Az osteochondrosis egy degeneratív-dystrophis eredetű gerinc elváltozása, melyet a porcok elpusztítása és a csigolyák deformációja jellemez. Az osteochondrosis a tünetek és szindrómák nagy összetételét okozza, melyet a gerincvelői idegek összenyomódása és a gerincoszlop edényeinek csatorna összenyomása okoz. A gerincoszlopon áthaladó neurovaszkuláris kötegek többsége táplálja az agyat és a perifériás szerveket, ami összefügg a sérülés klinikai képével.

A patológia leírása

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Osteochondrosis gyakran érinti a ágyéki és nyaki, mint a legnagyobb terhelés következtében két lábon járó mozgásszervi és befolyásolja számos negatív tényező, mint például:

• Gyenge izmos hátfűző;
• A gerinc megszerzett vagy veleszületett görbülete, trauma;
• Hosszú kényszerhelyzetek, aszimmetrikus és helytelen terhelés a gerincre és a hátsó izmokra;
• öröklődés;
• Anyagcserezavarok;
• lúdtalp;
• Pszichoemotikus rendellenességek.

Az ágyéki osteochondrosis kezelése és megnyilvánulása komplex, beleértve a konzervatív terápia módszereit és az operatív manipulációt. Nagy jelentőséggel bír a helyreállítási kezelés után kiderült, ágyéki degeneratív betegség lemez és a megelőzés a további szövődmények játszik terápiás töltés.

Gyakorlati terápia előkészítése

Exercise terápia osteochondrosis az ágyéki gerinc célja, hogy erősítse a izomcsoportok a hátsó, combok, farfekvéses és keresztcsonti szegmens, amely végül visszatér a rugalmasság, enyhíti a fájdalmat, és érinti a neuro-vaszkuláris kötegek az ágyéki szegmens. Következésképpen a normalizált hang a központi idegrendszer, kivesszük izomgörcsök a nyak és a hát, a deréktáji izmok munkacsoport stimulált vérkeringést és a táplálkozás csigolyák porcszövet, csökkenti annak valószínűségét, összenövések a gerinccsatorna.

A testnevelés kezdeti bemutatásához az ágyéki szegmens osteochondrosisában speciális videókat láthat, ahol a gyakorlatok sorozata szakaszosan jelenik meg. Közvetlenül a vizsgálatok maguk is csak orvosi vizsgálat után kezdődnek, mivel figyelembe veszik a folyamat elhanyagolásának fokát, az exacerbáció időtartamát és a páciens általános jólétét.

A szakorvos által előírt gimnasztika elkezdése előtt bizonyos előkészületekre van szükség, amely a következő ajánlások betartását jelenti:

• A ruhát kényelmes, nem korlátozó mozgásoknak kell választani, természetes, jobb pamutszövetből, melegen, hogy ne tegye ki az ágyéki részlegnek a hipotermiát.
• Ajánlatos egy kerek párnát vásárolni, amelyet a sín alatt helyeznek el, amikor a leereszkedő helyzetben végeznek gyakorlatokat. A görgő a derék és a comb közötti derékszöget támogatja, ennek alapján megállapítja a magasságát.
• Gyógyíthatatlan terápiás gyakorlatokat végezzen, legfeljebb egy órával az evés után, a megfelelő napszakban, és rendszeresen - a gyakorlat ritka gyakoriságával végzett - nem hozza meg.

• A gyakorlat simán és lassan zajlik, koncentrálva az izmos munkára. Megtekintheti a videó folyamatot, és beállíthatja a mozgásokat az ábrán látható módon.
• Szükséges a sűrű, mély légzés fenntartása.
• Az eredményeket lehetőleg be kell jegyezni a naplóba, a megjelenő változásokkal és tünetekkel együtt, hogy értesítsük róluk az orvost.

A lumbális osteochondrosis gyakorlati terápia komplexuma

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A lumbalis osteochondrosisos terápiás gyakorlatokat három gyakorlattal végzik, a folyamat súlyosságától függően.

Akut lumbalis osteochondrosis

A betegek ebben az időben az ágyon nyugszanak, anélkül, hogy terhelnék a gerincet, így a végrehajtott gyakorlatok szolgálják a légzés megkönnyítését és általános erősítést. Végezze el őket a hátán fekve, az ágyban egy ortopéd matrac, vagy egy vastag szőnyegen, egy speciális szőnyeg tetején. Ajánlott a mozgások megismétlése kb. 8-10-szer, az általános egészségi állapottól függően.

• A beteg a hátán van, lábai térdre vannak hajolva, a párnát a cölöp alá helyezték. A beteg ujjait egy ökléhez köti, meg nem hajlik, és a lábát a bokájra is hajlítja. Minden egyes végtagon felváltva kerül végrehajtásra.
• A páciens karjait a test mentén nyújtja, felemeli a fejét, lassan felfelé, és ezzel egyenesíti a folyamatot.
• Megfordítja a lábait, szorosan nyomja a derekát a matrachoz, vagyis csak a térdek mozognak.
• Forgatás minden lábról balról jobbra.

• Továbbá a diafragmát 1-2 percen át kell lélegezni, a belégzést ki kell húzni, a kilégzést be kell vonni.
• A hátán fekve a beteg bal lábát rugdossa, a lábát a matracra pihenteti, és a comb és az alsó láb között hegyes szög alakul ki. A jobb jobb láb lassan kanyarodik balra, miközben csúszik egy sarokkal a matracon, aztán meg nem hajlik. 8-10 ismétlés után a lábakat meg kell változtatni és a gyakorlatot meg kell ismételni.
• A jobb láb oldalirányban van. 8-szoros ismétlődés után ugyanaz történik a bal lábfejjel.
• Szintén tartózkodik a vissza, a térdek behajlítva és lábak pedig a lábát a matrac, a beteg húzza a lábát a gyomra. A folyamat során hajlamosak maradni. Ha fájdalmas érzések vannak, a mozgás amplitúdója megváltozik.
• A térd oldalára kerülnek, a beteg úgy tűnik, hogy a "béka" helyzetben van.
• A kezek és a lábak egyenesek és hosszúkásak, a beteg mindkét kezét könyökbe köti, ami a lélegzés hajlításával, kiterjesztés-kilégzéssel történik. A kezek fejjel lefelé fordulnak.

Ezeket a gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal végezzük, ha a beteg állapota lehetővé teszi.

Szubakut ágyéki osteochondrosis

1. Térdre hajolva, a hátán fekve, a beteg lábával támaszkodik a matracra. Lassan emeli a keresztcsont, míg a légzés, és a test támaszkodva az alsó része a mellüreg szegmensben, érdemes egy pillanatra, majd óvatosan leengedte.
2. Csak fekszik, simán, inspirációval, a fejét a sajtó izmai feszültsége emeli. A beteg kilégzése visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Húzza ki a lábukat, és leengedve a kezét a testen és a kezükön, a fenék húzza meg, a pozíció 8-10 másodpercig tart. Ezután az izmok pihennek, és mély lélegzetet veszünk.
4. A sarok a fenékhez húzódik, az ágyon csúszik. A pozíció néhány másodpercig tart, majd a láb kiegyenesedik. 8 ismétlés esetén mindegyik lábnak és mindkettőnek egyidejűleg kell lennie.
5. A karosszék mentén húzódó karokkal és a térdre hajlított lábakkal az alsó láb alatt egy tekercs helyezkedik el, hogy a comb és az alsó láb között megfelelő szöget alkosson. A medence emelkedik az inspiráción, a lábak a görgőn maradnak, ez a helyzet több másodpercig fennmarad. A kilégzéssel visszatér a korábbi helyzetbe.
6. Mivel mind a négyen, a beteg ül a sarkában a sarkában, csúsztatta a kezét az ágy felszínén, majd jön az előző pozícióba.
7. Minden négyen állva a nyak ellazul. Az állata a mellkasához közel áll, le kell néznie. Hajlítsa az alsó hátsó, mint egy macska, maradjon néhány másodpercig. A fejét fel kell emelni, és a hátlapnak nem szabad lefelé hajlani.

Az ágyéki osteochondrosis elengedése

• A páciens hátulján, a bokánál egyenes bokát hajlít és hajlik.
• A sarok a fotelbe húzódik, és a matracra csúszik. A pozíció néhány másodpercig tart, a láb pedig szépen kiegyenesedett. Minden lábbal 8 ismétlés történik, majd a gyakorlat mindkét lábbal egyszerre megismétlődik.
• A beteg emeli a kiegyenesített karját, és a fejét viszi. Exhaling, ő visszatér a korábbi pozícióba.
• Fennmaradó hátoldalán, a beteg zsinórok a bal láb a térd, a lábát a matrac és hegyesszöget bezáró a combcsont és a sípcsont. A kiegyenesített jobb láb lassan kanyarodik balra, a matracra csúszik, aztán kibújt. 8-10 ismétlés után a lábak megváltoznak.
• A térd bal lábának hajlításával és a gyomorba húzásával a beteg egyenesen hajlik és óvatosan felemeli a jobb lábát. Ismételje meg a bal lábát.

