A fő orvosi intézkedés, amely garantálja a sikeres vereséget (rombolás) az intervertebrális lemezeknél, a hát, a fenék és a comb izomzatának erősítése. Ezért az orvosoknak és a pácienseknek különös figyelmet kell fordítaniuk a lumbális gerinc osteochondrosisában a terápiás terápia kötelező elvégzésére.

Az órákat csak neurológus konzultáció után kezdheti. Az osteochondrosis néhány komplikációjával a terápiás gyakorlatok szigorúan ellenjavalltak, vagy csak bizonyos gyakorlatok engedélyezhetők.

Gyakorlatok a derékig otthon. Kattintson a képre a nagyításhoz

Osztályterv, általános szabályok

az akut időszak első szakaszában (súlyos fájdalommal);

Az akut periódus második szakaszában (fájdalomcsillapítással);

a remisszió ideje alatt (a fájdalom minimális vagy hiányzik).

Fontos, hogy szigorúan tartsuk be az osztályok tervét, és ne keverjük össze a különböző blokkokból álló gyakorlatokat.

Lehetőség van a terápiás kezelésre a nap bármely szakában, a legfontosabb dolog az étkezés után legalább egy óra.

A komplex végrehajtása során a mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ellenkező esetben egy jel arra, hogy elhagyja egy adott gyakorlatot, vagy csökkenti amplitúdóját.

A lumbális gerinc osteochondrosisából származó terápiás gimnasztika maximális hatásának eléréséhez szükséges:

• napi gyakorlat;
• gyakorolja a gyakorlatokat lassú ütemben, koncentrálva az izmok munkájára;
• emlékezzen a megfelelő légzésre;
• minden eredményről és felmerülő kérdésekről, hogy elmondja a kezelőorvosnak.

Felkészítünk: ruházatot és felszerelést

A ruházati cikkek fő követelményei:

• Nem akadályozhatja a mozgásokat, de nem szabad túl tágra lenni.
• A ruhák legyenek könnyűek, természetes anyagokból készültek, de elég melegek ahhoz, hogy az ágyéki gerinc nem túl hűlt. A legjobb megoldás a sűrű pamutszövet (lehetséges a gyapjú hozzáadásával).

A foglalkoztatásnál fizioterápiás gyakorlatokat kell egy vastag tekercs, amely alá az alsó lábszár közben képzés egy hason fekvő helyzetben - így a túlzott terhelés eltávolítjuk az ágyéki gerinc. A gyöngy magasságának olyannak kell lennie, hogy támogassa a comb és a cövek közti derékszöget.

Nos, folytassuk a gyakorlást.

Komplex gyakorlatok az akut időszakban

Mivel az osteochondrosisos betegek akut periódusában a páciensek megfelelnek a pihenőhelynek, a testgyakorlat terápiás komplexuma javítja a légzést és általánosan erősítő hatással bír. Az ágy hátoldalán fekvő fekvő helyzetben (ha kemény ortopéd matrac van) vagy egy vastag szőnyegen (amellyel a tornaterem matétét helyezik) végzik. A gyakorlatok ismétlésének száma - 8-10, de lehetséges és kevesebb (az egészségi állapottól függően).

Tíz gyakorlat az akut időszak első szakaszára

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, az alsó lábszár alatt helyezzünk egy lemezt, hogy legyen megfelelő szög a comb és az alsó láb között. Alternatív módon hajlítsa az ujjait az öklébe és hajlítsa meg. Alternatív módon hajlítsa meg és oldja meg a lábakat a boka ízületében.

Lie a hátán, a bal láb behajlítva a térd, a lábfej nyugszik az ágyon felület közötti szög a sípcsont és a combcsont legyen éles, a jobb láb egyenes és fekszik az ágyon. Lassan siklik az ágy felszínén, hajlítsa jobbra a lábát balra, majd lassan hajlítsa meg. Ismételje meg 8-szor. Módosítsa a lábak helyzetét, végezze el a gyakorlatot a másik lábhoz.

Az 1. gyakorlat kezdeti helyzete (további IP), kezek a csomagtartó vonal mentén. Alternatívaként lassan emelje fel karját egyenesen a fejed mögé.

IP blokk 2. feladat. Lassan vigye jobb oldali lábát oldalra. Ismételje meg 8-szor. Módosítsa a lábak helyzetét és ismételje meg a bal lábfej gyakorlását.

IP №1. Alternatívan hajlítsa meg a térd lábát. Az ágyék szorosan benyomódott az ágyra, a mozdulatok csak a térdben készülnek.

Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Alternatív módon húzza meg a hajlított lábakat a gyomorba. A mozgások amplitúdója teljes mértékben a fájdalomérzetektől függ.

Az IP azonos (№ 6). Alternatívaként tegye félre a térdét - a "béka".

IP №1. Alternatív módon forgassa el a lábát a bokájban az óramutató járásával megegyező irányban.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, feszesek, kezek a törzs tenyerén. Mindkét kezét könyökölje a könyökcsuklóba - mély lélegzetet, könyörtelenül - kilégzés.

IP №1. A diaphragmatic légzés 1-2 percig: lélegezz be, amennyire csak lehetséges, hogy kiakadjon a gyomorból, húzza ki belőle a kilégzést.

Ez a komplex fizioterápiás gyakorlat napi 2-3 alkalommal, az egészségi állapottól függően.

Hét gyakorlatok az akut időszak második szakaszához

Átmegyünk a sajtó és a fenék izmainak edzésére. Mielőtt folytatná ezt a mondatot, töltse ki az előző beállítást.

Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Belégzéskor lassan felfelé emelje fel a sacrumot, az alsó thoracic gerincre támaszkodva, a legmagasabb ponton 1 másodpercig lassan, lassan kimerüljen a kilégzéskor.

PI ugyanaz. Mélyen lélegezz be, lassan lélegezz be, emelje fel a fejét, feszítse meg a sajtó izmait. Visszatérés a belélegzés kiindulási helyzetébe.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, kinyújtva, a kezek a törzs tenyerei mentén. Belégzést, kilégzést és izomgörcsök izomzatát tartsa 8-10 másodpercig. Lazítson, mély lélegzetet vesz.

PI ugyanaz. Csúsztassa a sarok az ágyon, lassan húzza azt a lehető legközelebb a fenékhez, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a másik lábát. Készíts 8 ismétlést. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de két lábbal egy időben.

Feküdj a hátadon, a karjaid a feszület mentén húzódnak, a lábad térdre hajolva, az alsó láb alatt fekszik, úgy, hogy a comb és a cövek között legyen megfelelő szög. Inspiráción, a lábát a párnára támaszkodva, lassan felfelé emeli a medencét, néhány másodpercig ebben a helyzetben marad, a kilégzés lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Álljon az ágyon négyen. Lassan lecsúsztatva a kezét az ágyra ülve üldögél a fenekével. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Get négykézláb az ágyon, a nyaki gerinc nyugodt, áll közel a mellkashoz, nézd lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan boltív az ágyéki gerinc ( „cat”), várjon néhány másodpercig ebben a helyzetben, kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe. A hátsó nem hajlik le, ne emelje fel a fejét!

Tizenhárom edzésterápia gyakorlása az elengedés időszakában

Az orvosi torna az ágyéki osteochondrosis szubakut periódusában fokozatosan egyre több izomba kerül. A szubakut idõszakra gyakorolt ​​gyakorlatok a legjobbak a padlón, a szõnyegen.

Feküdj a hátadon, a lábak kiegyenesednek. Alternatívaként az alsó lábszárakat hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 4.

Feküdj a hátadon, a karok a csomagtartón mentek, a lábak egyenesek, hosszúkásak. Felváltva lassan emelje felfelé a kiegyenesített karját a fejed mögé, miközben belélegzi, visszahúzza az eredeti helyzetébe.

