Ha egy személynek vannak hátproblémái, amelyeket az izmok, az ízületek fájdalmaival, helytelen testtartással fejez ki, akkor ajánlott a gerinc gimnasztikája - olyan gyakorlatok sorát, amelyeket rendszeresen meg kell tenni. Számos módszer ismert, amelyek segítenek a csontváz ezen fontos részének helyreállításában és rehabilitációjában. Válassza ki a megfelelő torna jobb együtt az orvos, hogy ne károsítsa a testet.

Mi a torna gimnasztika?

Ha a gerincbetegségben szenved, akkor a gimnasztika a gyógyulás legjobb eszköze lesz. A rendszeresen végrehajtandó gyakorlatoknak pozitív hatásuk van a csigolyák, a porc, az izmok, a csigolyák és a szalagok állapotának. A wellness-torna segít a következő kedvező eredmények elérésében:

• olyan testet alkotnak, amelyet a gerinc görbülete zavar (lapos hát, lordózis, scoliosis, kyphosis);
• erősíti a gerincoszlop osztályát támogató dorzális izmokat;
• erősíteni a csere folyamatait;
• helyezze vissza a porcokat alkotó szöveteket;
• csökkenti a hátfájás fájdalmát;
• megakadályozzák a csontritkulás kialakulását;
• javítja a csigolyák táplálkozását, enyhíti a stresszt;
• jelentősen csökkenti a beteg rehabilitációját és helyreállításának idejét;
• a gerincbetegségek megelőzésére.

Ajánlások a gerinc gyógytorna számára

A terápiás gimnasztika gyakorlása érdekében az alábbi ajánlásokat kell követniük:

• A mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ha kellemetlenség fordul elő a gyakorlat során, akkor csökkentenie kell az amplitúdót, vagy le kell állítania a töltést.
• A torna ellenjavallt, ha fájdalmat okoz a gerincoszlop betegsége. Gyakorlatok segítségével kezelhetjük, ha a betegségek súlyosbodásának ideje nem jön.
• A sérülések elkerülése érdekében próbáljon sima és lassan mozogni.
• A torna pozitív hatásának kötelező feltétele a rendszeres végrehajtás.
• A gyakorlatok mindegyike kissé felmelegedéssel és nyújtással kezdődik, hogy minimálisra csökkentsük a sérülés kockázatát.
• Az osztályok előtt tilos fájdalomcsillapítót használni.

Osteochondrosissal

A torna használata hatékony eszköz az osteochondrosis kezelésében és megelőzésében. A töltés alapja a természetes mozgások. A gerinc oszteochondrosisának gyakorlatait a következőképpen végezheti el:

• Ha a betegség megérinti a nyaki területet, akkor álljon egy álló helyzetben, egyenesítse a hátát, tegye a lábát a váll szélességéhez. Lassított mozgással billentse fejét balra. Enyhén feszítse az izmokat, és ebben a helyzetben marad 10 másodpercig. Térjen vissza az eredeti pozícióba, majd ismételje meg a mozgást a másik oldalra. A gyakorlat 15 alkalommal.
• Amikor a mellkasi régió osteochondrosisza egyenesen áll, az alsó végtagokat a váll szélességével helyezi el. Finoman hajlítsa hátat, húzza az álla irányába a hasa. Ugyanakkor a vállat egymás felé kell húzni. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. A következő mozgás óvatosan hajtsa meg a hátát, fokozatosan csökkenti a vállpengéket és visszaszorítsa a fejét. Tartsa a pózust további 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
• Ha az ágyéki régió osteochondrosisában szenved, tegye be a kiindulási helyzetet úgy, hogy a kezét a derekára helyezi, és a lábak váll szélességét egymástól. Lassan lefelé haladj előre, egyenesen tartva a hátát. Visszatérés az eredeti pozícióba, ismételje meg az áthelyezést. Ne gyakoroljon gyakorlatokat 10-szer.

Az ágyéki gerinc hernájával

A gerincvelővel végzett gyakorlatok egy csoportja az izmok feszültsége és nyújtásának eltávolítása. Mozgás 3 kiindulási pozícióból lehetséges: fekvő a hasban, hátul, oldallal, négyen állva. A hernia lumbális gerincének a következő torna kezelésére van szüksége:

• Legyél lapos a hátadon. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdízületekben, a felső részeket a test mentén. Lassan nyújtsd a lábad az oldalára, amíg megérinti a padló térdeit, és hagyja a test mozgását.
• Feküdj le a gyomrára, készíts egy hajót, emeld a karjaidat és a lábad a lehető legmagasabbra, kihúzod őket. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le.
• Ugyanabban a kiindulási helyzetben a lábakat el kell osztani egymástól, és nem kell őket felszakítani a padlóról. Következő mozgás, csatlakoztassa az alsó végtagokat.
• Az oldalán fekve emelje fel a lábát és a karját egyszerre felfelé. Ismételje meg a másik oldalon.
• Állítsa vissza az eredeti pozíciót. A láb tetején fekve hajlítsa a térdízületet, és húzza a gyomrába, tegye vissza.
• Szerezd meg mind a négyet. Vigyázzon a teve és a macska pózaira váltakozva. Először maximálisan emelje fel az alsó részét, döntve a fejét. Akkor hajtsa meg a hátát, felemelve a nyakát.

Népszerű módszerek a gerinc gyógyítására

A hát és a gerinc terápiás gyakorlatait különböző technikák alkalmazásával lehet elvégezni. A gyakorlat segít a fájdalom csökkentésében, a testmozgás javításában. Az egészség helyreállításának megfelelő módját az orvoshoz kell kötni, mivel egyes töltési lehetőségek károsíthatják a testet. A szakemberrel való konzultáció segít meghatározni a kellemetlen érzést és az optimális testmozgáscsomagot, ami felgyorsítja a gyógyulást.

Qigong

Az ősi kínai torna segít megbirkózni a verandán, a betegségek a mozgásszervi rendszer, elősegíti a gyorsabb felépülést sérülés után, és a megelőzés hátproblémák emberek vezeti a mozgásszegény életmód. A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Ahhoz, hogy érezzétek a testedet, tegyük a lábát a vállak szélességébe, és helyezzük a lábad párhuzamosan. Kissé hajlítsa meg a térdét, kissé előre a medencét. A kezek szabadon engedhetők le, anélkül, hogy a testükre nyomódnának. Húzza le, és lenyomja a mellkasra. Ezt a pozíciót minden egyes edzés előtt meg kell tenni, mivel segít a kapcsolat és a test közötti kapcsolat helyreállításában.
• Vegyünk mély lélegzetet az orrodban, lélegezzünk ki a száján, és nyomjuk a hasat a hátába. A testnek teljesen nyugodtnak kell lennie.
• Nyomja az állát a nyakra, majd húzza ki és fejét. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig. Fokozatosan csökkentse nyakát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Nyomja meg az állát a nyakra, csökkentse lefelé, fokozatosan elérve a mellkasát, rögzítse ezt a pozíciót. Amikor a fej párhuzamos a padlóval, indítsa el felfelé emeléssel, az állát előrefelé húzva. Miután elérte a helyzetet, amikor a szemek felnéznek, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Helyezze karjait a vállak oldalára, csökkentse le. Illessze az alsó végtagokat a mellkasra, és csatlakoztassa őket a zárhoz. A torna következő mozdulata emeli a kezét a homlokzat szintjére, kibontja, felhúzza a könyökét. Az egyik felfelé mutat, a másik lefelé, miközben a mellkasát oldalra tolja, a testet a felkar felé fordítja. Amikor a legnagyobb feszültség elérte, cserélje a test helyzetét. Hajtsa végre az ilyen fordulatokat 9-18-szor.

videó

Paul Bragg gyakorlása

Terápiás gyakorlatok a gerinccel A Bregg mezeje segíteni fogja a mozgásszervi rendszer funkcióinak helyreállítását minden korosztály számára. A komplexum 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket következetesen kell végrehajtani. Ahhoz, hogy a kezelés hatékony legyen, tartsa be a következő szabályokat:

• A gimnasztika során próbáld meg nem okoz fájdalmas érzéseket. Sima és lassú mozdulatok.
• A komplexot következetesen és teljes mértékben végre kell hajtani. A gyakorlatok között megállíthatod, hogy pihenjen a testnek.
• Minden nap tennél gimnasztika. Csökkentse a terhelést, ha a hátad stabil állapotot kölcsönöz.
• A gimnasztikai Paul Bragg torna örömet okoz - így nagyobb sikert érhet el.