• Nyomja meg a lábát az ágy vagy a szőnyeg felszínén, és maradjon a hátadon, karjaival a test mentén és a térdre hajolva. A medence kilélegzéssel emelkedik, a sajtó és a csípő izmait használva. Ezt a pozíciót néhány másodpercig tartja, majd a beteg gyorsulása utána a kilégzéskor az előző pozícióba esik.
• A beteg átkarolja a karját, térdre hajlik, és a lábát a szőnyeg felszínére nyomja. A fej és a vállak emelkednek a hasizmok feszítésével, lassan és kilégzéssel. Belégzéssel a páciens visszatér az előző pozícióba.
• A lábak kiegyenesednek, a kezek leengedik a test mentén a tenyérrel lefelé. Belégzés és kilégzés után a fenék húzódik, és ebben a helyzetben marad 8-10 másodpercig. Ezután az izmok pihennek.
• A térdre hajlított lábakat lábukkal nyomják a szőnyeg felszínére, felemelik őket, és a térdeket kilégzéssel a mellkasra húzzák. Lehet, hogy segítsen a kezében. Abban a helyzetben, hogy néhány másodpercig maradjon, és visszatér az előző pozícióba.
• Álló négykézláb, a beteg ül a fenék sarkát, csukló csúszik az ágyon felületre, majd visszatér eredeti helyzetébe.
• Továbbá, mind a négyen, a bal láb unbent és behúzva. Ebben a helyzetben maradjon 5 másodpercig, egyensúlyban tartva, és térjen vissza az előző pozícióba. Ne ismételje meg a jobb lábát.
• A gyomrában, amely alatt egy görgő feküdt, az oldalára tette a kezét. Egy mély levegőt, óvatosan emelje fel a fejét, és válla fölött a felszínen a matrac vagy matt marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd menj le az eredeti helyére, és kilégzés. A fejnek a végrehajtásnál simanak kell lennie, anélkül, hogy beindulna, a látvány előre irányul.
• Ugyanabban a helyzetben, hengerrel fekve, az állára támaszkodik. Légvétellel emelje fel a medencét és a lábát a szőnyeg felett, néhány másodpercig álljon, majd visszatérjen az előző pozícióba. A nyak lelassul, amikor előad, a fej nem dobja vissza.

A gyakorlat befejezése után javasolt 2-3 percig lélegezni diafragmával.

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Azt olvastam ezt a technikát, és úgy döntött, hogy azt kínálja a figyelmét. Bővebben.

A testmozgás terápia hatásos kezelési és rehabilitációs ágyéki osteochondrosis, mégis ajánlatos elvégezni gyakorlatokat komplexek egyidejű gyógyszeres kezelés és fizikoterápia kezelések osteoarthritis.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

Az ágyéki osteochondrosis gyakorlott terápiája helyesen igazolt gyakorlása

A fő orvosi intézkedés, amely garantálja a sikeres vereséget (rombolás) az intervertebrális lemezeknél, a hát, a fenék és a comb izomzatának erősítése. Ezért az orvosoknak és a pácienseknek különös figyelmet kell fordítaniuk a lumbális gerinc osteochondrosisában a terápiás terápia kötelező elvégzésére.

Az órákat csak neurológus konzultáció után kezdheti. Az osteochondrosis néhány komplikációjával a terápiás gyakorlatok szigorúan ellenjavalltak, vagy csak bizonyos gyakorlatok engedélyezhetők.

Gyakorlatok a derékig otthon. Kattintson a képre a nagyításhoz

Osztályterv, általános szabályok

az akut időszak első szakaszában (súlyos fájdalommal);

Az akut periódus második szakaszában (fájdalomcsillapítással);

a remisszió ideje alatt (a fájdalom minimális vagy hiányzik).

Fontos, hogy szigorúan tartsuk be az osztályok tervét, és ne keverjük össze a különböző blokkokból álló gyakorlatokat.

Lehetőség van a terápiás kezelésre a nap bármely szakában, a legfontosabb dolog az étkezés után legalább egy óra.

A komplex végrehajtása során a mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ellenkező esetben egy jel arra, hogy elhagyja egy adott gyakorlatot, vagy csökkenti amplitúdóját.

A lumbális gerinc osteochondrosisából származó terápiás gimnasztika maximális hatásának eléréséhez szükséges:

• napi gyakorlat;
• gyakorolja a gyakorlatokat lassú ütemben, koncentrálva az izmok munkájára;
• emlékezzen a megfelelő légzésre;
• minden eredményről és felmerülő kérdésekről, hogy elmondja a kezelőorvosnak.

Felkészítünk: ruházatot és felszerelést

A ruházati cikkek fő követelményei:

• Nem akadályozhatja a mozgásokat, de nem szabad túl tágra lenni.
• A ruhák legyenek könnyűek, természetes anyagokból készültek, de elég melegek ahhoz, hogy az ágyéki gerinc nem túl hűlt. A legjobb megoldás a sűrű pamutszövet (lehetséges a gyapjú hozzáadásával).

A foglalkoztatásnál fizioterápiás gyakorlatokat kell egy vastag tekercs, amely alá az alsó lábszár közben képzés egy hason fekvő helyzetben - így a túlzott terhelés eltávolítjuk az ágyéki gerinc. A gyöngy magasságának olyannak kell lennie, hogy támogassa a comb és a cövek közti derékszöget.

Nos, folytassuk a gyakorlást.

Komplex gyakorlatok az akut időszakban

Mivel az osteochondrosisos betegek akut periódusában a páciensek megfelelnek a pihenőhelynek, a testgyakorlat terápiás komplexuma javítja a légzést és általánosan erősítő hatással bír. Az ágy hátoldalán fekvő fekvő helyzetben (ha kemény ortopéd matrac van) vagy egy vastag szőnyegen (amellyel a tornaterem matétét helyezik) végzik. A gyakorlatok ismétlésének száma - 8-10, de lehetséges és kevesebb (az egészségi állapottól függően).

Tíz gyakorlat az akut időszak első szakaszára

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, az alsó lábszár alatt helyezzünk egy lemezt, hogy legyen megfelelő szög a comb és az alsó láb között. Alternatív módon hajlítsa az ujjait az öklébe és hajlítsa meg. Alternatív módon hajlítsa meg és oldja meg a lábakat a boka ízületében.

Lie a hátán, a bal láb behajlítva a térd, a lábfej nyugszik az ágyon felület közötti szög a sípcsont és a combcsont legyen éles, a jobb láb egyenes és fekszik az ágyon. Lassan siklik az ágy felszínén, hajlítsa jobbra a lábát balra, majd lassan hajlítsa meg. Ismételje meg 8-szor. Módosítsa a lábak helyzetét, végezze el a gyakorlatot a másik lábhoz.

Az 1. gyakorlat kezdeti helyzete (további IP), kezek a csomagtartó vonal mentén. Alternatívaként lassan emelje fel karját egyenesen a fejed mögé.

IP blokk 2. feladat. Lassan vigye jobb oldali lábát oldalra. Ismételje meg 8-szor. Módosítsa a lábak helyzetét és ismételje meg a bal lábfej gyakorlását.

IP №1. Alternatívan hajlítsa meg a térd lábát. Az ágyék szorosan benyomódott az ágyra, a mozdulatok csak a térdben készülnek.

Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Alternatív módon húzza meg a hajlított lábakat a gyomorba. A mozgások amplitúdója teljes mértékben a fájdalomérzetektől függ.

Az IP azonos (№ 6). Alternatívaként tegye félre a térdét - a "béka".

IP №1. Alternatív módon forgassa el a lábát a bokájban az óramutató járásával megegyező irányban.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, feszesek, kezek a törzs tenyerén. Mindkét kezét könyökölje a könyökcsuklóba - mély lélegzetet, könyörtelenül - kilégzés.

IP №1. A diaphragmatic légzés 1-2 percig: lélegezz be, amennyire csak lehetséges, hogy kiakadjon a gyomorból, húzza ki belőle a kilégzést.

Ez a komplex fizioterápiás gyakorlat napi 2-3 alkalommal, az egészségi állapottól függően.

Hét gyakorlatok az akut időszak második szakaszához

Átmegyünk a sajtó és a fenék izmainak edzésére. Mielőtt folytatná ezt a mondatot, töltse ki az előző beállítást.

Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Belégzéskor lassan felfelé emelje fel a sacrumot, az alsó thoracic gerincre támaszkodva, a legmagasabb ponton 1 másodpercig lassan, lassan kimerüljen a kilégzéskor.

PI ugyanaz. Mélyen lélegezz be, lassan lélegezz be, emelje fel a fejét, feszítse meg a sajtó izmait. Visszatérés a belélegzés kiindulási helyzetébe.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, kinyújtva, a kezek a törzs tenyerei mentén. Belégzést, kilégzést és izomgörcsök izomzatát tartsa 8-10 másodpercig. Lazítson, mély lélegzetet vesz.

PI ugyanaz. Csúsztassa a sarok az ágyon, lassan húzza azt a lehető legközelebb a fenékhez, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a másik lábát. Készíts 8 ismétlést. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de két lábbal egy időben.

