Bubnovsky: gyakorlatok a gerincen az otthonban

Combcsonti

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Szerint Bubnovskaya minden hátproblémák kezdődik emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, van egy blokád izomszövet, és csak ezután jön a patológiai a gerinc. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

Tartsa be a helyes légzést.
Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

Bubnovsky - a háti gerinc gyakorlása

A fájdalom az ízületekben és a hátban gyakori előfordulás a különböző csoportok és korosztályok számára. És ennek oka egészen más lehet - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Egy nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek kicsi, csak úgy tudják, hogy enyhíti a gyulladást, hogy leállítsuk a fájdalom és a hagyományosan használt módszereknek ilyen esetekben, egy idő után visszatért zavaró tünetek újra. A mozgások merevségének, a gyulladás és a fájdalom megjelenésének megelőzése érdekében szükség van a gerincre.

Arról, hogy mi ez a gyakorlatok a gerinc szükséges megelőzésére nyaki betegség, mellkasi és ágyéki gerinc és az ízületek, és megakadályozzák azok megismétlődését, ami az eljárások alkalmasak az enyhítésére a beteg fogant generációs orvosok. Siker ebben a kérdésben Dr. SM. Bubnovsky, aki kifejlesztett egy sor gyakorlatokat, amelyek célja az ízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, amelyek otthon függetlenül végezhetők.

Dr. Bubnovsky szerint a gerincvelő gyakorlása nem sebészi módszerrel megoldhatja az ízületek és a gerinc minden részének problémáját. Segítségével az olyan egyszerű módszerek elvégzésére elég erő, hogy mindannyiunknak, akkor felejtsd el, hogy mi a fájdalom és a fájdalom az ízületek, hátfájás és a zsémbes hátfájás sugárzó a lábát, és más helyeken.

A Bubnovsky módszertan összetevői SM.

Az orvos technikája három alapvető posztulátumon alapul:

Légzési feladatok;
Megfelelő táplálkozás és bőséges ivás;
Vízi eljárások;

Ez a három összetevő a komplexben valósul meg, amely lehetővé teszi a siker gyors és fájdalommentes elérését.

A lélegző gyakorlatok, a megfelelő táplálkozás, bőséges ivási és vízkezelési eljárásoknak napközben jelen kell lenniük az egészségmegfigyelő ízületek és a hátsók életében, nem szabad helyettesíteni vagy kizárni a másikat. A fő elv a következetesség és a szisztematikus.

Az orvos módszereinek lényege és a gyógytorna méltósága

A gyakorlatok komplexét az ízületek és a gerincoszlop életkorával és anatómiai jellemzőivel összhangban tervezték. Célja a gerinc minden részének egyenletes terhelése, amely az izmok, az ínszalagok, a csigolyák és az ízületek számára előnyös. A gerinc terápiás gimnasztikája biztosítja a vér beáramlását az izület izmok és szövetek számára, rugalmasságot, rugalmasságot, mobilitást és tónust biztosít. A gyakorlatok komplexumát az izmok fokozatos terhelésére tervezték.

A terápiás torna előnyei Bubnovsky:

Az emberi test minden jellemzőjének számbavétele.
Egyenletes terhelés izomzaton, ízületeken, csigolyákon és szalagokon.
Tápanyagok, oxigén biztosítása az izmokhoz és a szövetekhez.
A szövetekben és az izmokban zajló anyagcsere folyamatok javítása.
Energiaellátás, élettartam és jó hangulat biztosítása.
Fokozott mobilitás, rugalmasság, hang és megjelenés az izületek, izmok, csigolyák.
A gyakorlatokat otthon egyedileg lehet végezni.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A gyakorlatok egész komplexumát a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésére építették, a terhelés egyenletes eloszlatására a gerinc minden részében.

A terápiás torna fő mozgatórugója:

A hát hátulja és pihentető;
A karok és a lábak izmai megnyújtása;
A gerincverő nyúlása, a sajtó izmai;
Emelje fel a feneket;
Lábfelvétel.

A gimnasztika előkészítésének szabályai

A gimnasztika előkészítése a következő szabályok szerint történik:

A gyakorlatok egész komplexét naponta kell elvégezni, feltéve, hogy nincs kellemetlen érzés.
A gimnasztika üres gyomorra kerül, az étkezés után legalább 2 órát vesz igénybe.
A gimnasztika kezdete előtt felmelegedni kell az izmok felmelegedése céljából, ezért körkörösen mozoghat a keze, a sípcsont, a térd stb.
A képzés végén kívánatos hideg zuhany és fél órás pihenés.
És csak utána elkezdheti a fő tevékenységeket, enni.
A képzés során igyon annyi folyadékot, amennyit csak lehet.
Ez így van, azaz mély és nyugodt, lélegezni.

A gyakorlatok leírása Bubnovsky

Vegyünk néhány dr. Bubnovsky gyakorlatot:

Gyakorlatok a gerincre. Az izmok ellazítására és csigolyák hátsó kell felkelni négykézláb, támaszkodva a 4 pont a felületen (a térd és a tenyér) és a maximális kikapcsolódásra, amit az úgynevezett „bágyadtság”.
Hátralévő ugyanabban a helyzetben, engedje el a tüdőből annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és hajlítsa a mellüreg íves fel, tartózkodás nélkül belélegzése, ebben a helyzetben 10 másodpercig, pihenni, és néhány másodperc múlva megismételni. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha a méhnyak és a mellkasi osteochondrosis kezelése szükséges.
Ha ugyanabban a helyzetben vagy, ülj le a jobb lábadon, balra tolva. Növelje az izmok nyújtását, húzza hátra a bal lábát és jobbra előre. A csípő izomzatában jelentkező fájdalom azt jelzi, hogy minden rendben megy. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha kezelésre van szükség az ideg gyökereinek (chondrosis) csipkelésénél és az izomgörcs enyhítésénél.
Anélkül, hogy megváltoztatná a test eredeti helyzetét, húzza előre a törzset, hajlítsa meg a hátat, tartsa meg, ameddig csak lehetséges.

Gyakorlatok a hasüreg izmaihoz. A hátán fekve tartsa a kezét a fejed mögé. Ebben a helyzetben nyomd meg az állát a mellkasi régió felé, és emelje fel a padlót a lehető legkisebbre, ismételje meg a fájdalom és feszültség a sajtó területén.
Gyakorlatok a fenékhez. A hátán fekve helyezze karjait a feneke mellé, tenyereivel lefelé. Ebben a helyzetben tegye le a medence területét a padlóról a lehető legnagyobb magasságra. Végezzen legalább 25 alkalommal. Ezután vegye le a kiindulási helyzetet és lazítson.
Gyakorlatok a lábakhoz. A fekvő helyzetben lélegezz be, emelje fel először a bal lábat, majd a jobb lábat, és engedje le a kilégzéskor. Ez a gyakorlat jól segíti azokat, akik a lábszalagok (arthrosis, reuma, ízületi gyulladás) kezelését igénylik.
Az emelt felületen zokni állvánnyal és a padlóra lógó sarokkal tartsa a kezét, és "lehúzza" a zoknit felfelé és lefelé. A gyakorlatok jól kiegészítik a lábcska kis ízületeinek orvosi kezelését.
Az izmok felmelegedését segíti elő, javítva a szövetek lépcsőinek vérellátását, a térdeket a lehető legmagasabbra kell emelni a köldökhöz.
Anélkül, hogy megváltoztatná a test kezdeti helyzetét, a könyökök hajlított karjaival, lélegezni és leengedni a törzset a padlóra. Kilégzéskor a sarok felé haladva hajtson ki egyeneset. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha az osteochondrosis, a gerinc spondylosis, csigolyatú hüvelyek kezelése szükséges.

megállapítások

Ezért Dr. SM. Bubnovsky és kifejlesztett technikája az ízületek és a gerinc gyógyítására a következőket vették figyelembe:

A három fő összetevő (testmozgás, a megfelelő táplálkozás, bőséges ivás sima víz és légzés), hogy javítsák az orvosi betegségek kezelésére a hát és az ízületek.
Az orvos által kifejlesztett gyakorlatok komplexe, így azok végrehajtása során a gerincoszlop minden része részt vesz: nyaki, mellkasi és lumbális.
Dr. módszerek alapján a fokozatos növekedése a terhelés a mellkas, a nyak és a gerinc ágyéki, stretching az izmok és a nyújtás a csigolyák.
Az otthoni gyakorlatok megkönnyítik és általában mindenki számára elérhetőek.
A Dr. Bubnovsky terápiás torna által kiegészített kezelés gyorsabbá és sikeresebbé válik.
A módszerek nem igényelnek további felszerelést.

