A csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kórtörténetnek, amelyek kezelés nélkül sikeresen kezelendők. Így, az ágyéki gerinc hernia A daráló és a tabletták csak a tüneteket enyhítik, és a fő gyógyulási tényező a mozgás. De ez nem jelenti azt, hogy a szaruhártyának sportra van szüksége, éppen ellenkezőleg, a betegség fizikai aktivitását szigorúan adagolni és helyesnek kell lennie.

Ebben a cikkben - leíró két egyszerű és hatékony rendszerek fizikoterápiás kezelésére ágyéki sérv és enyhíti a betegség tüneteit, valamint 2 hasznos videó bemutató.

Az LFK szakemberei egyhangúlag kijelentik, hogy a testnevelés eredménye 90% -ban függ a beteg erőfeszítéseitől. Azok, akik követik ezeket az ajánlásokat, folyamatosan javítják egészségüket és javítják életminőségüket.

Öt szabály a terhelés terápiájáról gerincvelőben

Minden nap dolgoznia kell.

Ki kell zárni minden hirtelen mozgást, ugrást és túlzott törést a gerincen.

A képzés időtartama és a mozgások amplitúdója fokozatosan növekszik.

A napi komplexum befejezése után enyhe fáradtság érzed magad - akkor a legjobb eredmény érhető el. Nem tolerálhatja a fáradtságot.

A testmozgás során fontos, hogy összpontosítsunk az egészségi állapotra és érzelmekre a sérv területén. A gerincben jelentkező megnövekedett fájdalom vagy a lábak kellemetlensége (zsibbadás, kúszó érzés) a képzést meg kell szakítani és orvoshoz kell fordulni.

Torziós gyakorlatok: új és hatékony technika

Gyakori és erõs terápiás hatást gyakorolnak a csigavonalos mozgások az ágyéki régióban (spirális torna) csigolyákkal. Sok beteg jelentett fájdalomcsillapítást a mindössze 1-2 hét napi edzés után. Ez a komplex terápiás kezelés minden korosztály számára ajánlott, és nagyon könnyű elvégezni azt.

A komplex összes feladatának általános kiinduló pozíciója hátul fekszik. Az a felület, amelyen a beteg fekszik, merevnek kell lennie, különben a testnevelés gyógyító hatása csökken. Az egyes feladatok ismétléseinek száma mindkét irányban 2-10-szeres.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Kihúzódott kezek oldalra, lábak egyenesek, egyenesek.

Egy-két alkalommal, emelje fel az egyenes jobb lábát, és dobja át a bal lábára. A fej ebben az időben forduljon ellenkező irányba. Három vagy négy - visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik láb mozgását.

A lábak térdre hajoltak és maximálisan elváltak, a lábak a padlón maradtak. Kihúzódott kezek oldalra.

A kiindulási helyzet egy vagy két részéért balra fordítjuk a testet, a fej pedig jobbra. Három vagy négy - visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételjük a mozgást a másik oldalra.

A lábak kiegyenesednek, az arc a mennyezet felé fordul, a karok oldalra vannak állítva.

Egy-két alkalommal a jobb láb lábát a bal térdre helyezzük, és balra fordítjuk a test csavarását a fej egyidejű fordulása mellett jobbra. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

A lábak le vannak zárva és térdre hajolva. A lábak a padlón maradnak. Kezek - az oldalakon.

Egy vagy két lábbal vágja le a padlót, és húzza a gyomrába. Az ágyéki terület csavarását a fej egyidejű fordulása ellenkező irányba végezzük. Három vagy négy kárára - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A kezek el vannak osztva, a lábak párhuzamosak egymással. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer megnyomjuk a jobb láb sarkát a bal ujjaihoz. A test csavarását balra fordítjuk, a fej jobbra fordulva. Három vagy négy - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Kezek - az oldalakon, a lábak - egymással párhuzamosan. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer, helyezze a jobb láb lábát a bal térdre. A jobb térd oldalra van húzva, és balra fordítjuk a test csavarását, jobbra fordítva. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba.

Klasszikus komplex a lágy izmok erősítésére

A fizikoterápiás gyakorlatok helyiségeiben gyakorta gyakorló terápiát gyakran alkalmazzák. Sok éven keresztül létezett, és segített javítani az ágyéki gerinc sérvében szenvedő betegek több mint egy generációjának egészségét.

Minden edzés 10-15 alkalommal történik.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátamon fekszik. A karosszék mentén a lábak kiegyenesedtek.

Belégzéskor erőteljesen megfeszítjük a hasi sajtót, és a lehető legnagyobb mértékben tartjuk a lélegzetet. Kilégzéskor pihenünk.

A hátamon fekszik. A karosszék mentén, a lábak kissé hajlítva térden.

Kihúzzuk a karjainkat, és felemeljük a vállszíjat. Az izmok megfékezésével elérjük a térdeket. 10-12 másodperc után lefeküdtünk a padlóra és lazítanánk.

Sarkában ülve. Kezét a tetején a padlón tette.

A gerinc hajlítása az ágyéki részen felfelé mozog a kezünkbe, amennyire csak lehet, előre (továbbra is ülve a sarkán).

Ülve egy székben. A kezek kézzel nyugszanak a derékon, a lábak váll szélessége, hát egyenes.

Lassan döntse a testet jobbra-balra és hátra-hátra, megpróbálja megerőltetni a sajtót és az izmok izmait.

Állva egyenesen. A kezek kefékét ökölbe szorítják, és a gerincen helyezkednek el a derékrészen. Az ököllel egy a másik alatt. A lábak váll szélessége egymástól.

Lassú inspiráció közben nyomja meg az öklöket hátulról, és vezesse le őket. Kilégzéskor - térjen vissza az alsó hátra.

LFK videóórák

Azok, akiknek nehéz megérteni a fizioterápiás gyakorlatok technikáját a leírásokkal, akiknek nincs lehetősége arra, hogy egy oktatóval vegyenek részt - a gyakorlóterápia komplexeit a video utasítások szerint elsajátíthatja.

Ebben a rövid videóban az orvos 2 hatékony gyakorlatot mutat be az ágyéki régióban az intervertebrális hernia fájdalmainak enyhítésére. Részletes megjegyzéseket adunk.

Ebben a videóban: olyan személy személyes tapasztalata és ajánlásai, akik a torna segítségével képesek legyőzni a sérveket és teljesen felépülni. Ebből megtudhatja, mely gyakorlatok adják a leggyorsabb és legjobb eredményt, és melyek azok ellenjavallottak.

Ellenjavallatok a fizikai kultúrához

• Az ágyéki régió csigolyák hányásának súlyosbodása.
• A testhőmérséklet emelkedésével járó betegségek.
• A belső szervek súlyos betegségei (szív-, tüdő- és egyéb), ha a testnevelés ronthatja a terepet.
• A daganatok metasztázisa a gerincben.

Szerző: Svetlana Levitskaya

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

Terápiás gyakorlat kiválasztása a lumbális gerincvelővel

A lumbális gerincbetegséggel szedett LFK a kezelés fő módja. Távolítja el a fájdalom szindrómáját, erősíti az izmos fűzőt, szabályozza a vérkeringést, visszaadja a gerincét annak természetes helyzetébe.

