynek meg kell tanulnia a gyakorlatokat egy könnyű mennyiségben, fokozatosan növelve a terhet.

A komplex befejezése után a beteg tetszés szerint megvásárolhat egy szimulátort otthon tanulásra. Ha nincs ilyen alkalmassága, akkor alternatív tornahelyet kínál, mely otthoni gyakorlatokból áll.

Adaptív torna példákon

Vegyünk most példákat az alternatív gimnasztika adaptív gyakorlataira. Bubnovsky, amely otthoni fájdalom kezelésére pótolhatatlan:

1. Minden négyen feltérképezve: a szobát hosszú léptekkel 20-30 percig kúszva, felváltva maga elé húzva. Gyakorlat jó a súlyosbodásért, amikor nagyon nehéz járni
2. Legyen hátra a hátán, és a jégen át a kezét a derék alá fekteti, kezét a feje mögé. Megkavarjuk a törzs mellkasát a mellkason, próbáljuk elérni a könyököket a könyökekkel. A gyakorlatot 20-30 alkalommal végezzük el. Ebben az esetben a gerinc hátsó hosszanti szalagja megnyúlik, és a hideg enyhíti az ágyéki sérv duzzanatait és fájdalomcsillapító társait
3. Pozíció - az eredeti, kéz a fej mögött. A lábaikat felváltva térdre hajlítjuk, és az ellentétes könyökével kinyújtjuk őket. A testmozgás javítja az ágyéki gerinc keringését
4. A következő gyakorlatot térbelileg fájdalmasan végezzük. Javasoljuk, hogy térdvédőkkel töltsön le, vagy egyszerűen csak tegye a térdét bármi hasznosra - törölközőt, sálat. Naponta 20 percen át térdelünk a terembe, leküzdve a fájdalmat
5. Süllyedés a sarkon: térdelve, hengereket tettünk a hátára és üldögélünk a sarkon. Egy idő után elutasítjuk a párnát. Először a comb, a térd és az orr elülső felszíne területén fellépő fájdalom, amely az izmok nyújtásával jár. De akkor elmúlnak. A sarkában ülni kell 5 percet
6. A fenekén sétálni kiválóan alkalmasak az ágyéki, a hátsó izmok erősítésére, valamint a súlycsökkentésre. Napi séta a fenéken 20 perc két hét alatt lehetővé teszi a súlycsökkentést 8 kg-mal
7. A padlóról lehúzva: a térdtől és a klasszikus verziótól kezdve, előnyösebb módon - a lábujjak lábánál fekszik. A karokat a könyökcsuklónál legalább 90 ° -kal kell hajlítani. Legalább 20-30 alkalommal kell nyomni, fokozatosan növelni lehet a push-up számát. A testmozgás elősegíti a nyaki régió vérkeringését, és enyhíti a fejfájást
8. Az Achilles-ín borjúizmái nyúlnak ki: a padlón ülnek, felemelik a lábat, kezüket a lábujjak közé vetik, a lábat maguk felé billentik, anélkül, hogy hajlítják a lábat. A testmozgás az akut hátfájás kezelésére szolgál

További információ a dr. Bubnovsky adaptív torna gyakorlásáról a következő videón olvasható ki:

Ellenjavallatok Bubnovsky torna számára

A torna Bubnovsky - nagyon hatékony technika. Számos gyakorlatot tartalmaz, pótolhatatlan a gerincbetegségek elleni küzdelemben. Ezen gyakorlatok napi elvégzésével legyőzheti az osteochondrosist, a sérveket, az arthrosist és más betegségeket.

A tornateremben azonban sok erőkifejtés van, ezért ez a módszer nem mindenki számára alkalmas.

Ellenjavallatok Bubnovsky módszeréhez:

1. Korai posztoperatív időszak
2. Szalagok és inak szakadása
3. Onkológiai betegségek
4. Az infarktus előtti és az előtti betegségek

Dr. Bubnovsky orvosi gimnasztika videó gyakorlása

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos megbetegedéseinek, a nagy és kicsi ízületek kezelése gyógyszeres kezelés és fűző viselés, sebészeti beavatkozások kezelésére.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

• az első lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

• hideg vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerincizomok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, valamint az izmok kompressziójának (görcs) eltávolítása a hajókkal és idegekkel, amelyek áthaladnak a lumbágó vagy a lemez herniációjának megelőzésére.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP A hátunkon feküdtünk, lábaink térdre hajoltak, kezünket a fejünk mögé helyeztük. Belélegezzük, kilélegezzük a testet, a lehető legnagyobb mértékben kilélegezzük a lapockát a padlóról, megpróbáljuk megköszörülni a könyökekkel, vagy inkább a térdeket húzzuk a könyökhez.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Az elkészített görgőt vagy sűrű szövetet az Achilles-ínre helyezzük, és lassan kilégzéssel leülünk a lemezre, 1-2 percig rögzítjük a pózust, belélegzéskor felemelkedünk. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).

A gerinc kezelése Bubnovsky módszer szerint

A hátsó terület fájdalma mindenki számára elérhető, gyakorlatilag minden korban. Ezeket számos okból lehet előidézni, a túlzott túlterhelés vagy a mozgás hiánya miatt, és súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak az izomrendszer és az idegrendszer számára. A legtöbb ember ebben az esetben különféle gyógyszerekre támaszkodik, de nem mindegyiket kezelik - leginkább a tüneteket enyhítik. Vannak más terápiák is. Napjainkban azonban a gerinc kezelése a Bubnovsky módszerrel nagyon népszerű. Az orvos képes volt kifejleszteni egy egyedülálló, de egyszerű technikát, amely nemcsak hogy megszabaduljon a fájdalomtól, hanem gyógyíthatja a hátat.

Ki Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Orvostudományok Doktora, az emberi test javítására szánt könyvek professzora és szerzője. Képes volt egy érdekes, egyszerű, de hatékony technikát létrehozni, amely lehetővé teszi a hátfájás kezelését sebészeti beavatkozás vagy gyógyszerek nélkül. Ennek a módszernek az alapja - az emberi test munkájának tanulmányozását, valamint a saját szervezet belső tartalékainak kezelését.

Szergej Mikhailovics egyedülállóan képes két ellentétes megközelítést kombinálni - a testnevelést, az orvost és a tanácsadást. A technikája nagyon népszerű, és hatékonyságát mind az orvosok, mind a betegek megerősítik. Az orvos munkája nem észrevehető, a szakembernek díjait és köszönetét köszönheto munkája.

Most Bubnovsky vezeti a Moszkvában található kinesiterápia központját, és foglalkozik az emberi mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos különböző betegségek kezelésével. A központban olyan rehabilitációs tanfolyamok is vannak, amelyek súlyos sérüléseket szenvednek vagy súlyos műveleteket tapasztaltak.

Bubnovsky módszere - a főbb pontok

A Bubnovsky által kifejlesztett háttámogatások komplexét "kinesiterápia" -nak nevezik. Rendkívül egyszerű és otthoni kivitelezésre képes. Tevékenységének célja a gerinc és az ízületek javítása. A komplex összes gyakorlását mindenki elvégezheti, ám örökre elfelejti a fájdalmas ízületeket és a fájdalmat.

A jegyzethez! Általában a hátrányos betegeket sebészeti vagy orvosi kezelésnek vetik alá. Ha a terápiát Bubnovsky módszerének megfelelően hajtják végre, akkor a személy saját teste forrásait gyógyulásra használja, és nem fogja megtapasztalni a kábítószerek hatásait, vagy aggodalomra ad okot egy művelet szükségességére.

