A cervicalis osteochondrosis a cervicalis intervertebrális lemezek dystrophiás változásaival jellemzett betegség. A mobilitás hiánya aszimmetrikus izommunkához vezet, ez a rossz szokásoknak köszönhető - egyrészt támaszkodni, egyik irányba billenteni a fejét. Az üldözésben dolgozó emberek (irodai dolgozók, írók, programozók) fizikai aktivitásának hiánya miatt a nyaki izmok nyugodtak és nem képesek teljes mértékben támogatni a nyakcsigolyákat. Van egy nyaki osteochondrosis - olyan betegség, amely csökkenti a nyak mozgását, fejfájást és szédülést okozva. Bár ez a betegség nem esett valami veszélyesebbre, szükség van a terápiás torna és testnevelés gyakorlására, ezek a gyakorlatok leállítják az osteochondrosis előrehaladását, és a kellemetlen tünetek visszahúzódnak.

Okai és tünetei

A nyaki gerinc oszteochondrosisának okai között szerepel a fő:

• ülőmunkás;
• károsodott anyagcsere vagy rendellenes, monoton táplálkozás, elhízás;
• a nyaki gerinc trauma, a nyak túlzott fizikai törzse;
• a nyak kényszerhelyzete hosszú ideig (a kerék mögött, számítógép, íróasztal);
• alacsony fizikai aktivitás;
• rossz szokások - dohányzás, alkoholfogyasztás;
• tartós idegi stressz és elégtelen fizikai aktivitás;
• genetikai hajlam;
• állandó rossz alvás a sagging matracon vagy nagy nagy párnán.

A kezdeti tüneteket állandó fáradtság jellemzi, mivel az izmok fejfájása és fájdalma hasonlít az influenza kezdetére. Lehet, hogy a kezében bizsergés, nehézség a fájdalomban, fájdalom a nyaki régióban. Az esetleges későbbi motoros rendellenességek miatt ez a betegség veszélyesebb, mint amilyennek tűnhet. Ha az osteochondrosisban idegek és idegplexusok szenvednek, a fájdalom, bizsergés, a vállkörnyezet, a nyak, a lapockák zsibbadása, a fájdalom a mellkas elülső részét adja.

Ha egy fájdalmas folyamat terjed a gerincvelőre, mozgás zavarok lehetségesek. Az agyban negatív folyamatok is előfordulhatnak, tinnitus, látászavar, szédülés, vegetatív és vascularis dystonia. Csípheti a szívet, de a szívterület fájdalmát nem a szerv betegsége okozza, hanem az idegvégződések zavarásával. Mindazonáltal normál véráramlás esetén tachycardia lehetséges, a szívverés ritmusa zavart lehet.

Más területeken bekövetkező változások is előfordulhatnak, például a bénulásérzet, az arcfelület elhajlása, a nyak-izom, a vállkesztyű, a fej, a kezek görcsösek és fájdalmat, égést, fájdalmat okozhatnak. A fájdalom éjszaka is lehet, ami megakadályozza a normális alvást.

• cervicalis crunch a fej forgatásakor;
• fájdalmas és fájó fájdalom a nyakán, adhat a karba, a lapockába;
• a nyaki izmok állandó feszültsége (hipertonikus), fájdalom kíséretében;
• érzéketlen érzés, zsibbadás, nehézség a nyakban, fej, nap, kezek;
• a cervicalis osteochondrosis nehezebb eseteiben, ha hosszú ideig nem kezelik, a beszéd zavart okozhat a nyelv zsibbadása miatt;
• a végtagok gyengesége később teljes immobilizációhoz vezethet;
• További tünetek is lehetségesek - látászavar, memória, szédülés, instabil járás, fáradtság, idegi ingerlékenység, éjszakai álmatlanság, álmosság a nap folyamán.

A gyógyszerek eltávolíthatják a tüneteket, de sürgősen fel kell számolnunk azt az okot, hogy a betegség nem veszi igénybe a személy szabad mozgását és az egészséges élet örömét. Végül is a cervicalis csigolyák rossz működése az agyi görcsökhöz vezet, az agy oxigén éhezését. Az orvosnak meg kell vizsgálnia az akut fájdalmat, és el kell kezdenie a gimnasztika gyakorlását és a terápiát. Terápiás gyakorlatok a gerincoszlop osteochondrosisával végezhetõek a fekvõ helyzetben, ülve, állva.

A gyakorlatok előnyei és jellemzői

A nyaki osteochondrosis folyamatos fájdalommal jár, ezért a gyakorlatok előtt meg kell várni, amíg a fájdalom súlyos. Fizikai gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy az izomzat a csigolyák köré erősödjön és több műanyag legyen. A megnövekedett véráramlás jobb ízületeket, izmokat, szalagokat, inakot eredményez, és ennek eredményeképpen a csont mechanizmus működése jobban megnő, a patológia leállítja a fejlődést.

A terápiás gyakorlatokat önállóan lehet elvégezni, de az első gyakorlatokat leginkább egy orvos és egy speciális oktató felügyelete alatt végzik. Végtére is, minden egyes teste és a betegség mértéke eltérő terhelést jelent. Nem szükséges a túlterheltség és a kellemetlen érzés a kezelés során. Ha fájdalmat érez, csökkentenie kell az intenzitást, és időben meg kell nyújtania a gyakorlatokat. Ha szükség van a terhelés növelésére, ne tegye meg hirtelen mozdulatokkal, akkor jobb, ha a kéz segítségével megnöveli az izomfeszültséget vagy ellenállást.

A komoly figyelmeztetések között - a kézfejtés nélkül - nem lehet forgatni a fejét egy körben, legalábbis a helyreállítás kezdeti szakaszában. A nyaki gerinc oszteochondrosisával a nagy amplitúdójú rotációs mozgások károsodhatnak, és így lelassíthatják a helyreállítást.

ünnepély

Gyakoroljon lassan, ötször kezdjen, az ismétlések számát, hogy egy idő után tízig tartson. Az eredmény nem sietni, biztosan jön rendszeres edzés.