Sergei Bubnovsky az osteochondrosis rozsdáját a gerincnek hívja. Tisztelt orvos és egy egyedülálló technika szerzője, a fejlesztés okai, nem genetika és lustaság. Az izomsorvadás korlátozza az intervertebralis lemezek adagolását, ami szárításhoz vezet, és a részt a gerincvelőbe szorítja - így a herniák megjelennek. Az ágyéki régió szenved leginkább. Az egyetlen hatékony gyógymód a hernia lumbális gerincére - edzésterápiára, amely módosítja az érintett terület vérellátását és felgyorsítja a porcszövet regenerálódását.

A testmozgás hatékonysága

Az ágyéki régióban a gerinc hercegnő terápiás torna nem a rehabilitáció rendes eszköze, hanem a gyógyulás folyamatának egy része. A súlyos fájdalom jelentősen korlátozza a beteg mozgását, ami felgyorsítja a betegség kialakulását.
Az ajánlások szigorú végrehajtása és a napi munkamenetek lehetővé teszik a sebészi beavatkozás elkerülését, amely a közelmúltig volt az egyetlen módja a herniated lumbalis gerinc kezelésére. A terápiás kezelés fő célja ebben a betegségben vagy műtét után:

• Állítsa vissza az izmok rugalmasságát.
• Helyezzen be megfelelő keringést a gerinc és az izmok táplálására.
• Állítsa vissza a nyirokelvezetést.
• Hozza vissza a gerincet az előző mobilitáshoz.
• Csökkentse a fájdalom szindrómáját.

A felsorolt ​​célok csak akkor érhetők el, ha maximális erőfeszítéssel dolgoznak. Az orvosok szerint az eredményesség csak a gyakorlatok helyes megválasztásának 10% -át, a fennmaradó 90% -ot pedig a személy célszerűségétől függ.

A terápiás fizikális képzés jelentősen javítja a betegek állapotát, akik diagnosztizálják a lemezeket és a Schmorl herniát. Segít:

• Erősítse meg az izmos fűzőt, amely lehetővé teszi, hogy helyesen rögzítse a gerincet, eltávolítva a terhelést az ágyéktól.
• Csökkentse a fájdalmat. Gyakran súlyos fájdalmak miatt a betegek csak hazudnak.
• Relaxálja az izmokat, enyhíti a görcsöt.
• Javítani kell az érintett területek vérellátását. A szövetek nem megfelelő táplálása a legfőbb ok az ilyen típusú patológiák kialakulásában.
• Távolítsa el a gyulladásos folyamatot.

Először gyakorolni kell egy oktató irányítása alatt: tanítani fogja a gyakorlatok helyes végrehajtását, hogy ne sérüljön a gerinc. Ezután megengedhető otthon tanulni.

Ellenjavallatok háziorvosi terápiás terápia végzésére:

• onkológiában
• hipertóniás válság;
• sztrók;
• a hőmérséklet növekedése;
• PIS;
• a betegség súlyosbodása;
• a műtét után kevés idő telt el.

Hogyan válasszunk ki egy sor gyakorlatot

A testmozgás fontos eleme az ágyéki sérvnek. A komplex választása a betegség jellemzőitől és lokalizációjától függ. Az orvosok azt is javasolják, hogy erősítsék meg a sima csípőízületeket és az izmokat.

Alacsony motorteljesítmény mellett az izmok megdőltek, ami a patológia előrehaladásához vezet. A gyengített izomfűző képtelen a gerinc helyes helyzetét biztosítani, ami a lemezek további deformációját okozza. Az egész terhelés átkerül a porcukorra vagy a csontszövetre.

Ideális esetben a gyakorlatokat az orvos minden egyes páciens számára külön választja ki. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor saját magaddal kezdheti a gyakorlást. A legtöbb városban működnek rehabilitációs központok, ahol a szakemberek dolgoznak. A betegség akut időszakában jobb, ha velük foglalkozunk, és a jövőben - szükség esetén konzultálunk velük.

Az LFK gyakorlatok a remisszió során kezdődnek egy tapasztalt oktatóval. Minden rossz mozgás komoly szövődéseket okozhat. Még egy kis tárcsa elmozdulása növeli az idegvégződésekre nehezedő nyomást, szorítja az edényeket és károsíthatja a gerincvelőt.
Számos gyakorlati terápiás módszert fejlesztettek ki, figyelembe véve a betegség sajátosságait. De mindenben vannak hasonló korlátozások:

• Nem tudod kezelni a fájdalom tüneteinek megjelenését, beszélhet a lemezek elmozdulásáról.
• Nem szükséges gyakorlást alkalmazni a csavarás felkészítése és a betegség kezdett formáján.
• Az ágyékrégióban fellépő fújások kizártak, valamint ugrások és rándulások.
• El kell kerülni a hirtelen mozgásokat.
• A nem felkészült gerincen éles terhelés csak súlyosbítja a betegséget.

A leckék növelik a mobilitást, és lehetővé teszik, hogy rutin tevékenységeket folytasson, ha:

• a fájdalom megszűnése után kezdődik;
• minden nap gyakorolni;
• a foglalkoztatás teljes időtartama 1 óra: 2-3 alkalommal 20-30 percig;
• Egy feladat maximális ismétlése 10-szeres;
• a terhelés nőtt az izmok és ízületek megerősítése után;
• szorosan figyelemmel kíséri a testet és az érzéseket a gyakorlatok során;
• csak az orvosi komplexum ajánlott;
• amikor fájdalom jelentkezik, az intenzitás csökken.

foglalkozások

Javaslatok a helyes választás A területen található: minden beteg más és más fizikai képzés, különösen a betegség és a patológia, a test. Feltételesen a betegségben szenvedő betegek:

1 Jóga - nem csak fizikai gyakorlatok. Megköveteli a megfelelő táplálkozást és étrendet, valamint az összes rossz szokás elutasítását. Az osztályokat csak oktatóval lehet elvégezni.

2 Pilates - Az edzőterem javítja a testtartást. Ez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a mobilitás a csigolyák, távolítsa el a klipek és jogsértés hogy egy izmos fűző kitartó és rugalmas gerinc. Gyakorlatok tárgyalnak az oktatóval.

3 Úszás pozitívan befolyásolja a mozgásszervi rendszert és az összes szervet. A víz segít a fő terhelés eltávolításában a gerincből és egyenletesen eloszlik a szervezetben. A kötések természetes helyzetben vannak, a víz ellazítja az ideges és izomrendszert. Az úszás a legbiztonságosabb megszállás az ágyéki régióban. A rendszeres testmozgás csökkenti a fájdalmat, javítja a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. A leghatékonyabb stílust tekintik a hátsó karmolásnak. Mielőtt elkezdi konzultálni az orvossal a komplex megválasztásánál. Ha valami kellemetlenséget okoz, akkor kicserélik. Az első osztályokat oktatóval végzik.

4 Vis a vízszintes sávon pozitívan befolyásolja a betegek jólétét. A csigolyaközi tér megnövekedése csökkenti az ideg- és az izomszövet nyúlásának nyomását. Szükség van egy oktató jelenlétére, mivel a nyújtás egyenetlenül megy végbe, a gerinc egyes részeinek betöltése.