Bubnovsky úgy véli, hogy gyógyszeres készítmények használata esetén lehetetlen gyógyítani. A fájdalom szükségszerűen vissza fog térni - még a látszólagos megkönnyebbülés esetén is, a jövőben visszaesés fog bekövetkezni. És az ajánlott gyakorlati készletek használata lehetőséget nyújt a fájdalom végleges megszüntetésére a gerinc összes funkciójának helyreállításával. Számos Bubnovsky program létezik. Vannak olyan technikák a gyermekek számára, bármilyen korú felnőtteknek, terhes nőknek, a sportban résztvevőknek.

A kinesiterápia magában foglalja a személy, az izületek, a gerinc izomzatának és csontjainak állapotának teljes diagnózisát - ezt a diagnózist myofascialnak nevezik. Ennek köszönhetően pontosan meghatározhatja a fájdalom fő okait, és már szándékosan foglalkozik a megszüntetésével. Bizonyos gyakorlatokon kívül a kinesiterápia magában foglalja a megfelelő táplálkozást és bőséges italt, a vízkezelést, a légzési gyakorlatok sorozatát.

A jegyzethez! A kinesiterápia nemcsak leküzdheti a hátfájás fájdalmát, hanem javíthatja a szervezet általános állapotát is. A lényeg az, hogy rendszeresen és következetesen végezzük a gyakorlatokat.

Táblázat. Javallatok és ellenjavallatok.

A jegyzethez! A gyakorlatokon túl Dr. Bubnovsky olyan különleges szimulátort találtak fel, amely segít az izomtónus helyreállításában, javítja a közös teljesítményt. A szimulátoron csak szakosodott központokban végezheti.

méltóság

Bubnovsky módszere valójában nem ideális, de számos előnnyel rendelkezik, amelyek között megkülönböztethető:

• a gyakorlatok egyszerűsége;
• a terhelés egyenletes eloszlása ​​a testen és a gerincen;
• az izomcsoportok többségének minőségi vizsgálatának lehetősége;
• a szövetek véráramlásának javítása;
• figyelembe véve a szervezet jellemzőit minden esetben;
• a szervezet fokozott mobilitása;
• egyes esetekben - az orvosok részvétele nélkül önállóan való használat lehetőségét.

A gerincvelő kezelés Bubnovsky szerint

A Bubnovsky gyakorlatok komplexét a vázizomzat kezelésére szakosodott központokban választják ki. Az orvosokat elsősorban a betegség sajátossága és súlyossága vezérli. Minden beteg megtanulja a gyakorlatok helyes technikáját. Attól függően, hogy a kezelés folyamata miképpen zajlik, valamint az előírt terápia hatékonyságáról is, a komplexum módosítható.

Figyelem! A helytelen gyakorlatok ronthatják a hátsó állapotot.

A gyakorlat során számos folyamat fordul elő az intervertebralis lemezek területén, és a teljes izmos fűző és szalagok állapota normalizálódik.

A jegyzethez! A Bubnovsky-módszer használata a hátfájás kezelésében teljesen felszabadíthatja az intervertebralis hernia egy személyét, feltéve, hogy a gyakorlatok rendszeres gyakorlása és a gyakorlatok helyes végrehajtása történik. Ez egy jó alternatíva a műtéthez, amely korábban kezelte a herniás gerincvelőt.

Alapszabályok

Annak érdekében, hogy a technika a kívánt hatást érje el, számos szabályt figyelembe kell venni:

• Minden nap elvégeznie kell a gyakorlatokat, feltéve, hogy jól érzik magukat, ha más esetekben elhagyják a képzést, lehetetlen;
• gyakorlatilag üres gyomorra kell gyakorolnia, vagyis attól a pillanattól kezdve, amikor eszel, várjon körülbelül 2 órát, mielőtt elkezdené a képzést;
• érdemes megemlékezni a bemelegítésről - ezért a gyakorlatok előtt meg kell húznia a fő ízületeket és az izmokat;
• fontos, hogy sok vizet inni (nevezetesen: tiszta ivás);
• a légzésnek mélynek és nyugodtnak kell lennie;
• minden gyakorlás legalább 10 alkalommal megismétlődik. Idővel az ismétlések száma növelhető;
• a komplexet a nap folyamán szakaszokban végzik (3-6 megközelítés);
• Miután befejezte a komplexet, zuhanyozni kell, pihenjen kb. 30 percig, és csak akkor csinál mindennapi dolgokat.

A gyakorlatok leírása

A Bubnovsky komplexumok különböző gyakorlatokat tartalmaznak. Annak érdekében, hogy egy ötlet legyen a technikáról, érdemes néhányat tanulmányozni:

• A hátsó izmok lazítása érdekében térdelhet, kezeidre süllyedhet, és teljesen ellazulhat;
• kezelésére osteoarthritis a nyaki gerinc, míg a fent leírt helyzet, meg kell, hogy kiadja az összes levegőt a tüdőből, majd hajlítsa vissza az ívet a mennyezet felé. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia;
• ha ebben a helyzetben maradsz és lenyomod az egyik lábát, és a másikat leülsz, akkor a comb izmainak jól nyújthatók. Kis fájdalomnak kell lennie - ez azt jelenti, hogy a nyújtás helyesen történik. A gyakorlat hatékony a chondrosisban, és enyhíti a görcsöket;

Komplex gyakorlatok fájdalom a háton és az ízületek

Tekintsük a gyakorlatok elvégzésének technikáját, amelyet Bubnovsky javasol azoknak, akiknek hátfájásuk van. Ehhez ingyenes helyiség, egy pár edzőszőnyeg és jó hangulat szükséges.

1. lépés. Javasoljuk, hogy minden nap négyzetméterenként kb. 20-30 percet csússzon körül.

2. lépés. Ezenkívül a háton kell feküdnie, miután a csomagot egy törülközőbe csomagolt jéggel a ló alá helyezte. A kéz tenyerét a fejre kell felhúzni. Ezután meg kell hajlítani a mellkason, hogy a könyök a térdre irányuljon. Ez a gyakorlat segíteni fogja a hátat, és a jég eltávolítja a gyulladást és a duzzanatot.

3. lépés. Ezután egy sor aszinkron mozgás a kéz és a láb. Hátul fekve egy térdre kell hajlítani a térdben, húzva a fejéhez, és a másik keze könyöke eléri a térdét. A gyakorlat serkenti a vérkeringést az ágyéki régióban. A fájdalom fájdalomérzésére is képes.

4. lépés. Ezután a térdén sétálva elősegíti a lábcsuklók állapotának javítását. Mozgasd a padlót a szőnyegen. Ha nincs szőnyeg, javasoljuk, hogy puha térdig érő párnákat viseljen.

5. lépés. A következő edzés elvégzéséhez görgőt használhat a matracból. Térdre kell támaszkodnod és gyengéden, egyenes háttal, hogy leereszted a feneket a sarkaidon. Ha nem tudsz leülni, akkor a tekercs az alsó lábra kerül, és le kell ülnie rajta.

6. lépés. Ezután olyan, mint a fenék. Szóval minden nap 20 percet kell menned.

7. lépés. Ezután sorozatokat kell végrehajtani, amelyek javítják az izmok vérkeringését és megkönnyítik a hátfájás fájdalmát. Klasszikusan vagy térdre hajthatók végre. A könyököknek legalább 90 fokosnak kell lennie.