Ex. Az akut periódus első szakaszának 4.

Feküdj a hátadon, a bal lábad térdre hajolva, a gyomrába húzódsz, a jobb lábad kiegyenesedik, a szőnyegen fekszik. Lassan emelje fel a jobb lábát. Módosítsa a lábak helyzetét, ismételje meg a bal lábát.

Feküdj a hátadon, karjaid a feszítõre húzódtak, térdre hajolt lábak, lába nyomva a szõnyegre. A sajtó és a comb izomzatával lassan emelje fel a medencét a bejáratnál, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, lassan térjen vissza a kilégzés kezdő helyzetébe.

A háta mögött feküdt, karjai a mellkasán kereszteztek, lábai térdre hajoltak, lába a szőnyegre nyomódott. A kilégzés során lassan emelje fel a fejét és a vállát, feszítse meg a sajtó izmaiit, belélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 3.

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, lábaidat a szőnyegre nyomják. A kilégzés során lassan felemeli mindkét lábát, és térdre húzza a mellkasodat, ha szükséges, segítsen a kezével. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, belélegezve lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 6.

Állj mind a négyen. Lassan engedje be (visszahúzza) a bal lábát hátra, tartsa egyensúlyát, 5 másodpercig ebben a helyzetben maradjon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.

Feküdj a gyomrára, a párnára, oldalra kézzel. Mély lélegzetet vesz, lassan emelje fejét és vállát az ágy fölött, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilégje. A gyakorlat során tartsa egyenesen a fejedet, ne billentse vissza, ne nézzen előre!

Feküdj a gyomrára, a párnára, az álla a kezedre támaszkodik. Mélyen lélegezzük be, lassan emeljük fel lábainkat és medencéinket az ágy felett, maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, menjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilégezzünk. A nyak kivitele során ne nyúljon, ne döntse hátra a fejét!

A fizioterápiás gyakorlatok bármely összetevőjét 2-3 perc diafragmatikus légzéssel kell kiegészíteni.

Ez így van a testmozgás alapgyakorlata az osteochondrosisban a ló legyőzésében, amelyek garantálják hatásukat. Gyakorolj rendszeresen és egészséges legyen!

LFK osteochondrosissal

Vissza hoz, hallani egy jellegzetes crunch, kattintások - az első jelei a rossz közérzet. Itt az ideje, hogy megkezdjük a derék erősítését, elkezdjük gyakorolni az lfk-t az ágyéki gerinc osteochondrosisával. A betegség a teljes csigolya részében lévő sók lerakódása következtében kellemetlen fájdalmat okoz a kanyarokban és hajlásszögekben. Ez azt jelzi, hogy a beteg ritkán vagy teljesen nem vesz részt fizikai aktivitásban. Ideje megváltoztatni valamit, elkezdeni cselekedni - visszaállítani az egészségt, a gerincoszlop mobilitását. A lumbosacral osteochondrosis esetén különleges fizikai erőfeszítést igényel. Nézzük részletesen ezt a témát.

A LUK általános követelményei

A fizioterápia fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban, mivel megerősíti a teljes csigolya zónát. A gyenge izmok befolyásolják a gerinc deformációját. Az erős izom hatékonyan megtartja az egész test súlyát. Többek között a gyakorlatok az ágyéki gerincen osteochondrosis megszünteti a só lerakódik, és a képzés az izmok, akkor betölti a kiürített.

Rendszeres gyakorlatok, polírozó só és fájdalmas érzések csökken. Kezelje az ágyéki osteochondrosist, folyamatosan gyakorolja a gyakorlatokat, minden nap 15-20 percig. Soha nem túl késő, hogy dolgozzon, de a legjobb a tünetek megjelenésével kezdeni.

Az első jelek, a betegség megjelenése:

• Megrázó állandó fájdalom az ágyéki régióban;
• Terhelésekkel növekszik;
• A kismedencei régióban adódik;
• A test fából készült, a mozgások fájdalmat okoznak.

Annak érdekében, hogy véget érjen, menjen el az orvoshoz, aki megerősíti a diagnózist, és konzultál az osteochondrosis megszabadulásával, és nem okoz komplikációkat a gyakorlatok során. Hasznos táplálkozás és gimnasztika, felesleges súlycsökkentés, a derék mobilitásának visszaállítása. Kezdje a tüdővel, és fokozatosan bonyolítja a gyakorlatokat, növeli az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját.

Mindig készítsük el a szívverést a következő munkaterhelésekhez, kezdetben edzést készítsünk. Kiváló hatása felhajol a bárban, oda-vissza fordulva. Az osteochondrosis kezelésére kövesse az ajánlásokat, hogy a képzés jó eredménnyel járjon.

Az LPC teljesítményének szabályai

Fizioterápia - kiküszöböli a lumbosakrális osztály rossz közérzetét és fájdalmát. Tudja: a lumbális gerinc oszteochondrosisának terápiás torna előkészítő edzéssel kezdődik.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvasson: gimnasztika egy botot osteochondrosis

Kezdetben a gyakorlatokat fekszenek, csökkentve a feszültséget a hát alsó részén. A lényeg az, hogy lassan, zökkenőmentesen végezzük a gyakorlatokat. Ha térbeli fájdalom van az időben lfk-ban, akkor lágyítja a tekercset. Végezzék el a sacrális gerinc gyakorlatait az alábbi szabályok szerint:

• Menjen egy konzultációra a kórházban;
• Az osteochondrosisos fizioterápiát folyamatosan és naponta végezzük - a legjobb időt a reggeli órákban;
• Vegyen részt természetes ruhadarabokból;
• Volt egy fájdalomcsökkentés;
• A lumbális osztály gyakorlása nem hirtelen, a szövődmények megelőzése érdekében;
• Fizikai gyakorlatok otthon, tanítsd magad a kilégzésre, ne engedj késlekedéseket;
• Míg részt vesz, húzza be a gyomrot és a feneket.

A torna LFK segít az ágyéki osteochondrosisban, nem teszi lehetővé a csigolyatörések elpusztítását. A háton lévő csigolyák nyúlnak, az idegvégződések nem szorulnak, az izomgörcs és a fájdalom eltűnik. Ha az ágyéki régió osteochondrosisának díját nem reggel veszi igénybe, akkor gondoskodjon arról, hogy az étkezés közben egy másik órában egy órát vesz igénybe. Az ágyéki régió pozitív visszanyerési dinamikája 2 hónap múlva jelenik meg. A gyakorlatok eredményei tetszenek neked, elkezdjük végrehajtani

Az osteochondrosisos fizioterápia erősíti a derék, a csípő és a fenék izmát. Ne felejtsd el, hogy egy ember gerincét az alsó végtagok ujjaival kezdi, győződjön meg arról, hogy masszírozza és gondoskodik róluk. A táncosok, a tornászok és a jógiak rugalmas teste van, mert a lábuk hegyétől a fejük legmagasabb csúcsáig fejlesztik. A hátsó rugalmasság, a fiatalok jele minden korosztály számára.

Fizioterápia az ágyéki gerinc osteochondrosisával, egészséges táplálkozás, egészséges képalkotó megelőzés. A zsákmány betegsége halogatja a fejlődést.

A gyakorlatok minősítése

Kezdetben könnyű edzést végezzen, felkészüljön a lumbosacra gerinc fizikai megterhelésére. Használja az iskolai gyakorlatokat, hogy csavarja a nyakát, vállát, tegye a kezét, és készítsen malomot. Döntse meg a testet különböző irányokban, forduljon jobbra és balra, miután felemeli a hajlított térdét, fordítsa meg a medencét. Tegyük 10-szer, melegítsük fel az egész testet és kezdjük el gyakorolni.