5 Dikul komplexuma. Az ortopéd orvos által végzett próbaváltozás és hibamódszer fejlesztette ki, aki a gerinc törésében szenvedett. A komplex egy része jó eredményeket mutat a gerincvelői hüvelyek kezelésében. A képzés intenzitását és idejét megbeszéljük az orvossal, és függ a betegség mértékétől, az izmok fejlődésétől.

6 Bubnovsky gyakorlása Kinesioterápián alapulnak. A munka magában foglalja a legkisebb izmokat, ami segít a görcs eltávolításában. A gerinc rugalmas, rugalmas és tartós. Bizonyos mozgások csökkentik a kiemelkedést, a gerinc természetes alakja. Az alapelv a kényelem és a kényelem az osztályok során. A testmozgás jól illeszkedik a problémás gerincű súlycsökkentő betegekhez.

Egyértelműen meg kell jegyezni, hogy számos gyakorlatot ellenjavallt a gerinc hernián:

1. Lábnyomás. Az illető a hátán fekszik, és fejjel lefelé nyomja a terhet. A gerinc hatalmas terhelést tapasztal.
2. terhelés a közvetlen lábak túlterhelik az intervertebral lemezeket.
3. bodorítás. Néhány mozdulat az ágyéki régióban a kiugrás csikorgatásához vezet.
4. súlyemelés. Az erőkifejtések mindig nagy terhet jelentenek a gerincen.
5. futás. A csigolyaközi lemezek nem képesek megbirkózni az értékcsökkenés funkciójával, ami a deformációjukat okozza.

A többi komplexet orthopédiai vagy kézi terapeutaval kell megvitatni.

Terápiás fizikai képzés

Kívánom egészségét és aktív élettartamát.

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

Gyógytorna a gerincvelő pajzsmirigylemezével szerves részét képezi ennek a betegségnek a komplex kezelésével, konzervatív kezeléssel és sebészeti beavatkozás esetén. Gyógytorna célja nemcsak az, hogy megerősítse az izmos gerinc fűző izom testtartás, izmok részt walking, guggolás, hiánypótlási a láb és a test egyéb befolyásoló problémák a gerinc állapotát, hanem tanítani a beteget a helyes lépés az életben: a jobb aludni, járni, emelő tárgyak és más tevékenységeket.

De először kiderítjük, milyen a herniated intervertebral lemez, és mennyire veszélyes.

Hernikus lemez.

Lássuk, hogyan csatlakoznak a csigolyák testei.

A két szomszédos csigolya testét csigolyatömeg és az intervertebrális szimfizis kapcsolja össze.

Mindegyik tárcsa egy kétkomponensű lencse, amelyben két rész van: perifériás és központi.

A perifériális rész rostos porcból áll, amelynek rostjai rostos gyűrűt alkotnak. A szálas gyűrű rostjai segítségével a szomszédos csigolyák egymáshoz kapcsolódnak.

A lemez központi része rugalmas anyagból áll. Ez egy zselatinos (pépes) mag. A szálas gyűrű belsejében található, amelyet a szomszédos csigolyák szorítanak, és lengéscsillapítóként hat.

Az intervertebrális lemezek lágyítják a gerincen lévő függőleges terhelést.

A csigolyák közötti átmérő nagyobb, mint az összekötendő csigolyák testének átmérője. Ezért a lemezek a szomszédos csigolyák testének szélein túlnyúló gerincek formájában nyúlnak ki.

A lemez vastagsága eltér:

A nyaki régióban - 5-6 mm, a mellkasi régióban - 3 - 4 mm, és az ágyéki régióban - 10 - 12 mm.

A csigolyatestek diszkeken kívül történő összekapcsolását két hosszanti szalag is megerősíti: az elülső és a hátsó.

Az elülső longitudinális ínszalag lazán csatlakozik a csigolyatestek elülső felületéhez, és szorosan kapcsolódik az intervertebralis lemezekhez.

A hátsó hosszanti szalag a csigolya-csatorna belsejében található csigolyatestek hátsó felületén helyezkedik el. A csigolyák testeivel gyengén csatlakozik, de a lemezek szintjén kibővül és összehúzódik a rostos gyűrűk porcával.

A gerinclemezek elkerülhetetlenül hajlamosak a degeneratív változásokra: korral a víz elveszíti sejtjeit és csökkenti a rugalmasságot (a törékenységig).

Mivel a függőleges terhelés a gerinc végrehajtása során bármely munka (főként azért nehéz emelés és dönthető), az anulus fibrosus fokozatosan feltörni, majd feszülten, nucleus pulposus beszivárog a crack, még bővül őket.

Ennek eredményeképpen a rostos gyűrű megszakad, és a cellulóz mag kiterjed a lemezen.

A herniális kiemelés hiányos lehet (a lemez kiemelkedése) és teljes (herniális lemez).

Leggyakrabban tipikus helyeken fordul elő: az ötödik ágyéki csigolya és az első szakrális (L₅ - S₁) és a cervikális negyedben a negyedik és az ötödik nyaki csigolya (C₄ - C₅). Miért van itt? Mert L₅ - S₁- a legnagyobb függőleges terhelés és a csigolyák mozgása, valamint C₄ - C₅ - A kezek mozgásában részt vevő izmok kötőhelye.

A Schmorl lemezek hernái vannak, amikor a zselatin mag felszívódik és a csigolyák testébe kerül.

A csigolyatömegek hüvelyei visszaállnak a központba (a gerincvelőben),

mindkét oldalon egy kicsit oldalra.

Ebben az esetben a gerincvelő anyaga összenyomódik.

(A fájdalom szindróma a szilárd dorzális nyaki membrán hernia receptorainak irritációjával).

A legfájdalmasabb herniális kiemelkedések a nyomó ideg gyökerei, amelyek a gerincből jönnek létre. Van súlyos fájdalom helyén a sérv kiemelkedések és tömörítési a gyökerek, és a fájdalom a során a gerincvelői idegek. (De mielőtt ez az első átmeneti akut fájdalom lép fel törés anulus, a jelet táplálnak nociceptorok külső hajtógyűrű).

Az egyik oldalon egy sérv jelenik meg. Ezért a fájdalom szindróma az alsó hátsó és az egyik láb vagy a nyak és az egyik kar között fordul elő.

A fájdalom kiváltja a szervezet védekező mechanizmusát a sérült hely rögzítéséhez: az ember kényszerített helyzetbe hozza a szenvedést, a hátsó izmok élesen feszültek és fokozott hangon. Ez hozzájárul a vénás vér és oedema stagnálásához a sérülés helyén. (Meg kell érzésteleníteni, enyhíteni az izomfeszültséget és eltávolítani a duzzanatot).

A fájdalom szindróma miatt a gerinc reflexív oldalsó görbülete: az S alakú szkóliózis. A konvexitás a fájó oldal felé fordul, a dudor felé hajló dőlés fájdalmas és lehetetlen. A konvex oldal laterális görbülete esetén az izom feszül - a hátsó egyenirányító és a konkáv oldalon - a megosztott izom.

Az ágyéki gerinc tárcsájának hátsó hernéjével kialakul az ágyéki lordózis lelapítása, a nyaki régióban a nyaki lordózis lelassulása.

Az antalgiás testtartás jellemző alakulása (a test előrehajlása).