Tibeti torna

A tibeti torna gyakorlatait univerzálisnak tekintik, mivel az egész szervezet javítására és megerősítésére irányulnak. A töltés előnyös lesz az ízületek számára - segíti a gerinc megnyújtását, nyújtja. Ehhez hajtsa végre a következő mozgásokat:

• Forgassa a testet háromszor. Lassan és lassan kell lélegezni. Emelje fel a kezét a vállak szintjére, és húzza hátát.
• Feküdj le a padlóra, nyomd meg a tenyerem padlóját, szorosan becsukva az ujjaidat. Csizmát kell húzni, lábak össze. Belégzéskor emelje fel a fejét, megpróbálja megérinteni a mellkasát az állával, emelje fel a lábát függőlegesen, anélkül, hogy meghajolná a fülét az ölében, húzza magára a zoknit. Engedje le előbb a fejet, majd az alsó végtagokat.
• Álljon a térdére, terjedjen a vállak szélére. Húzza le a medencét a sarokról, míg a csípőnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. Lélegezzen ki. Inspirációval fogja meg a keze alatt a fenék alatti alsó végtagokat, és húzza az állát a mellkasra.
• Üljön a padlóra, az alsó végtagok nyúlnak ki, a váll szélességébe helyezve. A következő inspirációs mozdulattal emelje fel a medencét a padlóról, hogy csak a karokra és lábakra pattanjon, és döntse hátra a fejed. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Vegye ki a kiindulási helyzetet: a test párhuzamos a padlóval, a hosszúkás karokra és a lábujjakra támaszkodva. Próbáljon eltéríteni az ágyéki régióban. Inspiráción keresztül emelje fel a medence területét felfelé és vissza, félig összecsukva, miközben húzza az állát a mellkasra. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.

videó

Kínai közös gyakorlatok

A kínai közös gyakorlatok gyakorlása minden korosztály számára végezhető. A komplexum mozgása egyszerű és hatékony, nem sok időt vesz igénybe. A gimnasztika célja az ízületek, a gerincoszlop és az intervertebrális lemezek erősítése. Mozgás szükséges finoman és simán végrehajtani. Segítenek a folyadék termelésének normalizálásában az ízületek között, javítják a pajzsmirigy működését, felszabadítják a testet a sókról és megfiatalítják, megszabadulnak a túlsúlytól.

A kínai közös gyakorlatok segítenek egy személy fizikai, de pszichológiai egészségének helyreállításában is. A hangulat javítására, az önbizalom, az életerő és az akaraterő javítására szolgál. Kezdje a tornát egyszerű gyakorlatokkal, napi 20 percet gyakoroljon. A legjobb idő erre a reggeli órák. Amikor csinál, figyeljen a légzésre és a testtartásra.

A kínai közös gimnasztika a következő gyakorlatok felhasználásával jár:

• a fej megdöntése és forgatása (körülbelül 25-ször minden irányban);
• körkörös kézmozdulatok az óramutató járásával ellentétesen, malom (45-szer);
• mahi lábak nélkül (oldalanként 40-szer);
• a lejtőkön, a medence forgatásán és a test forgatásán 45-ször kell végrehajtani minden irányban;
• ugrások, guggolók, felhúzók és felhúzók bármilyen mennyiségben elvégezhetők, amennyiben elegendő erőssége van.

Gazmanov torna gimnasztikája

A híres énekes sok sérülést szenvedett, de továbbra is erős és erőteljes maradt. A gerincvelő problémái miatt a Gazmanov egy speciális gyakorlati készletet ajánl. Minden egyes mozgást 5-10 alkalommal kell elvégezni. A kiindulási helyzet a fekvő helyzet, a kezek leengednek a törzsön, a lábakat kissé el kell távolítani. Ezután a következő lépések végrehajtása érdekében ajánlott:

1. Hajlítsa meg a lábát a térdízületben, és enyhén emelje. Egyenesítse a végtagot a femorális vonal mentén, ugyanolyan szögben hagyva. Lassan engedje le a lábat a következő művelettel. Végezze el a gyakorlatot először minden egyes lábával, majd kétszer egymás után.

2. A második gyakorlat ugyanazon az elven alapszik, mint az első, de a lábaknak egyeneseknek kell lenniük.

3. A következő torna gyakorlásakor hajtsa végre a "kerékpárt", számítva a teljes sebességet.

4. "Olló" - emelje fel a lábát 45 fokos szögben, enyhén elszórva. Vezesse fel egyik végtagját a másik felett.

5. Fordítsa el a "kerékpárt" úgy, hogy a lábát maga felé tolja.

6. Emelje fel és emelje fel lábadat váltakozva.

7. Hajlítsa az alsó végtagokat a térdízületekben, fordítsa balra balra, és hagyja a testet. Ugyanakkor vegye kézzel jobbra. Menj a lábadhoz, nézd meg a képzeletbeli pontot, amely 45 fokos szögben van a padlótól, és tartsa néhány másodpercig. Ezután nyúljon el, kissé lazítson, és ismételje meg a másik oldalon.

8. Emelje fel a lábakat, összehajtva, kis magasságra. Rajzoljon számokat vagy betűket a levegőben.

videó

Dikulja

A Valentin Ivanovich Dikul által kifejlesztett LFK a gerinc számára az egyik leghatékonyabb ma. Ezzel a rendszerrel a kezelés segíti a mozgás helyreállítását a sérült sérüléseken. Az ilyen gimnasztikát szakorvosnak kell felügyelnie, mivel a gyakorlatok a betegségtől függenek. A módszertan a következő elemeket tartalmazza:

• fizioterápiás gyakorlatok komplexei: a hát és a lábak izmai, a has, a kar és a mell;
• fizioterápiás eljárások;
• kézi terápia;
• akupunktúra;
• egy speciálisan tervezett ivási rendszer betartása.

Piliuiko gerincvelővel

A terápiás komplex Dr. Pilyuyko módszerével javítja a gerincvelőben szenvedő betegek állapotát. A rehabilitáció, a gimnasztika, a gyulladásgátló gyógyszerek, a fizioterápia és a reflexológia kombinálása néhány feladatot lát el:

• enyhíti a fájdalmat;
• javítja a trofikat;
• csökkenti a herniát;
• csökkenti a gyulladásos folyamatok erejét;
• megakadályozza az idegszövetben fellépő trauma kialakulását.

A torna legfontosabb komplexuma, amely hátul fekszik, a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Húzza ki az alsó végtagokat, és emelje fel a felső részeket. Egyidejűleg húzza meg a zoknit és a kezeket. Ezt a helyzetet rövid ideig kell rögzíteni. Ezután lépjen fel a zoknira, nyújtsa be a sarkát.