A hátsó terápiás torna hatékonyan segíti az ágyéki régió osteochondrosisát. Az LFK három szakaszban történik:

1. Kevés terhelés az akut időszakban, amikor súlyos fájdalom;
2. Kevésbé nehéz fizikai aktivitás történik, amikor a fájdalom tünetei csökkentek;
3. A gyakorlat utolsó szakaszában a teljes helyreállítás után, megelőzésként kerül sor.

Mindegyik szakaszban a hát és a has mély mélyben lévő izmokat vonja be. Keressen otthon vagy vásároljon szőnyeget az osztályok számára, hogy a torna fájdalommentesen és biztonságosan haladhasson. Hajtson végre egy görgőt a törülközőből, mivel néhány gyakorlatot használ, segít a tehermentesítésben a deréktól. Ezenkívül viseljen egy speciális övt, amely támogatja a hátat, a hideg évszakban meleg lesz. Kezdjük gyakorolni az lfk-t ágyéki osteochondrosisokkal.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: Hogyan lehet megszabadulni a hátsó sóktól?

Hatékony LPC minden egyes szakaszban

A fizikai terhelést külön figyeljük az egyes betegségekre.

Az első szakasz akut fájdalom. Ez történik a hazugság hátán:

• Hajlítsa meg a lábad, helyezze a görgőt az alsó láb aljára. Indítsa el ujjait és lábujjait;
• Húzza az ujjakat a lábakra, vigye át az ujjaikat és húzza őket. Meglazítja a feszültséget;
• Jobb láb kanyar, és egyenesítse ki a bal lábát. Csúsztassa a bal sarka a szőnyegen, lassan hajlítsa a jobb láb szintjét, és ismét egyenesen álljon. 8-szor, és változtassa meg a lábad;
• Tegye a kezét a testhez. Ezután húzza fel őket a fejed mögé; hajlítsa mindkét lábat. Indítsa el a jobb lábát oldalra. Csinálj 10-szer és válts át másikra;
• Húzza a gyomrot, úgy, hogy a derék szorosan benyomódott és elkezd húzni egy lábát a mellkasra;
• Forgassa a lábát egy körben, majd az ellenkező irányba;
• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad, forduljon térdre egyenként;
• Lélegezz a hasi membránban, belélegezve nyúlik ki a has, exhaling.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal. A második szakaszban a hasizmokat és a gluteális izmokat lengetjük, az ágyéki osteochondrosis fizikai gyakorlatait alkalmazva:

• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad az ölében, lélegezzen be, emelje fel a kopasz területét, lélegezz le;
• Io azonos kiindulási pont (IP). Vegyünk mély lélegzetet, kilégzéssel emeljük fel lassan a fejedet, tartsuk lenyomva a sajtó izmait, visszahúzzuk;
• A kiindulási helyzet is, ha lábai egyenesen vannak, a karok nyújtják a testét. Feszítsd le a fenékeket, tartsd őket 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg;
• A hátsó ívben emelje fel a karját és a lábát, nyomja meg a hasát a felszínen;
• Szállj fel az asztalra, és kezedd el a kezedet a felszínen, üldögélsz a szamáron;
• A pózban a tábla, csinál egy gyakorló macska, leengedve az állát flex a back up, exhaling ív az alsó hátsó le.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal. A helyreállítás után, keményen edzõdve, erősítse a csomagtartó keretét:

• Felkészítjük a papok izmait. A kopogás, a fenék visszanyerje az órát, hogy a térd ne menjen túl a lábukon;
• Feküdj le a gyomrára, kezdj el úszni, emeld fel a jobb karodat, a bal lábad, majd változtasd;
• Az alsó hátat képezzük. Feküdj le a hátadon, hajlítsa a térdét, és döntsd le a farokcsontot minden kilégzésre;
• Kelj fel a bárban, mássz fel a hasán fekve, a karján és a lábán, erősíti az izomzat egész fűzőjét.

Az utolsó szakaszban aktívan részt vehetsz a sportban. Intenzíven végezzen feladatokat, fusson. Csinálj józanáktól, nem csak a hátat erősítik, hanem rugalmasabbá teszik a gerincet. Az osteochondrosisra vonatkozó meghatározott gyakorlatokat az ágyéki régióban profilaktikusan alkalmazza.

A terápiás gyakorlatoknak vannak korlátai, feltétlenül szükségesnek tartják azokat. Ne foglalkozzon a megfázással, az erős lumbágóval a hát alsó részén, és amikor nincs hangulat, hogy ne aggasztja a betegség állapotát.

megelőzés

Indítsa el aktívan húzza a hátsó izmokat, állítsa be a vízszintes vízszintes sávot, fordítsa meg. Fizikai tevékenység folytatása, folyamatosan húzódik a gyomorban. A sajtó megnyerése, mert erős, erős hasi izmok - a derék egészségének garantálása, ez a testrész megőrzi. Kezdje úszni, megkeményedett. Edzés után javul a vérkeringés, növeli az anyagcserét, javítja az anyagcserét a közönséges tárcsákkal és csökkenti a gerincterhelést.

Ügyeljen arra, hogy különleges öv viseljen. Ne emelje fel a 10 kg-ot. Válasszon egy kényelmes ágyat ortopéd matracokkal, hogy a gerinc egyenesen legyen. A legfeljebb 5 cm-es sarkú cipőt, és hagyja, hogy a lábai pihenjenek, állapotuk jelentősen befolyásolja a gerincoszlop egészségét. Viseljen minőséget, lélegző cipőt.

Séta az alternatív kezelések, mint a masszázs terápia osteochondrosis, ultrahang, pakolások, mágneses terápia, akupunktúra. De minden orvosi kezelés előtt konzultáljon orvosával. A rugalmas gerinc az egészség megőrzése. Vigyázz magadra.

Terápiás gyakorlatok az ágyéki gerinc osteochondrosisával: testgyógyászati ​​komplexumok

Az osteochondrosis egy degeneratív-dystrophis eredetű gerinc elváltozása, melyet a porcok elpusztítása és a csigolyák deformációja jellemez. Az osteochondrosis a tünetek és szindrómák nagy összetételét okozza, melyet a gerincvelői idegek összenyomódása és a gerincoszlop edényeinek csatorna összenyomása okoz. A gerincoszlopon áthaladó neurovaszkuláris kötegek többsége táplálja az agyat és a perifériás szerveket, ami összefügg a sérülés klinikai képével.

A patológia leírása

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Osteochondrosis gyakran érinti a ágyéki és nyaki, mint a legnagyobb terhelés következtében két lábon járó mozgásszervi és befolyásolja számos negatív tényező, mint például:

• Gyenge izmos hátfűző;
• A gerinc megszerzett vagy veleszületett görbülete, trauma;
• Hosszú kényszerhelyzetek, aszimmetrikus és helytelen terhelés a gerincre és a hátsó izmokra;
• öröklődés;
• Anyagcserezavarok;
• lúdtalp;
• Pszichoemotikus rendellenességek.

Az ágyéki osteochondrosis kezelése és megnyilvánulása komplex, beleértve a konzervatív terápia módszereit és az operatív manipulációt. Nagy jelentőséggel bír a helyreállítási kezelés után kiderült, ágyéki degeneratív betegség lemez és a megelőzés a további szövődmények játszik terápiás töltés.