Feküdj a hátadon, a karjaid a feszület mentén húzódnak, a lábad térdre hajolva, az alsó láb alatt fekszik, úgy, hogy a comb és a cövek között legyen megfelelő szög. Inspiráción, a lábát a párnára támaszkodva, lassan felfelé emeli a medencét, néhány másodpercig ebben a helyzetben marad, a kilégzés lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Álljon az ágyon négyen. Lassan lecsúsztatva a kezét az ágyra ülve üldögél a fenekével. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Get négykézláb az ágyon, a nyaki gerinc nyugodt, áll közel a mellkashoz, nézd lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan boltív az ágyéki gerinc ( „cat”), várjon néhány másodpercig ebben a helyzetben, kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe. A hátsó nem hajlik le, ne emelje fel a fejét!

Tizenhárom edzésterápia gyakorlása az elengedés időszakában

Az orvosi torna az ágyéki osteochondrosis szubakut periódusában fokozatosan egyre több izomba kerül. A szubakut idõszakra gyakorolt ​​gyakorlatok a legjobbak a padlón, a szõnyegen.

Feküdj a hátadon, a lábak kiegyenesednek. Alternatívaként az alsó lábszárakat hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 4.

Feküdj a hátadon, a karok a csomagtartón mentek, a lábak egyenesek, hosszúkásak. Felváltva lassan emelje felfelé a kiegyenesített karját a fejed mögé, miközben belélegzi, visszahúzza az eredeti helyzetébe.

Ex. Az akut periódus első szakaszának 4.

Feküdj a hátadon, a bal lábad térdre hajolva, a gyomrába húzódsz, a jobb lábad kiegyenesedik, a szőnyegen fekszik. Lassan emelje fel a jobb lábát. Módosítsa a lábak helyzetét, ismételje meg a bal lábát.

Feküdj a hátadon, karjaid a feszítõre húzódtak, térdre hajolt lábak, lába nyomva a szõnyegre. A sajtó és a comb izomzatával lassan emelje fel a medencét a bejáratnál, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, lassan térjen vissza a kilégzés kezdő helyzetébe.

A háta mögött feküdt, karjai a mellkasán kereszteztek, lábai térdre hajoltak, lába a szőnyegre nyomódott. A kilégzés során lassan emelje fel a fejét és a vállát, feszítse meg a sajtó izmaiit, belélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 3.

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, lábaidat a szőnyegre nyomják. A kilégzés során lassan felemeli mindkét lábát, és térdre húzza a mellkasodat, ha szükséges, segítsen a kezével. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, belélegezve lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 6.

Állj mind a négyen. Lassan engedje be (visszahúzza) a bal lábát hátra, tartsa egyensúlyát, 5 másodpercig ebben a helyzetben maradjon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.

Feküdj a gyomrára, a párnára, oldalra kézzel. Mély lélegzetet vesz, lassan emelje fejét és vállát az ágy fölött, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilégje. A gyakorlat során tartsa egyenesen a fejedet, ne billentse vissza, ne nézzen előre!

Feküdj a gyomrára, a párnára, az álla a kezedre támaszkodik. Mélyen lélegezzük be, lassan emeljük fel lábainkat és medencéinket az ágy felett, maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, menjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilégezzünk. A nyak kivitele során ne nyúljon, ne döntse hátra a fejét!

A fizioterápiás gyakorlatok bármely összetevőjét 2-3 perc diafragmatikus légzéssel kell kiegészíteni.

Ez így van a testmozgás alapgyakorlata az osteochondrosisban a ló legyőzésében, amelyek garantálják hatásukat. Gyakorolj rendszeresen és egészséges legyen!

Gyakorlatok az ágyéki gerinc megerősítésére

Hello mindenkinek! Azt javaslom, hogy folytassam a testtartását. Egyenes hát, magas fej, nem csoszogó járás, vonzóvá teszik az embert, mások számára érdekesek. És az ilyen típusú gyakorlatok kulcsa az ágyéki gerinc megerősítésének gyakorlata.

1. A gerinccel kapcsolatos problémák

Ha fájdalmas érzések vannak a hát alsó részén, azonnal eltávolítani őket! Van-e mód a fájdalom enyhítésére? Természetesen ott van! Ebben a cikkben csak azt fogjuk megtudni, hogyan kell ezt csinálni kábítószer nélkül, az izomépítő gyakorlatok segítségével.

Az ágyéki rész hatalmas terhelést hordoz, védi a gerincvelőt a károsodástól. A súlyok emelésekor ez a hátsó rész szenved.

A leggyakoribb betegség, a spondylosis és az életkor elkerülése érdekében ma fizikai terápiát kell alkalmazni. A következő leggyakoribb betegséget herniként lehet nevezni. Meg lehet szerezni a nagy fizikai erőfeszítés, valamint a "lassú" életmód. Hernia is segít a terápiás gyakorlatban. A napi 15-20 perc gyakorlásával fájdalom nélkül élhet nagyon öregkorig.

2. A lumbális gerinc megerősítésére irányuló gyakorlatok

2.1. A gerinc fűző erősítésének technikája

• Feküdj a hátadon, hajlítsa végtagjaidat, a lábadat a szőnyegen. Inhaláljon olyan mélyre, amennyit csak tudsz, 5-ig számol, kilégzéssel, felemelve a mellkasodat.
• Hazudni, széttárni a karjait oldalra, belélegezni és kiengedni. Húzza a térdét a mellkasára, nyomja össze, maradjon ebben a formában, ameddig csak lehet. Engedje le a lábát, lazítsa meg a feszültséget. 7-10-szer.
• Hazudott, karjait széttárta, térdre hajolt. Fordítsa először egy irányba, fejjel - az ellenkező irányba. Tegye ezt a feladatot 3-5 percig.
• Készíts egy "macskát". Húzza ki a hátadat, mint egy macska. Számítsd 10-ig.

Tudja, hogy Dr. Sergei Bubnovsky, szó szerint néhány perc alatt, visszatér az emberekhez az egyszerű közös mozgás öröme?

2.2 A rendszer a Bubnovsky-tól a gerincoszlop-nyújtáshoz

• - lefeküdni, hajlítani a lábad, lábak a padlón, felemelni a csomagtartót, számolni 10-re.
• - lógni a vízszintes sávon
• - ülés, nyújtsd a jobb láb előre, bal térd - könyök, eléri a kezét, hogy a lábujjak jobb végtag, számolj 10. Akkor változik a helyzet a lábak, hogy ugyanezt a bal végtag.

Sokan felteszik a kérdést, hogy mi a gimnasztika az osteochondrosis számára?

2.3 Lumbális osteochondrosis gyakorlatok komplexuma

• Álljon fel egyenesen, kezét a derekán, a lábakat a váll szélessége mentén. Sima előretekercselés kiegyenesített háttal. Egyenesítse meg, majd hajtsa vissza (10-szer);
• 10 bal oldali hajlás - jobbra, a gerincoszlop korlátozása;
• álljon minden végtagra, a kezek "hátrafelé" húzódnak egy irányba úgy, hogy a hátsó kanyar. Számolja 10-ig, majd végezze el a másik végét (10 megközelítés minden élhez);
• Feküdj le a hátadon, nyújtsd a sajtó izmait, nyomd meg a háttámlát a padlón. Számolja 10-ig, pihenjen;
• lehajolva, térdig hajlítva. A jobb kar könyököt a bal végtag térdére húzzuk, majd a bal kezünknek a jobb térdéhez (10 megközelítés mindkét oldalon);
• állva, nyújtja a kezét a feje mögé, nyúlik, maximálisan nyújtja a hátát, számol 10-re, lazítson (10 megközelítés).

Rendszeres orvosi torna, hogy megszabaduljon a fájdalom otthon. a tartalomhoz ↑

2.5 Komplex a mellkasi gerinchez.

Minden feladatot 10 megközelítésben végzünk.

Nagyon hatékony edzés!

• egyenesekké válnak, a vállak széles szélén lassan "lenyugodtak", lecsökkentik az állát a gyomorra, és csökkentik a vállat. 10 másodperc múlva lassan "hajlítsa" fel, dobja fel a fejét, vegye le a scapulákat, számolja 10-re, térjen vissza a kiindulási pontra;
• felváltva emelje fel a vállát. Ezután azonnal emelje fel a vállát, maradjon 10 másodpercig, lerázza a vállát, pihenjen;
• húzza a vállak sima köröket, oda-vissza 10-szer;
• oldalra billentve, kezével kézzel térdre érve, mindkét irányba;
• elhajolunk, karjukba csomagoljuk magunkat, magunkat varrva.

Nézze meg a "Thoracic Spine" videót:

2.6 A nyaki gerincre

• állj fel, lábad a váll széléhez. Lassan fejjel balra, 10-re számolunk. Akkor a nyaki izmokat töröljük, ellenállást hozunk a vállról. Jobbra tesszük. 15 alkalommal hajtunk végre;
• simán meghajlítsuk a fejünket, számoljunk 10-re. Ezután megmérjük a nyak izmait, aztán lassan visszahajtjuk a fejünket, 10-re számolunk, és az izmokat is megfeszítik. 15 megközelítést teszünk;
• balra forgatva az állát vállig húzza, majd jobbra;
• ülve, álla a levegőben "írja" a számokat 0 és 9 között. Ez a gyakorlat csodálatosan ellazítja a nyak izmait, eltávolítja a hátfájást. Sokáig ülsz a számítógépen, próbáld meg csinálni a munkában! Minden barátom "írja" a számokat az övével, nagyon elégedettek az eredményekkel! Próbálja ki!