2. A hátsó izom erősítéséhez nyissa karjait. Inspirációval emelje fel a karját és a lábát, húzza őket egymás felé.

3. Kövesse a második gyakorlat lépéseit, de tágítsa fel a végtagokat az oldalakon.

4. A helyzetet 1 percig kell rögzíteni: a lábakat térdre hajlítják, a medence és a kezek jobbra fordulnak, a kezek balra lesülnek. Minden egyes kilégzésnél próbáld legyőzni a hátat, amennyire csak lehetséges. Akkor ugyanezt kell tennie, de az ellenkező irányba.

LFK a gerincért

A gerinc gimnasztika gyógyhatású hatása révén számos csont-, izom- és izombetegségben megbirkózik. Fontos, hogy az összes gyakorlatot megfelelően végezzük, figyelemmel kísérve a mozgásaidat. A terápiás hatás az utasítások és a napi gyakorlatok szigorú betartása révén valósul meg. A gimnasztika használata előtt orvosnak kell látnia, hogy ne károsítsa a gerincet.

Séta a négyen

Néhány módszer a torna, a sérv és más betegségek a gerinc, azt sugallják, járni mind a négy. A gyakorlatnak nincs ellenjavallata, hasznos bármilyen korú betegek számára. Ehhez meg kell állnia mind a négy, a kezek és a hát igaz. Indítsa el a szobát, amely 1-2 percet vesz igénybe. Ez alatt a séta alatt nem hajthatod meg a kezed.

Gyakorlatok görgővel

A japán orvos által kifejlesztett görgős technikák pozitív hatással vannak a testtartásra, erősítik a hátsó izmokat, segítenek megszabadulni a gerincfájástól. A kedvező eredmények megszerzésének fő szabálya az osztályok napi gyakorlása. Ez a díj nem végezhető vérzéssel, magas vérnyomással, akut fájdalmakkal és gerincvelő sérülésekkel.

A képzéshez használt eszköz egy görgő, amelyet pamut törülközőn kell csavarni. A köteget kötéllel, kötéssel vagy gumiszalaggal rögzítheti. gyöngy mérete olyan legyen, hogy a széle kilóg a hátsó, és a magassága 10-15 cm volt. Végezze torna gyógyító és pihentető a gerinc szükség egy sima szilárd felületre, az egyszerűség kedvéért a világi jóga szőnyeg.

A gerinc gyakorlásának részeként több egymást követő lépés szükséges:

• Üljön a szőnyegen, nyújtsa ki a lábadat, helyezze a hengeret a háta mögé. Lassan engedje le a törülközőt úgy, hogy középpontja a köldök alatt legyen.
• A lábak a váll szélességében szétterülnek, a lábak egymás felé irányulnak, hogy érintkezzenek a hüvelykujjal.
• Húzza fel a karjait, tegye a kezét úgy, hogy érintse a kis ujjakat, lassan mozgassa az alsó végtagokat a fej mellett. 5 perc alatt ajánlott ebben a helyzetben lenni.
• Kelj fel lassan a gimnasztika után, hogy a gerinc csontjai és ízületei ne legyenek elmozdíthatók.

Gyengéd torna

A gyengéd természetű gerinc terápiás gyakorlása olyan egyszerű cselekvési komplex, amelyet naponta kell elvégezni olyan betegségekben, amelyek a nyak, a hátsó és a szakrális területet érintik:

• Indítsa el az óráit a nyak melegítésével. Ehhez álljon fel egyenesen, fordítsa először a fejét balra, majd jobbra. Ismételje meg a 3-4 percet.
• A csiga alsó része a szegycsontnál javasolt 3-4 másodpercig ezen a helyen maradni. Csinálj 10 ismétlést.
• Enyhén dobja vissza a fejét, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt az alapvető gyakorlatot 6 alkalommal.
• A mellkasi gerinc állapotának javítása érdekében üljön egy székre, miközben a hátat és a kezét a fej mögé kell helyezni. Miután mély lélegzetet vett, szorítsa meg a gerinc hátsó részét, és a kilégzés előtt hajoljon előre. Ismételje meg a gyakorlatot 7 alkalommal.
• IP - álló, felfelé. Válasszon más oldali lejtőket.
• Feküdj a hátadon, csatlakoztassa a hosszúkás bal lábát a jobb kezével. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Meg kell tennie 10-szer.
• Emelje fel a lábait egyenként, tartsa őket a markolatig.

videó

Spinális torna a gerincre

A gerinc egészségének megőrzése érdekében helyes és biztonságos fizikai terhelést kell biztosítania. Tegye a következő napi gyakorlatokat:

• Fogja meg a gyomrot fekvő pozíciót, húzza az alsó végtagokat. Emeljük fel a lábadat 30 fokos szögben, majd szétszedjük őket, majd keresztezzük őket. Ismételje meg többször. Ezután mozgassa az alsó végtagokat oldalra, majd tegye meg ugyanezt a másikban.
• Egy kis kanapén fekszik, úgy, hogy a medence területe felfüggesztett állapotban legyen a végtagon kívül, karokkal kirajzolva, tartsa az ellenkező oldalon. Hajlítsa a térdét derékszögben. Kilégzéskor emelje fel őket úgy, hogy a test a padlóval párhuzamos legyen. Inspiráció esetén engedje le őket simán.
• Feküdj a hátadon, nyújtsd a lábadat, tedd a kezed a testen. Próbáld meg hajlítani a testedet a sarkán és a vállán támaszkodva. Maradjon ebben a helyzetben fél percig, majd térjen vissza az IP-hez.

videó

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak szakképzett orvos a diagnózis felállításában és így kezelési ajánlások alapján egyedi jellemzői az egyes betegek.

Terápiás gyakorlatok a háton

Az állandó lökés, az alváshiány, az alapvető tápanyagok hiánya és az ülő életmód vezet a gerincvelőhöz. Még azt sem hiszem, hogy mennyi gerincoszlopot hordoz az egész nap. A súlyos tételek húzása előtted, a karjaiban lévő gyermekek, a házon belüli átformálás, vagy egyszerűen a tartós zsákok tartása naponta csökkenti a hátunk egészségét. Ennek támogatásához a legtöbb esetben néhány gyakorlatot végezhet, de. mindenről rendben.

A hátsó betegségek

Nincs olyan ember, aki 40 éves kora előtt nem tapasztalt fájdalmat a hátán. De a fájdalom más, mint a hátfájás.

1. Osteochondrosis - a leggyakoribb betegség, amelyet nem szabad könnyedén venni, mert ez vezethet a végtagok bénulásához. Ez a betegség a gerinc különböző részein lokalizálódik. Ez a kóros folyamat a csigolyák között elhelyezkedő tárcsák megváltoztatására. Az osteochondrosis olyan ravasz, hogy fizikailag erős emberekben fejlődhet, gyenge, fiatal, idős, nem tudja kitalálni, hogy ki nem kíméli. A kezelés egyéni megközelítésével nemcsak a gyógyszert írják elő, hanem az osteochondrosis hátsó torna, a fűző használata és így tovább.
2. A spondylosis deformálása az idősek betegsége. Az ágyékcsont gerincének csigolyáiban változik, amelyek az osteophyták kialakulását eredményezik (csontos kitágulások). A betegség az ideggyökereket befolyásolja, melyeket gyakran a fájdalom, valamint a csökkent mozgás jellemzi. A betegség megjelenése hatással van a scoliosisra, mivel nem terjeszti egyenletesen a terhelést. A kezelést az első tünetek alapján kell elkezdeni, amikor a spondilózis gyakorlatok segítségével még gyógyítható. Az orvosnak külön fizikai gyakorlatokat kell kijelölnie, miután a torokizmok mindegyike gimnasztikát erősít minden mozgatórendszerre, és megakadályozza a mészkő-sók túlzott lerakódását egy szervezetben.
3. Lumbágó - állandó fájdalom a hát alsó részén, amelyet bármilyen fizikai aktivitás erősít. A kezelést csak tapasztalt orvos választja ki, mivel a betegség okait nem teljesen határozzák meg.
4. Csigolya hernia - leggyakrabban ez a betegség az osteochondrosis következménye. Nagyon bonyolult, az anyagcsere megsértésében áll az intervertebrális lemezen. A betegség azonnali kezelést igényel.
5. Stenosis - a gerincvelő szűkülete.
6. A radikulitis a kezeletlen osteochondrosis eredménye. A betegség tünetei a hátfájás, a végtagok bénulása, az érzékenység eltűnésének egyik változata a lábakban lehetséges.
7. A myositis az izomrostok krónikus károsodása. Ez a belső szilárd csomók megjelenését eredményezi. A betegség az angina, a reuma, az influenza után szövődményként alakul ki, valamint néhány sérülés vagy hűtés után. A kialakulása természetesen fertőző. A kezelés során egy étrendet figyeltek meg.