8. lépés. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a súlyos hátfájástól, le kell ülnie a padlóra, egy lábat kell tennie a lábfej lábával és ki kell egyenlíteni (láb).

Videó - Tartsa egyenesen a hátát. Program Dr. Bubnovszkijjal

Bubnovsky módszere nem hiába népszerű - tényleg működik, és lehetővé teszi, hogy gyógyítsa meg a hátát. A legfontosabb dolog itt a páciensnek a fájdalommal való szembenézése. A megfelelő hangulat és a gyakorlatok szabályszerűsége nélkül a technika haszontalan lesz.

Kinezioterápia vagy a gerinc rehabilitációja és kezelése a Bubnovsky módszer szerint: speciális gimnasztika előnyei, leírása és speciális jellemzői

Kinesiterápia - Dr. SM egyedülálló módszere. Bubnovsky a gerinc kezelésére és rehabilitációjára. A speciális torna megszünteti a gerincoszlop problémáit kábítószer és műtét nélkül.

Mi a különbség Dr. Bubnovsky gyakorlása és más komplexumok között? Ki alkalmas egyedi technikára? Mennyit kell tennie az eredmények elérése érdekében? Vannak-e ellenjavallatok? Válaszok a cikkben.

Általános információk

A híres orvos SM. Bubnovsky egyedülálló technikát fejlesztett ki, amelyet nagyra értékeltek az izületi, izom- és gerincbetegségek kezelésére szakosodott orvosok. A kinesiterápia a szerző gyakorlóinak komplexuma az izomzat és a gerinc aktív kezeléséhez. A torna pontos teljesítménye pozitívan befolyásolja a tartóoszlop, az ínszalagok, az izmok minden elemét.

"A mozgás gyógyulása" Dr. Bubnovsky mottója. Az orvos szerint az optimális, mért fizikai terhelés hasznos az oszlop legtöbb betegségében. Húsz alapvető gyakorlatok aktiválják a szervezet belső tartalékait, segítenek a betegség leküzdésében. A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint hatékony a gerincbetegségek különböző súlyossága szempontjából.

Kezdetben a pácienst az eredeti orvosi szimulátorokon tesztelik, MRI-t, röntgenvizsgálatot végeznek, átfogó vizsgálatot végeznek. Továbbá az orvos kidolgozza az egyéni kezelési programot, figyelembe véve a páciens fizikai állapotát, életkorát, diagnózisát, a csontok elváltozásának mértékét és a porckorongos elemeket. A páciens egy speciálisan felszerelt csarnokkal rendelkezik egy tapasztalt oktatóval.

A fellendülés szakaszai:

• látogasson el egy vertebológus vagy traumatológus-ortopéd, aki birtokolja a Bubnovsky technikáját;
• myofaciális diagnózis végrehajtása;
• a beteg speciális szimulátorokkal történő tesztelése;
• osztályok egy tapasztalt orvos irányítása alatt. Szabványos tanfolyam - 12 óra, időtartama 1 - 1,5 óra. Szakosodott szakember ajánlására lehetséges a kezelés időtartamának korrekciója;
• A kezelést követő ellenőrzés, az eredmény tisztázása;
• az otthoni hatás meghatározása, a hát és a gerinc betegségek megelőzésére vonatkozó ajánlások végrehajtása.

A pozitív eredmény érdekében fontos, hogy szigorúan kövesse a szabályokat az osztályok alatt, és ismételje meg az oktató mögött álló mozgásokat. Egyes gyakorlatok nem jöhetnek ki először, de meg kell próbálnod maximalizálni a teljesítményt az ideálisnak. Fontos pont a légzésszabályozás.

Tudjon meg többet arról, hogy lehetséges-e az alsó hátsó fájdalom okozta fájdalom, és hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen érzésektől.

A nyaki csigolyák görcsös tüneteiről és az otthoni betegség kezelésének módjáról az ezen a címen olvasható.

Hasznos akció

A kinesiterápia folyamán az első eredmények jelennek meg. A hatás megszilárdítása érdekében a betegnek sokáig otthon kell tanulnia. A komplex komplex komplex végrehajtásával kapcsolatos felelősségteljes megközelítéssel a legtöbb beteg a hát és a gerinc betegségének negatív tüneteinek csökkenését figyeli meg.

Dr. Bubnovsky kezelési módja lehetővé teszi a pozitív dinamika elérését az ízületek és a támasztóoszlop számos patológiájában. Speciális szimulátorok csökkentik a gerincoszlop stresszszintjét, az érintett területek dekompresszióját biztosítják.

A leckék eredménye:

• a szalagok, izomrostok és ízületek erősítése;
• a hátsó izmok rugalmassága;
• a közös mobilitás normalizálása;
• befolyásolja a hát mély izmait;
• a fájdalom szindróma csökkentése;
• növelik a beteg motorteljesítményét;
• a táplálkozás és a vérkeringés normalizálása a gerinc problémás területein;
• a csont- és porckárosodás megelőzése a tartóoszlopokban.

A módszer jellemzői

Bubnovsky módszere követeli a szabályoknak való megfelelést:

• a beteg pozitív hozzáállása, a terápia eredményében való bizalom;
• vágy, hogy megszabaduljon a hát, a gerinc, a műtét nélküli és a kábítószer-használat miatt fellépő problémáktól;
• készen áll arra, hogy hosszú ideig dolgozhasson a szervezeteddel a problémák kiküszöbölése érdekében;
• egyéni program leckék;
• dolgozik egy oktatóval;
• teljes bizalom az orvos és a beteg között;
• sok izomcsoport kialakulása;
• különböző természetű mozgások komplexusa: nyújtási gyakorlatok, eltérések, izomszivattyúzás, a hátsó zónák relaxációja, a medence felemelése, a sajtó megerősítése;
• a mozgások pontos végrehajtása;
• megfelelő légzés;
• a képzés szabályszerűsége;
• az edzőteremben való részvételt követően a páciens egyéni gyakorlati készleteket kap otthoni órák elvégzéséhez.

előnyök

A gimnasztika Dr. Bubnovsky a gerincnek számos előnye van:

• a kezelés hatékonysága;
• minimális korhatár;
• jó egészségi hatás;
• a gyakorlatok biztonsága;
• a komplexet a műveletek utáni rehabilitáció és a különféle sérülések esetén engedélyezték;
• javítja az általános egészséget;
• erősíti az izmos fűzőt;
• a vérkeringés a hátsó zónában, az ízületek, az izmok, a paravertebrális terület normalizálódik;
• hosszú távú hatása a képzésnek, ami jó hatással van a mozgásszervi kórképek megelőzésére.

hiányosságokat

A kinesiterápiának számos hátránya van:

• A helyreállítási program hosszú időre készült;
• csak a komplex pontos teljesítménye ad pozitív eredményt;
• fontos, hogy szigorúan tartsa be az orvos által előírt rendszert, ellenkező esetben jelentősen csökken az osztályok hatékonysága.

Javallatok a gimnasztika elvégzéséhez

Dr. Bubnovsky technikáját az ízületek és a gerinc számos betegségére használják:

Ellentétben sok módszert, torna Bubnovsky (sparing lehetőség) alkalmas a terhes nők. A jövő anyák számára az orvos egy speciális gyakorlati készletet dolgozott ki. Levezető osztályok mért terhelés csökken annak a kockázata a fájdalom a hát és a gerinc, csökkenti annak valószínűségét, visszerek, megakadályozza, hogy a felhalmozási extra kiló és a mozgásszegény életmód a terhesség alatt.

Ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky komplexuma nem alkalmas bizonyos betegségek esetén:

• rák patológia;
• különböző típusú vérzés;
• ín és szalagok törése;
• magas hőmérséklet;
• korai posztoperatív időszak;
• a megmagyarázhatatlan etiológia tumorfolyamata;
• krónikus patológiák súlyosbodása;
• PIS;
• súlyos kardiovaszkuláris betegségek.

Dr. Bubnovsky gyakorlása

Az ízületek és a gerinc komplex gimnasztikája számos mozgáscsoportot tartalmaz különböző osztályok számára. A legjobb lehetőség az, hogy megnézzük a videót annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően kezelni a Bubnovsky módszerét.

Az első tesztvizsgálat megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatokra van szükség egy adott beteg számára a Bubnovsky szimulátor használatakor. A kinesiterápia esetében az orvosnak és a tapasztalt oktatónak kötelessége ellenőrizni a beteget, hogy elkerülje a túlzott stresszt a gerinc érintett részein.

Az edzés megkezdése előtt a páciensnek el kell gondolnia, hogy a technika valóban hasznos egy azonosított patológia esetén. A kezelés sikerének hite nélkül a pozitív hozzáállás nem a belső tartalék aktiválása, a terápia eredménye alacsonyabb. Tartósan ragaszkodni kell ahhoz, hogy ne lusta legyen, különben a gyakorlatok nem fogják a legnagyobb hatást gyakorolni a mély izomra és oszlopra.

Fontos, hogy lassan mozgassuk a mozgásokat. Ha súlyos fájdalma van, mindenképpen tájékoztassa a szakembereket az akut kényelmetlenségről. Az oktató elmondja, hogyan kell megfelelően levegőt venni az osztályok alatt: ez a pillanat fontos a kezelés legjobb eredményéhez.

Ismerje meg a nyaki gerinc megnyújtásának előnyeit és hátrányait, valamint az eljárás jellemzőit.

Mi a gerinc kompressziós törése és hogyan kell kezelni a traumát? Olvassa el a választ ezen az oldalon.

Kérjük, látogasson el http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html és olvassa el az információkat a tünetek és a kezelés a gyulladás az ülőideg az otthoni.

A gyakorlatok fő típusai:

• stretching és pihentető hát, térdelve és kezében. A kilégzésnél mélyen kell hajlítani, belégzéskor - jó a hátat;
• dőlésszög és izomzat az "összes négyes" helyzetből. Maximálisan növelje a hajótestet a lehető legnagyobb mértékben az egyensúly fenntartásához;
• nyújtva a hátsó izmokat ugyanabból a kiindulási helyzetből. Ülj a jobb lábra, míg a bal oldalt visszahúzta, húzza jobbra a lábát, majd változtassa meg a végtagokat. Az első napok a fájdalom, fokozatosan eltűnik a kellemetlen érzés;
• a kismedencei terület felemelése, a "félhíd" teljesítménye: a fenék feszült, hátul egyenletes;
• a hasi sajtó megerősítése: a hasra hajlított térd felemelése. Mindaddig, amíg fény nem ég a hasban;
• egy jó mellett a fő komplexum - gyakorlatok a híres adaptív torna Bubnovsky. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása felkészíti a testet az aktív és hasznos terhelésekre az izmokban és az izületekben.

Minden gyakorlatot 20-ról 25-30-ra kell megismételni. Az oktatók az opciók optimális számát kérik, az egyéni képzési programtól függően. Ha a terhelés túlzottnak tűnik, akkor kérdezze meg az orvost, hogy változtasson a kisebb oldalon. Ahogy a hátsó izmok erősödnek, fokozatosan növelheti a képzés időtartamát egy speciálisan felszerelt szobában. A kurzus végére a páciensnek mindenféle gyakorlatot helyesen kell elvégeznie, hogy otthon maximálisan használhassa a tornaterem használatát.

Sok patológiában az orvos a szerzõi tervezés szimulátorával foglalkozik. Egy speciális eszköz hatásos a hátsó és a gerinc sérüléseinek kezelésére gyermekkorban, a sport és a házi sérülések utáni rehabilitáció során.

A következő klipben Dr. Bubnovsky 20 alapgyakorlatát láthatjuk, valamint megtekinthetjük a gimnasztika kezelésének és rehabilitációjának jellemzőit:

A gerinc kezelése Bubnovsky módszer szerint

Számos tanulmány szerint a felnőtt lakosság több mint fele hátfájással szenved. Ebben az esetben nem mindenki keres orvosi segítséget. Ha a szakorvoshoz nem időszerűen fordulnak elő, a gerinc betegsége súlyos következményekhez vezethet. A fájdalom a hátsó csatlakozhat a fejfájás, látásromlás, gyulladásos folyamatok.

Sok beteg nem siet, hogy szakemberhez forduljon, mert a műtéttől való félelem. Eközben hosszú ideig vannak olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik a gerincvelő problémák megoldását a torna és a speciális gyakorlatok segítségével. Dr. Bubnovsky jelentősen hozzájárult ehhez az orvosi szférához. Ha időben fordul a módszeréhez, elkerülhető a tartós és fájdalmas kezelés.

Dr. Bubnovsky egyedülálló technikája

Ma Sergey Mikhailovich Bubnovsky egy elismert orvos, aki több olyan cikket írt, amely leírja a vázizomrendszer kezelését. És az orvos ebbe a területbe belemerült, nem véletlenül.

Egy fiatal korban az orvosnak komoly autóbalesetet kellett meglátogatnia, ami gerincsérülést okozott. Az orvosok egy fiatalembernek profetizáltak egy fogyatékosságot. De maga Bubnovsky nem akarta véget vetni a saját életének. A sérülések utáni helyreállítás különböző módszereit vizsgálta. A kapott információk hozzájárultak egy egyedülálló módszer létrehozásához, amely a világ szakértőinek hasznos tapasztalatának megtestesülése lett.

A szakember által kifejlesztett módszer lehetővé teszi számos betegség gyógyítását az ortopédia és a neurológia területén. A legtöbb esetben lehetőség van a betegség műtét nélküli kezelésére. Dr. Bubnovsky technikájának hasznosítása a szervezet belső tartalékainak használatát javasolja.

Bubnovsky technikája a gerincvelő kezelésében

A módszert, amelyet Dr. Bubnovsky fejlesztett ki, kinesiterápiának nevezték. Ez magában foglalja a diagnosztikát, valamint egy gyógypedagógiai kurzust, amelyet minden egyes beteg esetében egyedileg választanak ki. A fő hangsúly nem az orvosi gyógyszerekről, hanem a fizikai gyakorlatokról szól. Ez a kezelés lehetővé teszi a vázizomrendszer összes funkciójának a lehető legrövidebb időn belül történő helyreállítását.

Dr. Bubnovskaya nagy érdeme van a fejlődés egy különleges szimulátor ülés, amely nemcsak segít helyreállítani az ízületek és az izmok, hanem, hogy távolítsa el a fájdalmat.

A szimulátoron csak egy hetet tanulhat meg, hogy megerősítse a gerinc izmait.

Ezenkívül növeli az ízületek mozgékonyságát. Mindez lehetővé teszi a herniated intervertebral lemez gyógyítását anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Ha a betegség megkezdődik és a műtét nem kerülhető el, a szimulátoron végzett képzés nélkülözhetetlen eleme a rehabilitációnak.