Nézze meg a videót "A nyaki gerinc gyakorlása":

2.7 A szakrális gerinc technikája létezik

Végezzen egy komplexet az ágyéki régióhoz, és kiváló eredményt kap. Jobb, persze, hogy gyakoroljon az edzőteremben, egy jó edző felügyelete mellett. De otthon, akkor is bonyolítja a technikát foglalkozó súlyzókkal. Röviden, sokféleképpen lehet megszabadulni a fájdalomtól. Egyre több orvos a gerinc kezelésére. fizikai terápiát használnak. A legfontosabb dolog nem lusta, hogy 20 percet adjon magának. Csak 20 perc, és az egészség nem hagyja el!

3. Mennyire hasznos a jóga?

A gerincbetegségek megszabadulásának másik módja a jóga. Az asanák bizonyos egzakt izmok végzéséhez egy férfi terjeszti a gerincét. Rugalmas lesz, a csigolyák közötti lemezek felszabadulnak a nyomástól. Amikor az asánokat végezzük, nagyobb figyelmet fordítsunk a légzésre. Lassan, mélyen lélegezzen, emelje fel és csökkenti a mellkasát. Azt javaslom, hogy a jóga először az edző felügyelete alatt álljon. Amikor megtanulod az asanákat, otthon tanulsz.

Tekintse meg a videót a "Diamond Rod" gerincének alapvető irányaival:

4. Séta az All Fours-on

Nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a hátfájástól, mind a négyen jár. Tie térdpárnák és menj az egészségre! Hogy megszabaduljon a sérvtől vagy más ágyéki betegségektől, mind a négyen is megy. Két hatékonyabb módszer - lefeküdni, emelni a fejét, vállát, tartva 10 másodpercig. Feküdjön lefelé, azonnal emelje fel a vállakat, fejét, lábát, tartsa 10 másodpercig.

Ma elmondtam Önöket a lumbális gerinc megerősítéséről. Hogy tetszett a cikk? Ha igen, akkor mindenképpen oszd meg a közösségi hálózatokon, iratkozz fel a blog frissítésére és várj a folytatásra.

Terápiás fizikai képzés. Gyakorlatok hátul.

A Szovjetunió Minisztertanácsának terápiás és szabadidős társulása
CENTRÁLIS KLINIKAI KÓRHÁZ

P O M O N T E!

A fájdalom megjelenése a testmozgás során jelzi a gyakorlat amplitúdójának csökkentését, intenzitását vagy végrehajtásának befejezését.
Annak érdekében, hogy a terápiás gimnasztika gyakorlatai a legnagyobb hasznot hozhassák:
a) naponta elvégzi a gyakorlatokat;
b) szorgalmasan, lassú ütemben végezze el a gyakorlatokat anélkül, hogy torzítaná az önkényesen végrehajtott gyakorlatok formáját, sebességét és intenzitását;
c) ne tartsa a lélegzetét a gyakorlatok elvégzése közben;
d) rendszeres időközönként konzultáljon orvosával, és ne fedezze el betegségét tőle.

A terápiás ginastika hozzávetőleges komplexuma. az akut időszakban (a kezdeti szakaszban)

Speciális gyakorlatok az akut időszak második szakaszában

A terápiás torna megközelítőleg komplex, amely a SECOND (PODOSTROM) időszakban alkalmazható

KÜLÖNLEGES VIZSGÁLATOK, amelyeket a remisszió során alkalmazott terápiás torna komplexbe való felvételére ajánlottak

Az akut periódusban az impaktív módszertan módszertani ajánlásai

A motorrendszer módszertani ajánlásai a második (szubakut) időszakban

A harmadik időszak módszertani ajánlásai (elengedés)

A gerinc osteochondrosis ortopédiai profilaxisa

Annak érdekében, hogy lassú a degeneratív folyamatok a gerinc, valamint az kiújulásának megelőzése akut fájdalom, ajánlott ahhoz, hogy egy adott helyzetben rögzítjük kifozirovannym helyzetét az ágyéki gerinc különböző helyzetekben, amikor hozzák a hazai, a munkaerő és egyéb tevékenységek. A megelőzési osteochondrosis fontos szerepet csökkentésére mikro- és makrotravmatizatsii porckorongok, valamint statikus és dinamikus túlterhelés a gerinc.
Különösen kedvezőtlenül kell felismerni, hogy a csomagtartót előre kell dönteni az álló helyzetből. Ha ebből a pozícióból kiegyenesednek, lehetséges a degenerált csigolyák egymáshoz viszonyított eltolása is. Ebben a tekintetben a lefelé irányuló előrehaladást (különösen a törzs egyidejű forgatásával végrehajtott tevékenységeket) rendszeres fizikai terápiás gyakorlatokból ki kell zárni.
Amikor a háztartási munkát a test elcsúsztatásával kapcsolatosan végezzük (ruhák mosása, öblítése, söpörése és a nemek felkavarása), célszerű a gerincet eltávolítani, és a szabad kéz alatt bármilyen támogatást nyújtani. Az apartman porszívóval történő tisztításához kívánatos a porszívó cső növelése, hogy a csomagtartó ne hajlítsa előre, mert Ellenkező esetben ritmikus mozgások a fél-előre irányba, amikor egy nem beállított porszívóval dolgoznak, a gerinc túlterhelését okozzák.
Meg kell különösen óvott munkahelyi stressz az azonos típusú mozgások (különösen a padlón van döntve előre), például fűrészelés és fát, kerti munka egy lapáttal és egy kapa, rángások dobás közben nehéz tárgyakat, mosoda mosódeszka stb mert A csigolyák, az ínszalagok és az izmok terhelése élesen nő.
Különösen kedvezőtlen tükrözi a törzs téves helyzetét és az izmok összehangolt munkáját a súlyok emelése és hordozása során. A legjobb megoldás - egyenesen vissza, amikor a gerinc szilárdan a medence ellenáll. Ebben az esetben az intervertebrális lemezek egyenletesen töltődnek be és nem deformálódnak. Ezzel párhuzamosan vezethet és különösen megemelheti a még nem túl nehéz rakományt (például magad előtt és kinyújtott kezeknél).
A táblázatok a súlyok emelésénél és súlya alatt a törzs megfelelő (fekete) és helytelen (árnyékos) helyzetét adják meg. Amint az az ábrákból látható, a súlyok hordozásakor egyenesített törzs pozíciót ajánlunk. A rakományt a lehető legközelebb kell tartani a testhez. Amikor a súlyokat felemeli a talajról, nem hajolhat előre, és emelje fel a rakományt, kiegyenesítve a csomagtartót. Meg kell hajlítani a térdet, üljön le, egyenesen hátrafelé hagyja a hátát és felemeli a terhelést a térdegyenesekkel.
Gépjárművezetéskor egy henger helyezkedik el az ágyéki gerinc alatt. És a fejtámla szükséges, hogy elkerülje a nyaki gerinc traumatizációját az autó éles rándulásaival.
A cipő lecsapolásához meg kell állnia egy térdre, érintse meg a comb törzsét, majd csak a zashnurovyvat cipőt.
A test kényelmes elhelyezkedése azonban nemkívánatos változásokat okozhat a gerincen, ha a szakmai testtartás változatlan marad. Ezért a működés során rendszeres időközönként változtatni kell a test pozícióját. Például álló helyzetben az egyik láb és a pad támasztékának rendszeres megváltoztatása nemcsak a lábakat pihenteti, hanem könnyű körülmények között is elősegíti az ágyékcsigolya kyphosisát.
Emelőberendezés esetén ajánlatos egy lazító testtartást alkalmazni a degenerált lemezek függőleges terhelésének csökkentésére a felvonó gyorsulása és lassítása során. Ez a póz ajánlott a nap folyamán, akár 10-60 másodperc alatt is. és testmozgásként.

A fokozódó gyengeség (kondíció) hasizom olyan betegeknél, akik nem vesznek részt a gyógytorna - egy meglehetősen gyakori jelenség. Képzett és jól kidolgozott izmos „fűző” a test nagyon megkönnyíti és tehermentesíti „tavaszi csoport” gerinc berendezés. Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok, a nagy farizom, a feszítő izmok a hát és deréktáji kyphosation képzés (különösen, ha állva) részét kell képeznie a beteg motor mód és sor kerül a nap folyamán.
Kétségtelenül a gerinc túlterhelése befolyásolja az irracionálisan kiválasztott bútorokat, különösen a székeket. Ebben a szempont- ban javasoljuk, hogy az alacsony ülésű székeket belső dőlésszel és enyhén domború háttámlával használják a gerinc ágyéki hajlítás helyett. Jobb, ha ülő helyzetben a térd kissé magasabb lesz, mint a csípőízületek.
Azt is helyénvalónak tartják, hogy a cipőt a rugalmas talpokon viseljük, mert Ugyanakkor csökken a degenerált lemezek csillapítási túlterhelése. Nem ajánlott hosszú vezetés egy gépjárműben, különösen egyenetlen utakon.
A lumbális lordózist növelő tényezők kiküszöbölése: magas sarkú cipők viselése, túlsúly. Az alvásnak egy szilárd ágyon kell lennie, amelyhez fa pajzsot és vékony matracot használnak.
Mindenféle fűzők állandó viselése, vagy öv súlyemelők számos esetben jó hatással vannak. A gerinc mozgás mechanikai korlátozása (különösen az ágyéki régióban) nagy jelentőséggel bír az exacerbációk megelőzésére, különösen a gerinc instabilitásának jelenlétében.