Ajánlások és tanácsok

A hát és az ízületek betegségeinek kezelése nem kizárólag gyakorlatokból állhat; a gimnasztika három komponense és Dr. Bubnovsky módszere nem garancia a betegség gyógyítására, ezért az orvosának és az általa előírt gyógyszeres kezelésnek kötelező érvényű.
Ne aggódjon, ha a kinesiterápiás módszerek fájdalmat okoznak az izmokban és az ízületekben, ez azt jelenti, hogy mindent megtesz.
Minden nap növelje a terhelést és a töltési időt.
Reggel vagy este a gimnasztika elvégzéséhez személyesen döntesz. A döntéshozatal attól függ, hogy van-e szabadideje. A fizikai kultúra sok tanára azonban úgy véli, hogy érdemes a gyakorlatokat elvégezni, ha valaki vidámnak és energikusnak érzi magát. Az ilyen órát a személy biológiai ritmusai határozzák meg, majd azt, hogy az "owl" személy vagy "lark".

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Azt olvastam ezt a technikát, és úgy döntött, hogy azt kínálja a figyelmét. Bővebben.

S.M.Bubnovskogo Módszertan - egy forradalmian új megoldás a sok probléma a csont- és izomrendszer, neki köszönhetően enyhíti a fájdalmat, és az emberi szenvedés ilyen betegségek és jelenségek, mint például:

A gerinc bármely részének csontvelője.
Az ágyéki régió csigolyák hernia.
A gerinc spondilózisa (bármelyik részlegének).
Osteoarthritis, ízületi gyulladás.
A váll, boka, sörték stb. Inak gyulladása.
Diszlokációk (törések) és az utána következő helyreállítási időszak.
Az ízületek beültetése.

Azok, akik folyamatosan gyakorolják a gyakorlatokat Bubnovsky SM, megjegyezni, hogy kezdtek jobban érzik magukat, és a fájdalom és a merevség a mozgások eltűnt. Ma mindenkinek, kedves olvasók, osszák meg a megjegyzések gyakorlatait, amelyek segítettek javítani a gerinc állapotát.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

Komplex gyakorlatok Bubnovsky kezelésére a gerinc

Tartalom:

Szergej Mikhailovics Bubnovsky az alternatív ortopédia és neurológia irányításának alkotója. A fő mérföldkő a krónikus betegségek kezelésére a mozgásszervi rendszer Bubnovskaya és követői nem orvosi kezelést, és a belső tartalékok az emberi test, a tudatosság és annak fejlődését.

A Bubnovsky módszeréről

A technika "kinesiterápia". Amellett, hogy ő a kezelés magában foglalja a diagnózis a mozgásszervi, gerinc és az ízületek, azaz az úgynevezett myofascial diagnózis lehetővé teszi, hogy meghatározza a pontos lokalizáció a kóros folyamatot. A diagnosztika az adott beteg számára áll kezelési program jellemzői alapján mögöttes betegségek és hasonló kóros állapotok.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

A program különálló gyakorlatok egy csoportja, amelyet Dr. Bubnovsky fejlesztett ki. A gyakorlatok végrehajtása a gerinc és az ízületek összes funkciójának teljes helyreállításához vezet. Emellett közvetve javul az emberi test minden szervének és rendszereinek munkája.

A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint járóbeteg alapon, kényelmesen a páciens számára történik.

MTB szimulátor

A technika mellett Dr. Bubnovsky egy többfunkciós szimulátort találtam fel, amely segít a visszaemelés mélységes izomzatának és az ízületek funkcionális aktivitásának visszaállításában. Ezek az izomgörcsöt enyhítik és megszüntetik a fájdalom szindrómáját. A szimulátoron végzett gyakorlatokhoz speciális gyakorlatokat is fejlesztenek, és minden páciens számára egyedi tanfolyamot fejlesztenek ki, amelyet egy speciális központban lehet átadni.

Gyakorlatok végre ezt a szimulátort, lehetővé teszi, hogy gyorsan vissza izmos váz és mobilitásának minden ízületek a szervezet, amely hozzájárul a betegségek kezelésében, mint például a derékfájás, porckorongsérv, gerincferdülés, ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és más betegségek. Ezek a tevékenységek a sebészeti beavatkozás utáni rehabilitációs programban is hasznosak.

Kinesiterápia és hátfájás

A hátfájással minden egyes beteg a betegség súlyosságától függően egyéni gyakorlati sorozatot választ, amely magában foglalja a gerincvelő fájdalmát enyhítő mozgásokat. A betegeket a gyakorlatok helyes elvégzésére képezik, mivel a kezelés hatékonysága ettől függ. A kezelés folyamán ez a komplex folyamatosan igazodik a kapott eredmények függvényében.

A gerinc kezelése

A Bubnovsky-módszerrel kifejlesztett egyénileg kifejlesztett gyakorlatok elvégzése során a biokémiai folyamatok normalizálódnak, mind az intervertebrális lemezen, mind a környező izmokban és szalagokban. A megnövekedett véráramlás az érintett területen hozzájárul a sérült lemez helyreállításához, és az intervertebralis hernia is fokozatosan csökken, amíg teljesen eltűnik

Így a kinesiterápia alternatívája a gerinc herpeszes sebészeti kezelésének.

A scoliosisban a gyakorlatokat úgy választják ki, hogy helyreállítsák a hátsó izmok harmonikus működését, és a gerincet megfelelő helyzetben tartsák. Ez különösen akkor hasznos, ha nem alakult ki izmos fűző.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gerinc, eltávolítása fájdalom szindróma

Pihenés a háton.

A gyakorlat mind a négyen történik. Pihenjen a hátadon.

A gyakorlat mind a négyen áll, míg lassan a kilégzéssel és a barlangozással lassan hátrahúzza az inspirációt. Ismételje meg a mozgást 20-szor.

A gyakorlat mind a négyen történik. Először le kell ülnie a bal lábadra és húzza vissza a jobb oldalt. És a bal kéz egyidejűleg húzza előre. Válasszon lábakat és karokat a mozgás során. Ismételje meg 20-szor a hirtelen mozgásokat.

A gyakorlat a "térd és tenyér hangsúlyozása" helyzetében történik. A testet maximálisan kell megnyújtani, míg a tenyérre és a térdre helyezett hangsúlyt megőrzi.

A testmozgás során ne hajlítsa le a hát alsó részét.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklókban, és a kilégzésnél engedje le a testet a padlóra, lélegezz be. Ezután ebből a pozícióból a kezek kiegyenesednek a kilégzéssel, egyidejűleg leengedve a medencét a saroknál és megnyújtva az ágyéki izmokat.

Végezzen 5-6 ismétlést.

Húzzon hátra, míg a lábak térdre hajolnak, a kezek a fej mögött vannak. Az állát a mellkasra nyomják, és a kijáratnál a test hajlítva próbálják levágni a lapockát a padlóról, és könyökkel megérinteni a térdeket. Amikor végzett, próbálja elérni az égő érzést a hasizmokban.

Húzza hátra a karosszék mentén húzódó karját. Kilégzéskor emelje fel a medencét a padlóról a lehető legmagasabb szintre, és csökkentse belégzéssel. Végezzen 10-30 alkalommal.

A gerinc kezelésének segédkezelési módszerei Bubnovsky módszer szerint

A közös torna visszaállítja a mozgások koordinációját, javítja a gerinc mozgékonyságát és rugalmasságát.
Masszázs.
A cryoprocessions (cryocompressions, cryomassage) hozzájárulnak a termoreguláció javulásához, anesztézia nélkül gyógyszeres kezeléshez.

Dr. Bubnovsky Center hivatalos honlapja - http://www.bubnovsky.org/

Egyébként a következőket is érdekelheti INGYENES anyagok:

Ingyenes könyv "Top-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni"

A térd- és csípőízületek helyreállítása arthrosissal - egy szabad webes felvétel készítése a gyakorlatorientált orvos és a sportos orvostudomány vezetésével - Alexander Bonin

Ingyenes leckék az orvos által nyújtott alacsony hátfájás kezelésére. Ez az orvos kifejlesztett egy egyedülálló rendszert a gerinc minden részének helyreállításához, és segített több mint 2000 ügyfél különböző hát- és nyaki problémákkal!