Bubnovsky módszere minden egyes beteg számára egyedi gyakorlati választást feltételez. Az orvos fő feladata meghatározni a betegség színpadát és súlyosságát. Így lehetséges a leghatékonyabb kezelés kiválasztása, és ha lehetséges, elkerülni a gyógyszereket, valamint a sebészeti beavatkozást.

A legnépszerűbb gyakorlatok

A Bubnovsky technikával végzett kezelés magában foglalja a hátsó izomzat, a sajtó és a derék nyújtására szolgáló gyakorlatokat. Minden gyakorlatot nagyon simán és pontosan kell végrehajtani. A páciensnek kerülnie kell a jerkinget és a hirtelen mozgásokat. A gyakorlatok kiterjednek és kiterjesztik a gerincet körülvevő izmok csoportját. Az erőharc használata A Bubnovsky módszer nem jelenti azt. Osztályok után a beteg nem érezheti magát fáradtnak.

Az anesztézia fontos eleme a beteg gerincbetegség kezelésében. Ennek érdekében Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális gyakorlati készletet. Tartalmazza.

1. Háttér elhajlása és pihentetése.
2. A hátsó izmok nyújtása.
3. Gyakorlatok a sajtónak.
4. A lejtőkön.
5. Gyakorlat A félhíd.

Dr. Bubnovsky technikája lehetővé teszi a hátfájás csökkentését, valamint erősíti a gerincet körülvevő izületeket és izmokat. A kezelés gyorsan megy végbe, és örömet okoz a betegnek.

Az adaptív torna nem kevésbé fontos. Mikhail Bubnovsky módszere lehetővé teszi bármely beteg állapotának javítását. De nem kezdheti el az órát az összetett gyakorlatokkal. Ugyanaz a kezdő és tervezett adaptív torna, amelyet az orvos fejlesztett ki.

A légzés gyakorlatok nagyon népszerűek. Segítségükkel a páciens izmai eredetileg alacsony terhelést kapnak, és az eredmény szinte azonnal észrevehető. Minden további munkamenet után a gyakorlatok száma növekszik. Könnyű gyakorlatok a sajtóhoz és a háthoz. Ez a komplexum felnőtteknek és gyermekeknek is alkalmas.

Valójában Mikhail Bubnovsky módszere nemcsak a gerincbetegségek kezelésére használható. A szakorvos által kifejlesztett gyakorlatok szintén kiváló megelőzést nyújthatnak a jövőbeli betegségek számára. Végtére is, az idő múlásával, a felnőttek izmainak elveszítik rugalmasságukat, és megszűnnek a teljes funkcionalitásuk teljesítésében.

Dr. Bubnovsky olyan egyszerű gyakorlatokat kínál, amelyeket bárki megtehet. A módszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a már jelentett problémáktól a gerinccel és megakadályozza a fájdalom megjelenését a jövőben. Az osztályok naponta csak 20-30 percet adhatnak.

Bubnovsky három alapvető gyakorlatot a gerinc

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre

Valószínűleg sokan hallottak Bubnovskaya módszer, amellyel alternatív eszközökkel, anélkül, hogy a gyógyszeres kezelés megszabadulni betegségek a gerinc: degeneratív betegség lemez, arthritis, gerincferdülés, porckorongsérv. Ma beszélünk nagyon kezelési módszer a gerinc orvos Bubnovskaya valamint egy alap készlet gyakorlatokat.

kineziterápia

A "kinesiterápia" szó a fordításban szó szerint mozgással történik. Ez a tézis és a gerinc kezelésének alapja a Bubnoskiy módszer szerint. Míg az orvosok azt mondják, hogy meg kell, hogy ne terhelje a hátadon, gyógyszereket szednek, esetleg megy a művelet professzor Bubnovsky azt állítja, hogy mivel a mozgás és a takarmány a csontok és az ízületek, így a fizikai aktivitás, akkor csak súlyosbítja torlódás betegeknél zónákban.

A dr. Bubnovsky gerincének gimnasztikájának fő részét egy speciálisan kifejlesztett MTB szimulátor végzi. A fejlesztő a professzor maga Bubnovsky és gyakorlatok MTB fájdalom enyhítésére, normalizálják hang mély izmokat, javítja az ízület mobilitását, és enyhíti az izomgörcsök. Ugyanakkor a professzor otthoni használatra ajánl egy bővítőt, amelyet részben helyettesíthet az MTB.

Minden gyakorlatot járóbeteg alapon, orvosi felügyelet mellett végzünk. Minden páciens számára egyedi komplex alakul ki, a betegség fajtájától és mértékétől függően. A gerinc kezelése mellett Dr. Bubnovsky professzor komplexeket vezet be a posztoperatív rehabilitáció számára.

eredmény

Ennek eredményeként a gyakorlat a gerinc Bubnovskogo, normalizálja biokémiai folyamatokat a porckorongok, aktiválja a vér- és nyirokkeringést, és kitüremkedett csigolyaközi fokozatosan csökken, amíg eltűnnek.

ünnepély

Ezután leírjuk a Bubnovsky torna gimnasztikájának néhány alapvető feladatait.

1. A padlón ülünk, lábaink egyenesek, a kezünk a padlón fekszik. Kezet emelünk és járunk a fenékre.
2. A lábaikat lecsapjuk a padlóról, folytatjuk a járdát.
3. A padlón ülünk, pihent a kezünkben. A lábak félig meghajlottak. Felemeljük a hajlított lábat, leeresztjük, egyenes lábat emelünk. Ismételjük a második lábat. 20 láb / láb.
4. A lábak hajlottak. Egyenítse ki a bal lábát, fordítsa el a zoknit az oldalára, húzza magára a zoknit. A padlóról lerázzuk a bal lábat, és kis folyamatos emelőket készítünk. Tett 20-szor gyalog.
5. A láb egyenesen előre. Kis emelkedéseket csinálunk, mint az előző gyakorlatban, 45◦-ot magunkról, visszatérünk, és azonnal megkezdjük ugyanazt a második szakaszon. Tehát folytonosan 5 megközelítés per láb.
6. A lábak elé hajolnak. Emeljük fel az egyenes jobb lábat, félretéve, és egyidejűleg eltávolítjuk a bal lábát hajlított térdre balra. Legfeljebb 8 ismétlést hajtunk végre.
7. A lábak előtte térdre hajolnak, a kezükre támaszkodva. Hajlítsa meg a lábadat magadnak, engedje le a hátaidat olyan közel a padlóhoz, amennyit csak tudsz, hajlítsa a karjaidat, és igazítsa a lábfejét. 15 ismétlést hajtunk végre.
8. Twisting. A padlón feküdtünk, a térdre hajolt lábak. Egyik kezünket a fej hátsó része alá helyeztük, a második egyeneset. Hajlított lábával elérjük a fejünket, és az ellenkező kézzel térdre érünk. Egyenítse ki a lábat, és nyújtson egyenes lábat a másik karhoz. 15 per ismétlésenként.
9. Hátul feküdtünk, kezeink a fej hátsó része alatt, térd hajlítva, jobbra fordítva. A hát felső részét és a fejét emeljük fel. 15 ismétlés mindkét oldalon.
10. A padlón feküdtünk, egyenesen a feje fölött. Felemeljük a kezeket és a lábakat, összehozza őket. 20-szor csináljuk.
11. Kerékpárt készítünk. A padlón feküdtünk, kezeink a fej mögött, térd hajlítva. A lábunkat 90◦-kal emeljük fel, a bal könyöknél a jobb térd eléréséhez, egyenesítsük ki a lábat. A bal könyököt a jobb könyökével húzzuk meg, a lábat kiegyenesítjük. 15 alkalommal ismételjük meg.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky kezelésére a gerinc

Szergej Mikhailovics Bubnovsky az alternatív ortopédia és neurológia irányításának alkotója. A fő mérföldkő a krónikus betegségek kezelésére a mozgásszervi rendszer Bubnovskaya és követői nem orvosi kezelést, és a belső tartalékok az emberi test, a tudatosság és annak fejlődését.