A feljegyzést az Orosz Oktatási Akadémia Központi Könyvtára Testnevelési Központjának oktatója készítette el a Szovjetunió Miniszteri Tanácsának O.B. Rubaylovym
az LFK V.Zubkov fejfájás főszerkesztője alatt

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A fájdalom hátsó részén a fájdalom magyarázata gyakran lumbalis hernia. A gerinc naponta nagy terhelést feltételez, aminek következtében az intervertebralis hernia kialakulhat. A vázizomzat rendellenességeinek kiküszöbölése és a régi élethez való visszatérés érdekében csak összetett kezelésre van szükség, amely a gyógyszerek és a terápiás kezelésből áll. Az összes kezelési szabálynak való megfelelés függvényében elérheti a kívánt eredményt.

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

A betegség leírása

Olyan betegség, amely akkor alakul ki, amikor az intervertebral lemez megsérül a túlzott fizikai erőfeszítés, az ülő életmód vagy a hirtelen mozgások miatt. Megállapítást nyert, hogy ez a patológia az osteochondrosis következménye, és az illetékes bánásmód hiányában fogyatékossággal zárulhat.

A tények! Az orvosi adatok szerint megállapították, hogy a sérv elsősorban olyan 25-45 éves embereket diagnosztizál, akik inaktív életmódot vezetnek, gyakori fizikai aktivitással rendelkeznek. A korcsoport azonban nem jelent kivételt 25 éves korig.

A patológiát több fázis alkotja.

Hogyan lehet azonosítani a sérveket?

Van egy tipikus herniák tünete, amelynek megnyilvánulásával patológiát hozhat létre:

1. Az ágyéki régióban súlyos fájdalom figyelhető meg. Ha a terhelés nő, a fájdalom elviselhetetlenné válik.
2. Az érzékenység jelentősen csökken, a végtagokban érezhető zsibbadás.
3. Amikor a sérv befejeződik, nagyon nehéz lesz a beteg önálló mozgáshoz.
4. Léptető fájdalom van a fenékben. Gyakran előfordulhat a fájdalom szindróma besugárzása az alsó végtagok ujjaiban.
5. Problémák vannak a térdreflexesekkel kapcsolatban.
6. A betegség előrehaladott stádiumában vannak olyan jelek, mint a vizelés nehézségei, néha spontán, a kismedencei szervek problémái.

Ez fontos! További tünetek a kiemelkedés irányától függenek. Amikor ez a kóros folyamat előrehalad, akkor a belső szervek funkcionalitásának megsértése valószínűsíthető. Bemerülés esetén a fő károsodás a gerincvelővel történik, ami végül végzetes kimenetelt eredményezhet.

Az intervertebralis hernia tünetei

Mi lehet ellenjavalltatás a gyógytorna számára?

Az ágyéki hernia kezelésének egyik leghatékonyabb módja a speciális torna. Számos olyan feltétel létezik azonban, amely tiltja ezt a terápiát:

• az ágyéki hernia súlyosbodása;
• ha a test bizonyos hőmérséklete van;
• súlyos szívbetegségek, belső szervek betegségei. A gyakorlatok használata csak súlyosbíthatja az ilyen betegségek klinikai képét;
• ha daganatszerű alakzatok metasztázisai vannak a hátsó régióban.

Figyelem! Ha a fenti ellenjavallatokat nem tartják be, akkor a szakember ajánlása szerint elkezdheti a terápiás gimnasztika alkalmazását.

Hüvelyes ágyéki gerinc

A terápiás gyakorlat alapvető szabályai

1. A gyógyító eredmény elérése érdekében naponta végeznek gyakorlatokat.
2. El kell felejteni az aktív sportokat, amelyek éles fordulatokat, ugrást és más intenzív terheléseket biztosítanak a gerincen.
3. A terhelés drámaian nem növelhető a gyakorlat során, ennek fokozatosan kell történnie.
4. A páciens kissé fáradt lesz a komplex gyakorlatok terápiás manipulálása után, de semmiképpen sem fájdalmas fáradtság.
5. A manipuláció során figyeljen az érzésre az ágyéki sérv területén. Fokozott fájdalom-szindróma esetén haladéktalanul le kell állítani a képzést, és szakemberhez kell mennie a recepción.

Gyakorlatok a hátfájáshoz

Hatékony technika: csavarásos gyakorlatok

Ez a technika spirális torna, amely nagyon gyorsan enyhíti a beteg állapotát, és megteszi a gyógyulást. Sok beteg azt állítja, hogy 10-14 napos napi képzés után a fájdalom szindróma gyakorlatilag eltűnik. Ez a kezelés komplex gyakorlatokat ajánlott a különböző korú emberek számára (az ellenjavallatok kivételével).

Vényköteles!

1. A beteg legfontosabb helyzete az alább felsorolt ​​gyakorlatokon a hátán fekszik.
2. A betegnek csak kivételesen lapos és szilárd felületen kell manipulálni.
3. Az ismétlések száma 3-10 (inkrementálisan) változó.

Lumbalis hernia kezelése

Vigyázat! Ha a fenti gyakorlatok valamelyike ​​kellemetlen vagy fájdalmas érzéseket kelt, hagyja abba ezt.

A terápiás torna standard komplexuma

Hernia fájdalomterápia

A lecke célja, hogy megerősítse a hátsó izmok fő csoportját az utólagos lumbalis régió helyreállításával. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a felsorolt ​​gyakorlatokat a tornaterem kabinjában használják.

FIGYELEM! Mindezek a gyakorlatok 10-15 ismétlést tartalmaznak.

Ez fontos! Ha a sérv egy súlyosbodási időszakban van, akkor a gyakorlat alkalmazása nem ajánlott. Az orvosnak egy speciális terápiás terápiát kell választania, amely a betegség súlyosbodása esetén megengedett.

Tornászok a sérvvel

Torna Bubnovsky

Ennek a gyakorlati komplexumnak a fő célja a mély izom-visszanyerés:

1. Az ágyékizmok relaxációjára. A páciens mind a négyen válik. Kihúzáskor a hátlap a lehető legnagyobb mértékben meghajlik, de a kilégzéskor íves. Az akciók nagyon lassúak, hirtelen mozgások nélkül. Az egyik megközelítés húsz ismétlésből áll.
2. Nyújtó izmok. A beteg a padlón ül, kezei a háta mögött és támaszként állnak. A lábak pedig elkezdenek egyenesbe állni (45 fokos szög), a magukon a zoknik maximális nyújtásával. Legalább öt megközelítést alkalmaznak.
3. Twisting. Pontosan hátra kell feküdni, és tedd bal kezed a fejed hátára. Ezután a jobb térde próbálja megérinteni a bal könyökét. Végezzen 15 lépést, alternáló karokat és lábakat.
4. Lovagolni egy képzeletbeli kerékpáron. A beteg továbbra is a hátán fekszik, lábai pedig térdre hajolnak (kezét a feje mögött). Ebben a helyzetben kerékpározás szimulálására van szükség. 10 ismétlés per láb.

Ez a torna Dr. Bubnovsky kifejlesztett technikájával visszaállítja az intervertebrális lemezeket a biokémiai folyamatok aktiválásával. Ezenkívül a komplex gimnasztika segít a véráramlás helyreállításában. A lényeg az, hogy helyesen végezzük el a gyakorlatokat (az ülés első napjait szakember koordinálja és felügyelje). Így jó eredményeket érhetünk el egy herni kezelésében.

Videó - Lumbalis hernia gyakorlatok

Videojátékok: a gyakorlatok alapjai

Manipuláció a fájdalom megszüntetésére a hát alsó részén:

Videó - Két univerzális gyakorlatot jelent a hernia az ágyéki gerincen

Ebben a videóban láthatod és olvashatod a páciens ajánlásait, hogy a terápiás torna segítségével legyőzhette az ágyéki régió herniáját, és most remekül érzi magát:

Videó - A lumbális régió hernia torna

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a tornatermelés megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat, és nem veszi fel az egyéni gyakorlatokat.

Tetszik a cikk?
Mentés, hogy ne veszítse el!

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól a gyakorlatokon keresztül?