Gyakorlati terápia előkészítése

Exercise terápia osteochondrosis az ágyéki gerinc célja, hogy erősítse a izomcsoportok a hátsó, combok, farfekvéses és keresztcsonti szegmens, amely végül visszatér a rugalmasság, enyhíti a fájdalmat, és érinti a neuro-vaszkuláris kötegek az ágyéki szegmens. Következésképpen a normalizált hang a központi idegrendszer, kivesszük izomgörcsök a nyak és a hát, a deréktáji izmok munkacsoport stimulált vérkeringést és a táplálkozás csigolyák porcszövet, csökkenti annak valószínűségét, összenövések a gerinccsatorna.

A testnevelés kezdeti bemutatásához az ágyéki szegmens osteochondrosisában speciális videókat láthat, ahol a gyakorlatok sorozata szakaszosan jelenik meg. Közvetlenül a vizsgálatok maguk is csak orvosi vizsgálat után kezdődnek, mivel figyelembe veszik a folyamat elhanyagolásának fokát, az exacerbáció időtartamát és a páciens általános jólétét.

A szakorvos által előírt gimnasztika elkezdése előtt bizonyos előkészületekre van szükség, amely a következő ajánlások betartását jelenti:

• A ruhát kényelmes, nem korlátozó mozgásoknak kell választani, természetes, jobb pamutszövetből, melegen, hogy ne tegye ki az ágyéki részlegnek a hipotermiát.
• Ajánlatos egy kerek párnát vásárolni, amelyet a sín alatt helyeznek el, amikor a leereszkedő helyzetben végeznek gyakorlatokat. A görgő a derék és a comb közötti derékszöget támogatja, ennek alapján megállapítja a magasságát.
• Gyógyíthatatlan terápiás gyakorlatokat végezzen, legfeljebb egy órával az evés után, a megfelelő napszakban, és rendszeresen - a gyakorlat ritka gyakoriságával végzett - nem hozza meg.

• A gyakorlat simán és lassan zajlik, koncentrálva az izmos munkára. Megtekintheti a videó folyamatot, és beállíthatja a mozgásokat az ábrán látható módon.
• Szükséges a sűrű, mély légzés fenntartása.
• Az eredményeket lehetőleg be kell jegyezni a naplóba, a megjelenő változásokkal és tünetekkel együtt, hogy értesítsük róluk az orvost.

A lumbális osteochondrosis gyakorlati terápia komplexuma

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A lumbalis osteochondrosisos terápiás gyakorlatokat három gyakorlattal végzik, a folyamat súlyosságától függően.

Akut lumbalis osteochondrosis

A betegek ebben az időben az ágyon nyugszanak, anélkül, hogy terhelnék a gerincet, így a végrehajtott gyakorlatok szolgálják a légzés megkönnyítését és általános erősítést. Végezze el őket a hátán fekve, az ágyban egy ortopéd matrac, vagy egy vastag szőnyegen, egy speciális szőnyeg tetején. Ajánlott a mozgások megismétlése kb. 8-10-szer, az általános egészségi állapottól függően.

• A beteg a hátán van, lábai térdre vannak hajolva, a párnát a cölöp alá helyezték. A beteg ujjait egy ökléhez köti, meg nem hajlik, és a lábát a bokájra is hajlítja. Minden egyes végtagon felváltva kerül végrehajtásra.
• A páciens karjait a test mentén nyújtja, felemeli a fejét, lassan felfelé, és ezzel egyenesíti a folyamatot.
• Megfordítja a lábait, szorosan nyomja a derekát a matrachoz, vagyis csak a térdek mozognak.
• Forgatás minden lábról balról jobbra.

• Továbbá a diafragmát 1-2 percen át kell lélegezni, a belégzést ki kell húzni, a kilégzést be kell vonni.
• A hátán fekve a beteg bal lábát rugdossa, a lábát a matracra pihenteti, és a comb és az alsó láb között hegyes szög alakul ki. A jobb jobb láb lassan kanyarodik balra, miközben csúszik egy sarokkal a matracon, aztán meg nem hajlik. 8-10 ismétlés után a lábakat meg kell változtatni és a gyakorlatot meg kell ismételni.
• A jobb láb oldalirányban van. 8-szoros ismétlődés után ugyanaz történik a bal lábfejjel.
• Szintén tartózkodik a vissza, a térdek behajlítva és lábak pedig a lábát a matrac, a beteg húzza a lábát a gyomra. A folyamat során hajlamosak maradni. Ha fájdalmas érzések vannak, a mozgás amplitúdója megváltozik.
• A térd oldalára kerülnek, a beteg úgy tűnik, hogy a "béka" helyzetben van.
• A kezek és a lábak egyenesek és hosszúkásak, a beteg mindkét kezét könyökbe köti, ami a lélegzés hajlításával, kiterjesztés-kilégzéssel történik. A kezek fejjel lefelé fordulnak.

Ezeket a gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal végezzük, ha a beteg állapota lehetővé teszi.

Szubakut ágyéki osteochondrosis

1. Térdre hajolva, a hátán fekve, a beteg lábával támaszkodik a matracra. Lassan emeli a keresztcsont, míg a légzés, és a test támaszkodva az alsó része a mellüreg szegmensben, érdemes egy pillanatra, majd óvatosan leengedte.
2. Csak fekszik, simán, inspirációval, a fejét a sajtó izmai feszültsége emeli. A beteg kilégzése visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Húzza ki a lábukat, és leengedve a kezét a testen és a kezükön, a fenék húzza meg, a pozíció 8-10 másodpercig tart. Ezután az izmok pihennek, és mély lélegzetet veszünk.
4. A sarok a fenékhez húzódik, az ágyon csúszik. A pozíció néhány másodpercig tart, majd a láb kiegyenesedik. 8 ismétlés esetén mindegyik lábnak és mindkettőnek egyidejűleg kell lennie.
5. A karosszék mentén húzódó karokkal és a térdre hajlított lábakkal az alsó láb alatt egy tekercs helyezkedik el, hogy a comb és az alsó láb között megfelelő szöget alkosson. A medence emelkedik az inspiráción, a lábak a görgőn maradnak, ez a helyzet több másodpercig fennmarad. A kilégzéssel visszatér a korábbi helyzetbe.
6. Mivel mind a négyen, a beteg ül a sarkában a sarkában, csúsztatta a kezét az ágy felszínén, majd jön az előző pozícióba.
7. Minden négyen állva a nyak ellazul. Az állata a mellkasához közel áll, le kell néznie. Hajlítsa az alsó hátsó, mint egy macska, maradjon néhány másodpercig. A fejét fel kell emelni, és a hátlapnak nem szabad lefelé hajlani.

Az ágyéki osteochondrosis elengedése

• A páciens hátulján, a bokánál egyenes bokát hajlít és hajlik.
• A sarok a fotelbe húzódik, és a matracra csúszik. A pozíció néhány másodpercig tart, a láb pedig szépen kiegyenesedett. Minden lábbal 8 ismétlés történik, majd a gyakorlat mindkét lábbal egyszerre megismétlődik.
• A beteg emeli a kiegyenesített karját, és a fejét viszi. Exhaling, ő visszatér a korábbi pozícióba.
• Fennmaradó hátoldalán, a beteg zsinórok a bal láb a térd, a lábát a matrac és hegyesszöget bezáró a combcsont és a sípcsont. A kiegyenesített jobb láb lassan kanyarodik balra, a matracra csúszik, aztán kibújt. 8-10 ismétlés után a lábak megváltoznak.
• A térd bal lábának hajlításával és a gyomorba húzásával a beteg egyenesen hajlik és óvatosan felemeli a jobb lábát. Ismételje meg a bal lábát.