Milyen módon kezelheti őket?

Az orvostudományban többféle mód van a hátsó izmok gyógyítására és megerősítésére, valamint a gerincvelő problémákra.

1. Torna és gerinc torna.
2. Gyógyszeres kezelés (gyógyszerek).
3. Támogatás és kezelés eszközökkel (rádiófrekvenciás termikus anuloplasztika, endoszkópos discectomiák, lyukasztásos lézeres discectomia stb.).
4. Masszázs.
5. Sebészeti beavatkozás.

Terápiás gimnasztika, mint a kezelés módja

Az izmok, a hát és a gerinc betegségeinek megelőzésére és kezelésére a leggyakoribb módszerek a hátsó terápiás gyakorlatok. A szakemberek kijelölik az izomtónus fenntartását, az ízületek kialakulását, a stagnálás elkerülését és a sók felhalmozódását. A testgyakorlatokat minden ember számára külön-külön választják ki, mivel a fizikai fejlődés szintje eltérő. De a torna szerkezete megegyezik: felmelegedés, főfoglalkozás, pihenés.

A hátsó izmok gyakorlásához leggyakrabban használt hasonló gyakorlatokat. Az alábbiakban ismertetjük azokat a fő feladatokat, amelyek egyetemesek mindenkinek. Az orvosi konzultáció előtti konzultáció azonban kötelező, mert vannak olyan betegségek, amelyekben a torna ellenjavallt.

Izommelegedés

A fizikai gyakorlatok megkezdése előtt meg kell nyújtanod a hátsó izmaidat. Nem tudsz azonnal adni nekik egy terhet, mivel ez hátrányosan befolyásolja az állapotukat. A hátsó gimnasztika, amely bemelegítéssel kezdődik, beállítja az embert a dolgozó hangulathoz, felhangosítja és felmelegíti az izmokat.

Gyakorolj egyet: a személy a hátán fekszik, a feje megérinti a padlót, karjait a testével párhuzamosan nyújtja. A lábakat térdre kell hajlítani, majd merőlegesen fel kell húzni a törzsre, a mellkasra, majd egyenesíteni kell. Ismételje meg ezt az eljárást többször (legfeljebb 10).

A második gyakorlat segíti a hátsó izmok nyújtását és továbbfejlesztését a továbbképzéshez. Hátra kell feküdnöd, térdre kell hajlítani és a mellkasodra húzni. Helyezze az álla a térd közé. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd kiegyenesedjen. Végezze el a gyakorlatot 5-8 alkalommal.

A gerinc rugalmasságának kifejlesztése

A rugalmasság gyakorlása során rendkívül óvatosnak kell lennünk, hiszen az intervertebralis herniával és néhány más betegséggel csak súlyosbíthatja a helyzetet. Végül is a torna torna nem mindenki számára.

A hátukon kell elvégeznie a gyakorlatot. Hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye vissza a térdre, ekkor a jobb keze kiegyenesedik és felfelé mutat. A gyakorlat az, hogy a hajlított láb térdével megérinti a padlót a bal oldalon, és a fej jobbra fordul. Készíts 10 fordulatot egy irányba, majd változtassa meg a lábad, és ismételje meg a gyakorlatot ugyanannyi alkalommal.

A macska utánzata

Nincs gimnasztika a hátsó izmok erősítésére, a "gerinchálózat" gyakorlása nélkül. Kiindulási helyzet: mind a négyen, a kezek és a térdek felé hajolva. A hátat a lehető legnagyobb mértékben és felfelé kell hajlítani. A gyakorlat után már nem érzed a fáradtságot a gerincben, és érezd az izmok hangját is.

A csigolyák megnyújtása

Sok a testmozgás a gerinc megnyújtására. Miért kell ezt tennie? Amikor ülünk, sétálunk, állunk, az ágyéki osztály nagy terhet vesz - testünk felső részét függőleges helyzetben tartja. Fokozatosan a csigolyák kötöttek, a köztük lévő távolság csökken. Ez azzal fenyeget, hogy törli a csigolyatömegeket, a gerinc rugalmasságát. Ehhez húzza az ágyéki területeket bizonyos gyakorlatokkal.

gyakorlat: A lábak hajlítva a térd, és hozott egy tárgyat (ez legyen a legnagyobb megközelítőleg egyenlő a hossza a comb) - ez lehet egy kanapé, szék és a török. Ezután emeld fel a fejét, és térdre húzza a törzsét. Az intézkedéseknek a lehető leglassabbnak kell lenniük. Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatok a hát mindig sima és lassú mozgás, mert a gerinc lehet tréfálni - az egyik rossz, hirtelen mozgás alkalmazni lehetne túrázni a traumatológus. Gyakorolni, hogy nyújtsák a gerincet és gyakorolják az izmokat 10-15 alkalommal.

Figyelem a vállak

A gyakorlat azzal kezdődik, hogy a jobb lábát a bal hajlított térdre helyezi. Ezután helyezze a jobb kezét a fej mögé, és ebben az időben a bal oldali vállat a térdre húzza. Miután elvégezte a műveletet, cserélje le a kezét és a lábát. Ezt a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer kell elvégezni.

A gerincet támogató izmok oktatása

A legjobb a legszélesebb, csontos, trapézos és rombuszos hátsók (amelyek támogatják a gerincet) képzett "fekvő oldalon" helyzetben. A gyakorlat elvégzéséhez a bal könyökre kell támaszkodnia, a térd lábai hajlannak vissza. Ekkor a jobb keze a csípőn fekszik, és a csípő emelkedik. Ebben a helyzetben a gyakorlatot 10-15-szer végzik, majd a pozíció a másik oldalra változik.

Torna a torna számára: edzés egy görgővel

Az orvosi gimnasztika során a görgőt javítják eredményei. A segédeszközzel végzett edzés idején a hátsó izmokat jobban kiképzik.

A térdre kell ülnöd. A lábak és a hasrész között helyezzen rácsot vagy törülközőt. A kezeid mögé szorítva, meg kell egyenesíteni a hátadat, hogy a fenék ne jöjjön le a lábáról.

Izomlazítás

A torna megerősítésére a torna nem végezhet végleges gyakorlatok nélkül. Az aktív terhelés után az izmok pihentetésére irányulnak. Ehhez a szék szélére kell ülnie, hajlítsa előre, süllyedjen a vállak és a kezek. Ebben a helyzetben néhány mély lélegzetet kell tennie, majd ki kell egyenlíteni.

Egy másik, hogy ez a következő feladat testtartás: lábak, hogy egy széket a térd alatt fej és vállak csatolni egy ilyen dolog, hogy kényelmes volt hazudni, és ő volt a távolság a padlótól 20 cm ebben a helyzetben meg kell feküdni 3-5 perc.. A felemelt lábak és a fej a gerinc pihentetésének optimális módja.

Gyógyító gyakorlatok a gerincre

A terápiás testnevelés komplexének megválasztása a gerincre két tényezőre figyel.