1. Egy székre ülve tartsa egyenesen a háta és a nyakát. Finoman a maximális amplitúdó felé fordítsa a fejét oldalra, megpróbálja az állát a vállára hozni. Így a gerinc egyre mozgékonyabb lesz.
2. Üljön egyenesen egy székre, és engedje le a fejét, és megérintette az állát a mellkasával. Ez a gyakorlat rugalmasabbá teszi a gerincet, a nyak hátsó izmai is megnyúlnak.
3. Ülni az asztalhoz, egy tenyérrel, hogy megnyomja a homlokát, pihentesse a fejedet, ezért tartsa a feszültséget kb. Tíz másodpercig. Egy rövid szünet után ismételje meg a másikat. Így a nyak elülső gerincének erősített izma segít megőrizni a helyes pozíciót az asztalnál. Ezután nyomja meg a tenyerét a fejedben.
4. Állandó helyzetben, a test mentén, a kilégzéskor maximálisan felemeljük a vállát a fülre, és körülbelül tíz másodpercig ebben a helyzetben maradunk. Amikor pihentető, lélegezz le, ezért nyúljunk, majd lazítsuk meg a nyak oldalán lévő izmokat.
5. Az ülő vagy fekvő helyzetben (szilárd, sima felületen), intenzíven és mélyen három-öt percig gyúrjuk a nyakszárnyak izomzatát. Ugyanakkor jelentősen javult a nyak és az agy vérkeringése.
6. Öt percig ülve üldögélje a kezét a felettük lévő vállpengék között. Ha először a masszázs fájdalmas volt, néhány perc múlva csökken. Javítja az izom munkáját, amely felelős a scapula felemeléséért.
7. Ha a fejfájás vagy a szédülés zavarja, lehetõség van arra, hogy whisky-t dörzsölje a fülön, egy fülön.
8. Tíz centiméter magas, párnázott párnán fekve, a légzés késleltetése nélkül, tíz másodpercig szorítsa a nyakát, majd homlokát nyomva nyomja a homlokát, ami feszültséget okoz a nyaki gerincen.
9. Különböző helyeken - az oldalán, a hát és a gyomor, a vetés vetés az ágyból, és így tartsa 15 - 20 másodperc.
10. A székre ülve körkörös mozgást végezzen a vállával előre-hátra.
11. Ülve jobb kezével a fej tetején, hogy elérje a bal fülét, ugyanúgy, mint a másik kezével.
12. Ülj le, döntse hátra a fejét és billentse jobbra és balra, anélkül, hogy megfeszíti az izmokat.
13. A fej lefejtése az álla melléhez, és a felek felé fordulása, így a gerinc nyaki osztályának mobilitása javulni fog.
14. Rövid idő alatt úszni a vízben horgolt, szimulálni lehet úszni.
15. A padlón, a gyomrában, a padlón fekszik, lassan felemeli a fejét és a törzsét egy rövid késéssel, hogy leereszkedjen.
16. A gyomrában fekve, a test mentén, lassan fordítsa oldalra a fejedet, nyomja a fülét a padlóra, izzadja meg a másik irányba.
    

Ha a gyakorlatokat helyesen tette, és az érzés, gyógytorna lesz megszabadulni a gyulladást, fájdalmat, és ez hozzájárul a hasznosítás a nyaki gerinc, derékfájás, ha nem teljesen visszahúzódik, a tünetek nem zavarja a teljes élet. Ne vegye figyelembe a gyakorlatokat csodaszerként, gyógyszert kell végrehajtania, orvoshoz kell fordulnia. Ez különösen igaz a betegségre, amikor a degeneratív folyamatok túl messzire mennek. Szintén lemondania a rossz szokásokról, teljesen megenni, járni a friss levegőn, megkeményedni. A terápiás gyakorlatokat naponta, többször naponta kell tartani, és ez pozitív eredményt ad.

Tornász a nyaki osteochondrosis számára otthon

Azok, akik egy ülő és passzív életformát vezetnek, végül rájönnek, hogy osteochondrosisban észlelték őket. Az osteochondrosis okai a hát és a nyak izmainak mobilitásának hiánya, mivel gyengülnek. Az izomtámasz nélkül maradt gerinclemezek erősen terheltek. Folyamatosan ülő életmód, helytelen testtartás vezet a gerinclemezek deformációjához. Deformált csigolyák megcsípették az idegvégződéseket. Ennek eredményeképpen az ember hátfájást, nyaki gerincet érez.

Hogyan kezeljük a nyaki osteochondrosist és megakadályozzuk annak megnyilvánulását? Az orvosok olyan speciális gyakorlatokat javasolnak, amelyek erősítik a nyaki régió izomzatát és inakját, a hátat, a vállköteget. Ez a legbiztonságosabb módja az osteochondrosis kezelésének.

A gyakorlatok előnyei

Mint fentebb említettük, az okok osteoarthritis ülő, a gyengülő izomrendszer és görbület a gerinc. A betegség kezdeti szakaszában a fizikai gyakorlatok leállítják további fejlődését. Rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, feltéve, a gerinc és az izomtónus a nyaki gerinc, csökkentse a terhelést a gerinc, növelve a távolságot a porckorong, csökkenti a súrlódást a gerinces lemezek, és ennek megfelelően csökkenti előfordulásának fájdalom.

50 év után az emberek túlnyomó többségének problémái vannak az ízületekkel szemben. Az arthritis arthrosis és az osteochondrosis nemcsak jelentősen bonyolítja az életet, hanem gyakran szomorú következményekhez vezet. "Ha azt mondod, hogy a centrifugálás és az 50 éves évek lezárása után nem lehetetlen, tudja, hogy nem az igazság!" Ismerje meg, hogyan kell gyógyítani az ízületeket egyszer és mindenkorra.

És ha a betegség olyan pontig fejlődött ki, ahol a gyakori súlyos fájdalom érezhető, akkor szakemberrel kell konzultálnia. Pontos diagnózist fog létrehozni, a betegség mértéke, gyógykezelést, masszázst ír elő. A kezelés befejezése után terápiás gyakorlatokat fognak felírni, amelyeket otthon végezhet el. A cervicalis osteochondrosis ilyen kezelésének otthona gyorsan el fogja felejteni a betegséget.

A gyakorlatokat pontosan illeszteni kell és adagolni. Ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy romlik az egészség.

Hasznos tippek

Mielőtt elkezdi gyakorolni a gyakorlatokat, hasznos tanácsokat kell megtanulnia.

1. A gyakorlatok komplexét rendszeresen, helyszíntől függetlenül kell elvégezni: tanulmányozás, munka, otthon stb. Először az edzés felgyorsítása érdekében minden nap elvégeznie kell a gyakorlatokat. És a jövőben, amikor az állapot javul, hetente 2-3 napot gyakorolhat az eredmény fenntartására;
2. Ha fájdalmat vagy fájdalmat érez, akkor azt jelzi, hogy ideje kicsit elmenni. Ebben az esetben fel kell állnia, sétálni, nyújtani kell, és gyakorlatokat kell tennie az osteochondrosis ellen. Egy kicsit sétálhat;
3. Bonyolultabbá kell tennie a megszállást. Más komplex feladatokat is felvehet, vagy növelheti az ismétlések számát;
4. Rendszeresen, természetesen jó, de ne felejtsd el érzéseidet. Ha a cervikális területen súlyos fájdalmak érezhetők az ülés során, akkor meg kell szakítani a gyakorlást;
5. A kezelés hatékonyságának növelése érdekében masszázzsal és kontrasztos zuhanyzással gyakrabban léphet be. Ezek az eljárások segítenek tovább lazítani az izmokat;
6. Gyakorlatot kell végezni, fenntartani a testtartást, és figyelni kell a végrehajtás technikájára. Először kissé kemény lesz, de a megfelelő teljesítmény miatt az izmok erősebbek lesznek, és könnyebb gyakorolni.