A szék ül a hátán a szék vagy ülés széle egészséges oldalon, rossz lába lógott, hajlított térdízület alapján kiegyenesített karral próbálta megmozdítani a testsúly és enyhíti a gerinc, amely ebben a helyzetben „lóg”, pihentető és nyújtás. A vállízület ilyen terhelésével fennáll a humeropathia periarthrosisának veszélye.

Ha fekszik a gyomorban, akkor a gyomor alá helyezi a párnát, fájdalmas lábát hajlítja, térd közelebb a gyomorhoz.

Séta közben megnézzük a sétát: a lépcsők sekélyek, sántikálnak egy beteg lábra, mivel ez a láb hozzá van kötve.

Az expresszált fájdalmas szindróma lassan térdízületi helyzetben mozog.

A fájdalom mellett az érzékenység is sérül: vagy a túlzott érzékenység az ingerekre (hyperesthesia- a legkevésbé fájdalom) vagy csökkent érzékenység (hypoesthesia), vagy furcsa érzések rezgés, bizsergés, égés, zsibbadás formájában az ingerek hatása nélkül és spontán kialakulása (paresztézia).

Ha a sérv nem kezelik, akkor fokozatosan fejlődött gyengeség a végtagokban le fogyatékosság: izomtónus végtagok csökken válnak petyhüdt, a mozgástartomány az ízületek megnő ( „lazasága” az ízületek), hiányzik a gerinc reflex (ha a neurológus vizsgálja a kalapács), vannak fibrillaris izomrángás (a gerinc idegei depressziójának jelei), az izmok atrófiát mutatnak.

A belső szervek szegmentális innervációja.

Porckorongsérv porckorong létrehoz egy személy egy csomó probléma: amellett, hogy a fájdalom jelen neurológiai károsodást tömörítés az idegek gyökerei porckorongsérv gerincvelői idegek vagy a gerincvelő anyag,

és nagyon hosszú fájdalom-szindrómával,

Ha egy szenvedő személy nem konzultál orvosával segítségért, depresszió - a központi idegrendszer depressziója.

(Valószínűleg nem minden ember tudja, mennyire veszélyes az intervertebrális lemez hernia a test egészségére és hatékonyságára.

Nem kell elviselni a fájdalmat,

mert ez egy jelzés a betegségről, ez a test kérése a segítségért.

Emellett tudni kell, hogy a túlzott fájdalom pusztító mechanizmussal rendelkezik (pl. Talamikus fájdalom, fantom, causalgia). Hosszan tartó fájdalom szindróma során az ideggyökerek herniált lemezének irritációja fantom fájdalmat okoz, ami a megfelelő hatékony kezelés után is folytatódhat.

A sciatica az ülőideg betegsége. Nézze meg a "Élő egészséges" programot. Most megtudhatod oka a fájdalom mellett az ülőideg a helyet az ülőideg, miért kell tennie intramuszkuláris injekciók a fenék ez a felső külső negyedében elvének manipuláció, amely orvos megy.

A herniated intervertebral lemez kezelésének alapelvei.

1). Biztosítsa a gerinc békéjét. Az akut fájdalom eltávolítása után (maximum 2 hétig) járhat. A beteg visel fűzőt. Tudnia kell, hogy fel kell kelnöd, és térdre támaszkodsz. Menj a WC-hez mankókon.

Ha a hernia a lemez a nyaki régióban, majd alkalmazni a gallér - fűző; és ha van ágyéki fűző az ágyéki régióban. Ez utóbbi kopott a fekvő helyzetben a hátán, térdre hajolva, mindig a pólón.

2). Olyan helyzet elfogadása, amelyben megkönnyebbülés van

(fájdalomcsillapítás) és izomlazítás.

Például térdre állva a padlón állva feküdt az ágyon a testeddel.

Vagy feküdjön a háta mögött a padlón a matracon, és tegye lábát hajlított a térdízületek egy alacsony oszmán.

Nem ajánlott kemény felületre feküdni, mert ez növeli az érintett területet. Egy pár matracot egy lapos felületre terítsen.

A hátsó izmok feszültsége megkönnyíti a meleg levegő áramlását a hajszárítóból.

Lassan mozgassa a meleg levegő irányát felfelé és lefelé a gerincre

és olyan helyen, ahol az izmok a hátsó felülettől kis távolságra vannak feszítve

10 percen belül.

3). Gyógyszerek: érzéstelenítés és gyulladáscsökkentő terápia. alkalmaz nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID).

Ha nem segítenek 2-3 napig,

akkor a kezelés folytatódik szteroid gyulladásgátló szerek szükségszerűen kórházban

kombinálva izomlazító szerekkel és fájdalomcsillapító szerekkel.

Hosszú fájdalom-szindrómával antidepresszánsokat írnak fel.

4). A lemez herniációjának körüli duzzadást el kell távolítani.

Erősen ajánlom a Danas-kezelés alapkezelését.

Az ödéma csökkentése garantált!

A Danas alkalmazkodik a Su-Jok terápiához, amely gyorsabb eredményt nyújt, mint maguk a testrészek.

A gyógyító hatás fokozása érdekében a "háziorvos" mellett ajánlott a "Malavtilin" (univerzális) és a "Bonavtilin" (az ízületek kezelésére).

5). Amikor a fájdalom szindrómát megbirkózzuk

masszázs, LUTS, vontatási vontatás (száraz és víz).

A masszázs a feszítés előtt kívánatos.

A masszázs feladata: analgetikus és gyulladáscsökkentő hatás biztosítása,

hogy megkönnyítse a gerinc funkciójának korai helyreállítását.

A gerinc vízhajtása.

A rajzolás előnyösen kis terheléssel, de időben több, mint fordítva.

A vontatási vontatás után az ágypihentetés 2 óra, majd a fűző 3 -4 óra.

Ellenjavallatok a vontatáshoz: a légzőszervi és a szívműködés dekompenzált rendellenességei, durva izomtónus-szindróma (fájdalom), a gerinc trauma; óvatosan a gerincen végzett műveletek után.

Az első eljárások során fellépő fájdalom nem ellenjavallat: fokozatosan növelni kell a terhelést és a vontatási időt.

A terhelés 10-25 kg.

A ferde síkon tapad a saját súlya.

Nézze meg a videót, amely két olyan gyakorlatot mutat be, amelyek segítik a fájdalmas helyek relaxálását és a fájdalom szindrómájának csökkentését. "A gimnasztika egy herniált lemezével." Ügyeljen arra, hogy a beteg milyen óvatosan és gondosan mozog.

Néha sebészi beavatkozás szükséges az intervertebrális hernia számára. De még akkor is terápiás torna az ágyéki gerincű pajzsmirigylemezzel és a sérv, a boltot kell előírni, hogy erősítse a izmos fűző a gerinc. Miután az izmokat sokáig volt olyan állapotban, az éhínség motor: visel fűzőt, a kényszerű helyzetet az a célja, ágynyugalom, izomlazítók.

csendesen gondosan vissza kell térnünk az életbe.

Fizioterápia a lumbális gerinc pajzsmirigylemezével.

A fájdalom eltűnése után a hajlamos helyzetben azonnal kijelölni terápiás gimnasztika az ágyéki gerinc herniált lemezével naponta többször (csak fájdalommentes mozdulatok).