A Bubnovsky módszeréről

A technika "kinesiterápia". Amellett, hogy ő a kezelés magában foglalja a diagnózis a mozgásszervi, gerinc és az ízületek, azaz az úgynevezett myofascial diagnózis lehetővé teszi, hogy meghatározza a pontos lokalizáció a kóros folyamatot. A diagnosztika az adott beteg számára áll kezelési program jellemzői alapján mögöttes betegségek és hasonló kóros állapotok.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

A program különálló gyakorlatok egy csoportja, amelyet Dr. Bubnovsky fejlesztett ki. A gyakorlatok végrehajtása a gerinc és az ízületek összes funkciójának teljes helyreállításához vezet. Emellett közvetve javul az emberi test minden szervének és rendszereinek munkája.

A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint járóbeteg alapon, kényelmesen a páciens számára történik.

MTB szimulátor

A technika mellett Dr. Bubnovsky egy többfunkciós szimulátort találtam fel, amely segít a visszaemelés mélységes izomzatának és az ízületek funkcionális aktivitásának visszaállításában. Ezek az izomgörcsöt enyhítik és megszüntetik a fájdalom szindrómáját. A szimulátoron végzett gyakorlatokhoz speciális gyakorlatokat is fejlesztenek, és minden páciens számára egyedi tanfolyamot fejlesztenek ki, amelyet egy speciális központban lehet átadni.

Gyakorlatok végre ezt a szimulátort, lehetővé teszi, hogy gyorsan vissza izmos váz és mobilitásának minden ízületek a szervezet, amely hozzájárul a betegségek kezelésében, mint például a derékfájás, porckorongsérv, gerincferdülés, ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és más betegségek. Ezek a tevékenységek a sebészeti beavatkozás utáni rehabilitációs programban is hasznosak.

Kinesiterápia és hátfájás

A hátfájással minden egyes beteg a betegség súlyosságától függően egyéni gyakorlati sorozatot választ, amely magában foglalja a gerincvelő fájdalmát enyhítő mozgásokat. A betegeket a gyakorlatok helyes elvégzésére képezik, mivel a kezelés hatékonysága ettől függ. A kezelés folyamán ez a komplex folyamatosan igazodik a kapott eredmények függvényében.

A gerinc kezelése

A Bubnovsky-módszerrel kifejlesztett egyénileg kifejlesztett gyakorlatok elvégzése során a biokémiai folyamatok normalizálódnak, mind az intervertebrális lemezen, mind a környező izmokban és szalagokban. A megnövekedett véráramlás az érintett területen hozzájárul a sérült lemez helyreállításához, és az intervertebralis hernia is fokozatosan csökken, amíg teljesen eltűnik

Így a kinesiterápia alternatívája a gerinc herpeszes sebészeti kezelésének.

A scoliosisban a gyakorlatokat úgy választják ki, hogy helyreállítsák a hátsó izmok harmonikus működését, és a gerincet megfelelő helyzetben tartsák. Ez különösen akkor hasznos, ha nem alakult ki izmos fűző.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gerinc, eltávolítása fájdalom szindróma

• Pihenés a háton.

A gyakorlat mind a négyen történik. Pihenjen a hátadon.

A gyakorlat mind a négyen áll, míg lassan a kilégzéssel és a barlangozással lassan hátrahúzza az inspirációt. Ismételje meg a mozgást 20-szor.

A gyakorlat mind a négyen történik. Először le kell ülnie a bal lábadra és húzza vissza a jobb oldalt. És a bal kéz egyidejűleg húzza előre. Válasszon lábakat és karokat a mozgás során. Ismételje meg 20-szor a hirtelen mozgásokat.

A gyakorlat a "térd és tenyér hangsúlyozása" helyzetében történik. A testet maximálisan kell megnyújtani, míg a tenyérre és a térdre helyezett hangsúlyt megőrzi.

A testmozgás során ne hajlítsa le a hát alsó részét.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklókban, és a kilégzésnél engedje le a testet a padlóra, lélegezz be. Ezután ebből a pozícióból a kezek kiegyenesednek a kilégzéssel, egyidejűleg leengedve a medencét a saroknál és megnyújtva az ágyéki izmokat.

Végezzen 5-6 ismétlést.

Húzzon hátra, míg a lábak térdre hajolnak, a kezek a fej mögött vannak. Az állát a mellkasra nyomják, és a kijáratnál a test hajlítva próbálják levágni a lapockát a padlóról, és könyökkel megérinteni a térdeket. Amikor végzett, próbálja elérni az égő érzést a hasizmokban.

Húzza hátra a karosszék mentén húzódó karját. Kilégzéskor emelje fel a medencét a padlóról a lehető legmagasabb szintre, és csökkentse belégzéssel. Végezzen 10-30 alkalommal.

A gerinc kezelésének segédkezelési módszerei Bubnovsky módszer szerint

• A közös torna visszaállítja a mozgások koordinációját, javítja a gerinc mozgékonyságát és rugalmasságát.
• Masszázs.
• A cryoprocessions (cryocompressions, cryomassage) hozzájárulnak a termoreguláció javulásához, anesztézia nélkül gyógyszeres kezeléshez.

Dr. Bubnovsky Center hivatalos honlapja - http://www.bubnovsky.org/

20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky

Vélemény van arról, hogy gerincbetegség esetén pihenés és kevesebb mozgás szükséges. Ebben biztos lehet benne, hogy felkeres egy orvos traumatológust a gerinc problémájával. De sokan nem támogatják ezt a nézőpontot, és éppen ellenkezőleg, a gerincbetegségeket csak gyakorlatokkal kezelik.

Dr. Bubnovsky, aki maga a gerinc szörnyű betegségén ment keresztül, 20 alapvető gyakorlatot mutat be a gerincbetegségek kezelésére.

Nézd meg a Bubnovsky 20 fő gyakorlását online videót

Javasoljuk dr. Bubnovsky ízületeinek gyakorlását is. Ezek a gyakorlatok nemcsak az osteochondrosis és az arthrosis, hanem a többi problémát is segítik.

Ez a komplex Bubnovsky gyakorlatok elvégezhető anélkül, hogy az ágyból kiszállnának. Az ébredésnek nemcsak az agyra, hanem az egész testre is szüksége van. Ne feltétlenül ugorjon fel, és töltsön sokat, feküdjön egy kicsit, fejlődjön az ízületek:

Gyakorlatok a lábakhoz

Ezek néhány gyakorlathoz jól teljesítenek, ha: lúdtalp, köszvény, sarkantyúk lábfej boka ízületi gyulladás után sérülés vagy műtét sarok (Achilles) ín, visszér, boka ödéma, migrén.

Mindegyiket 15-20 alkalommal kell végrehajtani, amíg meg nem éri a munkát. Ha hallani egy crunch, ne figyeljen, akkor hamarosan elmúlik.