• Nyomja meg a lábát az ágy vagy a szőnyeg felszínén, és maradjon a hátadon, karjaival a test mentén és a térdre hajolva. A medence kilélegzéssel emelkedik, a sajtó és a csípő izmait használva. Ezt a pozíciót néhány másodpercig tartja, majd a beteg gyorsulása utána a kilégzéskor az előző pozícióba esik.
• A beteg átkarolja a karját, térdre hajlik, és a lábát a szőnyeg felszínére nyomja. A fej és a vállak emelkednek a hasizmok feszítésével, lassan és kilégzéssel. Belégzéssel a páciens visszatér az előző pozícióba.
• A lábak kiegyenesednek, a kezek leengedik a test mentén a tenyérrel lefelé. Belégzés és kilégzés után a fenék húzódik, és ebben a helyzetben marad 8-10 másodpercig. Ezután az izmok pihennek.
• A térdre hajlított lábakat lábukkal nyomják a szőnyeg felszínére, felemelik őket, és a térdeket kilégzéssel a mellkasra húzzák. Lehet, hogy segítsen a kezében. Abban a helyzetben, hogy néhány másodpercig maradjon, és visszatér az előző pozícióba.
• Álló négykézláb, a beteg ül a fenék sarkát, csukló csúszik az ágyon felületre, majd visszatér eredeti helyzetébe.
• Továbbá, mind a négyen, a bal láb unbent és behúzva. Ebben a helyzetben maradjon 5 másodpercig, egyensúlyban tartva, és térjen vissza az előző pozícióba. Ne ismételje meg a jobb lábát.
• A gyomrában, amely alatt egy görgő feküdt, az oldalára tette a kezét. Egy mély levegőt, óvatosan emelje fel a fejét, és válla fölött a felszínen a matrac vagy matt marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd menj le az eredeti helyére, és kilégzés. A fejnek a végrehajtásnál simanak kell lennie, anélkül, hogy beindulna, a látvány előre irányul.
• Ugyanabban a helyzetben, hengerrel fekve, az állára támaszkodik. Légvétellel emelje fel a medencét és a lábát a szőnyeg felett, néhány másodpercig álljon, majd visszatérjen az előző pozícióba. A nyak lelassul, amikor előad, a fej nem dobja vissza.

A gyakorlat befejezése után javasolt 2-3 percig lélegezni diafragmával.

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Azt olvastam ezt a technikát, és úgy döntött, hogy azt kínálja a figyelmét. Bővebben.

A testmozgás terápia hatásos kezelési és rehabilitációs ágyéki osteochondrosis, mégis ajánlatos elvégezni gyakorlatokat komplexek egyidejű gyógyszeres kezelés és fizikoterápia kezelések osteoarthritis.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

Fizioterápia a lumbális gerinc osteochondrosisára: a legfontosabb dolog nem lusta

Az osteochondrosisban lévő hátsó izmok erősítése egy speciális terápiás kezelés segítségével sok ember számára egészséges és aktív lehet. A megnövekedett terhelés pontosan az alsó hátra esik, így az ágyéki gerinc osteochondrosisával végzett terápiás gyakorlat segít elkerülni a szövődményeket és fájdalmat enyhíteni.

A betegség kezelésének módjai

Az ízületekben a porcszövetben a disztrofikus változások fordulhatnak elő, de leggyakrabban a betegség befolyásolja az intervertebrális lemezeket. Az osteochondrosisban szenvedő betegeknek teljesen megváltoztatniuk kell életmódjukat.

A megfelelő táplálkozás, az aktív életmód és a speciális gyakorlatok elősegítik az egészség helyreállítását. Még a fizikai gyakorlatok nélküli gyógyszeres kezelés feltételei mellett a rossz szokások elutasítása miatt lehetetlen teljesen kiküszöbölni a patológiai változásokat.

A modern kezelés magában foglalja:

Ajánlásokat! A kezelés előtt fontos, hogy a fájdalomcsillapítás segítségével megállítsuk a fájdalmat az osteochondrosisban a gerincben. A blokád után 2 vagy 3 nap múlva megkezdheti a képzést.

Gyakorlati terápia előkészítése

Minden személynek más a fizikai alkalmassága, mert a gerinc gyakorlása több lépcsőben történik. Kezdjünk könnyű terheléssel dolgozni, és figyelemmel kísérjük az ember egészségi állapotát.

A terhelés emelkedik, de ha fájdalom vagy kellemetlenség van, akkor az előző szintre kell mennie. Az osztályok kezdetén személyi edzővel is konzultálhat, ha az ár megfizethető a beteg számára, az osteochondrosis kezelésére vonatkozó ellenjavallatokra is emlékezni kell.

Annak érdekében, hogy maximalizálja a képzést, ki kell választania az osztályok megfelelő formáját:

• ne viseljen túl szoros ruhát;
• az anyag természetes, úgy hogy a bőr lélegzik;
• a szigetelt formát hideg időben lehet használni.

A testnevelés időtartamára egy kis párnára van szükség, amelyet a beteg mindkét lábának a lábszár alatt helyeznek el, amikor a személy fekszik az ágyon. Ez csökkenti a hátsó terhelést. A képzés legjobb ideje reggel. A jelen cikkben szereplő videó egy sor hatékony gyakorlatot tartalmaz, de otthon csak az orvoshoz való látogatás után szükséges.

Gyógytorna

Az első lépcső egyszerű töltése naponta történik, ha a fájdalom nem túl erős:

1. Lassan összehúzza a sajtó izomzatát enyhe kellemetlen érzéssel.
2. Egyenetlen felületen fekve hajlítsa le a lábad, és főzzön egy kis görgőt, amely térd alatt van
3. Hajlítsa ujjait a kezedre, majd hajlítsa meg. Szintén végezzük a bokát mindkét végtagnál.
4. A lábak elhelyezkedése, mint 2 pont. A kezek pontosan a csomagtartón helyezkednek el, majd forduljanak felfelé és lefelé.
5. Az egyik láb, hogy kiegyenesedjen, és a második hajlítsa és pihenj az ágyba. Egyenes láb fokozatosan felfelé húzódik a hajlított felé, majd leereszkedik a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 8 alkalommal.
6. A lábak kanyarulnak, a derékrész hátsó része sima felületre szorítódik. A lábakat csak a térdeken hajlítsa meg.
7. Mindkét végtag a gyomrába húzódik, a lábak lapos kemény felületen nyugszanak. A testmozgás sebessége a páciens érzéseitől függ.
8. A lélegeztetés 2 percet vesz igénybe: a kilégzés során a gyomorba húzódnak, éppen ellenkezőleg, pihenjen.

A képen látható a beteg összes pozíciója és a betegség súlyosbodásának gyakorlati sorrendje.

A következő csoport a gyakorlatok egy szubakut időszakban, amikor a beteg jobban érzi magát.

A lumbosacrális rész osteochondrosisában a terápiás fizikai kultúra több izomot köti össze:

1. A férfi hajlít és megdönti az alsó végtagokat a bokaízületben anélkül, hogy megváltoztatta volna a fekvő helyzetet.
2. A kiindulási helyzet hajlamos. Fokozatosan húzza az egyik sarkát közelebb a fenékhez, és csúsztassa az ágy felületére. Tartsa a lábat ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd állítsa be. Csúsztasson mindegyik sarokot 8-szor.
3. Hajlítsa mindkét végtag térdét, kézzel kiegyenesedjen. A hátán fekve, lassan emelje fel a medencét, állítsa be a helyzetet 2-3 másodpercig, majd menjen le.
4. A gyakorlat mind a négyen történik. A beteg lábai felváltva kiegyenesednek. Ismételje meg minden egyes mozgást 10-szer.
5. Előre feküdt fekvő helyzetben, vagy a padlón állva, lábujjával megérintve. Ismételje meg 6-szor.

A nap folyamán komplex terápiás gyakorlatok végezhetők.