Terápiás fizikai képzés az ágyéki gerincű pajzsmirigylemezzel feladatokat határoz meg:

javítja a vér és a nyirokcserét az érintett szegmensben, normalizálja az izomtónust, erősíti a hát és az abdominális izmokat, és optimális motort sztereotípiát teremt a mindennapi életben.

Harcok herniated lemezzel a hátsó oldalon, a hasban, az oldalán és a térd-csukló helyzetében 10-12 ismétlésen fekvő kiindulási helyzetben végzik.

A lépés lassú, sima, mintha vízben lenne.

Kivéve a lejtőket, a forgatásokat és a fordulatokat álló helyzetben, és a gerinc csavarral végzi a gyakorlatokat, mindkét egyenesített lábat egyidejűleg felemeli.

Gyakorlatok, amelyek csak a kiegyenesített kezek mellett ülnek.

A mozgások amplitúdója intuitíve korlátozott.

A leckék időtartama 10 és 40 perc között.

Az orvosi gimnasztika mellett a sérv ajánlott fürdésre és edzésre a medence csoportjában.

Ismétlem, hogy az akut fájdalom megszüntetése után tud járni (a pihenőnap legfeljebb 2 hét lehet). A beteg visel fűzőt. Tudnia kell, hogy fel kell kelnöd, és térdre támaszkodsz. Egy szubakut időszakban menjen a WC-hez mankókon.

Nézzük meg, hogyan kell megfelelően felkelni, hogy ne ártsunk a gerincet.

A hátán fekve hajlítsa a lábát a térdízületekben.

Húzza ki a medencét enyhe, határozott mozdulattal kissé oldalra.

Kapcsolja be az oldalát, próbálva megakadályozni a gerincet.

Támaszkodva a kezekre és a lábakra.

. álljon a térd-és csukló helyzetben.

Tegyen egy egészséges lábat a lábra, és a kezével támaszkodjon a székre.

Felállni, egészséges lábat kiegyenesíteni, mindkét kezét egy székre pihenni, a térd lábai csatolva vannak.

Tolja le a kezét a szék székéről, mielőtt egyenesen hajlít, kissé hajlítsa a térdét.

Alkalmazkodni tud, hogy másképp emelkedjen, figyelembe véve ezt az elvet. Például, tolja egyik kezével a székből, a másik - az egészséges térd térde.

A kép azt mutatja,

mi történik a csigolyákkal

a szokásos függőleges helyzetben,

amikor a súlyokat a helyes helyzetből emeljük ki (helyesen)

valamint a gerinc megnyújtásakor.

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

1. Indítsa el az összes mozgást az egészséges oldalon, majd folytassa a "beteg" oldalt.
2. Ha egyes gyakorlatok fájdalmat okoznak, akkor egy ideig kizárják.
3. Minden mozgás lassú, sima, mintha a vízben lennél.
4. Koncentrálj a "beteg" helyre, ne tegyél éles és terjedelmes mozgásokat, ne feszítsd meg a feszült izmokat, képzeld el, hogyan helyreáll a vérkeringés a sérült területen.
5. Az izomlazítás jobb kilégzéskor.
6. Ha a gyakorlás a háta mögött fekszik, akkor a lába alatt egy vastag 3-4 cm magas, kb. 20x35 cm-es testet kell elhelyeznie.
7. Az egyik egyenes láb felemelése a hátsó fekvés helyzetéből származhat, ha a másik láb hajlott, és a lábánál van egy támasz.
8. Először indítsd el az összes gyakorlatot, nem 10-12-szer, hanem 2-3-szor, óvatosan, lassan, naponta többször. Töltsön fokozatosan hozzáadni, növelje és terápiás torna idejét 10 percről 40 percre.

A kiindulási helyzet hátul fekszik.

1). A diafragmás légzés 6 alkalommal.

Kezek a hasán, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - A gyomor belélegzése az orron keresztül, a gyomor "felfújt", a mellkas nem vesz részt a diafragmás légzésben.

2 - Kilégzés a szájon keresztül, az ajkak összecsukása egy csővel, lassan, vékony csepegéssel, a hasa fúj és mérsékelten visszahúzódik.

Lélegezz be az orrodban.

Húzza ki a szájon keresztül egy vékony csepegtetőt, és csípőjével összecsukja az ajkát. A hasa visszahúzódik.

Ne próbáljon meg túlságosan megakadályozni a hasat, mert ez hozzájárul a hasizmok túlzott nyújtásához. Mindenben meg kell ismernie az intézkedést.

2). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1 - Egyenesítse ki a jobb lábat, a padló mentén csúszik, kilégzés.

2 - Ugyanakkor vegye be a jobb lábát, a bal karját, a lélegzetét oldalra.

3 - Visszatérés az 1. pozícióba, kilégzés.

4 - Hajlítsa meg a jobb lábát, csúsztassa a padlót és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezze be.

Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

Két! Lélegezz be. (Jobb láb és bal oldali oldal).

Három! Kilégzés. (A jobb láb és a bal kéz vissza).

Négy! Lélegezz be. A kiindulási helyzet.

3). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. Lélegezz be.

1- Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, csúsztassa a padlót, lélegezze ki, pihenj, lélegezzen ki.

2 - Tegye jobb lábát balra (térd térdre), lélegezz be, lazítson - kilégzés.

3 - Igazítsa újra a jobb lábat - lélegezze be, tegye fel, exhale, relax.

4 - Kezdeti pozíció, belégzés, izomlazítás - kilégzés.

Ugyanez a másik oldalon. Oldalanként 10-szer.

A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

Két! Láb gyalog. Lélegezz be.

Négy! A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

4). A karok hajlottak a könyökcsuklókon, a lábszár szélén állnak, a derék alatt egy kis párnát.

1, 2, 3, 4 - a kéz és a láb forgása egy irányba (egy kör). 5 alkalommal. Ezután pedig a másik irányban 5 forgatást. A légzés önkényes.

Forgatás kefével és lábbal. (Párna!)

Ecsetek és lábak forgása az egyikben és a másik oldalon.

5). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Helyezze a jobb lábát a bal lábszára (térd a térdre), lélegezz be.

2 - Húzza ki a jobb lábát, és érjen a lábához a bal kezével, kilégzés.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon.

Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal.

Time! Láb gyalog. Lélegezz be.

Két! Kilégzés. Az amplitúdó intuitíve korlátozott.

Három! Láb gyalog. Lélegezz be.

Négy, a kiindulási helyzet. Lélegezz be.

A hátsó izmok pihentetése, kissé megrázva térdét az oldalán. Alul ez egy kis párna.

6). A diafragmás légzés 6 alkalommal. (lásd 1. gyakorlat).

7). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Helyezze a jobb sarok a bal térdre, lélegezz be.

2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés.

3 - Helyezze a bal sarka a jobb térdre, lélegezze be.

4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 8 alkalommal.

Két! A kiindulási helyzet. Kilégzés.

Ugyanez a másik oldalon. A "beteg" helyre koncentrálj, ezt mindig emlékezni kell.

8). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Egyenítse ki a jobb lábát, helyezze fel, pihentesse az izmokat.

Maximálisan fordítsa a lábát befelé, majd mozgassa oldalra, a sarok egy ponton.