1. A fizikai alkalmasság általános szintje. Három fő szint van: az emberek, akik aktívan részt vesznek a sportban; akik csak gyakorolnak, és akik passzív életmódot folytatnak ülő munkával. Minden csoport esetében külön terápiás gyakorlatokat kell alkalmazni a gerincre.

2. A gerinc különböző fázisai a fájdalom súlyosbodása után. Szakértők azonosítani három fő szakasza gerinc hasznosítás: közvetlenül követő időszakban súlyosbodása (2-4 nap), a határidő a helyreállítás a gerinc (2-4 hét után súlyosbodása), gerincoszlop rehabilitációs időszak és a megelőzés (4 hét vagy egy életen át). A gerinc helyreállításának minden szakaszában különálló terápiás kezelést kell választanunk.

Ez az anyag egy terápiás gimnasztika komplexét írja le a gerincre, amelyet különféle fizikai edzésekre terveztek. Azonnal leírt gyakorlatok egyszerűek, majd összetettebbek, növelve a gerinc terhét.

A fizioterápiás gyakorlatok javasolt gyakorlatait haladéktalanul el kell kezdeni, mivel a gerincben fellépő akut fájdalom lép fel.

A testmozgás segítségével a fizikai terápia számos problémát megoldhat:

1. A fájdalmas érzések csökkentése a csigolyák felszámolásának megszüntetése rovására.

2. Erősítse meg a gerincet támogató izmokat és szalagokat.

3. Az egészséges szövet (csont és porc) növekedésének felgyorsítása.

4. A megnövekedett véráramlás következtében a szöveteket toxinoktól és toxinoktól tisztítják.

LFK a gerinchez - szükséges elméleti információ

• A gyakorlatokat megelőzésre és helyreállításra tervezték, nem pedig a gerinc egyszeri, gyors kezelésére. Problémák merülnek fel az évek során, néhány napon belül nem oldhatók meg.

• Gyakorlatok naponta többször is elvégezhetők, legalábbis reggel és este, némelyik a munkahelyén végezhető el - ne lusta.

• Ne siessen a gyakorlatokon, zárja ki az éles, gyors mozgásokat.

• Fokozatosan növelje a terhelést - az ismétlések száma és az amplitúdó.

• A gyakorlatok gyakorlása során próbálja meg érezni a gerincet és az izmokat, ne csak mechanikusan.

• A gyakorlati terápia során a fő feladat a gerinc véráramlása.

Terápiás gyakorlatok az ágyéki gerincre - az elvégzett technika

A képen: gyengéden csavarja fel a háttámlát, majd hajlítsa le - fokozatosan növelve az amplitúdót

1. A hasi izmok összehúzódása, a test mozgása nélkül, amíg a fáradtság meg nem jelenik.

2. Kiinduló helyzet: mind a négyen állva, térdre és tenyérre pihent; emelje fel a fejét, és gyengéden hajlítsa le a hátat, csökkenti a fejét, és hajtsa fel a hátát. Végezzen 3-10 alkalommal.

3. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karjait a oldalon, lábak hajlítva a térd nyugszik a teljes felületen a láb: Tedd mindkét lábát a törzs jobb oldalán, megpróbálja elérni a térd a földre (kövesse a mozgást rángatás nélkül, a lábak nem kiegyenesedik) a pengék nem jön le felületre. Ezután ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Futtasson 10-szer minden irányban.

A képen: simára emelje fel a medencét (ne hajlítsa), és csökkentsük le

4. Kezdő pozíció: hátul fekvő; húzza meg a toe zoknit ugyanabban az időben, érzi a feszültséget a hátsó, tartsa a feszültséget 3 - 5 másodperc, lazítson. Végezzen 3-5 alkalommal.

5. Kiindulási helyzet: hátul fekvő, térdre hajolt lábak, és a láb teljes felületén nyugalomban, a csomagtartóban; a váll lapátokra és lábakra támaszkodva felemeli a medencét és leengedi. Futtasson 3-10-szer.

A képen: emelje fel a lábát a csomagtartóra, és finoman nyomja rá a gyomrára.

6. Kiindulási helyzet: hátul fekszik, karok a csomagtartón; hajlítsa a lábát a térdre és a csípőízületre, segíti a kezét, hogy a csípőt a gyomrába nyomja; Tartsa a lábát néhány másodpercig. Fusson 3-5-ször minden egyes lábszárnál.

7. Kiinduló helyzet: mind a négyen álló, a tenyérre és a térdre támaszkodva áll; emelje fel kissé hajlított lábát; ismételje meg a másik lábat. Fusson 5-10-ször minden lábával.

8. Kiindulási helyzet: a térdre hajlott térdre ülve (a fenék a saroknál fekszik), szabadon leengedve; álljon térdre, üljön le a padlóra a lábad bal oldalán, majd jobbra. Futtasson 10-12 alkalommal.

9. Kiinduló helyzet: hátul fekve, karok a csomagtartón; Fogja össze a lábát a kezével és nyomja a mellkasát, tekerje hátra a fenékről a fejére; vissza a kiindulási helyzetbe. Fusson 5-7 alkalommal.

LFK a mellkasi gerinchez - az előadás technikája

1. Kiindulási helyzet: hátul fekvő, térd hajlítva, lába a lehető legbonyolultabb; húzza fel a térdet magad felé, megpróbálva elérni az orrát, miközben a fejét billentette és a csomagtartó felső részét felemelte a térd felé; A gyakorlat hatékonyabb lesz, ha a kezedet a térd alatt támogatja. Futtasson 4-6-szor minden lábával.

2. Kiindulási helyzet: széken ülve, térdre tett kézzel; lehajolva, vegye le az egyik lábujját az ellenkező láb lábujjával, egyenesítse ki és ismételje meg a másik kezét. Végezze el a lejtőket minden egyes lábhoz 4-6-szor.

3. Kiinduló helyzet: a szék hátán áll; egyenes háttértől 20-szorosra nyúljon, anélkül, hogy a sarkakat felemeli a padlóról.

Terápiás gyakorlatok a nyaki gerincre - az elvégzett technika

A felső gerinc gyakorlását különösen óvatosan kell elvégezni, mivel nagyon mozgékony és a túlzott szorgalom csak árt.

1. A kiindulási helyzet hátul fekszik; óvatosan nyomja be a fej hátsó részét a párnába, és tartsa a feszültséget 3-5 másodpercig, majd pihenjen; majd egyszerűen megnyomja a tenyerét a templomban, megnyújtva a nyak izmait, tartsa a fejét eredeti helyzetében; végrehajtani mindkét irányban 3-5 másodpercig; a szünetekben teljesen lazítsa meg a nyak és a fej izomzatát. Fuss 2 - 3 alkalommal.

2. Kiinduló helyzet: széken ülve, szabadon leengedett karok a csomagtartón; óvatosan mozgassa vissza a fejét, miközben az állát a mellére nyomja. Futtasson 3-5 alkalommal.

További hasznos információkkal ellátott cikkek

A gerincen kívül hatalmas számú ízület van a testünkben. A megfelelő munkától függ a hangulat és a hatékonyság. Az ízületek kezelésének és helyreállításának módját az orvosnak minden egyes esetben egyedileg kell meghatároznia, de emlékeznünk kell arra, hogy ha a terápiás torna nem tiltott, akkor azt meg kell tenni. Bővebben.

Nehéz találni olyan embert, aki soha nem volt vissza az életében. Talán csak az óvodás korú gyermekek büszkélkedhetnek. Az iskolában az asztalnál tartott hosszú ülés miatt a gyerekeknek első problémái vannak a hátukkal. Ezek a jövő komoly betegségei. Bővebben.