Fontos! A terápiás gyakorlatok legalább 2-3 hónapot végeznek szakember felügyelete mellett.

Terhelés a betegség súlyosbodása során

A fizikai gyakorlatok fő feladatai a betegség akut állapotában:

1. Csökkentse a fájdalmat és kényelmetlenséget az ágyéki régióban.
2. Károsítja a sérült sérült izmokat.

A kezelés ideje alatt a páciens 5 napig ajánlott pihenőágyat, valamint a helyes pozíciót. Tilos bármilyen fizikai megterhelés a testre súlyosbodás során. A kezelés ideje alatt sem emelheti a súlyokat.

Különösen figyelemre méltó az egészsége, hogy a betegség kezdeti szakaszában legyen, és csak laza izmokkal végezzen. Napról napra a hátsó kényelmetlenségek el fognak menni, mert rendszeresen osztályokat kell tennie.

A pihenésre vonatkozó követelmények

Az embernek alvónak kell lennie, és egy alacsony kisméretű párnára kell helyezni egy félmerev matracot. Az izmok maximális relaxálására kényelmes görgőt helyeznek a térd alatt. A matracnak merevnek kell lennie.

A beteg helyes behelyezése

Amikor az ágyéki régió osteochondrosisát javasoljuk hátul fekvő, a feje alatt egy kis párnával.

Hogyan lehet megelőzni a betegség súlyosbodását?

Annak érdekében, hogy ne okozzon akut fájdalmat az ágyéki régióban, a következő szabályok teljesülnek:

• nem szabad túlhúzni a hátadat;
• Tilos a nehéz tárgyakat felemelni;
• nem ülhet egy helyen hosszú ideig.

Fontos! A speciális gyakorlatokat csak az orvos írja fel a kórház alapos vizsgálata után. A terápiás kezelés komplexumának megválasztásakor figyelembe veszik a kontraindikációkat és a betegség időtartamát.

Ajánlások a testmozgás gyakorlására

A testnevelés nem árt, az illetékes végrehajtásra vonatkozó utasításra van szüksége:

1. Minden leckét egy kényelmes szobában kell tartani, simán, gyorsan. A mozgásokra kell összpontosítanunk.
2. Amikor a fájdalmas érzések jelennek meg, az edzés leáll.
3. A gyakorlat során nem tudsz hajlani, hajlítani. A helytelen mozgás súlyosbíthatja a fájdalmat és súlyosbodáshoz vezethet.
4. A képzés intenzitását az orvossal kell összehangolni, mivel a túlzott terhelés károsítja a gerincet.
5. A munkafolyamatban figyelje a légzésedet.
6. Az új elemeket fokozatosan kell bevezetni az orvos engedélyével.
7. Az első edzés a legjobb, ha egy professzionális edzővel kezdjük, ami segít a páciens optimális munkaterhelésének meghatározásában.

A tiltott gyakorlatok között az egyenes láb emelése a fekvő helyzetben, valamint a törzs hajlítása és kiterjesztése. A lumbalis osteochondrosis fizioterápiája ellenjavallt a hőmérséklet emelkedésével, a krónikus folyamatok súlyosbodásával és a hátsó fájdalmakkal.

A tudományos tanulmányok szerint a lemezen belüli nyomás növekszik az ülő helyzetben, ezért ha a betegség súlyosbodik, akkor ajánlott, hogy az összes gyakorlatot fekvő helyzetben, ágyon vagy padlón, mind a négyen végezzék el. Ilyen helyzetekben a gerincoszlop a lehető legnagyobb mértékben ellazul.

A lumbális osteochondrosis gyakorlása terápiás gimnasztikai komplexuma

A kezelés megkezdése előtt döntse el a teljesítmény helyét és készítse el mindazt, amire szüksége van: kényelmes forma, szőnyeg, zenei kíséret. Az ilyen készítmények valóban segítenek a jobb beillesztésnek, és a terápiás kezelés napi rutinát olyan foglalkozássá alakítják át, amely mind a haszon, mind az örömöt szolgálja.

A jegyzethez. Az ivási rendszer normalizálása napi 2-2,4 liter vízre az osteochondrosis folyamatok sikeres leállításának egyik fő feltétele.

Szellőztesse a szobát minden edzés előtt, és előkészítse 200 ml tiszta ivóvizet. Ma már ki van téve az állításnak, hogy a gyakorlat alatt nem lehet inni. Lehetséges és akár szükséges is! Szünetekben a gyakorlatok között, néhány kis kortyot.

Melegíts fel

Bármilyen atletikus és terápiás és fizikai utasítás előírja az ízületek ínszalagainak és ínének előkészítését a fő terheléshez. Ennek a szabálynak a figyelmen kívül hagyása az árnyékolás és a szakadás. Ebben az esetben elég lesz egy kis örvényes edzés, amely a következő gyakorlatokból áll.

Kerek mozgást kell végezni a megadott sorrend figyelembevételével. A forgatások befelé, majd kifelé, illetve az óramutató járásával ellentétes irányba mozognak. Az osteochondrosis gimnasztikai komplexuma előtt elegendő, hogy mindegyik irányba 4 ismétlődést hajtson végre, de ha szükséges, az adagot 8 vagy 12 alkalommal növelheti.

Állandó gyakorlatok

A teljes gimnasztika komplexnek olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyeket különböző kezdeti pozíciókban (a továbbiakban: IP) végeznek.

A terápiás kezelés szabályai szerint az osteochondrosis "teljes munkaidős" foglalkozása állandó mozdulatokkal kezdődik.

Érezze, hogy a hátsó izmai húzódnak. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Ismételje meg legalább 3 alkalommal.

Ha nehéz a lábakra, majd az ismétlések közötti szünetekben, kiegyenesednek, és előre-hátra mozognak egyik lábról a másikra.

Hajlítsa meg hátul, váltsa át a fej mozgását - egyszer ugyanaz, mint a fotón (2), és legközelebb dobja vissza a fejét.

Ne fúrjon.

A kézmozdulatot úgy lehet végrehajtani, hogy a fejét megtartja, vagy elfordítja, a "felső" kéz tenyerével nézve.

Mindkettőt.

Annak ellenére, hogy a mozgások speciális koordinációját igényli, és azonnal okozhat nehézségeket, ne kétségbe esjen. 3-4 óra után nemcsak megkapod, az izmok és a gerinc ismételten megismétli a "műszakokat".

A szélsőséges pontokon, mint a fotón, tartsa 3 másodpercig.

Tanács. Végrehajtása után a blokk a gyakorlatok állva, rázza az izmok a karok és a lábak, hogy néhány mély lélegzetet, tedd fel a kezed a belégzés és kilégzés, csökkentve őket a fél le, hajolj egy kicsit előre, görnyedt hát és nyomja a vállát. Ne felejts el néhány korty vizet venni.

Gyakorlatok térdre és térdre

Rövid pihenés után indítsa el a következő gyakorlatot.

Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat könnyű és előnyös legyen, a csípő és az egyenes karnak merőlegesnek kell lennie a padlóra.

Figyelem! A hátfájással ez a gyakorlat nem hajtható végre.

Először a térd egyik oldalán üljön a padlón, és térjen vissza a FE-hez. Ezután tegye a nyeregbe a másik irányba.

Ideális a teljesítmény, ha a hát nem hajlik előre.

Húzza ki a másik karját és lábát (kilégzés), majd kösse össze a térdet, miközben a fejét billentse és maximálisan kerekítse a hátat (lélegzetet). Csináljon 4 ilyen mozgást és zárja be a "Kiegyensúlyozó asztal" pozícióját 5-10 másodpercig.

Ismételje meg a ciklust 2-4 alkalommal, majd csak a másik kezével és lábával mozogjon.