1. "Ellentmondás" I.p. Hátul fekve a kezek szabadon fekszenek az oldalán, a lábak egyenesek, a váll szélessége egymástól. Felváltva húzza a nagylábujj (a lehető legnagyobb egyengető), majd hajlítsa meg neki újra, hogy a maximum, ami mintha húzza a sarok. Előre és hátra. Vannak együtt, váltakozva minden egyes lábát.

2. "Janitors" I.P. - ugyanaz, mint az első gyakorlatban. Alternatív megoldásként vágja le a hüvelykujját, és tegye a lehető legtávolabb. Keverés közben próbálja meg a hüvelykujját az ágy felületére helyezni. A tenyésztés lassan, lassan, ahogy az volt, csavarja az egész lábat.

3. "Forgatás" I.p. Ugyanaz. Forgassa a pedált az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba Nézd meg a nagy lábujjadat és próbálj meg rajzolni köröket velük.

4. "Ököl". ip Ugyanaz. Maximálisan összenyomhatja a lábujjakat, mintha egy almát vagy egy labdát fogna megragadni. Aztán, amennyire csak lehetséges, szétterítik az ujjaikat, mintha egy tenyerét kiegyenesítenék.

Gyakorlatok a térdízülethez

Ez a gyakorlat nemcsak a bemelegítéshez hasznos, hanem a térdcsukló ízületi gyulladásához szükséges, a térdízület sérülése után. Végezze el ezeket a gyakorlatokat is, 15-20 alkalommal kell.

5. "Csúszás". ip - lábak egyenesek, karok a csomagtartón. Alternatív módon térdre hajlítsuk meg és hajtsuk meg a lábakat, mintha csúszós talppal lennénk az ágyon. Hajlításkor próbálja meg megérinteni a butétot a sarokkal (még akkor is segíthet a kezével, ha csípő görcsöt okozhat).

Gyakorlatok a csípőízülethez

A következő két gyakorlat segít a coxarthrosisban, a csípőcsont fejének aszeptikus nekrózisában, a hát alsó részénél.

6 «Vonatok kerekei» I.p. - a térde félig meghajlott. Alternatívaként az egyenes lábat a sarokkal előrecsúsztassa a maximális hosszra, szó szerint a medence elmozdulása előtt. A kezeket az ágy hátulján lehet tartani.

7. "Térd a falhoz" I.p. - térdre hajlított lábszár szélessége. A kezek enyhén szétterülnek, tenyérrel lefelé. Alternatív módon, engedje le a hajlított lábat az ágyra befelé - a bal térd a jobb láb felé, jobb térd balra.

8. "Félkar" Ez a gyakorlat nagyon hasznos a kismedencei szervek, a székrekedés, az aranyér, a végbél repedéseinek elhagyása miatt.

ip - térdre hajlítsa, térdre ér, lábak érintkeznek egymással, a kezek szabadon fekszenek mindkét oldalon. Figyelmeztetés - a gyakorlat meglehetősen bonyolult, de hatékony. Tehát a kilégzésnél próbálja megemelni a medencét a lehető legmagasabb szintre, miközben többször is szorítja a gluteus izmokat.

9. "Húzódás" Nagyon hatékony a fájdalom hátulján.

ip Egyenesítés, lábak egyenesek, kezek az oldalán. Fogd meg a karjaidat térddel térdelve, és nyomd meg a mellkasodra, emeljétek hátat az ágyból, és megpróbáltam megérinteni a térdet az állával. Változtassa meg a lábát. A gyakorlat 15 alkalommal. Fájdalmas érzés van az ágyéki és mellkasi gerincen. Ezért a testmozgást simán kell végezni, kilégzéskor.

Gyakorlatok a hasi számára

10. "A hasat húzzuk" I.p. - a lábak térdre vannak hajolva, a talpak sűrűn pihennek az ágyon. A jobb vagy a bal kéz tenyere a gyomorban fekszik. Az inspiráció kiálló, a kilégzés, vonja be a gyomor (úgy, hogy a tenyér jön le a gyomor). A légzés rövid késleltetése után a lélegzet visszaáll. 20-30 ismétlés.

FONTOS! Néha ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során görcsök lehetnek a borjú izmokban. Ne félj - jó úton jársz. Masszírozzuk az izmokat és folytassuk a gyakorlatokat.

BTW Miért fontos a lábak erősítése?

Láb boka nemcsak elnyeli, és csökkenti a feszültséget a hátán, ez is terheli a teljes súlya a test, néha túlzott. A láb és a boka ízülete 27 csontot, annyi izomot és 109 szalagot tartalmaz - kicsit kevesebb, mint a kezében. De a gyakorlatban a lábaink nem mozgékonyak és kezetek. Ez annak ellenére így van, hogy a láb az úgynevezett alulról felfelé meridiánok, ami fut akupunkturista, megtakarítás minket a fejfájás és egyéb fájdalmak. Ezért olyan fontos, hogy legalább egy kis edzést hajtsunk végre reggel az ágyban, hogy segítsük a lábaink mozgását és fényességét.

Ha kétségei vannak a pozitív eredményről, akkor jobb, ha nem végzi el a gyakorlatokat. akkor attól félek, hogy ez megtörténhet.

A dr. Bubnovsky szerzője a leghatékonyabb technikák szintézise, ​​melynek célja a funkciók helyreállítása és a gerincbetegségek megelőzése.

A javasolt általánosított rendszer olyan sikeresnek bizonyult, hogy jogosan különálló rendszernek számít. Dr. Bubnovsky technikáját gyakran szélsőséges rehabilitációnak nevezik.

Az "ortodox" gyógyszerekkel ellentétben Bubnovsky azt javasolta, hogy a páciens aktív résztvevőjeként kezelje a gyógyulást.

Ebben a megközelítésben a mély értelme, mint maga az ember az ő életmódját, néhány kivételtől eltekintve, az egyetlen oka a sok betegség, és neki, először meg kell keményen dolgozni, hogy visszatérjen a normális életbe.

A javasolt gyakorlati készlet rendszeres végrehajtásával lehetővé teszi számodra, hogy megszabaduljon a gerincbetegségeken alapuló számos problémától. Emiatt több ezer beteg minden korosztály számára képes volt elkerülni a spinális műtétet.

Dr. Bubnovsky gerincének és ízületeinek gyógyító technikája

A módszer kinezioterápiás mozgáson alapul. A technika célja az ízületi betegségek fő okának - a mobilitás hiányának (hipodynámia) kiküszöbölése.

A gyakorlatok komplexe teljesen biztonságos, ha helyesen történik. Tompítja a mély izmokat, lépésről lépésre helyreállítja a gerinc egyes részeit, és fokozatosan a beteg teljes életében vezet.

A gerincgyakorlatok csoportjainak bemutatása, állandó és tartós végrehajtásával, rugalmasságot, mobilitást és ifjúságot biztosít.

Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére a gerincen

1. A háttámla pihentetése és eltolódása

Álljon a térdére, és tegye a kezét a padlóra. Lassan hátrahúzza a kilégzést, lélegzik be belélegezni. Gyakorolj lassan, simán, elkerülje a hirtelen mozgásokat.