Három készlet LFK különböző mértékű komplexitás

Gyakorlati terápia gyakorlása arra szolgál, hogy valamilyen okból erősítse meg a gyengített izmokat. A mai napig a legfontosabb a hátsó terápia, mivel a gerinc a patológiás változások leggyakoribb helyszíne. És ezek a változások nagyban rontják az ember életét.

Mi az edzésterápia?

A terápiás fizikai tenyészet a speciális fizikai gyakorlatok nagy csoportja, amelynek célja az izomcsoportok tónusának helyreállítása. Az anatómia és a fizika szempontjából a legveszélyeztetettebb pont az emberi testben a hát és a gerinc: a zsákmánytól a nyakig. Ezért ma a legfontosabb a terápiás gyakorlat a hátra.

A gyakorlott terápiás gyakorlatok nagyon sok. Néhányan közületek, akiket már ismer, mivel biztos, hogy legalább egyszer egy gyakorlati életben.

A neurológiai osztályok gyakran olyan embereket kapnak, akik nem tudnak lazulni. Miután hátulról ragadtak, önmagukban nem tudnak kiegyenesedni. Ez annak köszönhető, hogy bizonyos idegek becsípődnek, mivel a derék izmos fűzője nem tud megfelelő védelmet biztosítani a gerincnek.

Miért szükséges a hátsó gyakorlatok szükségessége? Nézd meg magad:

• Kezek - mindig csinálnak valamit, mozognak. Még egy étkezés - tartasz egy kanállal a kezedben. Általánosságban elmondható, hogy a kéz túl sokat mozog, hogy az izmok annyira megdőltek.
• A lábak - mint egy személy sétál, izmaik is folyamatosan állnak.
• A helyzet továbbra is fennáll. A test közvetlen pozíciójának megőrzése érdekében a hát és a sajt izmit egyenletesen kell kifejleszteni, tónusban és jó vérellátásban. Ha ezeket a feltételeket megsértik (mondjuk egy ülő életmóddal), az izomgyengülés gyengül, és már nem tudja ellátni funkcióit.

Így például a hátsó leghosszabb izom, amely a gerinc mentén fut, folyamatosan terheli. Hosszú és mozdulatlan ülések alatt a vér áramlik neki, ami csökkenti képességét.

Így fokozatosan, rossz szokásainktól függően, a test izmai elveszítik a gerincömörítés csökkentésének képességét, a csigolyatömegeket törlik, és a gerinc idegeit befogják. Ez fájdalmat és korlátozott mozgást okoz.

Így a hátsó képzést igényel. Ha nem megy az edzőterembe, nem csinál reggeli torna, ha túlsúlyos (még ha csak a gyomorban), egy napon meg kell végezni gyógytorna menteni hátat a fejlődés, a betegség.

A testmozgás típusai

A testmozgás egyetlen formája a torna erősítése a hátsó izmok számára. Először is, a testmozgás célja, hogy helyreállítsa a test bármely részének izomtónusát. Például, a gipsz hosszas viselése és a kényszerített mozdulatlanság után izom rehabilitációra van szükség.

Ami a hátat illeti, ez egy külön kérdés, hiszen a föld teljes lakosságának közel fele szüksége van a gerincoszlop gyakorlására.

A gerinc legveszélyeztetettebb része a nyak, mert itt a csigolyák a legkisebbek és törékenyek. Olyan fej található, amelynek tömege 2 vagy több kg-ot képes elérni. Képzeld el, hogy a nap nagy részében a nyak izmai tartják ezt a súlyt. Titanikus munka, amit nem veszünk észre. Add hozzá ehhez egy hosszú ülést, fejjel az egyik oldalra vagy a nyakával előre. Ilyen körülmények között a vérellátás nem csak akadályozott, de a terhelés egyenetlenül oszlik el. Néhány izm helyezkedik el több, mint mások, és nem tud állni. Tehát szükség van és terápiás gyakorlatokat a nyak.

Ennek eredményeképpen a fizikai gyakorlatok osztályozása a következőkre épülhet:

1. A célzott izomcsoportok edzése: a torna izmainak torna, karok, lábak stb.
2. Különböző betegségek megelőzése vagy kezelése: például a páciens hátára stb.

Ezek mind feltételes besorolások. Gyakran több cél elérése érdekében ugyanazokat a gyakorlatokat használják.

Három komplex a különböző komplexitás hátulján

Bármilyen betegségnek több ideje van. Például a gerincoszlop osteochondrosisának megnyilvánulása két szakaszra bontható. Akut időszak, majd csökken a tünetek súlyossága és a rehabilitáció színvonala. És a gyakorlatok minden szakaszában, hogy megerősítsék a hátsó izmokat.

Az osteochondrosis súlyosbodásával

A hátsó betegségek súlyosságától függően a speciális gyakorlatok különbözőek lesznek. És különböznek összetettségükben és terhelésükben.

A gyakorlatok elvégzését csak az akut fájdalom eltávolítása után szabad elkezdeni.

Például a gyakorlatok elsődleges készlete a következő lehet:

1. Lágy és meleg matracra feküdünk, egy vastag hengerre dobjuk lábunkat. Megnyomjuk és kinyújtjuk a tenyerét és a lábukat. 10 egyidejű tömörítést végzünk.
2. Nyomja vissza a görgőt, tegye a lábát a padlóra. A bal lábát térdre hajlították, és a lábát a padlóra helyezték. A jobb láb egyenes marad. Vegye a jobb lábát 10-szer oldalra.
3. Ismét, tegye a lábát a görgőre, a kiindulási helyzetbe - a csomagtartó a kezében. Emelje fel minden egyes kezét egyenként, mintha lebeg a hátán - 10 ütés minden kézre.
4. Most végezz el a 2. gyakorlatot, de a másik lábát.
5. És ismét, lábak a lemezlapon, hajlítsa a karját a könyökbe, tartsa a tenyerét a vállán. Mutassa be a kört a vízszintes síkban a könyökével. Ez azt jelenti, hogy mindkét könyökével egyszerre 10 kört húzhat fel. A körök simítani próbálnak.
6. A lábak még mindig a lemezen vannak, térdre hajolva. Húzza egymás után minden egyes lábát. 10-szer minden egyes lábhoz.
7. Most egy összetettebb testmozgás, amely fájdalmat okozhat egy heves időszakban, legyen óvatos. A görgőt eltávolították, a lábak térdre hajoltak. Alternatívaként minden lábat a térd a mellkasra húz. 10 alkalommal.
8. Ugyanabból a kiindulási helyzetből - tolja térdét oldalra, megpróbálja megérinteni a padló minden térdét. Ne hagyja éles fájdalmat.
9. A komplexum végén lélegezni és felfújni a gyomrot - 10 légvétel és kilégzés.

Ezek a gyakorlatok napi használatra alkalmasak. Látja, hogy nagyon kevés terhelést alkalmaznak a kezeléshez. De elég, hogy segítsen egy embernek.

Amikor az akut periódus vége, komolyabb gyakorlott komplex terápiát végezhet.

Amikor a tünetek elkezdtek csökkenni

Ha a tünetek nem olyan erősek, fokozatosan növelheti a terhelést. De hallgassa a testedet - ha valami fájdalmas fájdalmat (akut fájdalmat) okoz - csökkenti a mozgás amplitúdóját. Ez biztosan segít.