Forgassa el a mozgást balra és jobbra. Az IE-ben, mély lélegzetet és a kanyargó lejtőn - lélegezni.

Figyelem! Ha rosszul érzi magát vagy túl fáradt, rosszul kiszámítja az erőt, fejezze be a munkamenetet. Vegyen egy jelentést a jóga, mint az alábbi fotón, maradjon 30-60 másodpercig, és másnap csökkenti az egyes gyakorlatok ismétlődésének számát legalább 2 alkalommal.

A gyomor és a hátán fekvő gyakorlatok

A derék osteochondrosisának utolsó blokkja, hasonlóan a korábbiakhoz, különböző irányú mozdulatokból áll.

Stretching az izmok váltakoznak gyakorlatokat, amelyek nem csak erősíti az izomcsoportok a hátsó, hanem rázza a sajtó, és csavaró segítségével szállít minden a csigolyák a normális fiziológiai állapot.

Kilégzés, egyenletesen kiegyenesedve, megpróbálva teljesen kiegyenesíteni a kezét. A szélsőséges ponton, tartsa lenyomva, és zárja le 3-5 másodpercig. Lassan térjen vissza az IP-hez, mély lélegzetet vett.

Ismételje meg 4-6 alkalommal. Ha a szünetek nélküli edzés nehéz, ne felejtse el pihenni néhány másodpercig.

Rock, masszírozva a hátat a derék és a vállpengék között. Erősen ne lendíts.

Készítsen néhány "hinta" egy sorban.

Forgassa a lábát, csípje meg a csípőt, balról jobbra. 6 mozgás után helyezze át a megállóhelyeket és ismételje meg.

Először is, ez a gyakorlat könnyű verzióban történhet. Csak tedd egy bokát a másikra.

Amint fáradtnak érzi magát, álljon meg, várjon, amíg az izmok ellazulnak, majd ismét elindul a pedálozás.

3 megközelítést kell alkalmazni.

Ha ezt a helyzetet nehéz elfogadni, az "alsó" lábat ki lehet igazítani.

Balra és jobbra fordulva ugyanabban az időben kell lennie - 15 és 90 másodperc között.

Figyelmeztetés. Az első munkamenet után következő napon a többség izomerőt fog kifejleszteni. Nem lehet az oka annak, hogy megtagadja a következő gyakorlatot. Néhány gyakorlatot követően az izmok "bemelegednek" és minden fájdalmas érzés el fog telni.

A reggeli gyakorlatok végrehajtásának szabályai

Az ágyéki osteochondrosis feltöltése az alvásból az aktív időtöltésbe való átmenet megkönnyítésére, a hagyományos orvoslás módszereivel együtt, a töltés óriási eredményeket hoz. Gyengéden "fel kell ébresztenie" a gerincet, hogy az első nappali terápiás hatással járjon. Ezért fontos, hogy ne csak az ágyéki mozgások számára hasznos, hanem bizonyos szabályokat is követni.

A reggeli menetrend:

• Amikor felébredsz, ne ugorj le egyszerre:
  1. néhány mozdulatot a bokán;
  2. váltakozva hajlítsa a lábad, a kezedekkel szorítsa a térdét, húzza őket a gyomrába, és 20-30 másodpercig feküdjön ebben a helyzetben;
  3. minden egyes alkalommal megerősítve, törzs 3 alkalommal, 5-7 másodpercig, a test összes izmait.
• Menj ki az ágyból, amire szükséged van, simán oldalra fordulva, és lógó lábakkal.
• Igyáljon 100 ml szobahőmérsékleten vízzel.
• Szellőztesse a szobát, amelyben ébren van. Látogassa meg a WC-t, töltse fel a felkészülést. Találkozz magadnak egy nyugodt leckében egy másik 5-7 percig. Az ébredés után azonnal elvégzett gyakorlatok nagyon nemkívánatosak.
• Ne gyakorolj.
• Ismét igyon 100-150 ml vizet.
• Végy zuhanyozni. Higiénikus zuhanás után, ha nincs ellenjavallat, készítsen kontrasztos vízkezelést. By the way, a hidroterápia hatékony segéd technika az osteochondrosis kezelésére.
• A háztartás dolgokat 10-15 percig, majd főzzük és enni egy egészséges fehérje reggelit.

Fontos! Ha van ágyéki héna, akkor jobb, ha a gimnazista mozgalmak és az aszanák reggeli komplexumát a kezelőorvos hagyja jóvá.

Az LFK-töltés komplexei az ágyéki osteochondrosisokkal

Az ágyéki osteochondrosis reggeli gyakorlását 7-10, maximum 15 percig végezzük. Minden mozdulatot simán, lassú és közepes ritmusban végzünk, amplitúdójuk fokozatosan növekszik. Indítsa el a töltést több ciklusú diaphragmatic légzéssel, és vége a mellkasnak.

"Tibeti gyöngyök"

Ez a töltési rendszer az Eye of Revival (Fiatal Szemrevételezés) szimulációs rendszerének 4 (összesen 5) gyakorlatából áll. A terhelés adagolása egyedileg van kiválasztva, de egy szabályt be kell tartani - az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma ugyanaz legyen, például 7-szer.

Végezze el a gyakorlatokat csak a fotógaléria sorrendjében. Mindegyik gyakorlatot az alábbiak szerint végezze el - az 1. ábrán minden egyes ábrán feltüntetett kiindulási helyzetből lélegzetet kell tennie, mennie kell a 2. pozícióba, és kilégzéskor vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.

A jegyzethez. Ha hatalmas általános gyógyító hatást szeretne kapni, akkor ezeket a szabályokat követnie kell ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához. Ehhez olvassa el Peter Calder "Az ébredés szeme" című könyvet, vagy nézze meg a következő videót.

Dinamikus töltés

Az ilyen típusú mozgások a táblázatban feltüntetett sorrendben is elvégezhetők. A nyolc gyakorlati ismétlések száma Önön áll - az örömben, a hangulatban és a jólétben.

A töltésnek elő kell készítenie a testet a napi munkaterhelésekre, és nem kell betöltenie. Nagyon sok ismétlés indul el este, amikor az osteochondrosisról gyakorolják a terápiát.

LFK a lumbális gerinc osteochondrosisával

A gerinc osteochondrosisa nagyon gyakori betegség az egész világon.
Ez a betegség elsősorban a derék és a szentség térében jelentkező fájdalmakkal, a lábakkal (az ún. "Zsibbadás") adható. A fájdalom meglehetősen erős lehet és hirtelen felbukkanhat, és fokozatosan megjelenhet és növekszik. A gyógyszerek terápiás hatékonysága rendkívül alacsony ahhoz képest, amit a gyakorlat gyakorolhat.

Annak érdekében, hogy felkészítsék a törzs izmait, a napi torna, a hasi sajtó kifejlesztése, a nagy gluteális izmok, a törzs izmai - extenzorai szükségesek. Lásd még: cervicalis osteochondrosis elleni gyakorlatok

Számos olyan gyakorlat, amely hatékony lesz az akut fájdalom időszakában

1. Feküdj le a hátadon. Ebben az esetben a lábak széles támaszon fekszenek, és térdre és csípőízületre kell hajlítani, hogy jobb szöget kapjanak. A kéz mindkét oldalán széles. Ugyanakkor a csuklók és a lábak meghajlottak és megrekedtek.
2. Feküdj a hátadon, lehetőleg lapos kemény felületen. A bal lábat meg kell hajlítani a térdízület helyzetében. Csúsztassa a jobb lábfejet a padló körül, hajlítsa és nyújtsa a lábat. Akkor csináld ugyanazokat a mozgásokat a jobb lábaddal.
3. Feküdj le a hátadon. Bal lábszárak a térdben. Álljon meg határozottan a padlón. A jobb lábat lehetőleg félre kell tenni. A padló sarka nem esik le! Ugyanazokat a mozgásokat hajtja végre a másik láb.
4. Feküdj le a hátadon. A lábak kanyarulnak. Mindkét láb a padlón. Forduljon fel, hogy felemelje a lábát a gyomrába, hajlítás nélkül.
5. Feküdj le a hátadon. A lábak hajlottak, a lábak a padlón vannak. Engedje le térdét oldalra, váltakozva jobbra és balra.
6. Feküdj a hátadon, kemény felületen. Mindkét lábat térdre kell hajlítani. Húzza a térdét a mellére, segíti a kezét, próbálja érezni a gerinc megnyúlását. A jobb és bal lábak viszont egymás után vannak tartva.