Húzd ki a lábat magad felé, nyújtsd vissza a sarokot, nyújtsd a láb hátsó felületét. Ez többször megismételhető.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

Bontsa ki a lábát, és térjen vissza a sarkához, nyújtsa a lábát.

Most forgassa el a lábat.

Állítsa le ujjait kívülről.

9). Kezek az oldalán, lábak hajlítva, lábak a padlón.

1 - Egyenesítse meg a jobb lábat, a padló mentén csúsztatva, belélegezve.

2 - Hajlítsa a jobb lábát a térdízületbe, vezesse a gyomrot, és szorítsa a kezét, emelje fel a fejed (kilégzés).

3 - Fogja meg kezét az oldalára, jobb lábát, hogy kiegyenesítse (belélegzés).

4 - Hajlítsa meg a jobb lábát a térdcsuklóban, csússzon a padlón, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.

Négy! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

10). A kezek az oldalán, a lábszár szélén a derék alatt, egy kis párnán, egy lélegzeten igazították a lábakat.

1 - Fogja meg a mellkasát a kezével, fordítsa lábát befelé a zoknival egymás mellett, kilégzés.

2 - Kezdeti helyzet, lazítás, belégzés. 10 alkalommal.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

11). A karosszék végigsimított lábai, a lábak kiegyenesedtek, a derék alatt egy puha párna.

1 - Emelje fel a fejét, hajtson fel lábadat, nyújtsa a sarkát, nyújtsa a gerincét, nézze meg a lábadat, lélegezzen.

2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 10 alkalommal.

Time! Nézd meg a lábát. Lélegezz be.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

12). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1 - A bal kezét ki kell igazítani és a fej közelében kell elhelyezni, a jobb lábat kiegyenesíteni, a padlót lecsúsztatni, (belélegezve), felhelyezni ezeket a végtagokat és pihentetni (kilégzés).

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén megrázta a térdét oldalra.

3 - Ugyanaz a jobb és bal láb, lélegzik.

4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 10 alkalommal.

13). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak.

1 - A jobb kefével, a bal térd eléréséhez, lélegezz be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés.

3 - A bal kezével nyissa meg a jobb térdet, lélegezze be.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 10 alkalommal.

Négy! Kilégzés. Pihenést.

14). A medence felemelése (ez a gyakorlat szükséges az életben, például egy hajó felállításakor vagy felkeléskor, amikor a medence kissé oldalra kell mozgatni, mielőtt oldalra fordulna). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1- Emelje fel a medencét, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés, derengés izomzatának lazítása, térddegés az oldalra.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

15). A diafragmás légzés. (lásd 1. gyakorlat).

A kiindulási helyzet a hasban fekszik.

Helyezzen egy párnát a has alatt, és a boka ízületei között egy 15 cm átmérőjű henger.

16). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Bend a jobb láb a térd, irányítja a láb, és kihúzta magát át, húzta fel a sarok, felemelése nélkül lábfejet a padlóról, stretching a hátsó lábát.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.

3 - Ugyanaz a bal láb.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

Két! Ex. helyzetbe.

17). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. Pihenjük a hátsó izmokat, a medencét az oldalakra rázzuk ("hullik").

Pihenjük a derek izmát, az oldalán csípõket rázzuk, "lengetve".

18). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Emelje fel a fejét, fordítsa jobbra, és nézze meg a lábát, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.

3 - Emelje fel a fejét, fordítsa balra és nézze meg a lábat, lélegezze be.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

19). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Jobb lábszárak a térdízületen, a padlóról jobbra csúsztatva; fel és lazítson.

2 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanaz a bal láb.

4 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

Két! Ex. helyzetbe.

20). A kezek hangsúlyt kaptak a vállízületek mellett, a lábak kiegyenesedtek.

1 - A karokat állítsa a térdcsukló helyzetébe.

2 - A térd-és csukló helyzetben, hogy üljön a sarok, kiegyenesítette kezét, hogy elérje, a fej lefelé, nyújtsd a gerincet. Legyetek néhány másodpercig.

3 - Visszatérés a térdcsukló helyzetébe.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hajlítsa a gerincet. 10 alkalommal.

Két! Nyújtsd ki a kilégzést, maradj kicsit ebben a helyzetben.

Négy! A kiindulási helyzet.

21). A keze elé kerül, a feje a kezén van, lábai egyenesen és szorosan egymás mellé vannak nyomva.

1 - jobb oldali oldalán, hogy felemelje a jobb fenekét, emelje fel a fejét, szorítsa a jaggit, lélegezze be.

2 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale.

3 - Tegye bal kezét a bal oldali pakli oldalára, emelje fel a fejét, vigyázzon, lélegezzen.

4 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 10 alkalommal.

22). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Fogja jobbra a jobb oldalt, csúsztassa a padlót, tegye rá és lazítson.

2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanez a helyzet.

4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

23). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Ugyanakkor alázatosan emelje fel a jobb karját előre és a bal lábát hátra, hajlítsa a lábát magad felé és nyújtsa a gerincet.

2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanaz a bal kéz és a jobb láb.

4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

23). "Úszni az emlőkkel." A keze elé állt, a lábak kiegyenesítettek és szorosan egymáshoz tapadtak.

1 - Egyenítse a karját előre, fejjel lefelé (kilégzés).

2 - Kezek az oldalakhoz, a fej emelkedik (az inspiráció kezdete).

3 - Hátul vissza, a test mentén (belélegzés).

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 4 6 alkalommal.

Két! Az inspiráció kezdete.

Négy! A kilégzés kezdete.

24). A hátsó izmok relaxálása, a medence jobbra és balra rázva, "hullámzó".

A kiindulási helyzet az oldalán fekszik, a tenyerére támaszkodva.

25). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek.

1 - Hajlítsa a bal lábát a térdízületbe, vigye a térdét a gyomorba, lélegezze ki.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

Két! A kiindulási helyzet.

26). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek.

1 - Emelje fel a bal lábat és fejét a fülhöz a vállig, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Ugyanez a másik oldalon.

Két! A kiindulási helyzet.

27). A jobb oldalon fekszik, a bal tenyerére támaszkodva, a jobb láb kiegyenesedik, a bal oldali láb a lábfej lábához kerül a jobb lábfej előtt.

Emelje meg a jobb lábát 10-szer. Minden alkalommal, amikor lecsökkenti a lábát és visszatér az eredeti helyzetébe, teljesen ellazítja az izmokat. Ugyanez a másik oldalon.

A kiindulási helyzet térdcsukló.

28). Emeljük fel a másik végtagot: a jobb lábat hátra, a bal kar előre, a jobb sarok nyújtása, a gerinc megnyújtása, egyensúly fenntartása, visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (erősítjük a testtartást, nyújtsuk a gerincet, kiegyensúlyozzuk az egyensúlyt).

29). 1 - Készíts egy "házat": állj fel, egyenesen karokkal és lábakkal támaszkodva, lélegezz be.

2 - Néhány lágy, rugalmas mozdulatot tesz, próbálja elérni a sarkakat a padlóra, és nyújtsa a lábak hátsó felületét, egy része kilégzést nyújt a sztringek idején.

3, 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe és pihenés: lélegző hasa, fej leeresztve, az ágyéki gerincre összpontosítva.