Komplex gyakorlatok (felmelegedés)

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, először egy bemelegítéssel kezdjen:

1. Szükséges állni függőleges, lábak terjedni a szélessége a vállak, hogy végre többször mély lélegzetet és kilégzés. Ezt követően pontos lejtéseket kell elvégezni jobbra, balra, előre, hátra. A döntést hátra kell hajtani, és nem vezet a fájdalmas érzésekhez. Ha a lejtők vissza okoznak fájdalmat, akkor megtagadhatja azok végrehajtását.
2. A következő bemelegítés a fejét jobbra és balra a határig fordítja. Annak ellenére, hogy az egyszerűség, ez a gyakorlat is okozhat nehézséget azok számára, akik nyaki gerinc nem teszi lehetővé, hogy forduljon a végén a fej egyik vagy másik irányba. Ilyen esetekben, ha a fejét fordítod, fájdalomhoz nem érdemes. A gyakorlást simán kell végezni, hirtelen mozgások nélkül.
3. Végül egyenesen álljon fel, nyúzza vissza a vállát, kösse össze a vállpengéit, nyúljon mellkasához. Ezután csökkentse a vállízületeket, hátul. A gyakorlást lassan, finoman, belégzéssel és kilégzéssel kell végezni.

A gyakorlatok típusai

Ez a gimnasztika, amely egy sor gyakorlatokból áll, nem nehéz. Ezek otthon, állva vagy ülve játszhatók le. A legfontosabb dolog az, hogy a gerincet pontosan megtartsuk, a vállat pedig lazítsuk. De előnyösebb, ha ezek állnak, mivel ebben a helyzetben a gerincet a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesítik.

Torna №1

Még az "elhanyagolt" ARTHRITIS is otthon gyógyítható! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

Nyomás a fej kezei felé. A karokat zárba kell zárni és a homlokra kell helyezni. A fej hátulján lévő zárnyomóban összeszorított karok, és a fejnek ellenállniuk kell, és előre kell nyomni a karokat. A nyakat meg kell húzni. Tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Ezután az egyik kezét hátulról a nyakra helyezzük, és visszaszorítjuk a fejét. Ugyanakkor a nyak izmait is nyújtják. Ez a gyakorlat hasznos a nyak izmainak megerősítéséhez, ami lehetővé teszi számunkra, hogy gyengítsük a nyaki osteochondrosist.

Torna №2

Nyomás a fej hátoldalán. Ebben a gyakorlatban meg kell tenned a kezedet a zárba, és ezt a formát a fejedben helyezd el. Ezután nyomást gyakoroljon a fej hátára, és a fej ellenálljon a kezeknek. Időtartam - 15-20 másodperc. Ebben az esetben a nyaki gerinc izmai feszülnek. Ez a gyakorlat kombinálható az elsővel a harmonikus edzéshez.

Torna №3

Hajtsa a fejet oldalra. Ebben a gyakorlatban helyezze a jobb (bal) tenyerét a fülébe. A fejnek meg kell próbálnia a jobb (bal) vállat, és egy munkakézzel ellenállni. Ebben a helyzetben 15-20 másodpercig kell maradnia. Aztán hasonlóképpen billentse a másik irányba.

Torna №4

A fejet oldalra fordítva. Ebben a gyakorlatban meg kell fordítanod a fejedet az oldalára. Ehhez helyezze a jobb (bal) tenyeret a jobb (bal) arcra. Forgassa a fejét jobbra (balra), és a munka kar ellenálljon. Minden helyzetben 15-20 másodpercet kell hagyni.

A torna №5

A nyakát kezével nyúzza. Ez a gyakorlat nehézségekbe ütközhet először, de idővel megismerkedhet vele. A hüvelykujj az alsó állkapocsra van helyezve, a többi ujj pedig hátulról fedezi a fejét. Ebben a helyzetben, húzza fel a fejét, akkor jiggling mozgásokat. Ez azt jelenti, hogy szimulálni próbálják a dugót a palackból. Nem tudod megfordulni a fejed, egyenesen kell néznie. A gyakorlat időtartama 15-20 másodperc. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.

Torna 6

Állj fel egyenesen és tegye karjait. A keféket lazítani kell. Fordítsa el a jobb és a bal oldali ízületek forgását egymás után, majd egyszerre. A test testét előre kell döntenie. Minden egyes vállnál 1 perces gyakorlatot kell elvégezni. Ez a gyakorlat ajánlott azok számára, akik feszültséget éreznek a váll környékén.

Torna 7

Rolling a fejét. Ebben a gyakorlatban meg kell fordítanod a fejét a jobb (bal) vállig, és feszítsd meg a nyakadat. A fej mindkét irányban történő forgatásához. Az ismétlés végén a fejet a másik vállára kell fordítani. Próbálja meg a vállszíjakat vissza. Gyakorolj óvatosan, a fej mozgását ellenőrizni kell a teljes edzés során. Kényelmetlenség esetén egyszerűen a fejet oldalra fordíthatja. A gyakorlatot meg kell ismételni 10-12 alkalommal.

Ez a teljes körű gyakorlatok, amelyek célja a cervicalis gerinc osteochondrosisának megelőzése. Nem szükséges elvégezni az összes gyakorlatot, csak olyanokat választhat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget és fájdalmat. Az irodai dolgozóknak javasoljuk, hogy munkájuk során üljenek le. Ezenkívül reggel is végezhet vízumot a bárban. Ez megnyújtja a gerincet, a test élővilágát. Az úszás, a korcsolyázás, a tánc, az aerobik osztályok szintén segítenek megakadályozni az osteochondrosist és gyorsítani a kezelést. Ha az osztályok rendszeresek, és az ember mobilabbá válik, megszabadulhat a cervikális osztály izomzatai és csontjai fájdalmától.

Hogyan felejtsük el az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladást?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azzal érvel, hogy valóban hatékony megoldás az ARTHRITIS számára! Bővebben >>>

Helyes orvosi gyakorlatok cervicalis osteochondrosisokkal

A kezelés a nyaki degeneratív betegség lemez mindig az előírt fizioterápiás: meg kell végezni remisszióban és alatt a betegség súlyosbodását, és a komplikációk - de természetesen szoros összhangban bizonyos szabályokat. Az edzés nyaki osteochondrosis javítja az általános egészség és jó közérzet a betegek, segít helyreállítani a mozgástartomány a nyaki gerinc, hogy megakadályozza a betegség súlyosbodását, és csökkenti annak kockázatát, hogy a súlyos szövődmények.

A pozitív eredmény érdekében a torna rendszeresen: naponta, a gyakorlatok időtartamának fokozatos növekedésével és a gyakorlatok nehézségével. Jobb reggelt tanulni - tehát készen állsz a munkanapra és a rakományaira. Ezen kívül a nap folyamán kívánatos, hogy a munka között rövid gyakorlatokat végezzen a nyakra. És még az állapot javulása után sem állíthatja le a gimnasztikát, hogy ne veszítse el újra a "visszatért" egészséget - az állapot javulását továbbra is fenn kell tartani.