Jó terápiás hatékonyság lesz, ha legalább 8-szor vagy 10-szer ismételsz minden gyakorlatot.

50 év után az emberek túlnyomó többségének problémái vannak az ízületekkel szemben. Az arthritis arthrosis és az osteochondrosis nemcsak jelentősen bonyolítja az életet, hanem gyakran szomorú következményekhez vezet. "Ha azt mondod, hogy a centrifugálás és az 50 éves évek lezárása után nem lehetetlen, tudja, hogy nem az igazság!" Ismerje meg, hogyan kell gyógyítani az ízületeket egyszer és mindenkorra.

Terápiás torna az osteochondrosis szubakut periódusában

Az osteochondrosisban az edzésterápia sajátossága olyan, hogy a betegség stádiumától függően megváltoztatja a terhelési komplexeket. Az akut fájdalom leállása után a gyakorlatok tartománya bővíthető.

1. Feküdj le a hátadon. Hajlítsa meg a térd és a csípőízületet a bal lábon, húzza fel a karját a gyomorra. Emelje fel egyenesen a jobb lábát. Ezután ismételje meg az összes mozdulatot a bal lábával.
2. Feküdj le a hátadon. Ügyeljen arra, hogy hajlítsa a lábát, lábát a padlón. Mindkét kar ki van húzva. A medence felemelése. Ideális esetben - az oszlopok legmagasabb pontján csak a fej, a lapockák és a lábak hátulján.
3. Feküdj le a hátadon. A lábai ismét meghajlottak. A lábak a padlón találhatók. Emelje fel a csomagtartó felső részét (váll és fej). A tetején maradjon 3 másodperc.
4. Feküdj le a hátadon. A lábak kiegyenesednek. Mindkét kar ki van húzva. A gluteus maximus izmokat törölje meg, és megpróbálja megtartani a feszültséget 6 - 8 másodpercig.
5. Minden négyen állva a térd a váll szélessége. Fordítsa balra a testet a bal kéz emelkedésével. Ugyanaz - jobbra.
6. Minden négyen állva. Emelje fel és egyenesítse ki az első jobb oldalt, majd a bal lábát. Emelje fel a lábaidat, hogy egy egyenes vonalat képezzen a csomagtartóval.
7. A gyomromban fekszik. Enyhén emelje fel az egyik lábát a padlóról, és vigye oldalra. Miután a láb megváltozik.
8. Feküdj le a hátadon. A lábak egyenesek, kissé szélesebbek, mint a vállak. Kihúzódott kezek. Az egyenes lábak kifelé, majd belülről történő elforgatása.

Minden gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételnek meg. Jó egészségi állapotban ezt a komplexet egy körben 2 - 3 alkalommal hajthatja végre.

A lumbalis osteochondrosis gyakorlása az elengedés időszakában

Jelenleg a torna célja a gerincoszlop mozgékonyságának növelése. Terápiás értéke ebben az időszakban nagyon magas.

Még az "elhanyagolt" ARTHRITIS is otthon gyógyítható! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

1. Minden négyen állva. Lassan "léptek" a kezére, balra fordítva a testét. Állj meg, amikor a kezek a térd szintjén vannak. Ismételje meg jobbra.
2. Állva a térdein. Üljön a jobb combra, kezelje egyidejűleg balra húzva. Alternatív megvalósítás mindkét irányban.
3. Legyen a padlón, a hátán. Mindkét keze az oldalán van, a tenyérrel lefektetik. A lábakat térdre és csípőre kell hajlítani. A lábad jobbra és balra váltakozva lecsökkented a lábadat anélkül, hogy egyszerre hajlítanád őket.
4. Legyen a padlón, a hátán. Hajlítsa meg a lábad. Helyezze a kezét a fejed mögé. Lassan ülj le ebben a helyzetben. A térd nem tér ki!
5. Feküdj le a gyomroddal a tornaterem padján (vagy padon). A csomagtartó felső része támaszték nélkül. A lábak a boka ízületek szintjén vannak rögzítve. Hajlítsa előre, majd emelje fel a testet. Erősen lába nem kanyarodik!
6. A gyomromban fekszik. Fej a hajlított kézre. Mindkét lábat kissé emelje fel a padlóról. Vegyük felváltva a jobb és a bal oldalon.
7. Álló. Hands kanyar, kefe a vállak ellen. Addig emelje fel a karját és a lábát, érintve a másik könyök könyökét.
8. Legyen a padlón, a hátán. A kezek helyzete a fej mögött nyúlik ki. A lábak egyenesek. Egyidejűleg emelje fel a másik karot és lábat, megpróbálja megérinteni az alsó lábat. Ezután váltson oldalakat.

A remisszió gyakorlatok ismétlése 50-re emelkedik. A gyakorlatok egész komplexét több tömbre oszthatja és naponta elvégezheti.

Az osztályokra vonatkozó általános ajánlások

• Az osteochondrosis gyakorlásának ideje nem számít. Bár nagyon hatékony, hogy néhány ébredés után elkezdődjön néhány feladat. Azt tanácsoljuk, hogy ismerkedjen meg Dr. Bubnovsky szerzői gyakorlati terápiájával, amelyet Bubnov házi gerincvelésnek hívnak.
• A képzéshez használt ruhákat természetes anyagokból kell készíteni, és nem korlátozzák a mozgásokat. Kiváló választás lesz a pamutból készült ruha.
• Ha fájdalom lép fel a testmozgás során, csökkenteni kell a mozgás amplitúdóját. Akut időszakban ez jelzés lehet az esemény leállítására.
• Annak érdekében, hogy a hatás hosszú és tartós legyen, a gyakorlatokat naponta kell elvégezni.
• Szigorúan vegye figyelembe a megvalósítás technikáját, és ne tegye meg saját korrekcióit.
• Végezze el az összes gyakorlatot lassú ütemben.
• Ügyeljen arra, hogy kövesse a lélegzetet anélkül, hogy késleltette volna.
• A fájdalmas szindróma mellett egy jó adag (de nem helyettesítő!) A gyakorlatokba úszni fog a medencében.
• Jobb tartózkodni a sporttáncoktól, röplabdázástól, teniszektől. Vagyis azon tevékenységekből, ahol ugrások, dudorok és éles fordulatok vannak a csomagtartóban.
• Az ilyen összehangolatlan mozgások a betegség súlyosbodásához vezethetnek.
• Ha súlyzókkal (súlyzókkal) kapcsolatos fizikai gyakorlatokat javasolunk, akkor jobb, ha a gyakorlatokat álló helyzetben kizárjuk a gerinc függőleges terhelésének csökkentése érdekében. Egy szélsőséges esetben, hogy egy kis súlyt kezeljen.

Hogyan felejtsük el az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladást?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azzal érvel, hogy valóban hatékony megoldás az ARTHRITIS számára! Bővebben >>>