A hátfájás meglehetősen kellemetlen jelenség, amely hosszú ideig tolerálható. De az egyikben nem a legszebb nap, az ilyen kellemetlenség a motor működésének károsodását, a lábak zsibbadását, mozgásképtelenséget, vagy akár az ágyból való kilábalást is okozhatja. Ha komolyan gondolja azt a tényt, hogy a közeljövőben a tervek többségét meg kell szüntetni a fájdalmas hát miatt, akkor figyeljen a terápiás gimnasztikára. Ez egy nagyon egyszerű és megfizethető módja annak, hogy sokáig megszabaduljon a kényelmetlenségtől. Otthoni kiképzés, nagyszerű sikereket érhet el rendszeres és minőségi órákkal, teljes elkötelezettséggel.

Mi a gimnasztika célja a gerinc ágyéki és szakrális részeinek?

Életünk során a gerincünket rendszeresen ki vannak téve a negatív környezeti hatásoknak. Különböző nyomástényezők, ugrások, sokkok, esések és egyéb sérülések pusztítják el a gerincoszlop szerkezetét. A két lábon járás egy függőleges síkban és egy pusztító hatása az ágyéki gerinc, amely arra kényszerül, hogy tartsa magát az egész testet keretet.

Hogyan változik a gerinc az élet során:

• stabilizálja a lemez belső anyagát;
• csökkenti a kötőszövet rugalmasságát;
• csökken a gerinc és az egyes csigolyák egymáshoz viszonyított mozgása;
• csökkenti az intervertebralis lemezek mennyiségét;
• a csigolyák csont-porcai kiugró alakulnak ki, az osteophytáknak nevezik;
• a gerinc funkcionális könyökének mértéke nő - lordózis és kyphosis;
• csökkenti a gerinc hosszát, az idősek akár az eredetitől akár tíz centiméterre is képesek.

A gyakorlatok fő hatásai

A terápiás gimnasztika rehabilitációjának minden gyakorlata sajátos célt szolgál. Elfogadhatatlan, hogy azokat a tudás és a megfelelő működés hiánya nélkül használják fel, mivel ez nagymértékben károsíthatja a testszövetek regenerálódásának és helyreállításának folyamatát. Ha követed az összes funkciót, és nem sietsz a képzési folyamathoz, lenyűgöző eredményeket érhet el rövid idő alatt.

Rövid távú hatás érhető el az első néhány ülésen. Annak érdekében, hogy a változtatások sokáig tartsanak, szigorúan be kell tartania az ütemtervet.

Táblázat: a terheléses terápia használatából származó hatások

A torna fontos alapelvei

A gyógytorna egy ügyes szakember kezében valóban mágikus eszköz, amellyel visszatérhet az élet szokásos ritmusába. De ne rohanjunk hanyatt-homlok a forgatagban a fizikai aktivitás: először meg kell érteni a maguk számára bizonyos szabályokat és korlátozásokat, és megvizsgálja az alapvető elveket, amelyeken a terápiát. Nélküle, bármilyen gyakorlás nem hozza meg a kívánt eredményt, vagy rövid életű lesz.

Táblázat: a terápiás torna alapelvei

Ki ne gyakorolhassa az LFK-t?

Sajnos a terápiás fizikai gyakorlatok összes súlyos előnye nélkül kivétel nélkül nem lehet minden emberhez rendelni. A testgyakorlatok célja az, hogy a szervezetet megváltoztassák az élethez a megváltozott test állapotaiban, hogy helyreállítsák a gerinc és az ízületek mobilitását. A krónikus, ismétlődő betegségben szenvedő emberek gyakorlása bizonyos csoportjainak alkalmazásával hosszú ideig a betegség súlyosbodását okozhatja.

Soha ne gyakorold magad: káros lehet.

Patológiák, amelyekben érdemes tartózkodni a fizikai megterheléstől:

• sokkállapot (allergiás, szeptikus, toxikus sokk);
• bármely trauma akut periódusa;
• korai műtét utáni helyreállítás;
• az alvadás és az ismétlődő vérzés rendellenességei;
• a légzőszervi megbetegedések, az emésztés, az erek és a szív az exacerbáció fokában;
• neuropszichológiai megbetegedések (skizopia, delírium, sötét személyiségzavar);
• akut fertőző betegségek;
• Egyes genetikai betegségek, amelyek a koordináció súlyos megzavarásával járnak;
• onkológiai betegségek a kemoterápia utáni időszakban;
• nyílt sebek és vérzés;
• nemrég szenvedett agyrázkódás;
• a szív és az ízületek reumatikus megbetegedései az exacerbáció fokában.

Indikációk és ellenjavallatok az alsó hátsó gyakorlatok elvégzéséhez

A lumbosacra gerincének minden betegsége nem kötelező. Mint minden jogorvoslat, a gimnasztika megköveteli a kinevezés indoklását.

Gyakorlati jelzések:

• lumbalis osteochondrosis a látens fázisban;
• izomfeszülés és görcsök;
• késői poszttraumatikus vagy posztoperatív időszak;
• hosszú távú immobilizálás;
• a gerinc nem szövődményes hernia;
• gerincoszlop stabilitása;
• osteophyták kialakulása;
• fokozott fáradtság és izomgyengeség;
• kellemetlen érzés a hátsó terhelésekkel.

Ellenjavallatok gyakorlatokhoz:

• osteochondrosis az exacerbáció fokában;
• a közelmúlt műtétje a gerincen (kevesebb, mint egy hét);
• hipertóniás válság;
• a mozgások összehangolásának megsértése;
• bonyolult hernia;
• az ér-neurális kötegek befedése;
• belső hematoma jelenléte.

Ha még mindig kétségei vannak, akkor otthon is végezheti a testmozgást, mindenképpen konzultáljon orvosával. Talán a probléma optimális megoldása érdekében jelentősen megváltoztatnod kell néhány technikát.

Hogyan készítsd el magad otthon tanulni

Nem mindenki engedheti meg magának, hogy részt vegyen az edzőteremben. A munka és a háztartási munkák gyakran nem elegendőek a képzéshez. A gerinc helyreállítása otthon, nem kell komplex edzőtermet vásárolnia.

Az osztályok szükséges berendezései:

• súlyzók 1 és 3 kilogramm között;
• tornaterem vagy mat;
• fa vagy műanyag bot;
• Leggings vagy sport nadrág és kényelmes póló;
• Zoknik vagy könnyű atlétikai cipők;
• kis bár.

Az osztályokra vonatkozó követelmények:

• Egy szabad helyiség, amelyben a bútorzat károsítása nélkül a teljes magasságig nyitható;
• természetes és mesterséges fényforrások rendelkezésre állása;
• a szellőzés vagy ablakok jelenléte a helyiségben;
• ha lehetséges, egy nagy tükör és magnetofon.

Nyitott ablak - kiváló szellőzőrendszer a nyár folyamán

Kezelési és profilaktikus képzési komplexumok különböző betegségekhez és sérülésekhez

Minden egyes kóros állapotra vonatkozóan fontos egy egyedülálló gyakorlati készlet kiválasztása, amely maximalizálja a károsodást. Az első videó nem kezelhető az interneten: súlyosbíthatja a fájdalmat vagy visszafordíthatatlan károkat okozhat. Az orvosi rehabilitációval való konzultáció a képzés megkezdése előtt kötelező.

Ezen egyszerű szabályok betartásával biztosítja a gyors és fájdalommentes gyógyulási időt. Jelenleg hatalmas kiválasz- tási lehetőség áll rendelkezésre minden szervre és rendszerre. Annak érdekében, hogy ne keveredjen ebbe a csoportba és tegye meg a megfelelő választást, alaposan tanulmányozza a betegségéről szóló irodalmat, és forduljon orvoshoz.

A gimnasztika a műtét után és a gerincoszlop sérülései

A gerinc és a gerincvelő traumái utáni helyreállítási időszak hagyományosan a legnehezebbnek tekinthető. A rehabilitáció hat hónapról két évre szól. A gerinc ágyéki és szakrális részei gyakrabban vannak törések, zúzódások és diszlokációk hatásának. Ezért különös figyelmet kell fordítanunk fejlesztésre a torna segítségével.

Az orvosok a gimnasztikust írják le, miután a trauma súlyos idõt szenvedett

Az alapvető gimnasztikai gyakorlatok, amelyek a sérüléstől megtisztultak:

1. A hátán fekvő pozícióból mindkét karját nyújtsa a csípőre. Próbálja meg lassan és simán felhelyezni a medencét oldalra anélkül, hogy megváltoztatta volna a mellkas helyzetét. Ismételje meg legalább húszszor.
2. Az ágyból függő fogantyú segítségével töltsd fel és le a medencét. Ebben az esetben a lábakat ki kell igazítani. Ajánlatos megismételni harmincszor, amíg elérik a kívánt hatást.
3. A gyomor fekvésének helyétől próbáljon meg bőven elérni a lehető legtöbb háttal. Próbáljon meg egy vagy két percig tartani.
4. Álljon egy falhoz vagy egy szilárd, szilárd felülethez, a kezére támaszkodva, a lábát a váll szélességére helyezze úgy, hogy az alakja éles szöget zárjon be a felületével. Hajlítsa meg és rugalja meg a karját legalább harmincszor, egyenesen tartsa a hátát. Az előadás során feszültséget érezhet, ami a derék izomcsoportjainak aktiválásával jár.