Mielőtt elkezdené a megbeszélést, forduljon orvoshoz (neurológus), hogy ne károsíthassa magát:

• Nem minden gyakorlat biztonságos a gerinc által érintett osteochondrosisra.
• Komplikációk és súlyosbodási periódusok idején az orvos előírhat osztályokat egy speciális puha rögzítő gallérban, és azt mondja, hogy csak néhány mentési feladatot végeznek el.
• A legjobb, ha elmehetsz az edzőteremben az edzőteremben, vagy legalább kapsz egy utasítást a gyakorlott terápia orvosától az otthoni órákra.

Az alábbiakban példákat adunk az alapvető gyakorlatokra, amelyek alapján napi torna komplexumot alkothat. Minden gyakorlatot otthon lehet végezni.

Melegíts fel

A nyaki gerinc oszteochondrosisának torna kezdődik felmelegedéssel, amely:

• melegíti a nyak izmait,
• előkészíti az izmokat a következő terhelésekhez,
• javítja az izmok vérkeringését,
• visszaállítja a vér oxigénnel és tápanyagokkal való gátlását a gerincre és az agyra.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Állva vagy ülve egy széken, a kezek szabadon lógnak

A váll körkörös elforgatása előre, majd vissza.

Kétszer, mindkét irányban 5-10 mozgás

Állva vagy ülve egy széken, a kezek egyenesek, szétszórva a padlóval párhuzamos oldalakon

Hajlítsa mindkét kezét a könyökcsuklókba, tegye a kefét a vállára. Hajtsa vissza a karját az IP-hez.

10 hajlítás és kiterjesztés egy-két számla szerint

Állva vagy ülve, a könyökre hajolt karok, a vállán nyugvó tenyér

Végezzen körkörös forgatást a vállról, a könyök először mozog, aztán hátra, majd váltakozva (mozdítsa el a forgatást a jobb kezével és kösse össze a bal kezét a kör végén).

5 megközelítés minden változatban

Állva vagy ülve, kézzel egyenesen a csomagtartón

Kerek forgatás vállon előre és hátra egyenes és enyhén feszített karokkal.

Kétszer 5-10 mozog minden irányban

Húzza ki a karjait az oldalukra, és helyezze őket párhuzamosan a padlóra. Zárja be a pozíciót a pontszámra 5. Visszatérés a PI-be.

Ismételje meg 7-15 alkalommal

Izometrikus gyakorlatok

Az izometrikus gyakorlatokat a fej és a nyaki gerinc mozgása nélkül hajtják végre - azaz csak az izmok feszültsége nélkül. Ez takarékos gyakorlatok megengedett alatt is exacerbációkat az azok végrehajtását nem kényszerült a csigolyák, a porckorong ízületek nem vesznek részt, a lemezek és a porc nem sérült meg.

Minden izometrikus gyakorlatokat végezni a SP állva vagy ülve egy széken nélkül vissza, a hossza egy - 5 másodperc, számos megközelítést 2 és 5 Megjegyezzük, hogy a végrehajtás során a fej és a nyak mindig rögzített.

Tegye a kezét a "zárba" és tegye a homlokra. A kezét a homlokára nyomja, próbálja hátra dönteni a fejét, ugyanakkor erõvel ellenállni a fejnek, hogy a fej és a gerinc mozdulatlanul maradjon.

A "kastély" a tenyérből mozog a fej hátára, és nyomja meg a tenyerét, próbálja dönteni a fejét előre. Hasonlóképpen, egyidejűleg "ellenállni" a fejnek, nem engedve, hogy a kezek megdöntsék.

Helyezze a jobb kezed tenyerét a jobb oldali arcra, és nyomja meg a tenyerét, próbálja dönteni a fejed oldalirányban. Ezzel egyidejűleg a nyak izmait is megfogják, "ellenállnak" a fejnek. Végezze el a gyakorlatot bal kezével.

Dinamikus gyakorlatok

A nyaki dinamikus gyakorlatok a fej különböző mozgásait és a nyaki gerincet foglalják magukba. Ezek szükségesek a gerinc kialakulásához, a mozgások mennyiségének helyreállításához, és javítják a vérkeringést, beleértve az agyi keringést is.

A cervicalis osteochondrosis terápiás gyakorlatok nem mindig tartalmaznak dinamikus gyakorlatokat:

• Határozottan ellenjavalltok a nyaki régió instabilitásának jelenlétében, a masszív csontképződés hátterében (mivel létezik a fragmentumok kialakulásának veszélye).
• Nem javasolt bonyolult osteochondrosisokkal és súlyosbodás esetén.
• Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak az osteochondrosis megelőzésére, az orvoshoz intézett konzultáció után kinevezik az elengedés alatt.

A dinamikus gyakorlatokat lassú ütemben hajtják végre, mindegyik irányban 5-10 alkalommal ismétlődnek. Ezek közé tartozik a balról jobbra, hátrafelé és balról jobbra, körkörös mozdulatok az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.

További gyakorlatok

További gyakorlatok visszaállítják a vestibularis, motoros és más rendellenességeket, amelyek a nyaki osteochondrosisban fordulnak elő, a vállöv és a mellkasi régió izmainak mozgatását. A gyakorlatok lassúak, figyelembe véve a képességeket: ha nem tudsz teljes egészében gyakorolni - egy ideig add fel.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Gyakorolj a "lenyelni", IP a padlón állva

Húzza az egyenes karokat a padlóval párhuzamos oldalakra. Kissé döntse előre a testet. Egyenes lábat a padlóról, és vegye vissza. Rögzítse a pózust 5-10 másodpercig, próbáljon megállni és egyensúlyban tartani.

A háta mögött feküdt a keze a fejébe "zárva"

Emelje fel a fejedet anélkül, hogy a vállát és a karját a padlóról vegye le. Rosszul 5-10, tartsa a fejed ebben a helyzetben. Visszatérés az IP-be.

Végezzük el az előző gyakorlatot, miközben emeljük a fejét 10-15 cm-rel, és először jobbra tartjuk a súlyt, majd a bal lábat.

Hajlítsa a karjait a könyökbe, tegye őket a padlóra a vállak oldalán, és mutasson felfelé mutató könyökkel. A karok kiegyenesítésével emeljük fel a test felsõ felét, hátra döntve a fejét. A lábak térdre hajolnak, húzzák a lábujjaikat, és megpróbálják elérni őket a fej felé.

Hátul fekve a karok hajlottak a könyökön és a fej oldalán fekvő padlóra hajlanak (a könyök "felfelé" néz ki)

Gyakorlat "híd". A tenyerére támaszkodva lassan kiegyenesedik a karjaidat, felemeli a testét, és íves ívvel.