Szeretne megtanulni, hogyan kell kezelni egy csepp az ülőideg? Ezután gondosan nézze meg a videót ezen a linken.

10 alapvető összetevői a táplálkozás az egészséges gerinc - ebben a jelentésben, akkor megtanulják, hogyan kell egy napi étrendet, úgy, hogy te és a gerinc mindig egészséges test és lélek. Nagyon hasznos információ!

Van osteochondrosis? Azt javasoljuk, hogy tanulmányozzák a lumbális, a nyaki és a mellkasi osteochondrosis hatékony kezelésének módszereit gyógyszerek nélkül.

Bubnovsky S.М. / Minden videó

Futás: előnyös és egészségre káros hatású

Futás: jó és rossz az egészségedért. BubnovskiyLive.

A váll, az ízület fájdalmas. Mit tegyek? 2 gyakorlat

A váll, az ízület fájdalmas. Mit tegyek? 2 gyakorlat! És csákány nélkül! A fagyott vállat így kezeljük.

A váll, az ízület fájdalmas. Mit tegyek? 2. rész

Otthoni gyakorlat Bubnovsky.

Kelj fel a lábadra. A gerinc kompressziós törése

A gerincműtét után végzett rehabilitáció komplex folyamat, amely kitartást és időt igényel.

Reggel gyakorolják a gerinc és az ízületek betegségeit

A recepción Dr. Bubnovskyvel. Élet után 40

Mennyire élnek a férfiak és a nők 40 év után? Milyen gyakorlatokat végeznek a lábaknál és milyen kézidarab gyakorlatok ebben a korban?

A recepción Dr. Bubnovskyvel. Gyermekek egészsége

Milyen alapvető elveket kell követni, hogy gyermeke egészséges legyen.

BubnovskiyLive

Orvostudományok doktora, Sergei Mikhailovics professzor Bubnovsky válaszol a kérdésekre.

A nők egészsége. A recepción Dr. Bubnovskyvel

Hogyan lehet járni a sarkában, mi a kár a sarkú cipőben, hogyan lehet megőrizni a nők egészségét 40 után, mi a mastopathia, milyen hibákat tesz a női orvos?

Osteochondrosis. Csigolyaközi hernia

A Bubnovsky egyedülálló technika.

Center Bubnovsky ki a 108 kiadása "Ő szabályai"

Center Bubnovsky a 108. számában "Az ő szabályai".

Dr. Bubnovsky központja Serpukhovban. Mozgó egészség

Dr. Bubnovsky központja Serpukhovban. Mozgásban az egészség - 2013.03.29.

A Bubnovsky SM Center. Naberezhnye Chelny

Dr. SM Bubnovsky központja. Naberezhnye Chelny.

Tornász a terhes nők számára a Bubnovsky rendszer SM - 2 szerint

Tornász a terhes nők számára az SM - 2 Bubnovsky rendszer szerint.

Tornász a terhes nők számára a rendszer szerint Bubnovsky SM. - 3

Tornász a terhes nők számára a rendszer szerint Bubnovsky SM. - 3.

A csecsen köztársasági Bubnovsky Központ

Center SM. Bubnovszkij a Csecsen Köztársaságban.

Dr. Bubnovsky titkai

Dr. Bubnovsky titkai. Elsősegély az akut fájdalom hátsó részén és az ízületekben.

Bubnovsky professzor beszéde Kijevben

Bubnovsky professzor beszéde Kijevben.

Történet a stresszről. Sergey Mikhailovich Bubnovsky orvosi központja

Történet a stresszről. Medtsentr SM. Bubnovskaya.

Sergey Bubnovsky multifunkcionális szimulátor

Mert, hogy megteremtse a lehetőségét a dekompressziós és többfunkciós antigravitációs futópad Bubnovskaya (MTB) otthoni használatra egy egyedülálló gyakorlat rendszert, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el a fájdalmat gyógyszerek nélkül, és javítja az életminőséget elvei szerint a kineziterápia.

Dr. Bubnovsky központja Krasznojarszkban

Dr. Bubnovsky központja Krasznojarszkban. Vesti - Krasnoyarsk.

Gratulálok SM Bubnovsky. Március 8 óta

Gratulálok SM Bubnovsky. március 8-tól.

Dr. Bubnovsky központja Naberezhnye Chelnyban

Dr. Bubnovsky központja Naberezhnye Chelny városában.

Multifunkcionális szimulátor Bubnovsky (MTB)

Multifunkcionális szimulátor Bubnovsky MTB - terápiás szimulátor a gerinc izmainak és szalagainak erősítésére, a fájdalom megszüntetésére.

ICI 2012-ben. A szeminárium részlete Bubnovskaya

Kortárs Művészeti Intézet. A szeminárium részlete Bubnovskaya.

Jelentésünk. Bubnovsky Klinika

Jelentésünk. Sergey Bubnovsky klinikája.

Bubnovsky Center Gelendzhik, kinesiterápia (2010)

A Bubnovsky SM Center. a Gelendzhikben, kinesiterápia (2010).

A kalinyingrádi Dr. Bubnovsky Központ szimulátorai

A szimulátorok bemutatása Dr. Bubnovsky, Kaliningrad központjában.

Videó orvosi torna SM Bubnovsky.

A padlón elvégzett gyakorlatok komplexuma.

Szeminárium SM Bubnovsky. a Csecsen Köztársaságban

Szeminárium SM Bubnovsky. a Csecsen Köztársaságban.

MC Bubnovsky (osteochondrosis)

MC S.M. Bubnovsky (osteochondrosis).

SM Bubnovsky professzor új fizikai kultúrája.

A modern technika a testnevelés módszerével Bubnovsky SM.

Kinesiterápia Bubnovsky

A kinesiterápia módszeréről Bubnovsky.

3 edzés minden utasításhoz

Bubnovsky adaptív torna.

Hogyan lélegezzen be helyesen (adaptív torna Bubnovsky)

Hogyan lélegezzen be helyesen (adaptív torna Bubnovsky).

MC Bubnovsky (hernia)

Orvosi Központ Bubnovsky (hernia).

MC Bubnovsky (coxarthrosis)

MC Sergei Mikhailovich Bubnovsky (coxarthrosis).

Közös gyakorlatok Bubnovsky módszerével - 2

Közös gyakorlatok Bubnovsky módszerével (2. rész).

Közös torna a Bubnovsky módszerével - 1

A gyakorlatok magyarázata (1. rész).

Dr. Bubnovsky ízületeinek töltése

Töltés a Dr. Szergej Bubnovsky ízületeihez.

Dr. SM multifunkciós trénere. Bubnovskaya

Dr. Bubnovsky multifunkciós tréner otthoni használatra.

Dr. Bubnovsky tanácsát a mentelmi jogért

Dr. Bubnovsky S.М. az immunitásért.

A Dr. SM kinesiterápiás központjának módszere. Bubnovskaya

SM Bubnovsky a kinesiterápia technikájáról, a helyes mozgásokról, a légzés során végzett légzésről.

A kinesiterápia titkai Dr. SM-től. Bubnovsky - 3

A kinesiterápia titkai Dr. SM-től. Bubnovsky - 3.

A kinesiterápia titkai Dr. SM-től. Bubnovsky - 2

A kinesiterápia titkai Dr. SM-től. Bubnovsky - 2.

Ukrán Kinesiterápiai Központ Bubnovsky

Ukrán Kineziológiai Központ Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Bubnovsky MC - gyermek scoliosis 2

MC Bubnovsky SM - Gyermekek scoliosisja 2.

Bubnovsky - TV-történet

TV történet Bubnovsky SM-ről.

A "Bubnovsky Orvosi Központ" című film (első változat)

A film "Bubnovsky Orvosi Központja" (az egyik a megjegyzésekért).

MC Bubnovsky (térdek)

Bubnovsky Szergej Mihajlovics - alkotója alternatív rendszer a neurológia és ortopédia, amelyben egy mérföldkő a krónikus betegségek kezelésére a mozgásszervi rendszer nem a gyógyszeres kezelés és a használata fűző, és a belső tartalékok az emberi test és a megértés tested.

Szergej Bubnovsky: az osteochondrosis nem döntő / injekció arthrosissal

Szergej Bubnovsky: az osteochondrosis nem mondás az artroszisra.

Bubnovszkij nyaki osztályának osteochondrosisában

Nyaki osteochondrosis. Link http://bit.ly/Yv4Ith Hogyan kúrálni a saját, otthon nélkül. Ismerje meg a részleteket!