Videó: torna sérülések és műtétek után

Pilates hátul

A Pilates egy teljesen egyedülálló gyakorlati módszer, amely túlzott erőfeszítés nélkül visszavezeti a gerincet a korábbi mobilitásnak. Minden gyakorlatot tíz-tizenöt alkalommal meg kell ismételni. Ha erőssége már kimerül, ötszörös ismétléssel kezdjük, és minden alkalommal hozzáadjuk.

Pilates a derékhoz:

1. Állítsa be a lábát a medence szélességének, engedje le a vállakat és a lapockákat. Inhalálja és döntse el a testet. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
2. A kiindulási helyzetből mind a négynél az inspiráció során a lehető legnagyobb mértékben kerekítse le a hátulját, és tizenöt másodpercig maradjon, párhuzamosan a sajtó izmainak megfeszítésével. Pihenjen a hátadon és a gyomor a kilégzéskor.
3. Ugyanabból a kiindulási helyzetből lassan húzza hátra a jobb lábát, majd emelje fel. Az egész test súlya a kézre és a második lábra koncentrálódik.
4. A gyomortól való fekvéséből próbálkozzon kezek és lábak nélkül, csak a hátsó izmos csoportokat feszítve, bármelyik oldalon forduljon át. Ha az elsőtől kiderült, a rugalmasságot csak irigyelheti. Más esetekben továbbra is keményen dolgozik.

Videó: Pilates alacsony hátfájással

Gyakorlatok a derék izmainak megerősítésére

Ha a hátfájás oka a hosszú motoros pihenés (összetett törések, bénulás és parézia, kóma) után fellépő izmos fűző gyengeségében rejlik, akkor a terápiás fizikai edzés módszereire kell fordulni. Csak akkor növelheti az izomtömegét, ha betartja az alvást és a pihenést, stabilizálja a képzést és a megfelelő táplálkozást.

Az egészséges táplálkozás elősegíti az izmok erősítését

Gyakorlatok a lumbosacral részleg izmainak megerősítésére:

1. Vegyünk kézi súlyokat, amelyek súlya nem haladja meg a két kilogrammot. Húzza őket a mellére, és kezdjen guggolni. A lehető legmélyebben, tegye a kezét. Amikor ismét felmászik, vigye a kezét a mellkasához. Ismételje meg húsz vagy huszonöt alkalommal.
2. Emelje fel a kezét a fej fölött lévő súlyzókkal, és lassan tolja előre a térdét a térdre. Az Ön feladata, hogy egyenletesen terjessze saját testének súlyát, és legalább egy percig tartsa egyenletes helyzetben, rugalmas mozdulattal a lábával.
3. Az állványhelyzetről szélesítsd a lábad a lehető legszélesebb körben. A kézfejeket a kezedben tartva mindkét irányba váltakozva csúsztatsz, és harminc másodpercig szünetet tartasz a megközelítések között. A kivégzések száma egy megközelítésben nem haladhatja meg a hat lejtőt.

Videó: Az ágyéki izmok erősítése egyszerű feladatokkal

Jóga tanfolyam

A jóga már a nyolcvanas években is népszerűvé vált hazánkban. Most az alternatív gyógyászat széles körben kifejlesztett területe, amellyel számos betegségtől megszabadulhat. A jóga gyakorlatainak többsége az emberi szellem belső energia átalakulásán alapul. Úgy gondolják, hogy szükség van egy bizonyos pozíció elfogadására, amit aszánnak hívnak. Mindegyik izomcsoportot serkenti, és arra kényszeríti a biológiai energiáját, hogy az Ön érdekében járjon el.

Milyen asánokat használnak a bél és a szentség kezelésére:

1. Asana kutya szájkosár lefelé: egy négyzetből álló helyzetből emelje fel a medencét, állítsa meg a lábakat és a karjait, kissé növelve a távolságot. A tested, a hajlított hát és a kiegyenesített végtagok egymáshoz képest egyenletes szöget zárnak be. Tehát a vér a test kívánt részeihez áramlik, serkenti a szövetek regenerálódását. Asana kutya lefelé - ez a gyakorlat javítja a vérellátást
2. Kígyó testtartás: a gyomor fekvéséből kiindulva emelje fel a mellkasát, amennyire csak lehetséges, egyenesítse ki a karjait és töröld meg a gerincét. A könyökét hajlítsa. A sziszegő kígyó ideális hely a hátsó pihenésre
3. Asana szirom: helyezz egy párnát a fenék alá, tegye le a lejtést és maradjon ebben a helyzetben két percig. Asana szalag segít nyújtani a hátát
4. Asana a lebegő hajót szintén a tornaterem szőnyegen tartja. Hátradőljen, könyökére hajoljon, és emelje fel a lábát térdre hajlítva. Ez segít enyhíteni a feszültséget a deréktól, és lazítani a csomagtartó alsó részét. Asana csónakok - e gyakorlat segítségével a nyak izmait is edzed
5. A heroikus asana első pillantásra egyszerűen végrehajtásra kerül: mindkét lábat összenyomja alá, kezét csípőre helyezi, és egyeneset állít. Amíg lehetséges, tartsd a testtartást. Lehetséges egyidejűleg légzőkészülékek kis légzési amplitúdóval történő elvégzése. Tartsd a testtartást - valóban hősi foglalkozás

Videó: a gerinc jóga

Bubnovsky technikája

Dr. Bubnovsky hosszú évek óta foglalkozik az emberekben felmerülő problémák tanulmányozásával, egy ülő életmód miatt. Számos módszert dolgozott ki, amelyek mindegyike különböző egészségügyi problémák megoldására irányul. A fájdalom megszüntetésére irányuló gyakorlatok komplexuma már öt éve népszerű.

A gyakorlatokat az edző felügyelete mellett kell elvégezni

Gyakorlatok Bubnovsky-ból:

1. A hangsúlyt a vállakkal és a fej hátoldalával egy lapos falon hangsúlyozzák. Pihentesse a kezét és a kezét a felületen. Lassan emelje fel az egyik lábát a lehető legtávolabb eső távolságra. Megfelelően elosztott testtömeggel úgy érzed, hogyan húzódnak meg a hátsó izmok. Legalább tízszer.
2. A hátán fekvő helyzetből lassan emelje fel a medencét, és tartsa a lábát térdre hajlítva. Az alsó hátsó nagyon jól használható ebben a gyakorlatban. Bónuszként megerősödik a gluteális izmok. Ismételje meg tizenkétszer.
3. Egy kézben akár négy kilogrammot is súlyozhat. A guggolás, az egyik legalacsonyabb súlypont áthelyezése egyik kézből a másikra, legalább két megközelítés hat vagy nyolc gyakorlásra. Ha ez nehezebbé válik, enyhítse a súly súlyát, vagy mindkét kezével tartsa a guggolás közben.
4. Helyezzen egy hangsúlyt a térdre és a könyökre. Visszatekintve, leengedve testének alsó részét a bokájára, fokozatosan egyenesítve a könyökét.
5. Az előző pozícióból emelje felváltva a jobb karot és a bal lábat, húzza őket amennyire csak lehetséges. A hátnak egy időben teljesen mozdulatlanul kell maradnia.

Videó: Dr. Bubnovsky gyakorlatok

A Shishonin által végzett gyógyulás technikája

Shishonin professzora orvosi intézmény, amelynek fő irányai a magasvérnyomás és a vázizomrendi rendellenességek terápiája. Dr. Shishonin sok időt töltött a Bubnovszkij klinikán, mielőtt megnyitná saját központját. A lumbális gerinc helyreállításához általa kifejlesztett edzésmód a különböző szív- és érrendszeri betegségekre alkalmazkodik.

1. Vegyünk kézben egy egyenletes fából készült vagy műanyag botot is: útmutató lesz. Vállnál tartsa, forgassa a csomagtartó alsó részét, erősen rögzítve a felsőt. Érdemes megismételni legalább tizennyolc alkalommal.
2. Tartson egy botot szemmagasságban, üljön fel, próbálja meg a lehető legtöbbet hajlítani a hátadon. Ajánlatos megismételni ezt a mozgást húsz-harmincszor.
3. Támogasson lapos, függőleges felületen a háta mögött. Helyezze a kezét a feje fölé, helyezze a tenyerét a falra. Lassan egyenesítse ki a karjait, és lépjen be az öltés helyzetébe: a lábak állandóan a földön állnak, míg a karok és a felső test kerek ív. Szorítsuk le az alsó hátsó és a fenék egy percig.
4. Rögzítse az ujjait a mellkasán lévő zárba. Hajlítsa előre (jobb, ha asztal, ablakpárkány vagy magas szék) támogatja, és húzza ki a kezét, próbáljon egyenletes szögben tartani a mellkas és a lábak között. Tartsa két percig, és ismételje meg tízszer.