Végleges gyakorlatok

Teljesítsd a képzést fokozatosan, az izomlazító izmok relaxálásával - ez növeli a képzés hatékonyságát.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Állva vagy ülve, kezek a csomagtartón

Belégzéskor lassan emelje felfelé a kezét, kilégzéskor, csökkentse.

Vigye vissza a lehető legtöbb vállát. Kilégzéskor zsugorítsd a vállat.

Hazudjon, lassan 100-ra számítva, mély lélegzetet és sima kilégzést. Próbálja teljesen megnyugtatni a nyakát.

A komplexum végén könnyedén masszírozza a nyakát.

Hogyan építsünk egyéni tornateremkomplexumot?

• Akut periódusokban és szövődmények jelenlétében csak az első 2-3 gyakorlatot használják felmelegedés, izometrikus gimnasztika és több végső gyakorlat.
• A remisszió alatt a nyaki osteochondrosis gimnasztika 2-től 10-ig végez bemelegítő, izometrikus, dinamikus, kiegészítő gyakorlatokat és 3-5 végződéseket.
• Amikor minden edzés teljes és könnyedén elvégezhető - extra terhelést is hozzáadhat (súlyzókkal felmelegedhet vagy bonyolítja a komplexet).

következtetés

A nyaki régió osteochondrosisának torna a kezelés lényeges eleme. De hatékonysága közvetlenül arányos az Ön által adott idővel és a végrehajtás szabályszerűségével. Ritka, szabálytalan és rövid távú foglalkozások nem adják meg a kívánt eredményt, és nem befolyásolják a gerinc állapotát. Az is fontos, hogy kövessük a képzés szabályait, kezdve melegítővel és pihentető gyakorlatokkal. A szövődmények elkerülése és az állapot romlása érdekében ne engedje túlzás és fájdalom gyakorlása során.

Szerző: Svetlana Agrimeeva

• VKontakte
• Facebook
• Twitter
• Osztálytársak
• A világom
• Google+

A kommentár tetején az utolsó 25 kérdés-válasz válasz. Csak azokat a kérdéseket válaszolom, amelyekben a távollétben gyakorlati tanácsokat tudok adni - gyakran személyes konzultáció nélkül lehetetlen.

Üdvözlünk! Nagyon köszönöm a cervicalis osteochondrosis kezelésére vonatkozó ajánlásokat. A fejem gyakran fáj, de a tabletták nem oldják meg a fájdalmat. Még akkor is fáj. ha nincs artériás nyomás, addig, amíg egy analginnel együtt egy demidrolot nem csinálok, hazudok, még csak nem is tudok beszélni. Ellenőrzött, nyaki osteochondrosis! 50 éves vagyok: hiányos, egészséges életmódot vezetek, tanárként dolgozom 28 éve. Torna a nyakon chondrosis még nem tette korábban, nem is sejti, hogy én osteohondroz.Seychas második hónap csinál masszázs a nyakon, próbáljon ki egy sor gyakorlatokat csinálni, de nem tudom, orvos, sor kerül-e vagy sem? Azt fejfájásra, az elmúlt 15 évek, és azt hiszem, tényleg egész idő alatt beteg volt az osteochondrosis miatt. Köszönöm a figyelmet. Sok sikert és jó egészséget kívánok. Üdvözlettel Alsou.

Hello, Alsou. Köszönöm a csodálatos kívánságokat.

Analginum dimedrolummal Nem javaslom, hogy csinálj vagy készíts, mivel az analgin megváltoztatja a vér szerkezetét, és a difenhidramin álmosságot és hozzászokást okoz. Együtt, ez a két gyógyszer csökkenti a hőmérsékletet, és ha ez a normálnál kisebb, akkor sem fog jobban érezni magatokat. Nagyon súlyos fájdalom esetén jobb a Spasmalgon beadása. Nem emlékszem, ha írtam neked, hogy gyakori fejfájás esetén szükség van az agy edényeinek ellenőrzésére. Ehhez fel kell venni a kapcsolatot egy neurológussal. Ami a masszázst illeti, önmagában nem fog szakképzetten elvégezni. Szükségem van egy szakemberre. Jól teljesítettél, hogy terápiás gyakorlatokat indítottak, ők a leghatékonyabb módszerek.

LFK nyaki osteochondrosisokkal

Az osteochondrosisra irányuló nyaki torna a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető mindenki számára, nemcsak megelőzésére, hanem a betegség kezelésére is. Az osteochondrosis, mint például a radiculitis, valamint az ízületi gyulladás és az arthrosis, súlyosan korlátozza az ízületek mobilitását, beleértve a csigolyatömegeket is. Ez hozzájárul a kómák, a test anyagcsere-rendellenességeinek, az immunitás csökkenésének és végső soron az általános egészség csökkenésének kialakulásához.

A nyaki régió itt különleges szerepet játszik - ez az első olyan kapcsolat, amelyen keresztül a központi idegrendszer jelzéseit továbbítják. A mellkasi és ágyéki területek lehetőségei fiziológiai állapotától függenek. A nyak terápiás fizikai edzése (LFK) a legjobb módja a teljes gerinc és a létfontosságú tevékenység funkcionalitásának fenntartásában.

Javallatok a Лфк

A terápiás gyakorlat első indikációi a fej, a mellkas, a karok és a lábak idegi fájdalmai. Az osteochondrosis okozza őket - a gerinc szerves változásai:

• A sertésbetétek az intervertebrális térben;
• A lengéscsillapító lemezek kiszáradása és rugalmasságának csökkentése;
• Megragadva a radikális idegek csigolyáit, szabályozva a belső szervek és a végtagok működését.

Ha mindent figyelmen kívül hagy, a kóros tünetek folyamatosan nőni fognak. Annak érdekében, hogy ellenállhassanak ezeknek a destruktív folyamatoknak, a cervicalis osteochondrosisban terápiás gimnasztikust kell alkalmazni. Az eljárás nem igényel orvosi kórházat, sportcsarnokot, szimulátort és masszázsterápiát. Mindenki rendelkezésre áll otthoni cervicalis osteochondrosis ellen.

Mi szükséges az órákhoz?

A csontok osteochondrosis feltöltése előtt szükséges:

• Konzultáljon orvosával, koordinálja vele az osztályok rendjét, valamint az orvosi komplexum gyakorlatait;
• Szellőztetni a tornaterem helyiségét;
• A matrac helyzete a "fekvő" helyzetben lévő gyakorlatokhoz;
• Helyezzen egy kényelmes (jobb sport) ruhát.

Az osteochondrosis nyaki gyakorlása során:

• Ne tegye túl az első leckét. Minden utólagos terhelésnek növekednie kell, ahogyan az alkalmazkodik az előzőhöz;
• Folyamatosan ellenőrizze az impulzust;
• Alternatív gyakorlatok a nyaki területen, torna, amely visszaállítja a légzést;
• A legkisebb fájdalom a mellkasban, vagy éles változás a szívritmusban, azonnal állítsa le a erőteljes gyakorlatokat, vagy cserélje őket könnyebb gyakorlatokra.