Sergey Bubnovsky a szék-szimulátoron

Szergej Bubnovsky - a kinesiterápia alapítója, az orvostudomány doktora.

Bubnovsky - osteochondrosis

Szerezzen ingyenes oktatást az osteochondrosis kezelésére http://osteohondrosy.net/info/samopal.

Dr. Bubnovsky központja Tomskban

Dr. Bubnovsky központja Tomsk városában.

Bubnovsky S.М. az "Ön szabályai"

Bubnovsky S.М. az "Ő szabályai" átvitelében. 86. kiadás.

Szabályai, kiadása 106. Bubnovsky (ügyvéd, professzor)

Szabályai 106. Bubnovsky (ügyvéd, professzor).

A Bubnovsky SM Center. Nizhny Novgorodban

A Bubnovsky SM Center. Nizhny Novgorodban.

A gerinc. Bubnovsky. IGEN és NEM!

A gerinc műtét nélküli helyreállítása egyedi és egyszerű gyakorlatok segítségével minden korosztály számára.

Az Ön szabályai. Füzet 85. Bubnovsky

Az Ön szabályai. 85. szám: Bubnovsky, Amma Safari, 3. Tea Fesztivál, Tavasz.

Multifunkcionális szimulátor Bubnovsky

Multifunkcionális szimulátor Bubnovsky MTB - terápiás szimulátor a gerinc izmainak és szalagainak erősítésére, a fájdalom megszüntetésére.

A szabályokat. Bubnovsky - spinálok, thai masszázs Lilavadi

Szabályai 107. Bubnovsky - spinalisták, thai masszázs Lilavadi.

Bubnovsky S.М.

Bubnovsky S.М. Edzők, gyakorlatok.

Bubnovsky S.М. 30.01.2012

Bubnovsky S.М. 30.01.2012.

Dr. Bubnovsky - Almaty város központja

Központ a betegségek kezelésére a csontrendszeri rendszer szerint a rendszer Bubnovsky SM.

Bubnovsky beszéde

Beszéd Bubnovsky SM.

Szergej Savostin és Bubnovsky

Szergej Savostin és Dr. Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky központja Anapa városában

Dr. Bubnovsky központja Anapa városában.

A. Mardeev és Dr. Bubnovsky

A. Mardeev és Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Bubnovsky S.М. 12.03.2012

Bubnovsky S.М. 12.03.2012.

MC Bubnovsky Szergej Mikhailovics

Az "Egészségforma" program (TK- "P1" Kharkov) programja.

Bubnovsky. Cervicalis osteochondrosis gyakorlatok

Bubnovsky. Cervicalis osteochondrosis gyakorlatok.

SM Bubnovsky a kinesiterápia hatékonyságáról

Dr. S.M. Bubnovsky olyan betegségekről beszél, amelyek esetében a kinesiterápia módszere különösen hatásos.

A szabályokat. Kiadás 123. Bubnovsky, Lilavadi

A szabályokat. Kiadás 123. Bubnovsky, Lilavadi.

Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky kezelésének módszerei.

EKSMO kiadó. Szergej Bubnovszkij

EKSMO kiadó. Könyvek bemutatása Sergei Bubnovsky: "A gerinc herniája nem döntő!", "Az osteochondrosis nem döntő!"

Orvosi Központ SM Bubnovsky.

Orvosi Központ Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Híres orvos Sergei Bubnovsky. Vologda

Egy ismert orvos és fejlesztő a kinesiterápia egyedülálló technikájával, Sergei Bubnovsky meglátogatja a regionális fővárost. Vologdában konzultál a betegekkel, ismerkedjen meg a kinesiterápia központjával és tartson mesterkurzust az oktatói számára.

Az Ön szabályai. Füzet 105. Interjú, Bubnovsky

Az Ön szabályai. Füzet 105. Interjú, Bubnovsky S.М.

Buktrireler "Az osteochondrosis nem egy mondat", Bubnovsky SM.

Buktreyler a könyv „A osteochondrosis - nem egy mondat:” Kibocsátó Bubnovsky Szergej próbálta megközelíteni a problémát az osteoarthritis egy váratlan forrásból, és úgy véli, hogy egy sokkal mélyebb és szélesebb, mint amit a hagyományos orvoslás.

Bubnovsky. Gyakorolj DRAGON

Az MTB-ben való gyakorlatot DRAGON-nak hívják. Segít a coxarthrosissal.

Egy videó a Bubnovsky SM-ről.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Bubnovsky S.М. Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra.

Bubnovsky. Paraolimpiák, 2. telek

Bubnovsky. Paraolimpiák, a 2. cselekmény.

Bubnovsky S.М. A gerinc és az ízületek javulása

A gerinc és az ízületek javulása. Bubnovsky S.М.

Szabályai: Bubnovsky (scoliosis)

Az Ön szabályai. 84. szám: Bubnovsky (scoliosis).

Bubnovsky: Paraolympians, 1. telek

Bubnovsky SM: Paraolympians, a plot 1.

Találkozó hely - Vendégstúdió - Sergey Bubnovsky

A "Találkozóhely" program. Vendégstúdió - Sergei Bubnovsky.

A Duma. Bubnovsky

A "Duma" program. Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Bubnovsky professzor S.М. a "Doktor Cypress" szimulátorról

SM Bubnovsky professzor reakciója. a "Doktor Cypress" szimulátorról (Hasznos orvos).

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Tíz gyakorlatot az SM. Bubnovskaya

Hatékony gyakorlatok az akut fájdalmak hátsó és térdre. Gyakorlat fogyásért.

Dr. Bubnovsky doktor ellenőrzi a gerinc egészségét

Dr. S.M. Bubnovsky számos tesztet mutat be, amelyek meghatározzák a gerinc egészségügyi problémáit a Kijev ága "Dr. Bubnovsky központja".

Dr. Bubnovsky

A sport veszélyes az egészségre

SM Bubnovsky, K.A. Pavletsov és V.V. Volkov, elmondja neked, hogyan csökkentheti a sportolás és a testmozgás kockázatát!

Élő gondolatok az interneten - a program vendégének S. Bubnovsky

A kerekesszék és a mancs nélküli élet akkor is a gerinc legszörnyűbb sérüléseivel lehetséges. A modern kezelési és rehabilitációs módszerek lehetővé teszik számunkra, hogy gyorsan lépjenek fel. Róluk beszélgetés lesz a stúdióban az "élő gondolatok"

Bubnovsky. Bevezető előadás kinesiterápiáról 2009

Az előadást 2009 októberében Sergei Mikhailovich Bubnovsky Olvasta az Autograd (Togliatti) autópályán.

Gyakorlatok a Bubnovsky módszer szerint gyermekek számára

"Szakértői egészség" és "A kinezioterápia és a gerinc és az ízületek rehabilitációjának központja Bubnovsky SM módszerrel" egy kifejezetten a gyermekek számára tervezett és a helyes testtartás kialakítására szolgáló video-gyakorlatok sorozatát képviselik.

Bubnovsky - torna

A gyakorlatok komplexének vezetője: Alekseevna Veronika.

Stretching a Bubnovsky

Home video stretching gyakorlatok szerint Bubnovsky módszerekkel.

Az egészségjavító gimnasztika gyakorlati komplexuma Bubnovszkijban

Az egészségügyi csoportot Galina Shuklina vezeti.

Dr. Bubnovsky orvosi központja Kijevben

Dr. Bubnovsky Kinesioterápiás Központjának vezetője a bal oldalon a Csatorna 5-n az "5 Element" programban.

Adaptív torna a Bubnovsky számára

Adaptív torna a Bubnovsky szerint a hátfájás.

Dr. Bubnovsky: Hogyan élni fájdalom és orvostudomány nélkül (Kijev)

2012. március 15-én az orvosok doktora, SM Bubnovsky professzor szemináriumot tartott a "Doktor Bubnovsky Center" Kijevben. Szeminárium - "Hogyan élni anélkül, fájdalom és az orvostudomány" - felkeltette nagy érdeklődést a kijevi nép között.

Med. Dr. Bubnovsky központja Kijevben

A Kinesiterápia Orvosi Központja Dr. Bubnovsky a Bal oldalon az "Allo likarju" programban. A "hátfájás: mit tegyek?" Program témája.

Dr. Bubnovsky központja (Health Formula No. 44)

Dr. SM Bubnovsky Orvosi Központjának a P1 csatorna (Kharkov) program "Egészségformátum" programjában.