2. Izomzatok

Állj mind a négyen. Húzza vissza a jobb lábát, üljön a bal lábadon. Húzza előre a bal lábát, amennyire lehetséges, leereszkedve. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, az első húzásával, majd a másik lábával. Gyakoroljon simán, lehet, hogy egy kis fájdalom, de végül elmúlik

A négyes helyzetből húzza le a csomagtartót annyira előre, anélkül, hogy hajlítsa az alsó háttestet. Próbálj meg fenntartani az egyensúlyt.

4. A hátsó izmok nyújtása

Állj mind a négyen. Amikor kilégzést hajt végre, hajtsa fel a karjait, és hajlítsa a testét a padlóra. Inhaláljon egyenesen a karjait, ülve a sarkában. A hátsó izmai feszülnek. Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal.

Hátra feküdt, térdre hajlítsa, és kezeit a fejed mögé kapja. Emelje fel a testet (exhale), és könyökével érintse meg térdét. A gyakorlatokat mindaddig gyakorolhatja, amíg az izmaidban könnyű égő érzést nem érez. Fokozatosan növelje a terhelést, leküzdve a fájdalmat. A gyakorlat hatékonyságát megnövelheti azáltal, hogy az edzés során jeges összenyomódást tesz a hát alsó része alatt.

Feküdj a hátadon, kezed a csomagtartón. Kilégzéskor emelje fel a medencét olyan magasra, amennyit csak tud. Legyen "megáll". Belélegezve, engedje le a medencét. Ismételje meg a feladatot akár 30-szor.

Adaptív torna a gerinc számára Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően

Kezdet orvosok számára a gerincre:

1. Üljön a sarkára és mély lélegzetet. Belélegezve, emelkedéssel és körkörös mozdulatokkal kezével, kilélegzéssel - ülj a sarkaidon.

2. A tisztító légzés az alábbiak szerint történik: tegye a kezét a gyomrába, és mondja át a szorosan összenyomott "pf" ajkakat.

3. A sajtó izomzatának gyakorlása: a hátsó fekvő pozícióból emelje fel a padlót (kilégzés). A térdeket egyszerre kell hajlítani.

4. Ugyanabból a helyzetből emelje fel a kilégzési medencét. Tartsa a térdét.

5. A hátán fekve csoportosítsa a kilégzést: emelje fel a lábad és a törzsét, tegye térdét és könyökeit.

6. A jobb oldalon fekve, és a kezével a padlóra támaszkodva próbálj meg csoportosítani. Törekedjetek arra, hogy a szervezet minden izmaival együtt dolgozhassanak.

7. Ismételje meg a csoportosítás hátoldalán (5. gyakorlat).

8. Végezze el a csoportosítást a bal oldalon (hasonló a 6. gyakorlathoz).

9. Légy le a térdére és lazítsa meg a hát alsó részét. Kissé emelje fel a térdét, forduljon balra és jobbra a medence ("a farok csattogása").

10. Ugyanabból a helyzetből tegye vissza a torzót oda-vissza.

11. Ismételje meg a 10. gyakorlatot emelővel, amikor a lábát előre mozdítja.

12. Üljön a sarkára és lazítsa meg az izmokat. Nyújtsd vissza.

13. Végy, nyújtsd le lábad és pihenjen a padlón a kezed. Kezek előtt, emelje fel a lábad. Csinálj egy ollót.

14. Fordulj jobbra. Válasszon másokat a lábával: hajlítsa az inspirációt (húzza a vállát) és egyenesen kilégzés közben.

15. Ismételje meg a 14. gyakorlatot a másik oldalon.

16. A hátán fekve emelje fel a lábát, és tartsa a kezét a fejed mögé. Próbáljon ülni a kilégzésben ebben a helyzetben.

17. Álljon a térdére, lazítsa meg a kismedencei izmokat ("csikorgó farok").

18. Álljon meg térdre, emelje fel a jobb lábát. Próbálja meg a combot párhuzamosan tartani a padlóval.

19. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a lábat oldalra és felfelé.

20. A 17-18. Gyakorlatok után a jobb csípőn húzzon. Ne ülj le. Kilégzéskor nyúljon hátra.

21. Kövesse a 18-19-es gyakorlatot a bal lábaddal. Stretch a bal combon.

22. Feküdj a gyomrára, kezed a csomagtartón. Egyenes lábak emelkednek fel. Emelje fel a csomagtartót.

23. Kilégzéskor nyissa ki a sarkát.

24. Feküdj a jobb oldaladon, állj a kezeddel. Hajlítsa meg a bal térdét, és érintse meg a padlót, majd lengesse az egyenes lábat. Ugyanezt a másik lábával.

25. Feküdj a hátadon, és térdre tekintsd a mellkasodra. Ne döntse a fejét. Húzza ki a karját kifelé, miközben kilélegez, és függőlegesen felfelé húzza a lábát. Hajlítsa meg a lábadat és engedje le őket jobbra. Egyenesítse, hajlítsa meg és balra lent.

26. A sajtó izomzatának gyakorlása: feküdjön le, és hajlított térdekkel felemeli a csomagtartót.

27. A hajlamos helyzetből helyezze a jobb lábát a bal térdre. Kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a jobb térdre. Változtassa meg a lábad és ismételje meg a gyakorlatot.

28. A jobb oldalán fekszik, emelje fel a lábát a mach közepén. Ezenkívül állítsa le a lábát. A csípő akkor feszült, amikor az egész gyakorlatot végzi.

29. A 28-as számú pozícióból lendítse fel a lábad előre-hátra, próbálja meg megérinteni a talajt a lábával. Előre - egyenes, hátra hajlítva.

30. A 28-29. Gyakorlat a másik oldalon.

31. Ülj le. Készüljön fel (2. gyakorlat).

32. Távol a padlóról. A felszívódáskor felemelkedik. 3 készlet 10 push-up. Ezenkívül kiegészítő tevékenységet is végezhet, függetlenül a komplexumtól.

33. Feküdj a hátadon. A felemelt és kiegyenesített lábak "ollót" tesznek. Térd magadra és magadra, ne feküdj le a hátadon, ne támaszkodj a kezére.

34. Mind a négyen álljon, "fordítsa el a farok" (9-es gyakorlat).

35. Makhi láb ebből a pozícióból. A térd vállára húzódik, utána pedig kilégzéskor lábait oldalra billenteti. A láb egyenes. Fusson egyet és a másik lábát.

36. 20. gyakorlat és 2. gyakorlat (tisztító légzés).

37. Ülni "járni" a fenéken oda-vissza.

38. A hátán fekszik, hogy hajlítsa a lábad. Jobb lábával jobbra lengjen, és bal kezeddel elérje a lábadat. Ugyanez a bal láb.

39. Térdre állva, három lábasban lengetjük a lábakat: oldalra, felfelé, a másik oldalra. Ismételje meg a másik lábat.

40. Menj vissza. 2. gyakorlat (tisztító légzés).

Néhány általános ajánlás a komplexum megvalósításához:

• Ismételje meg a gyakorlati programot rendszeresen. Kezdje 10 gyakorlattal, és fokozatosan növelje számát
• Töltsön fokozatosan és gondosan, óvatosan kapcsolja össze fizikai képességeivel
• Ne gyakoroljon simán és nyugodtan, rándulások és hirtelen mozgások nélkül, fokozatosan növelve az amplitúdót
• Ne felejtsük el, hogy a fájdalom nem ellenjavallt a gyakorlatok elvégzésében. Ez a Bubnovsky módszer és a klasszikus "sparing" megközelítés egyik fő különbsége.

Három alapvető gyakorlata a gerincnek

A gerinc kezelésére szolgáló gyakorlatok komplexuma