Az akut fájdalom a szívterületen ellenjavallt a testmozgás terápiájához. A foglalkoztatás folytatása a szívműködés teljes rehabilitációjával csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges.

A legáltalánosabb technika

A nyaki osteochondrosis gyakorlatok komplexuma dinamikus és statikus eljárásokból áll, amelyek a nyaki gerinc terápiás fejlődésére irányulnak. Mindegyikük kiegészíti egymást, és optimalizálja a végeredményt. A nyaki osztály osteochondrosisú dinamikus torna a kontraktív és pihentető csoport izmainak váltakozó aktiválásán alapul. A gyakorlatokat szigorú sorrendben végezzük. Mindegyiket legalább 5-15 alkalommal meg kell ismételni. A kiindulási helyzet - a test függőlegesen helyezkedik el, lábak együtt, kezek a varratokon.

• A lassú inspiráció kezei felemelkednek;
• Stretch a lábujjhegyen;
• Nézd meg az ujjaidat;
• A lassú kilégzésű kezek leereszkednek;
• A kiindulási helyzet.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvasson: gimnasztika egy botot osteochondrosis

• A jobb oldali lassú inspirációt oldalirányba tolva a csomagtartó egyidejű elforgatásával történik;
• A pillantás az ujjaihoz tapad;
• Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ugyanezt a gyakorlatot ismételjük meg a bal kezével.

• A fej lassan jobbra, majd balra fordul - amíg meg nem áll;
• Az állát felfelé emeljük felfelé, majd a mellkasra esik.

IP №2 - álló helyzet, lábak együtt, könyök a váll szintjén.

• Vigye vissza a könyökét belélegezve a lapockára;
• Kilégzéskor térjen vissza IP №1-be.

ИП №3 - a test függőlegesen helyezkedik el, a lábak kissé szétesnek, a kezeket vállig előre nyújtják.

• A karok egyidejű körkörös elfordulása konvergáló és divergens irányba.

• A test élesen merőlegesen jobbra dönthető (fej egyidejűleg balra fordul);
• Kilégzéskor a jobb kar a fej fölé emelkedik, és visszatér a kiindulási pontra.

Ugyanabban a sorrendben a gyakorlat balra tolódik.

A csípőízület nem érintett.

• Mindig olvassa el: a jóga a nyakra

• Kihúzzák a lábujjakat (karok felfelé, hátra hajlítás, ujjai);
• Kézi oldalra, majd térdre;
• Élesen ülj le.

• Nyomja meg a fejét a térdére.

• Mindkét kar kivezetve balra fordul, a tekintet az ujjakra koncentrál;
• A jobb lábat a háta mögé kell helyezni;
• A bal láb, hogy felszálljon vele;
• Forgassa a karokat az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba.
• Menjen vissza a ИП №3-hoz.

Hasonlóképpen, akkor csináld a gyakorlatot, ha jobbra fordítod a kezed. A csípőízület nem vesz részt a mozgásban.

ИП №4 - gyomrában fekszik, a lábak összezáródnak, a kezek előre vannak meghúzva.

• Az inspiráció folyamatában a kezek a látókörrel együtt a határig emelkednek;
• A visszatérés a kiindulási helyzethez a kilégzéskor történik.

• A jobb lábat félre kell billenteni, a fej jobbra fordul;
• Ugrás a bal lábra.
• Ezután vegye félre a bal lábát, fordítsa balra a fejét és ugorjon jobb lábára.
• Gyakoroljuk, hogy véget vessünk a helyszínen, miközben a tempó fokozatosan csökken.

A kiindulási helyzet ugyanaz.

• A karok a vállak szintjén nyúlnak előre, a tenyerük egymás felé hajol;
• Sóhajjal, széthúzza a karját;
• A kilégzést kíséri visszafordulásuk és a tenyereik bezárása.

A cervicalis osteochondrosis terápiás fizikai edzése a nyak, a hát, a has, a végtagok végső mobilizációján alapul. A test összes élettani energiája egy ponton koncentrálódik, és fokozza a terápiás hatást.

Gyakorlat terápia osteochondrosis a nyaki gerinc lehetővé teszi, hogy stimulálja az anyagcsere folyamatokat a nyaki területen, regenerálja a legyengült idegszövet, javítja a rugalmasságát a porckorongok, hát nyak rugalmasság és mobilitás. A statikus verzióban a nyaki osteochondrosis terápiás kezelés komplexuma kiegészíti a dinamikus torna- tást. Ennek a technikának számos jellemző funkciója van:

• A terápiás fizikai kultúra fő erőterét a nyaki gerinc oszteochondrosisával a saját erőfeszítései teszik;
• Gyakorlatok komplexet végezhetnek további terhelés vagy erős akaratú izomfeszültség alkalmazásával;
• Az izomrostokra tett erőfeszítések fokozatosan nőnek;
• A test teljes energiája a cervicalis osteochondrosisban végzett fizikai gyakorlatokban csak a nyaki gerincre koncentrálódik;
• A fej mozgási sebessége minimális;
• A nyaki izomzat feszültsége extrém legyen;
• A kiindulási ponttól való eltérés elért elhelyezése addig tart, amíg a türelem elegendő.

A nyak osteochondrosisával kapcsolatos statikus gyakorlatok típusai:

IP №5 - székre ülve.

• Minden gyakorlatot inspirációval végzik. A fej minden helyzetét legalább öt másodpercig rögzítették. Kilégzéskor az izomzat ellazul.
• Húzza meg a nyak izmait, fordítsa jobbra a fejét, nézze meg a vállát;
• Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.
• Ismételje meg a gyakorlatot balra fordulva.

A ciklus frekvenciája 5-10 fordulattal jobbra és balra.

• Húzza meg a nyak izmait, döntse balra a fejét a fülhöz közelebb a vállig;
• A kiindulási helyzet, a pihenés, a fej jobbra billentése.
• 5-10 alkalommal.

• Hajtsa hátra a fejét a nyakszirtet hátra;
• A kiindulási pont, az izmok lazítása, a fej hajlata az állát a mellkas érintésével.

IP № 1 - álló helyzetben, a kezek nyújtása előre a váll szintjén, a lábak bezáródnak.

• Lábak, hogy félre;
• Húzza ki a kéz tenyerét, hajlítsa meg a könyökcsuklót, húzza meg a bicepszet;
• Végül, hogy csökkentse a scapula.

Gyakorlat ismételje meg 5-10 alkalommal.

Az IP ugyanaz.

• Emelje fel a kinyújtott karokat kissé oldalra;
• Felszállni a lábujjhegyre, hajlítani, az ujjakra koncentrálni;
• Kissé ülj le, tegye a kezét térdre, érintse meg a mellkasát az állával.

A frekvencia ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.