Dr. Bubnovsky tanácsát

Szergej Mikhailovics Bubnovsky beszél a kezelés módjának legfontosabb pontjairól.

Sergei Bubnovsky a Fiatal Gárda 20.03.13

Bubnovsky Szergej Mihajlovics - MD, egyetemi tanár, a szerző alapvetően új módszerek nem sebészeti kezelés a gerinc és az ízületek, az alkotója egy új irányt az orvostudományban - kineziterápia, amelyben a beteg maga is aktívan részt vesz a helyreállítási miatt a belső tartalékok, és ismeri a szervezetben.

A gerinc kezelése Bubnovsky módszer szerint

A hátsó terület fájdalma mindenki számára elérhető, gyakorlatilag minden korban. Ezeket számos okból lehet előidézni, a túlzott túlterhelés vagy a mozgás hiánya miatt, és súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak az izomrendszer és az idegrendszer számára. A legtöbb ember ebben az esetben különféle gyógyszerekre támaszkodik, de nem mindegyiket kezelik - leginkább a tüneteket enyhítik. Vannak más terápiák is. Napjainkban azonban a gerinc kezelése a Bubnovsky módszerrel nagyon népszerű. Az orvos képes volt kifejleszteni egy egyedülálló, de egyszerű technikát, amely nemcsak hogy megszabaduljon a fájdalomtól, hanem gyógyíthatja a hátat.

Ki Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Orvostudományok Doktora, az emberi test javítására szánt könyvek professzora és szerzője. Képes volt egy érdekes, egyszerű, de hatékony technikát létrehozni, amely lehetővé teszi a hátfájás kezelését sebészeti beavatkozás vagy gyógyszerek nélkül. Ennek a módszernek az alapja - az emberi test munkájának tanulmányozását, valamint a saját szervezet belső tartalékainak kezelését.

Szergej Mikhailovics egyedülállóan képes két ellentétes megközelítést kombinálni - a testnevelést, az orvost és a tanácsadást. A technikája nagyon népszerű, és hatékonyságát mind az orvosok, mind a betegek megerősítik. Az orvos munkája nem észrevehető, a szakembernek díjait és köszönetét köszönheto munkája.

Most Bubnovsky vezeti a Moszkvában található kinesiterápia központját, és foglalkozik az emberi mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos különböző betegségek kezelésével. A központban olyan rehabilitációs tanfolyamok is vannak, amelyek súlyos sérüléseket szenvednek vagy súlyos műveleteket tapasztaltak.

Bubnovsky módszere - a főbb pontok

A Bubnovsky által kifejlesztett háttámogatások komplexét "kinesiterápia" -nak nevezik. Rendkívül egyszerű és otthoni kivitelezésre képes. Tevékenységének célja a gerinc és az ízületek javítása. A komplex összes gyakorlását mindenki elvégezheti, ám örökre elfelejti a fájdalmas ízületeket és a fájdalmat.

A jegyzethez! Általában a hátrányos betegeket sebészeti vagy orvosi kezelésnek vetik alá. Ha a terápiát Bubnovsky módszerének megfelelően hajtják végre, akkor a személy saját teste forrásait gyógyulásra használja, és nem fogja megtapasztalni a kábítószerek hatásait, vagy aggodalomra ad okot egy művelet szükségességére.

Bubnovsky úgy véli, hogy gyógyszeres készítmények használata esetén lehetetlen gyógyítani. A fájdalom szükségszerűen vissza fog térni - még a látszólagos megkönnyebbülés esetén is, a jövőben visszaesés fog bekövetkezni. És az ajánlott gyakorlati készletek használata lehetőséget nyújt a fájdalom végleges megszüntetésére a gerinc összes funkciójának helyreállításával. Számos Bubnovsky program létezik. Vannak olyan technikák a gyermekek számára, bármilyen korú felnőtteknek, terhes nőknek, a sportban résztvevőknek.

A kinesiterápia magában foglalja a személy, az izületek, a gerinc izomzatának és csontjainak állapotának teljes diagnózisát - ezt a diagnózist myofascialnak nevezik. Ennek köszönhetően pontosan meghatározhatja a fájdalom fő okait, és már szándékosan foglalkozik a megszüntetésével. Bizonyos gyakorlatokon kívül a kinesiterápia magában foglalja a megfelelő táplálkozást és bőséges italt, a vízkezelést, a légzési gyakorlatok sorozatát.

A jegyzethez! A kinesiterápia nemcsak leküzdheti a hátfájás fájdalmát, hanem javíthatja a szervezet általános állapotát is. A lényeg az, hogy rendszeresen és következetesen végezzük a gyakorlatokat.

Táblázat. Javallatok és ellenjavallatok.

A jegyzethez! A gyakorlatokon túl Dr. Bubnovsky olyan különleges szimulátort találtak fel, amely segít az izomtónus helyreállításában, javítja a közös teljesítményt. A szimulátoron csak szakosodott központokban végezheti.

méltóság

Bubnovsky módszere valójában nem ideális, de számos előnnyel rendelkezik, amelyek között megkülönböztethető:

a gyakorlatok egyszerűsége;
a terhelés egyenletes eloszlása a testen és a gerincen;
az izomcsoportok többségének minőségi vizsgálatának lehetősége;
a szövetek véráramlásának javítása;
figyelembe véve a szervezet jellemzőit minden esetben;
a szervezet fokozott mobilitása;
egyes esetekben - az orvosok részvétele nélkül önállóan való használat lehetőségét.

A gerincvelő kezelés Bubnovsky szerint

A Bubnovsky gyakorlatok komplexét a vázizomzat kezelésére szakosodott központokban választják ki. Az orvosokat elsősorban a betegség sajátossága és súlyossága vezérli. Minden beteg megtanulja a gyakorlatok helyes technikáját. Attól függően, hogy a kezelés folyamata miképpen zajlik, valamint az előírt terápia hatékonyságáról is, a komplexum módosítható.

Figyelem! A helytelen gyakorlatok ronthatják a hátsó állapotot.

A gyakorlat során számos folyamat fordul elő az intervertebralis lemezek területén, és a teljes izmos fűző és szalagok állapota normalizálódik.

A jegyzethez! A Bubnovsky-módszer használata a hátfájás kezelésében teljesen felszabadíthatja az intervertebralis hernia egy személyét, feltéve, hogy a gyakorlatok rendszeres gyakorlása és a gyakorlatok helyes végrehajtása történik. Ez egy jó alternatíva a műtéthez, amely korábban kezelte a herniás gerincvelőt.

Alapszabályok

Annak érdekében, hogy a technika a kívánt hatást érje el, számos szabályt figyelembe kell venni:

Minden nap elvégeznie kell a gyakorlatokat, feltéve, hogy jól érzik magukat, ha más esetekben elhagyják a képzést, lehetetlen;
gyakorlatilag üres gyomorra kell gyakorolnia, vagyis attól a pillanattól kezdve, amikor eszel, várjon körülbelül 2 órát, mielőtt elkezdené a képzést;
érdemes megemlékezni a bemelegítésről - ezért a gyakorlatok előtt meg kell húznia a fő ízületeket és az izmokat;
fontos, hogy sok vizet inni (nevezetesen: tiszta ivás);
a légzésnek mélynek és nyugodtnak kell lennie;
minden gyakorlás legalább 10 alkalommal megismétlődik. Idővel az ismétlések száma növelhető;
a komplexet a nap folyamán szakaszokban végzik (3-6 megközelítés);
Miután befejezte a komplexet, zuhanyozni kell, pihenjen kb. 30 percig, és csak akkor csinál mindennapi dolgokat.

A gyakorlatok leírása

A Bubnovsky komplexumok különböző gyakorlatokat tartalmaznak. Annak érdekében, hogy egy ötlet legyen a technikáról, érdemes néhányat tanulmányozni:

A hátsó izmok lazítása érdekében térdelhet, kezeidre süllyedhet, és teljesen ellazulhat;
kezelésére osteoarthritis a nyaki gerinc, míg a fent leírt helyzet, meg kell, hogy kiadja az összes levegőt a tüdőből, majd hajlítsa vissza az ívet a mennyezet felé. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia;
ha ebben a helyzetben maradsz és lenyomod az egyik lábát, és a másikat leülsz, akkor a comb izmainak jól nyújthatók. Kis fájdalomnak kell lennie - ez azt jelenti, hogy a nyújtás helyesen történik. A gyakorlat hatékony a chondrosisban, és enyhíti a görcsöket;

Komplex gyakorlatok fájdalom a háton és az ízületek

Tekintsük a gyakorlatok elvégzésének technikáját, amelyet Bubnovsky javasol azoknak, akiknek hátfájásuk van. Ehhez ingyenes helyiség, egy pár edzőszőnyeg és jó hangulat szükséges.