1. A hátán fekve, a test mentén húzódó karokkal felemeljük a fejünket, és ugyanakkor a sajtót nyomjuk. Ez egy könnyebb változata a csomagtartónak egy hajlamos helyzetből való felemelésére. 10 alkalommal megismételjük a mozgást.
2. Bízunk a vállpengékkel, a test mentén, a lábak térdre hajolnak. A medencét 10-szer emeljük fel. Ne erőltesse erősen a mennyezetre, csak emelje 10-15 cm-re, a nagy amplitúdó ebben a szakaszban bántani tud.
3. Húzzon a hátán fekve, feszítse le a fenékedet és lazítsa meg őket. Próbálja meg a maximális feszültséget elérni. Ez egy statikus gyakorlat.
4. Mi feküdtünk, a térdre hajlott lábak váltakozva kézzel keresztirányban érintkeztek a térdre, kissé felemelve a fejét és a testet a padló felett. 10-szer minden kézhez.
5. Nagy térfogatú görgőt helyezünk a térd alatt (lehet egy oszmán). Ebből a pozícióból a padlót fel kell emelni - ismét 10-15 cm-rel.
6. A térdünket és karjukat hátra fordítottuk, felfelé ívelt kerékkel. A hátukra ültek, és hátradőltek. Tehát 10-szer.
7. Most már ugyanabban a helyzetben vagyunk, mint a 6. gyakorlatban - a hátunkat hajlítjuk, visszaállítjuk az előre pozícióba. Tehát 10-szer. Ebben a gyakorlatban a gerinc leghosszabb izom és más izmai jól működnek.

Jól végzett, most súlyosabb gyakorlatok, amikor a fájdalom elapadt!

Gyakorlatok rehabilitációhoz

Ebben a szakaszban, amikor a fájdalom eltűnik, fokozatosan meg kell erősíteni a gerinc izmait, hogy azok az Ön életének szokásos terhelései legyenek.

A fő célok közé tartozik a sajtó, a gerinc leghosszabb izma (minden része), a kéreg izmai.

1. A fekvő test felemelése. Már megcsináltad a fejét, most ugyanabból a helyzetből próbáld meg levenni a felső háttestet a padlóról. A térdeket az oszmánra kell dobni.
2. A hajlamos helyzetből váltakozva emelje fel az egyenes lábakat. Idővel felemelheti mindkét lábát. Lazítsa meg a lót a padlóra. Először fájdalmat okozhat, ezért először meg kell dolgoznia minden egyes lábat külön-külön.
3. A lábak felemelése függőleges helyzetből. Meg kell lógni az edzőterem falán, vagy használjon egy sávot vagy speciális leállásokat. A lábakat nem kell egyenesen tartani, az Ön esetében elegendő a térdre hajlított lábak emelése. Próbáld meg megérinteni a mellkasa térdét.
4. Gyakorlati terápiában nagyon hatékony gyakorlatok fordulnak oda és vissza. Fogd a térdeidet és tekerjetek. De tegye a szőnyegen, mert a kemény felületen nem kecsesen a leginkább kellemes élmény. Kicsit oldalra hajolhatsz, hogy hosszabb pályát érj el és több izomot nyúlj.
5. A hátteret erősítő gyakorlatok a hiperextenzitás és a fordított hiperextenzia. A szokásos hiperextúziót a sajtó megerősítésével párhuzamosan kell elvégezni. Ez garantálja a derék egészségét.
6. Gyakorlatok a lábak és az alsó végtagok nyújtására szintén kötelező terápiás terápia. Ehhez emelje fel egyenesen, rögzítse az alsó hátat, és kezével kezelje a padlót. Ha ez jól működik az Ön számára, ragadd meg a lábad a kezedekkel, és nyúlj hozzá közelebb a lábadhoz. A gyakorlat során próbálja megtartani az alsó hátsó kanyarban a megfelelő testtartást.

Gyakorlatok, mint már említettük, sokat. Rendszeresen végre kell hajtanunk őket, és figyelemmel kell kísérnünk az érzéseiket.

Ajánlások a testmozgás gyakorlására

Íme néhány egyszerű tipp, amellyel gyorsabban lehet visszaszerezni:

• Ne csinálj semmit fájdalommentesen. De ne hagyja abba azonnal a gyakorlatot, ha fájdalmat okoz. Csökkentse a mozgások amplitúdóját, és végezze el a kísérletet. Ennek eredményeképpen pontosan tudni fogod, hogy a fájdalom milyen fokú és hol kell megállnia.
• Ne dolgozzon a terhekkel. A túlterhelés és a törzs felemelése a házban lévő présgépen nem lehet extra súlyokkal elvégezni.
• Az osteochondrosis segítségével egyszerűen lógni egy vízszintes sávon, ez nyújtja a gerincet.
• Kerülje a rajzokat az osztály alatt, ahogy a padlón is. A hideg ellensége a hátnak, nemcsak az osteochondrosisnak, hanem más betegségeknek is.

A gimnazista hasznos a torna?

A hátsó torna szükséges egy képzett izmos fűző létrehozásához. Erős izom a sajtó és a hátsó, támogatja a gerincet. Azt is fenntartani a megfelelő pozícióba a mellkas, a has :. tüdő, a szív, a gyomor, a máj, és erősíti az izmokat a hátsó, lumbosacrális és a sajtó, a fájdalom nem hagyja el a legkisebb esélye. A gerinc gimnasztikája naponta szükséges, nemcsak az akut fájdalom fázisában.

De hogyan lehetne, ha mindegyik egy fájdalmat érzett? Ha a hátán hirtelen, élesen fáj, ez azért van, mert korábban nem figyelt rá. A betegség megelőzése könnyebb, mint a súlyosbodás várakozása. Terápiás torna a gerincre. Az eredmény csak a hátsó komplex terápiás kezelés szisztematikus megvalósításában lesz. Tedd meg naponta, akkor a hatás minden nap felerősödik. Az első eredmények az osztály kezdete után legfeljebb három héttel jelennek meg.

A fizikai terápia előnyei

A gerinc hasznos gyakorlása a nap bármely szakában elvégezhető. A legjobb dolog az, hogy elkezdjük a reggelt néhány gyakorlattal, majd egy rövid szünettel, majd folytatjuk a komplex végrehajtását. AA munkanap időtartamáról szükség van egy egyszerű, komplex gyakorlatokra a nyak, a vállöv és az izmok felmelegedésére. Az ilyen szünetek és a gyakorlatok teljesítménye, az izomfeszültség enyhítése. Növelje a figyelmet, a stressz-ellenállást.

A hátfájás gyakorlati készletének kiválasztásához érdemes figyelembe venni egy személy sportos formáját. Ez egy kis, fokozatosan növekvő terhelési fokozattal kezdődik szakaszonként, lassan és gyorsan. Az első szakasz az exacerbáció időszakában zajló gyakorlatok. Az akut fázis általában 3-4 napig tart. Ezután a rehabilitációs periódus 30 napig tart. És csak ezután kezdődik a javítási időszak fázisa. A gyakorlatok ebben az időben megelőző jellegűek.

A gyakorlatok komplexei megoldhatják a következő feladatokat:

• Távolítsa el a hátfájást;
• Csökkentse a nyomást a gerinclemezekre;
• Izmosítsd az izmokat;
• Gyorsítsák fel a csontsejtek növekedését és regenerálódását;
• Növelje a vérkeringést.

Komplex gyakorlatok állnak

Az exacerbáció egyik fázisában, éles amplitúdóval nem szükséges elvégezni a gyakorlatokat. Próbálja meg simán, nem nagy mértékben növeli a gerinc terhelését. Érdemes megkezdeni egy lassú séta, amely helyettesítheti a helyszínen való sétát. Séta közben figyelje a testtartását. Tartsa egyenesen a hátát.

A vállakat kissé le kell engedni, leengedni. A legjobb hatás érdekében emelje fel a térdét, tartsa egyenesen a fejedet. Az ilyen séta időtartama nem lehet unalmas, 3-5 perc. Amint érezni a hőt, és a vér gyorsul fel, menj tovább.