Videó: Dr. Shishonin technikája

Izometrikus gyakorlatok

Az izometrikus gimnasztika egy egyedülálló gyakorlati komplexum, amelynek célja váltakozó feszültség és a hátsó izmok relaxációja. A váltakozó pihenés és pihenés lehetővé teszi, hogy az izmok bizonyos energiapotenciálokat és időt kapjanak a helyreállításhoz. Ezt a technikát a hivatásos sportolók használják edzésükre, hogy felkészüljenek az intenzívebb munkaterhelésekre. Javasoljuk, hogy az egyes gyakorlatokat nyolc-húsz alkalommal ismételje meg, attól függően, hogy milyen képességekkel rendelkezik.

Izometrikus gyakorlatok segítenek lazítani az izmokat

Izometrikus torna a hátoldalon:

1. Vegyünk olyan súlyzókat, amelyek súlya akár három kilogramm is lehet. Tegye a kezét a csomagtartóba, és engedje le a súlyzókat. Fordítsa el a csomagtartó felső részét, emelve a súlyzókat a mellkas szintjére.
2. Ülj le egy székre, határozott háttal, hátradőljen és tartsa a testtartást. A csont felemelkedik és egy percig húzza. Ezután lazítsa meg a testet a székben, pihentesse az izmokat - ez az idő nem haladhatja meg a harminc másodpercet. Ismételje meg legalább tizenöt alkalommal.
3. Legyen feküdt bal oldalán az edzőteremben. A gerinc maximálisan felfelé és felfelé görbül, így egy "fekvő csónakot képez az oldalon". Ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon.
4. Vegyen fel egy másfél kilogrammot, és emelje fel. Hajtson lefelé mindkét irányba, próbálkozva, hogy ne lépj oldalra több mint harminc fokkal.

Videó: izometrikus helyreállítási technika

Az ágyéki és a keresztcsont nyújtására szolgáló technika

Az intenzív edzés megkezdése előtt a tapasztalt sportolók, valamint a testnevelési osztályok gyermekei is nyúlnak ki. Ne becsülje alá ezt a gyakorlatot, amely nemcsak az izmok, az ínszalagok és az inak elkészítését segíti elő, hanem elősegíti a csigolyák mobilitásának növelését és a hátsérülések megbízható megelőzését.

A hátuk nyújtása felkészíti Önt a következő edzésre

Hogyan nyúljon megfelelően a hát alsó részén jelentkező problémákhoz:

1. Ne érezzen éles vagy hirtelen mozgásokat. A lassú és sima működés optimális.
2. A főbb tevékenységek megkezdése előtt legalább öt percig nyújtson szakaszt.

Stretching gyakorlatok:

1. Üljön az edzőtermi szőnyegre, és mindkét lábát hajlítsa alá. Emelje fel a bal és a jobb kezét felfelé és lefelé, mintha megpróbálna megragadni valamit a tetejéről.
2. A térdre hajlított térdről ülve helyezze a kezét a bokáig. Indítsa el az állát a lábfejre, majd egyenesítse őket, amíg teljesen a szőnyegen maradnak. Ez a nyújtási gyakorlat bizonyos rugalmasságot igényel.
3. A gyomrot fekvő helyzetből emelje fel a jobb és a bal lábat felváltva, térdre hajlítva, a mennyezetre. Így használhatod a hátsó izmaidat, és működtetheted őket.

Videó: hogyan nyújtsd helyesen a hátát?

Foglalkozások a hátsó deréktáji instabilitással

A csigolyák instabilitása meglehetősen veszélyes jelenség, amely az intervertebrális idegek összenyomódását vagy csípését okozhatja, ami az érzékszervi és a motorfunkciók elvesztéséhez vezet.

A csigolyák instabilitása a hátfájás gyakori oka

A diagnózisban álló embereknek rendkívül óvatosnak kell lenniük a gimnasztikai események összetételének kiválasztásában. Általában az orvosi rehabilitáció tiltja az erőharc használatát, mivel a súlyok emelése jelentősen súlyosbíthatja a helyzetet.

Milyen gyakorlatokat lehet tenni az instabilitással:

1. Üljön térdre, helyezze a fenékét a bokádra. Lélegezz levegőt a tüdőbe, és egy kerékkel hajlítsa hátat, ami ősi öregasszony. Kilégzéskor ismét kiegyenesedjen. Ismételje meg tízszer.
2. A kezeidre hajoljon, döntse hátra a fejét, és próbálja húzni a lábujjaidat a fejedre. Ha el tudja fogadni ezt a pozíciót, tartsa meg harminc másodpercig.
3. A következő gyakorlatot a fal felé néző oldalon kell elvégezni. Fordítsa a testet az egyik oldalra, pihentesse szabad lábát a falhoz, és ne engedje, hogy teljes fordulatot tegyen. Ajánlott legalább tizenöt alkalommal elvégezni a hatás megszüntetését.

Hasznos, ha legalább tizenöt percen át rendszeresen fekszik egy szilárd és egyenletes felületen: a gerinc egyenesbe kerül, a kóros kanyarok eltűnnek, és a test "emlékszik" a csigolyák helyes helyzetére.

Videó: LFK a derék instabilitásával

Gyakorlatok az ágyékcsont kezelésére és helyreállítására

Az ágyéki gerinc helyreállítása és gyógyítása érdekében figyeljen a víz aerobikra és az úszásra. Régóta bebizonyosodik, hogy a víz gyakorolja az összes izomcsoportot, és segít a légzőrendszer kifejlesztésében. Az egyetlen korlátozás az, hogy legalább minimális úszási készséggel vagy a vízen maradni kell. A medencében lévő osztályok ajánlottak hetente háromszor.

1. Fogja meg a kezében a medence szélét, amennyire csak lehet, lazítsa meg a lábad és a hátát. Hagyja, hogy a víz megtartsa a felszínen. A gyakorlást sekély mélységben lehet elvégezni.
2. Vegyen egy pozíciót a medencében, ahol a víz eléri a vállát. Fogd a speciális labdát, és emeld fel a fejed. Ne forduljon tengelye körül, legyőzve a víz ellenállását, legalább harmincszor.
3. Helyezzen úszó fedélzetet a gyomrába és lazítsa meg a hátát. Miután néhány percig feküdt ebben a pozícióban, próbáljon átfordulni a hátadon úgy, hogy a tábla előtted álljon. Húsz ismétlés elegendő.
4. A medencét legalább hússzor fel kell venni mindkét irányban. Ez a gyakorlat csak azoknak szól, akik magabiztosak a vízben és úszhatnak.

Videó: gyakorlatok vízben a visszaállításhoz

A leckék lehetséges negatív következményei

Ha megsérti a képzési rendszert, a gyakorlatok sorrendjét és technikáját, fennáll a kellemetlen következmények veszélye. Egyeseknél műtétre lehet szükség. Ezért érdemes különös figyelmet fordítani a biztonságra a tanulmányok elején, mind az edzőteremben, mind otthon.

A különböző gyakorlati csoportok nem megfelelő működésének komplikációi:

1. Sérülés, zúzódás vagy sérülés okozta repedés kialakulása: a feltételek és a biztonsági berendezések megsértése költséges lehet.
2. Az ínszalagok hézagai és nyomatékai várják azokat, akik elkezdenek gyakorolni gyakorlatokat előzetes terhelés nélkül.
3. A lumbális gerinc megnövekedett instabilitása.
4. Mozgás a csigolyák tengelye mentén egymáshoz képest.
5. Konvulzív szindróma és súlyos görcsök kialakulása különböző izomcsoportokban.
6. A fájdalom szindróma kialakulása.
7. A gerincvelői idegek, a vér és a nyirokcsomók fogása.
8. Krónikus betegség átmenet egy aktív fázisba.
9. Szédülés, fejfájás, émelygés és hányás.
10. A pszichológiai akadály kialakulása, melyet a félelembe kerülõ fájdalom okoz.

A szakemberek visszajelzései a traumatológia és az orvosi rehabilitáció területén

Az úszás szerepe a spinalis patológiában szenvedő betegeknél (beleértve a herniated intervertebral lemezek jelenlétét is) túlságosan eltúlzott. Jó izomfűző létrehozásához elég 8-12 gyakorlatot tartalmazó gyakorlóterápia komplex.

Vladimir Vorotyntsev

https://www.medhouse.ru/threads/4822/

Mindent megteszhetsz. Még az úszás is egyszerűen át kell mennie a medencén keresztül körülbelül 30 percig, és csavarodni is kell. Ha kicsi amplitúdóval, fájdalommal és egészséges csigolyával kezdődik, akkor legalább a műtét utáni napon. Opcióként a weboldalon elvégzett gyakorlatokat kidolgoztam, minden van felváltva. A feladat az egyik, az érintett területek mobilitásának minimalizálása, a mobilitás helyreállítása és növelése felett és alatt.

Dotor Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/27054/page-2

Az egészség szerves része a jólétnek. A túrázáshoz, a sporthoz való aktív részvételhez, a gyermekekkel való játékhoz, az utazáshoz és a kedvenc hobbijaid gyakorlásához, meg kell őrizni a hátsó izmaidat. Naponta tizenöt vagy húsz perces edzés megvédheti Önt egy ülő életmód kellemetlen következményeitől, és visszaállíthatja a sérüléstől megfosztott egészségeket. Ne feledje, hogy mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, keresse fel orvosát, és gondosan olvassa el az ellenjavallatokat és az óvintézkedéseket.