1. lépés. Javasoljuk, hogy minden nap négyzetméterenként kb. 20-30 percet csússzon körül.

2. lépés. Ezenkívül a háton kell feküdnie, miután a csomagot egy törülközőbe csomagolt jéggel a ló alá helyezte. A kéz tenyerét a fejre kell felhúzni. Ezután meg kell hajlítani a mellkason, hogy a könyök a térdre irányuljon. Ez a gyakorlat segíteni fogja a hátat, és a jég eltávolítja a gyulladást és a duzzanatot.

3. lépés. Ezután egy sor aszinkron mozgás a kéz és a láb. Hátul fekve egy térdre kell hajlítani a térdben, húzva a fejéhez, és a másik keze könyöke eléri a térdét. A gyakorlat serkenti a vérkeringést az ágyéki régióban. A fájdalom fájdalomérzésére is képes.

4. lépés. Ezután a térdén sétálva elősegíti a lábcsuklók állapotának javítását. Mozgasd a padlót a szőnyegen. Ha nincs szőnyeg, javasoljuk, hogy puha térdig érő párnákat viseljen.

5. lépés. A következő edzés elvégzéséhez görgőt használhat a matracból. Térdre kell támaszkodnod és gyengéden, egyenes háttal, hogy leereszted a feneket a sarkaidon. Ha nem tudsz leülni, akkor a tekercs az alsó lábra kerül, és le kell ülnie rajta.

6. lépés. Ezután olyan, mint a fenék. Szóval minden nap 20 percet kell menned.

7. lépés. Ezután sorozatokat kell végrehajtani, amelyek javítják az izmok vérkeringését és megkönnyítik a hátfájás fájdalmát. Klasszikusan vagy térdre hajthatók végre. A könyököknek legalább 90 fokosnak kell lennie.

8. lépés. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a súlyos hátfájástól, le kell ülnie a padlóra, egy lábat kell tennie a lábfej lábával és ki kell egyenlíteni (láb).

Videó - Tartsa egyenesen a hátát. Program Dr. Bubnovszkijjal

Bubnovsky módszere nem hiába népszerű - tényleg működik, és lehetővé teszi, hogy gyógyítsa meg a hátát. A legfontosabb dolog itt a páciensnek a fájdalommal való szembenézése. A megfelelő hangulat és a gyakorlatok szabályszerűsége nélkül a technika haszontalan lesz.

Bubnovsky három alapvető gyakorlatot a gerinc

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre

Valószínűleg sokan hallottak Bubnovskaya módszer, amellyel alternatív eszközökkel, anélkül, hogy a gyógyszeres kezelés megszabadulni betegségek a gerinc: degeneratív betegség lemez, arthritis, gerincferdülés, porckorongsérv. Ma beszélünk nagyon kezelési módszer a gerinc orvos Bubnovskaya valamint egy alap készlet gyakorlatokat.

kineziterápia

A "kinesiterápia" szó a fordításban szó szerint mozgással történik. Ez a tézis és a gerinc kezelésének alapja a Bubnoskiy módszer szerint. Míg az orvosok azt mondják, hogy meg kell, hogy ne terhelje a hátadon, gyógyszereket szednek, esetleg megy a művelet professzor Bubnovsky azt állítja, hogy mivel a mozgás és a takarmány a csontok és az ízületek, így a fizikai aktivitás, akkor csak súlyosbítja torlódás betegeknél zónákban.

A dr. Bubnovsky gerincének gimnasztikájának fő részét egy speciálisan kifejlesztett MTB szimulátor végzi. A fejlesztő a professzor maga Bubnovsky és gyakorlatok MTB fájdalom enyhítésére, normalizálják hang mély izmokat, javítja az ízület mobilitását, és enyhíti az izomgörcsök. Ugyanakkor a professzor otthoni használatra ajánl egy bővítőt, amelyet részben helyettesíthet az MTB.

Minden gyakorlatot járóbeteg alapon, orvosi felügyelet mellett végzünk. Minden páciens számára egyedi komplex alakul ki, a betegség fajtájától és mértékétől függően. A gerinc kezelése mellett Dr. Bubnovsky professzor komplexeket vezet be a posztoperatív rehabilitáció számára.

eredmény

Ennek eredményeként a gyakorlat a gerinc Bubnovskogo, normalizálja biokémiai folyamatokat a porckorongok, aktiválja a vér- és nyirokkeringést, és kitüremkedett csigolyaközi fokozatosan csökken, amíg eltűnnek.

ünnepély

Ezután leírjuk a Bubnovsky torna gimnasztikájának néhány alapvető feladatait.

A padlón ülünk, lábaink egyenesek, a kezünk a padlón fekszik. Kezet emelünk és járunk a fenékre.
A lábaikat lecsapjuk a padlóról, folytatjuk a járdát.
A padlón ülünk, pihent a kezünkben. A lábak félig meghajlottak. Felemeljük a hajlított lábat, leeresztjük, egyenes lábat emelünk. Ismételjük a második lábat. 20 láb / láb.
A lábak hajlottak. Egyenítse ki a bal lábát, fordítsa el a zoknit az oldalára, húzza magára a zoknit. A padlóról lerázzuk a bal lábat, és kis folyamatos emelőket készítünk. Tett 20-szor gyalog.
A láb egyenesen előre. Kis emelkedéseket csinálunk, mint az előző gyakorlatban, 45◦-ot magunkról, visszatérünk, és azonnal megkezdjük ugyanazt a második szakaszon. Tehát folytonosan 5 megközelítés per láb.
A lábak elé hajolnak. Emeljük fel az egyenes jobb lábat, félretéve, és egyidejűleg eltávolítjuk a bal lábát hajlított térdre balra. Legfeljebb 8 ismétlést hajtunk végre.
A lábak előtte térdre hajolnak, a kezükre támaszkodva. Hajlítsa meg a lábadat magadnak, engedje le a hátaidat olyan közel a padlóhoz, amennyit csak tudsz, hajlítsa a karjaidat, és igazítsa a lábfejét. 15 ismétlést hajtunk végre.
Twisting. A padlón feküdtünk, a térdre hajolt lábak. Egyik kezünket a fej hátsó része alá helyeztük, a második egyeneset. Hajlított lábával elérjük a fejünket, és az ellenkező kézzel térdre érünk. Egyenítse ki a lábat, és nyújtson egyenes lábat a másik karhoz. 15 per ismétlésenként.
Hátul feküdtünk, kezeink a fej hátsó része alatt, térd hajlítva, jobbra fordítva. A hát felső részét és a fejét emeljük fel. 15 ismétlés mindkét oldalon.
A padlón feküdtünk, egyenesen a feje fölött. Felemeljük a kezeket és a lábakat, összehozza őket. 20-szor csináljuk.
Kerékpárt készítünk. A padlón feküdtünk, kezeink a fej mögött, térd hajlítva. A lábunkat 90◦-kal emeljük fel, a bal könyöknél a jobb térd eléréséhez, egyenesítsük ki a lábat. A bal könyököt a jobb könyökével húzzuk meg, a lábat kiegyenesítjük. 15 alkalommal ismételjük meg.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky kezelésére a gerinc

A Bubnovsky módszeréről

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint járóbeteg alapon, kényelmesen a páciens számára történik.

MTB szimulátor

Kinesiterápia és hátfájás

A gerinc kezelése

Így a kinesiterápia alternatívája a gerinc herpeszes sebészeti kezelésének.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gerinc, eltávolítása fájdalom szindróma

Pihenés a háton.

A gyakorlat mind a négyen történik. Pihenjen a hátadon.

A gyakorlat mind a négyen áll, míg lassan a kilégzéssel és a barlangozással lassan hátrahúzza az inspirációt. Ismételje meg a mozgást 20-szor.

A gyakorlat a "térd és tenyér hangsúlyozása" helyzetében történik. A testet maximálisan kell megnyújtani, míg a tenyérre és a térdre helyezett hangsúlyt megőrzi.

A testmozgás során ne hajlítsa le a hát alsó részét.

Végezzen 5-6 ismétlést.

Húzza hátra a karosszék mentén húzódó karját. Kilégzéskor emelje fel a medencét a padlóról a lehető legmagasabb szintre, és csökkentse belégzéssel. Végezzen 10-30 alkalommal.