A következő gyakorlat: álló próbálkozni próbálkozni a zoknival. A mászás tetején tartsa néhány másodpercig. Lassú mosogató után. Emelje fel, óvatosan húzza meg a felső karokat. Emelje fel a kezét, és mély lélegzetet vesz. Lassan kilépve lassan lélegezzen. Csinálj 5-15 ismétlést, attól függően, hogy sportolsz.

Ne feledje: a gyakorlatoknál fontos módszeresség és konzisztencia, a maximális terhelés nélkül nem szükséges felvenni.

Továbbá álljunk egyenesen, a kezük felemeljük a tetejét, miközben visszaszorítjuk a fejét. Nézd meg a lélegzeted. Emelje fel a kezét, lélegezze be, csökkenti - kilégzés. Tegye a lábát az egész lábra, simán. A tornaterem végén nyomja meg a falat, lazítsa meg, nyugtassa meg a lélegzetét.

Gyakorlatok, így a hát nem fáj

Ez az egyszerű töltés, tizenegy gyakorlástól, segít fájdalomcsillapításban, kellemetlen érzést a háton. Csak tegye a gyakorlatokat nyugodtan, fanatizmus nélkül.

• Kezdő pozíció: feküdjön felfelé, tegye a lábad, térdre hajlítsa. A lábak teljesen benyomódnak a padlóra, a lábak izma lazul. Fogd meg a karjaidat az első lábbal - egy térd alatt a térd alatt, a másik pedig a térd felett, majd emelje fel. Érezd a feszültséget. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Engedje le a lábát, pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg a következő lábat.
• Fogadja el az első gyakorlathoz megadott referenciapozíciót. Húzza be a gyomrot, miközben kissé felemeli a medencét, és megpróbálja megnyomni az alsó hátat. A lehető legszorosabb megnyomásával 15 másodpercig tartsa, rögzítse a pozíciót, és visszatérjen az elejére. Ismételje meg tízszer, az ismétlések között, lélegezz le - 10 másodperc.
• Hajlítsa a lábad, hátul fekve, mint az első két gyakorlatban. A kezek megragadják a fejét, vagy átlépik a mellén - ez a sportos edzésedtől függ. Próbálja meg kényelmesebben elindulni, és ahogy a képzés javul, fokozatosan növelje a terhelést. Húzza le a derekát a padlóra, emelje fel a fejét, miközben felemeli a vállát. Zárja le a pozíciót 10 másodpercig. Lassú mosogató után. Tedd meg 10-szer.
• A gyakorlatot macskának nevezik: minden négyen álljon, a padlóval párhuzamosan, karokkal egyenesen. A hátsó íves tető, mint egy macska, néhány másodpercig zárva. Óvatosan térjen vissza az eredeti állapotba. Csinálj 5-10 ismétlést.
• Feküdj a gyomrára, lefelé, helyezzen egy tornaterem labdát vagy párnát a combod alatt. Egyenítse ki a jobb kezét előre, egyidejűleg egyenesítse ki és húzza vissza a bal lábát a hátsó izmok feszítéséhez. Rögzítse, 2 másodpercig lassan leereszkedjen. Ismételje meg a kéz és a láb cseréjét. Tegyen összesen 10 ismétlést.
• Kezdetben, mint az első kettő, kissé oldalt. A kilégzéssel emelje fel a feneket, tépje le őket a padlóról. A vállak mozdulatlanul maradjanak, féltónusznak, miután simán visszatérnek a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés.
• Feküdj a gyomrára, a kezeket a testre nyomják a testen. Lassan hajlítsa meg, húzza fel a karját, de ne engedje, hogy fájdalmat okozzon. Kicsinyedjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
• Feküdt a gyomorból, hajlítsa be térdét, kezét a háta mögött zavedonnymi, fogja meg a lábát, és maradj ebben a helyzetben körülbelül fél percig. Ezután pihenjen kb. 1 percig, nyugodj meg a légzésed. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
• Álljon mind a négyen, mint a "macska" gyakorlatban. A térdre hajolt, emelje fel a tetejét, és váltakozva oldalra fordítja a testet, térdre és kézre támaszkodva. Ismételje meg legalább 15 alkalommal.
• A legegyszerűbb és hatékony gyakorlatok a nyak izmai - döntse le a fejed, és úgy tűnt, hogy forduljak az óramutató járásával megegyező, húzza váltakozva a vállak, a hát, a mellkas. Ezután forgassa a fejet az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg legalább 20-szor mindkét irányban. Ez a gyakorlat akár a munkahelyen, akár egy szünetben is elvégezhető.

• Javasoljuk az olvasást: a derék alatti hengerrel végzett gyakorlatokat

Ez egy egyszerű módja annak, hogy enyhítsék a nehézség és a fáradtság érzését a hátán, talán egy bárban. Csak tartsd a kezed. Nincs szükség arra, hogy magadra húzza magát, elég normális vízumot. Így a csigolyák közötti távolság nő, a feszültség és a nyomás felszabadul. Ez eltávolítja a fájdalmat és a kényelmetlenséget.

Komplett szett kis relaxációs gyakorlatok, állni a szabad helyzet, alsó karok lazán a test mentén, ne tegye a lábát elég széles váll szélesség mellett. Gyengéden előre hajoljon, ujjaival érintse meg a padlót. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, mély lélegzés, méltóságteljesen. 3-5 ismétléssel.

Gyakorlatok a fájdalom megelőzésére

Amint a fent említett komplex könnyűvé válik az Ön számára, érdemes bővíteni a terhet. A növekedést lépésről lépésre meg kell növelni - egyszerűen növelheti a gyakorlatok ismétléseinek számát. Ne hagyja abba az elért eredményeket, folytatnunk kell az izmok edzését, hogy ne essünk újra az exacerbációs fázisba. Egy orvossal együtt választhat, gimnasztikai gyakorlatok komplexumait, amelyek a sajtó és az izmok összes izmait képezik. Érdemes egy jól ismert komplexumra gondolni, mint a jóga.

A jógaórák jó eredményeket hoznak, mert az egész rendszer feszítő gyakorlatokra épül. Ezek a típusú gyakorlatok megkönnyítik a fájdalmat és biztosítják a szükséges rugalmasságot a csigolyáknak. Fontos megjegyezni, hogy mielőtt elindulna, érdemes egy jó edzőt találni. Ha az akut fájdalom egy szakaszában vagy, akkor egyáltalán nem vállalhat kockázatot, saját kezűleg, a kezelőorvos ajánlása nélkül. Mivel fennáll a veszélye annak, hogy károsítja a gerincet.

• Ajánlott az olvasáshoz: a gerincvelő kórtörténete, a sérv és az osteochondrosis

Általánosságban elmondható, hogy a gerinccel való terheléshez kapcsolódó összes eljárást ideális esetben a terápiás részleg orvosával, egy neuropathologistól kell koordinálni. Nem feltétlenül kell közvetlenül orvoshoz fordulni. Az öngyógyítás gyakran negatív következményekhez vezet. Függetlenül csak reggel gimnasztikát tehetsz, és felvehetsz egy sor gyakorlatot. Ha nem vagy az akut exacerbáció egyik szakaszában.

Jó minden sportot indítani, hetente 2-3 alkalommal. Ez nagyon jó lesz a reggeli testmozgás kiegészítéseként. Ha lehetséges, akkor indítsa el a reggelizést vagy az nordic walking-t. Indítsa el a gyakorlást a szimulátorokon, ha nincs ideje szabadtéri kiképzésre. Nézd meg a napi rendszert és az étrendedet. A felesleges súly, a gerincen lenyomódik, és növeli a betegség veszélyét. Vigyázz az egészségedre, járj tovább, mozgasd és ne túldol, ha lehetséges. Az egészséges életmód és a napi testmozgás mindenképpen javítani fogja az életed minőségét