A Lodge. Rugalmas mozdulatok a sarkokkal a padlóra.

Kezdeti helyzet, relaxáció.

30). 1 - A jobb kezével elérd, csúsztassa a tenyerét a padlóra, helyezze a fejét a jobb fülére, nyújtsa a gerincét, pihent (exhaling).

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - Ugyanaz a bal kéz.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Nyújtsa karját előre, lazítson, nyújtsa a gerincét, feküdjön le néhány másodpercig.

Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

31). 1 - jobb térd csúszik balra, kilégzés.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - A bal térd jobbra csúszik, kilégzés.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

32). 1 - A jobb láb csúszik egy lábfej, kilégzés.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - A bal láb visszahúzódik, exhaling.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Jelentős javulást és stabilitást biztosít, feltéve, hogy rendszeresen részt vesz a terápiás gimnasztikával az ágyéki gerinc herniált lemezével, a mozgás szabadságát az orvos engedélyével bővítheti.

Nézzen meg egy videót a lumbális gerinc heremed lemezével. Ez a gyakorlati komplex csak a gerinc egészségi állapotának stabil, jelentős javulásával végezhető el. Ne feledje, hogy az oldalsó térdek lejtői csak akkor kerülnek végrehajtásra, ha a medence kissé elmozdul. Ha ez nem történik meg, akkor a gerinc megfordul a "beteg" helyen, és ez nem megengedett.

Az iraki megbetegedések megelőzése.

1). Nem tudsz jelentős súlyokat felemelni, jobb, ha a rakományt részekre osztjuk, és nem a lejtés helyzetéből, hanem a guggó helyzetből emeljük fel.

2). Ne aludj keményen és hidegen.

3). Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okoznak.

4). Gyakran megváltoztatja a test pozícióját: ne álljon túl hosszú, vagy üljön.

5). Ne látogasson el fitness klubokba és egyéb szekciókba és csoportokba anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

6). Ne engedje meg a problémás terület túlhűtését vagy túlmelegedését.

Szóval, sok információt kap a herniated intervertebral lemezről. Felhívjuk a figyelmet a legfontosabb dologra:

terápiás gimnasztika az ágyéki gerinc herniált lemezével jelentős szerepet játszik e betegség komplex terápiájában, és része a terápiás fizikai kultúrának, amelynek célja a mindennapi élet mozgásának megfelelő sztereotípiáinak oktatása a radiculitis megismétlődésének megakadályozása érdekében.

hatékonyság gyakorlatok herniated lemezen növekszik a masszázs (orvosi, szegmentális) és fizioterápia alkalmazásával.

A Danas-terápia egyre népszerűbb, mivel gyorsan és minőségileg segít a különböző betegségekben. Sujok - akupunktúra csodálkozik.

Próbálja meg relaxálni a derék izmait a hajformázó hajszárító használatával, amint ezt a cikk írja le.

Ne feledje, hogy a vállízületek túlzott terhelése egyrészt a gerinc kiürítésénél, amikor egy olyan járműben utazik, ahol egyenetlen rezgés van, hozzájárul a perifériás periarthrosis kialakulásához. Ha az utazás elkerülhetetlen, próbálja meg a kabin közepén maradni.

Hogyan kell megfelelően aludni, sétálni, ülni, felvenni a tárgyakat és más nézni a cikkben

A nyaki gerincű pajzsmirigylemezzel olyan izometrikus gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek az aktív mozgások hiányában erősítik az izmok erejét. Izometrikus gyakorlatok a cikkben

A periarthrosis periarthrosis gyakorlatok megelőzésére és kezelésére a cikkben

Az Ön számára a legjobb, az egészség és a mozgás szabadsága.

És hadd Fizioterápia a lumbális gerinc pajzsmirigylemezével lesz a megbízható barátod, amely segít fenntartani a tevékenységet és az egészségügyet az elkövetkező évek számára.

(Képek nélkül másolható szöveg).

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

1. Indítsa el az összes mozgást az egészséges oldalon, majd folytassa a "beteg" oldalt.
2. Ha egyes gyakorlatok fájdalmat okoznak, akkor egy ideig kizárják.
3. Minden mozgás lassú, sima, mintha a vízben lennél.
4. Koncentrálj a "beteg" helyre, ne tegyél éles és terjedelmes mozgásokat, ne feszítsd meg a feszült izmokat, képzeld el, hogyan helyreáll a vérkeringés a sérült területen.
5. Az izomlazítás jobb kilégzéskor.
6. Ha a gyakorlás a háta mögött fekszik, akkor a lába alatt egy vastag 3-4 cm magas, kb. 20x35 cm-es testet kell elhelyeznie.
7. Az egyik egyenes láb felemelése a hátsó fekvés helyzetéből származhat, ha a másik láb hajlott, és a lábánál van egy támasz.
8. Először indítsd el az összes gyakorlatot, nem 10-12-szer, hanem 2-3-szor, óvatosan, lassan, naponta többször. Töltsön fokozatosan hozzáadni, növelje és terápiás torna idejét 10 percről 40 percre.

A kiindulási helyzet hátul fekszik.

1). A diafragmás légzés 6 alkalommal. Kezek a hasán, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - A gyomor belélegzése az orron keresztül, a gyomor "felfújt", a mellkas nem vesz részt a diafragmás légzésben. 2 - Kilégzés a szájon keresztül, az ajkak összecsukása egy csővel, lassan, vékony csepegéssel, a hasa fúj és rajzolódik. Ne próbáljon meg túlságosan megakadályozni a hasat, mert ez hozzájárul a hasizmok túlzott nyújtásához. Mindenben meg kell ismernie az intézkedést.

2). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1 - Egyenesítse ki a jobb lábat, a padló mentén csúszik, kilégzés. 2 - Ugyanakkor vegye be a jobb lábát, a bal karját, a lélegzetét oldalra. 3 - Visszatérés az 1. pozícióba, kilégzés. 4 - Hajlítsa meg a jobb lábát, csúsztassa a padlót és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezze be. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

3). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. Lélegezz be. 1- Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, csúsztassa a padlót, lélegezze ki, pihenj, lélegezzen ki. 2 - Tegye jobb lábát balra (térd térdre), lélegezz be, lazítson - kilégzés. 3 - Igazítsa újra a jobb lábat - lélegezze be, tegye fel, exhale, relax. 4 - Kezdeti pozíció, belégzés, izomlazítás - kilégzés. Ugyanez a másik oldalon. Oldalanként 10-szer.

4). A karok hajlottak a könyökcsuklókon, a lábszár szélén állnak, a derék alatt egy kis párnát. 1, 2, 3, 4 - a kéz és a láb forgása egy irányba (egy kör). 5 alkalommal. Ezután pedig a másik irányban 5 forgatást. A légzés önkényes.

5). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Helyezze a jobb lábát a térd bal térdére, lélegezze be. 2 - Húzza ki a jobb lábát, és érjen a lábához a bal kezével, kilégzés. 3 - 1. pont. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (A hátsó izmok pihentetése, kissé rázva a térdét az oldalán, a derék alatt egy kis párna.)

6). A diafragmás légzés 6 alkalommal. (lásd 1. gyakorlat).

7). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Helyezze a jobb sarok a bal térdre, lélegezz be. 2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 3 - helyezze a bal sarka a jobb térdre, lélegezze be. 4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 8 alkalommal.

8). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Egyenítse ki a jobb lábát, helyezze fel, pihentesse az izmokat. Maximálisan fordítsa a lábát befelé, majd mozgassa oldalra, a sarok egy ponton. Húzd ki a lábat magad felé, nyújtsd vissza a sarokot, nyújtsd a láb hátsó felületét. Ez többször megismételhető. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

9). Kezek az oldalán, lábak hajlítva, lábak a padlón. 1 - Egyenesítse meg a jobb lábat, a padló mentén csúsztatva, belélegezve. 2 - Hajlítsa a jobb lábát a térdízületbe, vezesse a gyomrot, és szorítsa a kezét, emelje fel a fejed (kilégzés). 3 - Fogja meg kezét az oldalára, jobb lábát, hogy kiegyenesítse (belélegzés). 4 - Hajlítsa meg a jobb lábát a térdcsuklóban, csússzon a padlón, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.

10). A kezek az oldalán, a lábszár szélén a derék alatt, egy kis párnán, egy lélegzeten igazították a lábakat. 1 - Fogja meg a mellkasát a kezével, fordítsa lábát befelé a zoknival egymás mellett, kilégzés. 2 - Kezdeti helyzet, lazítás, belégzés. 10 alkalommal.

11). A karosszék végigsimított lábai, a lábak kiegyenesedtek, a derék alatt egy puha párna. 1 - Emelje fel a fejét, hajtson fel lábadat, nyújtsa a sarkát, nyújtsa a gerincét, nézze meg a lábadat, lélegezzen. 2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 10 alkalommal.

12). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1 - A bal kezét ki kell igazítani és a fej közelében kell elhelyezni, a jobb lábat kiegyenesíteni, a padlót lecsúsztatni, (belélegezve), felhelyezni ezeket a végtagokat és pihentetni (kilégzés). 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén megrázta a térdét oldalra. 3 - Ugyanaz a jobb és bal láb, lélegzik. 4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 10 alkalommal.

13). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. 1 - A jobb kefével, a bal térd eléréséhez, lélegezz be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 3 - A bal kezével nyissa meg a jobb térdet, lélegezze be. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 10 alkalommal.

14). Felemelte a medence (a gyakorlat, amire szükség van az életben, például, ha a fa hajó vagy felálláskor, ha kell csak mozgatni a csípőjét, hogy az oldalán, mielőtt az oldalára). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1- Emelje fel a medencét, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés, derengés izomzatának lazítása, térddegés az oldalra.

15). A diafragmás légzés. (lásd 1. gyakorlat).

A kiindulási helyzet a hasban fekszik.

Helyezzen egy párnát a has alatt, és a boka ízületei között egy 15 cm átmérőjű henger.

16). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Bend a jobb láb a térd, irányítja a láb, és kihúzta magát át, húzta fel a sarok, felemelése nélkül lábfejet a padlóról, stretching a hátsó lábát. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 3 - Ugyanaz a bal láb. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

17). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. Pihenjük a hátsó izmokat, a medencét az oldalakra rázzuk ("hullik").

18). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Emelje fel a fejét, fordítsa jobbra, és nézze meg a lábát, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 3 - Emelje fel a fejét, fordítsa balra és nézze meg a lábat, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

19). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Jobb lábszárak a térdízületen, a padlóról jobbra csúsztatva; fel és lazítson. 2 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanaz a bal láb. 4 - Óvatosan térjen vissza a ref. A helyzet, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medence. 10 alkalommal.

20). A kezek hangsúlyt kaptak a vállízületek mellett, a lábak kiegyenesedtek. 1 - A karokat állítsa a térdcsukló helyzetébe. 2 - A térd-és csukló helyzetben, hogy üljön a sarok, kiegyenesítette kezét, hogy elérje, a fej lefelé, nyújtsd a gerincet. Legyetek néhány másodpercig. 3 - Visszatérés a térdcsukló helyzetébe. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hajlítsa a gerincet. 10 alkalommal.

21). A keze elé kerül, a feje a kezén van, lábai egyenesen és szorosan egymás mellé vannak nyomva. 1 - Jobb oldali oldal, hogy felemelje a jobb oldali feneket, emelje fel a fejét, lélegezze be. 2 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 3 - Tegye bal kezét a bal oldali pakli oldalára, emelje fel a fejét, vigyázzon, lélegezzen. 4 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 10 alkalommal.

22). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Fogja jobbra a jobb oldalt, csúsztassa a padlót, tegye rá és lazítson. 2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanez a helyzet. 4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

23). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Ugyanakkor alázatosan emelje fel a jobb karját előre és a bal lábát hátra, hajlítsa a lábát magad felé és nyújtsa a gerincet. 2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanaz a bal kéz és a jobb láb. 4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

23). "Úszni az emlőkkel." A keze elé állt, a lábak kiegyenesítettek és szorosan egymáshoz tapadtak. 1 - egyenesítse ki a karját előre, fejjel lefelé (kilégzés). 2 - Kezek az oldalakhoz, a fej emelkedik (az inspiráció kezdete). 3 - Hátul vissza, a test mentén (belélegzés). 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 4 6 alkalommal.

24). A hátsó izmok relaxálása, a medence jobbra és balra rázva, "hullámzó".

A kiindulási helyzet az oldalán fekszik, a tenyerére támaszkodva.

25). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek. 1 - Hajlítsa a bal lábát a térdízületbe, vigye a térdét a gyomorba, lélegezze ki. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

26). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek. 1 - Emelje fel a bal lábat és fejét a fülhöz a vállig, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

27). A jobb oldalon fekszik, a bal tenyerére támaszkodva, a jobb láb kiegyenesedik, a bal oldali láb a lábfej lábához kerül a jobb lábfej előtt. Emelje meg a jobb lábát 10-szer. Minden alkalommal, amikor lecsökkenti a lábát és visszatér az eredeti helyzetébe, teljesen ellazítja az izmokat. Ugyanez a másik oldalon.

A kiindulási helyzet térdcsukló.

28). Emeljük fel a másik végtagot: a jobb lábat hátra, a bal kar előre, a jobb sarok nyújtása, a gerinc megnyújtása, egyensúly fenntartása, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (erősítjük a testtartást, nyújtsuk a gerincet, kiegyensúlyozzuk az egyensúlyt).

29). 1 - Készíts egy "házat": állj fel, egyenesen karokkal és lábakkal támaszkodva, lélegezz be. 2 - Néhány lágy, rugalmas mozdulatot tesz, próbálja elérni a sarkakat a padlóra, és nyújtsa a lábak hátsó felületét, egy része kilégzést nyújt a sztringek idején. 3, 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe és pihenés: lélegző hasa, fej leeresztve, az ágyéki gerincre összpontosítva.

30). 1 - A jobb kezével elérd, csúsztassa a tenyerét a padlóra, helyezze a fejét a jobb fülére, nyújtsa a gerincét, pihent (exhaling). 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - Ugyanaz a bal kéz. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

31). 1 - jobb térd csúszik balra, kilégzés. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - A bal térd jobbra csúszik, kilégzés. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

32). 1 - A jobb láb csúszik egy lábfej, kilégzés. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - A bal láb visszahúzódik, exhaling. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.