A gerinc kezelésének segédkezelési módszerei Bubnovsky módszer szerint

A közös torna visszaállítja a mozgások koordinációját, javítja a gerinc mozgékonyságát és rugalmasságát.
Masszázs.
A cryoprocessions (cryocompressions, cryomassage) hozzájárulnak a termoreguláció javulásához, anesztézia nélkül gyógyszeres kezeléshez.

Dr. Bubnovsky Center hivatalos honlapja - http://www.bubnovsky.org/

20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky

Vélemény van arról, hogy gerincbetegség esetén pihenés és kevesebb mozgás szükséges. Ebben biztos lehet benne, hogy felkeres egy orvos traumatológust a gerinc problémájával. De sokan nem támogatják ezt a nézőpontot, és éppen ellenkezőleg, a gerincbetegségeket csak gyakorlatokkal kezelik.

Dr. Bubnovsky, aki maga a gerinc szörnyű betegségén ment keresztül, 20 alapvető gyakorlatot mutat be a gerincbetegségek kezelésére.

Nézd meg a Bubnovsky 20 fő gyakorlását online videót

Javasoljuk dr. Bubnovsky ízületeinek gyakorlását is. Ezek a gyakorlatok nemcsak az osteochondrosis és az arthrosis, hanem a többi problémát is segítik.

Ez a komplex Bubnovsky gyakorlatok elvégezhető anélkül, hogy az ágyból kiszállnának. Az ébredésnek nemcsak az agyra, hanem az egész testre is szüksége van. Ne feltétlenül ugorjon fel, és töltsön sokat, feküdjön egy kicsit, fejlődjön az ízületek:

Gyakorlatok a lábakhoz

Ezek néhány gyakorlathoz jól teljesítenek, ha: lúdtalp, köszvény, sarkantyúk lábfej boka ízületi gyulladás után sérülés vagy műtét sarok (Achilles) ín, visszér, boka ödéma, migrén.

Mindegyiket 15-20 alkalommal kell végrehajtani, amíg meg nem éri a munkát. Ha hallani egy crunch, ne figyeljen, akkor hamarosan elmúlik.

1. "Ellentmondás" I.p. Hátul fekve a kezek szabadon fekszenek az oldalán, a lábak egyenesek, a váll szélessége egymástól. Felváltva húzza a nagylábujj (a lehető legnagyobb egyengető), majd hajlítsa meg neki újra, hogy a maximum, ami mintha húzza a sarok. Előre és hátra. Vannak együtt, váltakozva minden egyes lábát.

2. "Janitors" I.P. - ugyanaz, mint az első gyakorlatban. Alternatív megoldásként vágja le a hüvelykujját, és tegye a lehető legtávolabb. Keverés közben próbálja meg a hüvelykujját az ágy felületére helyezni. A tenyésztés lassan, lassan, ahogy az volt, csavarja az egész lábat.

3. "Forgatás" I.p. Ugyanaz. Forgassa a pedált az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba Nézd meg a nagy lábujjadat és próbálj meg rajzolni köröket velük.

4. "Ököl". ip Ugyanaz. Maximálisan összenyomhatja a lábujjakat, mintha egy almát vagy egy labdát fogna megragadni. Aztán, amennyire csak lehetséges, szétterítik az ujjaikat, mintha egy tenyerét kiegyenesítenék.

Gyakorlatok a térdízülethez

Ez a gyakorlat nemcsak a bemelegítéshez hasznos, hanem a térdcsukló ízületi gyulladásához szükséges, a térdízület sérülése után. Végezze el ezeket a gyakorlatokat is, 15-20 alkalommal kell.

5. "Csúszás". ip - lábak egyenesek, karok a csomagtartón. Alternatív módon térdre hajlítsuk meg és hajtsuk meg a lábakat, mintha csúszós talppal lennénk az ágyon. Hajlításkor próbálja meg megérinteni a butétot a sarokkal (még akkor is segíthet a kezével, ha csípő görcsöt okozhat).

Gyakorlatok a csípőízülethez

A következő két gyakorlat segít a coxarthrosisban, a csípőcsont fejének aszeptikus nekrózisában, a hát alsó részénél.

6 «Vonatok kerekei» I.p. - a térde félig meghajlott. Alternatívaként az egyenes lábat a sarokkal előrecsúsztassa a maximális hosszra, szó szerint a medence elmozdulása előtt. A kezeket az ágy hátulján lehet tartani.

7. "Térd a falhoz" I.p. - térdre hajlított lábszár szélessége. A kezek enyhén szétterülnek, tenyérrel lefelé. Alternatív módon, engedje le a hajlított lábat az ágyra befelé - a bal térd a jobb láb felé, jobb térd balra.

8. "Félkar" Ez a gyakorlat nagyon hasznos a kismedencei szervek, a székrekedés, az aranyér, a végbél repedéseinek elhagyása miatt.

ip - térdre hajlítsa, térdre ér, lábak érintkeznek egymással, a kezek szabadon fekszenek mindkét oldalon. Figyelmeztetés - a gyakorlat meglehetősen bonyolult, de hatékony. Tehát a kilégzésnél próbálja megemelni a medencét a lehető legmagasabb szintre, miközben többször is szorítja a gluteus izmokat.

9. "Húzódás" Nagyon hatékony a fájdalom hátulján.

ip Egyenesítés, lábak egyenesek, kezek az oldalán. Fogd meg a karjaidat térddel térdelve, és nyomd meg a mellkasodra, emeljétek hátat az ágyból, és megpróbáltam megérinteni a térdet az állával. Változtassa meg a lábát. A gyakorlat 15 alkalommal. Fájdalmas érzés van az ágyéki és mellkasi gerincen. Ezért a testmozgást simán kell végezni, kilégzéskor.

Gyakorlatok a hasi számára

10. "A hasat húzzuk" I.p. - a lábak térdre vannak hajolva, a talpak sűrűn pihennek az ágyon. A jobb vagy a bal kéz tenyere a gyomorban fekszik. Az inspiráció kiálló, a kilégzés, vonja be a gyomor (úgy, hogy a tenyér jön le a gyomor). A légzés rövid késleltetése után a lélegzet visszaáll. 20-30 ismétlés.

FONTOS! Néha ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során görcsök lehetnek a borjú izmokban. Ne félj - jó úton jársz. Masszírozzuk az izmokat és folytassuk a gyakorlatokat.

BTW Miért fontos a lábak erősítése?

Láb boka nemcsak elnyeli, és csökkenti a feszültséget a hátán, ez is terheli a teljes súlya a test, néha túlzott. A láb és a boka ízülete 27 csontot, annyi izomot és 109 szalagot tartalmaz - kicsit kevesebb, mint a kezében. De a gyakorlatban a lábaink nem mozgékonyak és kezetek. Ez annak ellenére így van, hogy a láb az úgynevezett alulról felfelé meridiánok, ami fut akupunkturista, megtakarítás minket a fejfájás és egyéb fájdalmak. Ezért olyan fontos, hogy legalább egy kis edzést hajtsunk végre reggel az ágyban, hogy segítsük a lábaink mozgását és fényességét.

Ha kétségei vannak a pozitív eredményről, akkor jobb, ha nem végzi el a gyakorlatokat. akkor attól félek, hogy ez megtörténhet.

A dr. Bubnovsky szerzője a leghatékonyabb technikák szintézise, melynek célja a funkciók helyreállítása és a gerincbetegségek megelőzése.

A javasolt általánosított rendszer olyan sikeresnek bizonyult, hogy jogosan különálló rendszernek számít. Dr. Bubnovsky technikáját gyakran szélsőséges rehabilitációnak nevezik.

Az "ortodox" gyógyszerekkel ellentétben Bubnovsky azt javasolta, hogy a páciens aktív résztvevőjeként kezelje a gyógyulást.

Ebben a megközelítésben a mély értelme, mint maga az ember az ő életmódját, néhány kivételtől eltekintve, az egyetlen oka a sok betegség, és neki, először meg kell keményen dolgozni, hogy visszatérjen a normális életbe.

A javasolt gyakorlati készlet rendszeres végrehajtásával lehetővé teszi számodra, hogy megszabaduljon a gerincbetegségeken alapuló számos problémától. Emiatt több ezer beteg minden korosztály számára képes volt elkerülni a spinális műtétet.