• Csukja be a kezét, csatlakoztassa őket a bal arcához;
• Inspiráción keresztül keményen nyomja a fejedet a tenyerére, megfeszítve az oldalsó nyaki izmokat (így a fej nem mozoghat);
• Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen.
• Ahhoz, hogy a tenyereket jobb oldalra helyezze át, ugyanazt a támadást eredményezze.

• A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a 6. gyakorlatban.
• Kinyújtotta a kezét, az öklök támaszkodtak a homlokára;
• Néhány másodpercig nyomja meg a fejét az ökrökkel, a nyak hátsó izomzatát.

Az energiagazdálkodás 5-10 alkalommal megismétlődik.

• Szorosan zárja be a nyakát és fejét hátulról a tenyérrel;
• Húzza meg az elülső nyaki izmokat és erősen nyomja meg a nyak hátsó tenyerét 5-10-szer;
• Relaxáló masszázs a nyak, a nyakszirt, a templomok, a homlok, az állkapcsok. Gyártva ül egy székre.

A kézmozdulatok technikája:

• Az izmok simogatása,
• Könnyed,
• Körkörös köszörülés.

• Tartsa szorosan az állát a mellkasához,
• Rögzítse a fej hátulját a tenyérrel,
• Próbáld felemelni a fejét, és legyőzni az erős kézellenállást.

A kiindulási helyzet ugyanaz. A kezek rögzítik a fej hátsó részét is. A fej a padló fölé emelkedik.

• Az elülső nyaki izmok feszültsége segítségével nyomja lefelé a kéz hátulját a kéz hátsó részével.

A 10-es és a 11-es gyakorlatokat legalább három másodpercig 5-10 alkalommal egymás után végezzük.

ИП №7 - fekszik a jobb és a bal oldalon.

• Fordulj jobbra, tedd bal tenyerét a has elülső falára;
• Fokozatosan tárcsázza a tüdőt, felfújja a gyomrot, leküzdve a tenyér ellenállását;

Kilégzéskor pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot bal oldalon.

ИП №4 (fekszik a szőnyeg alsó részén).

• A jobb kezével támasztsd az állát hajlított kezeddel;
• A bal kezével nyomja le a fejét.

Ezután változtassa meg a kezek helyzetét és ismételje meg az erőt, legalább 5 alkalommal.

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint korábban (matt)

• Fordítsa jobbra a fejét a padlóhoz tapasztva;
• Anélkül, hogy felemelte volna a fejét a nyak laterális izmainak erőfeszítésével, próbálja meg levenni a fülét a szőnyegről.
• Egyenítse el a fejét, pihenjen.

Gyakorolja meg ismételten a fejét balra fordítva.

Az лфк

A nyaki oszteochondrosis elleni gyakorlatok rendszeres gyakorlatokkal teljesen kimondott és hosszú távú terápiás hatást fejtenek ki:

• A nyaki gerinc vérellátásának és anyagcseréjének folyamata felgyorsul;
• Megszünteti a fájdalmat;
• A környező szövetek beidegződése helyreáll.
• Az izomréteg megnagyobbodott;
• Növeli a csigolyatömeg és a nyak mozgékonyságának rugalmasságát.

A végeredmény jelentősen gyorsítja a fizioterápia alkalmazását a nyaki osteochondrosisban. A helyi UHF besugárzás elősegíti a sók betétek felosztását. Ugyanez vonatkozik a farmakológiai készítményekkel impregnált speciális tömések alkalmazására. Az esetleges allergiák elkerülése érdekében ezeket az eljárásokat csak a kezelőorvos utasításai szerint szabad felhasználni.

A cervicalis osteochondrosis nőkben történő torna elleni ellenjavallatok magukban foglalhatják a terhességet is. A kismedencei és hasi izmok súlyos izomzata idő előtti születéshez vagy vetéléshez vezethet.

A nyaki fájdalom és az alacsony mobilitás nem az a végső döntés, amely átlép egy egészséges életet. Sokat orvosolni lehet a terápiás fizikai edzéssel. Csak az osteochondrosis gyakorlatok kezelésére van szükség. Valami, ami korrigálja a rendszeres edzést. Az optimális eredmény azonban csak a cervix régió osteochondrosisának terápiás töltésével lehetséges. Ezt mindenképpen el kell halasztani.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

A gerinc kezelésére a nyaki osteochondrosis torna

A szent munka, a gerinc sérülései, a túlsúlyosak - az osteochondrosis kialakulásának okai (disztrófiás rendellenességek az intervertebrális lemezekben) sok. Patológiai változások alakulnak ki az évek során, fokozatosan érezve magát a kezek zsibbadása, a vállhegyek égési érzete, a nyak fájdalmai és más kellemetlen tünetek között. Segíthet magának, ha időben elkezdi a fizioterápiát gyakorolni.

A cervicalis osteochondrosisban alkalmazott edzésterápia előnyei

Egészen a közelmúltban a nyaki gerinc osteochondrosisát korfüggő betegségnek tekintették, de ma a betegség sokkal fiatalabb, és előfordulhat még a 20-30 éves betegeknél is. A dystrophi rendellenességek teljes megszüntetése lehetetlen, de a helyesen kiválasztott kezelés jelentősen javítja a páciens életminőségét. Az osteochondrosis terápiájában az egyik vezető hely az orvosi-fizikai komplex (LFK). Az egyszerű fizikai gyakorlatoknak számos előnye van:

• Segítenek erősíteni az izmos fűzőt, növelik az izomtónusokat és a szalagok rugalmasságát, ami jelentősen csökkenti a gerinc terhét.
• A rendszeres gyakorlatok enyhítik a nyak fájdalmát, fejfájást, és a lapockák között égnek.
• A nyaki osteochondrosis gimnasztika aktiválja a véráramot, csökkenti a stroke valószínűségét és növeli az agyi oxigén áramlását.
• A korai stádiumban lévő osztályok leállíthatják a dystrophi folyamat progresszióját, javíthatják a testtartást.

Javallatok és ellenjavallatok

Az osteochondrosis felszámolását a remisszió alatt jelölik ki, amikor a fájdalom szindróma lecsökken. Segít az exacerbáció enyhítésében, megakadályozza a fájdalom, szövődmények és az ízületek további megsemmisítésének ismételt támadását. A kisebb gerincvelővel, a cukorbetegséggel és az artériás magas vérnyomással ellátott betegeket könnyű verzióban kell végrehajtani, és először csak orvos vagy tréner felügyelete mellett.

Ne kezdjen gyakorolni étkezés után, üres gyomorban vagy erős fizikai túlterheltség után. A terápiás gyakorlat ellenjavallt a következő kóros állapotok jelenlétében is:

• artériás magas vérnyomás;
• arrhythmia, tachycardia;
• glaukóma, súlyos myopia;
• a vestibularis készülék betegségei, amelyeket a koordináció megsértése kísér;
• a gerincoszlop fertőző léziója;
• az osteochondrosis súlyosbodási ideje;
• aorta aneurizma;
• az infarktus utáni állapot a korai rehabilitáció szakaszában;
• súlyos gerincérülés;
• akut légúti vírusos betegségek.

A végrehajtás szabályai

A cervicalis osteochondrosis gimnasztikája előtt hasznos lesz megismerni a testnevelés általános szabályait:

• A gyakorlást jól szellőztetett területen kell elvégezni.
• A tréningeknek szabadon kell lenniük, nem szabad mozgást korlátozniuk, és nem szabad kellemetlenné tenniük.
• A gyakorlatok előtt meg kell mérni az impulzust és a nyomást, növekedésük esetén tartózkodni a gyakorlástól.
• A sérülés kockázatának csökkentése érdekében minden mozdulatot simán kell végrehajtani, fokozatosan növelve a terhelést, az intenzitást és az ismétlések számát, tartva a testtartást.
• A nyaki osteochondrosis türelmét rendszeresen kell gyakorolni. Számos gyakorlat alkalmas a munkahelyi előadásra, a tanulás során.
• Ha a terápia során éles fájdalmat érez, szédül, hányni kezd, azonnal hagyja abba a további edzést, és pihenjen. Tovább csökkentse a terhelést és konzultáljon kezelőorvosával.
• A gyakorlatokon kívül terápiás masszázs, fizioterápia tanfolyamai is előírhatók.

A cervicalis osteochondrosis gyakorlása otthon

A terápiás gimnasztika számos egyszerű gyakorlatot végez. Az orvos engedélyével elvégezheti őket otthon a pihentető zene alatt. A legfontosabb feltétel - a gerincnek olyan síknak kell lennie, amennyire csak lehetséges, ezért inkább ne hazudjon, hanem háttal ülve üljön vagy üljön. Stabil terápiás hatás elérése érdekében nap mint nap ugyanabban az időben gyakoroljon.

Mi a bemelegítés?

A testmozgás fontos része az izomtatás. Az egyszerű felmelegedés segít elkerülni a sérüléseket, felmelegedni az izmokat, felkészíteni a testet az intenzív edzés kezdetére, javítani a vérkeringést és a nyújtást. Mintagyakorlatok:

1. Egy székre ülve egyenesített háttal lazítson és lerázza a karokat a csomagtartón. Végezzen körkörös mozdulatokat a vállakkal először előre, majd hátra. Csinálj 5-10 ismétlődést mindkét irányban.
2. Maradjon ugyanabban a helyzetben, karjait párhuzamosan terítse a padlóra. Belégzéssel hajlítsa a karjait a könyökbe, és gyengéden megérintse ujjaival a vállát. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 bővítményt.
3. Állj fel egyenesen, tedd a kezed a vállodra, könyök párhuzamosan a padlóval. Egy vagy két kanyarban váltakozó körkörös mozdulatokkal a könyökével. Először, a jobb kezét, a kör végéig, csatlakoztassa a bal könyökét. Készíts 5 kört minden kézre.
4. Vegye ki a kiindulási helyzetet, mint az első edzéshez. Egyenítse el a karjait, és kezdje el a vállát. Ismételje meg az eljárást 10-szer minden oldalon.

Izometrikus gyakorlatok a nyakon az osteochondrosisra

Ez a komplexum magában foglalja a fej- vagy nyakmozgások nélkül végzett összes gyakorlatot - csak izomfeszültség segítségével. A cervicalis osteochondrosisú izometrikus gimnasztika a legbiztonságosabbnak tekinthető, ezért a betegek számára a betegség súlyosbodásának időszakában a fájdalom enyhítésére ajánlott. Minden gyakorlatot egy pozícióból készítenek: állvánnyal vagy egy székre ülve, háttámla nélkül. Egy feladat időtartama 5 másodperc, a megközelítések száma 2-5. Példák a hatékony gyakorlatokra:

1. Illessze ujjait a zárba, és tegye a kezét a homlokára. Indítsa el a kezét a homlokával szemben, mintha próbálná megdönteni a fejét, ellenálljon a nyak izmainak, hogy a test mozdulatlan maradjon.
2. Mozgassa a kezét ugyanabban a helyzetben a fejedben. A tenyér megnyomása után a fej előrehalad. Ugyanakkor ellenálljon a karoknak a nyak és az alkar izmai által.
3. Dobja a jobb kezét a tenyerével az arcába. Nyomja a kezét az arcához, próbálja dönteni a fejét balra. Ezzel párhuzamosan az izomzatot megterhelheti, és nem engedheti meg a fej kanyarodását. Csináld ugyanazt a gyakorlatot a bal kezeddel.
4. Állj fel, nyújtsd a lábadat a vállam szélességére. Kihúzza a kezét, tenyérrel teli. Húzza meg a nyak, a karok és a hátsó izmokat. Erővel húzza össze a könyökét, aztán hátra, és próbálja megtartani a kezeit annyira a hátad mögött. A könyök csökkentése és hígítása óvatosan történik, anélkül, hogy eltávolítaná az izmok feszültségét és egyensúlyt tartana.

Dinamikus torna

A nyaki osteochondrosisban történő fizikai képzésnek feltétlenül tartalmaznia kell a felső végtagok, a nyak, a vállöv és az alsó végtag izomtónusának erősítésére és fokozására irányuló gyakorlatokat. Dinamikus feladatok erre irányulnak. Mindegyikük gyors ütemben, a szünetek között 10-15 másodpercig tart. Meg kell jegyezni, hogy a dinamikus torna ellenjavallt az osteochondrosis, cukorbetegség, gerinc trauma, szív- és érrendszeri megbetegedések súlyosbodása esetén.

A gyakorlatok közelítő sorozata:

1. Állj fel egyenesen, a lábak összehúzódjanak, tegye a kezét a derekára. Finoman döntve a fejedet, próbáld meg a füledet a vállig. Csinálj 5-6 ismétlést mindkét oldalon.
2. Ülve vagy állva, lassan felemeli a kezét, összehozza a kezét. Kilégzéskor simán visszatér a kiindulási helyzetbe. 10-15 ismétléssel.
3. Állj fel, nyújtsd el a lábadat, emelje le a karját a csomagtartón. Hajtson egyszerre körkörös köröket a vállakkal, anélkül, hogy felemelné a kezét. Végezzen 15 körkörös mozdulatot 3 megközelítésben. A szövődmények miatt váltakozó köröket lehet készíteni - először balra, a jobb váll után.
4. Állva, erővel, vigye jobb kezét, ezzel párhuzamosan emelje fel a bal karját. Csinálj 10 ismétlést és 3 készletet minden egyes végtagra.
5. Állva, tegye a kezét a csomagtartóba. Alternatívaként az oldal mozgatásához simogasson a csúszás, maximálisan felemelve a vállakat. Töltse le a feladatot 1 percig, majd szünetet tartson és további 2 készletet.