Dr. Bubnovsky gerincének és ízületeinek gyógyító technikája

A módszer kinezioterápiás mozgáson alapul. A technika célja az ízületi betegségek fő okának - a mobilitás hiányának (hipodynámia) kiküszöbölése.

A gyakorlatok komplexe teljesen biztonságos, ha helyesen történik. Tompítja a mély izmokat, lépésről lépésre helyreállítja a gerinc egyes részeit, és fokozatosan a beteg teljes életében vezet.

A gerincgyakorlatok csoportjainak bemutatása, állandó és tartós végrehajtásával, rugalmasságot, mobilitást és ifjúságot biztosít.

Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére a gerincen

1. A háttámla pihentetése és eltolódása

Álljon a térdére, és tegye a kezét a padlóra. Lassan hátrahúzza a kilégzést, lélegzik be belélegezni. Gyakorolj lassan, simán, elkerülje a hirtelen mozgásokat.

2. Izomzatok

Állj mind a négyen. Húzza vissza a jobb lábát, üljön a bal lábadon. Húzza előre a bal lábát, amennyire lehetséges, leereszkedve. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, az első húzásával, majd a másik lábával. Gyakoroljon simán, lehet, hogy egy kis fájdalom, de végül elmúlik

A négyes helyzetből húzza le a csomagtartót annyira előre, anélkül, hogy hajlítsa az alsó háttestet. Próbálj meg fenntartani az egyensúlyt.

4. A hátsó izmok nyújtása

Állj mind a négyen. Amikor kilégzést hajt végre, hajtsa fel a karjait, és hajlítsa a testét a padlóra. Inhaláljon egyenesen a karjait, ülve a sarkában. A hátsó izmai feszülnek. Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal.

Hátra feküdt, térdre hajlítsa, és kezeit a fejed mögé kapja. Emelje fel a testet (exhale), és könyökével érintse meg térdét. A gyakorlatokat mindaddig gyakorolhatja, amíg az izmaidban könnyű égő érzést nem érez. Fokozatosan növelje a terhelést, leküzdve a fájdalmat. A gyakorlat hatékonyságát megnövelheti azáltal, hogy az edzés során jeges összenyomódást tesz a hát alsó része alatt.

Feküdj a hátadon, kezed a csomagtartón. Kilégzéskor emelje fel a medencét olyan magasra, amennyit csak tud. Legyen "megáll". Belélegezve, engedje le a medencét. Ismételje meg a feladatot akár 30-szor.

Adaptív torna a gerinc számára Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően

Kezdet orvosok számára a gerincre:

1. Üljön a sarkára és mély lélegzetet. Belélegezve, emelkedéssel és körkörös mozdulatokkal kezével, kilélegzéssel - ülj a sarkaidon.

2. A tisztító légzés az alábbiak szerint történik: tegye a kezét a gyomrába, és mondja át a szorosan összenyomott "pf" ajkakat.

3. A sajtó izomzatának gyakorlása: a hátsó fekvő pozícióból emelje fel a padlót (kilégzés). A térdeket egyszerre kell hajlítani.

4. Ugyanabból a helyzetből emelje fel a kilégzési medencét. Tartsa a térdét.

5. A hátán fekve csoportosítsa a kilégzést: emelje fel a lábad és a törzsét, tegye térdét és könyökeit.

6. A jobb oldalon fekve, és a kezével a padlóra támaszkodva próbálj meg csoportosítani. Törekedjetek arra, hogy a szervezet minden izmaival együtt dolgozhassanak.

7. Ismételje meg a csoportosítás hátoldalán (5. gyakorlat).

8. Végezze el a csoportosítást a bal oldalon (hasonló a 6. gyakorlathoz).

9. Légy le a térdére és lazítsa meg a hát alsó részét. Kissé emelje fel a térdét, forduljon balra és jobbra a medence ("a farok csattogása").

10. Ugyanabból a helyzetből tegye vissza a torzót oda-vissza.

11. Ismételje meg a 10. gyakorlatot emelővel, amikor a lábát előre mozdítja.

12. Üljön a sarkára és lazítsa meg az izmokat. Nyújtsd vissza.

13. Végy, nyújtsd le lábad és pihenjen a padlón a kezed. Kezek előtt, emelje fel a lábad. Csinálj egy ollót.

14. Fordulj jobbra. Válasszon másokat a lábával: hajlítsa az inspirációt (húzza a vállát) és egyenesen kilégzés közben.

15. Ismételje meg a 14. gyakorlatot a másik oldalon.

16. A hátán fekve emelje fel a lábát, és tartsa a kezét a fejed mögé. Próbáljon ülni a kilégzésben ebben a helyzetben.

17. Álljon a térdére, lazítsa meg a kismedencei izmokat ("csikorgó farok").

18. Álljon meg térdre, emelje fel a jobb lábát. Próbálja meg a combot párhuzamosan tartani a padlóval.

19. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a lábat oldalra és felfelé.

20. A 17-18. Gyakorlatok után a jobb csípőn húzzon. Ne ülj le. Kilégzéskor nyúljon hátra.

21. Kövesse a 18-19-es gyakorlatot a bal lábaddal. Stretch a bal combon.

22. Feküdj a gyomrára, kezed a csomagtartón. Egyenes lábak emelkednek fel. Emelje fel a csomagtartót.

23. Kilégzéskor nyissa ki a sarkát.

24. Feküdj a jobb oldaladon, állj a kezeddel. Hajlítsa meg a bal térdét, és érintse meg a padlót, majd lengesse az egyenes lábat. Ugyanezt a másik lábával.

25. Feküdj a hátadon, és térdre tekintsd a mellkasodra. Ne döntse a fejét. Húzza ki a karját kifelé, miközben kilélegez, és függőlegesen felfelé húzza a lábát. Hajlítsa meg a lábadat és engedje le őket jobbra. Egyenesítse, hajlítsa meg és balra lent.

26. A sajtó izomzatának gyakorlása: feküdjön le, és hajlított térdekkel felemeli a csomagtartót.

27. A hajlamos helyzetből helyezze a jobb lábát a bal térdre. Kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a jobb térdre. Változtassa meg a lábad és ismételje meg a gyakorlatot.

28. A jobb oldalán fekszik, emelje fel a lábát a mach közepén. Ezenkívül állítsa le a lábát. A csípő akkor feszült, amikor az egész gyakorlatot végzi.

29. A 28-as számú pozícióból lendítse fel a lábad előre-hátra, próbálja meg megérinteni a talajt a lábával. Előre - egyenes, hátra hajlítva.

30. A 28-29. Gyakorlat a másik oldalon.

31. Ülj le. Készüljön fel (2. gyakorlat).

32. Távol a padlóról. A felszívódáskor felemelkedik. 3 készlet 10 push-up. Ezenkívül kiegészítő tevékenységet is végezhet, függetlenül a komplexumtól.

33. Feküdj a hátadon. A felemelt és kiegyenesített lábak "ollót" tesznek. Térd magadra és magadra, ne feküdj le a hátadon, ne támaszkodj a kezére.

34. Mind a négyen álljon, "fordítsa el a farok" (9-es gyakorlat).

35. Makhi láb ebből a pozícióból. A térd vállára húzódik, utána pedig kilégzéskor lábait oldalra billenteti. A láb egyenes. Fusson egyet és a másik lábát.

36. 20. gyakorlat és 2. gyakorlat (tisztító légzés).

37. Ülni "járni" a fenéken oda-vissza.

38. A hátán fekszik, hogy hajlítsa a lábad. Jobb lábával jobbra lengjen, és bal kezeddel elérje a lábadat. Ugyanez a bal láb.

39. Térdre állva, három lábasban lengetjük a lábakat: oldalra, felfelé, a másik oldalra. Ismételje meg a másik lábat.

40. Menj vissza. 2. gyakorlat (tisztító légzés).

Néhány általános ajánlás a komplexum megvalósításához:

Ismételje meg a gyakorlati programot rendszeresen. Kezdje 10 gyakorlattal, és fokozatosan növelje számát
Töltsön fokozatosan és gondosan, óvatosan kapcsolja össze fizikai képességeivel
Ne gyakoroljon simán és nyugodtan, rándulások és hirtelen mozgások nélkül, fokozatosan növelve az amplitúdót
Ne felejtsük el, hogy a fájdalom nem ellenjavallt a gyakorlatok elvégzésében. Ez a Bubnovsky módszer és a klasszikus "sparing" megközelítés egyik fő különbsége.

Három alapvető gyakorlata a gerincnek

A gerinc kezelésére szolgáló gyakorlatok komplexuma